Dua pilihan untuk diet epal selama seminggu. Diet epal - pilihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan

Oh, wanita ini - mereka tidak menyukai kulit mereka, mereka mengecat kuku mereka dengan tidak betul, mereka mewarnai rambut mereka, atau mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan... Ini semua datang dari sifat yang berubah-ubah, dari keinginan untuk sentiasa kelihatan hebat, yang tidak menghairankan - alam semula jadi yang menjadikan kita begini. Diet biasanya merupakan topik yang berasingan untuk dibincangkan. Apa yang perlu dikunyah oleh wanita untuk menurunkan berat badan ialah oatmeal dan nasi yang kurang masak, minum teh dan tidak juga berbau manis. Pernahkah anda cuba menurunkan berat badan tanpa mengalami rasa lapar yang tidak berkesudahan? Cuba diet epal yang bergaya, berkesan dan sangat menyeronokkan.

Apakah diet epal?

"Diet pada epal tolak 10 kg" - ini adalah nama rasmi diet pada epal yang diterima. Kenapa tolak 10 kg? Kerana ini adalah jumlah pound tambahan yang anda akan hilang dalam 7 hari! Nampak seperti satu keajaiban, bukan? Tetapi sebenarnya, diuji oleh ramai wanita, diet ini telah menjadi hit. Pada asasnya, ini adalah diet pektin, dan, seperti yang semua orang tahu, jumlah terbesar pektin (ia membakar lemak) terdapat dalam epal. Pektin mengawal sifat fungsi usus, membantu meningkatkan penyerapan nutrien daripada makanan melalui dinding usus dan menggalakkan pembakaran lemak. Sebelum mencapai kesimpulan sedemikian, sifat pektin dikaji dan diuji dengan teliti oleh saintis - ini boleh dianggap sebagai kenyataan rasmi. Pektin menyerap bahan toksik dan lemak, membuang radionuklid dan kolesterol. Ia adalah terima kasih kepada mereka ini sifat unik pektin menjadikan keseluruhan proses penurunan berat badan lebih mudah.

Ketahui bahawa diet epal boleh mengatasi sebarang deposit lemak. Lagipun, deposit sedemikian terkumpul dalam wanita selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, dan sukar untuk "membuangnya", dan pektin dengan mudah memecahkan walaupun deposit lama. Harta yang menakjubkan Epal menarik ramai wanita di seluruh dunia - diet melanda planet ini. Kajian telah menunjukkan bahawa hanya 25 gram serat epal terurai dan membakar 300 gram lemak - iaitu tolak setengah kilo sehari berat badan berlebihan. Anda hanya perlu mengikuti menu yang jelas untuk minggu itu.

Menu mingguan untuk diet epal

Isnin:

• Sarapan pagi: parut 2-3 epal dan campurkan dengan kacang (walnut);
• Makan tengah hari: epal, bawang hijau dan pasli - parut atau cincang halus segala-galanya, tuangkan telur rebus parut di atas (lebih baik mengambil puyuh);
• Makan malam: 2-3 epal besar - anda boleh memarutnya, membakarnya di dalam ketuhar, atau membuat puri dari epal rebus.

• Sarapan pagi: 2 epal dan satu pinggan (pencuci mulut atau piring) nasi rebus;
• Makan tengah hari: sediakan sos epal (rebus sebiji epal dan kisar melalui ayak) dan gaulkan dengan nasi. Isipadu - pinggan pencuci mulut;
• Makan malam: seperiuk nasi (tanpa minyak dan garam, hancur).

• Sarapan pagi: 2-3 epal sederhana dan satu piring keju kotej rendah lemak (pemakanan, anda boleh membelinya di kedai - keju kotej negara akan menjadi terlalu berlemak);
• Makan tengah hari: campurkan keju kotej dengan madu dan dihancurkan kenari. Tambah epal yang dipotong menjadi jalur (taburkan dengan jus lemon) - pinggan pencuci mulut;
• Makan malam: sedikit keju kotej (separuh piring).

• Sarapan pagi: campurkan satu epal parut dengan dua lobak merah (juga parut, anda boleh menggunakan parut halus) - piring;
• Makan tengah hari: sama seperti sarapan pagi - baru disediakan;
• Makan malam: bakar 2 biji epal dalam ketuhar (gelombang mikro) dan perasakan dengan satu sudu teh madu. Sebelum makan, kupas dan keluarkan intinya.

• Sarapan pagi: rebus satu lobak merah dan satu bit setiap satu, parut;
• Makan tengah hari: satu telur rebus, satu ubi bit rebus bersaiz sederhana dan satu piring oatmeal, direbus dalam air. Ambil hanya bit merah, tanpa coretan putih;
• Makan malam: lobak merah parut (1-2 keping) dengan madu atau gula.

Sabtu dan Ahad - kami makan sama seperti Isnin-Selasa, masing-masing. Jika anda berasa lapar pada siang hari, anda boleh snek dengan epal.

Pada pandangan pertama, menu sedemikian kelihatan sukar dan tidak realistik, tetapi sebenarnya ia hanya sukar untuk dua hari pertama. Semasa diet mingguan anda, jangan lupa minum banyak - teh hijau, air mineral tanpa gas, kopi lemah (walaupun dengan susu mungkin) - cuma jangan tambah gula ke dalam minuman. Di samping itu, anda perlu tahu epal mana yang anda perlu makan secara peribadi. Sebagai contoh, jika anda mempunyai keasidan rendah jus gastrik, kemudian pilih jenis masam jika anda mempunyai keasidan yang tinggi, pilih jenis manis. Jika anda tidak mengadu tentang kesihatan anda, maka anda boleh makan pelbagai jenis, mengubahnya sekurang-kurangnya setiap hari. Jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular, pastikan anda mengambil 1 sudu teh gula dengan setiap hidangan epal.

Diet epal bukan standard

Anda boleh mencuba sebelum menjalani diet epal mingguan - semua orang mahu menurunkan berat badan 10 kg, tetapi adakah ini membantu semua orang? Tinggal pada hari epal selama sekurang-kurangnya tiga hari - setiap hari anda boleh makan dari satu hingga satu setengah kg epal dan minum tidak lebih daripada 3 liter cecair. Sukar, tetapi anda boleh melihat berapa banyak yang anda akan rugi pada hari-hari ini. Biasanya kira-kira 3 kg! Anda boleh memberi diri anda satu hari puasa seminggu - makan epal sepanjang hari dalam apa jua bentuk: segar, parut, tumbuk dan bakar. Hanya epal dan itu sahaja - tolak 800 gram. Sebelum menghabiskan hari berpuasa epal, minum julap dan cuba berada di rumah pada hari itu - lagipun, di pejabat sukar untuk menahan secawan kopi dan sandwic.

Pilihan lain ialah diet epal bukan standard dengan kefir. Kedua-dua produk ini sendiri boleh menjadi asas untuk hari puasa, tetapi apabila ia digabungkan, bukan sahaja penurunan berat badan berlaku, tetapi pembersihan menyeluruh badan toksin, dan badan mengandungi kira-kira 5-6 kg toksin. Satu-satunya syarat ialah hari-hari kefir-epal sedemikian sebaiknya dihabiskan pada hujung minggu - kesan pencahar mungkin muncul. Anda boleh membuat improvisasi - buat kefir satu hari, epal seterusnya. Hanya tahu: diet sedemikian tidak boleh bertahan lebih lama daripada tujuh hari! Jika tidak, anda boleh mengalami masalah kesihatan - gastrik, pedih ulu hati, disfungsi usus dan kesesakan perut. Kefir harus diminum secara eksklusif dengan kandungan lemak 1% anda boleh mencairkan diet dengan menambah oren (hanya tidak lebih daripada 1 keping setiap hari). Tiada buah-buahan lain harus dimasukkan dalam diet anda!

Dengan mematuhi kaedah penurunan berat badan seperti diet epal yang tidak standard, anda boleh dengan mudah kehilangan 10 kg, kerana diet itu terkenal dengan hasilnya, tetapi mengambil kira beberapa nuansa: orang yang mengalami gastritis tidak boleh makan seperti ini, pedih ulu hati mungkin muncul. selepas epal, karbohidrat tidak masuk ke dalam badan bersama dengan epal, lemak dan protein - lebih baik mengambil kursus multivitamin selepas makan epal selama seminggu. Di samping itu, selepas menamatkan kursus diet, anda tidak boleh menikmati makanan berlemak, pedas dan goreng - ini boleh menyebabkan gangguan motilitas usus dan gastrik. Diet epal tidak boleh digunakan oleh wanita hamil - terdapat kes apabila doktor tidak begitu cekap menasihati ibu hamil untuk menurunkan berat badan dengan cara ini (jika wanita hamil mendapat berat badan lebih daripada norma). Terdapat banyak pilihan untuk diet epal:

• Hari puasa: pada siang hari, makan satu setengah kg epal, minum banyak. Adalah baik untuk mengatur hari-hari sedemikian selepas perayaan percutian panjang - anda pasti akan dapat mengurangkan keadaan dan merasakan ringan dalam badan: tolak 500-800 g;
• Diet tiga hari: kami hanya makan epal, anda boleh minum teh dengan madu: tolak 3-4 kg;
• Diet enam hari: epal, kefir, madu, minum teh: tolak 6-7 kg.

Nah, diet epal mingguan, di mana kehilangan 10 kg tidak menjadi masalah, adalah yang paling sukar dan berisiko, sukar untuk bertolak ansur, ia memukul badan dengan kuat, tetapi hasilnya sangat menakjubkan! Jika anda mempunyai masalah kesihatan (terutamanya dalam saluran gastrousus), kemudian pilih diet lain. Untuk melakukan ini, lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan, dia juga akan memberi cadangan tentang cara menjalankan dengan betul hari puasa. Berhati-hati, ingat bahawa perlu ada kesederhanaan dalam segala-galanya - walaupun dalam keinginan untuk menurunkan berat badan.

Salam sejahtera, pembaca blog saya! Diet epal untuk penurunan berat badan mungkin merupakan kaedah pertama yang perlu dilakukan oleh mereka yang ingin cepat mendapatkan bentuk badan mereka, bukan?

Produk semulajadi, murah, sedap dan sihat - kenapa tidak? Apakah cara untuk menurunkan berat badan menggunakan epal? Dan bagaimana untuk menyimpan hasilnya?

Saya telah bercakap tentang manfaat buah ini untuk penurunan berat badan, serta beberapa diet yang paling popular berdasarkannya, dalam artikel. Hari ini kita akan memikirkan secara terperinci tentang pilihan untuk menurunkan berat badan dengan bantuannya. Jadi mari kita mulakan!

Pelbagai pilihan

Saya akan ambil perhatian segera bahawa semua kaedah epal untuk menurunkan berat badan pada dasarnya adalah mono-diet. Ataupun pilihan yang sukar menyekat diri anda dalam makanan.

Anda boleh mengikuti diet ini selama 3 hingga 10 hari, secara optimum dari 5 hari hingga seminggu. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengecualikan besar aktiviti fizikal dalam tempoh ini (anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk mereka).

Tetapi masih meninggalkan dalam latihan kecil - latihan, berjalan (dari 40 minit hingga satu jam). Untuk menghapuskan kekurangan vitamin, ia patut menambah kompleks multivitamin.

Mono-diet

Sukar, kerana hanya buah-buahan ini dalam menu.

Untuk sepanjang hari - kira-kira 1.5 kg buah. Adalah dinasihatkan untuk memilih warna hijau.

Jangan lupa tentang air minuman yang bersih - anda perlu minum kira-kira 2 liter sehari untuk mengelakkan dehidrasi dan pada masa yang sama membantu badan membuang toksin.

Tempoh - dari 3 hingga 7 hari.

Hasil penurunan berat badan boleh sehingga 4-5 kg.

Saya perhatikan bahawa kaedah ini sangat sukar, dan saya tidak mengesyorkan menggunakannya tanpa terlebih dahulu menilai kekuatan dan keupayaan badan anda dengan betul.

Lagipun, anda bukan sahaja mengehadkan diri anda dalam makanan - anda menafikan diri anda daripada banyak unsur berguna. Tidak kira betapa bergunanya, mereka tidak dapat menggantikan pemakanan yang baik.

By the way,tahukah anda bahawa epal baik untuk menambah selera makan? Iaitu, nasihat standard - jika anda ingin berhenti lapar, makan epal, ia tidak benar-benar berkesan.

Faktanya ialah buah-buahan ini meningkatkan keasidan perut, yang seterusnya menimbulkan peningkatan rembesan jus gastrik, dan, akibatnya, keinginan untuk cepat makan.

Oleh itu, tidak sepenuhnya jelas bagaimana anda boleh bertahan dengan mereka untuk masa yang lama - anda hanya akan sentiasa mahu makan.

Adakah sesiapa yang cuba menurunkan berat badan dengan buah-buahan ini sahaja? Kongsikan dalam komen, kawan-kawan.

Memunggah selama 3 hari

Membolehkan anda kehilangan 2-3 kg.

Nampak macam ni:

• Pada waktu pagi: oat atau muesli – 40 g, tuangkan kefir atau yogurt rendah lemak. Makan bubur yang disediakan dengan cara ini tanpa gula.
• Pada siang hari: ikan tanpa lemak (atau ayam) - 200g. Salad hijau dan timun. Anda boleh mempunyai 1-2 telur rebus.
• Pada waktu petang: 250 ml kefir dan satu epal bakar.

Pada setiap hidangan dan semasa snek, anda perlu makan 1-2 epal, minum teh, kopi tanpa gula, dan banyakkan air kosong.

Untuk membuat pilihan ini lebih mudah, ia sering "dicairkan" dengan kefir.

Hasilnya ialah

Diet kefir-epal

Menunya terdiri daripada buah-buahan yang sama dan 1.5 liter kefir setiap hari.

Kaedah ini membersihkan usus dengan baik, dan dengan mengurangkan pengambilan kalori anda kehilangan kilogram.

Tempoh – dari 3 hingga 10 hari, bergantung pada perasaan anda.

Walau bagaimanapun, terdapat pilihan dengan diet yang lebih pelbagai.

7 hari bergantian

Mari kita panggil seperti itu. Ia terdiri daripada yang berikut: anda makan epal selama tujuh hari, tetapi pada masa yang sama menambah beberapa produk lain dari semasa ke semasa.

• pada hari Isnin mereka adalah satu-satunya perkara dalam diet
• Selasa - beras-epal, nasi rebus ditambah
• pada hari Rabu - keju kotej
• Khamis - lobak merah
• pada hari Jumaat - lobak merah dan bit
• pada hari Sabtu, seperti hari Isnin, anda berpuas hati dengan epal sahaja
• pada hari Ahad – masukkan nasi rebus.

Penurunan berat badan lobak merah-epal

Merujuk kepada bilangan kaedah pembersihan dan pemunggahan.

Dengan lobak merah selama 3 hari

Menu untuk hari itu

• 0.5 kg lobak merah
• 1 kg epal

Parut semua ini, buat sejenis salad. Taburkan dengan jus lemon.

Ambil setiap dua jam dalam bahagian yang sama.

Jika anda berasa lapar, tambahkan 2-3 sudu besar ke dalam diet anda. dedak.

7 hari penurunan berat badan lobak merah

• Pagi: epal segar + bakar - 2 keping setiap satu
• Hari: lobak merah parut (300g) dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun.
• Petang: keju kotej (200g), atau 100 g ikan rebus rendah lemak (dada ayam)

Diet pisang-epal

Pisang mungkin tidak kelihatan seperti buah yang sangat sesuai untuk penurunan berat badan, bagaimanapun, ia sangat popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan - ia mempunyai banyak vitamin, memuaskan rasa lapar, dan membantu menormalkan pencernaan. Anda boleh membaca tentang faedah diet pisang, serta beberapa variasinya.

Kaedah ini berlangsung selama 7 hari.

Menu sangat ketat

Dari Isnin hingga Ahad, diet adalah lebih kurang sama:

Anda makan 9 pisang, 6 epal dan minum 2 liter susu - jangan lupa bahawa semua ini dibahagikan kepada 4-5 hidangan yang sama.

Epal lebih baik berwarna hijau dan masam.

Bilangan mereka boleh diubah - dari 3 hingga 6, bilangan pisang juga dibenarkan untuk diubah - dari 3 hingga 9 keping setiap hari.

Jangan lupa minum banyak - teh tanpa gula, sebaik-baiknya hijau, serta air minuman yang bersih.

Pada jus epal

Biar saya nyatakan dengan segera - kita bercakap tentang Mengenai minuman yang baru diperah dibuat dengan tangan anda sendiri, jus yang dibeli di kedai tidak mempunyai faedah, kecuali bahaya - banyak gula, perasa, pengawet - ini hanya akan membuat anda menambah berat badan, tidak menurunkan berat badan.

Sesetengah orang percaya bahawa jus ini membakar lemak. Ini adalah kesilapan, kawan-kawan. Penurunan berat badan terdiri daripada keseimbangan antara pengambilan tenaga dan perbelanjaan tenaga, dan tiada yang lain.

Tetapi jus dari buah ini membantu mengeluarkan toksin dan juga mengawal fungsi usus, dan, dengan cara itu, disyorkan untuk memerangi sembelit.

Pada jus, mereka biasanya mempunyai hari puasa, yang kelihatan seperti ini:

Hanya ada kira-kira satu liter jus, dinasihatkan untuk mencairkannya sedikit.

Jumlah kandungan kalori diet sedemikian adalah 700-1000 kcal, yang sangat rendah.

Hasilnya biasanya sehingga 1.5 kilogram hilang. Sebagai bonus, mungkin terdapat kesan julap.

Adalah salah tanggapan bahawa segelas jus sebelum makan menyekat selera makan anda. Ini salah. Sebaliknya, segelas jus sedemikian cepat meningkatkan paras gula darah dan menggalakkan pembebasan insulin. Akibatnya, sebaliknya, anda mahu makan.

Keluar - bagaimana untuk menyatukan hasilnya

Jangan lupa, kawan-kawan, perkara utama - semua usaha anda akan menjadi sia-sia dan hasilnya akan hilang jika anda tidak memantau pemakanan anda selepas tamat diet. Di samping itu, jalan keluar daripadanya harus diatur dengan betul. Bagaimana untuk melakukan ini?

Dalam tempoh 10-14 hari akan datang, hadkan penggunaan anda yang berbeza makanan ringan– goreng, salai, terlalu masin, gula-gula, tepung, sampah makanan seperti kerepek, sosej, mayonis, sos tomato.

Kurangkan saiz bahagian. Anda boleh membaca tentang bahagian yang sepatutnya.

Berjalan lebih banyak, jangan abaikan senaman fizikal.

Dapatkan tidur yang cukup, elakkan tekanan.

Dengan cara ini, semua petua ini relevan bukan sahaja untuk berhenti diet, tetapi juga untuk setiap hari. Takkan nak naik berat lagi kan?

Kontraindikasi dan bahaya diet

• Salah satu bahaya utama ialah anda mungkin membenci epal. Saya tidak bergurau. Saya telah berulang kali membaca ulasan yang penulisnya mengatakan dengan tepat bahawa selepas sekatan sedemikian mereka tidak boleh melihat buah ini. Jadi, jika anda ingin mengekalkan cinta anda terhadap buah-buahan ini, sekurang-kurangnya pilih jenis yang berbeza semasa diet anda. Hanya jangan terlalu berat pada buah-buahan berwarna merah dengan pulpa longgar - ia terlalu kaya dengan fruktosa.

• Buah-buahan ini boleh menyebabkan perut kembung dan kembung perut, dan semuanya kerana kandungan seratnya yang tinggi (tidak semua orang dapat mencernanya dengan baik). Oleh itu nasihat - jika anda salah seorang yang mempunyai masalah dengan penyerapan jenis makanan ini, makan buah-buahan yang dibakar. Tetapi perlu diingat bahawa bilangan bahan berguna di dalamnya adalah susunan magnitud yang kurang.

• Kaedah ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah gastrousus, gastrik, ulser, penyakit hati, penyakit buah pinggang dan, secara amnya, mereka yang mengalami masalah usus akibat makan buah.

Apa yang perlu diingat

• Mana-mana kaedah yang disenaraikan di sini hanyalah satu cara untuk menurunkan beberapa kilogram dengan segera sebelum sesuatu acara atau perjalanan ke laut, contohnya. Jangan fikir anda akan turun 10 kg.
• Semua kaedah ini membantu membersihkan badan, mengeluarkan air berlebihan, dan pada masa yang sama menyumbang kepada beberapa penurunan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori diet. Satu-satunya soalan ialah: sejauh manakah hak untuk mengehadkan diri anda dengan cara ini?
• Pada masa yang sama, mana-mana pilihan di atas tidak seimbang dalam komposisi protein, lemak, dan karbohidrat. Diet mono jangka panjang (lebih daripada 7 hari) boleh membawa kepada masalah kesihatan, kehilangan kekuatan dan kemurungan.
• Walau apa pun, jangan lupa - sebaik sahaja anda kembali kepada gaya hidup anda sebelum ini dan tabiat pemakanan anda, berat badan yang hilang akan kembali.

Apa pendapat anda tentang penurunan berat badan menggunakan epal? Kongsi pengalaman anda dalam komen. Apakah keputusan yang telah anda capai? Adakah terdapat sebarang rahsia, menu anda sendiri? Baiklah, saya ucapkan selamat tinggal kepada awak, sehingga kita bertemu lagi.

Kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan berlebihan adalah diet epal, dengan mana anda boleh "mengucapkan selamat tinggal" kepada 7-10 kilogram tambahan hanya dalam seminggu.

Nama nyaring diet epal bercakap untuk dirinya sendiri semasa mengikutinya, anda perlu makan epal, yang sangat menggembirakan pencinta yang sihat, berair dan lazat ini; buah-buahan. Antara kelebihan lain kaedah ini menurunkan berat badan – menjimatkan masa kerana keperluan yang tidak perlu untuk memasak, serta wang, kerana produk utama mono-diet boleh didapati pada harga yang berpatutan.

Intipati diet epal

Adalah mungkin untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu dengan diet epal. Hasil akhir penurunan berat badan akan bergantung pada berat awal, serta tahap aktiviti fizikal, semakin cepat anda boleh menghilangkan pound tambahan.

Epal adalah buah unik yang mengandungi banyak mineral berguna, unsur surih dan vitamin. Penggunaannya yang kerap membantu menormalkan gula dalam darah, meningkatkan imuniti, membersihkan usus daripada toksin dan sisa, dan mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan ketagihan nikotin.

Intipati diet epal adalah untuk mengambil 1.5-2 kg buah-buahan yang ditunjukkan sepanjang minggu. Penurunan berat badan difasilitasi oleh pecutan metabolisme dan metabolisme, pecahan aktif deposit lemak. Diet epal amat berguna untuk orang yang menderita hipertensi dan sembelit.

Prinsip pemakanan dan makanan yang dibenarkan

Diet epal yang ketat terdiri daripada makan 1.5-2 kg epal setiap hari, yang harus dibahagikan kepada 4 hidangan. Anda juga boleh menyediakan jus yang baru diperah dari beberapa epal, mencairkannya dengan air dalam nisbah 1: 1. Di antara waktu makan, anda perlu minum air kosong, sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Sekiranya anda mengalami rasa lapar yang teruk semasa diet, disyorkan untuk minum secawan teh hijau atau merebus rosehip, tetapi tanpa gula atau bahan tambahan lain (krim, sirap). Anda boleh kehilangan 10 kg dalam seminggu menggunakan kaedah ini. Jika mengikuti diet yang ketat adalah terlalu sukar, anda boleh mencuba pilihan yang lebih ringan untuk penurunan berat badan, di mana menu berkembang.

Makanan yang dibenarkan untuk versi diet epal yang lebih ringan:

• Produk susu yang ditapai rendah lemak atau rendah lemak (kefir, yogurt, keju kotej, yogurt asli);
• Sayuran bukan berkanji (lobak merah, bit, timun, tomato, bayam, lada benggala);
• Buah-buahan dan beri tanpa gula (pear, oren, limau gedang, currant);
• Bijirin dan bijirin (oat, beras, soba);
• Hijau (pasli, dill, saderi, ketumbar, rhubarb);
• Ayam, telur puyuh (tidak lebih daripada 1 keping setiap hari);
• Ayam tanpa lemak (ayam, ayam belanda);
• Daging tanpa lemak (daging lembu, anak lembu, arnab);
• Merebus herba dan beri, teh hijau (tanpa bahan tambahan: gula, sirap, krim).

Penggunaan harian 1.5-2 liter air yang disucikan tanpa gas adalah disyorkan. Adalah disyorkan untuk minum air dalam teguk kecil antara waktu makan, sebaik-baiknya 30 minit sebelum dan selepas makan.

Menu diet epal selama 10 hari

Diet epal yang ketat melibatkan makan 1.5-2 kilogram epal (merah, hijau, kuning secukup rasa) setiap hari selama seminggu. Pada siang hari anda boleh minum 1.5 liter air pegun, teh hijau tanpa gula dan bahan tambahan. Semasa diet, epal boleh dimakan mentah dan parut, disediakan dalam bentuk jus atau puri. Dalam seminggu pada mono-diet yang ketat anda boleh kehilangan 10 kilogram.

Bukan diet epal yang ketat selama 10 hari (sarapan, makan tengah hari, snek petang, makan malam):

1 hari:

• Oat dengan buah 0.3 kg;
• Rebusan sayur. Buah-buahan 0.4 kg;
• Telur rebus. Buah-buahan 0.3 kg;
• Keju kotej dengan kepingan buah.

Hari 2:

• Bubur soba dengan buah 0.3 kg;
• Sup brokoli. Buah-buahan 400 gr;
• Yogurt asli dengan kepingan buah 0.3 g;
• Ayam fillet dibakar dengan buah-buahan.

Hari 3:

• Beras dengan kepingan buah 300 g;
• Fillet Turki dengan sayur-sayuran kukus 200 gr. Epal 400 gr;
• Telur rebus. Buah-buahan 0.3 kg;
• Buah-buahan yang dibakar.

Hari 4:

• Keju kotej rendah lemak. Buah-buahan 300 gr;
• Krim sup saderi. Buah-buahan 0.4 kg;
• Jus buah yang dicairkan 1 gelas;
• Fillet Turki dengan epal dalam ketuhar.

Hari ke-5:

• Smoothie epal. 1 telur rebus;
• Dada ayam rebus 150 gr. Buah-buahan 0.4 kg;
• Segelas susu curdled; Pure buah 300 gr;
• Salad epal dan lobak merah.

Hari ke-6:

• Muesli. Pure buah 300 gr;
• Salad timun, tomato dan lada benggala 200 gr. Buah-buahan 0.4 kg;
• 1 biji telur rebus. Buah 0.2 g;
• salad buah.

Hari ke-7:

• Soba dengan buah-buahan 300 gr;
• Salad kubis putih 200 gr. Buah-buahan 0.4 kg;
• Kefir dengan herba 1 gelas;
• Dada ayam rebus. Buah-buahan 0.3 gr.

Hari 8:

• 1 biji telur rebus. Buah-buahan 300 gr;
• Sup kubis hijau. Salad buah 0.4 kg;
• Buah-buahan yang dibakar dengan kayu manis 0.3 kg;
• Keju kotej dengan kepingan buah.

Hari 9:

• Bubur nasi dengan buah-buahan cincang 300 g;
• Salad kubis dan bit 200 gr. Salad buah 0.4 kg;
• Smoothie epal 1 gelas;
• Buah-buahan yang dibakar dengan kayu manis.

Hari 10:

• Salad epal dan lobak merah 300 gr;
• Sup sayur lenten. Buah-buahan 0.4 kg;
• Salad buah 0.4 kg;
• Sos epal.

resepi

Hidangan pemakanan dari epal:

Smoothie epal

bahan-bahan:

• Epal hijau.

Kaedah memasak:

1. Basuh buah-buahan di bawah air mengalir, kupas, keluarkan inti, potong kecil.
2. Kisar kepingan buah dalam pengisar.

Epal bakar

bahan-bahan:

• Epal;
• Kacang;
• Madu 1 sudu teh;
• Kayu manis (secukup rasa).

Kaedah memasak:

1. Basuh buah-buahan, keluarkan inti dengan membuat hirisan di bahagian atas, di kawasan batang.
2. Isi buah-buahan dengan kacang cincang, tuangkan satu sudu teh madu. Taburkan kayu manis di atas jika suka.
3. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 15 minit sehingga siap.

Diet berdasarkan epal yang dibakar dalam ketuhar ditunjukkan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus.

Salad epal dan lobak merah

bahan-bahan:

• Epal;
• lobak merah;
• Jus lemon.

Kaedah memasak:

1. Keluarkan inti dari buah dan potong menjadi jalur nipis.
2. Kupas lobak merah dan parut pada parutan kasar.
3. Campurkan kedua-dua produk dan perasakan salad dengan jus lemon.

Kandungan kalori epal: setiap 100 g = 52 Kcal, lobak merah: setiap 100 g = 41 Kcal.

salad buah

bahan-bahan:

• Epal;
• Strawberi;
• buah delima;
• Yogurt semulajadi.

Kaedah memasak:

1. Basuh buah dengan bersih. Kupas buah delima dan bahagikan kepada biji. Keluarkan inti dari epal.
2. Potong buah menjadi kepingan. Letakkan dalam bekas, masukkan yogurt, kacau.

Tempoh dan keputusan

Anda boleh mengikuti diet epal selama 3 hingga 14 hari. Pada masa ini anda boleh kehilangan 6-10 kg. Ia tidak disyorkan untuk berpegang kepada diet epal lebih lama, kerana tindak balas terbalik mungkin - kelembapan dalam metabolisme dan proses metabolik. Untuk mengelakkan kesihatan yang tidak baik (kelemahan, pening, loya), disyorkan untuk mengatur hari puasa satu hari pada buah-buahan yang ditunjukkan 2 minggu sebelum memulakan mono-diet ini. Anda boleh mengikuti diet epal semula selepas enam bulan.

Keputusan mereka yang menurunkan berat badan pada diet epal:

Diet epal adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Epal adalah sumber serat pektin, yang secara ajaib membantu anda menurunkan berat badan 10 kg dalam masa 7 hari. Diet epal untuk penurunan berat badan diketahui dalam beberapa versi. Perbezaannya terletak pada tempoh, bilangan buah yang diambil dan produk tambahan dalam diet anda.

Faedah Diet Epal

Diet epal adalah selamat dan tidak berbahaya. Ia membersih dengan sempurna, menyingkirkan cecair berlebihan dan menjadikan badan anda lebih langsing. Pada masa yang sama, badan anda menjadi sihat dan berdaya tahan.

Buah ini mengandungi sejumlah besar serat, jadi anda dijamin rasa kenyang semasa menurunkan berat badan. Juga, glukosa dan fruktosa akan melegakan anda daripada kelaparan.

Selari dengan penurunan berat badan, epal boleh membantu dalam memerangi penyakit lain. Sebagai contoh, normalkan tekanan darah atau menurunkan paras kolesterol, menyelesaikan masalah sembelit yang halus atau memberi keanjalan pada saluran darah anda.

Ini menarik! Ia berfaedah untuk makan epal setiap hari. Jika anda melakukan ini sejam sebelum makan, selera makan anda pasti akan meningkat dan proses penghadaman akan bertambah baik.

Diet epal dikelaskan sebagai diet pektin yang dipanggil. Pengambilan pektin menyumbang kepada pengurangan mendadak dalam kalori. Ia membantu pencernaan makanan yang betul dan membersihkan badan daripada bahan toksik dan lemak yang tidak diperlukan, walaupun yang paling lama.

Pektin juga berguna kerana ia mengemaskan mikroflora usus dan menyingkirkan logam berat dan racun perosak. Tetapi untuk mendapatkan manfaat maksimum pektin, anda harus makan buah-buahan segar yang mengandunginya.

Epal, sebagai sumber utama pektin, membantu memerangi kesan pengambilan karbohidrat yang berlebihan. Dan mereka adalah "musuh" badan kita, kerana itu kita menjadi lebih baik.

kepada kandungan

Dua pilihan untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari

kepada kandungan

Pilihan #1

Diet mono epal melibatkan makan epal sahaja. Ini adalah sistem pemakanan yang ketat untuk orang yang mempunyai perut yang sihat.

Menu untuk diet ini sangat mudah. Setiap hari anda perlu makan sejumlah buah-buahan ini:

• pada hari pertama dan terakhir - 1 kg;
• pada hari kedua, kelima dan keenam - 1.5 kg;
• dalam ketiga dan keempat - 2 kg.

Anda dibenarkan minum banyak cecair - air, teh hijau atau infusi herba. Anda juga boleh makan dua keropok rai kecil sehari.

kepada kandungan

Pilihan No. 2

Diet epal tolak 10 kg membolehkan anda mengambil beberapa produk tambahan. Antaranya, lobak merah dan bit dengan kandungan pektin yang tinggi akan mendominasi sepanjang minggu.

Diet epal selama seminggu melibatkan menu berikut.

Isnin: hari epal:

• Sarapan pagi: 3-buah sos epal dengan jus lemon dan walnut.
• Makan tengah hari: salad epal, telur rebus, pasli dan bawang hijau.
• Makan malam: 3-4 epal sederhana.

Selasa: Hari Beras Epal:

• Sarapan pagi: 3 epal dan nasi tanpa garam (100 g).
• Makan tengah hari: sebahagian nasi (200 g) dengan pulpa epal rebus dan menambah jus lemon.
• Makan malam: nasi tanpa garam (100 g).

Rabu: hari dadih epal:

• Sarapan pagi: 2 epal dan keju kotej rendah lemak (100 g).
• Makan tengah hari: keju kotej dengan penambahan straw epal rebus, jus lemon, madu dan walnut.
• Makan malam: keju kotej rendah lemak (150 g).

Khamis: hari lobak merah-epal

• Sarapan pagi: puri lobak merah segar (3 pcs.) dan epal (1 pc.).
• Makan tengah hari: ulangi sarapan dengan tambahan madu.
• Makan malam: 3 biji epal bakar dengan satu sudu madu.

Jumaat: hari lobak merah:

• Sarapan pagi: bit rebus (1 pc.) dan lobak merah (2 pcs.).
• makan malam: telur rebus(2 pcs.) dan bit (1 pc.), sebahagian daripada oatmeal.
• Makan malam: puri lobak merah dengan madu.

Sabtu: ulangi hari epal

Ahad: ulangi hari epal dan nasi

Diet epal akan mengeluarkan 10 kg tanpa sebarang masalah jika anda mematuhi diet ini dengan ketat dan tidak terlalu malas untuk bersenam selama 15-20 minit sehari.

kepada kandungan

Kontraindikasi

Jika anda ingin mencuba menurunkan berat badan dengan cara ini, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Dia pasti akan memberitahu anda pilihan diet yang paling sesuai untuk anda. dengan cara yang terbaik sesuai untuk badan anda. Lagipun, setiap daripada kita mempunyai beberapa jenis masalah kesihatan, kita tidak boleh mengabaikannya.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa epal manis sesuai untuk orang yang mempunyai ulser peptik perut. Dan bagi mereka yang mempunyai gastrik dan keasidan yang rendah, lebih baik memilih jenis masam buah ini.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada kandungan asid buah dalam buah-buahan ini, yang boleh merosakkan enamel gigi. Untuk mengelakkan ini, anda perlu membilas mulut anda selepas makan epal, dan enamel anda tidak akan rosak.

kepada kandungan

Doktor mengenai peranan epal dalam penurunan berat badan

kepada kandungan

Menyelesaikan minggu diet

Apabila minggu diet telah berakhir, tidak perlu menerkam makanan yang anda tidak makan dalam tempoh ini. Adalah lebih baik untuk memulakan pagi anda dengan epal, makan beberapa sayur-sayuran dalam apa jua bentuk pada siang hari, dan untuk makan malam hadkan diri anda kepada sebahagian bubur dan segelas kefir. Adalah disyorkan untuk meninggalkan makanan yang mengandungi protein untuk keesokan harinya, tetapi lebih baik menangguhkan makan makanan berlemak dan goreng selama sekurang-kurangnya seminggu atau mengelakkannya sama sekali.

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, jangan lupa tentang ciri fisiologi dan pilihan rasa anda. Jangan lakukan keganasan terhadap diri sendiri! Sesetengah produk diet tidak sesuai, lebih baik menggantikannya dengan produk yang anda nikmati - ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan ketara.

Secara rahsia

Pernahkah anda mencuba untuk menghilangkan berat badan berlebihan? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca baris ini, kemenangan tidak berpihak kepada anda.

Menurunkan berat badan pada epal adalah berkesan dan selamat, kerana ia mengandungi banyak vitamin dan nutrien. Pilih salah satu daripada 15 program diet mengikut citarasa anda dan turunkan 10 kg dalam masa 10 hari sahaja!

Diet epal untuk penurunan berat badan - murah, mudah dan cara yang berkesan normalisasi berat badan. Ia adalah berdasarkan sifat berfaedah epal dan kesan berfaedah pada badan serat pektin, serat, vitamin, asid buah, dan bahan berfaedah lain yang terkandung di dalamnya.

Sebagai tambahan kepada versi ketat mono-diet klasik, berdasarkan penggunaan epal dan air secara eksklusif, terdapat banyak kaedah lain yang berbeza dalam komposisi produk yang dibenarkan, keterukan sekatan dan tempoh. Tetapi terima kasih kepada kehadiran dalam diet kuantiti yang banyak epal, semua diet ini disatukan oleh keberkesanannya yang tinggi.

Faedah epal untuk penurunan berat badan

Buah-buahan ini adalah antara makanan diet sihat yang paling popular. Mereka dibenarkan untuk dimasukkan ke dalam diet hampir semua diet dengan pengecualian protein. Bahan-bahan yang terkandung di dalamnya mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi seluruh badan:

• , pektin - memberikan ketepuan cepat, rasa kenyang yang berpanjangan, dan juga menyumbang kepada pembersihan berkualiti tinggi;
• satu set besar vitamin, mineral, mikroelemen - meningkatkan imuniti, memperbaiki keadaan semua organ;
• fruktosa, glukosa – mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil, yang mengurangkan keinginan untuk gula-gula.

Akibat pendedahan kepada semua bahan ini, proses berikut diaktifkan di dalam badan:

• metabolisme, pencernaan;
• pembersihan saluran gastrousus, hati, darah;
• penyingkiran cecair yang berlebihan;
• pecahan lemak;
• penurunan berat badan.

Epal tidak menyebabkan alahan dan hampir tidak mempunyai sekatan ke atas penggunaan. Mereka dibenarkan walaupun untuk penyakit saluran gastrousus, tetapi hanya jenis bukan berasid dalam bentuk bakar. Terima kasih kepada ciri-ciri bermanfaat buah-buahan ini, diet epal boleh digunakan untuk penurunan berat badan oleh hampir semua orang, tetapi pastikan anda mengambil kira cadangan pakar pemakanan dan mematuhi semua peraturan dengan ketat.

Kebaikan dan keburukan diet

Kelebihan utama diet epal adalah kecekapan tinggi, ketersediaan dan kos produk yang rendah. Buah-buahan ini adalah sumber utama pektin, yang boleh mengurangkan kandungan kalori diet secara mendadak, terutamanya dengan penggunaan karbohidrat yang berlebihan, dan juga mengawal motilitas usus dan penyerapan makanan, yang sangat memudahkan proses menurunkan berat badan.

Faedah lain diet epal termasuk:

• bekalan vitamin, mineral, mikroelemen yang mencukupi;
• penghapusan bengkak;
• kehilangan pound tambahan yang cepat.

Adalah perlu untuk mengambil kira bahawa mono-diet sedemikian merujuk kepada diet tidak seimbang, kerana walaupun terdapat sejumlah nutrien yang mencukupi, tubuh akan kekurangan yang lain. Oleh itu, jika anda mengikuti diet sedemikian selama lebih dari 3 hari, anda mesti mengambil kompleks vitamin-mineral.

Di samping itu, seperti kebanyakan teknik penurunan berat badan yang sangat berkesan, diet epal agak sukar untuk diikuti. Epal merangsang selera makan, yang sering menjadi halangan yang tidak dapat diatasi untuk berdiet walaupun untuk satu hari.

Diet epal tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi jika anda mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, anda tidak boleh makan buah mentah - anda perlu menggantikannya dengan yang dibakar.

Dalam semua kes lain, menurunkan berat badan pada epal boleh diamalkan oleh semua orang. Ini adalah salah satu daripada beberapa diet yang boleh diikuti walaupun semasa kehamilan.

Tegas

Apabila orang bercakap tentang menurunkan berat badan dengan epal, mereka paling kerap bermaksud makan buah-buahan ini sahaja, serta memakannya dengan kefir. Sesungguhnya, cara yang paling biasa untuk menormalkan berat badan dengan bantuan epal adalah tiga jenis diet yang ketat:

• mono-diet - anda dibenarkan makan hanya buah-buahan, minum air, teh hijau atau herba tanpa gula;
• pada jus - anda perlu menyediakan sendiri jus epal dan tidak makan apa-apa selain itu, tetapi anda juga perlu minum air, teh hijau atau herba tanpa gula;
• epal dengan produk pemakanan lain - dimakan secara berselang-seli atau bersama-sama.

Hasil daripada setiap teknik sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 1–1.5 kg berat badan berlebihan dalam satu hari. Lebih-lebih lagi, berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan semasa diet tidak bergantung pada diet yang dipilih, tetapi pada tempoh pematuhannya. Tetapi "titik permulaan" dan "asas semua asas" masih kekal sebagai mono-diet yang ketat pada epal segar.

Pada epal segar

Jenis penurunan berat badan ini adalah salah satu yang paling berkesan, tetapi ia agak sukar. Walaupun terdapat sejumlah besar vitamin, mineral, dan bahan berfaedah lain dalam buah-buahan ini, mono-diet adalah berat sebelah, dan oleh itu boleh membahayakan tubuh.

Peraturan

Agak sukar untuk mengikuti mono-diet epal yang ketat, kerana ia dikaitkan dengan rasa lapar yang berterusan. Di samping itu, anda boleh beralih kepada diet sedemikian hanya jika tidak ada masalah dengan saluran gastrousus, supaya tidak menyebabkan pemburukan sebarang penyakit. Jika kontraindikasi perubatan tidak, maka anda perlu mematuhi semua cadangan dengan tegas. Syarat yang diperlukan ini melibatkan minum 2.5–3 liter air bersih setiap hari.

Contoh menu

Malah diet epal yang paling ketat boleh dipelbagaikan. Terdapat dua pilihan untuk penurunan berat badan sedemikian - sewenang-wenangnya atau sistematik.

Menu untuk 2 hari

Dalam kes ini, dalam masa 2 hari anda perlu makan 4 kg epal segar (2 kg sehari). 2-3 hari sebelum menurunkan berat badan dan 2-3 hari selepas diet, disyorkan untuk beralih kepada makanan berasaskan tumbuhan, dan kemudian secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda. Keseluruhan tempoh penurunan berat badan perlu mengambil masa kira-kira seminggu, di mana anda perlu minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air tulen tanpa gas setiap hari untuk mempercepatkan pembersihan badan dan penurunan berat badan yang lebih baik.

Menu untuk 3 hari

Kaedah menurunkan berat badan ini memerlukan pematuhan ketat kepada pelan diet yang telah ditetapkan.

Hari pertama:

• sarapan pagi - 2 epal yang dikupas;
• makan tengah hari - 2 epal parut, ditaburi dengan 1 sudu kecil. kayu manis;
• makan malam - 2 epal yang dikupas;

Hari kedua:

• sarapan pagi - 2 epal yang dikupas;
• makan tengah hari - 2 epal yang dikupas;
• makan malam - puri 2 epal bakar dengan kayu manis;
• sebelum tidur - 1 epal yang dikupas.

hari ketiga:

• sarapan pagi - 2 epal yang dikupas;
• makan tengah hari - 50 g epal kering;
• makan malam - 2 epal bakar dengan kayu manis;
• sebelum tidur - 1 epal yang dikupas.

Agak sukar untuk mengekalkan sistem pemakanan seperti itu, tetapi selain menurunkan berat badan, ia membersihkan badan dengan sangat baik. Jika anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk berpuasa 3 hari, lebih baik memilih sistem penurunan berat badan yang lebih lembut.

Walaupun semua ketegasan dan kerumitan pematuhan, kaedah menurunkan berat badan ini tidak mempunyai tempoh yang ketat. Walaupun doktor tidak mengesyorkan melekat padanya lebih lama daripada 2-3 hari, tempoh biasanya ditentukan oleh keupayaan individu badan, kemahuan dan matlamat orang yang menurunkan berat badan.

Jika makan buah-buahan segar tidak sesuai atau dikontraindikasikan atas sebab tertentu, anda boleh menyediakannya dengan membakar. Sistem penurunan berat badan ini dianggap lebih lembut dan sama sekali tidak berbahaya.

Di bakar

Sistem penurunan berat badan menggunakan epal bakar adalah antara yang paling selesa dan selamat untuk perut. Peraturannya membenarkan penggunaan epal bakar dalam sebarang kuantiti, yang memastikan ketepuan yang cepat dan lebih lama daripada dengan pemakanan buah segar. Di samping itu, dengan diet ini tidak ada peningkatan selera makan atau kerengsaan perut daripada asid buah-buahan, yang merupakan kelemahan buah-buahan segar. Pada masa yang sama, pembersihan badan yang sama dari toksin berlaku, normalisasi proses metabolik, deposit lemak dipecahkan. Oleh itu, anda boleh kehilangan seberapa banyak kilogram dengan diet sedemikian seperti yang anda boleh hilangkan pada epal segar.

Peraturan

Untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk membakar epal dalam bentuk tulen tanpa sebarang pengisi. Hanya kayu manis dibenarkan. Sekiranya sukar untuk mengikuti diet sedemikian, maka untuk sarapan pagi atau makan tengah hari anda boleh menyediakan epal bakar yang disumbat dengan beri atau keju kotej rendah lemak dengan 1 sudu teh. Sayang.

Bakar buah-buahan seperti berikut:

• pilih buah masak yang kuat, basuh, lap, keluarkan inti dengan pisau tajam;
• simpan dalam ketuhar pada suhu 180ºC selama kira-kira setengah jam sehingga ia menjadi lembut dan memperoleh warna ambar;
• Anda boleh potong bulatan dan letak di atas loyang atau masukkan ke dalam besi tuang dengan sedikit air, kemudian masa membakar akan dikurangkan kepada 15 minit.

Prasyarat untuk sistem penurunan berat badan sedemikian ialah minum 2.5 liter air bersih setiap hari. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Anda boleh menurunkan berat badan pada epal bakar selama 2-3 hari, maksimum selama seminggu. Penurunan berat badan boleh purata 1-2 kg dalam 2 hari, bergantung pada berat awal atau kaedah yang dipilih.

Contoh menu

Terdapat 3 pilihan untuk diet ini:

• meninggalkan semua makanan lain dan makan hanya buah-buahan tersebut dalam sebarang kuantiti, dan juga minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air bersih;
• makan 1 kg buah bakar, minum 1 liter kefir rendah lemak dan jumlah air yang sama;
• pada separuh pertama hari, makan makanan sihat yang lain, dan dari makan tengah hari, hanya makan epal dan air yang dibakar.

Untuk menjadikan diet sedemikian lebih lembut, anda boleh menggunakan ketiga-tiga pilihan secara bergilir - duduk pertama selama seminggu pada yang ketiga, selepas sebulan - 5 hari pada yang kedua, selepas sebulan lagi - 3 hari pada yang pertama. Jika anda tidak mempunyai masa atau keinginan untuk memasak buah-buahan yang dibakar, anda boleh menggantikannya dengan yang kering.

Pada kering

Buah-buahan kering mengandungi semua bahan yang sama yang terdapat dalam buah segar, tetapi kerana kekurangan cecair ia berada dalam keadaan yang lebih pekat. Oleh itu, apabila menurunkan berat badan, buah-buahan kering mesti diambil dalam kuantiti yang terhad, kerana apabila air hilang, kandungan kalorinya tidak berkurangan.

Peraturan

Terdapat beberapa kaedah untuk menurunkan berat badan menggunakan epal kering, tetapi semuanya tidak tergolong dalam mono-diet, tetapi memerlukan penggunaan mandatori sekurang-kurangnya satu produk tambahan, biasanya kacang, kefir atau soba.

Apabila menggunakan epal kering untuk penurunan berat badan, anda mesti mengambil kira bahawa ia harus menggantikan hidangan penuh dan tidak dimakan sebagai pencuci mulut.

Di samping itu, semasa diet anda perlu minum lebih banyak air daripada biasa - sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari.

Contoh menu

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan menggunakan epal kering, keberkesanannya telah terbukti secara saintifik, adalah penggunaan biasa mereka dan bukannya satu hidangan utama, sebaik-baiknya pada waktu petang, dalam jumlah 15 g sehari. Dalam kes ini, normalisasi berat badan akan berlaku dengan perlahan dan hampir tidak dapat dilihat, tetapi akibatnya, anda boleh menyingkirkan 3-4 kg dalam enam bulan atau hanya mengekalkan berat badan pada tahap yang dicapai.

Di samping itu, terdapat beberapa kaedah lain yang lebih berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan menggunakan epal kering yang berlangsung dari 3 hingga 10 hari. Mereka agak sukar, tetapi ia membolehkan anda kehilangan kira-kira 1 kg dalam satu hari.

Menu selama 3 hari dengan kefir

Diet harian kaedah ini terdiri daripada 200 g epal kering dan 1.5 liter kefir. Jumlah makanan ini harus dibahagikan kepada 6-7 hidangan yang sama, dan kemudian dimakan sepanjang hari, bersama atau secara berasingan. Perkara utama ialah untuk semua 3 hari berturut-turut, makanan hendaklah pada masa yang sama dengan selang masa yang sama, contohnya, setiap 2 jam dari 8:00 hingga 18:00–19:00.

Menu untuk 5 hari dengan kacang

Keputusan yang cemerlang boleh dicapai jika anda hanya makan buah-buahan kering dan kacang selama 5 hari. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil jumlah produk berikut:

• 200 g buah-buahan kering;
• 200 g kacang dua atau tiga jenis.

Mereka dibahagikan kepada 12 bahagian, kemudian diambil setiap jam. Di antara waktu makan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air, herba atau teh hijau tanpa sebarang bahan tambahan. Anda juga boleh minum kopi yang dibancuh semula jadi, tetapi tidak lebih daripada 2 cawan. Kacang harus mentah, tanpa garam atau perasa.

Menu untuk 10 hari dengan soba

Kaedah menurunkan berat badan menggunakan bubur soba dan buah-buahan kering adalah kurang ketat, kerana soba boleh dimakan sepanjang hari dalam kuantiti tanpa had. Tetapi bahagian hendaklah kecil dan diambil secara berkala. Epal kering boleh dimakan dengan bubur atau secara berasingan - tidak lebih daripada 10 keping pada satu masa. Kesan yang boleh dilihat akan menjadi ketara pada hari ketiga, dan dalam 10 hari anda boleh kehilangan 8-10 kg. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, maka lebih baik cuba menurunkan berat badan dengan jus epal.

Pada jus epal

Jus epal untuk penurunan berat badan boleh dimakan dalam dua versi - sebagai mono-diet pembersihan yang ketat, berdasarkan hanya minum satu minuman, atau sebagai sistem pemakanan yang agak lembut, di mana jus tersebut diambil dan bukannya semua minuman lain (kecuali air tulen ) sebagai tambahan kepada pemakanan yang sihat. Dalam kes pertama, penurunan berat badan boleh sehingga 1.5 kg sehari, pada separuh kedua lebih banyak, tetapi dengan jaminan mengekalkan hasilnya dan tidak membahayakan kesihatan.

Peraturan

Syarat penting untuk keberkesanan diet jus epal ialah kualiti tinggi, semula jadi dan kesegarannya. Untuk mendapatkan produk sedemikian, perlu menyediakan minuman segera sebelum digunakan.

Contoh menu

Bergantung pada pilihan diet jus yang dipilih, diet mungkin seperti berikut:

• ketat - setiap hari anda perlu minum 1.5 liter jus epal yang baru diperah, dicairkan dengan jumlah air rebus atau tulen yang sama;
• lembut - anda perlu mengambil minuman dalam bentuk tulen sepanjang hari antara waktu makan.

Walau apa pun, jus dimakan dengan ketat mengikut jam dan memerlukan pematuhan ketat pada selang antara dos mengikut skema berikut:

gelas pertama adalah pada perut kosong, selepas itu anda boleh bersarapan;

kemudian 2 gelas:

• pada pukul 10 pagi;
• sebelum makan tengah hari (12:00);
• 2 gelas - selepas makan tengah hari (14:00);
• 2 gelas – bukannya minum petang (16:00);
• sebelum makan malam (18:00);
• pada waktu malam - pada pukul 20:00.

Dengan versi diet yang ketat, jus diminum pada masa yang sama dan dalam kuantiti yang sama (tetapi dalam bentuk cair), hanya semua makanan dikecualikan daripada diet. Dengan pilihan yang lembut, anda harus mengecualikan semua makanan berbahaya dan berkalori tinggi daripada diet anda. Untuk mengelakkan sembelit yang disebabkan oleh kehadiran sejumlah besar jus epal pada menu, anda boleh minum 50 ml minyak zaitun 20 minit selepas minum jus pada waktu pagi atau mengambil sedikit julap herba pada waktu malam.

Diet jus epal, terutamanya versi ketatnya, membolehkan anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Tetapi kerana kandungan yang tinggi asid boleh menjejaskan mukosa gastrik secara negatif.

Untuk meminimumkan kesan ini, lebih baik menggunakan kaedah lain yang lebih lembut atau menggabungkan diet epal dan kefir.

Dengan kefir

Diet kefir-epal adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling terkenal dan popular. Gabungan produk ini membolehkan penurunan berat badan yang sangat berkesan kerana set nutrien yang optimum bersama dengan diet rendah kalori.

Rahsia keberkesanan kefir- penurunan berat badan epal disebabkan oleh ciri-ciri epal, yang sangat dipertingkatkan oleh kesan berfaedah minuman susu yang ditapai. Kedua-dua produk mempunyai kesan yang baik terhadap proses utama yang berlaku di dalam badan:

• memastikan penciptaan mikroflora usus yang diperlukan, yang meningkatkan penghadaman, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan imuniti;
• menormalkan fungsi hati, pundi hempedu, buah pinggang, dan saluran gastrousus;
• menyumbang kepada pembersihan badan yang berkualiti tinggi.

Sistem pemakanan kefir-epal itu sendiri agak ketat dan membolehkan anda mendapat hasil yang boleh dilihat dengan cepat. Tempoh yang disyorkan untuk mematuhinya adalah dari 3 hingga 9 hari. Dalam tempoh ini, anda boleh kehilangan sehingga 4-7 kilogram berat badan berlebihan.

Peraturan

Untuk mencapai keberkesanan maksimum diet kefir-epal, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

mengikut pilihan kefir anda:

• kandungan lemak minuman tidak boleh melebihi 1%;
• kesegaran - tidak lebih daripada 1 hari, kerana produk tiga hari tidak lagi mempunyai sifat yang diperlukan.

dengan pilihan buah:

• keutamaan harus diberikan varieti hijau, tidak terlalu manis, tetapi juga tidak terlalu masam;
• Jangan beli buah-buahan dengan kulit berkilat atau penampilan luar biasa cantik dari pasar raya.

Sebagai tambahan kepada kefir, anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari, termasuk air bersih, teh hijau tanpa gula atau infusi herba. Untuk variasi, epal boleh dibakar di dalam ketuhar atau ketuhar gelombang mikro.

Contoh menu

Catuan harian diet kefir-epal terdiri daripada 1-1.5 liter kefir dan 5-6 epal sederhana. Mereka boleh digunakan dengan cara yang berbeza:

dalam versi campuran:

• pada waktu pagi dengan perut kosong - segelas air;
• selepas 20 minit - buah;
• selepas 2 jam - buah;
• selepas 30 minit - segelas kefir;
• selepas 2 jam - buah, dsb.

dalam versi berasingan:

• satu hari - hanya epal;
• hari kedua - hanya kefir;
• hari ketiga - hanya epal.

Di antara waktu makan, anda perlu minum jumlah air yang ditetapkan, teh hijau atau herba.

Versi yang paling sukar dalam teknik penurunan berat badan ini ialah diet kefir-epal selama 9 hari. Agak sukar untuk menahannya, tetapi hasilnya benar-benar mengagumkan. Menu untuk hari ini sedikit berbeza daripada yang sebelumnya:

• tiga hari pertama - hanya kefir dalam jumlah yang ditentukan (1-1.5 l);
• dari 4 hingga 6 hari - 1-1.5 kg epal;
• dari 7 hingga 9 hari - sekali lagi hanya kefir (1-1.5 l).

Untuk minggu berikutnya, anda dibenarkan makan hanya makanan rendah kalori. Hasilnya, dalam 9 hari anda boleh menyingkirkan 7 kilo tambahan dan menurunkan beberapa kilo semasa peringkat penyatuan. Sekiranya dikehendaki, kefir boleh digantikan dengan keju kotej. Ia mampu mewujudkan rasa kenyang yang lebih cepat dan berpanjangan tanpa meningkatkan pengambilan kalori dalam diet.

Dengan keju kotej

Epal dan keju kotej adalah produk utama diet yang sihat. Keju kotej adalah sumber protein haiwan yang mudah dicerna dan epal kaya dengan vitamin, mikroelemen, serat dan karbohidrat kompleks. Pada masa yang sama, kaedah penurunan berat badan keju kotej-epal adalah sukar dan agak sukar. Walaupun semua pilihan sedia ada Dengan diet sedemikian, anda sentiasa boleh memilih yang lebih lembut dan sesuai untuk diri sendiri.

Peraturan

Produk dari menu diet epal dengan keju kotej boleh dimakan bersama atau secara berasingan. Tetapi dalam apa jua keadaan, untuk mencapai keberkesanan maksimum, anda mesti mematuhi rejimen dos yang disyorkan. Ia juga perlu minum jumlah air bersih yang ditetapkan, dan juga berhenti makan 4 jam sebelum tidur.

Contoh menu

Bergantung pada diet, terdapat tiga pilihan untuk diet keju-epal kotej dalam tempoh - selama 3, 7 atau 9 hari.

Menu untuk 3 hari

Asas diet ini adalah koktel yang disediakan segera sebelum digunakan dari 1 epal bakar dan 150 g keju kotej rendah lemak, dihancurkan dalam pengisar. Jika keju kotej sangat kering, anda boleh menambah 2 sudu besar. l. kefir 0% lemak, dan juga untuk rasa - 1 sudu kecil. kayu manis. Ambil minuman ini mengikut skema berikut:

• sarapan pagi - hidangan koktel;
• makan tengah hari - epal segar atau bakar;
• makan tengah hari - hidangan koktel;
• snek petang - epal segar atau bakar;
• makan malam sebahagian daripada koktel.

Semasa diet, anda perlu minum 2 liter air setiap hari. Teh hijau atau herba tanpa gula juga dibenarkan. Penurunan berat badan boleh berjumlah 2-3 kg berat badan berlebihan dalam 3 hari.

Menu untuk 7 hari

Diet harian mengikut kaedah ini terdiri daripada 200 g keju kotej rendah lemak dan 2 kg epal hijau segar. Keseluruhan kuantiti produk diagihkan ke dalam 5-6 hidangan, dan kemudian dimakan dalam sebarang kombinasi - bersama-sama, secara berasingan atau sebagai sebahagian daripada hidangan. Jangan panaskan rawatan atau tambah produk lain.

Seperti dalam versi sebelumnya, anda perlu minum banyak air, infusi herba atau teh hijau. Dalam seminggu makan dengan cara ini anda boleh menyingkirkan 4-7 kg.

Menu untuk 9 hari

Walaupun tempohnya, pilihan diet ini agak ketat. Makanan di sini adalah berasingan dan memerlukan pematuhan ketat kepada skim berikut:

• 3 hari pertama - epal: anda perlu mengambil 1.5 kg buah segar atau 1 kg epal dan 0.5 liter jus epal yang baru diperah setiap hari;
• 3 hari akan datang - keju kotej: setiap hari anda boleh makan 400 g keju kotej rendah lemak atau 200 g keju kotej dan 1 liter 0% kefir lemak;
• 3 hari terakhir digabungkan: diet harian harus terdiri daripada 200 g keju kotej dan 1 kg epal atau 0.5 liter jus.

Anda boleh kehilangan 1–8 kg dengan sistem sedemikian. Untuk mengekalkan keputusan yang diperoleh, anda harus makan hanya makanan rendah kalori, sebaik-baiknya dari tumbuhan, selama seminggu lagi. Jika diet ini kelihatan agak sedikit, anda boleh menambah timun kepadanya. Mereka mengandungi lebih daripada 90% air, jadi mereka akan secara aktif menggalakkan penurunan berat badan.

Dengan timun

Kaedah epal-timun untuk menurunkan berat badan adalah salah satu kalori yang paling rendah dan paling ketat, kerana kedua-dua produk diet utama dicirikan oleh kandungan air yang tinggi dan nilai tenaga yang rendah. Pada masa yang sama, ia mengandungi banyak serat dan nutrien.

Peraturan

Anda boleh mengikuti sistem pemakanan ini dalam sebarang urutan - bergantian hari "epal" dan "timun" atau mengambil kedua-dua produk sepanjang hari. Epal boleh dibakar atau diambil segar, timun - keseluruhan atau dalam salad dengan herba dan jus lemon. Ia juga dibenarkan menggunakan keju kotej atau kefir untuk makanan ringan, serta menyediakan koktel dengan produk ini.

Contoh menu

Diet epal-timun selama 3 hari adalah seperti berikut:

• hari pertama - 1.5 kg buah, dibahagikan kepada 6-7 bahagian yang sama, dimakan sepanjang hari;
• kedua - 1.5 kg timun, dibahagikan kepada 6-7 bahagian yang sama, dimakan sepanjang hari, menggabungkan atau bergantian dengan kefir rendah lemak (tidak lebih daripada 1 liter);
• hari ketiga – 1 kg timun, 0.5 kg epal, 1 liter kefir (atau 0.2 kg keju kotej) dimakan sepanjang hari dalam sebarang kombinasi.

Sistem pemakanan ini perlu diikuti selama 7 hari. Kemudian anda perlu berehat seminggu pada makanan rendah kalori, selepas itu diet boleh diulang. Pada akhir kitaran, anda juga perlu mematuhi diet terhad selama 1 minggu lagi untuk menyatukan hasilnya. Dalam sebulan penggantian sedemikian anda boleh menyingkirkan 10-12 kg.

Hasil diet epal yang ketat kelihatan sangat mengagumkan, tetapi selalunya datang pada harga yang hebat. Agak sukar untuk mengekalkan sistem pemakanan sedemikian, dan kemudaratan yang besar boleh dilakukan kepada badan. Untuk penurunan berat badan yang lebih sihat, disyorkan untuk menggunakan kaedah penurunan berat badan epal yang kurang keras, yang secara syarat boleh dipanggil lembut.

Lembut

Secara umum, semua diet epal agak ketat. Kita boleh bercakap tentang pilihan lembut di sini hanya berbanding dengan mono-diet klasik, diet yang tidak boleh termasuk apa-apa selain epal. Pada masa yang sama, pilihan sedemikian tidak kurang berkesan, tetapi boleh diterima agak lebih mudah kerana pengenalan beberapa hidangan atau produk tambahan ke dalam diet. Tempat pertama di kalangan sistem penurunan berat badan sedemikian tergolong dalam diet cuka sari apel.

Pada cuka sari apel

Cuka cider epal adalah ubat semulajadi yang berkesan untuk penurunan berat badan.

Dari segi keberkesanannya, diet berasaskan cuka sari apel adalah setanding dengan kaedah yang agak ketat, tetapi ia tidak melibatkan sekatan pemakanan yang terlalu kuat. Untuk cuka mula "berfungsi", sudah cukup untuk mula mengambilnya dengan kerap dan meninggalkan makanan berbahaya.

Walaupun terdapat satu lagi diet yang lebih ketat berdasarkan produk sedemikian, yang memberikan hasil penurunan berat badan yang paling cepat dan terbaik.

Cuka cider epal kaya dengan unsur mikro, vitamin dan bahan semula jadi lain yang:

• mengurangkan selera makan;
• meningkatkan metabolisme;
• meningkatkan rembesan jus gastrik;
• mengaktifkan penyingkiran toksin;
• menghilangkan selulit.

Perlu diingat bahawa produk itu sangat berasid dan oleh itu dikontraindikasikan untuk sebarang penyakit saluran gastrousus. Dalam semua kes lain ia diperlukan pematuhan yang ketat beberapa peraturan mudah.

Peraturan

Syarat utama adalah menggunakan cuka asli berkualiti tinggi, sebaik-baiknya buatan sendiri. Resipi dia agak mudah. Anda perlu mengambil:

• 800 g epal cincang (parut);
• 100 g madu;
• 10 g yis.

Campurkan semua bahan, tambah 1 liter air suam, letakkan di tempat yang hangat tanpa penutup. Selepas 6-8 hari, apabila penapaian berhenti, tapis, tuangkan ke dalam balang, tutup dengan kain kasa dan biarkan selama kira-kira 2 bulan pada suhu bilik. Toskan cuka siap tanpa sedimen dengan berhati-hati, masukkan ke dalam peti sejuk dan anda boleh mula mengambilnya.

Gunakannya hanya dalam bentuk cair, jika tidak, anda boleh melecur pada esofagus dan perut. Minuman disediakan dengan mencairkan 1 sudu kecil dalam segelas air. cuka untuk setiap 30 kg berat. Iaitu, dengan berat 60 kg anda perlu mengambil 2 sudu teh, dengan 75 kg - 2.5, dengan 90 kg - 3. Adalah dinasihatkan untuk meminum minuman melalui penyedut minuman supaya tidak merosakkan enamel gigi. Tempoh diet cuka sari apel boleh ditetapkan secara bebas, bergantung pada perasaan anda atau hasil yang diinginkan.

Contoh menu

Terdapat banyak resipi untuk menurunkan berat badan menggunakan cuka sari apel, tetapi skim berikut dianggap paling berkesan:

• hari pertama: 30 minit sebelum setiap hidangan, minum segelas minuman cuka sari apel yang disediakan dalam perkadaran yang sesuai;
• hari kedua: sebagai tambahan kepada pengambilan sebelum makan, minuman itu dimakan pada waktu pagi pada perut kosong dan pada waktu malam - sejumlah sekurang-kurangnya 1 liter;
• hari ketiga: minuman cuka diminum mengikut skema hari kedua, manakala semua makanan kecuali epal dikecualikan sepenuhnya.

Teknik ini membolehkan anda menghilangkan 2-5 kg ​​dalam 3 hari, serta memulakan proses menurunkan berat badan, yang menjadikannya permulaan yang sangat berkesan untuk menormalkan lagi berat badan pada diet yang lebih seimbang.

Di samping itu, anda boleh menurunkan berat badan dengan cuka sari apel dengan cara yang lebih mudah dan lembut dengan kerap meminum segelas minuman yang disediakan dalam perkadaran yang sesuai sebelum setiap hidangan (mengikut prinsip hari pertama kaedah di atas). Dalam kes ini, sudah cukup untuk beralih kepada diet yang sihat dan seimbang supaya berat badan mula beransur-ansur hilang. Dengan pilihan ini untuk menurunkan berat badan, hasil pertama yang ketara akan dapat dilihat selepas kira-kira 2 bulan, tetapi proses menormalkan berat badan akan menjadi seselesa mungkin dan tidak dapat dilihat sepenuhnya.

Jika tidak mungkin untuk menyediakan semula jadi cuka epal, adalah lebih baik untuk meninggalkan teknik ini, kerana produk yang dibeli tidak mempunyai semua sifat yang diperlukan. Dalam kes ini, satu lagi sistem pemakanan yang tidak terlalu ketat mungkin sesuai - soba-epal.

Dengan soba

Diet soba-epal dianggap ketat, tetapi agak kaya dengan nutrien penting. Ia bukan sahaja memberikan penurunan berat badan yang cepat dan mampan, malah ia boleh meningkatkan kesihatan anda jika anda berpegang kepada diet yang ditetapkan selama tidak lebih daripada 9 hari. Soba adalah salah satu bijirin yang paling sihat, yang mengandungi banyak protein sayuran, vitamin, mineral, serta karbohidrat perlahan yang diperlukan untuk ketepuan dan serat, yang menggalakkan pembersihan berkualiti tinggi. Epal mempunyai kesan yang sama, yang dengan ketara melengkapkan kesan soba.

Peraturan

Teknik penurunan berat badan ini adalah berdasarkan dua produk, setiap satunya mempunyai keperluan tertentu:

• epal boleh diambil dari mana-mana jenis dan warna, penggunaan harian mereka adalah sehingga 1 kg, mentah atau dibakar;
• bubur soba tidak direbus, tetapi dikukus semalaman dalam nisbah 1 cawan bijirin hingga 2 cawan air mendidih (bungkus atau tuangkan dalam termos).

Kuantiti produk yang ditentukan boleh diambil dengan cara yang berbeza– dalam menu yang berasingan atau bercampur, berselang-seli atau menggabungkannya antara satu sama lain. Syarat penting untuk sistem pemakanan sedemikian adalah pengecualian lengkap mana-mana makanan lain, termasuk garam dan gula, serta penggunaan mandatori sekurang-kurangnya 2 liter air bersih.

Contoh menu

Mungkin terdapat beberapa pilihan untuk diet harian berdasarkan soba dan epal:

Menu No. 1 - keseluruhan kuantiti produk dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama, dimakan secara berasingan, berselang-seli antara satu sama lain mengikut skema berikut:

• 8:00 - bubur, teh hijau tanpa gula;
• 9:00 - epal segar;
• 10:00 - bubur, kopi tanpa susu atau gula;
• 11:00 - epal bakar;
• 12:00 - bubur, teh herba atau hijau tanpa gula;
• 13:00 - epal parut dengan kayu manis;
• 14:00 - bubur, teh herba atau hijau tanpa gula;
• 15:00 - epal dalam sebarang bentuk;
• 16:00 - bubur, teh herba atau hijau tanpa gula;
• 17:00 - epal dalam sebarang bentuk;
• 18:00 - bubur, teh herba atau hijau tanpa gula;
• 19:00 - epal segar.

Menu No. 2 - epal dan soba dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama dan dimakan bersama:

• sarapan pagi - bubur, epal parut, teh hijau tanpa gula;
• makan tengah hari - bubur, epal keseluruhan;
• makan tengah hari - bubur soba-epal, teh herba atau hijau tanpa gula;
• snek petang - bubur, epal bakar;
• makan malam - bubur, epal keseluruhan.

Di antara waktu makan, pada setiap menu anda perlu minum jumlah yang diperlukan (2 liter) air bersih. Anda boleh berpegang pada diet ini selama 2 hingga 9 hari, bergantung pada kesejahteraan, stamina dan hasil yang diharapkan. Penurunan berat badan boleh sehingga 1 kg sehari untuk 4 hari pertama, kemudian 0.5-0.7 kg.

Bagi yang tak suka bubur soba atau ingin menurunkan berat badan dengan keselesaan yang lebih hebat, kaedah bubur buah-buahan lain adalah lebih baik - dengan epal dan oat.

Dengan oatmeal

Epal dan oatmeal adalah makanan yang ideal untuk penurunan berat badan dan pemakanan sihat. mereka sifat berfaedah terkenal, tetapi untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, perkara yang paling penting ialah kehadiran sejumlah besar unsur mikro, vitamin, serat semulajadi, dan bahan berguna lain. Di samping itu, produk ini saling melengkapi dengan sempurna baik dari segi meningkatkan keberkesanan kesannya pada tubuh dan dari segi menambah baik pengambilan makanan.

Peraturan

Untuk diet epal-oat, disyorkan untuk menggunakan kepingan oat semulajadi (bukan segera). Adalah dinasihatkan untuk tidak merebusnya, tetapi untuk merendamnya terlebih dahulu dalam air, kefir atau susu selama 2-3 jam. Pengambilan makanan harian ialah 1 gelas oatmeal kering dan 1-1.5 kg epal (kira-kira 6-8 biji saiz purata) daripada sebarang jenis, tetapi manis dan masam adalah lebih baik. Juga, jumlah air yang diperlukan adalah sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari, termasuk teh herba atau hijau tanpa gula.

Contoh menu

Jumlah oat yang disediakan hendaklah dibahagikan kepada 3 hidangan dan dimakan mengikut skema berikut:

• sarapan pagi - oat, 1 epal;
• makan tengah hari - 2 epal;
• makan tengah hari - oat, epal;
• snek petang - 2 epal bakar;
• makan malam - oat, segelas jus epal yang baru diperah.

Jika oatmeal Jika ia disediakan bukan dengan produk tenusu, tetapi dengan air, maka anda harus minum segelas kefir pada waktu malam untuk mengimbangi kekurangan protein dan kalsium.

Tempoh diet sedemikian tidak boleh melebihi 10 hari, di mana anda boleh menghilangkan 7-10 pound tambahan. Bagi mereka yang tidak suka oatmeal, ia boleh digantikan dalam diet dengan nasi. Lebih-lebih lagi, menurunkan berat badan pada epal dan beras dianggap paling berkesan daripada semua diet buah-buahan dan bijirin.

Dengan nasi

Kaedah penurunan berat badan epal-beras berfungsi dengan membersihkan usus, membuang garam dan toksin yang terkumpul di dalam badan. Beras terkenal dengan kebolehan perkumuhannya, jadi penggunaannya membantu melawan berat badan berlebihan dengan berkesan.

Peraturan

Untuk mengikuti diet, bubur nasi mesti dimasak dengan cara berikut:

• anda boleh menggunakan air atau susu untuk memasak, dan pilihan kedua akan menjadi kurang sukar pada perut;
• bijirin mesti direbus sehingga lembut;
• Bubur tidak boleh terlalu tebal, tanpa menambah garam atau gula.

Epal boleh dimakan segar atau dibakar. Anda perlu memerah sendiri jus epal daripada epal masak berkualiti tinggi jenis manis atau masam manis. Adalah dinasihatkan untuk mencairkan dengan air sebelum digunakan. Sekiranya kompot terdapat dalam diet, ia harus dimasak tanpa gula.

Semasa diet, adalah berguna untuk melakukan senaman fizikal intensiti rendah atau berjalan-jalan. udara segar untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak.

Contoh menu

Menurunkan berat badan pada beras dan epal boleh menjadi ketat dan lembut. Pilihan pertama direka untuk 3 hari, yang kedua - selama 5 hari.

Menu untuk 3 hari

Untuk diet ini anda perlukan:

• 1 gelas beras - ia perlu direbus dalam air;
• 0.5 kg epal - separuh dalam segar, dari separuh kedua anda perlu memasak kira-kira 1.5 liter kompot.

Bubur nasi hendaklah dibahagikan kepada 6 bahagian kecil dan dimakan sepanjang hari secara berkala, dibasuh dengan kompot (6 gelas sehari). Makan epal segar antara waktu makan, kupasnya.

Anda juga boleh menggunakan versi lain diet yang serupa, berdasarkan selang seli epal-nasi. Untuk melakukan ini, anda memerlukan 1 kg buah dan bubur dalam air, dimasak dari 1 cawan bijirin. Penerimaan Norma harian produk dibahagikan kepada beberapa penerimaan dan dimakan secara bergilir-gilir pada selang kira-kira satu jam.

Menu untuk 5 hari

Kaedah ini lebih lembut, walaupun berdasarkan makan bubur nasi dengan jumlah yang sama, walaupun dimasak dalam susu. Ia dibahagikan kepada 2 dos - untuk sarapan pagi dan makan malam, dan pada waktu pagi anda perlu makan lebih banyak bubur, dan pada waktu petang anda boleh menambah 1 epal kepadanya. Semua epal lain (jumlah 1 kg) mesti dimakan sepanjang hari, mentah atau dibakar. Ia juga disyorkan untuk memasak kolak dari beberapa buah-buahan dan meminumnya di antara waktu makan.

Versi kedua diet epal-nasi lembut mempunyai menu yang lebih pelbagai. Pada waktu pagi, masak bubur dari 1 cawan nasi, bahagikannya kepada 3 bahagian dan makan dengan epal mengikut skema berikut:

• sarapan pagi - sebahagian daripada bubur, 250 ml jus epal segar;
• makan tengah hari - 2 epal segar atau bakar;
• makan tengah hari - sebahagian daripada bubur, 250 ml kompot epal (buah kering boleh digunakan);
• snek petang - 2 epal segar atau dibakar;
• makan malam - sebahagian daripada bubur, 250 ml jus epal segar.

2 jam sebelum tidur, anda boleh makan sebiji epal atau minum segelas kompot (jus segar). Jika anda mengikuti menu ini dengan teliti, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg berat badan berlebihan dalam 5 hari.

Jika makan bubur dalam tempoh yang lama kelihatan terlalu sedikit, ia boleh digantikan dengan menu sayur-sayuran yang lebih pelbagai.

Dengan sayur-sayuran

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda dan menambah nutrien anda. Dan jika anda hanya menggunakan buah-buahan yang baik untuk penurunan berat badan—epal—anda boleh menurunkan berat badan pada masa yang sama.

Peraturan

Prinsip asas kaedah penurunan berat badan epal-sayur agak mudah. Idea ini adalah untuk menggantikan hari "sayuran" dan "buah", yang terbaik mengikut skema 2x1, iaitu, pertama diet sayuran diikuti selama 2 hari, kemudian diet epal selama 1 hari. Tempoh optimum ialah 8 hari, di mana anda boleh menghilangkan 6-9 pound tambahan. Anda harus memulakan dan meninggalkan teknik dengan sayur-sayuran. Oleh itu, dalam tempoh ini perlu ada 2 hari sayuran, kemudian 1 hari epal, sekali lagi 2 hari sayuran, 1 hari epal dan akhirnya 2 hari sayuran.

Sayur-sayuran dan epal boleh dimakan mentah atau dimasak, tetapi tanpa menambah sebarang produk lain, termasuk lemak, rempah ratus, garam dan gula. Sayuran pilihan ialah timun, kubis, tomato, dan lada benggala. Mereka rendah kalori dan mempunyai keupayaan untuk mempercepatkan metabolisme. Minuman yang dibenarkan ialah 1 liter air tulen dan tidak lebih daripada 1 liter teh hijau atau herba tanpa bahan tambahan.

Contoh menu

Diet hari epal harus hanya terdiri daripada epal - ia boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had, dan anda juga boleh minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Di samping itu, adalah dibenarkan untuk mengikuti diet epal-kefir, tetapi dalam kes ini, setiap hari anda dibenarkan makan hanya 1 kg buah, minum 1 liter kefir rendah lemak dan 1.5 liter air bersih.

Menu hari sayuran agak lebih pelbagai dan mungkin termasuk hidangan berikut:

• sarapan pagi - salad timun, kubis, herba dengan jus lemon;
• makan tengah hari - 2 tomato dengan herba;
• makan tengah hari - lada loceng bakar, 1 timun;
• snek petang - salad tomato dengan bawang, herba, jus lemon;
• makan malam - bahagian kubis rebus dengan bawang dan tomato.

Sejak teknik ini Ia rendah kalori dan tidak boleh digabungkan dengan aktiviti fizikal. Anda boleh mengulangi penurunan berat badan sayur-sayuran hanya selepas badan dipulihkan selama 2 bulan.

Jika anda tidak mahu atau berpeluang memasak hidangan sayur-sayuran, anda boleh menggantikannya dengan telur rebus. Di samping itu, menurunkan berat badan pada telur dan epal sangat bagus untuk mereka yang memerlukan makanan protein, seperti atlet, pekerja manual dan sesiapa sahaja yang tidak boleh kehilangan nada otot.

Dengan telur

Baru-baru ini dicadangkan oleh pakar pemakanan, tetapi sudah mendapat populariti, kaedah diet epal-telur adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebelum acara penting. Ia berdasarkan penggunaan dua produk yang sihat dan mudah dimakan, jadi ia sesuai untuk mereka yang tidak boleh mengikuti diet mono yang terlalu ketat dan tidak suka memasak kompleks hidangan pemakanan tetapi mahu jangka pendek menghilangkan beberapa pound tambahan.

Dengan sistem pemakanan sedemikian, asid malik menggalakkan pecahan protein dan lemak yang lebih aktif yang terkandung dalam telur. Oleh itu, semua nutrien yang diterima dibelanjakan untuk tenaga tanpa pembentukan deposit baru. Di samping itu, dalam proses menurunkan berat badan, produk tersebut meningkatkan proses pencernaan dan membersihkan badan dari sisa, toksin, dan cecair yang berlebihan, yang membolehkan anda menghilangkan pound tambahan, bengkak, dan lemak.

Peraturan

Intipati teknik ini adalah penggantian berurutan epal dan telur, yang mana tubuh menerima protein, vitamin, dan mineral yang mencukupi, memastikan diet yang seimbang.

DALAM pilihan optimum Diet epal-telur direka untuk 2 hari, tetapi jika anda berasa sihat, ia boleh diikuti sehingga 10 hari.

Contoh menu

Terdapat beberapa pilihan untuk diet epal-telur. Dalam kes ini, skim bekalan kuasa boleh seperti berikut:

selama 3 hari anda dibenarkan makan buah-buahan tanpa had dan tidak lebih daripada 5 telur, kemudian rehat seminggu diikuti, di mana anda hanya boleh makan makanan tumbuhan rendah kalori, selepas itu diet 3 hari diulang lagi, dan telur boleh digantikan dengan keju kotej dalam jumlah 400 g sehari;

Diet harian termasuk 6 epal dan 5 protein, yang dimakan secara bergantian dalam mod ini:

• pada perut kosong - segelas air;
• selepas 20 minit - sebiji epal;
• selepas 30 minit - protein;
• selepas 2 jam - sebiji epal;
• selepas 30 minit - protein dan sebagainya sepanjang hari, minum air bersih atau teh hijau di antara.

Pilihan ketiga melibatkan makan 6 telur - 2 setiap satu untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, yang anda perlukan untuk mencuci dengan segelas jus epal segar, dan menggunakan epal untuk makanan ringan.

Jika anda mengikuti mana-mana sistem pemakanan yang dinyatakan, anda boleh menyingkirkan 1-1.5 paun tambahan dalam 2 hari. Tetapi perlu diingat bahawa mereka boleh kembali dengan cepat, jadi semasa tempoh meninggalkan diet, anda mesti mengikuti diet rendah kalori selama seminggu.

Sebagai tambahan kepada semua diet ini, terdapat diet yang sangat istimewa, sesuai untuk mereka yang mempunyai gigi manis - kaedah penurunan berat badan tembikai-epal.

Dengan tembikai

Diet tembikai-epal adalah program penurunan berat badan bermusim dengan mana anda boleh membersihkan badan secara menyeluruh, menepukannya dengan vitamin dan menghilangkan beberapa pound tambahan. Ia biasanya diadakan pada akhir musim panas - awal musim luruh, apabila musim tembikai dan epal bermula. Tempoh yang disyorkan kaedah penurunan berat badan ini adalah 5-10 hari, di mana anda boleh kehilangan 4-7 kg berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, sebahagian besar daripada pound tambahan akan hilang pada hari-hari pertama.

Peraturan

Pemakanan kaedah ini didasarkan pada hari "epal" dan "tembikai" bergantian. Iaitu, setiap hari anda perlu memasukkan hanya satu daripada dua produk pada menu:

• 1.5 kg epal segar (boleh dibakar, tetapi tanpa mengisi);
• tembikai, pengambilan harian yang ditentukan pada kadar 1 kg setiap 10 kg berat badan.

Anda juga harus minum air bersih atau teh tanpa gula dalam jumlah 1.5-2 liter.

Contoh menu

Pada hari pertama diet, anda perlu makan hanya tembikai, membahagikan pengambilan harian kepada beberapa dos. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk makan bahagian utama pada separuh pertama hari. Pada hari kedua, hanya epal sahaja dibenarkan. Pada hari ketiga - tembikai sekali lagi dan ganti diet untuk seberapa banyak hari yang anda boleh uruskan, tetapi tidak lebih daripada 10.

Tembikai dan epal adalah sumber utama serat pektin yang dipanggil, yang diiktiraf sebagai pengaktif penurunan berat badan sebenar. Apabila mereka memasuki saluran gastrousus, mereka mengurangkan selera makan, mengaktifkan proses metabolik, mengeluarkan cecair yang berlebihan dan mengurangkan lapisan lemak. Serat pektin komposisi kimia serupa dengan karbohidrat, iaitu, mereka tepu dan memberikan tenaga, tetapi lebihan mereka tidak berubah menjadi lemak. Di samping itu, tembikai mengandungi sejumlah besar salah satu antioksidan semula jadi yang paling kuat - likopena, yang mana tembikai dipanggil "beri awet muda". Oleh itu, diet tembikai-epal membantu bukan sahaja menormalkan berat badan, tetapi juga meningkatkan penampilan anda dengan ketara. Untuk menyatukan semua ini, anda perlu keluar dari diet pemakanan dengan betul.

Semasa mengandung

Peraturan

Anda boleh menggunakan diet epal dari minggu ke-30 kehamilan, apabila janin sudah terbentuk sepenuhnya, dan sekatan diet yang sedikit tidak akan membahayakan perkembangannya. Pada masa yang sama, tidak disyorkan untuk menggunakan diet mono yang terlalu ketat, lebih baik memberi keutamaan kepada jenis yang lebih lembut. Juga, anda tidak seharusnya membuat keputusan sendiri - diet anda mesti dipersetujui dengan doktor anda. Terlepas dari pilihan yang dipilih, anda sentiasa perlu mempertimbangkan berapa lama anda boleh menjalani diet sedemikian supaya tidak membahayakan diri sendiri atau anak anda yang belum lahir.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa tempoh diet epal semasa kehamilan tidak boleh melebihi 1 hari. Jika perlu, pemunggahan seperti itu boleh dilakukan seminggu sekali untuk memberi masa badan pulih.

Contoh menu

Oleh kerana kehadiran protein dan kalsium sangat penting untuk kanak-kanak yang sedang membangun, sebaiknya pilih diet epal dengan produk asid laktik. Sebagai peraturan, disyorkan untuk makan 1 kg buah dan 0.5 kg keju kotej rendah lemak setiap hari, dan juga minum kira-kira 1.5 liter air tulen, herba atau teh hijau. Produk dibahagikan kepada 6-7 bahagian, kemudian dimakan secara bergantian apabila rasa lapar yang kuat berlaku, tetapi sekurang-kurangnya setiap jam dalam bahagian kecil. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggantikan keju kotej dengan 1 liter kefir atau mengambil 0.3 kg keju kotej dan 0.5 kg kefir.

Anda tidak sepatutnya mengejar hasilnya, memberikan gegaran yang kuat kepada badan, yang semasa kehamilan terpaksa bekerja dalam mod yang sengit. Adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, memastikan penurunan berat badan yang perlahan tetapi sihat. Hanya selepas kelahiran seorang kanak-kanak, jika keperluan seperti itu timbul, anda boleh menggunakan kaedah penurunan berat badan epal yang lebih ketat, yang mana terdapat banyak pilihan.

Jalan keluar yang betul dari diet

Bagi kebanyakan teknik penurunan berat badan tegar, hasilnya adalah sama peringkat penting, serta proses kehilangan berat badan berlebihan itu sendiri.

Anda harus sentiasa menghentikan diet epal secara beransur-ansur dan berhati-hati. Tempoh keluar harus sepadan dengan tempoh tempoh penurunan berat badan atau bahkan melebihinya.

Selepas mono-diet yang ketat, adalah dinasihatkan untuk makan makanan tumbuhan selama seminggu lagi, memberi tumpuan kepada epal, dan juga menghapuskan semua makanan berbahaya dari diet. Pendekatan ini akan memastikan bukan sahaja badan kembali selesa kepada diet biasa, tetapi juga akan membantu mengekalkan hasil yang diperolehi.

Epal adalah produk pemakanan yang sihat. Jika anda menggunakannya dengan betul, anda boleh meningkatkan kesihatan, berat badan dan penampilan anda dengan cepat dan mudah. Lagipun, hanya penggunaan yang betul kaedah yang berasas untuk menurunkan berat badan dan mengikuti semua cadangan di atas boleh menjadi kunci untuk mencapai kelangsingan tanpa membahayakan tubuh. Oleh itu, anda harus sentiasa menggunakan apa-apa diet dengan berhati-hati.