Bacaklarınızı nasıl ince ve ince hale getirebilirsiniz: egzersizler ve diyet. Mükemmel bacaklara nasıl sahip olunur?

Sıska ve ince bacaklar- istisnasız tüm genç bayanların değerli rüyası. Birçok kadın için, önemli bir olayın veya önemli bir olayın arifesinde bacaklarınızı nasıl incelteceğiniz ve kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde edeceğiniz sorusu özellikle alakalı mı?

Tonlu bir vücuda ve ince bacaklara sahip kadınlar için bayram veya gündelik kıyafet seçiminde herhangi bir kısıtlama yoktur. Ve plaj mevsiminde ince bacaklı olanlar çekici ve kendinden emin görünüyorlar.

Bir haftada maksimum etkiyi elde etmek oldukça zordur, ancak bir hedef belirlerseniz ve bir dizi öneriye uyarsanız olumlu bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.

Daha ince olmanın birkaç etkili yolu vardır:

• Diyetinizi değiştirmek ve bir diyet uygulamak;
• düzenli egzersiz;
• ek kişisel bakım prosedürleri.

En önemlisi, bir haftalık yoğun antrenmanın ardından antrenmanı bırakmayın ve kendinize dikkat edin, dönüşüm çıplak gözle bile fark edilecektir.

Doğru beslenme

Yoğun bacak kilo kaybının temeli, metabolizmanın ve metabolik süreçlerin hızlanmasıdır. Ayrıca ortadan kaldırmak için gereklidir olası sorunlar Toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmak için karaciğerde.

Bol miktarda su içmek (günde en az 1,5 litre) başarılı kilo vermenin anahtarıdır. Bir hafta boyunca kızarmış, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden tamamen uzak durmalısınız. Mayonez ve ketçap dahil tüm baharatları ve sosları hariç tutmak gerekir. Yiyeceklerin buharda pişirilmesi veya pişirilmesi iyidir. Diyetin önemli bir kısmı taze sebze ve meyvelerden oluşmalıdır.

Zorunlu bileşen sağlıklı beslenme- Bunlar lif oranı yüksek yiyeceklerdir. Diyete dahil etmek gerekli değildir çok sayıdaçeşitli kuruyemişler ve tohumlar ile en sevdiğiniz tatlılar, şekerlemeler ve tatlılar tamamen terk edilmelidir.

Yemek programınızı tamamen gözden geçirmeye değer. Eşit aralıklarla en az beş kez yemelisiniz.

Bacak kası egzersizi

Fiziksel aktivite en çok etkili yol ince bacaklara sahip olmak Kısa bir zaman. Bu bakımdan gerekli Özel dikkat günlük olarak yapılması gereken özel yoğun egzersizlere ayırın.

Eğitimin ilk gününde her egzersizin süresi 5 dakikayı geçmemelidir, toplamda yaklaşık 30 dakika sürecektir. Önümüzdeki üç gün boyunca antrenmanın süresi 60 dakikaya çıkarılabilir. İçin Spor aktiviteleri Spor salonuna gitmenize gerek yok, antrenman için ev koşullarını da kullanabilirsiniz.

için egzersizler etkili kilo kaybı bacaklar:

1. Çömelme. Başarı için maksimum sonuçÖrneğin bir sırt çantası veya su şişeleri kullanarak ek ağırlıkla çömelebilirsiniz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Nefes alırken çömelin dik açı nefes verirken dizlerinizde yükselin.
2. Hamleler. Platformun kullanılması tavsiye edilir. Ön bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşana kadar bükerek düz bir sırtla hamle yapın ve her bacak için 20 tekrar yapın.
3. Ayak parmaklarının üzerinde kaldırmak. Egzersizi gerçekleştirmek için topuklarınızın desteklenmesi için ayak parmaklarınız platform üzerinde durmanız gerekir. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerine mümkün olduğunca yükseğe çıkın.
4. Bacak kaldırma. Yüksekte uzanarak nefes alırken kalça kaslarını sıkın ve düz, kapalı bacakları kaldırın, nefes verirken indirin.
5. Kalça kaldırma. Yatay olarak uzanarak bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün, pelvisinizi kaldırın ve indirin. Elleriniz vücudunuzun üzerindeyken her pozisyonda 3 saniye basılı tutun.
6. Bacak kaçırma. Bir tarafa yatarak alt bacağınızı bükün ve üst bacağınızı kaldırın. Her bacakla 20 tekrar yapın.

İnce bacaklar için peeling peelingi

Beden eğitiminin mantıksal sonucu ruhların yürüyüşü olacaktır. Önceden doğal malzemelerden bir vücut peelingi hazırlamaya değer. Tarif basit. Fırçalama için 2-3 yemek kaşığı ihtiyacınız olacak. l. kahve. Kafeinin özellikleri bacaklarınızdaki kilo verme sürecini hızlandırmanıza, tonlamanıza ve metabolizmanızı uyarmanıza olanak tanır. Şununla karıştır: sebze yağı, zeytinyağı idealdir. Karışıma birkaç damla ekleyin uçucu yağlar Narenciye ve nane yağlarını kullanmak iyidir. Bu ek bileşenler kan dolaşımını arttırmak ve mikro dolaşımı iyileştirmek için eklenir.

Fırçalama alındıktan sonra kullanılır su prosedürleri Hala nemli olan cilt yüzeyine uygulanır. 10 dakika boyunca yumuşak dairesel hareketlerle kalçalarınıza, bacaklarınıza ve uyluklarınıza masaj yapın. Ovma işlemi sırasında kaslar ve cilt ısınır, kan dolaşımı süreçleri iyileştirilir ve cilt ölü hücrelerden arındırılır. Düzenli peeling, yüzeysel cilt kusurlarının giderilmesine yardımcı olur. Kasları sıkılaştırır ve boğaz ağrısı semptomlarını hafifletir. Hafta boyunca düzenli olarak yapılan bu işlem bacaklarınızın çok daha ince olmasını sağlayacaktır.

Sarma, bacaklarınızda kilo vermek için hoş bir işlemdir

Antrenman sonrası sargı ve peeling masajı yapmak bacaklarda daha yoğun kilo kaybına neden olur. Prosedür gözeneklerin açılmasına, metabolik süreçlerin iyileştirilmesine ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Günlük sargılar, bacaklarınızdaki kilo vermeye yönelik diğer önlemlerle birlikte, bir hafta içinde birkaç santimetreden kurtulmanıza olanak sağlayacaktır.

Ayrıca sarma için önceden hazırlanmaya değer. Özel bir karışım hazırlamak gerekir. Bunu yapmak için 5 yemek kaşığı karıştırmanız gerekir. l. kakao ve 3 yemek kaşığı. l. tarçın. Kremsi kıvamda bir macun oluşuncaya kadar kaynar su ekleyin. 1 çay kaşığı içinde seyreltilmiş birkaç damla uçucu yağ. zeytin yağı, elde edilen karışımın içine dökün. Karışım iyice kurumuş ayak derisine uygulanmalıdır. Katmanın kalınlığı ciltte boşluk bırakmamalıdır. Daha sonra streç film kullanarak bacakları sarın. Aşağıdan yukarıya yani ayaklardan kalçalara kadar oldukça sıkı ama fanatizm olmadan sarmanız gerekiyor. Sarma işlemini tamamladıktan sonra uzanabilir, bir battaniyeyle örtünebilir veya yalıtımlı pantolon giyerek ev işlerini yapabilirsiniz. İşlemin süresi 1 saatten fazla değildir. Belirlenen süre geçtikten sonra karışım ılık bir duş altında yıkanır.

Temel sırları bilen her genç bayan, bacaklarını sadece bir hafta içinde ince ve ince hale getirebilir. Elbette bu çok çaba gerektirir, tüm prosedürleri düzenli olarak yerine getirir, antrenmanları atlamaz ve diyetinize dikkat eder. Ancak sonucun gelmesi uzun sürmeyecek!

Herhangi bir kadın veya kız, kelimenin tam anlamıyla çekici olmayı hayal eder. Böylece figür ince, yüz bakımlı ve bacaklar kulaklardan düz. Son özellik oldukça kaprislidir, çünkü bacakları büyütmek imkansızdır, ancak onların güzelliğini etkileyebilirsiniz. Bu, uzun bir süre boyunca kapsamlı bir şekilde yapılmalıdır ve o zaman insanlar kesinlikle size yönelecektir - büyüleyici imajınız nedeniyle erkekler ve kıskançlık nedeniyle kadınlar. Evde bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olmak için bu makale, aşağıda açıklanan birkaç etkili ve basit egzersizi seçmiştir. faydalı ipuçları– sadece gayret göstermeniz ve her şeyi gerektiği gibi yapmanız gerekir.

Bacaklarınız neden eskisi kadar çekici değil?

Doğası gereği dünyadaki tüm kadınlara güzel bacaklar bahşedilmiştir, ancak birkaç "ama" vardır:

• birisi bebeği çok erken ayağa kaldırır ve böylece çarpık bacakların gelişmesine katkıda bulunur
• birisi yaşına uygun olmayan topuklu ayakkabı giyiyor
• birisi beden eğitimini ihmal ediyor
• artı herhangi bir yere saklanmanın imkansız olduğu genetik miras.

Sonuç olarak, 12 yaşına gelindiğinde kız bacaklarından hoşlanmamaya başlar - bu ergenliğin yanı sıra hormonal değişikliklerden de etkilenir. Her zaman her şeyi sevdiğiniz en güzel zaman 18-20 yaştır. Bu yaşta genç bir kız çekiciliği, taze cildi, akıllılığı ve ince bacaklarıyla övünebilir. Sıradaki ne?

Gençliğin yaşamın en güzel dönemi olarak adlandırılması boşuna değil. Genç bir vücutta cilt ve kaslar oldukça elastiktir, gergin ve sıkıdır. Şu anda tüm kaloriler anında tüketildiği için aşırı yağla ilgili özel bir sorun yaşanmamaktadır. Enerji, iyimserlik, coşku ve aktif bir yaşam tarzı, kişinin durumu ve görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak yaşlandıkça hareket azalır, kaslar gevşer, kas tonusu kaybolur ve yağlar sessizce ama bilinçli olarak bacaklar da dahil olmak üzere vücudu ele geçirir. Aşırı kilolu olmaya genetik yatkınlığınız varsa ve işyerinde yalnızca hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, sigara içiyorsanız veya alkol kullanıyorsanız, o zaman yukarıdaki değişikliklerin tümü çok daha hızlı gerçekleşecektir. Sonuç olarak - gevşek cilt bacaklar, gevşek cilt. Bütün bunlar başınıza geldiyse, tek bir çözüm var: Bir an önce kendinize bakmaya başlayın, en etkili yöntemleri uygulamaya koyun.

Diyete başla

Doğru beslenmenin sadece bacaklar için değil tüm vücut için de faydalı olduğunu belirtmekte fayda var. Bazı ürünler sayesinde toksinler vücuttan uzaklaştırılır, midenin doğal ortamı yenilenir, bu da midenin işleyişini normalleştirir ve yağ birikmesi olasılığını azaltır. Sebzelerde veya meyvelerde bulunan bazı vitaminler, cildin ve kasların hızlı bir şekilde yenilenmesine katkıda bulunarak, bacakların aşırı birikintilerle yavaş yavaş başa çıkmasına ve eski çekiciliğini geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

İşte yemeniz gerekenlerin bir listesi. Bu yeni bir şey olmayabilir ama dedikleri gibi “tekrar öğrenmenin anasıdır.”

1. Taze sebze ve meyveler (akşam yemeğini veya öğleden sonra atıştırmalıklarını tamamen bunlarla değiştirebilirsiniz (muz özellikle takdir edilir)
2. Her türlü fındık
3. Tahıllar (sabahları yulaf lapası yiyin. Bunun gastrointestinal sistem üzerinde olumlu etkisi vardır ve birikmiş yağların ve plakların yok edilmesine yardımcı olur)
4. Süt Ürünleri. Tembellik yapmadan günde iki bardak kefir içmeyi kural haline getirin. Bu çok kullanışlı ürün, ancak fiziksel egzersizle birlikte size büyük faydalar sağlayacaktır.

Unlu ürünleri, baharatlı, tuzlu, yağlı yiyecekleri ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri kesinlikle kategorik olarak hariç tutmalısınız. Kendinizi yemekte zorla değil, güzellik ve sağlık için gerekli olduğunu anlayarak sınırlamaya çalışın, o zaman kendinizi aşmanız çok daha kolay olacaktır.

Bacak kusuru nasıl düzeltilir?

Kızların en yaygın üç sorundan endişe duyduğu uzun zamandır bilinmektedir: çarpık bacaklar, kalın bacaklar, çok ince bacaklar. İskelet kemiklerinin düzeltilmesinde, kas kütlesinin güçlendirilmesinde veya fazla yağın alınmasında faydalı etkisi olacak fiziksel egzersizlerle bu tür bir kusurla başa çıkabilirsiniz.

Çarpık bacaklar
İstatistiklere göre kadınların yaklaşık %25'inin bacakları çarpıktır. Onlara yalnızca olağanüstü şeyler değil, sıradan insanlar, ama moda modelleri bile, herkese ideal olanı açıkça kanıtlayan modeller kadın vücudu. Eğer siz de bu yüzde 25'lik kesime aitseniz, o zaman durum iyileştirilebilir. Nude'larınızın 0 şekilli kategorisinden || şekilli kategorisine geçmesi için artistik patinaj, jimnastik, havuzda yüzme gibi sporlara dikkat etmelisiniz. Bir günde çok sayıda antrenmanla kendinizi aşırı yormayın; sonuçları 2-3 seanstan sonra değil, çok sayıda, hatta uzun yıllar süren antrenmandan sonra beklemelisiniz. Her durumda, beden eğitimi size yalnızca olumlu duygular ve iyi bir ruh hali getirecektir.

İnce bacaklar
Bacaklarınız inceyse ve herhangi bir pantolon veya kot pantolonun üzerinde bol görünüyorsa, bir miktar kas kütlesi geliştirmeniz gerekir. Günde en az 200 kez yapılması gereken uzun yürüyüşler, yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve ayak parmaklarına çömelme bu etkinlik için faydalıdır. Kaslarınızı daha fazla germeye çalışın.

Kalın bacaklar
Aşırı masif bacaklardan kurtulmak veya fazla yağlardan kurtulmak için paten, kayak, ip atlama gibi aktiviteler (günde yaklaşık 100 defa, tercihen sabah ve akşam) size yardımcı olacaktır.

1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinize koyun. Çömelin, her iki dizinizi bir araya getirin. Sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın ve bacaklarınızı gergin tutun. Bu egzersizi 20 kez yapın.
2. Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı düzeltin ve uzatın, topuklar arasındaki mesafe yaklaşık 40 cm olmalıdır Çoraplarınızı keskin bir şekilde bir pozisyondan diğerine çevirin - çoraplar “içten dışa”. Bacaklarınızın ne kadar gergin olduğunu hissederek bunu 30 defaya kadar yapmaya devam edin. Bu alıştırma hemen hemen her tür bacak kasının gelişmesine yardımcı olur, bu nedenle egzersiz çok basit görünmesine rağmen çok etkilidir.
3. Kollarınız yanlarınızda veya başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı 90 derece kaldırın ve mümkün olduğunca yanlara doğru açın. Bunu 2-4 saniye basılı tutun ve ilk pozisyon. Egzersize 15 defaya kadar devam edin.
4. Daha sonra “bisiklet” egzersizine başlayabilirsiniz. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, vücudunuzla dik açı oluşturun ve yoğun bir şekilde pedal çevirin. Bu egzersizin özü devir sayısında değil, doğru uygulamadadır: bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltin, ayak parmaklarınızı çekin. Bunu en az 10 dakika boyunca yapın.
5. Kendiniz için küçük bir kaide hazırlayın, asıl mesele zor olmasıdır, örneğin bir osmanlı veya yüksek sandalye. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir platforma koyun, kollarınız yanlarınızda olsun ve leğen kemiğinizi yukarı kaldırmaya çalışın. Tüm kaslar gerginken vücudunuzu uzun süre gergin bir pozisyonda tutmaya çalışarak egzersizi sessizce yapın. Ayrıca sessizce aşağı inin. Kaldırma ve indirme sayısı 15 katıdır.
6. Ayak masajı. Ayrıca çok yararlı prosedürÇünkü bacak kaslarını belli bölgelerde düzeltmenize ve vücutta meydana gelen değişiklikleri takip etmenize olanak sağlar. Masaj portakal kabuğu ve selüliti gidermeye yardımcı olabilir. Masajı kıstırma, vurma hareketleriyle yapın, böylece biraz ağrı hissedilir - bu sayede kan daha hızlı hareket eder, metabolik süreçler hızlanır ve yağlar daha hızlı kaybolur.

Henüz bir şeyin ayaklarınızı hazırlamanıza yardımcı olabileceğinden emin değilseniz... yaz sezonu, bunu düşünmeyi bırak, sadece pratik yapmaya başla. Unutmayın, asıl önemli olan düzenliliktir! Sadece bir veya iki günde kas tonusu oluşturmak imkansızdır; kısa sürede yoğun egzersizler sadece şiddetli acıöyle ki yürümekte bile zorluk çekersiniz. Sevgili kızlar! Kendinizi sevin ve kendiniz üzerinde çalışın! Unutmayın, güzellik başkası için değil, kendiniz için gereklidir! Deneyin, makalede anlatıldığı gibi her şeyi yapın ve kesinlikle sahibi olacaksınız güzel bacaklar!

Video: iki haftada ince bacaklar

Talimatlar

İki tür egzersiz yapın: gelişmeyi amaçlayanlar kas kütlesi Ve . Bacaklarınıza yalnızca "yakıcı" yükler verirseniz, zayıf olduğunuzda bile pek çekici görünmezler. İnce bacaklar mutlaka tonda ve elastik kaslardır.

Seansınıza ısınma ile başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Öne eğilin, dizlerinizi bükmeyin. Parmaklarınızla yere dokunmaya çalışın. Egzersizi kolaylaştırmak için ayaklarınızı biraz daha geniş açabilirsiniz. 10-15 eğim gerçekleştirin.

Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı ellerinizle tutun. Üst vücudunuzu kaldırın ve aynı zamanda ellerinizle bacaklarınızı başınıza doğru çekin. Uyluklarınızın ön kısmı boyunca uzanan gerginliği hissedin.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, birini bükün, diğerini kaslarda gerginlik hissedene kadar ellerinizle göğsünüze doğru çekin.

Yağ yakmak için egzersiz yapmaya başlayın. Ayakta dururken öne, yanlara ve geriye doğru sallanın. Her bacakta her yönde 10 tekrarla başlayın.

Bacağınızı olabildiğince düz bir şekilde öne doğru kaldırın, böylece uyluğun ön yüzeyini iyi çalıştıracaksınız. Yana doğru sallanırken bacaklarınızın ileri veya geri hareket etmeden vücudunuzla aynı düzlemde hareket ettiğinden emin olun. Geriye doğru sallanırken belinizin alt kısmında gerginliğe izin vermeyin. Çalışması gereken gluteal kastır.

Sallanmak, zıplamak, egzersiz bisikletine binmek yerine. Çok verimli görünüm sınıflar – bisiklete binme (diğer adıyla spinning). Bu, antrenörün yükü ve hızı değiştirdiği, vücut eğimlerini, kol kıvrımlarını ve aşırı hızlanmayı eklediği, egzersiz bisikleti üzerinde yapılan yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Sonuç olarak tüm vücut, özellikle de bacak kasları çalıştırılır.

Bir sonraki aşama kas kütlesi oluşturmak için egzersiz yapmaktır. Aşırı kas büyümesini değil, onları güçlendirmeyi ve güzel bir "eğitimli" rahatlama elde etmeyi amaçlıyorlar. Bu grup klasik squat'ları, hamleleri, plie squat'ları ve deadlift'leri içerir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağız kavgası yapın - nefes alın, nefes verin. Sırtınızın düz olduğundan ve karnınızın içeri çekildiğinden emin olun. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza kaydırın.

Plie squat şu pozisyonda yapılır: bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, ayaklarınızı aynı çizgide duracak şekilde çevirin: ayak parmakları dışarıda, topuklar içeride. Takip etmek derin ağız kavgası. Bu pozisyon uyluğun iç kısmında iyi çalışır.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, elinize küçük dambıl, gözleme veya halter alın. Sırtınızı düz tutun, karnınızı içeri çekin ve öne doğru eğilin. Sırt kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Daha büyük ağırlıklarla, bu egzersiz uyluğun güzel bir dışbükey pazısını oluşturur ve genellikle oldukça ince insanlarda bile fark edilen yağ tabakasındaki "çukurları" ortadan kaldırır.

Bazı kadınlar erkeklerin dikkatinin kalçalarına ve göğüslerine çekildiğini, bacaklarını tamamen unuttuğunu düşünüyor. Ancak kadınların güzel bacakları erkeklerin bakışını o kadar çok yakalıyor ki bazıları hayatları boyunca bu bacakları takip etmeye hazır. Ve birçok kişi şu soruyu soruyor: "Bacaklarınızı nasıl güzelleştirirsiniz?"

Kadınların çoğu bacaklarının çok ince, dolgun ya da çarpık olduğuna karar vererek etek giymiyor. Ama Allah kadınları etek ve elbise giymeleri için yaratmıştır. Bacaklarınızı pantolon ve kot pantolonun altına sarmak sadece bir suçtur. Güzel bacaklardaki herhangi bir eksiklik düzeltilebilir!

Çarpık bacaklar. Bu dezavantaj ancak kadın bir asker gibi dik durduğunda ve hazır olduğunda fark edilir. İÇİNDE Gündelik Yaşam Bu olmaz. İnsanlar sürekli hareket halinde olduklarından bacaklarının eğriliğini kimsenin fark etmesi pek mümkün değildir. Gerçekte böyle bir sorun çok nadir görülür, çoğu kadın bunu basitçe uydurmuştur ve bu nedenle burada çözülecek bir şey yoktur.

Çok yüksek bir topuk bacaklarınızın güzelleşmesine yardımcı olacaktır. Yanlış kanı! Bacaklarının çarpık olduğunu düşünen kadınların kesinlikle topuklu ayakkabı giymemesi gerekiyor. Mükemmel bacaklara sahip olanlar çok yüksek topuklu ayakkabılarla garip görünürler. Yürümesi rahat olan ve kadın bacaklarının zarif güzelliğini vurgulayacak orta uzunlukta bir topuk veya platform seçmek daha iyidir.

Kızlar için etek giymelerine izin vermeyen, hatta bazen pantolonla kendilerini gülünç hissetmelerine neden olan başka bir sorun daha var. Bu sorun - İnce bacaklar. İnce bacaklı ev hanımlarının, spor ayakkabılarının ve büyük ayakkabıların gardırobundan çıkarılması gerektiğini hatırlaması gerekir.

Minyon ve gösterişli detaylara sahip olmayan ayakkabılar giymeniz tavsiye edilir. Kıyafetler de geniş olmamalı, daha dar kıyafetleri tercih etmek daha iyidir. Çok fazla giymeyin uzun etekler, orta uzunlukta veya diz boyu seçerek. Geniş, dökümlü etekler de sizin seçeneğiniz değil.

Özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersizler bacaklarınızın şekillenmesine yardımcı olacaktır. güzel şekil. Önemli olan ne zaman duracağınızı bilmek ve kaslarınızı aşırıya kaçmamaktır. Herhangi bir spor salonunda bir antrenör size yardımcı olacaktır, ancak bu evde de yapılabilir.

Bir diğer sorun ise bacakların fazla dolu olmasıdır. Ama aynı zamanda bu sorun bir çözümü var!
Bacaklarını dolgun sanan kızların, kendilerini şişman gösteren kıyafetleri unutması gerekiyor. Çok dar şeyler de giymemelisiniz. Seçeneğiniz diz hizasının hemen altında klasik etekler. Gardırop açık, bej ve yatak tonlarında kıyafetlerden oluşmalıdır. Fiziksel aktivite fazla kalori yakmak için kuvvet antrenmanı gerektirir. Bacaklarınızı ideal duruma getirmek için kendiniz üzerinde ciddi şekilde çalışmanız gerekir.

Var olmak farklı görüşler mükemmel bacaklar hakkında. Bazı insanlar ideal kadın bacaklarının yuvarlak bir yapıya, orta büyüklükte bir ayak bileğine, çok büyük ve çok ince olmadığına inanır. Diğerleri dizinin içindeki gamzeyi çok seksi buluyor. Bazen bacaklarınızı güzelleştirmek kolay değildir ama her şey mümkündür. Önemli olan bir hedef belirlemek ve ona ulaşmak için her şeyi yapmaktır. İyi şanlar!

Her kadın, sevgili erkeğinin hayranlığının nesnesi haline gelecek ince, biçimli bacaklara sahip olmak ister. Bunu nasıl başarabilirim? kısa zaman açıklanan diyetler ve etkisiz egzersizlerle kendinizi yormadan bu materyal.

Bacaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz: gerçekten işe yarayan seçenekler

Sayısız ev sahibi arasında fiziksel aktiviteİstenilen formlara ulaşmak için, beşeri ve ekonomik faktörleri hesaba katarsak, herkesin erişebileceği en fazla beş tane belirlenebilir.

Pahalı fitness merkezlerini ziyaret etmeden evde bacaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz? Spor salonları ve harcamadan aile bütçesi süper verimli bir ev egzersiz makinesi satın almak için? Tabii ki, ilkel rotaya gidebilir ve diyet yapabilir veya daha da kötüsü, medya tarafından aktif olarak tanıtılan hapları (diğer zayıflama ilaçları) satın alabilirsiniz. Peki sağlığınızın bu şüpheli tedavilerden zarar görmeyeceğinin garantisi nerede? Kaslara ve cilde esneklik kazandırması pek mümkün değildir. Aslında beş tane var mevcut sistemler uyluk ve kalça kaslarını hedeflemek için idealdir.

Kardiyo yükleri

En çok iki basit yöntemler Bacaklarınızı inceltmenin yolu koşmaya veya bisiklete binmeye başlamaktır. Her iki türün de bacaklarının yalnızca %85'ini kullandığını düşünürsek, bu bir kazan-kazan seçeneğidir. İlk tür için, yalnızca bir çift spor ayakkabıya ve evden çok uzak olmayan bir parkın, meydanın veya stadyumun varlığına ihtiyacınız var, çünkü kirli sokaklarda koşmak tamamen doğru değil ve aynı zamanda sakıncalı.

Bu bakımdan bisiklete daha erişilebilir, ancak dezavantajı, onu saklayacak bir yere ihtiyaç duymanız ve 12. katta herkesin küçük bir alanı olmaması ve buna katlanmaya hazır olmamasıdır. Neyse ki, ekipmanları çok makul fiyatlara kiralayan bisiklet kulüplerinin sayısı giderek artıyor.

Bacaklar için yoga asanaları

Sağlık nedenleriyle aktif fiziksel aktivite türleri yasaklanırsa bacaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz? Sonuçta, üzücü istatistiklere göre her şey Daha fazla insan kas-iskelet sistemi hastalıklarına, kardiyovasküler patolojilere ve diğer hastalıklara duyarlı yan etkiler medeniyet. İstisnasız tüm hastalıkların ilacı yoga sistemidir. Asanalarının (duruşları, vücut pozisyonları) vücudun hemen hemen her bölümünün ideal şeklini oluşturduğu artık kimse için bir sır değil; tek koşul, öğretmenin tüm talimatlarına ve günlük uygulamalara titizlikle uymaktır. Güzel, biçimli uyluklar yaratmak için en iyi yoga pozlarından bazıları şunlardır:

• Bir grup savaşçı pozu (Virabhadrasana A, B, C): Bunları tek bir komplekste birleştirip 30 saniye boyunca sabitlerseniz, sonunda süreyi iki dakikaya çıkarırsanız, bacaklarınız birkaç ay içinde önemli ölçüde değişecektir çünkü bu pozlar Bacakların tüm hattını (kalçalar dahil) çalıştırmak çok yönlüdür.

• Kahraman pozunu (vira) ve köprüyü birleştirerek, bacakların yüksek kaliteli lenfatik drenajından sorumlu önemli sayıda lenf düğümünün bulunduğu uyluk ön çizgisinin ve karın bölgesinin ideal bir şekilde gerilmesini sağlayabilirsiniz. . Bacaklarım neden şişmanlıyor? Kişi saatlerce çalışma koltuğunda oturduğunda günün büyük bölümünde kasılma halinde olan kasların çok gergin olması nedeniyle hücre temizliği ve iyi kan temini bozulur.
• Her ne kadar kulağa tuhaf gelse de plank pozu. Bu pozisyon zaten birçok kez kendini kanıtladı. çeşitli türlerÇünkü çok sayıda iskelet kasını kullanması nedeniyle benzersizdir, yani tüm vücudu içeriden etkiler. Başarı için istenilen etki Plank pozunu günde en az iki ila üç dakika sabitlemek gerekir.

Pilates kurtarmaya geliyor

Kelimenin tam anlamıyla bir aylık eğitimle bacaklarınızı nasıl incelteceğinizi söyleyen benzer bir sistem daha var: Bu, yoga asanalarına dayanarak oluşturduğu, pozları değiştirdiği bir programdır. pürüzsüz hareketler ve doğru ritmik nefes alma ile statik sabitlemeler.

Bu video çok kısa sürede kendinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır, yalnızca talimatları sıkı bir şekilde takip etmek ve uygulama kalitesini izlemek önemlidir.

Callanetics güçlü bir silahtır

2 hafta içinde ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız (oldukça maceralı bir fikir ama mümkün), callanetics'e başlayın. Bu, yoga asanalarına dayanan, "garip pozisyonların jimnastiğine" dönüştürülen başka bir "zeka"dır, çünkü ikincisine bunu uygulayan insanlar tarafından takma ad verilmiştir. Callanetics, uzun süreli sabitlemeler ve 20 cm'yi aşmayan bir genliğe sahip mikro hareketler yoluyla sadece kalçaları değil tüm vücudu acımasızca yakar ve tonlar.Bacaklar için en iyisi:

Bu bacak egzersizlerinin her biri ideal olarak 2-3 dakikadan fazla olmamak üzere 100-120 kez tekrarlanmalıdır, ancak yeni başlayanlar için kasları aşırı yüklememek ve onlara uyum sağlamaları için zaman vermek için normun yarısını yapmak daha iyidir. Callanetics'in tek bir dezavantajı vardır: Bu sistem varisli damarları ve hipertansiyonu olanlar için kontrendikedir. Bu tür insanlar için, yetkin bir öğretmenin kesinlikle önereceği hafif versiyondaki yoga daha faydalı olacaktır.

Çömelmek bizim her şeyimiz!

Squat ve hamleler hakkında durmadan konuşabiliriz: Bunlar kalçalar ve kalçalar üzerinde başka bir güçlü etkidir ve çeşitli varyasyonlar istisnasız neredeyse tüm bacak kaslarını çalıştırabilir.

Önemli olan: takip etmek doğru pozisyon ayaklara göre dizler ve düz bir omurga, yuvarlamadan kaçınır.

Doğru beslenmenin önemi

İnce bacaklara nasıl ulaşılacağı takip edilmeden söz konusu olamaz doğru beslenme. Egzersiz ne kadar ezici olursa olsun, fazla yemek ya da şeker ve margarin oranı yüksek yiyecekler tüketmek tüm çabalarınızı bir anda mahveder. Vücudun aldığından daha fazla kalori yakması gerekir - o zaman kilo verme süreci belli olacak ve güzel bacakların rahatlaması uzun sürmeyecek. Herkes, bir hedefi ve bu hedefe ulaşma arzusu varsa, diyetini yeniden gözden geçirebilir, günlük rutinini düzene koyabilir ve trans yağlar, maya ve şeker gibi yıkıcı faktörleri hayatından çıkarabilir.