Holotropisk vejrtrækning er praksis med at besejre den menneskelige sjæl og bevidsthed. Holotropisk vejrtrækning til vægttab. Hvordan fungerer en gruppesession?

Ganske ofte kan du blandt annoncer i medierne eller på internettet finde invitationer til at deltage i kurser, der underviser i holotropiske vejrtrækningsteknikker. For den uindviede kan det se ud til, at dette er endnu en nymodens vejrtrækningsøvelse, der forbedrer helbredet, genopretter ungdommen eller endda reducerer vægten. Faktisk er dette en af ​​metoderne til psykoterapi, mere præcist transpersonlig psykoterapi.

Ifølge eksperter og eksperter i holotropisk vejrtrækning er denne metode meget effektiv og hjælper ikke kun med at slippe af med mange psykologiske problemer, men kan også bruges til selvforbedring af en person som individ.

I Rusland er holotrop vejrtrækning blevet officielt godkendt af sundhedsministeriet siden 1993 og er registreret som en af ​​metoderne til psykoterapi.

Ved denne metode transpersonlig terapi er en amerikansk psykolog Stanilav Grof. Det skal bemærkes, at Grof i starten viste interesse for psykoterapiteknikker baseret på at introducere patienter i en tilstand af ændret bevidsthed. Mens han studerede psykedeliske sessioner, da en særlig bevidsthedstilstand blev opnået ved hjælp af psykoaktive stoffer (for eksempel LSD), kom han til den konklusion, at ved hjælp af en sådan indflydelse kunne en mærkbar psykoterapeutisk effekt opnås. Men i halvfjerdserne af forrige århundrede blev brugen af ​​LSD i psykoterapeutisk praksis forbudt, så Stanislav Grof vendte sin søgning til at erstatte psykedelika med metoder, der har en lignende psykoterapeutisk effekt. Og disse søgninger førte til skabelsen af ​​den holotropiske vejrtrækningsteknik.

Hvordan sker dette?

En holotropisk vejrtrækningssession udføres i par. I hvert par er den ene den åndende "holonaut", og den anden er "sidderen", der hjælper ham. Så er rollerne byttet om, og den, der var holonauten, bliver sitter og omvendt. Lederen overvåger gruppen og varmer den op. En kvalificeret psykoterapeut bør fungere som facilitator, hvorfra i høj grad Effektiviteten af ​​sessionen og dens sikkerhed afhænger.

Holonauten begynder at trække vejret dybt og ofte, mens stimulerende musiklyde i baggrunden. Dybden og hyppigheden af ​​vejrtrækningen er rent individuelle, så alle i en gruppe, der trækker vejret, er forskellige i disse parametre. Der gives ingen anbefalinger om vejrtrækningsteknikker, hvilket betyder, at den, der trækker vejret, skal bestemme, hvordan han trækker vejret, ud fra egne fornemmelser. Sitterens og facilitatorens rolle på dette stadie er reduceret til observation, og hvis noget går galt, for eksempel at holonauten har mistet selvkontrol, føler sig bange eller beder om hjælp, skal siddende bede psykoterapeuten om at gribe ind i processen.

Efterhånden som sessionen skrider frem, og åndedrætterne falder i en tilstand af trance, øges musikkens dynamik, den bliver dramatisk og når til sidst et klimaks gennembrud. Derefter dynamik og drama musikalsk akkompagnement falder, bliver melodien rolig og fremmer meditation.

Ofte, hvis processen ifølge holonautens følelser og lederens mening viser sig at være ufuldstændig ved hjælp af en sitter, særlige øvelser, hvis formål er at fokusere på den oplevede tilstand.

For at fremhæve de vigtigste fornemmelser, forstå deres betydning, samt for at konsolidere den erfaring, der er opnået som følge af holotropisk vejrtrækning, tegner holonauten mandalaer i slutningen af ​​sessionen - tegninger i udførelsen af ​​hvilken teknik ikke har nogen betydning, og den førende er processen med kreativitet og overførsel af subjektiv non-verbal oplevelse på papir i form af helt materielle billeder.

Deling, en gruppediskussion af holotrop oplevelse, udføres også med samme formål.

Hvordan virker dette?

Hyppig og dyb vejrtrækning fører til hyperventilation af lungerne og overmætning af blodet med ilt. Det ser ud til, at ilt er en livsvigtig gas, og dens overskud kan ikke forårsage skade, men det er ikke tilfældet. I sin kerne fører hyperventilering til iltforgiftning i kroppen.

Også som følge af hyperventilering af lungerne falder indholdet af kuldioxid i blodet (hypocapni), hvilket fører til en forstyrrelse af syre-base-balancen i den alkaliske retning (pH bliver højere end normalt). Denne tilstand kaldes gasalkalose.

Faktisk kan alkalose i sig selv føre til betydelige stofskifteforstyrrelser, celleskade og død hos en person, men det sker selvfølgelig ikke med holotropisk åndedræt.

Faktum er, at vores krop er klar til sådanne op- og nedture og holder flere adaptive mekanismer oppe i ærmet, der gør det muligt for os at overleve.

For det første indsnævres blodkarrene og bronkierne, hvilket resulterer i, at mindre ilt bringes til vævene, og kuldioxid tilbageholdes.

For det andet falder det blodtryk, som også fremmer konservering i væv kuldioxid og forhindrer indtrængning af ilt ind i dem.

For det tredje, under forhold med lave koncentrationer af kuldioxid, øges styrken af ​​bindingen mellem ilt og hæmoglobin i røde blodlegemer, hvilket betyder, at hæmoglobin simpelthen ikke frigiver ilt til vævene.

Disse og andre processer stopper udviklingen af ​​alkalose, men hvis vejrtrækningen fortsætter med at forblive dyb og hyppig, begynder væv, der for nylig var overmættet med ilt, efter nogen tid at opleve mangel på det.

Således udvikler det sig.

Iltsult i hjernebarken fører til hæmning af dens funktioner, hvoraf den ene er hæmning af subcortex. Som et resultat manifesterer ukontrolleret aktivitet af subcortex sig i form af mental ophidselse, såvel som oplevelser og fornemmelser, der ikke var bevidste i en normal tilstand. Specielt udvalgt musik forbedrer dem kun.

Fordele og ulemper negative følelser, lindre depression, fremme personlig vækst.

Men der er også modstandere af holotrop vejrtrækning. Efter deres mening er selve den holotropiske vejrtrækningsteknik uholdbar, og alle niveauer af erfaring er modelleret af en psykoterapeut. Det vil sige, at oplevelser af fødselsprocessen på det perinatale niveau, såvel som det transpersonlige (transpersonlige) niveau, ikke er andet end fup.

Derudover hævder modstandere af holotrop vejrtrækning, at udviklende hypoxi og ekstremt udtalt alkalose ikke går væk uden at efterlade et spor på helbredet og forårsage skader på det organiske niveau, dvs. føre til cellers død, herunder celler i hjernebarken.

Hypokapni, der udvikler sig under holotropiske vejrtrækningssessioner, kan nå ekstremt alvorlige grader, hvilket skaber risiko for hjerneødem og død.

Nogle mennesker udvikler afhængighed af sessionerne, hvilket i sig selv ikke kan andet end at påvirke livskvaliteten, og hyppige gentagne episoder af hjernehypoxi forårsager uoprettelig skade på hjernen.

Det er svært at sige definitivt, hvor gavnlig eller skadelig Holotropic Breathwork er, men enhver terapi, der er gavnlig for korrekt brug, har ret til at eksistere. Men enhver behandling eller medicin skal behandles med forsigtighed, da dens misbrug eller misbrug uundgåeligt fører til fatale konsekvenser.

Så du en fejl? Vælg og tryk på Ctrl+Enter.

Der er visse kontraindikationer for muligheden for at praktisere holotropisk vejrtrækning, hvilket kræver indhentning fra en specialist individuelle anbefalinger(nogle gange til det punkt at eliminere brugen af ​​denne metode). I den forbindelse er det tilrådeligt at tjekke med potentielle deltagere på forhånd, om de har visse medicinske tilstande, fordi det er svært at sende folk hjem, hvis de allerede er ankommet til sessionen. Nedenfor er en liste og årsager til kontraindikationer.

Grof skriver selv, at under visse forud aftalte betingelser er risiciene for disse grupper minimale, og efter gensidig aftale kan de deltage i sessionerne. Gravide kvinder bør derfor stoppe med at trække vejret hurtigt, hvis deres vejrtrækning begynder at føre dem til oplevelsen af ​​fødsel eller fødsel, personer med astma bør medbringe inhalatorer, og personer, der for nylig har haft fysiske skader og operationer, rådes til at undgå karrosseridelen af sessionen. Syge mennesker må naturligvis ikke deltage i sessionen. infektionssygdomme for andre deltageres sikkerhed.

Der er en opfattelse i videnskabelige kredse, at holotropisk vejrtrækning generelt er skadelig for menneskers sundhed. Den holotropiske vejrtrækningsteknik er baseret på dyb vejrtrækning i en tilstand af afspænding, og en sådan vejrtrækning kan være sundhedsfarlig. Vejrtrækning ved hjælp af denne teknik fremkalder vaskulære spasmer og muskelkramper, kvalme og svimmelhed. Personen har syner og hallucinationer. Tilhængere af dette synspunkt mener, at denne metode giver anledning til mere end 150 forskellige sygdomme, hvilket forårsager mere end 80% af dødelighed og handicap, og i stedet for at komme sig fra deres oplevelser, forværrer en person bevidst psykologiske traumer og forsøger at komme ind i en ændret tilstand, hvor selvfrigørelse fra skadelige belastninger angiveligt begynder.

Forekomsten af ​​sådanne tilstande forklares ved, at med dyb, intens vejrtrækning under afslapning reduceres mængden af ​​kulilte kraftigt både i lungerne og i det venøse og arterielle blod. Dette ændrer ret meget kompleks proces opretholde homeostase (homeostase er konstant indre miljø og dets evne til selvregulering) og homeostatiske systemer, som har flere grundlæggende egenskaber, hvoraf den ene er ønsket om balance i alle kroppens systemer, kroppens ønske om balance, bliver pludselig ubrugelig. Det vil sige, at processen påvirker alle systemer på cellulært niveau. Syre-base balancen lider også, hvilket fører til respiratorisk alkoholisme, det vil sige en skarp alkalisering af kroppens flydende medium, nemlig blod og dets plasma til niveauet af mikrocirkulation.

Den anden komponent i denne proces er den såkaldte Verigo-Bohr-mekanisme. Dette er afhængigheden af ​​graden af ​​dissociation af oxyhæmoglobin af størrelsen af ​​partialtrykket af kuldioxid i alveolær luft og blod, med et fald i hvilket affiniteten af ​​ilt til hæmoglobin øges, hvilket komplicerer overgangen af ​​ilt fra kapillærer til væv. Der opstår vævshypoksi eller kvælning af celler og væv. Oxidationsprocessen, som kræver ilt, ændres, hvilket resulterer i en stigning i antallet af toksiner.

Enzymatiske reaktioner blokeres, ATP-syntese afbrydes (ATP er en energibærer). denne proces kaldet Krebs-cyklussen, hvor kuldioxidens rolle er uerstattelig.

Ud over alt det ovenstående udvikles der udover hypoxi også acidose i kropsvæv. Dette er et fald i pH, en krænkelse af syre-base balancen i blodet. De fleste af kroppens systemer holder således op med at fungere. Og hjernen lider direkte af hypoxi og acidose, hvilket fremkalder hallucinationer. Sådanne argumenter er tydeligvis ikke givet af tilhængere af holotropisk vejrtrækning.

Grof selv siger, at disse biokemiske og fysiologiske mekanismer kan forårsage hæmning af neocortex funktioner, hvilket gør ubevidste processer mere tilgængelige for elaboration. Hvad angår symptomerne forårsaget af hyperventilation, repræsenterer de en intensivering af allerede eksisterende psykosomatiske symptomer eller aktiveringen af ​​forskellige latente symptomer. De intensiveres i starten, men fortsat hurtig vejrtrækning forårsager deres opløsning og konstante forsvinden.

Det viser sig, at accelereret vejrtrækning skaber en biokemisk situation i kroppen, hvor gamle følelsesmæssige og fysiske belastninger forbundet med uløste psykiske og fysiske traumer kommer til overfladen.

Og kendsgerningen om manifestationen af ​​symptomer er ikke et patologisk fænomen, som tilhængere af ortodoks medicin kan betragte det, men en fremragende mulighed for helbredelse.

Holotropisk åndedræt er en speciel vejrtrækningsteknik, der bruges i psykoterapi for at få bevidsthed om oplevelser, der er fortrængt ind i underbevidstheden. Selve den holotrope vejrtrækningsteknik består af intens hurtig vejrtrækning, som resulterer i hyperventilation af lungerne. Hyperventilation fører til gengæld til en forsnævring af blodkarrene i hjernen, slukker hjernebarken og tænder for aktivt arbejde subcortex.

Holotropisk vejrtrækning i psykoterapi

Holotrope blev opfundet af psykoterapeuterne Stanislav og Kristina Grof som en erstatning for psykotrope stoffer, der bruges i psykoterapeutiske sessioner for at frigive oplevelser, der er undertrykt fra bevidstheden. Stanislav Grof bemærkede, at under påvirkning af psykoaktive stoffer, når vanskelige følelser, der ikke tidligere blev anerkendt, flyder til overfladen af ​​bevidstheden, begynder en person at trække vejret oftere og dybere. Yderligere forskning viste, at en sådan vejrtrækning i sig selv fører til samme effekt som brugen af ​​stoffer. Derfor efter forbuddet psykoaktive stoffer, Stanislav og Christina Grof erstattede dem med praksis med holotropisk vejrtrækning.

Den hurtige vejrtrækning i sig selv, slukker forsvarsmekanismer synske giver os mulighed for at se og uskadeliggøre det psykologiske materiale, som vores mentale forsvar skjuler for os i vores hverdagstilstand.

Teknik til at udføre holotropisk vejrtrækning

Holotropisk vejrtrækningsteknik består af hurtigere og dybere vejrtrækning. Regelmæssige instruktioner indeholder ikke klare parametre for frekvens og dybde, men foreslår at finde din egen individuelle tilgang under praksis. Teknikken er i højere grad en fordybelse i ens erfaringer og analyse af den opnåede erfaring. Også stor værdi har musik, der tjener til at stimulere den ønskede bevidsthedstilstand hos udøveren.

I alt kan der skelnes mellem fire komponenter i den holotropiske vejrtrækningsteknik.

1) Dyb, hurtig og rytmisk vejrtrækning gennem munden uden pause mellem indånding og udånding

2) Musikalsk akkompagnement for at stimulere processen

3) Fordybelse i dybe oplevelser, der dukker op fra underbevidstheden

4) Analyse og udtryk for den opnåede erfaring i form af tegninger eller anden kreativ proces

Holotropisk vejrtrækning udføres i par: en praktiserende læge (holonaut) og en sitter. Der er behov for en sitter til at overvåge situationen, vejlede den praktiserende læge og hjælpe med at slippe af med muskelspændinger og for sikkerheden. Normalt udføres to sessioner på én dag, den første trækker vejret, den anden dækker, og derefter skifter de.

En holonaut er en person, der praktiserer holotropisk vejrtrækning.

Lad os se nærmere på udførelsesteknikken:

Så husk de tre hovedkarakteristika ved vejrtrækning:

• kun trække vejret gennem munden
• rytmisk
• dyb
• hyppig
• kun trække vejret med brystet
• hurtig skarp indånding og afslappet udånding

Selve sessionen ser således ud:

• Læg dig på ryggen, spred dine arme og ben frit, når du føler dig godt tilpas
• Afspil musik specielt udvalgt til sessionen (der er færdige samlinger på internettet)
• Luk øjnene, og åbn dem ikke under sessionen.
• Træk vejret som beskrevet ovenfor i flere minutter
• Fokuser på din vejrtrækningsteknik og fornemmelser i din krop.
• Lad dig ikke distrahere af tanker og billeder, hold din opmærksomhed på din vejrtrækning og krop
• Hvis du oplever kramper eller alvorlige spændinger, så prøv at lindre spændinger og slappe af ved hjælp af billeder
• Effektiviteten af ​​sessionen afhænger af, hvor godt du kan slappe af
• Efter afslutning vejrtrækningsøvelse du skal ligge og slappe af i mindst 30 minutter

Sådan laver du holotropisk vejrtrækning selv derhjemme

• Tildel tid på omkring 1,5 - 2 timer, sørg for at intet distraherer dig under sessionen
• Luft rummet til sessionen, find plads, så du kan ligge frit på ryggen med arme og ben strakt ud
• Afspil forudvalgt musik til sessionen
• Brug en holotropisk session til at løse en bestemt psykisk problem, beslutte hvilket problem du vil løse
• Brug vejrtrækningsteknikken beskrevet ovenfor for at komme ind i en ændret bevidsthedstilstand

Hvor lang tid tager det for holotrop vejrtrækning at træde i kraft?

Normalt skal du trække vejret i omkring 20 minutter for at komme ind i den ønskede tilstand. I de næste 20 minutter fortsætter vi med at trække vejret, oplever alt, hvad der kommer frem i bevidstheden, derefter er 20 minutter toppen af ​​sessionen og forløsningen af ​​psykiske problemer, så hviler vi og forsøger at forstå oplevelsen.

Holotropisk åndedrætspraksis

Hvorfor er der brug for Holotropic Breathwork? Resultatet af praksis bør være manifestationen af ​​blokke. De kan vise sig i form af kropslige spændinger, der skal afspændes. Her kan sitteren hjælpe dig ved let at trykke og massere området af kropsblokken. Blokke kan også dukke op i form af billeder i sindet, tanker og følelser. Glemte livsbegivenheder, frygt eller andre fornemmelser kan komme til at tænke på. Din opgave er simpelthen at opleve hele bevidsthedsstrømmen og efter sessionen udtrykke den i fri form ved hjælp af tegning, modellering fra plasticine eller enhver anden kreativitet.

Hvor ofte skal du øve holotrop vejrtrækning? Det anbefales at træne holotropisk vejrtrækning efter dine egne behovsfølelser. Svaret på dette spørgsmål vil være meget individuelt for hver person.

Holotropisk åndedræt er en psykoterapeutisk teknik, hvis fundament er bygget på intens vejrtrækning. Denne teknik er i dag kendt som en af ​​de mest almindelige inden for psykoterapi, og den opstod i halvfjerdserne som et lovligt alternativ til psykedeliske teknikker. Christina og Stanislav Grof introducerede denne teknik i brug i psykoterapi. Før forbuddet mod brug af psykoaktive stoffer blev der registreret et fænomen - i slutningen af ​​en psykedelisk psykoterapi-session, hvor det problematiske aspekt forblev ikke helt gennemarbejdet, begyndte klienterne at trække vejret intensivt for at bevare en ændret bevidsthed og forfine det psykologiske. materiale, der voksede fra dybet af det ubevidste. Familien Grof begyndte at bruge tvungen vejrtrækning, efter at forbuddet mod brug af psykotomimetika, med det formål at opnå en psykoterapeutisk effekt, trådte i kraft.

Holotropisk vejrtrækning involverer en kombination af følgende midler: hurtig vejrtrækning, lyden af ​​musik og udvalgte lyde, typer af kropsligt arbejde. Faktisk, takket være den komplekse brug af de anførte midler, er holotropisk vejrtrækning i stand til at give anledning til hele rækken af ​​oplevelser, der normalt observeres under psykedeliske sessioner. Typisk, når du bruger aktiv vejrtrækning, er sådanne oplevelser milde. Det giver også holonauter mulighed for i højere grad administrere dem. Med hensyn til indholdet af oplevelserne er der ingen forskelle fra de følelser, der opstår under psykedeliske sessioner, dog blev de stadig udtrukket uden brug. kemikalier. Nøglekatalysatoren i den beskrevne teknik er ikke et psykoaktivt stof, men en naturlig og grundlæggende fysiologisk proces - vejrtrækning.

Holotropisk åndedrætsteknik

Den naturlige fysiologiske proces, som kaldes vejrtrækning, er det centrale bindeled mellem den omgivende verden og individets fysiske krop, hans spiritualitet og psyke.

Den mirakuløse kraft af den holotropiske vejrtrækningsteknik er baseret på fire komponenter, nemlig dyb og intensiveret samtidigt, samt forbundet vejrtrækning, stimulerende afmålt musik, spontan fordybelse i de dybe strømme af det ubevidste og analyse af nye oplevelser. Yderligere manifestation af den psykoterapeutiske effekt opstår i flugten af ​​kreativ opfindelse, for eksempel billedet af mandalaer eller kropsorienteret terapi. På samme tid bør der ved vejrtrækning med denne teknik ikke være intervaller, der adskiller indånding fra udånding.

Den holotropiske vejrtræknings opgave er at følge selverkendelsens vej, "vende tilbage til helheden", foreningen af ​​den dybe underbevidsthed og bevidstheden til en holistisk mekanisme til at forstå sig selv, sine egne følelser og modningen af ​​følelsesmæssig og personlig modning .

Brugen af ​​denne teknik giver dig mulighed for at finde længe glemte psykologiske traumer, der er begravet dybt i det ubevidste, konfliktsituationer, provokere fremkomsten af ​​presserende livsproblemer og slippe af med sådanne "forhindringer".

Holotropisk vejrtrækning er hurtigere og dybere end normal vejrtrækning. Ofte gives der ingen andre specifikke anbefalinger før eller under denne teknik. Med andre ord afhænger vejrtrækningens hastighed, karakter eller måde helt af patientens indre oplevelse. Som regel foregår aktive vejrtrækningssessioner med minimal indgriben fra terapeuten. De eneste undtagelser er larynxspasmer, problemer med vejrtrækningsproblemer, fornemmelser eller stærke smerter, der forhindrer fortsættelse af terapien, samt en anmodning fra udøveren af ​​aktiv vejrtrækning om hjælp.

Akustisk stimulering, såsom lyden af ​​tamburiner, trommespil, naturlige lyde eller rytmisk musik, er et integreret element i holotropisk praksis. Ofte understøtter valget af musikalsk akkompagnement specifikke stadier, der rammer mest generelle egenskaber udbredelse af holotropiske erfaringer.

Musik til holotrop vejrtrækning kan i starten være inspirerende og stimulerende i naturen, efterhånden bliver den til en mere dramatisk lyd, bliver mere dynamisk og energisk og markerer derefter et gennembrud. Efterhånden som klimakset nås, bliver lyden gradvist roligere. Til allersidst bliver det musikalske akkompagnement fredfyldt, flydende, svarende til melodier til meditation.

Holotropisk åndedrætsmetode til at skabe optimale forhold Det er bedre at øve i grupper, hvis deltagere er opdelt i par, hvor den ene klient er en holonaut (det vil sige en, der praktiserer aktiv vejrtrækning), og den anden er en sitter (en, der sikrer sikkerheden for den vejrtrækningsholonaut ). Ofte udføres der ikke mere end to vejrtrækningssessioner i en session, hvor først den ene deltager er holonaut og den anden er en sitter, derefter skifter de roller. Tøj til udøvere af holotrop teknik skal være løstsiddende, behageligt og ikke begrænse bevægelsen. Træningslokalet skal være rummeligt, og sæderne til deltagerne skal være bløde. Efter at have udført afspændingsteknikker, begynder holonauterne en vejrtrækningssession til den rytmiske lyd af musik, som hjælper med at opretholde hjerte- og åndedrætsrytmen. Deltagerne går efter afslutningen af ​​hovedvejrtrækningssessionen videre til at formulere deres egne oplevelser ved at tegne mandalaer, skulpturere, danse frit og derefter diskutere de følelser, de har oplevet, hvis det ønskes. Varigheden af ​​en praksis kan være minimum to timer og højst otte timer. Hver holonaut vælger individuelt antallet af vejrtrækningssessioner for sig selv, men ikke mere end 12.

Den holotropiske vejrtrækningsmetode er baseret på transpersonlig psykologi. Inden de går direkte til sessionen, gennemgår hver deltager en grundig instruktion. Deltagerne får forklaret hovedtyperne af manifestationer, der genereres under ændret bevidsthed. Målet med at opnå en ændret bevidsthed er den terapeutiske effekt af den uro, der følger med fordybelsen i psykens dybe ubevidsthed. Blandt sådanne bekymringer kan identificeres: erindring af oplevelser, udtrækning af perinatale matricer (fødsel eller postpartum følelser), individets forståelse af forholdet til rum, verden og tid. Under den teoretiske briefing introduceres de i detaljer til indikationerne og kontraindikationerne, og andre anbefalinger gives separat for sittere og holonauter. Når alt kommer til alt, opnår holonauten gennem aktiv vejrtrækning en ændret bevidsthedstilstand, som et resultat af hvilken han begynder at opføre sig autentisk, mens han er fuldstændig befriende. I sådanne øjeblikke skal der være nogen i nærheden, som vil skabe betingelser for tryghed og sikre oplevelsesfrihed. Når subjektet er i en ændret bevidsthed, gør, hvad han vil, uden at være opmærksom på dem omkring ham og uden at undertrykke egne ønsker. Ofte, før sessionen, bliver deltagerne enige om, hvilken type støtte der vil komme fra sitteren. Og for at opretholde en enkelt vejrtrækningsrytme anbefales partnere at udvikle non-verbale kommunikationssignaler.

Den fysiologiske virkningsmekanisme ved intensiv vejrtrækning er baseret på det faktum, at langvarig hyperventilation fører til et fald i kuldioxidindholdet, hvilket fremkalder vasokonstriktion, som et resultat af hvilket hæmoglobin begynder at forbinde røde blodlegemer med ilt tættere. Resultatet af dette er en mindre effektiv tilførsel af ilt til vævene – vævene kvæles på grund af mangel på ilt. Konsekvensen af ​​dette er fremkomsten af ​​paradoksal iltsult, som hæmmer hjernebarkens funktion og omvendt fremkalder et mere intenst arbejde i subcortex og derved frigiver tidligere undertrykte oplevelser fra bevidstheden.

Den holotropiske vejrtrækningsmetode har nogle kontraindikationer, nemlig kroniske sygdomme alvorligt forløb, først og fremmest hjerte-kar-sygdomme, dekompensatorisk fase, epilepsi, glaukom, nylig operation, infektionssygdomme i den akutte fase, graviditet, nylige brud, osteoporose.

Denne teknik har vist sig i behandlingen af ​​frygt for forskellige ætiologier, neurotiske tilstande, åndelige kriser, depressive tilstande og endda i behandlingen af ​​fedme, selvom det menes, at holotropisk vejrtrækning til vægttab er en hjælpeteknik, der fremmer vægtkorrektion. De fleste psykologer er sikre på, at subjektet under en holotropisk vejrtrækningssession genoplever en tilstand, der ligner tilstanden under fødslen, hvilket gør det muligt at fjerne nogle blokeringer i underbevidstheden og nå de dybeste lag af psyken. Det anbefales ikke at bruge holotropisk vejrtrækning til vægttab som den eneste måde at slippe af med ekstra kilo. Behandling af enhver sygdom og fedme er ingen undtagelse, men den skal være omfattende.

Holotropisk vejrtrækning derhjemme

De fleste eksperter anbefaler ikke holotropisk vejrtrækning hjemme, men på grund af dens overdrevne popularitet udfører mange stadig vejrtrækningssessioner derhjemme for at rense deres egen bevidsthed og korrigere indre verden, eliminere problemer.

Holotropisk vejrtrækning i hjemmet bør først og fremmest være sikker for den praktiserende læge. Derfor er det nødvendigt at dække alle farlige overflader i rummet, hvor sessionen er planlagt. bløde materialer. Derudover skal der under sessionen være en siddende i nærheden, som vil beskytte åndedrættet mod mulige skader eller hændelser. Det anbefales at vælge som sitter en erfaren person, der forstår holotropiske vejrtrækningsteknikker, som vil hjælpe holonauten og ikke pålægge sine egne betingelser. Sidderen skal ikke være bange for pusterens forskellige reaktioner. Hans rolle er også at lytte til holonauten i slutningen af ​​sessionen.

Teknikken til holotrop vejrtrækning derhjemme er som følger. Vægten lægges først og fremmest direkte på vejrtrækningen, som skal være ret hyppig, men samtidig dyb. Det ligner en hunds vejrtrækning, men med øget amplitude. Det kan være svært at kombinere intensiteten og dybden af ​​vejrtrækningen første gang, men med regelmæssig træning vil det være muligt.

Under en holotrop session er de første 20 minutter meget vigtige, hvor individet er nedsænket i en ændret bevidsthed eller trance. Resten af ​​tiden skal holonauten lytte til sine egne fornemmelser og kontrollere vejrtrækningens frekvens og intensitet i henhold til disse fornemmelser. Det sker, at du i nogle øjeblikke slet ikke vil trække vejret - dette skal opfattes som et element i sessionen.

I enhver session med holotropisk teknik hører en væsentlig rolle til velvalgt stimulerende musik. Første 8 minutters session – musikalsk komposition let, motiverende, gør vejrtrækningen lettere, de næste 12 minutter skal musikken påvirke stimuleringen af ​​vejrtrækningsprocessen, derefter 20 minutter består den musikalske komposition af trommespil, maracas, de næste 20 minutter - kvintessensen, det såkaldte gennembrud, derefter 15 minutter skal den varme musik af flyvning, åbenhed spilles, i den resterende tid indtil slutningen af ​​sessionen, skal der spilles ret intens kontemplativ musik, som vil tjene som motivation til at fortsætte spirituel praksis.

Holotropisk vejrtrækningsteknik derhjemme: anbefalinger til begyndere.

Begyndere oplever især vanskeligheder under en session, når de arbejder med psykisk pres og deres egen krop. Når man arbejder på klemmer, kan der opstå kropslige "klemmer", som kommer til udtryk i form af fornemmelser, der minder om sammentrækning af lemmernes muskler. Sådanne fornemmelser hindrer, distraherer nybegynderen holonaut og tillader ham ikke at bevæge sig ind i afgrunden af ​​sine bekymringer. De bearbejdes gennem spænding af lemmerne, men uden indgriben fra den siddende. Åndedrætteren kan bede sitter om at lægge pres på det smertefulde område. At komme ud af en negativ følelse markerer afslutningen af ​​behandlingen. Der er forbudte områder på kroppen, som en erfaren sitter bør kende. Disse områder omfatter: hals, ansigt, kønsområder og hos kvinder - bryster. Det er forbudt at arbejde i disse områder.

I slutningen af ​​den aktive vejrtrækningssession skal du lægge dig ned et stykke tid og derefter tegne en mandala, der repræsenterer en cirkel. Du kan passe, hvad du vil, ind i sådan en cirkel. Så skal sidderen lytte til holonauten. Den sidste fase er, hvor brugeren skubber til vejret for at genkende og løse problemet.

Holotropiske vejrtrækningsinstruktioner

I første omgang bør du komme tidligt til sessioner for at give dig selv mulighed for at forberede stedet, stille ind, falde til ro og koncentrere dig. Du behøver kun at bære behageligt tøj, der ikke hindrer din bevægelse. Smykker og andet tilbehør skal fjernes, da de kan skade holonauten. Kontaktlinser falder også ind under kategorien farlige ting, så de skal fjernes inden en aktiv vejrtrækningssession. For at gøre vejrtrækningen lettere, anbefales det at spise let mad før sessioner, eller bedre ikke at spise overhovedet. Dette fremmer lettere, renere og dybere vejrtrækning. Før du starter sessionen, skal du besøge toilettet, så intet distraherer dig fra at trække vejret og gennemarbejde problemer under processen. Det anbefales også at være meget forsigtig, når du vælger en sitter, da intet under sessionen bør forstyrre eller irritere. Derfor skal du lytte til dine egne følelser i forhold til den kommende sitter. Før du går direkte til vejrtrækning, skal du tage dig tid til at slappe af. Til dette formål kan du bruge alle slags afslapningsteknikker, men uden at fordybe dig i en trancetilstand, og musikalske melodier, for eksempel naturlyde, det vil sige dem, der ikke vil fremkalde absolut nogen følelser og minder. Til gengæld kan musik til holotrop vejrtrækning være anderledes, hovedkravet til det er fraværet af ord.

Når deltageren har valgt en partner, kan sessionen begynde. Men før dette, bør du indgå en såkaldt mundtlig aftale med sitteren om følgende:

- præcis hvordan det vil minde dig om at trække vejret;

— den nødvendige støtte – hvordan den vil blive ydet;

- signaler om non-verbal kommunikation.

Med holotropisk teknik er det nødvendigt, at hvert af parret forstår deres rolle og tydeligt følger den. Holonauten skal trække vejret, gradvist gå ind i en ændret bevidsthed og arbejde igennem interne problemer, og sitteren skal opfylde rollen som den såkaldte skytsengel for holonauten, som han er parret med.

En holonauts vejrtrækning skal være dyb og samtidig intens og hyppig. Særlig opmærksomhedÅndedrætsprocessen er afsat til de første tyve minutter af sessionen. Og så bør du lytte til dine egne fornemmelser og selvstændigt regulere dybden og intensiteten af ​​din vejrtrækning. Sidderen guider åndedrættet på en rejse gennem dybden af ​​hans bevidstløse og sikrer hans sikkerhed. For en sitter under en session skal holonauten være den eneste betydningsfulde person på hele planeten. Hvis den person, der trækker vejret, begynder at bevæge sig kraftigt, bliver sitterens opgave at beskytte ham mod fysisk skade ved hjælp af puder eller egen krop. Med andre ord giver det mulighed for manifestationen af ​​en autentisk tilstand for sin holonaut. Derudover bør sitteren ikke blande sig i processen med holonautens session. Undtagelsen er, når holonauter selv beder om hjælp.

En anden opgave for sitter er at hjælpe med at lindre spændinger, der opstår under sessionen, men udelukkende efter anmodning fra holonauten. Hjælp til at fjerne fysiske blokeringer udføres enten ved at give en statisk belastning på musklerne eller ved at ælte de stramme områder af kroppen. Sidstnævnte metode anbefales dog ofte ikke, da den ikke tillader de komprimerede områder at blive frigivet og gør arbejdet i stedet for holonauten.

Efter at have afsluttet en aktiv vejrtrækningssession anbefaler eksperter ikke at skynde dig nogen steder, roligt "fordøje" og forstå, hvad du har oplevet. Du kan ligge et stykke tid efter sessionen er slut, og så tegne en mandala. I princippet anbefales det at afslutte sessionerne med at tegne mandalaer og dele, det vil sige grupperecitation.

Sessionens varighed afhænger af oplægsholderens faglighed og kvalifikationer, antal deltagere og kvalitetssammensætning grupper. Normalt afsluttes processen naturligt efter to timer. Hvis der er tegn på ufuldstændig udvikling, er det nødvendigt at udføre yderligere fokuseret arbejde med holonautens krop.

Holotropiske vejrtrækningsanmeldelser fra deltagerne er ret forskellige, men alle er enige om, at overdreven årsagsløs angst eller bekymring forsvinder, syn på visse situationer ændrer sig, livet bliver mere positivt, og du lærer dig selv bedre at kende.

Afslutningsvis må det siges, at resultaterne opnået ved hjælp af den holotropiske vejrtrækningsteknik i virkeligheden er imponerende. Dette er bevist af undersøgelser og praktisk erfaring mange specialister. De positive resultater af at bruge denne teknik omfatter: at slippe af med påvirkningen af ​​stress, gamle psykologiske traumer og dybtliggende frygt, som, idet de er ubevidste, påvirker en persons liv negativt.

Den holotropiske vejrtrækningsteknik betragtes med rette som en universel vej til hurtig personlig og åndelig vækst.

Hej! Ganske ofte ser og hører jeg spørgsmål om, hvorvidt det er muligt eller ej holotropisk vejrtrækning. I dag ønskede jeg at udtrykke min holdning til denne sag.

Hvad er holotrop vejrtrækning, holotropisk proces? Dette er stor energi, der tillader en person at komme ind i dybt ændrede bevidsthedstilstande.

Holotropisk vejrtrækning er en gruppeteknik, og gruppen her er ikke kun en "billigere" mulighed for hver af deltagerne. I en gruppe ophører en person med at være et separat væsen. Dette inkluderer sociopsykologiske (gruppe)effekter. Jeg vil især gerne bemærke indflydelsen af ​​gruppeenergi.

"Hvis dit åndedræt, som det ser ud for dig, ikke er "givet", så prøv at lytte til, hvad der sker i rummet. Med en meget høj grad af sandsynlighed kan jeg sige, at hvis din gruppe har mere end 12 personer, og ikke alle i den er nye, vil nogen processen vil gå voldsomt - med høj vejrtrækning, bevægelse, skrig eller bare lyde. Prøv at tilpasse dig hans vejrtrækning, eller "bliv hooked på hans (hendes) energi", forestil dig, at det er dig, der trækker vejret sådan. Prøv at blive ét med ham, men tab ikke dig selv."

Dette råd er korrekt, men holotrop vejrtrækning bliver endnu mere interessant, når gruppen er stor, og der er flere sådanne "foci" med voldsomme processer. Så meget energi vælter ud i disse brændpunkter, at alle omkring dem er smittet – både og.

Jeg var meget skeptisk over for konceptet "gruppeenergi", indtil jeg deltog i den første "store" proces. Holotropisk vejrtrækning i en stor gruppe er en proces, hvor du bogstaveligt talt kan røre energien med dine hænder, den er så tæt.

Jeg vil lave en lille digression. Holotropic Breathwork har visse standarder (herunder hvordan gruppemedlemmer er placeret), men jeg foretrækker en anden arbejdsform. Mere "russisk" format. Jeg kan godt lide, når forholdene er som disse:

• Holonauterne ligger tættere på hinanden end 2 meter fra hinanden.
• Rummet er lille med lavt til loftet og blødt tæppegulv.
• tusmørke eller mørke. Gardinerne er trukket for.

Begynder holotropisk vejrtrækning, og hele rummet ser ud til at komme til live. Det føles som om væggene og gulvet begynder at vibrere. Alt er forvandlet. Og en skør dans bryder ud. Livets dans.

I sådan en atmosfære er det næsten umuligt at forblive i din personlige proces. Grænser sløres og dybere ændrede bevidsthedstilstande opstår.

De mest interessante processer for mig fandt sted under sådanne forhold, ja, eller tæt på sådanne.

Og nu om selvstændig passage.

UAFHÆNGIG HOLOTROPISK ÅNDEDRETT UMULIG!

Jeg vil afklare. fra genfødsel. Genfødsel er en parteknik. Holotropisk vejrtrækning var også oprindeligt en parret teknik, men med tiden blev det til en gruppeteknik. Og dette blev gjort af en grund. Gruppen giver dig mulighed for at gå ind i en meget dybere proces, der opstår mere kraftfulde, ændrede bevidsthedstilstande i gruppen.

Du kan trække vejret derhjemme med musik, der afspilles på din computers højttalere eller hovedtelefoner, men dette er et andet format. Forvent ikke nogen afsløringer. Der vil ikke være nogen. Mest sandsynligt vil det kun være at arbejde med kropsklemmer. Måske et par ikke særlig lyse billeder. Ja! Og du vil ikke kunne få vejret i løbet af den 2-2,5 timers proces, som holotrop vejrtrækning er designet til. Jeg tror, ​​du falder til ro efter 30-40 minutter, for det er en energikrævende proces, og der er ingen steder at hente energi fra.

Holotropisk åndedræt er baseret på at deaktivere øget kontrol, og du vil ikke kunne gøre dette alene i rummet, fordi du vil være bange for at komme til skade bag på sofaen, stolen eller sengen. Du vil tænke, hvad hvis nogen hører? Eller hvad hvis pårørende/naboer vender tilbage tidligt?

Uafhængig vejrtrækning kan praktiseres ikke som den vigtigste, men som en støtteteknik, som et element i mental hygiejne. Jeg vil råde dig til at overholde disse regler:

1. For det første er det tilrådeligt at gennemgå flere processer med en erfaren person (endnu bedre med en certificeret træner) for ikke at blive skuffet og for at få en forsmag på, hvad holotropic breathwork har.
2. Du bør ikke indånde processen på egen hånd, hvis du har kontraindikationer for at gennemgå processen (se. Notat om kontraindikationer for holotropisk vejrtrækning på hjemmesiden).
3. Forvent ikke særlig stærke oplevelser, når du fokuserer specifikt på arbejdet med kropslige blokke. Ja, og vær forberedt på at dine arme og ben vil reducere kraftigt.
4. Tving ikke dig selv til at prøve at trække vejret så længe som muligt. Hvis du ikke kan komme ind i dybt ændrede bevidsthedstilstande, så ikke denne gang. Slap af. Alt er fint. Afslut processen, som den var.

Sådan passerer du uafhængig holotrop vejrtrækning?

Det har vi allerede aftalt selvstændig proces– dette er ikke ligefrem holotropisk vejrtrækning, men nogle gange er der alligevel ingen mulighed for at gå til en gruppe, men der er et ønske om selv at gennemgå det. Jeg kan indrømme, at jeg for første gang også gik igennem holotropisk vejrtrækning alene med mig selv, uden at forstå hvilke typer vejrtrækning der findes, hvad forbundet vejrtrækning er, ikke have speciel musik og ikke rigtigt at vide noget om vejrtrækningens format. Dette var tilbage i "før-Google"-tiden.

Så hvordan skal du organisere dig? uafhængig holotropisk vejrtrækning?

1. Vi vil antage, at du allerede er blevet fortrolig med bevidsthedens kartografi, eller hvad der kan opleves ved at praktisere holotropisk åndedræt (se.
2. Forbered musikken. Afspilningslisten skal være cirka 1 time lang. Det giver ikke mening længere. I de første 5 minutter skal musikken være rolig og afslappende fra det sjette minut, den begynder at intensivere. De sidste 5-10 minutter aftager musikken gradvist i intensitet og bliver beroligende.
   Sørg for at slå gentagelse af afspilningslisten fra, så musikken ikke gentager sig selv!
3. Find et afsondret sted, eller aftal med dine nærmeste, at de ikke besøger dig i 1-1,5 time.
4. Luk dørene, gardin gardinerne. Du skal lukke dig selv både, så der ikke er nogen uvedkommende lyde, solen ikke forstyrrer, og for at føle dig mere sikker, som om du var inde i en symbolsk "livmoder".
5. Finde praktisk sted indendørs. Du skal være behagelig at ligge ned. Det er godt, hvis det sker stor seng med en ikke særlig blød madras (så du ikke synker ind og det ikke forstyrrer din bevægelse). Det er endnu bedre at sidde på gulvet. Der er som regel mere plads der, og det er meget mindre velkendt end at ligge på en seng, så det er et ekstra punkt, der gør det nemmere at komme i ændrede bevidsthedstilstande.
6. Holotropisk vejrtrækning bør bygges i overensstemmelse med musikken. Glem ikke, vejrtrækningen skal være sammenhængende! De første 5 minutter (se punkt 1) vejrtrækning (hav), derefter den intense og langvarige del begynder -. Til sidst igen glidende overgang til langsom og dyb. Det er også meget muligt, at du spontant skifter til tranceåndedræt. Hvis processen er fuldstændig ubehagelig, skal du stoppe med at trække vejret eller gå til " » vejrtrækning ("nødånding").
7. Når du er færdig med at trække vejret, behøver du ikke straks at hoppe op og gå og lave husarbejde eller læse til eksamen. Læg dig ned, indtil du mærker, at alt er faldet til ro, dine følelser er stilnet, og du føler dig behageligt afslappet og tilfreds. Min vejrtrækning er jævnet ud.
8. Skriv hurtigt, hurtigt ned, hvordan det var (bare for sjov). Efter vejrtrækningen vil det være godt, hvis du også laver noget kreativt arbejde. Tegn for eksempel en mandala. Jeg vil fortælle dig mere om at tegne mandalaer!

Og husk, at holotrop vejrtrækning er en kraftfuld teknik, men at blive en gud ved enhver proces er ikke et mål i sig selv! Du skal trække vejret for at forstå dig selv. Holotropisk vejrtrækning er en slags tværsnit af din personlighed og din essens. Hvad er relevant for dig i øjeblikket. Stol på dine oplevelser.

Succesfuld praksis. Vi ses snart!

Provorov Andrey