Fokusere opmærksomhed. Det rigtige fokus

Projekt "Focus of Attention". Er der nogle flere hovedfejl, som vi antog ved at bruge fokus på opmærksomhed. Denne fejl kostede os kræfter, spændinger og langsom bevægelse fremad og opad. Nogle gange skred vi simpelthen på stedet, selvom mange tror, ​​at vi tog så hurtigt afsted på bare tre år.

Nu ser vi tilbage, at det kan gøres endnu nemmere og hurtigere. Kun tåber lærer af deres egne fejl, kloge mennesker lærer af andre. Vær ikke som os, vær som de smarte. Vi taler om denne fejl lige nu i et lukket online projekt. Vores mål er, at du straks anvender dit fokus korrekt og ændrer dit liv.

Fokus bestemmer skæbnen

Det er ikke let at tro på sådanne udtalelser, især for en ny, uerfaren person. Vi beder dig dog ikke tage dit ord for det. I denne artikel vil vi udforske konceptet og hvordan folk bruger fokus på forskellige niveauer bevidsthed. I slutningen af ​​artiklen er der et link til et projekt, som du bør deltage i med det samme, hvis du vil sætte dig op og lære at bruge fokus korrekt.

Vi kender alle problemet med nedsat eller endda fuldstændig mangel på opmærksomhed. Desuden både fra vores miljø og fra os selv. Det er nok til at huske, hvornår du gik glip af en vigtig aftale, en VIP-klient eller glemte din paraply i metroen. Eller værre, du blev næsten ramt af en bil, mens du krydsede et krydstogt i et kryds. Denne liste kunne fortsættes i meget lang tid. Vi optager vigtigheden af ​​opmærksomhed med vores modermælk.

Så hvordan opretholder man det, dette "fokus for opmærksomhed"? Denne færdighed er udviklet som enhver muskel i din krop. Hjernen reagerer altid med taknemmelighed over for dem, der giver den mulighed for at udvikle sig.

Norepinephrin, en neurotransmitter og forløber for adrenalin, er ansvarlig for opmærksomheden. Det produceres i vores krop under påvirkning af chok, en følelse af frygt eller fare.

Lad mig give dig et eksempel: du ønsker at komme fra punkt "A" til punkt "B" om aftenen; Ruten går langs en mørk gyde. Niveauet af adrenalin i blodet fra forventningen om at høre spørgsmålet "Kan du finde en smøg?" begynder at stige, hvilket tvinger dig til at bevare din opmærksomhed - ved at identificere enhver, selv ubetydelig, raslen. Og efter at have gennemført ruten falder du til ro og har det godt. Dette er "hjernekemi" på arbejde - dine positive forventninger er gået i opfyldelse, du er på punkt "B".

At følge fra teori til praksis og tage højde for, at hjernen bruger de samme neurale forbindelser - sker alt virkelig eller kun i vores fantasi? For at erhverve evnen til at bevare opmærksomhed er det nok at lære at skræmme dig selv. Ja, forestil dig netop dig selv i en "frygtsituation", og giver derved hjernen mulighed for at koncentrere sig og producere den nødvendige dosis adrenalin.

Dette misbruges normalt af lærere, når de skræmmer børn med tanken om, at de vil blive efterladt i skolen et andet år på grund af dårlige præstationer. Forældre skræmmer de samme børn på grund af deres dårlige karakterer de vil blive straffet med fratagelse af: kommunikation i i sociale netværk, se tv og andre fordele ved det moderne samfund.

På arbejdet trues medarbejderne med bøder og tab af bonusser, reducerede ferier og afskedigelser (især i tilfælde, hvor der er fastsat en streng Dead Line). Alt dette er designet til at øge vores opmærksomhed og gå dybere ind i at løse problemer.

Så hvorfor udsætte dig selv for andres manipulation? Hvis du har udviklet evnen til at bevare opmærksomheden, kan du nemt holde situationen under kontrol. Og du vil selv være i stand til at påvirke folk og kontrollere deres "fokus på opmærksomhed."

At vide, hvad man ikke skal være opmærksom på, er lige så vigtigt som at vide, hvad man skal fokusere på.
Warren Buffett

Det er nemt nok at lære dig selv, hvornår du har brug for at blive mere opmærksom ved at få frygt til at virke for dig. Bare forestil dig, i det rigtige øjeblik, en istap falder på dit hoved eller en bil, der haster fra ingenting. Eller måske for nogle vil udløseren, der udløser denne reaktion, være ideen om, at de selv går ind i tomrummet med en faldskærm bag ryggen. Bestem dine muligheder, og lav dit eget unikke sæt skabeloner.

Det vigtigste, når du bruger denne færdighed, er at kunne vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Fordi konstant udsættelse for "stress" fører til depression og en tilstand af sub-angst.

Tro på dig selv og tro på Gud, fordi Gud tror på dig!

En person har ikke sådanne enheder, at han direkte kan bestemme fokus for sin opmærksomhed, men på trods af dette eksisterer opmærksomhed som et værktøj, og evnen til at styre det er den vigtigste faktor, der bestemmer en persons opfattelse, adfærd og skæbne. Men hvordan kan man genkende det, hvis det ikke kan ses, høres eller mærkes? For at lære at kontrollere det, skal du lære at være opmærksom på det på samme måde, som du er opmærksom på dine øjne, arme, ben mv.

Hvis du vil ændre din gangart, skal du indse, at du har ben (du behøver ikke give dem en vurdering eller nogen beskrivelse, men bare mærke dem), og for at gøre noget med dine hænder, skal du først indse, at du har, der er hænder. For at tabe sig eller blive stærkere skal du være opmærksom på din krop osv. På samme måde bør du indse, at fokus for opmærksomhed er et værktøj, hånd-lignende, ben eller syn, men kun usynlig for dig.

For at gøre det lettere at forstå, hvordan fokus fungerer, og hvordan det kan kontrolleres, skal du observere, hvordan du kan ændre fokus i dit syn:

Du har måske bemærket mere end én gang, at når du fokuserer på et bestemt objekt eller en begivenhed, kan du stoppe med at lægge mærke til, hvad der sker omkring dig, og hvis en tanke i høj grad distraherer din opmærksomhed, så kan du helt stoppe med at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig . Dette sker, fordi når du fokuserer for meget på én ting, begynder andre begivenheder eller genstande at blive usynlige for dig, da de falder ud af fokus for din opmærksomhed.

Sagen er, at øjet kun omdanner den omgivende energi til elektrisk signal, som så går til hjernen. Perception sker i dit sind. Fokus for din vision, hvad du ser, hvordan du ser, hvordan du opfatter, hvad der sker, og hvad du bemærker, og hvad du ikke gør, bestemmer fokus i dit sind.

Men dit fokus kan også styre mere end blot dit syn. En lignende analogi med at fokusere opmærksomhed kan observeres med hørelse. Når du er i en mængde mennesker og måske fokuserer på en eller anden dialog, der finder sted ikke langt fra dig, begynder du straks at skabe et bestemt billede i din fantasi, snupper ord fra dialogen og giver dem din egen betydning. Og når du forestiller dig begivenheder, begynder du at tro på, hvad der sker i dit sind, bliver involveret i, hvad der sker i det, holder op med at lægge mærke til og høre alt andet, der sker omkring dig. Denne selektivitet bestemmes af din opmærksomheds fokus.

Hvis du vender din opmærksomhed mod selve mængden, vil du høre, hvad du blot kan kalde den støj, som mængden laver. Og du vil kunne mærke, hvordan din holdning til det, der sker, har ændret sig. Nu kan du ikke opfatte en separat begivenhed, der er snuppet fra mængden, men hele mængden som en enkelt organisme, føle dens tilstand og stemning. Ved at flytte din opmærksomhed til din krop, kan du mærke, hvad der sker i den. Dette vil give dig mulighed for at observere din adfærd i mængden, forstå mekanismerne for interaktion med den, hvilket vil give dig mulighed for til en vis grad at påvirke visse begivenheder, der opstår i dit tilsyneladende liv.

Og hvis du flytter dit fokus til det, der får dig til at opfatte alt på denne særlige måde, at observere, hvad der skaber den eller den anden reaktion af tanker i dit sind, og hvordan disse tanker udvikler sig, så kan dette give dig mulighed for at indse en helt anden betydning af din deltagelse i enhver begivenhed eller endda eksistens.

Når du lægger mærke til arbejdet med mekanismen med at fokusere opmærksomheden i alt, konstant praktiserer dens undersøgelse, vil du lære at forstå, hvordan denne mekanisme virker, og hvordan du ved at dirigere, udvide eller indsnævre den kan bruge den til at styre din opfattelse, tilstand, følelser - dit liv.

Indre opmærksomhed. Hvad forhindrer dig i at fokusere din opmærksomhed korrekt?

Enhver, der ikke lærer at styre deres tanker og følelser, står før eller siden over for et problem som f.eks. fremkomsten af ​​negative tilstande uden nogen åbenbar grund.

Selv dem, der tror, ​​at de ved, hvordan man ikke bliver involveret i, hvad der sker, kan spontant opleve negative følelser eller tilstande af afvisning, hvis årsag nogle gange er umulig at fastslå. I dette tilfælde vil evnen til at kontrollere tanker være tydelig, blot endnu en fælde i det betingede sind. Håndtering af dine tanker og følelser skal ikke kun forstås som evnen til ikke at blive involveret i synlige begivenheder, men som ikke-involvering i alt, hvad der sker i sindet, både bevidst og ubevidst.

Fokus for de fleste menneskers opmærksomhed er på at holde i deres fantasi den verden, der forekommer dem, og ideen om dem selv. En persons opmærksomhed er som en lommelygtestråle, der glider hen over overfladen af ​​det ubevidste, river fragmenter ud og præsenterer dem som genstande eller begivenheder, der forekommer ham. Sindet, som en mosaik, sætter dem sammen til en illusorisk idé om det tilsyneladende "jeg" og verden omkring det.

Hvad forhindrer dig i at fokusere din opmærksomhed korrekt?

For at kende dig selv, skal du udforske ikke kun de objekter eller begivenheder, der virker virkelige for dig, men flytte dit fokus til studiet af, hvad det hele skaber, hvor alt kommer fra. For at forstå din natur skal du rette dit fokus indad for at undersøge dine tanker. Men på grund af forvirring i sindet er det nogle gange svært at forstå, hvordan man gør dette. Når alt kommer til alt, efter at have hørt en sådan kommando, begynder sindet at forestille sig det "indre sted", som du skal fokusere på. Men enhver idé om sindet er kun et koncept. Ved at fokusere på et koncept forbliver opmærksomheden i den tilsyneladende ydre verden. Et sådant forkert fokus på opmærksomhed fører til en misforståelse af, hvad der skal forskes i, og giver ikke mulighed for i lang tid at opnå de ønskede resultater i praksis med selverkendelse. Når sindet sætter sig fast i et koncept, der forhindrer dig i at fokusere din opmærksomhed ordentligt, bør et andet koncept bruges til at ødelægge det koncept, som sindet sidder fast på. Herefter bør du også skille dig af med alle begreber for ikke at blive "fast" i dem igen.

Sådan fokuserer du din opmærksomhed korrekt

For at gøre det nemmere for dig at forstå, hvad du skal fokusere på, så lad os bruge en metafor: dit bevidste og ubevidste er som et isbjerg, hvor det bevidste kun er den synlige del af det. Fokus for din opmærksomhed er altid kun på refleksionen af ​​lys fra overfladen af ​​isbjerget. At rette din opmærksomhed indad betyder at begynde at udforske ikke kun overfladen skjult under vand, men hele isbjerget som helhed.

Indre opmærksomhed er udforskningen af ​​sig selv, ikke som et eller andet objekt eller begreb, men fokus på at forstå selve sindets natur. Det korrekte fokus på opmærksomhed giver dig mulighed for at skelne og kassere alt falsk, overfladisk, som glitrer i solens stråler, ser ud til at være verden, distraherer din opmærksomhed, forhindrer dig i at se, hvad du virkelig er.

Når du observerer dine tanker, skal du rette din opmærksomhed mod at observere selve tankerne, mens du i dig selv udvikler evnen til at skelne mellem det sande og det illusoriske. Når du har lært at skelne, vil du let kassere alt, hvad der er tilsyneladende, illusorisk, som ubrugelige smykker, der skinner i strålerne sollys, og du vil være i stand til at forstå den sande natur af dit sind.

Koncentration af opmærksomhed. Fokus på ledelsespraksis

Praksis med at styre fokus for opmærksomhed er forbundet med evnen til at koncentrere sig korrekt. Alt hvad du opfatter, alt hvad du tænker på, er resultatet af din koncentration, det vil sige at indsnævre fokus for din opmærksomhed på noget bestemt. Kun det, der tiltrækker opmærksomhed, afspejles i din bevidsthed, og alt andet, der ikke falder i fokus for din opmærksomhed, forbliver ubemærket.

Hvad du nu opfatter som vises for dig verdenen, er resultatet af tidligere erfaringer. Når du forestiller dig eller ønsker noget, sender du dine tanker ind i fremtiden. Men da du kun kan udsende, hvad du kan forestille dig, og repræsentationen er begrænset af oplevelsen af ​​fortiden, så sender du din tidligere oplevelse ind i fremtiden, og ændrer den med dine ønsker, som opstår i sindet som en forestilling om fremtiden baseret på tidligere erfaringer. Ved at overføre oplevelsen af ​​fortiden til fremtiden, skaber sindet illusionen af ​​bevægelse i tid og, efter at have identificeret sig med dig, skaber det i dig troen på, at du bevæger dig med det fra fortiden til fremtiden. Det er som en solstråle, der løber langs en væg, men den uvidende væg ser ud til at bevæge sig. Du er altid her og nu, og kun sindet bevæger sig. At indse dette vil give dig frihed fra afhængighed af dit sind. Men det vil være svært at gøre dette med det samme på grund af sindets vane at fokusere din opmærksomhed på en bestemt måde.

Når en person bliver født, er hans opmærksomhed ikke fokuseret på noget bestemt, han er åben over for hele verden, alt hvad han ser omkring sig er nyt for ham. Han lærer, og stereotyper af ideer om denne verden og ham selv skabes i hans hukommelse. Disse stereotyper bliver så til overbevisninger om, hvordan han mener, verden burde være. Takket være dette skabte begrænsede syn på verden er en persons opmærksomhed kun fokuseret på visse ting, der er praktiske for ham, og begivenheder, der kun er vigtige for ham. Samtidig savnes alt, hvad han ud fra sin erfaring ikke anser for vigtigt fra hans opmærksomhed.

Når en person bliver voksen, holder verden omkring ham op med at være noget nyt. I de fleste tilfælde, i skemaet for en voksens liv, bygget på de overbevisninger og stereotyper, der er skabt i hans sind, er der ikke noget relativt nyt, reaktionerne er allerede klar, og han "ved", hvor han skal koncentrere sin opmærksomhed. Når fokus for opmærksomhed justeres på en sådan måde, at alt svarer til de stereotype skabeloner, der er skabt i sindet, holder en person op med at bemærke alt usædvanligt, alt nyt begynder at skræmme ham, og han kan endda skabe konflikt ved at forsvare "rigtigheden" af hans opfattelses begreber.

Derfor, selv når man læser bøger eller studerer med en lærer, kan en person kun opfatte det, der kommer i fokus for hans opmærksomhed og passer ind i hans sædvanlige ideer. Og selv om en person modtager ny viden, som han, baseret på sin begrænsede erfaring, ikke kan forklare, så forsøger han, i et forsøg på at forstå, hvad han har modtaget, af vane, at drive den ind i rammen af ​​sin overbevisning. Ny viden kommer i konflikt med sindets begreber, dette forårsager modstand, skaber en konflikt, som tvinger en person til at forsvare sin mening og afvise ny viden. Det er netop ens egen mening, som en person værdsætter så meget, der er den største hindring for at forstå ens sande natur.

Den viden, som mennesket søger at realisere ved at studere sin sande natur, er hinsides det betingede sinds begreber. Det er umuligt at fokusere din opmærksomhed på at forstå det ukendte, fordi koncentration af opmærksomhed er resultatet af, hvad der er kendt på forhånd. For at udforske dig selv skal du gøre det modsatte – finde ud af, hvem du ikke er. Du bør ændre dine tankers bevægelsesretning, ikke rette din opmærksomhed mod noget bestemt, men mod noget ukendt for dig, hvor tankerne opstår fra, for at gå ud over det forventede, ud over de betingede grænser, som dit sind har skabt, uden at bedømme hvad er godt, og hvad der er dårligt, hvad kan ske og hvad der ikke kan. Det er nødvendigt at kunne genkende ethvert begreb om, hvad der formodes at være falsk og ikke forvente noget. Ellers vil du kun lære, hvad der findes i dig som en tro, og enhver praksis vil kun give dig opnåelsen af ​​det forventede koncept, der er skabt i dit eget sind. Vi må midlertidigt opgive at søge og omskabe os selv, stoppe op og stille os selv spørgsmålet: "Hvem er jeg?" og uden at forberede sig på noget, uden at forvente noget, befri din bevidsthed fra begreber, skabeloner, stereotyper og bliv åben som i barndommen.

Denne artikel vil tale om, hvordan man udvikler opmærksomhed. På internettet kan du finde mange artikler om dette emne og en masse nyttige øvelser om udvikling af opmærksomhed. For at bringe noget nyt til dette emne, vil jeg nærme mig problemet med at fokusere fra en vinkel, som mange informationskilder ikke fremhæver, men som ikke desto mindre er en vigtig komponent i evnen til at fokusere opmærksomheden.

Jeg plejede at tro, at opmærksomhed var som en isoleret muskel. Eller du har udviklet det, og du kan til enhver tid rette din opmærksomhed mod det ønskede punkt og holde det der. Eller det er ikke udviklet til dig, og du er konstant distraheret, og du kan ikke holde din opmærksomhed på én ting i lang tid.

Jeg tror, ​​det er en ret populær mening. Og folk, der gerne vil lære at koncentrere sig bedre, tror, ​​at alt, hvad de behøver, er bare at træne denne muskel med alle mulige øvelser.
Motion er uden tvivl godt, du skal træne din opmærksomhed. Men det er ikke nok. Jeg vil fortælle dig, hvad der ellers skal gøres i denne artikel. Dette er mit "nye" syn på problemet med opmærksomhed.

Hvad afhænger din opmærksomhed af?

Opmærksomhed kan virkelig sammenlignes med en muskel. Kun denne muskel er ikke isoleret; dens arbejde er meget afhængig af arbejdet fra andre "muskler". Og det er meget svært at belaste opmærksomhedsmusklen og bruge den i arbejdet, når de andre muskler ikke er i god form.

Det er for eksempel svært at koncentrere sig, når man er spændt på noget og nervøs, når man oplever stærke ønsker, der distraherer dig fra arbejdet, når du er for stresset eller træt, når du ikke har tænkt på et vigtigt problem, og tanker om at løse dette problem kryber ind i dit hoved...

Opmærksomhed afhænger af mange ting, ikke kun hvor trænet denne "muskel" er. Og problemet med opmærksomhed skal behandles omfattende, hvilket er det, jeg vil forsøge at gøre i denne artikel.

For god koncentration skal følgende betingelser være opfyldt.

Metode 1: Lad dine tanker og oplevelser fordøje

Nogle gange vågner jeg på en fridag om morgenen, og efter at have lavet øvelser og gået i bad, henter jeg straks en bog. Denne bog er måske ikke den mest interessante og spændende, men ikke desto mindre er læsning let om morgenen, og jeg er ikke distraheret.

Men hvis jeg begynder at læse lige efter, at jeg har lavet noget andet, der kræver meget involvering i processen (f.eks. at skrive en artikel, svare på kommentarer, sende en sms til en ven, spille poker på computeren osv.), har svært ved at koncentrere sig, især hvis bogen er kedelig.

Hvorfor sker det, at det på et tidspunkt er lettere at koncentrere sig, men på et andet er det sværere at gøre det? Dette sker ikke kun, fordi hjernen om morgenen er frisk og udhvilet og klar til at absorbere information.

Faktum er, at om morgenen er hovedet som regel endnu ikke fyldt med nogen tanker og bekymringer. Og derfor er der intet, der distraherer fra aktiviteter, der kræver koncentration. Men hvis hjernen allerede er begyndt at behandle noget information og ikke er færdig med den, så vil "ubearbejdede" tanker og oplevelser konstant distrahere dig fra læsning, arbejde og andre aktiviteter.

Derfor bruger jeg 10–15 minutter i fred og lader informationen "fordøje" lidt, inden jeg begynder at læse, efter at jeg uafbrudt har skrevet en artikel i to timer. Ellers vil jeg ikke være i stand til at læse normalt og vil konstant blive distraheret af tanker som: "hvor dårligt jeg har struktureret artiklen, skal jeg lave den om", "her i den del af teksten kunne jeg have skrevet bedre," "dette er unødvendigt, jeg skal fjerne det," "og dette kan du tilføje" osv. og så videre.

At skabe artikler er en ret arbejdskrævende proces med hensyn til mentale udgifter. Når jeg gør dette i et stykke tid, skifter min hjerne til en bestemt tilstand, der svarer til denne aktivitet. Og det tager tid for ham at komme ud af denne tilstand og tænke på de ting, som han ikke havde tid til at tænke på under denne proces.

Derfor lader jeg min hjerne hvile lidt, så alle de “ufordøjede” tanker kan fordøjes, og så kan jeg begynde at læse normalt.

Du vil ikke være i stand til at koncentrere dig om nogen proces, hvis der er mange undertrykte følelser, ubearbejdet information og "hængende" problemer i dit hoved, som du ikke har været opmærksom nok på. For mange mennesker, der lever i akut tempo, har lidt hvile, sjældent står alene med sig selv, og pludselig springer fra den ene proces til den anden – er dette et konstant problem.

De modtager en masse information, og hjernen har ikke tid til at fordøje det, for det må den simpelthen ikke.

Tag derfor hyppige pauser fra arbejdet, hvor du prøver ikke at gøre noget. Det er ikke nødvendigt målrettet at vække nogle tanker, som man ønsker at tænke igennem til ende. Bare slap af. Tanker, som din hjerne gerne vil tænke over, og som senere kan give dig problemer med at koncentrere dig, kommer til dig af sig selv.

Det samme gælder følelser. Hvis noget generer dig, så prøv at forstå årsagerne til dine følelser og løs uløste problemer. Ellers vil undertrykte følelser genere dig og forstyrre din koncentration. Selvom du forstår, at du ikke kan løse et problem, så brug i det mindste noget tid til det. Lad de følelser, der er vågnet indeni, aftage lidt, giv dem lidt tid, i stedet for straks at skubbe dem dybere, vende sig væk fra dem, blive distraheret af noget andet.

Hvis nogle følelser eller ønsker stadig ikke forsvinder, skal du bare sidde stille et stykke tid. Mens du sidder, så prøv at være opmærksom på disse ønsker uden at blive involveret i dem. For eksempel forhindrer seksuel lyst dig i at koncentrere dig. Alle tanker om arbejde bliver konstant afbrudt af alle mulige fantasier og billeder i mit hoved.

Hvis du blot skubber disse tanker væk, vil de komme tilbage som en boomerang og kan blive endnu mere irriterende. I stedet skal du blot observere ønsket, der opstår udefra. Prøv samtidig at tænke mindre over noget og forestil dig noget. Se bare lysten opstå og langsomt forsvinde. Giv det lidt tid og opmærksomhed uden at give efter for det, og så går det væk.

Jeg forstår, at det nogle gange kan være svært at gøre. Ofte, i stedet for at fortsætte med at arbejde og forsøge at bringe opmærksomheden i fokus, give vores hoved hvile, begynder vi ofte at blive distraheret af noget: at gå på sociale netværk, chatte med venner på Skype eller lave alt muligt sludder. Og arbejdet vil stå stille og vil ikke rokke sig. Hjernen skal helt sikkert hvile, men af ​​en eller anden grund vil den ikke altid have det. En form for intenst arbejde synes at introducere ham i en bestemt rytme, og han ønsker at blive i denne rytme og fortsætte med at kaotisk absorbere information i stedet for at hvile.

I sådanne øjeblikke er det bedre at bryde væk fra den aktivitet, der "suger" dig ind i sig selv. Hvis du sidder ved computeren, så gå væk fra den, gå en tur, stræk musklerne, tag et par dybe vejrtrækninger, lad din hjerne falde til ro og "fordøj" al information.

Og når du derefter vender tilbage til arbejdet eller studerer, vil det være meget nemmere for dig at koncentrere dig, vil du se. Du behøver ikke bruge for meget tid på "rå" tanker, ellers har du ikke tid til alt muligt andet. Bare giv dem lidt opmærksomhed hver dag.

I en artikel om opmærksomhedsforstyrrelse (denne artikel og den artikel, du læser nu, supplerer hinanden), rådede jeg til at praktisere meditation for at forbedre koncentrationen. Øvelsen af ​​meditation hjælper dig faktisk med at træne din "opmærksomhedsmuskel".

Men dette er ikke den eneste fordel for koncentrationen. Under meditation forsøger du ikke at tænke på noget, men tankerne kommer som regel til dig alligevel. Nogle mennesker tror, ​​at hovedmålet med meditation er helt at slippe af med disse tanker.

Men sådan er det ikke. Som jeg skrev ovenfor, modtager en person i livets moderne og intense urbane tempo en masse information hver dag. Og ofte har hjernen ikke tid nok til at behandle denne information. Derfor tænker du altid på noget i fredsøjeblikke. Og det er okay.

Det er nemt helt at slippe tankerne, hvis du for eksempel bor et sted i et kloster, ikke ser tv, ikke går på nettet, ikke kommunikerer med en flok mennesker, ikke har et stort antal af bekymringer og planer. Men under forholdene i det moderne liv er dette ikke så let at gøre: der er for meget information! Og meditation giver en glimrende mulighed for hjernen til at "fordøje" en enorm vifte af indtryk. Det faktum, at en moderne byboer har mange tanker under meditation, er ikke altid en dårlig ting.

Nogle gange er denne "interne dialog" simpelthen støjen af ​​ufordøjet information, dvs dette øjeblik behandlet og frigør dit sind fra sig selv. Dette kan sammenlignes med en karakteristisk "knitrende" lyd. harddisk computer, når systemet får adgang til den, for eksempel ved at downloade en applikation.

Så meditation spiller flere roller i udviklingen af ​​koncentration. For det første træner den din koncentrationsmuskel. For det andet giver det hjernen mulighed for at behandle dataene. For det tredje... Jeg vil tale om flere meditationsroller senere i denne artikel.

Hvis dit hoved er fyldt med tanker, og du ikke kan koncentrere dig om noget, så prøv mindst 10 minutter. Og så prøv at koncentrere dig igen. Du vil se, at dette er blevet meget nemmere at gøre. Din egen oplevelse vil være meget mere overbevisende end alle mine forklaringer!

Metode 2: Fokuser på én opgave ad gangen

Forskere har bevist, at multitasking (en proces, hvor en person udfører flere opgaver på samme tid) skader udførelsen af ​​hver enkelt proces, der indgår i en række opgaver, som en person udfører.

For eksempel er chauffører, der taler med passagerer, mens de kører, meget mere tilbøjelige til at begå fejl end chauffører, der ikke gør det.
Hver proces er ifølge forskning langsommere og mindre effektiv, hvis du forsøger at udføre flere af dem på én gang. Derfor er det en fejl at tro, at hvis du gør flere ting på samme tid, vil du gøre dem hurtigere og bedre.

Efter min mening kan multitasking have en negativ indflydelse på koncentrationen. Der kan være tidspunkter, hvor din hjerne ikke kan holde fokus på noget, fordi den keder sig, ikke fordi den har dårlig koncentrationsevne.

Mange mennesker er bange for kedsomhed, og derfor lytter de til musik, mens de dyrker sport, taler i telefon, mens de kører, og bliver distraheret af sociale medier, mens de arbejder. Deres hjerner vænner sig til multitasking, og det bliver endnu sværere for dem at koncentrere sig om en proces i lang tid.

For at forblive fokuseret skal du træne din hjerne til at stoppe med at være bange for kedsomhed. Hvis du konstant skifter fra opgave til opgave eller udfører dem i parallel tilstand, bliver hvileøjeblikkene endnu mere uudholdelige for dig, og du vil stræbe efter at fylde det resulterende gratis "informationsvindue" med noget.

Du bør overholde "informationshygiejne", hvis hovedstadier jeg har forsøgt at beskrive her. Nogle af mine råd kan tilskrives hukommelsesudvikling. Det er meget svært at huske nogle oplysninger, hvis du efter at have modtaget den straks begynder at gøre noget andet og ikke lader det "fordøje".

Evnen til at koncentrere sig er meget vigtig færdighed. Det hjælper ikke kun at gøre dit arbejde bedre eller læse bøger mere omhyggeligt. Koncentration indebærer evnen til ikke at være opmærksom på fremmede tanker, mål, opgaver, ønsker!

Hvis du vil, så er du virkelig nødt til at holde din opmærksomhed på dit mål (slippe af med afhængighed, blive rask osv.), og ikke blive distraheret af midlertidigt ubehag i din krop forbundet med nikotinabstinenser eller alle mulige fremmede tanker (“ ikke Skal jeg ryge min sidste cigaret?

Hvis du har brug for at lære at tale offentligt, vil opmærksomhed være nyttig for at forblive fokuseret på din præsentation frem for at tænke på tanker som "hvad tænker publikum om mig."

Hvis du vil date en pige og træde over, så er det bedre for dig kun at tænke på dit mål uden at blive distraheret af frygt.

Sådanne begreber som "viljestyrke", "selvkontrol" er, fra et bestemt synspunkt, en afspejling af evnen til at fastholde opmærksomheden på et mål og afskære alt unødvendigt. Selvom det er umuligt at angive fuldstændig identitet mellem disse begreber, så kan vi bestemt sige, at de er meget stærkt forbundne.