Bagaimana untuk bersorak semasa hari bekerja? Cara cepat ceriakan diri

Kadang-kadang kita jadi bad mood tanpa sebab. Dan selalunya satu-satunya cara untuk kembali normal dalam keadaan sedemikian ialah mengubah keadaan dan berehat sedikit.

Tetapi bagaimana jika ini sebenarnya yang anda tidak boleh lakukan? Adakah mungkin untuk menceriakan diri sendiri tanpa pergi rumah sendiri?

Ternyata anda boleh menceriakan diri sendiri tanpa meninggalkan rumah. Jika anda mencuba, walaupun dalam empat dinding anda akan menemui sesuatu yang akan meningkatkan mood anda.

Rawatan Kemurungan untuk Orang Rumah

Semua orang berbeza. Itulah sebabnya setiap orang menghadapi kemurungan dengan cara mereka sendiri. Oleh itu, bagi individu yang terbuka dan suka bergaul, cara terbaik untuk menceriakan diri anda semula adalah dengan dikelilingi oleh orang lain. Semakin kurang mereka menumpukan perhatian kepada masalah dan mood mereka, semakin cepat fikiran sedih akan terbang jauh.

Introvert mengalaminya sedikit lebih sukar. Apabila mood mereka mula merosot, sebarang kehadiran di dekat orang lain menjadi beban bagi mereka. Satu-satunya keinginan mereka dalam keadaan sedemikian adalah untuk bersara dan menyelami pemikiran mereka. Hanya renungan dan kedamaian akan membantu individu jenis ini menghadapi masalah biru yang semakin meningkat.

Mana-mana antara dua jenis watak yang anda miliki, anda mungkin perasan bahawa tinggal lama dalam empat dinding boleh memberi kesan yang menyedihkan. Itulah sebabnya adalah baik bahawa sentiasa ada beberapa aktiviti rumah yang menarik yang boleh menggembirakan sesiapa sahaja. Apa sahaja yang anda lihat sebagai cara anda untuk menghilangkan kemurungan, petua ini mungkin berguna.

7 cara untuk ceria tanpa keluar rumah

1. Paling cara yang betul untuk menceriakan diri semasa di rumah adalah mengatur tarian. Hidupkan muzik yang ceria, ceria dan menari dengan penuh semangat di hadapan cermin. Jangan takut untuk kelihatan lucu, kerana tiada siapa yang dapat melihat anda pada masa ini. Jika anda mendekati aktiviti ini dengan penuh tanggungjawab, maka selepas seperempat jam anda akan merasa bahawa anda keletihan secara fizikal. Tetapi dia boleh menanggalkannya dengan tangannya.
2. Menginap di rumah, dan walaupun dalam mood yang tidak baik, adalah sebab yang sangat baik pertimbangkan semula almari pakaian anda. Ya, bukan hanya untuk mengkaji, tetapi juga untuk mencuba semua perkara di dalamnya. Untuk kesan yang lebih besar Kanak-kanak perempuan juga boleh mempunyai gaya rambut dan solek yang cantik. Jika anda mempunyai sebarang jurang dalam almari pakaian anda, tambahkan item yang anda perlukan pada senarai beli-belah anda. Dengan cara ini, anda akan menceriakan diri anda dan membuat perancangan untuk masa hadapan.
3. Jadilah kreatif. Dan tidak mengapa secara semula jadi anda jauh dari penguasaan artistik. Hanya ambil cat dan cuba gunakannya untuk meluahkan perasaan dan fikiran anda pada sehelai kertas. Anda mungkin berakhir dengan hanya abstrak berwarna-warni, tetapi jiwa anda pasti akan berasa lebih ringan.
4. Mandi. Ya, ini adalah kaedah lama, tetapi ia telah berjaya membuktikan dirinya sebagai yang paling cara yang paling baik. Atribut mandatori - cahaya lembut, buih subur, minyak aromatik, muzik santai. Bagaimanakah anda boleh kekal dalam suasana yang tidak baik dalam persekitaran sedemikian?
5. Jika anda menjalani gaya hidup aktif, maka sebab untuk anda mood teruk mungkin hanya keletihan. Jika ini berlaku, dan anda merasakan keperluan untuk berehat, maka pilihan terbaik adalah petang yang tenang dengan buku yang bagus. Duduk, buka novel kegemaran anda dan buang semua pemikiran bodoh dari kepala anda. Setiap daripada kita layak berehat. Mungkin sudah tiba masanya untuk anda berehat.
6. Pembersihan juga membantu meningkatkan mood anda, walaupun pada pandangan pertama ini kelihatan tidak masuk akal. Hakikatnya ialah dengan meletakkan ruang di sekeliling anda dengan teratur, anda dengan itu menyusun pemikiran anda. Letakkan segala-galanya dalam hidup anda - sama ada yang sebenar dan intelektual - di atas rak. Dan anda sendiri akan terkejut betapa mudahnya segalanya selepas ini. By the way, salah satu peringkat pembersihan boleh menjadi audit barang-barang anda. Jika anda tidak memerlukan sesuatu atau tidak menggunakannya untuk masa yang lama, maka buang item ini tanpa berfikir lebih lanjut. Dengan setiap perkara yang membebaskan tempatnya, anda akan bernafas lebih mudah dan lebih mudah. Dan pada akhir audit, anda menyedari bahawa akhirnya ada ruang dalam hidup anda untuk sesuatu yang baru.
7. Kadang-kadang cara terbaik untuk menghilangkan keletihan dan kebiruan adalah mimpi yang paling biasa. Ketepikan urusan anda untuk masa depan, tutup tingkap, matikan telefon dan luangkan beberapa jam untuk tidur yang sihat dan nyenyak. Terdapat kebarangkalian tinggi bahawa anda akan bangun sebagai orang yang sama sekali berbeza - dengan perspektif baharu tentang perkara yang sama. Mungkin selepas selamat Malam segala-galanya yang kelihatan bermasalah kepada anda sebelum ini kini akan menjadi tidak layak untuk diberi perhatian.

Anehnya, anda boleh menceriakan diri anda walaupun anda berada di dalam empat dinding rumah anda sendiri. Perkara yang paling penting ialah jangan menganggap kehidupan tinggal di rumah anda sebagai kurungan paksa. Ambillah ia sebagai peluang terbaik untuk berehat dengan baik. Lagipun, jika anda bimbang tentang mood yang tidak baik, biru dan putus asa, maka mungkin ia selamat berehat itulah yang anda hilang.

_________________

- Punca kemurungan
- Bagaimana untuk bersorak? Nasihat daripada ahli psikologi
— 7 tips mudah yang akan meningkatkan 100% keadaan fikiran anda
— Bagaimana untuk meningkatkan mood anda dalam 10 minit?
— 2 cara bukan standard untuk membangkitkan emosi anda
- Kesimpulan

Dalam kehidupan setiap orang ada saat yang kita panggil bad mood. Negeri ini meresahkan dan boleh membayangi sebarang percutian atau acara yang ditunggu-tunggu. Sikap tidak peduli terhadap apa yang berlaku, perasaan bimbang dan ketidakstabilan emosi muncul.

________________

________________

Pakar psikoterapi bercakap tentang cara mudah untuk sentiasa berada dalam mood yang baik. Terdapat beberapa petua praktikal untuk membantu anda bersikap optimistik dan tidak membiarkan fikiran dan situasi buruk merosakkan hari anda.

1) Muzik.
Dengar muzik yang anda suka. Pakar psikologi juga mengesyorkan menyanyi bersama jika boleh. Apabila kemurungan telah menetap dalam jiwa anda, jangan ragu untuk menghalaunya dengan bantuan melodi kegemaran anda di fon kepala anda.

2) Tarian.
Ini mungkin kesinambungan daripada perkara pertama. Ini akan memberi anda tenaga positif sepanjang hari. Peraturan utama adalah untuk bergerak secara aktif.

3) Keluar.
Selalunya mood yang buruk datang dari kekacauan. Jumlah pengemasan yang minimum akan membantu membetulkan keadaan dengan cepat. Jadikan peraturan untuk memulakan hari kerja anda dengan membersihkan meja anda. Anda akan merasakan bahawa barang yang dilipat dengan kemas dapat meningkatkan mood anda dengan ketara. Jika anda berada di rumah, mulakan menjadikan rumah anda lebih selesa. Ia juga akan membantu mewujudkan keselesaan dan dengan itu meningkatkan mood anda. pembersihan musim bunga, tukar linen katil. Luangkan beberapa minit sehari untuk perkara ini. Dengan cara ini anda terpesong daripada fikiran buruk.

4) Sikap yang betul.
Tidak kira apa yang berlaku, sentiasa optimistik. Dalam apa jua keadaan, sediakan diri anda untuk hasil yang positif. Tegaskan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja, dan anda boleh mengatasi kesukaran yang timbul dengan mudah. Apabila anda pergi ke mesyuarat, sentiasa fikirkan hasil yang positif. Orang mempunyai ungkapan: "Pemikiran manusia adalah material." Oleh itu, dengan kekal optimis, anda akan sentiasa menyelesaikan masalah yang timbul dengan mudah.

5) Bercakap tentang masalah.
Bercakap tentang apa yang membimbangkan anda dengan rakan, ibu, saudara mara. Walaupun hanya mengatakannya dengan kuat membawa kelegaan yang ketara dan menaikkan semangat anda.

6) Berikan diri anda kegembiraan.
Buat apa yang kamu suka. Luangkan beberapa minit pada permainan kegemaran anda, tonton filem kegemaran anda di pawagam atau di rumah, baca buku oleh pengarang kegemaran anda.

7) Buat janji dengan diri sendiri.
Berjanji untuk menjadi seorang yang optimis dan tidak memberi perhatian kepada masalah kecil. Anda sentiasa boleh melawan mood yang tidak baik. Menjadi seorang yang mempunyai sikap yang baik dan positif adalah mungkin, dan sesiapa sahaja boleh melakukannya.

8) Mandi kontras.
Ini adalah cara fisiologi untuk mencipta sendiri mood yang baik. Apabila seseorang disiram secara bergantian dengan panas dan air sejuk, kemudian ketegangan itu hilang.

9) Tidur sebentar.
Mood yang tidak baik sering berlaku kerana keletihan yang mudah. Oleh itu, letakkan segala-galanya dan berehat.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda menghilangkan mood buruk anda, memulihkan keyakinan, keseimbangan, kawalan diri dan menikmati kehidupan.

Petua #1. Ingat bahawa anda boleh meningkatkan mood anda
Salah satu yang paling cara yang berkesan Untuk meningkatkan mood anda adalah untuk sentiasa ingat bahawa anda sendiri mampu melakukannya. Malah, mengubah mood anda adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan, dan ini adalah sebab yang bagus untuk optimis.

Petua #2. Tentukan punca kemerosotan mood
Jangan fikir bahawa cuba berpura-pura anda tidak berasa marah atau cemburu atau dihina adalah tanda kecerdasan emosi. Ia sebenarnya tidak memberi manfaat kepada orang lain dan memudaratkan anda.

Petua #3. Kurangkan kerosakan
Mood buruk anda boleh menjejaskan semua orang yang berada di bawah pengaruh anda. tangan panas. Tetapi anda tahu mengapa anda berasa jengkel, jadi jangan ambil perhatian orang lain. Anjing tidak boleh menggigit kucing hanya kerana seseorang menendangnya.

Petua #4. Ingat, anda bukan mood buruk anda
Kadang-kadang, apabila didorong oleh emosi yang kuat, orang bertindak bertentangan dengan semua nilai teras dan kepercayaan mereka.

Seseorang mungkin membuat kesimpulan bahawa semasa paparan emosi yang jelas seseorang menunjukkan warna sebenar, tetapi ini jauh dari kes itu. Lagipun, kemarahan, ketakutan atau keputusasaan hanyalah gangguan sementara dalam kesedaran anda yang boleh anda pelajari untuk mengawal. Untuk melakukan ini, anda perlu sentiasa mengingati siapa anda sebenarnya dan mengekalkan ketenangan dalam apa jua keadaan.

Petua #5. Ubah wajah anda untuk ubah mood anda.
Apabila berkomunikasi dengan orang lain, kita mengalami emosi yang berbeza. Salah satu cara untuk menyatakannya ialah ekspresi muka - kita boleh mengerutkan kening, meringis, tersenyum, dsb. Kita betul-betul percaya bahawa apabila kita gembira, kita kelihatan gembira dan apabila kita sedih, wajah kita menunjukkan ekspresi sedih. Penyelidik telah mendapati bahawa ekspresi muka juga berfungsi dengan cara yang lain.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa perubahan ini menyebabkan darah mengalir bukan sahaja ke muka, tetapi juga ke otak kita. Kita menggerakkan kening apabila kita ingin menumpukan perhatian, dan ini menyebabkan darah mengalir dari muka ke otak (yang mungkin membantu kita menumpukan perhatian dengan lebih baik). Perubahan dalam ekspresi muka mempengaruhi suhu otak, yang merupakan kunci untuk memahami mengapa menggunakan ekspresi tertentu boleh membuatkan anda berasa lebih baik atau lebih teruk.

Aktiviti metabolik otak kita menghasilkan terlalu banyak haba sehingga memerlukan penyejukan berterusan. Udara yang masuk melalui lubang hidung membantu menurunkan suhu otak, dan apabila ia sejuk, anda berasa lebih baik.

Apabila kita mengerutkan kening, lubang hidung menyempit, yang membawa kepada pemanasan otak (didapati secara eksperimen bahawa apabila kita mengerutkan hidung selama 30 saat sahaja, suhu otak meningkat lima kali ganda, menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan).

Pada masa yang sama, senyuman, walaupun senyuman yang tidak ikhlas, memberikan peningkatan purata dalam jumlah udara yang melalui hidung sebanyak 29 mililiter dalam tempoh yang singkat, dan ini menyejukkan otak.

Iaitu, kita boleh membuat litar pintas mood yang tidak baik dengan secara sedar mengubah ekspresi muka kita. Oleh itu, anda boleh tersenyum atau berundur untuk menyebut "E" secara senyap sehingga mood anda meningkat - otak anda akan berterima kasih kerananya.

Petua #6. Tingkatkan mood anda dengan berjalan-jalan di alam semula jadi.
Apabila mood anda bertambah buruk, ia cuba menundukkan semua tindakan anda. Jika anda tidak menentang ini, otak anda akan berhenti mendengar anda, dan anda tidak akan dapat mengatasi kemurungan. Untuk menghilangkan kesan "otak emosi", anda boleh melakukan teka silang kata untuk mengaktifkan "otak berfikir", atau lebih baik lagi, pergi berjalan-jalan. Telah terbukti bahawa senaman fizikal adalah lebih baik dalam membantu menghilangkan kemurungan daripada ubat-ubatan.

Anda boleh berjalan-jalan (atau berjoging jika anda cukup sihat) dan, jika boleh, keluar ke alam semula jadi. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa meluangkan masa dan bersenam dalam persekitaran semula jadi - walaupun di taman bandar dan taman - sangat bermanfaat untuk menggalakkan kesihatan mental, termasuk meningkatkan mood dan juga meningkatkan fungsi imun. Kesimpulan: Keluar dan bergerak!

Petua #7. Bertenang.
Mood yang buruk memerlukan ketegangan dan memberi tumpuan secara eksklusif pada perasaan negatif untuk mengekalkannya. Jadi lakukan sebaliknya! Jadikan matlamat untuk berehat dan fokus pada pemikiran dan imej lain di luar batasan sempit mood anda.

— Bagaimana untuk meningkatkan mood anda dalam 10 minit?

Sudah tentu, segelas champagne, coklat lazat dan menonton komedi kegemaran anda selimut hangat- kaedah yang terbukti. Tetapi, malangnya, (atau untungnya?) kita tidak boleh selalu menggunakannya.

Walau apa pun, alkohol pastinya tidak sesuai untuk menaikkan mood anda di tempat kerja, dan biasanya terdapat kekurangan selimut di pejabat. Nasib baik untuk kita, ada cara lain untuk menceriakan diri sendiri tanpa meninggalkan mesin tunai, kononnya.

Mula-mula, kami mencipta "latar belakang yang menggembirakan" di tempat kerja (dan ini, bayangkan, mungkin). Udara segar dari tingkap yang terbuka sedikit, aroma yang menyegarkan dan muzik yang ceria akan membantu kami dengan ini. Jika ada peluang untuk "menyanyi bersama" dan "menari bersama" - bagus, ini biasanya "apa yang diperintahkan oleh doktor."

Bau sitrus paling sesuai untuk menaikkan mood anda. Jika anda "secara tidak sengaja" mempunyai oren, limau gedang atau limau gedang di tangan, potong lebih nipis (jangan pecahkan segera, biarkan ia duduk sekurang-kurangnya sedikit di atas pinggan - biarkan ia memenuhi seluruh bilik dengan positif). Jika anda tidak mempunyai buah sitrus, kopi akan berfungsi dengan baik.

Urut kepala anda. Untuk melakukan ini, lebih baik menggunakan "sikat urut" (jika tidak tersedia, yang biasa juga akan dilakukan). Sikat rambut anda selama 2-3 minit di hadapan cermin. Pada masa yang sama, cuba pastikan belakang anda lurus, luruskan bahu anda dan senyum pada diri anda, kekasih anda, dari lubuk hati anda.

Urutan ringan pada telinga dan jari adalah satu lagi cara yang terbukti untuk menaikkan mood anda. Putar mereka masuk sisi yang berbeza(bukan telinga, jari!), gosok tapak tangan anda dengan kuat, kemudian urut titik aktif secara biologi (di pelipis, antara kening, di sayap hidung).

"Menggaru" lengan anda dari pergelangan tangan ke siku membantu meningkatkan mood anda. Ya, ya, jangan ketawa. Walaupun, apa yang saya katakan adalah KETAWA, sudah tentu! Baca jenaka, tonton Gambar Lucu haiwan, video lucu... Dalam beberapa minit tidak akan ada kesan mood buruk anda!

— 2 cara bukan standard untuk membangkitkan emosi anda

1) "Hidupkan" deria bau anda.
Anda mungkin perasan lebih daripada sekali bahawa bau bunga kegemaran anda atau rumput potong membawa kembali kenangan yang menyenangkan dan membawa anda kembali ke hari-hari ketika anda gembira. Dan mood anda serta-merta bertambah baik! Ini sama sekali bukan kemalangan: kawasan otak yang bertanggungjawab untuk bau adalah salah satu yang paling kuno, jadi kenangan "ditetapkan" oleh bau adalah yang paling stabil.

Bukan kebetulan bahawa aromaterapi telah menjadi begitu popular hari ini - mempengaruhi badan dengan bantuan minyak pati. Cari bau yang sesuai dengan anda dan anda boleh menceriakan diri anda pada bila-bila masa.

2) Kawal warna.
Sejak zaman purba, orang yang berbeza telah menggunakan warna sebagai sebahagian daripada simbolisme semasa upacara keagamaan atau negara. Walau bagaimanapun, kepentingan sebenar untuk jiwa manusia Ia ditemui hanya pada 50-an abad yang lalu oleh saintis Switzerland Max Lüscher. Beliau menyatakan pendapat bahawa setiap warna melambangkan keperluan atau kecenderungan psikologi tertentu.

sebab tu pilihan warna mencirikan seseorang dengan sempurna. Terdapat juga Maklum balas: dengan bertaruh pada satu warna atau yang lain, kita boleh mempengaruhi kita dunia dalaman. Ingatlah perkara ini apabila memilih pakaian atau barangan dalaman.

- Kesimpulan

Mood seseorang boleh berubah beberapa kali dalam satu hari. Malangnya, bagi kebanyakan orang, ia sangat jarang baik dan serta-merta jatuh walaupun kerana butiran yang tidak penting. Walau bagaimanapun, semuanya tidak hilang dan terdapat cara terbukti yang akan membantu anda menaikkan mood anda tanpa berusaha keras.

Sebagai contoh, cukup sekadar menghulurkan bibir anda ke dalam senyuman dan menyimpannya di muka anda selama 5 minit. Sebelum anda tahu, anda akan berasa lebih baik. Dan ini hanya salah satu yang paling banyak cara mudah mempengaruhi keadaan dalaman anda. Semua di tangan anda. Berusaha untuk mendapatkannya!

Bahan tersebut disediakan oleh Dilyara khusus untuk tapak tersebut

Terdapat beberapa teknik psikologi untuk perjuangan merdeka dengan biru, putus asa, kehilangan kekuatan. Teknik yang mudah dan berkesan akan memberi anda peluang untuk mengubah mood anda dengan cepat ke arah keyakinan, kegembiraan dan keceriaan.

Mood yang tidak baik adalah tindak balas mental terhadap penyimpangan dari keadaan biasa. Biru berlaku kepada semua orang, sesetengah orang mungkin berasa sedih lebih kerap daripada yang lain - ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jangan lepaskan masa apabila kehilangan kekuatan sementara mula berkembang menjadi keadaan kronik.

Yang pertama dan paling banyak nasihat penting- jangan menyerah pada mood yang tidak baik dan cuba untuk mengangkatnya dengan lebih cepat.

Jangan berkecil hati dan teruskan mengikuti arus pemikiran negatif: tingkah laku sedemikian boleh menyebabkan kemurungan.

Jika anda merasakan bahawa mood anda mula merosot, arahkan tenaga anda untuk memperbaikinya. Bergantung pada perangai, minat dan gaya hidup anda, pilih kaedah yang sesuai untuk memperbaiki keadaan psikologi anda.

Kaedah aktif untuk meningkatkan mood

Cara aktif untuk memerangi blues sesuai untuk ekstrovert - orang yang suka bergaul, proaktif dan bertenaga. Kaedah ini melibatkan perbelanjaan tenaga, yang akan membolehkan anda membuang negatif terkumpul dan mengosongkan fikiran anda.

Keluar dari rumah

Jangan mudah putus asa semasa duduk di kerusi dan berbalut selimut. Goncang diri anda, pergi ke luar: berjalan-jalan di taman, bermain sukan atau melakukan senaman di udara segar. Rawatan yang berkesan untuk blues ialah berbasikal atau kasut roda, berjoging, kolam renang, gelanggang luncur.

Pada musim sejuk, anda boleh bermain bola salji - permainan ini mengenakan bayaran positif kepada orang dewasa lebih daripada kanak-kanak. Pergi berjalan-jalan masuk tempat kegemaran: Udara segar, persekitaran yang menyegarkan dan senaman berjalan kaki akan menaikkan semangat anda.

Perkara utama adalah untuk keluar dari rumah dan mengambil tindakan. Apabila anda bertekad untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mood yang buruk, jujurlah pada diri sendiri dan jangan mencari alasan untuk meninggalkan rancangan anda. Ambil kedudukan hidup yang aktif, dan warna biru akan surut dengan cepat sehingga anda tidak akan perasan.

Lakukan pembersihan

Pada tahap bawah sedar, orang ramai tertekan oleh kekacauan di apartmen mereka. Adakah ia kelihatan kepada semua orang atau adakah ia hanya huru-hara dalam almari yang hanya anda tahu - tidak mengapa. Dengan meletakkan sesuatu di tempat mereka, anda akan meletakkan perkara-perkara dalam kepala anda.

Pada mulanya, proses itu boleh menyebabkan protes dalaman: nampaknya pembersihan tidak akan pernah berakhir. Tetapi apabila rumah menjadi bersih dan selesa, mood anda akan bertambah baik.

Faedah kaedah memerangi blues ini adalah dua kali ganda: anda menghilangkan perasaan pesimis dan mendapatkan apartmen yang bersih di mana ia menyenangkan dan selesa.

Bermain dengan haiwan kesayangan anda

Dengan cinta mereka yang setia dan tidak mementingkan diri sendiri, haiwan peliharaan membangkitkan emosi positif. Pergaduhan ceria dengan anjing atau kucing akan mengalihkan perhatian anda daripada fikiran sedih. Perkataan "bermain" bermaksud mengambil bahagian secara aktif dalam keseronokan.

Lari mengejar satu sama lain, baling bola ke anjing, atau usik kucing dengan sekeping kertas yang diikat pada tali. Berikan haiwan kesayangan anda pelukan atau bergelut dengan haiwan itu secara main-main. Aktiviti fizikal seperti ini akan memberi anda rangsangan tenaga dan anda akan berasa lebih baik.

Teknik meningkatkan mood wanita

Penyebab biasa biru dan kehilangan kekuatan adalah terlalu banyak kerja, tekanan, rutin, kekurangan kesan yang jelas. Terdapat kaedah wanita untuk meningkatkan mood anda yang akan mengalihkan perhatian anda daripada beberapa siri kebimbangan setiap hari:

• terapi dengan makanan istimewa gastronomi;
• membeli-belah;
• pertemuan dengan teman wanita;
• perubahan imej.

Endorfin melawan mood yang tidak baik

Kaedah biasa untuk menangani mood yang tidak baik adalah makan gula-gula. Jika kaedah ini telah membantu anda sebelum ini, mulakan makan coklat, gula-gula dan kek. Anda boleh menggantikan gula-gula dengan pisang: mereka melegakan kemurungan, kaya dengan vitamin dan asid amino, dan tidak membahayakan angka anda.

Jika anda menikmati makanan lain, masukkannya dalam diet anda untuk minggu hadapan.

Jika anda berminat untuk memasak, carilah hidangan menarik yang telah lama anda ingin cuba. Memasak adalah santai, dan ganjaran untuk kerja keras anda adalah makan malam yang asli.

Alkohol dalam memerangi blues tidak akan menjadi penolong, tetapi musuh: ia boleh membawa kepada kemerosotan dalam keadaan emosi anda. Untuk menyegarkan dan meningkatkan mood anda, ambil kafein. Ia akan memberi anda lebih tenaga untuk berjalan dan meningkatkan mood anda. Anda tidak sepatutnya menggunakan kopi secara berlebihan, tetapi anda boleh menggunakan kaedah ini sekali-sekala.

Berkumpul dengan kawan

Untuk mengelakkan makan kek seorang diri, ajak kawan. Gosip, bercakap di dapur atau di kedai kopi yang selesa.

Anda mungkin berniat untuk menghubungi rakan lama selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, tetapi anda terus menangguhkannya. Buat panggilan hari ini, kegembiraan perbualan akan memberi manfaat kepada kedua-duanya.

Bekerja pada penampilan

Renungan yang indah di cermin menaikkan semangat anda. Pakai pakaian kegemaran anda yang membuatkan anda berasa menawan. Jika kerja dan urusan harian menanti, berpegang pada sut kegemaran anda.

Pakai pakaian dalam yang mewah, rapikan rambut anda, solekan lebih lama daripada biasa, sapukan setitik minyak wangi. Teknik ini mempunyai kesan berganda: mood anda akan bertambah baik dari pandangan refleksi anda dan pujian yang diterima pada siang hari.

Aktiviti kegemaran

Jika, kerana kebimbangan setiap hari, anda tidak mencari masa untuk menghadiri persembahan kegemaran anda, letakkan semuanya dan pergi ke teater. Sebuah muzium, galeri, pawagam, sarkas atau malam yang tenang bersendirian dengan kerja menjahit yang telah lama ditangguhkan - tidak mengapa. Perkara utama ialah menikmati masa yang dihabiskan.

Cari komedi kegemaran anda dan bersedia untuk menikmati menontonnya. Apabila anda datang ke episod yang membuat anda ketawa, biarkan diri anda ketawa sepuas hati melihat watak dalam filem itu. Jangan tahan, ketawa terbahak-bahak kekuatan penuh: Ketawa mempunyai kesan yang bermanfaat.

Pergi ke negara dan luangkan masa bekerja di taman. Para saintis telah menemui bahawa bakteria yang hidup di dalam tanah mencetuskan pengeluaran serotonin, yang memberikan kesan antidepresan. Memerhati burung, bunga yang cantik dan anak benih yang semakin meningkat akan meningkatkan emosi positif.

Pembebasan

Jika anda malu untuk menyanyi, pergi ke karaoke atau ambil sikat dan gunakannya dan bukannya mikrofon. Jika anda tidak tahu menari, berehat dengan muzik kegemaran anda di rumah atau pergi ke kelab dengan rakan anda.

Jangan tahan, lakukan apa sahaja yang anda mahu: melompat, bermain-main, ketawa, menjerit. Pergaduhan bantal dan tinju kosong adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan - teknik psikologi yang memberi anda semangat.

Membeli-belah

Pergi membeli-belah sendiri atau dengan rakan, menurut ahli psikologi, ini kaedah yang berkesan tekanan memerangi. Anda boleh melakukan membeli-belah sebenar atau hanya berjalan di sekitar jabatan, berkenalan dengan koleksi. Matlamat utama kenaikan adalah untuk mengalihkan perhatian daripada pemikiran negatif dan "mengecas" sfera emosi dan imaginasi.

Penjagaan diri

Luangkan masa untuk diri sendiri: kesan psikologi yang bermanfaat digabungkan dengan perubahan dalam penampilan akan mempunyai kesan berganda. Kemas kini potongan rambut anda, cuba manicure cerah, pergi ke pakar kosmetik. Jika kewangan terhad, cuba urut muka, balut atau scrub badan di rumah.

Dalam keadaan tertekan, anda harus mengelak daripada membuat perubahan drastik pada imej anda.

Jika anda cenderung membuat keputusan impulsif dan kemudian menyesalinya, maka hadkan diri anda kepada sedikit perubahan dalam bentuk gaya rambut anda atau segarkan semula naungan biasa anda. Jangan potong di bawah pengaruh emosi spontan rambut panjang, jika tidak, gelombang keputusasaan baru tidak dapat dielakkan.

Mengubah gaya pakaian anda

Untuk menaikkan semangat anda dengan cepat, cuba imej baru. Pakaian terang dan kasut tumit tinggi - pilihan yang baik, kerana sekiranya percubaan tidak berjaya, segala-galanya boleh kembali normal dengan mudah. Bekerja dengan warna, gaya pakaian.

Jika anda biasa memakai seluar jeans dan kasut, keluarkan pakaian feminin daripada almari anda; Jika anda hanya memakai solek pada hari cuti, mula memakai solek walaupun anda duduk di rumah. Tukar imej biasa anda, dan mood anda akan berubah dengannya.

Kaedah pasif untuk meningkatkan mood: kelonggaran

Kaedah relaksasi pasif berkesan untuk introvert - orang yang tenang, seimbang, munasabah. Teknik ini berkesan jika mood yang tidak baik adalah akibat keletihan kronik, yang sering berlaku pada penduduk bandar besar.

Bermimpilah

Jika anda mengalami keselesaan yang terbaik dalam persekitaran rumah yang tenang, aturkan waktu petang sendirian dengan diri anda sendiri. Buat suasana selesa: nyalakan lilin atau lampu aroma dengan minyak pati yang menenangkan, hidupkan muzik kegemaran anda dengan senyap, duduk, berehat dan bermimpi.

Bertenang

Mandi air suam akan melegakan tekanan garam laut, buih, minyak pati. Jangan lupa nyalakan lilin dan tutup lampu elektrik. Berbaring dengan mata tertutup dan sedut aroma minyak pati. Kesannya akan menjadi lebih kuat jika anda mandi pada masa yang luar biasa: prosedur akan kelihatan lebih ajaib.

Selalunya punca mood yang tidak baik adalah kurang tidur. Cari masa untuk tidur tengah hari atau tidur awal pada waktu malam. Apabila anda bangun, mandi air sejuk dan anda akan berasa kenyang.

Teknik badan

Psikologi dan keadaan fisiologi manusia saling berkait rapat. Contoh mudah: tidur berdasarkan bioritma memberikan anda mood yang baik, dan gula-gula menenangkan saraf anda.

Teknik untuk mempengaruhi badan melegakan tekanan, memperbaiki keadaan umum, dan memberi tenaga.

Kekalkan postur anda dan ketawa

Gunakan teknik mudah yang akan bertambah baik dengan cepat keadaan psikologi. Berdiri tegak, luruskan belakang anda, seolah-olah anda memakai korset. Kemudian angkat kepala anda tinggi dan senyum lebar, dan anda akan serta-merta merasakan lonjakan tenaga dan mood yang lebih baik.

Pilihan alternatif ialah tersenyum melihat pantulan anda di cermin. Tindakan mudah tetapi luar biasa ini membangkitkan banyak emosi: seseorang berasa seperti orang bodoh, seseorang mula menangis akibat emosi yang melonjak.

Pada mulanya senyuman akan menjadi tegang, dan tugas anda adalah untuk menjadikannya lebih lebar dan lebih luas, dan kemudian ketawa. Perkara utama bukan untuk berhenti, tetapi ketawa dari hati. Tiada sebab. Cuma. Ini adalah pelepasan emosi yang kuat.

Tarik nafas dalam-dalam

Sekiranya mood yang tidak baik muncul tanpa diduga, teknik relaksasi pernafasan dalam dengan cepat akan memberi kesan santai. Ia akan melegakan ketegangan badan dan membersihkan fikiran daripada kebimbangan. Ramai orang tanpa sedar menggunakan kaedah ini, tanpa menyedari kebaikannya.

Pernafasan cetek mengehadkan bekalan oksigen dan memberi tekanan tambahan pada badan. Tertekan kerana kekurangan udara, seseorang lebih terjerumus ke dalam kebimbangan dan keputusasaan. Latihan pernafasan boleh membantu anda dengan ini:

1. Duduk tegak.
2. Tarik nafas dalam-dalam.
3. Letakkan tangan anda di perut anda, tepat di atas garis pinggang anda.
4. Tarik nafas perlahan-lahan, perlahan-lahan menolak tangan anda ke atas. Bayangkan anda sedang mengisi badan anda dengan udara dari bawah ke atas.
5. Selepas menarik nafas, tahan nafas anda untuk kiraan dua hingga lima. Anda boleh menambah masa jika anda berasa selesa. Lebih mudah untuk menahan nafas jika anda terus menekan tangan anda pada perut anda.
6. Perlahan-lahan dan beransur-ansur melepaskan udara melalui mulut anda. Rasakan bagaimana perut anda mengecut dan tangan anda kembali ke tempat asal. Hembus nafas lebih lama sedikit daripada menarik nafas.

ini teknik mudah akan dengan cepat menenangkan anda dalam apa jua keadaan: di rumah, di tempat kerja atau berjalan-jalan.

Minum air

Walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan pelbagai masalah. Antaranya adalah ketidakseimbangan bahan yang bertanggungjawab untuk mood. Untuk menenangkan diri dengan cepat, minum segelas air. Gantikan minuman manis, teh dan kopi dengannya, ini akan memberi kesan yang baik pada keadaan umum, mood dan bentuk badan anda.

Peluk

Dijalankan oleh saintis dari negara berbeza Kajian menunjukkan bahawa emosi pelukan membantu meningkatkan pengeluaran "hormon kebahagiaan" oksitosin dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Sensasi deria bertujuan untuk membangunkan bahan kimia, bertanggungjawab untuk mood yang baik - serotonin, dopamin.

Dalam banyak budaya di seluruh dunia, orang yang baru bertemu membuka tangan antara satu sama lain. Jika ada orang tersayang berdekatan, peluklah dia. Kongsi tenaga anda dan terima sebagai balasannya. Selalunya ini sudah cukup untuk meningkatkan mood anda dengan cepat.

Teknik psikologi untuk bantuan diri kecemasan

Terdapat teknik yang membantu semua orang, tanpa mengira ciri psikologi dan peribadi. Sesetengah kaedah ini sukar dilaksanakan, tetapi kesemuanya boleh meningkatkan keadaan emosi anda.

Fikir positif

Pakar psikologi dan fisiologi telah membuktikan kaitan antara pemikiran positif dengan tahap kebahagiaan dan keadaan badan. daripada mood emosi persepsi terhadap realiti sekeliling bergantung. Setiap hari harus bermula dengan pemikiran positif: "Pagi yang cerah!", "Terima kasih kepada Alam Semesta untuk hari ini!", "Saya akan berjaya!". Jika anda pergi bekerja, berfikir: "Saya perlu pergi ke pejabat yang dahsyat ini lagi" atau "Saya sangat bosan dengan hujan ini," maka skala mood akan menjadi negatif.

Selesaikan urusan yang belum selesai

Punca kebimbangan, kerengsaan, dan mood yang tidak baik adalah tugas yang belum selesai. Mereka memberi tekanan kepada alam bawah sedar dan menjadi beban psikologi. Sebarang percubaan untuk memperbaiki keadaan akan menjadi tidak berkesan sehingga urusan yang belum selesai diuruskan. Bawa apa yang anda mulakan kepada kesimpulan logiknya, walaupun ia menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan.

Janjikan diri anda ganjaran untuk menyelesaikan tugas: lawatan ke pawagam, pakaian baharu atau kek kegemaran anda. Ini akan memudahkan anda menyelesaikan tugasan yang ada.

Buang rasa bersalah. Minta maaf kepada mereka yang anda tersinggung atau perbetulkan kesilapan yang anda lakukan. Jika ini tidak mungkin, maafkan diri anda dan teruskan hidup anda. Perasaan bersalah tidak akan membatalkan tindakan masa lalu, tetapi ia boleh membawa kepada kemurungan yang teruk pada masa kini.

Gunakan hak anda untuk menyendiri

Bosan dengan aliran maklumat yang tidak putus-putus, bunyi bising, perbualan, soalan, mengambil kesempatan daripada hak untuk menyendiri. Matikan telefon anda, berdiam diri: anda berada dalam mood yang tidak baik, dan anda tidak sepatutnya menerangkan sebab kemunculannya kepada orang yang anda sayangi jika anda tidak mahu. Beritahu mereka bahawa sekarang adalah lebih baik untuk anda berdiam diri, bersendirian dengan diri anda sendiri.

Ambil vitamin untuk kemurungan bermusim

Penurunan mood yang berlaku pada musim luruh dan musim sejuk sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin. Diet anda harus mengandungi seberapa banyak buah-buahan, sayur-sayuran, buah sitrus yang sihat dan sauerkraut. Ambil kompleks vitamin, minum minuman buah-buahan, teh daripada buah beri segar, seperti cranberry. Cacat tenaga solar mengimbangi dengan banyak cahaya di dalam rumah, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar pada siang hari.

Dalam tempoh sebelum Tahun Baru, cipta perasaan bercuti di sekeliling anda: hiasi apartmen anda dengan hujan, pasangkan pokok Krismas, tampalkan kepingan salji pada tingkap, penuhi rumah dengan lampu kalungan yang berkelip-kelip. Suasana yang hebat akan memberikan anda keselesaan dan menetapkan fikiran anda dalam suasana yang positif. Bawa masuk ke dalam warna terang: oren, kuning, hijau muda, biru. Pengubahsuaian global boleh digantikan dengan memasukkan butiran ke bahagian dalam seperti bantal, lampu, lilin dalam warna yang dikehendaki.

Anda boleh membuat kaedah anda sendiri untuk menangani mood yang tidak baik. Untuk memastikan teknik itu ada, buat "Buku Mood Baik" dan tulis kaedah yang berkesan membantu anda. Cetak, jahit, tambah gambar dan lukisan. Setiap kali anda berasa lemah dalam mood dan kekuatan, ambil buku anda dan cari teknik yang kelihatan paling menarik.

Perbincangan 21

Bahan yang serupa

Mood yang buruk tidak lebih daripada emosi. Kesedihan, kemarahan, kerengsaan, sikap tidak peduli, kebencian, ketakutan - semua negatif ini boleh mempengaruhi kita. Bagaimana untuk bersorak jika belum ada cahaya di hujung terowong?

Kemurungan, kehilangan kekuatan, kekosongan emosi berlaku kepada semua orang tanpa pengecualian. "Saya berasa teruk, keadaan tidak berjalan lancar, saya tidak mahu apa-apa" - bunyi seperti alasan dan kasihan diri. Malah, kami dengan mudah membenarkan kami emosi negatif perbaiki diri anda. Ini adalah tenaga yang merosakkan, malah membawa kepada kemurungan. Dan lebih cepat anda menyedari pengaruhnya yang merosakkan, lebih baik.

Masanya telah tiba untuk penciptaan. Sudah tiba masanya untuk melihat mood anda dari perspektif yang berbeza dan mencuba petua psikologi yang akan membantu memulihkan keseimbangan dalaman anda. Terdapat banyak cara di mana anda boleh membebaskan diri daripada kemurungan emosi.

Adakah mungkin, dan yang paling penting, bagaimana untuk menaikkan mood anda apabila berada pada tahap sifar? Ia hanya perlu untuk menguruskan keadaan anda, dan kaedah berikut akan membantu dengan ini:

1. kesan fizikal pada badan (bersukan, berjalan kaki, makanan, udara segar, pembersihan);
2. kejutan emosi (perbualan ikhlas, sokongan, ketawa, keseronokan dengan rakan-rakan, penjagaan diri, pengalaman baru, hobi untuk jiwa, membeli-belah);
3. sikap psikologi - "ahli psikologi anda sendiri" (pemikiran positif, meditasi dan kelonggaran, kenangan yang menyenangkan, impian dan matlamat, membantu orang lain).

Hormon - endorfin, dopamin dan serotonin - bertanggungjawab untuk pembentukan perasaan keseronokan, kegembiraan dan kebahagiaan. Endorfin dihasilkan dalam otak dan boleh mengurangkan kesakitan dan mempengaruhi keadaan emosi. Dopamin secara semula jadi dihasilkan dalam kuantiti yang banyak semasa pengalaman positif: makanan yang lazat, sentuhan fizikal, seks, dan juga semasa kenangan yang menyenangkan. Serotonin bertanggungjawab untuk mood yang baik dan merangsang aktiviti motor. Pada masa ini apabila rantai kompleks berlaku di dalam badan tindak balas kimia di bawah pengaruh hormon, kita berasa kegembiraan dan euforia.

Makanan adalah cara paling mudah (dan paling lazat) untuk meningkatkan mood dan semangat anda. Makan makanan yang menghasilkan hormon kegembiraan yang sama. Telah terbukti bahawa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi (asid amino dari mana serotonin terbentuk) akan membantu meningkatkan mood anda: produk tenusu, plum, buah ara, tomato, kacang soya, kurma. Perlu difahami bahawa produk dalam bentuk tulennya tidak mengandungi endorfin, tetapi hanya kaya dengan unsur-unsur tertentu yang menyumbang kepada pengeluarannya. Ini adalah strawberi, anggur, avokado, pisang, cili, sawi, makanan pedas dan coklat gelap.

Apa yang menarik: aroma vanila dan lavender juga menggalakkan pembebasan endorfin dan mencegah kemurungan.

Postur lurus

Luruskan, angkat dagu ke atas (seperti Ratu, bukan seperti angsa, sudah tentu). Tugas anda adalah untuk belajar berjalan dengan punggung lurus, seolah-olah anda memakai korset, dan untuk mempercayai keyakinan anda dan ketaksuban anda sendiri! Cuba tersenyum lebar pada refleksi anda di cermin - ia mungkin kedengaran tidak masuk akal, tetapi ia berkesan. Senyum sehingga anda mencapai mood yang bertambah baik walaupun sedikit. Ngomong-ngomong, terdapat hubungan langsung antara postur dan emosi - apabila anda mengekalkan belakang anda lurus, saraf anda tidak terjepit, dan anda berasa baik.

Rehat

Sebilangan besar endorfin dihasilkan semasa tidur melalui sintesis protein. Di dalamnya masa berjalan pembaharuan seluruh organisma. Oleh itu, perasaan gembira secara langsung berkaitan dengan rehat dan tidur yang betul. Dapatkan banyak rehat, terutamanya jika anda mengalami keletihan yang kronik.

Udara segar

Berjalan di luar sekerap mungkin, walaupun cuaca tidak berbisik. Berjalan di udara segar mempunyai kesan positif pada keadaan emosi anda. A cahaya matahari membantu meningkatkan endorfin. Semua orang tahu secara langsung bagaimana cuaca cerah meningkatkan mood anda. Sifat bijak menjaga segala-galanya. Yang tinggal hanyalah menggunakan hadiahnya.

Ketawa

Seiring dengan senaman, ketawa juga merangsang pembebasan endorfin ke dalam darah. Ingat apa yang membuat anda ketawa. Rakan-rakan anda? Jumpa saya! Program atau komedi lucu? Lihatlah! Mungkin detik-detik lucu dari masa lalu, ditangkap dalam foto atau video? Pertimbangkan semula! Tenggelamkan diri anda, tenggelamkan diri anda dalam suasana yang menggembirakan yang anda cipta untuk diri anda sendiri. Muzik kegemaran juga akan membantu meningkatkan mood anda dengan cepat.

Sibukkan diri

Tidak hairanlah ada pepatah: "Sibuk adalah ubat yang paling berkesan di dunia, dan yang paling murah." Sibuklah. Ia boleh jadi apa sahaja. Ia remeh, tetapi perjalanan membeli-belah yang sama ke pasar raya. Apabila kita sibuk, tidak ada masa untuk memikirkan mood yang tidak baik - kepala kita dipenuhi dengan perkara lain. Kami fokus untuk menyiapkan tugasan kami. Jika semuanya buruk, perancangan yang jelas untuk hari anda akan membantu melawan perasaan tertekan. Melibatkan diri dalam sesuatu akan membawa kelegaan - ia adalah psikologi tulen.

Selesaikan apa yang anda mulakan

Di suatu tempat jauh di dalam jiwa anda, anda sendiri memahami bahawa anda mempunyai urusan yang belum selesai - mereka secara tidak sedar "memberi tekanan" pada jiwa, menghalang anda daripada bergembira dengan tenang dan menikmati kehidupan. Ia seperti batu di jiwa, terbaring seperti beban yang tidak bergerak. Dalam psikologi terdapat kaedah sedemikian untuk menghilangkan mood buruk, kebimbangan dan tenaga negatif– bawa semua kerja mula anda kepada kesimpulan logiknya.

Selamat berbelanja

Oh, ini biasanya aktiviti feminin! Dan jelas mengapa gadis-gadis suka melarikan diri daripada masalah dengan menyerbu kedai. Membeli-belah wanita, sebagai sesuatu yang menyenangkan dan menarik, secara langsung mempengaruhi keadaan emosi, melepaskan endorfin yang sangat tidak aktif. Itulah sebabnya di kedai kita menyerah kepada emosi dan, menumpukan sepenuhnya pada objek yang telah menarik perhatian kita, kita melupakan segala-galanya di dunia.

Penjagaan dan kelonggaran

Rawatan spa, urutan, mandian - segala-galanya yang direka untuk berehat dan memberikan kesegaran dan kecantikan kepada badan kita. Ini bermakna membuat anda lebih bahagia. Apabila kita menjaga diri kita sendiri, kita mendapat dos tambahan keseronokan. Mandi dengan garam laut, minyak aromatik dan buih membantu menghilangkan mood yang tidak baik. Nyalakan lilin, tutup lampu, berehat dan tutup mata anda, sedut aroma minyak.

hobi yang menarik

Adakah anda mempunyai perkara kegemaran untuk dilakukan, tetapi tidak mempunyai masa yang cukup untuk itu? Apabila anda berasa sedih, sudah tiba masanya untuk mengingati aktiviti yang meletakkan anda dalam keadaan gembira dan memberi anda inspirasi. Terlibat dalam proses dan nikmati sahaja.

Pembersihan

Tiada apa-apa yang menyelamatkan anda daripada negatif seperti pembersihan musim bunga. titik susunan yang sempurna di setiap sudut rumah. Lepaskan tenaga di rumah anda - buang sampah yang tidak perlu. Biarkan dia bernafas udara segar. Luaskan ruang untuk emosi baharu dan kehidupan baharu! Percayalah, anda akan berasa lebih baik serta-merta. Ini adalah yang paling mudah dan paling berkesan teknik psikologi buang fikiran negatif dan tenaga yang merosakkan.

Selamat mencuba!

Disko akan membantu mengatasi kesedihan dan keputusasaan. Bagi mereka yang suka berpisah dan lupa, inilah syurganya. Tempat di mana segala-galanya bersatu - muzik, irama, tarian, orang asing, pergerakan mengikut rentak muzik - dan tiada siapa dan tiada apa-apa yang akan membuatkan anda mengingati suasana yang menyedihkan. Anda akan menari dan menikmati masa ini.

Gim

Sebarang beban kekuatan memberikan cas tenaga positif yang kuat dan menggalakkan penghasilan endorfin. Angin kedua yang terkenal dan kegembiraan selepas senaman yang sengit (terutama bagi mereka yang berlari) adalah hasil daripada pelepasan "hormon kebahagiaan" ke dalam darah. Senaman kardio (berlari, melompat, menari, aerobik) atau latihan kekuatan, berenang, tenis, berbasikal serta-merta meletakkan anda dalam mood yang positif dan meningkatkan kesejahteraan anda. Fakta yang ketara: orang yang bersukan lebih cenderung daripada orang lain bersemangat tinggi.

Perbualan hati ke hati

Susun perhimpunan yang menyenangkan dan selesa dengan rakan atau ibu - dengan pelukan, teh, kopi dan gula-gula. Manjakan diri anda, memakai solek ringan (ini adalah senjata sebenar wanita melawan mood yang tidak baik), pakai sesuatu yang menarik. Perkara utama adalah untuk berasa cantik. Gosip, bercakap, ingat masa lalu dan perkara yang menyenangkan.

Memberi bantuan

Fikirkan, ada orang yang seratus kali lebih teruk daripada anda. Mungkin seseorang benar-benar memerlukan bantuan. Kaedah lain berdasarkan psikologi praktikal: untuk membebaskan diri anda daripada fikiran sedih, untuk mengalami sepenuhnya kebahagiaan dan kegembiraan kewujudan anda, anda perlu membantu orang yang menderita - orang yang paling memerlukannya. Semuanya adalah relatif. Hanya pada saat seperti itu anda benar-benar memahami betapa tidak pentingnya masalah anda.

Lepaskan emosi anda

Pernahkah anda perasan bahawa jika anda menangis, jiwa anda menjadi lebih ringan? Kami wanita sangat beremosi, dan kadangkala taufan sebenar mengamuk dan mengamuk di dalam diri kami. Kadangkala adalah berguna untuk melakukan "pembersihan" dan memberi kebebasan kepada emosi yang terperangkap di dalamnya. Secara umum, adalah lebih baik untuk tidak menyimpan tenaga negatif dalam diri anda - buangnya (tetapi bukan pada orang!). Ini adalah teknik psikologi yang sangat berkesan untuk menghilangkan gelora mental di dalam hati.

Meditasi dan relaksasi

Luangkan masa untuk diri sendiri untuk memutuskan hubungan daripada kebimbangan setiap hari. Bertenang dan bertenang. Cari suasana yang menggembirakan anda. Yoga. Kolam sunyi. Taman terbiar. Pilih tempat senyap, di mana anda akan diselubungi dengan perasaan kepuasan yang menyenangkan dan gelombang kebahagiaan. Manjakan diri dalam meditasi: berasa ringan dan ringan seperti bulu, menyedari kesyukuran atas kehidupan dan kesihatan yang diberikan kepada anda. Ramai, sayangnya, tidak memikirkan perkara sedemikian, tetapi mengejar faedah baru, melupakan nilai sebenar kehidupan. Bersyukurlah dengan segala yang ada. Bayangkan orang lain mungkin tidak mempunyai sebahagian kecil daripada apa yang anda miliki.

Kesan baharu

Lakukan apa yang anda suka dan tidak mempunyai masa untuk. Pernahkah anda ingin membaca semula buku kegemaran anda? Detik perendaman ke dalam dunia pen ajaib tersedia untuk anda! Pernahkah anda bermimpi untuk menghadiri konsert kegemaran anda? Sudah tiba masanya untuk merealisasikan hasrat anda. Suasana sahaja boleh membangkitkan pelbagai perasaan bersemangat! Adakah anda suka teater, pawagam, pameran? Teruskan. Emosi dan kesan tidak ternilai. Jika anda rasa anda sudah bersedia untuk pengembaraan, melangkah ke arah itu. Emosi yang sangat kuat disebabkan oleh aktiviti melampau yang menyumbang kepada pembebasan adrenalin. Dia "boot semula" kerja sistem saraf, merangsangnya, meningkatkan tahap terjaga, aktiviti dan tenaga mental.

Bermain dengan haiwan

Haiwan mempunyai kualiti yang menenangkan. Mereka bertindak ke atas seseorang dengan cara yang paling baik, mempengaruhi sfera emosinya. Oleh itu, cara untuk menceriakan diri di rumah jika anda mempunyai kucing atau anjing adalah sangat mudah. Main dengannya, angkat dia atau lihat saja dia. Jika tidak ada tempat untuk diisi dengan kelembutan haiwan, pergi ke pameran haiwan atau zoo.

Bermimpi dan fikirkan perkara yang baik

Fahami: semua perkara buruk akan berakhir lambat laun. Jadi mungkin kita perlu bersatu sekarang dan membuka pintu untuk kegembiraan? Kaedah ini juga sesuai untuk mereka yang sedang mencari cara untuk menceriakan di tempat kerja. Memvisualisasikan laluan ke impian dan matlamat anda sangat memotivasikan dan membantu dalam kes sedemikian. Setiap orang mempunyai kegembiraan dan inspirasi sendiri dari sebarang aktiviti. Keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugasan yang ada akan memberi anda kekuatan dan keyakinan untuk meneruskan.

Apabila timbul soalan tentang bagaimana anda boleh bergembira, lakukan sahaja apa yang anda fikir perlu. Buang semua perkara di atas dan lakukan apa yang membawa anda ketenangan fikiran. Hormon kegembiraan anda tidak akan mengecewakan anda. Berusaha untuk pemikiran positif - pengaruh pemikiran pada sfera emosi seseorang dan pada kehidupan secara umum telah lama terbukti. Sifat manusia memang tidak menghargai apa yang kita ada. Kita boleh mencipta masalah untuk diri kita sendiri dan menderita kerana mood yang tidak baik. Dengan membenamkan diri dalam negatif kita, kita merindui detik-detik berharga untuk menikmati kehidupan yang indah.

Mencari cara untuk menaikkan semangat anda? Berikut ialah 35 idea untuk membantu anda melakukan perkara itu, daripada tugasan mudah kepada matlamat jangka panjang.

1. Dengar lagu kegemaran anda

Pakar psikologi telah lama membuktikan bahawa muzik yang kita suka merangsang pengeluaran dopamin. Ia mempunyai kesan positif terhadap keadaan psiko-emosi seseorang.

2. Pergi berjalan-jalan

Sudah berapa lama anda pergi ke taman, pergi ke suatu tempat, atau hanya berjalan di sekitar sudut bandar anda? Lepaskan semuanya, tutup penyemak imbas anda dan pergi berjalan-jalan. Anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan mood yang baik!

3. Pergi untuk berlari

Anda mungkin tahu bahawa berlari melatih saluran darah dan jantung. Tetapi beberapa orang tahu bahawa spesies ini aktiviti fizikal melegakan tekanan dan boleh meningkatkan mood anda dengan ketara.

4. Tulis lima perkara yang anda syukuri.

Jurnal kesyukuran akan membolehkan anda melihat peristiwa yang berlaku dalam hidup anda dari perspektif yang berbeza. Dan pada orang-orang yang mengambil bahagian di dalamnya.

5. Mandi air panas

Agar prosedur ini dijamin untuk menaikkan semangat anda, bersedia iringan muzik, guna gel baru. Dengan cara ini, jangan lupa tentang aromaterapi. Jadi, jika anda memerlukan wangian yang boleh membangkitkan kegembiraan dalam diri anda dengan segera, beri perhatian kepada produk mandian berbau sitrus! Hidupkan air lebih panas dan berikan diri anda sepenuhnya kepada emosi baharu.

6. Ambil 15 nafas dalam-dalam

Latihan pernafasan membantu mengatasi ketegangan saraf dan meningkatkan mood anda!

7. Bermalam dengan kawan-kawan

Contohnya, adakan pesta atau perjumpaan di sekitar api.

8. Dapatkan urutan

Prosedur ini akan meningkatkan nada badan, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Dan, sudah tentu, ia akan meningkatkan mood anda.

9. Ketawalah

Anda boleh bermain-main, membuat muka di hadapan cermin, membuat bunyi lucu. Dan jika anda berjaya mencari pasangan yang akan membuat muka lucu dengan anda, anda akan menggembirakan anda dan dia!

10. Baca buku yang bagus

Buku ini akan membantu anda menyelami diri anda dunia baru, dan anda akan cepat melupakan masalah anda. Selain itu, ia terbukti secara saintifik bahawa membaca menjadikan anda lebih bijak!

11. Haiwani anjing (atau kucing - ia bergantung pada pilihan anda)

Telah lama diketahui bahawa haiwan peliharaan kita dengan sempurna menaikkan semangat kita. Anda hanya perlu membelai kucing anda atau bermain dengan orang yang anda sayangi kawan berkaki empat dalam Frisbee.

12. Lakukan perbuatan baik. Tanpa nama sudah tentu

Orang yang bersedekah jauh lebih puas dengan kehidupan mereka. Dan skala amal kebaikan anda tidak penting sama sekali.

13. Puji diri sendiri

Anda mungkin mempunyai sesuatu untuk dibanggakan, sesuatu untuk memuji diri sendiri. Apa tunggu lagi

14. Puji orang lain

Jangan kedekut kata-kata baik anda. Ingat: tenaga pujian berjalan dua arah!

15. Pergi ke luar

Berjalan boleh mengusir blues.

16. Bercinta

Mungkin komen tidak perlu di sini.

17. Singkirkan lima perkara

Mengurangkan ruang fizikal - cara yang amat baik meningkatkan mood anda.

18. SMS atau hubungi seseorang yang sudah lama tidak anda bercakap

19. Buat senarai tugasan dan rancang untuk memotong satu perkara tidak lama lagi.

Tiada yang lebih menggembirakan anda daripada mempunyai senarai perkara yang boleh anda capai.

20. Tulis tiga matlamat untuk minggu, bulan atau tahun berikutnya.

Sekarang anda tidak akan mempunyai masa untuk berada dalam mood yang tidak baik. Anda mesti bergerak ke arah matlamat anda.

Ini akan membolehkan anda menjauhkan diri daripada masalah dan berehat.

22. Terokai tempat yang belum pernah anda kunjungi sebelum ini

Mempelajari sesuatu yang baharu dijamin dapat menaikkan semangat anda.

23. Pergi membeli-belah

Anda boleh pergi membeli-belah untuk diri sendiri, atau anda boleh melihat tingkap.

24. Tarian

Walaupun bakat dan kemahiran menari anda terhad kepada "Dance of the Little Ducklings"! Jangan malu, cuba luahkan emosi anda melalui pergerakan badan. Anda bukan sahaja akan menaikkan semangat anda, tetapi juga mengecas semula bateri anda untuk hari-hari yang akan datang.

25. Pergi ke pantai

Di sini anda boleh melihat laut dan berehat. Atau anda boleh menyelam ke dalam air - aktiviti fizikal juga menghasilkan hormon kebahagiaan.

26. Beritahu orang yang tidak dikenali anda rasa mereka comel

Pakar psikologi berkata: manusia adalah makhluk sosial. Oleh itu, setiap daripada kita mempunyai reaksi positif yang kuat terhadap komunikasi. Jika anda ingin mengatakan sesuatu yang baik kepada orang yang tidak dikenali, pastikan anda melakukannya!

27. Tanam taman atau ada sahaja tanaman di rumah

Tumbuhan terang dan bunga yang tidak biasa, potong semak - ia pasti akan menggembirakan anda.

28. Beritahu seseorang apa yang mereka maksudkan kepada anda.

Mengaku perasaan hangat menghangatkan hati. Tanpa keraguan.

29. Tulis seseorang sepucuk surat

Ngomong-ngomong, mesej yang menyenangkan akan menggembirakan bukan sahaja anda, tetapi juga orang yang dialamatkan!

30. Cari hobi baru untuk diri anda

Ini menjamin anda lonjakan emosi dan keseronokan baharu mood positif. Bukan idea yang buruk, bukan?

31. Buat kawan baru

Kenalan baru menaikkan semangat anda. Selain itu, ia sentiasa bagus untuk mempunyai seseorang yang memahami anda.

32. Pergi dating dengan seseorang yang anda tidak kenali.

Atau aturkan pertemuan romantis dengan kekasih anda.

33. Tuangkan sendiri segelas wain, bir atau wiski

Walau bagaimanapun, mana-mana minuman lain yang sesuai dengan citarasa anda akan sesuai.

34. Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang

Dan jangan mengharapkan balasan.

35. Sediakan senarai tugasan Tahun Baru anda lebih awal.

Ya, masih ada beberapa bulan lagi untuk cuti utama tahun ini. Tetapi apakah yang menghalang anda daripada bermimpi tentang percutian dan membuat senarai tugasan dan membeli-belah? Bersedia untuk perayaan musim sejuk akan membantu meningkatkan semangat anda dan menjadikan tugas anda lebih mudah sebelum cuti!