Effekten af ​​stress på en person og dennes krop. En god shake: positiv stress. Årsager til stress: hvorfor stress opstår

Mange mennesker er konstant under stress. Dette påvirker menneskers sundhed negativt. Nervecellerne er udtømte, immuniteten falder, og der opstår en tendens til forskellige fysiske sygdomme. Der er også en mulighed for, at under påvirkning af stress, psykisk lidelse. For eksempel obsessiv-kompulsiv neurose, som ikke er så let at rette op på.

Eksempel fra livet: Anastasia levede glad liv indtil han forlod hende tæt person. Hun tog denne afgang meget hårdt. Men Nastya gjorde intet for at mildne virkningen stressende situation. Tværtimod beskæftigede hun sig med selvpiskning. Og som et resultat fik pigen.

Eller et andet eksempel:

Sergei Ivanovich var konstant nervøs på arbejdet. Selv derhjemme kunne han ikke helt trække sig tilbage fra arbejdet. I sine tanker var han på vagt. Han blev ved med at tænke på, hvordan han kunne klare sit arbejde, hvordan han kunne forbedre sit arbejde, hvordan flere penge tjene penge til at brødføde familien.

Og som et resultat udviklede han i begyndelsen kronisk træthed. Og så et sår.

Ud fra disse to eksempler er det tydeligt, at stress har en negativ effekt.

Her er en liste over konsekvenser effekten af ​​stress på en person:

1. En persons energiniveau falder under påvirkning af stress, og der opstår hurtig træthed. Styrken er opbrugt, og der er en følelse af, at du ikke vil gøre noget. Der er ingen styrke til at klare arbejdet med succes.

2. Den følelsesmæssige sfære lider, humøret falder, og depressive tanker opstår. En person begynder at koncentrere sig om det dårlige, og det fører til, at det dårlige kun intensiveres. Og det viser sig at være en ond cirkel, hvorfra du skal slippe af med negative følelser.

3. Det fysiske helbred svigter. Er eskalerende kroniske sygdomme eller nye dukker op, såsom hypertension, diabetes, mave-tarmsygdomme, hjertesygdomme og mange andre. Også under påvirkning af stress øges en persons risiko for kræft.

4. En person under påvirkning af stress kan tage på i vægt. Dette sker, fordi mad begynder at udføre en beskyttende funktion, stressspisning opstår, og dette afspejler naturligvis ikke din figur på den bedste måde.

Hvordan slippe af med stresspåvirkningen?

Der er mange måder at lindre stress på. I denne artikel vil vi fokusere på de nemmeste og mest behagelige.

1. Bade med havsalt eller æteriske olier.

Det er især godt at tage efter arbejde. Hjælper dig med at slappe af og lindre spændinger.

2. Gåture i den friske luft.

De beroliger dig og bringer dine tanker i orden. Derudover hjælper de med at forbedre sundheden.

3. Gå til din yndlings fitnessklub.

En fremragende stressreducer. Forsøm derfor ikke fysisk aktivitet. Tag en danse- eller yogatime. Og hvis du ikke kan gå i en sportsklub, så motioner derhjemme.

4. Afslapning.

En alment kendt og anbefalet måde at slappe af på sind og krop. For at implementere det skal du bare tænde behagelig, rolig musik, sidde behageligt og slappe af. For at gøre det mere behageligt, kan du også visualisere behagelige billeder under sessionen. For eksempel strandkanten eller en tur i skoven.

Stress og dets virkning på den menneskelige krop er blevet undersøgt ganske godt af læger og psykologer siden dette problem er ved at blive almindelig i vore dage. Ethvert menneske kan komme i en stressende situation, uanset alder, køn og social status. Stress er forsvarsmekanisme til usædvanlig fysisk og psykisk stress og stærke følelser. At være i en ikke-standard situation, der kræver accept vigtig beslutning, ophidselse opstår, hjerteslag hurtigere, svaghed og svimmelhed opstår. Hvis påvirkningen af ​​stress på den menneskelige krop har nået sit højdepunkt, opstår fuldstændig moralsk og fysisk udmattelse.

Årsager til stress

Årsagen til overspænding kan være enhver faktor, men eksperter opdeler dem i to kategorier.
For det første er disse ændringer i det sædvanlige livsforløb:

• øget stress på arbejdet;
• uenighed i det personlige liv (intimt liv);
• misforståelse fra de kæres side;
• akut mangel på penge og andre.

For det andet dette interne problemer, som er genereret af fantasi:

• pessimistisk holdning;
• lavt selvværd;
• at oppuste krav ikke kun til sig selv, men også til andre;
• den enkeltes indre kamp.

Det er forkert at antage, at kun negative følelser er stressfaktorer. Stress påvirker også menneskers sundhed fra et overskud af positive følelser, for eksempel et bryllup eller hurtig karrierevækst.

Efter at have bestemt årsagen til stress, er det nødvendigt at udrydde det. Hvis irritation er forårsaget af en kendt persons ord eller handlinger, bør du klart formulere dine klager på forhånd og udtrykke dem til genstanden for din utilfredshed. Hvis din sidste styrke forbruges af professionelle aktiviteter, så er det bedre at finde dig selv et nyt sted. Vær ikke bange for radikalt at ændre din livsstil og eliminere alle negative aspekter fra den af ​​hensyn til din egen ro i sindet.

Stadier af stress

Ethvert levende væsen forsøger at tilpasse sig forholdene miljø. Den canadiske videnskabsmand Selye beviste i 1936, at med ekstrem stærk indflydelse, menneskelige legeme nægter at tilpasse sig. Der blev således identificeret tre stadier af stress, afhængig af hormonelle niveauer person:

1. Angst. Dette er den forberedende fase, hvor der sker en kraftig frigivelse af hormoner. Kroppen forbereder sig på forsvar eller flugt.
2. Modstand. Personen bliver aggressiv, irritabel og begynder at bekæmpe sygdommen.
3. Udmattelse. Under kampen blev alle reserveenergireserver brugt op. Kroppen mister sin modstandsevne, og psykosomatiske lidelser begynder, herunder dyb depression eller død.

Stress påvirker den menneskelige krops sundhed direkte. Arbejdet er undertrykt indre organer og systemer, opstår en følelse af depression.
Påvirkningen af ​​stress på menneskers sundhed har forskellige manifestationer, hvoraf de vigtigste er:

• hovedpine, der ikke har en karakteristisk lokalisering;
• kronisk mangel på søvn og søvnløshed;
• funktionelle lidelser i det kardiovaskulære system: bradykardi,
• arteriel hypertension, myokardieinfarkt;
• nedsat koncentration, øget træthed, nedsat ydeevne;
• mave-tarmkanalen: gastritis, sår, dyspepsi af neurotisk oprindelse;
• onkologiske problemer bliver værre;
• nedsat immunitet, som et resultat af hvilket kroppen kan være modtagelig for virusinfektion;
• krænkelse neuroendokrin regulering, uregelmæssig produktion af hormoner fører til udvikling af osteoporose, diabetes mellitus eller andre metaboliske sygdomme;
• degeneration af hjernevæv, muskelstivhed eller atoni;
  Der kan forekomme alkohol- eller stofafhængighed.

En persons humør afhænger direkte af en persons hormonelle baggrund. Antistresshormonet er ansvarlig for den korrekte psykologiske stemning i kroppen. Cortisol hjælper dig med at bevæge dig mod dit mål, giver dig styrke og motivation til at handle. Niveauet af hormonet i blodet varierer afhængigt af følelsesmæssig stemning person, hans planer for den nærmeste fremtid.
Hvis kroppen er i en stressende tilstand, kan den psykologisk ikke reagere tilstrækkeligt på de handlinger, der finder sted omkring den. Dette viser sig i oppustede krav til sig selv og menneskerne omkring dig. Roen går tabt, den indre balance forstyrres, som et resultat af, at der opstår apati over for livet.

Konsekvenser af psyko-emotionelle lidelser:

• udtømning af mental styrke fører til neuroser, depression og andet psykisk sygdom;
• tab af interesse for livet, mangel på ønsker;
• forstyrrelser i søvn- og vågenhedsmønstre;
• følelsesmæssig ustabilitet: angreb af aggression, vredesudbrud, irritabilitet;
• indre følelse af angst.

Monotont monotont arbejde, konstant følelsesmæssig tone fører til det faktum, at præstationen begynder at falde, og konstant træthed mærkes.
Tegn på overarbejde viser sig direkte på arbejdet:

• regelmæssige fejlagtige handlinger;
• lyst til at sove: gaber, lukkede øjne;
• mangel på appetit;
• migræne, hovedpine
• øjensmerter;
• tankernes vandrende natur, mangel på koncentration;
• manglende vilje til at fortsætte arbejdet.

Træthed har en tendens til at akkumulere; hvis du ikke hjælper din krop med at bekæmpe stress, kan dit præstationsniveau falde uigenkaldeligt.

Genopbygning af kroppen efter stress

Et karakteristisk træk ved moral stærk mand er modstand mod negative påvirkninger. Total selvkontrol er bedre beskyttelse fra stressede situationer. Du kan gemme dig for problemer, men for en normal sindstilstand skal du være i stand til at håndtere problemer.

Et sæt beroligende og afslappende aktiviteter vil hjælpe dig med at komme dig efter stress:

Positive virkninger af stress på den menneskelige krop

Hvis kroppen ryster kort sigt, så kan det være en fordel:

Stress og dens virkninger på individer varierer således. Følelsesmæssig tone har en positiv effekt på den mentale sfære, men kontrol og øget aktivitet efterfølges af udtømning af vitale ressourcer. Nervøs spænding vil gå væk af sig selv så snart årsagen vil forsvinde dens forekomst. Det er meget vigtigt at overvåge dine følelsesmæssige og fysiologisk tilstand, hvis det er umuligt at udelukke den irriterende faktor, kontakt en specialist.

Naturen designede den menneskelige krop hensigtsmæssigt, med en enorm sikkerhedsmargin, tilpassede den til en lang og sundt liv. Men desværre kunne hun ikke forudse den kommende vækst af civilisation og kultur, som rev den menneskelige eksistens væk fra dens naturlige rødder og forvandlede mange følelser for det moderne menneske fra et middel til at overleve i naturen til et instrument til selvdestruktion. Interessante sammenligninger er lavet i hans bog "Protection from Stress" af M.E. Sandomirsky, der påpeger, at følelser som vrede eller frygt er biologisk berettigede og nyttige. De forbereder kroppen til at "klemme" alt muligt fra musklerne, gå i kamp eller flygte. Denne mekanisme, som vi diskuterede tidligere, er arvet fra fjerne forfædre og virker på samme måde hos både dyr og mennesker. Men hvis en neandertaler, klædt i dyreskind og bevæbnet med en stenøkse, hjalp denne mekanisme til at besejre en fjende i kamp eller undslippe et grusomt rovdyr, så til vores samtid, i jakkesæt og slips, kun bevæbnet med en telefonrør og en kuglepen skaber den ikke andet end problemer, fordi den griber ind i modstrid med levereglerne i det moderne samfund. Faktisk er det i de fleste tilfælde desværre umuligt at vise fysisk aggression mod en samtalepartner, der har forårsaget en negativ følelse. Og hurtige ben hjælper ikke med at løse dagens problemer. Men på samme tid, når en person sidder ved et skrivebord på kontoret, konfronteret med ubehagelige, følelsesmæssigt betydningsfulde oplysninger, spænder en person internt: både trykket stiger, og pulsen går ud af skalaen for at give musklerne energi. Musklerne spænder, forbereder sig på handling, men handlingen sker ikke. Fysiologiske ændringer i form af ubrugt, uanmeldt forberedelse til en uopfyldt handling forbliver.

Hvis stress kun var begrænset til ubehag (øget muskelspænding, svedtendens, åndenød og angst), ville selv dette have en negativ indvirkning på en person. Desværre fører kronisk stress til udvikling af alvorlige sygdomme.

Det kardiovaskulære system. Som allerede nævnt forårsager stress en stigning i blodtrykket. Effekten af ​​stress på det kardiovaskulære system er indlysende. Derudover påvirker stress hjertet direkte. På grund af indflydelsen fra den sympatiske afdeling af det autonome nervesystem og de ovennævnte hormoner stiger antallet af dets sammentrækninger og hjerteoutput. Når der opstår stress i kroppen, stiger niveauet af kolesterol, blodserum og andre fedtsyrer. Kolesterol i blodet ophobes på væggene i blodkarrene, hvilket forstyrrer blodgennemstrømningen i forskellige dele af kroppen. Hvis blodgennemstrømningen til hjertet er forringet, er der en høj risiko for at udvikle koronar hjertesygdom eller død af myokardieinfarkt forårsaget af utilstrækkelig iltforsyning til hjertet.

Bills kone døde for et år siden. Han oplevede hendes død i lang tid og hårdt, idet han mente, at det var uretfærdigt, fordi hun var sådan en venlig person! Efterhånden blev han overvældet af en følelse af hjælpeløshed. Ensomhed blev en del af livet, og tårerne blev hans aftenkammerater. Bill døde et år efter sin kones død. Den officielle dødsårsag er et hjerteanfald, men Bills venner mener, at han døde af et knust hjerte (fra bogen af ​​D. Greenberg).

Immunsystemet. Den vigtigste komponent i immunsystemet er leukocytter (hvide blodlegemer). Leukocytter er opdelt i 3 grupper: fagocytter og to typer lymfocytter (T-celler og B-celler). Alle disse grupper af celler udfører én opgave: de identificerer og ødelægger stoffer, der er fremmede for kroppen. Menneskets sundhed er truet af enhver faktor, der sænker antallet af leukocytter. Stress er en af ​​disse faktorer.

I deres undersøgelse opsummerede Robert Ornstein og David Sobel beviserne for sammenhængen mellem den følelsesmæssige komponent og et fald i immunsystemets effektivitet. Efterladte har nedsat immunsystemfunktion; Stressede rotter udvikler flere tumorer end kontrolrotter; West Point-kadetterne, der udviklede mononukleose, kom primært fra familier, hvis fædre var "vidunderbørn"; Gentagelser af oral herpes simplex er forbundet med stress og en persons følelsesmæssige reaktion på sygdommen.

Ifølge Arthur Stone havde tandlægestuderende, der var i dårligt humør, lavere niveauer af antistoffer. Hos kvinder, der har været igennem en skilsmisse, er niveauet af dræberceller 40 % lavere end normalt (disse er celler, der bekæmper vira og tumorer).

Dr. Candace Pert, en neurovidenskabsmand og chef for hjernekemi ved National Institute of Mental Health, studerede kemiske stoffer, sender signaler fra nerveceller til hjernen og fra hjernen til dele af kroppen. Han opdagede, at hundredvis af sådanne transmittere (neuropeptider) produceres direkte af hjernen. Og nogle af disse stoffer produceres i små mængder af makrofager (hvide blodlegemer, der ødelægger vira og bakterier). Da afspænding og nogle former for visualisering fremmer produktionen af ​​neuropeptider (såsom beta-endorfiner), er det muligt specifikt at stimulere deres produktion og derved styrke immunsystemet. Det forventede resultat er en reduktion af sygdomme.

Kræftbehandling tager højde for bevidsthedens indflydelse på kroppen, da moderne forskere har en tendens til at understrege stressens rolle i udviklingen af ​​kræft. Kræftpatienter læres at forestille sig, at T-celler angriber kræftceller. Brugen af ​​visualiseringsfærdigheder og andre afspændingsmetoder er baseret på den rimelige antagelse, at hvis antallet af lymfocytter falder under stress, så stiger antallet af lymfocytter med afslapning. Som følge heraf kan immunsystemet til en vis grad kontrollere kræftceller. Det skal dog erkendes, at denne metode til behandling af cancer ikke er generelt accepteret og kun bruges eksperimentelt.

Fordøjelsessystemet. Som følge af stress falder spytsekretionen i munden. Derfor føler vi, når vi er bekymrede, at vores mund er tør. På grund af det faktum, at ukontrollable sammentrækninger af musklerne i spiserøret kan begynde som følge af stress, kan der opstå synkebesvær.

Under kronisk stress forårsager frigivelsen af ​​noradrenalin en krampe i mavens kapillærer, som forhindrer udskillelsen af ​​slim og ødelægger den beskyttende slimhindebarriere på mavesækkens vægge. Uden denne barriere korroderer saltsyre (hvis indholdet stiger under stress) vævet og kan nå blodårer, hvilket fører til dannelsen af ​​et blødende sår.

Fordi stress ændrer rytmen af ​​sammentrækninger af tyktarmen og tyndtarmen, kan der opstå diarré (hvis peristaltikken bliver for hurtig) eller forstoppelse (hvis peristaltikken bliver langsom).

Moderne medicin forbinder alle lidelser i området med galde- og bugspytkirtelkanaler, pancreatitis og eventuelle maveproblemer med stress.

Muskulatur. Under stress bliver musklerne spændte. Nogle mennesker ser ud som om de konstant er i defensiven eller aggressive; de ​​er konstant på kanten. Denne muskelspænding kaldes "stramhed". Faktisk, hvor ofte føler en person sig (efter en konflikt, i en krisesituation eller blot i slutningen af ​​en arbejdsdag eller uge) deprimeret, "udmattet", lige så træt som en "presset citron." Det er ikke tilfældigt, at der er populære udtryk til at beskrive følelsesmæssige tilstande: "som en vægt løftet fra ens skuldre", "at løfte en byrde", "at sætte en krave om ens hals." Dette er tyngde, ikke kun i overført betydning, men også en fysisk følelse af tyngde, resterende muskelspændinger forbundet med ureagerede følelser.

Mange af os er ikke opmærksomme på spændingen i vores muskler. Men vi tager for hårdt fat i pennen, når vi skriver, sætter os helt på kanten af ​​stolen, mens vi ser en film, bliver fanget i en bilkø, tager hårdere fat i rattet end nødvendigt, og vi bider også tænderne sammen, når vi er vrede. Og når vi møder en ny stressfaktor uden at slippe eksisterende muskelspændinger, strammer vores muskler endnu mere.

De anførte eksempler gælder for skeletmuskler. Stress påvirker også funktionen af ​​glatte muskler (se tidligere mekanismen for forhøjet blodtryk, peristaltikforstyrrelser). Migrænehovedpine er således resultatet af sammentrækning og udvidelse af halspulsårerne på den ene side af hovedet. Sammentrækningsfasen (prodrome) er ofte ledsaget af øget lys- og støjfølsomhed, irritabilitet, rødmen eller bleg hud. Når arterier udvider sig, exciterer visse kemikalier tilstødende nerveender, hvilket forårsager smerte. Hovedpine forårsaget af muskelspændinger på grund af stress kan påvirke panden, kæben og endda nakken.

Ligesom spændingshovedpine forårsager kronisk stress muskelspasmer og rygsmerter.

Læder. I en stresset situation stiger sveden, og temperaturen på hudoverfladen falder. Da noradrenalin forårsager sammentrækning af væggene i blodkar, der er placeret på overfladen af ​​huden på hænder og fødder, bliver fingrene og tæerne koldere end normalt i perioder med stress. På grund af vasokonstriktion bliver huden desuden bleg. Således er huden på nervøse, angste mennesker, udsat for hyppig stress, kold, let fugtig og bleg.

Reproduktive system. Langsigtet frigivelse af glukokortikoider fører til et signifikant fald i testosteronproduktionen, hvilket reducerer libido og fører til impotens. Stress betragtes som en af ​​årsagerne til menstruationsuregelmæssigheder hos kvinder, hvilket resulterer i reproduktiv dysfunktion.

Stress kan forårsage abort hos en gravid kvinde. Ifølge undersøgelser oplevede 70% af kvinder, der havde abort... i det mindste, en stressende situation 4-5 måneder før.

Nu hvor du har en forståelse af, hvordan kroppen reagerer på stress, kan du undersøge din egen reaktion. Bemærk i tabel 5, hvor ofte du oplever et bestemt fysisk syndrom, og beregn derefter det samlede antal point, du får for dine svar.

Tabel 5

Stress og dig

De konklusioner, du drager, er vigtige for at kunne danne din egen adfærdsstrategi. Det er nødvendigt ikke kun at forstå det grundlæggende behov for at realisere ens forhåbninger, men også at vide, hvordan man harmonisk kombinerer det med nedarvede evner. Når alt kommer til alt, varierer mængden af ​​medfødt adaptiv energi fra person til person.

Jeg vil gerne afslutte dette afsnit med en påmindelse om reglen om "total genbrug", eller, som den amerikanske psykolog R. Alpert (alias filosof Ram Dass) billedligt talt kaldte det, reglen om "korn til møllen." Uanset hvad der sker med en person, kan han bruge, forstå, bearbejde, som en mølle maler korn. Og de begivenheder, der sker i et menneskes liv, selvom de er ubehagelige, og negative tanker om dem, er bare "korn til møllen", der skal udnyttes, "kværnes" i en selv for at bevare sundheden og komme videre. I processen med internt arbejde på sig selv kan og bør en person udvikle modstand mod stress, eller med K.G. Jung, "villigheden, uanset hvad der sker, til at acceptere det ROLIGT."

konklusioner

Så stress har sine positive og negative sider. Den vigtigste fordelagtige egenskab ved stress er naturligvis dens naturlige funktion af menneskelig tilpasning til nye forhold. Derudover omfatter de "gavnlige" konsekvenser af stress at øge niveauet af stressresistens, udvikle personlige egenskaber og personlig udvikling, erkendelse af behovet for anstrengelse.

Stress bliver skadeligt, når det er for intenst, eller når det varer for længe.

Negative effekter af stress omfatter forringelse af opgaveudførelse, nedsat tænkning, udmattelse, forsinkede mentale reaktioner, herunder posttraumatisk stresslidelse, psykiske lidelser og psykiske problemer. Stress betragtes som hovedsynderen i udviklingen af ​​psykosomatiske sygdomme.

Fuld udvikling af personligheden kræver en form for ekstern påvirkning. Denne påvirkning kan være mennesker, begivenheder og... stress. Det er denne sidste faktor, der interesserer os.

Stress kan være fysisk og psykisk. Fysisk - opstår fra følelsen af ​​sult, varme, tørst, kulde, infektion osv. Psykologisk - er en konsekvens af alvorlig nervøs belastning.

Effekten af ​​stress på den menneskelige krop kan være både positiv og negativ. Stress, der ikke er for stærk og langvarig, fører til positive forandringer. Men hvis virkningen af ​​stress er intens, pludselig og langvarig, så er den destruktiv. I et forsøg på at kompensere for voksende intern utilfredshed begynder en person at bruge psykoaktive stoffer, alkohol, stoffer, ændrer seksuelle præferencer, begår overilte handlinger, kaster sig ud i gamblingens verden. Denne adfærd forværrer kun indre ubehag og tilføjer problemer.

Hvis stress har en negativ indvirkning, så kan en række indikatorer ændre sig, herunder fysisk og mental sundhed, omgangskreds, succes med at implementere professionelle planer, forhold til det modsatte køn.

Påvirkning af stress på helbredet

Stress og dens konsekvenser er direkte proportionale fænomener, jo stærkere og længere stress, jo større negativ indvirkning det har, primært på sundheden.

Stress forstyrrer den sædvanlige rytme i en persons liv. På grund af alvorlig nervøs overbelastning bliver de mest sårbare systemer i kroppen "angrebet": det kardiovaskulære, mave-tarmkanalen, endokrine system.

Det er muligt at udvikle sygdomme som:

• hjertekrampe
• øget blodsukker
• forhøjet blodtryk
• hjerteanfald
• stigning i fedtsyreniveauet
• gastritis
• søvnløshed
• mavesår
• neuroser
• kronisk colitis
• kolelithiasis
• depression
• nedsat immunitet, hvilket resulterer i hyppige forkølelser mv.

Effekten af ​​stress på den menneskelige krop viser sig muligvis ikke umiddelbart, men kan have en forsinket udvikling af en alvorlig og til tider livstruende sygdom. Det er ikke for ingenting, at læger advarer os om, at "alle sygdomme kommer fra nerver."

Hormoner produceret af kroppen under stress er nødvendige for at sikre normal funktion krop, men mængden af ​​disse hormoner bør ikke være høj. Høje niveauer af disse hormoner bidrager til udviklingen forskellige sygdomme, herunder onkologiske. Deres negative virkning forværres af det faktum, at moderne mennesker føre en stillesiddende livsstil og sjældent bruge muskelenergi. Af denne grund "vandrer" aktive stoffer gennem kroppen i høje koncentrationer i lang tid og holder derved kroppen i en spændingstilstand og ikke tillader nervesystem slap af.

En høj koncentration af glukokortikoider forårsager således nedbrydning af proteiner og nukleinsyrer, som i sidste ende bidrager til muskeldystrofi.

I knoglevæv fører hormoner til undertrykkelse af calciumabsorption, hvilket resulterer i et fald i knoglemasse. Risikoen for at udvikle osteoporose, en ret almindelig sygdom blandt kvinder, øges. I huden – de hæmmer fornyelsen af ​​fibroblaster og forårsager derved udtynding af huden, hvilket fremmer dårlig heling i tilfælde af skade.

Konsekvenserne af stress kan vise sig i degeneration af hjerneceller, væksthæmning, nedsat insulinsekretion mv.

I forbindelse med en så omfattende liste er der opstået en ny retning inden for medicin - psykosomatisk medicin. Hun beskæftiger sig med alle former for stress, der fungerer som de vigtigste eller ledsagende patogenetiske faktorer, der fremkalder udviklingen af ​​sygdomme.

Stress og omgangskreds

Stress i sig selv har ingen effekt på din omgangskreds. Men konsekvenserne af stress, udtrykt i psyko-emotionelle ændringer, kan blive en af ​​de vigtigste faktorer, der forstyrrer interaktionen med medlemmer af samfundet. Først og fremmest er disse krænkelser forbundet med en modvilje mod at opretholde tidligere forhold, hvilket fører til en indsnævring af vennekredsen.

Derudover er konflikt, skarp negativisme og vredesudbrud almindelige i denne situation, hvilket naturligvis påvirker samspillet med kommunikationspartnere.

Som følge heraf mister en person, der har oplevet en stressforstyrrelse, under påvirkning af erhvervede egenskaber, sin sædvanlige omgangskreds, hvilket bidrager til at styrke post-stress-reaktioner.

Stress og familie

Stress og dens konsekvenser påvirker familieforhold negativt. Uanset hvilken ægtefælle der har oplevet stress, opstår der visse vanskeligheder i familien. De er forbundet med overtrædelser:

• i kommunikation (temperament, konflikt, mistænksomhed styrker ikke kommunikationen mellem ægtefæller)
• i den intime sfære (nægtelse af at opfylde ægteskabelige pligter)
• V faglig aktivitet(tab af job, forringelse af familiens økonomiske velfærd).

Sådan undgår du negative konsekvenser

Vi har allerede sagt mere end én gang, at personlig styrke ikke ligger i evnen til at "gemme sig" fra stress, men i evnen til at kontrollere sin tilstand. Det er denne evne, der efterfølgende vil beskytte sig imod dårlig indflydelse stressende situationer. Der er mange teknikker til at genoprette en normal psyko-emotionel tilstand.

1. Først og fremmest, efter at have lidt en nervøs overbelastning, bør du "lade dampen ud." Et effektivt middel er en øvelse bestående af et almindeligt stærkt råb. For at opfylde det er én betingelse nødvendig - at sikre privatlivets fred for ikke at skræmme andre. Du kan gå ud i naturen og der i dens barm, smide alt ud, der har samlet sig. For at gøre dette skal du koncentrere dig om negative følelser og at der er styrke til at råbe. Du kan råbe enhver lyd eller ord. Tre tilgange er nok.
2. Åndedrætsøvelser genopretter den indre balance godt. Forbindelsen mellem vejrtrækning og menneskelig tilstand har længe været etableret. For eksempel, i et øjeblik med alvorlig forskrækkelse, mister du pusten. Ved at genoprette den normale vejrtrækningsrytme er det muligt at genoprette den følelsesmæssige tilstand. Der er mange forskellige muligheder for gymnastik. For at falde til ro skal du langsomt trække vejret gennem næsen, holde vejret lidt i et par sekunder og også udånde langsomt, men allerede gennem munden. Denne øvelse kan godt kombineres med øvelser til at slappe af kropsdele eller ansigtsmuskler.
3. Fysisk aktivitet hjælper med at klare virkningerne af stress. Det kan være sportsaktiviteter(holdspil eller individuelle øvelser) eller almindelige husholdningsarbejde tillader aktiv bevægelse (vaske gulve, luge i haven). Ud over det faktum, at kroppen som et resultat af muskelarbejde slipper af med unødvendige stressprodukter, der er dannet i dets væv, vil disse aktiviteter give dig mulighed for at flygte fra ubehagelige tanker.
4. Støtte fra kære er af stor betydning for at overvinde resultaterne af stress. Muligheden for at sige fra, smide akkumulerede tanker ud og samtidig modtage godkendelse vil give dig mulighed for at "helbrede" psykiske traumer.
5. Et godt russisk bad vil befri kroppen for stresshormoner.
6. Kunstens magt er med til at klare sig. Sang, musik, dans påvirker følelser, lindrer spændinger og giver dig mulighed for at udtrykke oplevelser. Derudover hjælper sang og dans med at normalisere vejrtrækningen (vi skrev om dets betydning ovenfor) og øge den fysiske aktivitet, hvis rolle er uvurderlig i anti-stressterapi.

Det er således muligt at klare stress og dens konsekvenser uden skade på helbredet og tab af sociale forbindelser. Det er vigtigt at ville dette og kende nogle af de hemmeligheder, som vi deler med dig. Når du har besejret dette "monster", vil du være i stand til at gå gennem livet og føle dig som en vinder og mester i dit liv.

Det er usandsynligt, at der i vores tid er en person, der aldrig har været i en stresstilstand i sit liv. Næsten alle, uanset alderskategori, køn eller social status, kan befinde sig i en stressende situation. Hvis stress tilbage i det 20. århundrede blev kaldt "århundredets epidemi", så er det i det 21. blevet et næsten kronisk problem.

Årsager til stress

Stress er den menneskelige krops reaktion på påvirkningen af ​​ekstreme faktorer, der forstyrrer den sædvanlige livsrytme. Desuden er det i modsætning til depression eller angst altid en konsekvens af visse årsagers påvirkning. På trods af at menneskehedens levevilkår er blevet væsentligt forbedret i løbet af de sidste par århundreder, vokser listen over faktorer, der fører til en stressende situation, hvert år.

Generelt er årsagerne til denne tilstand ifølge oprindelsens art opdelt i fysiologiske og psykologiske. Den første omfatter alt, der påvirker kroppens fysiske tilstand: dårlig ernæring, mangel på søvn, overarbejde, vejrændringer (f.eks. ændringer i lufttemperatur og atmosfærisk tryk) og andre lignende faktorer. Desuden, når de udsættes for disse årsager, bliver nogle mennesker øjeblikkeligt udsat for overbelastning, mens andre vedvarende overvinder dem.

Sådanne forskelle forklares af den anden gruppe faktorer - psykologisk. De bliver fremprovokeret af et stærkt følelsesmæssigt udbrud. Årsagen til dette er oftest psykiske problemer, såsom: manglende selvtillid, vanskelig kommunikation med samfundet osv. Det skal bemærkes, at dette ikke kun gælder kritiske eller farlige situationer, men også overdrevne positive følelser.

Stress kan også være forårsaget af eksterne eller interne kilder. Til faktorer ydre miljø omfatte alle livssituationer, som en person ikke er i stand til at kontrollere, for eksempel miljøets økologiske tilstand og meteorologiske forhold generelt, samt problemer med samspil med samfundet: konflikter, familievanskeligheder eller skilsmisse, arbejdsbyrde og andre. Interne årsager til stress omfatter helbredsproblemer, skuffelser og andre faktorer, der uden udefrakommende "hjælp" påvirker en persons tilstand.

Selvfølgelig kan du strukturere listen over stresshåndtag på forskellige måder, men under alle omstændigheder fører de til én ting: en forringelse af en persons fysiske og psykiske helbred.

Resultaterne af, at en person er i en stresset situation

Mange eksperter er enige om, at kortvarig udsættelse for stress har en gavnlig effekt på kroppen, da det aktiverer fedtforbrænding, glukosedannelse og også styrker kroppens samlede modstand. forskellige problemer. Men en kronisk stresstilstand har en negativ indvirkning på både fysisk og psykisk sundhed.

De mest almindelige tegn på kronisk overanstrengelse, mht fysisk sundhed, er:

• hyppige hovedpine;
• konstant mangel på søvn;
• problemer med det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen;
• øget blodtryk og takykardi;
• fremkomsten af ​​dårlige vaner, herunder afhængighed (alkohol, stoffer osv.);
• svækkelse af immunsystemet.

Desuden er effekten af ​​stress på helbredet måske ikke mærkbar i starten, men før eller siden fører det til negative konsekvenser.

Den negative indvirkning af en stressende situation på den menneskelige krop begynder med, som et resultat af hvilket immunsystemet lider. Ved næste fase af nervøs overbelastning øges frigivelsen af ​​adrenalin i blodet, hvilket fører til hypertension, øget svedtendens og forstyrrelse af nogle organers funktion.

Konstant stress påvirker hudens tilstand, fysisk tonus, evnen til at koncentrere sig og huske information, hvilket efterfølgende fører til nedsat arbejdsevne. Meget ofte resulterer en persons lange ophold i stress i misbrug af alkohol, ulovlige stoffer, hyppig rygning og andre negative vaner, der midlertidigt sløver den reelle opfattelse af situationen. Den sidste, irreversible fase af stress er døden af ​​celler i hjernen og rygmarven.

Psykologisk afspejles en stressende tilstand hovedsageligt i en persons interaktion med samfundet. Det kan vise sig i kommunikation med familiemedlemmer og kære, professionelle aktiviteter eller intimt liv. Oftest er de psykologiske konsekvenser af overanstrengelse øget konflikt, vredeangreb eller omvendt apati. Som resultat, konstant tryk på en person fører til neuroser, psykisk sygdom eller endda selvmordstendenser.

Således, hvis en person konstant er i en stressende situation, kan han ikke reagere tilstrækkeligt på de handlinger, der finder sted omkring ham, og som et resultat mister han sin juridiske handleevne.

Opmærksomhed! En stillesiddende livsstil forværrer yderligere de negative virkninger af stress på kroppen.

Faser af stress

At løse ethvert problem foruden at identificere årsagerne til dets forekomst kræver forståelse. Accept afhænger af det det rigtige valg behandling. Stress er ingen undtagelse. Den mest populære beskrivelse af stadierne af progression af denne sygdom i dag blev lavet i 1936 af videnskabsmanden Hans Selye. I alt identificerede han tre stadier, som gradvist flyder ind i hinanden.

1. Første etape. Kroppen er i en tilstand af chok. Følelsen af ​​angst forstærkes. I denne periode forsøger kroppen at overvinde irriterende faktorer ved at producere mere energi.
2. Anden fase. Det betragtes som en "modstandsfase": kroppen begynder at skabe en slags immunitet, som øgede stresstilstanden og deprimerede personen, reduceres. Personen bliver roligere og mere afbalanceret, angsten forsvinder.
3. Tredje etape. Under påvirkning af stress er den menneskelige krop udtømt. Den psyko-emotionelle tilstand forværres, modstanden mod stressfaktorer falder. Følelsen af ​​angst begynder at stige. Ved længere tids udsættelse for stress sker der fysiologiske ændringer.

Etapernes varighed er individuel for hver person. Desuden er de individuelle for hver specifik situation og kan vare fra et par minutter til uger.

At overvinde en stressende situation

For at forstå, hvordan stress påvirker helbredet negativt, er det selvfølgelig vigtigt at begynde behandlingen rettidigt og korrekt. Først og fremmest skal en person indse sin smertefulde tilstand og lære at holde den under kontrol. Dette vil gøre det muligt at undgå nogle konsekvenser.

Der er mange effektive teknikker som, som hjælper med at genoprette en normal psyko-emotionel tilstand. Grundlæggende anbefalinger:

• "slip dampen": råbe, slå en boksesæk osv.;
• som hjælper med at bringe kroppen tilbage til delvis harmoni;
• deltage i fysisk træning: det hjælper med at slippe af med unødvendige stressprodukter, der ophobes i væv, og vil også hjælpe med at tage dit sind væk fra problemer;
• tilbringe mere tid med kære, da de er den bedste støtte og støtte i enhver livssituation; det vigtigste er ikke at holde noget for dig selv;
• find en ny hobby: musik, dans, sang og andre former for fritid har en positiv effekt på din sindstilstand og reducerer stresspåvirkningen på kroppen;
• tilslutte forskellige typer psykologisk terapi: dyreterapi (kommunikation med dyr), urtemedicin, yoga og anden spirituel praksis.

Vigtig! Massage, SPA-behandlinger og andre lignende aktiviteter, der hjælper med at slappe af i kroppen, hjælper også godt mod stress.

Endelig

At være i en konstant stresstilstand reducerer ikke kun din kærlighed til livet, men fører også til alvorlig sygdom og endda død. Derfor er det vigtigt at arbejde med din psykologisk sundhed, lær ikke at bringe kroppen til en tilstand af stress eller som minimum overvinde denne periode korrekt.