របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងរហ័ស៖ របបអាហារតាមប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាមិនមែនយើងទាំងអស់គ្នាគិតអំពីប្រភេទរាងកាយរបស់យើងនោះទេ គឺតិចជាងច្រើនអំពីរបបអាហារដែលសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់យើង។ មានភាពស្រស់ស្អាត រាងស្ដើងចង់បានដោយអ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ពេលខ្លះការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដ៏ហត់នឿយមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ហើយហេតុផលសម្រាប់នេះគឺភាពខុសគ្នានៅក្នុង ប្រភេទរាងកាយ. សម្រាប់អ្នកខ្លះ ផោនបន្ថែមនៅចង្កេះ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត - នៅលើគូទ និងគូទ ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ជាទូទៅវាពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ មានបួនប្រភេទសំខាន់ៗ៖ "ត្រីកោណ" (ប្រភេទ V) "ចតុកោណ" (ប្រភេទ H) "ផ្លែប៉ោម" ឬ "រង្វង់" (ប្រភេទ O) "គុជ" ឬ "ចតុកោណ" (ប្រភេទ A) ។
សូមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវប្រភេទនីមួយៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរុករក និងជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសាកសមនឹងប្រភេទរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។

ប្រភេទតួលេខស្រី "ត្រីកោណ" ។

ស្ត្រី​ប្រភេទ​នេះ​មាន​ស្មា​ធំ​ជាង​ត្រគាក សុដន់​ធំ និង​គូទ​ស្ទើរតែ​សំប៉ែត។ អ្នក​ជំនាញ​ហៅ​ប្រភេទ​នេះ​ថា Android។ ម្ចាស់​ប្រភេទ​នេះ​មិន​ហ៊ាន​ឡើង​ទម្ងន់​ទេ ព្រោះ​... មានការរំលាយអាហារខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អហើយ​របៀប​រស់នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់​ប៉ះពាល់​ដោយផ្ទាល់​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាងកាយ​។ ហើយជាលទ្ធផលប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លេចឡើងក្នុងទម្រង់ជាផ្នត់នៅខាងក្រោយនិងចំហៀងដោយបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៅចង្កេះ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន: បញ្ហាការរំលាយអាហារ lipid ការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលជំងឺលើសឈាម។

កីឡា។

តាមក្បួនមួយស្ត្រីនៃប្រភេទរាងកាយនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយការស៊ូទ្រាំខ្ពស់និងការអនុវត្ត។ ដូច្នេះ សំណុំនៃលំហាត់កម្លាំងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺសមរម្យសម្រាប់ពួកគេ ហើយសកម្មភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាគឺ ហែលទឹក រត់ វាយកូនបាល់ និងសូម្បីតែឡើងភ្នំ។ ប្រភេទនៃតួលេខ។

របបអាហារ។

មិនរាប់បញ្ចូល៖ ភេសជ្ជៈកាបូណាត គ្រាប់អំបិល កុម្មង់នំ ក្រែមជូរ។ ដែនកំណត់៖ ផលិតផលសាច់ និងសាច់ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ (សាច់ក្រក សាច់ក្រក សាច់មាន់ដុត ខ្លាញ់ជ្រូក សាច់ជ្រូកឆ្អិន។ល។) ក៏ដូចជាអាហារដែលជក់បារី និងរើស។ ប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ ចំនួនតិចតួចបំផុត។អំបិលនិងគ្រឿងទេស។ អ្នកអាច៖ ជាតិសរសៃ ជាចម្បង បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ដែលគួរតែបង្កើតបានពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារ។ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសណ្តែកនឹងក្លាយជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយ។ ផឹក 8 កែវ ទឹក​ស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយសំខាន់បំផុត បែងចែកអាហាររបស់អ្នកតាមម៉ោង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលយកអាហារក្នុងពេលតែមួយហើយចន្លោះពេលរវាងអាហារគួរតែមិនលើសពី 4-5 ម៉ោង។

ប្រភេទតួលេខស្រី "ចតុកោណ" ។

សម្រាប់អ្នកតំណាងនៃប្រភេទនេះ ភាពខុសគ្នារវាងទំហំទ្រូង ចង្កេះ និងត្រគាក មិនលើសពី 20 សង់ទីម៉ែត្រទេ ទ្រូងគឺធំទូលាយ និងត្រង់។ ចង្កេះ - មិនបានកំណត់ច្បាស់លាស់។ ត្រគាកត្រូវបានរលោងដោយគ្មានរាងមូល។ គេ​កត់​សម្គាល់​ថា ស្ត្រី​ប្រភេទ​នេះ​មាន​រាង​ស្គម មាន​រាង​ស្អាត ជើងស្ដើងពួកគេមានភាពរំជើបរំជួល ស្វាហាប់ និងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរតួលេខរបស់អ្នក។ ក្បាលពោះរាងមូលលេចឡើង ផ្នត់នៅសងខាង ត្រគាក និងគូទប្រែជាស្លេកស្លាំង នេះអាចកើតឡើងមុនអាយុ 30 ឆ្នាំ ខណៈដែលដៃ និងជើងនៅតែស្តើង។

កីឡា។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យដាក់ភាពតានតឹងលើរាងកាយដែលទាក់ទងនឹងការលើកទម្ងន់ ទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅផ្ទះ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺ ថ្នាក់យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងជើង និងពង្រឹងពោះ។ ការរាំតាមបែប Aerobics ការរាំ (ឡាតាំង បូព៌ា និងផ្សេងៗទៀត) ការរត់ ការដើរ ការហែលទឹក នឹងជួយអ្នកតំណាងនៃប្រភេទនេះរក្សាតួលេខរបស់ពួកគេពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។

របបអាហារ។

មិនរាប់បញ្ចូល៖ ផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (សូកូឡា កូឡា ជាដើម)។ គ្រឿងស្រវឹង បារី។ កុម្មង់នំ នំនំ muffins និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបាន contraindicated ផងដែរ។ នេះជាចម្បងដោយសារតែការធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតានិងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
អ្នកអាច៖ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះតែបៃតងជាភេសជ្ជៈពេលព្រឹក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ ហើយត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារ ធ្វើនៅផ្ទះភាគច្រើនដុតនំ និងចំហុយ។ កុំភ្លេចបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយអាហារដែលមានជាតិសរសៃទន់ (ចេក ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ែស។ល។) ត្រូវបានគេបរិភោគឆៅល្អបំផុត។ ឈីសរឹងឈីស feta និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងមិនត្រឹមតែក្លាយជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៀតផង។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំបីនៅពេលល្ងាចទេ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារដែលមានពន្លឺ និងផ្សំល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំថ្ងៃតមអាហារជាច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងសម័យនោះ មិនត្រូវញ៉ាំអ្វីឡើយ ប៉ុន្តែផឹកតែបន្លែ ឬទឹកផ្លែឈើដែលច្របាច់ស្រស់ៗ ក្រោយមកត្រូវពនលាយជាមួយទឹក ក៏ដូចជាតែរុក្ខជាតិ។

ប្រភេទតួលេខស្រី "រង្វង់" ឬ "ផ្លែប៉ោម" ។

ស្ត្រី​ប្រភេទ​នេះ​មាន​រាង​កោង ថ្ពាល់​ប៉ោង និង​ក្បាលពោះ​ច្បាស់​។ អវត្តមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃចង្កេះធ្វើឱ្យអ្នកគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីការថែរក្សាវា។ ទ្រូងគឺខៀវស្រងាត់, ខ្នងគឺត្រង់, ដោយគ្មានពត់ដែលមិនចាំបាច់។ វាច្បាស់ណាស់ទម្រង់ស្រីកោងបែបនេះ ដែលជំរុញទឹកចិត្តសិល្បករពីអតីតកាល។
មនុស្ស​ស្រី​ប្រភេទ​នេះ​មាន​សុទិដ្ឋិនិយម​ដោយ​ធម្មជាតិ មាន​ចំណង់​អាហារ​ល្អ ហើយ​ជា​ញឹក​ញាប់​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ខ្លួន​ឲ្យ​មាន​រស់ជាតិ​ឆ្ងាញ់។ ជាអកុសល ពួកគេចូលចិត្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់៖ អង្គុយជាមួយសៀវភៅ ឬនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬធ្វើសិប្បកម្ម។ លទ្ធផលគឺសំណុំនៃផោនបន្ថែម, ហើមដែលបណ្តាលមកពីឈាមរត់មិនល្អ។ តាមក្បួនមួយស្ត្រីទាំងនេះមានទំនោរលើសទម្ងន់តាំងពីកុមារភាពឬវ័យជំទង់។

កីឡា

នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវធ្វើ លំហាត់ពេលព្រឹក, ដោយសារតែ វានឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ ថ្នាក់រៀនជិះកង់ហាត់ប្រាណ រាំតាមចង្វាក់ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ជិះស្គី ឬ Rollerblading ការរាំកីឡា និងសូម្បីតែការឡើងភ្នំ ពោលគឺឧ។ កីឡាសកម្មទាំងអស់។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃ។
បើអាចធ្វើបាន ធ្វើវគ្គម៉ាស្សាទូទៅច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ នីតិវិធីខាងក្រោមនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ: ផ្កាឈូករាងជារង្វង់ឬ Charcot, ម៉ាស្សាក្រោមទឹក។, ងូតទឹកគុជ។

របបអាហារ។

មិនរាប់បញ្ចូល៖ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ដោយដំបូងស្រកពីរបីគីឡូក្រាម បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីពួកគេនឹងត្រលប់មកវិញដោយចំណាប់អារម្មណ៍។ ជាលទ្ធផល ការរំលាយអាហារយឺតតាមធម្មជាតិរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយឺត។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើក្រលៀន សូមបញ្ឈប់ការផឹកទឹក រួមទាំងទឹក 1,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមទទួលទានបរិមាណរាវដែលត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ កម្រិត៖ គួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម ខ្លាញ់ ជក់បារី ចៀន និងប្រៃ។ ការ៉ុត beets ដំឡូង - ញ៉ាំតែក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃក្នុងកម្រិតមធ្យមព្រោះវាមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
អំបិល ហឹរ គ្រឿងទេស ផ្អែម និងជូរ ការកំណត់អាហារទាំងនេះជួយយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។ អ្នកអាច៖ ព្យាយាមបែងចែកអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ នៅពេលអាហារពេលព្រឹក អ្នកទទួលយកកាឡូរីកាន់តែច្រើន ហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - តិចជាងបន្តិច។ ហើយបន្ទាប់ពី 15 ម៉ោងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្តូរទៅសាឡាត់បន្លែដែលមានមាតិកាអំបិលនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ត្រី បសុបក្សី ស៊ុត គ្រាប់ល្ង ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស បន្លែស្រស់ អាហារសមុទ្រ ផ្លែក្រូច។ ប៉ុន្តែប្រេងបន្លែតែ - ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ដូចជា: ដុតនំ, ឆ្អិន, ឆៅឬចំហុយ។ ដើម្បីកែលម្អមុខងារតំរងនោម ទទួលទានជាប្រចាំនូវ decoction នៃ parsley និង horsetail ។

ប្រភេទតួស្រី "Trapezoid" ឬ "Pear" ។

ចង្កេះស្តើង ស្មាតូចចង្អៀត សុដន់តូច កដៃតូចចង្អៀត ត្រគាកមូលធំជាងស្មា - លក្ខណៈសំខាន់នៃតួរលេខស្រីប្រភេទនេះ ហៅថារោគស្ត្រី ដោយសារវត្តមានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើន។ មនុស្ស​ស្រី​ប្រភេទ​នេះ​គឺ​ជា​ធម្មជាតិ​ផ្ទុយ​គ្នា​និង​មិន​សម​ហេតុផល។ ពួកគេងាយនឹងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ តាមក្បួនមួយពួកគេញ៉ាំការសោកសៅរបស់ពួកគេជាមួយនឹងបង្អែម។ ជាលទ្ធផល កាឡូរីលើសត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាក និងគូទ។

កីឡា។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែលដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើត្រគាក និងគូទ។ ថ្នាក់ជិះកង់ហាត់ប្រាណ រត់ ស្តុប រមូរ ត្រាំប៉ូលីន - នឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងខ្សែស្មានោះទេ ការរុញនឹងជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរឿងនេះ។

របបអាហារ

មិនរាប់បញ្ចូល៖ អ្វីក៏ដោយដែលជួយជំរុញចំណង់អាហារ (សារធាតុបន្ថែមរសជាតិ monosodium glutamate) ក្តៅ ហឹរ និងជូរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើអាហារពេលព្រឹកស្រាល មិនមែនជាបន្ទុក ឧទាហរណ៍៖ muesli ឬ toast ជាមួយយៈសាពូនមី។ ដែនកំណត់៖ ការ៉េម គ្រឿងទេស សាច់ក្រហម ក្រែមជូរ បង្អែមខ្លាញ់។ អ្នកអាច៖ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មាដោយគ្មានឧស្ម័ន - វានឹងជួយចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សម្រាប់ស្ត្រីនៃប្រភេទនេះអាហារដាច់ដោយឡែកគឺសមរម្យ។
អាហារពេលព្រឹក - កាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានពន្លឺ ចំណែកអាហារពេលល្ងាចគួរតែធំជាង។ វាគឺនៅពេលល្ងាច ដំណើរការមេតាប៉ូលីសរាងកាយខ្ពស់បំផុត។ រយៈពេលនៃការញ៉ាំរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចមិនគួរលើសពីប្រាំម៉ោងទេ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ធញ្ញជាតិ បន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រី និងបសុបក្សី។

របបអាហារប្រភេទរាងកាយត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងរបបអាហារ និងនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ ជាចម្បងដោយសារតែរបបអាហារប្រភេទរាងកាយកំណត់យ៉ាងសកម្មនូវផ្នែកតូចចង្អៀតនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំថា ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់មិនមែននៅគ្រប់ទីកន្លែងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយចំនួននៃរាងកាយ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារទាំងនេះ។

ដំបូង​ត្រូវ​ស្វែង​យល់​ថា​តើ​អ្នក​មាន​រូប​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់វិធីសាស្រ្តសម្រាប់របៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាសាមញ្ញ - ស្វែងយល់ពីចង្កេះ និងរង្វង់ត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបែងចែកទីមួយដោយទីពីរ ហើយរកមើលប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។

របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ Pear

រូបភាព Pear មានសមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាកតិចជាង 0.65 ។ ដូច្នោះហើយបញ្ហាចម្បងគឺខ្លាញ់នៅលើត្រគាកនិងគូទ, ប្រកាស cellulite ។ តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា?

• នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ Pear យើងកម្ចាត់អាហារដែលសំបូរទៅដោយម្សៅ ដូចជាអង្ករ ដំឡូង និងផលិតផលដែលធ្វើពីពួកវា ប៉ាស្តា។
• យើងកំពុងណែនាំយ៉ាងសកម្មនូវប៉េងប៉ោះ និងទឹកប៉េងប៉ោះទៅក្នុងម៉ឺនុយ ដែលនឹងជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស។ យើងញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រី អាហារសមុទ្រ និងបៃតង។
  
• ដើម្បីកម្ចាត់ cellulite ធ្វើម៉ាស្សាសកម្ម តំបន់បញ្ហាចុះឡើង។
  
• កាយសម្ព័ន្ធ Aerobic សម្រាប់ជើង និងគូទ គឺជាកាតព្វកិច្ច។

របបអាហារ curd . ឈីក្រុម Fulham គឺជាផលិតផលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរូបរាង pear (trapezoid) ដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។ វា​មាន​កាឡូរី​ទាប បំពេញ​បាន​ច្រើន មាន​អប្បរមា​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​កាល់ស្យូម​ធម្មជាតិ - និយាយ​ឲ្យ​ខ្លី មិនចាំបាច់​រាយ​បញ្ជី​គុណសម្បត្តិ​ទេ គ្រាន់តែ​ចាប់ផ្តើម​ស្រក​ទម្ងន់​។

សាឡាត់ខាត់ណាសមុទ្រ . អ៊ីយ៉ូតគឺជាផលិតផលដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យសម្រាប់អ្នកដែលមានរូបរាង pear ព្រោះវាជំរុញការរំលាយអាហារសកម្មនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ បូកនឹងរសជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងសាឡាត់កាឡូរីទាបពី សារាយសមុទ្រធានា...

វិធីកម្ចាត់ cellulite . ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានរូប pear ជឿថា cellulite គឺជាបញ្ហាដែលវាមិនអាចគេចផុតបាន។ ជាក់ស្តែង ពួកគេមិនបានអានផ្នែករបស់យើង ដែលគ្រប់គ្នានឹងរកវិធីងាយៗក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែឆ្ងាញ់ ស្រស់ស្អាត និងរលោង។

ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់តួលេខនាឡិកា

តួលេខនាឡិកា ជាមួយនឹងសមាមាត្រពី 0,75 ទៅ 0,65 - ពិតជាអ្វីដែលស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមានមួយនោះ ព្រះជាម្ចាស់ទ្រង់ផ្ទាល់បានបញ្ជាឱ្យកូនកំលោះ និងស្រឡាញ់វា បើមិនដូច្នោះទេភ្លៅរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នកនឹងប្រែក្លាយពីកែវនាឡិកាទៅជា Pear ។

• យើងដកបង្អែមចេញពីម៉ឺនុយ នំដុតធ្វើពីម្សៅស ក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។
• សម្រាប់តួលេខ Hourglass របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានណែនាំ រួមមានសាច់សត្វ សាច់មាន់ ស៊ុត ត្រី និងបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រើទឹកធម្មជាតិឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ប្រើថ្ងៃតមអាហារ។
  
• នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណកីឡា សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវការភាពតានតឹងលើជើងរបស់អ្នក ការរត់ ការហែលទឹក ការជិះកង់ និងការរាំប្រភេទសកម្មគឺល្អបំផុត។

. វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងៗគ្នារបស់ពួកគេគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ - មានមាតិកាកាឡូរីទាបនិង កម្រិតខ្ពស់ការឆ្អែត ពួកគេជួយយើងសម្រកទម្ងន់ដោយស្ទើរតែគ្មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ឬស្ត្រេស។ វានឹងតែងតែដូចនេះ។

. តើការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមនៅឯណា - ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងថ្ងៃតមអាហារ។ បន្ទាប់ពីសាកល្បងជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអាហារណាដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក ងាយស្រួលអត់ធ្មត់ដោយរាងកាយ ហើយការបន្តរបបអាហារនឹងមិនពិបាកទេ។

រត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ . ដើម្បីមើលទៅអស្ចារ្យជានិច្ច អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានលំហាត់ប្រាណបានទេ។ ការរត់ប្រហែលជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែម។ រឿងសំខាន់គឺរៀនពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ...

របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់ Apple

តួលេខ Apple មានសមាមាត្រ 0.75 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ដក​ក្បាលពោះ​ចេញ និង​ប្រាក់​បញ្ញើ​នៅ​ចង្កេះ។ វត្ថុ​ដ៏​អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក - របៀបសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ (សូមមើលសេចក្តីប្រកាស)។ វិធីសាស្រ្តពិតជាដំណើរការ។ ហើយបន្ថែមពីលើវា៖

• ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បបរ Hercules ជាមួយទឹកនិងផ្លែប៉ោម ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យថ្ងៃ នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់តួលេខផ្លែប៉ោម យើងពឹងផ្អែកលើសណ្តែកសៀង ត្រី។ វ៉ាល់ណាត់យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃម្ហូបគួរតែជាបន្លែឆៅ។
• ដើម្បី​ដក​ក្បាលពោះ​មានន័យថា​កម្ចាត់​ជាតិពុល​។ បន្ថែមពីលើសកម្មភាពដែលបានស្នើដល់អ្នក ចូរផឹកតែខ្ញី ដែលនឹងជួយអ្នកយ៉ាងសកម្ម។
  
• មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីលំហាត់ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ - បូមពោះរបស់អ្នករហូតដល់អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែ​ឥទ្ធិពល... អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ ហើយ​បុរស​ក៏​រីករាយ​ដែរ។

ស័ក្តិសម​ណាស់​សម្រាប់​រូប​រាង​ប៉ោម​ស្រី។ មានផ្ទុកច្រើន។ សារធាតុមានប្រយោជន៍, oats ក៏ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះវាហើមក្នុងក្រពះ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងល្អជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗ។ យើងសូមណែនាំយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់...

សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ . វាហាក់ដូចជាថាមនុស្សបានតស៊ូជាមួយនឹងក្បាលពោះធំជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ប៉ុន្តែនេះគឺជាសំណើមួយ។ ប៉ុន្តែយើងធានាថាប្រព័ន្ធដំណើរការ ពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនមកពីក្រុមវិចារណកថារបស់យើងបានសាកល្បងវាដោយផ្ទាល់ និងបង្ហាញវាដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការវាយលុកពិតប្រាកដនៃទស្សនាវដ្តី។

តែខ្ញី . តែខ្ញីគឺជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ព្រោះវាមិនត្រឹមតែថែរក្សារាងស្លីម សក់ និងស្បែកស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកម្ចាត់បញ្ហារោគស្ត្រីជាច្រើនទៀតផង។ សាកល្បងវាហើយមើល។

សម្រាប់
Anna Shakhmatova រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង

“ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរូបរាងស្លីម និងរូបរាងដ៏ទាក់ទាញ អ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបដិសេធអាហារមួយចំនួន។ បាទ វាឃោរឃៅណាស់ ប៉ុន្តែក្នុងជីវិត អ្នកមិនអាចសម្រេចបានអ្វីទាំងអស់ បើគ្មានការលះបង់តូចតាចនោះទេ” គឺជាពាក្យពិតពីអ្នកសំដែងដ៏ល្បី និងមានទេពកោសល្យ Shakira ដែលជាម្ចាស់រូបរាងរាងដូចផ្លែក្រូច ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះ។

ស្ត្រីដែលមានប្រភេទរាងកាយ pearត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​ស្តង់ដារ​នៃ​ភាព​ជា​ស្ត្រី និង​ភាព​ទន់ភ្លន់​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ ប្រភេទរាងកាយ pear ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អនិងមានកូនដែលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពជាម្តាយ។ នៅសម័យរបស់យើងគំនិតអំពី តួលេខដ៏ល្អបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ហើយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់នៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានគុណវិបត្តិច្រើនជាងអត្ថប្រយោជន៍។

វាហាក់ដូចជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ - ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះ ហើយរីករាយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថាដំណើរការនៃការកម្ចាត់គូទដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺមិនសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនគួរឱ្យជឿការកម្ចាត់ ផោនបន្ថែមនៅលើត្រគាក អ្នកប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថា ភាពមិនស្មើគ្នារវាងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោមនៅតែដដែល។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលគន្លឹះ និងអនុសាសន៍ខាងក្រោមទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងការថែទាំដោយខ្លួនឯង នឹងជួយឱ្យម្ចាស់រាងពងក្រពើរបស់ស្ត្រីសម្រេចបាននូវរូបរាងដែលចង់បានទាំងខាងលើ និងខាងក្រោម ក្លាយជាទំនើប។ ឧត្តមគតិផ្លូវភេទ និង ភាព​ទាក់ទាញ.

ហើយយោងទៅតាមប្រពៃណី ខ្ញុំចង់ជំរុញភាពរីករាយ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបថតរបស់តារាដែលមានរូបរាងរាងពងក្រពើ ដែលដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើសង្គ្រាមជាមួយនឹងតំបន់មានបញ្ហានៃរាងកាយ ហើយមើលទៅអស្ចារ្យណាស់។ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកក៏នឹងអាចជម្នះរាល់ការលំបាកដែរ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកអាចចាប់បានមនុស្សជាច្រើនកោតសរសើរ។ ទស្សនៈបុរស.

លក្ខណៈពិសេសនៃរូបស្រី pear

ខ្ញុំបានប៉ះបន្តិចរួចហើយអំពីលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធនៃតួស្រីដែលមានរាងដូច pear ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមលើកយកប្រធានបទនេះឱ្យបានពេញលេញ។ យ៉ាងណាមិញ យោងតាមស្ថិតិ ស្ត្រីភាគច្រើននៅលើភពផែនដីរបស់យើងមានរូបរាងរាងដូចផ្លែក្រូច ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកឡាទីន និងអាហ្វ្រិក។

រូបចម្លាក់បុរាណស្ត្រី​ដែល​មាន​រូប​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​ស្មា​តូច​ចង្អៀត សុដន់​តូច​ឬ​មធ្យម​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត កដៃ​ដ៏​ល្អ​ប្រណីត ចង្កេះ​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់ ពោះ​រាង​មូល​បន្តិច ត្រគាក​ធំ និង​ជើង​ស្ដើង​ខ្លាំង។

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចមកហើយ ខ្លាញ់ទាំងអស់ចំពោះស្ត្រីដែលមានតួរលេខនេះត្រូវបានដាក់នៅគ្រប់កន្លែងនៅក្រោមចង្កេះ ហើយជាពិសេស - នៅក្នុងត្រគាក. ស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពមិនស្មើគ្នា និងដុំពក ដែលជាកត្តានាំឱ្យកើតមុន។ celluliteនិងស្នាមសង្វារ (striae) ។

ទាក់ទងនឹង pears វាមានការបែងចែក intraclass យោងទៅតាមធម្មជាតិនៃជាលិកា adipose ។ ចំពោះស្ត្រីខ្លះដែលមានរូប pear ជាលិកា adipose ត្រូវបានដាក់នៅលើ នៅខាងក្រៅត្រគាកតាមប្រភេទ "ខោ"ខណៈពេលដែលគូទអាចមានរាងសំប៉ែត ឬតូច។

ចំពោះស្ត្រីផ្សេងទៀត, ផ្ទុយគឺជាការពិត - ជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅលើគូទបង្កើតឥទ្ធិពល គូទឆ្ងាញ់ហើយនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅគឺស្ទើរតែគ្មាន។ ថ្នាក់រងនៃតួលេខ pear នេះគឺមានលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីឡាទីន ហើយក្នុងចំណោមស្ត្រី Slavic ដែលមានប្រភេទរូប pear ថ្នាក់រង "breeches" ត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់បំផុត។

ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​ជាលិកា adipose នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​រាងកាយ​ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​មាន​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​គឺ​បណ្តាល​មក​ពី​កំហាប់​ខ្ពស់​នៃ​អ័រម៉ូន​ភេទ​ស្រី។ អេស្ត្រូសែនផលិតដោយអូវែរនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតកោសិកាជាលិកា adipose ក៏មានសមត្ថភាពសំយោគអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនផងដែរដែលជាមូលហេតុដែលរង្វង់ដ៏កាចសាហាវកើតឡើង - អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនជំរុញការទម្លាក់ជាលិកា adipose ហើយត្រូវបានសំយោគដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

ប៉ុន្តែវាមិនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ! ដោយសារតែបរិមាណនៃជាលិកា adipose នេះនៅក្នុងភ្លៅស្ត្រីដែលមានរូបរាងរាងពងក្រពើផលិតបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ adiponectin ដែលជាអរម៉ូននៃជាលិកា adipose ។ អាឌីប៉ូណេកទីនការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងដំណើរការរលាកនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់នៅក្នុង pear អាចនាំឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, atherosclerosis, angina) ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងសុទ្ធតែមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា ប៉ុន្តែជំនាញចម្បងសម្រាប់ស្ត្រីគឺការបង្វែរគុណវិបត្តិទាំងអស់របស់នាងទៅជាគុណសម្បត្តិដ៏ធំ។ សូមក្រឡេកមើលកំហុសចម្បងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលស្ត្រីដែលមានប្រភេទរាងពងក្រពើធ្វើ ហើយព្យាយាមមិនធ្វើម្តងទៀត។

កំហុសរបស់នារីរាង pear ពេលសម្រកទម្ងន់

កំហុសដំបូង និងទូទៅបំផុតរបស់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលមានប្រភេទរាងកាយ pear គឺ ការអត់ឃ្លានឬបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារតឹងរឹង។ ការចាប់នៅទីនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលយោងទៅតាម Canons ដែលដាក់ដោយធម្មជាតិ។ រាងកាយស្ត្រីចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដំបូងនៅលើមុខ និងដេកូឡែត បន្ទាប់មកនៅដៃ និងជើង ហើយមានតែនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើតេស្តតមអាហារប៉ុណ្ណោះ ទើបជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបាត់បន្តិចម្តងៗពីត្រគាក គូទ និងពោះ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការតមអាហាររបស់អ្នកឬ របបអាហារអ្នកទទួលបានដក 5-7 គីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់បាននៅលើជញ្ជីងប៉ុន្តែ 4-6 គីឡូក្រាមនៃពួកគេធ្លាក់លើមុខរបស់អ្នកស្រើបស្រាលនិងសុដន់ថយចុះហើយមានតែ 1 គីឡូក្រាមនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងបែបនេះបង្កើតឱ្យមានអតុល្យភាពកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងតួរលេខរបស់អ្នក ហើយគូទធំនៅតែជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នក។

កំហុសបន្ទាប់គឺជាជំនឿដ៏បរិសុទ្ធ (ពង្រឹងដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ) នៅក្នុងអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើ សំណុំនៃលំហាត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលរំខាននៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ បាទ/ចាស កន្ត្រៃ ឬជើងកន្ត្រៃខ្លះអាចផ្តល់ឥទ្ធិពលបែបនេះបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀតនៃស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់ 100-150 ដង។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​តំបន់​ភ្លៅ ការ​ហាត់ប្រាណ​នៅផ្ទះ​គឺ​មិនអាច​ខ្វះ​បាន​។ អ្នកត្រូវតែចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើលំហាត់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់នៅទីនោះ។ ការហាត់ប្រាណ cardioនិងទាញយកផងដែរ។ ទ្រូងនិងខ្សែក្រវាត់ស្មា ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនសមាមាត្ររវាងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម។

កំហុសទូទៅបំផុតទីបីគឺកំហុសនៅក្នុង ការជ្រើសរើសរបបអាហារពីព្រោះជារឿយៗ ស្ត្រីដែលមានរូបរាងរាងផ្លែប៉េងបោះ ព្យាយាមដកចេញទាំងស្រុងនូវប្រូតេអ៊ីន និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយបរិភោគតែកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ។

កំប្រុក- នេះគឺជាផ្នែកកសាងនៃជាលិកាសាច់ដុំ ដែលចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកសាងឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរាងដូចផ្លែ pear ។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវបានគេស្គាល់ថានៅពេលដែលសាច់ដុំលូតលាស់ជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដែលជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ វាច្បាស់ណាស់ថាម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានបរិមាណអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនមែនកង្វះរបស់វានោះទេ។

របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ pear

ស្ត្រី​ដែលមាន​ប្រភេទ​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម គឺ​ពិតជា​សំណាង​ណាស់​បើ​ធៀប​នឹង​ស្ត្រី​ដែលមាន​ប្រភេទ​រាង​កាយ​ខុស​គ្នា ព្រោះ​ពួកគេ​អាច និង​គួរ​ទុក​អាហារ​សំខាន់​មួយរយៈ​ក្រោយ​។ 19:00 យប់. នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាវាគឺនៅពេលល្ងាចដែល pears មានដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មបំផុតនៅក្នុងរាងកាយដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អ្នកដែលមានរូបរាង pear ស្ត្រីគួរតែមានបេះដូងនិងមានជីវជាតិ។

ដោយសារតែមុខងារមេតាបូលីសបែបនេះ ផ្លែម្នាស់ជាច្រើនស្ទើរតែមិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក ដោយទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះហើយនៅពេលល្ងាចពួកគេឆ្អែតនឹងសមត្ថភាព។ ជាការប្រសើរណាស់, វាមានសុខភាពច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានពេលល្ងាច និងអាហារថ្ងៃត្រង់បន្តិច អាហារពេលព្រឹកស្រាលពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬនំបុ័ងធញ្ញជាតិជាមួយតែគ្មានជាតិផ្អែម។

បើក អាហារ​ពេលល្ងាចវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំចានជាចម្បងពីបន្លែនិងផ្លែឈើ: stews, ស៊ុប, salads ។

នៅខាងក្រោយ អាហារ​ពេលល្ងាចម្ចាស់​រូប​រាង​ស្រ្ដី​អាច​ព្យាបាល​ខ្លួន​គេ​លើ​សាច់​ជ្រូក​គ្មាន​ខ្លាញ់ ត្រី​ដុតនំ ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា សាឡាត់​បន្លែ​ជាមួយ​ប្រេង​អូលីវ បន្លែ​ដុត ឈីស និង​ឈីក្រុម Fulham។

ពីល្បីល្បាញនិង របបអាហារពេញនិយមខ្ញុំ​នឹង​ណែនាំ​ស្ត្រី​ដែល​មាន​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​។ ឧទាហរណ៍ របបអាហារភាសាអង់គ្លេស របបអាហារប្រូតេអ៊ីន របបអាហារត្រី របបអាហារជប៉ុន របបអាហារ Atkins និងរបបអាហារ Dukan ។ របបអាហារបែបនេះ រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នឹងផ្តល់លទ្ធផលដ៏ល្អ ពីព្រោះម៉ឺនុយរបស់ពួកគេនឹងក្លាយជាឥន្ធនៈដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំ ដែលដូចដែលយើងចងចាំ ផ្លាស់ប្តូរជាលិកាខ្លាញ់។

ជាអកុសល, ផ្អែមស្ត្រី​ដែល​មាន​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​មិន​គួរ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ទេ ដោយ​សារ​តែ​ការ​ញ៉ាំ​ស្ករ​គំរាម​កំហែង​ដល់​រូបរាង ឬ​ការ​កើន​ឡើង​នៅ​ក្នុង​តំបន់​នៃ​កោសិកា​។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុងនោះ សូមព្យាយាមបំពេញការចង់បានរបស់អ្នកសម្រាប់បង្អែមជាមួយនឹងកាកាវគ្មានជាតិស្ករមួយពែង សូកូឡាខ្មៅមួយចំណិតដែលមានមាតិកាកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 68% ឬ marshmallows, marshmallows និង marmalade ក្នុងបរិមាណតែមួយ។

កាហ្វេវា​ក៏​ជា​បម្រាម​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​មាន​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​ដែរ ព្រោះ​ភេសជ្ជៈ​ដ៏​ថ្លៃថ្លា​នេះ​បើ​តាម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​បង្កើន​ការផលិត​អេ​ស្ត្រូ​សែន​។ ដោយពិចារណាថាផ្លែបឺរមានអរម៉ូននេះលើសហើយ វាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលព្រឹក។

ជាចុងក្រោយ ផ្លែទទឹមគួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វា។ អំបិលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេព្រោះវារក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា adipose ។ បរិមាណទឹកច្រើនពេកនៅក្នុងជាលិកា adipose គឺជាកត្តាបង្កហេតុមួយក្នុងការកើតឡើង និងការវិវត្តនៃ cellulite ។

លំហាត់និងនីតិវិធីសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរូបរាងរាងពងក្រពើ

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវតែផ្សំជាមួយ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាចម្បងនៃធម្មជាតិកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានចែកចាយតាមរបៀបដែល 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអភិវឌ្ឍខ្សែស្មានិងទ្រូងហើយ 1-2 ថ្ងៃដែលនៅសល់បន្ទុកគួរតែត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញទៅត្រគាកនិងជើង។

លំហាត់ដើម្បីពង្រឹង ម៉ាសសាច់ដុំ ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្មើគ្នារវាងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ផ្នែកខាងលើ ដោយគ្មានបន្ទុកត្រឹមត្រូវ នឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិង ទ្រូងគួរតែមានការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, ដេកចុះ, លើកដៃជាមួយ dumbbells, curls biceps និងទាញ dumbbells ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរូបរាងរាងផ្លែ pear នៃប្រភេទ "breeches" ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ជើងត្រូវតែរួមបញ្ចូល lunges ជាមួយ dumbbellsឬជាមួយ barbell អង្គុយជាមួយ barbell និងលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនដែលអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ gluteal ។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយទម្ងន់អប្បបរមាសម្រាប់អ្នកក្នុង 4 វិធីសាស្រ្ត ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ 50-60 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។

រវាងលំហាត់កម្លាំងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើទាញឡើង, លោតលើ trampolineឬលោតខ្សែពួរ ហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនចែវ។ ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​សម្រាប់​ខោ​អាវ រឿង​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ធ្វើ​ការ​ទៅ​រក​ការ​បរាជ័យ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាជាអតិបរមា ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកកំពុងបែកញើស ហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់។

ស្ត្រី​ដែល​មាន​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​ដែល​មាន​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​ច្រើន​នៅ​តំបន់​គូទ មាន​លំនាំ​ខុស​គ្នា​បន្តិច​នៃ​ការ​ហ្វឹកហាត់​សម្រាប់​ជើង​របស់​ពួកគេ។ ការហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមមិនតិចជាង 40 នាទី។ រត់លេងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានទំនោរខ្ពស់ ហើយស្មុគស្មាញកម្លាំងត្រូវតែរួមបញ្ចូលលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធ ផ្លុំ- ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ បន្ទុកជាក់លាក់មួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពីនោះជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់ត្រូវលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។

សម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត សម្បទាវាជាការប្រសើរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ fitbox, tai-bo, krump ឬ hip-hop ពីព្រោះសម្រាប់ប្រភេទទាំងនេះ ថ្នាក់ក្រុមកំណត់លក្ខណៈដោយរបៀបប្រតិបត្តិការមុតស្រួច និងកម្លាំង។

ដោយពិចារណាលើភាពងាយរងគ្រោះរបស់ស្ត្រីដែលមានរូបរាងផ្លែ pear ទៅនឹងរូបរាងនៃ cellulite វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួលយកវគ្គសិក្សាពីរបីពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់។ ម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង celluliteនិងរុំជាមួយសារ៉ាយសមុទ្រ ទឹកឃ្មុំ។ល។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចជួយឱ្យផោនបន្ថែមបាត់ពីតំបន់បញ្ហារបស់អ្នកជាមួយ cavitationនិងការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច - ផ្នែករឹងឬសៀវភៅដៃ។

ឥទ្ធិពលមេកានិកនៃនីតិវិធីទាំងនេះលើជាលិកា adipose និងស្បែកនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនឹងនាំគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នកទៅជារូបរាងដ៏ល្អផងដែរ។ ហើយ​វា​មិន​មែន​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ដែល​ប្រាប់​អ្នក​ថា​វា​ស្អាត​ប៉ុណ្ណា​ដែល​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​នោះ​ទេ។ "ចំណុចទីប្រាំ".

សូមចាំថា រូបរាងដូចផ្លែ pear គឺជាភាពព្រៃផ្សៃ និងភាពទាក់ទាញ។

ការបោះពុម្ភផ្សាយនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីសម្រាប់សហគ្រិនអាចហាក់ដូចជាចម្លែកសម្រាប់អ្នកអានជាច្រើនរបស់យើង។ តាមពិតទៅ វាមិនចម្លែកទេដែលគេហទំព័រសម្រាប់សហគ្រិនបោះផ្សាយការណែនាំអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងព័ត៌មានអំពីរបបអាហារល្អបំផុត។ សូមក្រឡេកមើលទំព័ររបស់យើង ហើយអ្នកនឹងឃើញថា សូម្បីតែនៅក្នុងរូបថតដែលនិពន្ធនាយករបស់យើងត្រូវបានតំណាង កន្លែងហាត់ប្រាណ. ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ ការដំណើរការអាជីវកម្មដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមានន័យថាជួបប្រទះភាពតានតឹងជាប្រចាំ និងបន្ទុកការងារធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកអាចបើកអាជីវកម្មដោយមិនលេងកីឡា ដោយមិនធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដោយគ្មានរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ។ តែមិនយូរទេ! មគ្គុទ្ទេសក៍នេះត្រូវបានចងក្រងឡើងសម្រាប់សហគ្រិនស្ត្រី ប៉ុន្តែយើងគិតថាវានឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់បុរសផងដែរ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងលឿនបំផុត។

ប្រភេទនៃតួលេខ

មានរាងកាយសំខាន់ៗចំនួន 5 សូមក្រឡេកមើលពួកវានីមួយៗឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀតដើម្បីអាចកំណត់ដោយខ្លួនឯងបាន។

ប្រភេទរាងកាយ៖ ផ្លែប៉ែស (ត្រីកោណ)

អ្នកតំណាងដ៏លេចធ្លោនៃប្រភេទនេះគឺ Jennifer Lopez ។ សម្រស់អាមេរិកឡាទីនពិតជាមិនខ្មាស់អៀនចំពោះរាងកោងរបស់នាង ផ្ទុយទៅវិញនាងមានមោទនភាពចំពោះពួកគេ! លក្ខណៈពិសេសនៃប្រភេទ "A" គឺ:

• ស្មាតូចចង្អៀត;
• ចង្កេះស្ដើង;
• បរិមាណត្រគាក។

ស្ត្រីដែលមានតួលេខបែបនេះយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តគឺមានភាពទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់បុរស។ ឧទាហរណ៍នៅប្រទេសប្រេស៊ីល។ ត្រគាកធំទូលាយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអ្នកតំណាងភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។

ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ សាកសមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព ស្ត្រីគ្រប់រូបអាចកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។

ប្រភេទរាងកាយរបស់ Apple

អ៊ីវ៉ា ប៉ូលណា ជាម្ចាស់រូបប្រភេទនេះ ឧទាហរណ៍ភ្លឺអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃរចនាប័ទ្ម។ ក្មេងស្រីផ្លែប៉ោមត្រូវបានកំណត់ដោយ:

• សុដន់ធំ;
• ចង្កេះមានអង្កត់ផ្ចិតដូចគ្នាទៅនឹងទ្រូង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រភេទនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាស្ដើង ជើងស្អាត. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងស្រីផ្លែប៉ោមមានទំនោរលើសទម្ងន់ ដែលតម្រូវឱ្យពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និង រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។

មានលក្ខណៈពិសេសមួយ: ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃតួលេខនេះ។ ដូច្នេះ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​អ្នក​ត្រូវ​មាន​រាង​ស្អាត​តាម​ កម្មវិធីពិសេសយល់ស្របជាមួយអ្នកអាហារូបត្ថម្ភ។

ប្រភេទរាងចតុកោណកែង

Demi Moore គឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត។ ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាតហូលីវូដគឺជាម្ចាស់នៃប្រភេទតួ "H" ឬរាងចតុកោណ។ លក្ខណៈអាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ជា silhouette មួយ​: តំបន់​ចង្កេះ​មិន​មាន​ខ្សែ​កោង​ស្ត្រី​ធម្មតា​, វា​មាន​ទំហំ​ស្មើ​នឹង​ទ្រូង​និង​ត្រគាក​។

ប្រភេទតួ៖ ត្រីកោណបញ្ច្រាស

អ្នកតំណាងដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃរូបភាពរាងអក្សរ V គឺជាអ្នករាំរបាំបាឡេដ៏ល្បីល្បាញ Anastasia Volochkova ។ លក្ខណៈសំខាន់គឺការកសាងអត្តពលកម្ម។ ប្រភេទត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ៖

• ត្រគាកតូចចង្អៀត;
• ចង្កេះកំណត់ខ្សោយ;
• ស្មា​រ​បើក។

ក្មេងស្រីដែលមានរូបត្រីកោណបញ្ច្រាសមើលទៅមានទំហំធំណាស់។ អ្នកអាចលាក់ភាពមិនគ្រប់ល័ក្ខណ៍បានតែដោយជំនួយពីសំលៀកបំពាក់ដែលគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃប្រភេទនៃតួលេខនេះគឺស្តើង, ក្នុងករណីភាគច្រើនសូម្បីតែជើង។

ប្រភេទរាងកាយនាឡិកា

ស្រមោលរាងអក្សរ X គឺជាក្តីសុបិនរបស់នារីភាគច្រើន។ Marilyn Monroe មានប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អ។ រូប​រាង​ស្រ្ដី​ស្រើបស្រាល ចង្កេះ​កោង ស្មា និង​ត្រគាក​សមាមាត្រ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក - នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ស្ត្រី​ពាក់​នាឡិកា​មើល​ទៅ។

អ្នកតំណាងនៃរាងរាងអក្សរ X មានដើមទ្រូងធំ។ នៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់បន្ថែម ទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា ដែលធ្វើឲ្យតួលេខរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពជាស្ត្រី និងទាក់ទាញ។

ប្រាកដ​ណាស់​អ្នក​ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ចំណោម​ប្រភេទ​រាងកាយ​ទាំង​៥។ នេះនឹងជួយនៅពេលអនាគតដើម្បីយល់ពីសម្លៀកបំពាក់ដែលសមរម្យសម្រាប់ silhouette ជាក់លាក់មួយ, ដើម្បីជ្រើសរើស របបអាហារត្រឹមត្រូវ។និង របបអាហារត្រឹមត្រូវ។កាន់តែទាក់ទាញ!

មើលវីដេអូដ៏អស្ចារ្យអំពីប្រភេទរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយផ្សេងៗគ្នា!

របបអាហារសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

តំបន់បញ្ហា ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងរបស់ពួកគេ។

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបមានបញ្ហា។ ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះស្ត្រីដែលមានប្រភេទតួលេខរបស់ Apple ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយងាយនឹងធាត់បំផុត។ ហើយក្មេងស្រីត្រីកោណមានត្រគាកនិងជើង។

ដោយដឹងពីតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រែជាស្រស់ថ្លា។

ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់លេចឡើងនៅលើពោះ ភ្លៅ និងដៃ?

មានហេតុផលមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យក្មេងស្រីឡើងទម្ងន់។ ដោយការដកចេញ ទម្លាប់​អាក្រក់លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។ មនុស្សជាច្រើនមិនគិតពីអ្វីដែលពិតជាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនោះទេ។ ចូរយើងពិចារណាលម្អិតអំពីមូលហេតុចម្បងដែលហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ខ្លួនកើនឡើងក្នុងអត្រាដ៏ឆាប់រហ័ស។

1. អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ

ចង្វាក់នៃជីវិតមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈប់ហើយញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹកធម្មតា។ អាហារសម្រន់ថេរ នំសាំងវិច ការជួសជុលរហ័សកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនធំនាំទៅរកផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំ។

រាងកាយ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ជា​លទ្ធផល​នៃ​អាហារ​ច្រើន​លើសលប់ ព្រោះ​ក្រពះ​មិនមាន​ពេល​សម្រាប់​រំលាយ​អាហារ​។

លើសពីនេះ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនៅក្នុងរបបអាហារមិនល្អគឺហួសកម្រិត។ បទដ្ឋានអនុញ្ញាត. ឧទាហរណ៍ហាំប៊ឺហ្គឺមាន 481 kcal ហើយដំឡូងមាន 340 kcal ។ ដើម្បីប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់បែបនេះ អ្នកគួរតែជីកដំឡូងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ហើយកាប់ឈើក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។
សម្រាប់ បុរសសម័យទំនើបនេះគឺស្មើនឹង 3 ម៉ោងនៃការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតក្រពះនឹងរំលាយហាំប៊ឺហ្គឺក្នុងរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។

គ្មាននរណាម្នាក់គិតអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បន្ទាប់មក 300 ក្រាម។ fillet សាច់មាន់ឆ្អិនមានផ្ទុក 510 kcal ហើយផលិតផលត្រូវបានរំលាយនិងស្រូបក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង។ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់ (២០០ ក្រាម) មាន ៤១ kcal ។ អាហារថ្ងៃត្រង់បែបនេះមិនមានអ្វីអស្ចារ្យទេ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត ផ្តល់កម្លាំង និងភាពរឹងមាំ ហើយនឹងមិនបន្ថែមផោនឡើយ។ ដើម្បីប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលអ្នកទទួលបាន អ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេល 20 នាទីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

2. ភាពតានតឹង, ការព្រួយបារម្ភ

មិនតិចជាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ បទពិសោធន៍ផ្សេងៗ និងការបាក់ទឹកចិត្ត ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងរឿងអាស្រូវជួយឱ្យអ្នកទទួលបានផោនបន្ថែម។ រាងកាយបង្កើត "បម្រុង" ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ដើម្បីការពារមនុស្សម្នាក់ពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។

បញ្ហានេះគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងអំឡុងពេលពិគ្រោះយោបល់ឯកជនជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ អ្នកត្រូវតាមដានស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លើសពីនេះ ស្ត្រេសច្រើនតែបង្កឱ្យមានការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាប្រចាំ។

3. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ

តាមក្បួនមួយ ខ្លាញ់នៅលើគូទ ឬពោះលេចឡើងដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ បន្ទាប់ពី 25 ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនមានកាលវិភាគការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតរួចហើយ ហើយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីពីចំណុច "A" ទៅចំណុច "B" ប៉ុណ្ណោះ។

ដោយភ្លេចអំពីតម្រូវការកីឡាក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប នោះអ្នកបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។

កម្មវិធីដាច់ដោយឡែកគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនីមួយៗ។ ស្ត្រីផ្លែប៉ោមត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើក្រពះរបស់នាង និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់នាង។ ក្មេងស្រីរាងត្រីកោណត្រូវធ្វើការលើត្រគាក និងជើងរបស់នាង។

ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានប្រភេទតួលេខ Hourglass នឹងត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ ចាប់តាំងពីទម្ងន់ត្រូវបានឡើងស្មើៗគ្នា និងត្រូវបានចែកចាយពេញរាងកាយផងដែរ។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

របបអាហារតាមប្រភេទរាងកាយ

របបអាហារត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ ប្រភេទផ្សេងគ្នាតួលេខគឺអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាងការរឹតបន្តឹងលើអាហារណាមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

ប្រភេទរាងកាយនីមួយៗត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការទទួលទានអាហារមួយចំនួនដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។

ប្រភេទរាងកាយផ្លែប៉ោម៖ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ផោនបន្ថែមជុំវិញចង្កេះដោយសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន។ មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ការនេះ។ តែបៃតង និងឫសខ្ញីជួយបានច្រើន។ អ្នកក៏អាចទាក់ទងអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងបង្កើតកម្មវិធីពិសេសមួយ ដែលតម្រូវតាមស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

បន្ថែមទៅរបបអាហារ៖

• ជាតិសរសៃ (បន្លែជា root, legumes ឬ bran);
• ផ្លែឈើស្រស់;
• ទឹកឃ្មុំ ត្រី និង Walnut ។

ស្ករត្រូវតែត្រូវបានដកចេញ។ កុំងាកទៅរកការជំនួសសិប្បនិម្មិត។ ទឹកឃ្មុំគឺល្អបំផុត។ ប្រសិនបើការលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករមិនដំណើរការទាល់តែសោះ កាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។
ដកចេញពីរបបអាហារ៖

• ខ្លាញ់សត្វ;
• អាហារចៀនក្នុងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន;
• នំបុ័ងពណ៌ស;
• Ham និងសាច់ដែលជក់បារី បន្លែអំបិល ឬកំប៉ុង ចេក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀនក្នុងដំណាក់កាលដំបូង អ្នកអាចប្រើបាន។ ប្រេង​អូ​លីវមិនចម្រាញ់។ ឆ្អិនគឺល្អបំផុត ទ្រូង​មាន់ឬត្រី។ នំបុ័ងពណ៌សគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ប្រភេទតួលេខ Hourglass: ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ

ដោយសារការចែកចាយទម្ងន់លើសនៅទូទាំងរាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនេះ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែខិតជិតយ៉ាងទូលំទូលាយ។
របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលៈ

• ប្រូតេអ៊ីន (សុដន់មាន់សាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុត);
• បៃតង បន្លែស្លឹក(asparagus, broccoli ជាដើម);
• ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនថ្ងៃមុនទេ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងសាឡាត់បន្លែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីថ្ងៃតមអាហារលុះត្រាតែអ្នកមិនមានទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី។

មិនរាប់បញ្ចូល៖

• បង្អែមរួមទាំងផលិតផលម្សៅ;
• គ្រាប់ (លើកលែងតែអាល់ម៉ុននិងសណ្តែកដី);
• ផ្លែបឺរនិងចេក;
• ផ្លែឈើស្ងួត។

សម្រាប់​ប្រភេទ​រាងកាយ​នេះ របប​អាហារ​គួរតែ​រួមបញ្ចូល​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ចម្រោះ​ចំនួន ៨ កែវ​ប្រចាំថ្ងៃ​។ ការទទួលទានគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តងអ្នកគួរផឹកទឹក 200 ក្រាម។

ប្រភេទរាងកាយ Pear: របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ Pear គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដូចខាងក្រោម:

• ឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលទឹកដោះគោ;
• ត្រីសមុទ្រ;
• ប៉េងប៉ោះឬទឹកប៉េងប៉ោះ (ធម្មជាតិ);
• អង្ករខ្មៅនិងបៃតង។

នំប៉័ងអាចទទួលយកបានតែពីម្សៅទាំងមូលប៉ុណ្ណោះ។ សណ្តែកគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
បាន​ហាមឃាត់:

• ម្សៅ (ដំឡូង, អង្ករ);
• ប៉ាស្តា;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• ផលិតផលដែលមានខ្លាញ់សត្វ។

អ្នកមិនគួរទៅហួសហេតុពេកទេ។ សាច់មាន់ឆ្អិននិងសាច់គោអាចទទួលយកបាន។ ទឹកប៉េងប៉ោះគួរតែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏គួរផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច (មុនពេលអាហារទាំងអស់)។

អ្នកអាចស្វែងយល់ពីរបៀបទិញអាផាតមិននៅតំបន់មូស្គូ ហើយមិនបាត់បង់លុយ៖

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​គិត​ចង់​ទិញ​អចលន​ទ្រព្យ​នៅ Sochi នោះ​អ្នក​

ប្រភេទរាងចតុកោណៈ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសមហេតុផល

របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនេះគួរតែរួមបញ្ចូលៈ

• ប្រូតេអ៊ីន;
• បន្លែនិងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណច្រើន;
• តែ​បៃតង;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ ចំហុយ ឬស្ងោរ។

អ្នកត្រូវទទួលទានឈីក្រុម Fulham យ៉ាងហោចណាស់ 100 ក្រាម (ឬកែវ kefir) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
លុបបំបាត់ទាំងស្រុង៖

• ជាតិអាល់កុល (សូមឱ្យស្រាក្រហមមួយកែវពីរបីដងក្នុងមួយខែ);
• នំ, បង្អែម;
• កាហ្វេ;
• ដំឡូង។

កាហ្វេពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតង។ អាល់ម៉ុនគឺល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន ដែលមានន័យថាវានឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការលឿនជាងមុនពីរដង ខណៈពេលដែលឆ្អែតវាទាំងស្រុង។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​បំបាត់​កំហុស​រាង​កាយ

តំបន់បញ្ហាគឺខុសគ្នាសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទរាងកាយ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារតែមួយមុខគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ពិត​ជា​គួរ​រួម​បញ្ចូល​សកម្មភាព​រាង​កាយ​នៅ​ក្នុង​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​របស់​ពួក​គេ។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នាំទៅរកផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំ។ សម្រាប់ប្រភេទនៃតួលេខនីមួយៗអ្នកគួរធ្វើបន្ទុកអតិបរមានៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។

ប្រភេទរាងកាយផ្លែប៉ោម៖ បង្កើតក្បាលពោះរាបស្មើ

លំ​ហាត់ប្រាណ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​គួរតែ​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា​ឱ្យបាន​ហ្មត់ចត់។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃរបស់អ្នកឬជាមួយម៉ាស្សាពិសេស។

លំហាត់ប្រាណដំបូងសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះគួរតែពត់ខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ទីតាំងដំបូង: ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា គ្មានដៃ។ នៅពេលពត់ខ្លួនទៅឆ្វេង ឬស្តាំ ព្យាយាមមិនធ្វើចលនាជើង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។

រាងកាយខាងលើគួរតែពត់ក្រោមទម្ងន់របស់វា។ លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។

សម្រាប់ការបង្កើត ចង្កេះស្តើងទំពក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលជ្រើសរើសមធ្យោបាយដោះស្រាយអព្ភូតហេតុនេះ។ យ៉ាងណាមិញ hoops និង hula hoops ដែលធ្ងន់ពេកនៅពេលបង្វិលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពនៃផ្នែកខាងក្រោម និងសរីរាង្គខាងក្នុង។

ចុច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាបន្ទុកអតិបរមា។ មនុស្សជាច្រើនជឿថា អ្នកមិនគួរធ្វើ abs រហូតដល់ទម្ងន់របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា ក្មេងស្រីផ្លែប៉ោមនឹងស្រកទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ពោះក្នុងបរិមាណធំ - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ឈុតនៃ 30 ដងសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់។

ប្រភេទតួរាងត្រីកោណ៖ ដកចេញ លើសទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់គូទត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការអង្គុយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដៃលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក រាងកាយត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមអង្គុយដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយលើកៅអី។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ទីឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ លំហាត់នេះ។គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ដងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និង 20-30 ដងសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។

ការលោតខ្សែពួររយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យជើង និងគូទមានភាពទាក់ទាញ និងស្ដើង។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបំបែករបបបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេ។ ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែការសម្រាករវាងពួកគេគួរតែមានរយៈពេល 24 ម៉ោង។ បើមិនដូច្នោះទេឥទ្ធិពលនឹងតិចជាងច្រើន។ សាច់ដុំត្រូវមានរូបរាងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ការរត់នៅនឹងកន្លែងដោយជង្គង់ខ្ពស់នៅពីមុខអ្នកជួយបានច្រើន។ ពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - រត់ 1 នាទីជំហាន 1 នាទី។ ក្នុង​របៀប​នេះ អ្នក​គួរ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល ១៦-២០ នាទី។

ប្រភេទរាងកាយត្រីកោណបញ្ច្រាស៖ លំហាត់សម្រាប់ដៃ

សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនេះ តំបន់បញ្ហាគឺដៃ និងស្មា។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​នឹង​ធ្វើ flexion-extension នៃ​ដៃ​របស់​អ្នក​ខណៈ​ពេល​ដែល​ដេក​ចុះ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តឱ្យបានពេញលេញ សូមលុតជង្គង់ចុះ។ នេះនឹងជួយសម្រាលបន្ទុក។ បរិមាណ - 3 ឈុត 10 ដង។

លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ យកទីតាំងអង្គុយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ យើងចាប់ផ្តើមពត់និងពង្រីកដៃ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

លំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្ដេកគឺល្អសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទរាងកាយ និងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ការ​ទាញ​ឡើង ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក ការ​ប្តូរ​ជើង​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងនៅពេលដំបូង។ ខិតទៅជិតការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយគិត បង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើអ្នកដឹងពីរបៀបជោគជ័យក្នុងអាជីវកម្មដោយសារបទពិសោធន៍របស់សហគ្រិនជោគជ័យដែរឬទេ?

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេល 2 សប្តាហ៍

គ្រោងការណ៍ថាមពល, ការប្រែប្រួល

ដោយមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយគិតគូរពីអនុសាសន៍ដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរបបអាហារ។ អាហារគួរតែត្រូវបានគេយកនៅពេលជាក់លាក់មួយ ដោយមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាមួយនឹងកាលវិភាគ។

តារាងរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយទាំងអស់។

អាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 6-7 ដង។ កាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលមើលទៅដូចនេះ (ការកែតម្រូវត្រូវបានអនុញ្ញាត)៖

• អាហារពេលព្រឹក - ពី 8:00 ដល់ 10:00;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ពី 11:30 ដល់ 12:00;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ពី 13:00 ដល់ 14:00;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ពី 15:30 ដល់ 16:00;
• អាហារពេលល្ងាច - រហូតដល់ 18:30;
• អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរ - រហូតដល់ 20:00 ។

អ្នកអាចកែសម្រួលកាលវិភាគនេះអាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប៉ុន្តែអាហារចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានគេយកមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វិធីសាស្រ្តនេះចំពោះកាលវិភាគញ៉ាំរបស់អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អាហារនឹងត្រូវបានរំលាយលឿនជាងមុន។ ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាវាគួរតែជាអាហារស្រាលឧទាហរណ៍:

• Kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ផ្លែឈើពណ៌បៃតង (លើកលែងតែទំពាំងបាយជូរ);
• សាឡាត់បន្លែ;
• ផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់ (ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកអនុញ្ញាតសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក)។

រឿងចំបងគឺថាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះរាងកាយនឹងមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារហើយអ្នកនឹងមិននៅតែឃ្លាន។
លើសពីនេះទៀតមុនពេលញ៉ាំអាហារ (20-30 នាទី) អ្នកគួរតែផឹក 1 កែវ ទឹក​ត្រជាក់. វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទឹកគឺជាទឹក មិនមែនតែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទេ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកមិនគួរផឹកអ្វីទាំងអស់រយៈពេល 30 នាទី (អប្បបរមា)។

ផែនការអាហារូបត្ថម្ភ, ផែនការ

ការធ្វើផែនការគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាទម្ងន់ណាដែលល្អសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរយក 55 គីឡូក្រាមជាមូលដ្ឋាន។

ផែនការគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើន៖

• ដំបូង និងសំខាន់បំផុត៖ អ្នកគួរគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមរយៈម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ជាមុន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រឈមមុខនឹងខ្លួនអ្នកកុំឱ្យងាកចេញពីផែនការ។
• ការធ្វើផែនការខ្នាតតូច។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រក 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវសរសេរផែនការអាហាររូបត្ថម្ភ និងផែនការបណ្តុះបណ្តាលប្រហាក់ប្រហែល។
• ខែនិងវដ្ត។ 30 ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុក គ្រោងការណ៍ផ្សេងគ្នា. ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃខែ មនុស្សម្នាក់សាកល្បងរបបអាហារជាក់លាក់ និងលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើកម្មវិធីមិនដំណើរការល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយប្រើផែនការអាហារូបត្ថម្ភផ្សេង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងជាលំដាប់នៃទំហំខ្ពស់ជាងការធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងតែម្នាក់ឯង។
• វដ្តពេញលេញ (3-4 ខែ) ។ សម្រាប់រយៈពេលនេះ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរតាមផែនការ-យុទ្ធសាស្ត្រ។ នៅក្នុងខែដំបូងកម្មវិធីមួយដំណើរការហើយនៅក្នុងទីពីរ - មួយទៀតហើយដូច្នេះនៅលើ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើផែនការក្លាយជាជាក់ស្តែងនៅពេលដែលអ្នកយល់ថារបបអាហារតែមួយមុខមិនអាចផ្តល់លទ្ធផលពេញលេញបានទេ។ ក៏ដូចជាលំហាត់រាងកាយដូចគ្នា។

បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារដូចជាសាច់ដុំបានប្រើសម្រាប់បន្ទុកដូចគ្នា។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងម៉ឺនុយជំនួស (កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃចាន និងត្រលប់ទៅរបបអាហារមុនរបស់អ្នក) អ្នកប្រាកដជាអាចសម្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលមួយខែ

ម៉ឺនុយសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ

ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រូវតែគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើបញ្ជីផលិតផលដែលបានណែនាំ ក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់នឹងដំណើរការក្នុងល្បឿនលឿន។ ពិចារណាម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ ប្រភេទផ្សេងៗតួលេខ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់ Apple

អាហារពេលព្រឹក

• ស៊ុតឆ្អិន,
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (1 ចំណិត),
• ឈីស Mozzarella (អាចត្រូវបានជំនួសដោយមួយដែលអាចប្រើបាន),
• 100 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់ឆ្អិន។

អ្នកអាចជំនួសបញ្ជីផលិតផលខាងលើជាមួយ buckwheat ឬ oatmeal.
អាហារថ្ងៃត្រង់

• 2-3 គ្រាប់ Walnut;
• ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង.

Kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែ ឬផ្លែឈើណាមួយ លើកលែងតែទំពាំងបាយជូ និងចេក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អជំនួស។
អាហារ​ពេលល្ងាច

• សាច់មាន់ - 200 ក្រាម (ឆ្អិនឬចំហុយ);
• តុបតែង - peas ពណ៌បៃតង;
• សាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។

ទម្ងន់ស្រាលសមល្អណាស់ ស៊ុបបន្លែឬត្រីឆ្អិន។ ជាម្ហូបមួយចំហៀង វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើ peas, broccoli, ស​ណ្តែ​ក​ខៀវល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលដំឡូងពីរបបអាហារ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

• ផ្លែបឺរ;
• ឈីសឬ kefir ។

• ផ្កាខាត់ណាខៀវឬសណ្តែកបៃតង;
• ត្រីឆ្អិន;
• បន្លែ;
• ទឹកផ្លែឈើស្រស់។

អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ ម្នាស់គឺល្អបំផុត។ អ្នកអាចជំនួសទឹកតែខ្ញីជាមួយក្រូចឆ្មា។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ
Kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផ្លែប៉ោមបៃតងឬឈីសពីរបីដុំ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃតាមកាលវិភាគដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងផ្នែកមុន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ Hourglass

សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនេះ ការសម្រកទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយផ្នែក។ ម៉ឺនុយគំរូ៖
អាហារពេលព្រឹក

• ស៊ុតឆ្អិន - 2 ភី។ ;
• Oatmeal (100-150 ក្រាម);
• ទឹកផ្លែឈើស្រស់។

អាហារថ្ងៃត្រង់
Kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប
អាហារ​ពេលល្ងាច

• ស៊ុបមាន់ស្រាលឬទំពាំងបាយជូរ;
• បន្លែបៃតង (អ្នកអាចមានសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ);
• ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ (៣០ នាទីក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់)។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
ក្រូចត្លុង ឬចំណិតម្នាស់។
អាហារ​ពេលល្ងាច

• ត្រីចំហុយ (ខ្លាញ់ទាប);
• សាឡាត់បន្លែ;
• អ្នកអាចប្រើបបរណាមួយជាម្ហូបចំហៀង លើកលែងតែអង្ករស។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ
100 ក្រាមនៃអាល់ម៉ុនឬសណ្តែកដីកែវ kefir (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) ។

បន្លែ​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើប្រាស់​ក្នុង​បរិមាណ​ណា​ក៏​ដោយ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​តាម​កាលវិភាគ​អាហារ​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង។ កុំភ្លេចអំពីថ្ងៃតមអាហារ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅលើទឹកនិងនៅលើ kefir (លើកលែងតែក្មេងស្រីដែលមានទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី) ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ Pear ឬត្រីកោណ

• Oatmeal (200 ក្រាម);
• ទឹកប៉េងប៉ោះ (200 ក្រាម);
• ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់

• ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម;
• តែ​បៃតង។

• ត្រីសមុទ្រឆ្អិន (2 បំណែកតូច);
• អង្ករងងឹត;
• ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ (កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់);
• បន្លែ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែប៉ោម។
អាហារ​ពេលល្ងាច

• សាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់គោ;
• បបរ buckwheat ឬសណ្តែក;
• បន្លែ;
• នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ
ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ ឬទឹកច្របាច់ថ្មីៗផ្សេងទៀត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ប្រភេទតួរាងចតុកោណ

អាហារពេលព្រឹក

• ឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម);
• ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង;
• តែ​បៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
អាហារ​ពេលល្ងាច

• ស៊ុបមាន់និងបន្លែ (ដំឡូងត្រូវតែលុបចោលហើយជំនួសដោយសណ្តែក);
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - 2 ចំណិត;
• សាឡាត់បន្លែស្រាល។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
100 ក្រាមនៃអាល់ម៉ុនឬសណ្តែកដី។
អាហារ​ពេលល្ងាច

• សាច់គ្មានខ្លាញ់ចំហុយ (សាច់គោឬបសុបក្សី);
• បបរ buckwheat;
• សាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាចទីពីរ
ឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម) ឬកែវ kefir ។

អ្នកអាចកែតម្រូវម៉ឺនុយដោយអនុលោមតាមបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនីមួយៗ។ បង្កើតកម្មវិធីបុគ្គល បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងមានភាពងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពមួយសប្តាហ៍

នៅពេលដែលរបបអាហារមិនជួយ ឬការសម្រកទម្ងន់ឈប់

នៅចំណុចជាក់លាក់មួយការបាត់បង់ផោនបន្ថែមឈប់។ អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ហាក់​ដូច​ជា​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ត្រឹម​ត្រូវ៖ ពួកគេ​ធ្វើ​តាម​កាលវិភាគ​អាហារូបត្ថម្ភ ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំ​តែ​អាហារ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​ប្រភេទ​រាង​កាយ​របស់​ពួក​គេ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​លទ្ធផល​ទេ។ ជញ្ជីងក្បត់បង្ហាញលេខដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

មូលហេតុ

"ខ្ពង់រាប" - ពេលដែលទម្ងន់ឈប់ - ត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា។ កាលពីប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុន វាត្រូវបានគេរកឃើញថា បីថ្ងៃបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មី រាងកាយមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទាន។

លទ្ធផលនៃនេះគឺជាការបញ្ឈប់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការរកឃើញនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ Martin Katan ។ គាត់បានបង្កើតរបបអាហារថ្មីមួយដែលគាត់ហៅថា "Roller Coaster" ។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍របស់ម៉ាទីនគឺអស្ចារ្យណាស់។ សូមក្រឡេកមើលរបបអាហារឱ្យបានលំអិត។

រទេះរុញ

ផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយទទួលបាន "ការរង្គោះរង្គើ" ដ៏ល្អ ហើយមនុស្សនោះនៅតែបន្តស្រកទម្ងន់ទៅតាមកម្មវិធីធម្មតារបស់គាត់ ដែលបានបង្កើតជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនីមួយៗ។ គំនិតសំខាន់គឺមាតិកាកាឡូរីខុសគ្នានៃអាហារ។

បីថ្ងៃដំបូងអ្នកគួរទទួលទានមិនលើសពី 600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាលវិភាគអាហារមិនសំខាន់ទេ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺមិនត្រូវហួសពីដែនកំណត់ដែលបានបង្កើតឡើងនោះទេ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ជាតិទឹកនិងជាតិខ្លាញ់។

សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃបន្ទាប់ការទទួលទានកាឡូរីមិនគួរលើសពី 900 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទេ ដូច្នេះទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញ។

នៅថ្ងៃទី 7 នៃរបបអាហារមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពី 1200 kcal ។ នេះគឺជាបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយរក្សាទម្ងន់ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន មាតិកាកាឡូរីនេះគឺជារបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងឆ្អែតប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ទេ។

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 3 អ្នកអាចត្រលប់ទៅដំណាក់កាលដំបូងវិញ។ ដំណើរការនេះគឺមានលក្ខណៈរង្វិល ហើយអាចធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ដំណាក់កាលទីបីអ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះស្ថានការណ៍កើតឡើងម្តងទៀត យើងសាកល្បង "Roller Coaster" ម្តងទៀត។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែល

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារ "Roller Coaster" ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងគឺតិចតួចណាស់។ ដើម្បីកុំឱ្យលើសពីតម្រូវការ 600 kcal អ្នកគួរតែប្តូរទៅបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (1 ចំណិត) ។

ភេសជ្ជៈតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺទឹក និងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយសាឡាត់បន្លែស្រាល អ្នកអាចមានបន្លែឆ្អិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារពេលល្ងាចក៏គួរតែមានកាឡូរីទាបផងដែរ។ យកល្អគួរតែទទួលទានអាហារចុងក្រោយមុនម៉ោង 18:00 ប៉ុន្តែកត្តានេះមិនមានបញ្ហាដូចនោះទេ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវហួសពីដែនកំណត់កាឡូរីដែលអាចអនុញ្ញាតបានទេ។

ចាប់ពីថ្ងៃទី 3 ដល់ថ្ងៃទី 6 អ្នកអាចបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន 100 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនជាច្រើន ក៏ដូចជាទឹកទន្លេ និង oatmeal ទៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការតាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ អ្នកអាចស្វែងរកម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិតនៅលើបណ្តាញសកល ដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ ហើយវានឹងផ្តល់លទ្ធផលពិតប្រាកដ។

នៅថ្ងៃទី 7 នៃរបបអាហារ អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញ ឬបន្តវគ្គទីពីរនៃ "Roller Coaster" ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលមួយទៀត អ្នកគួរតែបន្ថែម ផលិតផល​ទឹកដោះគោ, ត្រីនិងដំឡូងឆ្អិន។ ភារកិច្ចចម្បងគឺមិនត្រូវលើសពី 1200 kcal ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅលើពិភពលោក

នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំ

របបអាហារគឺជាចំនួនជាក់លាក់នៃការងារ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាអាច "យកឆន្ទៈ" និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារថ្មីបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះទេ។

ជាដំបូង អ្នកត្រូវទុកចន្លោះតូចមួយសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យខូចកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើវាដោយរបៀបណា?

អាហារសម្រន់ពេលយប់៖ របៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ?

ជំហាន​ដំបូង​គឺ​ត្រូវ​កំណត់​ពី​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់។ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 20:00 លេចឡើងនៅក្នុងមនុស្ស:

• ជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដោយសារតែជំងឺមួយចំនួន;
• ជា​មួយ​នឹង​ការ​រំខាន​កាលវិភាគ​ថ្ងៃ​និង​ពេល​យប់​ជា​ឧទាហរណ៍​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​វេន;
• ជាមួយនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តមួយចំនួន (ភាពតានតឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ល) ។

ជាក់ស្តែង ក្នុងករណីដំបូង អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន។ ដោយបានលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាព អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអាហាររូបត្ថម្ភ ឬរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

អាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន៖ អត្ថប្រយោជន៍
ការទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលយប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់តែប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបំពេញទូទឹកកករបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាននៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃបញ្ជីអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាននៅក្នុងទូទឹកកក។ តែ! នេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថា អ្នកអាចប្រើប្រាស់អ្វីៗទាំងអស់ក្នុងបញ្ជីដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ត្រូវតែមានវិធានការសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។

អាហារគ្មានកាឡូរីរួមមាន:
1. បន្លែស្ទើរតែទាំងអស់៖

• Asparagus;
• ការ៉ុត;
• ត្រសក់;
• ប៊ីត;
• ខ្ទឹមនិងខ្ទឹម;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ស្ពៃក្តោប (ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោបពណ៌ស);
• រ៉ាឌីស;
• ស្ពៃខ្មៅ។

2. ផ្លែឈើភាគច្រើន៖

• ក្រូចថ្លុង;
• ផ្លែប៉ោម;
• ក្រូចឃ្វិច និងផ្លែក្រូច;
• ស្វាយ;
• ស្វាយ;
• ផ្លែឪឡឹក;
• ម្នាស់មួយ;
• ផ្លែ​ល្ហុង។

• ប៊្លូបឺរី;
• ផ្លែស្ត្របឺរី;
• ផ្លែស្ត្របឺរី;
• ឪឡឹក;
• Cranberry ។

4. តែបៃតង;
5. បៃតង (ណាមួយ) ។

ប្រសិនបើដំបូងអ្នកមិនអាចធ្វើតាមកាលវិភាគអាហារតាមរបបអាហារទេ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះផលិតផលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ រៀបចំពួកវានៅក្នុងសាឡាត់និងបង្អែម។

អ្នកក៏អាចដាក់ស្ទីគ័រដែលមានមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលជាក់លាក់មួយនៅលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទូទឹកកក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចវាយតម្លៃភ្លាមៗនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ: អត្ថប្រយោជន៍ និងការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រោះថ្នាក់ និងគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយទៀត។