Bagaimana untuk membuang lemak dari peha? — Cara yang berkesan untuk menjadikan kaki anda lebih langsing. Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha, kaedah yang berkesan dan terbukti

Teks: Evgenia Bagma

Pemilik kaki langsing, anggun, menggoda boleh memalingkan kepala lebih daripada sedozen lelaki! Inilah sebabnya mengapa ramai wanita sangat prihatin tentang cara membuang berat badan berlebihan dari pinggul - selepas semua, ia ada di sana, sayangnya, ia terkumpul hampir di tempat pertama.

Pinggul penuh adalah punca masalah

Sebelum anda memikirkan bagaimana keluarkan berat badan berlebihan dari pinggul, ia berbaloi untuk mengetahui dari mana asalnya. Hormon estrogen wanita bertanggungjawab untuk saiz pinggul kita. Ia adalah pengeluarannya yang menyediakan wanita dengan rambut yang tebal dan cantik, kulit yang sihat, keinginan seksual dan membentuk figura jenis wanita. Tetapi, pada masa yang sama, estrogen boleh memainkan jenaka yang kejam pada seorang wanita - sebagai contoh, menjadi "penyebab" utama untuk kenyang di pinggul. Jadi, semakin banyak hormon ini dihasilkan, semakin sukar untuk anda mengeluarkan berat badan berlebihan dari pinggul anda - diet dan senaman memberikan kesan perlahan dan kecil, walaupun semua bahagian badan anda langsing dan ideal.

Semua ini benar dalam kes apabila pinggul penuh adalah akibat daripada lebihan estrogen. Sekiranya tiada gangguan hormon dan metabolisme normal, sudah cukup untuk mengubah diet, meningkatkan kandungan protein, mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak cepat, termasuk latihan fizikal di mana otot kaki akan terlibat, dan anda akan dapat keluarkan berat badan berlebihan dari pinggul dalam masa yang singkat.

Bagaimana untuk membuang berat badan berlebihan dari pinggul anda dengan cepat dan kekal

Oleh itu, jika anda benar-benar mengambil berat tentang cara mengeluarkan berat badan berlebihan dari pinggul anda dan obesiti anda bukanlah hasil imaginasi anda dan rasa tidak puas hati yang berterusan terhadap diri anda, maka anda perlu membuat keputusan mengenai pelan tindakan.

Semak tahap hormon anda. Lawatan ke ahli endokrinologi boleh menjadi bantuan yang baik dalam memerangi berat badan berlebihan, jika punca mendapan lemak anda di kawasan paha adalah akibat pengeluaran estrogen yang terlalu aktif oleh badan. Selepas normalisasi tahap hormon keberkesanan langkah-langkah lain untuk meningkatkan kecergasan fizikal akan meningkat dengan ketara.

Ikut diet anda. "Musuh" estrogen ialah hormon lelaki, testosteron. Badan perempuan memerlukannya juga. Pengeluaran testosteron digalakkan oleh penggunaan protein. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan berat badan berlebihan dari pinggul anda, anda harus menyerah atau mengurangkan penggunaan kopi, teh, karbohidrat cepat (gula-gula, roti), lemak haiwan dan meningkatkan jumlah makanan protein (keju kotej, ayam).

Bermain sukan. Pilih jenis senaman yang melibatkan otot kaki. Semakin kuat otot, semakin aktif mereka membakar timbunan lemak. Berjalan, berlari, berenang, aerobik langkah, dan peralatan senaman akan sesuai dengan anda ( treadmill, elips), lunges dan aktiviti fizikal lain. Gabungkan latihan kardio dan kekuatan - kardio akan membakar lemak, dan latihan kekuatan akan membina otot.

Sambung urut. Urut, balutan dan prosedur lain yang disediakan oleh salun SPA moden tidak berkesan dengan sendirinya, tetapi bersama diet dan senaman mereka boleh memberi keputusan cemerlang. Semasa penurunan berat badan yang aktif, urut dengan minyak atau krim khas akan membantu mengelakkan kulit kendur dan kehilangan keanjalan.

Pinggul penuh selalu dikaitkan dengan kesihatan wanita - aktiviti seksualnya, keghairahannya, keupayaannya untuk melahirkan dan melahirkan anak. Pada masa yang sama, deposit lemak yang berlebihan boleh menjejaskan bukan sahaja kecantikan kaki wanita, tetapi juga mencetuskan perkembangan vena varikos. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk membuang berat badan berlebihan dari pinggul bukan sahaja estetik, tetapi juga meningkatkan kesihatan. Jadi selesaikannya tanpa fanatik, tetapi cekap dan berkesan.

Bagaimana untuk membuang telinga pada peha di rumah. Senaman dari telinga pada pinggul. Adakah mungkin untuk mengeluarkan telinga pada paha dalam seminggu?

Masalah berat badan berlebihan, malangnya, diketahui oleh hampir semua wakil jantina yang adil. Bergantung pada perlembagaan badan dan kecenderungan individu, lemak berlebihan boleh ditempatkan sepenuhnya bahagian yang berbeza Badan kita, oleh itu, perlu menangani lemak sedemikian dengan cara yang berbeza. Hari ini kita akan membincangkan masalah yang terkenal seperti "telinga" di sisi dan memikirkan cara untuk menghilangkannya.

Apakah dan mengapa "telinga" muncul di paha?

Malangnya, "telinga" pada pinggul adalah masalah yang sangat biasa bagi kebanyakan wanita. Malah kanak-kanak perempuan dengan angka yang anggun boleh menghadapi fenomena ini. Mari kita bincangkan tentang "telinga" ini.

PENTING: "Telinga" yang terkenal adalah tidak lebih daripada deposit lemak berlebihan di kawasan pinggul. Selalunya, wanita dengan bentuk badan berbentuk pir menghadapi masalah ini. Wanita dengan figura jenis ini dicirikan oleh leher yang nipis, lengan dan bahu yang sangat nipis, pinggang ramping dan bahagian bawah yang sangat besar, iaitu pinggul dan punggung.

Sekarang mari kita bincangkan tentang sebab mengapa lemak mungkin terkumpul di kawasan ini:

• Sudah tentu, sebab utama rupa telinga pada peha adalah gaya hidup sedentari, kurang aktiviti fizikal yang kerap. Mana-mana wanita harus memahami bahawa ketiadaan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal yang minimum dalam hidupnya akan dengan mudah membawa kepada kemunculan masalah sedemikian.
• Makan makanan berlemak. Pengambilan makanan berlemak yang berlebihan mengganggu proses metabolik dalam tubuh manusia, dan ini seterusnya membawa kepada obesiti.
• Kecintaan yang berlebihan terhadap gula-gula dan makanan yang dibakar. Mana-mana wanita tahu bahawa pengambilan gula, gula-gula, kek dalam kuantiti yang besar lambat laun akan membawa kepada masalah berat badan berlebihan.

• Keropok, kerepek, makanan masakan segera juga mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan manusia, dan boleh menyebabkan fenomena tidak estetik seperti "telinga" pada pinggul.
• Kecenderungan individu. Kadang-kadang "telinga" muncul di paha tanpa sebab pemakanan yang betul dan gaya hidup pasif, tetapi kerana seorang wanita di peringkat genetik cenderung untuk menambah berat badan di pinggulnya.

Seperti yang anda boleh lihat, sebab utama mengapa wanita mungkin mengalami timbunan lemak yang berlebihan pada paha mereka adalah pemakanan yang kurang baik dan kekurangan pendidikan jasmani.

Cara cepat mengeluarkan "telinga" pada peha anda: 20 minit senaman di rumah, petua, foto sebelum dan selepas

Menjaga diri anda sentiasa besar dan kerja keras. Ia tidak akan menjadi rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa mengeluarkan pound tambahan adalah lebih sukar daripada "mendapatkan" mereka, jadi ramai orang menangguhkan perkara ini sehingga kemudian. Ia juga perlu diperhatikan trend ini - hampir semua wanita mengharapkan hasil yang luar biasa selepas hanya beberapa sesi, tetapi ini tidak berlaku.

Walaupun kemustahilan untuk menghilangkan "lugs" pada paha dalam 3-5 sesi, seperti yang sering dijanjikan, menumpukan hanya 20 minit setiap hari. masa berharga anda, selepas sebulan anda boleh melihat hasil yang diingini.

Oleh itu, kami membentangkan kepada anda satu set latihan yang berlangsung selama 20 minit. Dengan rajin melakukan set latihan ini, anda boleh menyingkirkan masalah ini dalam masa yang sesingkat mungkin.

Mari kita mulakan dengan lunges. Latihan ini dengan sempurna melatih otot-otot punggung dan kaki, itulah sebabnya sangat penting untuk melakukannya untuk menghilangkan "telinga":

• Kedudukan awal: kami berdiri tegak, lurus, tangan anda boleh diletakkan di pinggang anda atau dibiarkan di sepanjang badan anda, tapak kaki anda harus berada di bawah pinggul anda, ini adalah lokasi mereka yang akan membolehkan anda membuat lunge yang betul
• Sekarang kita menarik nafas dan melangkah ke hadapan dengan mana-mana kaki, biasanya bermula dengan kaki kanan. Kami turun. Berhati-hati agar tidak membongkok, belakang anda harus lurus. Semasa anda menerjang, cuba agihkan berat badan anda secara sama rata antara kaki anda.
• Jika anda memulakan senaman dengan kaki kanan anda, maka apabila melakukan senaman, paha anda hendaklah selari dengan lantai, manakala lutut kiri anda sepatutnya hampir tidak menyentuh lantai
• Sekarang sedikit tentang kenaikan. Apabila anda naik ke kedudukan permulaan, anda perlu melakukan ini dengan menolak dari tumit kaki yang berada di hadapan. Selain itu, adalah penting untuk memastikan bahawa apabila mengangkat badan tidak "terhuyung-huyung" atau condong ke arah yang berbeza.
• Lunge bersedia! Latihan ini perlu dilakukan pada setiap kaki. Anda harus bermula dengan 3 set 10 latihan untuk setiap kaki.

Nah, sukan apa yang tidak melibatkan jongkong? Mencangkung, ini adalah latihan universal yang membuat hampir semua otot berfungsi badan manusia:

• Jadi, kita mesti berdiri tegak, letak kaki lebih lebar sedikit daripada bahu, pastikan belakang kita lurus, dan lihat di hadapan kita. Pada dasarnya, anda boleh meletakkan tangan anda di pinggang anda, meletakkannya di belakang kepala anda, melebarkan siku anda ke tepi, atau hanya meregangkannya ke hadapan.
• Seterusnya, kami menggerakkan pinggul kami sedikit ke belakang dan mula mencangkung
• Lutut tidak boleh melepasi kaki, bersatu atau merenggang.
• Ingat, semakin rendah anda mencangkung, semakin berkesan senaman anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa adalah lebih baik untuk melakukan lebih sedikit, tetapi dengan kualiti yang lebih baik, jangan mengejar kelajuan dan bilangan kali
• Jika anda mempunyai tahap yang diingini yang anda ingin turunkan semasa melakukan squat, kemudian letakkan beberapa objek pada tahap itu dan mencangkung sehingga anda menyentuhnya dengan punggung anda
• Berat badan anda sepatutnya berada pada tumit anda semasa latihan, jika tidak, anda tidak akan dapat mengencangkan otot yang anda perlukan.
• Anda harus bermula dengan 3 set sebanyak 15 kali

Mustahil untuk tidak bercakap menghayunkan kaki, Lagipun, senaman yang kelihatan mudah ini boleh menghilangkan "telinga" pada peha anda:

• Kedudukan permulaan: berbaring di atas lantai, di sisi anda, sambil meletakkan lengan anda bengkok pada siku di bawah kepala anda, seolah-olah bersandar di atasnya, belakang anda, seperti dalam latihan sebelumnya, lurus
• Sekarang kita mula perlahan-lahan mengangkat kaki yang berada di atas. Anda boleh memegang kaki anda sedikit di bahagian atas
• Adalah disyorkan untuk bermula dengan 3 set 20-25 kali pada setiap kaki.

Lakukan latihan mudah ini selama 20 minit sahaja. setiap hari, anda boleh dengan mudah menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti "telinga" pada paha.

Nah, sekarang beberapa tips berguna dan rahsia untuk anda:

• Untuk melakukan senaman dengan betul, lakukannya di hadapan cermin supaya anda dapat melihat kesilapan anda dan membetulkannya dengan sewajarnya
• Semasa melakukan lunges, kawal daya yang anda turunkan, kerana "memukul" lutut anda di atas lantai boleh mengakibatkan masalah untuk anda dalam bentuk kecederaan
• Apabila berdiri semasa lunges, dalam keadaan apa pun jangan gunakan kaki di belakang anda, kerana dalam hal ini usaha anda tidak akan dinobatkan dengan kejayaan.
• Apabila melakukan squat, jangan tergesa-gesa; pseudo-squats dangkal tidak berfungsi sebarang otot.
• Jangan lakukan sebarang senaman tanpa memanaskan badan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan serius.

Apakah senaman dan mesin apa yang boleh anda gunakan untuk mengeluarkan "telinga" pada peha anda di gim?

Jika anda telah menetapkan matlamat yang jelas dan memutuskan untuk pergi ke gim, itu bagus, kerana Gim ada segalanya peralatan yang diperlukan, yang akan meringankan "penderitaan" anda dan mempercepatkan proses menyingkirkan lemak berlebihan pada pinggul.

Jadi, simulator terbaik untuk matlamat kami hari ini:

• Sebagai memanaskan badan, anda boleh menunggang "basikal". Simulator ini akan memanaskan otot anda dengan sempurna dan menyesuaikannya kerja selanjutnya. Jika anda seorang "atlet" pemula, maka 3-5 minit. akan lebih daripada cukup. Walaupun anda perlu memilih masa dan intensiti latihan berdasarkan keadaan kesihatan dan kecergasan fizikal anda
• Seterusnya, mari kita berlari di atas treadmill. Larian selang waktu adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan. Intipati latihan ialah anda perlu menukar mod beban secara bergantian. Contohnya, 2 min. anda berlari pada kadar yang tenang, kemudian 1 minit. dalam cepat, dsb.

• Simulator blok bawah juga akan membantu anda. Dengan bantuannya, anda perlu menggerakkan kaki anda ke belakang atau ke sisi. Latihan ini memperbaiki bentuk dan kontur punggung dan peha
• Tiba di gim, anda boleh melakukan jongkong dengan bar kosong
• Mesin senaman yang membantu anda menghilangkan "telinga" adalah hebat, dengan bantuannya anda boleh membawa dan melebarkan pinggul anda, meluruskan dan membengkokkan kaki anda. Tekan kaki juga merupakan cara yang baik untuk mencapai matlamat kami.

Inilah nasihat kami: memandangkan anda merancang untuk bersenam di gim, jangan lepaskan sedikit pun daripada anda Wang dan menggunakan bantuan jurulatih. Tidak perlu bekerja dengan jurulatih selama 2-3 bulan; walaupun beberapa pelajaran akan mencukupi untuk anda memahami spesifik setiap latihan dan belajar cara melaksanakannya dengan betul.

• Mencangkung dan berlari - senaman terbaik untuk membakar kalori tambahan dan, dengan itu, lemak
• Adalah lebih baik untuk mencangkung "dalam-dalam"
• Adalah lebih baik untuk berlari dalam mod yang berbeza, berselang-seli larian perlahan (langkah pantas) dengan larian pantas pada pecutan
• Latihan tetap sangat bermakna. Ingat, walaupun ini latihan yang berkesan bagaimana berlari dan mencangkung tidak akan membawa hasil yang diingini jika anda melakukannya sekali seminggu

Pemakanan, diet untuk membuang "telinga" pada pinggul: petua

Malangnya, kebanyakan gadis dan wanita tidak memahami sepenuhnya kepentingan pemakanan yang betul, dan ini terpakai bukan sahaja untuk tempoh penurunan berat badan.

Adalah penting untuk memahami bahawa tidak ada jumlah aktiviti fizikal atau senaman yang akan memberi anda hasil yang diingini jika anda tidak mula makan dengan betul dan berpegang kepada rutin harian biasa.

Ini, sebenarnya, adalah apa yang akan kita bincangkan sekarang. Oleh itu, tidak ada diet untuk menghapuskan "telinga", kerana kita tidak boleh secara bebas memilih kawasan pada badan kita (dalam kes kita, paha) dari mana lemak akan hilang. Begitu juga, badan kita tidak mampu membuang lemak di satu tempat sahaja yang kita perlukan. Walaupun begitu, ada peraturan umum dan cadangan untuk membantu anda meningkatkan angka anda dan menurunkan berat badan:

• Anda perlu makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 4, atau bahkan 5-6 kali sehari, tetapi anda harus makan lebih sedikit daripada biasa. Cuba untuk sentiasa makan pada masa yang sama, dengan cara ini anda akan membiasakan badan anda dengan rutin.
• Lupakan untuk tidak makan selepas 18.00, 20.00, dll. Hidangan terakhir hendaklah 3 jam sebelum waktu tidur
• Kunyah setiap suapan makanan dengan teliti. Ini sangat penting, kerana makanan yang dikunyah dengan buruk mengambil masa lebih lama untuk dihadam oleh perut kita dan ini boleh menyebabkan masalah dengan saluran gastrousus.
• Elakkan makan sambil menonton TV, filem, membaca buku, dll. Apabila makan, anda harus menikmati proses itu, kerana semasa menonton TV perhatian anda diduduki oleh sesuatu yang lain dan dalam praktiknya kita mendapat gambaran berikut: pinggan sudah kosong, dan anda mempunyai tanggapan bahawa anda belum duduk untuk makan lagi
• Berhenti minum air, terutamanya soda, dan hapuskannya dari diet anda sama sekali. Dan jangan minum sejurus selepas makan
• Makan bahagian terbesar semasa makan tengah hari. Juga, jangan lupa untuk makan banyak pada waktu pagi, kerana semasa makan ini anda menyimpan tenaga untuk sepanjang hari. Pada waktu petang anda perlu makan makanan yang lebih ringan
• Latih diri anda untuk memasak satu hidangan pada satu masa. Sudah tentu, semua orang bergantung pada kemungkinan dan masa, tetapi lebih baik makan makanan yang baru disediakan, dan bukan makanan yang dipanaskan semula 2-3 kali.
• Sudah tentu, anda perlu melupakan keropok, kerepek, soda dan bahan kimia lain. Juga menghapuskan penggunaan mayonis, sos tomato dan pelbagai sos.
• Alkohol dan merokok tidak serasi dengan pemakanan yang betul dan secara sihat kehidupan, jadi sudah tiba masanya untuk menyingkirkan mereka sekali dan untuk semua
• Sudah tentu, jangan lupa untuk menjadi aktif. Duduk dengan punggung di atas sofa tidak mungkin menghilangkan "telinga", walaupun anda tidak menjalani diet yang paling ketat di dunia

Nah, dan akhirnya, contoh menu untuk 1 hari:

1. Sarapan pagi. Bubur oat, soba atau bijirin dengan air. Bagi mereka yang tidak boleh makan makanan sedemikian, anda boleh memasak bubur dengan susu rendah lemak. Pada masa yang sama, tambahkan beberapa kacang atau buah-buahan kering (prun, aprikot kering) ke dalam bubur; anda boleh menambah beberapa keping. kismis Mereka yang suka makan sandwic untuk sarapan pagi, terdapat pilihan yang sangat baik untuk anda - sekeping roti bijirin penuh dengan ikan masin ringan atau fillet ayam rebus
2. makan malam. Sup sayur-sayuran dan sebahagian kecil soba dengan rebus daging ayam atau nasi dengan ikan rebus. Sayur-sayuran
3. makan malam. Daging lembu rebus dengan sayur-sayuran (boleh dibakar, dikukus), cendawan bakar dengan krim masam rendah lemak atau sayuran rebus dengan ikan bakar
4. Sebagai snek anda boleh menggunakan kefir rendah lemak, epal, buah-buahan kering, biskut, roti istimewa - semua ini perlu dimakan secara sederhana. Jangan tukar snek menjadi hidangan penuh

Ingat, diet yang baik adalah diet di mana anda tidak pernah berasa sangat lapar. Nak makan sampai loya dan pening - cara yang betul untuk berakhir di katil hospital, tetapi tidak dapat menurunkan berat badan atau mengeluarkan "telinga" dari paha anda.

Kebanyakan orang menganggap urutan sebagai cara untuk mendapatkan keseronokan, tanpa sepatutnya melupakannya. sifat perubatan. Walaupun begitu, urutan yang dilakukan dengan betul boleh meningkatkan kesihatan seseorang dengan ketara, serta menghapuskan masalah dengan berat badan berlebihan.

Sudah tentu, melakukan urutan berkualiti tinggi sendiri adalah sangat sukar dan tidak selalu mungkin, jadi sebaiknya dapatkan bantuan pakar.

Untuk menghilangkan kawasan bermasalah pada pinggul, sebaiknya lakukan urutan berikut:

• Sayang
• Anti selulit
• Permodelan

Mari lihat apa yang setiap jenis urutan boleh "memberi" kepada kita:

• Mari kita mulakan dengan urutan "manis". Urut madu bukan sahaja berguna, tetapi juga sangat menyenangkan. Madu yang digunakan dalam urutan jenis ini dengan sempurna membuang sisa dan pelbagai toksin dari badan. Urutan madu juga meningkatkan peredaran darah. Terima kasih kepada kesan ini pada kulit, ia menjadi lebih licin, lebih elastik dan sekata, dan perlu diperhatikan bahawa selulit hilang
• Urutan antiselulit. Semasa urutan sedemikian, sel-sel lemak dipecahkan dan dikeluarkan dari tubuh manusia. secara semula jadi. Ia adalah terima kasih kepada urutan anti-selulit yang anda boleh mencapai pengurangan dalam jumlah pinggul dan punggung.
• Urutan pemodelan juga boleh menghasilkan keajaiban. Sebagai peraturan, teknik ini digunakan untuk membetulkan kontur angka. Urutan pemodelan tetap dengan ketara meningkatkan aliran limfa, dan ini seterusnya membantu menghilangkan selulit dan "telinga"

Adalah penting untuk memahami bahawa urutan berkesan hanya dalam kombinasi dengan latihan lain dan, tentu saja, pemakanan yang betul.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk membuang "telinga" pada pinggul?

Soalan ini secara semula jadi membimbangkan semua gadis dan wanita yang telah memutuskan untuk melawan deposit lemak di pinggul. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk menjawabnya dengan jelas.

• Masa yang anda habiskan untuk menghapuskan "telinga" bergantung pada banyak faktor. Sebagai contoh, "pengabaian" masalah, kaedah yang akan anda gunakan untuk menghapuskan masalah dan, sudah tentu, kecenderungan anda untuk "seluar pendek"
• Jangan jangka bahawa selepas pelajaran pertama deposit lemak anda akan mula "cair"; bersabar dan ingat berapa lama anda "menetas dan memakan" mereka. Pasti bukan 1, bukan 2 malah 3 bulan
• berdasarkan ciri individu badan, setiap orang pasti memerlukannya kuantiti yang berbeza masa untuk menghapuskan masalah ini. Seseorang mungkin menghabiskan masa setahun, seseorang enam bulan, dan seseorang mungkin bertuah, dan selepas 3 bulan dia akan bermegah tentang hasil ajaibnya
• Dengan latihan yang kerap dan pemakanan yang betul, hasil pertama akan dapat dilihat dalam masa 1-2 bulan, jadi bersabarlah dan jangan menyesali diri sendiri
• Ingat, mana-mana keputusan anda, walaupun yang minimum, adalah sangat baik, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat anda, kerana berbaring di sofa "telinga" anda tidak akan hilang

Liposuction "telinga" pada paha: foto sebelum dan selepas

Liposuction "telinga" pada paha adalah operasi kosmetik yang boleh digunakan untuk mengubah sifat timbunan lemak di kawasan paha. Anda perlu memahami bahawa jenis pembetulan angka ini adalah campur tangan pembedahan, dan oleh itu mempunyai beberapa petunjuk dan kontraindikasi. Sudah tentu, hanya ada satu petunjuk untuk operasi ini - kehadiran "telinga" dan keinginan untuk menyingkirkannya.

Kontraindikasi sedikit lebih rumit; liposuction tidak boleh dilakukan:

• Untuk gangguan tiroid dan hormon
• Untuk penyakit hati, buah pinggang, jantung dan organ penting lain
• Jika anda menghidap kanser
• Anda juga harus mengelakkan sedutan lemak semasa mengandung dan menyusu.
• Sudah tentu, semasa penyakit virus dan berjangkit akut

Jika anda sihat dan tiada kontraindikasi untuk pembedahan, teruskan, tetapi anda mesti faham bahawa pembedahan sentiasa berisiko kepada kesihatan anda, jadi pertimbangkan kebaikan dan keburukan.

Bagaimana untuk menyembunyikan "telinga" di pinggul dengan pakaian?

Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh, atau hanya tidak mahu menangani masalah ini, maka anda boleh menyamarkannya, dan, tentu saja, pakaian yang betul akan membantu anda dalam hal ini.

Jadi, berikut adalah beberapa petua yang anda boleh mengurangkan "telinga" secara visual atau menyembunyikannya sama sekali:

• Beri keutamaan warna gelap pakaian. Ini tidak bermakna anda harus memakai hitam sahaja, ingat, terdapat coklat, burgundy, hijau tua dan banyak lagi. bunga yang paling cantik pakaian

• Jalur menegak dan serong juga akan membantu anda menyembunyikan kecacatan anda.
• Jika anda seorang pencinta skirt, maka berikan keutamaan kepada gaya "matahari" dan "separuh matahari".

• Jeans sesuai dengan siluet lurus

• Juga memberi keutamaan kepada perkara di mana keseluruhan penekanan adalah pada pinggang dan bukannya pinggul
• Baju sejuk panjang dan tunik longgar juga boleh menyembunyikan "telinga"

Berikut adalah beberapa perkara yang anda perlu berputus asa:

• Perkara yang ringan, terang dan menarik
• Perkara dengan jalur mendatar
• Perkara yang terlalu ketat, terutamanya jika masalahnya bukan sahaja "telinga", tetapi juga berat badan berlebihan di seluruh badan
• Legging dan legging juga akan mengejutkan anda

"Telinga" pada paha adalah masalah yang sangat tidak menyenangkan bagi kebanyakan wanita, tetapi ini sama sekali bukan hukuman mati. Seperti yang anda lihat, terdapat sejumlah besar cara yang boleh membantu anda menyingkirkan masalah ini, anda hanya perlu memilih yang anda suka dan bersabar!

Video: Tanggalkan telinga pada peha di rumah

Arahan

Salah satu yang paling berkesan dan latihan yang berguna untuk membuang lemak berlebihan daripada perut Dan pinggul, menurut ramai jurulatih, adalah jongkong. Apabila dilakukan dengan betul, anda melibatkan sejumlah besar otot. Squats bertambah jisim otot, mempercepatkan metabolisme dalam badan. Perhatian! - ia dilakukan hanya selepas latihan memanaskan badan untuk otot pinggul Dan perut. Mereka perlu dilakukan setiap hari, dan jumlahnya bergantung pada umur anda, dan di sini adalah lebih bijak untuk berunding dengan jurulatih profesional.

Paun tambahan, malangnya, paling sukar untuk hilang perut Dan pinggul, kerana ini adalah bahagian badan yang paling tidak aktif. Ini bermakna bahawa aktiviti fizikal mesti ditujukan khusus kepada kawasan masalah ini. Cara paling mudah ialah mengurangkan kelantangan perut Dan pinggul di kelab kecergasan di bawah bimbingan jurulatih berpengalaman. Sertai kelab kecergasan.

Bungkus adalah salah satu daripada cara yang berkesan pengaruh luar untuk menyelesaikan masalah ini. Anda perlu mengambil beg tanah liat biru atau putih, kayu manis dan minyak pati sitrus. DALAM balang kaca tuangkan kandungan beg, tambah lapan (atau lebih sedikit) titis minyak dan kayu manis. Untuk membawa konsistensi campuran ke keadaan krim masam, anda perlu menambah air kepadanya. Sapukan campuran ke kawasan yang membimbangkan anda perut Dan pinggul, kemudian bungkusnya dalam filem, pakai seluar hangat dan lakukan kerja rumah selama kira-kira sejam, sentiasa bergerak. Kemudian mandi kontras.Anda boleh menggunakan krim anti selulit. Mengurut kawasan bermasalah akan mempercepatkan pembakaran lemak, kerana... ia meningkatkan peredaran darah di kawasan tersebut perut Dan pinggul.

Anda boleh menyelesaikan masalah lemak berlebihan ini melalui pemakanan yang betul. Tetapi untuk ini, semua makanan berbahaya mesti digantikan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Menggunakan diet pengurangan volum perut Dan pinggul, makan kekacang, bijirin, daging lembu tanpa lemak, daging ayam. Produk tenusu dengan diet sedemikian harus rendah lemak, dan jus harus diperah segar. Semasa berdiet, penting untuk mempertimbangkan jumlah air yang anda minum. Anda perlu minum tiga liter setiap hari, dan jumlah ini tidak termasuk jus, teh, kopi.

Sumber:

• cara cepat buang lemak perut dan petua peha

Salah satu syarat utama untuk menurunkan berat badan ialah gimnastik sistematik. Cadangan latihan untuk kawasan masalah Adalah dinasihatkan untuk melakukannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan jika boleh, lebih baik melakukannya setiap hari.

Arahan

Ambil kedudukan permulaan pada. Bergerak seolah-olah anda sedang makan. Beban utama harus jatuh. Otot-otot kaki harus sangat santai, melakukan pada kadar yang cepat. Mulakan sesi dengan 50 pergerakan. Tingkatkan rentak secara beransur-ansur, menjadikan bilangan pergerakan kepada 150. Rehat dua kali semasa proses.

Ambil kedudukan permulaan sama seperti dalam latihan pertama. Berbaring telentang, angkat kaki anda pada sudut tepat, bengkokkan lutut anda sedikit, dan berehat sepenuhnya otot anda. Dalam kedudukan ini, silangkan kaki kiri anda dengan kanan anda, kanan anda dengan kiri anda. Lakukan senaman dengan kadar pantas kira-kira 150 kali.

Kedudukan permulaan: berdiri dengan tangan kiri ke belakang kerusi, sedekat mungkin. Pegang pada sandaran dengan tangan kiri anda, ini akan menjadikan senaman lebih mudah. Mula melakukan hayunan yang kuat kaki kanan hadapan, atas, kiri. Ulangi latihan kira-kira 10 kali. Tukar kedudukan, pusing ke sisi lain. Ulang betul-betul

Sebelum anda mula mengurangkan kelantangan pinggul anda, anda perlu bersedia untuk penyelesaian menyeluruh untuk isu tersebut. Pendekatan ini akan membolehkan anda menyingkirkan timbunan lemak dan otot anda menjadi lebih anjal dan kuat.

Terdapat 4 kaedah utama untuk mengurangkan saiz pinggul dengan berkesan di rumah:

• diet;
• urut;
• latihan fizikal;
• pakaian bentuk.

Pemakanan yang betul Ia akan membantu anda mengelakkan penambahan berat badan dan kekal dalam bentuk badan. Tempoh pemakanan pemakanan bergantung pada diet yang anda ikuti. Ini akan membolehkan jangka pendek menyingkirkan berat badan berlebihan. Agar hasilnya berkekalan, anda harus sentiasa mematuhi pemakanan yang betul.

Urutan antiselulit dianggap paling mudah dan dengan cara yang boleh diakses mengurangkan pinggul. Anda perlu menggunakannya dengan kerap sepanjang hayat anda untuk memiliki kulit yang anjal pada sebarang umur.

Latihan fizikal– cara paling berkesan untuk mengurangkan kelantangan pinggul anda. Ia membolehkan anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Anda boleh membawa paha anda ke dalam keadaan kencang dalam beberapa bulan latihan keras. Untuk mengekalkan keputusan yang diperolehi, adalah perlu untuk terus menjalani gaya hidup aktif.

Seluar pendek untuk penurunan berat badan akan membolehkan anda menyingkirkan lebih banyak cecair dan toksin semasa latihan. Terima kasih kepada seluar pendek, penurunan berat badan yang berlebihan berlaku lebih cepat, selulit hilang dan kontur badan menjadi lebih jelas.

Makanan diet

Apabila mengikuti diet, anda perlu minum secara teratur dan banyak (air dengan lemon dan madu, air mineral, teh hijau, rebusan rosehip lemah). Makanan dimakan dalam bahagian kecil 5 hingga 6 kali sehari. Selepas jam 8 malam tidak perlu makan.

Diet membolehkan anda menyingkirkan toksin, meningkatkan fungsi hati, dan mempercepatkan metabolisme.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan meningkatkan fungsi usus. Untuk penyerapan berkualiti tinggi, anda perlu mematuhi urutan penggunaan: buah-buahan harus dimakan antara makanan utama, dan sayur-sayuran - sejurus sebelum makan. Memasak harus sedemikian rupa sehingga mineral dan vitamin terpelihara kuantiti maksimum- boleh direbus, dikukus atau direbus.

Makanan asap, goreng dan masin harus dikecualikan daripada diet. Untuk membuang toksin dengan cepat, anda perlu memasukkan dalam makanan diet anda dengan sedikit kesan diuretik dan pencahar: plum, aprikot, tembikai, tembikai.

Apabila membetulkan kelantangan pinggul, perkara berikut akan berguna:

Produk yang dilarang semasa diet:

Diet selama seminggu untuk mengurangkan jumlah pinggul

Kandungan kalori harian makanan yang diambil hendaklah tidak lebih daripada 2000 kcal sehari. Sepanjang minggu anda perlu makan untuk sarapan pagi: epal hijau, tembikai, anggur (beberapa buah beri sehari), anda boleh minum teh hijau tanpa gula. Beberapa kali seminggu, roti bakar dengan jem masam atau sebiji telur rebus boleh diterima.

Untuk makan tengah hari, pakar menasihatkan makan salad sayuran dengan minyak zaitun dan jus lemon, daging (direbus dada ayam, arnab) atau ikan bakar, sayur rebus. Untuk makan malam, yang berikut boleh diterima: soba, nasi rebus, sayuran rebus. Dua kali seminggu anda boleh minum segelas wain hijau dengan makan malam.

Adalah dinasihatkan untuk menambah asparagus, kacang, brokoli, pucuk Brussels, dan champignons ke dalam menu. Keju kotej, yogurt dan kefir harus mempunyai kandungan lemak rendah. Anda boleh menambah madu ke dalam teh. Menu yang berbeza-beza akan menambah badan dengan mikroelemen penting, vitamin dan akan membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan dengan berkesan di kawasan pinggul.

Senaman untuk mengurangkan pinggul di rumah

Sebelum anda memulakan senaman untuk mengurangkan jumlah pinggul anda, anda perlu melakukan pemanasan pendek untuk memanaskan otot. Dalam masa 1 min. anda perlu berjalan di tempatnya, mengangkat lutut anda tinggi. Seterusnya, pada minit seterusnya, lakukan satu siri lompatan.

Latihan yang paling mudah dan paling berkesan:

Bersenam untuk mengecilkan punggung dalam masa sebulan

Berayun ke belakang dan ke atas:

1. Untuk melakukan senaman, anda perlu melutut dengan tangan dibengkokkan sedikit pada siku dan bersandar di lantai. Pandangan harus dihalakan ke hadapan.
2. Bersandar pada lengan bawah, kaki yang bengkok dinaikkan, dipegang selama beberapa saat, dan perlahan-lahan diturunkan.
3. Anda perlu melakukan 15-20 hayunan dengan setiap kaki, pastikan belakang anda lurus.

Ayunan kaki berbaring di sisi anda:

Angkat Lutut:

1. Anda perlu berbaring di perut anda, dengan lutut dibengkokkan (pada sudut tepat), pinggul anda hendaklah dibuka seluas bahu, dan tulang kering anda ditekan rapat. Lengan diletakkan di atas kepala dalam kedudukan tertutup, meletakkan dahi di atasnya, leher tetap santai.
2. Menghirup udara, angkat lutut anda bersama-sama. Ketinggian angkat tidak boleh besar - 10 cm.
3. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Bahagian atas badan kekal santai, hanya perut, punggung dan peha sahaja yang tegang. Ketegangan mesti dikekalkan di bahagian badan ini sepanjang keseluruhan sesi.
4. Ia berharga 20-30 lif untuk disiapkan.

Senaman dengan bola kecergasan

Latihan menggunakan bola khas akan membolehkan anda mengembangkan dan menguatkan otot perut, paha dan punggung dengan berkesan. Latihan harus dilakukan dalam beberapa set dengan rehat 30 saat.

Latihan yang paling biasa dan mudah ialah:

Senaman dengan gelang getah

Satu set latihan untuk bersenam di gim

Pakar boleh menasihati anda tentang cara mengurangkan saiz pinggul di gim. Di antara pelbagai jenis, mereka menyerlahkan 3 latihan paling berkesan yang membantu memberikan pinggul bentuk yang diingini.

Latihan sedemikian termasuk:

1. Hiperekstensi. Kedudukan permulaan: baring di atas perut anda di atas mesin, betis anda berehat di atas roller. Anda boleh menggunakan agen penimbang. Bahagian belakang tetap lurus. Dari kedudukan ini, bengkok ke hadapan dengan kadar perlahan. Semasa mengangkat, badan hendaklah berada dalam garis lurus dengan kaki. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat.
2. Deadlift. Kaki diletakkan sempit, bahagian bawahnya menyentuh barbell. Apabila mengangkat barbell, anda perlu menegangkan otot-otot punggung dan paha sebanyak mungkin. Pergerakan berlaku di bahagian bawah punggung; tidak perlu menegangkan bahagian atas badan. Anda perlu melakukan senaman dengan lancar.
3. Mencangkung dengan barbell. Mengambil barbell di tangan anda, kaki anda harus diletakkan lebih lebar daripada bahu anda, dengan jari kaki anda menghala ke luar. Bahagian belakang harus lurus, sedikit melengkung di kawasan lumbar. Semasa anda menarik nafas, lakukan jongkong yang lancar dengan pelvis bergerak ke belakang. Lutut anda harus sejajar dengan jari kaki anda. Semasa mencangkung, bahagian belakang kekal lurus, dan sudut antara betis dan paha hendaklah 85°. Kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas, meluruskan kaki anda.

urut

Urut sudah memadai kaedah yang berkesan untuk memerangi volum berlebihan. Anda secara berkala boleh menjalani kursus urut di salon. Ia termasuk 10 prosedur. Selepas kursus, kulit menjadi lebih elastik, kulit oren hilang, dan badan memperoleh garis besar yang lebih jelas. Satu-satunya kontraindikasi untuk urut salon dianggap sebagai saluran darah yang lemah.

Untuk hasil yang lebih jelas, urutan boleh digabungkan dengan aerobik air, senaman fizikal lain dan diet.

urut LPG

Sejenis kosmetologi perkakasan yang bertujuan untuk pembetulan badan. Kaedah ini membolehkan anda menghilangkan selulit, timbunan lemak, dan memperbaiki keadaan kulit anda. Urut melibatkan 10-15 prosedur setiap 1-2 hari. Selepas kursus, untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu menjalani 1 prosedur lagi setiap bulan.

Jenis ini urutan tidak sesuai untuk orang yang mempunyai:

• pembentukan jinak pada kulit;
• penyakit kulit dari mana-mana asal;
• hernia di pangkal paha, bahagian bawah belakang atau paha;
• keradangan saluran limfa dan nod;
• flebitis atau trombophlebitis;
• epilepsi;
• penyakit endokrin;
• hemofilia.

Sebagai tambahan kepada kes di atas, urutan sedemikian adalah kontraindikasi untuk wanita semasa mengandung, selepas liposuction dan semasa haid.

Urutan LPG memberikan hasil yang baik dalam kombinasi dengan mesoterapi. Mesococktails hendaklah diberikan sejurus selepas urutan.

Membungkus

Dengan bantuan balutan, anda boleh mengurangkan kelantangan di pinggul - kaedah ini tidak begitu sesuai sebagai pilihan utama untuk memerangi berat badan berlebihan. Tetapi dalam kombinasi dengan urutan dan aktiviti fizikal- ia memberikan hasil yang cemerlang. Wraps membantu memperbaiki keadaan kulit dan menyingkirkan selulit.

Komponen aktif berikut digunakan untuk membungkus di salon:

• minyak pati;
• tanah liat penyembuhan;
• ekstrak tumbuhan;
• rumpai laut;
• garam laut;
• gubahan khas untuk membalut.

Terdapat beberapa cara untuk melakukan prosedur: bungkus panas, sejuk, kontras dan isoterma (bungkus yang suhunya sepadan dengan suhu badan).

Kesan balutan akan menjadi lebih baik jika anda melawat sauna atau rumah mandian sebelum prosedur. Ia perlu dilakukan 2 jam selepas makan. Proses mengambil masa dari 1 hingga 2 jam. Selepas pembungkusan, gula, mesoterapi, dan suntikan adalah kontraindikasi. Tempoh kursus ialah 5-15 prosedur.

Untuk membungkus di rumah, anda boleh menggunakan resipi berikut:

1. 100 g madu, 2 sudu besar. minyak burdock, 3-5 titik minyak pati lemon.
2. Tanah liat hitam - 2 sudu besar. (dicairkan dengan air untuk membentuk krim masam pekat), 1 sudu kecil. mustard kering, 1 sudu kecil. sayang
3. 1 sudu besar. tanah liat kuning (sedikit dicairkan dengan air), 1 sudu besar. serbuk kopi yang baru dibancuh, minyak pati oren - 5 titis.

Untuk kemudahan, anda boleh membeli campuran khas dalam bentuk siap sedia:

1. Natura Siberica - pembalut badan yang hangat.
2. Balut sejuk Mixit.
3. "Siluet pemodelan" yang dihasilkan oleh syarikat "Clean Line";
4. Balut sejuk Guam.

Sebelum membalut, anda boleh membuat gosok peha di rumah menggunakan 2 sudu besar. garam dan 2 sudu besar. sayang Urut kulit selama 5 minit. akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan hasil. Selepas menggunakan campuran pada kulit, anda perlu menutup badan dengan filem, memakai seluar hangat dan tunggu 40-60 minit. Jika anda melakukan senaman fizikal atau menari pada masa ini, kesannya akan lebih baik.

tanah liat biru

Tanah liat biru sering digunakan untuk mengurangkan pinggul. Ia membolehkan anda menghilangkan selulit dan menghilangkan kecacatan kulit. Hasilnya menjadi ketara selepas 3-5 prosedur pertama.

tanah liat biru digunakan untuk topeng, yang digunakan pada kawasan paha, punggung dan perut - sebagai pembalut. Tempoh prosedur ialah 40 minit. Tanah liat dicairkan dengan air sehingga keadaan cair, kemudian tambah minyak pati, sebaiknya gunakan buah sitrus.

Membentuk seluar dalam untuk melangsingkan peha dan mengangkat punggung

Untuk membetulkan angka anda, anda boleh menggunakan seluar dalam khas dengan kesan mengetatkan. Ia selesa, dengan jahitan yang minimum atau tiada. Pakaian shapewear berkualiti tinggi menjadikan bentuk itu dipahat dan mencetuskan pembakaran sel-sel lemak di bahagian punggung, perut dan peha.

Mesodissolution

Kaedah ini dianggap salah satu yang paling berkesan dan melibatkan pengenalan ubat lipolitik ke dalam tisu adiposa. Prosedur ini membolehkan anda memecahkan sel-sel lemak dengan berkesan, selepas itu ia dikeluarkan dengan limfa. Kulit menjadi tegang dan selulit hilang.

Selepas menamatkan kursus, isipadu paha berkurangan sebanyak 4-10 cm.Tempoh kursus bergantung kepada jumlah simpanan lemak. Ia boleh bertahan dari 7 hingga 10 sesi. Prosedur ini dilakukan sekali setiap 10 hari.

Petunjuk untuk mesodissolution adalah selulit dan berat badan berlebihan.

Kontraindikasi:

• kehamilan, penyusuan;
• penyakit sistem saraf, termasuk epilepsi;
• gangguan sistem kardiovaskular dan endokrin;
• kegagalan buah pinggang;
• alahan kepada komponen suntikan.

Jika anda mengekalkan gaya hidup sihat, aktiviti fizikal, diet seimbang dan mengikuti semua cadangan perubatan, keputusan selepas mesodissolution bertahan lama.

Liposuction

Prosedur ini adalah penyingkiran vakum lemak dari kawasan pengumpulannya untuk membetulkan kontur badan. Agar hasilnya bertahan lebih lama, anda perlu melakukan senaman fizikal (anda perlu memulakannya tidak lebih awal daripada 1 bulan selepas prosedur) dan mematuhi diet rendah garam.

Sebelum prosedur, anda perlu menyediakan dengan teliti:

• untuk menjadi sihat;
• dapatkan ujian;
• Berhenti merokok 2 minggu sebelum prosedur dan berhenti merokok selama 3 minggu selepas prosedur.

Liposuction adalah prosedur sekali sahaja. Ini adalah pembedahan sepenuhnya menggunakan anestesia tempatan. Selepas itu, mereka tinggal di hospital selama 1-3 hari. Dalam tempoh 1 – 1.5 bulan. Pastikan anda memakai pakaian mampatan. Ia tidak digalakkan untuk hamil selama enam bulan akan datang selepas pembedahan.

Kontraindikasi:

• kehamilan;
• obesiti yang disebabkan oleh gangguan endokrin;
• penyakit kronik somatik dalam bentuk teruk;
• keanjalan kulit yang rendah.

Nasihat pakar: bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul selepas bersalin

Selepas bersalin, wanita kehilangan bentuk mereka. Untuk cepat kembali ke kontur sebelumnya, anda perlu melakukan latihan fizikal, menggabungkannya dengan latihan kardio. Pakar mengesyorkan berlari dan berbasikal.

Adalah penting untuk menjaga kulit di kawasan bermasalah, mengambil vitamin dan mematuhi pemakanan sihat dengan mengecualikan makanan berkalori tinggi. Beberapa hari selepas bersalin, anda perlu mula memakai shapewear kerana ini akan mengurangkan kelantangan pinggul dan perut anda, dan juga mengelakkan kulit kendur.

Video tentang cara mengurangkan kelantangan pinggul

Berkesan dan latihan mudah untuk pinggul dan punggung yang sempurna:

Satu set latihan untuk menghilangkan telinga pada paha:

Unjuran bulat berlemak dengan luar Peha, yang berada pada paras yang sama dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak tidak menarik dan merosakkan siluet wanita, menghalangnya daripada berasa selesa dalam pakaian yang ketat dan di pantai. Orang langsing semulajadi yang bermain sukan untuk kekal dalam bentuk yang sangat baik mendapati sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang terpaksa sentiasa bergelut dengan berat badan yang berlebihan tahu tentang "telinga punggung" secara langsung.

Fisiologi wanita berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang terkumpul oleh badan sekiranya kelaparan, paling kerap disimpan di pinggul, atau lebih tepat lagi, di kawasan sisi atas. Hasil daripada berjimat cermat itu ialah, bukannya garis pinggul yang licin, tonjolan hodoh terbentuk, serupa dengan telinga. Ia adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan mengambil satu set langkah yang sesuai, termasuk rawatan urut, normalisasi pemakanan dan, tentu saja, latihan yang dipilih dengan betul bertujuan untuk membakar lemak subkutan di kawasan masalah.

Pembentukan kecil lemak di bawah kulit, jika tidak ditangani, boleh tumbuh dari masa ke masa, menjadi serupa dengan "seluar". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Dalam sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, manakala yang lain ia membentuk telinga yang menonjol pada pinggul, punggung, dan perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketiadaan hampir lengkap mana-mana aktiviti yang melibatkan otot paha luar membawa kepada fakta bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada sebarang kesan.
• Keturunan. Sesetengah gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, mungkin mengalami tonjolan bulat di sisi paha mereka.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, yang dipanggil "telinga punggung," tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet mestilah hanya terdiri daripada makanan yang berguna dan sihat, dan jumlah pengambilan kalori harian dikurangkan.
• Anda perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, dan melakukan tarian bertenaga.
• Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada hidup anda. Anda perlu melakukan bukan sahaja kompleks pertama yang anda temui, tetapi kompleks khas yang bertujuan untuk menyelesaikan kawasan masalah. Pengaruh aktif pada kawasan ini memberikan badan petunjuk yang jelas bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urut dan balut. Prosedur ini membolehkan anda menyasarkan paha luar dan "menggerakkan" lemak subkutan, yang memberikan dorongan untuk penggunaannya, iaitu, untuk terlibat dalam proses pemecahan.

Menggunakan keseluruhan senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi dan menjadikan garis pinggul ideal.

Bagaimana untuk makan dengan betul supaya "telinga" pada pinggul anda hilang?

Pengumpulan lemak digalakkan oleh penggunaan kalori yang berlebihan, apabila jumlah yang masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan selebihnya disimpan di depot lemak. Dan untuk tidak memberi makan kepada "telinga popin", diet bukan sahaja mesti diubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian. Diet mesti termasuk semua bahan yang berguna dan berkhasiat, serta jumlah cecair yang mencukupi, yang menyokong metabolisme dan membersihkan badan.

Pemakanan yang betul yang membantu membakar "telinga punggung" adalah berdasarkan prinsip berikut:

• Rejim minum. Anda pasti perlu minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi setiap hari.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali makan sehari. Diet harian dibahagikan kepada lima atau enam hidangan, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan masak. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya dengan serat, yang membantu membersihkan saluran gastrousus.
• Bubur yang diperbuat daripada jenis bijirin gelap. Mereka kaya dengan karbohidrat yang perlahan-lahan diserap dalam badan, yang memberikan rasa kenyang yang berpanjangan, yang membantu mengatasi defisit kalori bagi mereka yang biasa makan lebih banyak.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang terakhir disyorkan untuk dikukus, direbus, atau dibakar.
• Penghapusan produk berbahaya. Tiada pastri, gula-gula, muffin atau makanan segera.

  Diet yang disusun mengikut peraturan yang diterangkan di atas membantu bukan sahaja dalam memerangi "telinga" pada pinggul, tetapi juga membolehkan anda meningkatkan kesihatan badan anda dan menjadi lebih langsing.

  Urut dan balut pada "telinga" yang menonjol pada pinggul

  

  Mereka membolehkan anda menyasarkan secara intensif lemak yang disimpan pada paha luar. Rawatan mekanikal kawasan masalah memecahkan formasi. Membantu menangani telinga dengan sempurna:

  • Urut vakum atau manual menggunakan teknik gosokan. Campuran minyak membantu meningkatkan kesan. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau lain-lain minyak sayuran, yang mana beberapa titis minyak pati ditambah. Ini boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
  • Balut dengan filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut dan teh hijau yang dikisar digunakan sebagai campuran pemanasan untuk membuat lemak "cair."

  Kedua-dua prosedur pastinya harus dimasukkan dalam satu set langkah untuk memerangi "golf" di pinggul.

  

  Latihan tetap, yang termasuk senaman dengan pergerakan yang bertujuan untuk menggerakkan bahagian luar kaki, memastikan garis paha yang licin dan sejajar dengan sempurna. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pemecahan deposit lemak, yang ditukar menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

  Adalah disyorkan untuk bersenam sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu siang antara 11.00 dan 14.00 atau pada waktu petang antara 18.00 dan 20.00. Senaman diperlukan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan persediaan memanaskan badan dan berakhir dengan memanaskan badan regangan.

  Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  Mencangkung

  • Dengan kaki dibuka seluas bahu. Pendirian mestilah stabil sepanjang mencangkung. Lengan dipanjangkan di hadapan anda dan belakang diluruskan. Jongkong tidak dilakukan penuh, dan paha di titik bawah selari dengan lantai. Bilangan ulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
  • Dengan jarak kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu dan jari kaki dipisahkan. Apabila mencangkung, anda perlu mengarahkan lutut ke arah kaki anda, memastikan anda bekerja bahagian luar pinggul

  lunges dalam

  Sepuluh kali pada setiap kaki, menerjang ke hadapan.

  Mahi

  • Tendang ke belakang dari kedudukan berdiri. Bersandar pada dinding atau belakang kerusi. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 20 hayunan pada setiap kaki.
  • Dengan kaki anda dari posisi berbaring. Mula-mula mereka berbaring di sebelah mereka, memberi tumpuan kepada lengan bengkok, dengan kaki diluruskan atas melakukan hayunan ke atas. Jumlah minimum kali bersamaan dengan 20.

  Penculikan kaki

  Ia dilakukan dalam keadaan berdiri. Tangan terletak di kawasan lumbar. Kaki diculik, memusingkan tumit ke luar, menegangkan otot perut. Lakukan 25-50 ulangan pada setiap kaki.

  Gelongsor

  Berbaring, bengkokkan lutut, kaki pada paras bahu dan berehat di atas lantai, lengan diletakkan bebas di sepanjang badan, pelvis dinaikkan supaya badan dan pinggul berada pada paras yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di atas. lantai. Lakukan slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

  Agak sukar bagi kanak-kanak perempuan yang mula bersukan untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan dan bernafas dengan betul secara teknikal, mereka akan datang untuk membantu pelbagai video penggelek.

  Merumuskan

  Satu-satunya cara untuk mengalahkan pembentukan lemak yang dibenci pada peha sisi adalah dengan mengubah rentak kehidupan. Anda bukan sahaja perlu banyak bergerak, lakukan latihan khas, tetapi juga makan dengan betul, jangan mengabaikan balut dan urut menggunakan campuran yang menghangatkan timbunan lemak.