Šalti avižiniai dribsniai. Lazy avižiniai dribsniai indelyje. Tinginių avižinių dribsnių receptas stiklainyje

Avižinių dribsnių valgymas pusryčiams mano šeimoje buvo senas įprotis. Be to, kadangi supratau, kad patogu paruošti iš anksto ir laikyti stiklainyje, pusryčių ruošimo laikas gerokai sutrumpėjo. Jei jūsų šeimos vyrai mėgsta košę, jie tikrai palaikys jūsų iniciatyvą, pavyzdžiui, įvertino avižinius dribsnius indelyje ir netgi užsakys „įdarą“.

Citrusiniai avižiniai dribsniai

Pusryčiams paruošti reikia daug laiko, ryte tikrai nesinori gaminti sudėtingų patiekalų. Sumuštinius galima paruošti greitai, tačiau sveiku tokio maisto nepavadinsi. Kartais pusryčiams valgau ir sumuštinių, bet valgyti juos kasdien kenkia, o organizmas reikalauja įvairovės. Įvairaus, greito, naudingo pavyzdys paruošti pusryčiai– avižiniai dribsniai indelyje su vaisiais, uogomis ir kitais gardžiais priedais.

Receptus rekomenduoju tiems, kurie stebi savo sveikatą, figūrą, neturi laiko ar nemėgsta ryte ruošti maisto – tai labai padeda. Be to, šis tinkamas variantas pusryčiams ar vakarienei, jei laikotės bet kokios dietos, skirtos svorio netekimui, vartodami dribsnius. Pavyzdžiui , Tai neatrodys taip nuobodu ir monotoniška, nes grūdų valgiaraštį galima keisti (ryte avižiniai dribsniai su įdaru, pietums – miežiai, vakarienei – grikiai).

Susidūriau su daugybe receptų variantų, patarimų, kaip geriausiai išvirti avižinius dribsnius stiklainyje, tokie „tingūs“ pusryčiai turi daug privalumų, patys pamatysite kaip malonu ir lengva tai gali būti sveika mityba. Žiūrėk, čia tik dauguma akivaizdžių pranašumų kad tokia košė bus ant jūsų stalo pusryčiams:

Pagrindinis receptas yra paprastas, remiantis juo galite sugalvoti daugybę derinių, eksperimentuodami su ingredientų deriniu. Jokios monotonijos! Kasdien gauni košės kiekvienam skoniui.

Ten viskas aprašyta eilės tvarka, kas yra kas, kaip maišyti. Aš darau paprasčiau: sudedu visus ingredientus ir išplaku. Vis dar nelabai suprantu, kodėl recepte yra pieno, jo labai mažai, bet vis dėlto yra. Tikriausiai tam, kad dribsniai geriau išmirktų. Na, kartais dedu (kai turiu namie), kartais košę verdu be pieno.

Lazy avižiniai dribsniai su įvairiais priedais ir priedais

Ir toliau. Mėgstantiems vienalytės košės konsistenciją, visus ingredientus galite sumaišyti blenderiu, palikti per naktį arba bent 3-4 valandas. Jis vis tiek pasirodo skanus, sotus, sveikas, neįprastas ir greitas.

Lazy (paruošta) avižinė košė su natūraliais priedais

(pagrindinis receptas, produktų porcijos ir proporcijos gali būti didinamos savo nuožiūra)

Iš ko gaminame:

• avižiniai dribsniai (volioti avižiniai dribsniai) tinka geriau Viskas, ko jums reikia, yra švelnūs javai, bet momentinis virimas Nenaudokite!);
• nesaldintas jogurtas, be priedų ir užpildų (geriausia natūralaus, galite pasigaminti patys iš gyvų bioaktyvių starterių kultūrų ir pieno; tiks parduotuvėje pirktas fermentuotas keptas pienas ar kefyras);
• neriebus (arba liesas) pienas;
• cukraus arba saldiklio pakaitalo pagal skonį (dar geriau naudoti natūralų medų);
• tinkamas konteineris: stikliniai indeliai(užsukami arba sandariai uždaromi), maisto produktams laikyti tinka patys mažiausi, kurie parduodami virtuvės reikmenų parduotuvėse).

Kaip paruošti:

• Į stiklainio dugną supilkite avižinius dribsnius, įpilkite pieno, jogurto (kefyro arba rauginto kepto pieno), cukraus (arba pakaitalo). Tai yra pagrindas, tada galite pridėti bet kokių vaisių ir uogų pagal savo skonį.
• Stiklainį uždarykite dangteliu, pakratykite, kol visi produktai visiškai susimaišys, padėkite į šaldytuvą kelioms valandoms (geriau palikti nuo vakaro iki ryto).

Lazy avižiniai dribsniai su vaisiais ir uogomis

Šią avižinę košę stiklainyje galima porą dienų palaikyti šaldytuve (laikymo trukmė priklauso nuo priedų produktų). Produktas su bananų „įdaru“ išlieka šviežias ilgą laiką, galiojimo laikas iki keturių dienų. Abrikosai, mėlynės, serbentai ir kriaušės gerai laikosi.

Per tris keturias valandas avižiniai dribsniai suminkštėja, sugeria pieno produktų ir vaisių sulčių skonį ir kvapą. Per naktį, iki ryto, paruošite švelnią, sveiką košę!

Pabandykite paįvairinti šią „tinginę“ avižinę košę, keisdami receptą savaip.

Moliūgų avižiniai dribsniai stiklainyje

• pienas - 5 šaukštai;
• jogurtas - 1/3 puodelio;
• moliūgų tyrės -1/3 stiklinės (virkite moliūgą, kol suminkštės, plakite trintuvu iki tyrės);
• medus arba cukrus - 1 arbatinis šaukštelis;

Sumaišius produktus stiklainyje iki vientisos masės, palikti šaldytuve 4-5 valandoms. Ten laikome ne ilgiau kaip dvi dienas.

Braškių avižiniai dribsniai stiklainyje

• Hercules dribsniai - 4 šaukštai;
• pienas - 2 šaukštai;
• jogurtas - ½ puodelio;
• braškių uogienė (arba konservai) – 1 valgomasis šaukštas;
• braškės (šviežios, šaldytos, supjaustytos gabalėliais) - ½ puodelio

Pagal šį receptą patiekalas ruošiamas taip pat, kaip ir pagrindinis, visus ingredientus sumaišome, išmaišome ir dedame į šaldytuvą, kad apskrustų. Galiojimo laikas - ne daugiau kaip dvi dienos. Panašiai avižiniai dribsniai ruošiami indelyje su avietėmis, serbentais, agrastais, slyvomis, abrikosais, persikais.

Citrusiniai avižiniai dribsniai indelyje

Mandarinai, apelsinai, citrinos labai tinka prie avižinių dribsnių. Rezultatas – vitaminingas, maistingas patiekalas.

• valcuotos avižos - 6 šaukštai;
• pienas - 1/3 puodelio;
• jogurtas (ryazhenka, kefyras) - ¼ puodelio;
• apelsinų, citrinų ar mandarinų uogienė - 1 valgomasis šaukštas;
• medus – 1 arbatinis šaukštelis;
• mandarinai, apelsinai (smulkiai pjaustyti) - 1/3 puodelio.

Bananiniai šokoladiniai avižiniai dribsniai indelyje

• avižiniai dribsniai "Hercules" - 5 šaukštai;
• pienas - 5 šaukštai;
• 1/3 stiklinės jogurto;
• medus – 1 arbatinis šaukštelis;
• kakava (arba lydytas šokoladas) – 1 valgomasis šaukštas;
• bananas - pusė prinokusio vaisiaus.

Sukratykite indą kartu su likusiais recepto ingredientais ir padėkite ant šaldytuvo lentynos. Jei reikia, laikykite 3-4 dienas.

Obuolių cinamono avižiniai dribsniai stiklainyje

• Hercules dribsniai - 5 šaukštai;
• pienas - 6 šaukštai;
• jogurtas - ¼ puodelio;
• medus – 1 arbatinis šaukštelis;
• cinamonas - 0,5 arbatinio šaukštelio;
• obuolių (galite smulkiai supjaustyti gabalėliais, sutarkuoti, blenderiu paversti tyrele - pagal skonį).

Laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip dvi dienas.

Vyšnių šokoladiniai avižiniai dribsniai indelyje

• Hercules dribsniai - 4 šaukštai;
• pienas - 1/3 puodelio;
• jogurtas - ¼ puodelio;
• medus – 1 arbatinis šaukštelis;
• vanilinas - 1/3 šaukštelio;
• vyšnios (šviežios, šaldytos) - ¼ puodelio;
• šokolado drožlių (gatavų šokolado lašelių arba naminių šokolado drožlių).

Viską sumaišyti indelyje, palikti prisitraukti šaldytuve, laikyti ne ilgiau kaip 3 paras.

Kavos avižiniai dribsniai indelyje (mocha)

• avižiniai dribsniai - ketvirtadalis puodelio;
• pienas - trečdalis stiklinės;
• jogurtas - ¼ puodelio;
• kakavos milteliai - ½ arbatinio šaukštelio;
• tirpi kava – ½ arbatinio šaukštelio (praskiesta karštas vanduo- šaukštas);
• cukrus arba medus - 1 arbatinis šaukštelis.

Išmaišykite ir palikite šaldytuve kelioms valandoms. Košės su tokiais įdarais gali būti laikomos iki trijų dienų.

Paruoštus avižinius dribsnius stiklainyje galima net užšaldyti, patiekalas išlaiko savo skonį ir naudingas savybes. Svarbiausia nepripildyti konteinerių iki galo, kad užšalę nesutrūktų. Jei išneši vakare šaldiklis, padėkite ant šaldytuvo lentynos, tada iki ryto turės laiko atitirpti ir turėsite paruoštų pusryčių.

Jei vis tiek labiau mėgstate šiltą ar karštą košę, tuomet galite pašildyti avižinius dribsnius stikliniame inde Mikrobangų krosnelė(1-2 minutes, nepamirškite nuimti dangtelio!).

Jei nerandate tinkamo tūrio stiklinių indelių, naudokite bet kokius indus maisto produktai, talpinant 200-250 ml skysčio. Patogu naudoti plastikinius 0,4-0,5 ml talpos indus. Pavyzdžiui, tinka tie, kuriuose perkate pomidorų pasta, padažai.
Išraskite savo receptus, sumaišykite šviežias uogas ir vaisius, mėgaukitės gražia, sveika avižų koše. Gero apetito!

Kiekvieną dieną žmonių, norinčių numesti papildomų svarų arba pradėti prilipti, skaičius sveikas vaizdas gyvenimą. Tinkama mityba yra pagrindinis šių procesų komponentas. Daugelis žmonių žino, kad pusryčiai yra mūsų kūno veiklos visos dienos pagrindas. Visą dieną nieko negalite valgyti, bet pusryčiai tiesiog turi būti jūsų racione.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia taupyti kiekvieną minutę, kad spėtume atlikti visus suplanuotus darbus. Nors avižinė košė vadinama „tinginiu“, ji skirta būtent tiems žmonėms, kurie turi daug ką veikti ir mažai laiko. Pradėkime.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paruošti visus reikalingus ingredientus. Jums reikės:

• avižiniai dribsniai be priedų (dėmesio! Ne iš karto!);
• jogurtas arba liesas pienas;
• vaisiai.

Visus šiuos produktus galima lengvai įsigyti bet kurioje parduotuvėje.

1. Visus šiuos produktus deriname. Pieno produktus suberkite į stiklainį ir įpilkite 3 valg. l. dribsnių, pridėkite vaisių ar uogų.
2. Uždenkite nailoniniu dangteliu (jei turite „Twister“ skardinę, tai specialiu tokio tipo skardinėms skirtu skardiniu dangteliu) ir švelniai suplakite. Mums reikia sumaišyti visus ingredientus.
3. Toliau, kai tik produktai gerai susimaišo, atidarykite dangtelį ir ant košės uždėkite likusius vaisius ir uogas.
4. Ankštus uždarytas stiklainis Turinį palikite šaldytuve iki ryto.

Šį avižinių dribsnių indelį galima laikyti 2 dienas. Čia viskas priklausys tik nuo jūsų vaisiaus brandumo laipsnio. Verta paminėti, kad jei į avižinius dribsnius įdėsite bananų, jie išliks skonio savybes per 4 dienas.

Šios avižinės košės esmė ta, kad per naktį avižiniai dribsniai mirkomi jogurte, piene ir vaisių ar uogų sultyse. Jau ryte galėsite mėgautis pačiais subtiliausiais avižiniais dribsniais su vaisių gabalėliais.

Pristatome jums penkis skaniausius ingredientus jūsų tingiai avižiniams dribsniams indelyje svorio metimui. Žemiau siūlomus vaisius gali valgyti tie, kurie rūpinasi savo figūros lieknumu.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su citrusiniais vaisiais

Kad šie skanūs avižiniai dribsniai, jums reikės šių produktų:

• kelių šaukštų (geriausia 3) avižinių dribsnių;
• toks pat kiekis jogurto (mažo riebumo);
• 4 valg. l. pienas;
• 1 valgomasis šaukštas. l. apelsinų uogienė;
• 20 g gegužinių arba gėlių medaus;
• 25 g cukruotų mandarinų žievelių.

Į stiklainį dedame išvardintus ingredientus, išskyrus cukatas. Uždenkite dangčiu ir švelniai suplakite. Suplakite, kol visi produktai susimaišys. Po to atidarykite mūsų stiklainį ir sudėkite cukruotas mandarinų žieveles, maišydami šaukštu. Grąžiname dangtelį į vietą ir dedame stiklainį į šaldytuvą iki ryto. Ši avižinė košė savo skonį išlaikys apie 3 dienas. Valgome atšaldytą košę.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su kakava ir bananu

Norėdami užbaigti šį receptą, jums reikės šių produktų:

• pirmiau išvardytos trys pirmosios pozicijos;
• 1 šaukštas kakavos;
• 1 arbatinis šaukštelis gegužės arba gėlių medaus;
• 50 g prinokusių bananų (geriausia supjaustyti kubeliais).

Vėlgi į savo stiklainį supilame visus produktus, išskyrus bananus. Uždenkite stiklainį nailoniniu dangteliu ir sumaišykite visus ingredientus, švelniai purtydami indą. Tada atidarykite stiklainį ir švelniai maišydami išdėliokite bananų kubelius. Stiklainį vėl uždarykite ir padėkite į šaldytuvą iki ryto. Šį svorio metimo maistą galima laikyti 2 dienas.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su cinamonu ir obuoliais

Receptas skirtas tiems, kurie mėgsta neįprastus aštrius skonius. Norėdami paruošti tokio tipo avižinius dribsnius, jums reikės šių ingredientų:

• vėl kartojamos trys pozicijos;
• pusės arbatinio šaukštelio cinamono;
• 25 g medaus;
• 2 šaukštai pjaustytų obuolių.

Sumaišykite viską, išskyrus obuolius, stiklainyje. Uždarius dangtelį, stiklainį atsargiai pakratykite. Tada atidarykite stiklainį ir sudėkite obuolių gabalėlius (vietoj šviežių vaisių galite naudoti 2 šaukštus obuolių padažo). Sumaišykite su arbatiniu šaukšteliu ir padėkite į šaldytuvą, kur produktas nepraras naudingų savybių dar dvi dienas.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje svorio metimui su šokoladu ir vyšniomis

Šis receptas taip pat gali būti naudojamas lieknėjimo procese, jei pieninį šokoladą pakeisite juoduoju šokoladu (ne mažiau kaip 50% kakavos). Norėdami pagaminti šiuos avižinius dribsnius, jums reikės šių ingredientų:

• 3 šaukštų avižinių dribsnių;
• 4 šaukštai pieno;
• 3 šaukštų jogurto;
• 20 g medaus;
• 30 g tarkuoto juodojo šokolado;
• 2 šaukštai vyšnių minkštimo.

Viską sumaišyti indelyje, išskyrus vyšnias. Kruopščiai, bet švelniai pakratykite uždengtą stiklainį. Laukiame, kol visi produktai bus sumaišyti. Toliau atidarius stiklainį suberiame tarkuotą šokoladą ir vyšnių minkštimą, viską sumaišome su šaukšteliu ir dedame į šaldytuvą iki ryto. Tokios košės tinkamumo laikas yra apie tris dienas.

Lazy Mocha avižiniai dribsniai indelyje svorio metimui

Tai neįprastas receptas suteiks jums augimo visą dieną. Norėdami pagaminti šią mokos avižinę košę, jums reikės:

• kartojamos pirmosios trys pozicijos;
• 20 g medaus;
• 1 šaukštelis. grūstos kakavos;
• pusė šaukšto tirpi kava(pirmiausia jį reikia praskiesti verdančiu vandeniu).

Visi ingredientai sumaišomi indelyje. Suplakti uždarytas dangteliu stiklainį, kol produktai visiškai susimaišys. Stiklainį dedame į šaldytuvą 12 valandų – dabar turime galimybę tris dienas mėgautis maistingais, aromatingais pusryčiais.

Baigdamas norėčiau pateikti atsakymus į dažniausiai skaitytojų užduodamus klausimus apie tokios avižinės košės paruošimą.

Ar galima užšaldyti indelį avižinių dribsnių?

Taip paruoštą košę ramia sąžine be problemų galite užšaldyti 1 mėnesio laikotarpiui. Svarbu, kad jūsų stiklainiai būtų užpildyti 80%, kitaip jie tiesiog sprogs, nes skysčiui šaldiklyje plečiasi. Prieš valgant šaldytus avižinius dribsnius, patartina stiklainį iš šaldiklio išimti į savo šaldytuvo lentyną. Kitą rytą galite valgyti avižinius dribsnius.

Ar mikrobangų krosnelė tinka avižiniams dribsniams šildyti?

Jei mėgstate karštus avižinius dribsnius, galite be problemų pašildyti mikrobangų krosnelėje. Avižinių dribsnių net nereikia pilti iš stiklainio. Sušilkite tiesiai jame! Žinoma, pirmiausia nepamirškite nuimti dangtelio. Po minutės galėsite mėgautis karštais, aromatingais pusryčiais.

Ar tinkami naudoti tik stikliniai indai?

Šis klausimas yra vienas dažniausiai užduodamų. Nr. Šio tipo avižinių dribsnių ruošimo procesui taip pat galite naudoti įprastus maistinius plastikinius indus. Šie indai yra labai patogūs, ypač jei nuspręsite šiuos pusryčius pasiimti su savimi į darbą.

Eksperimentuokite! Kiekvieną dieną džiuginkite save įvairiais aromatingais pusryčiais, kurie yra tokie sveiki jūsų figūrai!

Vaizdo įrašas – tingūs avižiniai dribsniai stiklainyje svorio metimui

Ryte dažniausiai visi turi mažai laiko, o dažnai aukojamės preciziškai. Bet tai pats svarbiausias dienos valgis! Tokiu atveju iš vakaro galite išmokti paruošti greitus ir sveikus pusryčius. Lazy avižiniai dribsniai stiklainyje yra ne tik skanūs ir skanūs, bet ir tokie patys puikus receptas jei reikia planuoti.

Įdėjus džiovintų vaisių, šviežių ar šaldytų vaisių ir uogų, jogurto ar rūgpienio, medaus, kakavos, riešutų, sėlenų, linų sėmenų, varškės, kiekvieną dieną galima pradėti nuo naujo patiekalo. Tinkamai maitindamiesi galite numesti svorio be ypatingos pastangos, gražus ir skoningas.

Avižiniai dribsniai indelyje: sveiki ir greiti pusryčiai be gaminimo

Nebuvimas karščio gydymas- dar vienas puikus šių pusryčių pliusas. Tai leidžia maksimaliai sutaupyti grūdų naudingų savybių, vitaminų, mikro ir makroelementų balansas. Šio patiekalo BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių santykis) idealus, štai vidutiniai skaičiai: baltymai - 3,5; riebalai - 1; angliavandeniai - 21 100 g „Greiti“ avižiniai dribsniai nesukels abejonių nei dietologams, nei rėmėjams tinkama mityba ir sveiką gyvenimo būdą.

Avižiniai dribsniai, išbrinkinti vandeniu, neriebiu pienu ar kefyru, yra nekaloringi – 100 gramų yra apie 100 kalorijų, tiksliau kcal.

Pridedant kitų ingredientų, kalorijų kiekis šiek tiek padidėja.

Tačiau prisimename PP taisykles: cukrų keičiame medumi (truputį!) arba stevija, dedame vaisius ir uogas, neperdauginame riešutų ir sėklų, perkame neriebų pieną.

Pusryčiai ruošiami porcijiniame indelyje (galite naudoti jogurto gaminimo aparato indus arba nedidelius konservuotų maisto indelius). Tokiame inde patogu pasiimti košės užkandžiui į darbą, iškylą ar sporto salę.

Pusryčių nauda priklauso nuo dribsnių kokybės. Visi greitai paruošiami grūdai su kvapiosiomis medžiagomis ir kvapiosiomis medžiagomis mums netinka! Tik švarius, kuriuos reikia virti bent 10 minučių!

Geriausi sveikų pusryčių variantai tinginiams

Yra tiek daug tingių avižinių pusryčių receptų. Įvaldyti pagrindus nėra sunku - receptai su nuotraukomis mums padės. O tada įjungiame fantaziją, pradedame kurti ir kurti, sugalvojame vis naujų variantų.

Proporcijų galima laikytis griežtai pagal receptą, arba galite saugiai jas keisti pagal savo skonį. Kai kuriems žmonėms košė gali patikti tirštesnė ar plonesnė, klampesnės ar grūdėtesnės struktūros.

Standartinis grūdų ir skysčio santykis yra 1:2. Tai reiškia, kad 1 šaukštui dribsnių reikia išgerti 2 šaukštus vandens arba pieno, kefyro (50 ml).

Pirmiausia duosiu tradiciniai receptai, po jų aprašysiu savo mėgstamus priedus ir skanėstus.

Avižiniai dribsniai iš jogurto indelio

Šio recepto akcentas yra tas, kad prieš naudojimą dribsniai užpilami vandeniu ir sumaišomi su jogurtu.

Receptas su kefyru ruošiamas taip pat.

Ingredientai dedami į stiklainį sluoksniais: dribsniai su vandeniu, jogurtas, vaisiai ir uogos.

Jei uogos sušalusios, dėkite tiesiai iš šaldiklio, ne bėda, per naktį ištirps.

Maistinė vertė 100 g:

1. Kalorijos: 68
2. Baltymai: 2,2
3. Riebalai 0,6
4. Angliavandeniai: 13

Ingridientai:

• 2 valg. grūdų
• vanduo - 100 ml
• natūralus jogurtas - 100 ml
• vaisiai ir/ar uogos – pagal skonį, pavyzdžiui, braškių ir persikų

Paruošimas:

Jei norite pasaldinti, pirmiausia jogurtą sumaišykite su medumi ar stevija, tik nepamirškite, kad skonis tokiu atveju pasikeis.

Receptas su varške

Tirštesnis tinginio košės variantas gaminamas su varške.

Mažo kaloringumo varškę geriau suplakti trintuvu - masė taps lengva ir erdvi.

Įpilkite tik šiek tiek medaus ir linų sėmenų.

Taip, ir tai bus ne vandens pylimas ant dribsnių nuo patinimų, o pienas.

Šis baltyminis užkandis labai naudingas ne tik ryte, bet ir po treniruotės.

Maistinė vertė 100 g:

1. Kalorijos: 130
2. Baltymai: 9
3. Riebalai 2,2
4. Angliavandeniai: 18

Mums reikės:

• avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. l.
• neriebus pienas - 150 ml.
• varškės sūris - 100 g
• gėlių medus - 1 šaukštelis.
• linų sėmenys - 1 šaukštelis.

Paruošimas žingsnis po žingsnio:

1. Ant avižinių dribsnių užpilkite drungną pieną (virintą, pasterizuotą arba sterilizuotą) ir išmaišykite.
2. Ant viršaus uždėkite orinę varškę.
3. Supilkite medų ir pabarstykite linų sėmenimis.
4. Naktį – šaldytuve.
5. Ryte avižiniai dribsniai su varške indelyje yra paruošti! Patiekite prie stalo.

Kefyras ir chia sėklos

Avižiniai dribsniai, nekaloringas kefyras ir chia sėklos – tai derinys, padedantis numesti svorio (turbūt matėte puikių atsiliepimų apie chia, artimiausiu metu žadu ir savo). Be to, toks tandemas suteikia žvalumo ir energijos visapusiškai veiklai visą dieną. Ir tai tiesiog įkvepia!

Maistinė vertė 100 g:

1. Kalorijos: 106
2. Baltymai: 4
3. Riebalai 2,
4. Angliavandeniai: 18

Komponentai:

• dribsniai - 2 šaukštai.
• chia sėklos - 2 šaukštai.
• kefyras (mažo riebumo) - 200 ml
• medus - 1 šaukštelis.

Ruošiame 2 etapais:

1. Pirmasis yra chia sėklų paruošimas. Užpildykite juos kefyru ir palikite pastovėti apie valandą, per tą laiką spės išbrinkti.
2. Tada sumaišykite avižinius dribsnius ir medų ir padėkite stiklainį į šaldytuvą iki pusryčių.

Tingi skerdena ant vandens

Paprasčiausias receptas, kurį galima nesunkiai paversti kažkuo tokiu.

Jums tereikia pridėti mėgstamų ingredientų.

Kuris? Tu nuspręsk!

Maistinė vertė 100 g:

1. Kalorijos: 70
2. Baltymai: 92,3
3. Riebalai 0,1
4. Angliavandeniai: 20

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - 1/2 stiklainio
• druska - pagal skonį
• vanduo (verdantis vanduo) - kiek talpa talpa.

Jei ką nors įdėsite, atitinkamai sumažinkite dribsnių kiekį ir skysčio tūrį.

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius lengvai išdžiovinkite mikrobangų krosnelėje (800 W 30–60 sekundžių).
2. Supilkite į stiklainį ir supilkite atvėsusį iki kambario temperatūros virintas vanduo, sumaišyti.
3. Valgyk sveikai!

Skanūs priedai

Į pagrindinius receptus pridedame skanių, aromatingų ingredientų – gauname naują skonį, naujus pusryčius. Labai naudingas variantas su obuoliu ir cinamonu: 2 šaukštams dribsnių reikės 1 obuolio (nulupto ir supjaustyto griežinėliais arba kubeliais) ir 1/4 šaukštelio malto cinamono.

Mėgstantiems šokolado skonį patiks ši avižinė košė su bananais ir kakava. Į receptą, pagamintą iš vandens, jogurto ar varškės, tiesiog pridėkite 1 arbatinį šaukštelį kakavos miltelių ir pusę banano. Bananą galite sutrinti ir sumaišyti su avižinių dribsnių-šokolado mišiniu arba dėti gabalėlius.

Citrusinių vaisių mėgėjai galės mėgautis pusryčiais su mandarinų, apelsinų ir greipfrutų mišiniu. Citrusinius vaisius reikia nulupti ir nuimti baltas plėveles, o griežinėlius supjaustyti mažais gabalėliais.

Kokosų pienas ir kokoso drožlių. Javus galite užpilti pienu, o drožles naudoti ne tik kaip papuošimą, bet ir kaip papildomą ingredientą.

Sėlenos, dedamos į tinginio košę, padarys ją kuo sveikesnę. Juos reikia sumaišyti su javais ir per naktį užpilti skysčiu, kad išbrinktų. Į avižų-sėlenų mišinį galite įdėti naminės stevijos uogienės.

1. Jei norite valgyti karštus pusryčius, košę galite šiek tiek pašildyti mikrobangų krosnelėje. Tokiu atveju skanius priedus geriau įpilti po kaitinimo.
2. Per didelius dribsnius geriau sumalti trintuvu ar kavamale. Susmulkinti dribsniai išbrinksta greičiau. Po poros valandų košė paruošta.
3. Vietoj vandens ir pieno galite gerti bet kokias natūralias sultis be cukraus. Vaisinį aromatą sustiprins švieži vaisiai. Karštam vasaros rytui tai geriausias sprendimas.

Lazy Overnight Avižinių dribsnių vaizdo receptas

Ir, žinoma, negaliu nepaminėti tobulo cinamono ir obuolių skonio derinio – tiesiog stebuklingo! Štai vaizdo įrašas iš paprastas aprašymas preparatai:

Avižiniai dribsniai yra pelnytai laikomi naudingas variantas pusryčiai. Tačiau ne visi žino, kad norint numesti svorio, galite virti tinginius avižinius dribsnius stiklainyje. Kodėl tinginys? Taip, nes jo nereikia virti. Patiekalo ingredientai tiesiog supilami į stiklainį ir tam tikram laikui siunčiami į šaldytuvą. Taip jie valgo šaltą.

Avižiniai dribsniai: kam tai naudinga?

Grūdai naudingi svorio metimui dėl mažo kalorijų kiekio ir sudėtinių angliavandenių, kuriuos organizmas apdoroja lėtai. O tai suteikia energijos ir sotumo jausmą ilgam. Kas nutiko paprasti ir sudėtingi angliavandeniai Apie tai jau kalbėjome viename iš mūsų straipsnių.

Grūduose gausu skaidulų, baltymų, iš kurių gaminamas raumenų audinys. Todėl rekomenduojama sportininkams, taip pat žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą. Jame nėra riebalų, todėl su juo neįmanoma priaugti svorio.

• Egzema;
• Alerginės ligos;
• Virškinimo trakto problemos;
• Cukrinis diabetas;
• Kepenų ligos;
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Košėse yra daug fosforo, kuris stiprina dantis, nagus, kaulus, taip pat jodo, kuris gyvybiškai svarbus skydliaukei.

Nenuostabu, kad avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais laikomi vienais sveikiausių pusryčių.

Tinginiai avižiniai dribsniai indelyje svorio metimui - receptai

Įprasti virti avižiniai dribsniai taip pat skatina svorio mažėjimą, bet be sviesto ir cukraus, kad nepadidėtų kalorijų kiekis (vietoj cukraus galite dėti medaus). Bet efektyvesnis atstatymui antsvorio bus šalta tingus variantas javai

Patiekalui paruošti geriau paimkite avižinius dribsnius, pavyzdžiui, „Hercules“, kuriuose gausu stambių ir minkštų maistinių skaidulų. Grūdų privalumas yra tai, kad jiems nereikia daug virti. Dėmesio! Greitai paruošiamos košės pakeliai netinka!

Talpykla yra paprastas stiklinis indas, gerai, jei jis turi užsukamu dangteliu. Bet jūs galite jį pakeisti plastikiniu indu (light box).

Tinginio avižinių dribsnių receptas indelyje su pienu – pagrindinis

Virimo procedūra:

• Pirmiausia į stiklainį supilkite 3 šaukštus dribsnių;
• Tada įpilkite medaus (pakanka 1 šaukšto):
• Supilkite 200 ml lieso pieno;
• Po pieno dedamas jogurtas (250 g);
• Talpykla uždaroma dangteliu, turinys suplakamas, kad geriau susimaišytų;
• Jei norite, į mišinį įpilkite uogų ir vaisių, po to viskas gerai išmaišoma.

Kitą rytą košę galima valgyti.

Medus yra labai vertingos sudėties, todėl jį rekomenduojama vartoti vietoj cukraus. Sukurta net keletas medaus dietos tiems, kurie kovoja su svoriu.

Lazy avižiniai dribsniai - receptas su kefyru

Tai mažiausiai kalorijų turintis variantas. Paruošimo procesas yra toks:

• Pirmiausia į indą supilkite 3 valg. šaukštai avižinių dribsnių;
• Įberkite 1 arbatinį šaukštelį cukraus (jei norite);
• Supilkite 350 g neriebaus kefyro;
• Uždenkite indą dangteliu ir gerai suplakite;
• Jei norite, pridėkite bet kokių vaisių, supjaustykite gabalėliais;
• Uždarykite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.

Kitą rytą galite valgyti košę. Kefyras kovoja labai efektyviai antsvorio, apie tai jau ne kartą kalbėjome „Svorio metimo taško“ svetainės puslapiuose. Galite ne tik gerti naktį, bet ir laikytis kefyro dietos.

Obuolių cinamono avižinių dribsnių indelio receptas

Virimo etapai:

• Į stiklainį supilkite ¼ puodelio dribsnių;
• Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus;
• Supilkite pieną (1/3 puodelio);
• Supilkite ¼ puodelio jogurto;
• Uždarius dangtelį, stiklainio turinį suplakti, kad viskas susimaišytų;
• Įdėkite tris obuolius, smulkiai supjaustytus iš anksto;
• Vėl išmaišykite masę;
• Uždenkite dangteliu ir padėkite stiklainį į šaldytuvą.

Ryte galite valgyti sveiką maistą.

Poveikį sustiprina obuoliai ir cinamonas, abu produktai dažnai naudojami svorio metimui. Tie, kurie metė svorį, dažniausiai vartoja cinamoną gėrimų pavidalu, racione yra obuolių, pasninko dienos, be to, jis sėkmingai naudojamas actas iš šių vaisių.

Kaip pasigaminti avižų košę su vyšniomis ir tarkuotu šokoladu

Ši saldaus patiekalo versija gaminama taip:

• Pirmiausia suberkite avižinius dribsnius (ketvirtadalis puodelio);
• Įdėkite arbatinį šaukštelį medaus
• Tada - pusė arbatinio šaukštelio vanilino;
• Į viską supilkite 1/3 puodelio pieno;
• Tada supilkite ketvirtadalį stiklinės jogurto;
• Uždarykite indą ir gerai suplakite;
• Tada įdėkite šaukštą tarkuoto šokolado;
• Užbaikite stikline vyšnių (šviežių arba šaldytų);
• Visa masė dar kartą išmaišoma;
• Uždarykite ir padėkite į šaldytuvą, kur palaikykite 12 valandų.

Ryte jie mėgaujasi gardžiu paruoštu patiekalu.

Avižinių dribsnių stiklainis su apelsinu ir mandarinais

Produktų pridėjimo tvarka:

• Ketvirtadalis puodelio avižinių dribsnių;
• Trečdalis stiklinės pieno;
• Ketvirtadalis puodelio jogurto;
• Šaukštelis medaus;
• Šaukštas apelsinų uogienės;
• Uždarius stiklainį, suplakti, kad ingredientai susimaišytų;
• Atidarę indą, įpilkite ¼ puodelio mandarino gabalėlių;
• Dar kartą išmaišykite, uždenkite ir šaldykite per naktį.

Visi citrusiniai vaisiai puikiai tinka svorio metimui. Apelsinai ir mandarinas yra tarp dešimties mažiausiai kaloringų vaisių ir turi diuretikų poveikį. Apelsinas yra visos dietos pagrindas – apelsinas. Oranžinė paprastai pripažįstama kaip viena iš labiausiai sveiki produktai tarp visų vaisių – vitaminų sandėlis. Perskaitykite visą informaciją apie šį vaisių .

Receptas su bananu ir kakava

Maisto dėjimo į patiekalus seka yra tokia:

• Grūdai - ¼ puodelio;
• Pagardinkite šaukšteliu medaus;
• Įpilkite trečią stiklinę pieno;
• Ketvirtadalis puodelio jogurto;
• Įpilkite šaukštą kakavos miltelių;
• Išmaišykite masę;
• Tada įdėkite 3 gabalėliais supjaustytus bananus;
• Išmaišykite, uždarykite ir padėkite į šaldytuvą bent 12 valandų.

Bananas yra puikus kalio šaltinis, būtinas širdies veiklai. Jis taip pat aprūpina „laimės hormonu“, padedančiu nuo depresijos. Be to, vaisius žinomas kaip afrodiziakas.

Avižiniai dribsniai stiklainyje arba „naktinės avižos“ yra idealus pusryčių receptas, neįtraukiantis greitai paruošiamų avižinių dribsnių arba ilgo miego ryte prie dribsnių. Fantastiškai paprasta ir nuostabiai skanu: palikite per naktį šaldytuve avižų grūdai kartu su bet kokiais jums patinkančiais priedais. Užpildykite pienu. Ryte skanios košės pasiruošę!

Viskas labai paprasta. Paimkite gražų ir švarų pusantro litro stiklainį. Į jį suberkite 2 pirštelius avižinių dribsnių. Avižinius dribsnius galite atskiesti rugių ar grikių dribsniais. Svarbiausia yra pasirinkti tokį grūdų variantą, kurį virti reikia ilgai: greitai paruošiami grūdai yra kenksmingi. Ant viršaus berkite: razinas, goji uogas, kapotas figas, sėklas - linų sėmenis, chia, bet kokius smulkintus vaisius ir uogas, riešutus - ir užpilkite pienu (galite paimti jogurtą). Suplakti ir padėti į šaldytuvą. Ryte išimate, gautą košę supilate į dubenį ir - voila! Labai gražus, skanus ir tinkantis Instagram įrašui po žyma #ryto karalienė. Grūdai bus puikiai iškepę, pienas bus užkrėstas priedų skoniu, riešutai traškės, o vaisiai išliks sultingi. Nepamirškite, kad dribsniai gali labai išbrinkti per naktį, todėl pieno turi būti 2-3 kartus daugiau. Įdarus galima dėti ryte. Nepamirškite, kad greitai oksiduojančius vaisius reikia pabarstyti citrinos sulčių! Kita pastaba: įprastas karvės pienas šiems receptams netinka, nes jis gali rūgti. Geriau vartoti migdolų ar kitų riešutų pieną.

O dabar - 17 patikrintų avižinių dribsnių receptų stiklainyje:

1) SU VANILĖS SKONIU

Paruošimas:Į stiklainį supilkite pusę puodelio avižinių dribsnių, įpilkite puodelį migdolų pieno, įdėkite 2-3 šaukštus graikiško jogurto, vanilės sėklų ir 2-3 lašus skystos stevijos. Ryte sumaišykite su jogurtu, šviežiomis uogomis ar pistacijomis.

2) SU BANANAIS IR ČIA

Paruošimas: Paimkite 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1/2 puodelio pieno, 1 prinokusių bananų, cinamono, 1-2 šaukštus. l. Chia sėklos. Bananą sutrinkite šakute ir sumaišykite su likusiais ingredientais. Ir – dėkite viską nakčiai į šaldytuvą!

3) Avižiniai dribsniai

Paruošimas: Avižinius dribsnius užpilkite pienu ir išmaišykite. Dėti į stiklainį sluoksniais: avižiniai dribsniai - užpildų sluoksnis - avižiniai dribsniai - užpildų sluoksnis. Užbaikite vaisiais.

4) UGIENIO INDINIUJE

Paruošimas: Jei pasibaigs uogienė arba žemės riešutų pasta, neišmeskite stiklainio. Padarykite jame naktinę avižą. Tada jis bus mirkomas jūsų mėgstamoje uogienėje ar pastoje.

5) OBUOLIŲ PYGALĖS SKONIO

Paruošimas: Avižos ir pienas – kaip ir bet kuriame recepte.

Užpildai: 1 obuolys, supjaustytas mažais kubeliais, cinamonas, obuolių padažas be cukraus (galima naudoti kūdikių tyrę). Šis variantas geriausiai tinka sluoksniuotai tešlai. Viršutinis sluoksnis Turi būti obuoliai, apibarstyti cinamonu.

6) "RUDENS DERLIUS"

Užpildai: 1 kriaušė, supjaustyta kubeliais; 2 slyvos; kūdikių kriaušių tyrė. Sluoksniuokite sluoksniais, kaip ir ankstesniame recepte, su kriauše ir cinamonu ant viršaus.

7) "MOLIŪGIŲ PYRAGAS"

Užpildai: 1/3 stiklinės moliūgų tyrės, kubeliais pjaustytų persimonų, 1 a.š. l. skystas saldiklis (agavų sirupas arba topinambas). Imbieras, cinamonas, gvazdikėliai – ant peilio galo.

8) "MORKŲ PYRAGAS"

Užpildai: 1/4 stiklinės tarkuotų morkų, 1 a.š. l. klevų sirupo, 2 v.š. l. kapotų graikinių riešutų ar bet kokių kitų pagal skonį, 1 a.š. l. razinos, cinamonas.

9) SU ANTIOKSIDANTAIS

Užpildai: 1/2 puodelio šviežios uogos(mėlynės, mėlynės, braškės); 1/2 stiklinės braškių jogurto; 1 valgomasis šaukštas. l. sausos goji uogos.

10) "BRASKĖ ŠOKOLADE"

Užpildai: 1 valgomasis šaukštas. l. agavų sirupas / topinambų sirupas / medus; 1 šaukštelis. kakavos milteliai; 1 valgomasis šaukštas. l. tarkuoto tamsaus šokolado; 1/4 puodelio kapotų braškių. Ant viršaus su braškėmis, pabarstytas šokoladu.

11) SU BANANAIS IR RIEŠUTAIS

Užpildai: 1 valgomasis šaukštas. l. natūralus riešutų aliejus; 2 valg. l. kapotų graikinių riešutų; 1/2 banano.

12) "BANANAS SPLIT"

Užpildai: 1/4 puodelio kapotų braškių, 1/2 banano, 1/2 puodelio vanilinio jogurto, kakavos dulkėms.

13) "BANANAS + MĖLYGĖS"

Užpildai: 1/4 puodelio mėlynių, pusės banano (supjaustyto gabalėliais), citrinos žievelės.