Sådan beregnes den nødvendige vægt. Sådan finder du ud af din overvægt

Før man taber sig, skal en læsekyndig person sikre sig, at han virkelig har brug for det, og at problemet ikke er langt ude. Og for dette skal du vide, hvordan du beregner overvægtig. Dette vil hjælpe med at bestemme præcis, hvor mange kilo du skal tabe for at opnå ideelle parametre for dit køn, højde og alder. Det eneste problem er, at der er et stort antal regneformler, og ingen kan med sikkerhed sige, hvilken af ​​dem der er den mest nøjagtige. Forskere siger, at ingen af ​​dem hævder at være de bedste: hver har mangler.

Quetelets klassiske formel

En universelt accepteret metode til at beregne en persons overvægt er Quetelets formel. Det er godkendt og anbefalet af en så autoritativ organisation som WHO. Det er derfor, de fleste bruger det. Giver dig mulighed for at finde BMI - body mass index (i Vesten er dette forkortelsen BMI - Body Mass Index).

Formel til beregning: I=M/H 2, hvor:

• I - kropsmasseindeks;
• M - nuværende vægt i kilogram;
• H - højde i meter i øjeblikket.

• M=74;
• H = 1,6;
• beregn kvadratet af højden: 1,6x1,6=2,56;
• det viser sig, at I = 74:2,56 = 28,91.

Note. Her og gennem hele teksten vil alle eksempler på beregninger blive givet baseret på disse data: vores konventionelle mand vejer 74 kg med en højde på 1 m 60 cm. Hans andre parametre (alder, køn, bygning, håndledsstørrelse) vil variere. Dette gør det mere praktisk i slutningen at sammenligne de opnåede resultater og drage en konklusion om "nøjagtigheden" af de foreslåede formler og metoder.

Ifølge den officielle WHO-tabel varierer BMI-normen fra 18,5-24,9 (inklusive). Overvægtig korridoren anses for at være 25-29,9, hvor tallet opnået i vores regneeksempel (28,91) faldt. Indikatorer fra 30 refererer allerede til fedme.

På trods af at BMI-formlen er anerkendt af WHO selv, bliver den ofte kritiseret, fordi den ikke er præcis. For det første udviklede Quetelet (en belgisk statistiker og sociolog) det tilbage i 1869. Det er simpelthen forældet. For det andet tager den ikke højde for den menneskelige krops alder og konstitution, hvilket betyder, at den ikke kan genkendes som en ideel beregning.

WHO erkender ufuldkommenheden i denne tilgang, men har ikke travlt med at opgive den. De justerede indikatoren normal BMI afhængig af alder og køn:

Hvis BMI er højere end indikatorerne i tabellen, indikerer dette tilstedeværelsen af ​​overskydende kropsvægt.

Tabeller

De, der ikke er gode til matematik og ikke kan lide beregninger, kan bestemme overvægt på andre måder. For det første, for at gøre dette, skal du bare finde online-beregnere, indtaste dine data i specielle felter, klikke på "beregn"-knappen og få et færdigt svar. For det andet kan du finde tabeller over korrespondance mellem kropsvægt og parametre som køn, højde eller alder.

Højde og vægt tabel

Eksempel. Vores konventionelle lille mand med en højde på 160 cm og en kropsvægt på 74 kg falder ind under kategorien af ​​dem, der har brug for at slippe af med ekstra kilo. Hvis dette er en kvinde, skal hun tabe sig mindst 18 kg (hende optimale parametre- 50-56 kg). Hvis en mand, så med 14 kg (for ham er den ideelle korridor angivet som 55-60 kg).

Tabel efter højde og alder

Eksempel. Hvis vores konventionelle mandlige person er 20 år gammel, så skal han tabe 11 kg; og hvis det er 60, så kun med 6.

Tabel til beregning af overvægt afhængig af kropstype

I henhold til deres fysik er mennesker opdelt i 3 typer, og parametrene for ideel og overskydende vægt kan også afhænge af dette. Din håndledsstørrelse hjælper dig med at bestemme, hvem du er:

Til asteni:

• halsen er lang, tynd;
• skuldrene er smalle;
• brystet er fladt, smalt;
• lemmer er lange;
• aflangt ansigt;
• tynd næse;
• muskler er svage;
• tendensen til overvægt er minimal.

For normostenik:

• slanke ben;
• taljen er tynd;
• harmonisk figur;
• gennemsnitlig højde.

For hypertenikere:

• knoglerne er tunge og brede;
• brystet er voluminøst og kort;
• brede skuldre;
• forkortede lemmer;
• under gennemsnitlig højde;
• tendensen til overvægt er høj.

Herefter kan du afgøre, om du er overvægtig ved hjælp af tabellerne:

For mænd

Til kvinder

Hvis du og din kropstype ikke passer ind i korridoren med ideel kropsvægt, så har du stadig et problem med overvægt. Hvor vigtigt dette er, kan ses i eksemplet med vores lille mand. Hvis dette er en hyperstenisk kvinde, skal hun tabe sig mindst 13 kg, hvis hun er normostenisk, så med 18, og hvis hun er astenisk, så af alle 23. Enig: forskellen er betydelig.

Sådanne tabeller er praktiske, fordi de ikke kræver komplekse matematiske beregninger, som er nemme at lave fejl.

Brocas metode

Paul Broc (fransk kirurg, anatom, etnograf, antropolog) i det 19. århundrede foreslog speciel formel, som kan bruges til at beregne overvægt. I dag, hvad angår popularitet, er den kun lidt ringere end Quetelet-metoden. Det er baseret på kropstypen, som allerede var nævnt ovenfor.

• H – 100 (hvis H< 165 см);
• H – 105 (hvis H = 166-175 cm);
• H – 110 (hvis H > 175 cm).

Derefter bruger vi din kropstype til at beregne overskydende vægt:

• asthenics reducerer Brocas indeks med 10% og opnår deres ideelle kropsvægt;
• hypersteni øger det med 10%;
• normosthenics forlader resultatet uændret.

Regneeksempel. Hvis vores betingede lille mand:

• astenisk: 160-100-10%=54; så skal han tabe 20 kg;
• hyperstenisk: 160-100+10%=66; så har han 8 kg i overskud;
• normosthenisk: 160–100=60; så skal han tabe 14 kg.

Broca-metoden virker ikke for atleter, gravide eller børn.

Andre måder

Mange forskere har forsøgt at udvikle en metode, som det ville være muligt at beregne idealvægt og bestemme mængden af ​​ekstra pund. Lad os kun give eksempler på de mest berømte.

Lorenz

En formel fra forrige århundrede fra den danske fysiker Hendrik Anton Lorentz. For at beregne overvægt skal du først bestemme din idealvægt.

Udvidet Lorentz formel: H (højde i centimeter)–100–(H (i centimeter)–150):2.

Eksempel: 160–100–(160–150):2=55.

Kort: H (i centimeter): 2–25.

Eksempel: 160:2–25=55.

Nu for vores konventionelle lille mand kan vi beregne, hvor meget overvægt han har: 74–55 = 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Konklusion: 20 ekstra pund blev opdaget.

Mohamed

Eksempel: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Konklusion: du skal tabe 16,4 ekstra pund.

Mohameds teknik blev udviklet i 2010. Mange forskere betragter det ikke kun som det mest innovative, men også et af de bedste.

Breitman

For eksempel: 160 x 0,7–50=62.

Konklusion: 12 kg i overskud.

Monneroth-Dumain

For eksempel:

• V håndled=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Konklusion: du skal af med 10 kg.

Brok–Bruksht

• for en kvinde: H (i centimeter)–100–(H (i centimeter)–100):10;
• for en mand: H (i centimeter)–100–(H (i centimeter)–100):20.

Regneeksempel:

For kvinder: 160–100–(160–100):10=54.

Konklusion: vi taber os 20 kg.

For mænd: 160–100–(160–100):20=57.

Konklusion: vi taber 17 kg.

Kreff

Odds:

• 0,9 ved V-håndleddet< 15 см;
• 1 med V-håndled = 15-17 cm;
• 1,1 for håndled V > 17 cm.

Regneeksempel:

• V håndled=17 cm;
• alder=45 år;
• (160-100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Konklusion: vi taber os 15,95 kg.

Davenport

Regneeksempel:

• omregn kropsvægt til gram: M=74 kg=74.000 g;
• 74.000:160 2 =2,89 (der er overvægt, hvis denne indikator overstiger 3).

Konklusion: parametrene er tæt på det kritiske niveau.

Potton

Ideel vægtformel for mænd: H (i centimeter) – 100 – H (i centimeter): 200.

Eksempel: 160–100–160:200=59,2.

Konklusion: du skal tabe 14,8 kg.

Formel for kvinder: H (i centimeter)–100–H (i centimeter):100.

Eksempel: 160–100–160:100=58,4.

Konklusion: kvinder skal af med 15,6 kg.

Korovin

• tykkelsen af ​​hudfolden nær den tredje ribben;
• tykkelse af hudfolden i niveau med navlen.

• hvis tykkelsen af ​​hudfolden nær den tredje ribben er mere end 1,5 cm, er dette et tegn på overvægt;
• hvis tykkelsen af ​​hudfolden på navleniveau er mere end 2 cm, indikerer dette også tilstedeværelsen af ​​ekstra pund.

Devin

I 1974 udviklede Dr. Devin en formel, der var beregnet til korrekt at beregne den nødvendige dosis af medicin til en patient. Men med tiden vandt det stor popularitet og begyndte at blive brugt til at bestemme den ideelle kropsvægt. De fleste online-beregnere arbejder i øvrigt præcist på dets grundlag.

Formel for mænd: 50 + 2,3 x (H (i tommer) - 60).

• 50+2,3 x (62,99-60)=57.

Konklusion: du skal tabe dig 17 kg.

Formel for kvinder: 45,5 + 2,3 x (H (i tommer) - 60).

Regneeksempel:

• konverter højde til tommer: H=160 cm=62,99 tommer;
• 45,5+2,3 x (62,99-60)=52.

Konklusion: du skal tabe 22 kg.

Robinson

Dette er en forbedret Devin-formel, som ifølge mange giver dig mulighed for at få et mere præcist resultat.

Formel for mænd: 52 + 1,9 x (H (i tommer) - 60).

Regneeksempel: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Konklusion: vi fjerner 16 ekstra kilo.

Formel for kvinder: 49 + 1,7 x (H (i tommer) - 60).

Regneeksempel: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Konklusion: 20 ekstra pund er taget på.

Taton

Formel: H (i centimeter)–(100+(H (i centimeter)–100):20).

Regneeksempel: 160–(100+(160–100):20)=57.

Konklusion: vi taber 17 kg.

Til reference: Jan Taton er en polsk forsker, der har studeret problemet med overskydende kropsvægt gennem hele sit liv. Jeg udviklede min egen kost.

Noorden

Regneeksempel: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Konklusion: ballast er 6,8 kg.

Cooper

Formel for mænd: 0,713 x H (i centimeter) – 58.

Regneeksempel: 0,713 x 160–58=56.

Konklusion: 18 kg i overskud.

Formel for kvinder: 0,624 x H (i centimeter) - 48,9.

Regneeksempel: 0,624 x 160–48,9=51.

Konklusion: 23 overskydende kilo.

Gabbs

Regneeksempel: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formel for mænd: Brocas indeks - (Brocas indeks - 52) x 1:5.

Regneeksempel: 60–(60–52) x 1:5=58.

Konklusion: du skal minus 16 kg.

For kvinder: Brocas indeks - (Brocas indeks - 52) x 2:5.

Regneeksempel: 60–(60–52) x 2:5=57.

Konklusion: minus 17 kg.

Dukan

Hvis du har brug for at beregne overskydende vægt ifølge Dukan, for (du kan stifte bekendtskab med det) er det ekstremt vigtigt, bare find en online lommeregner på adskillige sider dedikeret til denne metode tabe sig. Det tager højde for:

• alder;
• fysik;
• højde;
• muskelmasse.

Hvis vi analyserer de data, der er opnået under beregninger iflg forskellige formler, viser spredningen sig at være ret stor. Dette beviser endnu en gang, at den ideelle teknik endnu ikke er udviklet.

Bonus for mænd: John McCallums teknik

John Dennis McCallum er en berømt amerikansk sports klummeskribent og forfatter fra midten af ​​det tyvende århundrede. I sin bestseller "Nøglen til succes" tilbyder han en separat formel, hvormed unge mænd (i alderen 18 til 35 år) ikke så meget kan beregne deres overvægt som korrigere deres kropsproportioner. Hans teknik er baseret på håndledsomkredsen:

• håndledsomkreds x 6,5 = brystomkreds (CH);
• 85% OG = bækkenvolumen;
• 70% OG = talje;
• 53% OG = hofter;
• 37% OG = hals;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = trommestik;
• 29% OG = underarme.

McCallum-metoden kaldes også bodybuilderens formel. Mænd, for hvem det er vigtigt ikke kun at tabe sig og opbygge muskelmasse, men også at fordele det korrekt i hele kroppen, så det er skulpturelt og smukt, disse beregninger er et rigtigt fund.

Nu bruges alle disse formler kun derhjemme og anbefales til dem, hvis overskydende vægt ikke overstiger 10 kg. I andre tilfælde anbefaler eksperter at kontakte dem med dette problem. Testet og brugt i klinikker siden 2000 ny metode målinger som et alternativ til BMI. Det blev kaldt body volume index (BVI – Body Volume Index). Det er mere præcist, fordi det er resultatet af en tredimensionel scanning.

Instruktioner

En af de enkleste formler til at beregne idealet vægt og blev foreslået af den franske antropolog Paul Brocq. Det nemmeste at beregne er vægt lig med minus koefficient. Ved op til 165 cm er koefficienten 100, op til 175 cm - 105, over 175 cm - 110. Ifølge eksperter er Brocks formel korrekt for personer, hvis alder varierer fra fyrre til halvtreds år. Hvis du er under fyrre, så optimalt vægt, beregnet ved hjælp af Brocks formel, skal reduceres med ti til tolv, ellers skal resultatet øges med fem til syv procent.

Body mass index-beregninger, der viser kropsfedt, anses for at være mere nøjagtige. Til beregninger er det nok at kende din kropsvægt i kilogram og højde registreret i meter. BMI=M(kg):H2(m), hvor M er kropsvægt, H er højde. Selve formlen er også meget enkel: forholdet mellem masse og kvadrat findes. Afhængig af den opnåede værdi drages konklusioner om vægt e person. Hvis du får mindre end 25, er dette normen, hvis mere end 25, men mindre end 27, er du overvægtig, men endnu ikke overvægtig, men hvis du er mere end 27, er dette allerede fedme. Men disse er igen gennemsnitlige indikatorer, da kropsmasseindeksværdierne er forskellige for og.

I Rusland bruger læger specielle tabeller til at bestemme overskydende kropsvægt, hvor maksimum er angivet afhængigt af køn og højde. gyldige værdier vægt EN. Hvis din vægt under tabellen, kan dette betyde fraværet af overflødige vægt og hvis højere, så bestemmes graden af ​​yderligere forskning.

Bemærk venligst

Der er forskellige metoder, der giver dig mulighed for at bestemme den ideelle vægt for enhver person afhængigt af hans højde. Dette tager ikke højde for andre indikatorer såsom alder, køn og kropstype. Det er klart, at hvis overskydende vægt dannes på grund af muskler, ser en person ikke fed ud, desuden har forskere bevist, at lidt overvægt for kvinder har en positiv effekt på hendes helbred.

Nyttige råd

Der er ingen absolut pålidelige måder at bestemme idealvægten på, da ingen af ​​dem tager højde for individuelle egenskaber person. Det er bedre at fokusere på sundhedstilstanden og spejlet.

Relateret artikel

Overvægt er et problem, der ikke kun kan have æstetiske, men også medicinske negative konsekvenser. Hvordan kan du pålideligt finde ud af, om du er overvægtig?

Overvægt kan skabe mange problemer for en person, lige fra vanskeligheder med at vælge velsiddende tøj til negative helbredsmæssige konsekvenser såsom åndenød, øget belastning af leddene og andre. Dog i moderne verden, fokuseret på modeindustriens standarder, har begrebet overvægt fået ret slørede konturer: mange begynder at overveje overskydende vægt, hvilket faktisk er helt normalt. Sådan bestemmes grænserne for normalvægt for bestemt person?

Body mass index

For at få svar på dette spørgsmål har læger længe udviklet et universelt kriterium, der ikke kun tager højde for den absolutte værdi af vægt i kilogram, men også: det er klart, at vægt, for eksempel 70 kilo, har absolut forskellig betydning for to personer, hvis den ene er 1,5 meter høj og den anden er 1,95 meter høj. Dette kriterium blev kaldt body mass index, som også ofte forkortes til BMI. Samtidig er det enkelt nok for alle, der gerne vil finde ud af, om de er overvægtige, at bruge det. For at beregne kropsmasseindekset er det nødvendigt at dividere en persons vægt i kilogram med kvadratet af hans højde, udtrykt i centimeter. For eksempel, for den ovenfor nævnte person med en vægt på 70 kg og en højde på 1,5 meter, vil det angivne indeks være 31,1.

Bestemmelse af grænserne for normalvægt

Udviklerne af kropsmasseindekset har fastslået, at vægten af ​​en gennemsnitsperson kan betragtes som normal, hvis hans BMI er i området fra 18,5 til 25. Hvis værdien af ​​en bestemt persons kropsmasseindeks er mindre end den nedre grænse normalt betyder det, at han er undervægtig. Hvis indekset viser sig at være over 25, er personen overvægtig, og jo større overskridelse af indeksværdien i forhold til den øvre grænse, jo mere overvægt har han. Så hvis BMI ikke overstiger 30, bemærker læger tilstedeværelsen af ​​overvægt, med BMI-værdier fra 30 til 35 - fedme af første grad, fra 35 til 40 - af anden grad, over 40 - af tredje grad grad. I ovenstående eksempel er en person, der vejer 70 kg og 1,5 meter høj, overvægtig, og BMI-indikatoren viser, at den allerede har nået niveauet af fedme af første grad.

Kilder:

• Body mass index og optimal vægt i 2019

Resultaterne af BMI-beregninger er ikke egnede til at estimere vægten af ​​professionelle atleter, gravide kvinder samt personer, der lider af ødem og andre lidelser, der fører til en forkert vurdering af de indledende data.

Vægtintervallerne i denne lommeregner er beregnet under hensyntagen til højden i henhold til metoderne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Metoden til at vurdere vægt ved hjælp af BMI er beregnet til den primære identifikation af undervægt eller overvægt. Modtagelse af en score forskellig fra normen er en grund til at kontakte en ernæringsekspert og endokrinolog for at foretage en individuel vægtvurdering og udvikle anbefalinger til korrektion af den, hvis det er nødvendigt.

Det ideelle vægtområde (normalt) viser, ved hvilken vægt sandsynligheden for forekomst og gentagelse af sygdomme forbundet med overvægt eller undervægt er minimal. Derudover, som praksis viser, ser en person med normal vægt ikke kun sund ud, men også den mest attraktive. Hvis du justerer din vægt, anbefales det stærkt ikke at gå ud over normen for at undgå helbredsproblemer.

Om vægtkategorier

Undervægtig normalt en indikation for øget ernæring; Det anbefales også at konsultere en ernæringsekspert eller endokrinolog. Denne kategori omfatter personer, der er underernærede eller har en medicinsk tilstand, der får dem til at tabe sig.
Undervægt er også typisk for professionelle modeller, gymnaster, ballerinaer eller piger, der er alt for ivrige efter at tabe sig uden opsyn af en ernæringsekspert. Desværre kan dette nogle gange føre til helbredsproblemer. Derfor bør vægtkorrektion i dette interval ledsages af regelmæssig medicinsk overvågning.

Norm viser den vægt, ved hvilken en person har størst chance for at forblive sund og som et resultat smuk så længe som muligt. Normal vægt er ikke en garanti for et godt helbred, men det mindsker markant risikoen for lidelser og sygdomme forårsaget af over- eller undervægt. Derudover føler personer med normal vægt sig som regel godt selv efter intens fysisk aktivitet.

Fedme taler om overskydende kropsvægt. En person i denne kategori har ofte nogle symptomer forbundet med overvægt (åndenød, øget blodtryk, træthed, fedtfolder, utilfredshed med figuren) og har alle muligheder for at bevæge sig ind i fedmekategorien. I i dette tilfælde En let vægtkorrektion til normal eller til værdier tæt på det anbefales. Det vil også være en god idé at konsultere en ernæringsekspert.

Fedme- indikator kronisk sygdom forbundet med overskydende kropsvægt. Fedme fører uvægerligt til problemer med det kardiovaskulære system og øger risikoen for at pådrage sig andre sygdomme (diabetes, hypertension osv.) markant. Behandling af fedme udføres udelukkende under tilsyn af en ernæringsekspert eller endokrinolog, og kun efter at have udført de nødvendige tests og bestemt dens type. Ukontrolleret slankekure og seriøs fysisk aktivitet Det anbefales ikke til fedme, da dette kan forårsage yderligere problemer.

Svar på spørgsmål

Hvilken specifik vægt er ideel for mig?

Lommeregneren beregner det ideelle vægtområde for dig baseret på din højde. Fra dette område kan du frit vælge en hvilken som helst specifik vægt, afhængigt af dine præferencer, overbevisninger og krav til din figur. For eksempel har tilhængere af en modelfigur en tendens til at holde deres vægt på den nedre grænse.

Hvis din prioritet er sundhed og forventet levetid, så er din idealvægt beregnet ud fra medicinske statistikker. I dette tilfælde beregnes den optimale vægt ud fra et BMI på 23.

Kan man stole på den modtagne vurdering?

Ja. Vægtvurderinger for voksne er baseret på resultaterne af autoritative undersøgelser fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Vægtvurdering fra fødsel til 18 år udføres ved hjælp af en særskilt speciel metode, også udviklet af WHO.

Hvorfor tages der ikke højde for køn?

BMI-vurdering af voksne udføres på samme måde for både mænd og kvinder - dette er begrundet i resultaterne af statistiske undersøgelser. Samtidig er køn og alder af grundlæggende betydning for vurdering af vægt.

En anden vægtberegner giver et andet resultat. Hvad skal man tro?

Der er et stort antal lommeregnere designet til at give vægtestimater baseret på højde og køn. Men deres formler blev som regel udviklet i det sidste århundrede af enkeltpersoner eller hold baseret på kriterier, der er ukendte for dig eller ikke passer til dig (for eksempel formler til evaluering af atleter).

WHO-anbefalingerne i denne lommeregner er designet til generelle moderne mennesker under hensyntagen til forholdene moderne liv, medicinske fremskridt og baseret på nylige observationer af befolkningen på alle planetens kontinenter. Derfor stoler vi kun på denne teknik.

Jeg mener, at resultatet burde være anderledes.

Vurderingen foretages udelukkende på baggrund af de højde- og vægtdata, du oplyser (samt alder og køn for børn). Hvis du modtager uventede resultater, skal du dobbelttjekke alle indtastede data. Sørg også for, at du ikke er en af ​​de kvinder, hvis vægt ikke kan vurderes gennem body mass index.

Mit resultat er undervægtig, men jeg vil gerne tabe mig mere

Der er ikke noget usædvanligt i dette, mange professionelle modeller Det er præcis, hvad dansere og ballerinaer gør. Men i dette tilfælde anbefales det kun at tabe sig under tilsyn af en ernæringsekspert og endokrinolog for ikke at skade dit helbred hvis det betyder noget for dig.

Mit resultat er normalt, men jeg betragter mig selv som tyk (eller tynd)

Hvis du er i tvivl om din figur, anbefaler vi, at du begynder at træne efter at have rådført dig med en god ernæringsekspert.

Bemærk venligst, at nogle elementer i figuren er praktisk talt umulige at rette kun ved hjælp af fitness, motion, kost eller en kombination af disse. Dine mål bør analyseres erfaren læge at vurdere deres virkelighed, konsekvenser og kun foreskrive de rigtige procedurer.

Mit resultat er præ-fedme (eller fedme), men jeg er ikke enig i det

Hvis du er en atlet med øget muskelmasse, så er vægtvurdering efter BMI simpelthen ikke beregnet til dig (dette er nævnt i). Under alle omstændigheder, for en nøjagtig individuel vægtvurdering, kontakt en ernæringsekspert - kun i dette tilfælde vil du modtage et autoritativt resultat med en læges segl.

Hvorfor anses jeg for at være for tynd eller fed, selvom min vægt er normal?

Vær opmærksom på personlighederne og vægten af ​​de mennesker, der generer dig. Som regel dømmer de udelukkende af sig selv: subjektivt. Overvægtige betragter altid tynde mennesker som slanke, og tynde betragter altid overvægtige for at være fede, desuden kan de begge have en vægt inden for den sunde norm. Vær også opmærksom på sociale faktorer: prøv at udelukke eller undertrykke de domme rettet til dig, som er baseret på uvidenhed, misundelse eller personlig fjendtlighed. Kun en objektiv vurdering af BMI, som klart angiver normen, overskydende eller mangel på masse, er værdig til tillid; og stol kun på dine bekymringer om din figur til støttende personer i din vægtkategori eller til en læge.

Hvordan beregner man body mass index (BMI)?

Det er nødvendigt at dividere vægten angivet i kilogram med kvadratet af højden angivet i meter. For eksempel, med en højde på 178 cm og en vægt på 69 kg, vil beregningen være som følger:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Hvem vil ikke gerne se godt ud og føle sig slank? Men det er ikke altid klart, hvordan man beregner idealvægten, hvilket tal du skal stræbe efter, og om det overhovedet er nødvendigt.

Der er piger, der er oprigtigt overbeviste om, at de skal tabe sig, men faktisk er det modsatte for dem sandt – de skal tage på. Der er kvinder, der tror, ​​at alt er i orden, og et par ekstra kilo har ingen effekt. Selvom medicinsk statistik siger noget andet.

For mere objektivt at vurdere din vægt, er der formler til beregning af overvægt. De er heller ikke ideelle og har en række mangler. Men de giver dig mulighed for at genoverveje dit syn på spørgsmålet om overvægt. De mest berømte formler til beregning af idealvægt kan findes i denne artikel.

Bestemmelse af ideal kropsvægt

De metoder, vi taler om, adskiller sig fra hinanden. Og til en vis grad afspejler de udviklingen af ​​metoder til beregning af ideal kropsvægt. Fra den autoritære Lorenz-metode, som kun er egnet til unge piger. Før Brocks formel, som tager højde for kropstype og beregningsformler baseret på alder og højde.
Hvis du er nysgerrig, så læs artiklen med blyant og papir i hånden. Men vær ikke for streng med de tal, du får. Ingen formel kan beskrive en bestemt kvindes individualitet, livsstil, helbredstilstand og fornemmelser ved en bestemt vægt.

Første vej. Lorentz metode

Fordel ved Lorentz-metoden: beregner vægtnormen for de piger, der altid er 18. Men seriøst, dette er en af ​​de mest stringente metoder, som du ikke bør stole på.

Ulempen ved denne metode Det menes, at det kun virker for piger, men ikke for fyre. Det bør heller ikke bruges, hvis kvinden er højere end 175 cm.

Ifølge denne metode skal den ideelle kropsvægt for piger beregnes som følger:

1. Mål din højde i centimeter.
2. Træk 100 enheder fra.
3. Den anden handling vil være at trække 150 centimeter fra højdeværdien.
4. Bestem forskellen mellem det første og andet resultat.
5. Del de resulterende enheder i to.

Her er, hvordan formlen til at estimere kropsvægt hos kvinder ser ud: (P – 100) – (P – 150) / 2.

For eksempel: pigen er 170 cm høj, vi beregner: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Anden vej. Quetelet indeks

Fordelen ved Quetelet-indekset er dens alsidighed - den er velegnet til både kvinder og mænd.

Ulempen ved formlen er umuligheden af ​​at anvende det på unge og ældre. Du bør heller ikke regne med metodens objektivitet i tilfælde af meget lav eller meget høj mandlig og kvindelig statur. Metoden er gyldig for repræsentanter for det stærkere køn 1,68-1,88 meter, og de svage - 1,54-1,74 meter. Han "lyver" også for gravide kvinder, ammende mødre og atleter.

Vigtig! Beregning af den korrekte vægtnorm begynder med beregning af BMI (body mass index).

Læger bruger ofte BMI til at afgøre, om der er fedme eller dystrofi.

Hvordan bestemmer man, hvor mange kilo overvægt en pige har? Ved hjælp af Quetelets formel beregnes BMI:

1. Find ud af en persons kropsvægt i kilogram ved hjælp af vægte.
2. Højden måles i meter.
3. Den første indikator divideres med kvadratet af den anden.
4. Lav en beregning og find dit BMI i tabellen.
5. De vil finde ud af resultatet.

Metoden er ledsaget af en tabel, hvor BMI er beregnet efter alder:

Body mass index		Menneskelige vægtparametre
Fra 18 til 25 år	Fra 26 til 46 år
> 17,5	> 18,0	Tilstand af anoreksi
Op til 19.5	Op til 20	Lille underskud
Op til 23	Op til 26	Norm
Op til 27	Op til 28	Præ-fedme tilstand
Op til 30	Op til 31	1. grads fedme
Op til 35	Op til 36	2. grads fedme
Op til 40	Op til 41	3. grads fedme
40 og mere	41 og mere	4 graders fedme

For eksempel: Den 24-årige pige har en højde på 1,59 m og vejer 61 kg. Ved beregning af vægtnormen for en kvinde viser det sig: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Det viser sig, at der er en lille overvægt. Hvis pigen var 2 år ældre, ville hendes parametre svare til hendes alder.

Tredje vej. Brocas formel

Fordel: metoden til, hvordan man korrekt bestemmer en persons overvægt i henhold til Broca, er velegnet til personer, hvis højde er i området 155-200 cm.

Fejl: alder tages ikke i betragtning.

Vigtig! For at finde ud af kroppens konstitution skal du finde det tyndeste sted på håndleddet og bestemme dets omkreds.

Måleresultaterne findes i tabellen:

1. Tallet 110 trækkes fra højden i centimeter, hvis personens alder er under 40 år.
2. Jo ældre en mand eller kvinde er, jo mere vil han (hun) veje. Når en person når en alder af fyrre, beregnes hans parameter som følger: tallet 100 trækkes fra hans højde.
3. Der foretages også korrektioner i beregninger for asteniske og hypersteniske typer. I det første tilfælde trækkes 10% fra resultatet, og i det andet lægges de samme procentsatser til.

Eksempel: Du kan bestemme normalvægten for en trediveårig kvinde som følger: Træk 110 enheder fra hendes højde på 167 cm. Det viser sig, at hendes vægt skulle være 57 kg. Hvis hun har en astenisk kropstype, er det endelige resultat: 57 – 5,7 = 51,3 kg, og hvis hun har en hyperstenisk kropstype, så 57 + 5,7 = 62,7 kg.

Fjerde vej. Naglers metode

Fordelen ved Nagler-metoden Pointen er, at hvis du har data om din højde, kan du beregne det ideelle antal kilo, en pige har.

Fejl: denne formel er kun gyldig for kvinder. Den tager ikke højde for alder og kropstype.

1. For 152,4 cm kvindehøjde tager de 45 kg.
2. Derefter tildeles yderligere 0,9 kg for hver ny tomme (5,54 cm).
3. Ved afslutningen af ​​beregningen tillægges yderligere 10 % af den fundne vægt.

Eksempel: en repræsentant for det retfærdige køn har en højde på 170 cm. For at beregne trækker vi 152,4 fra 170 cm. Dette er lig med 17,6. Vi dividerer denne værdi med størrelsen af ​​en tomme - 2,54 cm Vi får 6,93, og gange med 0,9 kg. Som et resultat har vi 6,24 ekstra kilo. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Tilføj 10% af den resulterende vægt 51,24 + 5,124. Resultatet er, at hun skulle veje cirka 56.364 kg.

Femte vej. Kvinders formel baseret på alder og højde

Fordel: denne metode tager højde for aldersrelaterede ændringer i det retfærdige køn.

Ulempe er, at metoden kun er egnet til kvinder. Det afspejler ikke deres kropstype på nogen måde.

Vægtnormen for de fleste kvinder stiger gradvist, efterhånden som de bliver ældre. Dette skyldes opbremsningen metaboliske processer i deres krop og er et naturligt fænomen.

Denne formel besvarer spørgsmålet om, hvordan man bestemmer korrekte sats kg pr. kvinde, under hensyntagen til alder:
50 + 0,75 (Højde – 150) + (Alder – 20) / 4

Eksempel: Kvinden er 42 år og hendes højde er 168 cm. Find den ideelle kropsvægt:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kg.

Men vi må ikke glemme, at vi alle er individuelle, og det ideelle antal kilogram kan afvige fra det beregnede - det vigtigste er, at personen er komfortabel.

Derudover beskriver tallene på skalaen ofte ikke kroppens tilstand og velvære, forholdet mellem fedt og muskelvæv. De giver nemlig flotte kurver og pasform.

Hvilken metode til at beregne din idealvægt kunne du bedst lide?

Idealvægt er en gennemsnitlig standard, som er beregnet ud fra data vedr store mængder mennesker. Men alle mennesker er forskellige. Livsstil, madkultur, nationalitet og kropstype – alt dette har indflydelse på idealvægten. For eksempel vil normalvægten for personer med en stærk fysik være 2-3 % højere end for personer med en gennemsnitlig bygning. Og normen for tynde mennesker er 3-5 % mindre. Derfor er det ikke nødvendigt at stræbe specifikt efter idealvægten, hvilket viser sig vægtberegner. Det er ganske nok, hvis din vægt falder inden for det beregnede interval.

Udover vægt lommeregneren beregner BMI- body mass index (idealvægt), som er meget brugt til at bestemme graden af ​​overensstemmelse mellem kropsvægt og højde.

Sådan beregner du selv din idealvægt (BMI).

BMI = M: P 2, hvor

M – kropsvægt i kg

P – højde i meter

Eksempel på beregning af body mass index: M (vægt) – 78 kg, P (højde) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Af nedenstående tabel kan du se, at et BMI på -27,6 svarer til overvægt.

Tolkningstabel for BMI-indikatorer

I tilfælde af en stærk afvigelse fra normen, er det tid til seriøst at overveje at korrigere din vægt. Med reduceret vægt udvikles dystrofi. I den moderne civiliserede verden er dens årsag normalt bevidst underernæring. Ønsket om at have er unaturligt slank figur kan resultere i både psykiske og psykiske lidelser fysisk sundhed- arbejdsevnen falder, huden tørrer ud, håret falder af. Alt dette kommer fra mangel på stoffer, der er nødvendige for kroppen.

Men deres overdrevne overskud fører heller ikke til noget godt. Et stort antal mennesker lider af fedme. Overvægt øger i høj grad risikoen for nyresten og galdeblære, leddeformiteter, impotens, myokardieinfarkt og mange andre sygdomme. Hele kroppen arbejder under overbelastning og flytter fedtmasser i rummet, som ikke var forudsat af den menneskelige krops design. Det er ikke overraskende, at den forventede levetid for overvægtige mennesker i gennemsnit er 6-8 år mindre end andres.