Hvorfor er det vigtigt at bevare følelsesmæssig balance? Hvad vil det sige at have ro i sindet? Kort før sin død bad han sin søn om at give ham ét løfte

Hej venner! I dag vil jeg tale om en teknik, der giver dig mulighed for at normalisere funktionen af ​​hjernens temporallapper.En af tindingelappernes funktioner er følelsesmæssig balance. En stabil følelsesmæssig balance giver dig mulighed for at bevare roen i ubehagelige situationer og ikke fokusere din opmærksomhed på ubehagelige øjeblikke. De teknikker, som jeg personligt har testet, vil hjælpe mennesker med "overophedede" temporallapper med at opnå balance. Jeg savnede virkelig denne viden i det første år efter skaden. Jeg var ekstremt irritabel, korthjertet og uhøflig. Aggressionen var overvældende og kun ved at normalisere min hjernefunktion lykkedes det mig at ændre hændelsesforløbet.Jeg anbefaler at starte med følgende...

1. Saml minder

Fejr dit liv. Fang de vidunderlige øjeblikke i dit liv i tegninger, noter, en dagbog, fotografier eller optag på video.

Stræb efter oplevelser, der fylder dig med energi, motivation og får dig til at føle dig glad, succesfuld og sund. Temporallapperne er ansvarlige for vores oplevelser. Hvis vi stimulerer dem med gode fornemmelser, så bevarer vi vores helbred i god stand. Forresten er hudens tilstand direkte relateret til vores hjernes sundhed. Genoplev behagelige minder igen og igen. Når vi ser tilbage på de glædelige begivenheder i vores liv, indser vi, at vores liv er fyldt med gode øjeblikke, der gør livet værd at leve.

Først skrev jeg mine minder ned i en særlig dagbog med minder, og senere begyndte jeg at fange glade øjeblikke i billeder og videoer. At se dem fordyber mig i de varmeste minder og giver mig en følelse af glæde og sindsro.

Vælg din bedste mulighed saml minder og optag enhver glædelig begivenhed i dit liv. Hvis dette er en dagbog, så prøv at beskrive alt, hvad der sker, så klart som muligt. Skriv om dine fornemmelser, følelser, farver og lugte, der omgav dig den dag. Bare at skrive sådanne detaljer vil fordybe dig i behagelige minder og have en kraftig positiv effekt på din hjerne.

2.Syng hvor det er muligt

Sangen er livsglæden. Nyn din yndlingsmelodi i løbet af dagen. Det beroliger tindingelapperne og det dybe limbiske system. Det er lige meget, hvordan du synger. Bare syng! Sang er godt for dit helbred og forbedrer dit humør. Nyn stille eller for dig selv. Lyd aktiverer hjernen og forbedrer opfattelsen af, hvad der sker.

Musik og sang er en vidunderlig ting i neurorehabilitering.

3. Lav toning 5 minutter om dagen.

Tonning er udtale individuelle lyde, som giver forskellig påvirkning på vores krop:

• Ahhhh - har en øjeblikkelig afslappende effekt.
• Eeeee eller Ayyy er den mest stimulerende lyd. Hjælper dig med at koncentrere dig og slippe af med smerte og vrede.
• Oy eller Ohm - øger temperaturen i huden og lindrer muskelspændinger.

Da jeg kom hjem fra arbejde, øvede jeg hver dag at tone til et mantra, hvor meget lignende lyde blev udtalt. Dette lettede mig seriøst fra nervøs overbelastning og gav mig ro og afslapning. Jeg anbefaler stærkt at prøve denne teknik.

Desværre var jeg ikke i stand til at finde meget information om russisk forskning på dette område og betydningen af ​​andre lyde på den menneskelige krop. Men ganske uventet stødte jeg på, mens jeg studerede indflydelsen af ​​mantraer interessant information om individuelle lydes indflydelse i yogapraksis på kroppen. Med jævne mellemrum bliver disse lyde brugt af mig i meditationsprocessen og resonerer med chakraernes vibrationer. Fantastisk effekt.

• Og – virker stimulerende på hjernen.
• A – at synge denne lyd indgyder fred.
• SI – lindrer frygt.
• U – giver styrke og visdom.
• E – forbedrer kommunikationsevner.
• Yu - skænker velvære.
• E – fremkalder kærlighed til verden.
• OE – hjælper med at opbygge relationer.
• O – harmoniserer og organiserer livet.
• II – aktiverer Anahata chakraet (hjerteområdet).
• OH - etablerer en persons indre harmoni.

Jeg opdagede effektiviteten af ​​disse lyde i det øjeblik, jeg begyndte at lytte til mantraer. Mantraer overfører hjernen til en anden tilstand, hvor det er muligt hurtigt at opnå den ønskede tilstand af afslapning og endda søvn. Tonning bruges ofte i mantraer.

Lav toning i 5 minutter i et par uger og se, om det hjælper dig eller ej.

Enhver vokalisering, selv samtale, kan have en helbredende effekt. Katte bruger konstant tonning ved at spinde til sig selv. Og endda undersøgelser har vist, at renheden af ​​kattes spinden (25 - 150 Hz) falder sammen med det terapeutiske bølgeområde, der bruges i medicin.

4. Lyt til god musik

Lyt til enhver god musik i store mængder (forskellige). Musik aktiverer tindingelapperne, opliver sindet og indgyder fred. Musik har en helbredende effekt.

Forskere fra University of California har vist, at rytmisk musik har en stimulerende effekt, mens rolig musik har en afslappende effekt. Mozarts musik forbedrer visuel-rumlige indlæringsevner. Mozarts musik er musik for hjernen.

Du behøver ikke kun lytte til klassisk musik. Lyt til den du kan lide, men husk at tung og negativ musik har en negativ og endda ødelæggende effekt på vores krop.

5. Bevæg dig rytmisk

Rytmisk dans påvirker hele kroppen og har en helbredende effekt. Dans løfter dit humør og giver dig behagelige minder. lange måneder og endda år. Nægt dig ikke at danse, selvom du ikke ved, hvordan man danser. Hjernen elsker rytmiske bevægelser til musik og taktile interaktioner med en partner.

Giv dig selv lyse øjeblikke. Flyt til rytmen!

6. Reducer eller eliminer nikotin- og koffeinindtaget

På dette tidspunkt holdt jeg helt op med at drikke kaffe. Jeg plejede at kunne drikke tre eller fire kopper om dagen. På det tidspunkt forstod jeg endnu ikke forholdet mellem den kaffe, jeg drak, og min irritabilitet. Der er ingen tvivl om, at når vi drikker kaffe, mærker vi en bølge af energi. Men faktum er, at kroppen med tiden vænner sig til det, og hver gang kræver det en stigende dosis koffein for at føle sig munter.

Det samme sker med nikotin. Store doser nikotin reducerer tilførslen af ​​ilt til hjernens tindingelapper, og det fører til irritabilitet.

Jeg foreslår at opgive koffein og nikotin (prøv det i mindst en uge), og resultaterne vil følge. Tro mig. Du vil føle dig mere fokuseret og energisk, og din hud vil se mærkbart bedre ud.

7. Få nok søvn

Forskere har længe bevist, at en person har brug for 6-8 timer for ordentlig søvn. Reduceret søvn fører til irritabilitet, årsager Dårligt humør, reducerer mentale evner og koncentration. Lav en optimal tidsplan for dig selv, der sikrer, at du får nok søvn og føler dig energisk om morgenen.

8. Tilpas din kost

Hvis aggression og øget impulsivitet fortsætter, anbefaler jeg at tilføje fødevarer med højt indhold proteiner og lavt indhold af kulhydrater og sukker. Når du har mørke tanker, så vær opmærksom på, hvad du spiser, og vælg en afbalanceret kost. Jeg bemærkede, at hyppigt forbrug af slik (slik, chokolade, kager) i mit tilfælde reducerer min koncentration og organisering.

Hvert problemområde i hjernen kræver sin egen diæt, og vi vil tale mere detaljeret i de følgende artikler.

Alle vores tanker er virkelige. Mange af vores sygdomme kommer fra vores tanker og bekymringer. Selve livet omkring os afhænger af vores holdning til det.

Da der gik 6 måneder efter min skade, lagde jeg mærke til, hvordan dans forbedrede mit humør, drev døsighed væk og fyldte mig med handlekraft og energi. Og jeg dansede derhjemme, seks måneder efter skaden. Jeg forsøgte mit bedste for at berolige den øgede ophidselse, der forhindrede mig i at koncentrere mig og træffe informerede beslutninger.

Det samme sker under fysisk aktivitet. Physo styrker og forynger hjernens neurale forbindelser. Lav øvelser hver dag, begynd at dyrke fitness, tennis, ping-pong (fantastisk til at træne din hjerne), deltag Gym, med ét ord vælge sportsaktivitet efter din smag og gør det regelmæssigt.

Det er også vigtigt at slappe af efter en arbejdsdag. Dette er en slags blød nulstilling. Giv dig selv 20 minutters hvile hver dag efter arbejde. Jeg kalder denne gang en afslapningssession. Før du starter, kan du sige et par positive sætninger fra dine indstillinger. Sæt dig behageligt i en stol eller læg dig på sengen. Tænd for rolig musik og begynd at forestille dig, hvordan hele din krop slapper af.

For dybere afslapning kan du tænde for smuk, rolig musik. Eller du kan bruge meditationsvideoer. De er på YouTube nu et stort antal af. Vælg selv, hvad der passer dig. Mantraer har en god effekt på afslapning. Med deres hjælp kan du overføre hjernen til dyb tilstand slappe af og falde i søvn. Der er intet galt i at falde i søvn, mens du slapper af. Dette er bevis på, at du er fuldstændig afslappet, og din krop har brug for hvile. Hvis du har begrænset tid, kan du indstille en alarm på forhånd og ikke være bange for at oversove noget vigtigt.

Jeg håber, at disse oplysninger var nyttige for dig. Lev lykkeligt!

Vi ses!

P.S. Disse regler blev skrevet ned i min planner og var synlige hver gang jeg åbnede den. Så jeg huskede dem konstant.

Abstrakt om emnet: "Metoder til at genoprette følelsesmæssig balance", "regler for psykohygiejne for kommunikation".

Forfatter: Mamaeva Svetlana Aleksandrovna, supplerende uddannelseslærer, kommunal statsfinansieret organisation ekstra uddannelseshus børns kreativitet kommunal dannelse "Byen Donetsk".
Beskrivelse: Dette arbejde er viet til så vigtige ting som følelsesmæssig balance og kommunikationshygiejne hos vores børn. Da disse er væsentlige komponenter specifikt i socialiseringen og individualiseringen af ​​den yngre generation.
Indhold
I. Introduktion.
II. Teknikker til at genoprette følelsesmæssig balance.
2.1. Typer og rolle af følelser i menneskelivet.
2.2. Bevidsthed om ansvar for ens handlinger.
2.3. Vigtigheden af ​​en lærers følelsesmæssige stabilitet
metoder til at bevare det.
2.4. Eksempler på psykologhjælp.
III. Regler for psykohygiejne for kommunikation.
3.1. Kommunikationens rolle i menneskets mentale udvikling.
3.2. Kommunikation og uddannelse.
3.3. At lære børn at kommunikere og interagere med mennesker.
3.4. Pædagogisk kommunikation.
3.5. Mental hygiejne - uden mental overbelastning.
3.6. Princippet "Gør ingen skade!" Som grundlag for kommunikationens psykohygiejne.

IV. Konklusion.
V. Litteratur.

I. Ledende.

I vores tidsalder med videnskabelige og teknologiske fremskridt, hvornår moderne mand Bruger mere og mere tid foran en computerskærm, når specifik vægt Livekommunikation bliver lavere og lavere, og kommunikationskvaliteten undergår betydelige ændringer på grund af udskiftning af mennesker i forskellige aktivitetsområder med "smarte maskiner", følelsesmæssige oplevelser for en person bevarer deres nødvendighed og prioritet, som en af ​​kilderne at berige individets indre verden, som en af ​​kilderne til viden om omgivelsernes virkelighed. Under sådanne levevilkår har barnet brug for støtte både hjemme og inde uddannelsesinstitutioner. Både i gymnasier og i yderligere uddannelsesinstitutioner. I begge tilfælde er det svært at overvurdere den pædagogiske støttes rolle i socialiseringen og individualiseringen af ​​den yngre generation. Samtidig er der i det pædagogiske støttesystem ifølge O.S. Gazman, omfatter psykologisk, social og medicinsk støtte. Den semantiske og pædagogiske betydning af begrebet "støtte" er, at det kun er muligt at understøtte det, der allerede er tilgængeligt (men på et utilstrækkeligt niveau). Genstanden for pædagogisk støtte bliver således processen, hvor man sammen med barnet bestemmer sine egne interesser, mål, muligheder og måder at overvinde forhindringer (problemer), der forhindrer det i at bevare sin menneskelige værdighed og selvstændigt at opnå de ønskede resultater i læring, selv- uddannelse, kommunikation og livsstil.
Dette arbejde er viet til så vigtige ting som følelsesmæssig balance og kommunikationshygiejne hos vores børn. Da disse er væsentlige komponenter specifikt i socialiseringen og individualiseringen af ​​den yngre generation.
Leeper, en førende specialist i personlighedsteori, og Maurer, en fremragende ekspert i læringspsykologi, var blandt de første til at udtale sig om følelsernes vigtige rolle i menneskelig adfærd. Maurer hævdede, at "følelser er en af ​​de vigtigste, faktisk uundværlige, faktorer i de ændringer i adfærd eller dens resultater, som vi kalder "læring."
Følelser, eller følelsesmæssige oplevelser, betyder normalt en bred vifte af menneskelige reaktioner – fra voldsomme eksplosioner af lidenskab til subtile nuancer af stemning. I psykologien er følelser processer, der afspejles i form af oplevelser af personlig betydning og vurdering af ydre og indre situationer for menneskelivet.
De fleste mennesker ved, hvilke slags situationer der interesserer dem, afskyr dem, får dem til at føle sig vrede eller skyldige. Næsten alle mennesker oplever interesse, når de ser en astronaut gå i rummet, afsky, når de ser snavs, vrede, når de bliver fornærmet, og skyldfølelse, når de undgår ansvar for deres kære.
Altså fravær følelsesmæssig kommunikation, intim kontakt mellem barnet og moderen fører til dårlig udvikling af barnet, til hyppige sygdomme, mangelfuld emotionalitet, kulde, lav evne til empati og sympati. Og uden alt dette vil et barn, der er modnet, ikke være i stand til at blive et fuldgyldigt medlem af samfundet.
Ud fra dette kan vi konkludere, at menneskelig adfærd ikke kun bestemmes af elementære behov og instinkters handling. Følelser afspejler verden omkring os og regulerer vores adfærd i overensstemmelse hermed. De er ikke kun en vurdering af gennemførte handlinger. For at forstå begreber som værdi, formål, mod, loyalitet, empati, altruisme, medlidenhed, stolthed, medfølelse og kærlighed, må vi acceptere menneskelige følelsers eksistens og kritiske rolle.

II. Teknikker til at genoprette følelsesmæssig balance.

2.1. Typer og rolle af følelser i menneskelivet.
Følelser er en særlig klasse af subjektive psykologiske tilstande, der afspejler, i form af direkte oplevelser, følelser af behagelige eller ubehagelige, en persons forhold til verden og mennesker, processen og resultaterne af hans praktiske aktivitet. Klassen af ​​følelser omfatter stemninger, følelser, påvirkninger, lidenskaber og stress. Det er de såkaldte "rene" følelser. De indgår i alt mentale processer og den menneskelige tilstand. Enhver manifestation af hans aktivitet er ledsaget af følelsesmæssige oplevelser.
Hos mennesker er følelsernes hovedfunktion, at vi takket være følelser forstår hinanden bedre, vi kan uden at bruge tale bedømme hinandens tilstande og bedre forberede os på fælles aktiviteter og kommunikation.
Et liv uden følelser er lige så umuligt som et liv uden fornemmelser.
Følelser fungerer som et indre sprog, som et system af signaler, hvorigennem subjektet lærer om den behovsbaserede betydning af det, der sker. Det særlige ved følelser er, at de direkte afspejler forholdet mellem motiver og gennemførelsen af ​​aktiviteter, der svarer til disse motiver." Følelser i menneskelig aktivitet udfører den funktion at vurdere dens fremskridt og resultater. De organiserer aktivitet, stimulerer og dirigerer den.
Den ældste af oprindelse, den enkleste og mest udbredte form for følelsesmæssige oplevelser blandt levende væsener, er glæden opnået ved at tilfredsstille organiske behov, og utilfredsheden forbundet med manglende evne til at gøre dette, når det tilsvarende behov forstærkes.
De grundlæggende følelsesmæssige tilstande, som en person oplever, er opdelt i faktiske følelser, følelser og affekter. Følelser og følelser foregriber den proces, der sigter mod at tilfredsstille et behov, har en idémæssig karakter og er så at sige i begyndelsen af ​​den. Følelser og følelser udtrykker betydningen af ​​en situation for en person ud fra et aktuelt relevant behov, betydningen af ​​den kommende handling eller aktivitet for dens tilfredsstillelse. Følelser kan være forårsaget af både virkelige og indbildte situationer. De bliver ligesom følelser opfattet af en person som hans egne indre oplevelser, overført til andre mennesker og empati med.
.
Passion er en anden type kompleks, kvalitativt unik og unik følelsesmæssig tilstand, der kun findes hos mennesker. Passion er en sammensmeltning af følelser, motiver og følelser koncentreret omkring en specifik aktivitet eller emne. En person kan blive genstand for lidenskab. S.L. Rubinstein skrev, at "lidenskab er altid udtrykt i koncentration, koncentration af tanker og kræfter, deres fokus på et enkelt mål... Passion betyder impuls, lidenskab, orientering af alle forhåbninger og kræfter hos individet i en enkelt retning, koncentrerer dem om en enkelt mål."
Affekter er særligt udtalte følelsesmæssige tilstande ledsaget af synlige ændringer i adfærden hos den person, der oplever dem. Affekt går ikke forud for adfærd, men er sådan set flyttet til sin ende. Dette er en reaktion, der opstår som et resultat af en handling eller handling, der allerede er blevet begået og udtrykker dens subjektive følelsesmæssige farvning ud fra synspunktet om, i hvilket omfang det, som et resultat af denne handling, var muligt at opnå sættet mål, at tilfredsstille det behov, der stimulerede det.
Affekter bidrager til dannelsen af ​​såkaldte affektive komplekser i perception, der udtrykker integriteten af ​​opfattelsen af ​​visse situationer. Udviklingen af ​​affekt er underlagt følgende lov: Jo stærkere den oprindelige motivationsstimulering af adfærd og jo mere indsats der skulle bruges på at implementere den, jo mindre resultat opnået som et resultat af alt dette, jo stærkere er den resulterende affekt. I modsætning til følelser og følelser opstår affekter voldsomt, hurtigt og er ledsaget af udtalte organiske forandringer og motoriske reaktioner.
Påvirkninger forstyrrer som regel den normale organisering af adfærd og dens rationalitet. De er i stand til at efterlade stærke og varige spor i langtidshukommelsen. En af de mest almindelige typer af affekter i disse dage er stress.
Fænomenet stress, opdaget af Hans Selye, er en af ​​livets fundamentale manifestationer, da det tillader organismer at tilpasse sig forskellige miljøfaktorer gennem et universelt kompleks af neurohumorale reaktioner.
Dette udtryk blev et af symbolerne for medicin i det 20. århundrede, og gik derefter ud over grænserne for denne videnskab til beslægtede områder af biologi, psykologi, sociologi og simpelthen almindelig bevidsthed, og blev moderne, almindelig og tvetydig. Dette blev lettet af en reel stigning i mængden af ​​stress hos mennesker, forårsaget af urbanisering, en stigning i livstempoet, en stigning i antallet af interpersonelle interaktioner (inklusive konflikter), samt en stadig mere åbenlys uoverensstemmelse mellem de biologiske en persons natur og betingelserne for hans sociale eksistens.
2.2. Bevidsthed om ansvar for ens handlinger.
Folk har forskellige niveauer af bevidsthed om deres ansvar. De, der har det højere, forstår og bruger princippet "Gør ingen skade!" Men i de fleste tilfælde er vi nødt til at lede efter tilgange til et andet ansvarsniveau. Som en "bro" til et nyt ansvarsniveau kan du bruge de mest presserende personlige problemer, som mange mennesker har inden for kommunikationsområdet. Det er nødvendigt for en person mindst en gang at føle glæden ved at sejre over kommunikationselementerne, glæden ved at mestre situationen gennem inklusion af bevidst kontrol, først og fremmest over hans adfærd. Hvordan man forhindrer endnu et skænderi i hjemmet eller en anden familieskandale. Viden om psykologiske mønstre vil hjælpe her.
1. I skænderier og skandaler kan ingen nogensinde bevise noget. Årsag: negativ følelsesmæssig påvirkning blokerer for evnen til at acceptere, være enig, tage hensyn til, forstå, dvs. vi blokerer for tankeværket.
2. Til at begynde med er det nødvendigt, at mindst én af deltagerne i skænderiet har lært ovenstående. Hvis en person har lært dette, så er det lettere for ham at udvikle et afslag på at skændes.
3. Alle skandaler har en meget anspændt tone. Negativ følelsesmæssig ophidselse overtager hurtigt begge deltagere, hvis ingen af ​​dem er tilbøjelige til at stoppe konflikten. For at slukke negativ følelsesmæssig ophidselse er det nødvendigt at stoppe med at forstærke den. Som de siger, "den, der er smartere, vil være den første til at holde kæft."
4. Det vil stoppe, hvis tavshed ignorerer selve kendsgerningen af ​​skænderiet, den meget negative ophidselse af partneren, som om intet af dette skete! Men hvis tavsheden er præget af hån, hån og trods, kan den virke som en rød klud på en tyr...
5. Du kan stoppe et skænderi ved roligt at forlade lokalet. Men hvis du smækker med døren eller siger noget stødende, før du går, kan du forårsage en følelse af frygtelig destruktiv kraft.
6. Hvis din partner er tilbøjelig til at betragte din afvisning af at skændes som kapitulation, er det bedre ikke at modbevise dette.
Det vil sige, at positionen for den, der nægtede at skændes, helt bør udelukke alt stødende eller stødende for partneren, så intet forstærker hans negative følelsesmæssige ophidselse. Vinderen er ikke den, der efterlader det sidste slående angreb, men den, der formår at stoppe skandalen og forhindre den i at ske. Hvordan kan vi ellers lære børn at bevare freden?
Børn indtager vores holdning til skænderier og skandaler. Vi skal lære børn at opgive politimand. Og dette opnås først og fremmest med magt eget eksempel voksne.
1. Børn respekterer styrke. De har tendens til at føle både styrke og svaghed. De er svære at vildlede. Ældres hysteriske adfærd, indignerede råb, dramatiserede monologer og trusler - alt dette nedgør dem i opfattelsen af ​​børn, gør dem ubehagelige, men ikke stærke.
2. Intet formidler en følelse af personlig styrke som ro, rolig venlighed. Det kan blive et skjold for en voksen, med hvilket han beskytter sig mod negativ følelsesmæssig påvirkning fra en teenager (barn) og et indflydelsesvåben på ham.
3. Den rigtige adfærd kan kun være forårsaget af den rigtige adfærd. Alle metoder til adfærdsreaktioner og adfærdsformer hos børn bestemmes og overføres af voksnes adfærd.

2.3. Vigtigheden af ​​en lærers følelsesmæssige stabilitet, anbefalinger til dens bevarelse.

Det er svært at overvurdere vigtigheden af ​​en lærers følelsesmæssige stabilitet. En lærers personlighed har trods alt en enorm indflydelse på den yngre generations personlighedsudvikling. Tilstedeværelsen af ​​følelsesmæssig spænding manifesterer sig ikke kun blandt unge specialister, men også blandt erfarne lærere. Anspændte situationer pædagogisk virksomhed føre til utilstrækkelige vurderinger af, hvad der sker, til impulsive handlinger i forhold til eleverne og bidrage til dannelsen af ​​personlige træk som manglende initiativ, passivitet og en følelse af egen faglige uegnethed. De oplevede følelsesmæssige tilstande er ofte ledsaget af udtalte vegetative reaktioner: rysten i hænderne, mærkbare ændringer i ansigtsudtryk og tone, hurtig hjerterytme. Dette har en negativ indvirkning på lærerens velbefindende, hvilket forårsager alvorlig træthed og nedsat præstation.
I nogle tilfælde når følelsesmæssig spænding et kritisk øjeblik, hvor læreren eller pædagogen mister selvkontrol og viser sig i en passiv-defensiv (tårer) eller aggressiv (råb, nervøs gang rundt i klasseværelset, skarpe banker i bordet osv.) form. Denne form for følelsesmæssige reaktioner er også til stede i erfarne læreres aktiviteter, hvor metoder til at dæmpe følelser på arbejdspladsen ofte manifesteres.
For at lindre overdreven følelsesmæssig stress og genoprette følelsesmæssig balance i faglig aktivitet stor rolle systematisk arbejde med at forbedre lærerens følelsesmæssige kultur spiller en rolle. Nedenstående anbefalinger vil hjælpe med at opretholde følelsesmæssig stabilitet, følelsesmæssig udtryksevne, give dig mulighed for bedre at forstå dig selv, positivt opfatte livsbegivenheder, hvilket vil bidrage til udviklingen af ​​evnen til selvfølgelig at acceptere mennesker og begivenheder, som de er.
Desuden skal det tilføjes, at disse anbefalinger er velegnede ikke kun for undervisere, men for alle, der oplever lignende problemer.
1. Bliv interessant person! For at gøre dette skal du tilegne dig ny viden. Enhver ny viden vil berige og diversificere din kommunikation med andre mennesker.
2. Sæt pris på, hvad der er godt. Selv i de sværeste situationer er der positive øjeblikke. De skal findes. Lige meget hvad, har du altid ting, der fungerer godt. Husk dem. Er du god til pilaf? Danser du? Synger du? Har du en smart kat? Viser din hund mirakler af træning? Var det første ord dit barn kaldte dig? Er det ikke godt? Bliver det ikke sådan?
3. "Hvis jeg ikke var (det var han ikke, ville vi ikke være...)..." En imaginær dialog om, hvad der ville ske, hvis... vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine mulige tab og gevinster. Det giver dig mulighed for at se anderledes på dit liv og åbner dine nye følelser.
4. En collage af fordele (jeg kan se, at de findes). Brug lidt tid og byg det selv. Klip ud fra papir, magasiner og klæbe smukt på stort ark en liste over dine styrker. Det vil dekorere ikke kun dit værelse, men også dit liv.
5. "Akut dialog." Skændes med ham uden ham. Fortæl ham alt, hvad du gerne vil sige, men glem ikke hans bemærkninger. Dette er en dialog - der er to af jer - selvom samtalepartneren er imaginær.
6. Noter om godt humør. Skriv dem til dig selv og dine kære. Skriv kun om det gode i dit humør og deres humør. Du vil se, at der ikke er så lidt af det.
7. Udvikl dine færdigheder social adfærd. Læs bøger om adfærdsregler og etikette. Du vil kunne lide din adfærd, og dem omkring dig vil sætte pris på ændringerne i dig. Dette vil give dig selvtillid og charme.
8. Dig og din sociale rolle (at tale med en fremmed). Er du træt af at være lærer (mor, kok, kone osv.). Tal med din sociale rolle. Lyt til hende og dig selv. Dette vil hjælpe dig med at afklare, om du er en rolle eller et levende menneske.
9. Vid, hvordan du slapper af! Lad os huske nogle metoder: kunsthåndværk, musik, poesioplæsning, dans, massage, shopping, åndedrætsøvelser, boksning med en usynlig modstander, kommunikation med børn, logisk selvanalyse af begivenheder, læsning af detektivhistorier.
Hver dag, 2-3 minutter til at analysere kommunikation, strengt analysere fejl, som forsøger at rette så hurtigt som muligt.
- lær at tage en pause fra kommunikationen, skab perioder med stilhed for dig selv, mindst 2-3 timer om ugen. I dette tilfælde er det nyttigt at deltage i autogen træning.
- undgå monotoni i kommunikationen.
- man kan ikke altid være inden for grænserne social rolle– tag en pause fra dig selv som kommunikationspartner, vær anderledes for en stund.
- man kan ikke forblive frataget åndelig kommunikation i lang tid, så den indre verden ikke bliver mekaniseret.
10. Tøj og udseende. At gå til frisøren og tage nyt tøj på vil forvandle din selvfølelse. Konsistens i denne sag er ikke den mest pålidelige assistent for livet.
11. Hilsen. Lær at udtrykke det på forskellige måder. De verbale formler, der tilbydes dig, er kun begyndelsen til din personlige kreativitet.
12. Anonym samtale. En hjælpelinje, en fremmed på vejen, en tilfældig nabo på en bænk i parken, en taxachauffør - folk, som du kan tale med om dine personlige problemer. Når du har talt ud, vil du føle dig lettet, og de vil vide, at de gjorde et godt stykke arbejde ved at lytte til dig.
13. Komplimenter. Dette er et tegn på opmærksomhed på andre mennesker. Ved, hvordan man siger dem, vil du gerne sige dem.
14. Har du noget at sige... Hvad er dine yndlingsemner? Ja, det burde de være. Men der er også fælles temaer. Sådan et fælles tema kunne være noget, der umiddelbart er til stede i en situation, der forener alle mennesker i den. Dette er det generelle tema.
15. Starte en samtale. Ved du ikke, hvor du skal starte? Vis interesse for din samtalepartner. Denne regel har været kendt i lang tid. Det er fra interesse for en anden person, at du kan gå videre til et hvilket som helst andet emne.
16. Fortsætte samtalen. De siger, at en samtale bliver uendelig, når folk begynder at tale om sig selv. Prøv at stille spørgsmål om din samtalepartner.
17. Lær at lytte aktivt. Et nik med hovedet, et blik i øjnene, en holdning rettet mod samtalepartneren, bemærkninger om enighed og tilfredshed, afklaring af talerens tanker - dette er både videnskaben og kunsten at lytte aktivt.
18. Rejser. Fordelene ved at rejse har været kendt i lang tid. Ofte er afstanden ligegyldig. De indtryk, du får, er vigtige.
19. julepynt. At overveje og omarrangere dem længe før nytår giver anledning til en vidunderlig stemning og giver dig mulighed for at se dit liv i et nyt lys.
20. Familiealbum. Glem ikke gamle billeder. Ud over nostalgiske følelser vil de hjælpe dig med at genopleve livets præstationer.
21. Minutters ro. Alle har brug for dem. Lær at finde dem selv og bruge dem, slappe af til det sidste. Ved at sidde behageligt, bruge et par minutter alene med dig selv, kan du bringe dine følelser i orden, distancere det forgæves og tilfældige fra det, der er vigtigt og væsentligt for dig.
22. Lær at udtrykke dine følelser i ord. Husk, at dem omkring dig simpelthen ikke er forpligtet til at løse dem, og desuden er de fordybet i deres egne følelser. Gør dine følelser åbne - dine jeg-udsagn vil hjælpe dig med dette:
Jeg vil have …
Jeg kan …
Jeg skal til at …
Jeg tror …
Jeg føler …
I stedet for perioder, fortsætter du med denne udtalelse, taler du kun om dig selv, om dine følelser, udelukker referencer til "dig", "vi", "dig".
Der er ingen grund til at henvise til nogen eller noget, lad din åbenhed være din tekst, tilgængelig for andre.
23. Ændring af boligareal. Omlægning af møbler i huset er ikke kun en opdatering af de ydre levevilkår, det er også en rejse til sit eget "jeg", en søgen efter dets nye, ofte uventede kvaliteter.
24. Tegning. Lav et mesterværk. Vælg et stille øjeblik og på et blankt ark papir med en tusch, blyant, maling - hvad end du vil - udtryk din tilstand. Dit mesterværk fortjener måske mere end blot din opmærksomhed.
25. Dans for dig selv. Ja, for dig selv, til musik, du virkelig kan lide, og du kan lide eller vil kunne lide dig selv, når du mærker musikkens indflydelse på dig, dans.
26. Sammenligning. Hvem er du som nu? Hvordan er du nu? Gør dette billede dig glad? Hvis ikke, er det værd at finde en bedre sammenligning. "Jeg ser ud som nu..." Jeg håber ikke som en våd kylling.
27. Eventyr. Har du ikke læst dem i lang tid? Det er værd at læse i det mindste et par eventyr af HC Andersen. Han venter på dig, skynd dig.
28. Find et nyt ord. Du tænker hele tiden på, hvad du "skal". Erstat dette ord i dine tanker med et andet, for eksempel "Jeg vil have", "Jeg er enig."
29. Tag en uventet handling, gør hvad du vil, for eksempel, saml en sten fra vejen og smid den op. Se, hvor mange uventede glæder du kan give dig selv. Bring din barndom tilbage for et stykke tid.

2.4. Eksempler på psykologhjælp.

Ofte må forældre og lærere selv bestemme psykiske problemer i kommunikation - interpersonel og professionel. Oplysningerne nedenfor kan bruges til at løse disse problemer. Når det bruges taktfuldt og fleksibelt, kan det tjene som en løftestang til at forbedre forholdet mellem forældre og børn og forholdet mellem lærere og elever.
De spørger:
- Hvordan beroliger man en person, hvis han græder "offentligt"?
- Det kommer an på, hvorfor han græder. Hvis han begraver en elsket, er der ingen grund til at stoppe ham fra at græde. Nogle gange tager medfølende venner og veninder, under det næste sorganfald, fat i dine skuldre og begynder at ryste: "Stop det nu! Tag dig sammen!" Dette er ikke det mest bedste udsigt Hjælp. Sorg tager tid. Det er som et sår, det skal heles. Eller som en byld skal den åbne sig.
Nogle gange forårsager dette krav kun skade. Hvis en person kunne tage sig sammen, ville han allerede have gjort det. Fans af sætningen "Træk dig sammen!" forårsager ofte en omvendt reaktion: en person ønsker nu at græde og fra den stødende tone i denne sætning, fordømmende-fremmedgjort, nedladende-patroniserende, ulækkert... Selv i de mest bedste tilfælde man kan høre bebrejdelser og misbilligelse i det. Desuden indeholder den ikke "hvad" og "hvordan" du skal tage dig sammen! Der er ingen grund til at modsætte sig denne person, du skal "indtaste" hans tempo. Du kan sige til ham (hende) i et accelereret tempo, i rytmen af ​​bekymret spænding:
- Jeg ved, det er svært for dig, lad være med at anstrenge dig, græd, da du ikke kan andet. Skrig! Prøv bare at høre, hvad jeg siger, og svar mig. Se her, hvad er det her?
(peg på genstande og spørg om dem).
Spørgsmålene er designet til den grædende persons begrænsede evne til at svare med ét ord. I løbet af et minut eller to falder tempoet i spørgsmål og svar gradvist ned og udjævnes. Behovet for at se og tale lindrer den dominerende affektive spænding i løbet af få minutter, især hvis det kombineres med gang. En grædende person har brug for at vide, at han ikke bliver dømt for sine tårer, at han ikke vil blive efterladt i problemer, at han er sympatisk med.
Der er mennesker, der kan lide at blive trøstet. Efter adskillige forsøg på at trøste og berolige dem, tigger de om nye portioner af trøst. For ikke at forstærke deres tårer med din deltagelse, for ikke at bidrage til udviklingen af ​​tårefuldhed, bør du træde tilbage med blid tilbageholdenhed, forlade eller forblive tavs, passe din egen virksomhed. Og hvis denne person er ung, så uden at miste en venlig tone, kan du roligt og autoritativt foreslå:
- Du vil falde til ro nu, for du har allerede fået det fulde mål af vores oprigtige sympati. Og nu er der ikke tid til at græde, sagen venter.
Blandt dem, der godt kan lide at bede om trøst, er der også dem, der falder til ro af lettelse, efter at de med deres karakteristiske strenghed er blevet råbt til dem: "Nok! Tårerne er forbi, og du græder stadig!"
Valget af bistandsmetode og graden af ​​deltagelse skal hænge sammen med omstændighederne og personens karakter. Når han har det værre end dem omkring ham, er vi nødt til diskret at hjælpe ham med gerninger, sympati, trøst og muligheden for at "udlufte". Og hvis en person allerede misbruger opmærksomhed, selvom årsagerne til hans oplevelser er ubetydelige eller allerede er blevet elimineret, kan du efter de ovennævnte hjælpemetoder ty til den rolige autoritet af et kort, men energisk forslag.

III. Regler for psykohygiejne for kommunikation.

3.1. Kommunikationens rolle i menneskets mentale udvikling.
Kommunikation har stor betydning i dannelsen menneskelig psyke, dets udvikling og dannelsen af ​​rimelig, kulturel adfærd. Gennem kommunikation med psykologisk udviklede mennesker, takket være rigelige muligheder for læring, erhverver en person alle sine højere kognitive evner og kvaliteter. Gennem aktiv kommunikation med udviklede personligheder bliver han selv til en personlighed.
Indholdet og målene for kommunikation er dens relativt uændrede komponenter, afhængigt af menneskelige behov, som ikke altid er modtagelige for bevidst kontrol. Det samme kan siges om kontante kommunikationsmidler. Dette kan læres, men i meget mindre grad end teknologi og kommunikationsteknikker. Kommunikationsmidlerne forstås som den måde, hvorpå en person realiserer bestemte indhold og mål for kommunikation. De afhænger af en persons kultur, udviklingsniveau, opvækst og uddannelse. Når vi taler om udvikling af en persons evner, færdigheder og kommunikationsevner, mener vi primært teknologi og kommunikationsmidler.
Kommunikationsteknikker er måder at forudindstille en person til at kommunikere med mennesker, hans adfærd i kommunikationsprocessen, og teknikker er det foretrukne kommunikationsmiddel, herunder verbal og non-verbal.
I kommunikationsprocessen anvendes visse typer teknikker og samtaleteknikker, baseret på brugen af ​​såkaldt feedback. I kommunikation forstås det som teknikken og metoderne til at indhente information om en kommunikationspartner, brugt af samtalepartnere til at rette deres egen adfærd i kommunikationsprocessen.
Feedbackmekanismen forudsætter partnerens evne til at korrelere sine reaktioner med vurderinger af sine egne handlinger og drage en konklusion om, hvad der forårsagede en bestemt reaktion fra samtalepartneren på de talte ord. I feedback Også inkluderet er de rettelser, som en kommunikerende person foretager til sin egen adfærd afhængigt af, hvordan han opfatter og evaluerer sin partners handlinger. Evnen til at bruge feedback i kommunikation er et af de vigtigste aspekter af kommunikationsprocessen og strukturen af ​​en persons kommunikative evner.
Kommunikationsevner er de færdigheder og evner til at kommunikere med mennesker, som ens succes afhænger af.
Uddannede og kultiverede mennesker har mere udtalte kommunikationsevner end uuddannede og ukulturerede mennesker. Rigdom og variation livserfaring en person er som regel positivt korreleret med udviklingen af ​​hans kommunikationsevner.
3.2. Kommunikation og uddannelse.
Hvis undervisning primært bestemmer den kognitive udvikling af et barn og er direkte relateret til objektive, praktiske aktiviteter, så har kommunikation mest af alt indflydelse på udviklingen af ​​personlighed og er derfor forbundet med uddannelse og menneske-menneske interaktion. Psykologisk korrekt uddannelse er en tankevækkende, videnskabeligt baseret kommunikation mellem mennesker, designet til udvikling af hver af dem som individ.
En persons pædagogiske indvirkning på en person involverer korrekt opfattelse og vurderingen af ​​hinanden af ​​de personer, der er involveret i denne proces. Derfor, hvis vi ikke kender mekanismerne for menneskelig opfattelse af en person i kommunikationsprocessen, så er det usandsynligt, at vi intelligent kan styre uddannelsesprocessen gennem kommunikation og forudse dens resultater.
Udviklingen af ​​kommunikationsmotiver går parallelt med udviklingen af ​​barnets personlighed, systemet med dets interesser og behov. Der skelnes mellem følgende typer kommunikation: organisk, kognitiv, gaming, business, intim-personlig og professionel.
Organiske motiver er kroppens behov, for den konstante tilfredsstillelse, som det er nødvendigt for spædbarnet at kommunikere med voksne.
Når børn bliver involveret forskellige spil, så er grunden til at kommunikere med mennesker omkring dem legemotiver, som er en kombination af behovet for erkendelse og bevægelse, og senere - for design. Spillet bliver en kilde til ikke kun disse, men en anden gruppe motiver - forretningsmæssige. M. I. Lisina mener, at forretningsmæssige motiver for kommunikation fødes hos børn under aktiv leg og hverdagsaktiviteter og er forbundet med behovet for at modtage hjælp fra voksne.
De tre nævnte grupper af motiver dominerer hos børn i førskole- og folkeskolealderen.
Intime og personlige motiver opstår, når evnen og behovet for selverkendelse og selvforbedring viser sig. Dette er normalt forbundet med begyndelsen ungdom. Når ældre skolebørn tænker på deres fremtidens erhverv, de har sidste gruppe motiver for kommunikation, man støder på i barndommen, er professionelle.
Indholdet af kommunikation, som tjener uddannelsesmæssige formål, er overførsel fra person til person brugbar information, på grundlag af hvilke mennesker kan dannes og udvikle sig som individer. Disse oplysninger omfatter værdier, normer og adfærd, vurderinger og ideer, idealer, mål og meningen med livet. I hvor høj grad en person accepterer dem i kommunikation med andre mennesker afhænger af menneskers holdning til hinanden. Disse forhold er til gengæld bestemt af standarderne for interpersonel opfattelse.
I processen med at folk lærer hinanden at kende, tjener disse standarder som en foranstaltning, der anvendes på én person og bestemmer dens indvirkning på en anden person.
3.3. At lære børn at kommunikere og interagere med mennesker.
Stilen og metoderne til styring af børnegrupper og -hold bør adskille sig fra metoderne til styring af grupper af voksne, da hovedopgaven i styring af børnegrupper og -team er opgaven med at undervise og pleje børns færdigheder og evner til gruppeinteraktion. Der er også aldersrelaterede karakteristika ved ledelse af børnegrupper, som afspejler de særlige forhold i udviklingspsykologien og sikrer kontinuitet i udviklingen af ​​relevante kommunikationsevner.
Ved praktisk at organisere arbejdet i børnegrupper og teams skal læreren lære børn at kommunikere dygtigt med hinanden, etablere og vedligeholde gode forretningsforbindelser.
Lær børn at skabe følelsesmæssigt gunstige personlige relationer i gruppen.
Lær børn at løse konflikter inden for personlige og forretningsmæssige interpersonelle relationer.
At undervise i den korrekte ansvarsfordeling indebærer at udføre systematisk forklaringsarbejde, der sigter mod at overbevise børn om, at kollektiv aktivitet, bygget på basis af funktionsopdelingen, deres specialisering og samarbejde og koordinering af gruppemedlemmernes indsats, er progressiv. Når det er korrekt organiseret, gavner et sådant arbejde alle mennesker uden undtagelse, genererer betydelige materielle gevinster, giver social og moralsk støtte og fremmer udviklingen af ​​alle som individ. Dette sker, når gruppen eller kollektivet ikke dominerer individet, ikke krænker hans interesser eller undertrykker ham.
De to mest vigtige roller, som findes i næsten alle organiserede børnegrupper, er lederens og udøvernes roller. Først og fremmest er det nødvendigt at lære børn, hvordan man udfører dem. Barnet skal først og fremmest blive vist, hvordan det samler børn, fordeler ansvar mellem dem og sikrer, at hver af dem forstår og accepterer deres rolle godt. Den næste fase af træningen er rettet mod at mestre funktionerne koordinering, kontrol af fælles aktiviteter og opsummere deres resultater. Først skal en voksen lære et barn at adlyde ham og derefter sine kammerater, og det er nødvendigt at sikre, at barnet fra ekstern kontrol over sine aktiviteter gradvist bevæger sig til intern selvkontrol, fra samvittighedsfuldt at udføre pligter i nærværelse af andre mennesker til samvittighedsfuldt at udføre dem alene med sig selv.
En vigtig betingelse gode forretningsinteraktioner er gunstige personlige forhold mellem gruppemedlemmer. Derfor skal Børn også læres at etablere gode personlige kontakter, vinde mennesker, skabe og vedligeholde godt humør. Dette kræver, at børn lærer teknikker til følelsesmæssigt gunstig interpersonel kommunikation.
En særlig pædagogisk opgave er at dyrke et barns evne til at forblive en fri, uafhængig person i et team, ikke at blive depersonaliseret og ikke at hævde sit personlige "jeg" på bekostning af frihed og undertrykkelse af personligheder hos andre mennesker, krænkende deres interesser. Den praktiske løsning på dette problem kompliceres nogle gange af det faktum, at ikke alle voksne er i stand til at opføre sig som forventet og er klar til at blive et eksempel og rollemodel for børn.
I fælles aktiviteter har mennesker ofte stridigheder, diskussioner, modsætninger i synspunkter, som, hvis de ikke bliver løst rettidigt, kan udvikle sig til en konflikt og føre fælles aktiviteter i en blindgyde. I betragtning af børns naturlige impulsivitet, deres følelsesmæssige ekspansivitet og mangel på tilbageholdenhed, manglende evne til at kontrollere deres handlinger og handlinger, er det vigtigt at lære børn så tidligt som muligt at følge visse regler i tvister og diskussioner - dem, der forhindrer opkomsten. af konflikter og dødvande i fælles aktiviteter.
Det kan antages, at yngre skolebørn elementær læring inden for tvister og diskussioner er ret tilgængelig, herunder evnen til at lytte og forstå andre, forebygge og løse konflikter i interpersonelle relationer. Kort sagt har denne alder betydelige reserver for børns mentale og adfærdsmæssige udvikling, som langt fra er fuldt udforsket og brugt i praksis. En af grundene til, at teenagere og mange gymnasieelever ikke ved, hvordan de skal kommunikere, hvorfor det kan være så svært for voksne at løse forskellige slags problemer sammen med dem, er, at ingen specifikt underviser børn i folkeskolealderen.
3.4. Pædagogisk kommunikation.
Blandt de specialpædagogiske evner er der også en evne af en særlig art, som ikke entydigt kan tilskrives hverken lærervirksomhed eller pædagogs arbejde, da den er lige nødvendig for dem begge. Dette er evnen til pædagogisk kommunikation.
Hvordan er strukturen af ​​kommunikationsevner, viden, færdigheder og evner, som læreren bruger i kommunikationen med eleverne?
Først og fremmest bemærker vi, at de kommunikative evner, der kommer til udtryk i pædagogisk kommunikation, er kommunikationsevner, der specifikt optræder i det pædagogiske samspil, der er forbundet med undervisning og opdragelse af børn. Der kan drages mindst to nyttige konklusioner heraf:
1. En samtale om pædagogiske formidlingsevner kan ikke føres uafhængigt af en diskussion af almene kommunikative evner manifesteret i alle sfærer af menneskelig kommunikation.
2. Hvornår vi taler om om evnerne til pædagogisk kommunikation, så kan vi ikke begrænse os til at tale om generelle kommunikative evner. For det første er det ikke alle menneskelige kommunikative evner, der kommer til udtryk på samme måde og er lige nødvendige for læreren. For det andet er der en række særlige formidlingsevner, som en lærer skal besidde, og som ikke er nødvendige for personer fra andre erhverv.Særligt en persons viden om andre mennesker, viden om sig selv, korrekt opfattelse og vurdering af kommunikationssituationer, evnen at opføre sig i forhold til mennesker, handlinger foretaget af en person i forhold til sig selv.
Lad os overveje hver af de identificerede grupper af kommunikative evner mere detaljeret og samtidig skitsere de problemer, der kan opstå i processen med pædagogisk kommunikation på grund af den utilstrækkelige udvikling af disse evner.
Viden om en person af en person omfatter en generel vurdering af en person som en person, som normalt dannes på grundlag af det første indtryk af ham; vurdering af individuelle træk ved hans personlighed, motiver og hensigter; vurdering af sammenhængen mellem eksternt observerbar adfærd og en persons indre verden; evnen til at "læse" stillinger, fagter, ansigtsudtryk, pantomime.
En persons viden om sig selv forudsætter en vurdering af hans viden; vurdering af dine evner; vurdering af ens karakter og
andre personlighedstræk; vurdering af, hvordan en person opfattes udefra og ser ud i øjnene på mennesker omkring ham.
Evnen til at vurdere en kommunikationssituation korrekt er evnen til at observere situationen, vælge dens mest informative tegn og være opmærksom på dem; korrekt opfatte og vurdere den sociale og psykologiske betydning af situationen.
Interessante ud fra et pædagogisk synspunkt, men mindre undersøgt og giver anledning til mere forskelligartede problemer i praksis, er de såkaldte non-verbale former for pædagogisk kommunikation. Beslægtede kommunikationsevner omfatter: evnen til at interagere med fremmede; evnen til at forhindre hændelsen og omgående løse eksisterende konflikter og misforståelser; evnen til at opføre sig på en sådan måde, at den bliver korrekt forstået og opfattet af en anden person; evnen til at opføre sig på en sådan måde, at en anden person kan udtrykke deres interesser og følelser; evnen til at få maksimalt udbytte af kommunikation.
3.5. Mental hygiejne - uden mental overbelastning.
Psykohygiejne er videnskaben om, hvordan man opnår og vedligeholder mental sundhed. Mental sundhed er en generel betegnelse, der bruges til at beskrive en generel psykologisk tilstand. Dette koncept inkluderer, hvordan en person behandler sig selv, hvordan han ved, hvordan man skaber og udvikler relationer med andre mennesker, hvordan han håndterer vanskeligheder.
Et godt mentalt helbred er mere end blot mangel på... psykiske lidelser. En mentalt sund person er i stand til at kontrollere sine følelser og adfærd, håndtere problemer, skabe og vedligeholde meningsfulde relationer og også effektivt komme sig fra stress. Andre tegn på god mental sundhed:
generel følelse af tilfredshed med livet;
evne og lyst til at have det sjovt;
at have en meningsfuld og yndlingsting i livet;
mental fleksibilitet, der tillader en person nemt at lære og tilpasse sig ændringer;
evnen til at opretholde en balance mellem arbejde og hvile;
selvtillid og højt selvværd.
Disse egenskaber giver en person mulighed for at leve et fuldt, produktivt liv og føle sig lykkelig.

3.6. Princippet "Gør ingen skade!" Som grundlag for kommunikationens psykohygiejne.
Når en person siger: "Det er min karakter!" -han fralægger sig ansvaret for dets manifestationer...
- Hvordan kan jeg dømme min karakter! - han frigør sig fra selvforståelse og selvkontrol...
- Karakter er min personlige sag! - afviser krav og forsøger at rette dem...
I disse velkendte sætninger er der først og fremmest en stilling af uansvarlighed, dovenskab til at tænke, tankeløshed. Nogle gange er det militant uvidenhed.
Børn indtager nemt positioner, der ikke kræver mental indsats. Og frem for alt - en uansvarlighedsposition.
Uanset hvilken forælder, der var i stand til at tænke på hans karakter, kan han blive en ven for sine børn. Og så tænker de... I hvert fald på, hvad karakter er. Den nøjagtige videnskabelige formulering er ikke så vigtig. Hvis bare det ville komme ind i bevidstheden, at det vigtigste i indholdet af begrebet "karakter" er en persons holdning til alt og alle og måderne at udtrykke det på. I dette arbejde er det, der betyder noget for os, hvordan en person forholder sig til mennesker og til sig selv, og hvordan dette kommer til udtryk netop i kommunikationen.
Kommunikation skal renses (forbedring). Vedholdende pædagogisk arbejde er nødvendigt overalt, det er nødvendigt at bære, indprente, og rodfæste psykohygiejne af kommunikation. Og vi skal starte med forældrene.
Blandt afsnittene om mental hygiejne er det vigtigste for alle pædagoger kommunikationens psykohygiejne. Dette afsnit kræver særlig opmærksomhed. Denne gren af ​​mental hygiejne, uden at miste sin betydning som lægevidenskab, kom så tæt på psykologien, at den i psykiatriske institutioner blev registreret på psykologens kontor inden for hans kompetenceområde. Dette skyldes, at det er psykologien, der undersøger kommunikationsmønstrene og metoderne til dens bevidste regulering. Hvad er så medicinen her?
Først og fremmest princippet "Gør ingen skade!" Skader ikke en persons, gruppes eller samfunds neuropsykiske helbred. Derudover vedrører de oplysninger, som dette princip er baseret på, medicinsk psykologi. Og medicinsk psykologi har absorberet meget fra neurologi og psykiatri.
Psykohygiejne af kommunikation, ligesom psykohygiejne generelt, kan erhverve forskellige vægte og profiler afhængigt af dets anvendelsesområde. For eksempel anvendelsen af ​​kommunikationspsykohygiejne på arbejdet medicinske institutioner er medicinsk deontologi - videnskaben om medicinsk professionel etik. Her er det samme princip "Gør ingen skade!", men dens grundlæggende information har en medicinsk profil, selvom den forbliver inden for psykologens kompetence. Dette er videnskaben om normerne for adfærd for medicinsk personale i kommunikation med patienter. Anvendelse af psykohygiejne af kommunikation til pædagogernes arbejde - pædagogisk deontologi. Specifikke bestemmelser, standarder og regler for deontologi bestemmes af institutionens og professionens særlige forhold. Men overalt er de underlagt princippet "Gør ingen skade!"
Hver moderne person (især en byperson) kommunikerer med en utallig række af menneskelige individer, og hver person er en hel verden. Derfor er kommunikationsområdet ekstremt komplekst. Det er forbundet med absolut alle parter menneskeliv. Kommunikation mellem voksne og et menneskebarn gør det menneskeligt. På kommunikationsområdet dannes en persons værdi og andre orienteringer. Kommunikationssfæren er den mest magtfulde kilde til de faktorer, der bestemmer vores mentale tilstand, herunder neuropsykisk sundhed og dets lidelser...
Ud over mental hygiejne, er der nogen anden lovgivningsmæssig regulering på kommunikationsområdet? Eksisterer.
Hvilke instrumenter til social kontrol udfører det?
Først og fremmest lov, det vil sige juridiske normer for menneskelig adfærd, der er etableret af staten.
Der er en anden type social kontrol over kommunikationssfæren: moralsk og etisk. Hver handling og hvert ord fra en person (mindre strengt - næsten alle) bidrager i varierende grad til enten godt eller ondt, bringer enten gavn eller skade.
Ordet "etik" bruges ofte som et synonym for moralsk praksis, hvorimod etik først og fremmest er en doktrin, videnskaben om moral, dens teori. Imidlertid har denne videnskab, ud over teoretiske problemer, et vigtigt område for social og praktisk anvendelse for os - det er problemerne med moralsk uddannelse af en person.
Moral dukker aldrig op af sig selv. Det manifesterer sig altid i noget og er ikke begrænset til nogen bestemt sfære af fænomener. Derfor kan alle omstændigheder bruges til moralsk uddannelse, især inden for kommunikationsområdet.
Selve kommunikationspraksis udtrykker en så høj grad af organisk sammenhæng mellem etik (moralsk praksis) og kommunikationens psykohygiejne, at det er svært at mærke, hvor det ene slutter og det andet begynder. Overholdelse af princippet "Gør ingen skade!" falder sammen med et positivt tegn på moral, dvs. det tjener godt. Overtrædelse af dette princip om mental hygiejne åbner altid ondskabens sluser. Det vil sige, at selve psykohygiejnen i kommunikation (både videnskab og praksis), at være i tjeneste for at beskytte neuropsykisk sundhed, bidrager samtidig til moralsk kontrol.
Uden psykohygiejne for kommunikation (uden dets princip "Gør ingen skade!" og uden dets information om kommunikationens psykologiske love) kan moralsk praksis helt uventet opnå et negativt tegn (en person, der tror, ​​at han gør godt, skaber det onde eller, mens der tilsyneladende overholdes juridiske normer, påføres en anden person skade). Manglende overholdelse af princippet "Gør ingen skade!" i sidste ende fungerer som en af ​​hovedårsagerne til mange hjertesygdomme og neuropsykiatriske lidelser.
Overholdelse af reglerne for mental hygiejne for kommunikation er en af ​​de vigtigste måder til psykologisk bistand og dens uundværlige tilstand.
Mest hovedprincip generel mental hygiejne - "Gør ingen skade!" - er også grundlæggende i kommunikationens psykohygiejne. Alle dens regler er baseret på dette princip på en eller anden måde.
Den allerførste regel for mental hygiejne for kommunikation indeholder kravet - at underordne al din adfærd til dette princip.
Den anden regel er en fortsættelse af den første: med al din adfærd (inklusive informationsadfærd) bidrager til udbredelsen af ​​dette princip og dannelsen af ​​selvkontrol i folks sind.
Den tredje regel kræver, at du med al din adfærd bidrager til at eliminere konsekvenserne af blandt andet at overtræde dette princip.
Det er praktisk at kombinere vores børns moralske uddannelse med dannelsen af ​​dette princip i deres sind og assimileringen af ​​disse meget grundlæggende regler. Jo før de organiserer en persons adfærd, jo højere niveauet af hans moralske bevidsthed og ansvar vil være, jo mere harmonisk og værdifuld vil han være som medlem af samfundet.
Men for at implementere disse regler i børns daglige adfærd er der brug for voksne med en stærk positiv moralsk karakter, så de kan skabe et ufrivilligt ønske om at efterligne dem.

3.7. Evnen til at lytte er et af elementerne i kommunikationens mentale hygiejne.
Evnen til at lytte er en stor og ret sjælden færdighed. Det omfatter også evnen til at høre, altså evnen til at høre samtalepartneren, og ikke dine egne forskellige tanker om, hvad han sagde, og evnen til at lytte, så din samtalepartner gerne vil fortælle dig, taler åbent og med glæde. Evnen til at lytte er med til at etablere kontakt og vinde din samtalepartner, forstå hans synspunkt – og om nødvendigt vende det i den rigtige retning.
Et barns evne til at lytte er en af ​​indikatorerne for et barns parathed til skolegang. Når færdigheden ikke er dannet, stiller barnet et spørgsmål og løber væk uden at lytte til svaret: han afbryder taleren eller skifter til en anden aktivitet, mens han taler. Trinene, der udgør denne færdighed: barnet ser på den person, der taler, afbryder ikke, forsøger at forstå, hvad der blev sagt, siger "ja" eller nikker med hovedet, og for bedre at forstå, kan det stille et spørgsmål på emne.
Der er næppe en universel formel for lyttefærdigheder; den foretrukne lyttestil bestemmes af fortællerens psykotype, og forskellige situationer kræver forskellige ting. Forretningslytning handler hovedsageligt om at registrere information og gentage de vigtigste semantiske punkter. Personlig lytning er mere varieret. Engang var dette gensidig hjælp med empati og afspejling af følelser, engang livlig underholdning for samtalepartnere, der involverede udveksling af livlige følelser og en passende anekdote som svar og venlige angreb.
Til enhver form for hørelse det vigtigste punkt er opmærksomhed på samtalepartneren, opmærksomhed på hvad han siger.
Det næstvigtigste aspekt ved kvalitetslytning er præcise justeringer af samtalepartneren. Tilpasninger til fagter, ansigts- og øjenudtryk, taletempo, ordforråd og værdier, justeringer af vejrtrækning - alt dette skaber en følelse af "vi er sammen, vi er vores egne" og forbedrer kontakten i kommunikationen.
Når det kommer til øjenkontakt, er det ikke hvor meget, men hvordan. De fleste mennesker undgår at se ind i ansigtet og øjnene på deres samtalepartner, når de kommunikerer; omtrent det samme antal, når de kigger, udtrykker mistillid og kritik, på den ene eller anden måde negativ vurdering. Det er rigtigt at lære folk at få øjenkontakt oftere, men endnu vigtigere er det at se venligt ud med varm støtte.
For at få et ry som en værdig samtalepartner er det nyttigt at vide, hvad konfliktudløser er – og ikke at bruge dem i din kommunikation. Kategoriske negative vurderinger og indvendinger, bebrejdelser og beskyldninger, klager og undskyldninger, som generelt set er kommunikation om negative emner en hindring for kvalitetskommunikation. Tværtimod vil beherskelse af Total Yes-færdigheden gøre din lytning både produktiv og behagelig: samtalepartneren vil være sikker på, at du hører og forstår ham, mens du faktisk var i stand til at høre, hvad personen ville sige.
Det er lige meget, hvilken teknik du beslutter dig for at begynde at træne dine lytteevner med - alt, hvad du lærer, vil være meget nyttigt.

IV. Konklusion.
Efter at have studeret materialet om emnet "Menneskelig følelsesmæssig balance", kan vi konkludere, at betydningen af ​​følelser i en persons liv, i hans aktiviteter og sociale udvikling næppe kan overvurderes. Uanset hvor vi er: hjemme i familien eller på arbejdet, i selskab med venner eller blandt fremmede, i teatret eller alene med os selv - vi opfatter altid indflydelsen omkring os, vurderer den på en eller anden måde, forholder os til den. Og altid og overalt er denne opfattelse ledsaget af en vis indre holdning hos os til alt, hvad der sker. En person oplever, hvad der sker med ham og bliver gjort af ham: han forholder sig på en bestemt måde til det, der omgiver ham. At opleve dette forhold mellem en person og miljøet sikrer tilstedeværelsen af ​​følelser.
Det sørgede vi også for følelsesmæssig sundhed er af stor betydning for ethvert menneskes fulde liv.
Vi ved også nu, at en sund følelsesmæssig baggrund ikke er mulig uden at overholde de regler, der sikrer den mentale hygiejne i vores kommunikation. Og kommunikation former til gengæld en persons personlighed.
I moderne verden folk kan ikke undvære kommunikation; folk tilbringer det meste af deres tid i samfundet: på arbejde på kontoret, med familie, med venner. Nogen social aktivitet ikke kan undvære det, er der også mange fag, hvor der er brug for kommunikationsevner med mennesker: lærere, advokater, journalister og politikere mv.
. Gennem andre mennesker, udviklede, uddannede, lærde og følelsesmæssigt modne, modtager vi vigtig information om verden omkring os, som former vores verdensbillede og hjælper os til at blive kultiverede, dannede, moralsk udviklede og civiliserede mennesker.
Der kan således drages følgende konklusioner:
kommunikation er en integreret del af menneskelivet. Den offentlige menings indflydelse på os beviser dette. Der er også mange måder at påvirke mennesker på hinanden, for eksempel hypnose, afpresning, mode, forslag.
kommunikation er et behov, det er målet for relationer med andre mennesker.
kommunikation er en kilde til viden og forståelse for andre.
Hvis en persons kommunikation er komplet, føler han sig tilfreds og glad, dette bidrager til udviklingen af ​​hans evner, selvrealisering og succes. Hvis en person tværtimod kommunikerer lidt og trækker sig ind i sig selv, udvikler han et mindreværdskompleks, fratager sig nyttig information og nye muligheder, og personens generelle mentale tilstand forværres. Kommunikationens betydning i menneskelivet er således meget stor.
Glem ikke, at fuld kommunikation kun er mulig i et samfund, der observerer psykohygiejne i kommunikation!

Følelsesmæssig balance er et vigtigt træk ved en succesfuld person, og denne egenskab kan trænes. Følelser er jo en slags reaktion fra den menneskelige psyke på nye situationer, og du kan lære at kontrollere den. Følelsestilstande kan være forskellige livssituationer, en persons tanker og hans minder. Afhængigt af en persons karakter og temperament opstår nogle følelser oftere og andre sjældnere.

Sådan træner du følelsesmæssig balance

Hver person er i stand til at opleve et stort antal følelser af forskellige farver og intensiteter. For at få det maksimale udbytte skal du være i stand til at kontrollere dem. Den første ting en person skal gøre på vejen til kontrol er at lære at være opmærksom på deres tilstande. For at gøre dette skal du begynde at spore hver ny følelse og bestemme, hvilken følelse den vedrører.

Hvordan er oplevelserne?

• Positiv (glæde, glæde, inspiration, sympati, taknemmelighed, forventning og andre).
• Negativ (vrede, vrede, vrede, frygt, medlidenhed, ærgrelse osv.).
• At have en tvetydig konnotation (spænding, begejstring, overraskelse, interesse osv.).

Mange negative følelser er neurotiske og skader hele kroppen. De udvikler ofte psykosomatiske sygdomme, som er svære at behandle. Det er vigtigt at forstå den mekanisme, hvorved sådanne følelser opstår; det er som følger: virkelighed - forventning - deres inkonsekvens.

Det er subjektiv opfattelse, der danner følelser. Det vil sige, at hvis alt skete efter ovenstående skema, bør du først og fremmest tænke over, hvor denne forventning kom fra, og forsøge at forstå, at sandsynligheden for, at virkeligheden lever op til forventningerne, på ingen måde er lille.

Sådan opnås følelsesmæssig balance: flere måder at kontrollere følelser på

Der er forskellige måder at hjælpe med at kontrollere følelser. Blandt dem kan vi skelne mellem enklere og universelle, som giver dig mulighed for at slukke en uønsket følelse, og mere komplekse, hvilket indebærer en dybdegående analyse:

Følelser kommer ikke udefra, de er kun skabt af personen selv. Du skal indse, acceptere og analysere dine oplevelser. Det er vigtigt at forstå, at en person ikke er forpligtet til at reagere øjeblikkeligt, dette er bare en vane, der kan og bør slippes af med. Du kan altid bruge lidt tid på at tænke og beslutte, hvordan du bedst reagerer. Så begynd hurtigt at dyrke din følelsesmæssige balance på en af ​​de foreslåede måder.

Enhver person har brug for psyko-emotionel balance for først og fremmest at være i harmoni med sig selv og have det godt. At opnå en sådan balance er ret svært, for i dag er mennesker konstant udsat for stress og nervøse lidelser. Konflikter med andre mennesker er næsten uundgåelige for enhver person. Åndelig balance ligner en let båd, der flyder mellem rev og sten på bølgerne.

De fleste af os drømmer om at være absolut tilfredse med os selv, opnå harmoni og ro uden at føle fjendtlighed over for andre. Dette er ikke sådan et uopnåeligt ønske. For at bevare din psyko-emotionelle balance bør du lytte til nogle råd.

Vær aldrig bange for at dele eller give noget med nogen. Hvis du har det rigtig svært, bør du fortælle en nær ven om dine problemer. Men hvis dine kære har problemer, så er det værd at støtte dem. Det er umuligt at hjælpe alle, men hvis hver af os kan se tilbage og hjælpe mindst én person, så bliver verden omkring os smukkere.

Det er nødvendigt at tilgive folk for deres fejl og ikke insistere. Du skal jo være enig i, at vi forventer noget af dem omkring os. Hvis vi ikke kan få, hvad vi ønsker, bliver vi ofte kede af det og nærer endda nag i vores hjerter. Men du skal lære at tilgive andre og ikke forvente mere af dem, end de kan tilbyde dig. Dette er den mest grundlæggende regel for at vinde sindsro. Du skal først og fremmest tilgive for dig selv og ikke for den person, der har voldt dig en eller anden form for problemer.

Ofte er vi sikre på, at vores tristhed og dårlige humør er en konsekvens af de omstændigheder, der udvikler sig omkring os. Ifølge flertallet ligger årsagen til alle problemer i verden omkring os. Men du må indrømme, at der ikke vil være nok følelser, hvis du bliver ked af alt. Hvis heldet har vendt os ryggen i dag, så vil det helt sikkert vende sig mod dig i morgen. Det vigtigste at huske er, at ingen ydre omstændigheder bør blive en grund til at forstyrre din balance og ro i sindet.

Dette sker ofte: en person er sikker på, at hvis noget ikke fungerer i dag, så er der ikke meget at forvente i fremtiden. Sådan en pessimistisk stemning vil ikke være i stand til at opretholde din psyko-emotionelle balance. Pessimisme retfærdiggør aldrig sig selv, da et sådant syn på verden omkring os er fuldstændig forkert i næsten alle tilfælde.

Hvis du har følelsen af, at du er fanget, bør du gøre alt for at slippe af med disse tanker. Ingen af ​​os er ofre for omstændigheder og liv. I enhver situation er det værd at finde den positive side og værdsætte den.

Prøv aldrig at dømme dine venner, bekendte og kolleger. Hvis du finder ud af noget om dem, som du ikke bryder dig særlig meget om, er det ikke en grund til at tænke dårligt om dem. Døm ikke personen ved dit næste møde, selvom noget ikke passer dig. Prøv at gøre dette i mindst én dag, og du vil bemærke, at folk meget ofte dømmer andre, næsten uden at bemærke det.

Det vigtigste er at leve for i dag!