Stress og hvordan man håndterer det. Konstant stress: hvordan man klarer det. Effekten af ​​stress på kroppen

MED stress og hvordan man håndterer det

Mål: 1. Identificer årsagerne til stress.

2. Lær at identificere og overvinde stressende situationer.

3. Mestre teknikker til at overvinde stress.

Udstyr: 1. Plakat, der optager årsagerne til stress.

2. Papir, kuglepenne.

3. Tests for at bestemme disposition for stress.

Arrangementets fremskridt:

1. Introduktion til problemet:

Der var næppe mennesker i verden, der levede deres liv uden stress.

Den mest kraftfulde manifestation af følelser forårsager en kompleks fysiologisk reaktion - stress. Kroppen reagerer på uønskede virkninger af forskellig art, ikke kun med en defensiv reaktion på en given påvirkning, men også med en generel, ensartet, kompleks proces, uanset hvilken stimulus der virker på den.

Stress omfatter både fysiologiske og psykologiske komponenter. Med dens hjælp mobiliserer kroppen sig selv fuldstændigt for at tilpasse sig en ny situation, idet den aktiverer uspecifikke beskyttelsesmekanismer, der giver modstand eller tilpasning. Den positive virkning af moderat stress manifesteres i en række psykologiske egenskaber - forbedring af opmærksomheden, øger en persons interesse for at nå et mål.

Svage påvirkninger fører ikke til stress; det opstår kun, når påvirkningen af ​​stressoren overstiger en persons normale tilpasningsevner. Stressfaktorer kan være både fysiske og mentale stimuli.

Så stress er opdelt i følgende faser. Angststadiet er et "kald til våben" af beskyttende fysiologiske mekanismer. Resultatet af deres aktivitet er den anden fase - modstandsfasen (stabilitet), hvor kroppens modstand øges, og dens reserve af pålidelighed øges. Under påvirkning af psykosociale faktorer forbereder det sympatiske system kroppen til kamp eller "flugt". Hvis stress er forårsaget af sygdom, øges produktionen af ​​antistoffer rettet mod det berørte område. Hvis kroppen med succes modstår stressoren, slutter den anden fase med normaliseringen af ​​kroppens tilstand. Hvis styrken viser sig at være utilstrækkelig, og påvirkningen af ​​det skadelige middel fortsætter, begynder den tredje fase af stress - udmattelse, da ingen organisme konstant kan være i en tilstand af spænding.

Følelsesmæssig stress er en integreret del af vores liv. Enhver begivenhed - både dårlig og meget god - kan forårsage stress. Lad os tage en reservation med det samme: nedenfor vil vi tale om stress forårsaget af negative følelser. Dens mest almindelige kilder er politisk ustabilitet, ødelæggelse af idealer, jobtab, trussel om fyring, stigende priser, børnesygdom, familieproblemer og utallige andre begivenheder. Bedste værktøj at afbøde store og små kriser – fysiske og mentale afspændingsteknikker. Nøglen til at mestre det, siger Dr. Powell fra American Institute of Preventive Medicine, er "evnen til at se enhver forandring i livet som en mulighed, en udfordring eller en velsignelse, men ikke som en trussel mod den etablerede orden." Og der er enkle teknikker, der hjælper dig med at drage fordel af dette råd, ved første øjekast, skilt fra vores betingelser.

Det er blevet bevist, at stress er årsagen til mange sygdomme: leddegigt, nældefeber, mavesår, hypertension, kroniske rygsmerter, sår, astma og nogle hjertesygdomme.

Det er almindeligt accepteret, at årsagen til stress er de smertefulde oplevelser, der ledsager enhver ubehagelig begivenhed, vanskelig oplevelse eller tab i vores liv: familieproblemer, konflikter med overordnede, sygdom, skade, jobtab, skilsmisse, en elskets død. Men mærkeligt nok kan stress være forårsaget af begivenheder, der bringer glæde: ægteskab, ønsket graviditet, optagelse eller eksamen fra en uddannelsesinstitution.

Stress overhaler os, når vi skal ændre måden eller betingelserne for vores arbejde, eller ændre planer.

Men hvorfor forårsager ændringer i vores liv stress? Først og fremmest fordi de ofte ødelægger den sædvanlige og behagelige livsorden. Til gengæld tilbyder nye situationer fyldt med usikkerhed. Den mest umiddelbare virkning af en stressende situation vil være ændringer, der reducerer den tid, du kan bruge på hvile og afslapning.

2. Årsager til stress.

A. Arbejde med en plakat. Analyse og diskussion af hver enkelt årsag til stress.

1. Meget oftere skal du ikke gøre, hvad du gerne vil, men hvad du har brug for, hvilket er en del af dit ansvar.

2. Du mangler konstant tid - du har ikke tid til at lave noget.

3. Noget eller nogen presser dig, du har hele tiden travlt med at komme et sted hen.

4. Det begynder at virke for dig, at alle omkring dig er fastklemt i grebet af en form for indre spænding.

5. Du vil hele tiden sove - du kan bare ikke få nok søvn.

6. Du drømmer for meget, især når du er meget træt i løbet af dagen.

7. Du ryger meget.

8. Indtag mere alkohol end normalt.

9. Du kan næsten ikke lide noget.

10. Derhjemme, i din familie, har du konstante konflikter.

11. Du føler dig konstant utilfreds med livet.

12. Du sætter dig i gæld uden selv at vide, hvordan du skal betale det af.

13. Du udvikler et mindreværdskompleks.

14. Du har ingen at tale med om dine problemer, og det vil du egentlig ikke.

15. Du føler dig ikke respekteret – hverken derhjemme eller på arbejdet.

Sandsynligvis er ikke alle årsager til stress opført her. Hver person skal uafhængigt analysere sin tilstand og identificere årsagerne til stress, som kun kan være karakteristisk for hans krop (fra hans personlige følelsers synspunkt).

B. Arbejde med en test, der bestemmer disposition for stress.

Ved at besvare spørgsmålene nedenfor (mulige svar: "aldrig", "indimellem", fra tid til anden", "ofte", "meget ofte"), kan du også afgøre, om du er tilbøjelig til at stresse eller ej.

1. Spiser du ofte for meget? Hvor meget alkohol indtager du? Ryger du meget?

2. Spørger du dig selv (i hvert fald nogle gange), om livet overhovedet er værd at leve?

3. Tror du, at du fører den forkerte livsstil?

4. Føler du dig skyldig, når du ikke gør noget derhjemme - bare slappe af, sove, se tv?

5. Virker den kommende forandring i livet nogle gange som en uoverstigelig hindring for dig?

6. Opfatter du dig selv som en pessimist?

7. Føler du, at du har mistet kontrollen over dit liv?

8. Føler du spændinger i konfliktsituationer på arbejdet eller derhjemme?

9. Føler du dig håbløs, hvis noget ikke fungerer for dig?

10. Føler du dig meget stresset, når der opstår uventede situationer?

11. Forsvarer du dit synspunkt mod angreb fra andre mennesker?

12. Anser du andre mennesker eller nogle omstændigheder uden for din kontrol for at være årsagen til dit svigt?

13. Tager du ansvar for succeser eller fiaskoer i dit liv?

15. Har du ofte dårligt humør?

Korrekte, ærlige svar på disse spørgsmål vil give dig mulighed for at se på dig selv udefra, for at revurdere dine tanker, følelser og nogle elementer i din adfærd.

Og hvis det pludselig viser sig, at du svarede "ofte" eller "meget ofte" på de fleste af svarene, så skal du være ekstremt opmærksom på dig selv, for stress, som man siger, er lige om hjørnet.

3. Analyser din stress

Lad os nu se på, hvordan du kan opdage og forklare din krops reaktioner på stressende situationer. Altså hvordan du kan bestemme din personlige stress. Det er ekstremt vigtigt at forstå din egen stresssituation:

for det første varierer manifestationen af ​​stress fra person til person;

for det andet kan stress som regel ikke have en enkelt årsag - der er altid mange sådanne årsager;

for det tredje vil du være i stand til at finde den mest acceptable vej ud af den nuværende situation.

Den mest gennemprøvede metode til autoanalyse af personlig stress er en stressdagbog. Denne metode er enkel, men kræver tålmodighed. I løbet af flere uger - dagligt hvis muligt - er det nødvendigt at lave enkle noter i dagbogen: hvornår og under hvilke omstændigheder der blev opdaget tegn på stress. Det er bedre at skrive dine observationer og følelser ned om aftenen efter arbejde eller før sengetid, når det er lettere at huske de mindste detaljer og detaljer. Hvis du ikke laver notater sidst på dagen, så vil du dagen efter, i livets bekymringer og travlhed, glemme, hvornår og hvad der skete.

Ved at analysere dine dagbogsoptegnelser kan du hurtigt og nemt afgøre, hvilke begivenheder eller livssituationer, der bidrager til stress. Det er de jævnligt tilbagevendende situationer beskrevet i dagbogen, der kan give stress.

Det er nyttigt at nedskrive dine følelser umiddelbart efter indtræden af ​​akut stress, så du senere kan analysere dem i en rolig og afbalanceret tilstand.

Hvis vi kigger vores egne noter igennem og prøver at organisere dem, vil vi opdage, at nogle af de vigtigste tegn på stress gentages: irritabilitet, manglende koncentrationsevne, glemsomhed, hyppige suk, en følelse af gåsehud, der løber gennem kroppen, muskelspændinger, "rastløse ben" (kan ikke sidde stille) følelse af indre tyngde, mundtørhed, urolig søvn, træthed, en uforklarlig følelse af frygt, dårligt humør, depression, hyppig hovedpine (især i baghovedet), ledsmerter, manglende appetit eller omvendt overspisning, forstoppelse, hurtig hjerterytme.

Ved at analysere journalerne kan du afgøre, hvilket tidspunkt på dagen sygdommen oftest opstår, om det sker i skolen eller ved hjemkomst. Ved at føre en stressdagbog kan du selv finde ud af, hvad der generer os i livet, hvad der forårsager vores personlige stress.

Vanen med negativ tænkning får os til at se tingene værre, end de i virkeligheden er, og tvinger os til at handle til skade for os selv. Jo oftere vi tillader os selv negative tanker, jo værre har vi det, og jo mere tilbøjelige er vi til at tænke på dårlige ting. Tværtimod hjælper positive tanker dig med at føle dig bedre og mere selvsikker, giver dig mulighed for at nærme dig enhver situation konstruktivt og handle mere velovervejet.

Eksempler på negativ tænkning og nogle positive alternativer(skrevet på tavlen):

Positive alternativer.

Jeg er ikke i stand til at gøre dette. Det er forfærdeligt! Jeg er for bekymret. Jeg vil ikke være i stand til at gøre dette.

Jeg vil stadig prøve at gøre det. Den første pandekage er altid klumpet. Vi skal prøve igen. Men hvis jeg holder op med at prøve, vil jeg nok fejle.

Livet er tomt og meningsløst.

Vi har nu så mange frugter af civilisationen, at middelalderlige monarker, når de så alt dette, ville dø af misundelse.

Jeg har ingen styrke.

I stedet for at drukne i tårer, skal du gøre noget interessant. Hvad jeg gerne vil gøre lige nu.

Når jeg bliver vred, kan intet stoppe mig.

Fra nu af, når jeg bliver vred, vil jeg vente, indtil jeg falder til ro, før jeg prøver at gøre noget.

Jeg er så nervøs! Det er forfærdeligt!

Det er okay, at jeg er lidt bekymret. Dette påvirker ikke noget som helst.

Jeg kan ikke være her mere - jeg ryster over det hele, jeg er syg.

Det vil tage to minutter, men så vil det være nemt resten af ​​dit liv.

Intet interesserer mig længere.

Det er ikke første gang, jeg har været i denne tilstand, og jeg ved, at det vil gå over.

4. Førstehjælp ved akut stress.

Find en grund til at grine lidt hver dag.

Hvis vi uventet befinder os i en stressende situation (nogen gjorde os vrede, skældte os ud, eller nogen derhjemme gjorde os nervøse), begynder vi at opleve akut stress. Først skal du samle al din viljestyrke og befale dig selv "STOP!" for kraftigt at bremse udviklingen af ​​akut stress. For at kunne komme ud af en tilstand af akut stress og falde til ro, skal du finde en effektiv måde til selvhjælp. Og så i en kritisk situation, der kan opstå hvert minut, vil vi hurtigt kunne navigere ved at ty til denne metode til at hjælpe med akut stress.

Sådan hjælper du dig selv i en stresset situation.

I en akut stressende situation bør der ikke træffes beslutninger. Undtagelser omfatter naturkatastrofer, når det kommer til at redde selve livet.

Tæl til ti og vend først derefter tilbage til situationen.

Engager dig i din vejrtrækning. Træk langsomt luft ind gennem næsen og hold vejret i et stykke tid. Ånd ud gradvist, også gennem næsen, med fokus på de fornemmelser, der er forbundet med din vejrtrækning.

Hvis en stressende situation fanger dig indendørs:

• rejs dig om nødvendigt og undskyld dig selv og gå. Du har fx altid mulighed for at gå på toilettet eller et andet sted, hvor du kan være alene;

  tag enhver chance for at fugte dine tindinger, pande, arterier i dine hænder med koldt vand;

  Se dig langsomt omkring, selvom det rum, du er i, er kendt for dig eller ser almindeligt ud. Skift dit blik fra en genstand til en anden, undersøg dem;

  kig ud af vinduet på himlen, fokuser på det du ser. Hvornår har du sidst set sådan på himlen?

  Efter at have samlet vand i et glas (i det mindste i din håndflade), drik det langsomt, med koncentration. Koncentrer din opmærksomhed om fornemmelserne, mens vandet strømmer ned i din hals;

  Ret dig op, placer fødderne i skulderbredde fra hinanden, og mens du ånder ud, bøj ​​dig forover og slap af i nakke og skuldre, så dit hoved og dine arme hænger frit. Fortsæt med dette i 1-2 minutter. Ret derefter langsomt op. Gør øvelserne omhyggeligt for at undgå svimmelhed.5. Hvis en stressende situation fanger dig et sted uden for lokalerne;

  kig omkring. Prøv at se på tingene omkring dig fra forskellige perspektiver. Undersøg himlen i detaljer, navngiv alt, hvad du ser for dig selv;

  find en lille genstand (blad, gren, sten) og se omhyggeligt på det. Se på genstanden i mindst fire minutter, bliv fortrolig med dens form, farve, struktur på en sådan måde, at du tydeligt kan forestille dig det med lukkede øjne;

  hvis muligt, drik vand;

  følg din vejrtrækning. Træk vejret langsomt gennem næsen. Efter indånding skal du holde vejret et stykke tid, og derefter trække vejret langsomt ud gennem næsen. Med hver udånding skal du fokusere på, hvordan dine skuldre slapper af og sænkes.

Dette er ganske nok som førstehjælp til dig selv. Gåture eller enhver aktivitet, der kræver fysisk aktivitet og koncentration, vil heller ikke skade, men igen, overdriv det ikke.

Nogle tips, der kan hjælpe dig ud af akut stress.

1. Anti-stress vejrtrækning. Tag langsomt en dyb indånding gennem næsen; På toppen af ​​indåndingen skal du holde vejret et øjeblik, og derefter trække vejret så langsomt som muligt. Dette er et beroligende åndedrag. Prøv at forestille dig. At du ved hver dyb indånding og lang udånding delvist lindrer stress.

2. Minutters afspænding. Slap af i mundvigene, fugt dine læber. Slap af i skuldrene. Fokuser på dit ansigtsudtryk og kropsstilling: husk at de afspejler dine følelser, tanker og indre tilstand. Det er helt naturligt, at du ikke ønsker, at andre skal vide, at du er stresset. I dette tilfælde kan du ændre dit "ansigts- og kropssprog" ved at slappe af i dine muskler og trække vejret dybt.

3. Se dig omkring og undersøg omhyggeligt det rum, du befinder dig i. Vær opmærksom på de mindste detaljer, selvom du kender dem godt. Langsomt, uden at skynde sig, "gå mentalt igennem" alle objekterne én efter én i en bestemt rækkefølge. Prøv at koncentrere dig fuldt ud om denne "opgørelse". Sig mentalt til dig selv: "Brun skrivebord, hvide gardiner, rød blomstervase” mv. Ved at fokusere på hvert enkelt emne, vil du blive distraheret fra intern stress, og rette din opmærksomhed mod en rationel opfattelse af miljøet.

4. Hvis omstændighederne tillader det, skal du forlade det rum, hvor du oplever akut stress. Gå et andet sted hen, hvor der ikke er nogen, eller gå udenfor, hvor du kan være alene med dine tanker. Adskil dette rum mentalt (hvis du gik udenfor, så de omkringliggende huse, naturen) "stykke for stykke", som beskrevet i punkt 3.

5. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, læn dig frem og slap af. Hovedet, skuldrene og armene hænger frit ned. Vejrtrækningen er rolig. Hold denne stilling i 1-2 minutter, og løft derefter hovedet meget langsomt (så det ikke bliver svimmel).

6. Deltag i en eller anden aktivitet – uanset hvad: begynd at vaske tøj, vaske op eller gøre rent. Hemmeligheden bag denne metode er enkel: enhver aktivitet, og især fysisk arbejde, i en stressende situation fungerer som en lynafleder - det hjælper med at distrahere fra indre spændinger.

7. Tænd for beroligende musik, den du elsker. Prøv at lytte til det, koncentrer dig om det (lokal koncentration). Husk, at koncentrering om én ting fremmer fuldstændig afslapning og fremkalder positive følelser.

8. Tag en lommeregner eller papir og blyant og prøv at udregne, hvor mange dage du bor i verden (multiplicer antallet af hele år med 365, tilføj en dag for hver skudår, og tilføj antallet af dage, der er gået siden sidste dag fødsel). En sådan rationel aktivitet vil give dig mulighed for at omdirigere din opmærksomhed. Prøv at huske en særlig bemærkelsesværdig dag i dit liv. Husk det i den mindste detalje, uden at gå glip af noget. Prøv at beregne, hvordan denne dag i dit liv var.

9. Tal om et abstrakt emne med enhver person i nærheden: en nabo, en ven. Hvis der ikke er nogen i nærheden, så ring til din ven eller kæreste på telefonen. Dette er en slags distraherende aktivitet, der udføres "her og nu" og er designet til at fortrænge den interne dialog mættet med stress fra din bevidsthed.

10. Lav nogle anti-stress vejrtrækningsøvelser.

Nu, efter at have taget dig sammen, kan du roligt fortsætte den afbrudte aktivitet.

Endnu et trick. Prøv at skifte til behagelige minder fra i dag:

Hørte du i dag gode nyheder;

Du holdt dine løfter;

Nogen holdt deres løfter til dig;

Husk, hvem der komplimenterede dig;

Du formåede at hjælpe en, der er svagere end dig;

Evnen til at koncentrere sig om behagelige begivenheder er et godt forsvar mod skader på kroppen af ​​kronisk følelsesmæssig stress.

Du skal kende nogle måder at hjælpe dig selv på (de er angivet i tillægget)

Litteratur:

Aften L.S. "Jeg håndterer selv stress"

Granovskaya R.M. "Elementer af praktisk psykologi",

Tigronyan R.A. "Stress og dens betydning for kroppen"

Horst Siewert "Personlighedstest"

Chuck Falken "Psychology Made Simple"

"Psykologisk ordbog", udg. Petrovsky E.G.

Vasyukov V. "En optimists ABC"

Ansøgning

Eksempler på nogle afspændingsøvelser.

1. Lig stille i cirka 2 minutter med lukkede øjne. Prøv at forestille dig det rum, du er i. Prøv først at gå mentalt rundt i hele rummet (langs væggene), og lav derefter en sti langs hele kroppens omkreds - fra hoved til hæle og tilbage.

2. Overvåg omhyggeligt din vejrtrækning, passivt opmærksom på, at du trækker vejret gennem næsen. Bemærk mentalt, at den luft, du indånder, er lidt køligere end den luft, du udånder. Fokuser på din vejrtrækning i 1-2 minutter. Prøv ikke at tænke på andet.

3. Træk vejret overfladisk og hold vejret et øjeblik. Spænd samtidig alle dine muskler skarpt i et par sekunder, og forsøg at mærke spændingen i hele din krop. Mens du puster ud, slap af. Gentag 3 gange.

Lig derefter stille i et par minutter, slappe af og fokusere på følelsen af ​​tyngde i din krop. Nyd denne behagelige følelse.

Udfør nu øvelser for enkelte dele af kroppen - med skiftevis spænding og afspænding.

4. Træn for benmusklerne. Spænd alle musklerne i dine ben på én gang – fra dine hæle til dine hofter. Hold den spændte tilstand i et par sekunder, prøv at mærke spændingen, og slap derefter af i musklerne. Gentag 3 gange.

Lig derefter stille i et par minutter, helt afslappet og mærk vægten af ​​dine afslappede ben.

Registrer alle miljølyde i din bevidsthed, men opfatt dem ikke. Det samme gælder tanker, men prøv ikke at overvinde dem, du skal blot registrere dem.

Følgende øvelser er identiske med øvelsen beskrevet ovenfor, men gælder for andre muskler i kroppen: glutealmuskler, mavemuskler, brystmuskler, armmuskler, ansigtsmuskler (læber, pande).

Afslutningsvis skal du mentalt "løbe igennem" alle kroppens muskler for at se, om der er selv den mindste spænding tilbage et sted. Hvis ja, så prøv at fjerne det, da afslapning skal være fuldstændig.

Når du gennemfører afspændingsøvelser, skal du tage en dyb indånding, holde vejret og spænde musklerne i hele kroppen et øjeblik: mens du puster ud, slap af i musklerne. Efter dette skal du ligge på ryggen i lang tid - roligt, afslappet, trække vejret jævnt uden forsinkelser. Du har genvundet troen på din styrke, er i stand til at overkomme en stresset situation - og en følelse opstår indre ro. Efter at have gennemført disse øvelser skal du føle dig frisk, fuld af energi og energi.

Åbn nu dine øjne, luk dem derefter et par gange, åbn dem igen og stræk sødt ud efter en behagelig opvågning. Sæt dig meget langsomt, glat, uden at rykke. Så, lige så langsomt, uden pludselige bevægelser, rejs dig op og forsøg at bevare en behagelig følelse af indre afslapning så længe som muligt.

Over tid vil disse øvelser blive udført hurtigere end i begyndelsen. Senere kan du slappe af i din krop, når det er nødvendigt.

Sådan slapper du af i dine muskler

Det lyder måske paradoksalt, men det er spændinger, der kan lære dig at slappe af. Ved at spænde og slappe af muskel for muskel lærer du at opleve afslapningens lyksalighed fra baghovedet til tæerne.

Det progressive afspændingssystem giver dig mulighed for at opnå stresslindring over tid på få minutter. Det er øvelserne.

1. Sæt dig i en stol og luk øjnene. Arme på armlænene, hænderne nede.

2. Træk vejret dybt og roligt flere gange.

3. Først skal du blot fokusere din opmærksomhed på den muskelgruppe, hvor du mærker spændinger.

4. Befal nu dig selv til mentalt at "stramme" den ene muskelgruppe efter den anden i følgende sekvens i 5 sekunder, og beordre den derefter til at "slappe af" i 30 sekunder.

Bøj dine albuer og håndled, knytte næverne, og slap derefter af.

Pres ryggen mod stoleryggen. Slap af.

Løft og stræk dine ben. Slap af.

Spænd kæben. Slap af.

Luk dine øjne. Slap af.

Skub hagen til brystet. Slap af.

5. Træk vejret langsomt og dybt med lukkede øjne.

6. Koncentrer dig om den behagelige følelse af afslapning, din krop er nu som en kludedukke. Lad dit hoved falde ned til brystet og dine skuldre falde også.

7. Forestil dig, at en varm bølge breder sig gennem din krop.

8. Åbn langsomt dine øjne, nu føler du dig frisk.

Bemærk: under spændingsfasen må du ikke holde vejret eller belaste den smertefulde del af kroppen.

Giv dig selv kommandoen til at slappe af

Forestil dig at skrabe dine negle på et bræt eller grave dem i en citron. Begge vil få dig til at ryste - sådan er fantasiens kraft. Det er, hvad autogen træning er bygget på. Den er baseret på en række kommandoer, der tales til en selv for at fremkalde en følelse af "varme" eller "tyngde". Den første fornemmelse giver dig mulighed for at slappe af i musklerne, den anden forbedrer blodcirkulationen, fordi den giver dig mulighed for at slappe af i væggene blodårer. Sådan laver du autotræning.

1. Vælg et roligt miljø, en behagelig stol, dæmp det skarpe lys, luk øjnene.

2. Start med din højre hånd (hvis du er højrehåndet) eller venstre (hvis du er venstrehåndet). Giv langsomt kommandoen til dig selv:

Min hånd bliver tung (tre gange for hver hånd);

Mit ben føles tungt (tre gange for hvert ben);

Mine arme og ben er tunge (kan du forestille dig vægte hængende fra mine arme og ben); kommandoen gives tre gange;

Mine arme og ben er varme (gentag tre gange). Det hjælper meget at forestille sig, at man har lagt hænder og fødder i varmt vand;

3. Tag endelig en dyb indånding og sig til dig selv: "Jeg er rolig."

Vær ikke bange for at græde

De fleste indrømmer, at de har det bedre efter at have grædt. Tårer af sorg, glæde eller lettelse er en fantastisk måde at lindre stress på.

Forskere undersøgte sammensætningen af ​​tårer og fandt to vigtige stoffer i tårer forårsaget af et følelsesmæssigt udbrud: leucin-enkephalin og prolaktin.

Den første, mener videnskabsmænd, kan være en naturlig smertestillende medicin, som hjernen producerer som reaktion på stress; tårer renser kroppen for skadelige stressprodukter. Der er ingen sådanne stoffer i tårer forårsaget af løg.

At modstå gråd kan være meget skadeligt for din mentale tilstand. Måske har mænd i øvrigt så mange sygdomme forårsaget af stress, netop fordi de fra barnsben har lært, at gråd er skammeligt. Hvis du har lyst til at græde, så græd!

Gør sjov med dine bekymringer

Latterens helbredende kraft er altid blevet anerkendt af læger. Moderne forskning bevise, at latter forbedrer blodcirkulationen, fordøjelsen og hjælper hjernen med at frigive endorfiner - naturlige stoffer, der lindrer smerte. Bliv derfor ikke overrasket, hvis lægen råder dig til at tage en aspirintablet og komme på arbejde om morgenen med en ny vittighed.

Du har brug for din daglige dosis af god latter.

Prøv at se dig selv og andre gennem det "magiske glas". Fokuser på sjove eller dumme ting, folk gør, som gør dig vred.

Find tid hver dag til at læse noget sjovt, se komedier eller humoristiske programmer.

Hvis nogen pludselig begynder at være uhøflig over for dig eller forsøger at fornærme dig, så forestil dig ham i ble eller jakkesæt. Hjælper!

Prøv at dekorere ethvert møde, præsentation eller anden vigtig begivenhed med en smule humor. Humor skaber en atmosfære af tillid, hjælper med udveksling af ideer og styrker relationer mellem mennesker.

Men humor skal være anstændig og ikke støde andre mennesker. Latter på bekostning af andre er internt modstridende og vil ikke hjælpe dig.

Vær ikke bange for at grine af dig selv..

Husk, den, der ler, lever længe.

Lær at acceptere kritik

Er du meget tyndhudet? Synes du, at kritik er særlig vanskelig? Vi skal lære at forudse kritik, det mildner slaget.

Hvorfor er kritik så smertefuldt for så mange? Dels fordi det kan være noget rimeligt – du er virkelig for langsom, eller for tyk, eller taler for højt. En anden faktor er lavt selvværd. Hvis du ikke tænker højt om dig selv, er der større sandsynlighed for, at du tager kritik til dig. Hvis du er sikker på dig selv, så preller andres kommentarer nemt af på dig.

Men kritik er selvfølgelig næsten altid fair på en eller anden måde. For at mildne slaget eller luge ud uretfærdige kommentarer, spørg dig selv:

Måske er der en portion retfærdighed i kritik? Der er noget sandhed i det, du hader at høre, ikke? (Så er kritikken værd at tænke over.)

Måske andre har kritiseret dig på lignende måder? (Så er det tid til at lære en lektie af kritik.)

Forstår den person, der kritiserede dig, hvad han taler om? (Hvis ikke, kan kritikken let afvises.)

Er den kritiske bemærkning rettet direkte mod dig eller er det udtryk for forvirring, aggressivitet eller dårligt humør? (Hvis kritikken er relateret til kritikerens utilfredshed, skal han have medlidenhed.)

Ligger forskellen i synspunkter på problemet ikke bag kritikken? (Hvis ja, så skal du ikke reagere på det på den måde.)

Så efter at have besvaret disse spørgsmål, har du besluttet, at kritikken er rimelig. Tag derefter skridt til at rette dine mangler, eller prøv ikke at gentage fejlene. Hvis du er overbevist om, at kritikken er grundløs, så glem det.

Fem enkle trin til at lindre konstant angst

Angst er en af ​​de mest almindelige klager, som mange mennesker giver udtryk for. Der er faktisk mange grunde til bekymring i livet. Men hvad er angst? Det er en strøm af følelser fokuseret på frygt: noget slemt vil ske.

Psykologer har udviklet sig et simpelt program Hvordan man reducerer umotiverede følelser af angst. Hovedideen er at erkende, at der er nogle ting, der er værd at bekymre sig om, men det er vigtigt at minimere den tid, du føler dig angst, så meget som muligt.

1. Identificer dine symptomer på angst, såsom manglende koncentrationsevne, klamme håndflader eller en følelse af sommerfugle i maven.

2. Sæt en særlig halv time af om dagen til at bekymre dig.

3. Skriv ned på et stykke papir en liste over de problemer, der har voldt dig bekymring over en vis periode.

4. Brug denne halve time til at analysere de anførte problemer - der er problemer, hvis løsning ligger uden for din magt, så der er ingen grund til at bekymre sig her, der er problemer, som du skal finde en vej ud af, og du skal tænke gennem dine handlinger for fremtiden for at undgå nye vanskeligheder - gør dette.

5. Hvis du oplever, at du fortsætter med at tænke på ting, der generer dig på andre tidspunkter af dagen, skal du enten vedholdende skubbe disse tanker væk eller bevidst skifte til behagelige tanker.

Sænk farten!

De fleste mennesker stiller høje krav til sig selv. At prøve at gøre meget på kort tid er den mest almindelige årsag til stress. Når en person konstant har travlt med at gøre tusind ting inden for den nøjagtige tidsramme, han har fastsat, omtaler læger denne tilstand som hastesygdommen. Følelsesmæssig stress er en uundgåelig akkompagnement af denne livsstil.

Her er enkle teknikker til folk, der har brug for at bremse livets tempo:

Forlade armbåndsur hjemme på de dage, hvor du ikke behøver at være nogen steder præcis på det angivne tidspunkt (f.eks. på en fridag)

Prøv at gøre én ting i stedet for flere ad gangen (læs f.eks. ikke avisen, mens du spiser, se ikke dokumenter igennem, mens du taler i telefon)

Prøv at tale langsommere

Gå langsommere, folk af din type har en tendens til at "rushe", selv når de ikke har nogen steder at skynde sig

Vær sødere ved andre, smil og løb ikke forbi i frygt for, at du kommer for sent og ikke får gjort noget.

Hvis du kører bil, så prøv ikke at køre hurtigere end dem omkring dig.

Lær at stå roligt i kø

Planlæg forretningsmøder med 15-minutters pauser imellem dem: din hjerne og krop har brug for hvile

Der skal være tid til hvile i din daglige rutine.

Tag dig tid til at “dufte til roserne”, det vil sige blot nyde livets små glæder. Når du vender tilbage fra arbejde, kan du beundre børnene, der leger og "chatter" med en andens hund.

Sådan administrerer du din tid korrekt

Tid. Vi kan ikke skabe det, lagerføre det, sælge det. Vi kan kun bruge det. Hver af os får 24 timer i døgnet, men der er mennesker, der formår at nå alt, hvad de sætter sig for i denne periode. Prøv et par tricks for at spare tid.

1. Lav en to-do-liste, og skriv i den, hvad der er absolut nødvendigt, og hvad du gerne vil gøre. Fejr jævnligt hvor meget du er kommet, det giver en behagelig følelse af tilfredshed.

2. Sorter alle tingene i kategorier: det vigtigste - hvad der skal gøres først, mindre prioritet - skal gøres hurtigt nok, og endelig hvad der skal gøres, når fritid. Ved at følge dette skema vil du se, hvor effektivt du kan bruge din tid.

4. Erkend forskellen mellem at være aktiv og at være produktiv.

Aktivitet (f.eks. mange telefonopkald) betyder ikke, at du gør alt, hvad du har tænkt dig at gøre. Produktivitet er skridt mod det valgte mål; de giver som regel resultater. Prøv at være produktiv så meget som muligt, ikke kun aktiv.

5. Analyser årsagerne til at spilde tid. Efter en travl dag skal du huske, hvad der tog din tid og reducerede din produktivitet: nogen kom ind til en snak, en besøgende dukkede op uden at lave en aftale med ham, du sad igennem et møde, der ikke havde noget med dig at gøre. Find ud af, hvordan du undgår sådanne tab i fremtiden.

6. Organiser stilletid på arbejdet. Sæt timer af til at modtage besøgende og tidspunkter, hvor du ikke kan blive forstyrret. Luk døren, sluk telefonen, så du får mulighed for at arbejde en vis tid med koncentration.

7. Som enhver person har du op- og nedture i produktivitet i løbet af dagen. Planlæg dit arbejde, så det sværeste kommer under opturene og rutinen under nedture.

8. Indrøm, at du er uperfekt. Selvfølgelig skal du prøve i enhver sag. Men du skal helt klart forstå, at ingen kan gøre alt perfekt. Hvis du er for meget opmærksom på detaljer, spilder du tid - i enhver virksomhed er der en hovedting og en sekundær ting. Husk dine prioriteter.

9. Undgå ubeslutsomhed. Hvis du har "tom" tid, så spørg dig selv - hvad skal der gøres nu?

Hvordan man opfører sig i krisesituationer

Hvis du befinder dig i en krisesituation, så ser du højst sandsynligt ikke verden i rosenrøde toner. En person, der oplever et alvorligt skæbneslag, befinder sig i en følelsesmæssig afgrund, men husk: du er ikke alene der.

Den stress, din psyke oplever, er direkte proportional med din holdning til krisen – du opfatter den som en trussel mod den eksisterende situation eller som en skæbneudfordring, som en ny mulighed for dig selv eller som en billet til helvede. Her er nogle færdigheder, der giver dig mulighed for at overleve en alvorlig prøvelse med så lidt tab som muligt.

Prøv at se på fremtiden i et positivt lys. Husk i hvert fald for en kort tid, hvordan du havde det, da alt var godt. Hvis folk forestiller sig selv i en bestemt situation, opstår følelser forbundet med den.

Lær fysiske afspændingsteknikker. Hvis din krop er afslappet, så kan din psyke ikke være i en anspændt tilstand.

Prøv at være mere realistisk, når du for dig selv eller dine kære beskriver den situation, du befinder dig i. Undgå følelsesladede ord som "aldrig", "altid", "hader".

Lev for idag. Sæt mål for i dag, kræve ikke for meget af dig selv.

Tillad ikke dig selv at drukne i selvmedlidenhed, nægt ikke hjælp. Kærlighed, venskab og social støtte er stærke redskaber i kampen mod stress.

Husk at du ikke er alene. Hvad du oplever nu, har andre lidt og overlevet. Det samme vil ske for dig.

Få stress til at fungere for dig

For at sige det billedligt, fang dragerne, der plager dig, og spis dem til frokost. Mange mennesker har overvundet stress ved at nægte at blive tabere. De stod over for udfordringerne med løftet hoved. Med andre ord, hvis du kan acceptere en negativ begivenhed (f.eks. at miste et job) som et behov for at tage en positiv handling (finde en bedre), kan du besejre stress med sit eget våben.

Prøv ikke at tænke på tidligere begivenheder som fiasko.

Behandl stress som en energikilde. Tag ethvert problem, som livet byder på, som en udfordring.

Spørg dig selv: "Hvad er det bedste scenario?" snarere end "Hvad er det værste scenario?"

Du har brug for pauser, sørg for at hvile i mellem kampen for tilværelsen.

Du kan ikke være ansvarlig for andres handlinger, men du kan kontrollere din reaktion på dem. Din vigtigste sejr er sejr over dine følelser.

Forsøg ikke at behage alle - det er urealistisk, du skal fra tid til anden glæde dig selv.

Tegn et billede af din fremtid og sammenlign den med den kortsigtede krise, du oplever i dag.

Absolut alle har oplevet stress. Livet kan være en ret svær ting, nogle gange kan en person blive træt af hverdagens rutine, nogle gange miste kilder til glæde. Ganske ofte kan årsagen til stress være en periode med betydelige ændringer i et individs liv, og dette er ikke kun en overgangsperiode, men også eksamen fra universitetet eller den såkaldte midtlivskrise. Stress som fænomen er helt normalt og nogle gange endda nyttigt; så ændrer en persons verdenssyn sig, og der sker en omstrukturering af paradigmer. Men langvarig stress i den moderne verden kan være et betydeligt problem. Fordi det reducerer vores produktivitet markant.
Hvad er stress?
Der er to semantiske (fiktive) betydninger af ordet stress (fra et medicinsk synspunkt): skarpe og stærke følelsesmæssige oplevelser (kan være positive og negative) og langvarig afbrydelse i en deprimeret tilstand.
Fysiolog Hans Selye skrev: "stress er alt, hvad der fører til hurtig aldring af kroppen eller forårsager aldring." Definitionen er ret upræcis, men giver stadig mening. Sygdommen forårsaget af infektion kan overvindes i den indledende fase, men under stress falder immuniteten, hvilket følgelig fører til udviklingen af ​​sygdommen. Derfor er 70 % af menneskets sygdomme i en eller anden grad en konsekvens af stress.
Der er flere hovedsymptomer på stress:
— Fraværende
— Nervøsitet
- Hurtig træthed
— Øget forbrug af alkohol, cigaretter og slik
- Tab af sans for humor
- Tab af søvn og appetit
— Psykosomatisk smerte
- Refleksion (graver sig selv)
— Hukommelsessvækkelse
- Mangel på grunde til glæde.
Hvis du har 5 eller flere symptomer, så er du under stress. Hvis du ikke bekæmper det, kan du falde i en langvarig depression, som det allerede er svært at komme ud af.
For at bekæmpe stress er der udover selvhypnose flere måder.
1. Koncentration om arbejdet – hvis du beskæftiger dig med meget arbejde, er der simpelthen ikke tid til stress, men samtidig skal arbejdet ikke være en rutine, men interessant og opslugende.
2. Intens fysisk træning – at dyrke sport påvirker i høj grad vores helbred, både fysisk og psykisk, og forbedrer søvnkvaliteten markant.
3. Yndlingsbøger – den bedste måde at overvinde stress på er ved at læse din yndlingsbog eller yndlingsgenre. Kombineret med en hyggelig atmosfære har bogen en fantastisk helbredende effekt.
4. Vin – af alle alkoholiske drikke har vin den største stimulerende effekt, så det er bedst at kombinere det med godt selskab (bedste venner eller en man holder af). I intet tilfælde bør du drikke stærk alkohol, det vil kun give en kortvarig effekt.
5. Planlægning – lav dig en gennemførlig plan for ugen og følg den. På samme tid, glem ikke hvile.
6. Slap af - i naturen, i godt selskab (mennesker eller dyr), i et badehus, i varme egne. Bed endelig om en fridag og få en god nats søvn.
7. Meditation. Prøv det bare, der er forskellige praksisser, der bedst diskuteres med underviserne. Men du kan prøve det derhjemme. Bare lån behagelig stilling, se på et tidspunkt, tænd for den passende musik og tænk ikke på noget: Hverken på problemer eller på dig selv eller på livet eller på hvad du ikke behøver at tænke. Den bedste meditation kan beskrives som en komplet opfattelse af verden omkring os, men uden at analysere den.
Som Encyclopedic Dictionary skriver: "Stress er et sæt af beskyttende fysiologiske reaktioner, der opstår i dyrs og menneskers krop som reaktion på indflydelsen fra forskellige ugunstige faktorer." Det vil sige, at stress, som nævnt, er et helt normalt fænomen. Men du skal ikke være for meget opmærksom på det. Om ikke ud fra selvkærlighedens synspunkt, så i hvert fald ud fra rationalismens synspunkt.

Stress opstår fra negative begivenheder, der påvirker den menneskelige psyke. Hvad er stress, og hvordan slipper man af med det? Alle bør lære at lindre stress på enkle måder for at forhindre en dybere og mere alvorlig psykisk lidelse.

Hvad er stress og hvorfor opstår det?

Stress er den menneskelige krops reaktion på negative hændelser, der har fundet sted. Stress er depression. Et almindeligt organ samler alle kræfter til at håndtere den opståede situation. Et slående eksempel er en trussel mod livet. Samtidig producerer hjernen hormoner – adrenalin og kortisol.

Herefter opstår der spændinger, som igen fører til en stigning blodtryk, øget svedtendens og blodpropper, hvilket er nyttigt ved skader. På grund af alle ændringerne øges årvågenheden.

Stress i kroppen har flere stadier:

• Angst.
• Modstand.
• Udmattelse.

Årsager til stress

Hver person har forskellige egenskaber ved kroppen, så forskellige begivenheder har forskellige virkninger. Der er flere typer begivenheder, der kan forårsage stress.

1. Den pludselige begivenhed eller en ændring i det sædvanlige miljø kan forårsage karakteristiske ændringer i hjernen og kroppen.
2. Accelereret arbejdstempo eller behovet for at udføre visse handlinger for hurtigt.
3. Udseende konfliktsituationer, hvorved der opstår ændringer i motivationen.

Konsekvenser af stress

Hvorfor er det så vigtigt at lære at lindre stress på enkle måder? Absolut alle processer i kroppen er tæt forbundet med hinanden. Dette fører ofte til uventede konsekvenser af den oplevede stress. Svigt forekommer i alle organer, så det er ikke overraskende, at der opstår problemer med hormonsystemet, kardiovaskulærsystemet og mavefunktionen. Personen kan føle sig træt og svimmel. Langvarig stress er karakteriseret ved en persons følelse af systematisk angst. Stress kan forårsage en række mere alvorlige psykiske sygdomme, såsom depression.

Sådan slipper du af med stress derhjemme

Ved at følge nogle enkle instruktioner kan en person selvstændigt slippe af med intern stress inden for en relativt kort periode. At træne eller bare gå i den friske luft er en stor hjælp. Fysisk træning fremmer produktionen af ​​glædeshormonet og tvinger en person til at bruge mere tid på selvdisciplin.

Afspændingsøvelser hjælper kroppen med at slappe af og afhjælper derved de spændinger, der opstår som følge af fremkomsten af ​​kemiske processer under stress. Du kan også blive distraheret af at ændre aktiviteter, gøre enhver yndlingsting. Her er nogle enkle måder at lindre stress på:

Glem ikke at hvile fysisk. Som de siger, et sundt sind i en sund krop. En person, der regelmæssigt hviler sig, er mindre stresset.

Giv dig selv kun positive holdninger. Tro ikke konstant, at alt vil være dårligt: ​​du får ikke en forfremmelse på arbejdet, der vil ikke være penge nok til reparationer, dine forventninger bliver ikke opfyldt. Tiltræk ikke en negativ holdning med dystre tanker.

Hvis du ikke kan klare dårlige tanker psykologisk, tænker du konstant på, hvordan du kan slippe af med stress og frygt, sport og sex vil altid komme til undsætning. Både den første og den anden repræsenterer fysisk træning som også bringer glæde. Derfor, i kombination med frisk luft, er effekten af ​​at lindre stress og frygt garanteret.

For at slippe af med stress, brug hjælpeting. Aromatiske olier og puder fyldt med mynte eller citronmelisse, placeret i hovedet, virker beroligende og stabiliserer nervesystemet.

Ved længere tids udsættelse for stress, og især i tilfælde, hvor kroppens somatiske aktivitet ikke er i stand til at eliminere kilden til stress, bliver kroppens reserver hurtigt opbrugt. Protein, der primært findes i muskler, bliver en energileverandør. Calcium fjernes fra knoglerne og på grund af saltretention falder niveauet af kalium i blodet. En afbalanceret kost kombineret med fysisk aktivitet er en forudsætning for at opretholde normale skelet- og muskelsystemer og modstå stress.

Under stress madvarer skal indeholde vitamin C og B, samt over to dusin mineralkomponenter. Under alvorlig stress, som en del af kroppens adaptive respons, reduceres appetitten i de fleste tilfælde. På grund af koncentrationen af ​​blod i musklerne bliver maden desuden ikke ordentligt fordøjet og absorberet. Med et dagligt fødevareindhold på 1200 - 1500 kalorier anbefales en afbalanceret blanding af vitaminer og mineraler som ekstra ernæring.

Hvis du vil lære at slippe af med stress på enkle måder, skal du jævnligt lytte til let musik, se opmuntrende komediefilm med en lykkelig slutning.

Kommuniker oftere med mennesker, der er positive. Ladningen af ​​deres positive energi vil helt sikkert gå videre til dig.

For at slippe af med stress, brug mere tid udendørs: ved floden, i parken, især i skoven, fordi farven grøn har en positiv effekt på den menneskelige psyke.

Du kan tage et bad med kamille- eller lavendelekstrakter.

Hvis det er muligt, kommuniker med børn. De er glade og ved lidt om stress, frygt og depression.

Bliv revet med af din favorit eller nye aktivitet. Begynd at tegne, synge, danse eller strikke.

Hvis du vil lære at slippe af med stress på enkle måder, så planlæg og følg en daglig rutine.

Spis mere frugt og grønne grøntsager.

Fysisk uddannelse er et glimrende middel til at lindre fysisk stress og har en positiv effekt på det mentale velbefindende. Derudover har forskere fundet ud af, at regelmæssig aerob træning (i ordets brede forstand kan dette omfatte enhver fysisk træning, der forbedrer ilternæringen og udføres i det fri, for eksempel løb, svømning, cykling) reducerer indholdet af stresshormoner i kroppen.

Derudover hjælper fysisk træning med at sænke blodtryk og puls, og reducerer derfor virkningerne af stress på kroppen i dette område.

Besøg en massage terapeut, der er en speciel anti-stress massage.

Se tv-udsendelser selektivt, især nyheder, hvorfor har du brug for andres problemer?

Socialiser og tilbring tid med dine kæledyr oftere. Ofte bruges kommunikation med dyr af læger ikke kun til at behandle frygt og stress, men også til at behandle alvorlige sygdomme forbundet med forskellige kropssystemer.

Forkæl dig selv med små ting. For at slippe af med stress, køb små gaver til dig selv eller giv til dine kære, for feriestemningen har en positiv effekt på dit helbred.

Du skal tro på dig selv og dine styrker, elske dig selv for den du er, og være sikker på, at alt bliver godt. Og så er det præcis, hvad der vil ske.

Hvis du vil lære at lindre stress på enkle måder, skal du mestre afspændingsteknikker.

• Indtag en rolig stilling med lukkede øjne behagelig stol.
• Aflast muskelspændinger fra dine fødder til din pande.
• Træk vejret normalt og ubesværet gennem din næse og gentag stavelsen "om" (eller et andet ord, sætning, kort bøn) med hver udånding.
• Koncentrer dig om rytmen i dit åndedræt og gentag denne rytme regelmæssigt. Hvis distraherende tanker eller ideer dukker op, indtag en passiv stilling, vent, indtil de passerer, og vend tilbage til at gentage vejrtrækningsrytmen.
• Fortsæt denne aktivitet i 10 – 20 minutter.

Effektive måder at lindre stress på

Åndedrætskontrol

Hurtig vejrtrækning (hyperventilation) komponent stress reaktion. Hyperventilation af lungerne får automatisk kroppen til at aktivere reguleringsmekanismer, der forårsager stresslignende symptomer (f.eks. let forvirring, svimmelhed og kravlefornemmelse, samt en følelse af kulde i ekstremiteterne), efterfulgt af åndenød og ilt afsavn, som forværrer stresstilstanden og øger panikangst.

For at lindre stress-relaterede symptomer, bør du bevidst regulere din vejrtrækning. Gennem diaphragmatisk (abdominal) vejrtrækning, som involverer ikke kun brystet, men også maven, kan du etablere kontrol over din vejrtrækningshastighed og slippe af med stress.

Biologisk træning feedback

Biofeedback-metoden består af en kombination af afspændingsteknikker og overvågning af resultaterne ved hjælp af enheder. Elektronik informerer patienten om hans puls og spændingen i hans muskler, takket være hvilken han kan lære gennem trial and error at kontrollere sine somatiske reaktioner og normalisere dem. Med denne uddannelse er en person relativt kort tid lærer at sænke din puls og blodtryk, forebygge migræne og forbedre mave-tarm-lidelser, dvs. han bliver i stand til at lindre de somatiske problemer, der opstår som en reaktion på stress.

Kognitiv omstrukturering

Det antager, at stress er resultatet af en bestemt måde at tænke på forbundet med negative tanker. Den har til formål at udvikle en realistisk position blandt ofre i forhold til stressfaktorer.

For eksempel, for at slippe af med stress og lindre kræsenhed, er du nødt til at arbejde så hurtigt som muligt og smide alle andre tanker ud af dit hoved. Medarbejderen bør læres, at i stedet for det deprimerende imperativ "straks!" sådan en anbefaling betyder kun, at han har sin tid.

Induceret repræsentationsteknik

Positive fantasier har en dyb indvirkning på følelser og adfærd. I klinikken har teknikken med at udvikle ideer længe været brugt i hypnotisk og adfærdsmæssig psykoterapi. Mange mennesker lærer for eksempel at skildre deres indre frygt og tale åbent om dem med positive resultater. Kombination med afslapning kan reducere følelser, der ofte opstår under stress, forbundet med trussel og fare, og bringe dem under kontrol af bevidstheden.

Ernæring

Nogle mennesker i svære stressende situationer føler, at de ikke har nok af den mad, de har spist før. Denne "stressappetit", der fører til "fedtlagring", skyldes blandt andet, at kulhydratrige fødevarer, som er mere almindeligt indtaget af mennesker under stress, øger serotoninniveauet i hjernen, hvilket har en beroligende effekt. Personer, der er tilbøjelige til at overspise i svære situationer, kan anbefales at forbedre deres tilstand på anden måde, fx ved at styrke motorisk aktivitet eller gøre noget, du elsker (hobby).

Fra denne artikel lærer du:

• Hvordan kan stress være farligt, og hvorfor er det så vigtigt at håndtere det?
• Hvad er nogle måder at håndtere stress på?
• Hvad er foranstaltningerne for at forebygge stress?
• Sådan bliver du en stress-resistent person

Stress er fast forankret i det moderne liv. Mange mennesker bemærker det nu simpelthen ikke. De er så vant til konstant at være i en stressende tilstand, at når de kommer ud af det, føler de ubehag. Forskere hævder, at langvarig nervøs spænding forårsager hjerte-kar-sygdomme, neuroser og sygdomme. fordøjelsessystemet og andre helbredsproblemer. Derfor er det meget vigtigt at kende og anvende måder at håndtere stress på, samt at kunne reagere korrekt i stressede situationer.

Hvorfor har du brug for måder at håndtere stress på?

Stress er kroppens reaktion på negative følelser eller negative begivenheder. Adrenalin "kastes" i blodet, dets mængde afhænger af personens følelsesmæssige egenskaber og hans tilbøjelighed til irriterende stoffer. Hjertet begynder at slå hurtigere, blodtrykket stiger, og musklerne spændes. Således kommer kroppen i "kampberedskab" og mobiliserer sine reserver. Og hvis han forbliver i en sådan tilstand af overspænding i lang tid, vil dette uundgåeligt føre til ubehagelige konsekvenser. For at forhindre dette skal du håndtere stress på alle kendte måder.

Nogle læger mener, at størstedelen af ​​alle sygdomme (ca. 90%) er forårsaget eller forværret af stress. Det påvirker mange organer og systemer menneskelige legeme.

I stressede situationer indsnævres blodkarrene, hvilket gør det svært at forsyne hjernen med ilt. Dette forårsager hovedpine, søvnløshed, svaghed, neuroser og depression.

Stressede forhold er især farlige for det kardiovaskulære system. De forårsager arytmi, hypertension og øger risikoen for forekomst og udvikling af koronar hjertesygdom og myokardieinfarkt.

Stress kan forårsage forstyrrelser af fordøjelsessystemet, lever- og galdeblæresygdomme og forværring af mavesår.

Langvarige svære stresstilstande fører til funktionsfejl i kroppens immunsystem. Som et resultat bliver en person sårbar og udsat for infektionssygdomme.

Derfor bør ingen være i tvivl om behovet for at håndtere stress. Der er flere måder at bekæmpe dette på.

De mest effektive måder at håndtere stress på

Mennesker er alle forskellige, og derfor er der ingen universel måde at håndtere stress på. Hvad der er ideelt for én person, vil være fuldstændig ubrugeligt for en anden. Alligevel er der flere generelle metoder, der hjælper alle. Disse omfatter: eliminering af årsagen til stress, lindre stress og forebyggelse af stress.

Eliminering af årsagerne til stress

Prøv at ændre den situation, der førte til spænding. At løse årsagen er en fantastisk måde at bekæmpe stress på. Hvis dette er umuligt, så prøv at ændre din holdning til hende. Men lad være med at "skære ind fra skulderen", løs ikke problemet med det samme, i et "varmt hoved". Køl lidt ned, tag en pause, gør noget. Eller bare ligge og sove. Efter hvile bliver negative følelser altid erstattet af logik. Og den nuværende situation vil ikke længere virke så forfærdelig og håbløs for dig.

Der er to typer problemer - løselige og uløselige. Lær at skelne dem. Hvis situationen kan rettes, skal du rette alle dine anstrengelser mod det. I tilfælde, hvor du ikke kan ændre omstændighederne, skal du bare glemme dem. Tag det der skete for givet, lad være med at stresse dig selv, lær lektier og kom videre. Ved konstant at tænke på uløselige problemer i livet øger du stressen.

Lindring af stress

Du skal slippe af med stress, fordi det kan føre til forskellige sygdomme. Hvis årsagen til stress ikke kan elimineres, så prøv at lindre stress og lindre din tilstand. Der er flere hurtige og effektive måder at håndtere stress på. Disse omfatter:

• Skift opmærksomhed. Dvæle ikke ved det problem, der forårsagede dig stress. Prøv at ændre din opmærksomhed til noget behageligt. Mød for eksempel dine venner eller kære, gå på cafe, se en god sjov film, lav en interessant aktivitet osv. Denne måde at håndtere stress på hjælper dig med hurtigt at lindre nervøse spændinger.
• Fysisk aktivitet– en meget effektiv måde at håndtere stress på. Når en stressende situation opstår, spænder menneskekroppen op, mobiliserer sin styrke og producerer adrenalin, som har brug for udløb. På dette tidspunkt ønsker en person at skrige højt, smække døre, bryde retter osv. Nogle gange hjælper dette, men det er stadig bedre at smide negativ energi ud ved hjælp af "fredelige" metoder. Du kan for eksempel gå en tur, dyrke sport, gøre almindelig rengøring eller udføre andet aktivt fysisk arbejde.
• Åndedrætsøvelser. En anden måde at bekæmpe stress på er åndedrætsøvelser. Her er en mulighed: læg dig ned eller sæt dig ned, læg hånden på maven, luk øjnene. Slap af. Tag en dyb indånding og forestil dig, at luften fylder dine lunger, bevæger sig ned og løfter din mave. Ånd ud og “mærk”, hvordan den udåndede luft fører negativ energi væk. Åndedrætsøvelser lindrer spændinger, beroliger hjertebanken og normaliserer blodtrykket.
• Urteinfusioner. Mange lægeurter har en beroligende effekt. De bruges i form af infusion, afkog eller te. Beroligende urtete anbefales at tage på kurser eller i perioder med alvorlige nervøse spændinger. Det er nødvendigt at tage pauser, så denne afslapningsmetode ikke bliver normen og vanen. Baldrian, fireweed, motherwort, oregano, kamille, citronmelisse og mynte bruges til at bekæmpe stress.
• Lempelse. Det betyder afslapning, nedsat muskeltonus, en hviletilstand. En fremragende måde at håndtere stress på, den hjælper med at dæmpe den og forhindrer den i at intensivere. For at slappe af kan du ligge med lukkede øjne og lytte til god musik. Du kan tage et bad eller gå i parken, indånde frisk luft og sidde i skyggen af ​​træer.
• Afslappende bade. Sådanne bade er en god måde at bekæmpe stress på. De er lavet med tilsætning af aromatiske olier eller afkog af medicinske urter. De bruger afkog af oregano, lavendel, rosmarin, mynte, citronmelisse og oregano. De anvendte olier omfatter basilikum, verbena, appelsin og anis.
• Tårer. For mange mennesker er de på en fantastisk måde håndtere stress. De giver en god udløsning og lindrer nervøse spændinger. Videnskabelige undersøgelser har vist, at tårer indeholder stoffer, der øger menneskets stressresistens (peptider). Det er ikke uden grund, at de i vanskelige livssituationer råder: "græd, og du vil straks føle dig bedre."

Et andet meget vigtigt emne: måder at håndtere stress på på arbejdspladsen.

Måder at håndtere stress på arbejdet

Med livets moderne tempo bliver problemet med at håndtere stress på arbejdet meget almindeligt. Det bliver mere og mere relevant i vor tids praktiske psykologi.

Er det muligt at undgå stress på arbejdet?

Psykologer siger, at stress på arbejdet i de fleste tilfælde kan håndteres. Men hvis situationen bliver uoverskuelig, bør der tages drastiske foranstaltninger, herunder ændring af arbejdsaktiviteter.

For at forebygge stress på arbejdet er det nødvendigt at analysere alle de forhold, som arbejdsgiveren tilbyder, når man søger job. Din arbejdsplan skal være sådan, at du har mindst 10 timers hvile hver dag. Hvis du skal arbejde i farlige eller usædvanlige situationer, der kræver øjeblikkelig beslutningstagning, så prøv at gennemgå en speciel test, der vil bestemme din modstand mod stress.

Forskere har udviklet et særligt system, der indeholder en beskrivelse af sandsynlige situationer for specifikke arbejdsaktiviteter. Derfor vil en person, der består testen, være i stand til at forstå, om denne stilling passer til ham.

Når en person er ansat, er den normalt i en rolig, velkendt tilstand. Derfor kan det under stresstest være ret svært at afgøre, om en person vil opleve stress på arbejdet i fremtiden. I de fleste tilfælde opstår stressende situationer ikke med det samme, men først efter noget tid. Årsagen kan være for store krav eller en uoverensstemmelse mellem den forventede og den faktiske situation.

Det skal forstås, at ideelt arbejde "i naturen" ikke eksisterer. Husk slagordet "Det er godt, hvor vi ikke er"? I enhver form for arbejdsaktivitet er der visse nuancer, der medfører fremkomsten af stressende situationer. På grund af dem kan forskellige systemer i den menneskelige krop ikke fungere. Det menneskelige nervesystem er altid i størst risiko. Du kan bekæmpe stress ved at reducere dine krav og forventninger til rimelige grænser.

Måder at håndtere stress på arbejdet omfatter følgende:

• korrekt fordeling af din tid (til arbejde, hvile og underholdning) er en af ​​de vigtigste måder at håndtere stress på;
• planlægning af arbejdsaktiviteter (fordeling af belastninger og hvile under arbejdet) er en meget effektiv måde at bekæmpe stress på;
• selvuddannelse og udvikling (studie og anvendelse af nye resultater inden for et bestemt fagligt område);
• manglende snak om arbejde uden for det (i din fritid, tal ikke om det, hvis disse samtaler får dig til at føle negative følelser).

Ved at kende måder at håndtere stress på på arbejde, vil en person altid være i stand til at holde sin følelsesmæssige tilstand normal. På grund af konstant alvorlig stress falder ydeevnen. Regelmæssig stresstest vil hjælpe med at reducere indflydelsen af ​​"skadelige" faktorer. Slip af med årsagen til nervøs spænding. Lær at behandle ubehagelige mennesker med forståelse eller undgå at kommunikere med dem. Hvis sådanne "møder" er uundgåelige, prøv efter dem hurtigt at skifte til positive følelser. For eksempel vil et lille stykke chokolade "redde" en sød tand.

Opdatering: december 2018

Stress er en meget farlig tilstand. Overladt til sine egne enheder, uden opmærksomhed, ødelægger det langsomt kroppen, hvilket fører til udvikling af sygdomme i hjertet, nervesystemet og endokrine systemer. Fedme, som er til stede hos mange mennesker over 30 år, er intet andet end en manifestation af stress. Derfor skal denne tilstand bekæmpes. Næste vil vi tale i detaljer om på forskellige måder hvordan man lindrer stress og bekæmper depression. Din opgave er at vælge en eller flere metoder, der passer til dig.

Grundlæggende principper for stressbehandling

Normalt ved en person, hvad der forårsagede forstyrrelsen i hans psyko-emotionelle tilstand (for eksempel stress på arbejdet). Så begynder behandlingen om muligt med at eliminere stressfaktorer. Dette kunne være at stoppe kommunikationen med en påtrængende kollega eller nabo (en engangs afvisning af at hjælpe eller endda et skænderi er bedre for psyken end hverdagssamarbejde, hvis det forårsager negative følelser). Der kan være mere radikale tiltag: at ændre miljøet, skifte til at arbejde som fjernmedarbejder.

Hvis det er umuligt at eliminere stressfaktoren, skal du ændre din holdning til den, samt ændre dine prioriteter. Dette er muligt gennem praksis med meditation, afslapning, dyreterapi, rejse- og legeterapi. Resten af ​​metoderne nedenfor er rettet mod at genoprette harmonien i sjælen, og lægemiddelbehandling og fysioterapi er rettet mod at genoprette kroppens styrke.

Alle disse behandlingsområder er mere effektive umiddelbart efter eksponering for en stressfaktor, men de skal også anvendes i tilfælde af et langvarigt "ophold i sygdommen."

Faktorer som:

• normalisering af "arbejde: hvile"-forholdet (søvnvarigheden må ikke være mindre end 9 timer, medmindre du har vænnet kroppen til en anden varighed gennem forskellige meditative øvelser);
• god ernæring;
• tilstrækkelig aktivitet (gå mindst 30 minutter om dagen), lav øvelser;
• hobbyer.

Hvis stressen viser sig at være alvorlig, er det nødvendigt at påbegynde behandling med psykoterapeutisk behandling. I tilfælde, hvor stressfaktoren var en naturkatastrofe, krig, banditangreb eller lignende, skal du kontakte en psykoterapeut eller psykiater inden for de første 48 timer, ellers kan konsekvenserne være meget alvorlige.

Hvis vi taler om et barn, så er det i behandlingsperioden meget vigtigt for ham at føle forældrenes støtte og hengivenhed; han kan tilbydes tegning, dans, sportsaktiviteter, bruge mere tid sammen, gå i den friske luft, tage på skovtur. Forældre kan bedre forstå deres babys behov ved at lytte til, hvad de siger med legetøj. Barnets daglige rutine, tilstrækkelig ernæring og tilstrækkelig søvn under behandlingen er påkrævet. Du kan ikke insistere på, at dit barn passer sammen med sine jævnaldrende: Dette kan yderligere stresse ham. Det er bedre at finde ud af, hvor gruppekurser i kunstterapi afholdes (tegning, sandpåføring, sang) og begynde at gå med ham.

Funktioner af ernæring under stress

De grundlæggende regler for at spise under stress er:

1. der bør ikke være overspisning;
2. dagligt saltindtag bør reduceres til 6-8 g om dagen (ca. en teskefuld);
3. mad skal indeholde 350-400 g kulhydrater, 100 g proteiner, 100 g fedt;
4. medtag i din kost fødevarer, der fremmer produktionen af ​​endorfiner ("lykkehormon") i kroppen: bananer, avocadoer, jordbær, krydderier – sennep, slik – chokolade i små mængder;
5. spis ikke fødevarer med højt kalorieindhold;
6. Når stress opstår i kroppen, øges produktionen af ​​frie radikaler; for at neutralisere dem er det nødvendigt at indtage fødevarer rige på antioxidanter sammen med maden. Det er citrusfrugter, solbær (de indeholder en masse C-vitamin), mandler, rå græskarkerner, kogt chard, spinat, vegetabilske olier(især fra hvedekim, oliven, kokos, camelina, hamp). De sidste 5 fødevarer er rige på vitamin E;
7. En af mekanismerne til udvikling af patologiske processer under stress er også en stigning i permeabiliteten af ​​cellemembraner. For at styrke cellemembranerne, så det nødvendige indhold for deres normale funktion ikke siver ud, har vi brug for vitaminerne PP, B (hele gruppen) og mikroelementet selen. Disse er tomater og tomatjuice, jordnødder, Valnød, hasselnødder, cedernødder, klidbrød, korngrød, jordskok, hvidløg, avocado, gulerødder, zucchini, bønner, linser. Sunde frugter og bær omfatter: abrikos, fersken, hindbær, morbær, multebær.

Reducer den mængde, du indtager, eller endnu bedre, eliminer fuldstændigt de fødevarer, der stimulerer hjernen. Det er først og fremmest koffeinholdige produkter: kaffe, sort te, cola, chokolade. For det andet er der tale om udvindingsstoffer indeholdt i kød-, fisk- og svampebouillon samt stegt fisk og kød. Disse produkter vil forårsage øget arbejde i mave-tarmkanalen organer, som vil sende et stort antal af impulser ind i hjernen og derved stimulerer den.

Alkohol og stoffer vil kun forværre situationen, så de skal fjernes fuldstændigt.

Psykoterapeutiske metoder

For at overvinde stress og dens konsekvenser, bruger psykoterapeuter forskellige metoder, som hjælper en person med at komme ud af en ond cirkel, hvis han ikke kan (som i tilfælde af en akut reaktion på stress) eller ikke vil (anseer det for ubetydeligt) at gøre det selv. Det her:

1. Kognitiv adfærdsterapi. Det er baseret på en persons aktuelle tanker, på hvilke reaktioner der opstår i hans krop som reaktion på visse begivenheder. Med udgangspunkt i tanker, følelser og personen forstår terapeuten, hvordan de kan ændres.
2. Gestaltterapi. Her kommunikerer psykoterapeuten med personen på en sådan måde, at han selv forstår årsagerne til sin stress. Så forstår patienten, hvordan han løser sit eget problem og tager under vejledning af en læge de nødvendige skridt.
3. Hypnose. I dette tilfælde tyr lægen til forslag, ved hjælp af hvilket han "tvinger" til at slippe af med psyko-emotionel stress og dårlige tanker.

Al psykoterapi har til formål at udvikle en persons psykologiske stabilitet under vanskelige forhold, at danne et stabilt system af livsværdier, at udvikle en persons nøgterne tilgang til verden og fleksibiliteten i hans tænkning.

Fysioterapeutiske behandlinger

For at behandle stress har videnskaben udviklet flere fysioterapeutiske behandlingsmetoder, som vil påvirke nervesystemet. Det her:

1. Elektroson. I dette tilfælde påføres elektroder på øjenområdet, hvorigennem en konstant pulseret strøm af lav styrke og kort pulsvarighed føres. Det stimulerer rytmisk cortex og subkortikale strukturer såsom hypothalamus, limbiske system, thalamus og retikulær dannelse, hvilket resulterer i søvn. Sådan søvn adskiller sig i faser fra naturlig eller medicinsk (bedøvelse). Det stimulerer genoprettelsen af ​​forholdet mellem det autonome nerve- og endokrine system, virker smertestillende, forbedrer humøret, reducerer træthed og gør den naturlige nattesøvn dybere. I modsætning til søvn under anæstesi eller efter indtagelse af sovemedicin, forårsager det ikke forgiftning eller komplikationer.

   Elektrosøvn er kontraindiceret til inflammatoriske øjensygdomme, betændelse i ansigtets hud, glaukom, høj grad nærsynethed, grå stær på et sent stadium, hjertesvigt på 2-3 grader, hypertension på 2-3 stadier.

2. Magnetoterapi. I dette tilfælde udføres påvirkningen på væv ved hjælp af lavfrekvent alternerende eller konstant magnetfelt, som ved at virke på molekyler i væv (især thalamus, hypothalamus, cerebral cortex) forbedrer deres evne til at passere gennem cellemembraner. Således ændrer biologiske processer sig i væv:
   • Biokemiske reaktioner accelereres med 10-30%;
   • nervecellernes excitabilitet falder;
   • kroppens "energisystemer" går i sparetilstand;
   • vaskulær spasmer falder;
   • har en gavnlig effekt på søvn;
   • metabolismen mellem blod og vævsvæske forbedres;
   • følelsesmæssig stress falder;
   • Et pulseret magnetfelt har en stimulerende effekt på nervesystemet, mens et konstant felt virker beroligende.

   Magnetisk terapi er kontraindiceret ved kræft, skizofreni, epilepsi, stadium 3 hypertension (når der allerede er komplikationer), hjerte- og respirationssvigt.

3. Sinusformet modulerede strømme (amplipulsterapi) med påføring af elektroder på huden i øjnene. Strømme passerer gennem huden og påvirker kroppens hormon- og immuntilstand, normaliserer blodtrykket og virker smertestillende og beroligende.
4. Anvendelser af paraffin og ozokerit på bagsiden af ​​hovedet og nakkeområdet. Brugen af ​​denne varme masse vil forbedre udstrømningen af ​​blod og lymfe fra kraniehulen, reducere hovedpine ved at reducere intrakranielt tryk, forbedre stofskiftet mellem blod og væv i nakke og hoved, stimulere immunsystemet.

   Anvendelser er kontraindiceret til thyrotoksikose, svære neuroser, tumorer, diabetes mellitus, tuberkulose og cerebral aterosklerose.

5. Akupunktur har en smertestillende, beroligende effekt, afslapper musklerne.
6. Akupressur. Dens handling ligner akupunktur, men kræver ikke specielt udstyr, men kræver en specialist med den nødvendige erfaring og viden. En massageterapeut kan undervise i teknikker, hvormed en person efterfølgende kan udføre selvmassage af biologisk aktive punkter.
7. Ultralydseksponering. Ved hjælp af ultralyd udføres mikromassage på cellulært niveau, har en smertestillende effekt, lindrer spasmer i blodkar, der fører blod til hjernen. Kontraindikationer er de samme som for paraffin-ozokerit-applikationer.
8. Galvanisering- behandling elektriske strømme lav kraft og lav spænding, som ændrer pH i miljøet, osmotiske processer, polariserer cellemembraner. Ved galvanisering af kravezonen ændres blodcirkulationen, excitabilitet og ernæring af hjernen, høre- og synsorganer og overekstremiteter refleksivt.

Hvis en person har brug for intensiv restitution (for eksempel med fremskreden stress, i tilfælde af en akut reaktion på stress eller med posttraumatisk stresslidelse), er et program bestående af kombineret brug af flere procedurer egnet til ham:

• drikke mineralvand;
• jod-brom bade;
• iltbehandling med tilførsel af ilt til hjernen, organer og væv;
• magnetisk terapi;
• ultralydsbehandling.

Det er bedst, når disse procedurer udføres i et sanatorium. Så i intervallerne mellem dem, sunde måltider og hvile, anbefales fysisk aktivitet såsom målt gang i landskabsarealer, hvor forskellige planteforeninger vokser naturligt eller kunstigt. Denne terapeutiske bevægelse giver dig mulighed for at mætte blodet med luft beriget med ilt. Også aeroionophytoterapi giver dig mulighed for at få yderligere positive følelser gennem kommunikation med naturen.

For at sikre, at stress næste gang det sker, ikke fører til negative konsekvenser for kroppen, kan fysioterapeutiske procedurer som:

• vand procedurer;
• balneoterapi (behandling med mineralvand i form af bade og til oral administration);
• transcerebrale elektroprocedurer: elektrosøvn, amplipulsterapi og interferensterapi med påføring af elektroder på kraniet.

Resort og SPA terapi

SPA-behandling involverer forskellige metoder til at påvirke kroppen og hjælpe den med at komme sig naturligt. De er meget behagelige og påvirker mange sanser på én gang: lugt, berøring, hørelse, syn. De udføres både på resorts og i særligt oprettede SPA-centre, hvor du kan vælge en eller flere procedurer.

SPA omfatter:

• balneoterapi - behandling med mineralvand, som kan bruges i form af bade, til oral administration såvel som til inhalation eller mikrolavement;
• thalassoterapi (havbehandling), som består af udsættelse for havluft (cavitoterapi), behandling med alger (algoterapi), havvand (hydroterapi) og havmudder (fangoterapi);
• chokolade og kaffe SPA behandling. I dette tilfælde påføres blandinger med grøn kaffe eller kakaoekstrakter på huden, som har en behagelig lugt, nærer huden og hjælper med at fjerne overskydende subkutant fedt;
• peloidterapi eller mudderterapi er påføring af biologisk aktivt mudder på huden, som gennem sine termiske og enzymatiske virkninger er involveret i behandlingen af ​​nervesystemet;
• aromaterapi (om det - i det tilsvarende afsnit);
• stenterapi er en speciel massageteknik, der udføres natursten, som påføres enten varmt eller koldt (dette er nødvendigt for at opnå den ønskede reaktion fra kroppen - afslapning eller tværtimod toning), derefter lagt ud langs rygsøjlen, derefter udføres massagebevægelser med dem;
• Et tyrkisk bad er en termisk effekt på kroppen, når der ikke er sådan stress for det som i et russisk bad eller sauna, fordi temperaturen her kun er 35-50 grader. Hamam har en afslappende effekt, forbedrer søvnen og stimulerer fordøjelsen. Proceduren er kontraindiceret til personer med psykiske lidelser, kræft, patienter med bronkial astma og hudsygdomme.
• terapeutisk afslappende massage.

Spas er kontraindiceret under graviditet, kræft, blodkoagulationsforstyrrelser, blodsygdomme, epilepsi, alvorlige sygdomme i ethvert indre organ, intolerance over for komponenterne i proceduren og også - men dette er midlertidigt - under infektionssygdomme.

Under en udvej eller SPA-behandling kan du ikke deltage i tung fysisk aktivitet, konkurrere, løfte tunge vægte eller dyrke crossfit. Du kan kun hænge på den vandrette stang, lave strækøvelser og svømme i poolen. Intime forhold under sådan behandling er ikke kontraindiceret.

Meditation

Dette er den vigtigste måde, som kan hjælpe dig selv med at komme ud af psykisk stress. Der er ingen skade af det, kun fordel: afslapning af nervesystemet, at finde indre ro. Hvis du slapper rigtigt af, kan du endda få svar fra universet på dine spørgsmål.

Meditation udføres enten i siddende stilling (i en delvis eller fuld lotusstilling, eller - hvis det er virkelig svært - siddende på bøjede ben), eller liggende på ryggen, i en stilling kaldet "shavasana".

Shavasana betyder, at du skal ligge på måtten, på ryggen, med armene i en 45-graders vinkel i forhold til kroppen, håndfladerne opad. Hælene er i en afstand på ca. 5 cm fra hinanden, hovedet ligger, så øjnene (de skal lukkes senere) ser på loftet. Spidsen af ​​tungen rører ved ganen bag de øverste tænder.

Stillingen er valgt, her er de grundlæggende regler, uden hvilke du enten falder i søvn eller føler dig irriteret i stedet for at slappe af:

1. Indstil et vækkeur (timer) til 10-15 minutter.
2. Vejrtrækningen er rolig, gerne med maven, som puster sig op, når du trækker vejret, og aftager som en bold, når du puster ud. Det er tilrådeligt at træne abdominal vejrtrækning, før du begynder at dykke ned i dybet af din egen bevidsthed.
3. Tungen er bag de øverste tænder: dette lukker en vigtig kanal for energistrømmen.
4. Mærk, hvordan hver tå slapper af og varmer op, derefter dine skinneben, lår, derefter hver finger, underarme og skuldre. Til sidst bør du holde op med at mærke dem og i stedet føle, at du svæver på bølgerne.
5. Slap af i øjnene – de ser ud til at falde ind i dine øjenhuler.
6. Slap af i næse og ører: Føl som om du trækker vejret fra baghovedet.
7. Stop din mentale tale, prøv ikke at tænke på noget. Det sker ikke med det samme, men det skal nok gå. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Du kan også koncentrere dig om den musik, du tændte for dette (de numre, der kaldes "binaural" anbefales), eller på de billeder, der vises foran dine lukkede øjne. Du kan holde øjnene åbne og se på den flammende ild eller strømmende vand(kan være i form af en video på en computer). Du kan også forestille dig det billede, der fremkalder den største fred: at du ligger i en grøn lysning i skoven, eller på sandet i nærheden af det klareste hav og så videre.
8. Stil dit mentale spørgsmål eller din anmodning, vent på et svar, stop bevidst alle tanker.
9. Prøv at mærke, hvordan livgivende energi trænger ind i kroppen, mens du trækker vejret ind, og når du puster ud, forlader stress kroppen og vender ikke tilbage.

Hvis du falder i søvn hele tiden, så prøv den delvise lotusstilling, hvor du skal være så afslappet som muligt. Hvis du træner i den kolde årstid, så klæd dig godt på, læg 2 tæpper på gulvet og brug et tredje tæppe til at dække dig selv.

Lempelse

Dette er en afspændingsteknik, der ligner den ovenfor beskrevne meditation. Kun her koncentrerer du dig ikke om at stoppe tanker eller trække vejret, men om at slappe af i din krop for at "svæve i vægtløshed" og dermed slippe af med stress.

Udføres i liggende stilling (kan være i sengen):

• Spred dine ben i skulderbredde fra hinanden, tæer fra hinanden og arme lidt til siderne.
• Tag en dyb indånding, lang udånding, prøv at gøre dette med din mave.
• Alternativt skal du først spænde og derefter slappe af hver del af kroppen: først nakke og hoved, derefter arme, bryst, mave og ben. Spændinger skal vare i mindst 5 sekunder, afspænding i mindst 30 sekunder. Dette er Jacobson-teknikken. Der er en anden teknik - ifølge Jackson. Det involverer skiftevis spænding og afspænding af først musklerne i den dominerende halvdel af kroppen (højre for højrehåndede, venstre for venstrehåndede), og derefter den "sekundære" halvdel.
• Forestil dig under træningen, at du er i naturen: nær havet, i bjergene, i en skov eller på en eng. Prøv at lugte urterne (saltvand, bjergluft) og de lyde, der opstår i dette område.

Du kan udføre afspændingspraksis på følgende måder:

• Læg dig på ryggen, læg armene langs kroppen, ret benene. Slap af. Træk vejret ind gennem næsen, hold vejret i 3-4 sekunder. Mens du ånder ud, forestil dig al den negativitet, træthed og angst, der forlader din krop.
• Lig på ryggen så behageligt som muligt. Indånd og udånd dybt og glat. Efter et stykke tid skal du begynde at spænde og derefter slappe af dine muskler på skift på denne måde: højre ben- venstre ben, mave, højre hånd– venstre arm, bryst, skuldre, nakke, ansigt, hoved. Mærk din helt afslappede krop, træk vejret dybt og roligt. Gentag spændings-afspænding igen.

Åndedrætsteknikker

Hvis du er interesseret i, hvordan du kommer ud af stress på egen hånd, så start med brugen af ​​åndedrætsteknikker. Korrekt vejrtrækning i en traumatisk situation kan endda lindre stress eller reducere dens sværhedsgrad.

Vejrtrækning, der kan berolige sindet, er diafragmatisk (mave):

• du tager en dyb indånding, og lægger din hånd på maven og mærker, hvordan den rejser sig (maven puster sig op);
• udåndingen er lang, omtrent lig med indånding, maven har på dette tidspunkt en tendens til at "klistre" til rygsøjlen.

Skynd dig ikke, hold øje med rytmen og frekvensen af ​​dit åndedræt, lad dig ikke trække vejret for ofte, men gå ikke i panik, når det ser ud til, at du er ved at løbe tør for luft. Prøv ikke at holde pause mellem indånding og udånding. Efter et par minutter skal du gøre noget andet, der kræver koncentration.

Visualiseringsmetode

Det betyder følgende. Tegn eller skriv på et stykke papir om, hvad der generer dig, og brænd derefter stykket papir, og forestil dig, hvordan både problemet og negativiteten forbundet med det efterlader dig med røgen. Mens bladet brænder, tving dig selv til at forestille dig behagelige billeder, du kan nynne en munter sang.

Metode til at råbe ud i rummet

Ved at smide ophobet negativitet ud i form af et skrig, kan du supplere din vokalisering med fysisk manipulation. Så du kan slå en boksesæk eller en pude, du kan slå opvask, kaste ting eller kaste pile (ikke på levende væsener). På japanske kontorer er der specielle filtbeklædte lokaler, hvor medarbejdere kan deltage i sådanne kortsigtede ødelæggende aktiviteter. På den måde, mener lokale psykologer, kan han afhjælpe stress og fortsætte med at arbejde produktivt, i stedet for at udføre sine opgaver mere og mere skødesløst, og så helt blive sygemeldt med en hjertesygdom eller neurose.

Yoga øvelser

Følgende yogastillinger (asanas) hjælper med at lindre stress:

Hirudoterapi

Dette er det videnskabelige navn for behandling med igler, hvilket er meget rimeligt for stress. For det første bider igler kun huden på bioaktive punkter, hvilket påvirker de organer, der "samarbejder" med den (det vil sige, at specialisten vælger, hvor den skal plante, og iglen selv søger efter et bestemt sted med en nøjagtighed på en tiendedel af en millimeter) . For det andet injicerer igler stoffet hirudin under huden, som fortynder blodet (mindre tyktflydende blod "bevæger sig" mere frit gennem karrene og stagnerer ikke i kapillærerne, men udfører sin funktion med at nære vævene). For det tredje sprøjter denne orm andre gavnlige stoffer ind i blodet, som:

• reducere blodsukkerniveauet;
• stimulere produktionen af ​​"lykkehormoner" - endorfiner;
• reducere niveauet af kolesterol i blodet, hvilket kan, aflejret på væggene i blodkarrene, føre til et fald i deres diameter op til fuldstændig lukning;
• aktivere immunsystemet.

For det fjerde, at tage et par milliliter blod (en igle absorberer 5-10 ml blod) på en eller anden måde "aflaster" blodstrømmen og fjerner "overskydende" blod. For det femte varer effekten af ​​en hirudoterapisession 3 måneder.

Farvestimulering

Det hedder relativt den nye slags fysioterapeutisk behandling, som består i at udsætte kroppen for lysstråler af det synlige spektrum, som på grund af forskellige bølgelængder har forskellige farver. Metoden bygger på, at lys er irriterende for øjet, som ikke kun registrerer det, men sender signaler til hjernen. Afhængigt af bølgelængden går signalet desuden til forskellige dele af hjernen og udløser lidt forskellige biokemiske reaktioner.

Et program til bekæmpelse af stress og depression vælges individuelt af en farveterapeut baseret på det førende symptom:

• hvis du har brug for at falde til ro (især hvis dit blodtryk er steget på grund af stress), er blåt nødvendigt;
• hvis selvtilliden er forsvundet, og verden ses i sorte toner, har du brug for gul;
• hvis man føler sig træt og ikke vil arbejde, skal personen vises grøn;
• når du skal øge din appetit, tilføjes orange stråler;
• hvis der er tendens til forårs-efterårsdepression, i farveskema skal ikke være lilla.

Ikke kun farven i sig selv, der vil blive vist til en person efter stress, er vigtig: farvesignalets rytme, dets nuancer og belysningsniveauet for det felt, hvor denne eller den farve optræder, er også vigtige.

Kunstterapi

Kunstterapi er behandling med kunst. Dette er en meget god teknik til at lindre enhver, selv traumatisk, stress og dens konsekvenser. Dette skyldes de brede muligheder for non-verbal selvudfoldelse, beskyttende evner på grund af metaforiske billeder, et stort antal materialer og typer af kunst. En person kan overføre oplevelsen af ​​sin stress til visuelle materialer, på grund af hvilke de ikke længere vil forårsage sådanne akutte følelser i ham, og derefter vil han være i stand til at få kontrol over dem. Denne opgave bør gives af en specialuddannet specialist, som først vil vurdere det stadium, hvor personen er, og derefter ved hjælp af opgaver, der gradvist bliver mere komplekse, returnere ham til den ønskede indre harmoni.

Kunstterapi omfatter:

1. at skifte opmærksomhed fra en traumatisk situation til kreativitet. I begyndelsen af ​​terapien holder en person op med at sætte sit problem på spidsen og ophører gradvist med at "besætte" med det;
2. overføre sine oplevelser og sansninger til ydre processer og objekter. Dette hjælper den negative oplevelse med at blive løsrevet fra individet. En persons mentale energi bliver mere styret af hans egen bevidsthed og vil ikke forårsage sådanne følelser som før;
3. Du kan gradvist "frembringe" tidligere undertrykte følelser fra underbevidstheden og fra den ikke-dominante hjernehalvdel og opleve dem. På denne måde vil en person undgå kronisk stress.

Kunstterapi er velegnet til mennesker i alle aldre og religioner. Det kan bruges både i akutte og genoptræningsperioder. Det udføres både i form af individuelle, familie- eller gruppetimer.

Der er mange typer kunstterapi, lad os se nærmere på dem.

Isoterapi

Dette er en kunstbehandling:

• maleri;
• applikation;
• modellering;
• maleri;
• origami;
• skabe en leramulet;
• anti-stress malebøger.

Hver af typerne har sine egne undertyper og teknikker, som er kendt af specialister involveret i kunstterapi, og de skal hjælpe en person med at vælge den teknik, der er nødvendig for ham.

Så maling kan udføres i form:

• selvportræt;
• når du skal tegne din følelsesmæssige tilstand ved hjælp af linjer, streger og forskellige former (en person flytter en pen over papiret og skaber kaotiske linjer, indtil han føler sig bedre);
• "som et barn" stil: du skal tegne med din ikke-arbejdende hånd, hvad der interesserede dig mest eller bekymrede dig i barndommen;
• gruppetegning: når en person tegner en doodle, og den anden skal finde et billede der, dekorere og supplere det;
• collage;
• meditativ tegning. Det udføres ved hjælp af teknikken med enten zentangles (mønstre, der er tegnet i sektioner af en firkant), eller zendoodles (den slags mønstre, der fylder anti-stress malebøger) eller doodles (tegning vilkårlige mønstre).

Enhver isoterapiteknik udføres i henhold til følgende plan:

1. Skab stilhed udenfor og i dig selv ved at stoppe din interne dialog.
2. Stil dig selv et intimt spørgsmål.
3. Opret ved hjælp af det valgte materiale: farveblyanter, blyanter, maling, gouache.

TIL god effekt fører til kreativitet udført til rolig musik eller en optagelse af naturens lyde.

Musikterapi

Det er hvad musikterapi kaldes. Dette kan være at lytte til sange eller musik (receptiv musikterapi), samt synge eller spille et musikinstrument på egen hånd (aktive musikterapimetoder). Der er også integreret musikterapi, når man spiller, tegner eller danser til musik.

Musik har en tredobbelt effekt på kroppen:

1. fysisk: når man synger med, vibrerer en persons stemmebånd, hvilket er meget nyttigt;
2. mentalt: hvis du kan lide musikken, bidrager den til produktionen af ​​lykkehormoner i kroppen;
3. associativ: gode minder er forbundet med bestemt musik.

Hvis du er stresset, anbefales det at lytte til (fremføre) værker af Chopin; hvis du er nervøs, så lyt til "Moonlight Sonata" eller 3. sats af Beethovens 6. symfoni, "Moonlight" af Debussy. For at behandlingen virkelig kan hjælpe, skal sammensætningen vælges af en specialist.

Kinesiterapi

Dette omfatter dans, fysioterapi, samt massage-sessioner og udendørslege - alt hvor bevægelse er påkrævet.

Biblioterapi

Dette er navnet på bogterapi ved at læse eller skrive dine egne essays eller historier. Der findes endda en separat type biblioterapi – eventyrterapi.

Sand terapi

Den vigtigste "healer" i dette tilfælde er sand. Du kan blot hælde det over, lave sandanimation, bygge sandskulpturer, kompositioner eller slotte. Du kan bruge både naturligt sand og kunstsand, som har særlige egenskaber- kinetisk.

Der skelnes mellem følgende metoder til sandterapi:

• leg i en klassisk blå sandkasse (blå har en beroligende effekt);
• maleri med farvet sand;
• sandmaling på baggrundsbelyste borde;
• dynamisk tegning: kombination af farvet sand og en hvid bakke, når du hælder sand producerer forskellige mønstre;
• klasser med kinetisk sand - et specielt materiale baseret på stivelse og kvartssand, hvorfra du kan bygge forskellige slotte, figurer, skulpturer, mens det ikke klæber til dine hænder og smuldrer som tørt sand.

Undervisningen kan foregå individuelt, i par eller med en gruppe mennesker. Du kan tegne med sand ved at hælde det fra en knivspids eller fra din knytnæve. Du kan skabe en ensartet baggrund ved hjælp af dine fingre, håndflade eller værktøjer.

Imagoterapi

Dette er en behandling med teaterkunst, som involverer enten iscenesættelse af teatralske scener eller besøg i teatre.

Fototerapi

Dette er at udføre fotoreportager, fotosessioner, fotocollager eller dias til patienter.

Kunstsynteseterapi

Dette er en kombination af flere typer kunstterapi: for eksempel at farvelægge og spille et musikinstrument, skabe og retouchere fotografier og læse bøger.

Dyreterapi eller dyreterapi

Det faktum, at dyr kan hjælpe mennesker med at helbrede, blev først lært i det 18. århundrede. Så viste det sig, at hunde kunne hjælpe mennesker med at gennemgå behandling i en psykiatrisk klinik: Tilstedeværelsen af ​​et sådant kæledyr reducerede behovet for at fikse patienten i en spændetrøje, da antallet af angreb og generel aggressivitet hos mennesker faldt.

Udtrykket "kæledyrsterapi" (det vil sige behandling med kæledyr) dukkede første gang op i 1969. Det blev introduceret af børnepsykiater B. Levinson, som bemærkede, at tilstedeværelsen af ​​en hund på hans kontor har en gavnlig effekt på unge patienter, uanset deres diagnose. Efter yderligere undersøgelse viste det sig, at hunde har særlige egenskaber, der gør det muligt for dem at "opsnuse" tilstedeværelsen af ​​kræftceller i en person. Disse samme dyr forventer inden for 20 minutter, at en person vil udvikle et epileptisk anfald eller et kraftigt fald i blodsukkerniveauet hos en diabetespatient. Senere var videnskabsmænd opmærksomme på særlige "talenter" til behandling af mennesker og andre dyr: heste, katte, delfiner og endda akvariefisk. Så blev kæledyrsterapi til dyreterapi – behandling ved hjælp af dyr, som ikke nødvendigvis behøver at være kæledyr.

Positive aspekter af dyreterapi:

1. Fjern følelser af ensomhed.
2. Hjælp til at socialisere patienten.
3. Forstærker effekten af ​​at behandle komplekse tilstande, når stress kombineres med enhver akut eller kronisk sygdom.

Der findes flere former for dyreterapi.

Canistherapy – behandling med hunde

I behandlingen af ​​stress er canistherapy især nødvendig for mennesker, der har svært ved at etablere følelsesmæssig kontakt med andre mennesker, dem, der har tendens til at opleve deres sorg alene, uden at fortælle nogen om det. Hunde kan forbedre en persons psyko-emotionelle tilstand, danne positive sociale holdninger og lindre følelsesmæssig stress. Hundevandring får en person til at ændre sin stillesiddende livsstil og tro på sig selv ("Hunden er ligeglad med, hvor mange penge du har, eller hvad du kan gøre").

For mennesker, der er tilbøjelige til neuroser, er venlige hunderacer velegnede: pudler, labradorer, spaniels.

Delfinterapi

Svømning og kommunikation med delfiner er indiceret til psykologisk rehabilitering for de mennesker, der har lidt en akut reaktion på stress, når krige, ekstreme forhold, orkaner og jordskælv virkede som stressfaktorer.

Og hvis hunde behandler med deres egen spontanitet, venlighed og hengivenhed, så har delfiner også i deres arsenal de ultralydsbølger, de udsender, som ændrer hjernens bioelektriske aktivitet. De virker således afslappende på centralnervesystemet og etablerer forbindelser mellem hjernen og indre organer. Da man studerede elektroencefalogrammet, viste det sig, at efter at have kommunikeret med delfinen, blev hjernerytmen langsommere, alfa- og theta-rytmer dukkede op, og begge halvkuglers arbejde blev synkroniseret.

Delfinterapi har kontraindikationer. Disse er onkologiske sygdomme, epilepsi, infektionssygdomme.

Felinoterapi – behandling af katte

Med sin vibration, der udsendes, når den spinder, når den kærtegner en person, hjælper en kat ham med at falde til ro og slappe af. Der er også en opfattelse af, at ethvert menneskeligt væv udsender vibrationer: med dens hjælp udveksles stoffer mellem blod og vævsvæske, denne væske og blod. Når dets egen vibration svækkes, bliver organet sygt. Katten har evnen til at fornemme sådanne steder, og ved at sidde på dem og begynde at spinde udfylder den mangel på denne ressource.

Hippoterapi – behandling med heste

Under ridning oplever rytteren omkring 110 impulser i minuttet: inden for en kort periode skal han foretage flere hundrede bevægelser i forskellige planer. Han skal blive på hesten, hvilket resulterer i, at mange af hans muskler arbejder. Disse muskler sender et stort antal impulser til hjernen, som hjælper med at udvikle forbindelser mellem neuroner.

Derudover har hestens bevægelser en masserende effekt, som fører til en forbedret blodcirkulation. Det muskulære arbejde, der udføres under ridning, fremmer produktionen af ​​endorfiner i hjernen, og kontakt med dyrets hud (flodhest udføres ikke i sadlen: personen sidder på et tyndt og blødt tæppe) forbedrer generelt godt- væren, reducerer aggressivitet og nervøsitet.

Hippoterapi er kontraindiceret til:

• epilepsi;
• nyresygdomme;
• osteoporose, når der er øget skrøbelighed af knogler og led;
• øget blodkoagulation;
• allergi over for hestepels.

Terapi med akvariefisk og fugle

Forskere har konkluderet, at det at se fisk fremmer koncentrationen, forbedrer humøret og udvikler en æstetisk sans. Derudover spiller akvariet i lejligheden rollen som en luftfugter, som er nyttig til behandling og forebyggelse af sygdomme i lungerne og bronkierne.

Det er lige så nyttigt at have en sangfugl derhjemme: en kanariefugl eller en guldfink. De bidrager til udviklingen af ​​observation, tålmodighed og et øre for musik. De er et godt middel til behandling af søvnløshed og neuroser.

Aromaterapi

Det indebærer at berolige nervesystemet ved at udsætte olfaktoriske receptorer for visse aromaer. Hertil bruges æteriske olier, som kan bruges i aromalamper eller tilsættes cremer eller olier til ansigt og/eller krop. Et par dråber æteriske olier kan tilsættes til massageolier og masseres med dem.

Olier brugt i stressterapi:

• lavendel;
• citronmelisse;
• sandeltræ;
• palisander;
• ylang-ylang;
• enebær;
• patchouli;
• jasmin;
• merian;
• neroli;
• vetivert.

Du kan lave blandinger. For eksempel kan du til depression bruge en blanding af sort peber og mynte. Til stress – en kombination af mynte, lavendel, enebær, rose, neroli og basilikum. For at komme i en fungerende stemning, indånd aromaerne af mandarin, citron og gran. Og hvis alt holder op med at gøre dig glad, hjælper duften af ​​salvie meget.

Du kan bruge følgende opskrifter:

1. Anti-stress bad. Tilsæt 2 dråber ylang-ylang og dildolie, 3 dråber citronmelisse og 5 dråber lavendelolie i varmt badevand.
2. Hvis det er svært at sove. Tag et varmt bad før sengetid, og tilsæt 1 dråbe fyrretræ og ylang-ylang olier, 2 dråber cedertræ, 3 dråber lavendelolie til vandet.

Urtebehandling

Herbalists anbefaler at bruge følgende opskrifter:

• Timian infusion. 1 tsk urter, hæld 500 ml kogende vand, lad i en hermetisk lukket beholder i en halv time. Tag disse 500 ml i 3-4 doser. Du kan først tage infusionen igen efter 3-4 dage.
• Borage (Borage). Bryg 1 tsk. et glas kogende vand, lad stå i 30 minutter, tag denne mængde hele dagen. Gravide kvinder og børn bør ikke drikke denne infusion.
• Tag 1 spsk. humlekogler, pebermynteblade, tilsæt 2 spsk. moderurt urt, 3 spsk. baldrianrod. Bland krydderurterne, tag 1 spsk. blanding, hæld 200 ml kogende vand, opvarm i et vandbad i 15 minutter. Derefter skal du stå i 30 minutter, køligt. Tag 100 ml tre gange om dagen, 15 minutter før måltider.
• Tag 10 spsk. pebermynteblade, 5 spsk. humlekogler og baldrianrod, 3 spsk. oregano urter. Bland urterne, tag 2 spiseskefulde, hæld kogende vand, vent en halv time, før du spænder. Tag 50 ml to gange om dagen, 15 minutter før måltider. Kursus – 10-15 dage.

Før du starter en sådan behandling, skal du kontakte din læge. Brug det med forsigtighed, hvis du er udsat for allergi.

Api terapi

Dette er navnet på behandling med biavlsprodukter. Til behandling af stress og depression anbefales det:

• Royal gelé: hjælper med at eliminere mild depression, apati (manglende interesse for, hvad der sker), er effektiv i nogle former for søvnløshed eller konstante humørsvingninger;
• bibrød hjælper med at eliminere angst og irritabilitet;
• lindehonning og honning, som indeholder et stænk appelsinhonning, hjælper med at eliminere tilstanden af ​​melankoli;
• Kombinationen af ​​bjerghonning med essentielle olier neroli, bergamot, mandarin. Disse berigede biprodukter skaber øget ydeevne, forbedret overordnet velvære og kan endda fremkalde eufori.

Rejser

Hvis du kan lide at rejse og din økonomiske situation tillader det, meget god metode aflast stress - tag på tur. Det kunne være tur rundt i verden eller besøger et bestemt land, er det vigtigste, at turen er behagelig og planlagt. Ellers kan du blive endnu mere testet, hvis du ikke har nogen idé om det land, du besøger.

Lægemiddelbehandling mod stress

Diagnosen stress stilles af en psykiater eller psykoterapeut. Disse specialister bør vurdere:

• sværhedsgraden af ​​angst, vrede, depression;
• graden af ​​udtømning af subjektive mentale ressourcer, som spiller en stor rolle for at sikre overvindelse af vanskeligheder;
• arten af ​​elektroencefalogrammet;
• tilstanden af ​​det autonome nervesystem, baseret på galvanisk hudrespons og hudtemperatur;
• grad af stigning i stresshormoner i blodet: kortisol, ACTH.

Hvis lægen vurderer, at de psykofysiologiske ressourcer er opbrugt og/eller angst, vrede eller depression er for stærk, vil han ordinere medicin (i mildere tilfælde kan en eller en kombination af ovenstående stresshåndteringsmetoder anvendes).

Følgende typer lægemidler bruges til at behandle stress:

Beroligende urtepræparater

Medicin i denne gruppe er ordineret til øget excitabilitet, søvnløshed og mareridt.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• baldrian tinktur eller tabletter;
• motherwort tinktur;
• pæontinktur.

Disse lægemidler forbedrer interaktionen mellem det autonome nervesystem (hovedsageligt dets hovedorgan - hypothalamus, såvel som det limbiske system i hjernen) og indre organer, normaliserer aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system, forbedrer søvnkvaliteten og eliminerer søvnløshed.

De første resultater kan ses efter 2-3 uger, men en varig effekt vil først opstå efter 6-8 måneders brug.

Ulempe ved denne terapi: søvnighed i dagtimerne.

Adaptogen medicin

Disse er generelle tonika til de mennesker, hvis daglige aktiviteter er forbundet med nervøs eller mental overbelastning. De forbedrer søvn, humør og kan øge ydeevnen med 1,5-2 gange.

Adaptogener kan være af både animalsk og plantemæssig oprindelse. De har en dosisafhængig effekt:

1. I minimale doser forårsager de afslapning, reducerer excitabilitet, bremser katabolismen og har en anabolsk effekt, så de kan bruges til at øge kropsvægten.
2. I mellemstore doser skaber de en følelse af livlighed, en bølge af styrke og følelsesmæssig opløftning. De øger også immunforsvaret, hvorfor de kan bruges til "blød", naturlig behandling af langvarige, træge og kroniske inflammatoriske patologier.
3. Hvis du overskrider doseringen, vil irritabilitet, søvnløshed og aggressivitet opstå, men de har ikke en langsigtet eller giftig effekt på kroppen selv i dette tilfælde.

Adaptogener er især indiceret til ældre mennesker: ved at øge deres energi hjælper de med at forlænge ungdommen. Indtil 16-års alderen bruges medicin kun som ordineret af en læge, da de vil fremskynde puberteten.

Adaptogener inkluderer:

• Leuzea-ekstrakt;
• Eleutherococcus ekstrakt;
• ginseng ekstrakt;
• citrongræsfrøekstrakt;
• præparater baseret på manchurisk aralia-rod: "Saparal", aralia-tinktur;
• "Pantocrine".

Lægemidler i denne gruppe tages i dagtimerne for at undgå overstimulering om natten. De bruges med forsigtighed i varmt vejr, da de bidrager til en stigning i kropstemperaturen.

Magnesium præparater

Deres brug under stress er berettiget: Under sådanne forhold oplever kroppen et øget behov for magnesium, som udvider blodkarrene, hjælper med at lede impulser fra nerven til det ønskede organ, forbedrer hjerteaktiviteten og har en beroligende effekt.

Magnesiumpræparater inkluderer: "Magne-B6" og dets analoger "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Moderne sovemedicin

De kan betragtes som antistress, da de ved at påvirke søvnens struktur forbedrer antistressfunktionen i nattehvileperioden. De er især indiceret til akut søvnløshed, i løbet af stressfaktorens varighed, når de kan bruges i et forløb på 2-3 uger. De er ikke vanedannende og kræver ikke øget dosis. Nogle af dem (Doxylamin, Melaxen) hjælper i behandlingen af ​​søvnapnø. "Melaxen" er også en analog af hormonet melatonin, der produceres i pinealkirtlen, og genopretter normale søvncyklusser, især når man skifter tidszoner, hvilket gør det blødt, naturligt.

Moderne sovemedicin omfatter:

• "Ivadal";
• "Sonnat" og dets analoger "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" og analogen "Vita-melatonin";
• "Andante" og analog "Selofen".

Antidepressiva

Det er lægemidler, der bruges, hvis stress har forårsaget depression, neurose eller en neurose-lignende tilstand. De påvirker dannelsen og bevægelsen af ​​biologisk aktive stoffer produceret i hjernen, såsom noradrenalin, serotonin eller dopamin. Når de tages i henhold til indikationerne, reducerer de melankoli, angst, modvilje mod at gøre noget, øger appetitten og normaliserer søvnfasen og varigheden.

Til behandling af stress bruges Iprazide og Nialamid, mens du tager dem, for at undgå en stigning i blodtrykket til høje niveauer, bør du ikke indtage oste, fermenteret mælk og nogle andre produkter. Amitriptylin, Incazan, Prozac og Paxil er også ordineret.

Beroligende midler

Det er medicin, hvis hovedopgave er at fjerne angst og frygt. De beroliger, reducerer udsving i blodtrykket og har derved en positiv effekt på hjertet. Deres "kompetence" omfatter også en antikonvulsiv effekt, eliminering af tvangstanker, hallucinatoriske lidelser, men de fleste af dem forårsager døsighed og kan kun bruges om aftenen.

I behandlingen af ​​stress bruges "moderat beroligende midler": "Mebikar", "Rolig".

Biologisk aktive tilsætningsstoffer

Disse produkter kan købes på apoteker; de består hovedsageligt af en kombination af vitaminer og nogle urter:

Complivit anti-stress Forbindelse: nikotinamid, vitamin B1, E, B12, B6, A, folinsyre, C, B2, calciumpantothenat, zink, magnesium, moderurt og ginkgo biloba-ekstrakt, selen, natrium, kobber. Indikationer:øget fysisk og psykisk stress, behovet for at overvinde svære stressende situationer Kontraindikationer: overfølsomhed, graviditet, amning Ansøgning: 1 tablet med måltider Pris– omkring 250 rubler for 30 stykker

Biorhythm Antistress 24 dag/nat Sammensætning: det oplyses, at dette er et sæt vitaminer tablet "dag": ekstrakter af moderurt, citronmelisse, perikon, vitamin B1 og B6; "nat"-tablet: eschscholzia- og passionsblomstekstrakter, calciumpantothenat. Indikationer: træthed, irritabilitet, manglende hvile under søvn. Kontraindikationer: graviditet, amning, overfølsomhed Ansøgning:"dag" tablet om morgenen, "nat" tablet om aftenen. Kurset varer mindst 20 dage. Pris– omkring 190 rubler for 32 stykker

Lady's formel Antistress forbedret Sammensætning: para-aminobenzoesyre, nikotinamid, vitamin B1, B2, B6, C, B12, E, folinsyre, biotin, pantothensyre, cholin, inositol, calcium, magnesium. Indikationer: for kvinder - for akutte eller kroniske stresslidelser, efter kunstig afbrydelse af graviditet og fødsel, for hypovitaminose, søvnløshed Kontraindikationer: barndom, graviditet, amning, overfølsomhed Ansøgning: 1 tablet 1 gang dagligt sammen med mad Pris– omkring 540 rubler for 30 stykker

Mænds formel Antistress Sammensætning: para-aminobenzoesyre, vitamin B1, B2, B6, B12, C, E folinsyre, biotin, nikotinamid, pantothensyre, cholin, inositol, magnesium, zink, jod, baldrian, sibirisk ginseng, perikon, bukkehorn, humle Indikationer: Akutte og kroniske stresslidelser, milde former for søvnløshed, hypovitaminose, der forårsager neurastenisk syndrom, neuroser. Kontraindikationer: overfølsomhed, børn under 12 år Ansøgning: 1 kapsel 2 gange dagligt sammen med måltider. Kursus - 1 måned Pris– omkring 650 rubler for 60 stykker