At lave en smuk figur. Ideel figur. Sådan gør du din figur perfekt

Mon ikke der er kvinder, der ikke drømmer om at have en smuk og slank figur? Sandsynligvis ikke sandsynligt. Det er trods alt det rigtige ønske fra en kvinde, der ønsker at behage sig selv og folkene omkring hende. Men hvordan opnår man en smuk figur uden at skade din krop? Når alt kommer til alt, gør næsten alle de foretrukne metoder for dem, der ønsker at tabe sig: slankekure, faste, brug af uforståelige piller, der skal hjælpe kvinder med at tabe sig - ikke andet end at skade en kvindes krop. Ja, måske vil du efter faste opnå det ønskede resultat, men til hvilken pris...

Hver kvinde ønsker, at hendes figur skal forbløffe alle med sin idealitet. Mest sandsynligt er du ingen undtagelse. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du gør smuk figur pige derhjemme, overvej et sæt øvelser.

For at gøre din figur smuk derhjemme, skal du forbedre sådanne komponenter i dit liv som:

• ernæring;
• sport;
• ydre påvirkninger.

Lad os nu se på alle punkterne i rækkefølge.

Mange kvinder på vej til en smuk figur ønsker at opgive at spise brød. Afslag hvidt brød og pasta vil selvfølgelig have en positiv effekt på processen med at tabe sig, men alligevel bør du ikke helt fjerne brød fra din kost. Det er bedre bare at spise andre mindre kalorietyper: sort og rug.

Glem alt om at spise fra fastfoodrestauranter for altid!

Hvis du vil have en smuk figur, skal du helt sikkert stoppe med at drikke drinks med gas. Udskift dem grøn te. At drikke det er meget nyttigt, fordi det perfekt fjerner toksiner og affald fra kroppen og normaliserer også metaboliske processer.

Friske frugter er noget, der skal være til stede i din kost, men du skal spise dem efter hovedmåltidet, ellers vil gæringsprocessen begynde i maven, og det fører til overdreven gasdannelse. Prøv helt at fjerne sukker fra din kost og erstat det med lige så velsmagende og meget sundere honning.

Det er også bedre at reducere mængden af ​​mejeriprodukter, du indtager. Så snart du fjerner dem fra din kost, vises resultaterne med det samme - din talje bliver tyndere.

Hvad med havregryn? Spiser du det? Nej, og forgæves. Det er trods alt bemærkelsesværdigt i stand til at "sænke" appetitten. De gør det samme hvedeklid. Så for variationens skyld kan du købe begge dele.

Tilføjelse af sport til dit liv

Drømmen om et stort antal kvinder forskellige aldre Jeg havde og har stadig en flad, tonet mave. Hvis dine mavemuskler er veludviklede, vil din talje begynde at se tyndere ud, og dine hofter vil se slankere ud. Men en underudviklet presse fører til udseendet af den uelskede fremspringende eller, endnu værre, slap mave. Og få mennesker vil kunne lide dette!

Hvad skal man gøre for at forhindre dette i at ske? Lav kun øvelser, der styrker dine mavemuskler. Eller deltag i de sportsgrene, der toner ikke kun maven, men hele kroppen. For eksempel svømning, cykling - alt dette er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier på.

Ikke sikker på, hvad der kan ske? Det ordner sig, du skal bare købe sportsudstyr og vælge de øvelser, der passer til dig.

Butikker tilbyder kæmpe udvalg alle former for træningsudstyr til hjemmet, i hvert fald de samme håndvægte - de er meget billige, og effekten er simpelthen kolossal. Vælg, hvad du har brug for, og gå efter din ideelle krop!

Når du vælger øvelser, skal du tage udgangspunkt i, hvilken del af din krop du allerhelst ville rette op på. Eller måske vil du bare tone hele din krop? Så er alle former for fitnesshold perfekt for dig. Det er ikke svært at finde dem nu.

Her er tre simple øvelser som vil hjælpe dig med at kæmpe for en smuk figur:

Øvelse 1 : acceptere udgangsposition– læg dig på maven, stræk armene frem. Begynd at hæve dine arme og torso, bøj ​​langsomt. Prøv også at hæve dine ben så højt som du kan. I alt skal du gøre 10 gange, og så videre 5 tilgange.

Øvelse 2 : Du skal ligge på gulvet, bøje knæene og sænke armene langs kroppen. Løft bækkenet og ret derefter begge ben på skift. Prøv at gøre 10 gange i 3 sæt.

Øvelse 3 : Ligger også på maven, skal du bøje dine ben og tage fat i tæerne med hænderne. Bøj dem derefter ned og træk dem mod dig. Gentag øvelsen 10 gange. Bøj derefter i knæene, mens du belaster mave og balder. Løft langsomt dine knæ fra gulvet omkring et par centimeter. Gør 5 gange, og så 3 tilgange.

Peeling fra kandiseret honning vil være meget nyttig for hudens skønhed. Den renser perfekt porerne og fjerner død hud fuldstændigt. Efter en sådan peeling vil din hud blive strålende og sund, og din forbedrede figur vil være meget mere synlig. Du kan gå endnu længere og forberede et mælke-kobberbad. Dette skal gøres sådan: tilsæt 3 spiseskefulde honning til en liter mælk, hæld det hele i badeværelset. Tro mig, denne "cocktail" kan udføre virkelige mirakler, især med tør hud.

Et andet godt produkt til smuk og opstrammet hud er kaffescrub. Og når du gør det, vil du ikke opleve absolut nogen vanskeligheder, for alt du skal gøre er bare at tage kaffegrums eller drukket kaffe og massere din krop grundigt.

Hvis du har udtalt cellulite på din krop, så sørg for at købe dig selv godt middel Fra ham. Men du skal selvfølgelig ikke håbe på, at du ved ikke at gøre andet end at sprede det på problemområder vil slippe af med "appelsinhuden". Dette er ikke sandt, forvent ikke et mirakel fra produktet. Anti-cellulite cremer og salver i sig selv giver ikke nogen udtalt effekt, men når du kombinerer dem med sport og ordentlig ernæring, vil resultaterne komme meget snart.

Tag et kontrastbruser. Det er ikke kun et fremragende våben mod stress, men også et vidunderligt middel til forebyggelse mod den samme cellulite.

Dit sunde og atletiske udseende burde tiltrække meget opmærksomhed fra mænd. Og desuden vil en fit figur og et vidunderligt humør give dig et ægte kamphumør og selvtillid. Du ender ikke med fans!

Ideel figur. Hvordan skaber man en ideel figur om en måned?

Er du ikke tilfreds med din figur? Denne omstændighed kan rettes på blot enogtredive dage. En måned er ikke meget. Mange mennesker har "kæmpet" for deres figur i mange år. Jeg vil ikke ødelægge replikkerne, jeg kommer til sagen.

Hvordan laver man en perfekt figur? Hvordan opnår man en ideel figur på en måned?

M Metoder til kropskorrektion om en måned:

Det er, hvad det betyder:

1. Pølse (slip af med sandwich).
2. Pølser (pølser - ikke din stil).
3. Salt (undlad at "strø" salt på figuren).
4. Kød (alt andet kød end rødt vil ødelægge alt).
5. Koteletter (velsmagende, men ubrugelige).
6. Krydderier (som Knor og lignende).
7. Sauce (ikke alt rødt er fantastisk).

• Du kan spise pasta! Det er rigtigt, gode nyheder for alle kvindelige "pastaelskere". Det viser sig, at folk ikke får det bedre af selve pastaen, men af ​​den sauce, der normalt tilsættes den. Så alt er ikke så trist. Er du forvirret over, at pasta er lavet af mel? Nonsens! Glem og fokuser ikke på det.
• Uden frugt kan du ikke gå nogen steder. De er nødvendige og vigtige for kosten. Og spøg ikke med druer og bananer: de er meget kalorieholdige "fornøjelser". Spis dem lidt efter lidt.
• Hvis du vil have en snack, så tag en håndfuld rosiner eller et stykke smelteost (let). Drøm ikke om kager og boller. Ja, det er lækkert, men slik... Kort sagt, de er stærkere end enhver kost. Al deres "magt" er skjult i den såkaldte "lille død". Oftere kaldes denne kombination salt, men kost er et særligt tilfælde.
• Nødder... Du kan spise dem, fordi de mærkeligt nok "dræber" sult hurtigere end dine yndlingskød- eller kåltærter. Nødder er selvfølgelig ikke frø; du kan ikke spise for mange af dem. Men du har ikke brug for meget: bare en lille smule er nok til at sulten "trækker sig tilbage" og giver plads til mæthed. Når jeg læser dette afsnit, husker jeg det gode eventyr "Tre nødder til Askepot." Forestil dig selv i billedet af denne fabelagtige skønhed...
• For at spise mindre, læg mad i en lille tallerken. Utroligt: ​​vores appetit afhænger af, hvor meget mad der er på tallerkenen, og hvilken slags tallerken det er (i størrelse). Sådan bliver forholdet. Og hvorfor har du brug for en kæmpe tallerken? Det ser på bordet, endda på en eller anden måde grimt ud. Det er mere behageligt at spise fra "pæne" retter.
• Knus ikke dine chips. Byt dem ud med agurker: Tolv agurker har samme mængde kalorier som en (fuld) kop chips. Slip forresten af ​​med vanen med at tygge noget, mens du ser på skærmen eller tv-skærmen: på grund af sådanne "enheder" spiser du meget mad. Dette vil ske ubemærket, da du vil være meget passioneret omkring at se en film eller et show. Du kan kun "stoppe" under annoncering. Du kan, men stop ikke, fordi du husker smagen. Hvad med at tygge din mad langsomt og "bevidst"? Tyg det ikke, som om du har travlt eller tror, ​​at nogen kan tage det fra dig.
• Undgå at bære meget løst tøj. Det vil være bedre, hvis det "strammer" din krop, og du tydeligt "mærker" det. Stram betyder ikke stram. Meget stramt tøj er et frygteligt ubehag.

Du ved allerede, hvordan du opretter en ideel figur om en måned, bare ikke afvige fra den rigtige vej, handle vedholdende og holde fast i det koncept, du har udviklet. Du kan helt opnå højeste resultat. Brug al din viljestyrke og følg eksperternes instruktioner.

Lad os "skulpturere" den ideelle figur, og den vil til gengæld "blænde" alles opmærksomhed og beundring. Og dette er altid behageligt og længe ventet. Et andet “plus” er, at du i butikken kan vælge, hvad du kan lide, og ikke have problemer, fordi der er noget galt med størrelsen.

At være et "rør" er mere interessant. Men dette er ikke givet til enhver kvinde. Hvordan denne "ikke alle" er vrede over denne "tingstilstand"... Hun er klar til at få en lommeregner til at tælle hver partikel af kalorier. Dette betyder, at ikke kun skønhed, men også harmoni, "ideal figur" har frygtelig kraft. Mere præcist, ønsket om det. Takket være ham dukkede diæter op. Der sker ikke noget "pludselig".

Kontakt:

Før du begynder at passe på dig selv, før du tager den vej, der vil føre din krop til det ideelle, skal du forstå, hvilke aktiviteter der vil hjælpe dig med at skabe en ideel figur.

I denne sag ville det være dumt at bevæge sig formålsløst i en ukendt retning. Du skal forstå, hvad der præcist kan hjælpe dig med at gøre din krop til en standard i mænds øjne, og gå mod denne standard dag for dag. Så hvad skal du gøre for at forbedre din figur?

SPIS RIGTIG

• at spise rigtigt betyder at erstatte fødevarer med højt kalorieindhold med fødevarer, der sammen med fornøjelse giver fordele; du skal overvåge antallet af kalorier, du spiser om dagen;
• Du skal spise ofte (5-6 gange om dagen), men i små portioner, så de passer i din håndflade. Mest værste fjende ideel figur - snacks mellem måltiderne. Drik hellere et glas varmt vand med en skive citron eller et glas af din yndlingsjuice;

• Du skal drikke omkring to liter vand hver dag;

• En anden lumsk fjende spiser før sengetid. Om ikke andet er det bedre at drikke et glas fermenteret bagt mælk eller kefir eller spise en banan;

• Et godt tip ville være at spise alene i stedet for at spise alene. Det ville være uanstændigt at indtage store portioner i nærvær af mennesker, og den gode gamle visdom - når jeg spiser er jeg døv og stum, er ikke helt egnet; når du kommunikerer, mens du spiser, vil du spise langsommere, og følelsen af ​​mæthed vil komme med mindre mad slugt;

• når du vil have noget sødt, spis mørk chokolade i stedet for dine yndlingskager - den indeholder mange nyttige mikroelementer med en ubetydelig mængde sukker;

• tilføj tørrede frugter og nødder til din menu - de hjælper med at bekæmpe sult, mens de genopbygger din krop med energi og vitaminer;

• grapefrugter er et kraftfuldt værktøj på vejen til ideelle former - for det første er de vanddrivende, hvilket vil lindre kroppen med hævelse, og for det andet indeholder de meget C-vitamin;
• vær opmærksom på din fordøjelse, der er en række simple og offentligt tilgængelige procedurer til rensning af tarmene;

forlade en dag om ugen til aflæsning. Dette vil være nok til at stabilisere vægten, i modsætning til forresten grusomme diæter, hvilket vil resultere i en svækket krop, som igen efter afslutningen af ​​diæten begynder at akkumulere ekstra kilo hurtigere end normalt.

HVAD ER NYTTIGT FOR DIN FIGUR?

• Grøntsager

  De hjælper mave-tarmkanalen til at fungere korrekt, slipper af med unødvendigt kolesterol og hjælper med at opretholde det ønskede blodsukkerniveau;

• Frugter og bær

Som jeg skrev ovenfor, vil grapefrugter være nyttige; de ​​tvinger kroppen til at få energi fra kalorier. Pærer og æbler er rige på pektin, som har evnen til at reducere blodsukkerniveauet, hvilket helt sikkert vil hjælpe dig med at holde dig sulten mellem måltiderne. Ananas reducerer sult ved at hjælpe fordøjelsessystemet, og hindbær hjælper med nedbrydningen af ​​fedtstoffer;

• Fermenteret mælk og fedtfattige mejeriprodukter.

  Vil sørge for dig den rigtige mængde calcium, og vil også øge produktionen af ​​hormonet calcitriol (et hormon, der tvinger celler til at skille sig af med overskydende fedt);

• Protein mad

  Protein er grundlaget for strukturen muskelmasse. Følgelig, jo flere proteiner der kommer ind i kroppen, jo mere fedt vil det ødelægge, fordi der bruges mange kalorier på optagelse af proteiner, meget mere end på optagelse af fedt eller kulhydrater. Rig på proteinniveauer er: fisk, oksekød, kalkun, kyllingebryst og æggehvider.

• bælgplanter.

  De har den egenskab, at de reducerer kolesterolniveauet i blodet. Derudover indeholder de vegetabilsk protein, som absolut ikke vil tillade muskelmasse at følge fedt under en diæt;

• Grønt.

  Indeholder en række vitaminer, forbedrer optagelsen af ​​mad, indeholder mange aminosyrer, der er nødvendige for strukturen af ​​proteiner, hjælper kroppen med at opretholde syre-base balance;

• Ren h2O (ikke kulsyreholdig).

  Renser kroppen for toksiner, deltager i omsætningen af ​​fedtstoffer, reducerer kroppens fugtophobning, hjælper med at holde sig i form, reducerer saltkoncentrationer og hjælper med optagelsen af ​​forskellige typer af kosttilskud.

• Fisk og skaldyr.

  Normaliserer stofskiftet, styrker det kardiovaskulære system, normaliserer arbejdet nervesystem, forbedrer tilstanden af ​​tænder, knogler, hår og negle, gør livet længere, normaliserer skjoldbruskkirtlens funktion, reducerer kolesterol i blodet og forbedrer synet;

• Grøn te.

  Reducerer kolesterolniveauet i blodet, forhindrer væksten af ​​kræftceller, normaliserer arterielt tryk og reducerer blodsukkerniveauet, desuden bremser ældningsprocessen i kroppen;

• Urtete.

  Styrker immunforsvaret og hjælper dig med at slappe af efter en hård træning eller efter en hård dag. Udover Urte te har en opkvikkende effekt, fjerner giftstoffer fra kroppen, normaliserer hormonbalancen, øger ydeevnen og forbedrer nervesystemet;

• Krydderier.

  Bitre krydderier (kværnet peber, peberrod, sennep og andre) hjælper med at slippe af med overskydende fedtceller og sænker insulinniveauet i blodet. Kanel fremmer den korrekte absorption af sukker, og ingefær hjælper udover at reducere sukkerniveauet også med at fjerne toksiner, hvilket hjælper med at normalisere fordøjelsesprocesser og regulere stofskiftet;

• Oliven.

  Det vegetabilske fedt indeholdt i oliven forhindrer aflejring af subkutant fedt og forhindrer samtidig kolesterolniveauet i at stige.

Korrekt ernæring er ikke en garanti upåklagelige former. Ja, du kan tabe dig, tilføje friskhed til din hud, rense din krop og genoplade dit energipotentiale. Men for at slippe af med forskellige visuelle defekter i figuren, vil en afbalanceret kost alene ikke være nok. For at skabe en smuk figur, ud over at slippe af med ekstra kilo, skal du styrke din krop og skitsere din form med aflastningselastiske muskler. Nu kommer vi til det andet punkt:

DYRKE SPORT

Ingen bedre måde gør din figur virkelig attraktiv i en mands øjne - undtagen ved at dyrke sport. Prøv dig selv i forskellige sportsområder og find den mest passende og behagelige sport for dig. Her er en liste over mulige sportsbegivenheder for at skabe en smuk figur:

Fitness klassisk;

Forskellige former for fitness - step aerobic, callanetics, Pilates og andre;

Svømning og vandaerobic;

Løb, cykling på motionscykel, konditionstræning, hoppereb, manipulation af en gymnastikbøjle osv. og så videre.

EN SPORTSÅND I EN SMUK KROP

Uanset hvor doven du er, skal du bevæge dig så meget som muligt i løbet af dagen. Hvis du har et stillesiddende job, hvorfor så ikke gå et par stop i stedet for en indelukket minibus eller sporvogn, i stedet for elevatoren, gå op ad trappen til din lejlighed;

Vær ikke doven til at pumpe dine mavemuskler op. For at skabe en flad mave behøver du ikke at sulte eller gå ud af træning. fitnesscenter(selvom gymnastiksalen sandsynligvis er den bedste mulighed). Lav øvelser om morgenen, som sørg for at inkludere et par øvelser for mavemusklerne. Lad det være et klassisk knas på gulvet og benløft liggende på gulvet;

Vær opmærksom på din kropsholdning. En lige ryg hjælper dig med at trække vejret mere glat, stramme dine rygmuskler og styrke dine mavemuskler, visuelt bliver din figur slankere;

Aktiv rekreation er en af ​​hemmelighederne bag en smuk figur. Regelmæssige sociale ture til skøjtebanen, svømning i poolen, spille tennis, volleyball på stranden og cykle. Ud over at styrke musklerne og øge tonus vil denne måde at bruge fritiden på bringe en masse positive følelser og glæde.

DANS

Desværre, at have en god figur betyder ikke, at du ønsker at tilmelde dig et fitnesscenter eller svømning. Det er vores damer, hvad kan du gøre?! Nogle piger mener, at sport ikke er egnet for dem (og uden nogen grund til det). Men hvordan kan du få en smuk figur uden den nødvendige fysiske aktivitet? Kost alene hjælper ikke, især når vi taler om damer over 30. Uanset hvad er dans et godt alternativ!
Orientalsk dans vil hjælpe med at korrigere maven - tilføje fladhed til det.

Unge damer, der ønsker at gøre deres numse fastere, skal være opmærksomme på latinamerikanske danse.

Hvis du vil have en kompleks oplevelse, kan du begynde at danse. De vil rette din kropsholdning, styrke dine gluteale muskler og gøre dine ben slankere.

Hvis du tror, ​​at klasser i fitnesscentret, fitness eller aerobic ikke er helt, hvad du har brug for, kan du tilmelde dig et dansestudie, og din figur vil få elegante former og ynde.

KOSMETISKE PROCEDURER

SPA-behandlinger vil være en god hjælp til at skabe en smuk figur. Mineralvand, havvand, mudder, salte og lægeplanter vil være gode hjælpere til at slippe af med cellulite, huden bliver meget blødere og mere elastisk.
Og hvor vil det være dejligt at besøge saunaen med en anti-cellulite massage. Denne metode er dog kun egnet til dem, der ikke har kontraindikationer for at besøge dampbade.

FÅ GODT SOV

Søvn og en smuk figur

Jeg tror, ​​de fleste kvinder vil undre sig: hvad har søvn med en god figur at gøre? Ja, det er ingen hemmelighed, at mangel på søvn er skadelig, og kronisk mangel på søvn fører til udseendet af dybe rynker og poser under øjnene, men hvad har en smuk figur at gøre med det? Tro det eller ej, men der er en sammenhæng (!), og den er slet ikke indirekte.

Sagen er, at når der er mangel på søvn, har en person en tendens til at føle sig træt (mærkeligt, ikke? 😆), der er ikke nok energi, og vi skynder os at genopbygge vores energireserver med fødevarer med højt kalorieindhold, dette er mest relevant for slik. Over tid vil denne måde at spise på blive normen, og et sæt ekstra fedtkilogram vil være en obligatorisk konsekvens i et sådant scenario. Og den generelle apatiske tilstand forårsaget af systematisk mangel på søvn vil overtale dig til at give op denne smukke figur, køb din yndlingskage og læg dig foran tv'et For at figuren er i god form, så kroppen er i den nødvendige form, skal du sove mindst 8 timer i døgnet.

Tilstrækkelig hvile vil give dig nok styrke til den nødvendige fysiske aktivitet; det vil ikke være en byrde at følge en diæt og udføre en række aktiviteter for at forbedre din figur.
Ud over alt ovenstående vil jeg gerne henlede opmærksomheden på rollen som en korrekt udvalgt garderobe i den visuelle opfattelse af figuren. En korrekt valgt stil, i kombination med den rigtige palette af farver, kan fremhæve fordelene ved en figur og fjerne dens mangler fra syne.

P.S. Gør pleje af din figur til en slags ritual, der helt sikkert vil gavne dig. Nyd de forandringer, der finder sted i dig; det vil være rart at se, hvordan andre mennesker reagerer på disse ændringer. Elsk dig selv, lad ikke livets vanskeligheder sætte deres præg på dit udseende.

Det er alt, hvad jeg har, TAK for din opmærksomhed!

58 kommentarer til ""Hvordan skaber man en smuk figur?"

En smuk figur er resultatet af meget arbejde på dig selv. Du skal arbejde omfattende uden at gå glip af et eneste punkt fra dem, du har nævnt.

Kun ved at arbejde på os selv kan vi opnå en smuk figur, jeg er fuldstændig enig med dig Anya.

Men nogle gange har vi ikke viljestyrken til at tage det alvorligt. Det vigtigste er at have motivation og lyst, så vil alt fungere.

Når det er en fornøjelse at dyrke sport, vil resultaterne ikke lade dig vente. Og en smuk figur vil være endnu hurtigere.

Hver pige drømmer om at have en slank, tonet krop og have smuk farve hud, din artikel beskriver alt, hvad der er nødvendigt for dette, og det er alt sammen sandt, søvn er meget nyttigt og er påkrævet af vores krop såvel som sund kost og udendørs aktiviteter.

Anna, jeg er enig med dig, for det er vidunderligt, når du gør det, du elsker, og det giver dig fantastiske resultater.

Gør KORREKT ERNÆRING og SPORT til en del af dit liv! Og du behøver ikke tabe dig en anden dag!

Alt er meget enkelt - følg rådene fra artiklen, og du vil blive glad og have en smuk figur.

Særlig stærk motivation i ønsket om at erhverve en smuk figur opstår før strandsæsonen.

En smuk figur er dyr, du skal konstant arbejde på dig selv, se din kost.

En smuk figur er drømmen for mange piger og kvinder. Men ak, for mange er det givet gennem lang træning og konstante diæter.

Jeg kunne godt lide introduktionen om ernæring. Hvad er dette tegnsæt?

Jeg har også nogle mærkelige symboler synlige øverst i artiklen.

Gutter, jeg forstår ikke, hvad disse symboler er. Nu har jeg åbnet artiklen i tre browsere, og der er ingen symboler nogen steder. Hvis du ikke har noget imod det, så send et skærmbillede

Og hvordan man træner for ikke at få en maskulin figur.

Og jeg kan ikke se noget ... måske forestillede de sig det

Jeg kan ikke lade være med at være enig i, at en smuk figur er 90% af tilfældene hårdt arbejde. Jeg ønsker også desperat at transformere nogle af min krops mangler, men min dovenskab spiller imod mig.

Katyusha, så du skal i det mindste tage en aften- eller morgenjog, eller en rask gåtur.

En smuk figur vil koste meget, når du forsømmer din krop.

Ja, jeg har faktisk ikke ekstra kilo. Med en højde på 160 er min vægt 49 kg.

Åh, så du er faktisk en tomme.
Min kone er 163 cm høj og vejer 62 cm. Så hun er normal, kan man sige slank.

På den ene side er alle de beskrevne metoder til at opretholde en smuk figur ikke så komplicerede, men alt tager tid...
Sådan kommer flere og flere fyldige kvinder frem fra tynde piger.

Og du skal først og fremmest bekæmpe dovenskab, hvis du vil have en smuk figur.

Løb eller hurtig gang er de enkleste typer bevægelser, der er tilgængelige for alle.
Stavgang er også ved at blive moderne.

Så, Ekaterina, du behøver ikke at tabe dig. Du skal blot modellere din figur.

At dømme efter den velkendte formel: "Vægt = Højde-100", svarer din kone, Igor, til denne formel.

Jeg spekulerer på, om der er en pengeværdi for en smuk figur i dag?

Åh, det er helt sikkert. Korrektion koster altid mere end forebyggelse.

Det er korrekt skrevet om mangel på søvn. Hvis jeg ikke får nok søvn, vil jeg bare spise slik om morgenen, og hele dagen har jeg lyst til det.

Jeg skal bare justere mit maveområde lidt. Der er ingen klager over alt andet.

For at tabe mig efter min anden fødsel og helst for at få en ideel figur, gik jeg i poolen. For at tabe sig i poolen er det selvfølgelig ikke nok at svømme. Derfor valgte jeg vandaerobic til mig selv. På trods af den tilsyneladende enkelhed af øvelserne ved første øjekast, er dette en ret intens belastning, hvis resultater kan ses "i ansigtet", eller rettere sagt på andre dele af kroppen. Jeg kunne ikke lade være - jeg interviewede vores vandaerobic-coach. Hvem ved, hun ved præcis, hvordan man får en smuk figur, hvordan man slipper af med overskydende vægt gennem træning, svømning og ordentlig ernæring. Samtidig lærte jeg, hvordan man taber sig efter fødslen, en diæt til ammende mødre, øvelser efter fødslen og andre interessante ting.

—Irina, fortæl os venligst om dig selv

I dette øjeblik Jeg arbejder som svømme- og vandaerobictræner i Atlanterhavsbassinet på gaden. Ledende arbejdere. Vi har mere end 6 års erfaring og sportskarriere fra 8 år. Mine succeser i sport: CCM i vandpolo, deltager i 1. Sports-OL i Kazan, 1. kategori i freestyle svømning i 2000, 3. kategori i gymnastik. Inden for fitness er hun en flerfoldig deltager og vinder af aqua-stævner. Eget svømmetræningsprogram for børn i alderen 3-6 år. Jeg elsker at rejse rundt i Asien. Jeg elsker aktiv fritid: volleyball, frisbee, fodbold og at se hockeykampe med min familie. Jeg er forelsket i mit job og nyder det i fulde drag.

—Hvor ofte træner du?

Min træning er daglig, inklusive at tage vandaerobic og svømmelektioner per træning! Med tiden vænner kroppen sig til fysisk aktivitet, opfatter dem ikke længere som arbejde, men derimod som støtte til muskelkorsettet. Under træningsprocessen med klienter er der mange distraktioner (du skal overvåge, hvordan øvelserne udføres, forberede dig på forhånd til lektionerne). Jeg træner selv 3 gange om ugen i en time, mest træning i poolen. Til fitnesscenter og gruppeklasser Det er ikke altid muligt at komme dertil.

—Hvad er din opskrift på en god figur?

Der er ingen opskrift på en god figur som sådan, nøglen til min succes er ordentlig ernæring. Det betyder ikke, at jeg nægter mel, slik, kødretter. Jeg spiser alt undtagen fabriksproducerede kødprodukter. Du kan spise lidt af hvert. Jeg er stadig den søde tand))

—Hvis en kvinde besluttede at begynde at arbejde på sin figur, hvor ville du så råde hende til at starte?

-*Den første regel og hundrede procent succes er lyst!!! Ønsket er ikke til min mand, børn og pårørende, men til mig selv! At arbejde på dig selv er en meget vanskelig vej, men indsatsen og forhåbningerne er det værd. Stol på mine mange års erfaring!

Når du går i gang med din figur, vil du ændre internt, udover eksterne faktorer. Jeg skelner mellem 3 trin:
1. - ufuldkommenhed indre verden med din krop (det du ser i spejlet, men ønsker at blive bedre)
— — vi ændrer os selv og andre (ved at arbejde med dig selv, begynder du at se resultater. Stop ikke der. Hjælp dine venner og tilbud at træne sammen.)
3. – Jeg elsker mig selv (slutresultatet og at holde mig i form)

*Den anden regel for en god figur er at bestemme, hvad du får glæde af, mere glæde - det kan være at gå, løbe, cykle eller med børn, ture på landet, skiløb, svømning - det er alle sportsgrene. Bevægelse er en forlængelse af dit liv. Jeg fortæller dig, hvad jeg mener lidt senere.

*For det tredje - skamm dig ikke over dig selv, prøv alt, hvad du kan lide og bringer glæde. Gør bevægelse til dit liv!

Tilbage til spørgsmålet om bevægelse - dette er livet. Forskere siger, at enhver bevægelse er et energiforbrug, lille eller stor. Jeg er 100% enig med dem. Hvis der er energiforbrug, så er dette spild af kalorier i kroppen; mere bevægelse betyder at forbrænde kalorier. Lad os ikke glemme, at energiforbrug ikke er søvn, som en person skal bruge 7-8 timer om dagen på, alle andre omkostninger ved den menneskelige faktor. Siddende eller liggende ét sted (sovesofastol), men vi udelukker ikke måltider, da processen med fordøjelse, tygning og synke er tilføjet for at genopbygge energitab.

—Hvilket sæt handlinger skal du udføre for at have en fremragende figur, fordi motion alene er ikke nok?

-*1. Flyt mere. Hvis du har små børn, så prøv at lege udendørsspil med dem; hvis du har små, så gå med klapvogne, juster det hurtige og langsomme tempo (hvis du vil pumpe dine ben op, køb små benvægte og sæt dem på, mens du går) . hvis du kontorarbejder, vær ikke doven endnu engang Efter arbejde kan du gå en tur til metroen, en nærliggende gade, eller gå et stop.

*2. Det er tilrådeligt at overvåge din kost. Ingen grund til at udelukke et stort antal af produkter fra kosten eller gå på diæt. Det er bedre at reducere madforbruget, spise 3-5 små portioner om dagen, aftensmad skal være 3-4 timer før sengetid. Det er bedre at spise afbalanceret mad, her er nogle tabeller, der kan hjælpe dig.

Pyramiden hjælper dig med at bestemme, hvor du skal begynde at spise. Hvad kan du indtage og i hvilke proportioner i løbet af ugen for at opretholde en god figur.

Hvis du er meget opmærksom på komponenterne i denne tabel, vil du se, at hvert produkt næsten altid er inkluderet i vores kost.

Kost er ikke svaret, medmindre du holder dig til det år efter år, dag efter dag. Efter en slankekur er der stor sandsynlighed for, at du kan tage endnu mere på i vægt, da en slankekur er belastende for kroppen.

*3. Enhver bevægelse er en sport. Start hver morgen med enkle øvelser, tving din krop og muskler til at huske, hvad arbejde er. Som barn var der ingen, der blev trætte af at løbe og hoppe uafbrudt, da vi gjorde det hver dag og systematisk. Jeg tror, ​​at alle er i stand til at bruge 30 minutter, især da du bruger dem på dit smukke jeg. Du kan lave enhver øvelse. Du kan vælge en til dig selv på internettet, gøre det med en instruktør fra TV, vælge fra bøger og magasiner. Det kommer helt an på, hvilke muskelgrupper du vil arbejde på.

Når du oplader, skal du følge nogle enkle regler:

1. Det vigtigste i simple øvelser er systematisk udførelse.
2. Drik et glas stillestående vand umiddelbart efter at være vågnet.
3. Opladning kl frisk luft eller i et godt ventileret område.
4. For større effektivitet skal du udføre øvelserne til rytmisk musik.
5. Hvil mellem øvelserne – ikke mere end 1 minut.
6. Efter at have lavet øvelserne, tag et kontrastbruser.

Sådan får du en ideel figur - øvelser! Jeg vil tilbyde dig den enkleste mulighed:

1. Gå på plads med højt hofteløft.
Gå på plads i 2 minutter, og løft aktivt dine knæ op.

2. Sidebøjninger
Stå lige, placer dine hænder på din talje og dine fødder i skulderbreddes afstand. Knyt hænderne over hovedet og læn dig skiftevis til højre og venstre så meget som muligt. Vi udfører laterale bøjninger til højre og venstre side. Vi gentager øvelsen 20 bøjninger i hver retning.

3. Spring squats
Vi tager en lignende stilling med fødderne i skulderbreddes afstand, armene strakt fremad.
Vi kigger foran os, trækker vejret, sætter os på hug, bukker ryggen let fremad og bøjer hofterne i knæene.
Vi holder armene lige foran os. Vi udfører 2 sæt af 15-20 spring squats

4 Træningsudfald
Hænderne sænkes langs siderne. Mens du trækker vejret, tag et langt skridt fremad med den ene fod. Bøj dine knæ, indtil rette vinkler er dannet. Det ben, der forbliver på plads, kan stige til tåen. Højre lår skal være i vandret position, venstre - vinkelret på gulvet. Benene skal forblive på linjer parallelt med hinanden. Bliv i denne position. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen og gentag udfaldene 10-15 gange. Lav en lignende øvelse, start med dit venstre ben. Antallet af gentagelser for hvert ben er mindst 2-3 gange. Efter hver gentagelse kræves en pause på 30 sekunder til 1 minut. (Du kan arbejde uden håndvægte).

5 Øvelse "Bridge"
Vi tager startpositionen liggende på gulvet, knæene bøjede, armene strakte ud på kroppens lap.
Vi trækker glutealmusklerne sammen og hæver bækkenet i niveau med torsoen.
Vi udfører 2 sæt af 20-25 gange.

6 Cykel
Vi tager startpositionen, liggende på ryggen, på en gymnastikmåtte.
Hænder bag hovedet, og løft de bøjede ben op (se billede)
Vi efterligner en cykel - vi snurrer i pedalerne og løfter skuldrene fra gulvet.
Vi udfører cykeløvelsen 2 gange i 1 minut.

Du kan øge belastningsdoseringen hver uge med 1-5 gentagelser, afhængig af din fysiske kondition.
Ønsker du et individuelt program til morgenøvelser, Send mig en email !

—Når man begynder at dyrke sport, bemærker mange tværtimod vægtøgning, fordi fedtet endnu ikke er forbrændt, men musklerne begynder at vokse. Skal du tabe dig først og derefter bygge muskler eller...?

Dette sker, fordi muskelmasse vejer mere end kropsfedt, hvilket kan forårsage vægtøgning. Du skal først tabe 1-3 kg. Men du bør ikke starte med en diæt; det er bedre at genoverveje ernæringsprocessen som helhed. Der er ingen grund til at skynde sig til gymnastiksalen med fanatisme eller motion, indtil udmattelse derhjemme, overskydende vægt- dette er en enorm belastning på det kardiovaskulære system, en stor mængde fysisk aktivitet er sundhedsskadelig. Du skal forstå, at processen er lang.

For hurtigt at brænde fedtlag du skal huske et par regler:
1 Øg dit proteinindtag. Drikke grøn te eller kaffe (5 kopper grøn te om dagen øger stofskiftet, svarende til 2 kopper kaffe – te er sundere). Spis to æg til morgenmad (med korrekt ernæring, dette vil give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier) Skær kalorier gradvist. Produkter som mandler, kirsebær, yoghurt, grapefrugt, fuldkorn og krydderier - hjælper med at forbrænde fedt med et brag. At spise regelmæssigt vil hjælpe dig med at forbedre dit stofskifte. Kvinder, der ikke spiser i løbet af dagen, tager hurtigere på i vægt end dem, der spiser regelmæssigt.

2 For hurtigt at tabe dig har du brug for højintensiv træning, det vil sige løb, cykling (30-60 minutter), og du vil opnå fantastiske resultater!

—Er der udtrykkelige metoder til hurtigst muligt at få styr på din figur, for eksempel om en måned? Har trænere hemmeligheder om, hvordan man hurtigt får en smuk figur?

Der er rigtig mange metoder, det kan være ordentlig ernæring, en kombination af intens træning og ernæring. Minidiæter, men ikke fastende. Alt dette kan hjælpe dig, alt efter dit valg og smag. Træners hemmeligheder - prøv altid at være i form; hvis du har brug for at forbedre din figur hurtigt, er det bedre at begynde at arbejde på dig selv på forhånd eller øge antallet af belastninger eller træning. Nogle gange bruges yderligere ernæring under træningsprocesser (protein, fedtforbrændere osv.)

—Kan du rådgive, hvordan man bedst rydder op i kvindefigurer efter fødslen? Trods alt er tung fysisk aktivitet kontraindiceret i de første måneder, der er ikke meget tid til sport, og du kan ikke gå på diæt?

Et af de sværeste spørgsmål for mig, da jeg ikke selv er blevet mor endnu. Men i samarbejde med mange kunder og venner har vi gennem forsøg og fejl fundet en lille formel til, hvordan man taber sig efter fødslen:

1 Du kan ikke snacke; du skal have fyldige og regelmæssige måltider. Morgenmad (grød, hytteost, yoghurt, kefir). Frokost (suppe (bouillon er ikke fedtet, tilsæt ris, gulerødder eller pasta og peber efter smag)). Til aftensmad et stykke kød og grøntsager. Det sker ofte, at et barn er allergisk, og mange ting er ikke tilladt, prøv at erstatte produkter, der ligner hinanden.

2 Gåture er vigtigt for dig og dit barn, tag mere behageligt tøj på og gå en tur. Du kan justere tonehøjden hurtigere eller langsommere. Hvis du er en meget ivrig atlet eller ønsker at opnå resultater hurtigere, så køb velcro-benvægte og arbejd dine ben, balder og lægge, mens du går.

3 Efter 1,5 -3 måneder kan du begynde med opladning. Men først skal du kontakte din læge, og hvis alt er i orden, kan du begynde at gå i fitnesscenteret eller svømmehallen. Fra tre måneder anbefales poolen også til babyer. Så du kan vælge en aktivitet efter din smag. Der er også forskellige veje pas på din figur: åndedrætsøvelser, postpartum bandager, kosmetiske værktøjer til bryst- og figurpleje.

—Er det muligt at få en god figur ved at træne hjemme ved hjælp af råd fra internettet, magasiner, eller skal du træne med en træner?

Allerede i begyndelsen er det bedre at kontakte en træner. Der er ingen måde, prøv at læse så mange artikler som muligt om det emne, der interesserer dig, eller chat på fora. Er det muligt at få en god figur derhjemme? Jeg synes jo, men systematik, ernæring, lyst og korrekt udførelseøvelser. Hvis du er klar til at gøre dette selv uden hjælp fra en træner, fantastisk.

—Er det nødvendigt at træne dagligt, eller er det nok et par gange om ugen?

Er du nybegynder eller ikke har trænet i længere tid, er det bedre at starte med 2 gange om ugen, så kroppen når at restituere. I første omgang kan musklerne smerte, vær ikke forskrækket, ændringer sker i muskelfibrene - forstyrrelse af intracellulære strukturer og tilstopning med forskellige affaldsstoffer, det er disse ændringer, der hjælper musklerne med at udvikle sig. Hvis belastningen er moderat, vil der ikke være smerter, men ved store belastninger kan smerten forstærkes. Efter en måned kan du øge antallet af træningspas op til 3-4 gange, og med tiden skifte til daglig træning.

—Tror du, vi kan kombinere slik, alkohol og andre skadelige ting med en god figur?

Jeg tror på, at alle har råd. Men alt er med måde, hvis du spiser et stykke kage eller wienerbrød, drikker te med chokolade eller småkager, giver dig selv et glas vin eller noget stærkere, spiser fastfood, hvis det er sjældent og ikke systematisk, hvorfor så ikke. Tænk bare på, hvor meget glæde det vil bringe dig følelsesmæssigt. Du kan forkæle dig selv lidt i weekender eller ferier, men glem det ikke - spis ikke for meget. Og glem ikke, at du bliver nødt til at forbrænde alt, hvad du spiser under træningen.

Jeg håber, at efter at have læst min artikel, vil du være i stand til at understrege for dig selv vigtige aspekter og efterlad hende ikke ubemærket. Hvis du har spørgsmål, så skriv til mig, jeg svarer gerne!

Billeder leveret af Irina Morozova

Ønsket om at gøre din figur tæt på den ideelle er kendt for absolut enhver pige. Og hvis nogen ønsker at opnå små mængder ved sommer sæson, så stræber nogle efter at gøre tyndhed til deres livsstil, begrænser sig kun til vand og udmatter sig selv med træning.

Men er det så svært altid at være i god form, at blive mere attraktiv og atletisk? Ikke rigtig. For at opnå det, du ønsker, skal du handle gradvist, det vil sige i etaper.

• Fase et er en gennemgang af den eksisterende kost.
• Fase to er at udarbejde et træningssæt.
• Trin tre - tiltrække kosmetik.

Lad os se på alt én efter én.

Etape et.

Alle ved, at det simpelthen er umuligt at tabe sig ved at spise enorme mængder slik og stivelsesholdige fødevarer. Derfor er det første du skal være opmærksom på, hvad og hvordan du spiser. Desuden er din nye diæt ikke bare en begrænsning i en periode, det er den nyt billede liv.

Til denne mission er det bedste valg til denne mission protein-kulhydrat-rotation eller Dukan-diæt, som øger mængden af ​​protein, der forbruges for at bevare muskelmassen og reducerer mængden af ​​kulhydrater.

Disse diæter giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt og så sikkert som muligt for kroppen. De maksimale tal for disse diæter er op til 10 kg pr. måned, hvilket tydeligt kan ses af de faldende mængder.

Hvad skal du gøre for at tabe dig?

• Spis friske grøntsager og frugter
• Tilbered dampet grød.
• Spis kød (hovedsageligt kylling) og fisk tilberedt uden tilsætning af olie.
• Erstat tunge tilbehør med grøntsagssalater.
• Drik mere køligt vand, fjern sød sodavand og købte juicer fra din kost.
• Spis cirka 5 gange om dagen, og opdel dine sædvanlige portioner i flere måltider.

Etape to.

Efter at have gennemgået din kost, bør du vende dig til fysisk aktivitet. Der er generelle øvelser, der påvirker kroppens generelle tilstand og muskeltonus, og der er specielle teknikker, der er designet til individuelle problemområder. For dem, der taber sig, er både den første og den anden velegnet.

For at komme ind i et almindeligt træningsregime skal du starte med konditionstræning, såsom langsom gang eller løb, motion på en motionscykel og andet.

Konditionstræning kan laves både indendørs og udendørs, og i takt med at din aktivitet stiger, vil antallet af kilo, du taber dig, også stige.

Efter at musklerne har vænnet sig til konstant belastning, kan du begynde at udføre specialiserede øvelser. Dette er en undersøgelse af mavemusklerne, interne og uden for hofter og problemområder i armene.

Det er selvfølgelig ikke alle, der har tid til at gå i fitnesscenter eller købe en hjemmetræningsmaskine, men disse punkter bør ikke stoppe dig. Opfylde nødvendige øvelser Du kan gøre det derhjemme om morgenen og bruge 15 minutter af din fritid på det.

Trin tre.

En bivirkning af ethvert vægttab er den slap hud, der opstår, når du begynder at tabe dig hurtigt. Du skal ikke være bange for dette, da du kan genoprette hudtonen ved hjælp af kosmetik.

Først og fremmest er disse aggressive kropsscrubs, kropsindpakninger og modelleringscremer. Det er værd at bruge dem i begyndelsen af ​​dit vægttab, da deres virkning ikke kun forhindrer slap hud, men også stimulerer volumenreduktion.

Sådanne midler koster dog en anstændig sum penge, som kan ramme din lomme. Fortvivl ikke – de fleste salonblandinger kan tilberedes derhjemme.

For eksempel kan en af ​​de mest populære wraps laves ved hjælp af kakaopulver, honning og chilipeber. Alle ingredienser skal blandes afhængigt af dine proportioner og hudkarakteristika, og tilsæt lidt varmt vand.

Denne blanding skal påføres problemområder, og pak dem ind plastfilm. Mens blandingen er aktiv, kan du gå i gang med din virksomhed eller endda gå i seng, da jo længere du holder på, jo bedre vil effekten være.