ព័ត៌មានតារា
មធ្យោបាយផ្សេងៗដើម្បីរំងាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរំងាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
ការលេបថ្នាំខ្លាំង ដើម្បីធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អាចនាំទៅរកផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយទទួលរងពីថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយដោយការលេបថ្នាំជាបន្តបន្ទាប់មនុស្សម្នាក់ប្រឈមនឹងការវិវត្តនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។
វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាវាជាការជៀសវាងទាំងស្រុង ស្ថានភាពស្ត្រេសវានឹងមិនដំណើរការទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអវិជ្ជមាននៅជុំវិញអ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយូរ មានគ្រោះថ្នាក់?
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបប្រតិកម្មឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេកចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ មនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះនូវរាល់ភាពតានតឹង ទំនងជាមានច្រើនជាងអ្នកដ៏ទៃក្នុងការជួបប្រទះនូវផលវិបាកមិនល្អ៖
- 1. ឈឺក្បាល។ ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង អ្នកជំងឺប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលជួយក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- 2. ជំងឺនៃការគេង។ ការគេងមិនលក់នាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។
- 3. ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយការភ្លេចភ្លាំងបណ្តោះអាសន្នអាចកើតឡើង។
- 4. អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ការរំលោភបែបនេះគឺពោរពេញទៅដោយភាពគ្មានកូននិងការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- 5. ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ. ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស អ្នកជំងឺជួបប្រទះនូវផលវិបាកនៃរោគសាស្ត្រដែលមានស្រាប់ ដែលទាមទារឱ្យមានអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រវះកាត់។
បញ្ហាខាងលើនេះ បើមិនបានដោះស្រាយទាន់ពេលវេលាទេ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតមនុស្សយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងអាចឈានទៅដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាត់វិធានការសមស្របឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
វាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការព្យាបាលរយៈពេលវែងជាមួយនឹងថ្នាំ sedative ។ការប្រើប្រាស់យូររបស់ពួកគេគឺមិនត្រឹមតែញៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនផងដែរ។
វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងកុំឱ្យផឹកស្រាដើម្បីសម្រាក និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនឹងមានរយៈពេលខ្លី ហើយការញៀនស្រាមានការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធជាច្រើន។
វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង
មានច្រើន នៅក្នុងវិធីផ្សេងៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នៅពេលអារម្មណ៍ "ចេញពីគំនូសតាង" អ្នកត្រូវផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវយឺតៗ។
ឆាប់ស្ងប់ចុះ ប្រព័ន្ធប្រសាទបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោមៈ
| វិធី | អនុសាសន៍និងផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ |
| កំពុងស្ដាប់ចំរៀង | នេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាព. ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកគួរតែបើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ IN ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានដោយការស្តាប់បទបុរាណ (Bach, Beethoven) ឬសំឡេងនៃធម្មជាតិ (បក្សីច្រៀង សំឡេងភ្លៀង សមុទ្រ ឬទឹកធ្លាក់)។ ត្រូវការការងារនៅ កៅអីដែលមានផាសុខភាពឬអង្គុយលើសាឡុង ឬគ្រែដែលអ្នកចូលចិត្ត បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែស្តាប់តន្ត្រី ផ្តាច់ចេញពីគំនិតអវិជ្ជមាន។ ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃបច្ចេកទេសនេះជួយឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ |
| គេងពេញ | កង្វះដំណេក និងសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ មនុស្សម្នាក់ដែលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងត្រូវការគេងឱ្យបានល្អ។ ការសម្រាកពេលយប់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំកន្លែងគេងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពូកនិងខ្នើយគួរតែមានផាសុកភាព។ ក្រណាត់គ្រែ និងខោអាវគេងគួរតែធ្វើពីក្រណាត់កប្បាស។ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យបញ្ចេញខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមនុស្សម្នាក់គេងកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានៃការគេងនៅពេលរសៀល អ្នកគួរតែជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដូចជា កាហ្វេខ្លាំង តែខ្មៅ និងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់កែវក្តៅ តែរុក្ខជាតិឬទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ការដាក់ធុងតូចមួយជាមួយឱសថក្នុងបន្ទប់គេងនឹងជួយធ្វើឱ្យការសម្រាកពេលយប់មានលក្ខណៈធម្មតា។ រុក្ខជាតិឱសថដូចជា ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ផ្កាឡាវេនឌឺ និងហប មានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ និង sedative ។ |
| នីតិវិធីទឹក។ | មានប្រសិទ្ធភាព និង នៅក្នុងវិធីដែលអាចចូលដំណើរការបាន។កំពុងងូតទឹក។ ទឹកសម្រាប់នីតិវិធីត្រូវតែក្តៅ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមប្រេងក្រអូបឬ decoctions នៃឱសថឱសថទៅងូតទឹក - ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពី មានថ្ងៃលំបាកប្រេងសំខាន់ៗនៃម្ជុលស្រល់, ឈើខ្សាច់, basil, ផ្កាឡាវេនឌ័រ, ដើមតែ។ Infusions នៃ chamomile, mint, ខ្សែអក្សរ, wort ផ្លូវ John's និង oregano soothe ។ ទទួលយក ងូតទឹកព្យាបាលវាត្រូវបានណែនាំពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែរហ័សគឺ decoction នៃ valerian ។ ដើម្បីរៀបចំផលិតផលអ្នកត្រូវលាយ valerian, motherwort និង yarrow ក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនីមួយៗ) ។ ល្បាយរុក្ខជាតិអ្នកត្រូវចាក់ទឹកដាំពុះ ១ លីត្រហើយចម្អិនលើកំដៅទាបរយៈពេល ៨-១០ នាទី។ បន្ទាប់ពីពេលនេះយករាវចេញពីចង្ក្រានហើយទុកនៅក្រោមគំរបរយៈពេល 1 ម៉ោង។ ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានត្រងនិងបន្ថែមទៅក្នុងទឹកងូតទឹក។ ការងូតទឹកជាមួយផលិតផលនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។ អ្នកអាចប្រើផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ជម្មើសជំនួសចាក់ត្រជាក់និង ទឹកក្តៅនឹងជំរុញការបញ្ចេញ adrenaline និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ |
| អាហារមានជីវជាតិ | វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ សាច់ និងត្រី បន្លែ និងស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយចម្រុះបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបំពេញបន្ថែមនូវវីតាមីន មីក្រូរ៉ែ និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលបាត់ សារធាតុមានប្រយោជន៍ចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់វា។ ការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ការព្យាបាលផ្អែមជួយជំរុញដល់ការផលិតអរម៉ូនអំណរ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាផលិតផលត្រូវតែមាន គុណភាពខ្ពស់ហើយកុំលើសពីដែនកំណត់សុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វា (មិនលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) |
| សកម្មភាពកីឡា | សម្រាប់បុរស នេះអាចជាសកម្មភាពដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំ និង ហ្គេមកីឡា. សម្រាប់ស្ត្រី កាយសម្ព័ន្ធ រត់ និងហែលទឹកគឺសមរម្យ។ លំហាត់ប្រាណរាងកាយជួយមិនត្រឹមតែការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាតួលេខនៅក្នុងរូបរាងដែលចង់បានផងដែរ។ |
| ការដើរទិញឥវ៉ាន់ | ការដើរទិញឥវ៉ាន់ជួយស្ត្រីកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែពេលខ្លះបុរសក៏ប្រើវិធីនេះដែរ។ ការទិញសម្លៀកបំពាក់ថ្មី ឧបករណ៍ ឬរបស់ដែលចង់បានផ្សេងទៀត ជួយបញ្ចេញអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ (endorphins) ដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែង។ |
| ម៉ាស្សា, យូហ្គា | មុនពេលងាកទៅរកសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សា អ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកំណត់កន្លែងដែលមានបញ្ហាគួរម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាដោយខ្លួនឯង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសទិសដៅត្រឹមត្រូវ និងបង្រៀនអ្នកពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការព្យាបាលសម្រាកកាយ។ |
ថ្នាំ sedative ប្រជាប្រិយ
ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់អ្នកគួរតែប្រើឱសថ folk ។ ក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង - ការព្យាបាលដោយប្រើ decoctions និង infusions នៃរុក្ខជាតិឱសថ។
រូបមន្តខាងក្រោមមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ៖
| មធ្យោបាយ | វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ | ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ |
| សំបក viburnum decoction | ដើម្បីរៀបចំវិធីព្យាបាលអ្នកត្រូវចាក់សំបកស្ងួត ១ ស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងកែវទឹកពុះមួយកែវដាក់លើភ្លើងតិចៗរយៈពេល ៥ នាទី ហើយទុកចោលយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោង។ ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់ត្រូវតែតឹង | វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកភេសជ្ជៈ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ 1 ស្លាបព្រា |
| Infusion នៃផ្លែឈើ viburnum និងឱសថឱសថ | អ្នកត្រូវលាយ 1 ស្លាបព្រានៃផ្លែ viburnum ជាមួយ ឱសថឱសថ– ម្ទេសប្លោក ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ម្សៅសាំងយ៉ុង និងស្លឹកជីរ (១ស្លាបព្រាបាយនីមួយៗ)។ ល្បាយលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ 1 ពែងហើយទុកចោលមួយម៉ោង។ infusion បានបញ្ចប់ត្រូវតែត្រូវបានប៉ះពាល់ | មធ្យោបាយដោះស្រាយគួរតែស្រវឹងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះកែវ |
| តែ Chamomile | សម្រាប់ចម្អិនអាហារ ភេសជ្ជៈតែអ្នកត្រូវចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃ chamomile ជាមួយ 1 កែវទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 5-7 នាទីហើយសំពាធ។ | តែ Chamomile ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក 30-40 នាទីមុនពេលចូលគេងកន្លះកែវ |
| ទឹកឃ្មុំ | ផលិតផលសត្វឃ្មុំអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ឬបន្ថែមទៅក្នុងតែ។ ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈតែ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែម 1 tsp ទៅកែវមួយ។ ទឹកឃ្មុំ | វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ផលិតផលសត្វឃ្មុំត្រូវលាងសម្អាត ទឹកក្តៅ. អ្នកអាចផឹកតែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 កែវបន្ទាប់ពីអាហារ។ |
| Motherwort infusion | អ្នកត្រូវដាំទឹកពុះ ១ ពែង និងរុក្ខជាតិឱសថ ១ ស្លាបព្រាបាយ ទុកចោលកន្លះម៉ោង ហើយសំពាធ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ (1 tsp) ទៅ infusion លទ្ធផលហើយកូរយ៉ាងហ្មត់ចត់ | ភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកែវតូចៗពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះកែវ 2 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ |
| ការ infusion ជា root Peony | ដើម្បីរៀបចំផលិតផល អ្នកត្រូវចាក់ឫសរុក្ខជាតិ ១ស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងទឹកដាំពុះកន្លះលីត្រ ទុកចោលកន្លះម៉ោង ហើយសំពាធ។ | ការ infusion លទ្ធផលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានគេយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 tablespoon 10-15 នាទីមុនពេលអាហារ។ |
ការប្រើប្រាស់រូបមន្តខាងលើនឹងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល ធ្វើអោយដំណេកធម្មតា ធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងសំខាន់ ជួយធ្វើអោយស្ថានភាពចិត្តរបស់មនុស្សមានភាពប្រក្រតីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងការពារភាពតានតឹងពីការប្រែក្លាយទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែង។
វគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយឱសថ folk មិនគួរលើសពី 7 ថ្ងៃ។ បើចាំបាច់ ការព្យាបាលអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនបំផុត វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំឱសថ folk ស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចាប់តាំងពីពេលដែលរក្សាទុកលើសពីមួយថ្ងៃ សមាសធាតុព្យាបាលបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនរបស់វា។
មុនពេលប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដោយផ្អែកលើការពិនិត្យដោយផ្អែកលើសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សនិងវត្តមានរបស់ លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយរបស់គាត់នឹងជួយអ្នកជ្រើសរើស វិធីសាស្រ្តសុវត្ថិភាពការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណី ចេញវេជ្ជបញ្ជាកម្រិតដែលត្រូវការ និងកំណត់រយៈពេលនៃការព្យាបាល។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស។ ការព្យាបាលជាមួយនឹងឱសថបុរាណដោយគ្មានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតកូនអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចជាការស្លាប់របស់ទារកការរលូតកូននិងការកើតមិនគ្រប់ខែ។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការបញ្ឈប់ការផលិត។ ទឹកដោះ. ឱសថប្រជាប្រិយដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនគឺទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ (1 ស្លាបព្រានៃផលិតផលឃ្មុំក្នុងមួយកែវភេសជ្ជៈ)។
វិធានការបង្ការដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចដោះស្រាយដោយឯករាជ្យជាមួយនឹងបន្ទុកនៃបញ្ហាដែលបានប្រមូលផ្តុំ, និងការប្រើប្រាស់សកម្មភាពដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនិង ឱសថ folkមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ មូលហេតុពិតការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ ហើយនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ក្នុងករណីនេះនិងរបៀបធ្វើឥរិយាបទក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ នឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដោះស្រាយភាពអវិជ្ជមានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សដែលមានមនោសញ្ចេតនាខ្លាំងពេក ដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន ដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាពវាចាំបាច់ដើម្បីយកចំនួននៃ វិធានការបង្ការ. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖
- 1. មិនចាំបាច់រក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យខ្លួនឯងទេ។ . អ្នកមិនគួរបដិសេធជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ទេ។ ពេលខ្លះការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាលបន្ទុកបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ផ្ដុំរូបមនុស្សដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើត កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកអាចសរសេរអំពី "រឿងឈឺចាប់" ទាំងអស់។ ដោយបាននិយាយនៅលើក្រដាស មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងផ្លូវចិត្ត។
- 2. ផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍តាមកាលកំណត់. ពេលខ្លះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រែក យំដោយបេះដូង សើច វាយ ចានចាស់. រឿងសំខាន់គឺធ្វើបែបនេះដោយគ្មានសាក្សី ដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់រងគ្រោះថ្នាក់ ទាំងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។
- 3. ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍. ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្តអាចបង្វែរគំនិតអវិជ្ជមាន។ ចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏គួរឱ្យរំភើបធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- 4. គិតតិចអំពីយោបល់របស់អ្នកដទៃ. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់រូបហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងសាច់ញាតិទាំងអស់។ អ្នកគួរតែរក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដែលឱ្យតម្លៃមនុស្សពិតប្រាកដនឹងទទួលយកគាត់ជានិច្ចថាគាត់ជានរណា។
- 5. ជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សធ្លាក់ទឹកចិត្ត. បុគ្គលដែលងាយនឹងមានការភ័យខ្លាចខ្លាំងពេក ហើយមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីមួយឥតឈប់ឈរ មានតែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្នកដទៃ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបែបនេះគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
បន្ថែមពីលើការអនុវត្តគន្លឹះខាងលើ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យចំណាយពេលវេលាបន្ថែមទៀត ខ្យល់បរិសុទ្ធ. ការដើរយូរ ជិះកង់ និងរត់គឺមានប្រយោជន៍។ ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនិងសម្រេចបានយ៉ាងសំខាន់ ភាពសុខដុមខាងក្នុង. អ្នកគួរតែដើរតែម្នាក់ឯង ឬនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សដែលមានគោលដៅដូចគ្នា ហើយនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងដំណើរការសម្រាកលំហែនោះទេ។ កន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរ - ឧទ្យានព្រៃឈើតំបន់ជុំវិញអាងស្តុកទឹក។
ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការភ័យគឺជាបញ្ហាអូសបន្លាយ នោះវិធានការគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីលុបបំបាត់វាភ្លាមៗ បើមិនដូច្នេះទេ ការអនុវត្តគន្លឹះខាងលើ និងការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណនឹងផ្តល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
ដូច្នេះដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃភាពតានតឹងបានយ៉ាងច្រើន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ និងការកើតឡើងនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីការហួសកម្លាំងសរសៃប្រសាទ។
ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាប្រចាំថ្ងៃការបរាជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងការសិក្សាភាពឈ្លើយរបស់ចៅហ្វាយ - ទាំងអស់នេះអាចដាស់សត្វសាហាវសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានតុល្យភាពបំផុត។
ការខូចសរសៃប្រសាទញឹកញាប់ដាក់សម្ពាធអវិជ្ជមានលើអនាម័យរបស់មនុស្សដោយបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល។
ជាអកុសល ប្រជាជនភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ដែលវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ដែលជារឿយៗញៀនហើយលែងមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលទៀតហើយ។
លើសពីនេះទៀតឱសថមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើ សរីរាង្គខាងក្នុងថ្លើម តម្រងនោម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត។ ដោយមិនគិតពីផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតមាន អ្នកជំងឺតែងតែព្យាបាលរឿងមួយ ហើយធ្វើឱ្យមានផលវិបាកមួយទៀត។
មុនពេលការវិវត្តនៃឱសថទំនើប មនុស្សបានព្យាបាលជំងឺរបស់ពួកគេ ដោយមានជំនួយពីផ្សេងៗ វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីនេះក៏អនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។
ជីដូនរបស់យើងរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ vouch សម្រាប់ការពិតដែលថាការព្យាបាលដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយដែលបានបញ្ជាក់ចាស់មានតែ តួអក្សរវិជ្ជមាន. ពួកគេពិតជាត្រឹមត្រូវ ហើយគ្រាន់តែអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំ សូមអានខាងក្រោមនៅក្នុងអត្ថបទផ្តល់ព័ត៌មាន។
តាមពិតទៅ អ្នកអាចរំងាប់សរសៃប្រសាទដែលកំពុងខឹងសម្បារបានយ៉ាងសាមញ្ញ។ ឧ. បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺការព្យាបាលដោយក្លិន និងងូតទឹកក្តៅ។.
វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ និងលាងសម្អាតភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។ សីតុណ្ហភាពទឹកដ៏រីករាយ អំបិលសមុទ្រ ការងូតពពុះ ទៀន និងពន្លឺស្រអាប់ នឹងជួយអ្នកឱ្យបំភ្លេចនូវគ្រាមិនល្អទាំងអស់នៃថ្ងៃ។
ពីរបីដំណក់នៃ sedative ប្រេងសំខាន់នឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រួតជ្រាបក្នុងព្រះនិព្វាន។ នៅពេលជ្រើសរើសប្រេង អ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍ក្លិនរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រេងខាងក្រោមគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត៖
ឥសី
ក្រូចឆ្មា
ជីអង្កាម
ដើមតែ
ស្លឹកខ្ទឹម
បន្ថែមពីលើការប្រើប្រេងក្រអូបវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ ងូតទឹករុក្ខជាតិពីរឬបីដងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ យកមួយក្តាប់នៃឱសថដែលអ្នកបានជ្រើសរើសហើយចាក់កែវទឹករំពុះ។ ទុកឱ្យវាញ៉ាំដប់ប្រាំនាទី ច្របាច់វាហើយចាក់ចូលក្នុងទឹកងូត។
ឱសថខាងក្រោមមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុត៖
អូរីហ្គាណូ
Calendula
Chamomile
wort ផ្លូវ John
ស្លឹកខ្ទឹម
ដោយបានបញ្ចប់នីតិវិធីពេញលេញ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អទៀតផង។
ចាក់ទឹក។- នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយទៀតសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សដំបូងគេដែលកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃ douches លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺ Sebastian Kneipp អ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទា។
ត្រលប់ទៅសតវត្សទីដប់ប្រាំបួនគាត់បានកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងចងក្រងបច្ចេកវិទ្យាដែលវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្ត douche ។
វាមានជំហានដែលជំហាននីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តប្រាំថ្ងៃជាប់ៗគ្នា៖
ចំណុចដំបូង។ លាបជាមួយទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល។
ចំណុចទីពីរ។ ជំហានបន្ទាប់គឺចាក់លើដងខ្លួន និងជង្គង់។
ចំណុចទីបី។ ការងូតទឹកពេញខ្លួន ការងូតទឹក និងការដកខ្លួនចេញ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងធ្វើតាមការណែនាំ អ្នកអាចកម្ចាត់ការបាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងក្រណាត់អំបិលក៏ហាក់ដូចជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។. គ្រូបុរាណណែនាំឱ្យរុំខ្លួនអ្នកដោយក្រណាត់ធម្មជាតិ ដែលពីមុនត្រាំក្នុងដំណោះស្រាយអំបិល មុនពេលចូលគេង។
លាក់ខ្លួនពីខាងលើ ភួយក្តៅអ្នកត្រូវដេករហូតដល់ក្រណាត់ស្ងួតទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្អាត។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់មួយសប្តាហ៍កន្លះ រយៈពេលពីរទៅបីខែ។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីអ្នកនឹងភ្លេចអំពី neurasthenia ប្រសិនបើមិនល្អទេនោះប្រាកដជារយៈពេលយូរ។
យូហ្គាក៏កាន់កាប់កន្លែងឈានមុខគេក្នុងចំណោមមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើតសន្តិភាពនៃចិត្តឡើងវិញ។ ការអនុវត្តនេះបានមកដល់ពួកយើងពីប្រទេសឥណ្ឌា ហើយបានរកឃើញអ្នកគាំទ្ររបស់វា។
មានយូហ្គាច្រើនប្រភេទ ហើយពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ និង កម្រិតផ្លូវចិត្ត. ការជ្រើសរើសទិសដៅសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនឹងមិនពិបាកទេ។ អ្នកជំនាញនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់ជំហានដំបូងក្នុងការអនុវត្តនេះ។
នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រាន់ហើយនោះ អ្នកអាចហាត់យូហ្គាដោយសុវត្ថិភាពក្នុងពេលដែលមានភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ 
នៅ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ខ្យល់ចូលទៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល ហើយធ្វើឱ្យពួកគេឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនមិនមានពេលទំនេរសម្រាប់យូហ្គាទេ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនៅពេលណាដែលវាងាយស្រួល និងនៅកន្លែងណាមួយឡើយ។
ការម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ទៀតផង។. ហាងទំនើបផ្តល់នូវបច្ចេកទេសម៉ាស្សាជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងទៅជួបអ្នកម៉ាស្សា សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដែលនឹងណែនាំអ្នកអំពីទិសដៅជាក់លាក់មួយក្នុងការអនុវត្តប្រភេទនេះ។
Tinctures និង decoctions ពី រុក្ខជាតិឱសថ នឹងជួយរក្សាភាពសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើភេសជ្ជៈស្ងប់ស្ងាត់មិនអាចងាយស្រួលជាងនោះទេ។ យើងនឹងពិនិត្យមើលរូបមន្តដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកខាងក្រោម។
1) តែ Chamomile
មួយស្លាបព្រានៃពណ៌ chamomile ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹករំពុះហើយទុកចោលរយៈពេលប្រាំនាទី។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានយកនៅពេលចូលគេងកន្លះកែវ។
2) tincture Motherwort
យករុក្ខជាតិ motherwort ប្រាំក្រាមហើយចាក់កែវទឹករំពុះ។ ទុកភេសជ្ជៈរយៈពេលសាមសិបនាទី សឹមកូរទឹកឃ្មុំផ្កាមួយស្លាបព្រាចូលក្នុងវា។ អ្នកត្រូវផឹក tincture យឺត ៗ ប្រហែល 2 ដង 2 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។
3) tincture ឫស Peony
មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫស chopped ល្អត្រូវតែត្រូវបានចាក់ជាមួយបីកែវទឹករំពុះនិងទុកចោលប្រហែលកន្លះម៉ោង។ អ្នកគួរយករាវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ មួយស្លាបព្រាបាយដប់នាទីមុនពេលអាហារ។
4) Decoction នៃសំបក viburnum
យកចានអាលុយមីញ៉ូម ចាក់សំបក viburnum ប្រាំមួយក្រាមចូលទៅក្នុងវា ហើយចាក់ទឹករំពុះមួយកែវចូលក្នុងវា។ រំពុះល្បាយរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរនាទីលើកំដៅទាប។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេលម្ភៃនាទី ហើយច្របាច់ភេសជ្ជៈ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកមួយស្លាបព្រានៃ decoction ដោយផ្ទាល់មាត់បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលបម្រើអាហារ។
កុំបាត់បង់ការមើលឃើញពីការពិតដែលថាការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់គឺងាយស្រួលដូចផ្លែ pears ប្រសិនបើអ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ បុរសអាចបញ្ចេញ "ស្ទីម" របស់ពួកគេដោយការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការដើរទិញឥវ៉ាន់តែងតែជួយស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតនឹងបែកបាក់ សូមគិតអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះតើមានអ្វីទៀតដែលត្រូវការដើម្បីបន្ថយចំណុចរំពុះ?
សម្រាកមួយថ្ងៃ ហើយទៅលេងព្រៃ ដែលអ្នកតែងតែស្រែក និងបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នក។ យល់ស្រប នេះប្រសើរជាងការសប្បាយជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។
ក្នុងករណីដែលមិនបានគ្រោងទុក វាមិនមែនជាអំពើបាបក្នុងការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនោះទេ។ អ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហា ស្តាប់ និងផ្តល់ដំបូន្មាន។
សូមចងចាំថា ការដោះស្រាយបញ្ហាទាន់ពេលវេលា គឺងាយស្រួលជាងការបំផ្លាញជីវិតខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន!
ជាញឹកញាប់សំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅ ទីក្រុងធំៗ, លាតត្រដាង ការប៉ះពាល់ថេរទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស.
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងវេជ្ជបណ្ឌិតបានអភិវឌ្ឍ វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនិងអនុសាសន៍។
ដូច្នេះ អ្នកត្រូវប្រឈមនឹងភាពតានតឹង៖ រ៉ាំរ៉ៃឬភ្លាមៗ។
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតានតឹង អ្នកមិនអាចអង្គុយស្ងៀមបានទេ វាទំនងជាអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ ចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំង។
នៅទីបំផុត មិនត្រឹមតែខូចចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពទូទៅទៀតផង។.
រឿងដំបូងដែលត្រូវយល់គឺថាស្ថានភាពជាច្រើនមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ នោះគឺអ្នកនឹងត្រូវរៀនប្រតិកម្មដោយស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ នេះមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានរង្គោះរង្គើ។
ចូរយើងគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភនិង តើស្ថានភាពពិតជាធ្ងន់ធ្ងរមែនទេ?? អ្នកឈ្លោះជាមួយអ្នកជិតខាង - តើជម្លោះបែបនេះគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទេ?
ស្ត្រីលក់នៅក្នុងហាងមួយគឺឈ្លើយចំពោះអ្នក - គ្រាន់តែភ្លេចអំពីនាង - វាជាអារម្មណ៍មិនល្អរបស់នាងនិងសុខភាពរបស់នាង។
អ្នកឈ្លោះជាមួយប្តីរបស់អ្នក - នេះគឺសំខាន់ជាងប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមពីហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យវា។ សាកល្បង មកការសម្របសម្រួលដោយមិនទទួលបានផ្ទាល់ខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពី អ្នកជាទីស្រលាញ់ឬស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ បន្ទាប់មកបញ្ហានេះកើតចេញពីខាងក្នុង ពោលគឺចិត្ត ព្រលឹង ស្មារតីរបស់អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច?
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ:
- អ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភភាគច្រើនមិនទាន់កើតឡើងនៅឡើយទេ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបារម្ភពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកជាមុន។
- គិតថាមានស្ថានភាពដែលហៀបនឹងកើតឡើង ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា - ដូច្នេះអ្វីដែលជាចំណុចនៃការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ;
- ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកទៅសកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការងារផ្លូវចិត្ត - ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករវល់។
- កុំអង្គុយតែម្នាក់ឯង ពេលមនុស្សនៅម្នាក់ឯង ភាពភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំង ក្រុមហ៊ុនអ្នកដ៏ទៃជួយឱ្យស្ងប់។
ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងអាច ខ្វិនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត អ្នកគិតអំពីរឿងតែមួយគត់ - ស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ។
ព្យាយាមបញ្ចូលការគាំទ្រពីមនុស្សផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយ និងបំបាត់ការសង្ស័យ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក?
ការស្តារផ្លូវចិត្ត - ដំណើរការវែង. បើអាចធ្វើបាន សូមទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ហើយទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។
ដើម្បីស្តារឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវការបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់កំណត់ទំនាក់ទំនងសង្គមទេ ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតអាចជួយបាន។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- យកខ្លួនអ្នកទៅវិស្សមកាលឬការធ្វើដំណើរខ្លីទៅកាន់ទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត;
- កាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការចងចាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកជា, ចាកចេញ, កុំចូលទៅក្នុងអាគុយម៉ង់;
- ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ដើរ ហែលទឹក ជិះកង់ ចុះឈ្មោះជិះសេះ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើការងារជាប្រភពនៃភាពតានតឹងកើនឡើង សូមគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ចិត្តរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ គំនិតអវិជ្ជមាន. យើងគិតជានិច្ចអំពីការការពារកុំឱ្យរឿងអាក្រក់កើតឡើង ព្យាយាមទស្សន៍ទាយព្រឹត្តិការណ៍ ហើយលទ្ធផលគឺជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ - អារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយគំនិតដែលមិនចាំបាច់។
បង្រៀនខ្លួនឯង មានភាពវិជ្ជមាន. វាមិនតែងតែងាយស្រួលទេ នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកមិនល្អ អ្នកត្រូវបានគេបណ្តេញចេញពីការងារ ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនយល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើការពិតខុសគ្នាយ៉ាងណា។
អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមជាធម្មតាធ្វើបានល្អមិនមែនដោយសារតែពួកគេជាមនុស្សសំណាង និងជោគជ័យនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេរៀបចំបរិស្ថាន និងគំនិតរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នកពិតជាមានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែចង់ធ្វើ ប្តូរចិត្តរបស់អ្នកទៅជារបៀបប្រតិបត្តិការវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត.
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ?
នៅផ្ទះអ្នកត្រូវភ័យញឹកញាប់៖ អ្នកឈ្លោះជាមួយប្តី កូនរបស់អ្នកខូច អាវថ្មី។, faucet ខូច, អ្នកជិតខាងរំខាន - មានហេតុផលជាច្រើន។
ចងចាំ- គ្រប់ស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងរៀនដោះស្រាយភាពតានតឹង និងមានភាពធន់ជាងមុន។
- ដកការប៉ះពាល់ទៅនឹងកត្តាអវិជ្ជមាន។ បើអ្នកភ័យខ្លាចនឹងជម្លោះ ចូរព្យាយាមដោះស្រាយវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងដោយសន្តិវិធី។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកគឺជាអ្នកដទៃ ចូរយល់ថាអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេ ហើយមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពជានិច្ចនោះទេ។
- បិទទូរទស្សន៍ កុំមើលព័ត៌មានអវិជ្ជមាន កុំអានវាតាមអ៊ីនធឺណិត។ ព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងពិភពខាងក្រៅក៏អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រសើបខ្លាំងពេក។
វាជាការប្រសើរក្នុងការបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬរីករាយដោយគ្មានព្រឹត្តិការណ៍សោកនាដកម្ម។
- ផឹកទឹកស្អាត ត្រជាក់មួយកែវក្នុងកែវតូច។
- ចេញទៅខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ - យ៉រឬផ្លូវ។
- បិទភ្នែករបស់អ្នក សញ្ជឹងគិត - ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងជ្រៅ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើដំណើរការដកដង្ហើម ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់គំនិតខាងក្រៅ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - ទាញឡើងលើរបារ វាយថង់រុញ - វិធីនេះអ្នកកម្ចាត់អរម៉ូនស្ត្រេសយ៉ាងសកម្ម។
ឈប់គិតច្រើន ហើយខ្វល់ខ្វាយពីអ្វីៗទាំងអស់។.
ពិភពលោកគឺស្រស់ស្អាតណាស់ មិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើរឿងតូចតាចនោះទេ។
យើងមិនអាចផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។ ប្រសិនបើយើងមិនពេញចិត្តប្តីរបស់យើង - មានជម្រើសពីរនៅទីនេះ:
- យើងពិតជាបានធ្វើអ្វីមួយខុស ហើយបន្ទាប់មកយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាបានយ៉ាងសាមញ្ញ។
- យើងមិនមានកាតព្វកិច្ចបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដ៏ទៃទេ ហើយយើងមានសិទ្ធិរស់នៅដូចដែលយើងគិតថាត្រឹមត្រូវ - ក្នុងករណីនេះអ្នកក៏មិនគួរបារម្ភដែរ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកសាងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
សូមចងចាំថាវាគឺជាអ្នកដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក មិនមែនមនុស្សផ្សេងទៀត និងកាលៈទេសៈនោះទេ។
វិធីរហ័សដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី? មានពេលខ្លះដែលវាចាំបាច់ ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្វីមួយពិតជាភ័យខ្លាច ឬធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។
នៅពេលនេះ បេះដូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលោតលឿន សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់សូឡា។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់:
- ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញពីរបីវិនាទី;
- ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យស្មើៗគ្នា ស្តាប់ចង្វាក់បេះដូង ផ្តល់ឱ្យវានូវបញ្ជាឱ្យលោតយឺត។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបន្ទាបពួកវាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ “ha”;
- ផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗ។
ដើម្បីអាចស្ងប់ក្នុងមួយនាទី, ត្រូវការការអនុវត្ត. យូហ្គាមានភាពខុសគ្នា លំហាត់ដកដង្ហើមដែលអាចមានប្រយោជន៍។ រៀនធ្វើសមាធិ - វានឹងជួយអ្នកឱ្យប្តូរទៅរបៀបស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដោយមាន និងគ្មានថ្នាំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងថ្នាំ? ថ្នាំ ត្រូវតែចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ការពិតគឺថារាងកាយនីមួយៗអាចមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះឥទ្ធិពលនៃសារធាតុមួយចំនួន។
ពីមធ្យោបាយដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ -ការដកស្រង់ valerian, motherwort ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកមិនមាន contraindications ។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា glycine - នេះគឺទាក់ទង ឱសថមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថា វាមិនជួយភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែទាមទារវគ្គសិក្សា។
វាក៏មានថ្នាំ sedative កម្រិតស្រាលដែលអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ុន្តែពួកគេក៏គួរតែត្រូវបានប្រើដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយផងដែរ។
មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាព្រោះជម្រើសខុសនៃថ្នាំអាចនាំអោយ ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាព.
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំ? ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រើថ្នាំទេ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតែរុក្ខជាតិ។ Mint, lemon balm, wort ផ្លូវ John's និង chamomile មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាថាតើអ្នកមាន contraindications ណាមួយ។
ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម ស្រាមិនជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ទេ វាគ្រាន់តែផ្តល់ឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកស្ថានភាពអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់សូមផឹក ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា.
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផល និងស្ងប់ស្ងាត់។
សូមចំណាំ កំពុងផ្លាស់ប្តូរ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន ហើយវាជាមូលហេតុនៃការរលាក។
វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ - យកគំនូរ គំរូ ការរចនា។
មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ចលនាដូច្នេះ ចូរដើរបន្ថែមទៀតក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់?
សរសៃប្រសាទ trigeminal
ការរលាកនៃសរសៃប្រសាទ trigeminal ត្រូវបានព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការគឺ កំណត់មូលហេតុ។ព្យាយាមជៀសវាងសេចក្តីព្រាងណាមួយព្រោះវាអាចបង្កឱ្យរលាក។ កុំបរិភោគអាហារក្តៅ ឬហឹរ។
វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគបានលុះត្រាតែការពិនិត្យ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។
ការម៉ាស្សាមុខត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយដោះស្រាយប្រជាប្រិយ។ វាត្រូវបានធ្វើយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ដោយសារតំបន់ដែលរលាកមានលក្ខណៈរសើប។
ប្រេងម៉ាស្សាបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាន ស្លឹករុក្ខជាតិម្យ៉ាង. ប្រេង Fir ក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរដោយត្រដុសវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅក្នុងកន្លែងរលាក។
ក្នុងនាមជាការព្យាបាលមួយ ការជូតអាល់កុលដោយផ្អែកលើស្លឹក plantain ត្រូវបានគេយក។
ជំងឺសរសៃប្រសាទ trigeminal៖
សរសៃប្រសាទ vagus
ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកគួរតែ ទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទគាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការពិនិត្យ និងថ្នាំសមស្រប បើចាំបាច់។
រលាកសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសំលេង, មុខងារលេបខ្សោយ, ផលវិបាកនៅក្នុងបេះដូង, បញ្ហាជាមួយនឹង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ឈឺក្បាល, tinnitus, ឆាប់ខឹង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
IN ឱសថប្រជាប្រិយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ vagus thyme ត្រូវបានគេប្រើ - តែត្រូវបានបង្កាត់ពីវា។ ប្រើប្រទាលកន្ទុយក្រពើ និងក្រូចឆ្មា។
ជា ជំនួយ សម្រាប់ការព្យាបាល ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេប្រើ ដោយបន្ថែមវាទៅតែរុក្ខជាតិ និងទឹក beet ។
វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំអរម៉ូន វីតាមីន និងម៉ាញេស្យូម។ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯង។
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមានទំនោរទៅនឹង dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការចាត់វិធានការជាមុន - យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។កុំពត់ខ្លួនខ្លាំង ចំណាយពេលច្រើនក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
ជៀសវាងការតានតឹងខ្លាំងពេក ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យតិចក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
ជម្រើសខាងក្រោមអាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត៖
- ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ: ការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរលេចឡើង, មុខប្រែជាស្លេក, ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានមូលហេតុកើតឡើង, ញ័រកើតឡើង;
- បាត់បង់កម្លាំង៖ ងងុយគេង ពិបាកដកដង្ហើម សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារអ្នកគួរតែ ធានាសន្តិភាពជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺ និងសំឡេងខ្លាំង។ ជម្លោះ និងការប្រគួតត្រូវតែដកចេញ។
ជម្រើសល្អបំផុតគឺចូលគេងក្នុងបន្ទប់ងងឹតស្ងាត់។
ដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត tincture នៃ valerian, motherwort, peony និង Corvalol ត្រូវបានគេប្រើ។
ប្រសិនបើការវាយប្រហារមិនបាត់ទេអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ពេលខឹង ខឹង អ្នកមិនគួរទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។ហើយប្រមូលផ្តុំវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចវាយខ្នើយមួយឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្កើតការដោះលែង។
ចលនាណាមួយជួយសម្រាលភាពតានតឹង ដូច្នេះជម្រើសមួយគឺដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់. បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលផ្ទៃទឹកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៅពីមុខអ្នក។ រលកបក់បោកយឺតៗ ធ្វើអោយអ្នកស្ងប់។
មានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានជ្រមុជក្នុងទឹកយ៉ាងណានោះ វាយករឿងអាក្រក់ទាំងអស់ចេញ និងបំបាត់ភាពនឿយហត់។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែពីរបីនាទីនៃការធ្វើសមាធិបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយវាកាន់តែងាយស្រួល។
សមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ - ជំនាញដ៏មានតម្លៃបណ្តុះភាពធន់នឹងភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនអ្នក ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះរឿងតូចតាចប្រចាំថ្ងៃ ស្រលាញ់ខ្លួនឯង ហើយកុំបណ្តោយ អារម្មណ៍អាក្រក់ជ្រាបចូលទៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចបាត់បង់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ភាពអាសន្ននៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហាជាមួយថៅកែ ការឈ្លោះប្រកែកជាមួយសាច់ញាតិ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ - ទាំងនេះមិនមែនជាស្ថានភាពទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភជាងធម្មតានោះទេ! សរសៃប្រសាទនៅក្រោមកាលៈទេសៈបែបនេះ? វាអាចទៅរួចដែលថាគន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក។ ពិត វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពួកវាមិនដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលគ្នា។
វិធីសាស្រ្តទី 1 ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ត្រឹមត្រូវឥតខ្ចោះ ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់។ អ្នកត្រូវក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ដោយចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងលើគ្រែ ហើយក៏មិនគួរចូលគេងភ្លាមៗដែរ។ ការងារសកម្ម. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ ការងូតទឹកក្តៅឬការអានកម្សាន្តនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ មុនពេលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ចូររៀបចំងូតទឹក valerian, calendula, mint, oregano ឬ motherwort ។
វិធីសាស្រ្តទី 2 ។ ជៀសវាងសំលេងរំខាន។ នៅក្នុងគ្រួសារខ្លះ ទូរទស្សន៍បើកគ្រប់ពេល ទោះបីជាមានមនុស្សតិចណាស់ដែលមើលវាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែព័ត៌មានគឺជាបន្ទុកបន្ថែមសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ សូមបើកទូរទស្សន៍ដើម្បីមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តតែប៉ុណ្ណោះ។ ស្តាប់តន្ត្រីកាន់តែប្រសើរ៖ បុរាណ ឬសំឡេងធម្មជាតិ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តន្ត្រីដែលធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺមានប្រយោជន៍ជាងភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញ។
វិធីសាស្រ្តទី 3 ។ ចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការដើរយូរ៖ ទាំងអ្នកដែលធ្វើការច្រើន និងអ្នកដែលឆ្លងកាត់ស្ថានភាពលំបាកនៅផ្ទះ។
វិធីសាស្រ្តទី 4 ។ រុក្ខជាតិឱសថ។ វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីពេលវេលាសាកល្បង និងមានប្រសិទ្ធភាព។ មុនពេលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់សូមរៀបចំ decoction នៃ calendula (រូបមន្ត: 1 ស្លាបព្រាក្នុង 1 កែវទឹករំពុះទុកប្រហែលមួយម៉ោង) ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកវាមុនពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងសមាមាត្រដូចគ្នាអ្នកអាចធ្វើ decoction នៃ motherwort ឬ wort ផ្លូវ John ។ អ្នកក៏អាចទិញថ្នាំ tinctures នៃផ្លែឈើ valerian និង hawthorn លាយវាហើយយក 12 ដំណក់ពនលាយក្នុងកែវទឹក។
វិធីសាស្រ្តទី 5 ។ ហាត់ប្រាណខ្លះ។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ដែលជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ព្យាបាលភាពតានតឹង។
វិធីសាស្រ្តទី 6 ។ បង្កើតទស្សនវិស័យត្រឹមត្រូវលើជីវិត។ តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? ទីមួយ ទទួលយកភាពបរាជ័យជាផ្នែកមួយនៃជីវិត ហើយកុំអស់សង្ឃឹម។ មានតែអ្នកដែលបានរៀនគិតវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលមានសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយតាមពិតទៅ តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ដោយរបៀបណា ប្រសិនបើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានធ្វើឱ្យឆន្ទៈ និងធ្វើឱ្យកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ?
វាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជាពិសេសនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នឿយហត់ និងគ្មានកម្លាំង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកត្រូវតែត្រូវបានការពារ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានកកកុញ។ ហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការរំខានសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ ភារកិច្ចរបស់មនុស្សគឺត្រូវរៀនកុំឱ្យភ័យ។ អ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនៅផ្ទះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ sedatives។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយសម្រាលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការសម្រាក
មនុស្សគ្រប់រូបធ្លាប់មានពេលមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលពួកគេចង់យកភួយមកគ្របក្បាល ហើយមិនឃើញនរណាម្នាក់។ អារម្មណ៍បែបនេះគឺជាសញ្ញាមួយ: រាងកាយត្រូវការជំនួយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃភាពតានតឹង។ សរុបមានបីនាក់៖
- ការការពារ។
- ការសម្របខ្លួន។
- ហត់នឿយ។
នៅដំណាក់កាលដំបូង ប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់ កម្រិត adrenaline និងអរម៉ូនក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅដំណាក់កាលទីពីរ រាងកាយបន្តធ្វើការដោយមិនបានគេង ឬសម្រាក។ នៅដំណាក់កាលទីបីកោសិកាសរសៃប្រសាទស្លាប់។ នេះកាត់បន្ថយដំណើរការរបស់រាងកាយ។
ការងើបឡើងវិញ កោសិកាសរសៃប្រសាទ- ភារកិច្ចចម្បងចាប់តាំងពីជំងឺភាគច្រើនត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ: ឈឺក្បាលភាពតានតឹង ដុំសាច់ខួរក្បាល។ វាបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជាដើម។ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទ៖
- ការរំខានដំណេក;
- ភ័យ;
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
- ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
- សន្លឹម;
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
វិធីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖
- ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ;
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
- របបផឹក។
ល្បឿនជីវិតដ៏មមាញឹកបង្ខំមនុស្សឱ្យបដិសេធអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញ។ នេះនាំឱ្យមានកង្វះវីតាមីន។ រាងកាយត្រូវការវីតាមីនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងជួសជុលកោសិកាដ៏ល្អប្រសើរ។ វីតាមីន B ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតឡើងវិញនូវសរសៃប្រសាទ។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្ទឹមស ដំឡូងឆៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ វីតាមីនចម្រុះ A និង E ចូលរួមក្នុងការបង្កើតក្រចក ស្បែក និងសក់។
កង្វះវីតាមីន D គឺជាបញ្ហាសម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃជាលិកាឆ្អឹង។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់វា រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃវិវត្ត។ វីតាមីននេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងស្បែកក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវដើរច្រើនក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។
មេ សម្ភារៈសំណង់រាងកាយគឺជាប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស និងជំរុញការបញ្ចេញថាមពល។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សក្នុងការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនអំឡុងពេលផ្តាសាយ ឬអំឡុងពេលមានអាឡែស៊ីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសាងសង់កោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុង buckwheat, oatmeal, សាច់ស និងត្រី។
កង្វះនៃការគេងបង្កឱ្យមានការបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ កាលវិភាគនៃការគេងនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយចំណង់អាហាររបស់ពួកគេក៏បាត់ទៅវិញ។ IN ករណីធ្ងន់ធ្ងរភាពច្របូកច្របល់ចាប់ផ្តើមពីភាពតានតឹង និងកង្វះការគេង។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
មនុស្សគឺជាទឹក 80% ។ ជាមួយនឹងកង្វះជាតិទឹក មុខងាររបស់តម្រងនោម និងក្រពេញ Adrenal កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ជាមធ្យមគួរផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកគួរតែជៀសវាងការផឹកតែខ្លាំង កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែម។ នៅពេលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិទឹកត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះជំរុញការលេចចេញជាតិកាល់ស្យូម។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺញៀនជាប់លាប់។ រាល់ពេលដែលវាត្រូវការកាន់តែច្រើនឡើងដើម្បីជំរុញវា។
យកល្អគួរតែផឹកទឹកស្អាត
ថ្នាំ
នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ថ្នាំ. ពួកគេបំបាត់រោគសញ្ញាប៉ុន្តែមិនលុបបំបាត់មូលហេតុទេ។ នៅពេលឈប់ប្រើថ្នាំ មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមភ័យម្តងទៀតដោយហេតុផលណាមួយ។ ថ្នាំជាច្រើនគឺញៀន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពល sedative ស្រាល ហើយអនុវត្តមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។
ចំពោះការសម្រាកសរសៃប្រសាទ ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទទួលយកវា វាអាចមានរោគសញ្ញាដក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ដោយមិនប្រើថ្នាំគ្រាប់។
វិធីសាស្រ្តប្រពៃណី
ឱសថនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ឱសថបុរាណ. ពួកវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ មនុស្សបានប្រើប្រាស់អំណាចនៃឱសថតាំងពីបុរាណកាលមក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថា រុក្ខជាតិឱសថមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលបានពីអាហារធម្មតា។
Decoctions និង tinctures ពី:
- calendula, chamomile, hawthorn;
- mint, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា;
- linden, elecampane, wort ផ្លូវ John ។
អ្នកអាចងូតទឹកដោយប្រើថ្នាំរុក្ខជាតិ។ នេះជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរំងាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកងូតទឹក អំបិលសមុទ្រនិងប្រេងក្រអូប។ ការងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍ជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាកបានលឿន។នៅ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលយកវគ្គសិក្សានៃការងូតទឹក។ ការសម្រាកត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។
វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង
មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងកុំភ័យនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ។ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីភាពតានតឹងទេ។ ស្ថានភាពកើតឡើងដែលអាចរំខានដល់នរណាម្នាក់។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតគឺការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង។ ការហ្វឹកហ្វឺនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវបញ្ជាមួយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលត្រឹមត្រូវ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានជាលើកដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែ លំហាត់សាមញ្ញដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីសាស្រ្តសមាធិ
សមាធិគឺជាការល្អសម្រាប់ការស្ងប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់ដែលអាចឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់គំនិតរបស់អ្នក និងចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ដំបូងសិក្សាការអនុវត្តទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ៖
- ការមើលឃើញ - សមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលយល់ឃើញព័ត៌មានដោយមើលឃើញ។
- លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំនាញខាងសតិអារម្មណ៍។
- ការអនុវត្តតាមការណែនាំគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលទទួលព័ត៌មានដោយត្រចៀក។
ការមើលឃើញគឺផ្អែកលើការបង្ហាញនៃរូបភាពជាក់លាក់មួយ ដែលជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឬអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ថានភាពជម្លោះ. ទីមួយអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ព្យាយាមសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ - ស្រមៃមើលសំឡេងនៃរលកសមុទ្រ។ មហាសមុទ្រខៀវ, ខ្សាច់ពណ៌ស. រលកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ លាងចិត្ត និងកម្ចាត់បញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងជម្លោះ ព្យាយាមស្រមៃគូប្រជែងរបស់អ្នកថាជាសត្វរុយ។ ស្រមៃថាអ្នកនៅពីក្រោយកញ្ចក់ប្រឆាំងនឹងការហោះហើរនេះកំពុងវាយ។ នាងស្រែកហ៊ោ ហើយខឹងដែលនាងមិនអាចទាក់ទងអ្នកបាន។
អ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូល ៥ ដង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ៥ វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ៥ ដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 2 នាទី។
ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លីគឺជាការថតសំឡេងជាមួយនឹងអត្ថបទជាក់លាក់។ វាអាចមានខ្លឹមសារណាមួយ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអាចជួយជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសរសេរអត្ថបទ និងសុំឱ្យអានវានៅលើថាស។ សូមឲ្យមនុស្សដែលមានសំឡេងរីករាយធ្វើកិច្ចការនេះ។
ទឹកស្ងប់ស្ងាត់
ទឹកជួយកែលម្អស្ថានភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ ទៅណាមកណា សាកនៅម្នាក់ឯង បើកម៉ាស៊ីនទឹកមើល។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្ទ្រីម ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាតំបន់ក និងប្រាសាទដោយម្រាមដៃសើម។
ស្រមៃថាការភ័យខ្លាច និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកហូរទៅជាមួយទឹក។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភមុនពេលនិយាយជាសាធារណៈ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីមានជម្លោះ។
"ដោះវីស" បញ្ហា
យកក្រណាត់ ឬកន្សែងមួយ ហើយបង្វិលវាឱ្យដូចជាអ្នកចង់ជូតរបស់ចេញបន្ទាប់ពីបោកគក់រួច។ សាច់ដុំទាំងអស់គួរតែតឹង។ អ្នកអាចផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។
ក្នុងពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត បោះកន្សែងលើឥដ្ឋ សម្រាករាងកាយ និងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។
ការជក់បារីធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត៖ ការពិត ឬការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង
នៅពេលសួរថាតើអ្វីធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ មនុស្សជាច្រើនឆ្លើយថា បារីធ្វើអោយពួកគេស្ងប់។ នេះ។ វិធីត្រឹមត្រូវ។សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់អ្នកជក់បារី។ អ្នកដែលមិនជក់បារីជាប្រចាំ តែងតែងាកទៅរកបារី អំឡុងពេលមានវិបត្តិសរសៃប្រសាទ។ តើបារីធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទអ្នកស្ងប់ឬអត់?
ដំណើរការនៃការជក់បារីប្រហាក់ប្រហែលនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការស្រូបនិងដង្ហើមចេញដែលវាស់វែងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ យើងអាចសន្និដ្ឋានថាវាមិនចាំបាច់ជក់បារីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ទេ។
ការជក់បារីធ្វើត្រាប់តាមដំណើរការនៃកាយសម្ព័ន្ធ
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់?
សរសៃប្រសាទអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនប្រើថ្នាំ៖
- ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។ ឈប់ខ្វល់ខ្វាយពីអ្វីទាំងអស់។ រៀនយល់ពីពិភពលោកខុសគ្នា។
- ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស និងមនុស្សដែលអាចបង្កហេតុពួកគេ។
- រៀនរីករាយនឹងរឿងតូចតាច ហើយកុំរស់នៅក្នុងភាពបរាជ័យ។
- ស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ព្រលឹងរបស់អ្នកដែលនឹងបង្វែរអ្នកពីគំនិតអាក្រក់។
- ការធូរស្បើយពីភាពតានតឹងគឺជាកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ endorphin ត្រូវបានផលិត - សារធាតុដែលជួយស្តារកោសិកាសរសៃប្រសាទ។
មាន វិធីផ្សេងគ្នាការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយ។ ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។
