Sådan fjerner du ører på numsen. Dyb squat med modvægt. Kost for at slippe af med ører på lårene

Og din numse er pumpet op, og dine ben er slanke, og du laver øvelser, men ørerne på dine lår går stadig ikke væk? Så er vores kompleks noget for dig! Vi har forberedt en varm træning for hofter og balder “TOP 10 mest effektive øvelser"og garantere 100% vægttab. I mellemtiden en lille teori...

Hvorfor vises ører på lårene?

Ører på hofterne, foto

Dette uattraktive billede kaldes lårluger, eller rettere sagt, stramme fedtstrimler på yder- og inderlår i form af trekanter. Normalt er denne figurfejl ledsaget af cellulite. Hvis du ser dig selv på billedet, skal du ikke blive ked af det - vi fortæller dig, hvordan du fjerner ører på dine lår derhjemme! Lad os nu finde ud af årsagerne til udseendet af fedt i disse områder:

• Overvægt, 2. grads fedme;
• Hormonel ubalance;
• Overtrædelse af venøs cirkulation og lymfestrøm i underekstremiteterne;
• Dårlig ernæring – overskydende fedtholdige, stivelsesholdige, søde, røgede og kulsyreholdige fødevarer;
• Postpartum tilstand;
• Kropstype - pære;
• Stillesiddende livsstil.

Fra dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet, dukker den mest forfærdelige figur op - tyndfedt, når arme og ben er tynde, tøjstørrelsen er 40-42, og fedt hænger på lårene og maven. Til gengæld er kroppen efter fødslen meget fleksibel til træning, så overvægt efter graviditet er en sand manifestation af dovenskab. Dette inkluderer også en stillesiddende livsstil, på grund af hvilken unødvendige folder dannes ikke kun på lårene, men i hele kroppen. De eneste, der bliver nødt til at arbejde hårdt, er piger med en pærefigur.

Sådan reducerer du buler på dine lår: kost

Træning vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig i lårene og styrke dine muskler, men uden et kalorieunderskud skal du ikke drømme om at sige farvel til ørerne på lårene hurtigt. For at fedtforbrænding kan opstå umiddelbart efter den første træning, insisterer vi på at overholde følgende regler:

1. Glem alt om sukker, bagværk og stegte tærter;
2. Smid ketchup, mayonnaise og indkøbte saucer ud af køleskabet;
3. Steg ikke mad;
4. Damp, gryderet, bagning, grill mad;
5. Spis masser af grøntsager og dampet fisk/kød;
6. Til morgenmad havregryn til madlavning med mælk (Opmærksomhed! "Ekstra" flager er blottet for fibre, de er mindre sunde);
7. Elsker hytteost og kefir/ryazhanka til middag;
8. Drik 2 liter vand om dagen (grøn te, usødet urtete, almindeligt vand). Ingen sodavand;
9. Kog grød, supper - stop med at snacke pølsesandwich, hvis du ikke vil blive til en flodhest;
10. Elsk dig selv og din krop og så forsvinder ørerne på dine hofter på engelsk!

Måske tænker du nu, "Mommies, det er umuligt at gøre. Det er ikke velsmagende, det er ikke for mig." Fortsæt så med at blive fede, og sammen med de viljestærke piger går vi videre til træning for at forbrænde fedt. Varm godt op og tag lidt vand – det bliver varmt!

Øvelser for ører på lår, video

Komplekset er designet til 2 tilgange. Udfør 3 gange om ugen

Øvelse nr. 1. Stolehæver – 30 gange

Vi tager en stabil stol, der ikke bevæger sig på gulvet og ikke knækker fra din vægt. Vi sætter den foran os og begynder at træde på den og rejse os. Det ene ben står på sædet, det andet skubber af og hænger i luften. Vi veksler ben, så det samlede antal løft er 30 gange.

Hvis du ikke er nybegynder, så tag en håndvægt eller en flaske sand til vægtning.

Øvelse nr. 2 Dybe squats med vægt – 20-25 gange

Vi placerer vores fødder bredt, tæerne fra hinanden. Vi holder en håndvægt i vores sænkede hænder. Vi sætter os på hug til niveauet parallelt med gulvet og rejser os.

Det vigtigste er at se din teknik. Flyt numsen tilbage, så dine knæ ikke går over tæerne under squat. Læn din krop lidt fremad med en let bue i lænden for at maksimere spændingen i dine lår- og numsemuskler.

Øvelse nr. 3 Skrå bensving på gulvet - 25 gange for hvert ben

Wow, den samme øvelse, der vil eksplodere dine balder og hjælpe dig af med inderlårene! Vi går på alle fire og flytter det ene ben tilbage. Vi laver skrå gynger indad og udad, og løfter benet op i midten. Ikke noget kompliceret, men det virker fantastisk på lårmusklerne. Se videoen for den korrekte teknik.

For at øge kompleksiteten af ​​øvelsen lægger vi vægte på anklen - dette vil lægge belastningen på lårene. Hvis du fikserer vægten over knæet, øger vi pumpningen af ​​balderne.

Øvelse nr. 4 Side squats – 20 gange

For fuldstændig at dræbe lårene og numsen laver vi sidesquats. Ikke at forveksle med lunges. Placer dine ben sammen, tag et skridt til siden og sæt dig på hug. Stå op, fødderne sammen, træd i den anden retning og sæt dig på hug.

Fastgør din krop tydeligt, før du sætter dig på hug, ingen grund til at læne sig til siden og svømme frem og tilbage. Vi arbejder som en robot.

Øvelse nr. 5 Saks – 1-2 minutter

Lad os slå to fluer med ét smæk: Pump dine nedre mavemuskler og ben op. Vi ligger på ryggen, hæver vores ben 45 grader og begynder at skære luften. Hovedtrækket er lige ben. Holder du dem lige, trænes alle lårmusklerne på hver side. Derfor ingen bøjning i knæene.

Sådan fjerner du ører på lårene, omfattende træning

Nu er du fuldstændig kyndig i spørgsmålet om, hvordan du fjerner ører på dine hofter. Nu er det op til din styrke. Piger, vi ønsker jer held og lykke med at besejre dovenskab!

En gennemprøvet metode til at slippe af med den uæstetiske manifestation af overskydende fedt, der har angrebet den ydre overflade af overbenene, er øvelser fra ørerne på lårene. Aktive bevægelser fremmer vægttab og hjælper med at gøre din form pæn. Selvom arbejdet med dannelsen perfekt krop Lange og omhyggelige øvelser til yderlåret er mere effektive end at udmatte kroppen med diæter.

Hvad er lårører?

Fedtaflejringer i overbenene, buler langs den ydre linje af balderne kaldes ører, "redningskrans" eller ridebukser. Årsagerne til deres dannelse er flere faktorer: genetisk disposition, passiv livsstil, ubalanceret kost. Fremhæv forskellige måder bekæmpelse af mangel: kost, kosmetiske procedurer og fysisk aktivitet.

Oprindelsen af ​​fedtdepoter er relateret til egenskaberne kvindekrop. Dybe fedtdepoter er nødvendige for produktionen af ​​hormonet østrogen, derfor dannes der fra 13 års alderen et reservelag i dette område af kroppen. I en alder af 20 er funktionaliteten af ​​fedtdepoter tabt, men kroppen har ikke travlt med at slippe af med sine reserver. Laget bliver tykkere, bliver dækket af tyndt væv, og ører, der er hadet af mange, vises på benene.

Hvilke øvelser fjerner ørerne på hofterne

At slippe af med sådan fedt hurtigt er umuligt, dette kompleks proces. For en kvinde at få sin form tilbage til normal, vil det tage mere end en uges regelmæssig træning. Øvelser fjerner bulerne på lårene og omdanner fedtdepoter til muskelvæv. Den beskyttende film tillader dig ikke at eliminere ufuldkommenheden udefra, så find en intern tilgang til problemet. Aktiver væksten af ​​muskler placeret inde under fedtlaget. Som et resultat er de nødvendige næringsstoffer til dannelsen muskelmasse, vil blive indtaget fra en nærliggende zone - den forhadte fedtcirkel.

Når du udfører hoftebukseøvelser, skal du overholde følgende regler for at gøre dine øvelser sikre, men effektive:

• vær opmærksom ikke kun på lokal træning, men også på fuld cardio-motion;
• Det er optimalt at gennemføre fra 3 til 5 træninger om ugen;
• øge belastningen gradvist;
• Når du udfører opgaver af statisk karakter, skal du sørge for, at "frysningen" i stillingen varer op til 20 sekunder.

Simple øvelser for ører på hofter

Kropskorrigering kræver ikke altid timers træning. Udfør handlinger for at korrigere ufuldkommenheder i figuren uden at afbryde dine rutineaktiviteter. Simple øvelser fra ørerne på hofterne kan nemt laves i sengen inden man står op, under et forretningsmøde eller i metroen. Spænd fx dine balder på skift. Øvelsen vil hjælpe med at fremskynde forbedringen af ​​din figur, fjerne fedt fra siderne og gøre din numse fast. Forøg din gang, løb og tag trapperne over elevatoren. De anførte handlinger vil være nyttige for smukke kropsproportioner.

De bedste øvelser til lårører

Hvis ridebukser er blevet dit problem, så vil de bedste øvelser til lårører hjælpe dig af med det, de behøver ikke at være kedelige og trættende. For at få et boost af energi, godt humør og mister volumen, anbefaler eksperter at bruge følgende sportsgrene:

• hula hoop - en bøjle, der hjælper med at reducere størrelsen af ​​taljen og cirklen under den;
• trampolin - hop, som tvinger sidemusklerne til at spænde og giver ekstra styrke til mavemusklerne;
• gruppefitness – generelt vægttab vil også have en gavnlig effekt på disse fedtreserver.

Øvelser fra ører på lår i fitnesscenteret

Den hurtigste måde at håndtere problematiske ridebukser på er under vejledning af en kyndig træner i træningscenteret. Instruktøren ser dit problem, og kan derfor lave et individuelt program, der hurtigt får dig i form. perfekt orden. Øvelser fra ørerne på hofterne ind fitnesscenter Følgende foreslås ofte:

• vægtede udfald;
• løb på et løbebånd;
• squats med en vægtstang.

Øvelser for ører på hofterne derhjemme

Når du for alvor begynder at arbejde på din figur, vil øvelser fra ørerne på hofterne derhjemme helt sikkert hjælpe med at forme smuk krop. Øvelser mod lårløkker, lette at lave derhjemme, inkluderer det grundlæggende kompleks:

1. Sving dine ben. Indtag en sideliggende stilling. Lad benet nedenfor være let bøjet. Med benet, der er placeret på toppen, sving opad med et let træk tilbage. Der skal være 30 gentagelser uden at bringe dine ben sammen. Vend derefter om på den anden side og gør det samme antal for det andet ben.
2. Squats. Hold dine ben i niveau med dine skuldre, hold din torso lige, og armene parallelt med gulvet. I denne stilling, squat 30 gange. Sæt derefter fødderne sammen og squat 30 gange mere.
3. Lunges. Hold din krop lige, mens du udfører bevægelserne. Lunge med dit ben, og hold det lige. Bøj det andet ben, og placer knæet over hælen på det andet ben. Vip derefter din krop fremad. Gentag bevægelserne for hvert ben 30 gange.

Natalia Govorova

Læsetid: 7 minutter

A A

Problemet med "ører" på hofterne er velkendt for næsten enhver kvinde. Der er dog en række meget effektive øvelser, der vil give dig mulighed for at slippe af med dette problem ret hurtigt.

Og for at resultatet hurtigere kan blive mærkbart, skal øvelser kombineres med kost og massage.

1. 10 enkle og effektive øvelser til lårører De fleste almindelige squats
   
   
2. vil hjælpe dig med at tone dine hofter og balder. Det vigtigste er at gøre dem korrekt. For at undgå muskelspændinger skal du holde ryggen ret. Løft ikke dine hæle fra gulvet. Gåture - en enkel og effektiv øvelse, der hjælper dig med at få styr på hofterne. Kun 15 min. gå en dag vil hjælpe dig slippe af med overskydende fedt på lårene.
3. Du kan altid selvstændigt vælge det tempo i undervisningen, der er behageligt for dig. Squats
   
   
4. med et dybt udfald er gode til at slippe af med "ører". Vi sætter det ene ben frem og laver 10 dybe udfald. Så laver vi det andet ben som støtteben og gentager øvelsen. Placer begge hænder på en væg eller holder ryggen af ​​en stol
   
   
5. , lav 20 sving frem eller tilbage med hvert ben. Meget effektiv i kampen mod ører erøvelser på gulvet. Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Placer dine arme langs din krop. Læn dig på dine hænder, løft bækkenet op. Så går vi ned. Du skal stige og falde langsomt og fokusere al din opmærksomhed på de arbejdende muskler.
   
   
6. Storslået Spring er en fedtforbrændingsøvelse. Hop først på begge ben, og derefter på det ene. Øg lydstyrken gradvist. Hop skal være lette, og landingen skal være blød.
7. Læg dig på siden på en bænk eller seng. Gør sving dit lige ben fra oven og til gulvet. Hvis du lige er begyndt at træne, så vil det være nok at lave 10-15 sving med hvert ben, så skal du gradvist øge belastningen.
   
   
8. Crunches er også meget effektive i kampen mod "ører". Sid på gulvet med hænderne bag ryggen. Drej lidt til siden, spred skiftevis dine ben til siderne og træk dem mod kroppen. Sørg for, at dine ben altid er i vægt. I første omgang er det nok at udføre denne øvelse 10 gange i hver retning.
   
   
9. Hula hoop træningsmaskinen, vi har kendt siden barndommen, slipper perfekt af med "ører" på hofterne. Bare en halv times daglig træning, og inden for en uge vil du se resultaterne af din indsats.
   
   
10. Hoppe på trampolin vil hjælpe dig med at styrke musklerne i dine ben og lår, og også slippe af med fedtdepoter. En lille trampolin kan nu købes i enhver sportsbutik. I starten kan du øve dig et par minutter om dagen. Derefter, gradvist at øge træningstiden, kan du øge belastningen ved at hoppe på en trampolin med håndvægte.
    
    

    Video: Sådan fjerner du ører på hofterne

Hvis du kunne lide vores artikel og har nogen tanker om denne sag, så del med os. Det er meget vigtigt for os at kende din mening!

Klumper på lårene kan forekomme hos enhver pige, uanset kropstype og kost. Fedt, der har samlet sig i kroppen, kan koncentreres ét sted, og det vil være svært at fjerne det. Dette vil føre til dannelsen af ​​ører på lårene. Fænomenet ser ikke kun grimt ud i udseende, men forårsager også ubehag. En pige, der står over for et problem, kan opleve smerte, mens hun ligger på siden. Dette vil føre til, at fashionistaen begynder at tænke sig om hvordan man fjerner ører på lårene derhjemme.

Det er svært at løse problemet. Klassiske øvelser påvirker ikke zonen, og diæter er ikke altid effektive. Vedholdenhed vil dog hjælpe dig med at opnå resultater. I dag er der udviklet et kompleks af effekter, der sammen med en diæt vil hjælpe med hurtigt at fjerne den eksisterende mangel. Eksperter forsikrer, at ikke kun de sædvanlige øvelser kan hjælpe, men også chokbølgeterapi, som ikke vil forårsage ubehag. Ører ind problemområde vil falde efter et par sessioner. Selv gåture og massage kan hjælpe med at eliminere problemet. Alle påvirkningsmetoder bør dog udføres korrekt. Om hvilke øvelser der skal udføres for at korrigere hofterne, om mest effektive metoder og diæter, der kan hjælpe med at fjerne overvægtig, lad os tale videre.

Spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med ører på lårene bagved kort sigt, udelukkende spurgt af kvinder. Mænd støder stort set aldrig på dette problem. Når du identificerer årsagerne til udseendet af ører, skal du huske, at ethvert fedtvæv kan være af 2 typer - subkutan og reserve. 1 type akkumuleres hurtigt og forbruges lige så hurtigt. Det dannes, når kroppen får ekstra kalorier, som den ikke nåede at bruge i løbet af dagen.

Vær opmærksom! De fleste diæter hjælper med at slippe af med subkutant fedt og fjerne siderne. Stoffets type er dog ikke årsagen til dannelsen af ​​ører. På grund af dette, bekæmp problemet med klassiske skemaer vægttab vil ikke virke.

Ørerne på lårene er dannet af reservefedtvæv. Kroppen danner sine reserver i puberteten. Vævet findes i den indre del af vævene og er nødvendigt for produktionen af ​​østrogen. Når puberteten slutter, er reservevævet ikke længere nødvendigt. Kroppen har dog ikke travlt med at fjerne den. Det er lettere for ham at forlade eksisterende reserver end at spilde ressourcer på at fjerne dem. Resultatet af kroppens aktivitet er dannelsen af ​​ører.

Efter at have prøvet et sæt øvelser mod buler på lårene, vil pigen forstå, at de fleste metoder ikke eliminerer problemet. Faktum er, at reservefedtvævet gradvist bliver tilgroet beskyttende film. Det bevarer aflejringer og forhindrer deres effektive forbrænding. Efter at have besluttet at rette sine sider, skal en pige huske, at interne fedtophobninger ikke bare kan forsvinde. De kommer ikke ud sammen med væsken, som det sker, hvis en fashionista bekæmper eksterne aflejringer. Fra miljø reserveophobninger er isoleret af en beskyttende skal. Kun ved at aktivere væksten af ​​muskelmasse vil en pige være i stand til at klare sine ører. Voksende muskler vil begynde at bruge den forsyning af næringsstoffer, der er tættest på processen.

Korrektion af ørerne på lårene ved hjælp af øvelser

Ikke alle øvelser er lige effektive til at reducere lårfedt. Eksperter har dog udviklet et sæt påvirkninger, ved hjælp af hvilke en kvinde vil være i stand til at aktivere processen med at slippe af med overskydende cm.

De mest effektive øvelser til at bekæmpe lårbuler inkluderer:

• vil hjælpe dig med at tone dine hofter og balder. Det vigtigste er at gøre dem korrekt. For at undgå muskelspændinger skal du holde ryggen ret. Løft ikke dine hæle fra gulvet.. For at effekten bliver mærkbar, skal du udføre øvelsen i mindst 15 minutter om dagen. Pigen kan selv vælge sit gangtempo. Motion vil ikke kun være med til at have indflydelse på hofterne, men vil også have en samlet positiv effekt på kroppens tilstand. Maven vil krympe.
• Du kan altid selvstændigt vælge det tempo i undervisningen, der er behageligt for dig.. Motion hjælper ikke kun med at rette op på problemområdet, men også tone musklerne i ben og balder. For at squats skal være effektive, skal øvelsen udføres korrekt. For at gøre dette skal du holde ryggen lige og ikke løfte hælene fra gulvet. Metoden vil undgå muskelbelastning og vil have indflydelse på problemområdet.
• Øvelser på gulvet. For at udføre dem skal du ligge på ryggen og slappe af. I dette tilfælde er det nødvendigt at placere dine arme langs kroppen. Når startposition vil blive accepteret, skal du læne dig op ad dem og løfte dit bækken op. Så skal du fryse i denne position, mens du belaster alle baldernes muskler. Efter 3-5 sekunder skal du tilbage til startpositionen. Du er nødt til at gå langsomt ned.
• Hoppe. Du skal starte øvelsen i et afmålt tempo. Handlingen udføres på 2 ben. Når pigen føler, at belastningen ikke medfører alvorlig træthed, kan du øge tempoet. Eksperter råder sportsfashionistas til at prøve at hoppe på et ben. Under processen skal du sikre dig, at handlingen udføres korrekt. Hop skal være lette, og landingen skal være blød.
• Hoop. Et sportsudstyr kendt siden barndommen kan hjælpe effektivt med at eliminere problemet. Hvis en pige træner i 30 minutter hver dag, vil resultatet blive mærkbart inden for en uge, og om en måned vil pigen være i stand til at prale smuk figur. Træningen skal dog være regelmæssig.

Udførelse simple øvelser vil ikke tage meget tid. Travle fashionistas, der ikke er i stand til at finde endnu et minuts fritid for sig selv, kan påvirke problemområdet, mens de udfører daglige opgaver. For at gøre dette skal du skiftevis belaste musklerne i balderne. Du kan bruge øvelsen lige på din arbejdsplads. Der kræves intet træningsudstyr for at bruge det. Snart bliver operationen en vane, og det vil pigen bemærke udseende problemområde begyndte at ændre sig til bedre side. Det er bedre at kombinere øvelser med kost.

Korrektion af ører i hofteområdet lettes ved at løbe og gå. Hvis det er svært at tvinge sig selv til at tage en morgenløbetur hver dag, så kan enhver øge den distance, de skal tilbagelægge til fods.

Vær opmærksom! At klatre op ad trappen er mest effektivt i kampen mod hoftehud. Af denne grund, hvis en pige bor på en af ​​de øverste etager bygning i flere etager, er det bedre for hende at nægte at bruge elevatoren og tilbagelægge den nødvendige afstand på egen hånd hver dag. Proceduren kan delvist erstatte træning. Snart vil fashionista bemærke et positivt resultat. Ørerne vil begynde at forsvinde.

I starten vil pigen føle sig træt efter sin daglige træning. Dog snart ubehagelige konsekvenser fysisk aktivitet vil gå væk, og fashionistaen vil være i stand til at lave øvelserne for sin egen fornøjelse. Du bør dog ikke overbelaste. Overdreven indsats vil kun bringe skade. Du bør starte med et lille antal gentagelser af den valgte øvelse. Først efter at kroppen har tilpasset sig belastningen, kan den øges.

Diæter til at bekæmpe ører på lårene

Øvelser vil ikke give den ønskede effekt, hvis pigen ikke justerer sin kost. For at fremskynde processen med at slippe af med ører, behøver du ikke at overholde strenge diæter.

Det er dog nødvendigt:

• slippe af med vanen med at spise slik,
• udelukke mel fra kosten,
• opgive stegt kød,
• stoppe med at drikke alkohol,
• stoppe med at spise junkfood og saltet fisk.

Hvis en piges mål kun er at korrigere hendes hofter, giver ernæringseksperter standardanbefalinger. De råder til at dele hele den daglige mængde mad i flere små portioner og spise mindst 3-4 timer. For at forbedre stofskiftet og reducere appetitten, drik et glas vand 30 minutter før måltider. Vand kan udskiftes grøn te intet sukker. Ud over at følge de klassiske anbefalinger kan en pige prøve at følge en skånsom diæt. Dette vil give dig mulighed for ikke kun at slippe af med ørerne på dine hofter, men også at fjerne overskydende vægt, hvis nogen.

Alternative metoder til ørekorrektion

Der er en række andre måder at slippe af med ører på hofterne.

Følgende kan hjælpe med at håndtere problemet:

• massage,
• chokbølgeterapi,
• gåture.

Massage kan supplere fitness. Det er bedre ikke at bruge metoden derhjemme, selvom det er muligt. For at opnå det hurtigste resultat skal du kontakte en specialist. Hvis en pige alligevel beslutter sig for at løse problemet på egen hånd, kan hun have brug for yderligere midler.

Vær opmærksom! Ikke alle har godt af massage. Der er en række kontraindikationer. For at undgå negative konsekvenser bør du konsultere en specialist, før du starter proceduren.

Hjælp til at fjerne ører æteriske olier citron eller rosmarin. De kan blandes med blåt ler og påføres problemområder. Den resulterende masse skal gnides ind i problemområder. Du behøver ikke trykke hårdt. Handlingen udføres ved hjælp af lette bevægelser. Efter at massen er påført, skal lårene pakkes ind i et håndklæde eller film. Blandingen skal stå på problemområdet i 2 timer og derefter vaskes af med varmt vand.

Chokbølgeterapi er en anden effektiv måde kæmpe mod ørerne. Proceduren adskiller sig fra andre vægttabsmetoder ved, at den ikke kræver en indsats fra fashionistaens side. Lydbølger påvirker væv og ødelægger fedtceller. Specialister, der er klar til at udføre proceduren, sikrer, at den er ufarlig. Desuden bliver resultatet mærkbart efter gentagen chokbølgeterapi. Ørerne kan krympe med 2-5 cm. Proceduren bør kun overlades til eksperter på deres område. Kun de vil udføre operationen smertefrit og uden skade på kroppen. Valget af metode afhænger kun af pigen. Uanset hvilken metode hun beslutter sig for at bruge, skal det huskes, at enhver påvirkning først har en effekt efter stabil udførelse. Kun vedholdenhed og udholdenhed vil hjælpe dig med at fjerne bulerne på dine lår og tabe dig uden strenge diæter.

Ører på benene generer næsten enhver kvinde, der synder ved at spise bagværk, fed mad og slik. Overskydende kalorier fra kulhydrater og transfedtsyrer deponeres primært i hormonelle "depoter", hvilket forvrænger slankheden af ​​lårene.

Hvorfor dukker ører op, og hvordan kan man slippe af med dem?

Men ører vises ikke kun på grund af overdreven appetit:

1. tendens til at akkumulere fedt i lårene;
2. forstyrrelse af hypofysen (fedt aflejres under taljelinjen);
3. stillesiddende livsstil.

Problemet med ører på benene, som piger forsøger at slippe af med med massage, er løst på en kompleks måde: bevægelse og korrekt ernæring. Fedt forbrændes ikke lokalt, så det er umuligt kun at fjerne ophobningen på hofterne.

Hele kroppen vil tabe sig, og "ørerne" vil være de sidste til at bukke under for processen, da de er blevet resultatet af en stagnerende proces.

Der er to hovedårsager til ophobning af ører på lårene:

1. overdreven forbrug af kulhydrater;
2. østrogendominans og toksicitet.

At spise dårlige kulhydrater, såsom sukker, bagværk og stivelse, i overskud øger hurtigt mængden af ​​fedt i lår- og maveområdet. Komplekse og sunde kulhydrater omfatter: grød (undtagen ris og semulje), fuldkorn og rugbrød, fuldkornspasta, grøntsager og bælgfrugter. Du bør helt afholde dig fra hvidt brød, sukker, slik, hvide ris og kartofler som hovedret (men kan tilsættes supper).

Dominansen af ​​østrogen forårsager ophobning af fedt på maven og lårene ikke kun hos kvinder. Tilstanden er ledsaget af hævelse, en følelse af mæthed i maven, træthed og langsom stofskifte. Årsagerne til overskydende østrogen er stress og mangel på hormonet progesteron. I sidstnævnte tilfælde vil hormonbehandling hjælpe med at slippe af med fedt.

Uden at skære ned på kulhydraterne i kosten vil det derfor ikke være muligt at fjerne ørerne.

Øvelser mod ører på benene

Lårene består af snesevis af muskler, der skal sættes i gang for at genoprette blodcirkulationen til lagene af bindevæv og subkutant fedtvæv og udstøde overskydende reserver.

Begyndere skal kun bruge fire øvelser, som skal udføres to gange om ugen.

• Cup squats. De udføres med en håndvægt, som skal holdes i dine hænder i brysthøjde, og understøtter den brede del med dine håndflader, som en "kop". Når du sidder på hug, forbliver kroppen inde lodret position
• , knæene spredt fra hinanden. Dybden af ​​squat afhænger af evnen til at opretholde en ret ryg. For at øge stabiliteten i den nederste stilling kan du pege tæerne ud og sætte dig på hug på en lav stol, mens du rejser dig fra den; Bøjer på det ene ben
• . Flyt din kropsvægt til dit højre ben, bøj ​​dit venstre knæ. Læn dig fremad, flyt bækkenet tilbage og hold ryggen ret. Ret op, gentag bevægelsen med hvert ben et vist antal gange; Bækkenløft med vægt på bænk.
• Læg dig med skulderbladene på en bænk (sofa, hvis du træner derhjemme). Bøj dine knæ og placer dine fødder på gulvet. bækkenet hænger ned. Placer en håndvægt på dine bækkenben. Sænk dine balder til gulvet, løft dine hofter til parallelle, udfør ekstension i hofteleddet; Rygudfald og fremadspark . Øvelsen belaster perfekt alle benmusklerne, inklusive små stabiliserende muskler, og forbrænder mange kalorier. Gør højre fod

tag et bredt skridt tilbage, sæt dig på hug, rejs dig op og spark luften foran dig med højre fod.

Du kan opdele øvelserne i par, og gentage hver af dem tre gange: lav tre cirkler af ti squats og ti bøjninger på hvert ben, derefter tre cirkler med bækkenløft og udfald. Når styrken øges, øges antallet af gentagelser. Lad dig ikke blive doven – træningen skal være intens. Mindre hvile mellem øvelserne, et minuts pause mellem cirklerne.

Slanke inderlår

Der er en gruppe adduktormuskler eller adduktorer på inderlårene, men det nytter ikke noget at forsøge at fjerne fedt ved at klemme en pude eller klemme benene i en maskine. Blandt bedste øvelser til hofterne bruges igen squats, men kun med en bred stilling af benene, samt udfald til siden, som giver dig mulighed for yderligere at bruge adduktorerne, hvorpå ørerne vokser.

Listen over effektive øvelser kan fortsættes ved at hoppe på plads, frem og tilbage, til siderne, fra fod til fod. Plyometriske øvelser er hemmeligheden bag hurtig forbrænding af fedt.

Hvordan laver du et træningsskema for dine ben?

At blive båret væk kun af øvelser for ørerne på benene, er det svært at opnå resultater med at tabe sig.

Du har brug for en omfattende tilgang til at slippe af med lårfedt:

1. Lav 30-40 minutters cardio fem gange om ugen på en stationær cykel, løbebånd, elliptisk eller stepmaskine;
2. udføre regelmæssige og etbens squats, hop, ryg- og sideudfald i 30 minutter 3-4 gange om ugen, men tilføj øvelser for andre dele af kroppen til bentræning.

Aerobe øvelser, der styrker det kardiovaskulære system, vil tone lårene og hjælpe med hurtigt at fjerne ørerne mellem benene. At gå i 30 minutter 5 dage om ugen vil hjælpe med at sprede blodet korrekt og fremskynde fedtforbrændingen.