Perbandingan terperinci – yang mana lebih baik, treadmill atau basikal senaman? Bersenam dengan basikal senaman - faedah dan kemudaratan

(2 penilaian, purata: 5,00 daripada 5)

Pada masa kini, sukan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan. Kepada yang datang ke Gim, yang tinggal hanyalah memutuskan mana yang lebih baik: basikal senaman atau treadmill.

Keupayaan basikal bersenam

Maksud simulator ialah seseorang itu berusaha untuk mengatasi rintangan.

Untuk membuat beban perkara berikut digunakan:

• tali pinggang;
• cakera;
• magnet;
• elektrik.

Dengan bantuan simulator anda boleh:

• menjalankan latihan fizikal am;
• menguatkan otot;
• keluarkan berat badan berlebihan;
• meningkatkan fungsi jantung;
• mengaktifkan metabolisme.

Simulator dipilih berdasarkan matlamat yang perlu dicapai.

Latihan fizikal am, pengukuhan otot

Mesin senaman bukan sahaja menggerakkan kaki anda. Proses ini termasuk lengan, bahu, punggung, dan belakang. Otot belakang bawah bertanggungjawab untuk fleksi pinggul. Pernafasan menjadi lebih cepat, dan abs mula bermain.

Otot seluruh badan dikuatkan. Keletihan hilang, ketegasan muncul, lemak berlebihan hilang dari perut.

Sesiapa yang ingin bersenam kumpulan otot individu boleh menggunakan jenis yang berbeza juruteknik. Untuk membina jisim otot, beban meningkat.

Menurunkan berat badan berlebihan

Basikal senaman adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Pengajar kecergasan akan memberitahu anda cara melakukan senaman dengan betul supaya kaki anda menjadi langsing, pinggul anda menjadi anjal, dan pinggang anda menjadi nipis. Mengikuti cadangan, pada masa hadapan anda boleh bersenam secara bebas, sebagai contoh, pada mesin senaman di rumah.

Sudah tentu, untuk mengurangkan lemak perut, anda mesti makan dengan betul: meninggalkan gula-gula, karbohidrat dan lemak.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap sistem peredaran darah. Senaman kardio memudahkan kerja jantung. Oksigen dibekalkan kepada tisu dan saluran darah diperkuatkan.

Ellipsoid

Satu lagi jenis simulator ialah. Latihan di sana mengingatkan ski merentas desa. Ia juga berfungsi untuk otot kaki, lengan dan belakang.

Mesin senaman tidak memberi tekanan pada sendi. Ini adalah kelebihannya; ia sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang dan kecederaan sebelumnya.

Di bahagian atas mesin terdapat tuil untuk lengan. Ini juga membantu untuk memberikan aktiviti fizikal pada bahu, punggung bawah, dan batang tubuh.

Ciri-ciri Treadmill

Treadmill direka untuk senaman aerobik. Dengan kata lain, oksigen bertindak sebagai sumber tenaga di sini. Proses kimia yang kompleks tidak berlaku dalam otot. Dalam kehidupan, kita sentiasa melakukan aktiviti aerobik apabila kita berjalan, berlari, bermain ski dan meluncur.

Kelas boleh berlangsung pada kadar yang agak sederhana. Ini berbeza dengan basikal senaman.

Bersenam di atas treadmill membantu:

• menguatkan otot;
• meningkatkan fungsi jantung;
• normalisasi peredaran darah;
• ketepuan darah dengan oksigen.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Mana yang lebih baik: basikal senaman atau treadmill untuk penurunan berat badan? Jika anda membaca maklumat di Internet, anda boleh menemui ulasan positif dan negatif.

Apakah sebabnya? Jawapannya mudah: anda perlu memilih simulator dengan cara yang sama seperti kami memilih apartmen, perabot atau kerja. Apa yang kita lakukan dalam kes ini? Kita pilih apa yang kita suka. Begitu juga dengan peralatan senaman. Jika anda suka berbasikal, pilih basikal senaman. Jika anda suka bermain ski, maka elips akan sesuai.

Tidak penting simulator mana yang dipilih, tetapi bagaimana untuk menjalankan kelas. Tidak mustahil untuk menjawab dengan tegas apa yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan.

Untuk mencapai hasil, anda perlu berlatih secara sistematik, sambil meningkatkan masa latihan secara beransur-ansur, menukar kelajuan pergerakan, dan kecenderungan kanvas. Sekiranya tidak ada peningkatan beban, tidak akan ada hasil.

Baca artikel blog lain.

Mana-mana pingat mempunyai dua sisi. pingat emas kemanusiaan - kemajuan sains dan teknologi, sebaliknya ia juga bukan tanpa cacat celanya. Dan kecacatan itu ternyata serius, kerana... Perkara yang paling berharga adalah dipertaruhkan - kesihatan. Pakar dengan cepat memutuskan apa yang perlu dipanggil dan cara merawatnya kesan sampingan tamadun maju – tidak aktif secara fizikal.

Pencegahan, bukan memerangi akibat, adalah aksiom dalam perubatan. Untuk mengelakkan daripada mendapat sekumpulan penyakit, atau senario kes terbaik satu "bunga" "diberikan" oleh ketidakaktifan fizikal, preskripsi mudah mesti ditulis.

Dengan mengalih keluar awalan "hypo", laluan ke pencegahan yang diperlukan dibuka - dinamik, i.e. pergerakan (pergerakan dinamik dalam kereta anda sendiri, kereta api, pesawat masuk dalam kes ini hanya akan membawa kepuasan moral).

Jika keputusan untuk bertukar ke imej sihat kehidupan diterima, maka salah satu cara untuk melaksanakan "projek" sedemikian boleh menjadi simulator.

Sebarang senaman aerobik, sama ada olahraga atau ski merentas desa, berjalan kaki, berbasikal atau berenang, termasuk dalam senarai yang disyorkan. Malangnya, masalah kekurangan masa tidak selalu membenarkan anda melawat kolam renang, tetapi terdapat alternatif untuk jenis aktiviti lain, menggunakan peralatan senaman.

Salah satu peralatan sukan yang paling popular untuk bersenam di rumah dan di kelab kecergasan ialah basikal senaman.

Basikal senaman tergolong dalam kumpulan peralatan kardio dengan sifat kitaran pergerakan (berbilang ulangan tindakan yang sama).

Mensimulasikan berbasikal, versi latihan mempunyai beberapa perbezaan:

• tidak perlu "mengemudi";
• tidak perlu mengekalkan keseimbangan (ditetapkan tegar ke lantai);
• anda boleh melaraskan beban daya pada pedal;
• terima maklumat daripada paparan tentang kelajuan, jarak perjalanan, kadar denyutan jantung, bilangan kalori yang dibakar, dsb.

Satu perkara yang berguna, tetapi sekali lagi, syiling dengan dua sisi.

Mengenai faedah basikal senaman

• Semasa latihan, pelbagai kumpulan otot bahagian bawah, perut, dan tulang belakang lumbar terlibat. Otot-otot ikat pinggang bahu atas (tidak seperti basikal "hidup") melakukan sedikit kerja. Mesin senaman tidak akan membantu memberikan otot bentuk yang besar (tidak sesuai untuk pembina badan), tetapi ia akan membuang lemak berlebihan sepenuhnya dan menambah definisi semula jadi.
• Membantu menguatkan sistem muskuloskeletal (sendi, ligamen dan tendon).
• Membangunkan sistem pernafasan dan menstabilkan fungsi sistem kardiovaskular. Ia mempunyai kesan positif terhadap sistem peredaran darah secara keseluruhan.
• Meningkatkan ketahanan fizikal secara keseluruhan.
• Meningkatkan ketahanan tekanan (kelas diadakan dalam persekitaran yang tenang, diiringi muzik kegemaran anda atau menonton rancangan TV yang menarik). Secara fisiologi, proses "pelepasan tekanan" dijelaskan oleh pembakaran hormon tekanan akibat penguncupan otot yang aktif dan peningkatan dalam sintesis endorfin dalam otak.
• "Membakar" terlalu banyak kcal (sehingga 600 kcal sejam) dan menormalkan berat badan (jika anda berpakaian seragam khas untuk meningkatkan peluh dan menyesuaikan usaha pada pedal, maka proses itu akan berjalan lebih cepat).
• Mempercepatkan proses metabolik dan menormalkan aktiviti saluran gastrousus.
• Ia adalah pencegahan yang baik dari kejadian prostatitis, kerana meningkatkan peredaran darah dalam organ pelvis. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, ia tidak mengurangkan tahap testosteron.

Topik yang paling menyakitkan: penurunan berat badan

Pergantungan aktiviti jantung dan sistem saraf daripada aktiviti fizikal terbukti tanpa syarat.Semakin tinggi aktiviti fizikal, semakin kuat pembebasan tenaga emosi dan aktiviti miokardium. Akibatnya, penurunan paras glukosa darah dan penurunan dalam bilangan kg pada penimbang.

Bagi wanita yang sangat sensitif terhadap berat badan tambahan, bukan pinggang tebuan dan bukan bentuk ideal di bawahnya, basikal senaman akan menjadi "kawan" sebenar. Pencarian yang tidak berkesudahan untuk diet ajaib, ia akan mencukupi untuk menggantikannya dengan senaman yang kerap dan rasional pemakanan sihat. Tarikh dengan peti sejuk perlu dibatalkan 2 jam sebelum dan selepas latihan.

Kelebihan basikal senaman berbanding basikal

• Sedia untuk "digunakan" dalam sebarang cuaca;
• Tidak begitu berbahaya (untuk mendapat kecederaan, anda perlu berusaha keras);
• Tidak perlu membelanjakan wang untuk peralatan perlindungan (topi keledar, pelapik lutut dan pelapik siku pastinya tidak diperlukan);
• Tidak memerlukan pengangkutan berterusan (tambahan serius dalam bangunan bertingkat tinggi dengan operasi lif yang tidak dapat diramalkan).

Peraturan untuk bersenam pada basikal senaman

Untuk meningkatkan kecekapan bersenam pada basikal senaman, anda mesti mematuhi peraturan standard semasa bermain sukan:

1. Jangan berada di belakang roda tanpa memanaskan badan (alkohol tidak boleh dibincangkan).
2. Tingkatkan beban secara beransur-ansur, mengelakkan irama yang tidak teratur.
3. Pantau kadar denyutan jantung anda dan jangan biarkan ia melebihi 50% daripada kadar rehat biasa anda.
4. Selesaikan "perlumbaan" dengan mengurangkan kelajuan pedal dengan lancar.
5. Berlatih secara sistematik, bukan mengikut mood anda.
6. Pantau keadaan badan dan, jika keletihan atau kesakitan berlaku, berhenti bersenam.
7. Latihan harus dilakukan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik.
8. Kod pakaian: pakaian sukan longgar.

Bahagian lain syiling (tentang bahaya basikal senaman)

Jika anda masih ingat prinsip perubatan utama - "pertama sekali, jangan membahayakan," maka tiada kesan berbahaya langsung dari basikal senaman telah direkodkan.

Bagi mereka basikal senaman adalah dilarang sama sekali

Orang yang menderita kanser, kencing manis, kegagalan jantung, trombophlebitis dalam bentuk yang teruk, dengan penyakit jantung.

Hanya dengan kebenaran doktor

Diagnosis seperti angina pectoris, asma, hipertensi, patah tulang sebelumnya, dan penyakit sistem muskuloskeletal diperlukan.

Malah orang yang sihat boleh merosakkan tujuan bersenam dengan basikal senaman apabila:

• Beban meningkat dengan kuat (kemungkinan besar akibatnya adalah keletihan fizikal, kemurungan, keengganan untuk meneruskan latihan lanjut).
• Latihan berlaku di dalam bilik "mati" atau kurang pengudaraan.
• Teknik asas terjejas (terutamanya kedudukan batang tubuh).
• Kesejahteraan umum diabaikan (tidak sembuh sepenuhnya, penyakit lembap yang bersifat selsema atau berjangkit mungkin bertambah teruk).

Keburukan lain

Beberapa kesulitan dan keburukan termasuk:

• ketidakupayaan untuk menunggang "dengan angin" dan mengagumi keindahan alam semula jadi;
• ruang tambahan di apartmen untuk "penyewa" baru (menggunakan mesin senaman untuk tujuan yang dimaksudkan, dan bukan sebagai hiasan, mengimbangi gangguan).

Teknik untuk bersenam pada basikal senaman

Keperluan utama untuk kedudukan belakang ialah ia mesti lurus.

Beban pada kumpulan otot belakang ketika bekerja pada mesin tidak sehebat ketika menunggang basikal.

Punggung yang bengkok tidak membahayakan tulang belakang penunggang basikal, kerana... ototnya bekerja dengan kuat. Duduk di atas mesin haruslah semula jadi, seperti duduk di atas kerusi. Bahu diturunkan sedikit, otot dilonggarkan.

Otot lengan juga tidak tegang. Pandangan dihalakan ke hadapan. Adalah penting untuk melaraskan ketinggian pelana dan hendal untuk mengelakkan ketegangan otot yang tidak perlu. Semasa mengayuh, lutut anda tidak sepatutnya naik lebih tinggi daripada stereng. Kaki selari dengan lantai.

Selama bertahun-tahun, terdapat perdebatan yang tidak berkesudahan tentang mesin kardio yang lebih baik untuk penurunan berat badan - treadmill atau basikal senaman. Sebenarnya kedua-dua mesin itu bagus. Semuanya bergantung pada pilihan peribadi anda dan keperluan badan anda. Mari kita lihat kedua-dua simulator: bagaimana ia berfungsi, apakah kebaikan dan keburukan mereka. Anda boleh melihat harga untuk mereka, sebagai contoh, di sini: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - peralatan kardio untuk rumah di kedai dalam talian sportiv.ru.

Treadmill

Treadmill ialah mesin senaman yang berkesan untuk berlari, berjalan, berlari bukit dan aktiviti fizikal lain yang serupa. Keupayaan untuk menukar kelajuan pergerakan tali pinggang treadmill dan kecenderungan platform menjadikan mesin sebagai alat yang berkesan untuk penurunan berat badan. Treadmill moden didatangkan dengan konsol skrin sentuh yang besar dengan pelbagai ciri mewah seperti mod maya. Faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang anda bakar pada treadmill termasuk berat badan anda, tempoh senaman, kelajuan dan kecondongan.

Faedah Treadmill

serba boleh. Anda boleh berlari, berjalan, dan melakukan larian pecut bukit di atas treadmill. Untuk menjalankan senaman yang berkesan, cuma pilih salah satu program pratetap.
Pergerakan semula jadi. Treadmill moden membolehkan anda mengamalkan pergerakan semula jadi seperti berjalan, berlari dan berlari pecut.
Keberkesanan latihan. Untuk menggerakkan badan dengan kelajuan tinggi Ia memerlukan banyak usaha, yang akhirnya menghasilkan banyak penggunaan kalori. Program pratetap direka khusus untuk meningkatkan pembakaran kalori, yang akhirnya akan membawa kepada penurunan berat badan.
Keselamatan. Kebanyakan treadmill moden mempunyai a penutupan automatik.
Rutin bergaduh. Treadmill moden dilengkapi dengan konsol skrin besar di mana anda boleh menonton filem atau rancangan TV kegemaran anda semasa anda bersenam. Anda juga boleh menyambungkan alat anda ke konsol melalui teknologi Bluetooth dan mendengar muzik kegemaran anda sambil membakar kalori.

Kelemahan Treadmill

Beban pada sendi. Kelemahan ketara treadmill ialah beban kejutan pada sendi (termasuk lutut) dan tulang belakang. Sesetengah treadmill mempunyai sistem penyerapan hentakan, tetapi ini juga tidak dapat menghapuskan kejutan sepenuhnya.
Pertimbangan keselamatan. Latihan intensiti tinggi, termasuk larian berkelajuan tinggi dan larian bukit, selalunya tidak selamat seperti yang kelihatan, terutamanya jika anda seorang pemula.
Postur yang lemah. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa postur semula jadi individu berubah semasa berlari di atas treadmill disebabkan oleh tekanan yang tidak sekata pada otot.

Basikal senaman

Basikal senaman, berbanding dengan treadmill, muncul tidak lama dahulu, tetapi popularitinya hanya berkembang selama bertahun-tahun. Basikal senaman tidak jauh berbeza daripada basikal biasa, dan kebanyakan orang menyukainya, mereka boleh meletakkan basikal seperti ini di rumah mereka kerana ia tidak mengambil banyak ruang. Faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang anda bakar apabila menggunakan basikal pegun termasuk berat badan anda, tempoh senaman, kelajuan mengayuh dan tahap rintangan.

Faedah basikal senaman

Tiada beban kejutan. Basikal senaman membolehkan anda berlatih tanpa memberi tekanan pada tulang belakang anda. Selain itu, basikal senaman yang dipasang dengan betul menyokong badan anda sedemikian rupa sehingga lutut dan buku lali anda juga tidak tertekan. Jika pengguna mengalami masalah belakang, disyorkan untuk beralih kepada basikal senaman berbaring, yang akan menyediakan bahagian belakang dengan sokongan yang diperlukan.
Keberkesanan latihan. Jika pengguna tidak boleh berlari di atas treadmill selama lebih daripada 10 minit, maka dia boleh mengayuh basikal senaman dengan mudah selama 20 minit atau lebih dan akan dapat membakar lebih banyak kalori setiap senaman.
Rutin bergaduh. Basikal senaman mewah dilengkapi dengan konsol dengan skrin besar yang membolehkan anda menonton filem atau rancangan TV kegemaran anda semasa anda bersenam. Anda juga boleh menyambungkan alat anda ke konsol melalui teknologi Bluetooth dan mendengar muzik kegemaran anda sambil membakar kalori.

Kelemahan basikal senaman

Fleksibiliti rendah. Tidak seperti treadmill, yang mempunyai keupayaan untuk menukar kelajuan tali pinggang larian dan kecondongan platform, satu-satunya fungsi yang ada pada basikal senaman adalah untuk menukar tahap rintangan pedal.
Beban tidak sekata. Basikal senaman membolehkan anda memuatkan hanya otot kaki, dan bukan seluruh badan. Sesetengah orang bosan dengan basikal senaman kerana mereka tidak menggerakkan mana-mana bahagian badan mereka kecuali kaki mereka.
Mengendalikan. Keperluan bersandar ke hadapan untuk memegang pemegang semasa menunggang basikal pegun boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada belakang anda.

Perbandingan pembakaran kalori

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa purata perbelanjaan kalori semasa berlari di atas treadmill selama satu jam adalah dari 705 hingga 886 kcal. Purata penggunaan kalori semasa latihan basikal senaman selama sejam adalah kira-kira 550 kcal. Berdasarkan keputusan ini, dapat disimpulkan bahawa treadmill mempunyai kelebihan berbanding basikal senaman. Walau bagaimanapun, secara purata, harga trek lebih mahal. Anda boleh membeli basikal senaman, dan menggunakan wang yang disimpan untuk membeli semua jenis aksesori: pemberat, jalur anjal, sokongan tekan tubi, dsb., lihat https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/ - semuanya untuk kecergasan. Dan ini sudah menjadi bilik kecergasan rumah kecil.

Kesimpulan

Kedua-dua treadmill dan basikal senaman adalah baik untuk penurunan berat badan jika anda bersenam dengan kerap dan menikmati senaman kardio. Secara umum, berjalan atau berjoging membakar lebih banyak kalori dan senaman. lebih banyak otot berbanding dengan mengayuh basikal senaman, yang hanya melatih otot kaki. Basikal senaman biasanya berharga kurang daripada treadmill dan memerlukannya kurang ruang. Akhirnya, jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan lemak berlebihan, anda boleh menggunakan sebarang peralatan yang anda suka.

Basikal senaman atau treadmill - yang manakah lebih berkesan dari segi penurunan berat badan? Ini semasa...

Basikal senaman atau treadmill - yang manakah lebih berkesan dari segi penurunan berat badan? ini soalan sebenar untuk ramai atlet permulaan. Jika anda ingin membeli sendiri mesin, tetapi tidak tahu apa yang perlu dipilih, cuba bandingkan semua kebaikan dan keburukan mesin kardio yang hebat ini.

Cara paling mudah untuk memahami mesin senaman yang lebih baik: treadmill atau basikal senaman adalah dengan menyewanya. Dengan cara ini, anda boleh menentukan dengan tepat peralatan yang mengatasi tugasan dengan lebih berkesan. Sudah tentu, anda boleh menguji peranti di kedai sukan, tetapi dalam 5 minit agak sukar untuk membuat penilaian objektif. Pilihan lain yang baik ialah membeli keahlian gim dan bersenam pada mesin secara bergantian.

Kebaikan dan keburukan basikal senaman

Basikal senaman boleh mendatar atau menegak, bergantung pada lokasi pedal. Model terkini membolehkan anda menjalankan latihan ambang yang dipanggil, di mana beban bertambah dan berkurang, bergantung pada kadar denyutan anda. Mesin senaman yang murah tidak mempunyai ciri ini, tetapi ia juga memberikan faedah.

Bersenam dengan basikal senaman meningkatkan nada otot, menguatkan sistem kardiovaskular, dan membantu menghilangkan pound tambahan. Terima kasih kepada pengukuhan saluran darah, ia dinormalisasi tekanan arteri. Latihan yang sistematik menggalakkan penghasilan hormon kegembiraan dalam badan. Mereka membantu melawan tekanan, kemurungan, dan insomnia. Dengan bersenam pada basikal senaman anda boleh meningkatkan imuniti anda dan melegakan ketegangan saraf. Dalam 1 jam senaman anda boleh membakar sehingga 500 kcal.

Basikal senaman mempunyai beberapa kelemahan dan kontraindikasi. Latihan pada simulator ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang, kaki, sendi dan trombophlebitis. Dilarang berlatih jika anda mempunyai penyakit seperti lemah jantung dan asma. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.

Kebaikan dan keburukan treadmill

Treadmill adalah baik kerana anda boleh melaraskan dan mengubah tahap beban. Anda boleh berjalan dengan kadar yang tenang, berjoging, berjalan mendaki bukit (apabila tali pinggang larian condong), berlari dengan kelajuan maksimum dan lain-lain. Dijual anda akan dapati pelbagai jenis treadmill, daripada yang mekanikal yang murah kepada yang elektrik moden.

Treadmill adalah lebih baik daripada basikal senaman kerana ia menggalakkan pengagihan beban yang lebih harmoni. Semasa latihan di atas treadmill, hampir semua kumpulan otot terlibat dalam kerja, tetapi pada basikal senaman, beban utama jatuh pada kaki. Otot belakang dan perut sebahagiannya diaktifkan.

Berlari dan berjalan adalah cara yang amat baik menghilangkan pound tambahan. Di samping itu, ini adalah beban yang dianggap paling semula jadi untuk manusia. Dengan sentiasa bersenam di atas treadmill, anda boleh menurunkan berat badan, menguatkan jantung dan saluran darah anda, meningkatkan fungsi sistem pernafasan anda, meningkatkan imuniti anda dan secara amnya meningkatkan kesihatan anda. Senaman selama sejam di atas treadmill akan membantu anda membakar sehingga 700 kcal.

Secara praktikalnya tidak ada kelemahan pada treadmill, kecuali tekanan pada sendi semasa berlari. Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang atau kaki anda, anda perlu berlatih berjalan.

Mana yang lebih baik: basikal senaman atau treadmill?

Keinginan kami tidak selalu bertepatan dengan keupayaan kami, jadi apabila memilih simulator, kami sering dipandu oleh dua kriteria utama - harga dan kawasan apartmen. Beberapa orang mampu memasang mesin senaman yang besar di rumah dan perlu mencari pilihan yang paling mudah.

Jika anda membandingkan basikal senaman dan treadmill dari segi kekompakan, maka basikal senaman akan menang. Jika perlu, ia boleh dengan mudah dialihkan dari satu tempat ke satu tempat tanpa dilipat atau dibongkar. Di samping itu, basikal senaman mempunyai tahap bunyi yang rendah. Mereka tidak merengsa dengan keriut atau bunyi dari tapak kaki.

Treadmill memerlukan banyak lebih ruang dan mencipta lebih sedikit bunyi berbanding basikal senaman. Jika pengguna bersenam dengan berat yang berat, getaran mungkin dirasai. Juga, tali pinggang yang bergerak boleh menyebabkan kecederaan jika digunakan secara tidak betul atau tanpa perhatian.

Basikal senaman atau treadmill: yang lebih baik, ulasan pengguna

Apakah yang lebih berkesan: treadmill atau basikal senaman? Ulasan pengguna dibahagikan lebih kurang sama. Setiap simulator patut diberi perhatian dan mengatasi tugasnya dengan baik. Jika kita menganggap kedua-dua peranti dari sudut pandangan kesan pada sendi, maka anda harus memberi keutamaan kepada basikal senaman (selepas berunding dengan doktor anda terlebih dahulu). Treadmill dalam kes ini tidak pilihan terbaik, kerana apabila berlari kedua-dua sendi dan tulang belakang tertekan. Sekiranya masalah sedemikian berlaku, maka dinasihatkan untuk membeli basikal senaman atau hanya berlatih berjalan dengan kasut sukan yang baik.

Jika anda membeli mesin untuk tujuan menurunkan berat badan, ingatlah bahawa hanya senaman yang kerap akan memberikan kesan yang diingini. Senaman yang jarang dilakukan tidak menggalakkan pembakaran lemak. Anda perlu bersenam di atas treadmill 3-4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 40 minit. Basikal senaman juga boleh digunakan 3-4 kali seminggu selama 30-40 minit. Di samping itu, perlu melakukan senaman kekuatan dan senaman regangan.

Siapa yang paling sesuai untuk basikal senaman dan untuk siapa ia dikontraindikasikan?

Basikal senaman dan treadmill adalah mesin kardio yang paling popular. Sukar bagi ramai untuk segera mengetahui simulator mana yang lebih berkesan, terutamanya kerana setiap daripada mereka mempunyai kelebihannya sendiri.

Jadi, siapa yang terbaik untuk basikal senaman?

• Jika anda kawasan masalah- pinggul dan kaki. Memandangkan semasa bersenam pada basikal senaman, beban diletakkan secara khusus pada bahagian bawah badan, ia diuruskan terlebih dahulu.
• Jika anda mempunyai masalah sendi dan urat varikos. Basikal senaman dianggap lebih lembut berbanding treadmill. Semasa anda mengayuh, lutut dan urat anda tertakluk kepada kurang tekanan. Apabila anda berlari, sendi anda mengalami sedikit hentakan apabila kaki anda naik dan turun dengan mendadak.

Terdapat juga kontraindikasi:

• Bentuk diabetes mellitus yang teruk;
• Tahap pemburukan penyakit kronik;
• Tekanan darah tinggi;
• Tachycardia, kegagalan jantung, serangan angina, kecacatan jantung;
• Asma bronkial;
• Selesema, ARVI, selsema;
• Penyakit onkologi.

Jika anda tidak mempunyai penyakit yang disenaraikan, tetapi semasa bersenam anda berasa pening, mempunyai degupan jantung yang kuat, sesak nafas, atau lemah, kemudian segera keluar dari mesin senaman dan dapatkan nasihat doktor.

Bagaimana untuk bersenam dengan betul pada basikal senaman?

Semasa berlatih pada basikal senaman, anda harus mencari mod beban optimum di mana anda boleh mengayuh sama rata pada kelajuan yang sama (25 km/j) selama 30-35 minit.

Tempoh senaman hendaklah 30-45 minit, kadar denyutan jantung hendaklah 65-70% daripada maksimum. Penunjuk kadar denyutan jantung pertama, "nadi beban," direkodkan selepas 10 minit latihan. Dengan beban yang dipilih dengan betul, kadar denyutan jantung tidak boleh melebihi 70% daripada nilai maksimum. Kira maksimum nilai yang dibenarkan sangat mudah: tolak umur anda daripada 220, dan jumlah yang terhasil akan menjadi had kadar denyutan jantung anda. Dari masa ke masa, angka ini boleh ditingkatkan kepada 80%. Pemula harus mengekalkan kadar denyutan jantung mereka kepada tidak lebih daripada 120 denyutan seminit.

Latihan basikal senaman untuk penurunan berat badan

Latihan pada basikal senaman untuk tujuan menurunkan berat badan harus teratur dan sengit. Pembakaran lemak hanya mungkin pada 60-70% daripada kadar denyutan jantung, yang sepadan dengan norma umur anda.

Terdapat beberapa pilihan untuk program penurunan berat badan. Pemilihan program bergantung kepada tahap kecergasan fizikal.

Program untuk pemula:

• Latihan 3-4 kali seminggu;
• Tempoh 1 senaman adalah sekurang-kurangnya 30 minit;
• Kekerapan langkah - tidak lebih daripada 50 seminit;
• Keamatan nadi adalah 60-70% daripada maksimum untuk umur.

Keanehan tahap untuk pemula adalah untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 30 minit. Program ini perlu diikuti selama sekurang-kurangnya 6 minggu. Jika program itu sukar, maka gunakannya sehingga 8 minggu.

• Bilangan latihan - 3-5 seminggu;
• Tempoh 1 senaman - 45 minit;
• Kekerapan langkah - tidak lebih daripada 60 seminit;
• Keamatan nadi adalah 70-80% daripada maksimum untuk umur.

Program pertengahan memberi keputusan cemerlang dan ia boleh diikuti untuk masa yang lama, walaupun anda telah menurunkan berat badan.

Bagi mereka yang sihat secara fizikal, terdapat program latihan mereka sendiri:

• Bilangan latihan - 4-6 seminggu;
• Tempoh 1 senaman - 45-60 minit;
• Kekerapan langkah - tidak lebih daripada 80 seminit;
• Keamatan nadi adalah 80-90% daripada maksimum untuk umur.

Program ini direka untuk mereka yang sudah mendapati tahap sederhana mudah. Dia juga sesuai untuk mereka siapa nak bertambah jisim otot atau mendapatkan semula bentuk fizikal yang sangat baik selepas rehat.

Latihan pada basikal senaman boleh diubah bergantung pada tempoh, intensiti, kekerapan, tahap beban, dsb. Semasa latihan, anda perlu bergerak dari satu kelajuan ke yang lain, memberikan badan beban yang berbeza, tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur.

Latihan jeda memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh bermula pada kadar perlahan dan kemudian mempercepatkan selama 40 saat, kemudian perlahan lagi selama 20-40 saat dan kemudian mempercepatkan lagi selama 40 saat. Dengan cara ini anda akan memulakan proses pembakaran lemak.

Jika anda berlatih menggunakan mesin dengan pendaratan menegak, kemudian berselang seli sambil duduk dan berdiri. Ini akan mempelbagaikan aktiviti anda dan memberi tekanan tambahan kepada otot teras. Di samping itu, senaman berdiri akan memberikan punggung anda berehat.

Siapa yang patut memilih treadmill?

Ramai atlet pemula lebih suka treadmill kerana mereka boleh berlari dan hanya berjalan di atasnya. Beri keutamaan kepada treadmill jika:

• Anda ingin mengembangkan badan anda secara merata. Ini disebabkan oleh fakta bahawa berlari menggunakan lebih banyak otot daripada berbasikal. Beban diagihkan secara sama rata dan tidak ada perasaan terlalu banyak latihan di kaki.
• Anda ingin mengurangkan kelantangan pada perut dan pinggul anda. Sudah tentu, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan tanpa menjejaskan bahagian badan yang lain, tetapi apabila bersenam dengan basikal senaman, kaki bekerja lebih banyak, dan otot perut dan belakang tidak terlibat dalam proses tersebut. Semasa berlari, perut, otot teras, punggung, betis, paha dan juga lengan anda berfungsi. Atas sebab ini, penurunan berat badan berlaku secara merata dan badan kelihatan lebih harmoni.
• Anda lebih suka berlari dan berjalan daripada duduk di satu tempat. Sebenarnya, tidak semua orang selesa duduk di atas basikal senaman, terutamanya secara berterusan selama 40-60 minit. Bersenam di atas treadmill adalah lebih fisiologi dan semula jadi bagi seseorang.

Ciri-ciri pilihan

Jika anda masih ragu-ragu, pertimbangkan beberapa ciri semasa memilih simulator.

Basikal senaman:

• Padat, tidak mengambil banyak ruang, sesuai untuk digunakan di dalam bilik dengan saiz apa pun, walaupun di balkoni;
• Semasa bersenam, tangan anda tidak digunakan, jadi anda boleh mengayuh dan membaca buku atau memegang alat kawalan jauh TV pada masa yang sama;
• Tiada risiko kecederaan kerana hanya pedal yang bergerak di dalam mesin dan tiada unsur terkeluar yang berbahaya.

Sekarang mari kita lihat treadmill:

• Peningkatan tahap bunyi berbanding basikal senaman;
• Terdapat kemungkinan kecederaan, kerana tali pinggang berjalan bergerak secara bebas (dalam model elektrik);
• Berlari mungkin kelihatan membosankan dan membosankan (sama seperti bersenam dengan basikal senaman);
• Peningkatan penggunaan kalori;
• Lebih banyak fungsi dan program terbina dalam.

Pilih simulator berdasarkan keupayaan anda. Pastikan anda menguji model yang anda pilih, kerana anda mungkin tidak menyukai cara ia berfungsi.

Selepas pemeriksaan kritikal renungan sendiri di cermin, keputusan akhirnya telah dibuat untuk mengurangkan berat badan tambahan itu dan mengetatkan badan anda…. Tetapi tidak ada masa, dan tiada keinginan khusus untuk melawat kelab sukan, dan terdapat ruang yang cukup di apartmen untuk peralatan yang sesuai. Tetapi apa yang akan lebih berkesan - treadmill atau basikal senaman?

Untuk apa mesin kardio?

Setelah memutuskan untuk bersenam di rumah, anda perlu berhati-hati mendekati isu pembelian mesin senaman yang sesuai. Keseronokan ini tidak murah, dan ia akan memalukan jika ia tidak sesuai dengan pemiliknya mengikut mana-mana kriteria.

Walaupun ketika bersenam di kelab kecergasan, ramai orang keliru, tidak tahu apa yang akan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan angka mereka, mengekalkan kesihatan - untuk memanaskan badan di atas treadmill atau mencuba tangan mereka pada basikal senaman?

Perlu diingat bahawa kedua-dua projektil dianggap sebagai cara yang sama berkesan untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Itulah sebabnya mereka dipanggil peralatan kardio. Mereka sangat popular di kalangan atlet pemula dan lebih berpengalaman.

Mesin senaman moden dilengkapi dengan pelbagai fungsi yang membolehkan anda melaraskan tahap beban bergantung pada keadaan fizikal umum anda dan matlamat anda. Semua jenis penderia menunjukkan kadar denyutan jantung, bilangan kilometer yang telah "dijalankan" atau "dijalankan".

Anda juga boleh mengawal kecondongan treadmill atau basikal senaman, mensimulasikan pergerakan mendaki bukit atau di atas rupa bumi yang kasar. Dengan cara ini, tahap beban dikawal, yang boleh diselang-seli dengan berjalan kaki biasa atau berbasikal tenang. Setuju, ini sangat mudah, terutamanya jika anda tidak perlu pergi ke luar untuk melakukannya!

Memilih yang lebih baik - treadmill atau basikal senaman - tidak mudah, tetapi mungkin, dengan mengambil kira ciri-ciri setiap peralatan dan kebolehan fizikal anda sendiri.

Treadmill: kelebihan dan kekurangan

Treadmill mungkin merupakan mesin kardio yang paling popular. Ia terdiri daripada kanvas bergerak mendatar dan pegangan tangan yang terletak di sisi. Berkat itu, anda boleh berlari dalam keselesaan rumah anda jika cuaca buruk di luar, tiada kasut yang sesuai atau laluan yang selesa, jauh dari lebuh raya yang tercemar.

Apabila memilih apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan, maka, tentu saja, keputusan harus dibuat memihak kepada treadmill!

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa dengan bersenam pada alat ini, anda boleh menguatkan sistem kardiovaskular dengan ketara, pulih daripada serangan jantung dan penyakit sistem saraf, menguatkan hampir semua otot badan, kehilangan pound tambahan akan menjadi bonus yang menyenangkan.

Jadi, walaupun dengan berjalan cepat selama satu jam, kira-kira 400 kalori hilang, dan apabila berlari (bergantung pada intensiti yang dipilih) - 500-900 kalori. Senaman kardio selang waktu, apabila rentak perlahan bergantian dengan sepantas mungkin, akan sangat berkesan untuk membakar lemak.

KEPADA kelebihan yang jelas treadmill hendaklah termasuk:

• keupayaan untuk secara bebas memilih beban yang sesuai untuk diri sendiri, terima kasih kepada simulator yang boleh digunakan secara sama rata oleh pemula dan orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik;
• semua kumpulan otot utama mengambil bahagian dalam pergerakan;
• ini cara yang baik bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara: daya tahan muncul, tisu secara aktif diperkaya dengan oksigen, sistem kardiovaskular dilatih, dan koordinasi pergerakan bertambah baik.

Apabila memilih peralatan mana yang lebih berguna, treadmill atau basikal senaman, anda harus mengetahui bukan sahaja kelebihannya, tetapi juga kelemahannya. Dan kelemahannya adalah seperti berikut.

Trek larian akan menjadi pilihan yang sangat baik hanya untuk mereka yang tiada masalah tulang belakang, buku lali, sendi lutut. Semasa senaman, beban kejutan berlaku pada sistem muskuloskeletal, dan ini hanya boleh memburukkan keadaan sendi dan cakera intervertebral. Juga, berlari tidak disyorkan untuk penyakit serius paru-paru, sistem kardiovaskular, atau dengan kehadiran vena varikos.

Sebelum memulakan kelas, adalah berguna untuk membiasakan diri dengan teknik yang betul, jika tidak, bukannya manfaat, anda mungkin mengalami masalah dengan kaki anda.

Jika anda tertanya-tanya mesin senaman mana yang lebih baik untuk beban yang lebih harmoni dan seragam pada seluruh badan tanpa kehadiran penyakit serius, maka ini, sudah tentu, treadmill.

Basikal senaman yang sesuai untuk siapa?

Simulator pegun membolehkan anda meniru pergerakan dengan tepat semasa menunggang basikal. Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk mengawal tahap beban dan memantau kadar denyutan jantung.

Anda boleh bersenam di mana-mana tahap kecergasan fizikal dan pada sebarang umur. Ia boleh digunakan oleh mereka yang mempunyai masalah belakang, masalah sendi atau vena varikos. Sekiranya terdapat kontraindikasi untuk berlari, anda harus memilih basikal senaman sebagai kompromi. Di samping itu, ia boleh dikatakan tidak berbahaya, kerana sangat sukar untuk jatuh daripadanya dan merosakkan, katakan, lutut anda.

Untuk penurunan berat badan, basikal senaman akan berguna seperti treadmill. Dalam hal ini, latihan tetap dan tahap tinggi beban - barulah proses pembakaran sel lemak bermula.

Mungkin satu-satunya kelemahan peluru ini ialah ketiadaan beban yang hampir lengkap pada kompleks belakang dan bahu. Kelemahan ini paling relevan untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Apabila bersenam pada basikal senaman, mereka harus memasukkan latihan yang bertujuan untuk membangunkan kumpulan otot ini.

Ciri-ciri perbandingan

Jika anda meragui sama ada basikal senaman atau treadmill lebih sesuai, anda harus memberi perhatian kepada perkara berikut.

• Basikal senaman lebih padat dan hampir tidak mengeluarkan bunyi semasa operasi. Di samping itu, anda sentiasa boleh mengalihkannya dari satu tempat ke tempat tanpa membongkarnya untuk bahagian, dan, jika dikehendaki, pasangkannya walaupun di balkoni;
• kos basikal senaman jauh lebih rendah daripada harga treadmill;
• Apabila bekerja pada basikal senaman, bahagian atas badan praktikal tidak berfungsi, akibatnya beban pada jantung dan sistem pernafasan kurang ketara berbanding semasa berlari;
• Sekiranya anda mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, anda harus melupakan treadmill, memberi keutamaan kepada basikal senaman yang lebih lembut.

Dan yang paling penting, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur (sebaik-baiknya setiap hari) dan untuk masa yang lama (sekurang-kurangnya 40-60 minit). Ini adalah satu-satunya cara anda akan mula menurunkan berat badan dengan cepat!