Ofiste fitness: sağlık için basit egzersizler. İşyerinde fitness - gizli egzersizler

Hareketsiz çalışma- en kötü düşman Ince şekil. Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, kendi iş yerinizde basit "ofis" egzersizleri yaparak yine de zayıf ve formda kalabilirsiniz.

1. Yürüyün! Her ne kadar basit görünse de yürümenin etkileri çok çabuk fark edilebilir. Merdivenleri daha fazla kullanmaya çalışın; asansörden kaçının, öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkın. Bahane aramayın; en azından binanın içinde dolaşın.

2. Çömelme. Beden eğitimi derslerinden aşina olduğumuz bu egzersiz, kalçaları etkili bir şekilde sıkılaştırır ve kalçayı sıkılaştırır. Az sayıda tekrarla başlayın ve giderek daha fazlasını yapın.

3. İnce uyluklar için göze çarpmayan egzersizler.

• İç yüzey: Sırtınız dik oturun, küçük bir topu veya yumruğunuzu dizlerinizin arasında tutun ve bacaklarınız yorulana kadar bacaklarınızı birbirine bastırın.
• İçin dıştan gururla "pantolon" olarak adlandırılan kalçalar. Ellerinizi bir sandalyenin üzerine koyun, dizlerinizi yaklaşık olarak uyluklarınızın ortasında birbirine bastırın ve ellerinizin direncini aşarak yaklaşık 7 saniye boyunca uyluklarınıza bastırın. 20 kez yapın.
• Uyluğun önü, sırtı ve karın kasları için egzersiz yapın. Bir sandalyenin kenarına oturun, bacaklarınızı birleştirin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi sıkıca sıkın. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerken bacaklarınızı düzleştirin. Kaslarda yanma hissi oluşana kadar bunu yapın. Egzersiz zorsa, önce bacaklarınızı birer birer düzeltin.
• Uylukların arkası. Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde masanın altına yerleştirin. Sırayla ayaklarınızın topuklarını yere bastırın ve bu gerilimi 7 saniye boyunca koruyun. Her bacakta 10 kez yapın.

4. İşyerinde kilo veririz ve karın kaslarımızı sıkılaştırırız.

Esnek olmayan bir karın kaslarını pompalamak için, karın kaslarınızı pompalayarak kendinizi yormanıza hiç de gerek yoktur. Başka bir seçeneği deneyin: Karın kaslarınızı içeri çekin ve sıkın.

Bu pozisyon 5 saniye tutulmalı ve rahatlayabilirsiniz. En az 8 kez tekrarlayın. Nefesinize dikkat edin; tutmayın, eşit nefes alın.

5. Ayrıca göğsünüzün güzelliğine de dikkat edin: Bir sandalyenin kenarına oturun, kolçaklarını dışarıdan sıkıştırın. Dirseklerinizi sanki bir sandalyeyi kendinize doğru çekiyormuş gibi sıkın ve 6 saniye bu pozisyonda kalın. 20 kez yapın.

6. Elleriniz için şu egzersizi yapabilirsiniz: Elinize bir kitap alın, kaldırın ve yavaşça indirin. Her el için 10 kez yapın.

Bu egzersizleri veya bunların bir kısmını her gün yaparak, ilk sonuçları yalnızca birkaç hafta içinde fark edeceksiniz: sağlığınız ve duruşunuz gelişecek ve bu da ince olmanın anahtarıdır. Tereddüt etmeyin ve hemen başlayın.

Sadece spor salonunda değil, herhangi bir iş günü boyunca figürünüzü izlemek için iyi bir fırsata sahip olmak için işyerinde fitness icat edildi.

Hareketsiz bir işiniz olsa bile, 20 dakika ara verebilir, bu molayı kaslarınızı ısıtmaya ve daha iyi bir fiziksel şekil almaya adayabilirsiniz. Tüm kompleksi bir kerede yapma fırsatınız yoksa, onu ayrı aşamalara ayırın.

Otururken yapılan egzersizler

1. Başınızla her iki yönde dairesel dönüşler yapın. Nefes almak isteğe bağlıdır.

Hareketleri maksimum genlikte, yavaşça, kasları gererek gerçekleştirmeye çalışın. Her yönde 8 dönüş yapın.

2. Sırtınıza yaslanmadan sırtınızı düzleştirin, başınızı göğsünüze doğru indirin, çenenizi vücudunuza bastırın. Zihinsel olarak 10'a kadar sayın, ardından başınızı güçlü bir şekilde geriye atın ve tekrar donarak 10'a kadar sayın. 25 kez tekrarlayın.

3. Omuzlarınızla dairesel dönüşler yapın, kollarınız vücudunuz boyunca keyfi olarak indirilmelidir. Önce dört kez öne, sonra geriye doğru döndürün. 6 yaklaşım yapın.

4. Dirsekleriniz yere paralel olacak şekilde ellerinizi “dua ederek” kapatın. Maksimum el sıkma işlemini gerçekleştirin. Göğüs kaslarınızın aktif olarak nasıl çalıştığını hissedeceksiniz.

Bu egzersiz sıkı göğüslere sahip olmanıza yardımcı olur. En az 15 defa tekrarlanmalıdır. Zamanla "sıkıştırma" sayısını 30'a çıkarabilirsiniz.

Sandalyenizin sağlam kolları varsa ellerinizle onların üzerinde durun. Vücut sandalyenin üzerinde serbestçe asılı duruyor. Kollarınızı bükerek kendinizi indirin ve ardından düzeltin.

Bu egzersiz eğitime engel oluyor gevşek cilt omuzların arkasında. Sandalyenizde bu tür tutacaklar yoksa destek olarak ağır olanı kullanın. çalışma masası(Akciğer kişinin ağırlığı altında düşecek veya kırılacaktır).

İşyerinde fitness, oturarak yapılan egzersizlerden daha fazlasını içerir. Ofisten ofise yürürken vücudunuza fiziksel aktivite verebilirsiniz: Bunu yaparken konsantre olun, kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin.

Bu egzersiz uyluk kaslarını, özellikle de arka yüzeyi aktif olarak çalışmaya zorlar. Bir dereceye kadar ağız kavgasına benziyorlar, ancak daha dinamik bir versiyonda.

Ayaktayken yapılan egzersizler

1. Balerinlerin sevdiği bu egzersiz ofiste fitness dersleri için mükemmeldir:

• Sırtınız duvara dönük durun, başınızın arkası, kalçalarınız, kürek kemikleriniz ve topuklarınızla ona dokunun.
• Kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, karnınızı kuvvetle içeri çekin ve 30 saniye dondurun.

2. Aynı pozisyonda durun, ardından düz sırtınızı duvardan kaldırmadan yavaşça squat yapın. Solunum eşittir. 10 kez tekrarlayın.

Fiziksel durumunuz iyiyse, egzersizleri kollarınız düz bir şekilde kaldırın; henüz çok güçlü değilseniz, kollarınızı vücudunuz boyunca serbestçe sarkacak şekilde indirin.

Bu egzersizler kilo vermek isteyenler için harikadır. Bu pozisyonda durduğunuzda değişirler metabolik süreçler, gıda işleme hızlanır, yiyecekler "başarısız" görünürken, yağların emilecek zamanı kalmaz ve kilo verirsiniz. Eğer ihtiyacınız olan tam olarak buysa, yüksek kalorili bir yemek yedikten sonra duvar standı yapın ve kilo verin.

Görünüşe göre bütün gün oturdum, ofisten çıkmadım ve bacaklarım kurşun gibi hissettim... Ne yapabilirsin, bu rahatlık ve hareketsiz bir yaşam tarzı için bir ödül. Artık spor salonuna gitmek ya da en azından koşu bandında egzersiz yapmak güzel olurdu. Ancak her zaman olduğu gibi bunun için zaman ve enerji yok. O zaman tek seçeneğiniz var; iş yerinizde jimnastik yapın!

Ofiste jimnastik yapmak sandığınız kadar korkutucu değil. Siz ve iş arkadaşlarınızın kollarınızı ve bacaklarınızı sallayabilmeniz, nefes alıp verebilmeniz ve dost canlısı nefes nefese squat yapabilmeniz için işe 15 dakika erken gelmenize gerek yok. Üstelik giriş kapısını yatay bir çubuğa dönüştürerek ofisinizi spor salonuna dönüştürmenize gerek yok.

Bir sandalye veya koltuğu araç olarak kullanarak bilgisayarınızdan ayrılmadan hemen hemen tüm kas gruplarını güçlendirebilir ve gevşetebilirsiniz. Ve bazen o kadar basit egzersizlerin yardımıyla patronun bile hiçbir şeyden şüphelenmeyeceği. Ve eğer yabancıların varlığı sizi rahatsız etmiyorsa, kendinize tam teşekküllü bir beden eğitimi seansı düzenleyebilirsiniz. Veya öğle tatilinizden biraz zaman ayırın ve daha ciddi fiziksel hareketler yapın. O halde çalışma koltuğunuzda mümkün olduğunca rahat bir şekilde arkanıza yaslanın ve yola devam edin!

Dönüyorum, dönüyorum, ısınmak istiyorum

İş gününün sonunda başınızın çok sık ağrımaya başladığını fark ettiniz mi? Bu doğaldır: Sonuçta pratik olarak onu kaldırmadan çalışırsınız. Bu yüzden en azından periyodik olarak bükmeniz çok faydalı olacaktır. Önce sağa ve sola, sanki etrafa bakıyormuş gibi (bunu ve sonraki tüm egzersizleri 15-20 kez yapmanız önerilir). Daha sonra anlamlı bir bakışla başınızı geriye atın (herkesin tavandaki bir çatlağa baktığınızı düşünmesine izin verin) ve derin düşünceyle onu aşağı doğru eğin.

Ayrıca servikal omurlar için daha kapsamlı bir ısınma da vardır. Sağ elinizi sol şakağınızın üzerine koyun ve başınızı sağ omzunuza doğru eğin, kulağınızla dokunmaya çalışın. Aynı şey - diğer yönde. Şimdi ellerinizi yukarı kaldırın, kilitleyin ve başınızın üzerine indirin. Çenenizi göğsünüze doğru uzatın, avuç içlerinizi başınızın üzerinde tutarak baskı hareketleri yapın.

Zayıf nokta arka kısımdır

En savunmasız yer Ofis çalışanları-geri. Osteokondrozun kazanılması çocuk oyuncağıdır. Yokluk fiziksel aktivite kasların bozulmasına yol açıyor ve sonra başlıyoruz: kalbin ağrıyor, bacağın ağrıyor... 30 yaşında tam bir enkaz gibi görünüyorsun. Şaşılacak bir şey yok: Uzmanlara göre tüm hastalıklarımızın %80'i omurga sorunlarından kaynaklanıyor. Bu nedenle sağlıklı bir sırta sahip olmak isteyenler için her yol iyidir. Kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes alın. Ofisin yarısı sırtınızdaki çıtırtıya baktı mı? Önemli değil. Ancak omurlar yerine geri döndü.

Şimdi sağ elinizi olabildiğince geriye doğru hareket ettirin ve sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyarak bu sefer geriye bakmaya çalışın. Daha sonra aynı prensibi kullanarak egzersizi diğer yönde gerçekleştirin.

Bir seçeneği daha deneyebilirsiniz. Sandalyenizi ve sandalyenizi masadan kol mesafesi kadar uzaklaştırın. Masanın kenarını tutun, bacaklarınızı olabildiğince geniş yerleştirin ve dizlerinizi bükün - bu pozisyonda iyice bükün. Bu, sırt ve omuz kuşağının kaslarını etkili bir şekilde kullanmanızı sağlar.

Herşey senin elinde

Gevşek kol kasları yalnızca güçlü seks için kötü bir süs değildir. Düzgün bir öğle yemeği yemek için bile yeterli zamanın olmadığı konusunda bahaneler uydurmaya gerek yok, demir parçalarını taşımaktan bahsetmiyorum bile. spor salonu. İşinizi aksatmadan ellerinize seksi bir görünüm kazandırabilirsiniz. Doğal olarak güç yükü olmadan yapamazsınız. Ancak ofise dambıl taşımanıza gerek yok. Elinize ağır bir kitap alın ve onunla omurganıza dokunun. Aynı zamanda diğer elinizle dirseğinizi tutun.

Maden suyu içiyorsanız boş olanı atmayın. plastik şişe. Suyla doldurun (hacim ağırlığa bağlıdır: genç adam 0,5 litrelik kapasite çok küçük olacaktır). Uzanmış kolu, ağırlık yana doğru sıkıştırılmış halde hareket ettirin, başınızın üzerine kaldırın ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Şimdi işi daha da zorlaştırın. Şişeyi sağ elinize alın ve yukarı kaldırın (bu anda sırtınız düz olmalıdır). Dirseğinizi bükün ve ağırlığı başınızın arkasına indirin, dirseğinizi başınıza doğru bastırın. Daha sonra hareketi sol elinizle tekrarlayın. Bu tür egzersizleri normal bir yük ile sistematik olarak yaparsanız ellerinizin güzelliği garanti edilir.

Karın

Ellerinizi sandalyenin kolçaklarına koyun ve ayaklarınızı yere değdirmeden kendinizi yukarı kaldırın. Bu durumda dizlerinizi göğsünüze değdirmeniz tavsiye edilir. Ancak eğitimsiz bir kişinin böyle bir numarada ustalaşması pek mümkün değildir. Ancak pes etmeyin. Her şeyi doğru yaparsanız, tek hamlede bir taşla iki kuş vuracaksınız: omuzlarınızı esnetecek ve karın kaslarınızı şişireceksiniz!

Sandalyenin oturma yerini ellerinizle kavrayın. Düzleştirilmiş bacaklarınızı o kadar kaldırın ki karın kaslarınızda gerginlik hissedin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Yan kaslarınızı devreye sokmak ve kot pantolonunuzun bel kısmına sarkan çirkinliği ortadan kaldırmak için bükülmüş dizlerinizi sağa sola döndürün.

Ayrı bir ofisin mutlu sahibi misiniz? Karın kaslarınızı güçlendirmek için daha radikal bir yol deneyebilirsiniz. Bir koltuğa veya sandalyeye yan oturun, sırtınızı bir kol dayanağına yaslayın ve ayaklarınızı ikinci kol dayanağına koyun. Koltuğunuzu ve sırtlığı ellerinizle tutarak vücudunuzu kaldırın ve aynı anda dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı kendinize doğru çekin.

Zor? Kolay olacağına kim söz verdi?

Güzel kalçalar

Eğer prostatit olmak, hemoroit olmak ya da poponuzu şişmanlatmak istemiyorsanız, bunun üzerinde de çalışmanız gerekecek. Kalçalarınızın elastik ve sıkı olması için düzenli olarak basit bir egzersiz yapmanızı öneririz: kalça kaslarınızı kuvvetli bir şekilde kasın ve birkaç saniye sonra gevşetin.

İş yerinde bir tenis topuna sahip olmak güzel olurdu. Ayaklarınızın arasında tutun ve kuvvetle sıkın. Oturduğunuz yerdeki kasların gerildiğini hissediyor musunuz? Bu aynısı! Bu arada, top başka bir şekilde de kullanılabilir: sadece üzerine oturun. Tabii ki pozisyon pek rahat değil. Ancak uzmanlar bu şekilde selülit oluşumunu önleyebileceğinizi söylüyor.

Ayaklarım ayaklarım

Garip bir şekilde, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler, bütün gün çömelmeyenlere göre bacaklarından daha az acı çekmiyorlar. Kan dolaşımı bozulduğu için varis oluşumu çok uzak bir ihtimaldir. Bu hastalıktan korunmak için deneyin daha az soru dahili telefonla karar verin. Yan ofisteki bir meslektaşınızdan bir şey sormanız mı gerekiyor? Ayaklarını oraya vur! Ölümlü bedeninizi ne kadar sıklıkla kaldırıp hareket ederseniz (özellikle merdivenlerden yukarı ve aşağı), kendinizi o kadar iyi hissedeceksiniz.

Hareket etmeye gerek yok mu? Masanın hemen altında yerinizde yürüyün. Ayaktan ayağa geçin, yerinde “koşun”, topuklarınızı yere vurun. Kalem veya tükenmez kalem gibi küçük nesneleri ayak parmaklarınızla tutma alıştırması yapın (bunu yapmak için çoraplarınızı veya taytlarınızı çıkarmanıza gerek yoktur). Veya onları yerde yuvarlayın. Ve kötü bacak bacak üstüne atma alışkanlığından vazgeçin! Bu hem estetik değildir hem de sağlığa zararlıdır.

Genel olarak eczanede çalışmak istemiyorsanız, listelenen egzersizlerin yardımıyla vücudunuzu canlandırma zevkinden mahrum bırakmayın. İyi hissetmek ve güzel duruş garantili!

Dünya nüfusunun yaklaşık %90'ı osteokondrozdan muzdariptir. Ofis çalışanlarının neredeyse %85'i bu hastalığa karşı hassastır.

Dünya istatistiklerine göre günün çoğunu ayakta geçiren kişilerin %60'ında damar sorunları görülüyor. Oturarak çalışanların varisli damarlara yakalanma olasılığı yarı yarıya daha azdır.

Öğle yemeğinden sonra karın egzersizi gibi kuvvet egzersizlerine kendinizi kaptırmayın; yemeğin normal şekilde sindirilmesine izin verin.

Çok ani hareketler yapmayın. Pantolonunuz veya gömleğiniz ne zaman çatlasa da güldürecek...

Yedi ter dökecek kadar yük almaya çalışmayın. Duş alacak yer yok.

Herkesin hareket etmesi gerekiyor! Ve kilo vermek isteyenler ve tabii ki hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle kendini yersiz hisseden kişiler için. Peki iş günü sadece 8-9 saat sürerken fitness için nasıl zaman bulunur?

Cevap basit; çalışma saatlerinde fitness yapın!

Paniğe kapılmayın, ofise gitmek için bisiklete binmenizi veya kayak yapmanızı önermiyoruz. Bu arada, Rusya hala bu tür yürüyüşlerin her şeyin sırasına göre olduğu Finlandiya değil.

Ofiste fitness yapmak için üç fırsatımız var: çalışırken daha fazla hareket edin, egzersiz yapın (yapın) gizli egzersizler) çalışırken ve son olarak mola sırasında veya odada kimse yokken antrenman yapın (daha dikkat çekici egzersizler yapın). Her üç seçeneği de ele alalım:

Odada kimse yokken daha görünür egzersizler yapmak daha uygundur. Örneğin, eğer işe meslektaşlarınızdan daha erken geldiyseniz ya da tam tersi, herkes gitmişken geç saatlere kadar kaldınız. O zaman arkanı dönebilirsin!

Öğle yemeği molası da elbette yemekten önce uygundur, yemekten sonra değil. Eğer çalışıyorsan kadın takımı, o zaman herkesin gitmesini beklemenize gerek kalmaz, kendinize benzer düşünen iki veya üç kadın bulursunuz.

Sonuçta, Sovyet döneminde tüm ülkenin endüstriyel jimnastik yapması boşuna değildi!

Ve harika bir etki oluştu! Derslere çok az çalışma süresi harcanır, ancak psikolojik durum, refah ve performans artar. Bunun nedeni, biraz daha zayıf bir kadının bile her zaman çok daha kendinden emin ve rahat hissetmesidir!

Bu egzersizlerin kuralları öncekiler kadar demokratiktir - önerilenlerle başlayın ve kendi fitness yaratıcılığınızı unutmayın ( bkz. "Öğle Yemeği Yerine" ).

İş başında yapılan antrenmanlar kolaydır ve zor veya garip pozlar gerektirmez. Yeni başlayanlar bile bunları yapabilir! Ancak günde 15 dakikanızı bu komplekse ayırırsanız kaybedeceğinize güvenebilirsiniz. Ayda 1,5 kg. Bunu günde iki kez 15-20 dakika boyunca yapmayı başarırsanız, bir spor kulübüne karttan tasarruf edebilirsiniz. Bilim adamları, bu tür aktivitelerin haftada üç kez spor kulübüne gitmeye eşdeğer olduğunu bildirdi!

- Öğle yemeği yerine -

1. ELLERİNİZİ SIRTINIZDA BİRLEŞTİRİN. Öne eğilerek kaldırın.

ANTRENMAN ALANI: Tüm vücut, kalça, sırt ve karın bölgesine ağırlık verilir.

2. ELLERİNİZİ ÖNDE BİRLEŞTİRİN ve avuçlarınız dışarı bakacak şekilde omuz hizasında düzeltin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, tüm vücudunuzu gerin.

TEDAVİ ALANI: Tüm vücut.

3. MASA'NIN YANINDA DURUN. Masaya en yakın olan ayağı öne doğru yerleştirin. Bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi çömelin. 5-10 kez yapın.

TEDAVİ ALANI: Kalçalar, kalçalar.

4. OTURURKEN ELLERİNİZİ KALÇANIN ÜZERİNE YERLEŞTİRİN. Bacaklarınızı kaldırın ve onları yukarı ve aşağı doğru makaslayın.

5. OTURUN, ancak makası yatay olarak yapın.

TEDAVİ ALANI: “pantolon”, kalçalar.

— Yazar kasadan çıkmadan —

Elbette, işyerinde anlatılan fitness yöntemi her zaman uygun değildir. Sonuçta, bazen işteyken masanızdan kalkmadan işinizi yapmanız ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması gerekir. Ancak, bu pozisyonda - masada oturarak - başkalarının göremeyeceği bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.

Kendi başlarına çok fazla kalori yakmayacaklar, ancak kan dolaşımını (ve bununla birlikte metabolizmayı) iyileştirecek ve kas tonusunu artıracaklar. Bu yüzden, bazı basit egzersizleri deneyin, ve sonra aynı prensibi kullanarak kendi fikrinizi oluşturabilirsiniz (bkz. "Meslektaşlarınız tarafından fark edilmeyen").

Gizli egzersizler yaparken birkaç basit kurala uyun:

• Otomatik olarak yaptığınız rutin işlerle meşgul olduğunuzda egzersiz yapın. Örneğin telefonla ofise giden yolu anlatırsınız, sıralarsınız. Kırtasiye, çıktısını alın, dosyalayın. Faaliyetiniz tam konsantrasyon gerektiriyorsa (örneğin para sayıyorsanız, yıllık rapor hazırlıyorsanız) egzersizleri yapmayın.
• Her hareketi istediğiniz kadar tekrarlayın. 10-30 saniye gergin bir pozisyonda tutun.
• Vücudunuzun sağ ve sol tarafının aynı sayıda tekrar alması gerektiğini unutmayın.
• Nefesinizi tutmayın.
• şunu unutma doğru duruş: kürek kemikleri geri çekilmiş, çene kaldırılmış.
• Bir ara vermeniz gerekiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Önceleri yalnızca en az 30 dakika yapılan egzersizin kilo kaybına katkıda bulunduğuna inanılıyordu. Ancak araştırmalar, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın (15 dakika ya da 30 dakika) yine de kilo vereceğinizi ortaya çıkardı!

- Meslektaşları tarafından fark edilmeden -

1. Otururken ayaklarınızı ve dizlerinizi bir araya getirin. Bacaklarınızı birbirine sıkın, uyluklarınızdaki gerilimi hissedin.

TEDAVİ ALANI: Kalça, sırt ve iç yüzeylere vurgu.

2. Bir avucunuzu uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin. Elinizi bacağınıza bastırın, bacak kaslarınızla direnç gösterin.

İŞLENEN BÖLGE: Kalçalar, iç yüzeye vurgu.

3. Otururken dizlerinizi bir araya getirin ve bacak bacak üstüne atın. Dizlerinizi çok fazla açmadan kalçalarınızı farklı yönlere doğru çekin.

TEDAVİ ALANI: Kalçalar, binicilik pantolonları.

4. Bacaklarınızı altınıza sokmadan yerden kaldırmaya çalışın.

TEDAVİ ALANI: Kalça, karın.

5. Bacaklarınızı düzleştirin ve dizlerinizi bükmeden kaldırın.

TEDAVİ ALANI: Kalça, karın.

- Öğle yemeğinden sonra içeri gelin -

Hareketsiz bir işte bile genellikle daha fazla hareket etme fırsatları bulabilirsiniz (bkz. “Daha Fazla Hareket Edin!”). Evet, bu davranışla işin normalden daha hızlı tamamlanması gerekecek. Ancak çalışma zamanınızı boşa harcamakla suçlanmanız pek olası değildir. Sonuçta hiç kimse bunun için, aceleye rağmen düzenli olarak sigara molası veren sigara içenleri suçlamıyor?

Bu arada, eğer sigara içiyorsanız, sigara molası da hareket etmeye başlamak için bir nedendir: en azından duvardan duvara yürüyün! Ve sigarayı ne zaman bırakacağınızı düşünün. Daha fazla hareket ederek daha ince olacak ve daha iyi hissedeceksiniz, bu da muhtemelen işyerinde daha faydalı olacağınız anlamına geliyor.

Son zamanlarda bir grup bilim insanı, beyin sorunları olan kişilerde beyin kütlesinin arttığını buldu. kilolu daha zayıf akranlarına göre daha az. Buna bağlı olarak bilişsel ve entelektüel yetenekleri azalır.

Aynı zamanda başka bir çalışma, haftada üç kez 45 dakika boyunca eğlence amaçlı yürüyüş yapanların, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere göre entelektüel testlerde daha iyi performans gösterdiğini gösterdi. Bilim adamları bunu basitçe şöyle açıklıyor: Yürümek, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini artırır. Bundan dolayı beyne kan akışı iyileşir.

Ve iş günü boyunca yapılan bir yürüyüşün yalnızca kilo kaybına değil, aynı zamanda zihinsel çalışmanızın kalitesini de artırmaya yol açtığı ortaya çıktı. İşveren buna çok sevinmeli!

1. KALKIN VE SONRAKİ BÖLÜME GİT

Bir meslektaşınıza telefon etmek yerine.

2. OFİSTEN TÜM YAZIŞMALARI BİR KEZDE ALMAYIN

Toplu olarak toplayın, böylece ileri geri yürümek için bir bahane yaratın.

3. YÜRÜYÜŞ

Yemek odasına giderken asansör yerine merdivenleri kullanın.

4. MASAnızdaki KAĞITLARI SIKLIKLA DOLABINIZA ÇIKARIN

Ve tercihen uzak bir yerde - sonuçta bu, kalkıp yürümeyi gerektirir!

5. İÇ ÇİÇEKLERİN SULANMASI İÇİN SORUMLULUK ALIN

Bu, yürümek için başka bir NEDEN, hatta ağırlıkla (su şişesi).

6. MASAYI OLUŞTURMAYA YARDIMCI OLUN

Meslektaşlarınızdan birinin doğum günü varsa onunla birlikte mağazaya gidin ve masanın kurulmasına yardım edin. Bu da bir hareket!

Uzun zaman önce bir gazete dergisinde buna benzer bir takım alıştırmalar görmüştüm. Artık bunları konuşmanın zamanı geldiğini düşündüm. İnsanlar yılbaşı tatilinden sonra rahatladılar ve işe geri dönmek zorlaştı. Fitness'ın size yardımcı olabileceği yer burasıdır; tam da iş yerinizde ve kimse görmez!

Aslında herkesin spor salonuna gitme şansı yoktur. Ve evde ders çalışmak daha da imkansız. Çünkü bazen bir şeyler olur, bazen çocuklar izler.

Bu yüzden insanlar işyerlerinden çıkmadan fitness ile geldiler. Molalardan - beden eğitimi tutanaklarından değil, kişisel derslerden bahsediyorum. Vücudu biraz tonlamak için.

Peki, başkaları tarafından fark edilmeden hangi egzersizlerin yapılabileceğini listeleyelim. Böylece çalışanların hiçbiri dikkat etmesin ve patron tahmin bile etmesin!

En göze çarpmayan egzersiz bir kas grubunu germektir. Mesela karnınızı içeri çekebilirsiniz. Veya gluteal kaslarınızı gerin. Bunu dikkatli yaparsanız kimse bir şey fark etmez.

Ayrıca masanın altında ayak parmaklarınızı sessizce kendinize doğru çekebilirsiniz. Sırayla ya da her iki çorabınızı birlikte yukarı çekebilirsiniz. Ayaklarınızı bir sandalyenin altına koyabilir, ayak parmaklarınızı ve ardından topuklarınızı, sanki ayaklarınızı topuktan ayağa yuvarlıyormuş gibi kaldırabilirsiniz.

Bu arada, ayaklara yönelik bu egzersizler gece kramplarının yanı sıra "huzursuz bacak sendromunu" da mükemmel bir şekilde önlüyor. Bu egzersizleri özellikle iş gününün sonuna doğru yapmak iyidir.

Şimdi eller. Parmak eklemleriniz beyazlaşana kadar yumruklarınızı zorlarken ellerinizi sessizce yumruk haline getirebilirsiniz. Birkaç kez sıkın, sonra rahatlayın ve şöyle sallayın: "Yazdık, yazdık, parmaklarımız yoruldu."

Bunu küçük bir topla, onu bilek genişletici olarak kullanarak yaparsanız patronunuzun pek umursamayacağını belirtmek isterim. Ayrıca yumruklarınızı önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirebilirsiniz.

Bu alıştırmalarla ayrıca özellikle bilgisayar bilimcileri arasında popüler olan "" kelimesini de önlemiş olursunuz. Bu arada daha ağır bir fare seçmenizi tavsiye ederim. Yakın zamanda faremi değiştirdim ve sağ el Tamamen farklı oldu!

Ellerinizi masanın kenarına koyup masaya bastırabilirsiniz. Tabii masa sağlamsa, yoksa Allah korusun ters çevirirsiniz, bir şeyleri kırarsınız. Bu gerçekten masaya bağlı.

Başka bir ilginç ve neredeyse görünmez egzersiz. Bacaklarınızı bir araya getirin ve uyluklarınızı birbirine doğru bastırın. Daha sonra aynı işlemi ayak bileklerinizle de yapabilirsiniz.

Ellerinizi yanlardan dizlerinizin üzerine koyarsanız önceki egzersize zıt olan kasları kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için tam tersine dizlerinizi açın, ellerinize müdahale edin.

Peki, eğer işe gidersen toplu taşıma, daha sonra herhangi bir küpeşte bir spor ekipmanına dönüşür. Onları çekin veya itin. Umarım kırmazsın ama kaslar gerilecek.

Ve genel olarak patronu günde en az bir kez fiziksel egzersiz yapmaya ikna etmek harika olurdu. Bu hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa faydalıdır.

Yukarıda yazdıklarımın hepsi evden çalışanlar için de geçerli; örneğin serbest çalışan veya sadece tercüman olarak. Deneyin, çok basit ve inanılmaz derecede kullanışlı!

Ve elbette bu tür egzersizler kalori yakmaya yardımcı olur. Yani şunu söylemek istiyorum: basit egzersizler Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız çok faydalı olacaktır.