ശരിയായ ശ്വസനവും ആരോഗ്യവും. ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ ശ്വസനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ശരിയായ ശ്വസനം

കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് (CO2), കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, അതിന്റെ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ടിഷ്യൂകളിലെ സോഡിയം അയോണുകളുടെ വിതരണത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുവഴി നാഡീകോശങ്ങളുടെ ആവേശം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കോശ സ്തരങ്ങളുടെ പ്രവേശനക്ഷമത, നിരവധി എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന്റെ തീവ്രത, അവയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ അളവ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് അയോണുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ ബൈൻഡിംഗ്.

രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്ദ്രതയും ദഹന ഗ്രന്ഥികളുടെ (ഉമിനീർ, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ) പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയും, അതുപോലെ തന്നെ ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ് രൂപപ്പെടുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയുടെ ഗ്രന്ഥികളും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധമുണ്ട്.

ഈ ലിസ്റ്റ് തുടരാം, എന്നാൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒരു ലളിതമായ "സ്ലാഗ്" ആയി കണക്കാക്കാതിരിക്കാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞവ പോലും മതിയാകും, അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എത്രയും വേഗം നീക്കം ചെയ്യണം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് (കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ തകർച്ചയുടെ ഉൽപ്പന്നം) അമിതമായി പുറന്തള്ളുന്നതിന്റെ ദോഷം ചുവടെ വിവരിക്കും. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്നിധ്യം മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത അവസ്ഥയാണ്, ഭൂമിയിൽ ജീവൻ ഉണ്ടായപ്പോൾ അത് ചരിത്രപരമായി വികസിച്ചു. ആധുനിക വീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് നിരവധി ബില്യൺ വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് സംഭവിച്ചത്. നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം പിന്നീട് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് (90% ത്തിലധികം) കൊണ്ട് അതിപൂരിതമാക്കി, അത് ജീവനുള്ള കോശങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക നിർമ്മാണ വസ്തുവായി മാറി. (സസ്യ ബയോസിന്തസിസിന്റെ പ്രതികരണം - കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ആഗിരണം, കാർബണിന്റെ ഉപയോഗവും അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ പ്രകാശനവും - ഇപ്പോൾ എല്ലാ സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും അറിയാം). ക്രമേണ, ഇത് വായുവിന്റെ ഘടനയിൽ മാറ്റത്തിന് കാരണമായി, എന്നാൽ കോശങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രവർത്തന സാഹചര്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടു. ഭൂമിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതും സസ്യങ്ങളെ മേയിക്കുന്നതുമായ ആദ്യത്തെ മൃഗങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലായിരുന്നു. അതിനാൽ, അവയുടെ കോശങ്ങൾക്കും പിന്നീട് പുരാതന ജനിതക മെമ്മറിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട ആധുനിക മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും കോശങ്ങൾക്ക് തങ്ങൾക്കുള്ളിലും (6-8% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും 1-2% ഓക്സിജനും) രക്തത്തിലും (7) ഒരു കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്. -7.5% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്).

സസ്യങ്ങൾ വായുവിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും ഉപയോഗിച്ചു, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാർബൺ സംയുക്തങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ, സസ്യങ്ങളുടെ മരണത്തോടൊപ്പം, നിലത്തു വീണു, ധാതുക്കളായി (കൽക്കരി, എണ്ണ, തത്വം) മാറുന്നു. അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിലവിൽ 0.03% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും 21% ഓക്സിജനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനത്തിന്, രക്തത്തിൽ 7-7.5% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അൽവിയോളാർ വായുവിൽ 6.5%. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഏതാണ്ട് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് പുറത്ത് നിന്ന് ലഭിക്കില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കാർബൺ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ഓക്സിജനുമായി കത്തുമ്പോൾ, ടിഷ്യൂകളിൽ അമൂല്യമായ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രൂപം കൊള്ളുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും തകരുമ്പോൾ മൃഗങ്ങൾക്കും മനുഷ്യർക്കും ഇത് ലഭിക്കും - ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളുക, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ശ്വസന കല. യോഗി ശ്വസനം ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നു. സാധാരണക്കാരുടെ ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അമിതമായി നീക്കംചെയ്യൽ, ഇത് 150 ഓളം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നാഗരികതയുടെ രോഗങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അവയിൽ രക്താതിമർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് (പത്തിരുപത് മിനിറ്റുകൾ) ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഇത് സ്വയം കാണാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തലകറക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വരെ. ഒരു വ്യക്തി ശ്വാസകോശത്തെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൃത്രിമ ശ്വസന ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, മരണം സംഭവിക്കും. തിരിച്ചും, നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും, ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും, ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവപ്പെടും (അമിതമായ ഓക്സിജൻ വിതരണം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയയ്ക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിന് ഇത് കൂടുതലായി പോയി. ) മെച്ചപ്പെടുത്തലും. ബോധം നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി തെറ്റായി ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, കാരണം അയാൾക്ക് വോളിഷണൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശ്വസനം ഉപരിപ്ലവവും ആഴം കുറഞ്ഞതും ശാരീരികമായി സ്വീകാര്യമായ തലത്തിലേക്ക് വരുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കുറവ് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തി അവന്റെ ബോധത്തിലേക്ക് വരുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം മൂലം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വീകാര്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നഷ്ടപ്പെടും. പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാഡീവ്യൂഹം അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക പരിസ്ഥിതിയുടെ ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് ആൽക്കലൈൻ വശത്തേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിലും ലംഘനത്തിലും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു (അലർജി, ജലദോഷം, കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ, ഉപ്പ് നിക്ഷേപം, പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ തടസ്സം മുതലായവ, മുഴകളുടെ വികസനം വരെ).

മിക്കപ്പോഴും, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സുപ്രധാനമായതിനാൽ, അത് അമിതമായി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗാവസ്ഥ, ബ്രോങ്കി, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും മിനുസമാർന്ന പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥ;

രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചം;

ബ്രോങ്കിയിലെ മ്യൂക്കസിന്റെ വർദ്ധിച്ച സ്രവണം, നാസൽ ഭാഗങ്ങൾ, അഡിനോയിഡുകളുടെ വികസനം, പോളിപ്സ്;

ടിഷ്യു സ്ക്ലിറോസിസിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ നിക്ഷേപം കാരണം ചർമ്മത്തിന്റെ സീൽ;

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിച്ചു.

ഈ നിമിഷങ്ങളെല്ലാം, രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ (വെരിഗോ-ബോർ ഇഫക്റ്റ്) കുറവുള്ള കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം, ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, സിരകളുടെ രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു (തുടർന്നുള്ള നിരന്തരമായ സിര വിപുലീകരണത്തോടെ) .

സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണി രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്താതിമർദ്ദം, ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിന്റെ ആവേശം എന്നിവയിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഇതിലും വലിയ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളുന്നു. കൊറോണറി പാത്രങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ വികാസം വരെ മയോകാർഡിയൽ ഹൈപ്പോക്സിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സെറിബ്രൽ ധമനികളുടെ രോഗാവസ്ഥ തലവേദന, തലകറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലച്ചോറിന്റെ തകരാറുകൾ, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ സ്ക്ലിറോസിസ് അവയുടെ ദുർബലത, ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടൽ, ഹീമോഡൈനാമിക് അസ്വസ്ഥതകൾ, മെറ്റബോളിസം, അകാല വാർദ്ധക്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇതെല്ലാം മിക്കവാറും എല്ലാ മനുഷ്യരാശിയെയും ബാധിക്കുന്ന ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളാണ്. ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉള്ളടക്കം ശരിയായ തലത്തിൽ എത്തുന്നു, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ പാത്തോഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളും ഇല്ലാതാകുന്നു.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടുതൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത, ഉയർന്ന ആരോഗ്യ ശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നു; ദീർഘായുസ്സിനുള്ള എല്ലാ മുൻവ്യവസ്ഥകളും ഉണ്ട്.

ശ്വസന സിമുലേറ്റർ

ശ്വാസം? മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഇതാണ് പരമമായ സത്യം. ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, വളരെയധികം നീങ്ങുമ്പോൾ, അവന്റെ ശ്വസനത്തിന്റെ തീവ്രത സാധാരണമാണ് (ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ മിനിറ്റിൽ 6-8 ശ്വസനങ്ങൾ). എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ ജീവിതശൈലി കൊണ്ട്, അത് അനിവാര്യമായും വർദ്ധിക്കുകയും പലപ്പോഴും 2-3 തവണ മാനദണ്ഡം കവിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ?ശരിയായ ശ്വസനം? ആസ്ത്മ, രക്താതിമർദ്ദം, പെക്റ്റോറിസ്, പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ശ്വസന പരിശീലകനോ? ഇത് പാരമ്പര്യേതര രോഗശാന്തി രീതിയാണ്.

ആരോഗ്യ പ്രതിരോധം, ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്കായി ശ്വസന സിമുലേറ്റർ സൃഷ്ടിച്ചു.

ശ്വസന സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സാങ്കേതികത ശ്വാസതടസ്സം, ആസ്ത്മ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല, ഏത് പ്രായത്തിലും മനുഷ്യശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥിരീകരിക്കുകയും പ്രായോഗികമായി പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഇപ്പോൾ, ശ്വസന സിമുലേറ്ററുകളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രാൻഡുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും അപ്രസക്തവുമായത് "Superzdorovye" സങ്കീർണ്ണ ശ്വസന ഉപകരണം TUI ആണ്.

ശ്വസന സിമുലേറ്ററിന് വളരെ ലളിതമായ രൂപകൽപ്പനയുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് ശ്വസന സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും ഉള്ളടക്കം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

TUI - അനലോഗുകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം

- ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല

- വാതകങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത സുഗമമായി മാറ്റാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു

- വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ വാതക സാന്ദ്രത സൃഷ്ടിക്കുന്നു

സുഗമമായ ഡോസിംഗ് മെക്കാനിസം കാരണം, TUI ഒരു വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ വാതക സാന്ദ്രത സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും ഓക്സിജന്റെ കുറവിന്റെയും സാന്ദ്രത ഒരു പരിധിവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ചികിത്സാ പ്രഭാവം പ്രധാനമായും വാതകങ്ങളുടെ സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, CO യുടെ സാന്ദ്രതയും O2 ന്റെ കുറവും (തീർച്ചയായും, സ്വീകാര്യമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ), പോസിറ്റീവ് ചികിത്സാ പ്രഭാവം കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ഫ്രോലോവ് ഉപകരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ പരിശീലനം എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഒരു TUI ശ്വസന സിമുലേറ്റർ വാങ്ങുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, മുകളിലെ വയറിലേക്ക് വായു നയിക്കുന്നു?

ആരോഗ്യത്തിന് ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള വികാസത്തിലൂടെയും ഡയഫ്രത്തിന്റെ പേശികളുടെ ചലനത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ശ്വസന പ്രക്രിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മൈക്രോ മസാജ് നൽകുന്നു, അതേസമയം ദഹന, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും തെറ്റായി ശ്വസിക്കുന്നു.

തെറ്റായ ശ്വസനം വായുവിൽ നിന്ന് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജന്റെ ശതമാനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിന് സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ പകുതി മാത്രമേ ലഭിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാം?

വയറിലേക്കല്ല, നെഞ്ചിലേക്ക് വായു വലിച്ചെടുക്കുന്ന ശ്വസനം തെറ്റാണ്. ഈ കേസിൽ ഡയഫ്രത്തിന്റെ പേശികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നില്ല, പക്ഷേ മുന്നോട്ട്, കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ശ്വസനരീതി നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയല്ല, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക - അവർ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു, അവർ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗം താഴേക്കും മുകളിലേക്കും പോകുന്നു, അതേസമയം നെഞ്ച് പ്രായോഗികമായി ചലിക്കുന്നില്ല. അത്തരം ശ്വസനത്തെ "ഡയാഫ്രാമാറ്റിക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമാണ്.

ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കുക - ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നെഞ്ചിലും വലതു കൈ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക. സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയറോ നെഞ്ചോ നീങ്ങുന്നുണ്ടോയെന്നും കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആമാശയം ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നാഭിക്ക് ചുറ്റും കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ വായു ആമാശയത്തെ "തുറക്കാൻ" അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആഴത്തിലുള്ളതാണെന്നും വായിലൂടെയല്ല, മൂക്കിലൂടെ നേരിട്ട് നടത്തുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?

വാസ്തവത്തിൽ, മൂക്കിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വായു ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതേസമയം, വായ ശ്വസനം പ്രായോഗികമായി വായുവിനെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് വളരെ തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ വായു, അതുപോലെ തന്നെ വിവിധ പൊടി അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മൂക്കിലെ ശ്വസനം "അസുഖകരമായി" കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടരുത് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നൽകുക, അത് സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെയല്ല, മൂക്കിലൂടെ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കാൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ, ഡയഫ്രത്തിന്റെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, പ്രസ്സിന്റെ വയറിലെ പേശികൾ, നെഞ്ചിലെ പേശികൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പേശികളെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ശ്വസനത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരിയായ ഭാവത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദുർബലമായ ഡയഫ്രം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് "ഓപ്പൺ കത്രിക" സിൻഡ്രോം, "ഹൂർഗ്ലാസ്" സിൻഡ്രോം എന്നിവയാണ്. രണ്ടാമത്തേതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളും പെൽവിസും മുറുകുന്നതായി തോന്നുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിന്റെ മധ്യഭാഗം അകത്തേക്ക് താഴാൻ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെ കമാനം കുറയ്ക്കുന്നു.

ചെറിയ ശ്വാസവും ദീർഘ ശ്വാസവും

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശ്വസന ചക്രം 2-3 സെക്കൻഡ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, തുടർന്ന് 3-4 സെക്കൻഡ് നീണ്ട നിശ്വാസവും 2-3 സെക്കൻഡിന്റെ അവസാന വിരാമവും. ശ്വസനം താളാത്മകവും കഴിയുന്നത്ര നിശബ്ദവുമായിരിക്കണം.

ഏറ്റവും ശരിയായത് മിനിറ്റിൽ 8 ശ്വസനങ്ങളുടെ കമ്മീഷനാണ് - മന്ദഗതിയിലുള്ളതും അളന്നതും. ശരീരത്തിന് ഓക്‌സിജന്റെ കുറവായതിനാൽ നെഞ്ചിന്റെ ചലനത്തോടുകൂടിയ വായ ശ്വസനം സാധാരണയായി മിനിറ്റിൽ 10 സൈക്കിളുകൾ വേഗത്തിലായിരിക്കും.

ശരിയായ ഭാവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നത് പോസ്ചർ ഡിസോർഡേഴ്സിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് സൈറ്റ് ഇതിനകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അതേ ഘടകം ശ്വസന പ്രക്രിയയെയും ബാധിക്കുന്നു - ഒരു "കുഞ്ഞിൻറെ" സ്ഥാനത്ത്, ഒരു വ്യക്തി നെഞ്ച് കൊണ്ടാണ് ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്, അല്ലാതെ വയറ്റിൽ അല്ല.

ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശ്വസനത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും ആരോഗ്യമുള്ളത് പുറകിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്, അതിൽ രണ്ട് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള ഒരു ചെറിയ തലയിണയും ഇടത്തരം ഉയരമുള്ള ഒരു തലയിണയും, ഇടുപ്പിന് താഴെ വയ്ക്കുകയും പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

തെറ്റായ ശ്വസനം ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ വിതരണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ ശീലം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയോ വായിലൂടെയോ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം ഈ പ്രക്രിയയിൽ നീങ്ങുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ പല തവണ മതിയാകും.

ആസ്ത്മ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഉത്കണ്ഠ, സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ അനുചിതമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഈ രീതി ശക്തമായ പ്രതിലോമപരമായ സമീപനമാണ്.

രണ്ട് വർഷം മുമ്പ്, വായ്നാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തമായ സമീപനമായ Buteyko രീതിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ Patrick McKeon-നെ അഭിമുഖം നടത്തി. ദ്രുത ശ്വസനവും (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ) വായ ശ്വസനവുമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ., ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വ്യായാമ വേളയിൽ അവ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാകുകയും ചെയ്യും.

ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശരിയായി ശ്വസിക്കുക എന്നാണ്

ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അറിയാമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, കുറച്ച് മിനിറ്റ് അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയാൽ നിങ്ങൾ മരിക്കും, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശ്വസിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന രീതിയിലാണ്.

യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്, ധ്യാനരീതികൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മിക്ക സാധാരണ ശ്വസന സങ്കൽപ്പങ്ങളും ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും മുഴുവൻ മേഖലയ്ക്കും വളരെയധികം സാധ്യതകളുണ്ട്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

ക്രോണിക് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷന്റെ സിൻഡ്രോം

ക്രോണിക് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷന്റെ സിൻഡ്രോംയഥാർത്ഥത്തിൽ അമേരിക്കൻ ആഭ്യന്തരയുദ്ധകാലത്താണ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്തത്, അക്കാലത്ത് അത് വിളിച്ചിരുന്നു "വിഷമിക്കുന്ന ഹൃദയം". "ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം" എന്ന പദം 1937-ൽ ഡോ. കെറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും ചേർന്നാണ് ഉപയോഗിച്ചത്.

അടുത്ത വർഷം, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന് മറ്റൊരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

പാട്രിക് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ശാശ്വതമാവുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു റഷ്യൻ ഡോക്ടർ വികസിപ്പിച്ച രീതി കോൺസ്റ്റാന്റിൻ ബ്യൂട്ടേക്കോ(അത് ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു).

1957-ൽ ഡോ "ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന രോഗം", ഒരു ദശാബ്ദത്തിലേറെയായി ദ്രുത ശ്വസനത്തിന്റെ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലന സമയത്ത്, രോഗികളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അസൈൻമെന്റുകളിലൊന്നായിരുന്നു. ആ നിമിഷം, അവൻ രസകരമായ ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധിച്ചു. രോഗിയുടെ അസുഖം, അവൻ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

പിന്നീട്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി, ഈ വിധത്തിൽ അദ്ദേഹം സ്വന്തം രക്താതിമർദ്ദം വിജയകരമായി "സുഖപ്പെടുത്തി".

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഫലങ്ങളും

മോശം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു

മുകളിലെ നെഞ്ചിന്റെ സഹായത്തോടെ ശ്വസിക്കുന്നു, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും അതിന്റെ ദൃശ്യമായ ചലനം

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെടുവീർപ്പുകൾ

വിശ്രമവേളകളിൽ ശ്രദ്ധേയമായതോ കേൾക്കാവുന്നതോ ആയ ശ്വസനം

ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം

ക്രമരഹിതമായ ശ്വസനം

പതിവ് മണം

ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ അലറുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത റിനിറ്റിസ് (മൂക്കിലെ തിരക്കും മൂക്കൊലിപ്പും)

ഉറക്കത്തിൽ അപ്നിയ

വിട്ടുമാറാത്ത ദ്രുത ശ്വസനത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയ, ന്യൂറോളജിക്കൽ, ശ്വസന, പേശീ, ദഹനനാളത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മാനസിക ഇഫക്റ്റുകൾ, അതുപോലെ:

കാർഡിയോപാൽമസ്

• ടാക്കിക്കാർഡിയ

  മൂർച്ചയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ നെഞ്ചുവേദന

• തണുത്ത കൈകളും കാലുകളും

  റെയ്നോഡ്സ് രോഗം

  തലവേദന

  കാപ്പിലറി വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ

  തലകറക്കം

  ബോധക്ഷയം

  പരെസ്തേഷ്യ (വിറയൽ, ഇക്കിളി)

  ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുക

  പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന തൊണ്ട ചുമ

  പേശിവലിവ്, വേദന, പേശി പിരിമുറുക്കം

  ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, ഭയം

  അലർജികൾ

  വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്; തൊണ്ടയിൽ മുഴ

  ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ

  ഗ്യാസ്, ബെൽച്ചിംഗ്, വയറുവേദന, വയറുവേദന എന്നിവ

  ബലഹീനത; ക്ഷീണം

  ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും കുറയുന്നു

  ഇടവിട്ടുള്ള ഉറക്കം, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ

  നാഡീ വിയർപ്പ്

എന്താണ് സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അത് അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നത് എന്താണ്?

വിശ്രമവേളയിൽ മിനിറ്റിൽ നാല് മുതൽ ആറ് ലിറ്റർ വരെ വായുവാണ് സാധാരണ ശ്വസന അളവ്, ഇത് മിനിറ്റിൽ 10 മുതൽ 12 വരെ ശ്വസനങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണ്. എന്നാൽ ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, പാട്രിക് നിങ്ങളെ ശാന്തമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ അദ്ദേഹം ഒരു വാചകം പോലും കൊണ്ടുവന്നു. "ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശരിയായി ശ്വസിക്കുക എന്നാണ്."

അതേസമയം, ആസ്ത്മയുള്ള ആളുകളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ അളവ് മിനിറ്റിൽ 13 മുതൽ 15 ലിറ്റർ വരെ വായുവാണ്, സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർ മിനിറ്റിൽ ശരാശരി 10 മുതൽ 15 ലിറ്റർ വരെ ശ്വസിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ആസ്ത്മാറ്റിക് രോഗികളും സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവരും വളരെയധികം വായു ശ്വസിക്കുന്നു - അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ മൂന്നിരട്ടി വായു - ഈ അസ്വസ്ഥമായ ശ്വസന രീതി രോഗനിർണയത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആദ്യം തെറ്റായി മാറുന്നത്?പാട്രിക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വികലമായ ശ്വസനരീതികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലാണ് അവയുടെ വേരുകൾ. ശ്വസനത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്)

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

അമിതമായ സംസാരശേഷി

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാനുള്ള വിശ്വാസം

  ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം

  ജനിതക മുൻകരുതൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ശീലങ്ങൾ

  ഉയർന്ന മുറിയിലെ താപനില

സ്ട്രെസ് റിലീവറായി ശ്വസനം

ഈ ഘടകങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം മിക്ക ആളുകളും ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ "ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക" എന്ന സാധാരണ ഉപദേശം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. പാട്രിക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുക എന്നതാണ്.

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ, നിങ്ങൾ വിപരീതമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, മൃദുവായി ശ്വസിക്കുക, ശ്വസനം കൂടുതൽ ക്രമപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വളരെ പ്രകാശവും മൃദുവും സൗമ്യവുമാകണം, "മൂക്കിലെ രോമങ്ങൾ ചലനരഹിതമായി തുടരും."

വായിലൂടെയല്ല, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 1954-ൽ അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് റിനോളജി സ്ഥാപിച്ച അന്തരിച്ച ഡോ. മൗറീസ് കോട്ടിൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 പ്രവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു, ഇവയെല്ലാം ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രധാന കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളാണ്.

നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം.നിങ്ങൾ ശാന്തമായും സാവധാനത്തിലും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഗുണം ചെയ്യുന്ന വാതകത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് (ബാലൻസ്) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ (ബ്രോങ്കോഡൈലേഷൻ), രക്തക്കുഴലുകൾ (വാസോഡിലേഷൻ) തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ രോഗാണുക്കളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വസനത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ നിരന്തരം വളരെയധികം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വായു പ്രവേശിക്കുന്നത് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ (CO2) നഷ്ടം ഉൾപ്പെടെയുള്ള രക്ത വാതക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും പിഎച്ച് അളവുകളുടെയും (ഒരു പരിധിവരെ ഓക്സിജന്റെ അളവ്) സാന്ദ്രത പരിശോധിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക റിസപ്റ്ററുകളാണ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പ്രധാനമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ പ്രാധാന്യമാണ് ശ്വസിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണം എന്ന് നമ്മൾ പൊതുവെ കരുതുന്നു, പക്ഷേ ശ്വസിക്കാനുള്ള ഉത്തേജനം യഥാർത്ഥത്തിൽ അധിക കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒരു മാലിന്യ വാതകമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള കാർബൺ ഡൈ ഓക്‌സൈഡ് ആവശ്യമാണ്, അമിതമായി ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് വളരെയധികം കാർബൺ ഡൈ ഓക്‌സൈഡ് പുറന്തള്ളുന്നതാണ്. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഹൈഡ്രജൻ അയോണും കുറയുന്നു, ഇത് ബൈകാർബണേറ്റ് അയോണുകളുടെ അധികത്തിനും ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളുടെ കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ pH ആൽക്കലൈൻ ആയി മാറുന്നു.

അങ്ങനെ, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 24 മണിക്കൂർ വരെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സാധാരണ ശ്വസനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദീർഘകാലമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്തിനധികം, നിങ്ങൾ നിരന്തരം അമിതമായി ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "അമിതമായി" മാറാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല - ചെറിയ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം പോലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അത് ഒരു പരിഭ്രാന്തിയോ ഹൃദയ പ്രശ്‌നമോ ആകട്ടെ, ദ്രുത ശ്വസനം ധമനികളെ ഞെരുക്കുന്നു. , അതുവഴി മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും (അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിലേക്കും) രക്തപ്രവാഹം കുറയുന്നു.

എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഉത്തേജക സമ്മർദ്ദം അല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം അമിതമായ അളവിൽ വായു ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പേപ്പർ ബാഗിലൂടെ നാലോ അഞ്ചോ ശ്വാസം എടുക്കുക എന്നതാണ് ഒരു പരമ്പരാഗത പാനിക് അറ്റാക്ക് പ്രതിവിധി.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നതാണ് പ്രശ്നത്തിന് കൂടുതൽ ശാശ്വത പരിഹാരം.

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു - ടി അതായത്, കനത്ത ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിശ്വാസത്തിന്റെ വിപരീത ഫലമാണിത്.

വ്യായാമ വേളയിൽ വായിലൂടെ നിർബന്ധിത ശ്വസനം ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണിത്.ചുരുക്കത്തിൽ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ നിങ്ങളുടെ കരോട്ടിഡ് ധമനികളുടെ കടുത്ത സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ലഭ്യമായ ഓക്സിജന്റെ അളവ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത്, കൂടാതെ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ പോലും പെട്ടെന്ന് മരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണിത് - സാധാരണയായി ഹൃദയസ്തംഭനം മൂലം. അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാനുള്ള തീവ്രത കുറയ്ക്കുക.കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരാനും കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. തുടർച്ചയായ മൂക്ക് ശ്വസനം സാധാരണ ശ്വസന അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ഘട്ടമാണ്.

Buteyko ശ്വസന രീതി

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കാതെ നേരെ ഇരിക്കുക, സുഖമായി തുടർച്ചയായി ശ്വസിക്കുക.

2. ഒരു ചെറിയ, ശാന്തമായ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് വായു കടക്കുന്നത് തടയാൻ നുള്ളിയെടുക്കുക.

3. സ്റ്റോപ്പ്‌വാച്ച് ആരംഭിച്ച് ശ്വസിക്കാനുള്ള ആദ്യ പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.

4. നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശ്വസനം പുനരാരംഭിച്ച് സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പേശികളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടയിലെ സങ്കോചങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ഇതൊരു ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന മത്സരമല്ല - നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം സുഖകരമായും സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അളക്കുന്നു.

5. മൂക്കിലൂടെയുള്ള ശ്വസനം ശാന്തവും നിയന്ത്രണവും ആയിരിക്കണം. ദീര് ഘമായി ശ്വാസം എടുക്കണമെന്ന് തോന്നിയാല് വളരെ നേരം ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിച്ചിരിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ അളന്ന സമയത്തെ "കൺട്രോൾ പോസ്" അല്ലെങ്കിൽ സിപി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ CP സമയം കുറഞ്ഞ CO2 ടോളറൻസും ദീർഘകാലമായി കുറഞ്ഞ CO2 ലെവലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൺട്രോൾ പോസ് (സിപി) വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഇതാ:

40 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ CP:ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ശ്വസനരീതിയും മികച്ച സഹിഷ്ണുതയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു

20 മുതൽ 40 സെക്കൻഡ് വരെ CP:നേരിയ ശ്വാസതടസ്സം, മിതമായ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത, ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (മിക്ക ആളുകളും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു)

10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ CP:കാര്യമായ ശ്വസന പരാജയവും മോശം വ്യായാമ സഹിഷ്ണുതയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു; ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് മോശം ഭക്ഷണക്രമം, അമിതഭാരം, സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ മദ്യപാനം മുതലായവ ശ്രദ്ധിക്കുക),

10 സെക്കൻഡിൽ താഴെ CP:കഠിനമായ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, വളരെ മോശമായ വ്യായാമ സഹിഷ്ണുത, വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ബ്യൂട്ടെയ്‌കോ രീതി പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഡോ

അങ്ങനെ, സിപി സമയം കുറയുമ്പോൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഡിസ്പ്നിയ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.നിങ്ങളുടെ CP സമയം 20 സെക്കൻഡിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വളരെ അസ്ഥിരമായതിനാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരിക്കലും വായ തുറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ സിപി സമയം അഞ്ച് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, ഇനിപ്പറയുന്ന ബ്യൂട്ടേക്കോ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും.

നിയന്ത്രണം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്ന (സിപി) സമയം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

നേരെ ഇരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് അതേ രീതിയിൽ ശ്വാസം വിടുക.

നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് പിഞ്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. വാ തുറക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നത് വരെ പതുക്കെ തല ചരിക്കുകയോ ആടുകയോ ചെയ്യുക. (നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നുള്ളിയെടുക്കുക).

നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് തുറന്ന് അതിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് വായ അടച്ച് ശ്വാസം വിടുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എത്രയും വേഗം വീണ്ടെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും സൗജന്യവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശരിയായ ശ്വസനം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ആയുർദൈർഘ്യം, ജീവിത നിലവാരം, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഉപകരണമാണ് ബ്യൂട്ടേക്കോ രീതി. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളിൽ സാവധാനത്തിൽ മുന്നേറാനും നിങ്ങളുടെ വായിൽ ശ്വസിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാനും ഓർക്കുക.

© ജോസഫ് മെക്രോള

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോട് ചോദിക്കുക

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുകയാണ്! © ഇക്കോനെറ്റ്

ഭക്ഷണവും വെള്ളവും വായുവും ഇല്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര കാലം ജീവിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വാചകം എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ഇല്ലാതെ - ഇത് ആഴ്ചകളും ദിവസങ്ങളും, വായു ഇല്ലാതെ - വെറും 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ. എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ് - ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിവസേനയുള്ള വെള്ളത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഉപഭോഗം 3-4 കിലോഗ്രാം., വായു - ഏകദേശം 20 കിലോഗ്രാം. അത്തരം ഗണിതശാസ്ത്രം, കുറഞ്ഞത്, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കഠിനമായി ചിന്തിച്ചതിനുശേഷം, വിശകലനത്തിനും നിഗമനങ്ങൾക്കും മനുഷ്യന്റെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രാഥമിക അറിവ് പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ, അതിന്റെ പങ്ക്, മനുഷ്യശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വഴികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി. എന്തുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യശരീരം പ്രതിദിനം 20 കിലോഗ്രാം വായു ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ശ്വസനത്തിന് നന്ദി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് പ്രക്രിയകളും അവയവങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനുഷ്യന്റെ ശ്വസനം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കഴിയും? - വായുവിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി 21.3% ഓക്സിജനും 0.3% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും ശ്വസിക്കുന്നു, പുറന്തള്ളുന്ന വായുവിൽ 16.3% ഓക്സിജനും 4.0% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യന്റെ ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ഇങ്ങനെയാണ് - വാതക കൈമാറ്റം, അതായത് ഓക്സിജന്റെ വിതരണവും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യലും.

കൂടാതെ, വായുവിന്റെ ഘടനയിൽ നൈട്രജൻ - 79%, ആർഗോൺ - 1%, ചെറിയ അളവിൽ മറ്റ് നിഷ്ക്രിയ വാതകങ്ങൾ, ശ്വസന സമയത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്ന പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഊർജ്ജം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ, നൈട്രജൻ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, തന്മാത്രാ നൈട്രജനിലേക്ക് വിഘടിക്കുന്നു, അതായത്, ഒരു വ്യക്തി നൈട്രജൻ ശ്വസിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജന്റെ അഭാവത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ആർഗോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ കാരണം, പരിവർത്തനത്തിന്റെയും ഉപാപചയത്തിന്റെയും മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രതികരണങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു, energy ർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നു. ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്ഷയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു.

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജനേക്കാൾ കുറവല്ല, കാരണം ഇത് ഒരു നിയന്ത്രണ പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓക്സിജൻ ഒരു ഊർജ്ജ വസ്തു മാത്രമാണ്. മനുഷ്യ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു പാലമാണ്, ശാരീരികവും ഊർജ്ജ-വിവരവുമായ ശരീരം തമ്മിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയുടെ പ്രതിഫലനമാണ് ശ്വസനം, ശരീരത്തിന്റെ പൊതു അവസ്ഥ. അതിനാൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം, വൈകാരികാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ ചില സൂചകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനും പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ ഫലപ്രദമായി മാറ്റാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരിയായ ശ്വസനം സ്വയം രോഗശാന്തിയുടെ സംവിധാനം ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളിലേക്ക് പ്രവേശനം ലഭിക്കും, ഇത് ആത്യന്തികമായി ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിധി മികച്ചതാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മാറുന്നതുപോലെ, ശ്വസനം ഒരു ശ്വാസം മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തവും ഫലപ്രദവുമായ ഉപകരണമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവർ ഭൂരിഭാഗവും ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ശ്വസനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവന്റെ ജീവിതം അനിയന്ത്രിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെയും ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത അപകടങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അറിവില്ലാതെ, ആസൂത്രണവും നിയന്ത്രണവും അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ ഈ വിടവ് നികത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ് മനുഷ്യന്റെ ശ്വസനം. ശ്വസന സമയത്ത് ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിന്റെ നിയന്ത്രണം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ന്യൂറോണുകളുടെ സഹായത്തോടെ മെഡുള്ള ഒബ്ലോംഗറ്റയുടെ ശ്വസന കേന്ദ്രവുമായി ഇടപഴകുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ ആദ്യം ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനായി രക്തവും മറ്റ് ശരീര ദ്രാവകങ്ങളും കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ആവശ്യമായ ഏകാഗ്രതയ്ക്കുള്ളിൽ (രക്തത്തിൽ 6.0-6.5%) അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശരീരം ഭാഗികമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ അധികമുള്ളത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ദ്രാവക മാധ്യമത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇത് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്വാസകോശം. കൂടാതെ, മനുഷ്യന്റെ ശ്വസന അവയവങ്ങൾ തെർമോൺഗുലേഷനും ജല ഉപാപചയവും നൽകുന്നു (ശ്വസിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിന്റെയും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെയും തണുപ്പ് ഉറപ്പാക്കുന്നു), കൂടാതെ വാതക ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

ശ്വസന സമയത്ത് വാതക കൈമാറ്റം സോപാധികമായി പല ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം:

• അന്തരീക്ഷത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും ഇടയിൽ, ഓക്സിജൻ ശ്വസിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശ്വാസകോശത്തിലെ അൽവിയോളിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ;
• ശ്വാസകോശവും രക്തവും തമ്മിലുള്ള വാതക കൈമാറ്റം, അധിക കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും ഓക്സിജന്റെ അഭാവവുമുള്ള സിര രക്തം ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമാവുകയും ധമനികളിലെ രക്തമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അൽവിയോളിയിലേക്ക് മാറ്റുകയും ശ്വസന സമയത്ത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു;
• രക്തം വഴി വാതക ഗതാഗതം, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ധമനികളിലെ രക്തം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, കൂടാതെ ടിഷ്യു കോശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് സിരകളായി മാറുന്നു;
• ആന്തരിക (ടിഷ്യു) ശ്വസനം, കോശങ്ങളാൽ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും സംഭവിക്കുമ്പോൾ. ടിഷ്യൂകളിലെ വ്യവസ്ഥാപരമായ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ കാപ്പിലറികളുടെ സഹായത്തോടെയാണ് ടിഷ്യു ശ്വസനം നടത്തുന്നത്, രക്തം ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സ്വീകരിക്കുന്നു.

ചില സിസ്റ്റങ്ങളുടെയോ അവയവങ്ങളുടെയോ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അനുസരിച്ച് ശ്വസനം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ മനുഷ്യ ശ്വസന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം നടത്തുന്നു. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ ആഘാതത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിൽ ശ്വസനത്തിന്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും ഒരു കേന്ദ്രമുണ്ട്. സാധാരണ ശ്വസന സമയത്ത്, ശ്വസന കേന്ദ്രം ശ്വസന പേശികൾക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയും സങ്കോചത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നെഞ്ചിന്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുകയും വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ചുമരുകളിലെ സ്ട്രെച്ച് റിസപ്റ്ററുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് എക്‌സ്പിറേറ്ററി സെന്ററിലേക്ക് ഒരു പ്രചോദനം നൽകുന്നു. ഈ കേന്ദ്രം ശ്വസന കേന്ദ്രത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ശ്വസന പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശ്വസനം നടത്തുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, മനുഷ്യശരീരം, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനിടയിൽ, ഓക്സിജൻ തീവ്രമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും, തൽഫലമായി, ധാരാളം കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് രക്തത്തിൽ കാർബോണിക് ആസിഡും പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡും രൂപപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ ആസിഡുകൾ ശ്വസന കേന്ദ്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴവും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിന്റെ ബാലൻസ് നൽകുന്നു. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് നീളുന്ന വലിയ പാത്രങ്ങളിൽ, രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്, ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസന കേന്ദ്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശ്വസിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അത്തരമൊരു സംവിധാനം എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

§2. മനുഷ്യ ശ്വസന സംവിധാനം
ഓക്സിജനേക്കാൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് എപ്പോഴാണ് പ്രധാനം?

ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, ശ്വസന പേശികൾ, ശ്വസന കേന്ദ്രം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഏകോപിത ഇടപെടലിന്റെ ഫലമാണ് മനുഷ്യ ശ്വസനം. ശ്വാസകോശം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന അവയവമാണ്, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ നാസൽ അറ, നാസോഫറിനക്സ്, ശ്വാസനാളം, ശ്വാസനാളം, ശ്വാസനാളം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വായു ആദ്യം മൂക്കിലെ അറയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, നാസൽ തുറസ്സുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു, തുടർന്ന്, താഴേക്ക് ഇറങ്ങി, നാസോഫറിംഗൽ അറയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

നാസൽ അറയിൽ, വായു ചൂടാകുകയും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാസോഫറിനക്സും ശ്വാസനാളവും കടന്നതിനുശേഷം, വായു ശ്വാസനാളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇത് സിലിയേറ്റഡ് എപിത്തീലിയത്തിന്റെ വില്ലിയുടെ സഹായത്തോടെ പൊടിപടലങ്ങളും മറ്റ് ഖര വസ്തുക്കളും കുടുക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശ്വാസനാളത്തെ ബ്രോങ്കി എന്ന് വിളിക്കുന്ന രണ്ട് ട്യൂബുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ ഇതിനകം ശ്വാസകോശത്തിൽ നേരിട്ട് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ബ്രോങ്കിയോളുകളിൽ അവസാനിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങൾ കാരണം, വായു ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു, ചൂടാക്കുന്നു, ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു, ഖര ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ പുറത്തു കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഡയഫ്രം, വാരിയെല്ല് പേശികൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ മനുഷ്യ ശ്വസനത്തിന്റെ സംവിധാനം തിരിച്ചറിയുന്നു. നെഞ്ചിനെയും വയറിലെ അറകളെയും വേർതിരിക്കുന്ന ഒരു പേശി സെപ്തം ആണ് ഡയഫ്രം, ശ്വസന സമയത്ത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വയറിലെ അറയിൽ പോസിറ്റീവ് മർദ്ദവും നെഞ്ചിൽ നെഗറ്റീവ് മർദ്ദവും സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ, വാരിയെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്കും ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതും നെഞ്ചിന്റെ അളവിലെ മാറ്റങ്ങളും കാരണം ശ്വസന സമയത്ത് ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

മനുഷ്യ ശ്വസന സമയത്ത് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും ഉള്ളടക്കത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകുന്ന ശ്വസന കേന്ദ്രത്തെക്കുറിച്ച് ലേഖനം ഇതിനകം പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓക്സിജനേക്കാൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. സിര രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അനുപാതം 1.5: 1.0 ആണ് (ഓക്സിജൻ 4.0-4.5%, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് 6.0-7.0%). അതൊരു തെറ്റല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഓക്സിജനേക്കാൾ ഒന്നര മടങ്ങ് കൂടുതലായിരിക്കണം!

മെഡിക്കൽ പരിശോധനയിൽ, പ്രായമായവരിൽ, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് അവസ്ഥയിൽ, രക്തത്തിൽ 3.5-4.5% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, യുവാക്കളിൽ - 6.0-6.5%, അതായത്, 1.5 മടങ്ങ് വ്യത്യാസം. കാരണം, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (പതിവ്, ആഴത്തിലുള്ള, ശ്വാസം മുട്ടൽ) കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒഴുകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ചെറുപ്പക്കാരും ആരോഗ്യമുള്ളവരുമായ ആളുകളുടെ താളാത്മക ശ്വസനം അതിനെ സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുന്നു. അന്തരീക്ഷ വായുവിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉള്ളടക്കം 0.3% ആണെങ്കിൽ, മനുഷ്യ രക്തത്തിൽ അത് 6.0% ആയിരിക്കണം എന്ന വസ്തുത എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കും? - അതെ, ഒരു വ്യക്തി ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൽ ഇപ്പോൾ 0.3% കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ പുരാതന വായുവിൽ ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കൊണ്ട് അമിതമായി പൂരിതമായിരുന്നു, ഈ സൂചകം കണക്കിലെടുത്ത് പുരാതന മൃഗങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രകൃതി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. ആധുനിക മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും ശരീരം ജനിതക മെമ്മറിയിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പുരാതന മൃഗങ്ങളുടെ മാട്രിക്സ് അനുസരിച്ച് നിർമ്മിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും അനുപാതവും സാന്നിധ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അതേ സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മനുഷ്യൻ, പ്രകൃതിയുടെ ഒരു ഭാഗമായി, അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അവന്റെ ജീവിവർഗത്തിന്റെ പരിണാമത്തിന്റെ പാത പിന്തുടരുന്നു - ഗർഭപാത്രത്തിലെ ഒരു സെല്ലുലാർ ജീവി മുതൽ ഉയർന്ന വികസിത വ്യക്തി വരെ. ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിലും ഇതേ പരിണാമം സംഭവിക്കുന്നു - ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രക്തത്തിൽ 2 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, മുതിർന്നവരേക്കാൾ 4 മടങ്ങ് കുറവ് ഓക്സിജൻ.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും ഓക്സിജനും എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്? - ഭക്ഷണത്തിന്റെ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് മനുഷ്യശരീരത്തിന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ലഭിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഓക്സിജനുമായി ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീര കോശങ്ങളിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രൂപം കൊള്ളുന്നു - ഇതാണ് അതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം, കാരണം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് 0.3% മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. വായു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഒരു അസംസ്കൃത വസ്തുവാണ്, ഓക്സിജൻ ഒരു ഊർജ്ജ ഘടകമാണ്.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ പങ്ക്:

• ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഹ്യൂമറൽ മെക്കാനിസത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്;
• മാറ്റങ്ങൾ KShchR - ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം;
• ഒരു സ്വാഭാവിക വാസോഡിലേറ്ററാണ്;
• കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഒരു സാധാരണ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രമേ ഓക്സിജൻ പുറപ്പെടുവിക്കുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ, ഓക്സിജൻ പട്ടിണി കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അഭാവമാണ്, ഓക്സിജനല്ല;
• ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിലെ സോഡിയം അയോണുകളുടെ വിതരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു;
• എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും കോശ സ്തരങ്ങളുടെ പ്രവേശനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്നു;
• കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്ദ്രത ദഹന ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയ്ക്ക് നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്;
• ഒരു വാസോഡിലേറ്റർ ആണ്;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു;
• അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് മസ്തിഷ്കം ശ്വസനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് ചേർത്താൽ, ടി.കെ. 20%-നുള്ളിൽ ഓക്സിജൻ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റത്തിലേക്ക്, ശരീരം പ്രായോഗികമായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ 0.1% നുള്ളിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡുമായുള്ള അതേ കൃത്രിമങ്ങൾ, ഏകാഗ്രത സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് മൂർച്ചയുള്ള പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ചികിത്സാരീതിയിൽ ഇത് നിഗമനം ചെയ്യാം. ശ്വസനം, രോഗശാന്തിക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഓക്സിജനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ അതിന്റെ മുൻഗണന കാരണം. ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുന്നു. ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ, ജീവനില്ല, അതുപോലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഇല്ലാതെ, അത് അവയുടെ തുല്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

§3. മനുഷ്യ ശ്വാസത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

നിലവിൽ ഉപയോഗത്തിലുള്ള നിരവധി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും, അവയെല്ലാം പല തരത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. ലോവർ (ഡയാഫ്രാമാറ്റിക്), മിഡിൽ (കോസ്റ്റൽ), അപ്പർ (ക്ലാവിക്യുലാർ), സമ്പൂർണ്ണ (മിക്സഡ്). ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം വായുസഞ്ചാരത്തിനായി ഓരോ തരത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ് അവയുടെ വ്യത്യാസം.

1.1 വയറിലെ അറയുടെ പേശികളായ ഡയഫ്രം സങ്കോചിച്ചാണ് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം നടത്തുന്നത്. പ്രചോദനത്തിൽ, ഡയഫ്രം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നെഞ്ചിലെ നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം ഉയരുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വായുവിൽ നിറയും. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം ഉയരുന്നു, വയറിലെ മതിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, വയറിലെ മതിൽ അതിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഡയഫ്രം ഉയരുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗവും ഭാഗികമായി മധ്യഭാഗവും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണ്.

1.2 ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളുടെ സഹായത്തോടെയാണ് കോസ്റ്റൽ ശ്വസനം നടത്തുന്നത്, അതേസമയം നെഞ്ച് ചെറുതായി ഉയരുകയും വശങ്ങളിലേക്ക് വികസിക്കുകയും ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണ്.

1.3 ക്ലാവിക്കുലാർ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ക്ലാവിക്കിളുകളും തോളുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശ്വസന ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, അതേസമയം നെഞ്ച് ചലനരഹിതമാണെങ്കിൽ, ഡയഫ്രം ഒരു പരിധിവരെ പിൻവലിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണ്, അല്പം ശരാശരി.

1.4 പൂർണ്ണ ശ്വസനം എന്നത് മുമ്പത്തെ മൂന്ന് തരം ശ്വസനങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുഴുവൻ അളവിലും ഏകീകൃത വായുസഞ്ചാരം നൽകുന്നു.

2. ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും, ആഴത്തിലുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും, ആഴം കുറഞ്ഞതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും, ആഴം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം.

2.1 ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഈ സമയത്ത് ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അൽപ്പം നീട്ടുന്നു. അത്തരം ശ്വസനം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നു, അസുഖകരമായ അവസ്ഥകൾ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ നിർവീര്യമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2.2 ആഴത്തിലുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം. സ്വാഭാവിക ശ്വസനത്തേക്കാൾ ഇരട്ടി തവണയും ആഴമേറിയതും, അബോധാവസ്ഥയുടെ സമഗ്രതയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2.3 ആഴം കുറഞ്ഞതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം. അവയിൽ നിന്ന് ക്രമേണ, സൌമ്യമായി പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2.4 ആഴം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം. നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് പരമാവധി വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഫലപ്രദമായ സഹായമായി.

3. മുന്നോട്ട്, വിപരീത ശ്വസനം.

3.1 ഒരു വ്യക്തി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക ശ്വസനമാണ് നേരിട്ടുള്ള ശ്വസനം.

3.2 റിവേഴ്സ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അടിവയറ്റിലെ ചലനങ്ങളുടെ സവിശേഷതയാണ്, അത് സ്വാഭാവികതയ്ക്ക് വിപരീതമാണ്, ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വയറിന്റെ അടിഭാഗം പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും മുറുകുകയും ഡയഫ്രം താഴുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വയറു വിശ്രമിക്കുന്നു, ഡയഫ്രം ഉയരുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി അബോധാവസ്ഥയിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം വിപരീത ശ്വസനം കാര്യമായ ഭൗതിക വിഭവങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

§4. എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാം?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ടോ, അതിന്റെ ദൃശ്യപ്രദർശനം? - മൃഗങ്ങൾ, കുഞ്ഞുങ്ങൾ, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തി എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും (അവൻ ആരോഗ്യവാനും ശാന്തനുമാണെങ്കിൽ, ന്യായമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവുമായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് "ഉന്മേഷഭരിതനല്ല"). ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ രഹസ്യം അവയെല്ലാം പ്രകൃതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന അൽഗോരിതം അനുസരിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ്. മൃഗങ്ങളുടെ ശരീരശാസ്ത്രം പ്രകൃതിയുടെ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ - ഒട്ടകം മാംസം കഴിക്കുന്നില്ല, സിംഹം മുള്ളുകൾ കഴിക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെ അവർ ജീവിക്കുന്നു, വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കാതെ, വേട്ടയാടലിൽ ശ്വസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ അളന്ന് ശ്വസിക്കുന്നു. മൃഗങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്, കാരണം റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ അവർ അചിന്തനീയമായ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ഭക്ഷണം വറുക്കുന്നില്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കോക്ടെയിലുകൾ, വിസ്കി എന്നിവയും അവർക്കുള്ളതല്ല, ശ്വസന ചക്രങ്ങളും താളങ്ങളും സ്വാഭാവികമായവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മൃഗങ്ങൾക്ക് മനുഷ്യ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

തൊട്ടിലിലെ ചെറിയ മനുഷ്യന്റെ ശ്വസനം പിന്തുടരുക - അവൻ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, അവന്റെ നെഞ്ച് ചലനരഹിതമാണ്. അവൻ വളരുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരം കോർസെറ്റുകളിലേക്കും ബെൽറ്റുകളിലേക്കും വലിച്ചിടും, അവന്റെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കും, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ കടൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആരാധന, അവന്റെ മേൽ പതിക്കും. അളന്ന, സ്വതന്ത്ര ശ്വസനം ഇടയ്ക്കിടെ, ആഴം കുറഞ്ഞ, ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നും രക്തത്തിൽ നിന്നും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കഴുകി, രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയുമായി ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ് - ബോധം ഓഫാക്കി, ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിലൂടെ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വാതക കൈമാറ്റത്തിന്റെ സ്ഥിരതയെ മസ്തിഷ്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാം? - ശരീരത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക.ഈ പദപ്രയോഗം ലേഖനം ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം, കാരണം അതിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ അർത്ഥവും ഉദ്ദേശ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ഫലപ്രദവും തികച്ചും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും അതിനാൽ സാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടാൽ. അതിനാൽ നമുക്ക് തുടരാം. എല്ലാം, തീർച്ചയായും, വളരെ ലളിതമാണ് - സാവധാനത്തിലുള്ള, ആഴമില്ലാത്ത ശ്വാസം, ശ്വാസം പിടിക്കുക, സാവധാനം, ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് (1:2), ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ശ്വസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന് തുല്യമാണ്. ദീർഘ നിശ്വാസവും ശ്വാസം പിടിക്കലും - കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്താനുള്ള വഴിയാണിത്. ശ്വസന ചക്രത്തിലെ അനുപാതം: ശ്വസനം - ശ്വാസോച്ഛ്വാസം - ശ്വാസോച്ഛ്വാസം - 1-1-2. 2 സെക്കൻഡ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കുക, നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ചക്രം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും - 2-2-4, ശ്വസനത്തിന്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മിനിറ്റിൽ 8-ൽ കൂടുതൽ ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, തുടർന്ന് 7, 6, 5. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, യോഗികൾ മിനിറ്റിൽ 1-2 സൈക്കിളുകൾ മാത്രമേ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുള്ളൂ, നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയിൽ, അത്തരം 12 ചക്രങ്ങളുണ്ട്, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴുകി കളയുന്നു, അതിനാൽ 8 സൈക്കിളുകൾ ഒരു സിദ്ധാന്തമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ കഠിനമായ സത്യമാണ്. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും കഴിയും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗത്തിലാക്കാൻ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വാസം വിടുക. അടുത്ത സൈക്കിളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിലും സുഗമമായും നീങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു പ്രീ-ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിന്റെ അമിതമായ ആവേശം ഒഴിവാക്കുന്നു, കാലതാമസത്തിന് ശേഷം ശ്വസന താളത്തിലെ പരാജയം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിരന്തരം പരിശീലിക്കുക - വീട്ടിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഗതാഗതത്തിൽ. ഒരു ദിവസം, ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോൾ, തുടർന്ന് നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം ക്രമമായി സെറ്റ് പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. കാലക്രമേണ, അവൻ ഈ അൽഗോരിതം തന്റെ ശ്വസന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് "എഴുതുന്നു". ഇതൊരു തമാശയല്ല - എല്ലാ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കാനും പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ഒരു നല്ല ഫലം പുരുഷന്മാർക്ക് 35 സെക്കൻഡ്, സ്ത്രീകൾക്ക് 25 സെക്കൻഡ്.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് ശ്വസനത്തിന്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും ഒരു ചക്രത്തിൽ ചെയ്യാം, എന്നാൽ അറിവുള്ള ഒരു തീരുമാനം എടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇത് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ രക്തം ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഉപരിതലം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി രക്തത്തിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ പരിവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കുന്നു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല (ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു), രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അതിന്റെ അസിഡിഫിക്കേഷനും ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഓക്സിജന്റെ വർദ്ധിച്ച പ്രകാശനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഉപസംഹാരം - ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച്, ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ, ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ച് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം, നേരെമറിച്ച്, കുറയുകയും ഹൃദയം നിഷ്ക്രിയമായി ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു (ആവശ്യത്തിന് രക്തമില്ല) - ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിനും ചെറിയ രക്തം ലഭിക്കുന്നു, അവയുടെ വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഉപരിതലം കുറയുന്നു (ശ്വാസകോശം കംപ്രസ് ചെയ്തതിനാൽ). രക്തത്തിൽ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ സാന്ദ്രത കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തം അസിഡിക് ആയി മാറുന്നു, ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളുടെ സാന്ദ്രത കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഇലക്ട്രോണുകളുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷന്റെ ഉറപ്പായ അടയാളമാണ്, അതായത്. ഊർജ്ജം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവുമായി "ആലോചിക്കുക".

പരമാവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും നിശ്വാസത്തിലും ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരക്ക് പരമാവധി 70-80% ആണ്. പരമാവധി പ്രചോദനത്തിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശ്വാസകോശ കോശത്തിന്റെ നീട്ടലിനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കണം. പരമാവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ അസന്തുലിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്. ബലഹീനമായ ഹൃദയത്തിന്, ശ്വാസം പിടിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു - ശ്വസിക്കുമ്പോഴും ശ്വസിക്കുമ്പോഴും ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. അത്തരം ശ്വസനത്തെ ലിംഫറ്റിക് ഹൃദയം എന്നും വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ദ്രാവക മാധ്യമങ്ങളുടെ പമ്പിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് നടത്തുന്നു, പെൽവിക്, വയറിലെ അറ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. ഒരു "വയറിന്റെ" സാന്നിധ്യത്തിലും ഒരു പ്രസ്സിന്റെ അഭാവത്തിലും, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്വസിക്കില്ല, അതിനാൽ വയറിന്റെ ഉന്മൂലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അടിയന്തിരമായി ഒരു അമർത്തുക. ഈ മുള്ളുള്ള പാതയിലെ ഉത്സാഹവും വൈദഗ്ധ്യവും ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ ലേഖനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കും:.

മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വായു ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പിടിവാശിയല്ല. കാര്യമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോടെ, ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. കൂടാതെ, ചില ശ്വസനരീതികൾ വായ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ അയോണൈസേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു, ഇതുമൂലം ശ്വാസകോശത്തിലെ ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തലത്തിൽ നടക്കുന്നു. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിൽ ഓക്സിജൻ കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഫ്രണ്ടൽ എത്മോയിഡ് സൈനസുകളിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം അതിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ താളവും ബ്രോങ്കിയുടെ പേശികളുടെ ടോണും നിയന്ത്രിക്കുന്ന റിസപ്റ്ററുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ജാഗ്രതയാണ് നിയമം. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഇല്ലാതെ എത്രത്തോളം ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിന്റെ ഭീകരമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. ഒരേ സമയ ഫ്രെയിമിൽ (1-2 മാസം) അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച്, രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ജലവുമായുള്ള അതേ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് “പ്രതിഫലം” നൽകും, ശ്വസനത്തിലൂടെ ഇത് പൂർണ്ണമായും സങ്കടകരമാണ് - പ്രതികാരം 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വരുന്നു. അതിനാൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചു, ശ്വസന സിദ്ധാന്തം, അതിന്റെ സാങ്കേതികത, മുന്നറിയിപ്പുകൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക, നേട്ടങ്ങളുടെയും റെക്കോർഡുകളുടെയും രൂപത്തിൽ സ്വയം ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കരുത്.

ശ്വസനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ ഘട്ടം ഘട്ടമായി, ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാവിന്റെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാകും, വിധിയിലെ സുഖകരമായ മാറ്റങ്ങൾ, പുറം ലോകവുമായുള്ള യോജിപ്പുള്ള ആശയവിനിമയം. സൂക്ഷ്മമായ ലോകത്തിന്റെ സാധ്യതകളിലേക്ക് പ്രവേശനം നൽകുന്ന ശ്വസനരീതികളും ഉണ്ട്. ഈ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ദൈവം നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കട്ടെ. പറയുന്നതുപോലെ: "പ്രവേശനം-റൂബിൾ, എക്സിറ്റ്-നൂറ്." തയ്യാറാകാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക്, "എക്സിറ്റ്" വളരെ സാധ്യതയില്ല, മരണം ഏറ്റവും മോശമായ ഓപ്ഷനല്ല.

§5. ഫലപ്രദമായ ശ്വസന രോഗശാന്തിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ

ശരിയായ ശ്വസനം സ്വായത്തമാക്കിയ ഒരു വ്യക്തി സ്വയമേവ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം ആരംഭിക്കുന്നു. ട്രിഗർ മെക്കാനിസം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വർദ്ധനവാണ്, അതുവരെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ സംസ്കരണത്തിനും അവയുടെ ഉപയോഗത്തിനും മാത്രം മതിയായിരുന്നു. സ്വയം രോഗശാന്തിയുടെ പ്രക്രിയ എന്താണെന്ന് ഇതുവരെ ആർക്കും അറിയില്ല, കാരണം മനുഷ്യ ശരീരം ഒരു സൂപ്പർ കോംപ്ലക്സ് സംവിധാനമാണ്, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഇപ്പോൾ വളരെ കുറവാണ്, സ്വയം രോഗശാന്തി എന്ന പ്രതിഭാസത്തിന്റെ അസ്തിത്വം പ്രസ്താവിക്കാൻ മാത്രമേ ഇത് ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരിയായി കഴിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, രോഗങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരം വിട്ടുപോകുന്നു. പ്രത്യേക രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ശ്വസനത്തോടുകൂടിയ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയുടെ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

എന്താണ് വ്യത്യാസം? - വിവിധ തരം ശ്വസനങ്ങളുടെ സംയോജനം. കൂടുതൽ വിശദമായി, ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭാഗത്തെ ശ്വസനം വായുസഞ്ചാരമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, അത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അതായത്, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം ഫലം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശ്വസന തരങ്ങളുടെ ഉചിതമായ സംയോജനം. ഇത് സൈദ്ധാന്തികമാണ്, എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി നിങ്ങൾ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ രീതിയാണ് നൽകുന്നത്. കൂടാതെ, വായുവിൽ ഓക്സിജൻ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, നൈട്രജൻ എന്നിവ മാത്രമല്ല, സുപ്രധാന ഊർജ്ജവും (പ്രാണ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രപഞ്ചത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന എല്ലാറ്റിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജമാണ് പ്രാണൻ. ആത്മാവ്, ജീവൻ, ഊർജ്ജം, ശക്തി എന്നിവ പ്രാണന്റെ രൂപങ്ങളാണ്. ഭൗതിക ഊർജ്ജങ്ങൾ (കാന്തികത, ചൂട്, പ്രകാശം, ഗുരുത്വാകർഷണം), കമ്പനം ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജങ്ങൾ എന്നിവയും പ്രാണനാണ്. പ്രാണൻ ഒരു പാലമാണ്, ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ശരീരം തമ്മിലുള്ള നേർത്ത നൂൽ. ഈ ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കുമ്പോൾ, ആത്മീയ ശരീരം ശാരീരികമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, മരണം സംഭവിക്കുന്നു, അതായത്. ശ്വാസം ജീവനാണ്.

ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് സുപ്രധാന ഊർജ്ജം സ്വമേധയാ നയിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ട്. ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അവയെ നിർവീര്യമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ ശ്വസനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം മാറ്റുന്നതിലൂടെ (ശ്വസന താളം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാനാകും), നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ കഴിയും. അതായത്, ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ലംഘനം ശ്വസനത്തിന്റെ താളം മാറ്റുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ഫീഡ്ബാക്കും ഉണ്ട് - ശ്വസനത്തിന്റെ താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കോപമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ശക്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് നെഗറ്റീവ് എനർജി പുറന്തള്ളുന്നു, കൂടാതെ ദുർബലമായ ശ്വാസം വിവരങ്ങൾ വേണ്ടത്ര മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വസനത്തിന്റെ സാധാരണ താളം പുനഃസ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കോപം അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും.

രോഗശാന്തി ശ്വസനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, അധിക വിശദീകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ വളരെ ഹ്രസ്വമായ ഫോർമുലേഷനുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഉദാഹരണത്തിന്: "നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വായുവിന്റെ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, താഴത്തെ കാലിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മാനസികമായി പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു." ഇവിടെ എന്താണ് കാര്യം? - ശ്വസനരീതികളിൽ, ശ്വസനത്തിനും നിശ്വാസത്തിനും വ്യത്യസ്ത റോളുകൾ നിയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ശ്വസനം ജീവിതമാണ്, ഒരു സാർവത്രിക തുടക്കം, ഊർജ്ജം, സമാധാനം, സ്നേഹം, ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് (ഉത്തരവാദിത്തം), തണുപ്പിന്റെ ഒരു തോന്നൽ, മൊബിലൈസേഷൻ, പേശി പിരിമുറുക്കം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മരണമാണ്, എല്ലാറ്റിന്റെയും അവസാനം, അസുഖകരമായ ഓർമ്മകൾ, നിഷേധാത്മകത, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഊഷ്മളത നൽകുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും പങ്ക് ശ്വസനത്തിന്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നത്, അതായത്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വസന സമയത്ത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലും വിശ്രമത്തിനായി, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

നിർവ്വഹണത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയും മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഗുണങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിന്റെ അളവും അനുസരിച്ച് ചികിത്സാ ശ്വസനത്തിന്റെ എല്ലാ രീതികളും നിരവധി ഉപഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

1. അതിന്റെ തരത്തിലുള്ള വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളുള്ള ചികിത്സാ ശ്വസന രീതികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്യൂട്ടേക്കോ രീതി, സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ).

2. ചികിത്സാ ശ്വസനം, ബോധം, ശരീരം എന്നിവയുടെ സംയോജനം. ഈ രീതി മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശരീരം, ശ്വാസം, ബോധം എന്നിവയുടെ ഇടപെടലിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ക്വിഗോംഗ്, നോർബെക്കോവിന്റെ ശ്വസനം).

3. രക്തചംക്രമണ ശ്വസനം (ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷന്റെ പ്രഭാവം) ഉപയോഗിച്ച്, ബോധത്തിന്റെ മാറ്റം വരുത്തിയ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, ശ്വസനസമയത്ത്, ക്രിയാത്മക മനോഭാവത്തോടെയാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്, ബോധത്തിലേക്ക് പ്രവേശനം നേടുന്നതിന് മനുഷ്യ സംവേദനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശ്വാസത്തിന്റെയും ബോധത്തിന്റെയും ബന്ധം, മാറിയ അവസ്ഥയിൽ, മുൻകാല അനുഭവങ്ങളുടെ ഭാരം, മാനസിക ആഘാതം (ഉദാഹരണത്തിന്, പുനർജന്മം, ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസനം) എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ്, മസ്തിഷ്കത്തിലെ കൃത്രിമങ്ങൾ കാരണം, എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവചിക്കാവുന്ന ഫലങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും അല്ല. അതിനാൽ, ഒരു ഗുരുവിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ അവയുടെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യൂ. ക്രമരഹിതരായ ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ ഈ ശീർഷകം സ്വയം നിയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു ഗുരുവിനെ തിരയുക, ഒരു പരിശീലകനെയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുവിന് നല്ല പ്രശസ്തിയും ശുപാർശകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ചികിത്സാ ശ്വസനത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ഉപഗ്രൂപ്പുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളോടെ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ബഹുജന പ്രയോഗത്തിലൂടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഈ ലേഖനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ തത്വങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ചികിത്സാ ശ്വസനത്തിന്റെ ആദ്യ ഉപഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന സാങ്കേതികത ബ്യൂട്ടെയ്‌കോ രീതിയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ VLHD (ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഇല്ലാതാക്കൽ, ആനുകാലികമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ). ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - ആഴത്തിലുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയും, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ആഴത്തിലുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജന്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് അസ്വസ്ഥമാകുന്നു, ഓക്സിജൻ പട്ടിണി വർദ്ധിക്കുന്നു. അത്തരം ശ്വസനത്തിനിടയിൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ബ്രോങ്കോസ്പാസ്മും 150 ലധികം രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിൽ "ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്തത്" - ആസ്ത്മ, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിന്ന് വിഎൽഎച്ച്ഡി ഒരു വ്യക്തിയെ ഒഴിവാക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സൂക്ഷ്മവും തത്വാധിഷ്ഠിതവുമായ ആളുകളുണ്ട്, അവർ തീർച്ചയായും ചോദ്യം ചോദിക്കും: "ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ രക്താതിമർദ്ദം ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വസ്തുതകൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കും?" സാരാംശം സൂക്ഷ്മതയിലാണ് - വാണിജ്യപരവും പരസ്യപരവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചാണ്, ആഴത്തിലുള്ളതും ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ളതുമല്ല, കാരണം ആഴത്തിലുള്ളതും സുഗമവും താളാത്മകവുമായ ശ്വസനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരിയായ ശ്വസനമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡുമായുള്ള അതിന്റെ അനുപാതം നിയന്ത്രിത ശ്വസന കേന്ദ്രമാണ്. അതിനാൽ ആഴത്തിലുള്ള, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശ്വസനം (ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സാന്ദ്രത കുറയുന്നത്) ആഴത്തിലുള്ളതും സുഗമവും താളാത്മകവുമായ (ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ച് ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കൽ) മാറ്റുമ്പോൾ പ്രഭാവം.

ഈ രണ്ടിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തിയുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന്, തികച്ചും വിപരീതമായ തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം, കുറച്ച് അവ്യക്തമായി ഉത്തരം നൽകുന്നു, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ചികിത്സയിൽ ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിന്റെ ബാലൻസ് നിർണ്ണായകമല്ലെന്നും സ്വാധീനത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്നും പറയുന്നു. ആഴമേറിയതാണ്, മിക്കവാറും, പ്രാണൻ. നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ മനുഷ്യശരീരം ഓക്സിജനുമായി മാത്രമല്ല, പ്രാണനാലും (സാർവത്രിക ജീവശക്തി) സമ്പുഷ്ടമാണ്. രക്താതിമർദ്ദം രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചം മാത്രമല്ല, രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ചില അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങളാകാം.

അനുചിതമായ ശ്വസനം (ഉദാഹരണത്തിന്, കരൾ) കാരണം അവയവങ്ങളുടെ രോഗം എപ്പോഴും അവരുടെ ഊർജ്ജം, രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നു. രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, ശരീരം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു - ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരം പ്രാണനാൽ സമ്പുഷ്ടമാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവയവങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉയരുന്നു, അതുമൂലം രോഗ ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുന്നു, രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, വാതക കൈമാറ്റം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു - രക്താതിമർദ്ദം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ഏതെങ്കിലും വിവരങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം എടുക്കുക, സാമ്പത്തിക താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രാഥമിക ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. എന്നിട്ടും, ശ്വസന ചികിത്സയുടെ ഓരോ രീതിക്കും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടാകാം, അതിനാൽ ചികിത്സാ ശ്വസനത്തിന്റെ എല്ലാ രീതികളും എല്ലായ്പ്പോഴും വിപരീതഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക പഠിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

ചികിത്സാ ശ്വസനത്തിന്റെ രണ്ടാം ഉപഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്ന M.Norbekov ന്റെ സിസ്റ്റം (Norbekov ന്റെ ശ്വസനം), ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഊർജ്ജമേഖലയിലെ കണക്ഷനുകളുടെ തടസ്സം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില ഫലപ്രദമായി ഉയർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. . നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്വയം രോഗശാന്തിക്കുള്ള സാധ്യതയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ പ്രക്രിയ സജീവമാക്കാനുള്ള കഴിവും ഉള്ളതിനാലാണ് അത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നത്, കാരണം അവന്റെ ശാരീരിക ശരീരം മനസ്സ്, വികാരങ്ങൾ, കൂടാതെ ഊർജ്ജസ്വലമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആത്മീയ ശരീരം. സ്വയം രോഗശാന്തി സംവിധാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, നോർബെക്കോവിന്റെ ശ്വസനം, ഊർജ്ജ ശ്വസനം, കൂടാതെ, വളരെ പ്രധാനമായി, നോർബെക്കോവ് മൂഡ് എന്ന പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നോർബെക്കോവിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് മറ്റൊരു പേരുണ്ട് - യുവത്വത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ചിത്രം (OMZ), അതിനെതിരെ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു.

എന്താണ് OMZ? - നമുക്കോരോരുത്തർക്കും സംഭവങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഉണ്ട് (ചട്ടം പോലെ, ചെറുപ്പത്തിൽ) നിങ്ങൾ ആത്മീയ ഉന്നമനത്തിന്റെ ശക്തിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും ശക്തിയും ആരോഗ്യവും വീശുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ നിമിഷം എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. , ഭാവി ശുഭമാണ്. അത്തരമൊരു അവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും സൈഡ് ഇവന്റുകളോടൊപ്പമുണ്ട് - അത് ഒരു ശബ്ദം, മണം, പൂവിടുന്ന പുൽമേട് ആകാം. നിങ്ങൾ നന്നായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് അവധി നൽകുന്ന ഒരു ചിന്താ രൂപവും സംവേദനങ്ങളും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും. "ഒരു വിഡ്ഢിയുടെ അനുഭവം അല്ലെങ്കിൽ ജ്ഞാനോദയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം - ഇത് ഒരു കഴുതയുടെ കരച്ചിലായിരുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ഗാനത്തിന്റെ മെലഡിയാണ്. നീണ്ട പരിശീലനങ്ങൾക്കും ക്ലാസുകൾക്കും ശേഷം, OMZ-നെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ വ്യക്തിപരമായ ചിത്രം എന്റെ മനസ്സിൽ ദൃഢമായി. ഇപ്പോൾ, ഒരു ശ്രമവുമില്ലാതെ, ഈ മെലഡി ഓണാക്കുന്നതിലൂടെ, OMZ- ലേക്ക് ദീർഘനേരം പ്രവേശിക്കാതെ, എനിക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ സമുച്ചയം നിർവഹിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? - ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ 90% നിങ്ങളിലേക്കാണ് നൽകുക, അല്ലാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ മെക്കാനിക്സിലേക്കല്ല. ഈ സമുച്ചയവും അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തിന്റെ പദവിയാണ്. അതിനാൽ, ശ്വസനം പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അവയവവുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതായത്, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ശ്വസനം, ഊർജ്ജ ചിന്താ രൂപങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ഒരു ചിന്തയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ കട്ടയാണ്).

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ "നവോത്ഥാനത്തിന്റെ കണ്ണ്" ("അഞ്ച് ടിബറ്റുകാർ") സമുച്ചയം ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങളായി അവതരിപ്പിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുകയും വീഡിയോകൾ കാണുകയും വേണം. പ്രയോജനം പൂജ്യമാണ്. അതിനാൽ, അത്തരം രീതികളിൽ അത്തരം ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ലേഖനമോ പുസ്തകമോ മാറ്റിവയ്ക്കുക. ജാഗ്രത - ഈ സമുച്ചയങ്ങളിൽ, ചില അവയവങ്ങളിലൂടെ "ശ്വസിക്കുന്നത്" ചിലപ്പോൾ അതിന്റെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലിക്കാറുണ്ട്. ഹൃദയത്തിലൂടെയും തലച്ചോറിലൂടെയും അത്തരം ശ്വസനം ഒരിക്കലും പരിശീലിക്കരുത്.

ശ്വസനം സുഖപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രോഗശാന്തി പ്രതിസന്ധികളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടിവരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് രോഗങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്, എന്നാൽ വിപരീതമായി, വേഗത്തിൽ. ഈ പ്രക്രിയ വളരെ സുഖകരമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണെങ്കിൽ ഭയവും നിരാശയും കൂടാതെ അതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. മികച്ചത് - വിശ്രമിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു. അങ്ങനെ കൂടുതൽ പ്രായോഗികം. ഈ വിഷയം ജി. മലഖോവ് നന്നായി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഈ കഴിവുകളും അറിവുകളും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുമോ? - "എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം" എന്ന ശുപാർശകൾ ഞാൻ ഒരിക്കൽ വായിച്ചു. ഞാൻ വായിച്ചു - ശ്വസിക്കുക - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക - ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് കൂട്ടിച്ചേർത്തു: "ചില കാരണങ്ങളാൽ, അതിനുശേഷം ഞാൻ വേഗത്തിലും അദൃശ്യമായും ഒരു സ്വപ്നത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു," എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വഴിയിൽ, ഞാൻ മറ്റൊരു ശുപാർശ വായിച്ചു - നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, 10-15 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ ഒരു നിമിഷം തുറക്കുക. ഞാൻ അത് പരീക്ഷിച്ചു, ചില കാരണങ്ങളാൽ വേഗത്തിലും അദൃശ്യമായും ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ തുടങ്ങി. മധുര സ്വപ്നങ്ങൾ, കൂട്ടുകാർ.

നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, മോശമായി ചിന്തിക്കരുത്), രണ്ടാമത്തെ കാറ്റിന്റെ രൂപം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് അതിന്റെ വരവ് ത്വരിതപ്പെടുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, തലവേദന തുടങ്ങിയാൽ, ഞാൻ ദീർഘമായി ശ്വാസം പിടിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. ടാബ്‌ലെറ്റുകളേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, അവ നമ്മുടെ ശ്വസനത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മാറ്റുക - വികാരം അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങളുടെ ചില പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പരിഹാരം ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ താളം സംഭാഷണക്കാരന്റെ ശ്വസനത്തിന്റെ താളം, അതുപോലെ അവന്റെ ഇരിപ്പ്, സംസാരിക്കൽ, ആംഗ്യങ്ങൾ, മുഖഭാവങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു - NLP എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരമായി. എന്തിനാണ് നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പഠിപ്പിക്കുന്നത്, നമുക്ക് ഒരിക്കലും ആവശ്യമില്ലാത്തതും നമ്മുടെ ജീവിതം ഒട്ടും ആശ്രയിക്കാത്തതുമായ അറിവ് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ശക്തമായ വസ്തുത - ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്വസിക്കാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശ്വസിക്കാൻ ആരും നമ്മളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഇത് സാമ്പത്തികമായി പ്രായോഗികമല്ല. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമല്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ആളുകൾ "സർവകലാശാലകളിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയിട്ടില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. സ്വയം-വിദ്യാഭ്യാസം, എന്നാൽ പ്രായോഗിക വിഷയങ്ങളിൽ മാത്രം. അതിനാൽ, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, അവർ വിജയിച്ചു. ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കൂ!

ഇതാണ് എല്ലാം! ചികിത്സാ ശ്വസന രീതികളെക്കുറിച്ച് വിശദമായ, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് ഇത് വിപരീതഫലമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അദ്വിതീയമാണ്, ഒരു ചെറിയ ലേഖനത്തിൽ ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ വ്യക്തിഗതമായി അനുയോജ്യമായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും ചികിത്സാ ശ്വസന പരിശീലനത്തിലും ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശുപാർശകൾ നൽകാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. വിശദമായി, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത്, പ്രശസ്ത രോഗശാന്തിക്കാരുടെ പുസ്തകങ്ങളും ലേഖനങ്ങളും പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് രോഗശാന്തി ശ്വസനത്തിലൂടെ രോഗശാന്തിയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.