Pernafasan holotropik adalah amalan mengalahkan jiwa dan kesedaran manusia. Pernafasan holotropik untuk penurunan berat badan. Bagaimanakah sesi kumpulan berfungsi?

Selalunya, di antara iklan di media atau di Internet, anda boleh mendapatkan jemputan untuk menghadiri latihan yang mengajar teknik pernafasan holotropik. Bagi yang belum tahu, nampaknya ini adalah satu lagi latihan pernafasan bermodel baharu yang meningkatkan kesihatan, memulihkan keremajaan, malah mengurangkan berat badan. Malah, ini adalah salah satu kaedah psikoterapi, lebih tepat psikoterapi transpersonal.

Menurut pakar dan pakar dalam pernafasan holotropik, kaedah ini sangat berkesan dan membantu bukan sahaja untuk menghilangkan banyak masalah psikologi, tetapi juga boleh digunakan untuk peningkatan diri seseorang sebagai individu.

Di Rusia, pernafasan holotropik telah diluluskan secara rasmi oleh Kementerian Kesihatan sejak 1993 dan didaftarkan sebagai salah satu kaedah psikoterapi.

Oleh kaedah ini terapi transpersonal ialah ahli psikologi Amerika Stanilav Grof. Perlu diingatkan bahawa Grof pada mulanya menunjukkan minat dalam teknik psikoterapi berdasarkan memperkenalkan pesakit ke dalam keadaan kesedaran yang berubah. Semasa mempelajari sesi psychedelic, apabila keadaan kesedaran khas dicapai dengan bantuan ubat psikoaktif (contohnya, LSD), dia sampai pada kesimpulan bahawa dengan bantuan pengaruh sedemikian kesan psikoterapi yang ketara dapat diperoleh. Walau bagaimanapun, pada tahun tujuh puluhan abad yang lalu, penggunaan LSD dalam amalan psikoterapi telah diharamkan, jadi Stanislav Grof mengalihkan pencariannya untuk menggantikan psychedelics dengan kaedah yang mempunyai kesan psikoterapi yang sama. Dan carian ini membawa kepada penciptaan teknik pernafasan holotropik.

Bagaimana ini berlaku?

Sesi pernafasan holotropik dijalankan secara berpasangan. Dalam setiap pasangan, satu adalah "holonaut" yang bernafas, dan yang kedua adalah "penjaga" yang membantunya. Kemudian peranan diterbalikkan, dan orang yang menjadi holonaut menjadi pengasuh dan sebaliknya. Pemimpin mengawasi kumpulan dan memanaskannya. Seorang psikoterapi yang berkelayakan harus bertindak sebagai fasilitator, dari mana sebahagian besarnya Keberkesanan sesi dan keselamatannya bergantung.

Holonaut mula bernafas secara mendalam dan kerap, sambil merangsang bunyi muzik di latar belakang. Kedalaman dan kekerapan pernafasan adalah individu semata-mata, jadi setiap orang dalam kumpulan yang bernafas berbeza dalam parameter ini. Tiada cadangan mengenai teknik pernafasan diberikan, yang bermaksud bahawa orang yang bernafas mesti menentukan cara untuk bernafas, berdasarkan sensasi mereka sendiri. Peranan pengasuh dan fasilitator pada peringkat ini dikurangkan kepada pemerhatian dan jika berlaku masalah, contohnya holonaut hilang kawalan diri, berasa takut atau meminta bantuan, pengasuh mesti meminta psikoterapi campur tangan dalam proses tersebut.

Apabila sesi berlangsung dan nafas jatuh ke dalam keadaan berkhayal, dinamik muzik meningkat, ia menjadi dramatik, dan akhirnya mencapai kejayaan klimaks. Kemudian dinamik dan drama iringan muzik menurun, melodi menjadi tenang dan menggalakkan meditasi.

Selalunya, jika, menurut perasaan holonaut dan pendapat pemimpin, proses itu ternyata tidak lengkap, dengan bantuan seorang pengasuh, latihan khas, tujuannya adalah untuk memberi tumpuan kepada negeri yang berpengalaman.

Untuk menyerlahkan sensasi yang paling penting, memahami maknanya, serta untuk menyatukan pengalaman yang diperoleh hasil daripada pernafasan holotropik, pada akhir sesi, holonaut melukis mandala - lukisan dalam pelaksanaan teknik yang tidak mempunyai makna, dan yang terkemuka ialah proses kreativiti dan pemindahan pengalaman bukan lisan subjektif di atas kertas dalam bentuk imej material sepenuhnya.

Perkongsian, perbincangan kumpulan tentang pengalaman holotropik, juga dijalankan untuk tujuan yang sama.

Bagaimana ia berfungsi?

Pernafasan yang kerap dan dalam membawa kepada hiperventilasi paru-paru dan terlalu tepu darah dengan oksigen. Nampaknya oksigen adalah gas penting dan lebihannya tidak boleh menyebabkan kemudaratan, tetapi ini tidak begitu. Pada terasnya, hiperventilasi membawa kepada keracunan oksigen dalam badan.

Juga, akibat hiperventilasi paru-paru, kandungan karbon dioksida dalam darah berkurangan (hypocapnia), yang membawa kepada ketidakseimbangan dalam keseimbangan asid-bes ke sisi alkali (pH menjadi lebih tinggi daripada biasa). Keadaan ini dipanggil alkalosis gas.

Sebenarnya, alkalosis itu sendiri boleh menyebabkan gangguan metabolik yang ketara, kerosakan sel dan kematian seseorang, tetapi, sudah tentu, ini tidak berlaku dengan kerja nafas holotropik.

Hakikatnya ialah badan kita bersedia untuk mengalami pasang surut dan mengekalkan beberapa mekanisme penyesuaian yang membolehkan kita terus hidup.

Pertama, saluran darah dan bronkus sempit, akibatnya kurang oksigen dibawa ke tisu, dan karbon dioksida dikekalkan.

Kedua, ia jatuh tekanan arteri, yang juga menggalakkan pemeliharaan dalam tisu karbon dioksida dan menghalang penembusan oksigen ke dalamnya.

Ketiga, di bawah keadaan kepekatan karbon dioksida yang rendah, kekuatan ikatan antara oksigen dan hemoglobin dalam sel darah merah meningkat, yang bermaksud bahawa hemoglobin hanya tidak melepaskan oksigen ke tisu.

Proses ini dan lain-lain menghentikan perkembangan alkalosis, bagaimanapun, jika pernafasan terus kekal dalam dan kerap, selepas beberapa ketika, tisu yang baru-baru ini terlebih tepu dengan oksigen mula mengalami kekurangan oksigen. Oleh itu, ia berkembang.

Kebuluran oksigen korteks serebrum membawa kepada perencatan fungsinya, salah satunya adalah perencatan subkorteks. Akibatnya, aktiviti subkorteks yang tidak terkawal menampakkan dirinya dalam bentuk rangsangan mental, serta pengalaman dan sensasi yang tidak sedarkan diri dalam keadaan normal. Muzik yang dipilih khas hanya meningkatkannya.

Kebaikan dan keburukan

Menurut ahli psikoterapi yang mengamalkan pernafasan holotropik, sesi sedemikian membantu orang ramai mengatasinya emosi negatif, mengurangkan kemurungan, menggalakkan pertumbuhan peribadi.

Tetapi terdapat juga penentang pernafasan holotropik. Pada pendapat mereka, teknik pernafasan holotropik itu sendiri tidak dapat dipertahankan, dan semua peringkat pengalaman dimodelkan oleh ahli psikoterapi. Iaitu, pengalaman proses kelahiran semasa peringkat peranakan, serta tahap transpersonal (transpersonal), tidak lebih daripada tipu daya.

Di samping itu, penentang pernafasan holotropik mendakwa bahawa mengembangkan hipoksia dan alkalosis yang sangat ketara tidak hilang tanpa meninggalkan kesan pada kesihatan dan menyebabkan kerosakan pada tahap organik, i.e. membawa kepada kematian sel, termasuk sel-sel korteks serebrum.

Hypocapnia yang berkembang semasa sesi pernafasan holotropik boleh mencapai tahap yang sangat teruk, yang mewujudkan risiko edema serebrum dan kematian.

Sesetengah orang mengalami pergantungan pada sesi, yang dengan sendirinya tidak boleh tidak menjejaskan kualiti hidup, dan episod hipoksia otak yang kerap berulang menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada otak.

Sukar untuk menyatakan secara muktamad betapa bermanfaat atau berbahayanya Kerja Nafas Holotropik, tetapi sebarang terapi yang bermanfaat untuk penggunaan yang betul, mempunyai hak untuk wujud. Tetapi sebarang rawatan atau ubat mesti dirawat dengan berhati-hati, kerana penyalahgunaan atau penyalahgunaannya sudah pasti membawa kepada akibat yang membawa maut.

Adakah anda melihat kesilapan? Pilih dan tekan Ctrl+Enter.

Terdapat kontraindikasi tertentu untuk kemungkinan mengamalkan pernafasan holotropik, yang memerlukan mendapatkan daripada pakar cadangan individu(kadang-kadang sampai ke tahap menghapuskan penggunaan kaedah ini). Dalam hal ini, adalah dinasihatkan untuk menyemak dengan bakal peserta terlebih dahulu sama ada mereka mempunyai keadaan perubatan tertentu, kerana sukar untuk menghantar orang pulang jika mereka sudah tiba untuk sesi tersebut. Di bawah adalah senarai dan sebab kontraindikasi.

Grof sendiri menulis bahawa, tertakluk kepada syarat-syarat tertentu yang telah dipersetujui, risiko untuk kumpulan ini adalah minimum dan, dengan persetujuan bersama, mereka boleh mengambil bahagian dalam sesi tersebut. Oleh itu, wanita hamil harus berhenti bernafas dengan cepat jika pernafasan mereka mula membawa mereka kepada pengalaman bersalin atau bersalin, penghidap asma harus membawa penyedut bersama mereka, dan orang yang mengalami kecederaan fizikal dan pembedahan baru-baru ini dinasihatkan untuk mengelakkan bahagian kerja badan sesi itu. Sememangnya, orang yang sakit tidak dibenarkan menghadiri sesi tersebut. penyakit berjangkit demi keselamatan peserta lain.

Terdapat pendapat dalam kalangan saintifik bahawa pernafasan holotropik secara amnya berbahaya kepada kesihatan manusia. Teknik pernafasan holotropik adalah berdasarkan pernafasan dalam dalam keadaan santai, dan pernafasan sedemikian boleh membahayakan kesihatan. Bernafas menggunakan teknik ini menimbulkan kekejangan vaskular dan kekejangan otot, loya dan pening. Orang itu mempunyai penglihatan dan halusinasi. Penyokong pandangan ini percaya bahawa kaedah ini menimbulkan lebih daripada 150 pelbagai penyakit, menyebabkan lebih daripada 80% kematian dan hilang upaya, dan bukannya pulih daripada pengalamannya, seseorang dengan sengaja memperburuk trauma psikologi, cuba memasuki keadaan yang diubah di mana pembebasan diri daripada beban berbahaya sepatutnya bermula.

Kejadian keadaan sedemikian dijelaskan oleh fakta bahawa dengan pernafasan yang mendalam dan kuat semasa relaksasi, jumlah karbon monoksida sangat berkurangan di dalam paru-paru dan dalam darah vena dan arteri. Ini banyak berubah proses yang sukar mengekalkan homeostasis (homeostasis adalah ketekalan persekitaran dalaman dan keupayaannya untuk mengawal sendiri) dan sistem homeostatik, yang mempunyai beberapa sifat asas, salah satunya adalah keinginan untuk keseimbangan dalam semua sistem badan, keinginan badan untuk keseimbangan, tiba-tiba menjadi tidak dapat digunakan. Iaitu, proses mempengaruhi semua sistem pada tahap selular. Keseimbangan asid-asas juga menderita, yang membawa kepada alkoholisme pernafasan, iaitu, pengalkalian tajam medium cecair badan, iaitu darah dan plasmanya ke tahap peredaran mikro.

Komponen kedua proses ini ialah mekanisme Verigo-Bohr yang dipanggil. Ini adalah pergantungan tahap pemisahan oksihemoglobin pada magnitud tekanan separa karbon dioksida dalam udara alveolar dan darah, dengan penurunan di mana pertalian oksigen untuk hemoglobin meningkat, yang merumitkan peralihan oksigen dari kapilari ke tisu. Hipoksia tisu berlaku, atau sel-sel dan tisu mati lemas. Proses pengoksidaan, yang memerlukan oksigen, berubah, mengakibatkan peningkatan jumlah toksin.

Tindak balas enzim disekat, sintesis ATP terganggu (ATP ialah pembawa tenaga). Proses ini dipanggil kitaran Krebs, peranan karbon dioksida yang tidak boleh ditukar ganti.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, sebagai tambahan kepada hipoksia, asidosis juga berkembang dalam tisu badan. Ini adalah penurunan pH, pelanggaran keseimbangan asid-asas dalam darah. Oleh itu, kebanyakan sistem badan berhenti berfungsi. Dan otak secara langsung mengalami hipoksia dan asidosis, yang menimbulkan halusinasi. Hujah sedemikian jelas tidak diberikan oleh penyokong pernafasan holotropik.

Grof sendiri mengatakan bahawa biokimia ini dan mekanisme fisiologi boleh menyebabkan perencatan fungsi neokorteks, yang menjadikan proses tidak sedarkan diri lebih mudah untuk dihurai. Bagi simptom yang disebabkan oleh hiperventilasi, ia mewakili peningkatan simptom psikosomatik yang sedia ada atau pengaktifan pelbagai gejala terpendam. Mereka pada mulanya bertambah kuat, tetapi pernafasan yang berterusan menyebabkan resolusi dan hilangnya berterusan.

Ternyata pernafasan yang dipercepatkan mewujudkan keadaan biokimia dalam badan di mana tekanan emosi dan fizikal lama yang berkaitan dengan trauma psikologi dan fizikal yang tidak dapat diselesaikan muncul ke permukaan.

Dan fakta manifestasi gejala bukanlah fenomena patologi, kerana penyokong perubatan ortodoks mungkin menganggapnya, tetapi peluang yang sangat baik untuk penyembuhan.

Kerja Nafas Holotropik adalah teknik pernafasan khas yang digunakan dalam psikoterapi untuk mendapatkan kesedaran tentang pengalaman yang ditindas ke dalam alam bawah sedar. Teknik pernafasan holotropik itu sendiri terdiri daripada pernafasan pantas yang kuat, yang mengakibatkan hiperventilasi paru-paru. Hiperventilasi, seterusnya, membawa kepada penyempitan saluran darah di otak, mematikan korteks serebrum dan menghidupkan kerja aktif subkorteks.

Pernafasan holotropik dalam psikoterapi

Holotrope telah dicipta oleh ahli psikoterapi Stanislav dan Kristina Grof sebagai pengganti ubat psikotropik yang digunakan dalam sesi psikoterapi untuk melepaskan pengalaman yang ditindas dari kesedaran. Stanislav Grof menyedari bahawa di bawah pengaruh dadah psikoaktif, apabila emosi sukar yang tidak dikenali sebelum ini terapung ke permukaan kesedaran, seseorang mula bernafas lebih kerap dan lebih dalam. Kajian lanjut menunjukkan bahawa pernafasan itu sendiri membawa kepada kesan yang sama seperti penggunaan dadah. Oleh itu, selepas larangan itu bahan psikoaktif, Stanislav dan Christina Grof menggantikan mereka dengan amalan pernafasan holotropik.

Pernafasan yang cepat itu sendiri, dimatikan mekanisme pertahanan psikik membolehkan kita melihat dan meredakan bahan psikologi yang disembunyikan oleh pertahanan mental kita dalam keadaan seharian kita.

Teknik untuk melakukan pernafasan holotropik

Teknik pernafasan holotropik terdiri daripada pernafasan yang lebih cepat dan dalam. Arahan biasa tidak termasuk parameter kekerapan dan kedalaman yang jelas, tetapi mencadangkan mencari pendekatan individu anda sendiri semasa latihan. Pada tahap yang lebih besar, teknik ini adalah penyelam dalam pengalaman seseorang dan analisis pengalaman yang diperoleh. Juga sangat penting mempunyai muzik yang berfungsi untuk merangsang keadaan kesedaran yang diingini dalam diri pengamalnya.

Secara keseluruhan, empat komponen teknik pernafasan holotropik boleh dibezakan.

1) Pernafasan dalam, cepat dan berirama melalui mulut tanpa jeda antara penyedutan dan hembusan

2) Iringan muzik untuk merangsang proses

3) Menyelami pengalaman mendalam yang muncul dari alam bawah sedar

4) Analisis dan ekspresi pengalaman yang diperolehi dalam bentuk lukisan atau proses kreatif lain

Pernafasan holotropik dilakukan secara berpasangan: seorang pengamal (holonaut) dan seorang pengasuh. Pengasuh diperlukan untuk memantau keadaan, membimbing pengamal, dan membantu menyingkirkannya ketegangan otot dan untuk keselamatan. Biasanya dua sesi dijalankan pada satu hari, yang pertama bernafas, yang kedua menginsuranskan, dan kemudian mereka berubah.

Holonaut ialah orang yang mengamalkan pernafasan holotropik.

Mari kita lihat lebih dekat teknik pelaksanaan:

Jadi, ingat tiga ciri utama pernafasan:

• bernafas hanya melalui mulut
• berirama
• dalam
• kerap
• bernafas hanya dengan dada
• penyedutan tajam yang cepat dan pernafasan yang santai

Sesi itu sendiri kelihatan seperti ini:

• Berbaring telentang, rentangkan tangan dan kaki anda dengan bebas apabila anda berasa selesa
• Hidupkan muzik yang dipilih khas untuk sesi tersebut (terdapat koleksi siap sedia di Internet)
• Tutup mata anda dan jangan buka semasa sesi.
• Bernafas seperti yang diterangkan di atas selama beberapa minit
• Fokus pada teknik pernafasan dan sensasi dalam badan anda.
• Jangan terganggu oleh pemikiran dan imej, kekalkan perhatian anda pada pernafasan dan badan anda
• Jika anda mengalami kekejangan atau ketegangan yang teruk, cuba hilangkan ketegangan dan berehat dengan bantuan imejan
• Keberkesanan sesi bergantung pada seberapa baik anda boleh berehat
• Selepas selesai latihan pernafasan anda perlu berbaring santai sekurang-kurangnya 30 minit

Bagaimana untuk melakukan pernafasan holotropik sendiri di rumah

• Peruntukkan masa kira-kira 1.5 - 2 jam, pastikan tiada apa-apa yang mengganggu anda semasa sesi
• Ventilasi bilik untuk sesi itu, cari ruang supaya anda boleh berbaring dengan bebas di belakang dengan tangan dan kaki dihulurkan
• Mainkan muzik yang telah dipilih untuk sesi tersebut
• Gunakan sesi holotropik untuk menyelesaikan masalah tertentu masalah psikologi, tentukan masalah yang ingin anda selesaikan
• Gunakan teknik pernafasan yang diterangkan di atas untuk memasuki keadaan kesedaran yang berubah

Berapa lamakah masa yang diambil untuk pernafasan holotropik berkuat kuasa?

Biasanya anda perlu bernafas selama kira-kira 20 minit untuk memasuki keadaan yang dikehendaki. Untuk 20 minit seterusnya kita terus bernafas, mengalami segala yang muncul dalam kesedaran kita, kemudian 20 minit adalah kemuncak sesi dan pelepasan masalah mental, kemudian kita berehat dan cuba memahami pengalaman itu.

Amalan Kerja Nafas Holotropik

Mengapa Kerja Nafas Holotropik diperlukan? Hasil latihan harus menjadi manifestasi blok. Mereka boleh menampakkan diri mereka dalam bentuk ketegangan badan yang perlu dilonggarkan. Di sini pengasuh boleh membantu anda dengan menekan dan mengurut perlahan kawasan blok badan. Blok juga boleh muncul dalam bentuk gambar dalam minda, pemikiran dan emosi. Peristiwa hidup yang terlupa, ketakutan, atau sensasi lain mungkin terlintas di fikiran. Tugas anda hanyalah untuk mengalami keseluruhan aliran kesedaran, dan selepas sesi menyatakannya dalam bentuk bebas menggunakan lukisan, pemodelan daripada plastisin atau sebarang kreativiti lain.

Berapa kerap anda perlu mengamalkan pernafasan holotropik? Adalah disyorkan untuk mengamalkan pernafasan holotropik mengikut perasaan keperluan anda sendiri. Jawapan kepada soalan ini akan menjadi sangat individu untuk setiap orang.

Kerja Nafas Holotropik adalah teknik psikoterapeutik, asasnya dibina berdasarkan pernafasan yang kuat. Teknik ini dikenali hari ini sebagai salah satu yang paling biasa dalam psikoterapi dan ia berasal dari tahun tujuh puluhan sebagai alternatif undang-undang kepada teknik psychedelic. Christina dan Stanislav Grof memperkenalkan teknik ini untuk digunakan dalam psikoterapi. Sebelum larangan penggunaan ubat psikoaktif, satu fenomena telah direkodkan - pada penghujung sesi psikoterapi psychedelic, apabila aspek bermasalah masih belum selesai sepenuhnya, pelanggan mula bernafas secara intensif untuk mengekalkan kesedaran yang berubah dan memperbaiki psikologi bahan yang tumbuh dari kedalaman alam bawah sadar. The Grofs mula menggunakan pernafasan paksa selepas larangan penggunaan psikotomimetik, dengan niat untuk mencapai kesan psikoterapi, berkuat kuasa.

Pernafasan holotropik melibatkan gabungan cara berikut: pernafasan pantas, bunyi muzik dan bunyi terpilih, jenis kerja badan. Sebenarnya, terima kasih kepada penggunaan kompleks cara yang disenaraikan, pernafasan holotropik mampu menimbulkan pelbagai pengalaman yang biasanya diperhatikan semasa sesi psychedelic. Biasanya, apabila menggunakan pernafasan aktif, pengalaman sedemikian adalah ringan. Ia juga membolehkan holonauts untuk ke tahap yang lebih besar menguruskan mereka. Dari segi kandungan pengalaman, tiada perbezaan daripada emosi yang timbul semasa sesi psychedelic, namun, ia masih diekstrak tanpa digunakan. bahan kimia. Pemangkin utama dalam teknik yang diterangkan bukanlah ubat psikoaktif, tetapi proses fisiologi semulajadi dan asas - pernafasan.

Teknik Kerja Nafas Holotropik

Proses fisiologi semulajadi, yang dipanggil pernafasan, adalah teras penghubung antara dunia sekeliling dan badan fizikal subjek, kerohanian dan jiwanya.

Kuasa ajaib teknik pernafasan holotropik adalah berdasarkan empat komponen, iaitu, secara serentak dalam dan dipergiatkan, serta pernafasan yang disambungkan, merangsang muzik yang diukur, rendaman spontan dalam aliran dalam alam bawah sadar dan analisis pengalaman yang muncul. Manifestasi lanjut kesan psikoterapi berlaku dalam penerbangan ciptaan kreatif, sebagai contoh, imej mandala atau terapi berorientasikan badan. Pada masa yang sama, dalam pernafasan dengan teknik ini tidak sepatutnya ada selang yang memisahkan penyedutan daripada pernafasan.

Tugas pernafasan holotropik adalah untuk mengikuti jalan pengetahuan diri, "kembali kepada keseluruhan", penyatuan alam bawah sedar dan kesedaran yang mendalam ke dalam mekanisme holistik untuk memahami diri sendiri, emosi sendiri, dan kematangan kematangan emosi dan peribadi. .

Penggunaan teknik ini membolehkan anda mencari trauma psikologi yang telah lama dilupakan yang terkubur jauh di dalam tidak sedarkan diri, situasi konflik, mencetuskan kemunculan masalah kehidupan yang mendesak, dan menyingkirkan "halangan" sedemikian.

Pernafasan holotropik lebih cepat dan lebih dalam daripada pernafasan biasa. Selalunya tiada cadangan khusus lain diberikan sebelum atau semasa teknik ini. Dengan kata lain, kadar, sifat atau cara pernafasan bergantung sepenuhnya kepada pengalaman dalaman pesakit. Sebagai peraturan, sesi pernafasan aktif berlaku dengan campur tangan minimum daripada ahli terapi. Satu-satunya pengecualian adalah kekejangan laring, masalah kehilangan nafas, sensasi atau kesakitan teruk yang menghalang penerusan terapi, serta permintaan daripada pengamal pernafasan aktif untuk mendapatkan bantuan.

Rangsangan akustik, seperti bunyi rebana, gendang, bunyi semula jadi atau muzik berirama, adalah elemen penting dalam amalan holotropik. Selalunya, pilihan iringan muzik menyokong peringkat tertentu yang paling berkesan sifat am penggunaan pengalaman holotropik.

Muzik untuk pernafasan holotropik mungkin pada mulanya bersifat memberi inspirasi dan merangsang, secara beransur-ansur ia bertukar menjadi bunyi yang lebih dramatik, menjadi lebih dinamik dan bertenaga, dan kemudian menandakan kejayaan. Apabila klimaks dicapai, bunyi secara beransur-ansur menjadi lebih tenang. Pada penghujungnya, iringan muzik menjadi damai, mengalir, serupa dengan melodi untuk meditasi.

Kaedah Kerja Nafas Holotropik untuk Mencipta keadaan optimum Adalah lebih baik untuk berlatih dalam kumpulan, peserta yang dibahagikan kepada pasangan, di mana seorang pelanggan adalah holonaut (iaitu, seseorang yang mengamalkan pernafasan aktif), dan seorang lagi adalah seorang pengasuh (seorang yang memastikan keselamatan holonaut pernafasan). ). Selalunya, tidak lebih daripada dua sesi pernafasan dijalankan dalam satu sesi, di mana pada mulanya seorang peserta adalah holonaut dan yang lain adalah pengasuh, kemudian mereka menukar peranan. Pakaian untuk pengamal teknik holotropik hendaklah longgar, selesa dan tidak menyekat pergerakan. Bilik latihan hendaklah luas dan tempat duduk peserta hendaklah empuk. Selepas menjalankan teknik relaksasi, holonauts memulakan sesi pernafasan dengan bunyi berirama muzik, yang membantu mengekalkan irama jantung dan pernafasan. Peserta, setelah selesai sesi pernafasan utama, meneruskan untuk merumuskan pengalaman mereka sendiri melalui lukisan mandala, patung, tarian bebas, dan kemudian membincangkan emosi yang mereka alami, jika dikehendaki. Tempoh satu latihan boleh sekurang-kurangnya dua jam dan maksimum lapan jam. Setiap holonaut secara individu memilih bilangan sesi pernafasan untuk dirinya sendiri, tetapi tidak lebih daripada 12.

Kaedah pernafasan holotropik adalah berdasarkan psikologi transpersonal. Sebelum memulakan sesi sebenar, setiap peserta menjalani tunjuk ajar secara menyeluruh. Peserta diterangkan jenis manifestasi utama yang dihasilkan semasa kesedaran yang diubah. Matlamat untuk mencapai kesedaran yang diubah adalah kesan terapeutik daripada pergolakan yang mengiringi rendaman dalam ketidaksadaran mendalam jiwa. Antara kebimbangan tersebut boleh dikenal pasti: ingatan pengalaman, pengekstrakan matriks perinatal (emosi kelahiran atau selepas bersalin), pemahaman individu tentang hubungan dengan ruang, dunia dan masa. Semasa taklimat teori, mereka diperkenalkan secara terperinci kepada petunjuk dan kontraindikasi, dan cadangan lain diberikan secara berasingan untuk pengasuh dan holonauts. Lagipun, holonaut, melalui pernafasan aktif, mencapai keadaan kesedaran yang berubah, akibatnya dia mula berkelakuan secara autentik, sambil membebaskan sepenuhnya. Pada saat seperti itu, mesti ada seseorang yang berdekatan, yang akan mewujudkan keadaan untuk keselamatan dan memastikan kebebasan meluahkan pengalaman. Apabila dalam kesedaran yang berubah, subjek melakukan apa yang dia mahu, tanpa memberi perhatian kepada orang di sekelilingnya dan tanpa menekan kehendak sendiri. Selalunya, sebelum sesi, peserta bersetuju tentang jenis sokongan yang akan datang daripada pengasuh. Dan untuk mengekalkan irama pernafasan tunggal, pasangan disyorkan untuk membangunkan isyarat komunikasi bukan lisan.

Mekanisme fisiologi tindakan pernafasan intensif adalah berdasarkan fakta bahawa hiperventilasi yang berpanjangan membawa kepada penurunan kandungan karbon dioksida, yang menimbulkan vasoconstriction, akibatnya hemoglobin mula menghubungkan sel darah merah dengan oksigen dengan lebih ketat. Hasilnya adalah bekalan oksigen yang kurang cekap ke tisu - tisu mati lemas kerana kekurangan oksigen. Akibatnya adalah kemunculan kebuluran oksigen paradoks, yang menghalang fungsi korteks serebrum dan, sebaliknya, menimbulkan kerja subkorteks yang lebih sengit, dengan itu melepaskan pengalaman yang sebelumnya ditindas dari kesedaran.

Kaedah pernafasan holotropik mempunyai beberapa kontraindikasi, iaitu penyakit kronik kursus teruk, pertama sekali, penyakit kardiovaskular, fasa dekompensasi, epilepsi, glaukoma, pembedahan baru-baru ini, penyakit berjangkit dalam fasa akut, kehamilan, patah tulang baru-baru ini, osteoporosis.

Teknik ini telah membuktikan dirinya dalam rawatan ketakutan pelbagai etiologi, keadaan neurotik, krisis rohani, keadaan kemurungan dan juga dalam rawatan obesiti, walaupun dipercayai bahawa pernafasan holotropik untuk penurunan berat badan adalah teknik tambahan yang menggalakkan pembetulan berat badan. Kebanyakan ahli psikologi yakin bahawa semasa sesi pernafasan holotropik, subjek mengalami semula keadaan yang serupa dengan keadaan semasa kelahiran, yang membolehkan seseorang menghilangkan beberapa blok dalam alam bawah sedar dan mencapai lapisan jiwa yang paling dalam. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan pernafasan holotropik untuk penurunan berat badan sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan pound tambahan. Rawatan sebarang penyakit dan obesiti tidak terkecuali, tetapi ia mesti menyeluruh.

Pernafasan holotropik di rumah

Kebanyakan pakar tidak mengesyorkan pernafasan holotropik di rumah, tetapi disebabkan popularitinya yang berlebihan, ramai yang masih menjalankan sesi pernafasan di rumah untuk membersihkan kesedaran mereka sendiri dan membetulkan dunia dalaman, menghapuskan masalah.

Pernafasan holotropik di rumah, pertama sekali, harus selamat untuk pengamalnya. Oleh itu, adalah perlu untuk menutup semua permukaan berbahaya di dalam bilik di mana sesi itu dirancang. bahan lembut. Di samping itu, semasa sesi mesti ada penjaga berdekatan yang akan melindungi pernafasan daripada kemungkinan kecederaan atau insiden. Adalah disyorkan untuk memilih sebagai pengasuh individu berpengalaman yang memahami teknik pernafasan holotropik, yang akan membantu holonaut, dan tidak mengenakan syarat sendiri. Pengasuh tidak perlu takut dengan pelbagai reaksi pernafasan. Peranan beliau juga adalah untuk mendengar holonaut pada akhir sesi.

Teknik pernafasan holotropik di rumah adalah seperti berikut. Penekanan, pertama sekali, diletakkan secara langsung pada pernafasan, yang sepatutnya agak kerap, tetapi pada masa yang sama mendalam. Ia menyerupai pernafasan anjing, tetapi dengan amplitud yang meningkat. Ia boleh menjadi sukar untuk menggabungkan keamatan dan kedalaman pernafasan pada kali pertama, tetapi dengan latihan biasa ia akan menjadi mungkin.

Semasa sesi holotropik, 20 minit pertama adalah sangat penting, di mana subjek tenggelam dalam kesedaran atau berkhayal yang berubah. Selebihnya, holonaut harus mendengar sensasinya sendiri dan mengawal kekerapan dan intensiti pernafasan mengikut sensasi ini. Ia berlaku bahawa pada beberapa ketika anda tidak mahu bernafas sama sekali - ini harus dilihat sebagai elemen sesi.

Dalam mana-mana sesi teknik holotropik, peranan penting dimiliki oleh muzik merangsang yang dipilih dengan baik. 8 minit pertama sesi - gubahan muzik ringan, memotivasi, menjadikan pernafasan lebih mudah, 12 minit seterusnya muzik harus mempengaruhi rangsangan proses pernafasan, kemudian 20 minit komposisi muzik terdiri daripada gendang, maracas, 20 minit seterusnya - saintifik, apa yang dipanggil terobosan, kemudian 15 minit muzik hangat penerbangan, keterbukaan harus dimainkan , untuk baki masa sehingga akhir sesi, muzik kontemplatif yang agak sengit harus dimainkan, yang akan berfungsi sebagai motivasi untuk meneruskan latihan rohani.

Teknik pernafasan holotropik di rumah: cadangan untuk pemula.

Pemula mengalami kesukaran tertentu semasa sesi apabila bekerja dengan tekanan psikologi dan badan mereka sendiri. Apabila bekerja pada pengapit, "pengapit" badan mungkin muncul, yang dinyatakan dalam bentuk sensasi yang mengingatkan penguncupan otot-otot anggota badan. Sensasi sedemikian menghalang, mengalihkan perhatian holonaut pemula dan tidak membenarkannya bergerak ke dalam jurang kebimbangannya. Mereka bekerja melalui ketegangan anggota badan, tetapi tanpa campur tangan pengasuh. Penafas mungkin meminta pengasuh untuk memberikan tekanan pada kawasan yang menyakitkan. Keluar dari perasaan negatif menandakan selesainya pemprosesan. Terdapat kawasan terlarang pada badan yang harus diketahui oleh pengasuh yang berpengalaman. Kawasan ini termasuk: tekak, muka, kawasan kemaluan, dan pada wanita - payudara. Dilarang bekerja di kawasan ini.

Pada akhir sesi pernafasan aktif, anda harus berbaring sebentar, dan kemudian lukis mandala yang mewakili bulatan. Anda boleh memuatkan apa sahaja yang anda mahu ke dalam bulatan sedemikian. Kemudian pengasuh mesti mendengar holonaut. Peringkat terakhir ialah semasa pengasuh menolak nafas untuk mengenali dan menyelesaikan masalah.

Arahan pernafasan holotropik

Pada mulanya, anda harus tiba lebih awal untuk sesi untuk memberi peluang kepada diri anda untuk menyediakan tempat, menonton, bertenang dan menumpukan perhatian. Anda hanya perlu memakai pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan anda. Barang kemas dan aksesori lain mesti ditanggalkan, kerana ia boleh mencederakan holonaut. Kanta sentuh juga termasuk dalam kategori benda berbahaya, jadi ia mesti ditanggalkan sebelum sesi pernafasan aktif. Untuk memudahkan pernafasan, disyorkan untuk makan makanan ringan sebelum sesi, atau lebih baik tidak makan sama sekali. Ini menggalakkan pernafasan yang lebih mudah, bersih dan lebih dalam. Sebelum memulakan sesi, pastikan anda melawat tandas supaya tiada apa yang mengganggu anda daripada bernafas dan mengatasi masalah semasa proses. Ia juga disyorkan untuk berhati-hati apabila memilih pengasuh, kerana semasa sesi tidak ada yang boleh mengganggu atau merengsakan. Oleh itu, anda perlu mendengar perasaan anda sendiri berhubung dengan bakal pengasuh. Sebelum bergerak terus ke pernafasan, anda perlu mengambil masa untuk berehat. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan semua jenis teknik relaksasi, tetapi tanpa melibatkan diri dalam keadaan berkhayal, dan melodi muzik, sebagai contoh, bunyi alam semula jadi, iaitu, yang tidak akan membangkitkan sama sekali emosi dan kenangan. Sebaliknya, muzik untuk pernafasan holotropik boleh berbeza;

Setelah peserta memilih pasangan, sesi boleh dimulakan. Tetapi sebelum ini, anda harus membuat perjanjian lisan yang dipanggil dengan pengasuh mengenai perkara berikut:

— betul-betul bagaimana ia akan mengingatkan anda tentang pernafasan;

— sokongan yang diperlukan – bagaimana ia akan disediakan;

- isyarat komunikasi bukan lisan.

Dengan teknik holotropik, setiap pasangan perlu memahami peranan mereka dan mengikutinya dengan jelas. Holonaut mesti bernafas, secara beransur-ansur memasuki kesedaran yang berubah dan bekerja melaluinya masalah dalaman, dan pengasuh mesti memenuhi peranan yang dipanggil malaikat penjaga holonaut dengan siapa dia berpasangan.

Pernafasan holonaut harus dalam dan pada masa yang sama sengit dan kerap. Perhatian istimewa Proses pernafasan ditumpukan kepada dua puluh minit pertama sesi. Dan kemudian anda harus mendengar sensasi anda sendiri dan mengawal kedalaman dan intensiti pernafasan anda secara bebas. Pengasuh memandu nafas dalam perjalanan melalui kedalaman ketidaksadarannya dan memastikan keselamatannya. Bagi pengasuh semasa sesi, holonaut mestilah satu-satunya orang penting di seluruh planet ini. Sekiranya orang yang bernafas mula bergerak dengan kuat, maka tugas pengasuh adalah untuk melindunginya daripada bahaya fizikal dengan bantuan bantal atau badan sendiri. Dengan kata lain, ia memberi peluang untuk manifestasi keadaan tulen untuk holonautnya. Selain itu, pengasuh tidak boleh mengganggu proses sesi holonaut. Pengecualian adalah apabila holonauts sendiri meminta bantuan.

Satu lagi tugas pengasuh adalah untuk membantu melegakan ketegangan yang timbul semasa sesi, tetapi secara eksklusif atas permintaan holonaut. Bantuan dalam menghapuskan blok fizikal dilakukan sama ada dengan memberikan beban statik pada otot, atau dengan menguli kawasan badan yang ketat. Walau bagaimanapun, kaedah terakhir sering tidak disyorkan, kerana ia tidak membenarkan kawasan termampat dilepaskan dan melakukan kerja dan bukannya holonaut.

Selepas menyelesaikan sesi pernafasan aktif, pakar menasihatkan supaya tidak tergesa-gesa ke mana-mana, dengan tenang "mencerna", dan memahami apa yang anda alami. Anda boleh berbaring seketika selepas sesi selesai, dan kemudian lukis mandala. Pada dasarnya, adalah disyorkan untuk mengakhiri sesi dengan lukisan mandala dan perkongsian, iaitu bacaan berkumpulan.

Tempoh sesi bergantung kepada profesionalisme dan kelayakan penyampai, bilangan peserta dan komposisi berkualiti kumpulan. Biasanya, proses itu selesai secara semula jadi selepas dua jam. Sekiranya terdapat tanda-tanda perkembangan yang tidak lengkap, adalah perlu untuk menjalankan kerja fokus tambahan dengan badan holonaut.

Ulasan pernafasan holotropik daripada peserta agak pelbagai, tetapi semua orang bersetuju bahawa kebimbangan atau kebimbangan tanpa sebab yang berlebihan hilang, pandangan tentang situasi tertentu berubah, kehidupan menjadi lebih positif, dan anda akan mengenali diri anda dengan lebih baik.

Kesimpulannya, mesti dikatakan bahawa sebenarnya hasil yang diperoleh menggunakan teknik pernafasan holotropik sangat mengagumkan. Ini dibuktikan dengan kajian dan pengalaman praktikal ramai pakar. Hasil positif menggunakan teknik ini termasuk: menyingkirkan pengaruh tekanan, trauma psikologi lama dan ketakutan yang mendalam, yang, tanpa sedar, memberi kesan negatif kepada kehidupan seseorang individu.

Teknik pernafasan holotropik dianggap sebagai laluan universal untuk pertumbuhan peribadi dan rohani yang pesat.

hello! Agak kerap saya melihat dan mendengar soalan sama ada boleh lulus atau tidak pernafasan holotropik. Hari ini saya ingin menyatakan pendirian saya mengenai perkara ini.

Apakah pernafasan holotropik, proses holotropik? Ini adalah tenaga yang hebat yang membolehkan seseorang memasuki keadaan kesedaran yang berubah dalam.

Pernafasan holotropik adalah teknik kumpulan, dan kumpulan di sini bukan sahaja pilihan "lebih murah" untuk setiap peserta. Dalam kumpulan, seseorang tidak lagi menjadi makhluk yang berasingan. Ini termasuk kesan sosio-psikologi (kumpulan). Saya ingin mengambil perhatian terutamanya pengaruh tenaga kumpulan.

"Jika pernafasan anda, seperti yang anda nampak, tidak" diberikan ", cuba dengar apa yang berlaku di dalam bilik. Dengan tahap kebarangkalian yang sangat tinggi, saya boleh katakan bahawa jika kumpulan anda mempunyai lebih daripada 12 orang, dan bukan semua orang di dalamnya adalah baharu, seseorang proses itu akan berjalan ganas - dengan pernafasan yang kuat, pergerakan, jeritan, atau hanya bunyi. Cuba sesuaikan dengan pernafasannya, atau "terpikat dengan tenaganya", bayangkan bahawa andalah yang bernafas seperti itu. Cuba untuk menjadi satu dengannya, tetapi jangan kehilangan diri anda."

Nasihat ini betul, tetapi pernafasan holotropik menjadi lebih menarik apabila kumpulan itu besar dan terdapat beberapa "fokus" sedemikian dengan proses ganas. Terlalu banyak tenaga tertumpah dalam fokus ini sehingga semua orang di sekeliling mereka dijangkiti - kedua-duanya dan.

Saya sangat skeptikal tentang konsep "tenaga kumpulan" sehingga saya mengambil bahagian dalam proses "besar" pertama. Pernafasan holotropik dalam kumpulan besar adalah satu proses di mana anda benar-benar boleh menyentuh tenaga dengan tangan anda, ia sangat padat.

Saya akan membuat penyimpangan kecil. Holotropic Breathwork mempunyai piawaian tertentu (termasuk cara ahli kumpulan diletakkan), tetapi saya lebih suka format kerja yang berbeza. Lagi format "Rusia". Saya suka apabila keadaannya seperti ini:

• Holonaut terletak lebih dekat antara satu sama lain daripada jarak 2 meter.
• Biliknya kecil dengan siling rendah dan lantai permaidani lembut.
• senja atau kegelapan. Langsir diselak.

Bermula pernafasan holotropik, dan seluruh bilik kelihatan menjadi hidup. Terasa seperti dinding dan lantai mula bergegar. Semuanya berubah. Dan tarian gila tercetus. Tarian kehidupan.

Dalam suasana sedemikian, hampir mustahil untuk kekal dalam proses peribadi anda. Sempadan kabur dan keadaan kesedaran yang lebih mendalam timbul.

Proses yang paling menarik bagi saya berlaku dalam keadaan sedemikian, baik, atau hampir seperti itu.

Dan sekarang mengenai laluan bebas.

BEBAS PERNAFASAN HOLOTROPIK MUSTAHIL!

Saya akan jelaskan. daripada kelahiran semula. Kelahiran semula adalah teknik berpasangan. Pernafasan holotropik juga pada asalnya merupakan teknik berpasangan, tetapi lama kelamaan ia berubah menjadi teknik berkumpulan. Dan ini dilakukan atas sebab tertentu. Kumpulan ini membolehkan anda memasuki proses yang lebih mendalam.

Anda boleh bernafas di rumah dengan muzik dimainkan pada pembesar suara komputer atau fon kepala anda, tetapi ini adalah format yang berbeza. Jangan mengharapkan sebarang pendedahan. Tidak akan ada. Kemungkinan besar, ia hanya akan berfungsi dengan pengapit badan. Mungkin beberapa imej yang tidak begitu terang. Ya! Dan anda tidak akan dapat menarik nafas semasa proses 2-2.5 jam yang direka untuk pernafasan holotropik. Saya rasa anda akan tenang selepas 30-40 minit, kerana ini adalah proses yang memakan tenaga, dan tiada tempat untuk mendapatkan tenaga.

Kerja Nafas Holotropik adalah berdasarkan melumpuhkan kawalan yang dipertingkatkan, dan anda tidak akan dapat melakukan ini bersendirian di dalam bilik, kerana anda akan takut mencederakan diri anda di belakang sofa, kerusi atau katil. Anda akan berfikir, bagaimana jika seseorang mendengar? Atau bagaimana jika saudara mara/jiran balik awal?

Pernafasan bebas boleh diamalkan bukan sebagai yang utama, tetapi sebagai teknik sokongan, sebagai elemen kebersihan mental. Saya akan menasihati anda untuk mematuhi peraturan ini:

1. Pertama, adalah dinasihatkan untuk melalui beberapa proses dengan orang yang berpengalaman (lebih baik dengan jurulatih bertauliah) supaya tidak kecewa dan merasai apa yang ada pada kerja nafas holotropik.
2. Anda tidak seharusnya menghirup proses itu sendiri jika anda mempunyai kontraindikasi untuk menjalani proses tersebut (lihat. Memo kontraindikasi untuk pernafasan holotropik dalam talian).
3. Jangan mengharapkan pengalaman yang sangat kuat apabila memberi tumpuan khusus pada bekerja dengan blok badan. Ya, dan bersedia bahawa tangan dan kaki anda akan sangat berkurangan.
4. Jangan paksa diri anda cuba bernafas selama mungkin. Jika anda tidak boleh masuk ke dalam keadaan kesedaran yang jauh berubah, maka tidak kali ini. Bertenang. Semuanya baik-baik sahaja. Tamatkan proses seperti sediakala.

Bagaimana untuk lulus pernafasan holotropik bebas?

Kami telah pun bersetuju itu proses bebas– ini bukan pernafasan holotropik, tetapi kadang-kadang tidak ada peluang untuk pergi ke kumpulan, tetapi ada keinginan untuk melaluinya sendiri. Saya boleh mengakui bahawa buat pertama kalinya saya juga melalui pernafasan holotropik sendirian dengan diri saya sendiri, tidak memahami jenis pernafasan yang wujud, apakah pernafasan bersambung, tidak mempunyai muzik khas, dan tidak benar-benar mengetahui apa-apa tentang format pernafasan. Ini kembali pada zaman "pra-Google".

Jadi bagaimana anda harus mengatur? bebas pernafasan holotropik?

1. Kami akan menganggap bahawa anda sudah biasa dengan Kartografi Kesedaran, atau apa yang boleh dialami dengan mengamalkan kerja nafas holotropik (lihat.
2. Sediakan muzik. Senarai main hendaklah lebih kurang 1 jam. Tidak masuk akal lagi. Untuk 5 minit pertama muzik harus tenang dan santai dari minit keenam ia mula dipergiatkan. Untuk 5-10 minit terakhir, muzik secara beransur-ansur berkurangan intensiti dan menjadi menenangkan.
   Pastikan anda mematikan ulangan senarai main supaya muzik tidak berulang!
3. Cari tempat terpencil, atau bersetuju dengan orang yang anda sayangi bahawa mereka tidak akan melawat anda selama 1-1.5 jam.
4. Tutup pintu, langsir langsir. Anda perlu menutup diri anda berdua supaya tidak ada bunyi luar, matahari tidak mengganggu, dan untuk merasa lebih selamat, seolah-olah di dalam "rahim" simbolik.
5. Cari tempat yang selesa dalam bilik. Anda sepatutnya selesa berbaring. Bagus jika ia berlaku katil yang besar dengan tilam yang tidak begitu lembut (supaya anda tidak tenggelam dan tidak mengganggu pergerakan anda). Lebih baik duduk di atas lantai. Biasanya terdapat lebih banyak ruang di sana, dan ia lebih kurang biasa daripada berbaring di atas katil, jadi ini adalah titik tambahan yang memudahkan untuk masuk ke dalam keadaan kesedaran yang diubah.
6. Pernafasan holotropik harus dibina mengikut muzik. Jangan lupa, pernafasan harus koheren! 5 minit pertama (lihat titik 1) bernafas (lautan), kemudian bahagian sengit dan berpanjangan bermula -. Di penghujungnya lagi peralihan yang lancar untuk perlahan dan mendalam. Ia juga berkemungkinan besar bahawa anda secara spontan akan bertukar kepada pernafasan berkhayal. Jika proses itu benar-benar tidak menyenangkan, berhenti bernafas, atau pergi ke “ » pernafasan ("kecemasan" pernafasan).
7. Selepas anda selesai bernafas, anda tidak perlu segera melompat dan pergi melakukan kerja rumah atau belajar untuk peperiksaan. Berbaringlah sehingga anda merasakan semuanya telah tenang, emosi anda telah reda, dan anda berasa rileks dan puas. Nafasku sudah sekata.
8. Cepat, cepat tulis bagaimana keadaannya (gurau sahaja). Selepas bernafas, adalah baik jika anda juga melakukan kerja kreatif. Sebagai contoh, lukis mandala. Saya akan memberitahu anda lebih lanjut mengenai lukisan mandala!

Dan ingat bahawa pernafasan holotropik adalah teknik yang kuat, tetapi menjadi tuhan pada setiap proses bukanlah satu penghujungnya! Anda mesti bernafas untuk memahami diri anda. Pernafasan holotropik ialah sejenis keratan rentas personaliti anda dan intipati anda. Perkara yang berkaitan dengan anda pada masa ini. Percaya pengalaman anda.

Amalan yang berjaya. Jumpa lagi!

Provorov Andrey