Bagaimana untuk membuang telinga pada punggung. Mencangkung dalam dengan pengimbang. Diet untuk menghilangkan telinga pada peha

Dan punggung anda dipam ke atas, dan kaki anda langsing, dan anda melakukan senaman, tetapi telinga di paha anda masih tidak hilang? Kemudian kompleks kami adalah untuk anda! Kami telah menyediakan senaman panas untuk pinggul dan punggung “TOP 10 paling banyak latihan yang berkesan"dan menjamin penurunan berat badan 100%. Sementara itu, sedikit teori...

Mengapa telinga muncul di paha?

Telinga di pinggul, foto

Gambar yang tidak menarik ini dipanggil thigh lugs, atau lebih tepatnya, jalur lemak yang ketat pada bahagian luar dan dalam paha dalam bentuk segi tiga. Biasanya kecacatan angka ini disertai oleh selulit. Jika anda melihat diri anda dalam foto, jangan kecewa - kami akan memberitahu anda cara mengeluarkan telinga pada peha anda di rumah! Sekarang mari kita ketahui sebab-sebab penampilan lemak di kawasan ini:

• Berat badan berlebihan, obesiti tahap ke-2;
• Ketidakseimbangan hormon;
• Pelanggaran peredaran vena dan aliran limfa di bahagian bawah kaki;
• Pemakanan yang tidak baik – lebihan makanan berlemak, berkanji, manis, asap dan berkarbonat;
• Keadaan selepas bersalin;
• Jenis badan - pir;
• Gaya hidup sedentari.

daripada pemakanan yang kurang baik dan kekurangan aktiviti fizikal, angka yang paling dahsyat muncul - kurus-gemuk, apabila lengan dan kaki kurus, saiz pakaian adalah 40-42, dan lemak tergantung pada paha dan perut. Sebaliknya, badan selepas bersalin sangat fleksibel untuk latihan, jadi berat badan berlebihan selepas kehamilan adalah manifestasi sebenar kemalasan. Ini juga termasuk gaya hidup yang tidak aktif, kerana lipatan yang tidak perlu terbentuk bukan sahaja pada paha, tetapi di seluruh badan. Satu-satunya yang perlu bekerja keras ialah gadis-gadis bertubuh pir.

Bagaimana untuk mengurangkan benjolan pada paha anda: diet

Bersenam sudah tentu akan membantu anda menurunkan berat badan di paha anda dan menguatkan otot anda, tetapi tanpa defisit kalori, jangan bermimpi mengucapkan selamat tinggal kepada telinga di paha anda dengan cepat. Agar pembakaran lemak berlaku serta-merta selepas latihan pertama, kami berkeras untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Lupakan tentang gula, makanan bakar dan pai goreng;
2. Buang sos tomato, mayonis dan sos yang dibeli di kedai dari peti sejuk;
3. Jangan goreng makanan;
4. Kukus, rebus, bakar, panggang makanan;
5. Makan banyak sayur-sayuran dan ikan/daging kukus;
6. Untuk sarapan pagi oatmeal untuk memasak dengan susu (Perhatian! Serpihan "Tambahan" tidak mempunyai serat, mereka kurang sihat);
7. Suka keju kotej dan kefir/ryazhanka untuk makan malam;
8. Minum 2 liter air sehari (teh hijau, teh herba tanpa gula, air kosong). Tiada soda;
9. Masak bubur, sup - hentikan snek pada sandwic sosej jika anda tidak mahu berubah menjadi kuda nil;
10. Sayangi diri anda dan badan anda dan kemudian telinga di pinggul anda akan hilang dalam bahasa Inggeris!

Mungkin sekarang anda berfikir, “Mommies, ini mustahil untuk dilakukan. Ia tidak sedap, ia bukan untuk saya." Kemudian terus menjadi gemuk, dan bersama-sama dengan gadis-gadis yang kuat semangat, kami meneruskan latihan untuk membakar lemak. Panaskan badan dengan baik dan ambil sedikit air - ia akan menjadi panas!

Latihan untuk telinga pada paha, video

Kompleks ini direka untuk 2 pendekatan. Lakukan 3 kali seminggu

Latihan No 1. Menaikkan kerusi - 30 kali

Kami mengambil kerusi stabil yang tidak bergerak di atas lantai dan tidak akan pecah dari berat badan anda. Kami meletakkannya di hadapan kami dan mula memijaknya dan bangkit. Sebelah kaki berdiri di atas kerusi, sebelah lagi ditolak dan tergantung di udara. Kami menukar kaki supaya jumlah lif adalah 30 kali ganda.

Jika anda bukan pemula, ambil dumbbell atau sebotol pasir untuk pemberat.

Latihan No. 2 Mencangkung dalam dengan berat – 20-25 kali

Kami meletakkan kaki lebar-lebar, jari kaki dipisahkan. Kami memegang dumbbell di tangan kami yang diturunkan. Kami mencangkung ke tahap selari dengan lantai dan naik.

Perkara utama ialah menonton teknik anda. Gerakkan punggung anda ke belakang supaya lutut anda tidak melepasi jari kaki anda semasa mencangkung. Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dengan lengkungan sedikit di bahagian bawah belakang anda untuk memaksimumkan ketegangan pada otot paha dan punggung anda.

Latihan No. 3 Hayunan kaki serong di atas lantai - 25 kali untuk setiap kaki

Wow, senaman yang sama yang akan meletupkan punggung anda dan membantu anda menghilangkan bahagian dalam paha! Kami merangkak dan menggerakkan satu kaki ke belakang. Kami membuat hayunan serong ke dalam dan ke luar, mengangkat kaki ke atas di tengah. Tiada apa-apa yang rumit, tetapi ia adalah senaman yang bagus untuk otot paha. Tonton video untuk teknik yang betul.

Untuk meningkatkan kerumitan latihan, kami meletakkan beban pada buku lali - ini akan meletakkan beban pada paha. Jika anda menetapkan berat di atas lutut, kami akan meningkatkan pengepaman punggung.

Latihan No. 4 Mencangkung sisi – 20 kali

Untuk membunuh sepenuhnya paha dan punggung, kami melakukan squats sisi. Tidak boleh dikelirukan dengan lunges. Letakkan kaki anda bersama-sama, ambil langkah ke sisi dan mencangkung. Berdiri, kaki rapat, melangkah ke arah lain dan mencangkung.

Betulkan badan anda dengan jelas sebelum mencangkung, tidak perlu bersandar ke tepi dan berenang ke sana ke mari. Kami bekerja seperti robot.

Latihan No. 5 Gunting – 1-2 minit

Mari bunuh dua ekor burung dengan satu batu: naikkan perut bawah dan kaki anda. Kami berbaring telentang, angkat kaki 45 darjah dan mula memotong udara. Ciri utama ialah kaki lurus. Jika anda mengekalkannya lurus, semua otot paha di setiap sisi dilatih. Oleh itu, tiada lentur di lutut.

Bagaimana untuk mengeluarkan telinga pada paha, latihan yang komprehensif

Sekarang anda benar-benar arif dalam persoalan bagaimana untuk mengeluarkan telinga pada pinggul anda. Sekarang terpulang kepada ketabahan anda. Gadis-gadis, kami mengucapkan selamat maju jaya dalam mengalahkan kemalasan!

Kaedah yang terbukti untuk menghilangkan manifestasi tidak estetik lemak berlebihan yang telah menyerang permukaan luar bahagian atas kaki adalah latihan dari telinga pada paha. Pergerakan aktif menggalakkan penurunan berat badan dan membantu menjadikan bentuk anda kemas. Walaupun kerja-kerja pembentukan badan yang sempurna Senaman yang panjang dan teliti untuk bahagian luar paha lebih berkesan daripada meletihkan badan dengan diet.

Apakah telinga paha?

Mendapan lemak di bahagian atas kaki, bonjol di sepanjang garis luar punggung dipanggil telinga, "lifebuoy" atau seluar menunggang. Sebab pembentukannya adalah beberapa faktor: kecenderungan genetik, gaya hidup pasif, diet tidak seimbang. Serlahkan cara yang berbeza memerangi kekurangan: diet, prosedur kosmetik dan aktiviti fizikal.

Asal-usul deposit lemak adalah berkaitan dengan ciri-ciri badan perempuan. Deposit lemak dalam diperlukan untuk pengeluaran hormon estrogen, oleh itu, dari usia 13 tahun, lapisan rizab terbentuk di kawasan badan ini. Pada usia 20 tahun, fungsi simpanan lemak hilang, tetapi badan tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkan rizabnya. Lapisan itu menebal, menjadi ditutup dengan tisu nipis, dan telinga, yang dibenci ramai, muncul di kaki.

Latihan apa mengeluarkan telinga pada pinggul

Menyingkirkan lemak sedemikian dengan cepat adalah mustahil, ini proses yang kompleks. Untuk seorang wanita mengembalikan bentuk badannya kepada normal, latihan tetap akan mengambil masa lebih daripada satu minggu. Senaman menghilangkan benjolan pada paha, menukarkan timbunan lemak kepada tisu otot. Filem pelindung tidak membenarkan anda menghapuskan ketidaksempurnaan dari luar, jadi cari pendekatan dalaman untuk masalah itu. Aktifkan pertumbuhan otot yang terletak di dalam di bawah lapisan lemak. Akibatnya, nutrien yang diperlukan untuk pembentukan jisim otot, akan dimakan dari zon berdekatan - bulatan lemak yang dibenci.

Apabila melakukan senaman seluar pinggul, patuhi peraturan berikut untuk menjadikan senaman anda selamat tetapi berkesan:

• memberi perhatian bukan sahaja kepada latihan tempatan, tetapi juga kepada latihan kardio penuh;
• Adalah optimum untuk menjalankan dari 3 hingga 5 latihan setiap minggu;
• meningkatkan beban secara beransur-ansur;
• Apabila melakukan tugas statik, pastikan "pembekuan" dalam pose berlangsung sehingga 20 saat.

Latihan mudah untuk telinga pada pinggul

Pembetulan badan tidak selalu memerlukan latihan berjam-jam. Lakukan tindakan untuk membetulkan ketidaksempurnaan pada figura anda tanpa mengganggu aktiviti rutin anda. Senaman ringkas dari telinga pada pinggul boleh dilakukan dengan mudah di atas katil sebelum bangun, semasa mesyuarat perniagaan, atau di kereta bawah tanah. Sebagai contoh, tegangkan punggung anda secara bergantian. Senaman ini akan membantu mempercepatkan peningkatan angka anda, membuang lemak dari sisi dan menjadikan punggung anda tegang. Tingkatkan berjalan, berlari dan menaiki tangga di atas lif. Tindakan yang disenaraikan akan berguna untuk perkadaran badan yang cantik.

Senaman terbaik untuk telinga paha

Jika menunggang seluar telah menjadi masalah anda, maka latihan terbaik untuk telinga paha akan membantu anda menghilangkannya; Untuk mendapatkan rangsangan tenaga, mood yang baik dan kehilangan kelantangan, pakar mengesyorkan menggunakan sukan berikut:

• gelung hula - gelung yang membantu mengurangkan saiz pinggang dan bulatan di bawahnya;
• trampolin - melompat, yang membuat anda menegangkan otot sisi anda dan memberikan kekuatan tambahan kepada abs anda;
• kecergasan kumpulan - penurunan berat badan secara am juga akan memberi kesan yang baik terhadap rizab lemak ini.

Senaman dari telinga pada paha di gim

Cara terpantas untuk menangani seluar menunggang yang bermasalah adalah di bawah bimbingan jurulatih yang berpengetahuan di gimnasium Melihat masalah anda, pengajar akan dapat mencipta program individu yang akan membuat anda sihat dengan cepat. susunan yang sempurna. Senaman dari telinga pada pinggul gimnasium Perkara berikut sering dicadangkan:

• lunges berwajaran;
• berjalan di atas treadmill;
• mencangkung dengan barbell.

Latihan untuk telinga di pinggul di rumah

Apabila anda serius mula bekerja pada bentuk badan anda, senaman dari telinga pada pinggul di rumah pasti akan membantu dalam membentuk badan cantik. Latihan melawan gelung paha, mudah dilakukan di rumah, termasuk kompleks asas:

1. Hayun kaki anda. Ambil posisi baring sisi. Biarkan kaki di bawah bengkok sedikit. Dengan kaki yang terletak di atas, hayun ke atas dengan sedikit tarik ke belakang. Seharusnya terdapat 30 ulangan tanpa menyatukan kaki anda Kemudian pusingkan ke sisi lain dan lakukan nombor yang sama untuk kaki kedua.
2. Mencangkung. Pastikan kaki anda sama rata dengan bahu anda, pastikan badan anda lurus, dan lengan selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, mencangkung 30 kali. Kemudian satukan kaki anda dan mencangkung 30 kali lagi.
3. Lunges. Pastikan badan anda lurus semasa anda melakukan pergerakan. Lune dengan kaki anda, pastikan ia lurus. Bengkokkan kaki sebelah lagi, letakkan lutut di atas tumit kaki sebelah lagi. Kemudian condongkan badan anda ke hadapan. Ulangi pergerakan untuk setiap kaki sebanyak 30 kali.

Natalia Govorova

Masa membaca: 7 minit

A A

Masalah "telinga" pada pinggul adalah biasa kepada hampir setiap wanita. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang sangat berkesan yang akan membolehkan anda menyingkirkan masalah ini dengan cepat.

Dan untuk hasilnya menjadi lebih cepat, senaman perlu digabungkan dengan diet dan urutan.

1. 10 senaman mudah dan berkesan untuk telinga paha yang paling banyak mencangkung biasa
   
   
2. akan membantu anda menegangkan pinggul dan punggung anda. Perkara yang paling penting ialah melakukannya dengan betul. Untuk mengelakkan ketegangan otot, pastikan belakang anda lurus. Jangan angkat tumit anda dari lantai. berjalan - senaman mudah dan berkesan yang akan membantu anda mendapatkan pinggul anda teratur. Hanya 15 min. berjalan sehari akan membantu anda menyingkirkan lemak berlebihan pada peha.
3. Anda sentiasa boleh memilih rentak kelas yang selesa untuk anda. Mencangkung
   
   
4. dengan lunge dalam sangat bagus untuk menghilangkan "telinga". Kami meletakkan satu kaki ke hadapan dan melakukan 10 lunges dalam. Kemudian kami menjadikan kaki yang satu lagi sebagai kaki sokongan dan ulangi latihan. Meletakkan kedua-dua tangan di dinding atau memegang belakang kerusi
   
   
5. , lakukan 20 hayunan ke hadapan atau ke belakang dengan setiap kaki. Sangat berkesan dalam memerangi telinga adalah senaman di atas lantai. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Bersandar pada tangan anda, angkat pelvis anda ke atas. Lepas tu kita turun. Anda perlu naik dan turun perlahan-lahan, menumpukan semua perhatian anda pada otot yang bekerja.
   
   
6. Hebat Melompat adalah senaman membakar lemak. Pertama melompat pada kedua-dua kaki, dan kemudian pada satu. Tingkatkan volum secara beransur-ansur. Lompatan hendaklah mudah dan pendaratan hendaklah lembut.
7. Berbaring di sisi anda di atas bangku atau katil. buat hayun kaki lurus anda dari atas dan ke lantai. Sekiranya anda baru sahaja memulakan latihan, maka sudah cukup untuk melakukan 10-15 ayunan dengan setiap kaki, maka anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur.
   
   
8. Crunch juga sangat berkesan dalam memerangi cacing telinga. Duduk di atas lantai dengan tangan anda di belakang anda. Berpusing sedikit ke sisi, secara bergantian rentangkan kaki anda ke sisi dan tariknya ke arah badan. Pastikan kaki anda sentiasa dalam berat. Pada mulanya, cukup untuk melakukan latihan ini 10 kali dalam setiap arah.
   
   
9. gelung hula mesin senaman, biasa kepada kita sejak zaman kanak-kanak, dengan sempurna menghilangkan "telinga" di pinggul. Hanya setengah jam latihan harian, dan dalam masa seminggu anda akan melihat hasil usaha anda.
   
   
10. Melompat di atas trampolin akan membantu anda menguatkan otot kaki dan paha anda, dan juga menyingkirkan timbunan lemak. Trampolin kecil kini boleh dibeli di mana-mana kedai barangan sukan. Pada mulanya, anda boleh berlatih selama beberapa minit sahaja sehari. Kemudian, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan, anda boleh meningkatkan beban dengan melompat di atas trampolin dengan dumbbells.
    
    

    Video: Cara mengeluarkan telinga pada pinggul

Jika anda menyukai artikel kami dan mempunyai sebarang pendapat tentang perkara ini, kongsi dengan kami. Adalah sangat penting untuk kami mengetahui pendapat anda!

Ketulan pada paha boleh berlaku pada mana-mana gadis, tanpa mengira jenis badan dan diet. Lemak yang terkumpul dalam badan boleh tertumpu di satu tempat, dan sukar untuk membuangnya. Ini akan menyebabkan pembentukan telinga pada peha. Fenomena itu bukan sahaja kelihatan hodoh dalam penampilan, tetapi juga menyebabkan ketidakselesaan. Seorang gadis yang menghadapi masalah mungkin mengalami kesakitan semasa berbaring di sisinya. Ini akan membawa kepada fashionista mula berfikir tentang bagaimana untuk membuang telinga pada peha di rumah.

Sukar untuk menyelesaikan masalah. Latihan klasik tidak menjejaskan zon, dan diet tidak selalu berkesan. Walau bagaimanapun, kegigihan akan membantu anda mencapai hasil. Hari ini, kompleks kesan telah dibangunkan yang, bersama-sama dengan diet, akan membantu dengan cepat menghapuskan kekurangan yang ada. Pakar memberi jaminan bahawa bukan sahaja latihan biasa boleh membantu, tetapi juga terapi gelombang kejutan, yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan. Telinga masuk kawasan masalah akan berkurangan selepas beberapa sesi. Malah berjalan dan mengurut boleh membantu menghilangkan masalah. Walau bagaimanapun, semua kaedah pengaruh harus dijalankan dengan betul. Mengenai latihan apa yang perlu dilakukan untuk membetulkan pinggul, lebih kurang kaedah yang berkesan dan diet yang boleh membantu membuang berat badan berlebihan, jom bincang lanjut.

Persoalan bagaimana untuk menghilangkan telinga di peha belakang jangka pendek, ditanya secara eksklusif oleh wanita. Lelaki boleh dikatakan tidak pernah menghadapi masalah ini. Apabila mengenal pasti punca penampilan telinga, anda harus ingat bahawa mana-mana tisu adiposa datang dalam dua jenis - subkutan dan rizab. 1 jenis terkumpul dengan cepat dan dimakan dengan cepat. Ia terbentuk apabila badan menerima kalori tambahan yang tidak sempat digunakan pada siang hari.

Beri perhatian! Kebanyakan diet membantu menghilangkan lemak subkutan dan membuang bahagian tepi. Walau bagaimanapun, jenis fabrik bukanlah punca pembentukan telinga. Kerana ini, lawan masalah dengan skema klasik penurunan berat badan tidak akan berkesan.

Telinga pada paha terbentuk daripada tisu adiposa simpanan. Tubuh membentuk rizabnya semasa baligh. Tisu ditemui di bahagian dalam tisu dan diperlukan untuk pengeluaran estrogen. Setelah akil baligh tamat, tisu simpanan tidak diperlukan lagi. Walau bagaimanapun, badan itu tidak tergesa-gesa untuk mengeluarkannya. Lebih mudah baginya untuk meninggalkan rizab sedia ada daripada membazirkan sumber untuk penyingkiran mereka. Hasil daripada aktiviti badan ialah pembentukan telinga.

Setelah mencuba satu set latihan melawan bonjolan pada paha, gadis itu akan memahami bahawa kebanyakan kaedah tidak menghilangkan masalah. Hakikatnya secara beransur-ansur tisu adiposa simpanan menjadi terlalu besar filem pelindung. Ia mengekalkan mendapan dan menghalang pembakaran berkesannya. Setelah memutuskan untuk membetulkan sisinya, seorang gadis mesti ingat bahawa pengumpulan lemak dalaman tidak boleh hilang begitu saja. Mereka tidak keluar bersama cecair, seperti yang berlaku jika seorang fashionista melawan deposit luaran. daripada persekitaran pengumpulan rizab diasingkan oleh cangkerang pelindung. Hanya dengan mengaktifkan pertumbuhan jisim otot seorang gadis akan dapat mengatasi telinganya. Otot yang semakin membesar akan mula menggunakan bekalan nutrien yang paling hampir dengan proses tersebut.

Pembetulan telinga pada paha dengan bantuan latihan

Tidak semua senaman adalah sama berkesan untuk mengurangkan lemak paha. Walau bagaimanapun, pakar telah membangunkan satu set pengaruh, menggunakan mana seorang wanita akan dapat mengaktifkan proses menghilangkan cm berlebihan.

Latihan yang paling berkesan untuk memerangi bulge paha termasuk:

• akan membantu anda menegangkan pinggul dan punggung anda. Perkara yang paling penting ialah melakukannya dengan betul. Untuk mengelakkan ketegangan otot, pastikan belakang anda lurus. Jangan angkat tumit anda dari lantai.. Untuk kesannya menjadi ketara, anda mesti melakukan senaman sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Gadis itu boleh memilih rentak berjalannya sendiri. Senaman bukan sahaja akan membantu memberi kesan pada pinggul, tetapi juga akan memberi kesan positif secara keseluruhan terhadap keadaan badan. Perut akan kempis.
• Anda sentiasa boleh memilih rentak kelas yang selesa untuk anda.. Senaman akan membantu bukan sahaja membetulkan kawasan masalah, tetapi juga mengencangkan otot kaki dan punggung. Untuk squats menjadi berkesan, senaman mesti dilakukan dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu memastikan belakang anda lurus dan tidak mengangkat tumit anda dari lantai. Kaedah ini akan mengelakkan ketegangan otot dan akan memberi kesan kepada kawasan yang bermasalah.
• Senaman di atas lantai. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring telentang dan berehat. Dalam kes ini, perlu meletakkan lengan anda di sepanjang badan. bila kedudukan permulaan akan diterima, anda perlu bersandar pada mereka dan angkat pelvis anda ke atas. Kemudian anda perlu membekukan dalam kedudukan ini, sambil menegangkan semua otot punggung. Selepas 3-5 saat anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Anda perlu turun perlahan-lahan.
• Melompat. Anda perlu memulakan latihan pada kadar yang diukur. Tindakan dilakukan pada 2 kaki. Apabila gadis itu merasakan bahawa beban tidak membawa keletihan yang teruk, anda boleh meningkatkan rentak. Pakar menasihatkan ahli fesyen sukan untuk cuba melompat dengan satu kaki. Semasa proses, anda perlu memastikan bahawa tindakan dilakukan dengan betul. Lompatan hendaklah mudah dan pendaratan hendaklah lembut.
• Gelung. Peralatan sukan yang dikenali sejak zaman kanak-kanak boleh membantu menghapuskan masalah dengan berkesan. Sekiranya seorang gadis bersenam selama 30 minit setiap hari, hasilnya akan menjadi ketara dalam masa seminggu, dan dalam sebulan gadis itu akan dapat berbangga. susuk tubuh yang cantik. Walau bagaimanapun, latihan mesti tetap.

Perlaksanaan latihan mudah tidak akan mengambil banyak masa. Fashionista yang sibuk yang tidak dapat memperuntukkan walaupun seminit masa lapang untuk diri mereka sendiri boleh menjejaskan kawasan masalah semasa menjalankan tugas harian. Untuk melakukan ini, anda perlu menegangkan otot-otot punggung secara bergantian. Anda boleh menggunakan senaman di tempat kerja anda. Tiada peralatan latihan diperlukan untuk menggunakannya. Tidak lama kemudian pembedahan akan menjadi kebiasaan, dan gadis itu akan menyedarinya penampilan kawasan masalah mula berubah menjadi sisi yang lebih baik. Adalah lebih baik untuk menggabungkan senaman dengan diet.

Pembetulan telinga di kawasan pinggul dipermudahkan dengan berlari dan berjalan. Jika sukar untuk memaksa diri anda pergi berjoging pagi setiap hari, maka sesiapa sahaja boleh meningkatkan jarak yang perlu ditempuhi dengan berjalan kaki.

Beri perhatian! Mendaki tangga adalah paling berkesan dalam memerangi lebam pinggul. Atas sebab ini, jika seorang gadis tinggal di salah satu tingkat atas bangunan bertingkat, lebih baik dia enggan menggunakan lif dan menempuh jarak yang diperlukan seorang diri setiap hari. Prosedur ini boleh menggantikan sebahagian latihan. Tidak lama kemudian fashionista akan melihat hasil yang positif. Telinga akan mula hilang.

Pada mulanya, gadis itu akan berasa letih selepas melakukan senaman harian. Namun, tidak lama lagi akibat yang tidak menyenangkan aktiviti fizikal akan hilang, dan fashionista akan dapat melakukan latihan untuk kesenangannya sendiri. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya membebankan. Usaha yang berlebihan hanya akan membawa mudarat. Anda harus bermula dengan sebilangan kecil ulangan latihan yang dipilih. Hanya selepas badan menyesuaikan diri dengan beban, ia boleh ditingkatkan.

Diet untuk memerangi telinga pada peha

Senaman tidak akan membawa kesan yang diingini jika gadis itu tidak menyesuaikan dietnya. Untuk mempercepatkan proses menghilangkan telinga, anda tidak perlu mematuhi diet yang ketat.

Walau bagaimanapun, perlu:

• buang tabiat makan manisan,
• mengecualikan tepung daripada diet,
• tinggalkan daging goreng,
• berhenti minum alkohol,
• berhenti makan makanan ringan dan ikan masin.

Jika matlamat seorang gadis hanya untuk membetulkan pinggulnya, pakar pemakanan memberikan cadangan standard. Mereka menasihatkan membahagikan keseluruhan jumlah makanan harian kepada beberapa bahagian kecil dan makan sekurang-kurangnya 3-4 jam. Untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan, minum segelas air 30 minit sebelum makan. Air boleh diganti teh hijau tiada gula. Di samping mengikuti cadangan klasik, seorang gadis boleh mencuba mengikuti diet yang lembut. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menghilangkan telinga pada pinggul anda, tetapi juga untuk mengeluarkan berat badan berlebihan, jika ada.

Kaedah alternatif pembetulan telinga

Terdapat beberapa cara lain untuk menghilangkan telinga pada paha.

Perkara berikut boleh membantu menangani masalah:

• urut,
• terapi gelombang kejutan,
• berjalan-jalan.

Urutan boleh melengkapkan kecergasan. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan kaedah di rumah, walaupun mungkin. Untuk mencapai hasil terpantas, anda perlu menghubungi pakar. Jika seorang gadis bagaimanapun memutuskan untuk menangani masalah itu sendiri, dia mungkin memerlukan dana tambahan.

Beri perhatian! Tidak semua orang mendapat manfaat daripada urutan. Terdapat beberapa kontraindikasi. Untuk mengelakkan akibat negatif, anda harus berunding dengan pakar sebelum memulakan prosedur.

Membantu mengeluarkan telinga minyak pati lemon atau rosemary. Mereka boleh dicampur dengan tanah liat biru dan digunakan pada kawasan masalah. Jisim yang terhasil mesti disapu ke kawasan masalah. Anda tidak perlu menekan kuat. Tindakan itu dijalankan menggunakan pergerakan ringan. Selepas jisim digunakan, paha harus dibalut dengan tuala atau filem. Campuran mesti dibiarkan di kawasan masalah selama 2 jam dan kemudian dibasuh dengan air suam.

Terapi gelombang kejutan adalah satu lagi cara yang berkesan melawan telinga. Prosedur ini berbeza daripada kaedah penurunan berat badan yang lain kerana ia tidak memerlukan usaha di pihak fashionista. Gelombang bunyi menjejaskan tisu dan memusnahkan sel lemak. Pakar yang bersedia untuk menjalankan prosedur memastikan bahawa ia tidak berbahaya. Lebih-lebih lagi, hasilnya menjadi ketara selepas terapi gelombang kejutan berulang. Telinga mungkin mengecil sebanyak 2-5 cm Prosedur ini hanya boleh diamanahkan kepada pakar dalam bidang mereka. Hanya mereka yang akan melakukan operasi tanpa rasa sakit dan tanpa membahayakan badan. Pilihan kaedah hanya bergantung pada gadis itu. Terlepas dari kaedah yang dia memutuskan untuk digunakan, harus diingat bahawa sebarang kesan mempunyai kesan hanya selepas pelaksanaan yang stabil. Hanya ketekunan dan ketahanan akan membantu anda menghilangkan bonjolan pada paha anda dan menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat.

Telinga di kaki mengganggu hampir setiap wanita yang berdosa dalam memakan makanan yang dibakar, makanan berlemak dan manisan. Kalori berlebihan daripada karbohidrat dan lemak trans terutamanya disimpan dalam "depot" hormon, mengganggu kelangsingan paha.

Mengapa telinga muncul dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Walau bagaimanapun, telinga muncul bukan sahaja disebabkan oleh selera makan yang berlebihan:

1. kecenderungan untuk mengumpul lemak di paha;
2. gangguan kelenjar pituitari (lemak didepositkan di bawah garis pinggang);
3. gaya hidup sedentari.

Masalah telinga pada kaki, yang cuba disingkirkan oleh gadis-gadis dengan urutan, diselesaikan dengan cara yang kompleks: pergerakan dan pemakanan yang betul. Lemak tidak dibakar secara tempatan, jadi mustahil untuk membuang hanya pengumpulan pada pinggul.

Seluruh badan akan menurunkan berat badan, dan "telinga" akan menjadi yang terakhir untuk tunduk kepada proses itu, kerana ia telah menjadi hasil daripada proses yang tidak stabil.

Terdapat dua sebab utama pengumpulan telinga pada paha:

1. penggunaan karbohidrat yang berlebihan;
2. dominasi estrogen dan ketoksikan.

Makan karbohidrat yang tidak baik, seperti gula, makanan yang dibakar dan kanji, secara berlebihan dengan cepat meningkatkan jumlah lemak di bahagian paha dan perut. Karbohidrat kompleks dan sihat termasuk: bubur (kecuali nasi dan semolina), bijirin penuh dan roti rai, pasta wholemeal, sayur-sayuran dan kekacang. Anda harus berpantang sepenuhnya roti putih, gula, gula-gula, nasi putih dan kentang sebagai ulam utama (tetapi boleh ditambah kepada sup).

Penguasaan estrogen menyebabkan pengumpulan lemak pada perut dan peha bukan sahaja pada wanita. Keadaan ini disertai dengan bengkak, rasa kenyang di perut, keletihan, dan metabolisme yang perlahan. Punca estrogen berlebihan adalah tekanan dan kekurangan hormon progesteron. Dalam kes kedua, terapi hormon akan membantu menghilangkan lemak.

Oleh itu, tanpa mengurangkan karbohidrat dalam diet, tidak mungkin untuk mengeluarkan telinga.

Senaman menentang telinga pada kaki

Peha terdiri daripada berpuluh-puluh otot yang perlu diambil tindakan untuk memulihkan peredaran darah ke lapisan tisu penghubung dan tisu lemak subkutan dan mengeluarkan lebihan rizab.

Pemula hanya memerlukan empat latihan, yang mesti dilakukan dua kali seminggu.

• Cawan mencangkung. Mereka dilakukan dengan satu dumbbell, yang mesti dipegang di tangan anda pada paras dada, menyokong bahagian lebar dengan tapak tangan anda, seperti "cawan". Apabila mencangkung, badan kekal dalam kedudukan menegak
• , lutut merenggang. Kedalaman squats bergantung pada keupayaan untuk mengekalkan punggung lurus. Untuk meningkatkan kestabilan dalam kedudukan yang lebih rendah, anda boleh menunjukkan jari kaki anda keluar dan mencangkung di atas kerusi rendah semasa anda berdiri dari situ; Bengkok pada sebelah kaki
• . Alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda. Condong ke hadapan, gerakkan pelvis anda ke belakang dan pastikan belakang anda lurus. Luruskan, ulangi pergerakan dengan setiap kaki beberapa kali; Angkat pelvis dengan penekanan pada bangku.
• Berbaring dengan bilah bahu anda di atas bangku (sofa, jika anda berlatih di rumah). Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Pelvis menggantung ke bawah. Letakkan dumbbell pada tulang pelvis anda. Menurunkan punggung anda ke lantai, angkat pinggul anda selari, lakukan sambungan pada sendi pinggul; Lung ke belakang dan tendangan ke hadapan . Latihan dengan sempurna memuatkan semua otot kaki, termasuk otot penstabil yang kecil, membakar banyak kalori. buat kaki kanan

mundur selangkah lebar, mencangkung, bangkit dan tendang udara di hadapan anda dengan kaki kanan anda.

Anda boleh membahagikan latihan kepada pasangan, dan ulangi setiap satu tiga kali: lakukan tiga bulatan sepuluh squats dan sepuluh selekoh pada setiap kaki, kemudian tiga bulatan lif pelvis dan lunges. Apabila kekuatan bertambah, tingkatkan bilangan ulangan. Jangan biarkan diri anda malas - latihan harus sengit. Kurang rehat antara latihan, rehat minit antara bulatan.

Peha dalam yang ramping

Terdapat sekumpulan adductor atau adductor pada bahagian dalam paha, tetapi tidak ada gunanya cuba membuang lemak dengan memicit bantal atau memicit kaki dalam mesin. Antara senaman terbaik untuk pinggul, squats digunakan sekali lagi, tetapi hanya dengan pendirian yang luas dari kaki, serta lunges ke sisi, yang membolehkan anda untuk tambahan menggunakan adductors, di atasnya telinga tumbuh.

Senarai latihan yang berkesan boleh diteruskan dengan melompat di tempat, ke depan dan ke belakang, ke sisi, dari kaki ke kaki. Senaman pliometrik adalah rahsia untuk membakar lemak dengan cepat.

Bagaimana untuk membuat jadual latihan untuk kaki anda?

Terbawa-bawa hanya dengan latihan untuk telinga pada kaki, sukar untuk mencapai hasil dalam menurunkan berat badan.

Anda memerlukan pendekatan komprehensif untuk menghilangkan lemak paha:

1. Lakukan 30-40 minit kardio lima kali seminggu pada basikal pegun, treadmill, elips atau mesin langkah;
2. lakukan squats biasa dan satu kaki, lompat, belakang dan lunges sisi selama 30 minit 3-4 kali seminggu, tetapi tambahkan senaman untuk bahagian badan yang lain kepada latihan kaki.

Senaman aerobik, menguatkan sistem kardiovaskular, akan mengencangkan paha dan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga di antara kaki. Berjalan selama 30 minit 5 hari seminggu akan membantu menyebarkan darah dengan betul dan mempercepatkan pembakaran lemak.