Kompleks gimnastik meremajakan untuk muka. Gimnastik untuk muka. Amalan terbaik

Dalaman
11.10.2019

Setiap wanita, tanpa mengira usia, menjaga kulit mukanya. Pada asasnya, penjagaan ini terdiri daripada menggunakan semua jenis krim dan topeng. Tetapi yang paling banyak bermakna mahal tidak dapat mengatasi kedutan muka yang berkaitan dengan usia dan penuaan kulit.

Sesetengah wanita menggunakan prosedur yang agak berbahaya: pembedahan plastik, suntikan Botox dan lain-lain bahan kimia, penggilap mempunyai akibat, dan sebagai tambahan, kos mereka agak tinggi.

Ada lagi yang mampu milik dan kaedah selamat mengekalkan kulit dalam keadaan yang sangat baik. Salah satu kaedah ini ialah gimnastik wajah meremajakan.

Terdapat kaedah yang lebih berpatutan dan lebih selamat untuk mengekalkan kulit anda dalam keadaan yang sangat baik. Salah satu kaedah ini adalah gimnastik wajah meremajakan, kesan yang luar biasa (anda boleh menonton video di akhir artikel) yang dicapai berkat pendekatan bersepadu.

Mengapa otot muka memerlukan gimnastik?

Ketegangan dan kelonggaran otot muka berlaku secara berterusan - apabila anda ketawa, bermasam muka atau hanya bercakap. Walaupun anda tidur, beberapa otot mengecut. Tetapi, kerana ini berlaku secara tidak sekata, ekspresi kedutan terbentuk dari semasa ke semasa. Kemudian keadaan menjadi lebih teruk.

Tisu penghubung menjadi terlalu tegang akibat tekanan harian pada kumpulan otot tertentu. Ini membawa kepada kulit kendur dan kehilangan kontur muka.


Tisu penghubung menjadi terlalu tegang akibat tekanan harian pada kumpulan otot tertentu. Ini membawa kepada kulit kendur dan kehilangan kontur muka.

Tetapi untuk mengelakkan penuaan pramatang kulit, ia adalah perlu gimnastik wajah meremajakan yang boleh mencipta kesan menegangkan yang luar biasa dalam masa sebulan.

Video dan penerangan yang jelas tentang latihan akan membantu anda mencapainya hasil yang maksimum hanya dengan gimnastik berterusan.

Penting untuk diingat! Hanya prestasi harian satu set latihan untuk menegangkan otot muka akan membawa kepada hasil yang ketara. Jika anda ingin mencapai peremajaan wajah lebih awal, maka anda perlu melakukan gimnastik lebih daripada sekali sehari.


Hanya prestasi harian satu set latihan untuk menegangkan otot muka akan membawa kepada hasil yang ketara.

Peraturan asas untuk melakukan senaman anti-penuaan

Untuk hasil yang lebih baik dan kurang kerosakan kulit Adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan untuk melakukan senaman anti-penuaan:


Apakah kontraindikasi yang mungkin ada semasa melakukan gimnastik anti-penuaan?

Teknik peremajaan ini juga mempunyai kontraindikasi.


Catatan! Gimnastik meremajakan harus dilakukan di bawah bimbingan pengajar yang ketat, kerana terdapat kemungkinan mencubit saraf muka, yang akan menyebabkan lumpuh muka.

Senaman asas untuk kedutan muka

Kesan tegang yang luar biasa dicapai dengan pengulangan pergerakan yang konsisten yang menguatkan otot dahi, mata, bibir, pipi, dagu dan leher.


Gimnastik wajah meremajakan sentiasa dilakukan secara menyeluruh.

Adalah dinasihatkan untuk melakukannya pada waktu pagi dan sebelum tidur. Untuk melakukan semua latihan dengan betul, anda disyorkan untuk menonton video yang sepadan.

Menghilangkan kedutan di dahi

Untuk menghilangkan kedutan melintang di dahi dan menaikkan sedikit kening, Gimnastik berikut perlu dilakukan:


Tiada kedutan di bawah mata

Tiada gimnastik anti-penuaan untuk wajah akan lengkap tanpa senaman untuk mata.

dengan berkesan Latihan berikut akan membantu menghilangkan kedutan dan lingkaran hitam di bawah mata, video yang boleh ditonton di Internet:


Menguatkan otot bibir

Gimnastik akan mengangkat sudut bibir dan menghilangkan kedutan di sekitar mulut. Bibir akan menjadi lebih berisi dan muda.

Latihan tersebut adalah seperti berikut:


Bagaimana untuk menegangkan pipi anda dan mencipta wajah bujur yang cantik

Dengan usia, bujur muka menjadi tidak sekata dan pipi menjadi kendur.

Bagi orang yang berumur lebih dari 25 tahun, gimnastik meremajakan untuk wajah hanya perlu, kesan yang luar biasa (video akan membantu anda melakukan senaman dengan betul) dapat dilihat terima kasih kepada latihan yang mengetatkan otot pipi dan menghilangkan kulit yang kendur.


Dengan usia, bujur muka menjadi tidak sekata dan pipi menjadi kendur.
Bagi orang yang berumur lebih dari 25 tahun, gimnastik meremajakan untuk pipi adalah perlu.

Jalankan prosedur berikut:

Jom tegangkan otot dagu

Latihan berikut akan membantu anda menghilangkan dagu "tambahan" dan membulatkan dagu yang tajam:


Untuk leher yang cantik

Latihan berikut akan menghilangkan kedutan dan menjadikan kulit leher licin:


Jangan terlalu menggunakan gimnastik, terutamanya pada peringkat awal, kerana anda berisiko mengepam berlebihan otot muka anda. Latihan mesti dilakukan dengan ketat mengikut peraturan yang ditetapkan dan tidak lebih daripada 10 kali setiap satu.

Aerobik untuk kulit dan otot muka dengan Carol Maggio

Gimnastik wajah yang meremajakan, yang dibangunkan oleh pakar kosmetologi Amerika terkenal Carol Maggio, mempunyai kesan yang menakjubkan dan luar biasa.

Malah Carol sendiri mencadangkan mengambil foto atau video wajah anda sebelum memulakan latihannya. Dan selepas 10 hari, ulangi penggambaran dan bandingkan dengan foto sebelumnya, hasilnya akan menakjubkan. Set latihan ini hanya mengambil masa 10-15 minit, tetapi perlu dilakukan dua kali sehari.


Set latihan ini hanya mengambil masa 10-15 minit, tetapi perlu dilakukan dua kali sehari.

Mari kita teruskan kepada latihan itu sendiri:

  1. Berbaring di atas lantai, genggam leher anda dengan tapak tangan anda dan angkat kepala anda dengan rintangan. Cuba tahan ini selama 5-10 saat. Kemudian berehat dan tundukkan kepala anda.
  2. Pegang jari anda di antara kening anda dan cuba kerutkan kening anda. Gunakan jari anda untuk melawan. Lakukan tindakan ini beberapa kali.
  3. Tekan hujung jari anda ke tubir mata anda dan pandang ke atas. Membekukan selama 5 saat dan, menundukkan kepala anda, berehat mata anda.
  4. Letakkan jari anda pada sudut luar mata anda dan tutup kelopak mata atas supaya ia tidak berkedut. Rasa ketegangan otot di bawah jari anda. Rehatkan mata anda. Ulangi latihan sehingga 10 kali.
  5. Buka mulut dan senyum. Seterusnya, tekan jari anda ke sudut bibir anda dan perlahan-lahan cuba membuka dan menutup mulut anda.

Gimnastik Jepun Asahi

Gimnastik muka anti-penuaan Jepun semakin popular di kalangan semua peringkat umur. Kesan yang luar biasa (anda boleh menonton video pada akhir artikel) dicapai dengan bekerja pada nodus limfa. Tetapi, jika terdapat keradangan di tempat-tempat ini, maka latihan sedemikian tidak boleh dilakukan.


Gimnastik muka anti-penuaan Jepun semakin popular di kalangan semua peringkat umur.

Teknik ini dicipta oleh pakar kosmetik Jepun Yukuko Tanaka. Dia mendakwa bahawa keputusan positif boleh dicapai dengan cepat jika anda menumpukan hanya 10 minit untuk gimnastik setiap hari.

Berikut adalah beberapa latihan:


Gimnastik meremajakan berkesan pada sebarang umur, kedua-duanya untuk kulit muda dan untuk muka yang mempunyai banyak kedutan. Aerobik sangat mengetatkan otot, meremajakan muka tanpa prosedur kosmetik. Perkara utama adalah melakukan semua latihan dengan betul untuk ini adalah disyorkan untuk menonton video.

Video ini akan memperkenalkan anda kepada senaman untuk muka dan leher.

Daripada video ini anda boleh ambil sendiri

Video ini menunjukkan cara melakukan kecergasan muka untuk menghilangkan kedutan.

Setiap wanita mahu memanjangkan masa mudanya. Untuk menyembunyikan umur mereka, ramai orang tidak berbelanja untuk krim mahal dan suntikan subkutan. Untuk perubahan ketara, orang ramai beralih kepada pembedahan plastik. Semua kaedah ini memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar, dan jika produk itu tidak berkualiti atau doktor bekerja secara tidak profesional, ia boleh mengakibatkan akibat buruk untuk kulit. Tetapi ada kaedah yang benar-benar percuma, tetapi tidak kurang berkesan, untuk memanjangkan belia - gimnastik yang paling berkesan untuk muka. Dia tidak mempunyai kesan sampingan, yang membolehkan ia digunakan oleh semua orang.

Petunjuk dan kontraindikasi

Dengan usia, tanda-tanda awal penuaan muncul: kedutan cetek, penampilan lipatan nasolabial, penurunan warna kulit, dan dagu kendur. Mereka timbul akibat daripada jisim otot mula lemah dan kehilangan keanjalan. Latihan tetap akan membantu anda kelihatan 10 tahun lebih muda secara percuma dan tanpa membahayakan kesihatan anda, menegangkan pipi dan kulit di leher anda, menjadikan kontur anda jelas dan melicinkan kedutan.

Selepas 7 hari melakukan senaman yang kerap, hasil yang positif dapat dilihat dengan mata kasar. Kulit memperoleh warna yang sihat, licin dan menjadi anjal.

Prosedur ini adalah kontraindikasi dalam kes hipertensi, penyakit saraf muka, selepas suntikan Botox atau pembedahan plastik sejak 2 tahun lepas.

Jika dilakukan secara tidak betul, anda mungkin tidak mencapai hasil yang diinginkan dan menganjalkan kulit. Oleh itu, anda perlu mematuhi peraturan tertentu yang akan membantu anda mengelakkan kesilapan dan memaksimumkan kesan mengangkat:

  • Sebelum kelas, anda mesti mengeluarkan kosmetik hiasan, mencuci muka dan mencuci tangan anda.
  • Untuk peredaran darah yang baik, anda perlu mengekalkan postur yang sekata.
  • Semasa prosedur, hanya otot-otot yang terjejas harus ditegangkan, sementara yang lain harus dikekalkan.
  • Buat pertama kalinya, teknik ini diamalkan di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan kesannya.
  • Bilangan tindakan berulang dan kerumitannya meningkat secara beransur-ansur.
  • Pada akhir latihan, kawasan yang terjejas dibilas dengan air sejuk dan krim berkhasiat digunakan.
  • Kelas hendaklah diadakan secara berkala setiap hari selama 10-15 minit.

Senaman di rumah

Latihan muka untuk menegangkan kulit disediakan untuk pelaksanaan diri. Perkara utama adalah mematuhi kedudukan yang betul jari dan melakukan tindakan dengan tepat mengikut arahan. Gimnastik untuk peremajaan muka dan kawasan lain direka untuk semua otot muka:

  • Untuk menguatkan otot bibir. Regangkan bibir anda, yang dilipat dalam bentuk cincin, sebanyak mungkin dan buka mulut anda. Tindakan dilakukan dengan perlahan dan dengan hanya 2 ulangan pada hari pertama. Setiap hari prosedur meningkat sebanyak 1 kali.
  • Melawan kedutan di sekeliling mata. Tutup mata anda dan putarkannya 10 kali dalam bulatan sisi yang berbeza. Tanpa menaikkan kelopak mata anda, gambarkan kegembiraan dan kesedihan secara bergantian dengan bibir anda, 5-7 ulangan.
  • Untuk angkat dagu. Tekan bibir bawah anda ke gigi anda dan tarik secara beransur-ansur ke dalam mulut anda, menonjolkan dagu anda ke hadapan. Dalam kes ini, rahang akan bergerak dengan kuat ke kiri dan kanan. Lakukan 5 kali, tingkatkan bilangan ulangan setiap hari.
  • Untuk menghaluskan kedutan di dahi. Tutup dahi anda sepenuhnya dengan tapak tangan anda dan tekan. Tutup mata anda dan putarkannya 5 kali dalam bulatan.
  • Untuk garis besar. Kembungkan pipi anda selama 5 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan udara. Ulangi latihan 10 kali.
  • Untuk peremajaan muka dan leher. Condongkan kepala anda ke belakang, kendurkan otot leher anda dan buka mulut anda lebar-lebar. Kemudian perlahan-lahan tutup rahang anda menggunakan dagu anda sehingga bibir bawah anda menutupi bibir atas anda. Ulang 5 kali.

Yoga untuk peremajaan muka dan leher

Terdapat teknik yang menggabungkan gimnastik klasik untuk peremajaan wajah dan unsur-unsur yoga tradisional. Pengasas terkenal ialah Analyze Hagen dan Marie-Veronka Nadier. Mereka mengalami dan menerangkan secara terperinci keseluruhan teknik menegangkan kulit dalam buku mereka, yang menjadikan mereka terkenal. Cadangan ini boleh digunakan untuk membimbing anda semasa berlatih yoga di rumah. Perbezaan dari gimnastik biasa ialah penumpuan mental dan ketenangan emosi semasa melakukan semua tindakan.

Prosedur ini bermula dengan leher dan rahang bawah, kemudian kawasan rawatan bergerak ke atas dan berakhir di kepala. Bahagian kedua teknik ini memberi tumpuan kepada pembangunan dan kelonggaran otot-otot seluruh badan. Bahagian akhir yoga adalah meditasi.

Antara kelas yoga utama, yang paling popular adalah yang berikut:

  • Yoga untuk pipi - memicit bibir dan gigi anda semasa anda menghembus nafas dan merehatkannya semasa anda menarik nafas.
  • Ciuman udara - menarik bibir ke hadapan.
  • Kenyit mata palsu - ketegangan pipi, seolah-olah mengenyit, hanya dengan mata terbuka.

Untuk meningkatkan kesan meremajakan, anda boleh menggunakan bantuan dan kaedah. Kulit kering lebih mudah terdedah kepada pembentukan kedutan halus, nipis dan sensitif, dan oleh itu boleh rosak oleh pendedahan yang sengit. Krim dan minyak khas akan membantu melembapkannya. Otot yang diapit tidak bertindak balas terhadap hentaman, tidak menerima nutrien dan secara beransur-ansur atrofi. Kawasan tegang mesti dilonggarkan dengan urutan. Teknik popular yang menyediakan aliran darah yang sengit termasuk, sebagai contoh, qigong,

Pada masa ini, perubatan dan industri kimia begitu maju sehinggakan masalah perubahan berkaitan usia pun boleh diselesaikan dengan menggunakan perkhidmatan pakar bedah dan pakar kosmetik. Botox dan asid hyaluronik disuntik di mana-mana. Selepas campur tangan sedemikian, penampilan menjadi lebih muda. Walau bagaimanapun, transformasi sedemikian berlangsung selama enam bulan atau setahun, kemudian semuanya kembali ke tempatnya. Selalunya, selepas banyak campur tangan, penampilan berubah di luar pengiktirafan. Jika kita menerima kenyataan bahawa sebarang masalah boleh diselesaikan dengan memahami sebab-sebab kejadiannya, maka kita boleh memahami bahawa perubahan berkaitan usia boleh dicegah atau diperbetulkan menggunakan kaedah semula jadi. Salah satunya ialah gimnastik wajah yang meremajakan. Kami membentangkan kepada anda koleksi semua teknik senaman muka yang diketahui dalam artikel ini.

Laluan peremajaan semula jadi memerlukan pelaburan sumber peribadi: masa dan tenaga kerja, bagaimanapun, hasil penggunaan tetapnya akan kekal untuk masa yang lama dan akan menggembirakan bukan sahaja di muka, tetapi di seluruh badan. Oleh itu, sebelum anda berbaring di atas meja pakar bedah atau menyuntik apa-apa di bawah kulit anda, anda harus terlebih dahulu mengkaji dengan teliti isu peremajaan semula jadi dengan melakukan senaman muka secara sistematik.

Untuk memahami kesan yang anda ingin dapatkan daripada gimnastik muka, anda perlu melihat diri anda dengan teliti di cermin dan mengenal pasti kawasan masalah yang anda ingin betulkan untuk mencapai matlamat anda.

Pemula harus tahu bahawa:

  • Jika anda mempunyai masalah di mana-mana kawasan, adalah berbaloi untuk mempelajari latihan untuk kawasan itu dan melaksanakannya dengan kerap;
  • Jika anda ingin memberi impak yang menyeluruh pada anda penampilan Setelah memperbaikinya, anda harus memilih teknik yang sesuai dengan anda daripada yang disyorkan di bawah, dan berlatih setiap hari sehingga hasil pertama muncul;
  • Sebelum memulakan latihan, lebih baik mengambil gambar diri anda dari hadapan, profil dan belakang, kawasan kepala dan seluruh badan;
  • Selepas dua hingga tiga minggu latihan, perubahan akan berlaku dalam penampilan anda, anda akan melihatnya di cermin, perubahan mingguan harus dirakam menggunakan foto;
  • Perlu diingat pendekatan bersepadu untuk topik peremajaan eko dan, sebagai tambahan kepada teknik gimnastik muka, gunakan urutan, pemakanan yang betul, membersihkan badan, latihan fizikal, tidur yang sihat, penjagaan yang betul untuk kulit;
  • Masa terbaik untuk latihan adalah pagi, tetapi mana-mana kompleks boleh dibahagikan kepada bahagian dengan melakukan senaman anti-kedut untuk kawasan yang berasingan pada setiap masa sepanjang hari;
  • Jika gimnastik muka dan urut mengikut jadual anda pada waktu petang, lebih baik melakukannya selepas mandi, berhampiran cermin, selepas membersihkan kulit, sapukan krim berkhasiat semula jadi atau minyak pada kulit;
  • Dengan bekerja dengan wajah anda setiap hari, anda akan melihat perubahan kawasan masalah, jika di beberapa tempat ini tidak diperhatikan, anda sentiasa boleh melaraskan set latihan anda dengan menambahkan teknik baharu padanya untuk akhirnya mendapat hasil yang memuaskan hati anda.

Selepas mengenal pasti bidang yang patut dikerjakan, mulakan tentukan teknik yang akan anda gunakan, tetapi pertama, perkara yang sangat penting!

Anda akan memerlukan pengetahuan ini untuk secara sedar bekerja dengan setiap otot, memahami prinsip tindakan mana-mana senaman yang dilakukan untuk otot muka, dan secara sedar memantau hasil pengaruh tersebut.

Pada permulaan latihan, sebarang kaedah peremajaan semula jadi dipelajari. Untuk menguasai pengetahuan dan teknik osteopatik, anda memerlukan pengetahuan tentang.

Anda tidak perlu hanya mempelajari gambar rajah dan gambar otot, tetapi lebih baik untuk cuba mencarinya dalam diri anda, rasai cara ia berfungsi dengan menggerakkan ekspresi muka anda.

Jenis gimnastik untuk muka

Terdapat banyak bidang amalan muka. Banyak gimnastik muka dipanggil secara berbeza, kerana mereka mempunyai pengarang mereka sendiri, bagaimanapun, mereka termasuk teknik umum, prinsip pengaruh. Di antara semua teknik berdasarkan prinsip pengaruh, beberapa arah boleh dibezakan yang mempunyai pengasasnya sendiri. Berikut adalah yang paling berkesan: teknik yang berkesan meremajakan kompleks anti-penuaan senaman untuk wajah daripada pelbagai jurulatih dan pengarang. Mari kita mulakan dengan pengasas.

bangunan Facebook

Teknik leher dan postur

Pertama sekali, harus dikatakan bahawa keadaan muka kita bergantung kepada keadaan belakang dan leher kita. Sekiranya bahagian belakang membongkok, maka kulit terbentang di bahagian belakang badan dan mula menggantung di hadapan, ini terutamanya tercermin dalam penampilan kendur di muka.

Masalah dengan tulang belakang dan blok otot di leher mereka menjejaskan peredaran darah di lyceums dan menggalakkan genangan limfa. Semua toksin kekal di bawah kulit, menjadikan warnanya menjadi kelabu, dan penuaan pramatang kulit bermula. Oleh itu, mereka adalah pautan pertama dan utama untuk peremajaan dengan bantuan gimnastik untuk muka dan leher dan menghilangkan kedutan.

Gimnastik muka, apabila dilakukan secara teratur, boleh menandingi pembedahan plastik dalam kesannya.

Hasil daripada gimnastik, bukan sahaja otot muka menjadi kencang, kulit menjadi tegang dan volum berkurangan, tetapi juga dirangsang. proses metabolik, aliran darah dan limfa bertambah baik. Akibatnya, nutrien memasuki sel dan kolagen dihasilkan dalam jumlah yang besar. Dan lebih banyak kolagen, lebih cepat pertumbuhan semula tisu berlaku.

Jika kita bercakap tentang faedah gimnastik untuk muka, ia memaksa anda untuk memahat bujur wajah anda dari dalam.
Dan jika anda menambah krim, pemakanan yang betul, dan topeng untuk ini, kesannya akan menjadi sangat luar biasa. Dan semua ini boleh dilakukan dengan tangan anda sendiri.

Gimnastik untuk muka - ia adalah penting dan perlu

Berapa banyak usaha yang dilakukan untuk mengetatkan badan anda dan membawanya ke bentuk dan isipadu yang diingini. Pada masa yang sama, ramai wanita benar-benar melupakan wajah mereka. Dan ia memerlukan latihan tidak kurang.

Anda mungkin pernah memerhatikan gambar berikut: seorang wanita bertubuh bengkok mula bergelut dengan kilogram dan kilogram hilang. Tetapi, jejak perjuangan ini tiba-tiba muncul di wajah:

  • ciri menjadi lebih tajam;
  • kedutan halus menjadi lebih dalam;
  • rangkaian kedutan kecil muncul.

Dan kini seseorang berkata di belakangnya: "Adalah lebih baik jika dia tidak menurunkan berat badan. Dia berubah menjadi seorang wanita tua yang dahsyat." Jadi apa yang perlu saya lakukan? Memilih antara bentuk idaman dan kecantikan wajah?

Anda boleh beralih kepada pakar, menjalani kursus urut, Botox, dsb. ini prosedur yang berkesan. Tetapi mereka mempunyai satu kelemahan besar - mereka memberikan kesan sementara. Masalah utama kekal dengan anda - kulit kendur dan otot muka yang lemah.

Dan gimnastik muka sebenarnya penyelesaian yang berkesan Masalah.

Satu set senaman untuk muka

Pada masa ini, terdapat lebih daripada 20 gimnastik muka yang berbeza.
Saya akan menamakan beberapa pengarang sahaja:

  • Carol Maggio;
  • Greg Childers;
  • Reinhold Benz;
  • Camilla Wohler;
  • dan lain lain.

Sekarang saya tidak akan bercakap tentang kelebihan dan kekurangan kaedah ini. Mereka bekerja. Dan itu fakta. Masalahnya ialah sesetengah daripada mereka memerlukan latihan dan pengetahuan khusus.

Itulah sebabnya saya akan memberitahu anda tentang yang paling (pada pendapat saya) kompleks paling mudah dan paling mudah diakses - gimnastik asas untuk muka oleh Tatyana Chekalova. Hanya tujuh latihan mudah dan, pada masa yang sama, berkesan.

Apa yang anda perlu tahu dan ingat:

  1. Seluruh kompleks mengambil masa 5-7 minit. Dan tidak ada gunanya menangguhkan kesenangan ini. Otot muka tidak boleh letih - ini berbahaya.
  2. Jangan mengharapkan hasil keesokan harinya. Tidak akan ada peningkatan segera. "Hasil pada wajah anda" yang ketara akan muncul dalam masa seminggu. Untuk mengawal proses, ambil foto. Seminggu kemudian - foto seterusnya. Dan bandingkan.
  3. Untuk kesan maksimum, anda perlu melatih badan anda sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Otot muka - setiap hari. Mencari 5 minit sehari untuk kecantikan tidak sukar sama sekali.

Gimnastik untuk muka - peraturan asas

  1. Latihan mesti dilakukan tanpa cermin. Tutup mata anda dan cuba rasai kerja otot muka anda. Kesannya akan menjadi lebih besar dan lebih ketara jika anda merasakan otot anda;
  2. Kedudukan permulaan untuk semua latihan kompleks terletak di atas permukaan rata atau duduk dengan punggung lurus. Punggung lurus adalah syarat yang diperlukan untuk keberkesanan gimnastik;
  3. Kompleks ini mengandungi tujuh latihan. Semua latihan (kecuali latihan No. 1) dilakukan selepas latihan No. 2 selesai. Latihan ini (No. 2) sentiasa dilakukan. Ia boleh datang selepas # 1 atau mesti dilakukan terlebih dahulu. Jika tidak, kesan gimnastik akan menjadi sangat rendah;
  4. Jika anda bimbang tentang masalah yang dipanggil "double chin", anda harus tahu bahawa double chin berlaku bukan sahaja dari otot yang kendur, tetapi juga dari postur yang lemah. Oleh itu, untuk memusnahkan sepenuhnya "dagu" ini, anda perlu melakukan latihan untuk otot muka dan, tentu saja, latihan untuk otot belakang;
  5. Perhatikan pernafasan anda. Jika anda ingin mencapai pengurangan jumlah muka, lakukan semua latihan sambil menghembus nafas;
  6. Ingat tentang keseimbangan minuman. Kalau nak muka cantik, minum air (30 ml setiap 1 kg berat). Air bukan sahaja membuang toksin dan bahan buangan dari badan. Tanpa kelembapan, kulit muka menjadi tua terutamanya dengan cepat, bengkak tempatan muncul (badan cuba mengekalkan kelembapan yang hilang);
  7. Dan perkara terakhir adalah pemakanan yang betul. Gula, roti, gula-gula bukan sahaja berat tambahan "di seluruh badan." Produk sedemikian menggalakkan sintesis asid hyaluronik dan pelekatan gentian kolagen, yang membawa kepada penurunan keanjalan tisu muka. Hasilnya adalah kedutan yang mendalam.

Gimnastik untuk muka. Set latihan asas

Latihan No 1.


Menarik rambut

Untuk apa
Mengaktifkan tisu dan otot epikranial
Latihan ini harus dianggap sebagai pemanasan badan untuk memanaskan otot-otot kepala dan mengencangkannya.
Prestasi
Anda perlu mengambil jari anda dengan rambut di bahagian paling akar dan dengan kuat (daya yang munasabah) tarik rambut ke atas. Lakukan ini seolah-olah anda ingin memisahkan kulit daripada tengkorak itu sendiri.
Gerakkan jari anda di sepanjang garis rambut supaya semasa latihan anda bekerja di seluruh kawasan kepala di bawah garis rambut:

  • dari dahi ke belakang kepala;
  • dari satu telinga ke telinga yang lain.

Senaman hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya seminit.

Jika senaman itu memberi anda keseronokan, maka anda boleh memanjangkan keseronokan ini. Tetapi dengarkan perasaan dalaman anda: secara berlebihan adalah berbahaya.

Penting
Kawal ekspresi muka anda semasa melakukan senaman. Tidak perlu senyuman menakutkan. Senyuman separuh. Wajah tenang. Bayangkan bahawa pada saat penyedutan anda dicas dengan tenaga positif.

Latihan No. 2


Ketegangan otot

Untuk apa
Aktifkan otot hadapan dan temporal, otot peti besi tengkorak.
Latihan ini sangat penting. Dan sungguh sukar. Agar kompleks menjadi berkesan, anda mesti dapat mengetatkan otot-otot kepala dan muka. Graviti bumi menarik otot dan kulit ke bawah. Tugas anda adalah belajar untuk menentang kesan berbahaya graviti.

Prestasi
Pengarang teknik itu mencadangkan: "Bayangkan bahawa kepala anda adalah putik bunga dengan banyak kelopak. Contohnya, mawar atau peony. Dengan usaha kemahuan, angkat kelopak dari leher anda ke atas kepala anda dan teruskan memegangnya.”
Penulis jelas terlibat dalam latihan auto. Bagaimanakah saya boleh menerangkan segala-galanya kepada mereka yang tidak dapat mengakses kelopak?
Adakah anda tahu apa itu ketegangan otot statik? Panjangkan siku anda dan kecutkan bisep anda tanpa membengkokkan tangan anda. Ini adalah voltan statik. Buka mulut anda dan tegangkan otot rahang bawah anda tanpa menutup mulut anda. Dan ini adalah voltan statik.
Dalam latihan ini, anda perlu menegangkan otot-otot seluruh kepala dari bahagian bawah (dari leher) dan ke atas (ke mahkota). Dan tahan ketegangan selama beberapa saat. Dan secara beransur-ansur meningkatkan masa ketegangan.
Lama kelamaan, semua otot muka akan berada dalam nada yang berterusan. Seperti otot-otot badan yang terlatih. Ini akan membantu menghilangkan kulit kendur di muka anda.
Semasa latihan, untuk merasakan otot bekerja, letakkan tapak tangan anda pada bahagian kepala yang berlainan.

Penting
Semasa melakukan senaman, pastikan otot tidak mengecut (jangan bergerak). Muka (terutama dahi) tidak boleh berkedut.
Sebarang pergerakan otot muka adalah kesilapan yang serius semasa melakukan senaman.

Latihan No. 3


Kehairanan

Untuk apa
Menguatkan otot dahi
Latihan ini amat berguna untuk mereka yang mempunyai kedutan mendatar di dahi mereka.

Prestasi
Letakkan tapak tangan anda di dahi anda supaya pangkal tangan anda terletak di atas kening anda (seperti dalam foto).
Dengan tapak tangan kami, kami perlahan-lahan menekan otot-otot dahi dan cuba menaikkan kening.
Kami bergantian ketegangan dan kelonggaran. 5-7 saat ketegangan dan jumlah kelonggaran yang sama. Ulang 5 kali.

Penting
Tangan harus membetulkan otot. Pembentukan kedutan (walaupun kecil) atau lipatan kulit dalam bentuk huruf "P" di tengah dahi tidak dibenarkan.

Latihan No. 4


juling

Untuk apa
Untuk mengukuhkan kawasan infraorbital. Bersenam menjadikan kulit bawah mata lebih anjal dan tegang.

Prestasi
Memperbaiki sudut luar mata jari telunjuk. Purata dan jari manis Letakkan di bawah mata (seperti dalam foto).
Latihan dilakukan pada kiraan. Kami cuba menjeling pada kiraan kali. Pada kiraan dua, kekalkan ketegangan. Tiga - melegakan otot.
Anda perlu merasakan otot bekerja.
Ulang 10 kali.

Penting
Perhatikan otot muka anda. Otot di bawah soket mata berfungsi. Semua otot lain (terutamanya di kawasan bibir) dilonggarkan.

Latihan No. 5


Senyum

Untuk apa
Latihan menguatkan bahagian atas pipi.
Untuk mengelakkan pipi anda daripada kendur, anda perlu lebih kerap tersenyum.

Prestasi
Sebelum memulakan senaman, letakkan tapak tangan anda di muka anda supaya pangkal tapak tangan anda berada di sudut mulut anda, dan jari anda membetulkan sudut luar mata anda.
Sekarang senyum. Otot di bawah tapak tangan tidak boleh bergerak. Kami hanya cuba meregangkan bibir kami dengan usaha otot.
Ketegangan dan kelonggaran otot gantian.

Penting
Apabila melakukan senaman, kedutan tidak boleh muncul di atas mata, dan jari tidak boleh membuat lipatan pada kulit.

Latihan No. 6


Regangan batang

Untuk apa
Latihan ini mengisi dan menguatkan bibir atas dan mengajar anda cara mengendurkan otot orbicularis oris.
Tabiat mengetap bibir terbentuk pada zaman kanak-kanak. Anda perlu membiasakannya.

Prestasi
Menggunakan jari telunjuk anda, betulkan otot di atas bibir atas.
Tarik bibir anda ke hadapan seperti tiub.
Ulang 15-20 kali.
Pastikan hanya otot bibir sahaja yang tegang. Muka rileks. Tiada lipatan nasolabial sepatutnya terbentuk.

Penting
Selepas melakukan senaman, anda sepatutnya merasakan aliran darah ke bibir atas anda. Perasaan: bibir sedikit bengkak, otot-ototnya santai, dan bibir "terpisah" dari gigi.

Latihan No. 7


Menguatkan bujur

Untuk apa
Senaman memperbaiki bentuk muka anda.
Senaman ini sebaiknya dilakukan semasa berbaring dan sebelum tidur.

Prestasi
Hanya keluarkan lidah anda dan turunkan ke dagu anda. Jangan tegangkan muka anda. Lipatan nasolabial tidak boleh terbentuk.
Tahan pose selama 5-15 minit.

Penting
Ini sangat sukar, tetapi selepas melakukan latihan ini anda tidak boleh bercakap atau membuka mulut anda. Berapa lama anda perlu berbaring dengan mulut tertutup? Berapa minit anda melakukan senaman, jumlah masa yang sama yang anda perlukan untuk berbaring dengan mulut tertutup.

OK semuanya sudah berakhir Sekarang.

Saya berharap gimnastik muka yang ditawarkan kepada anda akan membantu dalam perkara penting seperti mendapatkan dan/atau mengekalkan kecantikan.

Mana-mana wanita boleh mengatasi tugas melawan penuaan sendiri. Ia hanya penting untuk mengetahui dan boleh menggunakannya dengan betul cara yang tersedia. Gimnastik untuk wajah melawan kedutan mengatasi tugas ini tidak lebih buruk daripada kosmetik kebersihan yang baik, rawatan salon dan topeng anti-penuaan buatan sendiri. Apakah faedah latihan? Adakah terdapat peraturan dan syarat khas untuk gimnastik? Apakah latihan yang perlu anda lakukan untuk memanjangkan masa muda anda? Mari kita lihat nuansa gimnastik untuk kedutan.

Apakah faedah senaman untuk otot muka?

Kesan terbesar boleh dicapai dengan memulakan kursus latihan sebelum umur 30-35 tahun. Ini boleh jadi, sebagai contoh, gimnastik Jepun atau Tibet untuk wajah melawan kedutan, teknik facelift atau kompleks aerobik muka. Sebarang kursus latihan akan berguna kerana:

  • akan membuat otot bergerak, menguatkannya;
  • mengaktifkan aliran darah;
  • meningkatkan pemakanan dermis;
  • mengekalkan keanjalan kulit;
  • melicinkan kedutan kecil;
  • mengurangkan beg di bawah mata;
  • melambatkan penuaan.

Peraturan untuk melakukan gimnastik anti-penuaan

Apabila memulakan kursus latihan dengan kesan peremajaan bukan pembedahan, anda harus mematuhi beberapa peraturan mudah:

  • melakukan senaman muka untuk kedutan setiap hari;
  • melakukan keseluruhan kompleks, termasuk melatih otot-otot dahi, dagu, pipi, dan leher;
  • melakukan gimnastik pada waktu pagi dan sebelum tidur;
  • mulakan senaman selepas membersihkan kulit anda daripada solek;
  • sebelum gimnastik, lakukan urutan muka ringan;
  • mengekalkan irama pernafasan;
  • Apabila menggabungkan latihan otot dengan urutan, sapukan pelembap pada kulit dan gunakan minyak urut.

Satu set senaman yang berkesan melawan kedutan muka

Kesan gimnastik meremajakan adalah berdasarkan refleks asas ketegangan dan kelonggaran otot, pernafasan yang betul dan dalam. Anda harus menegangkan otot muka anda semasa anda menyedut dan berehat semasa anda menghembus nafas. Hasil daripada bergantian fasa aktif dan pasif setiap senaman, darah diperkaya dengan oksigen dan alirannya dipercepatkan. Proses penjanaan semula bermula, kesan peremajaan foto dan fizikal dicapai.

Untuk kedutan di sekeliling mata

Adakah anda ingin menghilangkan kedutan di bawah mata, melambatkan penampilan " kaki gagak"? Kemudian lakukan latihan ini:

  1. tutup mata. Letakkan jari tengah anda pada sudut luar kelopak mata anda dan tarik sedikit kulit ke tepi. Putar bola mata anda dalam bulatan. Sepuluh ke kiri, kemudian jumlah yang sama ke kanan.
  2. Tekan jari anda ke dalam kulit di sempadan osikel (soket mata dalam tengkorak) di sudut luar kelopak mata. Tarik ke belakang sedikit. Tanpa melepaskan tekanan, angkat mata anda dan tutup kelopak mata anda. Tunggu lima saat, buka mata anda. Lakukan lima hingga tujuh ulangan.
  3. Tekan empat jari tengah kedua-dua tangan ke kulit di bawah kening. Angkat sedikit. Tutup mata anda, tunggu lima saat. Buka kelopak mata anda sambil terus memberi tekanan pada kulit di bawah kening anda. Rehatkan otot anda. Lakukan sepuluh ulangan.

Untuk leher

Satu set latihan untuk leher adalah berdasarkan regangan. Peregangan perlahan-lahan otot akan mengencangkannya, menegangkan kulit, dan menghilangkan dagu berganda. Sebelum bersenam, anda perlu mengurut leher anda, mengusapnya dengan belakang tangan anda dari tulang selangka ke atas. Urut hendaklah dilengkapkan dengan gimnastik, yang terdiri daripada latihan berikut:

  1. Letakkan tapak tangan anda di atas satu sama lain, peluk leher anda dengannya, tekan kulit dengan ringan. Pusingkan kepala anda dengan lancar ke sisi, kemudian ke belakang dan ke belakang. Semasa mencipta rintangan sedikit dengan tangan anda, lakukan lima pusingan pusing dan sengetkan kepala anda.
  2. Ketap gigi. Balikkan kepala anda, bayangkan anda akan menyentuh bahagian atas kepala anda ke bilah bahu anda. Rasakan ketegangan pada otot dan kulit anda. Kekal dalam kedudukan ini selama sepuluh saat. Lakukan empat set lagi.
  3. Duduk di atas lantai dengan lutut ditekan ke perut anda. Regangkan leher anda ke atas. Cuba untuk tidak menggerakkan bahu anda, gerakkan kepala anda ke hadapan sebanyak mungkin, kemudian perlahan-lahan gerakkan belakang kepala anda ke belakang. Jangan buang kepala anda ke belakang, lihat ke hadapan. Buat lima set.
  4. Condongkan kepala anda ke atas. Regangkan bibir anda seperti tiub, bayangkan bahawa anda memegang pensel dengannya. Mula "menulis" semua huruf abjad satu demi satu, menggerakkan kepala anda. Ulangi latihan dua hingga tiga kali.