Gymnastik til ansigtet. Ansigtsopbygning eller fitnessøvelser. Fitness til ansigtet: de bedste øvelser

Øvelser til ikke-kirurgisk ansigtsløftning ansigt, ofte kaldet face fitness eller facial aerobic, er moderne metode effektiv ansigtsløftning, som ikke kræver enorme omkostninger til dyre kosmetiske og medicinske procedurer.

De fejlfrie konturer af det ovale ansigt afhænger primært af, hvor tonet ansigts- og nakkemusklerne er. For at få en jævn og smuk ansigtskontur, skal du gøre det til en regel at lave de 12 øvelser, der er præsenteret hver dag, men inden du går i gang med dine daglige øvelser, vil PhotoElf-magasinet “Facial Skin Care” kort komme ind på et problem, der interesserer mange af vores læsere.

Det er knyster på fødderne, videnskabeligt kaldet Hallux Valgus, og de er ikke så nemme at slippe af med. Hvad folk gør, er at prøve at klare problemet på egen hånd! De prøver at dampe, påføre aloe, urter, behandle med aspirinpulver og gud ved hvad ellers...

Kære venner! Gør det ikke. Medicin har længe lært at klare dette problem. For eksempel præsenterer netbutikken "Healthy Legs", som ligger, de bedste korrektorer, leddelte skinner, salver og indlægssåler til behandling og forebyggelse af skadelig Hallux Valgus.

Knoglerne på fødderne er i øvrigt meget "bange" for en massage af høj kvalitet, og hvordan man gør det korrekt, er også beskrevet på hjemmesiden "Sunde fødder". I øvrigt! Tydeligt illustreret og optaget på video. Vi anbefaler! - og lad os fortsætte emnet ansigtsmassageteknikker.

TOP 12 super effektive øvelser til ansigtsløftning

1. Åbn munden og sig et langt "a", mens dine læber skal slappes af. Tæl for dig selv til 10 og luk dine skammuskler helt uden at gøre det hurtigt eller bevæge kæben. I denne stilling forbliver munden lidt åben; du skal langsomt tælle til 10 og slappe af. Denne ansigtsøvelse hjælper med at holde din ansigtshud og nakkemuskler tonet.

2. Når du har lukket din kæbe, skal du prøve at slappe af og strække din underlæbe, gentag øvelsen i 10 sekunder. Slap af, og gentag efter et par sekunder, stræk både over- og underlæberne.

3. Pres mundvigene mod tænderne og prøv at fløjte i mindst 10 sekunder. Pust derefter kinderne ud og prøv at flytte luften i munden fra side til side. Efter at have gentaget øvelsen, skal du vippe hovedet tilbage og let blæse luft ud af munden. Gentag denne teknik 2-3 gange for de bedste resultater. Huden i dit ansigt vil takke dig meget for denne øvelse, du skal se!

4. Sæt dig oprejst og placer albuerne midt på bordet, gør dine læber and-lignende., spænd kæben hårdt sammen, og brug derefter fingerspidserne til at massere de spændte muskler med bevægelser nedefra og op, og bevæg senere fingrene i retning af læberne, mens du let klemmer huden på dit ansigt med fingerspidserne. Efter øvelsen skal du trykke dine håndflader fast mod kinderne og tælle til 15, derefter slappe af og genopfriske dit ansigt med let klap af håndfladerne (glem ikke at klappe din hals).

5. Prøv at udtale bogstaverne "u" og "i" ved især at spænde musklerne., strække lydene ud så meget som muligt. Forestil dig dig selv som en ung, smuk hun-ulv, der hyler intenst mod månen. introduceret? Hyl)) Tegnende sådan her: oo-oo-oo.... Denne ikke-kirurgiske løfteøvelse forbedrer læbernes form.

6. Prøv at lave bevægelser oftere, som om du "kysser" loftet, kaster hovedet op og klemmer sine læber ind i en ring.

7. Effektiv opstramning læber kan opnås med følgende øvelse: tag godt fat i en blyant med dem, prøv at skildre alfabetet i luften fra start til slut, mens du prøver at tage blyanten med dine læber, ikke dine tænder. Forresten vil dette også stramme huden i ansigtet, i området af de nasolabiale folder.

8. Hageløft er en af ​​de vigtigste ansigtsfitnessøvelser, Når alt kommer til alt, mister hagens konturer deres klare konturer med årene, og ansigtshuden på hagen er meget sart. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, så dit hoved forbliver suspenderet, og din krop er afslappet. Spænd dine hagemuskler og prøv at løfte hovedet, så du kan se på dine fødder. Gentag øvelsen flere gange.

9. Stræk dine læber og tryk mundvigene tæt til tænderne., klem dine læber i midten af ​​munden. Bevæg derefter dine læber sammenpresset i midten af ​​munden 3 gange forskellige sider. Tryk på mundvigene igen og fløjt, og pust derefter dine kinder ud. Slap af i din ansigtshud og stryg langsomt dit ansigt med håndfladerne flere gange fra bund til top, og aflast på den måde spændinger.

10. Indtag en siddende stilling foran et spejl ved et bord, fold dine albuer og placer dem, så dine fingre rører din hage. Det er nødvendigt at spænde hagens muskler, sammenbidte tænderne og flytte den lidt fremad og opad, og derefter klappe let med fingrene på den. Gentag klappene hurtigt, 30 gange.

11. Sænk langsomt dit hoved, først fremad på brystet, og kast det derefter tilbage. For at forhindre svimmelhed skal du udføre teknikkerne, mens du sidder. Gentag langsomme bevægelser 20 gange. Kvinder, der har problemer med blodtrykket, bør undgå sådanne øvelser.

12. Massage af den nederste del af ansigtet giver gode resultater.

• Bevæg dine tommelfingre, lav blide tryk i retningen fra midten af ​​hagen til ørerne, lav sådanne bevægelser langsomt og gentag 10-15 gange.

• Brug hurtigt fingerspidserne til at klikke langs næse- og læbefolderne samt den nederste del af huden i ansigtet og kinderne.

Alle disse øvelser hjælper dig med at forblive smuk og se ung ud kun med systematisk daglig brug.

Du kan også bruge disse træningsdiagrammer til et ikke-kirurgisk ansigtsløft (vi råder dig til at gemme det, ellers mister du det pludselig!)

Ansigtspleje kan ikke begrænses til kosmetik. Vores hud er trods alt knyttet til muskler, som ingen creme kan nå. ”Det er den konstante overbelastning af nogle muskler og manglende træning af andre muskler, der er årsagen til fremkomsten af ​​en dobbelthage, nasolabiale folder og mange andre ældningstegn. Så vores ansigt har brug for motion ikke mindre end vores krop,” er Alena Rossoshinskaya sikker.

Faktisk er denne idé ikke ny. I begyndelsen af ​​forrige århundrede udviklede den franske kosmetolog Nadia Payot massage og specielle kosmetiske apparater til passiv ansigtstræning. Hun blev inspireret til at gøre dette af sin veninde, den berømte ballerina Anna Pavlova. Takket være konstant træning ved baren forblev danserens krop ung selv i hendes modne år, hvilket ikke kunne siges om hendes ansigt. I dag fortsætter mange førende kosmetologer med at udvikle Payots ideer.

Den utvivlsomme fordel ved Alena Rossoshinskayas ansigtsfitness-system er, at du kan gøre dit ansigt yngre uden hjælp udefra. Desuden er nogle øvelser så umærkelige, at de er nemme at udføre selv i offentlig transport. "Gør ansigtstræning i mindst 20 minutter om dagen - og inden for to uger vil du se en yngre version af dig selv i spejlet: med højere kindben, fyldigere læber, vil øjnene blive større, hudtonen vil øges," opremser osteopaten. Og han tilføjer, at den maksimale effekt normalt er synlig efter tre måneders regelmæssig træning.

Fitnessteknik til ansigtet nr. 1: til et klart ovalt ansigt uden dobbelthage

Udgangsstilling: læberne afslappede, tungen stukket så langt frem som muligt.

Udførelsesteknik: Krøl din tunge opad, som om du skvulper vand op, som en kat. Det er meget vigtigt at mærke spændinger under træning. Gentag 25 gange. Bring ikke dine læber sammen. Sørg for, at din mund er fri for rynker og folder.

Facial fitness teknik nr. 2: for en glat pande

Udgangsstilling: Pres dine håndflader tæt mod din pande over dine øjenbryn. Fingrene på begge hænder vender mod hinanden.

Udførelsesteknik: Træk frontalismusklen ned og lidt til siderne med fingrene, og løft derefter langsomt dine øjenbryn 20 gange, mens du gør modstand med dine hænder. På den 20. gang skal du holde musklerne i denne position og tælle til 20.

Facial fitness-teknik nr. 3: til øjenbryn og øvre øjenlåg

Udgangsstilling: Placer hælene på dine håndflader på dine øvre øjenlåg, lige under dine øjenbryn.

Udførelsesteknik: Kig ned, mens du skubber dine øjenbryn op med hænderne. Prøv kun at dække dine øjne med øvre øjenlåg. Hold denne stilling til 20. Slap af. Foretag yderligere to tilgange.

Facial fitness teknik nr. 4: mod nasolabiale folder

Udgangsstilling: træk læberne sammen, tryk dem let med tænderne, og tag skeens håndtag ind i munden.

Udførelsesteknik: smil så den frie ende af skeen rejser sig. Hold den i to sekunder, vend tilbage til udgangsposition og gentag 19 gange mere.

Facial Fitness Teknik #5: For fyldigere læber

Udgangsstilling: sted tommelfinger mellem læberne, der rager frem.

Udførelsesteknik: Klem din finger med den indvendige overflade af dine læber. For at forstærke effekten skal du forsigtigt fiksere dine læber over og under med fingrene på din anden hånd. Lav 30-50 gentagelser.

* Et helt grundlæggende sæt øvelser kan findes i den nye bog: A. Rossoshinskaya “Face Culture. Hjemmeløft til ansigt og hals" (Eksmo, 2014).

Følg disse anbefalinger for at fremskynde aldring af huden på dit ansigt og hals:

• Slap så ofte som muligt. Hæv ikke din tablet eller bog til øjenhøjde, men læn dig over den.
• Når du taler i telefon, skal du trykke din skulder mod øret og artikulere så aktivt som muligt.
• Sov på maven eller siden i stedet for at sove på ryggen i fosterstilling (en pude kan placeres under dine bøjede knæ, en anden pude kan krammes over brystet).

Ved at besøge fitnesscentre og arbejde på vores krop, glemmer vi det vigtigste – vores ansigt. Særlige øvelser til musklerne i ansigtet og nakken vil hjælpe med at forlænge hudens ungdom, slippe af med rynker, rette form og forbedre teint. Vi tilbyder dig bedste øvelser til ansigtsfitness.

Eksmo-forlaget udgiver en bog af Alena Rossoshinskaya, en certificeret osteopat, rehabiliteringslæge og ansigtstræner. Vi præsenterer flere øvelser fra den nye bog "Ansigtskultur" Ved hjælp af "Ansigtskultur"-komplekset kan du stramme dine ansigtsmuskler betydeligt, skabe en klar kontur, udglatte ansigtsrynker uden at miste din individualitet. Ansigtsmuskler, som alle andre muskler, har brug for regelmæssig træning. Særlige øvelser kan med succes modvirke aldersrelaterede ændringer uden kirurgisk indgreb.

Det præsenterede kompleks skal udføres to til tre gange om ugen nær spejlet. Inden du starter en træning, skal du rense din hud, men påfør ikke creme, hvorved du sikrer den frie udskillelse af talgkirtlerne.

Når du udfører øvelser, skal du rette de områder, der er udsat for rynker, med fingrene.

I slutningen af ​​komplekset, påfør en nærende maske på dit ansigt og hals og derefter fugtighedscreme.

Gymnastik vil blive udført korrekt, hvis du bagefter føler behagelig træthed i musklerne i dit ansigt og nakke.

Et sæt øvelser til ansigtsfitness

Øvelse 1

Formen af ​​øjnene korrigeres og rynker reduceres. Øjets ringmuskel trænes, øvre og nedre øjenlåg styrkes, og blodgennemstrømningen stimuleres. Hævelsen over og under øjnene aftager også, og øjnene bliver større.

Ydeevne:

Placer dine langfingre mellem dine øjenbryn over næseryggen, og placer dine pegefingre, tryk let på huden, på de ydre hjørner af dine øjne. Kig op. Knyt dit nederste øjenlåg sammen, mens du mærker musklens slag i de ydre hjørner. Skkel sammen og slap af 10 gange i træk. Fokuser på musklens slag hele tiden. Når du er færdig, skal du knibe øjnene sammen og tælle til fyrre. Sænk derefter armene og pust ud gennem læberne.

Øvelse 2

Den tredje øvelse er at konsolidere effekten af ​​at stramme den ringformede muskel i øjnene, samt at reducere det infraorbitale rum.

Ydeevne:

Placer langfingrene på næseryggen, peger på de yderste øjenkroge, tryk let og kig op. Knibe dine nedre øjenlåg stramt, mærk musklerne i de ydre og indvendige siderøje. Kniv øjnene sammen 10 gange, mens du prøver ikke at lukke dit øvre øjenlåg. Til sidst skal du knibe øjnene sammen og se op, som om du tænker på noget. Tæl til 40, slap af og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 3

Forhindrer dannelsen af ​​rynker ved rynker, og udglatter også eksisterende.

Ydeevne:

Placer dine pegefingre i midten af ​​din pande, så de er parallelle med dine øjenbryn. Træk dine fingre, uden at løfte dem fra huden, ned til dine øjenbryn, bliv i denne position og kig op. Tryk dine fingre mod din pande, skub dine øjenbryn opad. Skub og slap af dine øjenbryn 10 gange. Placer derefter dine fingre på dine løftede øjenbryn og løft dine øjenbryn, indtil du mærker en let brændende fornemmelse. Lad dine øjenbryn løftes, men tryk dem ned med fingrene. Tæl til 30. Slap af og massér dine øjenbryn i en cirkulær bevægelse. Dette vil hjælpe dine muskler med at slappe af og øge effektiviteten af ​​øvelsen.

Øvelse 4

Løfter og udvider kinderne og forhindrer øjnene i at hænge.

Ydeevne:

Forestil dig mentalt det første punkt i midten af ​​overlæben, det andet i midten af ​​underlæben. Åbn din mund og stræk imaginære punkter i forskellige retninger, så du danner en oval. Læberne skal presses mod tænderne. Placer dine pegefingre på toppen af ​​hver kind. Tryk ikke. Smil fra mundvigene. Gør 35 gange og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 5

Giver energi til dit ansigt. Det lindrer spændinger ophobet i løbet af hele arbejdsdagen, øger blodcirkulationen og forbedrer teint.

Ydeevne:

Forestil dig mentalt det første punkt i midten af ​​overlæben, det andet i midten af ​​underlæben. Åbn din mund og stræk imaginære punkter i forskellige retninger, så du danner en oval. Læberne skal presses mod tænderne. Placer dine pegefingre på toppen af ​​hver kind. Tryk ikke. Smil og spænd dine kinder. For tiende gang skal du kraftigt trække din overlæbe væk fra din underlæbe, som om dine kinder bevægede sig fra dit ansigt til loftet. Så flyver de væk som to ballon til loftet.

Løft armene op og vip hovedet et par centimeter tilbage, uden at bevæge nakken, men kun hovedet. Fortsæt med at forestille dig, at dine kinder bevæger sig opad. Tæl til 30.

Øvelse 6

Forkorter og indsnævrer næsen. Stimulerer blodcirkulationen i overlæben og næseområdet.

Ydeevne:

Tryk med pegefingeren på næsetippen nedefra. Brug din næse til at skubbe din finger ned, og læg let modstand med din finger. Gør 35 gange.

Øvelse 7

Hæver hjørnerne af læberne. Styrker og vender tilbage til korrekt position mundvigene.

Ydeevne:

Luk læberne, smil lidt og stram hjørnerne, så de bliver til stramme knaster, som om du suttede en appelsinskive ind i dine bagerste tænder. Placer dine pegefingre, uden at trykke, på mundvigene. Fortsæt med at stramme mundvigene, mens du løfter dem til et lille smil. Sænk nu mundvigene. Så hæv og sænk hjørnerne 15 gange. Tryk derefter på hjørnerne 35 gange med fingerspidserne og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 8

Danner læbernes kontur. Forstørrer læberne og udglatter rynker over overlæben.

Ydeevne:

Bring dine læber sammen, men læg dem ikke sammen, sammenbid ikke tænderne, løft lidt i hjørnerne. Tryk på pegefinger midt på læberne 35 gange. Koncentrer energien i midten af ​​dine læber og fortsæt med at trykke 30 gange mere. Ånd endelig ud gennem dine læber.

Øvelse 9

Udglatter nasolabiale folder. Du kan udglatte de dybeste rynker fra næsen til mundvigene.

Ydeevne:

Forestil dig mentalt det første punkt i midten af ​​overlæben, det andet i midten af ​​underlæben. Åbn din mund og stræk imaginære punkter i forskellige retninger, så du danner en oval. Overlæben skal presses til læberne. Forestil dig, at energien følger linjer fra mundvigene til næsevingerne. Brug dine pegefingre til at følge denne imaginære linje op og ned. Fortsæt med at bevæge fingrene, indtil du mærker en brændende fornemmelse. Når dette sker, skal du trykke på stregen med fingerspidserne for et tal på 30. Ånd ud gennem sammenpressede læber.

Øvelse 10

Styrkelse af nakken. Toner musklerne i nakken og udglatter rynker.

Ydeevne:

Klem din nakke med håndfladerne, som om du vil kvæle dig selv. Træk dit hoved et par centimeter frem, og lad din nakke sidde på plads. Mærk nakkemusklerne bøje og skub opad under dine håndflader. Slap af.

Øvelse 11

Styrker kæben. Hjælper med at tone de hængende sider af kinderne, samt fjerne slap hud på det ovale i ansigtet.

Ydeevne:

Åbn munden og rul din underlæbe tilbage, mens den hviler behageligt på dine undertænder. Træk mundvigene mod dine bagerste tænder og rul dem stramt ind i munden. Hold din overlæbe presset tæt mod dine tænder. Placer din pegefinger på din hage, hvilket giver en blid modstand. Åbn og luk din kæbe med en langsom scooping bevægelse, mens du strammer mundvigene. Bevæg din kæbe, indtil du mærker en brændende fornemmelse på det ovale af dit ansigt. På dette tidspunkt skal du vippe dit hoved tilbage, hage op og tælle til 30, og derefter blæse gennem dine læber.

Øvelse 12

Udvider ansigtet, forbedrer den lange, udslidte oval i ansigtet.

Ydeevne:

Åbn munden og træk dine læber tilbage, rul dem over dine tænder. Forestil dig store, fyldige kinder, der strækker sig fra mundvigene. Tænk, hvordan de kinder fylder den knoglede del af ansigtet. Placer spidserne af dine pegefinger i mundvigene og lav små cirkulære bevægelser hen over dit ansigt. Når du mærker musklerne udvide sig, skal du langsomt flytte dine hænder væk fra dit ansigt og lave hurtige cirkulære bevægelser. Gør de sidste 30 gange.

Øvelse 13

Til ansigtsslankning. Indsnævrer, løfter og toner et bredt ansigt.

Ydeevne:

Åbn munden og rul kraftigt dine læber over dine øvre og nedre tænder. Placer dine hænder på hver side af din kæbe. Bevæg derefter dine håndflader op langs siderne af dit ansigt. At forestille sig mentalt, hvordan det stiger. Brug hjernedelen af ​​dit sind til at forestille dig linjerne i dit ansigt, der stiger op mod toppen af ​​dit hoved. Kig op og fortsæt med øvelsen, indtil du mærker en brændende fornemmelse af mælkesyre på siderne af dit ansigt. Efter dette, forbliv i samme position, men løft dine arme over dit hoved og tæl til 30. Slap derefter af og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 14

Toner halsen og hagen. Hjælper med at fjerne dobbelthage.

Ydeevne:

Løft hagen og smil energisk. Placer dine hænder i bunden af ​​din hals over dine kraveben og træk huden på din nakke ned. Kig op og koncentrer dig om en stærk spænding i din hage og nakke. Vip hovedet lidt tilbage, tæl til 3 og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 35 gange.

— Del nyhederne på sociale medier. Netværk

Eksmo-forlaget udgiver en bog af Alena Rossoshinskaya, en certificeret osteopat, rehabiliteringslæge og ansigtstræner. Vi præsenterer flere øvelser fra den nye bog "Ansigtskultur" Ved hjælp af "Ansigtskultur"-komplekset kan du stramme dine ansigtsmuskler betydeligt, skabe en klar kontur, udglatte ansigtsrynker uden at miste din individualitet. Ansigtsmuskler, som alle andre muskler, har brug for regelmæssig træning. Særlige øvelser kan med succes modvirke aldersrelaterede ændringer uden kirurgisk indgreb.

Hvordan fjerner man en dobbelthage? Video

Måske ved alle, at yoga hjælper med at holde kroppen i fremragende fysisk form, styrker immunforsvaret og, kan man sige, underviser i kunsten at slappe af og mental selvorganisering. Udover dets vigtige fordele hjælper yoga også med at opretholde ungdom og skønhed i ansigtet. Ansigtsyoga instruktør og forfatter bøger The Yoga Face - Anneliese Hagen - fortæller hvilke øvelser der hjælper med at slippe af med en dobbelthage og bevare en ungdommelig hals.

Sådan plejer du brysthuden

De fleste artikler på forskellige portaler og fora er viet til, hvordan man plejer ansigtshud. Ansigtet er jo vores spejl. Det er dog ikke alle, der ved, at huden på brystet ældes hurtigere. Og du ønsker at bære en forførende halsudskæring i alle aldre. Gode ​​nyheder er, at det aldrig er for sent at starte brystpleje. Derudover kræver det ikke meget af din tid og indsats. Der er flere måder at undgå strækmærker og rynker på, samt stramme din barm.

Facebook-bygning: hvordan man bremser aldring naturligt

Kosmetologer opfinder flere og flere nye våben mod alderen. Men du kan bremse aldring naturligt ved at træne dine ansigtsmuskler. Nadezhda Barchukova, en lærer ved det internationale institut for udvikling af massage i den ukrainske føderation for massage, fortalte os om Facebook-bygning. Face building er et sæt øvelser til træning af ansigtsmusklerne, det samme som træning af enhver anden muskelgruppe. Udtrykket "ansigtsbygning" tilhører plastikkirurg Reinhold Benz. I øjeblikket er der flere systemer, der fungerer på samme måde som det, der er udviklet af Reinold Benz.

Mange kvinder drømmer om at bevare ungdommen og skønheden i deres ansigter i lang tid. Til dette formål blev ansigtsfitness opfundet, som involverer at udføre øvelser for at træne ansigtets muskler. Du kan mestre og udføre dem selv derhjemme.

Hvad er ansigtsfitness?

Dette udtryk refererer til fitness til ansigtet, takket være hvilket du kan forlænge ungdommen. Sagen er, at du ved at lave øvelser kan træne de subkutane muskler, som bliver svage og mindre med tiden, og også. Face fitness til ansigtet hjælper med at reducere antallet af rynker, genoprette et smukt ovalt ansigt og gøre huden mere elastisk og tonet. Øvelserne er alle enkle og kan laves derhjemme uden hjælp.

Face fitness for ansigtet – træning

Hvis det er muligt, kan du deltage i særlige kurser, hvor en specialist vil forklare detaljeret funktionerne i anatomien og lære dig, hvordan du korrekt føler musklerne og udfører øvelser. Træningskurser i ansigtsfitness er ikke obligatoriske, da du kan udføre træning på egen hånd efter velkendte instruktioner og anbefalinger fra specialister.

Face fitness - øvelser

Eksisterer et stort antal af aerobic teknikker til ansigtet, men deres essens er omtrent den samme. Der er grundlæggende principper for ansigtstræning:

1. Under undervisningen er det vigtigt at slappe af, så du føler dig godt tilpas. Det er bedst at øve sig foran et spejl for at kontrollere dine bevægelser.
2. For at fitnessøvelser i ansigtet skal virke, bør du lave dem regelmæssigt. Træn hver dag og bedre om morgenen og om aftenen, afsætte 10-15 minutter til dette.
3. Gør alt foran et spejl for at kunne kontrollere dig selv. Det er lige så vigtigt at koncentrere sig om dine egne fornemmelser for at forstå, hvilken muskel der arbejder.
4. Under øvelser er det forbudt at strække huden for meget, ellers kan du få nye rynker.
5. Det anbefales at øve sig siddende med rank ryg. Derudover bør du først rense dit ansigt og skrubbe.
6. Hvis du føler dig utilpas, bør træningen udskydes.

Face fitness for læberne

Moderne piger, der stræber efter at blive ejere af fyldige læber, er enige om "skønhedsinjektioner." Faktisk er dette slet ikke nødvendigt, da der er simple, men effektive øvelser som vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat. Face fitness klasser til ansigtet bør omfatte følgende bevægelser:

1. Træk i den midterste del af dine læber og slip dem skarpt for at høre en karakteristisk lyd. Gør alt i otte tæller.
2. Træk dine læber fremad, men lad være med at krølle dem til et rør. Øvelsen kan kaldes "and".
3. Face fitness inkluderer en bevægelse mere: bid din underlæbe, og stræk først din overlæbe frem, som i den forrige øvelse, og sænk den derefter ned.

Face fitness for panden

Det er her udtrykslinjer er mest synlige, på panden. For at holde det glat og rynkefrit så meget som muligt, anbefales det at udføre følgende ansigtsfitness-øvelser for panden:

1. For at slappe af i musklerne, der bruges, når du samler dine øjenbryn, skal du lave togøvelsen. For at gøre dette skal du udvide øjenbrynsområdet ved at placere dine fingre i midten mellem øjenbrynene og sprede dem til siderne.
2. Tryk håndfladen af ​​den ene hånd mod din pande og bevæg den lidt ned uden at reducere trykket. Løft og sænk dine øjenbryn.

Face fitness for øjne

De siger, at en kvindes øjne kan bestemme hendes alder og tilstand, da træthed og andre problemer altid afspejles i dem. Hævelse i øjenområdet, hængende øjenlåg, " kragetæer“, alt dette kan fjernes ved hjælp af specielle øvelser. Face fitness er fantastisk til poser under øjnene:

1. Stræk dine læber i form af bogstavet "o", løft dine øjne op og begynd at blinke aktivt. Sørg for, at der ikke dannes rynker på din pande.
2. Den næste face fitness-øvelse er svær at udføre, da det er vigtigt at mærke musklen, som populært kaldes "elevatoren". Sænk og løft øjenlåget, men hjælp ikke med dine øjenbryn.
3. Tegn cirkler med øjnene uden at gå glip af et eneste hjørne. Gnid dine håndflader og dæk dine øjne med dem, som skal være lukkede. Fortsæt med at tegne cirkler med dem uden at åbne dine øjenlåg. Luk dine øjne og ser ud til at trække dem ind, og slap derefter af.

Face fitness for øjenlåg

Et almindeligt problem blandt det retfærdige køn er hængende af det øvre øjenlåg. Dette får dig ikke kun til at se ældre ud, men får også dit ansigt til at se træt ud. Problemet opstår, fordi der er en lille muskel under øjenlåget, som mister sin tonus. Face fitness for det forestående øjenlåg tilbyder en unik øvelse, at udføre, som åbner dine øjne så vidt muligt og holder i fire tæller. Mens du bevarer spændingen, skal du lukke øjnene i samme tid.

Face fitness for kinder

For at reducere volumen af ​​dine kinder og gøre dine kindben mere udtalte, skal du træne den zygomatiske muskel. Til dette tilbyder face fitness de bedste øvelser:

1. Sænk din underkæbe og skab en "o"-form til din mund. Placer dine pegefingre over dine undertænder inde i munden. Opgaven er at bruge trykket fra kinderne til at bringe fingrene sammen, som skal være lige. Bemærk venligst, at spændingen skal påføres kinderne, ikke munden. For at lindre spændinger skal du puste ud og slappe af i dine kinder flere gange.
2. Som i den første øvelse skal du trække din mund ud i en "o"-form og placere dine pegefingre indeni, men kun under overlæben, ved cirka 45°. Prøv igen at bringe dine fingre sammen med dine muskler.
3. Du skal huske lidt anatomi og forstå, hvor den zygomatiske muskel er placeret, som løber diagonalt hen over kinderne. Sænk din underkæbe igen og gentag bogstavet "o" med dine læber, og prøv derefter at spænde og slappe af den zygomatiske muskel. For at hjælpe dig selv i de første trin kan du gentage det korte bogstav "o".

Face fitness til dobbelthage

Dette problem er ikke kun for ældre kvinder, men også for dem, der elsker slik, det vil sige folk med overvægtig. En dobbelthage får dig til at se ældre ud og fratager dig skønhed, men fortvivl ikke, for der er et simpelt sæt ansigtsfitnessøvelser:

1. For at varme op skal du åbne munden lidt og strække underkæben fremad, uden at gøre en stor indsats. Overlæben skal være afslappet.
2. Face fitness bruger en øvelse kaldet scoop. For at udføre det skal du åbne munden og krølle din underlæbe lidt indad. Udfør scooping-bevægelser, spænd underkæben og skub den fremad maksimalt. Det er vigtigt ikke at overanstrenge læbernes hjørner for at forhindre, at der dannes folder. For at slappe af i dine muskler skal du åbne og lukke munden lidt.
3. For at fjerne en dobbelthage skal du arbejde på hyoidmusklen. For at gøre dette, prøv at trække din tunge mod din næse, stræk den frem og opad så meget som muligt.
4. Afslut komplekset med øvelsen, der blev brugt til opvarmning, kun i dette tilfælde udfør den med indsats, og prøv at strække underkæben fremad til det maksimale. Det er vigtigt, at ikke kun hagen er spændt, men også de laterale muskler i nakken.

Face fitness øvelser til nasolabiale folder

Et andet almindeligt problem, som mange repræsentanter for det retfærdige køn ansigt er nasolabiale folder. For at fjerne folder laver mange mennesker "skønhedsinjektioner", men problemet er ikke sådanne ofre værd, fordi ansigtsfitness vil fjerne nasolabiale folder:

1. For at udføre den første øvelse skal du bruge pegefingrene til at fiksere de nasolabiale folder, fra næsevingerne til mundspidserne. Spænd og slap af i din overlæbe. Disse bevægelser minder meget om dem, kaniner udfører, når de snuser til noget.
2. Face fitness for begyndere inkluderer en anden øvelse, som du først skal bestemme placeringen af ​​muskelfolder. For at gøre dette skal du sidde foran et spejl, åbne din mund lidt og hæve og sænke din overlæbe og observere musklerne, der er placeret nær næsevingerne. Efter dette, fikser dette område med fingrene og fortsæt med at løfte din overlæbe. Det er vigtigt ikke at tillade at der dannes folder med fingrene.
3. Til næste øvelse skal du først lige bevæge næsen ned, det er vigtigt ikke at bevæge læben. Hvis det ikke virker, så åbn munden lidt. For at tilføje stress til musklen skal du løfte næsespidsen lidt med pegefingeren og fortsætte bevægelsen.

Face fitness til ovalt ansigt

Hvis du tror, ​​at kun en plastikkirurg kan rette formen på dit ansigt, er det en fejl. Beauty face fitness løser også dette problem, takket være særlige øvelser der skal udføres regelmæssigt:

1. For et smukt ovalt ansigt er det vigtigt at arbejde på nakken. Sæt dig på kanten af ​​en stol, ret ryggen og løft hagen lidt. Vip din krop tilbage, men smid ikke hovedet tilbage, hold det i udgangspositionen.
2. Til den næste øvelse skal du først lave en grimasse, mens du siger bogstavet "s" for at bestemme placeringen af ​​folderne. Fix dette sted med dine håndflader og fortsæt med at gøre den samme bevægelse.
3. Løft hagen lidt op og skub underkæben fremad i fem tællinger, og hold derefter stillingen i samme tid.
4. Åbn munden, vip derefter hovedet tilbage og luk kæben. Sænk hovedet til startpositionen og gentag det hele igen.
5. Face fitness tilbyder en anden øvelse, hvor du først skal trykke tungespidsen på den øvre gane og derefter på området bag de nederste tænder.
6. Tryk din tunge mod mundvigen, bare gør det med hele overfladen, ikke kun spidsen.

Face fitness - før og efter

Hvis du træner regelmæssigt, kan du efter to uger se gode resultater. Hvis nybegyndere til ansigtsfitness værdsætter før- og efterbillederne, kan der noteres en række positive ændringer: kindernes volumen falder, ansigtet bliver mere forlænget, og kindbenene er mere udtryksfulde. Derudover kan du glemme dobbelthagen og reducere antallet af rynker. Kvinder bemærker, at efter flere træninger blev deres øjne mere udtryksfulde.

Fitness for ansigtsmuskler- Det her effektivt system konsekvente øvelser derhjemme, som du nemt kan forbedre dig med udseende og ser 10 år yngre ud end din alder. Absolut enhver kvinde kan mestre gymnastik for ansigtsmusklerne ved omhyggeligt at studere sættet af øvelser i videolektioner, der er lagt ud i denne artikel.

Mere end 50 forskellige ansigtsmuskler danner forskellige grupper, der udfører specifikke funktioner. Der er oculomotoriske, ansigts-, tyggemuskler samt nakkemuskler. Men ikke alle muskler arbejder aktivt, og nogle er næsten altid i en rolig tilstand. Med alderen mister de tone og gradvist atrofi, huden i ansigtet mister sin elasticitet og mærkbart synker. Som et resultat bliver udtrykslinjer mere mærkbare, kinder hænger, og der kommer poser under øjnene.

Materiale navigation:

♦ HVORFOR HAR DU BRUG FOR ET SÆT ØVELSER TIL ANSIGTSMUSKLER

Ansigtsmuskler, som alle menneskelige muskler, har brug for regelmæssig træning. Ved at styrke vores muskler forsinker vi at nærme os alderdommen og ser mærkbart yngre ud. Fitness stimulerer ikke kun aktiviteten af ​​alle ansigtsmuskler, men forbedrer også blodmikrocirkulationen i det subkutane væv og fremskynder stofskiftet. Elastisk, elastisk hud vil begynde at stramme og ensartet passe ansigtsmusklerne, ansigtstræk vil blive mere defineret.

Det er vigtigt at bemærke, at fitness for ansigtsmuskler er nyttig ikke kun for kvinder i voksenalderen, som en af ​​de væsentlige faktorer for foryngelse. Hos nogle kvinder, efter 30 år, begynder ansigtsrynker at dukke op, teint forværres, og efter 40 år begynder kinder at synke, folder vises omkring munden, "kragetæer" i øjenkrogene og hævelse under øjnene. Det er nok at udføre et sæt ansigtsbyggende øvelser mindst 3 gange om ugen for at engagere "dovne muskler" og holde alle ansigtsmuskler i god form.

Men fitness for ansigtsmuskler er nyttig ikke kun til at forhindre aldersrelaterede ændringer. Hvis du aktivt taber dig gennem kosten, vil dit ansigt se udslidt ud, og din hud vil synke. Dobbelthagen har heller ikke travlt med at forsvinde, da dens udseende ikke så meget skyldes akkumuleret overskydende subkutant fedt, men hovedsageligt på grund af svækkede nakkemuskler. Du skal blot udføre et grundlæggende sæt øvelser 4-5 gange om ugen for at styrke dine muskler og stramme din ansigtsform.

♦ HVORFOR ER DET NYTTIGT AT ANVENDE ØVELSER MED ANSIGTSMASSAGE

FIND OGSÅ UD...