Sådan skjuler du dine følelser

Hilsen læsere. I denne artikel vil jeg fortælle dig. Vi vil tale om, hvordan du ikke giver efter for dine følelser, dit humør og sindstilstand, opretholder et ædru sind og accepterer rigtige beslutninger, og ikke handle "på følelser". Artiklen er ret stor, da emnet kræver det, dette er endda efter min mening den mindste ting, der kan skrives om dette emne, så du kan læse artiklen i flere indfaldsvinkler. Her finder du også mange links til andre materialer på min blog, og inden du begynder at studere dem, råder jeg dig til at læse til ende denne side, og derefter dykke ned i at læse andre artikler via links, da jeg i denne artikel stadig skummede over toppen (du kan åbne materialerne via links i andre faner i din browser og derefter begynde at læse).

Så før vi taler om praksis, lad os tale om, hvorfor vi overhovedet skal kontrollere følelser, og om det overhovedet kan lade sig gøre. Er vores følelser noget uden for vores kontrol, noget vi aldrig kan klare? Lad os prøve at finde ud af det.

Følelser og følelser i kultur

Vestlig Massekultur grundigt gennemsyret af en atmosfære af følelsesmæssigt diktatur, følelsernes magt over den menneskelige vilje. I film ser vi konstant, hvordan helte, drevet af lidenskabelige impulser, begår nogle skøre handlinger, og nogle gange er hele plottet bygget på dette. Filmkarakterer skændes, mister besindelsen, bliver vrede, råber ad hinanden, nogle gange endda uden nogen særlig grund. Nogle ukontrollerbare indfald fører dem ofte til deres mål, til deres drøm: det være sig en tørst efter hævn, misundelse eller et ønske om at have magt. Film er selvfølgelig ikke helt opbygget af dette, det vil jeg slet ikke kritisere dem for, for det er simpelthen et ekko af kulturen, som er, at følelser ofte er sat i højsædet.

Dette er især tydeligt i klassisk litteratur (og endda klassisk musik, for ikke at nævne teatret): tidligere århundreder var meget mere romantiske end vores æra. Helte klassiske værker De var kendetegnet ved en stor følelsesmæssig disposition: nogle gange blev de forelskede, nogle gange holdt de op med at elske, nogle gange hadede de, nogle gange ville de herske.

Og så mellem disse følelsesmæssige yderpunkter passerede det stadie af heltens liv, der er beskrevet i romanerne. Jeg vil heller ikke kritisere de store klassiske bøger for dette, de er vidunderlige værker set ud fra et kunstnerisk værdisynspunkt, og de afspejler simpelthen den kultur, de er født af.

Men ikke desto mindre er dette syn på tingene, som vi ser i mange verdenskulturværker, ikke kun en konsekvens af det sociale verdensbillede, men indikerer også den kulturelle bevægelses videre vej. En sådan ophøjet, oberstændig holdning til menneskelige følelser i bøger, musik og film skaber troen på, at vores følelser ikke er kontrolleret, de er noget, der er uden for vores kontrol, de bestemmer vores adfærd og vores karakter, de er givet til os af naturen og vi gør ikke vi kan intet ændre.

Vi tror, ​​at hele en persons individualitet kommer ned til blot et sæt lidenskaber, særheder, laster, komplekser, frygt og følelsesmæssige impulser. Vi er vant til at tænke på os selv på denne måde: "Jeg er hidsig, jeg er grådig, jeg er genert, jeg er nervøs og jeg kan ikke lade være."

Vi søger konstant efter retfærdiggørelse for vores handlinger i vores følelser, og fralægger os alt ansvar: "jamen, jeg handlede på følelser; når jeg er irriteret, bliver jeg ukontrollabel; Nå, det er sådan en, jeg er, jeg kan ikke gøre noget ved det, det er i mit blod osv. Vi behandler vores følelsesverden som et element uden for vores kontrol, et sydende hav af lidenskaber, hvor en storm vil begynde, så snart en let brise blæser (det samme sker trods alt i tilfældet med helte fra bøger og film). Vi følger let sporet af vores følelser, fordi vi er, som vi er, og det kan ikke være anderledes.

Selvfølgelig begyndte vi at se dette som normen, endda også som værdighed og dyd! Vi kalder overdreven følsomhed og tænker på det næsten som en personlig fortjeneste for bæreren af ​​en sådan "åndelig type"! Vi reducerer hele konceptet med stor kunstnerisk dygtighed til niveauet for at skildre bevægelsen af ​​følelser, hvilket kommer til udtryk i teatralske positurer, udførlige gestus og demonstrationer af mental pine.

Vi tror ikke længere på, at det er muligt at få kontrol over os selv, træffe bevidste beslutninger og ikke være en marionet af vores ønsker og lidenskaber. Er der et seriøst grundlag for en sådan tro?

Jeg tror ikke. Manglende evne til at kontrollere følelser er en almindelig myte genereret af vores kultur og vores psykologi. Det er muligt at kontrollere følelser, og dette understøttes af erfaringerne fra mange mennesker, der har lært at være i harmoni med deres indre verden, formåede de at gøre følelser til deres allierede, ikke overherrer.

Denne artikel vil tale om håndtering af følelser. Men jeg vil ikke kun tale om kontrol af følelser, såsom vrede, irritation, men også om kontrol af tilstande (dovenskab, kedsomhed) og ukontrollerbare fysiske behov (lyst, fråseri). Da det hele har fælles fodslag. Hvis jeg derfor videre taler om følelser eller følelser, så mener jeg med dette umiddelbart alle irrationelle menneskelige impulser, og ikke kun selve følelserne i ordets strenge forstand.

Hvorfor har du brug for at kontrollere dine følelser?

Selvfølgelig kan og skal følelser styres. Men hvorfor gøre dette? Det er meget nemt at blive friere og gladere. Følelser, hvis du ikke tager kontrol over dem, så tag kontrol, hvilket er fyldt med alle mulige overilte handlinger, som du senere fortryder. De forhindrer dig i at handle klogt og korrekt. Ved at kende dine følelsesmæssige vaner er det også lettere for andre mennesker at kontrollere dig: at spille på din stolthed, hvis du er forfængelig, at bruge din usikkerhed til at påtvinge din vilje.

Følelser er spontane og uforudsigelige de kan overraske dig på det mest afgørende tidspunkt og forstyrre dine hensigter. Forestil dig en defekt bil, der stadig kører, men du ved, at når som helst høj hastighed Noget kan gå i stykker, og det vil føre til en uundgåelig ulykke. Vil du føle dig sikker på at køre sådan en bil? Også ukontrollerbare følelser kan opstå når som helst og forårsage mest ubehagelige konsekvenser. Husk, hvor meget besvær du oplevede på grund af det faktum, at du ikke kunne stoppe spændingen, dulme vreden, overvinde frygtsomhed og usikkerhed.

Følelsernes spontane natur gør det svært at bevæge sig mod langsigtede mål, da pludselige impulser fra sanseverdenen konstant introducerer afvigelser i dit livsforløb, hvilket tvinger dig til at vende i den ene eller den anden retning ved det første kald af lidenskaber. Hvordan kan du realisere dit sande formål, når du konstant bliver distraheret af følelser?

I sådan en kontinuerlig rotation af sansestrømme er det svært at finde dig selv, at realisere dine dybeste ønsker og behov, hvilket vil føre dig til lykke og harmoni, da disse strømme konstant trækker dig ind i forskellige sider, væk fra centrum af dit væsen!

Stærke, ukontrollerbare følelser er som et stof, der lammer viljen og gør dig til slave.

Evnen til at kontrollere dine følelser og tilstande vil gøre dig uafhængig (fra dine oplevelser og fra menneskerne omkring dig), fri og selvsikker, vil hjælpe dig med at nå dine mål og nå dine mål, da følelser ikke længere helt vil kontrollere dit sind og bestemme din adfærd.

Faktisk er det nogle gange meget svært fuldt ud at værdsætte den negative indvirkning af følelser på vores liv, da vi er under deres magt hver dag, og det virker ret svært at se gennem sløret af ophobede ønsker og lidenskaber. Selv vores mest almindelige handlinger bærer et følelsesmæssigt aftryk, og du er måske ikke selv klar over det. Det kan være meget svært at abstrahere fra denne tilstand, men alligevel vil jeg måske tale om dette senere.

Hvad er forskellen mellem at håndtere følelser og undertrykke følelser?

Meditere!

Meditation er en meget værdifuld øvelse til at kontrollere følelser, udvikle viljestyrke og bevidsthed. Dem der har læst min blog længe kan savne dette, da jeg allerede har skrevet om meditation i mange artikler, og her vil jeg ikke skrive noget grundlæggende nyt om det, men hvis du er ny i mine materialer, så vil jeg stærkt råde dig til at være opmærksom på dette.

Af alt det, jeg har nævnt, er meditation efter min mening det mest effektive værktøj til at kontrollere din tilstand, både følelsesmæssig og fysisk. Husk roen hos yogier og østlige vismænd, som tilbragte mange timer i meditation. Nå, da vi ikke er yogier, er det ikke værd at meditere hele dagen lang, men du skal bruge 40 minutter om dagen på det.

Meditation er ikke magi, ikke magi, ikke religion, det er den samme beviste øvelse for dit sind, som fysisk træning er for kroppen. Kun meditation er desværre ikke så populær i vores kultur, hvilket er en skam...

Håndtering af følelser handler ikke kun om at stoppe dem. Det er også nødvendigt at opretholde en tilstand, hvor den stærke negative følelser de opstår simpelthen ikke, eller hvis de dukker op, kan de kontrolleres af sindet. Dette er den tilstand af ro, nøgternt sind og fred, som meditation giver dig.

2 meditationssessioner om dagen, over tid, vil lære dig at styre dine følelser meget bedre, ikke at give efter for lidenskaber og ikke at forelske dig i laster. Prøv det, og du vil forstå, hvad jeg taler om. Og vigtigst af alt, meditation vil hjælpe dig med at frigøre dig fra det konstante følelsesmæssige slør, der omslutter dit sind og forhindrer dig i at tage et nøgternt blik på dig selv og dit liv. Det er den vanskelighed, jeg talte om i begyndelsen. Regelmæssig meditationspraksis vil hjælpe dig med at klare denne opgave.

Der er en hel artikel om dette på min hjemmeside, og du kan læse den ved at følge linket. Jeg anbefaler stærkt at gøre dette! Dette vil gøre det meget nemmere for dig at nå opgaven med at finde harmoni og balance med din indre verden. Uden dette vil det være meget svært!

Hvad skal man gøre, når følelserne overvindes?

Antag, at du bliver overhalet af voldsomme følelser, som er svære at klare. Hvad skal man gøre i sådanne situationer?

1. Indse, at du er under presset af følelser, så du er nødt til at handle og ikke ødelægge tingene.
2. Rolig ned, slap af (afslapning vil hjælpe), husk at dine handlinger nu kan være irrationelle på grund af de følelser, der overvælder dig, så udskyd at tage beslutninger og samtaler til en anden gang. Rolig først. Prøv at analysere situationen nøgternt. Tag ansvar for dine følelser. Definer denne følelse inden for en generel klasse (ego, svaghed, nydelsestørst) eller i en mere specifik form (stolthed, dovenskab, generthed osv.).
3. Afhængigt af situationen skal du enten gøre det modsatte af, hvad din nuværende tilstand tvinger dig til at gøre. Eller bare ignorer ham, opfør som om han ikke eksisterer. Eller bare tag proaktive foranstaltninger for ikke at lave unødvendigt vrøvl (med hensyn til dette gav jeg et eksempel om følelsen af ​​at blive forelsket i begyndelsen af ​​artiklen: lad det blive en behagelig følelse, og ikke blive til en ukontrollerbar tilstand, der vil presse dig til at træffe beslutninger, som du senere vil fortryde).
4. Fordriv alle tanker født af denne følelse, begrav ikke dit hoved i dem. Selvom du med succes har håndteret det første følelsesmæssige udbrud, er det ikke alt: du vil stadig blive overvundet af tanker, der bringer dit sind tilbage til denne oplevelse. Forbyd dig selv at tænke på det: Hver gang tanker om en følelse kommer, så drev dem væk. (for eksempel, du var uhøflig i en trafikprop, du behøver ikke at ødelægge dit humør på grund af tilfældig uhøflighed, forbyd dig selv at tænke på al uretfærdigheden i denne situation (stop den mentale strøm "han er sådan og sådan for mig, fordi han tager fejl...”), fordi det er dumt, tag en pause til musik eller andre tanker.

Prøv at analysere dine følelser. Hvad forårsagede dem? Har du virkelig brug for disse oplevelser, eller er de bare i vejen? Er det så smart at blive vred over bagateller, misunde, glæde sig, være doven og være modløs? Har du virkelig brug for konstant at bevise noget for nogen, prøve at være den bedste overalt (hvilket er umuligt), stræbe efter at få så meget glæde som muligt, være doven og sørge? Hvordan vil dit liv være i fravær af disse lidenskaber?

Hvordan vil livet for dine nærmeste ændre sig, når de holder op med at være målet for dine negative følelser? Hvad vil der ske med dit liv, hvis ingen har ondsindede hensigter over for dig? Nå, sidstnævnte er ikke længere helt i din kontrol (men kun "ikke helt", jeg skriver denne artikel, som vil blive læst af mange mennesker, hvilket betyder, at jeg kan gøre noget ved det ;-)), men du kan stadig træne dig selv i ikke at reagere på den omgivende negativitet, lad folk der er fyldt med den holde det for sig selv, i stedet for vil ikke give det til dig.

Udsæt ikke denne analyse til senere. Træn dig selv til at tænke og tale om dine oplevelser fra en position af fornuft og sund fornuft. Tænk hver gang efter en stærk oplevelse over, om du har brug for det, hvad det gav dig, og hvad det tog fra dig, hvem det skadede, hvordan det fik dig til at opføre dig. Indse, hvor meget dine følelser begrænser dig, hvordan de kontrollerer dig og tvinger dig til at gøre ting, som du aldrig ville gøre med dit rette sind.

Det er her, jeg vil slutte denne lange artikel om hvordan man styrer sine følelser. Jeg ønsker dig succes i denne sag. Jeg håber, at alt materialet på min side vil hjælpe dig med dette.

Vi prøver så hårdt på at skjule alt, hvad vi virkelig føler for dem, der nok burde kende vores sande følelser mest. Ak, hver af os forsøger fra tid til anden at skjule vores følelser for andre. Selvom vi måske ikke er klar over det, begynder vi sammen med denne hemmelighed gradvist at ændre vores adfærdsmønstre.

1. Du begynder at bekymre dig om andre

Når du føler dig deprimeret og deprimeret, kan du have lettere ved at klare andres problemer end med dine egne. Det får dig desværre til at føle dig endnu mere udmattet og træt.

2. Du forsvinder fra livet for mennesker, du holder af.

Du falder faktisk ud af deres syn i lange perioder. Du holder op med at holde kontakten med dem og trækker dig tilbage i din egen lille verden. I stedet for at sige fra, foretrækker du at skjule alt.

3. Du har hele tiden travlt med noget.

Du kan opleve, at du er mere følelsesladet, når du ikke har noget at lave. Dette kan tilskynde dig til at engagere dig i konstant hektisk aktivitet. Uden et eneste ledigt øjeblik for dig selv, forsøger du at ignorere de følelser, du skjuler.

4. "Jeg har det fint"

Denne beroligende sætning kommer oftere og oftere ud af din mund, når du undertrykker dine følelser. Når alt kommer til alt, hvis alle tror, ​​at alt er godt med dig, så begynder du selv at tro, at det næsten er sådan. Dette løser dog ikke problemet.

5. Den indre angst stiger i dig

Når folk konstant undertrykker tristhed, vrede eller smerte uden at lade dem komme ud, intern alarm at "farlige følelser er ved at bryde igennem." Derfor, selvom du foregiver at ignorere dem, er du stadig bange for at give dig selv væk og forsøger at undgå mennesker.

6. Du begynder at føle falske positiver.

Du har det meget dårligt indeni, men udadtil maskerer du din tilstand med ætsende humor og falsk positivitet. På den ene side kan de mest indsigtsfulde kære straks genkende din forstillelse, men på den anden side udmatter sådan "skuespil" dig.

7. Du føler behov for at kontrollere alt.

Du planlægger alt på forhånd, så hvert sekund af dagen er under din kontrol. Du giver ikke tid til overraskelse eller spontanitet, fordi det kan få dig til at tænke på de følelser og følelser, du har holdt op med.

8. Du risikerer at få et dårligt forhold.

Dette forhold er måske ikke nødvendigvis giftigt, men snarere upassende og utidigt. Med en ny person i dit liv er det nemmere for dig at skjule alt og holde dine følelser under lås og slå. Så du prøver at ændre din ydre miljø at konfrontere indre følelser.

9. Du gør alt til en joke

Selvom du føler, at du drukner i din tristhed, prøver du at gøre det til en joke. At grine af din smerte bliver en måde at slippe af med den. Det her forsvarsmekanisme, som giver dig mulighed for at kontrollere dine følelser og også holde folk, der forsøger at hjælpe dig på en armslængde.

10. Desværre lider dine positive følelser også.

Når du låser dine følelser væk, låses dine positive følelser væk sammen med dem. Hvis du ikke tillader dig selv at udtrykke tristhed eller sorg, kan du opleve, at du ikke længere kan udtrykke glæde.

Der er situationer, hvor det er bydende nødvendigt at reducere følelsesmæssig smerte, for eksempel hvis den er for alvorlig. Derudover kan følelsesmæssig smerte føre til farlige situationer for den person, der oplever stærke følelser (f.eks. kan de skade sig selv eller tage farligt stof). Det kan ramme en person på uhensigtsmæssige tidspunkter (for eksempel på arbejde, i skolen eller et andet sted, hvor du ikke føler dig tryg), eller i en situation, hvor personen føler sig utilpas ved at udtrykke sine følelser ærligt (f.eks. hvis de er i et selskab af mennesker, som han ikke ønsker at afsløre sine følelser for). Hvis du vil lære at kontrollere dine følelser, er denne artikel for dig. Efter at have læst den, vil du lære, hvordan du kan kontrollere dine følelser, mens du tager hensyn til dine behov og ønsker. Derudover beskriver denne artikel psykologiske teknikker, ved at øve dig, hvilket du kan lære at kontrollere dine følelser og om nødvendigt slukke for dem.

Trin

Styr dine følelser

Prøv at finde årsagen til den stærke følelsesmæssige reaktion. Hvis du vil lære at slukke for følelser, så prøv at forstå, hvad der er årsagen til det følelsesmæssige udbrud på et eller andet tidspunkt. Dette kan skyldes følgende årsager:

• du er en meget følsom person;
• situationen mindede dig om smertefulde begivenheder, der skete i fortiden;
• du føler, at du mister kontrollen over situationen, hvilket kan forårsage vrede og irritation.

1. Der er forskel på sund følelsesmæssig løsrivelse og den smertefulde form af det. Fra tid til anden oplever vi alle situationer, hvor vi ønsker at slukke for vores følelser, især hvis de er forbundet med smerte eller virker overvældende for os. dette øjeblik. Men ekstrem følelsesmæssig løsrivelse fra andre er forbundet med psykopati, hvor en person begår en forbrydelse uden at føle anger. Derudover kan en sådan adfærd også indikere, at personen oplever alvorlige traumer.

   • Hvis du nogle gange vil slukke for stærke følelser, er der ikke noget galt i det. Vi er ikke altid i stand til at klare vores følelser. Sørg dog for, at din tilstand ikke bliver kronisk. Hvis du isolerer dig fra andre eller bliver en følelsesløs person, vil du udvikle mere alvorlige psykiske problemer.
   • Nogle tegn, der kan indikere, at en person har brug for behandling er: social isolation, afvisning af at deltage i sociale arrangementer, intens frygt for afvisning, deprimeret humør eller angst, vanskeligheder med at udføre og fuldføre tildelte opgaver (studie eller arbejdsansvar) og hyppige sociale konflikter eller slås med andre mennesker.

2. Accepter din følelsesmæssige tilstand. Paradoksalt nok er vi ved at acceptere og anerkende vores følelser i stand til hurtigt at tage kontrol over dem, når vi har brug for det. Ofte ønsker vi at blive følelsesløse mennesker, fordi vi har svært ved at opleve følelser. Disse følelser giver os dog værdifuld information om den situation, vi er i, og vores opfattelse af den situation. Ligesom fysisk smerte indikerer negative følelser og følelser (frygt, vrede, tristhed, angst, stress), at der er et problem, der skal løses.

   Udtryk dine følelser et sikkert sted. Hvis følelserne overvælder dig, så fremhæve en hyggelig sikkert sted, hvor du kan acceptere dine følelser og tage kontrol over dem. Gør det til en regel at analysere dine følelser på samme tidspunkt hver dag.

   • Græd, når du er alene. Tårer foran den person, der fornærmer dig, vil provokere ham til at håne dig eller fornærme dig yderligere. At tage dybe vejrtrækninger og tænke på noget, der ikke er relateret til situationen, vil hjælpe dig med at undgå at fokusere på de sårende ord. Det er usandsynligt, at du vil have lyst til at græde efter dette. På denne måde vil du undertrykke vreden i dig selv. Dette er dog ikke særlig godt. Ved at holde negative følelser i os selv, skader vi vores krop. Prøv dit bedste for at holde dine følelser tilbage, indtil situationen er forbi, så den person, der forårsagede dine stærke følelser, forlader rummet. Nu kan du give frie tøjler til dine tårer.

3. Skriv dine følelser og tanker ned. Som vi nævnte ovenfor, kan du ikke holde tårerne tilbage. Det samme princip kan anvendes på vrede, forlegenhed og andre negative følelser – du bør ikke undertrykke disse følelser i dig selv. Prøv at udtrykke dine følelser og tanker på papir. Dette vil hjælpe dig med at bearbejde og bearbejde svære følelser, så du kan træde tilbage fra dem, når det er nødvendigt. Du kan også bruge Elektronisk apparat som du bruger.

   • Sæt ord på dine følelser og skriv dem ned i din hemmelige dagbog.
   • For at undgå at dvæle ved negative tanker, prøv at se anderledes på den aktuelle situation. For eksempel tænker du på nogen: "Denne person er sådan en nonentity!" I denne situation, prøv at se på situationen fra den anden side. Fortæl dig selv: "Denne person har sandsynligvis et svært liv, og det er sådan, de håndterer vrede og tristhed." Empati kan hjælpe dig med at klare tristhed og irritation. Vis empati, og du vil have lettere ved at håndtere svære mennesker og situationer.

4. Prøv at distrahere dig selv. Tænk på noget andet. Forsøg ikke blot at ignorere en følelse eller situation. Hvis en person forsøger ikke at tænke på noget, ender de med at tænke endnu mere over det. Jo hårdere han forsøger at undertrykke tanken, jo mere selvsikkert kommer den tilbage som en rikochet. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at tænke på alt andet end isbjørne. Og hvad tror du, de tænkte på hele tiden? Om isbjørne, selvfølgelig. I stedet for at prøve dit bedste for ikke at tænke på, hvad der får dig til at føle dig negativ, så prøv bare at tænke på noget andet.

   Bliv fysisk aktiv. Gå en tur, kør på cykel, eller lav en hvilken som helst anden energisk aktivitet, der fremmer en god kardiovaskulær funktion. Aerob træning øger niveauet af endorfiner i blodet. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere og ændre din reaktion på mennesker, der provokerer dig til negative følelser. Fysisk træning eller jordforbindelsesteknikker kan hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser.

   • Overvej følgende aktiviteter: vandreture, roning, kajaksejlads, havearbejde, rengøring, hoppereb, dans, kickboksning, yoga, Pilates, Zumba, armbøjninger, squats, løb og gåture.

   Fokuser på dig selv

   1. Engager dig i selvrefleksion. En måde at tage kontrol over dine følelser på er at se på dig selv udefra. Prøv at se på dig selv gennem en andens øjne og se dig selv udefra.

      • Når du er alene, analyser dine tanker, følelser og følelser. Spørg dig selv: "Hvad tænker jeg på i dag? Hvilke følelser føler jeg?
      • Observer også, hvordan du opfører dig i samfundet. Vær opmærksom på, hvad du siger, hvordan du handler, og hvordan du udtrykker dine følelser.

   2. Hævd dig selv. Selvbekræftelse er vigtigt skridt, hvis du vil lære at slukke for dine følelser. Selvbekræftelse giver dig mulighed for at bekræfte over for dig selv, at dine handlinger og følelser er rimelige.

      • Tal til dig selv på en positiv måde. Sig til dig selv: "Der er ikke noget galt med mine følelser. Selvom jeg ikke vil vise mine følelser til andre, har jeg ret til at føle dem.”

   3. Sæt følelsesmæssige grænser. Dette vil hjælpe dig med at tænke over dine behov først. Beslut selv, hvad der vil være det ekstreme punkt, at du ikke længere kan tolerere, at andre forårsager dig følelsesmæssig smerte. Hvis det er muligt, så stop al kommunikation med mennesker, der irriterer eller forstyrrer dig, såsom kolleger eller naboer.

      • Prøv at sætte grænser ved direkte at fortælle personen, hvordan du har det i øjeblikket, og hvad du forventer af dem. For eksempel, hvis din bror driller dig, så sig til ham: "Jeg bliver virkelig irriteret, når du driller mig. Jeg vil være dig taknemmelig, hvis du holder op med at gøre dette." Derudover kan du nævne de konsekvenser, der kan opstå, hvis en person krydser den grænse, du sætter: "Hvis du ikke holder op med at opføre dig sådan her, vil jeg ikke kommunikere med dig." Dette er et eksempel på en situation, hvor du var i stand til at udtrykke din irritation uden at miste kontrollen over dine følelser.

   Brug teknikker til at hjælpe dig med at slukke for dine følelser

   1. Brug dit kloge sind. Ifølge dialektisk adfærdsterapi har alle individer to sind – to forskellige evner tænkning: rationel, som kommer fra sindet, og følelsesmæssig. Vores kloge sind er en kombination af følelsesmæssig og rationel tænkning. Hvis du forsøger at distancere dig selv fra følelsesmæssig smerte, så brug dit kloge sind til at finde den perfekte balance mellem de rationelle og følelsesmæssige dele af din hjerne. I stedet for kun at reagere følelsesmæssigt, prøv at tænke rationelt og objektivt vurdere situationen.

      • Anerkend dine følelser, fortæl dig selv: “Følelser er ret naturlige for mennesker. Over tid passerer alle følelser, også de stærkeste. Jeg vil være i stand til at forstå, hvorfor jeg reagerede på situationen, som jeg gjorde, når jeg faldt til ro.”
      • Spørg dig selv: "Vil dette være vigtigt for mig om et år, 5 år, 10 år? Hvor stor indflydelse kan denne person eller situation have på mit liv?"
      Når du er stresset, spænder din krop naturligt, og dine tanker ræser. Træk vejret langsomt og dybt for at undgå iltmangel, hvilket kan gøre problemet værre.
      • Find en behagelig stilling og træk vejret dybt, ind gennem næsen og ud gennem munden. Fokuser på din vejrtrækning, hvordan du har det med hver indånding og udånding. Træk vejret diafragmatisk; det betyder at trække vejret fra din mave. Forestil dig, at du puster op ballon, tag dybe vejrtrækninger gennem næsen og ånd ud gennem munden. Gør denne øvelse i 5 minutter.

   2. Lær jordingsteknikker. Takket være sådanne teknikker vil du være i stand til at tage afstand fra din følelsesmæssige smerte og slukke for dine følelser.

      • Prøv følgende øvelser: tæl stille til 100, tæl fårene, tæl antallet af genstande i rummet, skriv alle byerne i Central føderalt distrikt Rusland eller navnene på alle slags blomster. Brug noget logisk eller følelsesløs, der kan distrahere dig fra situationen.

   3. Gør det til en vane. Til sidst vil dit sind lære at fjerne ubehagelige minder, og du vil naturligvis begynde at tænke logisk og følelsesløst i alle situationer. ubehagelige situationerØvelse hjælper dig med at nå dit mål hurtigere. Du vil være i stand til at slukke for dine følelser, når det er nødvendigt.

Et tilfældigt møde med en ungdomsven, som vi længe havde mistet af syne; nødsituation på vejen; tale foran et ukendt publikum; den længe ventede første "mor" eller "far" fra et barns læber - mange begivenheder dagligt vækker vores følelser. Vi er flov over dem, bange for at se latterlige ud udefra, vi behersker os selv og tror, ​​at vi kontrollerer dem. Og alligevel får følelserne overhånd i ny og næ.

Dobbeltmoralsk

Måske er faktum, at vi er vokset op i et samfund, hvor evnen til at kontrollere vores følelser - "mestre os selv" - altid er blevet betragtet som en dyd. Selvkontrol, som en årvågen vagt, minder os konstant om: det er uanstændigt at opføre sig for følelsesmæssigt, du kan ikke åbenlyst vise din vrede, du skal skjule din frygt, begrænse din spænding og endda glæde.

Enhver stærk følelsesmæssig reaktion kan virke upassende, sjov, endda obskøn og opfattes som en manifestation af vores svaghed.

Der er ikke mange undtagelser: dette er glæde eller angst, der opleves samtidigt af mange mennesker, der befinder sig i visse omstændigheder. Så det er naturligt at råbe og synge slogans sammen på et fodboldstadion eller at indleve sig sammen foran en tv-skærm, hvor en tsunamibølge fejer en fredelig strand væk. Men lad os sige, at dans på kontoret i anledning af en forfremmelse er mildest talt ikke accepteret - ligesom det ikke accepteres åbenlyst at opleve sin sorg.

Streng selvkontrol skaber en vis psykologisk trøst for os: ritualiserede manifestationer af følelser blødgør lidt affekttilstanden (stærk kortsigtet følelsesmæssig oplevelse) og regulerer den. Men samtidig forårsager selvkontrol frustration, hvilket skaber en farlig kløft mellem, hvordan vi har det, og hvordan vi opfører os.

Takket være følelser udtrykker vi vores sande jeg og bliver tydeligere for andre mennesker. Derudover har vi brug for følelser for at overleve

Dem, hvis egen følelsesmæssighed forstyrrer deres liv, forsøger nogle gange at "drukne" det ved hjælp af en mirakelpille. Mange mennesker bebrejder deres egne forældre, som opdragede dem "forkert", for det, de synes er deres overdrevne følsomhed. Men begge ved eller glemmer ikke, hvor vigtig manifestationen af ​​følelser er for vores liv. Takket være dem udtrykker vi vores sande "jeg" og bliver tydeligere for andre mennesker. Desuden er følelser afgørende for vores overlevelse.

I denne forstand, ved at undertrykke vores følelser, sætter vi bogstaveligt talt os selv i fare, fordi hver af dem spiller sin egen særlige rolle.

Frygt fortæller os om reel eller indbildt fare. Det fanger, hvad der er meningsfuldt for vores liv i øjeblikket. Frygt modtager ikke kun information, men giver også kommandoer til kroppen: den leder blod til benene, hvis du skulle løbe, eller til hovedet, hvis du skal tænke. Typisk mobiliserer frygt vores energi, selvom dens effekt nogle gange er den modsatte: den lammer os, mens vi beslutter, hvordan vi skal handle i en bestemt situation.

Vrede nogle gange forvirret med den vold, det kan fremkalde. Typisk kommer denne følelse over en person, når han har mistanke om, at han ikke bliver taget seriøst (og nogle mennesker lever med denne følelse hele tiden). Men vrede kan også være nyttig: det forårsager frigivelse af hormoner (inklusive adrenalin) i blodet, og de giver til gengæld en kraftig bølge af energi. Og så mærker vi vores styrke, vi føler mod og selvtillid. Derudover indikerer vrede for os, at vi er nået til et punkt, hvor vi ikke længere kan kontrollere os selv – på en måde erstatter den voldens manifestation.

Glæde virker som en magnet: den tiltrækker andre og hjælper dem med at dele deres følelser. Det er også kendt, at smil og latter har terapeutisk effekt, styrkelse af kroppens immunforsvar

Sorg hjælper med at trække sig tilbage i sig selv for at klare tabet ( elskede, nogle kvaliteter i sig selv, materielle genstande...) og returnere livsenergien. Det giver dig mulighed for at "overvinde dig selv", tilpasse dig tabet og genfinde den tabte betydning af det, der sker. Derudover vækker oplevelsen af ​​sorg andre menneskers sympati og opmærksomhed – og vi føler os mere beskyttede.

Glæde- den mest ønskede følelse. Det er hende, der slipper maksimalt beløb energi, stimulerer frigivelsen af ​​lysthormoner. Vi føler tillid, selvværd, frihed, vi føler, at vi elsker og er elsket. Glæde virker som en magnet: den tiltrækker andre til os og hjælper os med at dele vores følelser. Man ved også, at smil og latter har en helbredende effekt, der styrker kroppens immunforsvar.

Sind og følelser

En anden vigtigste dyd følelser er, at de gør os klogere. I lang tid devaluerede videnskaben dem i en eller anden forstand og placerede dem under det tænkende sind. Faktisk, set fra evolutionens synspunkt, blev følelser født i dybet af det "før-menneskelige" arkaiske sind og er tæt forbundet med dyrs instinktive adfærd. Nye sektioner af hjernebarken, som især er ansvarlige for processerne i bevidst tænkning, dukkede op meget senere.

Men i dag ved man, at fornuften ikke eksisterer i sin rene form – den næres af følelser. Den amerikanske neurolog Antonio Damasio beviste, at kognition, som ikke er ledsaget af følelser, viser sig at være steril og følelsesmæssigt koldhjertet mand ude af stand til for eksempel at lære af sine fejl. Det er interessant, at børn og voksne kun lærer og husker noget nyt på baggrund af en positiv og tilstrækkelig stærk følelsesmæssig impuls, som billedligt talt åbner døren til nyt område neurale forbindelser.

I et professionelt miljø er de mest succesrige ikke specialister med flere diplomer, men dem, der er i stand til at analysere deres følelser og håndtere både egne og andres følelser

Perception eksisterer heller ikke uden følelser. Hvert ord vi opfatter, hver gestus, lugt, smag, billede bliver straks "fortolket" af vores sanser. Uden følelser ville vi blive til automater og føre en ret farveløs tilværelse.

Psykolog Daniel Goleman introducerede begrebet "emotionel intelligens" i videnskabelig brug. Han konkluderede, at vores personlige succes afhænger mindre af IQ, et mål for intellektuel udvikling og mere af vores følelsesmæssige kvotient (EQ).

Baseret på eksperimentelle data beviste han, at i et professionelt miljø er de mest succesrige ikke specialister med mange eksamensbeviser, men dem, der besidder værdifulde menneskelige kvaliteter - evnen til at analysere deres følelser og håndtere både egne og andres følelser.

Når sådanne mennesker for eksempel beder om hjælp til at løse et eller andet problem, reagerer dem omkring dem let, mens "følelsesmæssigt handicappede" (med lav EQ) kan vente flere dage på et svar på deres anmodning...

Det ubevidstes stemme

Følelser fortæller os vital information om os selv eller hvad vi har med at gøre, og derfor bør vi stole på dem, lytte til dem og stole på dem. Ved første øjekast synes denne eksistentielle holdning at være i modstrid personlig erfaring mange af os: mere end én gang har vi begået fejl og fulgt vores følelser.

Den største tyske filosof Max Scheler forklarede denne modsigelse med eksistensen af ​​to typer fornemmelser. På den ene side er der kontaktfornemmelser, der virker som berøringsmekanismen.

Når vi føler glæde, har vi det bedre, vi kan slappe af, vi bekymrer os mindre, og derfor er vi i stand til at opleve " mere liv" Hvis noget forstyrrer eller gør os vrede, føler vi næsten fysisk, at vores helbred, energi, "en del af livet", bliver taget fra os. Kontaktfølelser formidler vigtig information om den eksistentielle betydning af det, der sker for mit helbred, min vitalitet. Men man bør ikke stole på sådanne følelser (ofte kommer fra barndommen), når man træffer beslutninger, det er vigtigt at kunne lægge dem til side og lægge dem ud af parentes.

Hvis du ser tilbage på dit liv, vil du sandsynligvis bemærke, at alle de vigtigste og mest korrekte beslutninger i det blev truffet baseret på instinkt: rationelle forklaringer kommer normalt senere

En anden type fornemmelse er fjern. De er ikke direkte relateret til vores nuværende tilstand, men de fanger noget meget væsentligt om en anden person. Dette er en velkendt intuitiv følelse. Det er dette, der får os til at spørge en elsket: "Er der sket dig noget?" Eller han siger: "Vi er nødt til at ringe hjem!"

Vi bliver ikke lært at lytte til fjerne følelser, men det er dem, der giver os mulighed for øjeblikkeligt at vurdere atmosfæren i en gruppe mennesker og danne os et indtryk af samtalepartneren eller situationen. Hvis du ser tilbage på dit liv, vil du sikkert bemærke, at alle de vigtigste og mest korrekte beslutninger i det blev truffet ved at stole på instinkt: rationelle forklaringer kommer som regel senere.

Tillid til dine følelser kan og bør dyrkes og trænes. Det er kun vigtigt ikke at forveksle kontaktfølelser, som fortæller om os personligt, med fjerne følelser, som taler om en anden person.

Høje spændinger

Når styrken af ​​oplevelsen er for stor, tænder vores psykologiske forsvarsmekanismer – og vi mærker ikke længere noget. Depression, apati, stupor - sådan ser det ud udefra, men indefra gør en person simpelthen ikke længere ondt, som under anæstesi. Vi transformerer undertrykte ("glemte") følelser til kropslige fornemmelser, og vi sletter forholdet mellem den følelsesmæssige oplevelse og det, der forårsagede den.

Nogle gange ser følelser ud som deres modsætning. Tristhed udtrykkes nogle gange som euforisk begejstring; glæden er i tårer; nogle gange kan vi grine højt – så længe fortvivlelsen ikke knuser os. Psykologiske forsvarsmekanismer dræner vores mentale og fysiske styrke og viser sig næsten altid at være ineffektive: På et tidspunkt bryder sande følelser igennem og overvælder os.

De, der med held skjuler deres følelser, er også modtagelige for deres pres. Du kan forfalske latter, spille vrede, lyve om dine sande følelser, men det er stadig umuligt at lade som om for evigt: før eller siden kommer de ud. Så det er bedre at kunne acceptere dem, som de er.

Er du lynhurtig eller overfølsom, kompleks eller lammet af frygt... Prøv at mestre flere simple øvelser som vil hjælpe med at harmonisere dine følelser.

Du har et kompleks

Du holder dig tilbage, og tillader dig ikke at udtrykke hverken vrede eller glæde... Der er et motiv for din adfærd, som ikke er let for dig at indrømme. Løsningen er at "give slip" på dig selv, for at frigøre dine følelser.

Prøv at udtrykke dine følelser med fagter

Ord er vigtige, men 90% af vores følelser kommer til udtryk gennem ansigtsudtryk og krop. Et smil, kropsholdning, fagter - selv et simpelt skuldertræk siger mere om vores holdning til det, der sker, end lange taler...

Anerkend eksistensen af ​​følelser

Hvis et barn er bange for ulve, er det nytteløst at overbevise ham om, at de ikke findes i vores skove. Forældre accepterer hans følelser og spørger måske: "Hvad kan jeg gøre for at berolige dig?" Der er ingen skam i at være bange, der er ingen grund til at skamme sig over frygt.

Ingen af ​​vores følelser er farlige, de er vores allierede, af hvem vi ikke konstant bør forvente et beskidt trick.

Holde dagbog

Du er lammet af frygt

Jo højere "indsatsen" (det vil sige, jo større tab, hvis du taber, og jo større belønning, hvis du vinder), jo mere går du i panik. Du er så bange for fiasko, at du mentalt forestiller dig de mest katastrofale scenarier, og du giver op. Løsningen er at mestre dine følelser og overvinde viljens "lammelse".

Hvem er den person, der skræmmer dig som? Måske læreren, der plagede dig som barn, eller naboen, der ikke gav dig adgang? Hver stressende situation vækker minder i os om noget, vi har oplevet tidligere, ofte i de første seks leveår. Og følelsen af ​​frygt, som vi ikke kunne overvinde, vender tilbage til os igen.

Træk vejret korrekt

Fokuser på din vejrtrækning: forlænge dine udåndinger og forkort dine indåndinger for at neutralisere dine indre fornemmelser.

Husk dine succeser

Om for eksempel, hvordan du bestod en eksamen glimrende eller vandt et tennissæt mod en ven. Ved at trække på tidligere succeser og følelsen af ​​glæde forbundet med dem, kan du overvinde ønsket om at se katastrofale scenarier af begivenheder, der endnu ikke er sket.

Forbered dig til testen

Overveje mulige muligheder begivenheder, afgør hvad du vil opnå under alle omstændigheder, og hvad du kan give efter... Dette vil hjælpe dig med bedre at kontrollere dine følelser.

Se på din samtalepartner, men ikke direkte i øjnene, men på et punkt mellem dem

Du vil være i stand til at fokusere på det, du siger, og ikke på det, du læser i hans blik...

Du har et kort temperament

Løsningen er at lære at kontrollere dine følelser og håndtere en konfliktsituation.

Saml ikke klager

Jo mere du samler dem i dig selv, jo mere risikerer du at bryde sammen. Ved at tale op om dine klager hjælper du dig selv med at undgå et udbrud af uhæmmet vrede.

Lær at udtrykke dine følelser klart

Nævn den følelse, der generer dig. Sig åbent uden at klage eller bebrejde: "Jeg har problemer på arbejdet, jeg er stresset og ved ikke, hvad jeg skal gøre."

Hold pauser

Hjernen har brug for tid til at træffe en beslutning og tage kontrol over situationen. Slap af i din solar plexus ved at tage en dyb indånding, hold den i et par sekunder, ånd ud og vent, før du trækker vejret ind igen. Luk øjnene i 2-3 sekunder fra tid til anden: at slukke for visuelle signaler reducerer stress.

Den amerikanske psykoterapeut Haim Ginott råder dig til at konstruere dine udsagn efter skemaet: "Da du gjorde X, følte jeg Y, og i det øjeblik ville jeg have, at du gjorde Z." For eksempel: “Når du bebrejdede mig for at være forsinket, følte jeg mig skyldig. Det ville være bedre, hvis du krammede mig i stedet for at skælde mig ud.”

Giv en hjælpende hånd

Før du reagerer på aggression med aggression, spørg "aggressoren": "Er der noget galt med dig?" Eller giv ham en våbenhvile: "Jeg begynder at blive nervøs, lad os tage en pause og køle ned."

Du er overfølsom

Du reagerer skarpt på både kritik og komplimenter. Løsningen er at etablere afbalancerede forhold til mennesker.

Fokuser ikke på dig selv

Du bekymrer dig overdrevent meget om, hvad andre tænker om dig. Prøv at "bevæge dig" lidt fra dig selv og vis empati (empati). Lær at sætte dig selv i en andens sted. Hvad tænker han på? Hvad er han bekymret for? Denne ændring i perspektiv hjælper med at ændre relationsstrategien.

Stræb ikke efter at blive elsket af alle

Nogle gange er det værd at tage en risiko og acceptere, at dine handlinger ikke vil glæde nogen og vil gøre livet svært for andre. Det er umuligt at undgå manifestationer af rivalisering, antipati og inkompatibilitet af karakterer. Jo tydeligere du forstår dette, jo lettere vil det være for dig at acceptere det, og jo sværere vil det være for andre at bedrage dig.

Prøv at finde triggersituationer

Lav en liste over situationer, hvor du er særligt sårbar, og ord, der fremprovokerer din upassende adfærd. Når du støder på dem igen, vil du være i stand til at genkende dem og ikke blive forvirret.

Undgå kategoriske prognoser

At tiltale dig selv i en kommanderende tone ("jeg skal gøre karriere!") eller en mindre tone ("jeg skal nok leve hele mit liv alene ...") er ikke godt for dig: du føler vægten af ​​skyld for dine problemer, og dette svækker din vitalitet og tillader dig ikke at tune ind for at vinde.