Bagaimana untuk bertenang jika anda sangat gementar. Bagaimana untuk berehat selepas hari yang sukar? Bagaimana untuk belajar untuk berehat? Nasihat daripada ahli psikologi

Situasi tekanan menanti kita di setiap langkah: di tempat kerja, di tempat awam, di rumah.

Sesiapa sahaja boleh menghadapi musuh atau tingkah laku agresif, menjadi saksi kemalangan jalan raya, mendapati diri anda berada dalam situasi di mana kesihatan anda berada dalam bahaya yang serius, atau hanya mendengar berita yang tidak menyenangkan.

Reaksi badan ternyata boleh diramalkan: tahap adrenalin meningkat, degupan jantung menjadi cepat dan pernafasan menjadi sukar. Apakah yang boleh anda lakukan untuk bertenang dan kembali ke keadaan normal anda? Kami menawarkan beberapa kaedah kerja yang akan membantu anda melakukan ini dalam masa 5 minit atau kurang.

Perlahan mengira dalam kepala anda

Kaedah ini adalah relevan apabila anda diprovokasi ke dalam cetusan pencerobohan. Untuk mengelak daripada menunjukkan emosi yang tidak terkawal kepada orang lain (terutama kanak-kanak yang tidak mendengar), cara paling mudah ialah diam selama beberapa saat dan mula mengira perlahan-lahan dalam kepala anda.

Ia cukup untuk mencapai sepuluh atau dua puluh, setiap kali mewakili nombor sebagai objek fizikal. Dengan terganggu oleh visualisasi, anda secara beransur-ansur akan kembali ke keadaan yang bijak dan lebih cenderung untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang beradab, tanpa jeritan dan histeria.

Penstabilan pernafasan

Teknik pernafasan adalah pembantu pertama dalam memerangi tekanan. Pernafasan yang betul akan membantu mengurangkan tahap adrenalin dengan ketara dalam masa beberapa minit. Para saintis menjelaskan ini dengan fakta bahawa dengan pernafasan seragam, otot menerima lebih banyak oksigen, dan jumlah adrenalin dalam darah secara automatik berkurangan. Kami menawarkan tiga cara mudah bernafas sedemikian rupa untuk menenangkan sistem saraf dengan cepat.

Cara untuk bertenang 1.

Ambil secara bergilir-gilir 3-4 dalam dan bilangan penyedutan dan pernafasan cepat yang sama. Sedut udara melalui hidung dan hembus melalui mulut. Ambil rehat lima saat dan ulangi latihan sekali lagi, dan kemudian 3-5 kali lagi. Ini akan membantu melegakan ketegangan saraf dan menstabilkan pernafasan.

Cara untuk bertenang 2.

Tarik nafas sedalam mungkin mengikut rentak biasa anda. Tumpukan perhatian pada setiap nafas dan cuba bernafas dengan betul, tanpa tersentak. Dengan cara ini anda akan menenangkan badan dalam masa 3-5 minit.

Cara untuk bertenang 3.

Tarik nafas tajam sambil menggenggam penumbuk. Di pintu keluar, lontarkan jari anda dengan tajam ke hadapan dan berehat. Tumpukan sama rata pada pernafasan dan tangan anda. 10-12 ulangan sudah cukup untuk mengelakkan serangan saraf dalam situasi kecemasan.

Perubahan visual gambar

Dalam kaedah ini, adalah perlu untuk melibatkan imaginasi dan keupayaan untuk menggambarkan objek yang dilihat sebelum ini. Untuk bertenang dengan cepat, bayangkan air dalam fikiran anda. Dia, serta objek dan latar belakang putih sangat pandai menenangkan. Jika boleh, ambil kedudukan yang selesa dan santai yang mungkin, tutup mata anda. Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan, bayangkan pantai atau air terjun menentang langit biru muda dengan awan putih. Cuba rasakan bagaimana air itu menyentuh badan anda dengan lembut, menyelubungi dan membasuhnya, dan kemudian mengalir ke bawah, mengambil bersamanya kebimbangan dan fikiran buruk. Kekalkan kepekatan selama 4-5 minit.

Sentuhan dengan air

Beralih dari air khayalan ke air sebenar. Tidak perlu mandi atau berdiri di bilik mandi di bawah air yang mengalir - paip biasa dengan air sudah memadai. Mula-mula, sediakan: longgarkan pengikat pada pakaian anda, lepaskan rambut anda (jika ada) dan buang semua yang menghalang anda daripada berasa ringan. Buka air sejuk dan letakkan tangan anda di bawahnya.

Selepas beberapa saat, letakkan tapak tangan basah pada leher anda dan urut dengan hujung jari anda, gunakan sedikit daya. Selepas 2-3 minit mengurut, basuh tangan anda sekali lagi dan bayangkan bahawa keadaan yang menyebabkan anda berada dalam keadaan tertekan telah masuk ke dalam longkang bersama dengan air.

Coklat hitam atau madu

Dua atau tiga keping coklat gelap akan membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood anda. Perkara utama adalah tidak menyalahgunakan kaedah ini dan memilih coklat gelap dengan kandungan biji koko yang tinggi - dari 60% dan ke atas. Penyunting tapak menyatakan bahawa satu sudu teh madu asli mempunyai sifat yang serupa.

Dan jika anda tidak boleh tidur kerana ketegangan saraf, cairkan dalam segelas susu suam dan minum dalam teguk perlahan. Jika keadaan tertekan tidak memerlukan perhatian segera, anda akan tertidur dalam masa beberapa minit.

Urut diri ringan

Dua bahagian utama yang memerlukan perhatian anda ialah kepala dan tangan. Pakar mengesyorkan mengurut yang pertama dengan berus biasa. Sikat rambut anda perlahan-lahan selama 5 minit - ini akan membantu menormalkan peredaran darah dan mengendurkan otot kulit kepala. Selain itu, lakukan akupresur pada kawasan yang terletak di atas hidung antara kening. Cukup gosok tapak tangan anda dengan kuat antara satu sama lain sehingga ia menjadi panas.

Aromaterapi

Orang ramai telah menggunakan wangian untuk penyembuhan dan ketenangan selama berabad-abad. sistem saraf– salah satu daripada beberapa kemungkinan minyak aromatik. Ia tidak perlu menghidupkan lampu aroma atau batang aroma ringan; walaupun 2-3 titis minyak, disapu di antara tapak tangan anda, akan berjaya. Sesetengah sebatian berjaya meneutralkan bahan kimia yang mengaktifkan proses saraf dalam tubuh manusia.

Minyak oren manis, ylang-ylang, lavender, dan geranium mengatasi fungsi ini. Mereka menenangkan saraf, membantu anda berehat dan mengatasi kekecewaan, dan menormalkan tidur. Jika anda jauh dari rumah, gunakan minyak dalam bentuk semburan.

Minuman panas

Peminat "The Big Bang Theory" mungkin biasa dengan ciri keperibadian Sheldon Cooper (dia dimainkan oleh pelakon Jim Parsons dalam siri ini). Kadang-kadang prinsipnya sangat berguna dan boleh membantu dalam keadaan tertekan. Sebagai contoh, Sheldon sentiasa menawarkan secawan teh panas kepada rakan yang kecewa.

Kaedah ini berfungsi terutamanya apabila kita bercakap tentang O teh herba, rebusan chamomile atau rosehip. Editor knowvse.ru menyemak: minuman ini benar-benar mampu menstabilkan tekanan darah, menormalkan pernafasan dan merehatkan badan yang tegang.

Penyusunan semula yang mudah

Kaedah ini sesuai untuk mereka yang cuba menghilangkan tekanan dengan cepat di ruang yang biasa - contohnya, di rumah atau di pejabat. Mengikut amalan Timur, untuk menghilangkan kesedihan, anda perlu memindahkan 27 objek.

Jangan grab segera perabot upholsteri dan meja dengan kerusi. Cukup untuk bergerak Pasu bunga, barang dan hiasan alat tulis, tukar lukisan atau bingkai foto. Ia mungkin mengambil masa lebih daripada lima minit jika anda tidak biasa, tetapi hasilnya berbaloi!

Merakam pemikiran di atas kertas

Jika anda akan meletup, ambil pen atau pensel, duduk dan mula menulis apa yang mengganggu anda. Jangan risau: anda tidak akan menghidupkan semula situasi yang tertekan itu, tetapi fikirkan semula dengan meletakkannya di atas kertas, dan juga mengalihkan fikiran anda daripada perengsa utama.

Untuk mencapai kesan yang paling besar, bakar surat itu atau musnahkannya dengan cara lain, membayangkan bahawa punca kebimbangan yang kuat hilang bersamanya.

Untuk menilai betapa tegangnya anda Kebelakangan ini, editor znayvse.ru menjemput anda untuk mengambil ujian dan mengetahui: apakah yang anda rasa sekarang?
Langgan saluran kami di Yandex.Zen

Dalam kehidupan kita, apa-apa kerja memerlukan rehat dan kelonggaran yang berterusan. Lebih keras anda bekerja, lebih kerap anda perlu berehat. Malangnya, kami mempunyai beberapa orang di Rusia yang tahu cara berehat dengan betul.

banyak mereka hanya tidak tahu bagaimana untuk berehat dan bertenang, ramai yang berehat sebaik mungkin. Mari kita lihat bagaimana rakyat kita berehat pada petang Jumaat biasa, pulang dari kerja letih dan letih.

Pertama sekali, selepas bekerja keras, semua orang mahu minum, dan bukan hanya sedikit minuman, tetapi secara khusus, kerana hampir semua orang mempunyai kerja keras - dari yang mudah pekerja pejabat, kepada pelombong yang lasak dan berpengalaman.

Apa yang boleh saya katakan, saya sendiri suka minum dan berehat, kerana sesungguhnya, minum membuka chakra dalaman kita, kita menjadi bebas dan berehat secara maksimum. Dan secara umum untuk orang Rusia cara yang lebih baik, mungkin tidak dapat memikirkannya. Tetapi semuanya akan menjadi sangat baik jika ia tidak begitu buruk.

Apa yang saya maksudkan ialah minum menghilangkan sumber penting kita dan jika anda sentiasa berehat dan berehat dengan cara ini, maka tidaklah menghairankan untuk mendapati diri anda berada dalam barisan untuk berjumpa doktor yang merawat ketagihan alkohol. Oleh itu, tidak kira betapa menyenangkannya untuk kita berehat dengan cara ini, kita masih perlu mencari alternatif.

Bagaimana untuk berehat dan bertenang di rumah

Mari kita fikirkan apa itu kelonggaran. Bagi saya ini dalam ke tahap yang lebih besar fenomena fizikal apabila otot-otot badan yang letih mendapat rehat, dan daripada ini kita mendapat kepuasan moral.

Walaupun agak mungkin untuk berasa ketinggalan zaman, kosong dan kami cuba berehat untuk menghilangkan tekanan. Seperti yang kita lihat kita mempunyai 2 cara

• Kami berehat secara fizikal;
• Jom rehatkan jiwa.

Mari kita pertimbangkan kedua-dua pilihan

Untuk berehat dan menikmatinya apabila anda letih secara fizikal, sangat berguna untuk melakukan perkara berikut. Sebagai permulaan, ia patut memindahkan ketegangan ke semua otot. Untuk ini, latihan fizikal asas biasa sesuai untuk kita di rumah. Tekan tubi mudah, mencangkung, tarik-up dan perut akan membantu kita dengan ini.

Lakukan cukup masa untuk berasa letih. Selepas ini kita memerlukan permukaan yang keras, kita boleh memilih lantai. Berbaring, berehat dan mula tegangkan seluruh badan anda dan berehat sambil anda menghembus nafas.

Disedut, menegangkan semua otot, dihembus - berehat sepenuhnya. Sekarang kita perlu mandi dengan air panas dan tekanan air yang kuat. Urut semua bahagian badan anda dan cuba berehat sebanyak mungkin.

Kesimpulan yang sangat baik untuk penarikan balik aktiviti fizikal Akan ada urutan badan pendek, ringan dan bertenaga. Selepas itu, anda boleh tidur sejam lagi. Kakek saya menggunakan kaedah ini, saya menggunakannya sendiri, ia membolehkan anda berehat dengan sangat berkesan. Jika kita bercakap tentang keletihan dan tekanan psikologi, maka kita pasti tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar profesional dan berkelayakan.

Lebih-lebih lagi jika keadaan emosi anda sangat kompleks dan telah wujud sejak sekian lama. Anda boleh cuba meningkatkan semangat anda dengan mudah cara rakyat. Cuba buat dulu beberapa nafas dalam-dalam dan hembusan nafas, kemudian ambil tempat yang selesa dan selesa untuk anda dan fikirkan mengapa jiwa anda berat, mengapa anda tidak boleh berehat.

Anda boleh menghidupkan muzik santai, berfikir tentang sesuatu yang baik dan indah, bayangkan bagaimana anda berehat di laut bersama orang yang anda sayangi, dan mungkin ketegangan moral akan surut. Jika ini tidak berlaku, maka hanya minum 100 gram dan cari orang yang boleh mendengar anda, hubungi dia dan beritahu dia apa yang memakan anda.

Setiap hari kita mendapati diri kita dalam banyak situasi tertekan yang dalam satu cara atau yang lain mempengaruhi keadaan emosi umum kita. Sudah tentu, kita boleh cuba mengurangkan bilangan mereka atau merawat mereka dengan dos ironi yang sihat, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ini lebih sukar dilakukan daripada yang kelihatan pada pandangan pertama.

Itulah sebabnya perlu belajar untuk mengatasi tekanan secepat mungkin untuk mengekalkan bukan sahaja sel saraf, tetapi juga mood. Dalam bahan ini kami telah mengumpulkan lapan cara untuk bertenang.

Aromaterapi

Bukan kebetulan bahawa aromaterapi semakin mendapat kuasa, jika tidak dalam perubatan, maka dalam amalan hampir perubatan. Apabila anda menghidu bau tertentu, ia secara langsung menjejaskan tisu otak di hidung anda, menghasilkan pelbagai kesan yang menyenangkan. Oleh itu, minyak pati oren manis atau ylang-ylang boleh menghalang tindakan bahan kimia, yang menyebabkan emosi negatif. Jadi simpan sebotol kecil minyak pati dalam beg solek anda supaya beberapa nafas dalam-dalam akan menjadikan dunia lebih cerah walaupun dalam situasi yang paling sukar.

Minuman panas

"Saya harus ambil perhatian bahawa kerana anda kecewa, saya sepatutnya menawarkan anda minuman panas," katanya dalam salah satu episod "Teori letupan Besar"Sheldon Cooper. Dan tingkah laku sedemikian telah agak asas saintifik. Walau bagaimanapun, bukan sebarang minuman panas yang sesuai, tetapi hanya minuman dengan kesan detoks - air rebusan rosehip, herba atau teh hijau. Kerana fakta bahawa minuman ini membersihkan hati bahan berbahaya, mereka juga membantu menstabilkan tekanan darah dan merehatkan badan secara semula jadi.

Melompat di atas trampolin

Tidak, ini bukan jenaka. Pergerakan riang, di mana tidak ada sistematisasi, membantu badan menghilangkan ketegangan. Melompat di atas trampolin membantu anda berasa seperti kanak-kanak, menyokong sistem limfa dan mempunyai kesan santai pada semua sistem yang terjejas oleh tekanan. Tidak mempunyai trampolin? Tiada masalah. Melompat tali atau menari mengikut muzik kegemaran anda akan mempunyai kesan yang sama.

Mandi santai

Jika anda semakin kerap mandi daripada mandi, maka anda akan kehilangan banyak perkara - termasuk dari segi relaksasi. Mandi air panas dengan buih - cara yang sempurna ambil "berehat dari penyiaran", tumpukan pada perasaan anda sendiri dan minta seluruh dunia menunggu sebentar. Jaga produk mandian dengan bau kegemaran anda ( pilihan universal- lavender) supaya kenikmatan itu lengkap.

L-theanine

Asid amino yang berkuasa akan memberikan anda rasa tenang dalam masa 20 minit sahaja, yang amat memudahkan anda jika anda berasa cemas yang melampau di tempat kerja sejurus sebelum mesyuarat penting. Selain itu, pakar ambil perhatian bahawa L-theanine adalah salah satu suplemen yang boleh memerangi semua jenis tekanan. Bonus tambahan adalah hakikat bahawa produk berfungsi tanpa kesan sampingan dalam bentuk mengantuk, sikap tidak peduli dan kelonggaran yang berlebihan.

Latihan pernafasan

Beberapa nafas dalam dan bermakna - cara yang amat baik membawa keharmonian kepada minda dan badan anda. Anda mungkin fikir ia terlalu mudah, tetapi keajaiban di sini ialah ia sebenarnya berkesan. Cuba alihkan perhatian anda daripada tekanan dan fokus pada pernafasan: menarik nafas selama lima kiraan dan menghembus nafas selama sepuluh, tertakluk kepada beberapa ulangan, akan membantu mengimbangi pemikiran anda dan menerima satu-satunya keputusan yang betul. By the way, amalan pernafasan adalah bahagian penting dalam yoga - jadi jika anda mencari hasil jangka panjang, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli keahlian ke studio berhampiran rumah anda.

Melarikan diri ke "oasis"

Apabila panik menyerang anda, salah satu daripadanya cara terbaik oasis peribadi anda akan dapat mengatasi ketegangan yang timbul. Ini boleh menjadi tempat di pejabat yang anda sukai, kedai kopi berdekatan, balkoni anda sendiri, atau malah oasis mental tempat anda pergi bercuti. Cote d'Azur, di mana kami menghabiskan percutian yang tidak dapat dilupakan beberapa tahun yang lalu (bagi sesetengah orang, bagaimanapun, ia akan menjadi musim panas yang indah di kampung dengan nenek mereka antara gred lima dan enam). Lima minit sudah cukup untuk mengembalikan bentuk badan anda. Jika kita bercakap tentang prospek, maka cuba melawat sauna inframerah atau biasa seminggu sekali untuk melupakan semua tekanan dan menikmati saat itu sebagai kebiasaan.

Tinju

Dan sekali lagi mengenai sukan - tinju (termasuk Thai) untuk mengatasi ketakutan, kebimbangan, kemarahan, air mata, histeria dan senarai itu berterusan. Pakar kecergasan yakin bahawa bekerja dengan pir akan memberikan anda keyakinan diri, dan apabila menangani tekanan, ia akan membantu anda menentangnya dengan paling berkesan. Hari ini adalah hari yang sukar? Pergi ke gim pada waktu petang dan singkirkan setiap perengsa untuk memudahkan anda hidup dan bernafas.

Kita memerlukan kebimbangan dan tekanan untuk melindungi diri kita daripada bahaya. Otak menilai keadaan sekeliling. Jika sesuatu mengancam keselamatan kita, ia meletakkan badan dalam mod pertempuran untuk melawan dan melarikan diri. Tetapi kebanyakannya situasi tertekan yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita bertengkar dengan rakan sekerja, belajar untuk peperiksaan, atau pergi kencan pertama. Dalam keadaan sedemikian, tindak balas badan hanya menghalang, kita menjadi gementar dan tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja, mengingati maklumat atau melibatkan diri dalam kreativiti.

Anda perlu mematikan ketegangan dan berehat. Tetapi bagaimana untuk melakukan ini jika anda bimbang? Otak terlalu dirangsang, dan keyakinan diri bahawa semuanya baik-baik saja dan anda perlu untuk menarik diri bersama-sama tidak berfungsi.

Jangan mengelirukan kelonggaran dan rehat. Tiada siapa yang mengganggu anda untuk duduk dan melakukan apa-apa pada masa yang sama, tetapi pada masa yang sama bimbang dan bimbang. Jadi hanya berehat dari kerja tidak akan membantu anda berehat dan menenangkan sistem saraf anda.

Pilihan terbaik adalah untuk bertindak dari badan, iaitu, melegakan otot dan menghapuskan akibatnya. Otak akan memutuskan bahawa kerana badan tenang, tidak ada bahaya, maka ia boleh tenang.

Untuk melakukan ini, cuba teknik relaksasi mendalam yang ditawarkan oleh badan amal No Panic, yang membantu orang yang mengalami keresahan dan gangguan panik.

Mula berehat

Untuk merasakan kesan kelas pertama anda, cari tempat yang selesa dan tenang di mana anda tidak akan terganggu selama sekurang-kurangnya lima minit. Lebih baik mengamalkan teknik di rumah, dalam pakaian yang selesa, dan kemudian ulangi dalam keadaan lain.

Matikan muzik, matikan lampu jika boleh dan duduk kedudukan yang selesa. Bernafas dengan bebas semasa melakukan senaman, jangan tahan nafas anda atau cuba bernafas dalam-dalam. Fikirkan bahawa anda hanya perlu berehat, tidak lebih.

Rasai perbezaan antara ketegangan dan kelonggaran

Untuk berehat, anda perlu merasakan ketegangan. Mulakan dengan tangan anda. Kepalkan penumbuk anda sekuat yang anda boleh dan hitung hingga 10. Kemudian rilekskan penumbuk anda supaya jari anda berehat dengan bebas pada lutut anda atau mana-mana permukaan lain. Rasai bagaimana tangan anda bergerak secara berbeza apabila ia tegang dan santai, ingat saat berehat dan biarkan tangan anda dalam keadaan tenang.

Kemudian anda perlu bergilir-gilir menegangkan dan merehatkan otot di seluruh badan anda mengikut urutan berikut:

• lengan bawah. Bengkokkan siku anda dan cuba tekan penumbuk anda ke bahu anda.
• Otot belakang lengan. Luruskan tangan anda sejauh yang anda boleh.
• Bahu. Angkat bahu anda ke arah telinga anda.
• Leher. Condongkan kepala anda ke belakang.
• Dahi. Angkat kening seolah-olah bertanya.
• Kelopak mata. Pejam mata rapat-rapat.
• Rahang. Ketap gigi.
• Lidah dan tekak. Tekan lidah anda ke atas bumbung mulut anda.
• Bibir. Ketukan bibir anda rapat-rapat, seolah-olah anda ingin memegang sesuatu yang kecil dengannya.
• payudara. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas anda.
• perut. Kencangkan otot perut anda seolah-olah bersedia untuk pukulan.
• Pinggul dan punggung bawah. Lengkungkan belakang anda dan picit punggung anda.
• kaki. Luruskan kaki anda dan tarik jari kaki anda ke belakang.

Kencangkan otot anda secara maksimum selama 10 saat, kemudian berehat dan dengarkan perbezaan dalam sensasi.

Biarkan badan anda terbiasa dengan relaksasi

Duduk diam dengan otot anda berehat selama beberapa minit lagi untuk mengingati perasaan badan anda semasa berehat.

Anda mungkin tidak berehat sepenuhnya pada kali pertama, tetapi jika anda kerap berlatih dan bergelut dengan teknik ini, anda akan merasakan bahawa lima minit sudah cukup untuk anda bertenang dan menguruskan emosi anda semula.

Selepas itu, anda akan belajar untuk berehat walaupun semasa dalam perjalanan: sebagai contoh, rilekskan lengan dan belakang anda semasa pergi bekerja, dan kaki anda apabila duduk di depan komputer.

Dunia kita dinamik, dan kadangkala ia berubah terlalu kerap. Tekanan menjadi perkara biasa dalam kehidupan seharian. Ia sangat biasa sehingga kita tidak lagi menyedarinya. Tetapi untuk menyelamatkan anda sendiri ketenangan fikiran anda perlu memberi diri anda peluang untuk berehat dan melegakan ketegangan. Di bawah akan diberikan cara yang berkesan yang akan membantu anda melakukan ini. Ramai daripada mereka agak biasa, tetapi sesetengahnya akan kelihatan agak tidak konvensional kepada anda. Tetapi gunakan mereka, kerana anda layak berehat.

1. Teruskan bergerak

Ia akan kelihatan pelik kepada anda, tetapi ia berkesan. Mungkin satu-satunya perkara yang anda mahukan ialah hanya berbaring di sofa dan berehat, tetapi percayalah, pergerakan akan memberi anda tenaga dan memberi anda mood yang baik. Berjalan-jalan santai selepas seharian bekerja dan anda akan rasa keletihan anda hilang.

2. Suka teh

Terutamanya hijau. Ia kaya dengan L-theanine, dan bahan ini telah terbukti secara saintifik membantu melawan kemarahan.

3. Gunakan visualisasi mental

Kaedah ini membantu anda bertenang. Bayangkan diri anda berada di tempat kegemaran anda, seperti pantai atau kafe yang tenang, dan anda akan merasai rasa damai.

4. Berbalik kepada alam semula jadi

Warna hijau daun dan rumput menenangkan, berbeza dengan warna piksel yang serupa pada skrin.

5. Simpan diari

Nah, atau blog, jika pilihan ini lebih sesuai dengan anda. Dengan membuang perasaan dan emosi anda di atas kertas, anda boleh menganalisis tindakan anda dan memahami perkara yang perlu dilakukan seterusnya.

6. Jangan lari dari kebosanan

Lain kali anda berasa bosan, jangan pergi ke dalam talian untuk mencari filem atau siri TV baharu. Fikirkan tentang dunia sebenar, persekitaran material terdekat mereka. Apakah yang anda ingin ubah mengenainya? Mengambil tindakan! Seperti yang anda lihat, kebosanan boleh mencetuskan kreativiti.

7. Luangkan masa untuk minat anda

Adakah anda suka jahitan silang? Jadi lakukan nya. Adakah anda suka memasak? Jadi bakar pai. Luangkan masa dengan aktiviti yang membawa kegembiraan kepada anda.

8. Tidur sekejap

Kadang-kadang, untuk menenangkan diri, anda hanya perlu tidur selama sejam pada siang hari. Dan kemudian anda mula melihat semua masalah dan masalah secara berbeza, dan ia tidak lagi kelihatan begitu menakutkan.

9. Keluar dari Internet

Ini akan membantu anda menumpukan pada perkara yang berlaku di sini dan sekarang. Ya, dan dengan pemberitahuan pop timbul berterusan tentang mesej masuk dalam rangkaian sosial keamanan tidak mungkin dapat dicapai.

10. Renungkan

Kaedah untuk mencapai keharmonian dengan diri sendiri ini telah diketahui sejak sekian lama. Dan ia hanya berfungsi.

11. Lakukan yoga

Yoga adalah meditasi yang sama, tetapi hanya ditambah dengan komponen fizikal yang penting. Dan ia juga berfungsi.

12. Bersihkan

Kebersihan dan ketenteraman di sekeliling akan membawa keharmonian dan kedamaian kepada anda dunia dalaman. Tidak mungkin untuk mencapai keamanan semasa berada dalam keadaan huru-hara.

13. Berjalan-jalan

Berjalan kaki akan memberi anda suasana yang cerah, dan pada masa yang sama tekanan akan berkurangan. Kagumi bandar, orang di sekeliling anda dan ubah semula diri anda dengan positif.

14. Baca

Bayangkan petang, selimut lembut, buku yang menarik... Adakah ia menenangkan? Kemudian jadikan ia kenyataan pada petang ini. Ngomong-ngomong, anda kini telah menggunakan teknik visualisasi yang diterangkan dalam perkara 3. Adakah anda yakin ia berkesan?

15. Menari apabila tiada siapa yang dapat melihat anda

Kedengaran bodoh? Memang begitu. Tetapi menari membantu mengatasi tekanan, bukan sahaja mental, tetapi juga fizikal.

16. Bercakap dengan diri sendiri

Sebelum anda meragui kecukupan pengarang artikel, cuba sahaja ini. Anda boleh bercakap dengan pantulan anda di cermin tentang diri anda, tentang orang di sekeliling anda, dan juga tentang perjalanan hari anda. Apabila kita menyatakan pengalaman dan pemikiran kita sendiri, menjadi lebih mudah untuk mencari jalan keluar daripada situasi yang sukar.

17. Peluk haiwan peliharaan anda

Kaedah ini tidak sesuai dengan anda jika hanya orang yang tinggal di rumah anda ikan akuarium. Dan bagi pemilik kucing dan anjing, pelukan sedemikian dengan haiwan peliharaan mereka membantu mereka mengatasi tekanan. Di samping itu, ia mengurangkan tekanan arteri dan menenangkan.

18. Dengar muzik

Anda hanya perlu menyukai melodinya. Dalam kes ini, emosi daripada mendengarnya akan menjadi sangat positif.

19. Berbual dengan rakan-rakan

Manusia adalah makhluk sosial. Dia tidak boleh bersendirian dan masih gembira. Jadi jemput rakan anda dan sembang sahaja.

20. Belajar sesuatu yang baru

Adakah anda sentiasa mahu belajar cara menembak busur atau menenun macrame? Jadi mengapa tidak melakukannya hari ini?

21. Katakan tidak

Membantu orang tidak mengapa. Lebih-lebih lagi, ia adalah mulia dan benar-benar berperikemanusiaan. Tetapi tahu bagaimana untuk menolak bantuan jika altruisme ini membawa hasil negatif terutamanya kepada anda secara peribadi. Dan jangan lakukan sesuatu yang di luar kemampuan anda.

22. Regangkan!

Peregangan bukan sahaja akan membantu melegakan ketegangan, tetapi juga mendapatkan fleksibiliti. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan sistem peredaran dan limfa badan.

23. Mandi buih

Air suam akan membantu anda menghilangkan tekanan selepas hari yang panjang. Dan buih itu menenangkan.

24. Beli bola khas

Bola kecil yang mudah adalah mesin senaman yang sangat baik untuk otot-otot tangan. Ia juga membantu melegakan tekanan.

25. Pandang ke luar tingkap

Ini adalah cara terbaik untuk melepaskan kebimbangan dan bertenang dalam tempoh yang singkat bagi mereka yang tidak boleh bangun dan meninggalkan kerja sekarang.

Popcorn, selimut hangat dan filem yang bagus adalah salah satu cara terbaik untuk berehat.

28. Makan coklat

Para saintis telah membuktikan bahawa coklat gelap sebenarnya membantu mengurangkan tahap tekanan. Tetapi ingat untuk mempunyai rasa perkadaran apabila berehat dengan cara yang manis ini.

29. Senyum

Cuba senyum lebih kerap. Cari sebab untuk ini dalam segala-galanya. Tekanan akan hilang jika anda melihat dunia dengan senyuman.

30. Berjalan tanpa alas kaki

Anda mungkin disalah anggap sebagai hippie. Tetapi kaedah ini benar-benar berkesan, kerana dengan merasakan tanah, rumput atau asfalt hangat pada kulit anda, anda menguatkan perpaduan anda sendiri dengan alam semula jadi. Dan ini menenangkan.

31. Nyanyi untuk diri sendiri

Salurkan Beyoncé dalaman anda dan nyanyi bersama. Kaedah ini sesuai apabila digunakan dengan pilihan 15 ("Menari apabila tiada siapa yang menonton").

32. Rawat diri anda

Tidak kira apa itu, bar coklat atau tiket ke konsert kumpulan rock terkenal. Hanya membenarkan diri anda sesuatu yang anda benar-benar mahukan untuk masa yang lama.

33. Cuba aromaterapi

Sesetengah aroma, seperti melati atau lavender, menenangkan dan romantis.

34. Cari sebabnya

Mengetahui cara untuk berehat adalah sangat penting. Tetapi kadang-kadang anda hanya perlu mencari punca tekanan untuk mengatasinya. Lakukan ini, tetapi ingat: apa yang terlepas dari pandangan mungkin sebenarnya tersembunyi di hadapan mata.

35. Kunyah gula-gula getah

Ya Ya betul-betul. Gula-gula getah benar-benar membantu mengatasi tekanan. Masukkan sahaja ke dalam mulut anda, apa yang lebih mudah?

36. Cari mentor relaksasi anda

Ini mungkin rakan sekerja anda yang tabah menanggung semua kesukaran kerja dan kehidupan peribadi, atau wira lain dari filem Amerika yang tetap tenang tidak kira apa yang berlaku di sekelilingnya.

37. Jadilah spontan!

Tidak, ini sama sekali tidak bermakna anda harus berhenti kerja, pulang dan pergi tinggal di Tibet sekarang. Hanya tambahkan sedikit kejutan kepada sesuatu yang agak biasa. Contohnya, ambil laluan lain untuk ke tempat kerja atau pergi ke kedai di seberang bandar untuk sesuatu yang lazat.

38. Maafkan diri sendiri

Anda sekali lagi diseksa oleh yang tidak dapat difahami tekanan emosi? Lepaskan keadaan, maafkan orang lain dan diri sendiri. Dengan kekal di masa lalu, kita menjadi "hilang" pada masa hadapan.

39. Bernafas

Ini mungkin cara yang paling mudah. Tidak kira di mana anda berada, anda sentiasa boleh menarik nafas dalam-dalam. Dan ini pasti akan menenangkan anda.

40. Ingat: semuanya baik-baik saja

Kita semua melakukan kesilapan. Walau apa pun, semuanya berubah, dan biasanya menjadi lebih baik.