Stop med at drikke, ryge og andre dårlige vaner. Sådan stopper du dårlige vaner

Det allerførste skridt til at slippe af med dårlige vaner er meget enkelt: du skal tilgive dig selv for dine ufuldkommenheder. Vores indre kritiker tillader os meget ofte ikke engang at flytte fra vores sted, og hænger os på nålen af ​​skyld.

Så lav en liste over alle de ting, hvor du ikke er perfekt: grådighed, manglende evne til at tale godt eller være venlig. Alle dine dårlige vaner – fra at pille næse og knurre af hunden til ting, der virkelig sårer dine kære.

Prøv nu at høre indre stemme en kritiker, der fortæller dig, at du ikke er god nok til noget. Det kan lyde sådan her: "Du vil aldrig tabe dig og dø som en 50-årig jomfru," "Hvorfor afslutter du ikke dit projekt," "Du vil aldrig lære noget og opnå succes."

Fortryd ikke at bruge ti minutter, selvom det ikke er særlig behageligt. Du skal have det hele ud. Og når du er færdig, riv listen op. Det bliver nemmere.

2. Forbered dig på en lang rejse

Husk, at det at komme af med dårlige vaner ikke er et 100 meter løb, det er et maraton.

Der er mange teorier om, hvor lang tid det tager at udvikle en ny vane. Optimal tid- tre måneder, så vær forberedt på, at de næste tre måneder bliver svære.

du får et par hårde dage, men de passerer. Og meget snart vil du begynde at opleve behagelige følelser af stolthed og selvrespekt ved at følge dit regime.

Der er en meget god teknik, som hedder "Leve en dag ad gangen". Dens essens er enkel: Hvis du vil bryde ud af dit regime, så sig til dig selv: "Okay, jeg gør det, men i morgen." Og næste dag, gentag den samme sætning for din hjerne. Denne konstante udsættelse kan nemt trække ud i flere måneder, og det vil være nok til, at du kan udvikle en ny god vane.

3. Beløn ​​dig selv

Forbered dig på nogle godbidder halvvejs gennem rejsen. Giv dig for eksempel en gave hver anden uge. Det lyder måske som: "Hvis jeg kan passe ind i disse jeans, vil jeg give mig selv et par seje nye sneakers." Hjernen er meget motiveret af denne form for belønning.

Hvordan holder man op med at drikke, ryge og andre dårlige vaner? Lad os først tale om, hvad vaner er.

Ikke alle vaner er dårlige. Regelmæssig motion sund kost, musikundervisning, havearbejde, børste tænder, bevidst kommunikation - sådan et tidsfordriv fortjener al godkendelse og giver gode resultater. Nogle vaner gavner dig, mens andre ødelægger dit liv.

Din udfordring er at identificere potentielt skadelige vaner, forstå deres formål, tage en bevidst beslutning om at bryde dem og derefter erstatte dem med sundere. Vi vil gerne opfordre dig til at opgive dine skadelige afhængigheder og erstatte dem med dem, der har en gavnlig effekt.

I over femten år har vi udforsket forholdet mellem krop, sind og sjæl. Vi yder hjælp til mennesker, der oplever fysisk, følelsesmæssig og åndelig krise. Vi ved, hvilken lidelse der nogle gange rammer en person. Men vi ved også, hvor stor den menneskelige ånds kraft er, som er i stand til at vække indre reserver af genoprettelse.

Vi ser også, hvor ofte lidelse er resultatet af vores egne valg. Igen og igen følger mennesker bevidst eller ubevidst de samme adfærdsmønstre, der fører til lidelse. De viser mirakler af opfindsomhed i deres bestræbelser på at benægte de negative konsekvenser af deres tvangsprægede ønsker. Det må indrømmes, at en sådan tendens til benægtelse forekommer ret ofte.

Menneskelivet er et gemmeleg, hvor vi til tider taber os selv for at finde os selv igen. Afhængighed fører til lidelse, og alligevel er møder med livets realiteter nogle gange så smertefulde, at ønsket om hurtig lindring næsten bliver uimodståelig.

Problemet med afhængighed er, at de over tid giver mindre og mindre tilfredsstillelse med en stadigt stigende risiko: Vi betaler mere og mere for et produkt, der mister sin værdi. Forvent dog ikke, at folk bare siger nej. Vi må afgøre, hvilke behov der ligger til grund for afhængighed af dårlige vaner og tilbyde en værdig erstatning for dem.

Sådan slipper du af med dårlige vaner

Vi kan med tillid sige, at den menneskelige sjæl i første omgang er iboende i ønsket om at flytte perspektivet, opfattelsespunktet. Den engelske forfatter Aldous Huxley skrev: "Mennesket har altid og overalt følt den fuldstændige inkonsekvens af sit separate "jeg" med noget andet, mere rummeligt, noget, der, som Wordsworth udtrykte det, "et sted meget dybt smeltede sammen."

Historier fra vores læsere

Ønsket om at udvide grænserne for sig selv er et af de grundlæggende menneskelige behov. Men en midlertidig ændring af grænser giver meget tvivlsomme resultater og fører til en endnu mere trang tilstand. Ægte personlig transformation kræver øvelse og viden. At holde op med at drikke, ryge og andre livsforkortende afhængigheder og erstatte dem med sunde vaner kræver fokus og intention. Vi opfordrer dig til at tage denne vej for at slippe af med gamle vaner og starte livet med en ren tavle.

SENSATION! Læger er målløse! ALKOHOLISME forsvinder FOR ALTID! Du har bare brug for det hver dag efter måltider...

Behov og overbevisninger

Hvis du læser disse linjer, fordi du lider af alkohol- eller tobaksafhængighed, eller enhver anden afhængighed, vil vi gerne have, at du først slipper af med din selvforagt. Hvis vi taler om basale behov, så er en person, der er afhængig af en afhængighed, ikke anderledes end nogen anden. Hans største problem er, at han valgte en socialt uacceptabel måde at tilfredsstille sine behov på.

Tilføj ikke skaden fra selvafbrænding til den skade, der allerede er forårsaget af dig, spild ikke tid og energi på dette. Lad os gøre noget anderledes: Brug denne energi til healing og transformation.

Livet er givet til os for at lære. Den opnåede viden er med til at tilfredsstille behov og opfylde forskellige ønsker - materielle, fysiske, følelsesmæssige og spirituelle. Når vi støder på en ubehagelig eller smertefuld situation, er det normalt en indikation af, at det er tid til at lære endnu en lektie. Dette kunne være helt ny viden eller udskiftning af falske overbevisninger med mere sande.

Vores faste læser delte en effektiv metode, der reddede hendes mand fra ALKOHOLISME. Det så ud til, at intet ville hjælpe, der var flere koder, behandling på et apotek, intet hjalp. Hjalp effektiv metode, som blev anbefalet af Elena Malysheva. EFFEKTIV METODE

I vores erfaring med at arbejde med mennesker, der forsøger at overvinde dårlige vaner, er de belastet med mange misforståelser om arten af ​​deres tilstand. Vejen til helbredelse og transformation begynder med at erstatte disse falske overbevisninger med gavnlige. Læs venligst følgende udsagn flere gange, indtil du ser den underliggende sandhed. Når du indser, at de er korrekte, skal du huske dem.

♦ Jeg gør mit bedste i henhold til de mentale og spirituelle ressourcer, jeg har fået.

♦ Jeg ønsker ikke at såre nogen med min afhængighed, inklusive mig selv..

♦ Selvom jeg er god til at rationalisere min afhængighed, ved jeg inderst inde, at de ikke er gode for mig.

♦ Jeg indrømmer, at min afhængighed på nogle måder er en erstatning for kærlighed.

♦ Jeg ville frigøre mig fra denne afhængighed, hvis jeg kunne finde en værdig erstatning for den, ligestillet eller overlegen i styrke.

♦ Selvom jeg til tider er i tvivl, ved jeg inderst inde, at jeg kan bryde ud af mine negative vaner og erstatte dem med positive.

♦ Ønsket om at modtage trøst igennem forskellige stoffer afspejler min sjæls behov for fred.

Vi beder dig ikke om at gøre disse udtalelser til højtidelige slogans. Vi vil have dig til at genkende deres sandhed. Lad os se på hver af dem i rækkefølge.

1. Jeg gør mit bedste i overensstemmelse med de psykologiske og spirituelle ressourcer, jeg har fået

Dette er en grundlæggende sandhed i livet. Enhver opfører sig som hans bevidsthed om egne behov og måder at tilfredsstille dem på tillader. Kvinden går til butikken og tilføjer et par hundrede dollars mere til sin allerede overtrukne kreditkortsaldo. Denne tvangstanke lyst til at shoppe forklares med, at hun ikke kender andre måder at klare den angst, der overvinder hende.

Forretningsmand oplever konstant stress, når han vender hjem, drikker flere glas vodka. Årsagen er, at drikkeri er den mest effektive stressreducer, han kender.

Vi kan træffe mere bevidste valg, hvis vi bliver mere bevidste om konsekvenserne af vores beslutninger. Ved at opfatte virkeligheden på en begrænset måde undertrykker vi vores kreative energi. Og vores kreative energi øges, når vi finder styrken til at se på vores problemer fra et bredere perspektiv. Denne bog beskriver teknikker, der vil hjælpe dig med at uddybe bevidsthedsprocessen.

2. Jeg vil ikke såre nogen med min afhængighed, inklusive mig selv.

Fordi adfærden hos en person, der er afhængig af en afhængighed, kan forårsage megen lidelse både for ham selv og dem omkring ham, ser det til tider ud til, at adfærden er baseret på destruktive intentioner. Men det er ikke sandt. Skaden forårsaget af afhængighed er kun uønsket bivirkning forsøg på at befri dig selv fra smerten forårsaget af usikkerhed, fra ensomhed eller følelse af værdiløshed.

Hvis en person formår at finde andre måder at slippe af med lidelse, opgiver han villigt en vane, der kan føre til alvorlige konsekvenser. Vi hjælper dig med at finde acceptable alternativer til dårlige vaner, så du undgår sådanne konsekvenser.

3. Selvom jeg er god til at rationalisere min afhængighed, ved jeg inderst inde, at de ikke er gode for mig.

Det menneskelige sind er en stor mester i at retfærdiggøre vaner, der forårsager skade på sundheden. Fra "Jeg vil ikke bruge sikkerhedssele, fordi turen er meget tæt på" til "En halv pakke cigaretter om dagen vil ikke gøre mig mere skade end forurenet luft." Det er sådan, vi hver især skaber et personligt psykologisk forsvarssystem for at retfærdiggøre vores dårlige vaner.

Når vi beskæftiger os med indre rastløshed og accepterer at se sandheden i øjnene, er vi i stand til at løse de debatter, vi har med os selv, og træffe valg, der stemmer overens med vores højeste formål. Vi vil vise dig, hvordan du kan berolige det ophidsede sind, der får dig til at bedrage dig selv.

4. Jeg erkender, at min afhængighed på nogle måder er en erstatning for kærlighed.

Det modsatte af kærlighed er adskillelse. Når vi føler os forbundet med noget, der udvider vores selvs grænser, oplever vi en følelse af tryghed, komfort og harmoni. Forbliver ubeskyttede og berøvet næring, oplever vi angst, en følelse af fjendtlighed og depression.

Adfærd forbundet med dårlige vaner og de stoffer, der forårsager det, er svage erstatninger for kærlighed, hvilket kun er muligt i det nærende miljø med nære og varme forhold. Ved at lære at helbrede de relationer, der betyder mest for os, og forbedre vores opmærksomme kommunikationsevner, kan vi finde ro i sindet, der vil eliminere behovet for forskellige stoffer.

5. Jeg ville frigøre mig selv fra denne afhængighed, hvis jeg kunne finde en værdig erstatning for den, lige så stor eller større i styrke.

Hvis en person ikke har andet transportmiddel end en gammel, forfalden bil, vil han aldrig gå med til at opgive det, før du tilbyder ham mere moderne model i bedre stand. Medmindre du giver folk noget til gengæld, kan du ikke forvente, at de opgiver deres afhængighed, der bringer dem lindring.

Du kender selv mange sunde vaner, der kan erstatte dårlige. De fører måske ikke til øjeblikkelige resultater og fuldstændig befrielse fra afhængighed, men takket være dem kan du tage vejen til gradvis personlig udvikling, som vil bringe dig en følelse af tilfredshed, der kommer fra dybet af dit væsen.

6. Selvom jeg til tider er i tvivl, ved jeg inderst inde, at jeg kan bryde fri fra denne negative vane og erstatte den med positive.

Mange mennesker, der lider af afhængighed, tvivler oprigtigt på, at de har indre reserver af helbredelse. Gennem årene med vores lægepraksis er vi blevet overbevist om, at en person, der ikke er klar til forandring, ikke vil ændre sig. Heldigvis har vi også set, at hvis en person er fast besluttet på at starte et nyt liv, vil intet stoppe ham.

Hvis du føler, at din tid er kommet, og du er klar til healing og transformation, så er evnen i dig modnet til at gøre dit liv, som du ønsker det skal være. Mekanismerne til at opfylde ønsker er indeholdt i selve intentionen. Hvis du læser disse linjer, så ved en del af din sjæl allerede præcis, hvordan du vil ændre dit liv.

7. At søge trøst gennem forskellige stoffer afslører min sjæls behov for fred.

Målet med enhver adfærd er komfort og indre fred. Det er lige meget, hvor du søger trøst: i meditation, i et kram med din kone, i en cigaret eller i et martini-glas. Målet er det samme overalt. Vi har en tendens til at gøre ting, der lindrer os for angst og hjælper os med at føle os mere komfortable.

Ofte ved mennesker, der er afhængige af dårlige vaner, af egen erfaring, hvor komplekst og modsætningsfyldt livet kan være. Derfor mærker de eksistentiel smerte særligt akut. Vi ønsker at hjælpe dig med at omfokusere dine ønsker, så du ikke længere søger trøst i afhængighed, men lærer at opnå en tilstand af fred og ro gennem spirituel praksis.

Vores Vital energi uvurderlig. Ved at styre det bevidst kan vi bringe vores dybeste trang til kreativitet og frihed ud i livet. Takket være det daglige arbejde med patienter er vi kommet til den konklusion, at hvis en person er klar til at opgive sine dårlige vaner og ændre dem til dem, der åbner kilden i ham vitalitet, vil helbredelse og transformation helt sikkert forekomme.

Anna basis

Alle har dårlige vaner, men få kan slippe af med dem. De undergraver gradvist dit helbred, optager dyrebar tid og forstyrrer at føre en aktiv livsstil. Eksperter siger, at de opdeler en person i 2 personligheder. En af dem stræber efter samfundet, mens den anden trækker sig tilbage eller søger allierede med et lignende problem. Hvis du allerede tænker på, hvordan du slipper af med dårlige vaner, så er du allerede et skridt tættere på at besejre den værste side af din personlighed.

Hvad er en dårlig vane, og hvordan dannes den?

Psykologer giver et formaliseret svar - dette er en handling, som en person udfører automatisk uden anstrengelse. Det er kendetegnet ved flere funktioner, der forhindrer det i at føre en fuld, sund livsstil.

Alkohol, rygning, stoffer fører til ødelæggelse af kroppen og personligheden;
Tilvænning - det er umuligt at leve uden dem, de underlægger en persons hele vilje og alle handlinger;
Det er meget svært at slippe af med dem.

Det er nemt at tilegne sig en dårlig vane. En person begår en handling og gentager den dagligt. Først skal du bevidst kontrollere dine handlinger, gennemtænke bevægelserne og gøre en indsats for at præstere.

Når du kommer på arbejde, lægger du røret på som normalt overtøj, hils på dine kollegaer, sæt dig ned arbejdsplads… Som et resultat af daglig gentagelse udfører en person en række handlinger uden at tænke på fordelene og bekvemmeligheden ved deres implementering. Dette er automatisering, som skjuler kompleksiteten af ​​vanemekanismen.

Alle processer er lagt indeni, og ikke på overfladen af ​​bevidstheden. På den ene side er dette program en fremragende assistent, da det sparer menneskelig indsats og energi. Automatiserede vanehandlinger kræver ikke forberedelse og tager ikke tid at tænke over og udføre. Du kan børste tænder, varme morgenmaden op, komme i gang, bruge minimal mængde tid og efterlade energi til sværere opgaver.

Det negative ligger i, at der er dårlige vaner, der ødelægger liv, ødelægger sundhed og skubber pårørende væk. Ved at angre det, han har gjort, tænker en person på, hvordan man kan slippe af med dårlige vaner. Men før du eliminerer fjenden, skal du lære ham at kende for at vælge den rigtige taktik.

Find kilden til negativitet

I sin kerne er en dårlig vane toppen af ​​isbjerget, hvortil tråde strækker sig fra mange kilder og forårsager beboelse af underbevidstheden. En person stræber efter komfort, men livsbetingelserne forstyrrer stabiliteten. Det er her depression og stressende situationer. Alle bestemmer selv, hvordan de skal klare de problemer, der opstår: "spis noget sødt", fortab dig i computerspil, lyt til musik eller gå ind til sport, fiskeri eller en anden hobby. Eksperter siger, at det er sådan en person forsøger at komme væk fra problemer. Det forbedrer midlertidigt den psykologiske tilstand til skade for vitale funktioner. Hvis du tager denne "medicin" i en normal dosis, kan du hurtigt vende tilbage til et fuldt liv.

Der er 3 stadier, hvor en person gradvist mister kontrollen over sin personlighed. Når du kender dem, kan du forstå, hvilke midler du skal bruge for at slippe af med de skadelige konsekvenser.

Bevidsthed husker sammenhængen mellem levende oplevelser og at udføre en handling eller bruge et stof.
Kroppen kræver noget, som den modtager positive følelser fra. Rytmen af ​​underordning bestemmes.
En dårlig vane deler en person i to modsatrettede enheder. Den ene kræver samfundet, den anden vælger ensomhed eller mennesker med lignende dårlige vaner. På dette tidspunkt er personen overbevist om træffe det rigtige valg beslutninger og kontrol.

For at udrydde en negativ kvalitet skal du finde ud af årsagen til dens kilde. Enhver dårlig vane er skabt på grund af egenskaberne psykologisk tilstand.

En person begynder at bide negle, blyanter, kuglepenne og overspise og ryge som følge af stress. Oftest er dette et tegn på langvarig neurose, når du ønsker at falde til ro. Folk begynder at hive i tøj, rette deres slips eller krave eller røre ved deres hår, fordi de mangler selvtillid og deres udseende.

For at forstå, hvordan man slipper af med dårlige vaner, skal du observere adfærd. Hvis du nervøst bider dine læber eller "knækker dine fingre", hver gang din chef eller familiemedlem uddeler "nyttige råd", bliver begyndelsen på din irritation tydelig. Hvis du udelukker det (tag på ferie, skifter job, ordner forhold til familien), kan du eliminere provokerende situationer og slippe af med dårlige vaner.

Ud over psykologisk afhængighed er der vaner, der er baseret på uvidenhed om adfærdsreglerne, på forkert organisering af arbejdet og fritid. Hvis du ikke kan gøre det på egen hånd, så gå til en psykolog. Han vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine ben kommer fra og overvinde problemet.

Hvad kan du lide ved en dårlig vane?

Bryd dårlige vaner ved at angribe fra flere positioner. Bestem, hvor værdifulde de er for dig. At spise slik, ryge og drikke alkohol giver positive følelser. Efter at have modtaget dem, begynder en person konstant at have brug for dem, uden at være opmærksom på konsekvenserne. Tænk på, hvordan skaden opvejer fordelen. Hvis du er ligeglad med, at din kollega bliver irriteret, når du banker fingrene i bordet, så nytter det ikke noget at torturere dig selv. Hvis du forstår, at din tilknytning til nikotin eller alkohol allerede krydser grænserne, skal du slippe af med dem.

Vær sikker på din beslutning

Den anden betingelse på vejen til at slippe af med dårlige vaner er en fast beslutning, som ikke kan brydes. Her skal du vise vilje og finde den rette motivation. Bestem, hvad der er værdifuldt: sundhed eller deres kæres mening, penge eller kollegers egenskaber. Baseret på resultaterne af dette, sæt et mål for dig selv, lav et væddemål og hold dig til den valgte vej om, hvordan du slipper af med dårlige vaner.

At vælge en ny vane

Når en fast beslutning er truffet, skal du gå videre til næste handling: Antag en ny vane for at erstatte den gamle. Brug betænksomme handlinger, vælg noget, der vil erstatte tidligere vaner og vil bringe positive følelser. Hvis du beslutter dig for at stå op hver dag klokken 7.00, skal du gå i seng senest klokken 23.00 og spise aftensmad senest klokken 19.00. Men gør det regnestykke, og noter hver dag, hvilket resultat du får:

flere afsluttede opgaver;
sund søvn og fremragende velvære;
vægttab på grund af tidlig middag.

I stedet for at bide negle eller en blyant, prøv at tegne på papir; i stedet for at ryge, drik en kop aromatisk te, som du har valgt og købt på forhånd. Det vigtigste er at udvikle visse handlinger og holde sig til dem konstant, så de bliver til nyt program underbevidsthed.

Skabe betingelser for dannelsen af ​​nye vaner

For at slippe af med dårlige vaner skal du skabe gunstige forhold. Hvis du kan lide at spise middag efter kl. 22.00, så hold dig beskæftiget i denne tid med noget spændende. Hvis du ryger, i stedet for at tage en røgpause, så prøv at sutte på et stykke slik eller drikke en kop grøn te. På arbejdet skal du lave et væddemål med dine kollegaer om, at du ikke går ud med dem i en rygepause, og nægter en ekstra bolle eller kage. Dette vil tjene som god motivation til at modstå fristelser.

For at slippe for vanen med at komme for sent, få organiseret, lav en tidsplan, hvor du noterer alle handlingerne minut for minut. Hold dig væk fra dem, der lider af problemer, der ligner dine. Folk har en tendens til at efterligne deres egen slags, så vi overtager simpelthen mange vaner fra andre.

Styr dine vaner

Forbered et jakkesæt og en frisure for at se perfekt ud. Dette vil skabe en følelse af selvtillid og frihed. På denne måde vil du bekymre dig mindre om udseende og vær mere opmærksom på dine vaner. Optag dine hænder med stykket papir med talen, placer dine ben, så de ikke kan trækkes. Tænk igennem og indøv bevægelserne, så de bliver rodfæstet i dit sind. Styr dine vaner derhjemme ved at hænge påmindelsesark: på skufferne i soveværelset "læg tøj væk", på køleskabet "spiser efter kl. 21.00 - fedme."

En usædvanlig måde at slippe af med en dårlig vane

Eksperter foreslår at bruge ukonventionelle handlinger, hvoraf den ene er selvhypnose. Metoden består i at gennemgå fem faser.

Motivation – Træf en bæredygtig beslutning og motiver dig selv. Alle vælger deres egne midler. For nogle er det vigtigt, hvad andre tænker om dem, andre tænker om deres helbred, og andre vil vise deres vilje, hvis der er penge på spil.
Afslapning - en tilstand opnået ved at skabe stilhed, indtage en behagelig kropsholdning og opgive daglige tanker. I denne tilstand skal du fortsætte til næste trin.
Koncentration - tænk over den opgave, der skal udføres, og hvilke handlinger der skal tages.
Fantasi - forestil dig mentalt dit image uden en dårlig vane: du præsterer, holder hele situationen under kontrol, du lytter abstrakt til din chef uden at forsøge nervøst at fifle med kanten af ​​dit jakkesæt.
Selvhypnose - udtal mentalt en kort og klar sætning, der udtrykker din holdning til den dårlige vane.

For eksempel, "Jeg vil stå op præcis kl. 7.00 og fuldføre mine opgaver," "Jeg vil begynde og slippe af med ekstra kilo." Gentag sætningen 10-15 gange, tæl derefter langsomt til 10 og forlad hypnosetilstanden.

Lær at styre dine handlinger, følelser, og du behøver ikke at tænke på, hvordan du slipper af med dårlige vaner.

10. februar 2014, 09:19

!", "I dag går jeg og melder mig til Gym og jeg går helt sikkert 3 gange om ugen!", "Jeg går tidligt i seng i aften!" Sandsynligvis gav hver af os lignende løfter til os selv. Det er dog ikke alle, der formår at slippe af med deres "favorit"-vaner. Det er ikke sandt, at vane er anden natur. Faktisk er vane den første natur. I det store og hele er vanen os selv. Derfor er sejr over en dårlig vane sejr over dig selv, og som de gamle grækere sagde, dette er den største sejr.

Hvad er en vane

I psykologien gives dette begreb følgende definition: en vane er en tillært handling, der er blevet automatiseret og udført uden særlig indsats. Kort sagt, det er handlinger, som vi gør uden at tænke.
Det fremstår meget enkelt. En dag gør en person noget. Til at begynde med skal han bevidst udføre og kontrollere ikke kun handlingen som helhed, men også de individuelle bevægelser eller operationer, hvorigennem han udfører den. Men hvis man gentager det flere gange, bliver det lettere at gøre det, og senere holder man helt op med at lægge mærke til, hvordan man, når man kommer hjem, plejer at tage sine hjemmesko på, kysse sin kone, sidde i sofaen, tænde for fjernsynet...
Som et resultat af gentagelse opnår en person evnen til at udføre mange handlinger uden at tænke på, hvorfor han har brug for det, og hvordan man bedst gør det. Dette kaldes automatisering. Det er her kompleksiteten af ​​vanemekanismen ligger. Det, der får en person til at gøre en sædvanlig handling, lever ikke på overfladen af ​​hans bevidsthed, men dybt inde. En vane er et underbevidst program, hvorefter en person handler. I modsætning til hvad folk tror, ​​er dette program slet ikke en fjende af den enkelte, men tværtimod en fremragende assistent. Dette er et middel til at spare energi i vores internt system. Ved at blive automatiseret ophører vante handlinger eller reaktioner med at tage vores tid og energi til at tænke over dem, forberede sig på dem, opleve dem og udføre dem. De sker af sig selv og efterlader os med energi til at løse mere komplekse problemer.
Der er dog vaner, som ødelægger vores helbred eller skubber folk væk fra os, sætter os i en håbløs situation og tvinger os til at omvende os fra det, vi har gjort. Jeg vil gerne af med dem, men det er så svært at gøre det! Meget svært. Men det er muligt.

Bestem årsagen

I sin kerne er en vane et meget dybere begreb end en automatiseret handling. Vanemæssig handling er kun toppen af ​​et stort isbjerg. Dette er det punkt, hvortil mange grunde er reduceret, ikke kun at leve i menneskelig bevidsthed, men også underbevidstheden.
Derfor, for at slippe af med en vane, selvfølgelig, en dårlig vane, anbefaler MirSovetov først at identificere årsagen, der går forud for dens udseende. At udrydde en vane i din adfærd uden at eliminere dens årsag kan føre til fødslen af ​​en ny vane, endnu mere alvorlig, eller til fremkomsten af ​​neurose baseret på undertrykkelsen af ​​dens grundlæggende årsag.
Dannelsen af ​​enhver vane er forårsaget af den psykologiske tilstands særegenheder. For eksempel opstår den dårlige vane med at bide negle på grund af stress. Ofte bliver dette et tegn på en langvarig neurose, der leder efter en udvej, og personen forsøger at falde til ro ved at tilfredsstille sugerefleksen. Dette inkluderer også alle andre dårlige vaner forbundet med det mundtlige område af ansigtet - overspisning, rygning (et psykologisk, ikke et medicinsk aspekt af problemet), bidende læber, blyanter osv. Usikkerhed i ens udseende kan vise sig i konstant at hive i tøjet eller justere sit hår eller makeup. Generel nervøsitet og usikkerhed kan vise sig ved at pille ved tøj eller en anden genstand i øjeblikke med særligt akutte spændinger.
Lad os gentage, for at overvinde en dårlig vane, er det bydende nødvendigt at forstå dens årsag. Og for dette skal du passe på dig selv. Hvis du begynder nervøst at pille ved øreflippen, hver gang din elskede svigermor giver "nyttige råd" om, hvordan du kan leve bedre, så bliver kilden til din konstante irritation, og dermed din dårlige vane, tydelig. Eller der opstår neglebid, fordi der konstant er skænderier og konflikter derhjemme. Og du roder med dit tøj, fordi du siden barndommen har været bange for at sige din mening. Og du knipser med fingrene, så snart du befinder dig på chefens kontor. Ofte, bortset fra provokerende situationer, glemmer en person sine dårlige vaner. For eksempel på ferie eller ved at skifte job. I nogle tilfælde bør du endda søge hjælp hos en psykolog. Det sker, at selv et besøg er nok til at finde ud af, hvad din vane signalerer til dig og håndtere dette problem.
Der er dog dårlige vaner baseret ikke kun på dybe psykiske problemer. Årsagerne kan være ret banale, såsom uvidenhed om reglerne for god opførsel, hvilket kan resultere i vanen med at slurre, mens man spiser, eller pille næse offentligt. Og forkert tilrettelæggelse af arbejde og privat tid kan føre til så klart dårlige vaner som at gå i seng længe efter midnat, vågne sent, komme for sent, ikke spise morgenmad, så springe frokosten over, spise for meget inden sengetid og så videre.
Når du bryder en vane, er selvanalyse meget vigtig, men al din aktivitet kan ikke begrænses til dette. Angrebet på vanen skal udføres på flere fronter på én gang. Derfor vil yderligere MirSovetov give nogle tips relateret til at fjerne forskellige slags vaner.

Find det, du godt kan lide ved din dårlige vane

Mekanismen for vanedannelse har vigtig egenskab– en behagelig følelsesmæssig baggrund. En handling, der er blevet vane, bliver det kun, når den fremkalder behagelige fornemmelser eller følelser. For eksempel giver rygning os en masse positive aspekter: Takket være en cigaret kan du nemt starte kommunikation eller blive distraheret og genopfriske dine tanker i tider med bekymring. Disse er vigtige og skal tilfredsstilles. Nu bliver det klart, hvorfor alle de forfærdelige konsekvenser, såsom kræft, ødelæggelse af kredsløbssystemet og så videre, toner i baggrunden.

Sociologiske undersøgelser er blevet udført i Canada. Deltagerne blev bedt om at give deres vurdering af risici forbundet med dårlige vaner. Det viste sig, at folk var godt klar over, hvilke vaner der var de mest skadelige, men det var ikke en grund til at opgive dem.

Derfor, før du slipper af med en dårlig vane, skal du forstå, hvor vigtig den er for dig personligt. Hvis du er ligeglad med, at din kontornabo er irriteret over, at du piller i øret med lillefingeren, så nytter det ikke noget at torturere dig selv og forsøge at vænne dig selv fra. Men når du virkelig forstår, at skaden forårsaget af en vane er meget stærkere end dens positive aspekter, så har du allerede forberedt dig på at slippe af med den.

Træf en fast beslutning

For det meste en vigtig betingelse at slippe af med en dårlig vane er en, der aldrig bør brydes under nogen omstændigheder. Dette er en væsentlig del af at bryde en vane. Det er, som man almindeligvis tror, ​​her den menneskelige vilje manifesterer sig. Og hvis reel grund Hvis det at opgive en vane ikke tvinger dig til at holde op med den, så kan flere teknikker hjælpe dig her. Forestil dig, hvad der kan ske, hvis du bryder dit løfte til dig selv. For eksempel den ulykke, der vil ske for dine kære, hvis du vender tilbage til din dårlige vane. Jo mere skræmmende, jo mere effektivt. Eller vædde med nogen om et meget betydeligt beløb for dig, at du aldrig igen vil spise Doshirak i din frokostpause. Husk, der er ikke noget der hedder svag vilje. Det kan være svagt.

Det er nok de færreste, der ved det, men en af ​​de store forfattere skyldte sin succes til en tjener, der hjalp ejeren med at tilegne sig den nyttige vane at stå tidligt op. Aftalen var som følger: Skribenten lovede at betale tjeneren ekstra for at vække ham om morgenen, uanset hvordan han (skribenten) forsøgte at drive tjeneren fra ham. Tjeneren fulgte sin herres instruktioner nøjagtigt, og det var takket være dette (som forfatteren senere indrømmede), at mange af hans værker så dagens lys.

Start en ny vane

Nu hvor du helt sikkert har besluttet at slippe af med en dårlig vane, skal du begynde at tage specifikke handlinger. En af de mest effektive måder er at tilegne sig en ny vane for at erstatte den gamle. Desuden skulle den nye vane blive en slags erstatning for den gamle, det vil sige bringe glæde. Hvis du beslutter dig for at stå op hver morgen kl. 8-00, så skal du udvikle vanen med at gå i seng senest kl. 23-00. For at gøre dette sætter du dig til middag kl. 19-00. Resultatet er følgende – du får lavet mere i løbet af dagen, får nok søvn, har det bedre, og derudover taber du dig på grund af en tidlig middag. Og hyppige rygepauser kan erstattes af MirSovetov, for eksempel med en kop aromatisk te. Eller vanen med at tygge en kuglepen kan erstattes af vanen med nogle billeder i hjørnet af arket.
Det vigtigste er at gentage disse handlinger konstant, så den nye algoritme bliver til et nyt underbevidst program.

Skab betingelser

Du bør ikke udsætte din vilje for overbelastning i starten. Prøv derfor at undgå de situationer, der presser dig til at tage det gamle op igen. For eksempel, hvis du er afhængig af sene middage, så indtag din aften med noget så interessant, at du ikke engang husker køleskabet kl. 22.00.
MirSovetov anbefaler også at inkludere en taktik mere her - at holde sig væk fra folk, der lider af dårlige vaner, som du gerne vil af med. Dette forklares af det faktum, at efterligning er karakteristisk for mennesker siden barndommen. Derfor lærer han ufrivilligt adfærdstræk fra dem omkring ham. Det er ekstremt svært at give afkald på alkohol sjovt selskab drikkende venner.
Hvis du lider af en vane som denne, så er det måske en mangel på selvorganisering. En tidsplan over dine anliggender vil hjælpe dig her, som tydeligt angiver ikke kun mødetidspunktet, men også udgangstidspunktet.

Styr dig selv

Denne tilgang er en af ​​de sværeste og kræver konstant opmærksomhed. Men ikke desto mindre er det i mange tilfælde nødvendigt. For eksempel, hvis du har for vane at pille ved kanten af ​​din sweater, ryste på benet, tromme med fingrene, udtale fyldord (såsom "uh", "nå", "som om", "dette", "dig" se” og mange andre) under en tale eller forhandling, er det værd at lære talen eller hvad du vil sige til en vigtig samtalepartner. Generelt er det generelt værd at forberede sig godt på sådanne situationer - at tænke på dit udseende, hvordan du vil holde dig selv, alt ned til din kropsholdning. Dette vil hjælpe dig til at føle dig friere og reducere angstniveauet, hvilket igen giver dig mulighed for at kontrollere dig selv i forhold til vanen. Husk at alle detaljer er synlige på scenen. Derfor skal du forberede dig så omhyggeligt som muligt. Du kan bruge tilgængelige værktøjer som assistenter. Dine hænder kan være optaget af tekstark, og dine ben kan placeres i en sådan position, at det er ubelejligt at ryste dem konstant.
Derhjemme kan du hænge lyse påmindelser på steder, der er relateret til dine vaner. Skriv for eksempel på en stol: "Læg ​​dit tøj i skabet," eller hæng et billede af en person, der lider af ekstrem fedme, på køleskabet.
I det store og hele er elementer af selvkontrol altid til stede, når du kæmper med nogen af ​​dine dårlige vaner.

Vend til selvhypnose

En af de mest usædvanlige måder at håndtere dårlige vaner er brugen af ​​selvhypnose. Selvhypnoseteknikken består af følgende komponenter:

• Motivering;
• Lempelse;
• Koncentration;
• Fantasi;
• Selvhypnose.

Lad os antage, at du allerede har motivation - dette er grunden til, at du besluttede at slippe af med en dårlig vane.
Når du starter selvhypnose til dette formål, begynder du med absolut afslapning. For at opnå det, stilhed, en rolig atmosfære, behagelig stilling og nægter at forstå presserende problemer. I sådan en fredelig tilstand, begynd at forstå din opgave, tænk over det omhyggeligt og fra alle sider.
Det næste skridt er at forestille dig dit nye selvbehagelige image uden den dårlige vane. For eksempel, hvis du prøver at slippe af med vanen med nervøst at rode med noget i dine hænder under vigtige forhandlinger, ser du dig selv som en respektabel og respekteret person, der har kontrol over enhver situation. På dette stadie af selvhypnose udtaler du mentalt en sætning, der er designet til at fjerne en dårlig vane fra din underbevidsthed. Sætningen skal være kort og klar. For eksempel, "Jeg er fri for frygt og føler mig selvsikker," eller "Jeg vil gå på diæt og tabe mig." overskydende vægt" Du skal gentage det mindst 10 gange, og derefter gradvist komme ud af den hypnotiske tilstand. Du kan langsomt tælle fra 1 til 10.
Sådanne øvelser skal udføres konstant, indtil du føler, at din dårlige vane har forladt dig for altid.

Husk, at vores adfærd udelukkende er sammensat af forskellige vaner. Evnen til at styre dem er væsentlig færdighed klare dig selv, og dermed hele dit liv.

Hvordan slippe af med dårlige vaner? Rygning, alkohol, stoffer, computer spil, usund kost - alt dette ødelægger vores liv i større eller mindre grad.?

Vi vil ikke tale om skaden og årsagerne til at slippe af med dårlige vaner. I stedet vil vi se på et simpelt men effektiv metode afslå dem.

Vil du vide, hvordan du fjerner dårlige vaner fra dit liv for altid? Så læs denne artikel...

At opgive dårlige vaner er meningsløst. Ja, ja, det lyder måske lidt provokerende, men det er sandt. For eksempel kender enhver ryger eller drikker om de skadelige virkninger af hans vane på helbredet. Og hvad? Mest sandsynligt var der flere mislykkede forsøg på at holde op, men så vendte alt tilbage til det normale.

Faktum er, at at opgive en dårlig vane, forbliver vi stadig knyttet til den. Når vi fodrer den med tanker om, at vi skal opgive denne dårlige vane, plages vi samtidig af minder om, hvor godt og enkelt det var, da vi ikke begrænsede os til noget. Der er en kamp med en selv.

Desuden opdager vi, selv efter at have opgivet en dårlig vane med en monstrøs viljeanstrengelse, at mennesker omkring os af en eller anden grund ikke ser meningen med at følge vores eksempel. Tværtimod, jo mere beslutsomme vi er på at slippe af med en dårlig vane, jo flere fristelser modtager vi. Så snart vi opgiver noget skadeligt, tilbydes vi straks, som på trods, at ryge eller drikke øl. Og der er grunde (eller rettere, vi finder dem selv). Og igen skal du bruge energi på at kæmpe med dig selv. Der er intet overraskende her: den vane, der har slået rod i os, ønsker ikke at give op.

Efterhånden er der ikke et spor tilbage af vores vilje til at opgive en dårlig vane. Selvfølgelig er der undtagelser. Ære og respekt til de mennesker, der ændrede deres liv til det bedre alene af sig selv, men desværre er dette urealistisk for mange af os. Der er altid en grund til at bryde løftet til dig selv og gå til alle problemer igen. Men der var så mange grunde til at slippe af med dårlige vaner... Men vi ruller tilbage igen. Og jo længere vi kommer, jo mere suges vi ind i sumpen af ​​en dårlig vane, og jo sværere er det at komme ud af denne sump, og jo mere styrke kræver det.

En simpel metode til at slippe af med dårlige vaner er som følger. Der er ingen grund til at opgive en dårlig vane. Som du allerede har forstået, er dette meningsløst (eller meget svært). Hvad skal man gøre? Du bør erstatte dårlige vaner med sunde! Dette er hele pointen med vores simple metode.

Den bedste måde at få nye sunde vaner og slippe af med dårlige gamle er at ændre din livsstil.

Start en sund livsstil. Alt, der ikke passer ind i dette koncept, falder af af sig selv. Gradvist, før eller siden, vil dette helt sikkert ske. Og det bedste er, at slippe af med dårlige vaner vil være muligt uden nogen form for vold mod dig selv.

Hvordan det virker? Meget enkel og effektiv. Når vi tilslutter os en sund livsstil (eller endnu bedre, =), så begynder vores holdninger og adfærdsmæssige stereotyper gradvist at undergå ændringer. Faktisk bliver vi afhængige af nye vaner, men denne gang nyttige. Det vil sige, at der ikke opstår tomhed, når vi opgiver noget. Vi fylder jo os selv med noget nyt, og det gamle har ikke andet valg end at forsvinde fra vores liv.?

Hvis du for eksempel ryger, så start med at løbe om morgenen og dyrke sport. Gradvist vil en sund vane med selvforbedring erstatte vanen med at forgifte dig selv med nikotin og tjære. Situationen ligner andre dårlige vaner. Det vigtigste er at finde en erstatning, helst en nyttig. Og den er i tasken!

Dermed er vores mål nået – dårlige vaner er udelukket fra vores liv for altid. Og alt dette takket være livsstilsændringer.

En anden nyttige råd — ændre dit billede i dit hoved. Hvis du tidligere så dig selv på en sådan og sådan måde, så formuler og udsend nu din nyt billede. For eksempel plejede du at tænke på dig selv som en slags vovet person med en cigaret i munden og en flaske i hænderne. Som evigt ung, evigt fuld. Indgange, klubber, fester - du var der som en and til vandet. Skab og vedligehold nu dit nye image - billedet af en succesfuld, smart, sund person. En person, der ønsker at udvikle og forbedre sig selv. En person, der altid når sine mål. En mand, der intet kan vælte ham af denne vej.

Du vil blive overrasket, men at skabe et sådant billede vil snart ændre din holdning til livet. Og hvis din livsstil sammen med din holdning til livet også ændrer sig, så vil det være dobbelt effektivt at slippe af med dårlige vaner.

Med andre ord råder Livsstil og Sund livsstil til at bevæbne dig med to kraftfulde værktøjer til at bekæmpe dårlige vaner:

1) Ændring af din livsstil.
2) Ændring af din holdning til livet.

Ved hjælp af erstatningsmetoden kan du nemt slippe af med dårlige vaner. Hvis du ventede før gunstige dage at starte et nyt liv (som jeg starter i morgen, på mandag eller endda på det nye år), så nu nyt liv hun kommer til dig. Hvis du plejede at tælle dagene efter at have opgivet en dårlig vane, er du nu simpelthen ligeglad. For når først den gamle dårlige vane ikke længere passer ind i din livsstil, så tænker du simpelthen ikke over det mere. Det er det, det eksisterer ikke for dig. Mål nået!?

Erstatningsmetoden giver dig mulighed for at slippe af med enhver afhængighed og dårlige vaner. Dårlig ernæring, computerspil, tobak og andre stoffer - du kan slippe af med alt dette ved blot at erstatte det skadelige med det nyttige. Gradvist, trin for trin. Alt ordner sig!

KONKLUSION

Dårlige vaner og en sund livsstil er uforenelige. Når du følger vejen til en sund livsstil, opstår det automatisk at opgive dårlige vaner. Ja, det er ikke så hurtigt som at bruge viljestyrke alene. Men sandsynligheden for succes er meget større. Sundt billede Livet handler ikke kun om at opgive dårlige vaner, men også om at forhindre dem. Du ser jo ikke kun dig selv anderledes, men du tænker også anderledes end før. Du behøver med andre ord ikke længere kæmpe mod fristelser, for nu forstår du, hvor dumme og absurde dine vaner var. tidligere liv. Nu er der simpelthen ikke plads til dem!

Gutter, skriv venligst kommentarer om slippe af med dårlige vaner. Hvad hjalp dig med dette? Hvilke vaner stoppede dig? Hvad var grunden til at opgive dem?

Mere om emnet:

Hvordan slippe af med dårlige vaner og tilegne sig gode? 7 dårlige vaner i sindet