Ami növeli a szerotonin szintet. Mi a szerotonin és miért van szüksége rá a szervezetnek? Mi csökkenti az anyag termelését

A szerotonin egy hormon, amely befolyásolja az étvágyat, a hangulatot és a szexuális aktivitást. Az emberek „örömhormonnak” vagy „boldogsághormonnak” hívják. Azt mondhatjuk, hogy minél több termelődik a szervezetben, annál boldogabban és kényelmesebben érzi magát az ember. A test az öröm pillanataiban termeli, és leáll, ha depressziós vagy depressziós.

A hormont a tobozmirigy szintetizálja, amely az utóbbi két féltekéje között található agyfüggelék.

Csökkent szerotonin szint

Ha a szervezetből hiányzik ez az anyag, a következő állapotok lépnek fel:

1. Túlzott impulzivitás;
2. Elhúzódó depresszió nyilvánvaló ok nélkül;
3. Hasztalanság, merevség, koncentrációs zavarok;
4. Ingerlékenység, idegösszeomlás;
5. Megnövekedett fájdalomküszöb;
6. Édesség utáni vágy.

A szervezet szerotonint állít elő triptofánból, az élelmiszerekben található aminosavból. A szerotonin viszont a melatonin fő összetevője, egy olyan anyag, amely segít elaludni és felébredni, vagyis szabályozza a cirkadián ritmust.

• Ennek megfelelően az örömhormon hiánya alvászavarokhoz vezet: álmatlansághoz, ébredési nehézségekhez.
• A depressziós állapotban lévő emberekben a melatonin termelése károsodott, ami a munka- és pihenőidő megsértésével, az állandó alváshiánnyal és a fokozott fáradtsággal jár.
• A szerotonin más testfolyamatokat is befolyásol, például az adrenalinra adott reakciókat. A hormon hiánya esetén pánik és szorongás alakul ki, méghozzá ok nélkül. Egy személy ingerültté, gyors indulatúvá válhat, és nem teljesen megfelelő. Ahol megnövekedett szint a hormon a szervezet működésében fellépő zavarok jelenlétét is jelzi.

Hiányát a következők okozhatják:

1. szegényes táplálkozás;
2. hosszan tartó stressz;
3. mérgező hatások kívülről;
4. a napfény hiánya;
5. agyi keringési zavarok;
6. vitaminhiány.

Érdemes megjegyezni, hogy a vérszérum megnövekedett szerotoninszintje a szervezetre is hatással van. Pontosabban nem maga a hormon befolyásolja, hanem az ok, ami a növekedését okozta. Például a termelés növekedése figyelhető meg, ha:

• peritoneális karcinóma metasztázisai;
• dömping szindróma;
• akut bélelzáródás;
• miokardiális infarktus;
• cisztás fibrózis;
• medulláris pajzsmirigyrák.

Gyógyszerek, amelyek növelik a szerotonin hormon szintjét a szervezetben

Azokat a gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják ennek az anyagnak a termelését, az orvostudományban szelektív szerotonin-újrafelvétel-blokkolóknak nevezik. Az ilyen termékek elegendő mennyiségű hormont tartanak fenn az idegkapcsolatokban, és kevesebbet is tartalmaznak mellékhatások mint más antidepresszánsok.

A hormontermelést fokozó gyógyszerek a következő állapotokat okozhatják:

1. hiperaktivitás;
2. dyspepsia;
3. fejfájás;
4. alvászavarok.

Általában ezek a feltételek önmagukban és a gyógyszerek leállítása nélkül megoldódnak. Egyes betegek kézremegést, görcsöket tapasztalnak, és az orgazmus kevésbé kifejezett. A felsorolt ​​jelenségek ritkán fordulnak elő, és a beteg sajátosságaihoz kapcsolódnak.

Számos gyógyszer használható a szerotoninszint növelésére:

• "Fluoxetin";
• "Paroxetin";
• "Sertralin";
• "Citalopram";
• "Fluvoxamin".

Súlyos és krónikus depresszióban szükség van egy olyan kombinált gyógyszeres kúrára, amely mind a szerotonint, mind a noradrenalint befolyásolja. Ide tartoznak az új generációs gyógyszerek, például a Mirtazapine és a Venlafaxine. Az ebbe a csoportba tartozó összes gyógyszer arra szolgál belső használatra, ne rágja meg őket, mossa le vízzel. A kezelést lassú dóziscsökkentéssel kell befejezni a használat teljes leállításáig. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyógyszerek szedése az utolsó lehetőség, amikor a helyzet valóban nehéz. Ha a rendellenesség nem pszichiátriai eredetű, akkor természetesebb módszerekkel próbálkozhat a hormonszint helyreállításával.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet népi gyógymódokkal

1. A legegyszerűbb módja a napozás. A módszer hatékonyságát megerősítették azok a vizsgálatok, amelyekben a szezonális depresszióban szenvedő betegeket aktív fénysugárzásnak tették ki, miután először megmérték a vér szerotoninszintjét. Ennek eredményeként a hormon koncentrációja a szervezetben stabilizálódott.
2. Szép és erős éjszakai alvás- egy másik természetes lehetőség. Ebben az esetben fontos az éjszakai pihenés, mert csak ebben az esetben termelődik a szükséges anyagok. A szerotoninszint csökkenése éjszakai műszakban, éjszakai szórakozóhelyekre járáskor, hosszú ideig számítógép előtt ülve stb. jelentkezik. Az ilyen helyzetek megzavarják a hormontermelés normális ritmusát, aminek következtében az kaotikussá válik. Meg kell próbálnia betartani a szokásos napi rutint: aludjon éjszaka, és legyen aktív napközben.
3. A jóga, a meditáció, az aktív testmozgás jó hatással van a szervezetre. Bármi, ami pozitív hatással van a hangulatodra, növeli a szerotonin szintet. Általában pontosan azt a gyógyszert kell keresnie, amely javítja a hangulatát. Van, akinek kimért otthoni pihenés, másoknak aktív fizikai tevékenység, van akinek elég a kellő alvás, másoknak a barátokkal való gyakrabban való kommunikáció stb.
4. A kisgyermekek szerotoninszintjét növelheti kedvenc tevékenységeikkel. Például, ha egy gyerek szeret a számítógép előtt ülni, akkor meg kell keresnie alternatív lehetőségek szórakozás, érdekli őt más dolgokban, mert hosszú munka Ez a fajta technológia káros az egészségre. Sok gyermek élvezi a fizikai aktivitást. Ezenkívül sürgősen szükségük van rá a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A szülőknek segíteniük kell a gyermeknek, hogy találjon valamit, amit élvezni fog: kognitív tevékenység, izommunka, étkezés, kommunikáció stb.

Élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonin szintjét a szervezetben

Érdemes megjegyezni, hogy magát a hormont az élelmiszer nem tartalmazza. Az élelmiszerekben azonban vannak olyan anyagok, amelyek serkentik a szervezetet annak előállítására.

Ide tartozik a triptofán, amely Nagy mennyiségű olyan termékekben találhatók, mint:

• Banán (érett)
• Tejtermékek (sajt, joghurt, teljes tej, aludttej);
• Hüvelyesek, különösen lencsében és babban;
• Szárított gyümölcsök (füge, szárított banán, szárított datolya);
• Édes gyümölcsök, például őszibarack, körte, szilva;
• Zöldségek - paradicsom, paprika;
• Csirke és fürjtojás;
• Keserű étcsokoládé;
• Hajdina és köles dara.

Ami az ételeket illeti, a hiányt legkönnyebben a desszertekkel lehet pótolni, főleg gyerekeknek.

1. A különféle édességek, édességek, sütemények, mézeskalácsok sokat tartalmaznak egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan aktiválják a hormontermelést. Ez összefügg azzal a szokással, hogy stresszes helyzetekben és problémák esetén több édességet fogyasztanak. Az ilyen termékeknek azonban csak rövid távú hatása van. Mondhatjuk, hogy édesség be ebben az esetben egyfajta drogként hat, amelyről nehéz lemondani. Ezért az orvosok nem javasolják sok egyszerű szénhidrát fogyasztását, és azt javasolják, hogy helyettesítsék őket összetettekkel.
2. A szekréció növelése érdekében jobb, ha előnyben részesítjük a hajdinát és zabpehely, saláták, citrusfélék, dinnye, sütőtök, szárított gyümölcsök. Több magnéziumban gazdag ételt is kell fogyasztania – tenger gyümölcseit, korpát, aszalt szilvát, vadrizst. Az aromás tea és a természetes kávé jó hatással van a szervezetre, de ésszerű mennyiségben.
3. A szerotoninszint csökkenését a hiány okozhatja folsav(B9-vitamin), ezért ajánlott kukoricával, gyökérzöldségekkel, citrusfélékkel és mindenfélével gazdagítani az étlapot.
4. Az omega-3 zsírsavaknak is fontos szerepük van, mivel ezek a hormontermelést is képesek stabilizálni. Ezek nagy mennyiségben megtalálhatók a tenger gyümölcseiben - halban, garnélarákban, hínárban, rákokban. Emellett változatossá teheti az étlapot szezámmaggal, lenmaggal, dióval, szójával és sütőtökkel.

Kerülni kell az olyan élelmiszerek túlzott fogyasztását, amelyek csökkenthetik a hormontermelést - chips, alkohol, hús és tartósítószert tartalmazó élelmiszerek.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

A boldogságérzetet 4 speciális hormon befolyásolja: az endorfin, a dopamin, az oxitocin és a szerotonin. Akkor kerülnek a vérbe, amikor az ember valami hasznosat tesz a túlélés érdekében. Ebben a pillanatban erőnlétet érzünk, vágyunk hegyeket mozgatni, de rövid időszak: hamarosan a következőre csökken a csodatévő anyagok szintje hasznos akció, amire nagyon sokáig lehet várni. És nem kell várnia.

Benne vagyunk weboldal Kitaláltuk, mit kell tenni a boldogsághormonok szintjének gyors és egyszerű emeléséhez, a cikk végén pedig egy jól ismert vitaminról fogunk mesélni, amely nélkül nem képződnek a hangulatunknak hasznos anyagok.

1. Endorfin – a boldogság hormonja

Az endorfin blokkolja a fájdalmat és segít túlélni extrém körülmények, ezért is nevezik természetes drognak. BAN BEN vadvilágélőlényekben csak halálos veszély esetén emelkedik meredeken a szintje. Például egy ragadozó által megsebesített állat az endorfinoknak köszönhetően még több percig futhat anélkül, hogy fájdalmat érezne, és így esélyt kap a megváltásra. Szerencsére az embernek nem kell kitennie magát ilyen kockázatoknak ahhoz, hogy eufóriát érezzen.

Számos módja van az endorfintermelés növelésének:

• A sport és az aktív kikapcsolódás megfelelő, de az izmoknak szinte kopásig kell dolgozniuk. A hormon vérbe jutásának jele a „második szél” érzése lesz.
• Kis mennyiségű endorfin termelődik, amikor nevetünk és olyan zenét hallgatunk, amitől könnyek fakadnak.
• Egy rendkívüli módszer a chili paprika. Tegyen egy csipetnyit a nyelve hegyére, és várjon néhány percet.
• Egy másik egzotikus módszer az akupunktúra. Az akupunktúrás kezelés során az endorfinok ugyanúgy felszabadulnak a véráramba, mintha nevetési roham kerített volna hatalmába.

2. Dopamin – a motiváció hormonja

A dopamin felelős a motivációért és a jutalomért. Ez az a hormon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan tanuljunk. Amikor elérünk valamit, amit igazán akarunk, nagymértékű dopamin szabadul fel a vérbe, és egy idegi lánc jön létre az agyban, amely összeköti az elvégzett cselekvést az ebből eredő eufóriával. Ez kényszerít és motivál bennünket céljaink elérésére.

Az oxitocin lehetővé teszi számunkra, hogy szeretetet érezzünk az emberek iránt - minél magasabb a hormon szintje, annál gyengédebben szeretjük a barátokat, a szülőket, a szeretőket, és abbahagyjuk a félelmet, a szorongást és az idegenekkel való flörtölés vágyát. A magas oxitocinszint az oka a szeretett személy érintéséből eredő libabőrnek, a „pillangók a gyomorban” érzésének és egyéb kellemes dolgoknak.

Erőhullám, tettvágy, hatalmas önbizalom – ezek a magas szerotoninszint fő jelei. Számos tanulmány szerint ez a hormon közvetlen kapcsolatban áll a társadalmi státusz: minél több a szerotonin, annál nagyobb az önmegvalósítás esélye, és fordítva: ennek a hormonnak az alacsony szintje mellett gyakori depresszió, élmények megszállottsága és apátia figyelhető meg.

Van néhány egyszerű módokon fokozza a szerotonin termelést.

• Tartsa meg a testtartását. Ha lézengünk, a hormon szintje csökken, és ez önbizalomhiányt, ok nélküli bűntudatot vagy szégyenérzetet okoz.
• Egyél tököt kemény sajt, főtt tojás, túró és lencse: tartalmazzák a triptofán aminosavat, amiből a szerotonin termelődik. Termékek magas tartalom B-vitamin - szárított sárgabarack, aszalt szilva, hínár.
• Aludj eleget: minél éberebb vagy, annál könnyebben tud a szervezeted belső antidepresszánst termelni.
• Egyél kevesebb édességet. Az erős cukor utáni sóvárgás a szerotonin hiányára utal, de az édességekben található gyors szénhidrátok csak rövid ideig serkentik a hormon termelődését. Sokkal egészségesebb és biztonságosabb összetett szénhidrátban gazdag ételeket - zöldségeket, gyümölcsöket, különféle gabonaféléket - fogyasztani.
• Vegyen vitamin-kiegészítőket.

Találkoztál már olyan helyzetekkel, amikor a saját tested ismerete segített boldogabbá válni?

Tudtad, hogy a szerotonin szinte minden emberi viselkedésben szerepet játszik? Ez az erős vegyszer az élet és a test működésének számos területére hatással van, az érzelmektől az emésztésig és a motoros készségekig. Ezért minden egészségével törődő embernek tudnia kell, mi az a szerotonin, hogyan lehet növelni, milyen gyógyszereket lehet használni.

A szerotonin receptorok az egész agyban megtalálhatók, ahol neurotranszmitterekként működnek, amelyek üzeneteket küldenek egyik területről a másikra. Az emberi szervezetben található szerotonin nagy része azonban a bélben található, ahol számos biológiai folyamatot befolyásol, beleértve az emésztést, az étvágyat, az anyagcserét, a hangulatot és a memóriát.

A szerotoninszint növelése természetes gyógymód lehet a depresszióra, és javíthatja általános hangulatát. De más neurotranszmitterekhez hasonlóan nem akarja, hogy túl sok felhalmozódjanak. Ez az oka annak, hogy a szerotoninszint természetesen emelkedik a legjobb lehetőség mint a kellemetlen mellékhatásokkal járó antidepresszánsok használata.

A cikkben megvizsgáljuk, mi az a szerotonin, hogyan lehet növelni, és milyen természetes gyógyszereket lehet félelem nélkül használni.

Mi az a szerotonin

A szerotonin egy olyan vegyi anyag, amely neurotranszmitterként működik, ami azt jelenti, hogy segít a jelek továbbításában az agy egyik területéről a másikra. Kémiai név szerotonin – 5-hidroxi-triptamin, néha 5-HT-nak is nevezik. Neurotranszmitterként szabályozza az idegi aktivitást, és számos neuropszichológiai folyamatban játszik szerepet.

Hogyan működik a szerotonin az agyban? A szervezet szerotoninjának mindössze 2%-a található az agyban, és 95%-a a bélben termelődik, ahol modulálja a hormonális, endokrin, autokrin és parakrin hatásokat. A szervezetben természetesen termelődik, és neurotranszmitterként működik, kémiai üzeneteket vagy jeleket küld az agynak, hogy szabályozza a motoros működést, a fájdalomérzékelést és az étvágyat. Különféleképpen is modulál biológiai folyamatok, beleértve a szív- és érrendszeri funkciókat, az energiaegyensúlyt, az emésztési funkciót és a hangulatszabályozást.

A szerotonin a triptofán mellékterméke, egy esszenciális aminosav, amely arról ismert, hogy természetes módon szabályozza a hangulatot és a hormonháztartást. A triptofán az agyban szerotoninná alakul, és segít felszabadítani más esszenciális aminosavakat, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot és csökkentik a stresszhormonok termelését.

Szerotonin - hogyan lehet növelni, természetes eredetű gyógyszerek

Szerotonin és dopamin

Mi a szerotonin és a dopamin funkciója? Mindkettő neurotranszmitter, amely befolyásolja a depressziót. A szerotonin hangulatszabályozóként működik, és számos más folyamatban is szerepet játszik a szervezetben, például az emésztésben és az alvásban. A dopamin az agyban az úgynevezett „jutalomközponthoz” kapcsolódik. A szervezete dopamint kap, amikor jutalmat kap, de az alacsony dopaminszint alacsony motivációhoz és tehetetlenség érzéséhez vezethet.

A szerotonin és a dopamin összehasonlításakor a fő különbség az, hogy a két neurotranszmitter hogyan befolyásolja a hangulatot. A dopamin kellemes élmények után szabadul fel, és megváltoztatja motivációját és érdeklődését, míg a szerotonin befolyásolja az érzelmek feldolgozását. Az optimális egészség eléréséhez fenn kell tartanunk a dopamin és a szerotonin egyensúlyát.

Kapcsolódó cikkek:

A szerotonin és a mentális egészség kapcsolata

A szerotonin jeleket továbbít idegsejtjeink között, így képesek megváltoztatni a hangulatunkat és az alvásunkat befolyásoló agyi funkciókat. A szerotonin depresszióra gyakorolt ​​hatása évek óta számos klinikai és preklinikai vizsgálat középpontjában áll. A kutatók tudják, hogy a vegyi anyag az emberi agy minden területén számos receptort jelez, de a szerotonin, mint antidepresszáns pontos mechanizmusait még vizsgálják.

A Columbia Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy míg a 15 ismert szerotoninreceptor többsége depresszióhoz és depresszióhoz hasonló viselkedéshez kapcsolódik, az 1A és 1B receptorokat vizsgálták a legtöbbet (). Az emberi agy képalkotó és genetikai vizsgálatok azt sugallják, hogy ez a két receptor szerepet játszik a depresszióban és az antidepresszáns kezelésre adott válaszban.

Egy ben megjelent recenzió szerint Világpszichiátria"A bizonyítékok arra utalnak, hogy a szerotonin diszfunkciója bizonyos körülmények között klinikai depressziót okozhat" (). Ezenkívül a bizonyítékok azt sugallják, hogy az alacsony szerotonin funkció veszélyeztetheti a páciens azon képességét, hogy fenntartsa a depresszióból való felépülését, ahelyett, hogy elsődlegesen csökkentené a kedélyállapotot a veszélyeztetett egyénekben. Ez igaznak tűnik, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a triptofán-deléció sokkal nyilvánvalóbb azoknál az embereknél, akik korábban depressziós epizódokban szenvedtek, mint azoknál, akik egyszerűen érzékenyebbek. nagy kockázat családi anamnézis miatti depresszió.

Az SSRI-k bevonásával végzett kutatások azt sugallják, hogy nem a szerotonin közvetlen hatása a hangulatunkra, sokkal inkább az a képessége, hogy serkenti az automatikus érzelmi reakciók pozitív változásait, amelyek segítenek enyhíteni a depresszió tüneteit.

A szerotonin előnyei és felhasználása

Mielőtt megtanulná, hogyan növelje a szerotonint és milyen gyógyszereket használjon, nézzük meg ennek a neurotranszmitternek a jótékony tulajdonságait és azokat a helyzeteket, amikor szükséges növelni a szervezetben a tartalmát.

1. Javítja a hangulatot és a memóriát

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szerotoninszint az agyban összefügg a rossz memóriával és a depressziós hangulattal (). Azt is tudjuk, hogy a szerotonin és a triptofán olyan változásokat idéz elő a bélrendszerben, amelyek megváltoztatják a bél-agy tengelyt, és befolyásolják a hangulatot és a kognitív egészséget. A kutatóknak sikerült feltárniuk a szerotonin szerepét a depresszióban azáltal, hogy megvizsgálták az étrendi triptofánszint csökkentésének hatását az agy szerotoninszintjének csökkentésére.

2. Szabályozza az emésztést

A szervezetben lévő szerotonin 95%-a a belekben termelődik. A kutatások azt sugallják, hogy a vegyi anyag szerepet játszik a bélmozgásban és a gyulladásban (). Amikor az 5-HT természetes módon felszabadul, specifikus receptorokhoz kötődik, hogy elindítsa a bélmozgást. A szerotonin az étvágyat is szabályozza, és több vegyszert termel, ami segít gyorsabban eltávolítani az élelmiszereket, ha irritálják az emésztőrendszert.

3. Enyhíti a fájdalmat

A Pain folyóiratban megjelent tanulmány szerint fordított korreláció van a krónikus hátfájásban szenvedő betegek posztoperatív fájdalomszintje és a szérum szerotoninszintje között (). Egy másik tanulmány megállapította, hogy amikor egészséges önkénteseket akut triptofán-kiürítésnek vetettek alá az 5-HT funkció manipulálása érdekében, jelentősen csökkent fájdalomküszöböt és toleranciát tapasztaltak a hőszonda stimulációjára adott válaszként.

4. Elősegíti a véralvadást

Az emberi szervezetnek szerotoninra van szüksége a keringési rendszer egészségének megőrzéséhez. A vérlemezkékben felszabaduló vegyszer, amely segíti a sebgyógyulást. Ráadásul szűkíti az apró artériákat, hogy vérrögöket képezhessenek. Bár a szerotoninnak ez az előnye segíti a gyógyulási folyamatot, arra is bizonyíték van, hogy a túl sok szerotonin vérrögképződéshez vezethet, ami hozzájárul a koszorúér-betegség kialakulásához, ezért fontos a normál szerotonin tartományon belül maradni a mellékhatások elkerülése érdekében. .

5. Segíti a sebgyógyulást

ban publikált kutatás Nemzetközi molekuláris tudományos folyóirat megállapította, hogy a szerotonin potenciális terápiás szerként működik, amely elősegíti a bőr gyógyulását égési betegeknél (). A tudósok azt találták, hogy a szerotonin jelentősen felgyorsította a sejtvándorlást és javította a sebgyógyulást az égési sérülések in vitro és in vivo modelljében.

Normál szerotonin tartományok

A szerotonin szintjét vérvizsgálattal ellenőrizheti. A vért általában vénából veszik, és laboratóriumba küldik az eredményekért. Olyan emberek, akiknél fennáll a szerotoninhiány vagy a karcinoid szindróma kockázata ( magas szint szerotonin), vérvizsgálatra lehet szükség.

A szerotonin normál tartománya 101-283 nanogramm milliliterenként (ng/ml). Miután megkapta a szintet a laboratóriumban, a legjobb, ha megvitatja azokat egészségügyi szolgáltatójával, mivel a vizsgálati eredmények eltérhetnek, és nem feltétlenül tükrözik azt, amit normálisnak tekintenek.

A szerotoninhiány tünetei és okai

Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a szerotonin diszfunkció összefüggésbe hozható mentális zavarok ideértve a depressziót, a szorongást, a kényszeres viselkedést, az agressziót, a szerhasználatot, a szezonális affektív zavar, bulimia, hiperaktivitás gyermekeknél, hiperszexualitás, mánia, skizofrénia és viselkedési zavarok ().

Az alacsony szerotoninszint tünetei a következők:

• Depresszió
• Szorongás
• Pánikrohamok
• Agresszió
• Ingerlékenység
• Alvási problémák
• Az étvágy változásai
• Krónikus fájdalom
• Rossz memória
• Emésztési problémák
• Fejfájás

Mi okozza az alacsony szerotonin szintet? A szerotonin része összetett rendszer vegyi anyagokés receptorok. Ha alacsony a szerotonin szintje, akkor más neurotranszmitterek hiányosságai lehetnek, ami ilyen észrevehető tüneteket okoz. A kutatók nem tudják biztosan, mi okozza a szerotoninhiányt, de összefüggésben állhat a genetikával, a helytelen táplálkozással és az életmóddal. Ha krónikus stresszel küzd, vagy mérgező anyagoknak, például nehézfémeknek vagy peszticideknek van kitéve, nagyobb lehet az alacsony szerotoninszint kockázata. Egyéb okok közé tartozik a napfény hiánya és bizonyos gyógyszerek hosszú távú szedése.

Hogyan lehet növelni a szerotonint - gyógyszerek, élelmiszerek, életmód

Létezik természetes termékek táplálkozási és szerotoninkészítmények, amelyek „tudják”, hogyan lehet növelni ezt a neurotranszmittert a szervezetben gyógyszerészeti gyógyszerek hatása nélkül.

1. Gyulladáscsökkentő ételek

Kimutatták, hogy a bél egészsége kulcsfontosságú a szervezet szerotonin-termelő képességében. Ezért fontos, hogy olyan gyulladáscsökkentő ételeket iktasson be étrendjébe, amelyek javítják a bélrendszer egészségét, valamint a jó és rossz baktériumok egyensúlyát. Néhány legjobb termékek vadlazac, tojás, zöldek, diófélék és friss zöldségek.

A jótékony baktériumok mennyiségének maximalizálása érdekében a fermentált (probiotikus) élelmiszerek is hasznosak. Kefir, kombucha, probiotikus joghurt és almaecet segít javítani a bélrendszer egészségét. Egészséges zsírok, például avokádó, kókuszolaj, olivaolaj extra osztály és olvasztott vaj, segít csökkenteni a gyulladást és serkenti a természetes szerotonintermelést.

2. Fizikai aktivitás

A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás igen jótékony hatását az agy működésére, mivel modulálják a dopamin, szerotonin és () neurotranszmittereket. Ezeket a kémiai hírvivőket aktívan szintetizálják a fizikai aktivitás, befolyásolja az agyműködést, sőt javítja a neurológiai rendellenességek tüneteit.

3. Kapjon elegendő napfényt

A szerotonin neurotranszmitter nem termelődik megfelelően, ha nem kap elég napfényt. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy közvetlen kapcsolat van közöttük napfényés a szerotonin termelése (). Úgy tartják, hogy a napfény hatására az agyban szerotonin szabadul fel. Ez megmagyarázhatja, hogy legalább része annak, hogy az alacsony szerotoninszint összefüggésbe hozható a szezonális érzelmi zavarokkal.

4. Triptofán

Hogyan lehet növelni a szerotonint gyógyszerekkel? A következőkben kettőt nézünk meg természetes gyógymódok, amelyek elősegítik a szerotonin termelődését.

ban publikált kutatás Tápanyagok, azt mutatják, hogy a triptofán bevitel csökkentése az agyi aktivitás jelentős csökkenéséhez vezethet, ami növeli a boldogságérzetet (). A tanulmány szerint a betegek gyakran sikeresen csökkentik a hangulati zavarokkal, függőséggel vagy hormonális problémákkal kapcsolatos negatív tüneteket, ha napi 6 gramm L-triptofánt vesznek be. Kimutatták, hogy több hónapon keresztül minden nap ilyen mennyiségű triptofán bevétele csökkenti a hangulati ingadozásokat, az ingerlékenységet, a feszültséget és a szorongást.

5. 5-HTP

Az 5-HTP vagy 5-hidroxi-triptofán egy olyan aminosav, amelyet a szervezet természetesen termel. Szerotonin előállítására használják, ezért az 5-HTP-kiegészítőket gyakran használják a hangulat javítására és a depresszió tüneteinek csökkentésére. Az 5-HTP-kiegészítőket az interneten és az üzletekben találja Az egészséges táplálkozás. A tudósok azonban azt javasolják, hogy az 5-HTP-kiegészítőket óvatosan és orvosi felügyelet mellett használják, hogy elkerüljék az aminosav-egyensúly felborulását.

SSRI-k használata és mellékhatásaik

A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat vagy SSRI-ket a depresszió tüneteinek javítására használják az agy szerotoninszintjének növelésével. Az SSRI-k leggyakoribb típusai közé tartozik a Prozac és a Zoloft.

A neuropszichológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy az SSRI-k alkalmazása egészséges és depressziós betegeknél is pozitív változásokhoz vezetett az agy érzelmileg vezérelt információkra való reagálásában. Más tanulmányok azonban eltérő eredményekről számolnak be, ami arra utal, hogy a betegek csupán 50%-a reagál az SSRI-kre, és az esetek kevesebb mint 30%-ában jelentkezik hatékony remisszió, ami új antidepresszáns stratégiák szükségességét jelzi.

Az SSRI-k a leggyakrabban felírt antidepresszánsok a világon, de potenciális mellékhatásokkal járnak. A leggyakoribb mellékhatások közé tartozik az álmosság, hányinger, idegesség, szédülés, fejfájás, hasmenés, alvászavar, szexuális problémákés homályos látás.

Az SSRI-k bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba lépnek, és bizonyos gyógyszerekkel vagy gyógynövény-kiegészítőkkel kombinálva veszélyes hatásokat okozhatnak. Feltétlenül konzultáljon orvosával a lehetséges kölcsönhatásokról.

És fennáll annak a veszélye, hogy az SSRI leállítása után elvonási tüneteket tapasztalnak. Ezek a tünetek lehetnek szorongás, szédülés, hányinger, influenzaszerű tünetek és még sok más.

Az SSRI-k mellett a depresszió kezelésére használt gyógyszerek egy másik csoportját szerotonin-norepinefrin-újrafelvétel-gátlóknak vagy SNRI-knek nevezik. Ezek a gyógyszerek növelik a szerotonin és a noradrenalin, egy másik neurotranszmitter szintjét.

Szerotonin szindróma - okok és kezelés

A szerotonin-szindróma, amely a szerotonin toxicitás egy fajtája, akkor fordul elő, amikor a vegyi anyag magas szintje halmozódik fel a szervezetben. Ezt néha két vagy több olyan gyógyszer bevétele okozza, amelyek növelik a szintet, vagy a gyógyszerek kombinálása bizonyos gyógynövény-kiegészítőkkel. A pszichotróp gyógyszerekkel való visszaélés is okozhat ilyen állapotot.

A szerotonin szindróma leggyakoribb tünetei a nyugtalanság, szorongás, izgatottság, izzadás és zavartság. Súlyosabb esetekben egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint például izomrángások, izommerevség, szabálytalan szívverés, magas vérnyomás, láz és görcsrohamok.

A kutatások azt is kimutatják, hogy a magas szerotoninszint növeli a csontritkulás kockázatát a csontokra gyakorolt ​​hatása miatt. Ha ezeket a tüneteket észleli, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, és beszéljen velük a szerotoninszint ellenőrzéséről.

Az ilyen betegségben szenvedőknél a szerotonin szindróma kezelése magában foglalja az olyan gyógyszerek vagy gyógyszerek elkerülését, amelyek túl magas kémiai szintet okoznak. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyeket a neurotranszmitterek termelésének blokkolására használnak, például a periaktint.

Óvintézkedések és gyógyszerkölcsönhatások

A szerotonin egy hormon, amely az idegsejtekben termelődik. A gyomorban és a belekben, a vérben és a központi idegrendszerben koncentrálódik.

A szerotonin triptofánból, egy esszenciális aminosavból képződik, amelyet táplálékkal kapunk, és amely a szervezetben enzimek hatására hormonná alakul.

Miért van szükség hangulati hormonra?

A szerotonin hatással van az egész testre, az érzelmektől a motoros készségekig. Itt vannak a fő funkciói.

• A szerotonin részt vesz az emésztésben és szabályozza a bélmozgást.
• A szerotonin részt vesz a hányingerre adott válaszban: a megnövekedett hormonszint serkenti az agy hányásért felelős területét. A szerotonin segít megszabadulni káros anyagok bejutott a szervezetbe, hasmenést okozva.
• Az agyszövetben a szerotonin szabályozza a szorongást, az örömöt és felelős a hangulatért. A hormon alacsony szintje depresszióhoz kapcsolódik, míg a túl magas szint hallucinációkhoz és neuromuszkuláris rendellenességekhez vezet.
• A szerotonin stimulálja az agy azon területeit, amelyek szabályozzák az alvást és az ébrenlétet. A szerotonin receptorok döntik el, hogy felébrednek vagy elalszanak.
• Amikor egy sebet meg kell gyógyítani, a szerotonin összehúzza az artériákat, és elősegíti a vérrög kialakulását.
• A szerotonin nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz, de túl sok belőle csontritkuláshoz vezet, ami törékennyé teszi a csontokat.

Hogyan hat a szerotonin az érzelmekre?

A szerotonin szabályozza a hangulatot. Ha a hormonszint normális, az ember boldog, nyugodt, koncentrált és elégedett.

A kutatások megerősítették, hogy a depresszió, a szorongás és az álmatlanság gyakran összefügg a szerotonin hiányával. De ha a szabad hormon szintje megnő a vérben, akkor a kellemetlen tünetek elmúlnak.

Mennyi szerotonin kell a boldogsághoz?

A szerotonin normál szintje a vérben 101 és 283 ng/ml között van (nanogram milliliterenként). Ezek a kritériumok azonban változhatnak a teszt végrehajtásának módjától függően, ezért minden vizsgálati eredményt meg kell beszélni kezelőorvosával.

Hol találom?

Magas triptofántartalmú élelmiszerekben. Nagy mennyiségben megtalálható a fehérjéket, vasat, riboflavint és B6-vitamint tartalmazó élelmiszerekben.

• Tojás. Tojásfehérje növeli a triptofán szintjét a vérplazmában. Add hozzá a szokásosat az ebédhez főtt tojás vagy készítsd el reggelire.
• Sajt. A triptofán másik forrása. Használja tésztával a maximális előnyök elérése érdekében.
• Egy ananász. Az ananász a triptofánon kívül bromelaint is tartalmaz, egy enzimet, amelyben sok előnyös tulajdonságait: Az emésztés javításától a kemoterápia mellékhatásainak csökkentéséig.
• Tofu. A szójatermékek a többi hüvelyeshez hasonlóan triptofánban gazdagok. A tofu a vegetáriánusok számára aminosav- és fehérjeforrás. Jól passzol a kaliforniai paprikához.
• Lazac. A lazac számos listán szerepel egészséges termékek, köztük a triptofán szűkített listáján.
• Diófélék és magvak. Minden dió és mag triptofánt tartalmaz. Naponta egy marék csökkenti a szív- és légúti betegségek kockázatát.
• Pulyka. Nincsenek ünnepi pulyka hagyományaink, de miért ne kezdhetnénk el egyet? A jó hangulat kedvéért.

Hogyan függ össze az étel és a hangulat?

Az étel és a hangulat közötti kapcsolat abból az útvonalból ered, amelyen keresztül a triptofán szerotoninná alakul. De a szerotoninszint növeléséhez nem elég a triptofán diéta.

A triptofánnak reagálnia kell más aminosavakkal, hogy bejusson az idegszövetbe. Ehhez segítőkre van szüksége - szénhidrátokra.

A szénhidrátok feldolgozásához inzulin szabadul fel, ami serkenti az aminosavak, köztük a triptofán felszívódását a vérben. Az aminosav a vérben koncentrálódik, és ez növeli annak esélyét, hogy átjusson a vér-agy gáton (vagyis az agyba).

A hangulat javítása érdekében gyakran fogyasszon triptofánt tartalmazó ételeket (hús, sajt, hüvelyesek), valamint magas szénhidráttartalmú ételeket: rizst, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret. A képlet a következő: étel triptofánnal + nagy adag szénhidrát = szerotoninszint növekedés.

Ezért a makaróni és a sajt krumplipüré olyan kellemesnek tűnik, különösen, ha hideg és nedves kint.

Mi a teendő, ha az ételek nem javítják a hangulatot?

Menjen orvoshoz - egy terapeutához és egy endokrinológushoz. Ha hiányzik a hormon és az ezzel járó depresszió, szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI) írnak fel – ezek a leggyakoribb antidepresszánsok. Idegsejtek szerotonint szabadítanak fel, de egy része visszaszívódik az idegsejtekbe. Az SSRI-k blokkolják ezt a folyamatot, így több aktív hormon marad a szövetekben.

Sok más gyógyszert nem szabad ilyen gyógyszerekkel együtt alkalmazni a szerotonin szindróma kockázata miatt, amely veszélyes állapot, amelyben az ideg- és izomrendszer működése károsodik. Ezért feltétlenül közölje orvosával, hogy antidepresszánsokat szed.

Mi a szerotonin szindróma?

Ez egy életveszélyes állapot, amely a vér magas szerotoninszintjéhez kapcsolódik. Ez új gyógyszer bevétele vagy túladagolás után következik be.

A szerotonin szindróma tünetei:

• reszket;
• hasmenés;
• fejfájás;
• zavar;
• kitágult pupillák;
• libabőr;
• akaratlan izom-összehúzódások;
• megnövekedett hőmérséklet és vérnyomás;
• szapora szívverés és aritmia.

A szindróma gyakran egy nap alatt magától elmúlik, ha szerotonint blokkoló gyógyszereket ír fel, vagy abbahagyja a rendellenességet okozó gyógyszerek szedését.

Mi más növeli a szerotonin szintet?

Bármi, ami segít a test jó állapotban tartásában.

• Napfény.
• Testedzés.
• Megfelelő táplálkozás.
• Pozitív hozzáállás az élethez.

A szerotonin egy hormon, az egyik fő neurotranszmitter, amely a biogén aminok (triptamin osztály) közé tartozik. kémiai szerkezete. A szerotonint gyakran „boldogsághormonnak” és „jó hangulati hormonnak” is nevezik.

Milyen szerepet játszik a szerotonin a szervezetben?

A szerotonin befolyásolja a hangulatot (a hormon megfelelő szintjével az ember örömet és lendületet tapasztal), a szexuális viselkedést és az étvágyat. A veseerekre hatva a neurotranszmitter a diurézis csökkenését okozza. A hőszabályozás és a véralvadás mértékétől függ, mivel fibrinmolekulák polimerizációját, vérlemezke-aggregációt okoz, és normalizálja a vérrög visszahúzódását thrombocytopeniában. A szerotonin stimulálja a simaizomzatot véredény, belek (fokozott perisztaltikát okoz), hörgőcsövek. Befolyásolja az anyagcserét, különösen a sokk során jelentősen megzavart bioenergetikai folyamatokat, aktiválja a glükoneogenezist, glikolízist, fokozza a szívizom-, máj- és vázizom-foszforilázok aktivitását, csökkenti azok glikogéntartalmát. A szerotonin elősegíti a szövetek aktív oxigénfogyasztását is. A vérben lévő koncentrációtól függően serkenti vagy gátolja a légzést és az oxidatív foszforilációt az agy és a szív mitokondriumaiban. A dopamin mellett a szerotonin játszik szerepet fontos szerep az agyalapi mirigy hormonális működésének szabályozásában.

Ha alacsony a szerotonin, az alkoholt ki kell zárni az étrendből. instant kávé, iparilag előállított termékek magas szintetikus tartalommal élelmiszer-adalékok, gyors kaja.

A szerotonin részt vesz a gyulladás és allergia mechanizmusában - fokozza a kemotaxist és a leukociták migrációját a gyulladás helyére, növeli az erek permeabilitását, növeli az eozinofilek tartalmát a perifériás vérben, és fokozza a hízósejtek degranulációját.

A rosszindulatú daganatok kemoterápiája során a gyomor és a belek nyálkahártyájának elhaló sejtjeiből a hormon tömeges felszabadulása citotoxikus gyógyszerek hatására az émelygés, hányás és hasmenés egyik oka.

A szerotonin hatással van a méhre, bizonyos szerepet játszik a vajúdás koordinálásában, termelése több órával vagy nappal a szülés előtt fokozódik, szülés közben pedig még jobban. A hormon befolyásolja a gerjesztési és gátlási folyamatokat a genitális rendszerben (például koncentrációjának növekedése késlelteti a férfiaknál az ejakuláció kezdetét).

A szerotonin szekréciójának vagy felszívódásának megsértése hangulatcsökkenést okoz, és hozzájárul a depresszió kialakulásához. A legtöbb antidepresszáns hatása az anyagcsere normalizálásán alapul.

A szerotonin termelés és az azt befolyásoló tényezők

A szerotonint elsősorban a tobozmirigy és az emésztőrendszer sejtjei választják ki, amikor a triptofán dekarboxilálódik. A magnézium és a B-vitaminok részt vesznek a folyamatban.

A bélben a szerotonin termelése a bél mikroflóra állapotától függ. Így, ha a mikroflóra egyensúlya megbomlik, a szerotonin szintézise jelentősen csökken. Enterokromaffin sejtekben gyomor-bél traktus A szervezetben lévő szerotonin teljes mennyiségének 80-95%-a szintetizálódik és raktározódik. Ennek jelentős része az enterokromaffin sejtekben a vérlemezkék által adszorbeálódik és a véráramba kerül.

A szerotonin receptorok hiperaktiválódása (gyógyszerek szedésekor stb.) hallucinációkhoz vezethet. E receptorok aktivitási szintjének krónikus növekedése hátterében skizofrénia alakul ki.

A neurotranszmitter termelése a tobozmirigyben közvetlenül függ a nappali órák hosszától - minél tovább tartózkodik az ember a szabadban nappali órákban vagy jól megvilágított helyiségben, annál több szerotonin szintetizálódik. Általában körülbelül 10 mg „boldogsághormon” kering folyamatosan a szervezetben.

A szerotonin koncentrációja számos hormon szintjével függ össze a vérben. Így a szerotonintermelés növekedése összefüggésbe hozható az inzulin felszabadulásával a hasnyálmirigy sejtjeiből. Ezenkívül pszichológiai tényezők befolyásolják a neurotranszmitterek szekrécióját. Például a műalkotások érzelmi érzékelése vagy a szerelem érzése aktiválja a szerotonin termelődését, míg a kétségbeesés és a bűntudat ellenkező hatást vált ki.

A hormon feleslege szerotonin-mérgezés (szerotonin szindróma) kialakulását idézheti elő, amely gyakran a monoamin-oxidáz-gátlók és a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók együttes alkalmazásának, valamint gyógyszermérgezésnek a következménye. A szerotonin szindróma kialakulásának kockázata a bevett gyógyszer adagjától függ.

A szerotoninszint csökkenése figyelhető meg kezeletlen fenilketonuriában és Down-szindrómában.

A szerotoninhiány kialakulásának kockázati tényezői közé tartozik a kiegyensúlyozatlan étrend, állandó stresszes helyzetek, külső mérgező hatások a szervezetre, napfény hiánya, agyi érrendszeri baleset, vitaminhiány. Rossz szokások negatívan befolyásolják az agy kémiai egyensúlyát, növelve a szervezet szerotoninszükségletét, ugyanakkor a triptofán felszívódásának romlásához vezetnek, ami hozzájárul a krónikus depressziós állapot kialakulásához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotoninszint a sáfrány rendszeres fogyasztásával nő.

A szerotonerg transzmisszió hiánya vagy gátlása (például egy neurotranszmitter szintjének csökkenése az agyban) a fő tényezők a depresszió, a migrén és a rögeszmés-kényszeres rendellenesség kialakulásában.

Szerotoninhiány jelei a szervezetben

A szervezetben a szerotoninhiány fő tünetei a következők:

• apátia, érdeklődés hiánya az élet iránt (még a halál vagy öngyilkosság gondolatáig is);
• rossz hangulat;
• érzelmi sebezhetőség;
• gyengeség, fáradtság;
• fokozott sóvárgás az édességek és/vagy alkoholos italok, dohányzás;
• alvászavarok (nehéz reggeli ébredés, álmatlanság);
• koncentrációs problémák, szórakozottság;
• szorongás, pánikrohamok;
• a fájdalomérzékenység küszöbének csökkentése;
• minőségromlás szexuális élet, csökkent libidó, anorgazmia.

Minél több és kifejezettebb a szerotoninhiány jele, annál nagyobb a beteg hiánya.

A szerotonin receptorok hiperaktiválódása (gyógyszerek szedésekor stb.) hallucinációkhoz vezethet. E receptorok aktivitási szintjének krónikus növekedése hátterében skizofrénia alakul ki.

Különösen súlyos esetek Sürgős orvosi konzultáció és azonnali gyógyszeres korrekció szükséges. Kisebb hiánytünetek esetén önállóan növelheti a szerotonint a szervezetben.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a szervezetben

A szerotonin aktívabban termelődik, ha napközben kint tartózkodunk. Az őszi-téli időszakban is ajánlott a 11:00 és 15:00 óra közötti séták. Ezen kívül kellett volna elég szinten világítás olyan helyiségekben, ahol az ember hosszú ideig tartózkodik, különösen, ha szerotoninhiányra utaló jelek vannak. BAN BEN gyógyászati ​​célokra szolárium látogatható (korlátozottan és ha nincs ellenjavallat).

Rendszeres fizikai aktivitással növelheti a szerotoninszintet, mivel elősegíti annak szintézisének aktiválását.

Az alacsony szerotoninszinttel rendelkező személyeknek azt tanácsoljuk, hogy korrigálják napi rutinjukat – teljes éjszakai alvást, napközbeni sétákat és kimért étrendet. Egyes esetekben lehet szükséges munkát pszichológussal.

Rendszeres fizikai aktivitással növelheti a szerotoninszintet, mivel elősegíti annak szintézisének aktiválását. Jó hatás bemutatni jógaórákat, kerékpározást, úszást, lovaglást, aerobikot stb. Hatékony népi gyógymód a szerotonin növelésére – tánc. Figyelembe kell venni, hogy a terhelés ne legyen kimerítő. Naponta legalább 30 perc edzés ajánlott.

A szervezet szerotoninszintjének növelése érdekében fontos a teljes éjszakai alvás. Ugyanakkor a neurotranszmitter koncentrációjának normalizálása érdekében ajánlott sötétben aludni, mivel az éjszakai műszakban végzett munka, az éjszakai szórakozóhelyek látogatása és a nappali alvás éppen ellenkezőleg, hozzájárul a termelés csökkenéséhez. szerotonin, ami idővel annak hiányához vezet.

A depressziós állapot, amely nem az őszi-téli időszakban vagy az irracionális napi rutin hátterében alakult ki, pszichoterapeutával való együttműködést igényel. A pszicho-érzelmi állapot normalizálása érdekében auto-edzés, hipnózis és bizonyos esetekben gyógyszerek stabilizálja a vér szerotonin tartalmát.

A gyógyszeres terápia szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók felírásából áll, amelyek elegendő mennyiségben tartják fenn ezt a neurotranszmittert az idegkapcsolatokban, és emellett kevesebb mellékhatással is rendelkeznek, mint más antidepresszánsoknak. Étrend-kiegészítők (5-hidroxi-triptofán) és melatonin is használhatók.

A szerotonin koncentrációjának növelése késlelteti a férfiak magömlését.

Ezenkívül a szervezetben a szerotonin szintjének növelése érdekében javítani kell az emésztőrendszer működését.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben diétával

Diétával növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben. Ennek érdekében a triptofánban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell beiktatnia az étrendbe, és egyensúlyba kell hoznia a szénhidrátbevitelt. Tanulmányok szerint a triptofán élelmiszerből történő felszívódásának mértéke az életmóddal és az anyagcsere jellemzőivel függ össze.

A következő élelmiszerek nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak:

• tejtermékek (különösen túró és különböző fajták sajt);
• hús (sertés, pulyka, kacsa, nyúl, borjú, bárány);
• hal (pollock, lazac, hering), vörös és fekete kaviár;
• tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rákok);
• csirke és fürjtojás;
• diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró) és magvak (szezám);
• hüvelyesek (szójabab, bab, borsó);
• néhány zöldség és gyümölcs (érett banán, füge, datolya, dinnye, szilva, paradicsom);
• bizonyos típusú édességek (szezámhalva, étcsokoládé).

Természetes élelmiszerek beillesztése az étrendbe fermentált tejtermékek lehetővé teszi, hogy körülbelül 50% -kal növelje a szerotonin szintézisét az emésztőrendszer sejtjeiben. Különböző csoportok triptofánban gazdag élelmiszereinek napi fogyasztása javasolt. A triptofán normája napi 3,5 mg testtömeg-kilogrammonként.

A szerotoninszint növeléséhez növelnie kell a B-vitaminok és a magnézium bevitelét, amelyek szükségesek a szintéziséhez. Ebből a célból az étrend a következőket tartalmazza:

• belsőségek (például máj);
• gabonafélék (zabpehely, hajdina, árpa, köles);
• korpa;
• aszalt szilva.

A szervezet B 9-vitamin (folsav) hiányának pótlására mindenféle káposzta, kukorica, citrusfélék és gyökérzöldség fogyasztása javasolt. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotonin szintje növekszik a sáfrány rendszeres fogyasztásával.

A szerotonin szekréciójának vagy felszívódásának megsértése hangulatcsökkenést okoz, és hozzájárul a depresszió kialakulásához.

Ha alacsony a szerotonin, ki kell zárni az étrendből az alkoholt, az instant kávét, a magas szintetikus élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó ipari termékeket és a gyorséttermeket.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában: