നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ മറയ്ക്കാം

വായനക്കാർക്ക് ആശംസകൾ. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് എങ്ങനെ വഴങ്ങരുത്, ശാന്തമായ മനസ്സ് നിലനിർത്തുക, സ്വീകരിക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ, കൂടാതെ "വികാരങ്ങളിൽ" പ്രവർത്തിക്കരുത്. ലേഖനം വളരെ വലുതാണ്, കാരണം വിഷയത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പോലും, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ എഴുതാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനം നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ വായിക്കാൻ കഴിയും. എന്റെ ബ്ലോഗിലെ മറ്റ് മെറ്റീരിയലുകളിലേക്കുള്ള നിരവധി ലിങ്കുകളും ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അവ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അവസാനം വരെ വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു ഈ പേജ്, തുടർന്ന് ലിങ്കുകൾ വഴി മറ്റ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് പരിശോധിക്കാം, കാരണം ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഇപ്പോഴും മുകളിൽ നിന്ന് സ്കിം ചെയ്തു (നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിന്റെ മറ്റ് ടാബുകളിലെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റീരിയലുകൾ തുറന്ന് വായിക്കാൻ ആരംഭിക്കാം).

അതിനാൽ, പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വികാരങ്ങളെ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്താണെന്നും അത് പൂർണ്ണമായും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ ഒന്നാണോ, നമുക്ക് ഒരിക്കലും നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണോ? നമുക്ക് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം.

സംസ്കാരത്തിലെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും

പാശ്ചാത്യ ബഹുജന സംസ്കാരംവൈകാരിക സ്വേച്ഛാധിപത്യത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം, മനുഷ്യന്റെ ഇച്ഛയ്ക്ക് മേലുള്ള വികാരങ്ങളുടെ ശക്തി എന്നിവയാൽ പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സിനിമകളിൽ, വികാരാധീനമായ പ്രേരണകളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന നായകന്മാർ എങ്ങനെ ചില ഭ്രാന്തൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്നും ചിലപ്പോൾ മുഴുവൻ ഇതിവൃത്തവും ഇതിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നും നമ്മൾ നിരന്തരം കാണുന്നു. സിനിമയിലെ കഥാപാത്രങ്ങൾ വഴക്കുണ്ടാക്കുന്നു, ദേഷ്യപ്പെടുന്നു, പരസ്പരം ആക്രോശിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പോലും. അനിയന്ത്രിതമായ ചില ആഗ്രഹങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവരെ അവരുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക്, സ്വപ്നത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: അത് പ്രതികാരത്തിനുള്ള ദാഹമോ, അസൂയയോ അല്ലെങ്കിൽ അധികാരം നേടാനുള്ള ആഗ്രഹമോ ആകട്ടെ. തീർച്ചയായും, സിനിമകൾ പൂർണ്ണമായും ഇതിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതല്ല, ഇതിന് ഞാൻ അവരെ വിമർശിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, കാരണം ഇത് സംസ്കാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിധ്വനിയാണ്, അതായത് വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും മുൻ‌നിരയിൽ വയ്ക്കുന്നു.

ക്ലാസിക്കൽ സാഹിത്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രകടമാണ് (ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം പോലും, തിയേറ്ററിനെ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല): കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടുകൾ നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തേക്കാൾ വളരെ റൊമാന്റിക് ആയിരുന്നു. വീരന്മാർ ക്ലാസിക്കൽ കൃതികൾഅവർ ഒരു വലിയ വൈകാരിക സ്വഭാവത്താൽ വേർതിരിച്ചു: ഒന്നുകിൽ അവർ പ്രണയത്തിലായി, പിന്നീട് സ്നേഹിക്കുന്നത് നിർത്തി, പിന്നീട് അവർ വെറുത്തു, പിന്നെ അവർ ഭരിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

അതിനാൽ, ഈ വൈകാരിക തീവ്രതകൾക്കിടയിൽ, നോവലുകളിൽ വിവരിച്ച നായകന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഘട്ടം നടന്നു. ഇതിനായി ഞാൻ മഹത്തായ ക്ലാസിക് പുസ്തകങ്ങളെ വിമർശിക്കില്ല, അവ കലാപരമായ മൂല്യത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള അതിശയകരമായ സൃഷ്ടികളാണ്, മാത്രമല്ല അവ ജനിച്ച സംസ്കാരത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ലോക സംസ്കാരത്തിന്റെ പല കൃതികളിലും നാം കാണുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വീക്ഷണം സാമൂഹിക ലോകവീക്ഷണത്തിന്റെ അനന്തരഫലം മാത്രമല്ല, സാംസ്കാരിക പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കൂടുതൽ പാതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പുസ്തകങ്ങൾ, സംഗീതം, സിനിമകൾ എന്നിവയിലെ മനുഷ്യവികാരങ്ങളോടുള്ള അത്തരം ഉന്നതമായ, അശ്ലീലമായ മനോഭാവം, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അവ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ ഒന്നാണ്, അവ നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തെയും സ്വഭാവത്തെയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അവ പ്രകൃതിയാൽ നമുക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ വ്യക്തിത്വവും ഒരു കൂട്ടം അഭിനിവേശങ്ങൾ, വിചിത്രതകൾ, ദുഷ്പ്രവണതകൾ, സങ്കീർണ്ണതകൾ, ഭയങ്ങൾ, വൈകാരിക പ്രേരണകൾ എന്നിവയിലേക്കാണ് വരുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. നമ്മൾ നമ്മളെക്കുറിച്ച് ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് പതിവാണ്: "ഞാൻ ചൂടുള്ളവനാണ്, ഞാൻ അത്യാഗ്രഹിയാണ്, ഞാൻ ലജ്ജിക്കുന്നു, എനിക്ക് പരിഭ്രാന്തനാണ്, എനിക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല."

എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഉപേക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ന്യായീകരണത്തിനായി ഞങ്ങൾ നിരന്തരം തിരയുന്നു: “ശരി, ഞാൻ വികാരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിച്ചു; ഞാൻ പ്രകോപിതനാകുമ്പോൾ, ഞാൻ അനിയന്ത്രിതനാകും; ശരി, ഞാൻ അത്തരത്തിലുള്ള ആളാണ്, എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അത് എന്റെ രക്തത്തിൽ ഉള്ളതാണ്. നമ്മുടെ വൈകാരിക ലോകത്തെ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ ഒരു ഘടകമായി ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു, ഒരു ചെറിയ കാറ്റ് വീശുമ്പോൾ തന്നെ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് ആരംഭിക്കുന്ന വികാരങ്ങളുടെ ഒരു സമുദ്രം (എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുസ്തകങ്ങളുടെയും സിനിമകളിലെയും നായകന്മാരുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു). നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുടെ നേതൃത്വം ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുന്നു, കാരണം നമ്മൾ തന്നെയാണ്, അത് മറ്റൊരു വഴിയും ആയിരിക്കില്ല.

തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ ഇത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി കാണാൻ തുടങ്ങി, അതിലുപരി, അന്തസ്സും സദ്‌ഗുണവുമായി! അമിതമായ സംവേദനക്ഷമതയെ ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു "ആത്മീയ തരം" വഹിക്കുന്നയാളുടെ വ്യക്തിപരമായ യോഗ്യതയായി ഞങ്ങൾ അതിനെ കരുതുന്നു! മികച്ച കലാപരമായ നൈപുണ്യത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആശയവും ഞങ്ങൾ വികാരങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന തലത്തിലേക്ക് ചുരുക്കുന്നു, അത് നാടക പോസുകളിലും വിപുലമായ ആംഗ്യങ്ങളിലും മാനസിക പീഡനത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളിലും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ മേൽ നിയന്ത്രണം നേടാനും ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും അഭിനിവേശങ്ങളുടെയും കളിപ്പാവയാകാതിരിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇനി വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. അത്തരമൊരു വിശ്വാസത്തിന് ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനമുണ്ടോ?

എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ നമ്മുടെ സംസ്കാരവും മനഃശാസ്ത്രവും സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പൊതു മിഥ്യയാണ്. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, അവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പഠിച്ച നിരവധി ആളുകളുടെ അനുഭവം ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ആന്തരിക ലോകം, വികാരങ്ങളെ തങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളാക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു, അല്ലാതെ പ്രഭുക്കന്മാരല്ല.

ഈ ലേഖനം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. എന്നാൽ കോപം, പ്രകോപനം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചും, സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചും (അലസത, വിരസത) അനിയന്ത്രിതമായ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും (കാമം, ആഹ്ലാദം) ഞാൻ സംസാരിക്കും. എല്ലാം ഉള്ളതിനാൽ പൊതു മൈതാനം. അതിനാൽ, ഞാൻ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചോ കൂടുതലായി സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വാക്കിന്റെ കർശനമായ അർത്ഥത്തിൽ വികാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, യുക്തിരഹിതമായ എല്ലാ മനുഷ്യ പ്രേരണകളെയും ഞാൻ ഉടനടി അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

തീർച്ചയായും, വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്? കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രനും സന്തോഷവാനും ആകുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക, അത് നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം അവിവേക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്. വിവേകത്തോടെയും കൃത്യമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവർ നിങ്ങളെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത്, മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങളുടെ അഭിമാനത്തിൽ കളിക്കുക, നിങ്ങൾ വെറുതെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ മുതലെടുക്കുക.

വികാരങ്ങൾ സ്വതസിദ്ധവും പ്രവചനാതീതവുമാണ്; ഏറ്റവും നിർണായക നിമിഷത്തിൽ അവ നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും. ഇപ്പോഴും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു തകരാർ സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഏത് നിമിഷവും നിങ്ങൾക്കറിയാം ഉയർന്ന വേഗതഎന്തെങ്കിലും തകർന്നേക്കാം, ഇത് അനിവാര്യമായ അപകടത്തിലേക്ക് നയിക്കും. അത്തരമൊരു കാർ ഓടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമോ? കൂടാതെ, അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടാകാം, അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാരണമാകാം അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം തടയാനും കോപം ശമിപ്പിക്കാനും ഭീരുത്വവും അനിശ്ചിതത്വവും മറികടക്കാനും കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിച്ചുവെന്ന് ഓർക്കുക.

വികാരങ്ങളുടെ സ്വതസിദ്ധമായ സ്വഭാവം ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, കാരണം സെൻസറി ലോകത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഗതിയിലേക്ക് നിരന്തരം വ്യതിയാനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, വികാരങ്ങളുടെ ആദ്യ കോളിൽ ഒരു ദിശയിലേക്കോ മറ്റൊന്നിലേക്കോ തിരിയാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളാൽ നിരന്തരം വ്യതിചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം എങ്ങനെ സാക്ഷാത്കരിക്കാനാകും?

സെൻസറി സ്ട്രീമുകളുടെ അത്തരം തുടർച്ചയായ ഭ്രമണത്തിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ അഗാധമായ ആഗ്രഹങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും സാക്ഷാത്കരിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തിലേക്കും ഐക്യത്തിലേക്കും നയിക്കും, കാരണം ഈ പ്രവാഹങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിരന്തരം ആകർഷിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് അകലെ!

ശക്തമായ, അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങൾ ഇച്ഛയെ തളർത്തുകയും നിങ്ങളെ അടിമയാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും അവസ്ഥകളെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രരാക്കും (നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിൽ നിന്നും), സ്വതന്ത്രവും ആത്മവിശ്വാസവും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കുകയും നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യില്ല. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം.

വാസ്തവത്തിൽ, വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന പ്രതികൂല സ്വാധീനത്തെ പൂർണ്ണമായി വിലയിരുത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും അവരുടെ അധികാരത്തിൻ കീഴിലാണ്, മാത്രമല്ല കുന്നുകൂടിയ ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും അഭിനിവേശങ്ങളുടെയും മൂടുപടത്തിലൂടെ നോക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നമ്മുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രവൃത്തികൾ പോലും ഒരു വൈകാരിക മുദ്ര വഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ തന്നെ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സംഗ്രഹിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്തായാലും, ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് സംസാരിക്കും.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ധ്യാനിക്കുക!

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇച്ഛാശക്തിയും അവബോധവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വളരെ മൂല്യവത്തായ വ്യായാമമാണ് ധ്യാനം. വളരെക്കാലമായി എന്റെ ബ്ലോഗ് വായിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നഷ്‌ടമായേക്കാം, കാരണം ഞാൻ ഇതിനകം നിരവധി ലേഖനങ്ങളിൽ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ഇവിടെ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് അടിസ്ഥാനപരമായി പുതിയതൊന്നും എഴുതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്റെ മെറ്റീരിയലുകളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ശക്തമായി ഇത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഞാൻ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌ത എല്ലാറ്റിലും, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് ധ്യാനം. മണിക്കൂറുകളോളം ധ്യാനത്തിൽ ചെലവഴിച്ച യോഗികളുടെയും കിഴക്കൻ ഋഷിമാരുടെയും സമചിത്തത ഓർക്കുക. ശരി, ഞങ്ങൾ യോഗികളല്ലാത്തതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ധ്യാനിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിൽ ഒരു ദിവസം 40 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ധ്യാനം മാന്ത്രികമല്ല, മാന്ത്രികമല്ല, മതമല്ല, ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തിനുള്ളത് പോലെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും തെളിയിക്കപ്പെട്ട അതേ വ്യായാമമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ധ്യാനം മാത്രം നമ്മുടെ സംസ്കാരത്തിൽ അത്ര പ്രചാരത്തിലില്ല, അത് ദയനീയമാണ് ...

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവയെ തടയുക മാത്രമല്ല. ശക്തരായ അവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾഅവ ഉദിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ മനസ്സിനാൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ശാന്തവും ശാന്തവുമായ മനസ്സിന്റെയും സമാധാനത്തിന്റെയും അവസ്ഥയാണിത്.

ഒരു ദിവസം 2 ധ്യാന സെഷനുകൾ, കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അഭിനിവേശങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാതിരിക്കാനും ദുശ്ശീലങ്ങളുമായി പ്രണയത്തിലാകാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഞാൻ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വലയം ചെയ്യുന്ന നിരന്തരമായ വൈകാരിക മൂടുപടത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ശാന്തമായി നോക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ഇതാണ് ഞാൻ തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞ ബുദ്ധിമുട്ട്. പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനം ഈ ജോലിയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ ലേഖനമുണ്ട്, ലിങ്ക് പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത് വായിക്കാം. ഇത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകവുമായി യോജിപ്പും സന്തുലിതാവസ്ഥയും കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ചുമതല കൈവരിക്കുന്നത് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാക്കും. ഇത് കൂടാതെ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും!

വികാരങ്ങൾ മറികടക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം?

നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അക്രമാസക്തമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ മറികടന്നുവെന്ന് നമുക്ക് അനുമാനിക്കാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണം?

1. നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്.
2. ശാന്തമാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക (വിശ്രമിക്കുന്നത് സഹായിക്കും), നിങ്ങളെ കീഴടക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ കാരണം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ യുക്തിരഹിതമായിരിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ തീരുമാനങ്ങളും സംഭാഷണങ്ങളും മറ്റൊരു സമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക. ആദ്യം ശാന്തമാകൂ. സാഹചര്യം ശാന്തമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക. ഈ വികാരത്തെ ഒരു പൊതു വിഭാഗത്തിൽ (അഹം, ബലഹീനത, ആനന്ദത്തിനായുള്ള ദാഹം) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട രൂപത്തിൽ (അഹങ്കാരം, അലസത, ലജ്ജ മുതലായവ) നിർവ്വചിക്കുക.
3. സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സംസ്ഥാനം നിങ്ങളെ എന്ത് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവോ അതിന് വിപരീതമായി ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ അവനെ അവഗണിക്കുക, അവൻ ഇല്ലെന്ന മട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ വിഡ്ഢിത്തങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക (ഇതിനെക്കുറിച്ച്, ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പ്രണയത്തിലാണെന്ന തോന്നലിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകി: ഇത് ഒരു സുഖകരമായ വികാരമായി മാറട്ടെ, അനിയന്ത്രിതമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറരുത്. നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും ).
4. ഈ വികാരത്താൽ ജനിക്കുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളെയും അകറ്റുക, അവയിൽ നിങ്ങളുടെ തല കുഴിച്ചിടരുത്. പ്രാരംഭ വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിയെ നിങ്ങൾ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത്രമാത്രം അല്ല: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഈ അനുഭവത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന ചിന്തകളാൽ നിങ്ങൾ തുടർന്നും ജയിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സ്വയം വിലക്കുക: ഒരു വികാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ വരുമ്പോഴെല്ലാം, അവരെ ഓടിക്കുക. (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രാഫിക് ജാമിൽ പരുഷമായി പെരുമാറി, ക്രമരഹിതമായ പരുഷത കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നശിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ എല്ലാ അനീതികളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വയം വിലക്കുക (മാനസിക പ്രവാഹം നിർത്തുക “അവൻ എന്നോട് അങ്ങനെയാണ്, കാരണം അവൻ തെറ്റാണ്...”), കാരണം ഇത് മണ്ടത്തരമാണ്. സംഗീതത്തിലോ മറ്റ് ചിന്തകളിലോ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക)

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്താണ് അവയ്ക്ക് കാരണമായത്? നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനുഭവങ്ങൾ ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ അതോ അവ വഴിയിൽ നിൽക്കുകയാണോ? നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ ദേഷ്യപ്പെടാനും, അസൂയപ്പെടാനും, ആഹ്ലാദിക്കാനും, അലസത കാണിക്കാനും, നിരാശപ്പെടാനും ഇത്ര മിടുക്കനാണോ? നിങ്ങൾ മറ്റൊരാൾക്ക് നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും തെളിയിക്കേണ്ടതുണ്ടോ, എല്ലായിടത്തും മികച്ചവരാകാൻ ശ്രമിക്കുക (അത് അസാധ്യമാണ്), കഴിയുന്നത്ര ആനന്ദം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക, മടിയനായിരിക്കുക, ദുഃഖിക്കുക? ഈ അഭിനിവേശങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെയായിരിക്കും?

നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അവർ നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മാറും? ആർക്കും നിങ്ങളോട് ദുരുദ്ദേശ്യങ്ങളില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ശരി, രണ്ടാമത്തേത് ഇനി പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല (പക്ഷേ "പൂർണ്ണമായും അല്ല", ഞാൻ ഈ ലേഖനം എഴുതുന്നു, അത് ധാരാളം ആളുകൾ വായിക്കും, അതിനർത്ഥം എനിക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും ;-)), എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ചുറ്റുമുള്ള നിഷേധാത്മകതയോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക, അതിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആളുകൾ അത് സ്വയം സൂക്ഷിക്കട്ടെ, പകരം നിനക്ക് തരില്ല.

പിന്നീട് ഈ വിശകലനം മാറ്റിവെക്കരുത്. യുക്തിയുടെയും സാമാന്യബോധത്തിന്റെയും സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും സംസാരിക്കാനും സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഓരോ തവണയും, ശക്തമായ അനുഭവത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ, അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നൽകിയത്, എന്താണ് എടുത്തത്, അത് ആരെയാണ് ഉപദ്രവിച്ചത്, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പെരുമാറി എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മനസ്സിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

ഇവിടെയാണ് ഞാൻ ഈ നീണ്ട ലേഖനം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം. ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയം നേരുന്നു. എന്റെ സൈറ്റിലെ എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അറിയേണ്ടവരിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തോന്നുന്നതെല്ലാം മറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നു. അയ്യോ, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും കാലാകാലങ്ങളിൽ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നമുക്കത് തിരിച്ചറിയാനായേക്കില്ലെങ്കിലും, ഈ രഹസ്യത്തോടൊപ്പം നമ്മുടെ പെരുമാറ്റ രീതികളും ക്രമേണ മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു.

1. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് കരുതാൻ തുടങ്ങും

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദവും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കാൾ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തളർച്ചയും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവരുടെ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് വീഴുന്നു. നിങ്ങൾ അവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊച്ചു ലോകത്തേക്ക് പിൻവാങ്ങുന്നു. സംസാരിക്കുന്നതിനു പകരം എല്ലാം മറച്ചുവെക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

3. നിങ്ങൾ നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും തിരക്കിലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വികാരാധീനനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിരന്തരമായ തിരക്കുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വതന്ത്ര നിമിഷം പോലും ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

4. "എനിക്ക് സുഖമാണ്"

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ ഈ ആശ്വാസകരമായ വാചകം നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വരുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളോട് എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് എല്ലാവരും കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഏതാണ്ട് അങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നില്ല.

5. ആന്തരികമായ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു

ആളുകൾ ദുഃഖം, കോപം, വേദന എന്നിവ പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കാതെ നിരന്തരം അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ, ആന്തരിക അലാറം"അപകടകരമായ വികാരങ്ങൾ തകർക്കാൻ പോകുന്നു" അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവരെ അവഗണിക്കുന്നതായി നടിച്ചാലും, സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുകയും ആളുകളെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ പോസിറ്റീവുകൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ വളരെ മോശം തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ബാഹ്യമായി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കാസ്റ്റിക് നർമ്മവും തെറ്റായ പോസിറ്റിവിറ്റിയും ഉപയോഗിച്ച് മറയ്ക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത്, ഏറ്റവും ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാവം ഉടനടി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറുവശത്ത്, അത്തരം "അഭിനയം" നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു.

7. എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലാം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ദിവസത്തിലെ ഓരോ സെക്കൻഡും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കും. ആശ്ചര്യത്തിനോ സ്വാഭാവികതയ്‌ക്കോ നിങ്ങൾ സമയം അനുവദിക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കുപ്പിവളയിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

8. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ ബന്ധം വിഷലിപ്തമായിരിക്കണമെന്നില്ല, പകരം അനുചിതവും അകാലവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം മറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഇറുകിയ ലോക്കിനും താക്കോലിനും കീഴിൽ സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടേത് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിആന്തരിക വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ.

9. നിങ്ങൾ എല്ലാം ഒരു തമാശയാക്കി മാറ്റുന്നു

ദുഃഖത്തിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നത് പോലെ തോന്നിയാലും തമാശയാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ ചിരിക്കുന്നത് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മാറുന്നു. ഈ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളെ കൈനീട്ടി നിർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

10. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അവയ്‌ക്കൊപ്പം പൂട്ടിയിരിക്കും. സങ്കടമോ സങ്കടമോ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി സന്തോഷം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

വൈകാരിക വേദന കുറയ്ക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ. കൂടാതെ, ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് വൈകാരിക വേദന അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുകയോ എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം. അപകടകരമായ മരുന്ന്). അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാത്ത മറ്റൊരു സ്ഥലത്തോ) അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിലോ (ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ അകത്താണെങ്കിൽ അവന്റെ വികാരങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആളുകളുടെ ഒരു കമ്പനി). നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഇത് വായിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. കൂടാതെ, ഈ ലേഖനം വിവരിക്കുന്നു മാനസിക വിദ്യകൾ, ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ അവ ഓഫ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും.

പടികൾ

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക

ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ഓഫ് ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സമയത്ത് വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിയുടെ കാരണം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം:

• നിങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തിയാണ്;
• മുൻകാലങ്ങളിൽ സംഭവിച്ച വേദനാജനകമായ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സാഹചര്യം നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചു;
• നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, ഇത് ദേഷ്യവും പ്രകോപനവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

1. ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക അകൽച്ചയും അതിന്റെ വേദനാജനകമായ രൂപവും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.കാലാകാലങ്ങളിൽ നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് അമിതമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ. ഈ നിമിഷം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള അങ്ങേയറ്റം വൈകാരികമായ അകൽച്ച മനോരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു വ്യക്തി പശ്ചാത്താപമില്ലാതെ ഒരു കുറ്റകൃത്യം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരം പെരുമാറ്റം വ്യക്തിക്ക് ഗുരുതരമായ ആഘാതം അനുഭവപ്പെടുന്നതായും സൂചിപ്പിക്കാം.

   • നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നമുക്ക് എപ്പോഴും സാധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വികാരരഹിതമായ വ്യക്തിയായി മാറുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും.
   • ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില അടയാളങ്ങൾ ഇവയാണ്: സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ, സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള വിസമ്മതം, തിരസ്‌കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയം, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ, നിയുക്ത ജോലികൾ നിർവഹിക്കുന്നതിലും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട് (പഠനം അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ) കൂടാതെ പതിവായി സാമൂഹിക സംഘർഷങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായി വഴക്കിടുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ അംഗീകരിക്കുക.വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വേഗത്തിൽ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ വികാരരഹിതരായ ആളുകളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വികാരങ്ങൾ നമ്മൾ ആയിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചും ആ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണയെക്കുറിച്ചും വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശാരീരിക വേദന പോലെ, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും (ഭയം, കോപം, സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം) അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

   നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് പ്രകടിപ്പിക്കുക.വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സുഖപ്രദമായ ഒരു ഹൈലൈറ്റ് സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക.

   • നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ കരയുക. നിങ്ങളെ അപമാനിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മുന്നിൽ കണ്ണുനീർ നിങ്ങളെ പരിഹസിക്കാനോ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വ്രണപ്പെടുത്താനോ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതും സാഹചര്യവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും വേദനിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കരയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ നീരസത്തെ അടിച്ചമർത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ നല്ലതല്ല. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. സാഹചര്യം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അടക്കിനിർത്താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായ വ്യക്തി മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുനീർ സ്വതന്ത്രമായി നിയന്ത്രിക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും എഴുതുക.ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുനീർ അടക്കാൻ കഴിയില്ല. കോപം, നാണക്കേട്, മറ്റ് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിലും ഇതേ തത്ത്വം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും - ഈ വികാരങ്ങളെ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചമർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പേപ്പറിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് പിന്മാറാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണംനിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

   • നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളാക്കി നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ ജേണലിൽ എഴുതുക.
   • നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ വസിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിലവിലെ സാഹചര്യത്തെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു: "ഈ വ്യക്തി വളരെ നിസ്സാരനാണ്!" ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മറുവശത്ത് നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം പറയുക, "ഈ വ്യക്തിക്ക് ഒരുപക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജീവിതമുണ്ട്, അങ്ങനെയാണ് അവർ കോപവും സങ്കടവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്." സഹാനുഭൂതി നിങ്ങളെ സങ്കടവും പ്രകോപിപ്പിക്കലും നേരിടാൻ സഹായിക്കും. സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

4. സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. ഒരു വികാരത്തെയോ സാഹചര്യത്തെയോ വെറുതെ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തി ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അവൻ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു. ചിന്തയെ അടിച്ചമർത്താൻ അവൻ എത്ര കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ അത് ഒരു റിക്കോച്ചെറ്റായി തിരിച്ചുവരും. ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ധ്രുവക്കരടികളെക്കുറിച്ചല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. അവർ എപ്പോഴും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? തീർച്ചയായും, ധ്രുവക്കരടികളെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

   ശാരീരികമായി സജീവമാകുക.നടക്കുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയധമനികളുടെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക. എയ്റോബിക് വ്യായാമം രക്തത്തിലെ എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാനും മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നേടാൻ സഹായിക്കും.

   • ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക: ഹൈക്കിംഗ്, റോയിംഗ്, കയാക്കിംഗ്, ഗാർഡനിംഗ്, ക്ലീനിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, നൃത്തം, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, സുംബ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഓട്ടം, നടത്തം.

   സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

   1. സ്വയം പ്രതിഫലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം പുറത്തു നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റൊരാളുടെ കണ്ണിലൂടെ സ്വയം നോക്കാനും പുറത്തു നിന്ന് സ്വയം കാണാനും ശ്രമിക്കുക.

      • നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഞാൻ ഇന്ന് എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? എനിക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
      • സമൂഹത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്നും നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് പറയുന്നു, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

   2. സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക.സ്വയം സ്ഥിരീകരണം ആണ് പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ഓഫ് ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കണമെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും വികാരങ്ങളും ന്യായമാണെന്ന് സ്വയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ സ്വയം സ്ഥിരീകരണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

      • പോസിറ്റീവ് ആയി സ്വയം സംസാരിക്കുക. സ്വയം പറയുക: “എന്റെ വികാരങ്ങളിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. എന്റെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് കാണിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് അനുഭവിക്കാൻ എനിക്ക് അവകാശമുണ്ട്.

   3. വൈകാരിക അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക.നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആദ്യം ചിന്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത തീവ്രമായ പോയിന്റ് എന്തായിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, സഹപ്രവർത്തകരോ അയൽക്കാരോ പോലുള്ള നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായുള്ള എല്ലാ ആശയവിനിമയങ്ങളും നിർത്തുക.

      • ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്നും വ്യക്തിയോട് നേരിട്ട് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സഹോദരൻ നിങ്ങളെ കളിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവനോട് പറയുക: "നിങ്ങൾ എന്നെ കളിയാക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ശരിക്കും ദേഷ്യം വരും. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയാൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കും." ഇതുകൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയ രേഖ മറികടന്നാൽ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: "നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ പെരുമാറുന്നത് നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തില്ല." നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രകോപനം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണിത്.

   നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക

   1. നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശക്തി ഉപയോഗിക്കുക.വൈരുദ്ധ്യാത്മക പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി അനുസരിച്ച്, എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും രണ്ട് മനസ്സുകൾ ഉണ്ട് - രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കഴിവുകൾചിന്ത: യുക്തിസഹമായ, മനസ്സിൽ നിന്ന് വരുന്നതും വൈകാരികവും. നമ്മുടെ ജ്ഞാനമുള്ള മനസ്സ് വൈകാരികവും യുക്തിസഹവുമായ ചിന്തകളുടെ സംയോജനമാണ്. നിങ്ങൾ വൈകാരിക വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ യുക്തിസഹവും വൈകാരികവുമായ ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സമതുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. വൈകാരികമായി മാത്രം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പകരം, സാഹചര്യത്തെ യുക്തിസഹമായും വസ്തുനിഷ്ഠമായും വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

      • നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക, സ്വയം പറയുക: "വികാരങ്ങൾ മനുഷ്യർക്ക് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. കാലക്രമേണ, എല്ലാ വികാരങ്ങളും കടന്നുപോകുന്നു, ഏറ്റവും ശക്തമായവ പോലും. ശാന്തമായപ്പോൾ ഞാൻ പ്രതികരിച്ചത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
      • സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഒരു വർഷം, 5 വർഷം, 10 വർഷം എന്നിവയിൽ ഇത് എനിക്ക് പ്രധാനമാകുമോ? ഈ വ്യക്തിക്കോ സാഹചര്യത്തിനോ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എത്രമാത്രം സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും?
      നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും പിരിമുറുക്കവും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജന്റെ അഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, ഇത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
      • സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നിശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഡയഫ്രാമാറ്റിക്കായി ശ്വസിക്കുക; ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഊതി വീർപ്പിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക ബലൂണ്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. 5 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

   2. ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക.അത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോകാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

      • ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക: നിശബ്ദമായി 100 ആയി എണ്ണുക, ആടുകളെ എണ്ണുക, മുറിയിലെ വസ്തുക്കളുടെ എണ്ണം എണ്ണുക, സെൻട്രലിലെ എല്ലാ നഗരങ്ങളും ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക ഫെഡറൽ ജില്ലറഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാത്തരം പൂക്കളുടെ പേരുകളും. സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന യുക്തിസഹമോ വൈകാരികമോ ആയ എന്തും ഉപയോഗിക്കുക.

   3. അതൊരു ശീലമാക്കുക.ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അസുഖകരമായ ഓർമ്മകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ പഠിക്കും, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും യുക്തിപരമായും വൈകാരികമായും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പണ്ടേ കാണാതെ പോയ ഞങ്ങളുടെ ചെറുപ്പത്തിലെ ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഒരു ആകസ്മിക കൂടിക്കാഴ്ച; റോഡിൽ അടിയന്തര സാഹചര്യം; പരിചയമില്ലാത്ത സദസ്സിനു മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നു; ഒരു കുട്ടിയുടെ അധരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറെക്കാലമായി കാത്തിരുന്ന ആദ്യത്തെ "അമ്മ" അല്ലെങ്കിൽ "അച്ഛൻ" - ദിവസേനയുള്ള നിരവധി സംഭവങ്ങൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു. നാം അവരാൽ ലജ്ജിക്കുന്നു, പുറമേ നിന്ന് പരിഹാസ്യമായി കാണാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയും അവരെ നിയന്ത്രിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ടും വികാരങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നമ്മെ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഇരട്ടത്താപ്പ്

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് - "സ്വയം മാസ്റ്റർ" - എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പുണ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സമൂഹത്തിലാണ് നാം വളർന്നത് എന്നതാണ് വസ്തുത. ജാഗ്രതയുള്ള ഒരു കാവൽക്കാരനെപ്പോലെ ആത്മനിയന്ത്രണം നമ്മെ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു: വളരെ വൈകാരികമായി പെരുമാറുന്നത് അപമര്യാദയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കോപം പരസ്യമായി കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭയം മറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവേശവും സന്തോഷവും പോലും നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം.

ഏതെങ്കിലും ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണം അനുചിതവും തമാശയും അശ്ലീലവും പോലെ തോന്നുകയും നമ്മുടെ ബലഹീനതയുടെ പ്രകടനമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ധാരാളം അപവാദങ്ങളൊന്നുമില്ല: ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന നിരവധി ആളുകൾ ഒരേസമയം അനുഭവിക്കുന്ന സന്തോഷമോ ഉത്കണ്ഠയോ ആണ് ഇത്. അതിനാൽ, ഒരു ഫുട്ബോൾ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ ഒരുമിച്ച് മുദ്രാവാക്യം വിളിക്കുകയോ സുനാമി തിരമാലകൾ ശാന്തമായ കടൽത്തീരത്തെ തൂത്തുവാരുന്ന ഒരു ടെലിവിഷൻ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഒരുമിച്ച് സഹതാപം പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പക്ഷേ, നമുക്ക് പറയാം, ഒരു പ്രമോഷന്റെ അവസരത്തിൽ ഓഫീസിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത്, മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല - ഒരാളുടെ സങ്കടം തുറന്ന് അനുഭവിക്കുന്നത് അംഗീകരിക്കില്ല.

കർശനമായ ആത്മനിയന്ത്രണം നമുക്ക് ഒരു നിശ്ചിത മാനസിക ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു: വികാരങ്ങളുടെ ആചാരപരമായ പ്രകടനങ്ങൾ സ്വാധീനത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ (ശക്തമായ ഹ്രസ്വകാല വൈകാരിക അനുഭവം) ഒരുവിധം മയപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, ആത്മനിയന്ത്രണം നിരാശയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്നും തമ്മിൽ അപകടകരമായ വിടവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

വികാരങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് അതിജീവിക്കാൻ വികാരങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

സ്വന്തം വൈകാരികത അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുന്നവർ ചിലപ്പോൾ ഒരു അത്ഭുത ഗുളികയുടെ സഹായത്തോടെ അതിനെ "മുക്കിക്കളയാൻ" ശ്രമിക്കുന്നു. "തെറ്റായി" വളർത്തിയ സ്വന്തം മാതാപിതാക്കളെ പലരും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് അവരുടെ അമിതമായ സംവേദനക്ഷമതയാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇരുവരും അറിയുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ മറക്കുന്നില്ല. അവർക്ക് നന്ദി, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ "ഞാൻ" പ്രകടിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ആളുകൾക്ക് വ്യക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ, നമ്മൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മളെത്തന്നെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു, കാരണം അവ ഓരോന്നും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പേടിയഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കൽപ്പിക അപകടത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മോട് പറയുന്നു. ഈ നിമിഷം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് അർഥവത്തായത് അത് പകർത്തുന്നു. ഭയം വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് കൽപ്പനകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു: അത് കാലുകളിലേക്കോ നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തലയിലേക്കോ രക്തം നയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണമെങ്കിൽ. സാധാരണഗതിയിൽ, ഭയം നമ്മുടെ ഊർജ്ജത്തെ സമാഹരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അതിന്റെ ഫലം വിപരീതമാണെങ്കിലും: ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മെ തളർത്തുന്നു.

ദേഷ്യംചിലപ്പോൾ അത് പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന അക്രമവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്നെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് സംശയിക്കുമ്പോൾ ഈ വികാരം ഉണ്ടാകുന്നു (ചില ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ വികാരത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്). എന്നാൽ കോപവും ഉപയോഗപ്രദമാകും: ഇത് രക്തത്തിലേക്ക് ഹോർമോണുകളുടെ (അഡ്രിനാലിൻ ഉൾപ്പെടെ) റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ അവ ശക്തമായ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ നമുക്ക് നമ്മുടെ ശക്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ധൈര്യവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നാം എത്തിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് കോപം സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഒരർത്ഥത്തിൽ, അത് അക്രമത്തിന്റെ പ്രകടനത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

സന്തോഷം ഒരു കാന്തം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: അത് മറ്റുള്ളവരെ ആകർഷിക്കുകയും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിരിയും ചിരിയും ഉണ്ടെന്നും അറിയാം ചികിത്സാ പ്രഭാവം, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ദുഃഖംനഷ്ടത്തെ നേരിടാൻ സ്വയം പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ( പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ, തന്നിലെ ചില ഗുണങ്ങൾ, ഭൗതിക വസ്തുക്കൾ...) ജീവന്റെ ഊർജ്ജം തിരികെ നൽകുന്നു. "സ്വയം മറികടക്കാൻ", നഷ്ടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട അർത്ഥം വീണ്ടും കണ്ടെത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദുഃഖത്തിന്റെ അനുഭവം മറ്റ് ആളുകളുടെ സഹതാപവും ശ്രദ്ധയും ഉണർത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിരക്ഷിതരാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

സന്തോഷം- ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വികാരം. അവളാണ് റിലീസ് ചെയ്യുന്നത് പരമാവധി തുകഊർജ്ജം, ആനന്ദ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മാഭിമാനം, സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്നും സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. സന്തോഷം ഒരു കാന്തം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: അത് മറ്റുള്ളവരെ നമ്മിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയും നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുഞ്ചിരിക്കും ചിരിക്കും രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടെന്നും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്നും അറിയാം.

മനസ്സും വികാരങ്ങളും

മറ്റൊന്ന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണംവികാരങ്ങൾ നമ്മെ മിടുക്കരാക്കുന്നു എന്നതാണ്. വളരെക്കാലമായി, ശാസ്ത്രം ഒരു അർത്ഥത്തിൽ അവരെ മൂല്യച്യുതി വരുത്തി, ചിന്താ മനസ്സിന് താഴെയാക്കി. തീർച്ചയായും, പരിണാമത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, വികാരങ്ങൾ "മനുഷ്യന് മുമ്പുള്ള" പുരാതന മനസ്സിന്റെ ആഴത്തിലാണ് ജനിച്ചത്, അവ മൃഗങ്ങളുടെ സഹജമായ പെരുമാറ്റവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പുതിയ വിഭാഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ബോധപൂർവമായ ചിന്തയുടെ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്, പിന്നീട് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

എന്നാൽ ഇന്ന് യുക്തി അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ നിലവിലില്ലെന്ന് അറിയാം - അത് വികാരങ്ങളാൽ പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അമേരിക്കൻ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് അന്റോണിയോ ഡമാസിയോ, വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇല്ലാത്ത അറിവ് അണുവിമുക്തവും വൈകാരികവുമായി മാറുന്നുവെന്ന് തെളിയിച്ചു. തണുത്ത സ്വഭാവമുള്ള മനുഷ്യൻഉദാഹരണത്തിന്, അവന്റെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിയില്ല. കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും പോസിറ്റീവ്, മതിയായ ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രേരണയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മാത്രം പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് രസകരമാണ്, അത് ആലങ്കാരികമായി പറഞ്ഞാൽ, അതിനുള്ള വാതിൽ തുറക്കുന്നു. പുതിയ പ്രദേശംന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിതസ്ഥിതിയിൽ, ഏറ്റവും വിജയിക്കുന്നത് ഒന്നിലധികം ഡിപ്ലോമകളുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളല്ല, മറിച്ച് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയുന്നവരാണ്.

വികാരങ്ങളില്ലാതെ ധാരണയും നിലനിൽക്കില്ല. നമ്മൾ കാണുന്ന ഓരോ വാക്കും, ഓരോ ആംഗ്യവും, മണവും, രുചിയും, ചിത്രവും നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളാൽ ഉടനടി "വ്യാഖ്യാനം" ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വികാരങ്ങളില്ലാതെ, ഞങ്ങൾ ഓട്ടോമാറ്റായി മാറുകയും നിറമില്ലാത്ത അസ്തിത്വം നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഡാനിയൽ ഗോൾമാൻ "വൈകാരിക ബുദ്ധി" എന്ന ആശയം ശാസ്ത്രീയ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് അവതരിപ്പിച്ചു. നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ വിജയം ബുദ്ധിവികാസത്തിന്റെ അളവുകോലായ ഐക്യു, വൈകാരിക ഘടകത്തെ (EQ) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് അദ്ദേഹം നിഗമനം ചെയ്തു.

പരീക്ഷണാത്മക ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിതസ്ഥിതിയിൽ, ഏറ്റവും വിജയിക്കുന്നത് നിരവധി ഡിപ്ലോമകളുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളല്ല, മറിച്ച് വിലയേറിയ മാനുഷിക ഗുണങ്ങളുള്ളവരാണ് - അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും അവരുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവ്.

അത്തരം ആളുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ളവർ ഉടൻ പ്രതികരിക്കും, അതേസമയം "വൈകാരിക വൈകല്യമുള്ളവർ" (കുറഞ്ഞ EQ ഉള്ളത്) അവരുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കുള്ള ഉത്തരത്തിനായി കുറച്ച് ദിവസം കാത്തിരിക്കാം...

അബോധാവസ്ഥയുടെ ശബ്ദം

വികാരങ്ങൾ നമ്മെക്കുറിച്ചോ നമ്മൾ എന്താണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെന്നോ ഉള്ള സുപ്രധാന വിവരങ്ങൾ പറയുന്നു, അതിനാൽ നാം അവരെ വിശ്വസിക്കുകയും അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരിൽ ആശ്രയിക്കുകയും വേണം. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഈ അസ്തിത്വപരമായ നിലപാട് വിരുദ്ധമാണെന്ന് തോന്നുന്നു വ്യക്തിപരമായ അനുഭവംനമ്മിൽ പലരും: ഒന്നിലധികം തവണ ഞങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തി, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന്.

ഏറ്റവും വലിയ ജർമ്മൻ തത്ത്വചിന്തകനായ മാക്സ് ഷെലർ ഈ വൈരുദ്ധ്യത്തെ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സംവേദനങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്താൽ വിശദീകരിച്ചു. ഒരു വശത്ത്, സ്പർശനത്തിന്റെ മെക്കാനിസം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കോൺടാക്റ്റ് സെൻസേഷനുകൾ ഉണ്ട്.

നമുക്ക് സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാം, വിഷമം കുറയും, അതിനാൽ നമുക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും " കൂടുതൽ ജീവിതം" എന്തെങ്കിലും നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയോ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, "ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗം" എന്നിവ നമ്മിൽ നിന്ന് എടുത്തുകളയുന്നതായി നമുക്ക് ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. സമ്പർക്ക വികാരങ്ങൾ എന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും എന്റെ ചൈതന്യത്തിനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ അസ്തിത്വപരമായ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സുപ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ അത്തരം വികാരങ്ങളെ (പലപ്പോഴും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വരുന്ന) ആശ്രയിക്കരുത്; അവയെ മാറ്റിനിർത്താനും ബ്രാക്കറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാനും കഴിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ശരിയായതുമായ എല്ലാ തീരുമാനങ്ങളും സഹജവാസനയെ ആശ്രയിച്ചാണ് എടുത്തതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം: യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണങ്ങൾ സാധാരണയായി പിന്നീട് വരും.

മറ്റൊരു തരം സംവേദനം വിദൂരമാണ്. അവ നമ്മുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, എന്നാൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് അവർ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവബോധജന്യമായ വികാരമാണ്. ഇതാണ് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് ചോദിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്: "നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചോ?" അല്ലെങ്കിൽ അദ്ദേഹം പറയുന്നു: "ഞങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി വീട്ടിലേക്ക് വിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്!"

വിദൂര വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുടെ അന്തരീക്ഷം തൽക്ഷണം വിലയിരുത്താനും സംഭാഷണക്കാരനെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഒരു മതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാനും അവ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ശരിയായതുമായ എല്ലാ തീരുമാനങ്ങളും സഹജവാസനയെ ആശ്രയിച്ചാണ് എടുത്തതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും: യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണങ്ങൾ സാധാരണയായി പിന്നീട് വരും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വ്യക്തിപരമായി നമ്മെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്ന കോൺടാക്റ്റ് വികാരങ്ങളെ, മറ്റൊരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന വിദൂര വികാരങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉയർന്ന വോൾട്ടേജുകൾ

അനുഭവത്തിന്റെ ശക്തി വളരെ വലുതായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും - നമുക്ക് ഇനി ഒന്നും അനുഭവപ്പെടില്ല. വിഷാദം, നിസ്സംഗത, മന്ദബുദ്ധി - ഇത് പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, എന്നാൽ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തി അനസ്തേഷ്യ സമയത്ത് വേദനിക്കുന്നില്ല. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട ("മറന്ന") വികാരങ്ങളെ ഞങ്ങൾ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു, വൈകാരിക അനുഭവവും അതിന് കാരണമായതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങൾ അവയുടെ വിപരീത രൂപം സ്വീകരിക്കുന്നു. ദുഃഖം ചിലപ്പോൾ ഉന്മേഷദായകമായ ആവേശമായി പ്രകടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു; സന്തോഷം കണ്ണീരിലാണ്; ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഉറക്കെ ചിരിക്കാം - നിരാശ നമ്മെ തകർക്കാത്തിടത്തോളം. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശക്തി ചോർത്തുകയും മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു: ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ നമ്മെ തകർക്കുകയും കീഴടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വിജയകരമായി മറച്ചുവെക്കുന്നവരും അവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വ്യാജമായി ചിരിക്കാനും കോപം കളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കള്ളം പറയാനും കഴിയും, പക്ഷേ എന്നെന്നേക്കുമായി നടിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും അസാധ്യമാണ്: താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അവ പുറത്തുവരും. അതിനാൽ അവരെ അതേപടി സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള കോപമുള്ളവരാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവാണോ, സങ്കീർണ്ണമാണോ അതോ ഭയത്താൽ അവശതയിലാണോ... പലതും മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾഅത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമുച്ചയം ഉണ്ട്

ദേഷ്യമോ സന്തോഷമോ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാതെ നിങ്ങൾ അടങ്ങി നിൽക്കുക... നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം സമ്മതിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പ്രേരണയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതിന്, സ്വയം "പോകട്ടെ" എന്നതാണ് പരിഹാരം.

ആംഗ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

വാക്കുകൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ 90% മുഖഭാവങ്ങളിലൂടെയും ശരീരത്തിലൂടെയും പ്രകടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പുഞ്ചിരി, ഭാവം, ആംഗ്യങ്ങൾ - ലളിതമായ ഒരു തോളിൽ പോലും നീണ്ട പ്രസംഗങ്ങളേക്കാൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന നമ്മുടെ മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പറയുന്നു.

വികാരങ്ങളുടെ അസ്തിത്വം അംഗീകരിക്കുക

ഒരു കുട്ടി ചെന്നായ്ക്കളെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അവ നമ്മുടെ വനങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് അവനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. അവന്റെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട്, “നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?” എന്ന് മാതാപിതാക്കൾ ചോദിച്ചേക്കാം. ഭയപ്പെടുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല, ഭയത്തിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളൊന്നും അപകടകരമല്ല; അവ നമ്മുടെ സഖ്യകക്ഷികളാണ്, അവരിൽ നിന്ന് ഒരു വൃത്തികെട്ട തന്ത്രം ഞങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ ഭയത്താൽ തളർന്നിരിക്കുന്നു

ഉയർന്ന "പങ്കാളിത്തം" (അതായത്, നിങ്ങൾ തോറ്റാൽ കൂടുതൽ നഷ്ടവും നിങ്ങൾ വിജയിച്ചാൽ വലിയ പ്രതിഫലവും), നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു. പരാജയത്തെ നിങ്ങൾ ഭയക്കുന്നു, ഏറ്റവും വിനാശകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ "പക്ഷാഘാതം" മറികടക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പരിഹാരം.

നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തി ആരാണ്? കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിച്ച അധ്യാപകനോ, അതോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശനം നൽകാത്ത അയൽക്കാരനോ? ഓരോന്നും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യംഭൂതകാലത്തിൽ, പലപ്പോഴും ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ആറുവർഷങ്ങളിൽ അനുഭവിച്ച ചിലതിന്റെ ഓർമ്മകൾ നമ്മിൽ ഉണർത്തുന്നു. നമുക്ക് മറികടക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം വീണ്ടും നമ്മിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംവേദനങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീട്ടുകയും ശ്വസനം ചെറുതാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ഓർക്കുക

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരു പരീക്ഷയിൽ മികച്ച വിജയം നേടിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെതിരെ ഒരു ടെന്നീസ് സെറ്റിൽ വിജയിച്ചത്. മുൻകാല വിജയങ്ങളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആനന്ദത്തിന്റെ വികാരങ്ങളും വരയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സംഭവങ്ങളുടെ വിനാശകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കാണാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് മറികടക്കാൻ കഴിയും.

പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുക

പരിഗണിക്കുക സാധ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾഇവന്റുകൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നൽകാൻ കഴിയും... ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സംഭാഷകനെ നോക്കുക, പക്ഷേ നേരിട്ട് കണ്ണുകളല്ല, മറിച്ച് അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഒരു ഘട്ടത്തിൽ

നിങ്ങൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അല്ലാതെ അവന്റെ കണ്ണുകളിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിലല്ല...

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വ കോപമുണ്ട്

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സംഘർഷ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം.

പരാതികൾ കൂട്ടിവെക്കരുത്

അവ നിങ്ങളിലേക്ക് എത്രത്തോളം ശേഖരിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ തകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവലാതികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, അനിയന്ത്രിതമായ കോപം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക

നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന വികാരത്തിന് പേര് നൽകുക. പരാതിപ്പെടുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാതെ, തുറന്നു പറയുക: "എനിക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല."

ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാനും സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനും തലച്ചോറിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സോളാർ പ്ലെക്സസ് വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വീണ്ടും ശ്വസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക: വിഷ്വൽ സിഗ്നലുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് Haim Ginott ഈ സ്കീം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രസ്താവനകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾ X ചെയ്യുമ്പോൾ, എനിക്ക് Y തോന്നി, ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ Z ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു." ഉദാഹരണത്തിന്: “വൈകിയതിന് നിങ്ങൾ എന്നെ ആക്ഷേപിച്ചപ്പോൾ, എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നി. എന്നെ ശകാരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ എന്നെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ”

ഒരു കൈ സഹായം നൽകുക

ആക്രമണത്തോട് ആക്രമണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, "ആക്രമകാരി"യോട് ചോദിക്കുക: "നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടോ?" അല്ലെങ്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു സന്ധി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നമുക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് തണുപ്പിക്കാം."

നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ആണ്

വിമർശനങ്ങളോടും അഭിനന്ദനങ്ങളോടും നിങ്ങൾ നിശിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ആളുകളുമായി സമതുലിതമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം.

സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്

മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അമിതമായി വിഷമിക്കുന്നു. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപ്പം "അകലാൻ" ശ്രമിക്കുക, സഹാനുഭൂതി (അനുഭൂതി) കാണിക്കുക. മറ്റൊരാളുടെ ഷൂസിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുക. അവൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? അവൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് വിഷമിക്കുന്നത്? കാഴ്ചപ്പാടിലെ ഈ മാറ്റം ബന്ധങ്ങളുടെ തന്ത്രം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലാവരാലും സ്നേഹിക്കപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കരുത്

ചിലപ്പോൾ റിസ്ക് എടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും പ്രസാദിപ്പിക്കില്ലെന്നും മറ്റുള്ളവർക്ക് ജീവിതം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്നും സമ്മതിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കഥാപാത്രങ്ങളുടെ സ്പർദ്ധ, വിരോധം, പൊരുത്തക്കേട് എന്നിവയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് എത്രത്തോളം വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ട്രിഗർ സാഹചര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലരായ സാഹചര്യങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ അനുചിതമായ പെരുമാറ്റത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ അവരെ വീണ്ടും കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തിരിച്ചറിയാനും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാതിരിക്കാനും കഴിയും.

വർഗ്ഗീകരണ പ്രവചനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഒരു ആജ്ഞാപിക്കുന്ന സ്വരത്തിലോ ("എനിക്ക് ഒരു കരിയർ ഉണ്ടാക്കണം!") അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സ്വരത്തിലോ ("എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് ജീവിക്കും...") അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധത്തിന്റെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. , ഇത് നിങ്ങളെ ദുർബലമാക്കുന്നു ചൈതന്യംവിജയിക്കാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.