វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ? បំពេញការណែនាំអំពីរបៀប

អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើខ្នងដោយប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ដែលសំខាន់គឺការហាត់ប្រាណ និងការកសាង របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ទាំងអស់នេះមាននៅផ្ទះ។

អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​ឡើង​ខ្លាញ់​ខ្នង និង​ជ្រួញ? តើ​អ្វី​នឹង​ជួយ​ស្ត្រី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ? តោះ​មើល​វិធី​ទាំង​នេះ ហើយ​ជ្រើសរើស​វិធី​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​យើង។

មូលហេតុ

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតំបន់ខ្នងមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា៖

1. ភាពពេញលេញហួសប្រមាណ។ខ្លាញ់​មាន​ទីតាំង​មិន​ត្រឹម​តែ​នៅ​លើ​ខ្នង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​នៅ​លើ​ចំហៀង ចង្កេះ និង​ត្រគាក។ ជារឿយៗវាត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មក្នុងទម្រង់ជាផ្នត់។ នេះបង្ហាញថាការប្រយុទ្ធត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់។
2. ប្រភេទរាងកាយរបស់ Apple ។ កន្លែងដែលចូលចិត្តស្រទាប់ខ្លាញ់និងរូបរាងនៃផ្នត់ក្នុងករណីនេះគឺក្រពះនិងខ្នង។
3. តំណពូជ។ទិន្នន័យ ចរិតលក្ខណៈស្រទាប់ខ្លាញ់កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជា ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ទម្លាប់ទទួលទានអាហារក្នុងគ្រួសារមិនត្រឹមត្រូវ។

មិន​មែន បញ្ជីពេញលេញមូលហេតុដែលជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ជាសំណាងល្អមាន វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ មិនថាមកពីមូលហេតុអ្វីនោះទេ។

យើងបានប្រមូលសម្រាប់អ្នកច្រើនបំផុត 5 វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការកម្ចាត់បញ្ហា។ មានតែការបញ្ចូលគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេនឹងផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស និងយូរអង្វែង។ មុន​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ត្រូវ​ធ្វើ។

1. ធ្វើតាមរបបអាហារ

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

1. យើងមិនប្រើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបតឹងរ៉ឹងទេ។បន្ទាប់ពីរបបអាហារដ៏តានតឹងបែបនេះ អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានបញ្ហាផ្សេងៗ - បញ្ហាមេតាប៉ូលីស ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជាលទ្ធផល ធាត់។ រាងកាយដែលមិនបានទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងចាប់ផ្តើមទទួលរង។ ស្បែកអាចក្លាយទៅជាសារធាតុពណ៌ និងរលុង ហើយសាច់ដុំនឹងក្លាយទៅជាទន់ខ្សោយ។

2. យើងបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• សាច់មាន់ ត្រី ស្ងោរ ឬដុតនំ។ ខណៈពេលដែលមានកាឡូរីទាប ផលិតផលទាំងនេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ទឹកដោះគោ។ មាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផលទាំងនេះមិនគួរលើសពី 2,5% ទេ។ ក្នុងករណីនេះមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលនឹងមានជាមធ្យម 70 កាឡូរីដែលនឹងសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ ផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន បាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិក និងកាល់ស្យូមដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។
• បន្លែនិងបៃតង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកវាមានកាឡូរីទាប ដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃសំខាន់ៗ។
• ផ្លែឈើ។ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ផ្លែឈើផ្អែមដោយសារតែវត្តមាន fructose គួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។
• ផ្លែប៊ឺរី។ មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ ដោយសារពួកគេជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម និងជាប្រភពនៃវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
• ទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែឈើស្ងួត គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំបានពីរបីស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• តែបៃតង និង តែរុក្ខជាតិ. ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់, បំបាត់ជាតិពុល។

3. ចូរកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារដែលគួរជៀសវាង៖

• អាហារចៀនទាំងអស់។ ពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់! ការចៀនក្នុងប្រេងអាចត្រូវបានជំនួសដោយការដុតនំឬឆ្អិន។ នេះកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបដោយពាក់កណ្តាល។
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់។
• បង្អែម។ ពួកវាមិនសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃទេព្រោះវាមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់: 400 - 500 កាឡូរីក្នុងមួយរយក្រាមនៃផលិតផល។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងកម្រ និងក្នុងបរិមាណតិចតួច។
• ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម តែជាមួយស្ករ បង្អែម។
• បន្ទះសៀគ្វី គ្រាប់អំបិល និងផ្អែម នំកែកឃឺ។
• សាច់ក្រក ផលិតផលជក់បារី ផលិតផលសាច់ពាក់កណ្តាលសម្រេច - ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះគឺខ្ពស់ណាស់។

2. ហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រចាំ

ពួកគេជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម ពង្រឹងសាច់ដុំ corset និងធ្វើការដោយជោគជ័យនូវក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃខ្នង ដៃ និងស្មា។ ប្រភេទនេះ។ការផ្ទុកគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្ទះនិងអតិបរមា រយះ​ពេល​ខ្លី. ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ - មានការរឹតបន្តឹងលើអាយុនិងសុខភាព។ ឧបសគ្គក៏មានដែរ។ សញ្ញាបត្រខ្ពស់។ភាពធាត់។

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្មេងស្រីមានដូចខាងក្រោម៖

1. ជួរដេក dumbbell ដៃមួយ;
2. ផ្អៀងពី dumbbells ទៅជើងផ្ទុយ;

លំហាត់កម្លាំង ដោយមិនប្រើទម្ងន់,អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ចេញ​សាច់​ដុំ​យ៉ាង​ខ្លាំង​និង​ផ្តល់​ឱ្យ​ពួក​គេ​ធូរ​ស្រាល​:

1. បន្ទះបញ្ច្រាស។

ពួកវាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ latissimus dorsi ដៃ ទ្រូង និងពោះ រួមចំណែកដល់ការបង្កើត corset សាច់ដុំ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចូលរួមក្នុងការបង្កើតរាងស្លីម និងសម។ លំហាត់ទាំងនេះមានលក្ខណៈជាសកលព្រោះវាអាចដំណើរការក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។

នៅពេលអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំ៖

• ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីឡើង;
• អ្នកត្រូវជ្រើសរើសចំនួនលំហាត់ដែលត្រឹមត្រូវដែលបានអនុវត្តក្នុងវគ្គមួយ
• អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានតែពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ;
• លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ បន្ទាប់មកទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

3. កុំភ្លេចអំពី cardio

ប្រភេទនៃការហ្វឹកហ្វឺនដ៏ល្អ ដែលអាចរួមបញ្ចូលគ្នា ឬជំនួសដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ពួកគេជួយធានានូវបន្ទុកចុះសម្រុងគ្នាលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃចង។ ពួកវាល្អសម្រាប់ការយកខ្លាញ់ចេញពីចំហៀង និងក្បាលពោះ។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើជួយអ្នកតាមដានប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋាន និងកំណត់របៀបផ្សេងៗ។

1. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ទៅរត់ដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះ ហើយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ការពារ​ការបង្កើត​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​។
2. កង់ហាត់ប្រាណ។សាកសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តជិះកង់ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
3. ទាញ​ខ្សែ​ម៉ាស៊ីន។ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមដើមទ្រូង។ វា "កំចាត់" ផ្នត់ដែលព្យួរនៅតំបន់ខាងក្រោយបានយ៉ាងល្អ។ .
4. Stepper ។ជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងការប្រយុទ្ធដើម្បីរាងស្លីម និងសម។
5. គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប។ជួយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកសន្លាក់។ សាកសមសម្រាប់គ្រប់ក្រុមអាយុ និងកម្រិតកាយសម្បទា។ ការពារការកកើតជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងក្រោយ។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ cardio ខាងក្រោមទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖

• ហែលទឹក;
• រាំ;
• លំហាត់ជាមួយខ្សែលោត;
• Burpees ។

ប្រភេទនៃការហ្វឹកហ្វឺនទាំងនេះត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត និងប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុត។ ពួកគេគិតប្រាក់អ្នកជាមួយនឹងថាមពល ជួយអ្នករក្សារូបរាងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ បង្កើតជាតួលេខដែលមានការចុះសម្រុងគ្នា បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ការផ្ទុកទិន្នន័យគឺល្អ។ ឆ្លាស់គ្នារវាងថ្ងៃនៃសប្តាហ៍- នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានឥទ្ធិពលអតិបរមា។ ការហែលទឹក និងការរាំគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីអាយុ។ លំហាត់ Burpees និងលោតខ្សែអាចរកបាន ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។, យុវជនដែលចង់កែលម្អកាយសម្បទារបស់ពួកគេនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ប្លែក!គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនតែណែនាំឲ្យប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយបានដែរ។

កាយសម្ព័ន្ធ - ប្រភេទដែលត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកដែលចង់មាន រាងស្ដើងនិងឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សូម្បីតែសំណុំតិចតួចក៏ដោយ ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើខ្នង និងចំហៀងនឹងរលាយបន្តិចម្តងៗ ទោះបីជាមិនលឿនដូចការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ដោយ។ កាយសម្ព័ន្ធក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការទប់ស្កាត់ទម្ងន់លើស និងរក្សាសាច់ដុំ។

ជាជម្រើសអប្បបរមាលំហាត់ខាងក្រោមគឺល្អឥតខ្ចោះ៖ "លេប", "" និង "", "ធ្នូ", ។ "ឆ្មា" នឹងជួយ។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានខ្ចីពីការអនុវត្តយូហ្គា ហើយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយលើសាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃចង។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ការពារការលេចឡើងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា បង្កើតជារូបរាងដ៏ប្រណិត និងឥរិយាបថរបស់ស្តេច។

5. ធ្វើការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite

Cellulite គឺជាផលវិបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរជាលិកា adipose ។ វាកើតឡើងដោយសារតែលំហូរចេញនៃកូនកណ្តុរខ្សោយ ការរំលាយអាហារយឺត របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងទម្ងន់លើស។ អ្នកគាំទ្រទម្លាប់អាក្រក់ក៏មានហានិភ័យដែរ។ ការកម្ចាត់ "សំបកក្រូច" មិនងាយស្រួលទេ។

ដោយប្រើការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់។ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីវាទេ។ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងសកម្មភាពរាងកាយ។

នីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សនិងនៅផ្ទះ។ប៉ុន្តែដោយសារវាមិនងាយស្រួលក្នុងការទៅដល់តំបន់ខាងក្រោយដោយខ្លួនឯង អ្នកនឹងត្រូវទាក់ទាញជំនួយការ។ ការម៉ាស្សាប្រភេទនេះនឹងជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយរួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

ដំណាក់​កាល​ចុង​ក្រោយ​គឺ​ការ​លាប​ស្រាលៗ និង​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ផលិតផល​ប្រឆាំង​នឹង​កោសិកា​ស្បែក - ឡេ ក្រែម ឬ​ជែល។

ប្រភេទនៃការម៉ាស្សានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ អេប៉ុងម៉ាស្សាពិសេស. វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដោយការចុចនិងត្រដុសក្នុងអំឡុងពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីលំនៅមិនមែនស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែកនោះទេប៉ុន្តែជាលិកាខ្លាញ់ subcutaneous ។

សំខាន់!ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តដោយស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសដែលបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ - stroking, ត្រដុស, kneading, ចុច, patting ។

6. ប្រើ scrubs

វាជាការល្អក្នុងការធ្វើម៉ាស្សាជំនួសដោយការប្រើអំបិល ឬស្ក្រាប់កាហ្វេ៖

• អំបិលសមុទ្រលាយចូល សមាមាត្រស្មើគ្នាជាមួយប្រេងអូលីវ peach ឬប្រេង flaxseed ។ ដោយប្រើចលនារាងជារង្វង់ស្រាល ម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់រយៈពេលដប់នាទី។ លាង​សម្អាត​ចេញ​ហើយ​លាប​ក្រែម​ផ្តល់​សំណើម​ឬ​បំប៉ន។
• អំបិលនិងក្រែមលាយក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា និងម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្រទាប់ខ្លាញ់ជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់ស្រាលៗរយៈពេលដប់នាទី។ លាង​សម្អាត​ចេញ​ហើយ​លាប​ក្រែម​ផ្តល់​សំណើម​ឬ​បំប៉ន។
• ញ៉ាំ ដីកាហ្វេ លាប​លើ​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា ហើយ​ជូត​ដោយ​ចលនា​ស្រាលៗ​រយៈពេល​ដប់​នាទី។ លាង​សម្អាត​ចេញ រួច​លាប​ក្រែម ផ្លែ​ប៉េស ផ្លែ​ប៉ោម ឬ​ប្រេង​អូលីវ។

Scrubs មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើស្បែក និងជាលិកាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តតាមនីតិវិធីរុំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។

7. សាកល្បងរុំរាងកាយ

នីតិវិធីនេះធ្វើឱ្យសកម្មការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ ពន្លឿនការបញ្ចេញទឹករងៃ និងជួយ ការជ្រៀតចូលជ្រៅឱសថនិង គ្រឿងសំអាង. សម្រាប់ការរុំ សមាសធាតុឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬផលិតផលដែលរៀបចំនៅផ្ទះត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ឱសថបុរាណមានដូចខាងក្រោម៖

1. Laminaria (សារ៉ាយសមុទ្រ) ។វាត្រូវតែត្រូវបានចំហុយដោយចាក់ទឹករំពុះហើយទុកចោលម្ភៃនាទីបន្ទាប់មកលាបលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
2. សូកូឡាជូរចត់។រលាយ​ក្នុង​ទឹក​ងូត​ទឹក ត្រជាក់​ដល់​សីតុណ្ហភាព​ស្រួល​បួល ហើយ​លាប​លើ​ស្បែក។
3. ដីឥដ្ឋឱសថ។យើងពនឺថង់ជាច្រើនរហូតដល់ក្រែមជូរក្រាស់ លាបស្រទាប់ក្រាស់លើស្បែកខ្នង និងចំហៀង។
4. ប៊ឺកាកាវ, ផ្លែបឺរ, ប្រេង linseed យើងប្រើវាក្តៅសម្រាប់នីតិវិធី។

សមាសធាតុដែលបានអនុវត្តត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយខ្សែភាពយន្តតោងហើយរុំអស់រយៈពេលសាមសិបនាទី។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីកម្ដៅដែលអមដោយការបែកញើស អ្នកត្រូវសម្រាក និងផឹកតែបៃតង។

របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីលេខមួយដើម្បីសម្រេចបានរាងស្លីម។ ពួកគេធ្វើការអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យសប្បាយ! អ្នកអាចនិយាយលាដល់ផោនបន្ថែមជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែភារកិច្ចចម្បងគឺមិនត្រូវជួបពួកគេម្តងទៀតទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់តែមួយ - បង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម!

សូម​មើល​ផង​ដែរ

1. បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការឈឺខ្នង។
2. នឹងជួយកម្ចាត់ cellulite ។
3. កម្ចាត់ផ្នត់លើសនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយ។
4. ស្វែងយល់​អំពី។
5. ក៏បង្ហាញប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ។

អ្នកបានស្រកខ្លាញ់នៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកតឹងណែន ហើយសូម្បីតែអ្នករត់កីឡាអូឡាំពិកនឹងច្រណែននឹងជើងរបស់អ្នក... ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះផ្នត់ខ្លាញ់ទាំងនោះនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដែលនៅជាប់ និងផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងពាក់អាវទ្រនាប់នោះ។ តូច​ពេក?

ខ្ញុំបានរៀបចំលំហាត់ជាច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានរាងស្លីម ស្រស់ស្អាត និងតឹង។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់ពួកគេគឺថាពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលថ្លៃ ៗ ទេ។

ដល់ពេលនិយាយលាហើយ! ស្អប់ផ្នត់ខ្លាញ់!

1. ការរុញច្រាន

គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំធ្លាប់បានហៅការរុញច្រានថា "លំហាត់ចុងក្រោយ" ។ ហើយទោះបីជាពួកវាល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏ពួកវាល្អសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

រឿងចំបងគឺធ្វើតាមបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីកែងជើងទៅក្បាលរបស់អ្នក ហើយកុំលើកត្រគាករបស់អ្នក។

ព្យាយាមធ្វើ 12-20 ពាក្យដដែលៗក្នុង 2 ឈុត។

2. ម៉ាស៊ីនចែវ

ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​ចែវ​បាន​ត្រឹមត្រូវ វា​នឹង​ក្លាយជា​ជំនួយការ​ដ៏​ល្អ​ក្នុងការ​ធ្វើការ​លើ​ខ្នង​ដ៏​ស្តើង​។

ដូចទៅនឹងការរុញច្រានដែរ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ កុំផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទាញចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឆ្ពោះទៅផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំនៃពោះ ស្នូល និងដៃ។

3. លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់

លំហាត់​ប្រាណ​មិន​ពិបាក​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ហាក់​ដូច​ជា​មិន​ងាយ​ស្រួល​ផង!

ដេក​ផ្អៀង​លើ​បាល់​លំហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យ​វា​នៅ​ក្រោម​ទ្រូង​របស់អ្នក។ យកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងអក្សរ "Y" ។

កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើ 12 លើកក្នុង 2 ឈុត។

4. ការទាញទ្រូង

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​លំបាក​មួយ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​នៅ​លើ​ខ្នង នោះ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​វា​ឡើយ​!

នៅពេលអនុវត្តការទាញឡើង សូមកាន់របារដោយក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ហើយពត់ និងកាត់ជើងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារពួកគេពីការយោលក្នុងពេលធ្វើចលនា។

ព្យាយាមធ្វើ 12 ដងក្នុង 2 ឈុត ទោះបីជាខ្ញុំគ្រប់គ្រងបាន 10 ក៏ដោយ។

5. ពត់ខ្លួនពីលើ dumbbell ហោះហើរ

យក dumbbells ស្រាលមួយគូ ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ផ្អៀងទៅមុខនៅមុំ 45 °។

ដោយមិនពត់ដៃរបស់អ្នក លើកពួកគេយឺតៗទៅសងខាង។

អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

ធ្វើ 2 ឈុតនៃ 12 ដង។

ការដុតសាច់ដុំត្រូវបានធានា!

6. ការរុញច្រានបញ្ច្រាស

សម្រាប់ការរុញបញ្ច្រាសខ្ញុំប្រើ តុ​កាហ្វេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចអនុវត្តពួកវាពីវត្ថុរឹង និងស្ថេរភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។

អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅតុ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមរបស់វា ដូច្នេះអាចទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។

លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗដើម្បីងើបឡើង បន្ទាប់មកពត់ម្តងទៀតដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាព triceps របស់អ្នក ធ្វើឱ្យកំភួនដៃ ស្មារបស់អ្នក ហើយថែមទាំងរឹតបន្តឹងផ្នត់ខ្លាញ់ដែលស្អប់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

អនុវត្តការជំរុញចំនួន 12 ក្នុង 2 ឈុត។

លំហាត់ប្រាណសប្បាយៗដែលកូនស្រីខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើជាមួយខ្ញុំ។

ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយក្រោកឈរឡើង លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះគឺជាទីតាំង "ខ្ញុំ" ។

យកស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋប្រហែល 15 សង់ទីម៉ែត្រ សង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាបន្តិចម្តងៗ។

ឥឡូវនេះ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងអក្សរ "Y" លើកវាម្តងទៀតពីជាន់នៅចម្ងាយដូចគ្នា សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយពួកគេ។

តើ​អ្នក​បាន​ទាយ​រួច​ហើយ​ថា​តើ​ទីតាំង “T” នឹង​មាន​រូបរាង​យ៉ាង​ណា? ល្អ​ណាស់! ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរង្វង់ខាងលើ 6-10 ដង។

តោះកែសម្រួលបន្ទះបុរាណបន្តិច ដើម្បីឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់ផ្លាស់ប្តូរទៅសាច់ដុំខ្នង។

ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយចូលទៅក្នុងទីតាំង plank គាំទ្រខ្លួនអ្នកនៅលើម្រាមជើងនិងកំភួនដៃរបស់អ្នក។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ដោយមិនលើក ឬបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។

ឥឡូវ​នេះ​លាត​កំភួនដៃ​បន្តិច​ទៅ​សងខាង ហើយ​យក​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​។

រក្សាទីតាំងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ និង​សាច់ដុំ​ស្នូល​ដែរ​ឬ​ទេ? អស្ចារ្យ!

ធ្វើលំហាត់ 3 ដង។

9. កណ្តាប់ដៃប្រដាល់

កុំ​បារម្ភ អ្នក​មិន​បាច់​រៀន​ប្រដាល់ ឬ​ទិញ​ថង់​ដាល់!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺគ្រាន់តែធ្វើត្រាប់តាមផ្លុំដោយកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅក្នុងដូងរបស់អ្នក។

ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូង កាន់ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសនៅក្នុងមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ បោះដៃរបស់អ្នក "ដែលមានទម្ងន់" ទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងដាល់ថង់ដាល់។

ធ្វើម្តងទៀត 12-15 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាដោយដៃម្ខាងទៀត។

យូរៗទៅ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនទម្ងន់នៃឧបករណ៍ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលរបស់អ្នក។

10. "Superman"

មានអារម្មណ៍ថាដូចជាកំពូលវីរបុរសពិតៗ បំបាត់ផ្នត់ខ្លាញ់ដែលមើលទៅមិនស្អាត!

ដេក​ផ្ងារ​លើ​កម្រាល។ រក្សាកម្រិតក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋពីរបីអ៊ីញ សង្កត់រយៈពេល 2 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅ ទីតាំងដំបូង.

នេះគឺជាពាក្យដដែលៗ។

ទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់មែនទេ?

11. លើកដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង

ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង សង្កត់គូទ ស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងវា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅម្ខាងនៅកម្រិតស្មា លើកវាឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

12. របារជាមួយនឹងការបញ្ចុះរាងកាយ

មានជម្រើសបន្ទះក្តារជាច្រើន ហើយពួកវាទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្នងរបស់អ្នក។

យកទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃបន្ទះបុរាណ បន្ទាប់មកបន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិច ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

13. Hyperextension

លំហាត់ប្រាណមិនងាយស្រួលទេ តែធានាលទ្ធផលអស្ចារ្យ!

បញ្ចូល hyperextensions ទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំបន្តិច។

ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន លើកដៃឡើងលើ ហើយទាញពោះរបស់អ្នកចូល។

ហែកក្បាលរបស់អ្នកនិង ទ្រូងពីកម្រាលឥដ្ឋ (ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោមពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល) លើកដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

រក្សាទីតាំងរយៈពេល 20 វិនាទី។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ពេលនេះអ្នកដឹងពីលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានរាងស្លីម និងស៊ិចស៊ី ហើយអ្នកអាចស្លៀករ៉ូបដែលហ៊ានបំផុត និងបង្ហាញរាងដោយមិនខ្មាសអៀន!

តើអ្នកនឹងសាកល្បងលំហាត់មួយណាមុនគេ?

តើ​អ្នក​នឹង​បង្ហាញ​ភាព​ទន់ភ្លន់​របស់​អ្នក​ដល់​អ្នក​ដទៃ​ដោយ​របៀប​ណា?

ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានភាពទាក់ទាញបំផុតនៅពេលដែលពួកគេស្គម។ បុរសដែលស្រលាញ់ពួកគេមិនគិតដូច្នេះទេ ដែលមិនរារាំងក្មេងស្រីពីការអនុវត្តគ្រប់បែបយ៉ាងដែលមានគោលបំណងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ មនុស្សមួយចំនួនមានប្រាក់បញ្ញើដ៏ធំនៅលើត្រគាករបស់ពួកគេ ខ្លះទៀតនៅលើចង្កេះរបស់ពួកគេ និងខ្លះទៀតនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ គឺវិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។

ក្មេងស្រីមិនចូលចិត្តការពិតដែលថាផ្នត់បែបនេះមើលទៅមិនស្អាត ហើយអ្នកមិនអាចពាក់អាវទ្រនាប់ជាមួយនឹងអាវយឺតទាន់សម័យក្នុងរដូវក្តៅ ហើយដើរយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងដៃជាមួយបុរសម្នាក់នៅជុំវិញទីក្រុង។ ហើយនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ណាមួយវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើខ្នងដែលជាការមិនសប្បាយចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់?

ចាំបាច់ត្រូវជួសជុល អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ហែលទឹក ម៉ាស្សា។ល។

ហេតុអ្វីបានជាផ្នត់លេចឡើងនៅខាងក្រោយ?

ជាង 80% នៃអ្នកដែលត្អូញត្អែរអំពី លើសទម្ងន់ហើយ​មិន​ដឹង​ពី​របៀប​ដក​ខ្លាញ់​ចេញ​ទេ ពួកគេ​យល់​ថា​ពួកគេ​ដឹកនាំ​របៀប​រស់នៅ​អសកម្ម។ ពីព្រឹកដល់ល្ងាចពួកគេធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទពេលកំពុងអង្គុយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងកោង។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ផ្លាស់ទីច្រើនជាងពេលល្ងាចរត់ទៅហាងបន្ទាប់មកពួកគេទៅដើរលេងនៅពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិ កូន ប្តីប្រពន្ធ ឬឆ្កែ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធាត់ សកម្មភាពនេះច្បាស់ជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកមិនបាត់ទៅណាទេ ដែលជាការរំខាន។ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ ហើយ​ខ្ញុំ​ក៏​គ្មាន​ឱកាស​ដែរ។ កម្លាំងបញ្ញា ឬការងាររាងកាយត្រូវការរបបអាហារធម្មតាដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង វីតាមីនសំខាន់ៗជាមួយ microelements ។

អ្នកខ្លះមាន ទំ​លាប់​អាក្រក់មិនត្រូវញ៉ាំសាឡាដនៅពេលយប់នោះទេ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ នំសាំងវិច ដំឡូងចៀន ប៉ាស្តាជាមួយសាច់ ឬភីហ្សា និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែនេះ និងដោយសារតែអ្នកចូលគេងយឺត ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានតំកល់នៅខ្នងរបស់អ្នក និងកន្លែងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលមរតកពីប្រភេទរាងកាយដែលស្រទាប់ខ្លាញ់លេចចេញជាចម្បងនៅខាងក្រោយ នោះហើយជាកន្លែងដែលពួកវានឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃការលេចឡើងដំបូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររូបរាងរបស់ពួកគេឬសូម្បីតែការរីកលូតលាស់កាន់តែខ្លាំង?ព្យាយាមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀតនៅពេលថ្ងៃ។ បើ​អ្នក​មាន​ការងារ​ការិយាល័យ​បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ពេល​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ​ព្យាយាម​ចាកចេញ ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈ 3 ឈប់មុនហើយដើរទៅផ្ទះ។ លើសពីនេះទៀតធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹកហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននៅពេលល្ងាចដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នងច្រើន។

លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំទូទៅ។ អ្នកនឹងកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តើអ្នកបានកំដៅឡើងទេ?ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់​ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតំបន់ខ្នងជារៀងរហូត ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនតិចជាង 30 នាទី។

ដើម្បី​យក​ខ្លាញ់​ចេញ​ពី​ខ្នង អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ពត់​ខ្លួន​ទៅមុខ ថយក្រោយ និង​ ភាគីផ្សេងគ្នា. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បើមិនដូច្នេះទេ។ ប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានវានឹងមិនយូរទេ។ លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យទីពីរគឺនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងចង្កេះរបស់អ្នក។ នេះលើកកម្ពស់ការបាត់ខ្លួននៃជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញតាមពេលវេលា ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។

វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការទិញនៅក្នុងហាងកីឡា ឬនៅផ្សារ ខណៈពេលកំពុងមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ ជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិតាម Skype អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាកជាដើម។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំ មានទីតាំងនៅចង្កេះ សាច់ដុំពោះ និងខ្នង។ អ្នកអាចប្រើវិធីដូចគ្នា។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យចៀសវាងអាហារមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលរបៀបញ៉ាំអាហារឱ្យបានច្រើន ដើម្បីស្រកទម្ងន់បានលឿនជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។:

• អ្នកមិនត្រូវការផ្លែ Goji ដែលមានតម្លៃនោះទេ។ លុយ​ល្អគ្រាន់តែអង្គុយចុះ ហើយគិតអំពីម្ហូបមួយណាដែលអ្នកញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើន ហើយបោះបង់ចានខ្លាញ់ទាំងនោះមួយរយៈ។
• កុំបរិភោគម្សៅ និងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដូចជាបង្អែម និងការ៉េម។ មានច្រើននៅក្នុងសូដាដូចជា "Fanta", "Lemonade" ជាដើម។
• កុំបរិភោគអ្វីដែលចៀនឬជក់បារី;
• បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយសាឡាត់បន្លែជាមួយឱសថ និងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ (ចេក ក្រូច គីវី ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម និងផ្សេងៗទៀត) ផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវ (ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរីព្រៃ។ល។)។ ឥឡូវនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបរិភោគវិធីនេះពេញមួយឆ្នាំ;
• អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រនៃសារធាតុរ៉ែឬទឹកចម្រោះ។ វានឹងជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ។
• បើ​មិន​ចង់​តម​អាហារ​ទេ គ្រាន់​តែ​ញ៉ាំ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន។ ស៊ុបបន្លែសម្រាប់ stew បន្លែទីពីរ។ ស្ងោរសមុទ្រ និងត្រីទន្លេ។ របបអាហារនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លំហាត់ដើម្បីយកខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ

មុនពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសណាមួយដែលនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែម និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ។ អ្នក​អាច​មើល​វីដេអូ​បង្រៀន​នៅ​លើ​អ៊ីនធឺណិត ហើយ​ជ្រើស​រើស​មួយ​ដែល​សមរម្យ​ដែល​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​តាម​ដែល​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​អ្នក។

វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។ ឧទាហរណ៍ នៅ​កីឡដ្ឋាន​សាលា​ដែល​ជិត​បំផុត ឬ​នៅ​ជុំវិញ​ផ្ទះ​តាម​ផ្លូវ​តូច (ឆ្ងាយ​ពី​រថយន្ត)។

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ប្រសិនបើអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដែលមានកម្ពស់មធ្យម។ កាន់ dumbbells ដោយដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីទាំងសងខាងនៃកៅអី។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីប៉ះពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ និងដៃចុះក្រោមដោយរលូនតាមជ្រុង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20 ដង។ ពិចារណាវគ្គ ១ នេះ។ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកទៅរត់នៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ហើយធ្វើវាចាប់ពីខែទី 1 ។ យ៉ាងហោចណាស់ 1 ស៊េរីនៃលំហាត់បែបនេះ។ ច្រើនទៀតគឺអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលអ្នករត់ ដៃរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ ហើយជាមួយពួកគេសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅលើស្មា និងខ្នង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងចំណាយគីឡូកាឡូរីយ៉ាងសកម្មហើយបន្តិចម្តង ៗ ជាតិខ្លាញ់ពីខ្នងរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់មកវិញឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន ចូររៀន និងអនុវត្តសំណុំលំហាត់នេះ។:

1. ដាក់កម្រាលពិសេសនៅលើឥដ្ឋ។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយធម្មជាតិ។ តម្រូវឱ្យលើកដំណាលគ្នា។ ដៃស្តាំនិងជើងឆ្វេង។ ទម្លាក់ចុះ ហើយធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ដៃ និងជើងម្ខាងទៀត។ តម្រូវឱ្យធ្វើ 8 ទៅ 10 ដង។
2. ទទួលបានទាំងបួននៅលើកម្រាល។ អនុញ្ញាតឱ្យជើង និងដៃបង្កើតជាមុំខាងស្តាំជាមួយនឹងដងខ្លួន។ វាប្រែថាជង្គង់គឺដោយផ្ទាល់នៅក្រោមត្រគាកហើយបាតដៃគឺដោយផ្ទាល់នៅក្រោមដៃ។ ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នក និងជើងឆ្វេងឱ្យត្រង់។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ទៅ 10 ដង។
3. អង្គុយលើឥដ្ឋ។ លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយសេរី។ ផ្អៀងលើបាតដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សូមឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ ផ្តោតលើដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកហើយលើកគូទរបស់អ្នក។ លាត​ទៅ​ចំណុច​កំពូល ហើយ​នៅ​ទីនោះ​រយៈពេល ១០ វិនាទី។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
4. អង្គុយលើកៅអី។ វាតម្រូវឱ្យខ្នងរបស់អ្នកនៅមុំ 45° ពីខាងក្រោយកៅអី។ យក dumbbells ឬទម្ងន់ផលិតនៅផ្ទះ។ ចុចកែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយរំកិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រឿងចំបងគឺថាដាវស្មានៅខាងក្រោយត្រូវបាននាំមកជាមួយគ្នា។ ត្រូវធ្វើ ៣-១០ ដង។ វាអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការរៀបចំ។
5. ទទួលបានទាំងបួន។ ដាក់ជើងនិងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា និងខ្នង។ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងតានតឹង។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ពី ១០ ទៅ ១៥ ដង។

រឿងចំបងគឺធ្វើលំហាត់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ចាំថានេះគឺសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃលំហាត់មួយ ចូរព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំឱ្យមានការតឹងណែនដោយមិនចាំបាច់ ឧទាហរណ៍ ករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

រុករក។

ម៉ាស្សាវិជ្ជាជីវៈ

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឈានដល់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាខ្លួនឯង។ កក់កន្លែងម៉ាស្សាជាមួយអ្នកជំនាញឯកជន ឬទៅហាងកែសម្ផស្ស។ អ្នក​ម៉ាស្សា​ដឹង​ពី​របៀប​ម៉ាស្សា​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​ខ្លាញ់​ខ្នង​បាត់​លឿន​ជាង​មុន​។

អ្នកអាចម៉ាស្សាខ្នងដោយខ្លួនឯងបានដោយគ្រាន់តែប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាវែង ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែកោងឆ្អឹងខ្នង ហើយមនុស្សទៅម៉ាស្សា។ សួរបុគ្គលិកថាតើពួកគេស្គាល់អ្នកម៉ាស្សាជំនាញដែរឬទេ?ប្រាកដណាស់ វានឹងបង្ហាញថាអ្នកជំនាញបែបនេះត្រូវបានគេស្គាល់ ហើយទំនាក់ទំនងរបស់គាត់នឹងណែនាំគាត់។

អ្នកម៉ាស្សានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកតឹងណែនបន្ទាប់ពីវគ្គ ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកចេញពីតំបន់ទាំងនោះ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខកខានវគ្គ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ព្រមម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចូរទៅជួបគាត់ឱ្យបានទៀងទាត់។ បន្ត​ប្រើ​ឧបករណ៍​ម៉ាស្សា​ដ៏​សាហាវ​នោះ​ដោយ​ខ្លួនឯង។ ងូតទឹកឱ្យស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ម៉ាស្សាស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងផ្កាឈូក។

ហែលទឹក ឬវិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ

នៅពេលហែលទឹក យើងត្រូវធ្វើចលនាដៃ និងជើងយ៉ាងសកម្ម។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងកីឡាដែលនៅជិតបំផុត។ មតិកែលម្អល្អ។សម្រាប់ហែលទឹក ឬក្រុមរាំតាមទឹក។ នៅក្នុងទឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន និងមានសេរីភាពជាងមុន ហើយបន្ទុកនៅលើដៃ និងស្មារបស់អ្នកនឹងមានសារៈសំខាន់។

នៅពេលអ្នកចែវទូក ម៉ាស់ទឹកទប់ទល់ ហើយដាក់មកអ្នកក្នុងពេលតែមួយ ហើយវាមានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់លើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល និងជាពិសេសខ្នង។ ដើរ និងហែលទៅមកក្នុងអាងរយៈពេល 1-1.5 ម៉ោងក្នុងមួយដង។ អនុញ្ញាតឱ្យមានវគ្គអប់រំកាយបែបនេះ 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺតែងតែស្រួចស្រាវមិនត្រឹមតែក្នុងចំនោមស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ - បុរសជាច្រើនមិនចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុន្មានទេ។ វាជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការដកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ពីខាងក្រោយ។ ជាអកុសល មិនមានរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

តើស្រទាប់ខ្លាញ់លេចឡើងនៅខាងក្រោយយ៉ាងដូចម្តេច?

សព្វថ្ងៃនេះ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចអួតខ្លួនពីការបូមឡើងលើខ្នង និងអវត្ដមាននៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើវានោះទេ។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពតានតឹង ការញ៉ាំនៅពេលយប់ និងកង្វះការផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់នៅលើខ្នងគឺជាបញ្ហាចម្បង មនុស្សសម័យទំនើប. ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែស្រទាប់ខ្លាញ់លេចចេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថ ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺ osteochondrosis ផងដែរ។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ

អ្នកអាចយកលើសចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកមានឱកាសជ្រើសរើសពីវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការដោះស្រាយបញ្ហា ឬដើម្បីឈានទៅមុខឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។

វះកាត់​កែស​ម្ឆ​ស្ស

សព្វថ្ងៃនេះ ស្ទើរតែគ្រប់គ្លីនិចវះកាត់កែសម្ផស្សទាំងអស់ ផ្តល់ជូននូវនីតិវិធីលាបបបូរមាត់ រួមទាំងផ្នែកខាងក្រោយផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាលិកាខ្លាញ់ច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តលើនីតិវិធីនេះ សូមពិចារណា៖ ប្រតិបត្តិការនេះត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ ហើយមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ហើយបន្ទាប់ពីវាអ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរនៃការស្តារឡើងវិញ។

ដំបូងឡើយ ការស្លៀកពាក់មិនល្អនឹងចាំបាច់ ស្បែកនឹងហើម ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃប្រតិបត្តិការអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃមិនលឿនជាងក្រោយ 2 ខែ។

លើសពីនេះ ការលាបបបូរមាត់មិនធានាថាអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលានោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនេះតែនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។

មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក ប្រសិនបើចាំបាច់ ទិញឧបករណ៍កែឥរិយាបថនៅឱសថស្ថាន ឬហាងកែសម្ផស្ស - នេះគឺជាខ្សែក្រវាត់យឺតធំទូលាយដែលភ្ជាប់នៅក្រោមទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែយឺតនៅលើស្មា។ បន្ទះក្រាស់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងតំបន់ខាងក្រោយដែលការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពីការយារធ្លាក់។ .

ថ្ងៃដំបូងនៃការពាក់សាច់ដុំខ្នងអាចមានភាពតឹងតែង និងឈឺ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ឥរិយាបថនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយបរិមាណខ្លាញ់នឹងថយចុះ។

ដើរនិងរត់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ?

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់វាគ្រប់គ្រាន់ទេ ញ៉ាំច្រើន ហើយមិនមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ និងរត់ប្រណាំង ឡើងជណ្តើរដោយថ្មើរជើង បដិសេធមិនប្រើជណ្តើរយន្ត និងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលទទួលទាននៅពេលរសៀល។

ហែលទឹក

អាងហែលទឹកជួយផ្ទុកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក - ហែលទឹកបុរាណ ឬចូលរៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ដោយសុំឱ្យគ្រូបង្ហាត់កែតម្រូវខ្នងរបស់អ្នក។ ទឹក ទោះបីជាវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រាលដល់រាងកាយក៏ដោយ ផ្ទុកសាច់ដុំយ៉ាងសកម្ម៖ សម្ពាធទឹក និងភាពធន់ទ្រាំនឹងលំហូរអំឡុងពេលចលនាត្រូវបានប៉ះពាល់។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព ហែលទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ - 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

ម៉ាស្សាវិជ្ជាជីវៈ

ផ្នែកខាងក្រោយគឺជាកន្លែងរអាក់រអួលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀបចំដោយដៃឯករាជ្យ។ ប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ពួកគេដឹងពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាខ្នងពិសេស ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសបន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការម៉ាស្សា ភាពទៀងទាត់ និងប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលនៃខ្នងនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ខ្នងដែលលើស។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សកម្ម សាច់ដុំចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន និងដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ ដើម្បីផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យខ្លួនពួកគេក្រោមបន្ទុកកើនឡើង។

ចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាតអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងជ្រើសរើសឈុតលំហាត់សម្រាប់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីន ឬប្រើឧបករណ៍ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សំណុំលំហាត់សាមញ្ញអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

1. ការកាត់បន្ថយនិងការបំបែកនៃ blades ស្មា

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបិទស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលដាក់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ លំហាត់នេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលបានធ្វើជាប្រព័ន្ធ។

2. វេនចំហៀង

លំហាត់ប្រាណនេះផ្ទុកសាច់ដុំធំទូលាយនៃខ្នង ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នារឹតបន្តឹងផ្នែកដែលផ្នត់។ ឈរនៅកណ្តាលបន្ទប់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រំកិលស្មា និងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទំហំអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើចលនារញ្ជួយ ពង្រីកសាច់ដុំ។

3. ទូក

ដេកលើឥដ្ឋដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយតោងជាប់គ្នា។ លើកដៃ និងស្មារបស់អ្នក សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកជើងត្រង់របស់អ្នក យោលទៅក្រោយ។

4. ពត់ខ្នងរបស់អ្នក។

ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា៖ ពីទីតាំងមួយនៅលើទាំងបួន លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លាត ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ចុចពោះរបស់អ្នក ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នក - "លើករោមរបស់អ្នក" ។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត: ពីទីតាំងមួយនៅលើទាំងបួនវារនៅក្រោមខ្សែពួរស្រមើលស្រមៃឬពិតប្រាកដលាតសន្ធឹង 30 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។

ស្រទាប់ខ្លាញ់មិនតែងតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពាសពេញរាងកាយមនុស្សនោះទេ មានតំបន់ដែលជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំក្នុងបរិមាណធំជាង និងលឿនជាង។ ជាធម្មតានេះគឺជាក្រពះ ចំហៀង គូទ និងភ្លៅ ប៉ុន្តែជារឿយៗតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតគឺផ្នែកខាងក្រោយ ដែលបង្កើតជាផ្នត់ដែលមិនទាក់ទាញទាំងស្រុង។ នេះអាចមើលឃើញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់, ផ្នត់យ៉ាងច្បាស់លេចធ្លោនិងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការ រូបរាង. វាអាចទៅរួចក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ឡើងវិញ ហើយនេះត្រូវបានធ្វើទាំងពីរដោយប្រើវិធីសាស្ត្រស្តង់ដារ និងការប្រើប្រាស់លំហាត់ និងឧបករណ៍ឯកទេស។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយ: ហេតុផល

ការសង្កេតមើលផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើខ្នងនៅក្នុងខ្លះ (ឬនៅក្នុងខ្លួនអ្នក) សំណួរកើតឡើងដោយអចេតនា: តើពួកវាលេចឡើងយ៉ាងដូចម្តេចហើយហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅក្នុងតំបន់ពិសេសនេះ? គួរកត់សម្គាល់ថាការកកកុញនៃប្រាក់បញ្ញើបែបនេះគឺជាសញ្ញាមួយនៃការធាត់ហើយនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សស្គមទេ។ តំបន់នេះរងទុក្ខច្រើនបំផុតនៅពេល ការងារស្ងប់ស្ងាត់ចាប់តាំងពីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ផ្នែកខាងក្រោយក្លាយជាតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះបំផុត ដោយសារកង្វះការផ្ទុកធម្មតានៅលើតំបន់នេះ។ ប្រាក់បញ្ញើទាំងនេះមើលទៅដូចជា "ស្លាប" បត់នៅសងខាងនៅលើខ្នងខាងក្រោមនិងនៅក្រោមដៃ។ ស្ត្រី​ច្រើន​តែ​មាន​ស្នាម​ប្រេះ​ដែល​មិន​មើល​ទៅ​ឃើញ​ពេល​ពាក់​អាវទ្រនាប់។

មូលហេតុនៃភាពធាត់ណាមួយអាចជាកត្តាខាងក្រោម និងបន្សំផ្សេងៗនៃពួកវា៖

• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់;
• របបអាហារមិនល្អ សម្បូរទៅដោយផ្អែម នំដុត អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន។
• របបអាហារនិងរបបផឹកដែលបានសាងសង់មិនត្រឹមត្រូវ;
• ការរំខានដល់ការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ;
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន (ខ្លាញ់ខ្នងជារឿយៗលេចឡើងចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ);
• ស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ និងញឹកញាប់។

ប្រាក់បញ្ញើអាចបង្កើតបានជាបរិមាណផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ; សម្រាប់អ្នកខ្លះបត់លើទម្រង់ខាងក្រោយជាមុនសិន ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នៃពោះ និងត្រគាក - នេះ លក្ខណៈបុគ្គលការចែកចាយជាលិកា adipose ។ ជួនកាលអាចមានស្បែកយារធ្លាក់នៅខាងក្រោយ - វាច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលស្បែកលាតសន្ធឹង គឺមិនអាចងើបឡើងវិញដោយខ្លួនឯងបានទេ។

របប​អាហារ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់ និង​ដក​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​ចេញ

ដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់បាត់យ៉ាងសកម្ម ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ តាមរយៈការច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយមិនកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការកើនឡើងនៃបរិមាណកាន់តែច្រើនដោយសារតែការលូតលាស់។ ម៉ាសសាច់ដុំ. ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ប្រព័ន្ធតឹងរ៉ឹងនឹងមិនដំណើរការនៅទីនេះទេ អ្នកមិនគួរដាក់សម្ពាធលើរាងកាយច្រើនពេកទេ។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយនឹងជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយទទួលទានវាតែក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមមាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងប៉ាស្តា កន្ទក់ និងជាតិសរសៃ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារទាំងអស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ រួមមានខ្លាញ់ ជក់បារី ចៀន ម្សៅ។ល។ .

Cardio នៅផ្ទះនឹងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកមើលទៅស្ដើងជាងមុន

ការហាត់ប្រាណណាមួយដែលល្អគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលជួយខណៈពេលដែលលំហាត់កម្លាំងគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។ មានតែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាទេដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយតឹងរ៉ឹងនិងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាត។ ក្រុមនៃលំហាត់ cardio អាចរួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មនិងខ្លាំងដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយទាំងមូលធ្វើការឥតឈប់ឈរនិងដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជ្រៅ។ សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយ ជាដំបូង ខ្សែលោតធម្មតានឹងមានប្រយោជន៍។ បន្ថែមពីលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ អ្នកត្រូវលោតជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់បីនាទី ដោយបង្កើនរយៈពេលនេះបន្តិចម្តងៗ។

មួយទៀត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព- វាកំពុងដំណើរការ ហើយអ្នកអាចអនុវត្តវាជា ខ្យល់​បរិសុទ្ធនិងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីទី 2 វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្ត ម៉ូដែលមេកានិចផ្លូវ ដូចដែលអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្លាស់ទី ហើយនេះមានប្រយោជន៍។ ការហាត់ប្រាណប្រភេទ cardio ដ៏ល្អគឺការហាត់ប្រាណរាំ (ឧទាហរណ៍ Zumba ដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ) និងការហែលទឹកនៅក្នុងអាង។

វិធីយកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចេញ ដោយការហាត់ប្រាណ

ការទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាការងារដ៏ស្មុគស្មាញយូរអង្វែង និងជាប់លាប់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តចាំបាច់ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំខ្នង និងចង្កេះ។ លំហាត់ខាងក្រោមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ ហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យនៅផ្ទះ៖

• ការជំរុញបែបបុរាណ ដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើតំបន់ដៃ និងស្មា។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ ខណៈពេលដែលបន្ថយ រាងកាយត្រង់អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងតានតឹងនេះពីរបីវិនាទី ហើយគ្រាន់តែក្រោកឡើង។ ប្រសិនបើនេះជាការលំបាកពេកក្នុងការអនុវត្ត នោះដំបូងអ្នកអាចកាន់រាងកាយមិននៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅលើជង្គង់របស់អ្នក;
• លំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់។ លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្នងរបស់អ្នកមានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកត្រូវដេកលើបាល់ប្រហែលកណ្តាលដងខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាបមុខ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើចុះក្រោម។ ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក អ្នកត្រូវលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីទីតាំងនេះ ដោយដេកនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត។ នេះជាលំហាត់ប្រាណពិបាក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង;
• ម៉ាស៊ីនកិនគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, រាងកាយផ្អៀងទៅមុខ, ដៃត្រង់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, អ្នកត្រូវការឆ្លាស់គ្នាប៉ះជើងផ្ទុយ។ ពេលវេលាប្រតិបត្តិដែលបានណែនាំគឺមួយនាទី;
• លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នងដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក។ អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយជួសជុលផ្នែកម្ខាងនៃប្រដាប់ពង្រីកដោយជើងរបស់អ្នក។ ផ្នែកទីពីរគឺនៅក្នុងដៃ ហើយនៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវផ្អៀងទៅមុខដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នក​គួរ​ព្យាយាម​មិន​បង្វិល​ខ្នង​របស់​អ្នក វា​នឹង​កាត់​បន្ថយ​បន្ទុក។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 20 ស៊េរីជាច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើឡើង;
  បង្វិលរាងកាយឆ្លាស់គ្នាទៅស្តាំនិងឆ្វេង;
• លំហាត់ប្រាណយូហ្គាហៅថាកណ្តូប។ អ្នកត្រូវដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកជើងទាំងសងខាងក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វីដេអូហ្វឹកហាត់សម្រាប់ខ្លាញ់ខ្នងក្រោមស្មា

វីដេអូនេះបង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ស្មា។ គ្រាន់តែ 10 នាទី - ហើយអ្នកនឹងមានចំណេះដឹងដ៏មានតម្លៃបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហា។

វីដេអូ៖ ការដក cellulite ចេញពីខ្នង ស្មា និងដៃ

ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើខ្នង និងលើរាងកាយជាពិសេស ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក៏ធ្វើការលើជើងផងដែរ យើងសូមណែនាំឱ្យមើលវីដេអូនេះ។ ថ្នាក់មេខ្លីគឺពោរពេញទៅដោយព័ត៌មានអំពីច្រើនបំផុត លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របៀបទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់

សម្រាប់អ្នកដែលនឹងទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថា អ្នកមិនគួរគ្រាន់តែមកទីនោះ ហើយសាកល្បងកម្មវិធីក្លែងធ្វើទាំងអស់នោះទេ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធប្រកបដោយសមត្ថភាព ដោយគិតគូរដល់ទាំងអស់។ តំបន់បញ្ហាដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមុន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ជាឱ្យបង្កើតកម្មវិធីបែបនេះពីអ្នកជំនាញឬចុះឈ្មោះមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់គឺ៖

• ទាញឡើង;
• លំហាត់ជាមួយ dumbbells ។ ឧទាហរណ៍ដាក់ជង្គង់មួយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងយក dumbbell នៅក្នុងដៃផ្ទុយគ្នាហើយលើកវាខណៈពេលដែលពត់កែងដៃឡើងលើ - នៅក្នុងទីតាំងនេះតំបន់នៃ blades ស្មាគួរតែត្រូវបានដំណើរការល្អ;
• ការ​ចង់​បាន​បដិសេធ សម្រាប់ការប្រតិបត្តិ លំហាត់នេះ។អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើងស្តង់ដារ។ ជើងស្តាំដាក់វាឡែកបន្តិច សម្រាកនៅលើ dumbbell ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយយកឧបករណ៍ដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នាដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ dumbbell គួរតែត្រូវបានលើកឡើងដោយពត់កែងដៃទៅកម្រិតអតិបរមា។ វិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងទូលំទូលាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក;
• ទាញប្លុកទៅក្រពះ។

អ្នក​មិន​គួរ​រំលង​បន្ទប់ cardio ទេ អ្នក​អាច​ចូល​មើល​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​សុវត្ថិភាព ដែល​អត្ថប្រយោជន៍​ដែល​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ​រួច​ហើយ។

ការ​ម៉ាស្សា​នឹង​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ខ្នង​ក្បែរ​ក្លៀក

ការម៉ាស្សានៅពេលសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នីតិវិធីបែបនេះបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់បញ្ហាជំរុញលំហូរចេញនៃសារធាតុរាវលើសនិងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការរុំក្តៅ, នេះគ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តដែលមិនអាចជំនួសបាន។ ប្រឆាំងនឹង cellulite បង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចឬ ម៉ាស្សាបូមធូលីអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ហាងម៉ាស្សាល្អ រឿងសំខាន់គឺថានីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេស - វិធីនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលវិបាកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាក្រឡុក។ វាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើតំបន់ដែលចង់បាននៃខ្នង (តំបន់កក៏អាចព្យាបាលបាន) ហើយចលនាទាញគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងទិសដៅទាំងពីរឆ្លាស់គ្នា។ វាមិនត្រឹមតែសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរីករាយទៀតផង។

ការហែលទឹកនឹងយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ

ការហែលទឹកជាទូទៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មិនមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសកម្មភាពបែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការចំណាយនៃចំនួនកាឡូរីដ៏ច្រើនការធ្វើឱ្យសកម្ម ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅលើបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាងទឹកជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីយកផ្នត់ខ្លាញ់ចេញពីខាងក្រោយ នោះគោលដៅប្រាកដជានឹងសម្រេចបាន។

អ្នកហែលទឹកជួបប្រទះនឹងបន្ទុកដ៏សំខាន់នៅលើខ្នងរបស់គាត់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់គាត់មានភាពរហ័សរហួន និងទទួលបានភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត។ វិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ធំជាងអ្នកដទៃ សកម្មភាពរាងកាយ៖ ទឹកចែកចាយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលឱ្យស្មើគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលជាការហាមឃាត់សម្រាប់កីឡាផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអ្វីដែលគេហៅថា hydro-weightlessness ការអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងទឹកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ និងរហ័ស អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណក្នុងអាងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។