Bagaimana untuk menjadikan kaki anda langsing dan cantik di rumah? Bagaimana untuk menjadikan kaki anda langsing dan kurus di rumah

Kaki kurus dan langsing adalah impian semua wanita muda, tanpa pengecualian. Bagi kebanyakan wanita, persoalan bagaimana untuk membuat kaki anda kurus dan mencapai hasil yang ketara dalam tempoh masa yang singkat pada malam peristiwa penting atau acara penting adalah sangat relevan?

Bagi wanita bertubuh kencang dan kaki langsing, tiada sekatan dalam memilih pakaian perayaan atau kasual. Dan semasa musim pantai, mereka yang mempunyai kaki kurus kelihatan menarik dan yakin.

Agak sukar untuk mencapai kesan maksimum dalam satu minggu, tetapi jika anda menetapkan matlamat dan mengikuti satu set cadangan, hasil yang positif tidak lama lagi.

Terdapat beberapa cara berkesan untuk menjadi lebih langsing:

• menukar diet anda dan mengikuti diet;
• senaman yang kerap;
• prosedur penjagaan diri tambahan.

Perkara yang paling penting ialah, selepas seminggu latihan intensif, jangan berhenti berlatih dan beri perhatian kepada diri sendiri, dan transformasi akan dapat dilihat walaupun dengan mata kasar.

Pemakanan yang betul

Asas penurunan berat badan kaki intensif adalah pecutan metabolisme dan proses metabolik. Di samping itu, adalah perlu untuk menghapuskan masalah yang mungkin dalam hati untuk mempercepatkan penyingkiran toksin dari badan.

guna Kuantiti yang besar air (sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari) adalah kunci kejayaan penurunan berat badan. Selama seminggu, anda harus mengelakkan sepenuhnya makanan bergoreng, berlemak dan masin. Ia adalah perlu untuk mengecualikan semua perasa dan sos, termasuk mayonis dan sos tomato. Ia bagus jika makanan dikukus atau dibakar. Bahagian penting diet harus terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Komponen wajib pemakanan sihat- Ini adalah makanan yang tinggi serat. Ia adalah perlu untuk memasukkan sejumlah kecil pelbagai kacang dan biji dalam diet, dan anda harus meninggalkan sepenuhnya gula-gula kegemaran anda, gula-gula dan pencuci mulut.

Adalah berbaloi untuk menyemak semula jadual makan anda sepenuhnya. Anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali pada selang waktu yang sama.

Senaman otot kaki

Aktiviti fizikal adalah yang paling banyak cara yang berkesan mencapai kaki langsing masa yang singkat. Dalam hal ini, adalah perlu Perhatian istimewa menumpukan kepada latihan intensif khas yang mesti dilakukan setiap hari.

Pada hari pertama latihan, tempoh setiap latihan hendaklah tidak lebih daripada 5 minit, yang secara keseluruhannya akan mengambil masa kira-kira 30 minit. Dalam tempoh tiga hari akan datang, tempoh senaman boleh ditingkatkan kepada 60 minit. Untuk aktiviti sukan Tidak perlu pergi ke gim, anda juga boleh menggunakan keadaan rumah untuk latihan.

Senaman untuk penurunan berat badan yang berkesan kaki:

1. Mencangkung. Untuk pencapaian hasil yang maksimum Anda boleh mencangkung dengan berat tambahan, contohnya, menggunakan beg galas atau botol air. Kaki dibuka seluas bahu, belakang lurus. Semasa menarik nafas, mencangkung ke sudut tepat di lutut, semasa anda menghembus nafas - bangkit.
2. Lunges. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan platform. Lakukan lunges dengan punggung lurus, bengkokkan kaki hadapan sehingga membentuk sudut 90 Lakukan 20 ulangan pada setiap kaki.
3. Mengangkat pada jari kaki anda. Untuk melakukan senaman, anda perlu berdiri dengan jari kaki anda di atas platform supaya tumit anda disokong. Semasa anda menarik nafas, naik ke jari kaki anda setinggi mungkin.
4. Angkat kaki. Berbaring di atas ketinggian, sambil menarik nafas, kencangkan otot-otot punggung dan angkat lurus, kaki tertutup, sambil menghembus nafas, turunkannya.
5. Angkat pinggul. Berbaring mendatar, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, naikkan dan turunkan pelvis anda. Tahan dalam setiap kedudukan selama 3 saat, manakala tangan anda harus berada di sepanjang badan.
6. Penculikan kaki. Berbaring di satu sisi, bengkokkan kaki bawah anda dan angkat kaki atas anda. Lakukan 20 ulangan dengan setiap kaki.

Scrub peeling untuk kaki kurus

Kesimpulan logik latihan fizikal akan menjadi perarakan jiwa. Adalah berbaloi untuk menyediakan lulur badan daripada bahan semula jadi terlebih dahulu. Resipinya mudah sahaja. Untuk gosok anda memerlukan 2-3 sudu besar. l. kopi tanah. Ciri-ciri kafein membolehkan anda mempercepatkan proses menurunkan berat badan di kaki anda, mengencangkan dan merangsang metabolisme anda. Campurkan dengan minyak sayuran, minyak zaitun adalah ideal. Tambah beberapa titis minyak pati ke dalam campuran itu adalah baik untuk menggunakan minyak sitrus dan pudina. Komponen tambahan ini ditambah untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan peredaran mikro.

Scrub digunakan selepas mengambil prosedur air, disapu pada permukaan kulit yang masih lembap. Menggunakan pergerakan bulat yang lancar selama 10 minit, urut punggung, kaki dan paha anda. Semasa proses menyental, otot dan kulit dipanaskan, proses peredaran darah dipertingkatkan, dan kulit dibersihkan daripada sel-sel mati. Pengelupasan yang kerap membantu menghilangkan kecacatan kulit yang cetek. Mengencangkan otot dan melegakan gejala sakit tekak. Prosedur ini, dijalankan secara berkala sepanjang minggu, akan menjadikan kaki anda lebih langsing.

Membungkus adalah prosedur yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan pada kaki anda

Menjalankan pembalut selepas bersenam dan mengupas urutan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih sengit di kaki. Prosedur ini membantu membuka liang, meningkatkan proses metabolik dan membuang toksin. Balutan harian, digabungkan dengan langkah lain untuk menurunkan berat badan pada kaki anda, akan membolehkan anda menghilangkan beberapa sentimeter dalam masa seminggu.

Ia juga bernilai menyediakan balut terlebih dahulu. Ia perlu menyediakan campuran khas. Untuk melakukan ini, anda perlu mencampurkan 5 sudu besar. l. koko dan 3 sudu besar. l. kayu manis. Masukkan air mendidih sehingga pes dengan konsistensi berkrim terbentuk. Beberapa titis minyak pati dicairkan dalam 1 sudu kecil. minyak zaitun, tuangkan ke dalam adunan yang dihasilkan. Campuran hendaklah disapu pada kulit kaki yang telah kering sepenuhnya. Ketebalan lapisan tidak boleh meninggalkan jurang pada kulit. Kemudian, menggunakan filem berpaut, balut kaki. Anda perlu membungkusnya dari bawah ke atas, iaitu, dari kaki ke punggung, agak ketat, tetapi tanpa fanatik. Setelah selesai proses pembalut, anda boleh berbaring, ditutup dengan selimut, atau, memakai seluar terlindung, melakukan kerja rumah. Tempoh prosedur tidak lebih daripada 1 jam. Selepas masa yang diperuntukkan berlalu, campuran dibasuh di bawah pancuran air suam.

Mengetahui rahsia asas, setiap wanita muda boleh membuat kakinya langsing dan kurus hanya dalam seminggu. Sudah tentu, ini memerlukan banyak usaha, kerap melakukan semua prosedur, tidak melangkau latihan dan menonton diet anda. Tetapi hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba!

Kaki langsing, tona adalah impian setiap wanita, tetapi bagaimana untuk mencapai ini, bagaimana untuk membuat kaki anda langsing. Hari ini kami menawarkan kepada anda pelan, mengikut mana anda boleh mendapatkan kaki yang langsing dan cantik. Perunding tetap kami membantu kami dalam menyediakan bahan - jurulatih kecergasan Vladimir Kolobov, pakar kosmetik Alina Serebryakova dan pakar pemakanan Irina Belskaya. Oleh itu, maklumat yang anda akan terima hari ini telah disahkan. pakar yang berpengalaman dan berfungsi 100%.

Senaman untuk kaki langsing

Sebarang senaman untuk kaki langsing, tidak kira sama ada anda melakukannya di rumah atau di gim, perlu dimulakan dengan memanaskan badan, kata jurulatih kecergasan Vladimir Kolobov. Pilihannya adalah seperti berikut: berjoging di atas treadmill, menunggang basikal senaman, atau melompat tali. Di rumah, anda boleh menari secara aktif mengikut muzik yang ceria. Masa memanaskan badan ialah 7-10 minit. Seterusnya datang latihan. Klik pada foto untuk melihat latihan untuk kaki langsing dekat-dekat, dan lihat penerangan mereka di bawah.

• 1 Latihan - lunges. Latihan ini unik kerana ia membantu untuk melatih semua kumpulan otot kaki, menjadikan kaki anda langsing. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki dibuka seluas bahu, lengan di sepanjang badan. Lune dengan kaki kanan anda dahulu. Dalam kes ini, adalah penting untuk memantau kedudukan kaki - sudut antara paha dan kaki bawah hendaklah 90 darjah. Ini juga terpakai kaki kanan dan pergi. Selepas lunge, kembali ke kedudukan awal dan menerjang dengan kaki kiri anda. Ulang 15 kali pada setiap sisi.
• 2 Senaman - mencangkung sebelah kaki. Latihan ini memperbaiki bentuk paha atas dan punggung, yang sangat penting untuk kaki langsing. Fakta bahawa senaman yang akan dilakukan pada sebelah kaki akan meningkatkan lagi beban kekuatan pada otot kaki. Kedudukan permulaan - berdiri, penekanan pada kaki kiri, kaki kanan terangkat sedikit, lengan dihulurkan di hadapan anda (lihat foto). Mula mencangkung, bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Pada masa yang sama, kaki kanan tetap lurus. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dalam latihan ini, jadi mencangkung dengan lancar. Jika anda masih tidak boleh mencangkung dalam keseimbangan, letakkan kerusi di sebelah anda dan bersandar di atasnya. Selepas mencangkung, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan sebanyak 8 kali. Kemudian tukar kaki dan sekali lagi - 8 kali. Lakukan dua set, goncangkan kaki anda di antara set untuk melegakan ketegangan.
• 3 Senaman - berayun. Latihan ini dilakukan oleh atlet sebelum pertandingan.. Ia membantu memanaskan otot secara serentak dan mengencangkan semua kumpulan otot. Kedudukan permulaan - letakkan kaki anda selebar mungkin, bengkokkan tangan anda, genggam tangan anda dan letakkan di hadapan anda (seperti yang ditunjukkan dalam foto). Mula-mula condong ke kanan, dengan kaki kanan anda dibengkokkan pada lutut dengan ketat pada sudut 90 darjah, dan kaki kiri anda lurus, gerakkan pelvis anda sejauh mungkin ke belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama pada kaki kiri anda. Ulang 15 kali pada setiap sisi.
• 4 Latihan - mencangkung Latihan ini berfungsi dengan sempurna pada rangka utama otot kaki, yang bertanggungjawab untuk kelangsingan mereka. Kedudukan permulaan - kaki lebih lebar daripada bahu, kaki dipusingkan ke sisi, lengan dibengkokkan di hadapan anda (seperti yang ditunjukkan dalam gambar). Mula mencangkung perlahan-lahan, sambil cuba memastikan badan anda lurus mungkin. Anda tidak perlu duduk dengan sangat mendalam, kerana bukan kaki itu sendiri yang akan mula bekerja, tetapi punggung dan belakang duduk sehingga saat bahagian atas dan bawah kaki membuat sudut yang betul. Tahan di bahagian bawah selama 5 saat, kemudian naik. Anda perlu mengulangi latihan sebanyak 12 kali.
• 5 Latihan - papan terbalik. Latihan ini memaksa otot-otot utama kaki untuk "bekerja", oleh itu ia dianggap paling berkesan. Kedudukan permulaan - baring di atas lantai, letakkan kaki anda pada fitball, di rumah di atas sofa atau kerusi (untuk mengelakkan kecederaan, letakkan kerusi dengan punggung ke dinding), lengan lurus ke sisi, angkat badan anda supaya ia menyerupai bar yang memanjang (lihat foto). Mulakan bengkokkan kaki kanan anda secara berselang-seli, kemudian kiri anda di lutut. Pada masa yang sama, letakkan kaki sokongan anda sekeras mungkin pada permukaan sofa atau kerusi. Lakukan ini 15 kali pada setiap sisi.
• 6 Latihan memberikan beban yang kuat kepada keseluruhan kompleks pinggul dan punggung, serta otot betis, yang bertanggungjawab untuk kelangsingan kaki. Kedudukan permulaan - baring telentang, tangan lurus ke sisi. Kaki kanan dibengkokkan pada lutut dan berterusan, kaki kiri lurus dinaikkan, angkat pelvis sedikit dari lantai (lihat foto). Tolak pelvis anda sejauh yang anda boleh supaya dada, perut dan kaki kiri yang terangkat membentuk garis lurus (lihat foto). Kekal dalam kedudukan ini, tegangkan punggung anda sebanyak mungkin. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 ulangan, dan kemudian tukar kaki dan lakukan 15 ulangan lagi.

Lakukan senaman 2 kali seminggu, tinggalkan 3 hari antara senaman. Dan selama ini hari cuti Kami mengesyorkan prosedur kosmetik.

Kosmetologi untuk kaki langsing

Latihan kekuatan akan mengetatkan dan menguatkan otot, menjadikannya terpahat, tetapi selalunya semua keindahan ini kekal di bawah lapisan tisu lemak dan sering disamarkan oleh selulit. Oleh itu, jelas mustahil untuk mencapai kaki langsing tanpa prosedur salon atau rumah, jelas pakar kosmetik Alina Serebryakova. Di salon kecantikan, pakar kosmetologi akan memberi anda cadangan, dan resipi ini adalah untuk kegunaan rumah - mereka melicinkan kulit dengan sempurna dan menyerlahkan kulit, akibatnya, kaki anda kelihatan lebih kencang dan langsing.

• Pertama ubat rumah untuk kaki langsing - urut. Ia mengaktifkan peredaran darah, memecahkan selulit dan mengembalikan ketegasan dan keanjalan pada kulit. Untuk urutan di rumah, anda memerlukan balang silikon (boleh didapati di mana-mana farmasi), minyak urut (boleh digantikan dengan minyak sayuran) dan 10 titis minyak pati oren. Untuk satu kaki, campurkan minyak pati dengan 2 sudu besar. l. dipanaskan terlebih dahulu minyak sayuran. Berhati-hati merebak di atas permukaan kaki, meraih punggung, seluruh permukaan paha dan mula bekerja dalam cawan. Masa untuk mengurut sebelah kaki ialah 10 minit. Kemudian teruskan ke yang kedua. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ini dan jenis urutan kaki yang lain, anda boleh menonton video
• Selepas urutan, untuk meningkatkan keberkesanan, kami memohon pembalut dengan filem berpaut untuk melangsingkan kaki. Untuk menyediakan campuran yang anda perlukan 3-4 sudu besar. l. tanah liat (apa-apa jenis, dijual di farmasi), air suam. 1 sudu besar. l. minyak sayuran dan minyak pati sitrus. cairkan air suam tanah liat kepada konsistensi krim masam pekat, tambah minyak dan 10 titis minyak pati, campurkan semuanya dan ratakan ke atas permukaan punggung, peha dan lutut. Balut diri anda dalam filem berpaut dan berjalan seperti ini selama kira-kira sejam, kemudian bilas topeng dengan air suam dan sapukan krim anti selulit. Kursus 3 kali seminggu dengan selang setiap hari selama sebulan. Lebih banyak resipitopeng buatan sendiri dengan filem anda boleh membaca dalam bahan khas kami.

Biar saya jelaskan sekali lagi - urut dan balut dengan topeng untuk kaki langsing dilakukan pada hari yang sama, selepas satu sama lain, kata Olga. Jadi hasilnya tidak lama lagi. Kursus - 2-3 kali seminggu selama sebulan.

Kaki langsing dan pemakanan yang betul

Tanpa mengikuti diet, anda tidak akan mencapai kaki yang langsing dan cantik, kata pakar pemakanan Irina Belskaya. Badan perempuan Ia direka sedemikian rupa sehingga di kaki, punggung dan peha yang lemak disimpan. Jika anda ingin membuat kaki anda langsing, anda perlu melawan tisu lemak, yang bermaksud mengehadkan lemak dan karbohidrat. Makan lebih banyak sayur-sayuran mentah (dimasak atau dikukus sebagai pilihan), masukkan makanan protein dalam menu - ikan, kekacang, keju kotej. Dan, sudah tentu, minum sehingga 3 liter air bersih setiap hari. Segala-galanya tentang pemakanan yang betul dan diet yang anda boleh ketahui di bahagian besar kami -diet untuk penurunan berat badan , di mana anda boleh memilih menu untuk tempoh yang anda perlukan.

Untuk
Alexandra Ryzhkova Hak cipta terpelihara

Berikut adalah perkara lain yang dilihat oleh orang yang berminat dengan topik kaki langsing di laman web kami

Kaki yang cantik - bagaimana rupanya? Adakah anda rasa kaki anda tidak langsing? Bagaimanakah anda menentukan ini, apakah parameter khusus kaki anda yang tidak memuaskan hati anda? Ramai gadis yang tidak berpuas hati dengan kaki mereka sering tidak tahu apa sebenarnya yang mereka ingin ubah - panjang, bentuk, nisbah bahagian atas dan bawah, kelantangan.

Bagaimana untuk memanjangkan kaki anda secara visual . Sangat bagus jika anda melakukan senaman, urutan dan lilitan badan untuk membentuk kaki anda, tetapi mengapa anda perlu menangguhkan keluar sehingga kemudian? Lihat kasut dan pakaian yang patut anda pakai untuk menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang dan langsing.

Selulit pada kaki - cukup masalah biasa, yang hampir setiap wanita kedua hadapi. Sudah tentu, ini tidak menambah mata kepada kami penampilan, dan pakaian pendek kegemaran sering dibiarkan tergantung di dalam almari. Adakah mungkin untuk meninggalkan ini tanpa perhatian yang sewajarnya? Kami membawa kepada perhatian anda arahan langkah demi langkah daripada lima mata.

Perhatian lelaki, bersama-sama dengan wajah wanita, susuk tubuh, payudara, sentiasa tertarik dengan langsing. kaki bagus. Tetapi otot kaki mudah ditumbuhi lemak, yang agak sukar untuk disingkirkan. Ramai wanita telah belajar dari pengalaman mereka sendiri bahawa diet ini atau itu sering membolehkan mereka menurunkan berat badan di perut, dada, lengan, tetapi tidak di pinggul atau kaki. , punggung dan kaki membolehkan anda menjadikan kaki anda langsing tanpa menyembunyikan kekenyangannya dengan seluar atau skirt labuh.

Mengapa senaman diperlukan untuk kaki langsing

Untuk menjadikan kaki anda langsing dan cantik, dan membuang timbunan lemak, diet sahaja tidak mencukupi. Mengehadkan diet anda membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi ia tidak selalu kelihatan baik.

Di samping itu, selalunya sukar untuk meramalkan dengan tepat bagaimana penurunan berat badan akan berlaku. Ia ditentukan oleh jenis badan, pelbagai ciri individu. Sesetengah orang melakukan diet untuk menjadikan kaki mereka langsing, tetapi bukannya mengurangkan jumlah paha dan kaki mereka, mereka menurunkan berat badan.

Latihan untuk kaki membolehkan anda memberikan beban yang lebih disasarkan kepada otot, mencapai kelangsingan dan kecantikan yang diperlukan, dan juga membetulkan kecacatan angka yang lain.

Anda tidak sepatutnya membuat kesilapan dengan cuba membuat kaki anda langsing dengan melakukan senaman pada pinggul atau punggung anda sahaja. Anda perlu bermula dengan melatih otot perut. Hakikatnya ialah otot-otot ini terlibat dalam melakukan pelbagai jenis latihan fizikal, termasuk fleksi dan lanjutan kaki.

Kualiti dan keberkesanan latihan kaki bergantung pada kekuatan tekanan perut. Oleh itu, dengan otot perut yang tidak berkembang dan lemah, sangat sukar untuk membuat kaki langsing dan cantik.

Senaman untuk pekerja pejabat

Walaupun dengan kerja sedentari Mudah untuk mencari sedikit masa untuk senaman ringkas untuk melangsingkan kaki anda, menguatkan otot perut anda dan memperbaiki badan anda. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan kerusi atau kerusi yang stabil tanpa roda.

• Panjangkan kaki yang diluruskan pada sudut tepat ke badan anda, lakukan beberapa pusingan ke satu arah dan yang lain.
• Berdiri di belakang kerusi, satu tangan di belakang, sambil menarik nafas, angkat satu lagi ke atas melalui sisi, sambil menggerakkan kaki yang sama ke belakang. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi untuk sisi lain.
• Lakukan latihan sebelumnya, letakkan kaki anda ke sisi.

• Berdiri di belakang kerusi, tapak tangan di belakang. Mencangkung sambil mengekalkan keseimbangan dengan lengan yang diluruskan.
• Semasa duduk, lakukan pergerakan bergantian ke atas dan ke bawah dengan kaki yang diluruskan, meniru gunting.

Senaman untuk kaki langsing

Adalah lebih baik untuk berlatih di luar atau di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik. Bermula dengan sebilangan kecil ulangan (4-5) anda harus meningkatkannya secara beransur-ansur.

• Duduk di atas lantai, kaki lurus, kaki dibuka sedikit. Satukan kaki anda dan tegangkan otot anda, tahan dalam kedudukan ini.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik jari kaki anda menjauhi anda ke arah lantai, kemudian ke arah anda.
• Duduk di atas lantai, kaki lurus, lengan menyokong badan dari belakang. Bengkokkan kaki anda dan angkat mereka dari lantai, tarik lutut anda ke dagu anda, genggam tangan anda di bawah pinggul anda.

• Dari posisi duduk di atas lantai, tanpa melutut, ambil posisi berdiri tanpa menggunakan tangan anda.
• Duduk 15-20 kali (semasa anda menarik nafas, badan bergerak ke bawah, dan semasa anda menghembus nafas, bergerak ke atas).
• Lompat setiap 15-20 kali.
• Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan anda, tapak tangan di atas lantai berhampiran pelvis anda. Lakukan pergerakan kaki seperti menunggang basikal.
• Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan anda, tapak tangan berehat di atas lantai. Angkat kaki anda yang diluruskan secara menegak ke atas, kemudian bentangkannya ke tepi, jeda, dan kemudian kembalikan kaki anda yang diluruskan ke lantai.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki yang diluruskan di atas lantai pada sudut 30 dan ubah menjadi satu. Kemudian ke arah lain di sepanjang paksi khayalan yang melalui antara kaki.
• Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tapak tangan dirapatkan di belakang kepala anda. Berjalan dengan jari kaki di sekeliling bilik selama 5 minit.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki kanan anda bengkok di lutut supaya paha selari dengan lantai, betulkan kedudukan selama beberapa saat, dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi untuk sisi lain.
• Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi berdiri di atas jari kaki anda. Lompat, cuba mendarat pada jari kaki anda dan tanpa membengkokkan lutut anda.

• Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu. Langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, luruskan kaki kanan anda berehat di atas lantai dengan jari kaki anda. Untuk menjadikan kaki anda langsing, lakukan beberapa gerakan melonjak, kemudian ambil posisi permulaan. Ulang untuk kaki sebelah lagi.
• Berdiri tegak, tapak tangan di pinggang anda, letakkan papan setinggi 3-5 cm di bawah pangkal jari kaki anda.
• Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Kencangkan punggung anda dan angkat kaki kiri yang diluruskan setinggi mungkin. Ulangi untuk sisi lain.

• Merangkak. Luruskan kaki kiri anda supaya paha dan tulang kering selari dengan lantai dan pada masa yang sama tarik yang diluruskan tangan kanan ke hadapan, rasa regangan di belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk kaki dan lengan yang lain.

Bagaimana dengan cepat membuat kaki anda langsing

Sekiranya badan cukup terlatih dan matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki, anda harus menggunakan cadangan berikut:

• Sekali seminggu, berikan otot kaki aktiviti fizikal yang sengit sehingga anda menjadi sangat letih.
• Dalam satu hari dari maksimum kelajuan yang mungkin lari seratus meter, 5-6 kali.
• Selepas beberapa hari lagi, semasa latihan, lakukan lompatan sebanyak mungkin (melalui lompat tali, bangku, dll.)

Dalam masa sebulan setengah, kaki anda akan menjadi lebih langsing.

Sesetengah wanita berfikir bahawa perhatian lelaki tertarik pada punggung dan dada mereka, melupakan sepenuhnya kaki mereka. Tetapi kaki wanita yang cantik menangkap pandangan lelaki sehingga ada yang bersedia untuk mengikuti kaki ini sepanjang hidup mereka. Dan ramai orang bertanya soalan: "Bagaimana untuk menjadikan kaki anda cantik?"

Kebanyakan wanita tidak memakai skirt, memutuskan bahawa kaki mereka terlalu kurus, penuh atau bengkok. Tetapi Tuhan menciptakan wanita untuk memakai skirt dan pakaian. Membungkus kaki di bawah seluar dan seluar jeans adalah satu jenayah. Sebarang kekurangan kaki yang cantik boleh diperbetulkan!

Kaki bengkok. Kelemahan ini ketara hanya jika wanita itu berdiri tegak, pada perhatian, seperti seorang askar. DALAM Kehidupan seharian Ini tidak berlaku. Orang ramai sentiasa bergerak, jadi tidak mungkin sesiapa akan melihat kelengkungan kaki mereka. Pada hakikatnya, masalah sedemikian jarang berlaku, kebanyakan wanita hanya mengada-ada, dan oleh itu tiada apa yang boleh diselesaikan di sini.

Kasut tumit yang sangat tinggi akan membantu menjadikan kaki anda cantik. Salah tanggapan! Wanita yang beranggapan kakinya bengkok pastinya tidak boleh memakai kasut tumit tinggi. Mereka yang mempunyai kaki sempurna kelihatan janggal dengan kasut tumit yang terlalu tinggi. Adalah lebih baik untuk memilih tumit atau platform sederhana panjang yang selesa untuk berjalan dan akan menyerlahkan kecantikan anggun kaki wanita.

Bagi kanak-kanak perempuan, terdapat satu lagi masalah yang tidak membenarkan mereka memakai skirt, malah kadang-kadang berasa tidak masuk akal dalam seluar. Ini masalah - Kaki nipis. Suri rumah dengan kaki nipis perlu ingat bahawa kasut dan kasut yang besar harus dikecualikan daripada almari pakaian mereka.

Anda dinasihatkan untuk memakai kasut yang kecil molek dan tanpa sebarang butiran mewah. Pakaian juga tidak boleh lebar; lebih baik memberi keutamaan kepada pakaian yang lebih ketat. Jangan pakai terlalu banyak skirt labuh, memilih panjang sederhana atau paras lutut. Skirt lebar dan meleret juga bukan pilihan anda.

Latihan fizikal yang direka khas akan membantu memberikan kaki anda bentuk yang cantik. Perkara utama ialah mengetahui masa untuk berhenti dan jangan keterlaluan otot anda. Di mana-mana gim, jurulatih akan membantu anda, walaupun ini juga boleh dilakukan di rumah.

Masalah lain ialah kaki terlalu penuh. Tetapi juga masalah ini mempunyai penyelesaian!
Bagi gadis-gadis yang menganggap kaki mereka penuh, adalah perlu untuk melupakan pakaian yang membuat mereka kelihatan gemuk. Anda juga tidak boleh memakai pakaian yang terlalu ketat. Pilihan anda ialah skirt klasik hanya di bawah paras lutut. Almari pakaian harus terdiri daripada pakaian dalam warna terang, kuning air dan katil. DALAM aktiviti fizikal senaman kekuatan diperlukan untuk membakar kalori tambahan. Anda perlu berusaha dengan serius untuk membawa kaki anda ke dalam keadaan yang ideal.

wujud berbeza pendapat tentang kaki yang sempurna. Sesetengah orang percaya bahawa kaki wanita yang ideal mempunyai cawan yang bulat, buku lali bersaiz sederhana, tidak terlalu besar dan tidak terlalu nipis. Orang lain mendapati lesung pipit di dalam lutut sangat seksi. Kadang-kadang tidak mudah untuk membuat kaki anda cantik, tetapi segala-galanya mungkin. Perkara utama ialah menetapkan matlamat dan melakukan segala-galanya untuk mencapainya. Semoga berjaya!

Tidak semua orang mendapat kaki yang cantik dari alam semula jadi. Seseorang seperti Demi Moore, dalam mengejar kesempurnaan, mengambil langkah radikal - pembedahan plastik. Adalah diketahui bahawa lututnya yang telah lama menderita telah mengalami beberapa kali pengetatan kulit dan sedutan lemak. Kecantikan Timur tidak kalah dengan diva Hollywood dalam kesediaan mereka untuk melakukan apa-apa pengorbanan demi daya tarikan: beribu-ribu wanita Korea, Cina, dan Jepun memutuskan untuk meluruskan dan memanjangkan kaki mereka melalui pembedahan.

Kami mencadangkan, jika boleh, untuk mengelakkan keterlaluan dan menggunakan cara yang terbukti untuk menjadikan kaki anda lebih langsing. Pertama, tambahkan beberapa latihan daripada bintang yang kakinya diiktiraf sebagai standard seksualiti kepada senaman biasa anda. Kedua, menyesuaikan diri kawasan masalah: lutut montel atau runcing, betis penuh, kaki besar, dsb. - dengan bantuan pakaian dan kasut yang dipilih dengan baik. Ketiga, manjakan diri anda dengan rawatan kecantikan di rumah dan salun: urutan, mandian, balutan, pancuran kontras, dll. Dan biarkan seluruh dunia berada di bawah kaki anda!

Jadikan kaki anda lebih langsing: senaman kegemaran bintang

Jurulatih Hollywood Tony Greco, "bertanggungjawab" untuk bentuk menggoda Nicole Scherzinger dan January Jones, menasihati: "Sebelum anda memulakan latihan untuk kaki yang cantik, laraskan diet anda. Ia harus seimbang dalam jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Dengan setiap hidangan, adalah dinasihatkan untuk makan hidangan protein sebesar tapak tangan anda, dua cawan sayur-sayuran hijau dan segenggam kacang: badam, macadamia atau walnut. Jika anda benar-benar inginkan sesuatu yang tidak sihat tetapi lazat, lebih baik manjakan diri anda sebelum tengah hari supaya badan anda mempunyai masa untuk memprosesnya menjelang petang.

Dan satu lagi: senaman hanya pada kaki tidak akan membawa kesan yang diingini. Anda hanya perlu menggabungkannya untuk membakar lemak dan cergas dengan senaman kardio: bersenam di atas treadmill, bersenam basikal, larian dan berbasikal biasa, lompat tali, dll. Anda perlu berlatih selama satu jam sehari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. ”

Squats, hayunan, lunges, regangan (yoga, Pilates) adalah senaman kegemaran bintang untuk mengekalkan kaki mereka bentuk yang sempurna. Gwyneth Paltrow, di bawah pengawasan jurulatih peribadi Tracy Anderson, melakukan set latihan selama dua puluh minit untuk kaki dan punggung, termasuk dari 25 hingga 50 kenaikan pinggul dan bilangan hayunan dan jongkong yang sama. Menurut Tracy, tidak dilarang, terutama bagi pemula, melakukan hayunan dan cangkung sambil berehat di atas kerusi atau pemegang pintu. Jurulatih bintang itu menghasilkan kompleks ini khusus untuk wadnya ketika dia sedang bersiap untuk peranan dalam filem " Manusia besi"(2008).

Angelina Jolie dan Gisele Bundchen lebih suka semua jenis senaman seni mempertahankan diri sesuai dengan perangai awak. Bündchen suka kung fu dan capoeira, dan Jolie, yang tidak menganggap dirinya peminat sukan Hollywood, memberikan segalanya pada malam sebelum penggambaran. Jurulatih Jolie, Simon Crane, juga dikenali di "kilang impian" sebagai stuntman dan penyelaras aksi, dengan bangga mengatakan bahawa Angie tahu asas kickboxing, Muay Thai (tinju Thai), Krav Maga (sistem pertempuran tangan ke tangan Israel). pasukan khas). Tidak ada keraguan tentang keberkesanannya beban aktif, jika tiada kontraindikasi kesihatan: Jolie dan Bundchen sentiasa dimasukkan dalam penarafan bintang dengan kaki yang paling cantik, dan pada bulan Februari tahun ini, seperti yang kita ingat, kaki kanan Angie juga mempunyai mikroblog sendiri di Twitter, yang dicipta oleh seorang daripada peminat.

Jessica Alba suka angkat kaki, bengkok, rangup dan mencangkung. Dia berlatih enam kali seminggu selama satu jam. Setiap senaman terdiri daripada tiga set, atau set, kardio (sepuluh minit setiap satu), dua set latihan litar, dan sepuluh minit latihan ketahanan dan kekuatan. Selepas kelahiran anak perempuan keduanya, Haven, pada Ogos 2011, latihan inilah yang membantu bintang itu cepat menjadi bentuk.

Blake Lively adalah peminat bersenam dengan dumbel. Tahap latihannya membolehkan dia berlatih dengan sepasang peralatan seberat dua hingga tiga setengah kilogram setiap satu. Bintang Gossip Girl melakukan 20 squat, 10 lunges pada kaki kanan dan kiri, dan 20 jumping jack dengan dumbbells. Jurulatihnya Bobby Strom, yang Lively, by the way, "meminjam" daripada teman lelakinya Ryan Reynolds, menasihati: "Mulakan latihan dengan berat minimum - tidak lebih daripada satu kilogram. Semasa melakukan squat, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda dan pastikan belakang anda lurus. Semasa lunges, pastikan otot perut dan belakang anda ketat untuk mendapatkan kesan yang diingini.

Apa yang perlu dilakukan jika tidak ada keinginan atau peluang untuk mengukir angka di gim? Nasihat penggaya akan datang untuk menyelamatkan!

Jadikan kaki anda lebih langsing: helah bergaya

Bukan sahaja kecergasan, tetapi juga pakaian dan kasut yang dipilih dengan betul boleh membantu kami "memodelkan" perkadaran kaki yang cantik. Bagaimana untuk mencapai ini? Mari kita dengar nasihat Irina Shchapova, editor fesyen laman web ini: "Alam semula jadi telah memberi kita benar-benar perkadaran yang berbeza, tetapi dengan cekap menekankan kelebihan dan menyembunyikan kelemahan angka - ini adalah tugas kami.

Untuk menjadikan kaki anda lurus sempurna, seluar ketat berwarna daging dan bukannya gelap, seluar jeans lurus dengan sedikit melebar di bahagian bawah dan seluar klasik dengan lipatan dan bukannya seluar jeans kurus, serta skirt midi dan skirt pensil dengan panjang bergaya 10 sentimeter di bawah lutut musim ini akan membantu.

Kasut biasa dengan hirisan kecil kira-kira 7 sentimeter dengan tali nipis atau tali yang kemas di sekeliling kaki boleh membuatkan kaki anda kelihatan lebih anggun. Kanak-kanak perempuan curvy tidak digalakkan memakai kasut dengan platform atau jari kaki yang sempit. hidung panjang, dengan gesper besar atau tali lebar, serta pengapit di sekeliling buku lali. Jika betis anda berisi, anda tidak boleh membeli kasut dengan tumit stiletto nipis - pilih sesuatu yang lebih stabil dengan tumit lebar atau platform yang optimum untuk ketinggian anda.

Kasut bertumit tinggi berwarna terang dengan jari kaki yang sempit (dan dalam kes tidak bulat) akan membantu memanjangkan kaki anda secara visual, anda boleh menggabungkannya dengan seluar ketat bogel. Satu lagi helah kecil untuk mereka yang ingin kelihatan lebih tinggi: beli kasut dengan tumit dan platform kecil (kadang-kadang tersembunyi) di bawah jari kaki. Kasut ini dengan bahagian bawah pinggang tinggi (seluar pendek atau skirt) akan memberikan kesan kaki yang sangat panjang. Sila ambil perhatian bahawa but buku lali atau but buku lali digabungkan dengan skirt di bawah pertengahan paha, serta but tinggi atas lutut, secara visual memendekkan kaki anda.

Gadis-gadis tinggi yang bangga dengan kaki panjang mereka selalunya saiz besar kaki dan mempunyai kompleks tentang perkara ini. Terdapat beberapa helah di sini: kasut gelap dengan jari kaki bulat atau dengan jari kaki yang berbeza akan membantu secara visual menjadikan kaki kelihatan lebih kecil."

Dan apa latihan dan penyelesaian yang bergaya adakah anda gunakan untuk menjadikan kaki anda lebih seksi? Bintang manakah yang anda fikir layak mendapat gelaran mempunyai kaki yang paling cantik? Kongsi pendapat anda - pertandingan komen kami masih berkuat kuasa!