Kira berat badan ideal anda. Cara mengira berat normal seseorang

Anda boleh mengira indeks jisim badan menggunakan formula BMI=berat/tinggi^2, pengiraan dipermudahkan menggunakan kalkulator BMI dalam talian. Indeks jisim badan dikira dalam nisbah ketinggian dan berat; penunjuk ini akan berbeza untuk lelaki dan wanita. Bergantung pada BMI, anda boleh mengetahui cadangan yang perlu diikuti jika anda berlebihan berat badan, dan, sebaliknya, jika anda kurang berat badan.

Kalkulator Indeks Jisim Badan

jadual BMI

Kalkulator BMI mengira dengan betul hanya untuk orang dewasa (lebih 18).

Arahan untuk menentukan BMI

Kalkulator BMI memerlukan medan untuk diisi:

• berat (dalam kilogram);
• ketinggian (dalam sentimeter);
• tekan butang untuk mengira penunjuk.

Penunjuk (indeks) nisbah ketinggian dan berat yang terhasil hendaklah dibandingkan dengan jadual BMI.

1. Kurang berat badan. Pemilik kurang berat badan boleh disebabkan oleh beberapa sebab - perlembagaan kongenital (badan kurus), pemakanan yang tidak mencukupi (diet tidak seimbang), gangguan hormon, metabolisme terlalu cepat, dan hiperglisemia - keupayaan badan untuk kelajuan tinggi menyerap glukosa. Ketidakseimbangan hormon harus diperbetulkan oleh ahli endokrinologi. Pelanggaran lain memerlukan pembetulan bebas kesilapan diet: meningkatkan jumlah karbohidrat dan lemak. Lebih banyak tenaga mesti diserap daripada yang dibelanjakan oleh organisma sedemikian, walaupun ini berlaku agak cepat. Pengambilan karbohidrat ringkas tidak dilarang. Beban harus disasarkan, latihan aerobik hanya akan melambatkan proses penambahan berat badan.
2. Berat normal. Pemilik norma yang bahagia hanya harus mengikut semangat yang sama. Dengan diet seimbang dan aktiviti fizikal yang sederhana, berat badan akan dikekalkan. Makan berlebihan boleh meningkatkan BMI anda, jadi anda tidak seharusnya meningkatkan pengambilan kalori anda untuk mengelak daripada melakukan diet kemudian.
3. Berat badan berlebihan. Mereka yang indeksnya telah melebihi 25 harus mempertimbangkan semula gaya hidup mereka. Pertama, semak semula diet anda. Jika menu didominasi oleh karbohidrat (tepung, gula-gula), anda harus mengurangkan penggunaannya kepada minimum. Hilangkan makanan manis dan tingkatkan protein dalam diet anda. Kedua, analisis aktiviti fizikal anda. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, lemak diserap dengan baik, kerana badan tidak menghabiskan tenaga, yang bermaksud ia mengumpul lemak subkutan. Mula melakukan aktiviti fizikal, tetapi memantau keadaan sendi anda Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, sendi anda sudah mengalami tekanan.
4. Obesiti. Salah satu punca obesiti bukan sahaja lebihan kalori dan gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga gangguan hormon. Ketidakseimbangan hormon, seperti terlalu banyak hormon wanita dan terlalu sedikit hormon lelaki, boleh menyebabkan pengumpulan lemak berlebihan, apatah lagi penyakit seperti diabetes. Masalah ini hanya boleh diselesaikan dengan bantuan terapi hormon. Sekiranya tiada pelanggaran, perlu mengikuti langkah-langkah seperti dalam cadangan untuk berat badan berlebihan. Walau apa pun, kurangkan jumlah kandungan kalori diet anda, keluarkan karbohidrat ringkas(gula-gula, dan juga buah-buahan), berjalan lebih banyak. DAN jangan makan 3-4 jam sebelum tidur.
5. Obesiti yang teruk. Sekiranya anda mengalami obesiti yang teruk, anda harus berjumpa doktor. Sebaliknya, tahap obesiti ini bukan hanya disebabkan oleh diet. Ia adalah perlu untuk mengambil ujian untuk hormon dan mengenal pasti kandungan enzim, kemungkinan ketiadaan yang menjadikannya mustahil untuk mencerna nutrien tertentu - lemak dan karbohidrat. Jika tidak, ia tidak akan menyakitkan pemakanan yang betul dan berjalan.

1. Kurang berat badan. Lelaki juga mempunyai beberapa sebab untuk kurang berat badan - ketidakseimbangan hormon, hiperglisemia, metabolisme dipercepatkan dan kekurangan nutrisi. Dengan beban intensif yang tinggi dan kerja yang berkaitan dengan buruh fizikal, anda harus memastikan lebihan kalori dalam diet, melebihi jumlah karbohidrat berbanding protein dan lemak. Anda perlu makan dengan kerap, sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Latihan harus berlangsung tidak lebih dari satu jam.
2. Berat normal. Dengan pemakanan dan senaman yang betul, kekalkan gaya hidup biasa anda tanpa mengubah apa-apa dengan ketara dalam diet atau senaman anda.
3. Berat badan berlebihan. Penyebab biasa berat badan berlebihan pada lelaki bukan sahaja ketagihan terhadap makanan, tetapi juga kepada minuman seperti bir. Kandungan fitoestrogen dalam bir meningkatkan pengeluaran hormon wanita, yang membawa kepada pengumpulan lemak jenis wanita (perut dan paha). Walau apa pun, ada kemungkinan gangguan hormon, ke arah meningkatkan estrogen dan mengurangkan androgen. Jika sebabnya pemakanan yang kurang baik, tidak termasuk makanan yang tinggi indeks glisemik daripada diet anda dan bergerak lebih banyak.
4. Obesiti. Pada lelaki, seperti pada wanita, punca obesiti boleh menjadi gangguan sistem endokrin, serta lebihan kalori dalam diet. Makan berlebihan juga boleh dipengaruhi secara negatif oleh faktor sosio-psikologi. Oleh itu, anda harus mengecualikan semua penyakit dan beralih kepada diet rendah karbohidrat dengan kandungan yang tinggi protein dan serat.
5. Obesiti yang teruk. Anda perlu segera berunding dengan ahli endokrinologi atau ahli gastroenterologi. Anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah kemungkinan penambahan berat badan, yang disyorkan untuk berat badan berlebihan dan obesiti.

(1 penilaian, purata: 5,00 daripada 5)

Untuk "mengukir" angka yang ideal, anda perlukan jumlah yang ketara masa dan usaha. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan tugas yang sukar ini, pergi ke cermin dan lihat diri anda secara kritis, tetapi dengan cinta. Anda boleh mengambil satu sentimeter dan mengukur semua lilitan anda, tetapi jangan membuat sebarang kesimpulan yang suram jika anda tidak mendapat 90-60-90.

Kemungkinan besar, ia benar-benar tidak akan berjaya, tetapi tidak ada tragedi dalam hal ini. Pertama sekali, banyak yang boleh diperbaiki. Kedua, banyak perkara yang mungkin tidak perlu diperbetulkan.

Jenis perlembagaan

Sebagai contoh, ahli antropologi membezakan tiga jenis perlembagaan utama (belum lagi banyak pilihan peralihan dan perantaraan). Tiga jenis ini dipanggil: normosthenic, hypersthenic dan asthenic.

Seseorang yang mempunyai perlembagaan hypersthenic paling kerap mempunyai ketinggian purata atau di bawah purata, bertulang lebar, dengan lengan dan kaki yang agak pendek dan dada yang lebar. Asthenic – tinggi, berkaki panjang, dengan dada yang sempit, semuanya seolah-olah diarahkan ke atas. Normosthenic bermaksud "normal": ketinggian purata dan segala-galanya juga.

Anda boleh menentukan dengan tepat jenis perlembagaan anda dengan sudut intercostal yang dipanggil, yang dibentuk oleh gerbang kosta terendah. Berdiri di hadapan cermin dengan perut masuk dan keluar dada, dan lihat sudut interkostal anda (malah anda boleh mengambil protraktor besar dan mengukur).

Jika ia adalah kira-kira 90 darjah, maka anda adalah normosthenik. Jika sudut ini akut, kurang daripada 90, anda adalah asthenik, dan jika ia bodoh, anda hypersthenic. Dalam kes kedua, khususnya, pelupusan yang berjaya berat badan berlebihan boleh membawa kepada hasil yang tidak begitu berjaya: kekurusan tidak akan menghiasi orang yang hipersthenik, dan beberapa berat "tambahan", sebaliknya, akan membulatkan garis besar angka yang agak persegi.

Berat ideal bukanlah nombor pada skala, tetapi komponen penting dan penting dalam hidup anda.

Berat badan ideal

Berat badan anda adalah ideal jika:

• Ia tidak menyebabkan masalah kesihatan (atau potensi risiko);
• Dia tidak menghadkan anda Kehidupan seharian, keinginan dan keperluan;
• Anda berpuas hati dengan badan anda sebagaimana keadaannya, dan pada masa yang sama anda tidak berasa malu;
• Anda menyukai badan anda dan tidak membandingkan diri anda dengan orang lain (atau pelakon, penyanyi, atlet, dll.).

Terdapat pelbagai penunjuk dan formula yang boleh menentukan anggaran julat berat di mana anda mungkin mula mengalami masalah kesihatan, serta berat yang anda harus berusaha untuk meminimumkan atau menghapuskan sepenuhnya masalah ini.

Kaedah untuk menentukan berat badan berlebihan

1. Menentukan berat badan berlebihan menggunakan penimbang

Yang paling mudah (dan paling anggaran): ketinggian (dalam sentimeter) tolak 110. Nombor yang terhasil (dalam kilogram) ialah berat ideal. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa "semua yang lain" adalah berlebihan.

Terdapat cara paling mudah dan tepat untuk menentukan sama ada anda berlebihan berat badan: anda hanya perlu mengukur lipatan pada perut anda. Di kalangan wanita norma yang dibenarkan- 2-4 cm, tetapi untuk lelaki ia adalah sedikit kurang - 1 - 2 cm Pakar mengatakan bahawa 5 cm atau lebih adalah obesiti. Benar, malangnya, keputusan yang tepat tentang berapa banyak yang perlu kita rugi adalah dalam kes ini kita takkan nampak. Ini hanyalah semacam petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk mula bersenam dan menjalani diet.

3. BMI - Indeks Jisim Badan

Indeks jisim badan (BMI) yang dipanggil telah mendapat pengiktirafan umum. Pengiraannya: bahagikan berat anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Contoh: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Formula ini bagus kerana ia berfungsi untuk kedua-dua "anak kecil" dan "gergasi".

Nilai BMI berikut dibezakan:

kurang daripada 15- kekurangan berat badan akut;
dari 15 hingga 18.5- kekurangan berat badan;
dari 18.5 hingga 24 - berat normal;
dari 25 hingga 29- berat badan berlebihan;
dari 30 - 40– obesiti;
lebih daripada 40- obesiti teruk.

4. Kalkulator berat ideal dalam talian

5. Skala yang menentukan peratusan lemak badan

Tetapi BMI tidak menunjukkan taburan kilogram pada badan. Jenis badan adalah penting. Dengan ketinggian dan berat yang sama, seorang akan langsing dan kuat, yang lain - tembam dan longgar. Nisbah otot dan lemak adalah penting, berapa peratus daripada jumlah berat badan adalah lemak, berapa banyak otot dan tulang, berapa banyak air. Kadar lemak badan yang normal untuk lelaki adalah 12-18%, untuk wanita - 18-25%.

Baru-baru ini, peranti telah muncul untuk menentukan peratusan lemak badan. Dalam proses analisis bioelektrik, yang lemah, benar-benar selamat elektrik. Prinsip analisis adalah berdasarkan fakta bahawa impuls elektrik bergerak lebih mudah melalui otot dan air daripada melalui lemak. Kini terdapat penimbang yang merangkumi teknologi ini; anda boleh menggunakannya untuk mengukur secara kerap dan lebih kurang tepat di rumah bukan sahaja berat badan anda, tetapi juga peratusan lemak anda.

6. Formula untuk menentukan berat yang boleh dicapai secara realistik

Formula ini terpakai untuk kes apabila seseorang mula menurunkan berat badan dari berat yang agak besar.

Pengiraan dijalankan dalam dua peringkat:

1. Pertama, tentukan berat badan anda seolah-olah anda mempunyai metabolisme normal:

(45 kg) + (1 kg untuk setiap sentimeter ketinggian melebihi 150 cm) + (0.5 kg untuk setiap tahun berumur 25 tahun ke atas, tetapi tidak melebihi 7 kg).

2. Kemudian pembetulan dibuat untuk metabolisme yang perlahan:

Tambah dari 4.5 hingga 7 kg;

Tambah lagi 4 hingga 7 kg (dengan berat awal kira-kira 90 kg);

Beberapa kilogram lagi ditambah (dengan berat awal melebihi 100 kg).

Contoh untuk wanita berusia lima puluh tahun dengan ketinggian 158 cm dan beratnya 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jika wanita kita berjaya membawa dirinya sehingga 60 kg, maka dia dijamin pelbagai masalah kesihatan dan kembali cepat yang tidak dapat dielakkan kepada berat asalnya, ditambah dengan beberapa kilogram yang ceria.

Bagaimanakah berat badan menjejaskan kesihatan?

Apakah maksud nombor pada skala sebenarnya? Bagaimanakah ia berkaitan dengan semua sebab mengapa anda ingin menurunkan berat badan? Mungkin anda ingin kelihatan lebih menarik, meningkatkan kesihatan anda, "memastikan" seluar jeans atau pakaian kegemaran anda Pakaian yang bagus, tergantung di dalam almari selama bertahun-tahun, memperbaiki bentuk fizikal anda, kembali awet muda, atau adakah anda lebih selesa hidup dengan kurang kilogram? Nombor pada skala bukanlah apa yang menentukan kejayaan atau kegagalan anda. Terdapat begitu banyak cara untuk mengukur kemajuan dan kejayaan selain daripada sentiasa melihat skala.

Hanya ada satu sebab untuk bercakap tentang berat "normal" atau "ideal" dan sebab itu adalah kesihatan anda.

Yang kemudiannya boleh membawa kepada penyakit serius atau kematian. Walaupun berat badan khusus anda mungkin bukan punca penyakit tertentu, sememangnya diketahui bahawa orang yang berat badannya lebih atau kurang daripada "norma" adalah lebih mudah terdedah kepada pelbagai masalah dengan kesihatan.

Komen (14)

mengikut kalkulator ini, dengan ketinggian 190 cm, saya sepatutnya mempunyai berat 70 kg)))))))))))))) sebenarnya berat saya 90 kg, tanpa perut, tanpa sisi, lawatan berkala ke gim.

Jenis badan normosthenik. Berat ideal yang dikira ternyata 63 kg, menurut Brock 65 kg, yang mana dia di sekolah. 76 kg sebenar, perbezaan 11 kg. Disyorkan oleh pakar pemakanan 72 kg. Pada berat badan ideal, kandungan lemak akan menjadi seperti atlet, pada had yang lebih rendah.

Semuanya baik-baik sahaja. 59 kg terlalu berat untuk saya! Sukar untuk bernafas. Dengan ketinggian 165 dan berat 50 kg, saya berasa hebat! Dan saya suka kalkulator))

Ardak, beritahu saya, apakah jenis makanan yang membantu anda menurunkan berat badan?

Evgeniya, jangan berkecil hati, selalu ada jalan keluar. Saya mengalami masalah yang sama. Berat badan saya naik dari 58 kg kepada 89 kg. Saya melakukan semua yang saya lakukan, menjalani diet yang berbeza, minum pelbagai jenis pil diet, berat badan mudah kembali dalam bentuk berganda sekali lagi apabila saya mula minum tablet Bilayt, saya berasa lebih baik. teruk saya berakhir di hospital selepas 10 hari terbaring, saya menyedari bahawa semua yang saya lakukan adalah salah, saya memutuskan bahawa pemakanan yang betul adalah apa yang saya perlukan dalam 7 bulan, saya kehilangan 21 kg, bahagian yang terbaik ialah berat badan tidak kembali dan pemakanan seperti itu telah menjadi norma kehidupan dan perkara yang paling penting ialah makan Saya berharap anda semua yang terbaik dalam bahagian kecil

Diet ini mengarut. Apabila anda takut sakit, maka selera makan anda akan menjadi sederhana. Saya mempunyai berat 70 dengan ketinggian 164. Arthritis tiba-tiba muncul - kerana usia, ternyata, tetapi tidak ada yang meramalkannya, saya membawa beg, gaya hidup aktif, dll. Dan dalam setahun saya kehilangan 10 kg. Ketakutan membantu. Saya mula makan sedikit pada waktu pagi - keju kotej rendah lemak, dan kopi yang dihapuskan sepenuhnya. Semua makanan seperti biasa, tetapi makanan kurang. Sendi tidak boleh dimuatkan. Saya perlu menurunkan 2 kilo lagi, tetapi saya boleh menunggu sehingga musim panas. Saya hanya minum air masak secara sederhana. Usus baik.

Selamat tengah hari, saya selalu tertanya-tanya sama ada berat saya normal, tinggi 174, berat 59

Saya berumur 21 tahun, setengah tahun lalu dengan cepat 1.66 berat saya 90 kg, saya kehilangan 20 kg pertama dalam 2.5 bulan, kemudian ia menjadi lebih sukar. Apabila badan saya menyesuaikan diri, saya akhirnya kehilangan 34 kg dalam setengah tahun. Sekarang berat saya 54 (dengan ketinggian dan binaan saya ini adalah berat ideal)
Dari pengalaman saya sendiri, saya akan mengatakan bahawa mengira kalori adalah karut yang lengkap, yang penting ialah apa yang anda makan, berapa kerap dan dalam kuantiti berapa. Sudah tentu tanpa aktiviti fizikal tidak mungkin, anda tidak perlu pergi ke gim jika ini tidak mungkin, hanya berlari pada waktu malam sudah memadai.
Pastikan anda minum 1.5 -2 liter air, dan kurangkan jumlah garam yang anda ambil, sebaik-baiknya tidak memakannya sama sekali. Sertakan dedak dalam diet anda (elaun harian 30 gram).
Saya tidak akan asli jika saya mengatakan sesuatu tentang gula-gula dan makanan berkanji, kerana saya sendiri mempunyai gigi manis; saya tidak mungkin berhenti makan coklat sepenuhnya, dan setiap hari saya membenarkan diri saya makan 2-4 kepingan coklat, tetapi hanya sebelum jam 12:00. Perkara yang sama berlaku untuk roti; sekeping roti bakar pada waktu pagi tidak akan membahayakan tubuh anda. Tidak digalakkan makan buah-buahan selepas jam 15:00. Bagi semua bercakap tentang menutup mulut anda selepas 6, ia adalah karut dan itu sahaja! Jangan lakukan ini dalam apa jua keadaan, kerana sehingga keesokan paginya badan akan kelaparan selama 13 jam (dengan syarat sarapan pagi anda pada pukul 8 pagi) dan seterusnya apa sahaja yang anda makan pada waktu pagi akan disimpan terus sebagai simpanan. . Di samping itu, semua proses penting dalam badan berlaku pada waktu malam, dan jika anda belum makan apa-apa, maka bagaimana tubuh anda harus menyerap semua vitamin dan unsur yang diperlukan. Kovalkov mengesyorkan bahawa pesakitnya makan putih dua telur 2-3 jam sebelum tidur.

Jika anda sedang berdiet, makan secara berasingan, berikan badan anda fizikal. beban, tetapi berat masih tidak hilang, anda harus menjalani pemeriksaan hormon. Ada kemungkinan itu semua tentang mereka. Saya mempunyai masalah ini dengan berat badan berlebihan. Saya makan sedikit, banyak bersenam, dan berat badan turun sama ada perlahan-lahan. atau berdiri diam. Saya mengambil ujian untuk hormon, ternyata itu semua tentang mereka. Apabila tahap hormon telah diratakan, selepas beberapa bulan semuanya mula kembali normal.

Evgenia, semuanya adalah individu untuk setiap orang. Saya dapat menurunkan 23 kilogram dalam 5 bulan, makan bahagian kecil setiap 2-3 jam (walaupun ladu), selepas 18.00 saya menutup mulut saya), kemudian saya memperkenalkan 2 hari puasa kefir seminggu, secara umum ternyata "tanpa penderitaan”, kerana saya tidak mengehadkan diri anda dalam produk.

Evgenia, cuba senaman pernafasan menggunakan sistem Oxysize atau Bodyflex dengan senaman statik, ia banyak membantu saya, kerana... Saya tidak tahu cara diet langsung. Selera makan berkurangan kerana penarikan balik perut semasa latihan + latihan itu sendiri tidak begitu sukar dan tidak memerlukan usaha yang besar, dan hasilnya sudah dapat dilihat selepas 1-2 minggu (tetapi lebih banyak dalam pengurangan cm daripada kg). Saya belajar di rumah menggunakan video. Kemudian saya mula berjalan dengan program miCoach dari Adidas (program ini membimbing anda dengan menjejaki kelajuan anda menggunakan GPS + terdapat tahap yang sangat asas, walaupun bagi mereka yang merasa sukar selepas berjalan kaki selama 15 minit). Tetapkan matlamat: sebagai contoh, saya mendaftar untuk menyertai maraton 10 km percuma dari Nike dan mula membuat persediaan 4 bulan lebih awal. Bagi saya ia kelihatan tidak dapat dicapai, tetapi saya melakukannya. Dan walaupun saya mempunyai keputusan yang sangat, sangat purata, saya tidak pernah mencapai keputusan sedemikian + ini membolehkan anda meningkatkan metabolisme anda. Ngomong-ngomong, mereka mengadakan maraton sedemikian setiap tahun. Saya berhenti minum teh dengan gula dan kurang makan tepung. Untuk meningkatkan peristalsis, makan makanan yang kaya dengan serat makanan. Dan satu lagi - sayangi diri anda dan sediakan mental untuk kehidupan baru, sikap baru terhadap makanan. Dalam 1.5 tahun rejim ini, saya kehilangan lebih daripada 12 kg (hampir semua yang saya perolehi). Ia tidak terlalu pantas, sudah tentu, tetapi sekarang saya suka cara saya melihat dan berazam untuk meneruskan lebih jauh, kerana... lama kelamaan anda perlu menambah beban. Sekarang daripada berlari saya mahu melakukan kung fu. Berhati-hati. JANGAN cuba untuk mencapai hasil yang cepat. Saya mengucapkan selamat maju jaya, bereksperimen dan pasti mencari yang sesuai dengan anda!

Evgeniya, saya akan menasihati hidangan berasingan dan aktiviti fizikal sederhana.

Anda perlu makan lebih sedikit. Dan semua masalah akan berlalu

Dia mengalami banyak tekanan, dan akhirnya menambah berat badan hingga 92 kg dengan ketinggian 170. Saya mencuba diet, sistem pembersihan, bersukan (tidak teratur), mengurut dan prosedur air. Berat berkurangan sedikit, dan kemudian kembali dengan kilogram tambahan. Tolong nasihatkan apa yang perlu dilakukan.

Hampir tidak ada orang yang tidak akan mengambil berat tentangnya penampilan. Setiap daripada kita mahu kelihatan menarik - untuk memiliki proporsi badan yang ideal, malah mungkin menjadi standard kecantikan yang baru. Tetapi, seperti yang anda tahu, kita semua berbeza - ketinggian, umur, konfigurasi.

Dalam banyak cara, perasaan diri seseorang dipengaruhi oleh berat badannya. Sehubungan itu, semakin tinggi ia, semakin tidak selesa kita rasa. Tidak mungkin ada orang yang enggan mengira berat badan ideal untuknya. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kita semua berbeza, bermakna berat badan kita akan menjadi individu.

Kaedah pengiraan berat ideal

Kita tidak kawan yang serupa antara satu sama lain, dan masing-masing mempunyai keindahannya sendiri. Dan dalam mengejar sosok yang sempurna Tidak salah untuk mengetahui berat sebenar yang perlu anda sasarkan. Ini akan memudahkan untuk mengawal jarak perjalanan dan laluan yang tinggal mengikut standard anda.

Apabila mengira berat ideal anda, ingat bahawa anda harus berasa selesa dengan kilogram ini. Kerana sesetengah orang gila tentang tulang selangka yang menonjol, manakala yang lain, sebaliknya, lebih suka bentuk melengkung.

Walaupun semua pilihan individu, doktor telah menetapkan sejenis rangka kerja untuk menentukan kekurangan atau lebihan kilogram. Sehingga kini, banyak kalkulator dalam talian dan pelbagai jadual telah dibangunkan dan disusun. Ramai pakar sedang mengkaji persoalan bagaimana mengira berat mengikut ketinggian, umur, dan jantina. Tetapi mereka tidak mencapai kata sepakat.

Kaedah pengiraan yang paling terkenal:

• Menurut Kettle
• Menurut Brock.
• Menurut Egorov-Levitsky.
• Menurut Lorenz.

Anda boleh mengira berat secara bebas mengikut ketinggian dan umur menggunakan mana-mana kaedah. Dan setelah mempelajari angka yang berharga, anda boleh memulakan laluan ke standard anda.

Pengiraan BMI Adolphe Quetelet

Adalah wajar untuk memberi amaran segera kaedah ini tidak akan mengira berat ideal. Menurut Quetelet, anda perlu mengira Selepas, berdasarkan berat dan ketinggian semasa anda, memberi tumpuan kepada keputusan dan jadual yang dibangunkan, untuk mendapatkan maklumat tentang keperluan untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan.

Semasa menyusun, pembangun mengambil kira semua yang paling faktor penting, membentuk berat badan. Mereka hanya menunjukkan had maksimum, tetapi tidak menyatakan minimum. Dan, sebenarnya, ia tidak perlu. Lagipun, seseorang terutamanya mengambil berat tentang lebihan kilogram, dan bukan kekurangannya.

Bagaimana untuk mencapai berat badan ideal anda

Jika, selepas anda mengira berat badan anda mengikut umur, ketinggian dan jantina, anda mendapati anda mempunyai beberapa pound tambahan, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan untuk menghapuskannya.

Dengan cuba mengekalkan berat badan ideal anda, anda melakukan sesuatu yang besar kepada badan anda. Dalam banyak negara maju orang yang berlebihan berat badan membentuk lima puluh peratus daripada jumlah nombor penduduk. Dan setiap tahun bilangan mereka meningkat dengan ketara. - Ini adalah tambahan, beban yang tidak perlu pada tubuh manusia. Mereka menderita daripadanya ke tahap yang lebih besar sendi dan organ dalaman. Tetapi, bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa menjadi kurus juga tidak berfaedah. Maksud emas dalam soal berat - inilah yang diperlukan oleh mana-mana orang.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, jangan cuba untuk mencari keajaiban-bekerja dan diet cepat. Tidak ada perkara seperti itu. Ia tidak akan membawa apa-apa faedah, tetapi ia cukup mampu melemahkan badan. Adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Lagipun, sebenarnya, menyingkirkan berat badan berlebihan tidak sukar, kesukaran timbul apabila cuba mengekalkannya.

Kaedah penurunan berat badan di mana anda kehilangan dari lima ratus gram kepada satu kilogram seminggu dianggap selamat. Jika berat badan turun lebih cepat, bermakna anda bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga serat otot. Dan ini sama sekali tidak boleh dibenarkan. Oleh kerana dengan otot yang berkembang dengan baik, lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang optimum.

Langkah-langkah untuk mendapatkan berat badan ideal:

• Minum segelas bersih air minuman semasa perut kosong, dan lima belas minit sebelum permulaan sebarang hidangan.
• Jangan skip sarapan pagi. Dan anda tidak boleh melangkau sebarang hidangan. Lagipun, dengan cara ini anda akan lapar dan makan lebih banyak lagi lain kali. Dan, seperti yang anda tahu, adalah lebih baik untuk makan banyak kali, tetapi sedikit demi sedikit.
• Cuba kurangkan pengambilan lemak anda.
• Datang ke kedai dengan senarai beli-belah yang disediakan lebih awal. Dengan cara ini anda tidak akan tergoda untuk mengambil sesuatu yang tidak perlu dan berbahaya.
• Kunyah makanan anda dengan teliti. Dengan cara ini anda bukan sahaja tidak akan tercekik, tetapi juga akan kenyang dengan lebih cepat. Dengan makan makanan perlahan-lahan, rasa lapar cepat hilang.
• Jika anda rasa anda tidak kenyang dan memerlukan lebih banyak lagi, maka perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah meluangkan masa anda. Duduk selama kira-kira lima minit. Dan kemudian fikirkan sama ada perasaan lapar itu benar-benar kuat.
• Makan dengan ketat di dapur. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh makan makanan sambil berdiri atau berjalan.
• Tambah pada setiap hidangan buah-buahan segar atau sayur.
• Elakkan roti putih.
• Rebus dan bakar. Cuba untuk tidak menggoreng makanan.
• Benarkan diri anda gula-gula tidak lebih daripada sekali seminggu.
• Elakkan makanan segera.
• Bilangan makanan yang optimum setiap hari ialah lima.
• Sediakan makanan anda lebih kerap. Dengan cara ini anda akan mengawal kaedah pemprosesan dan pengambilan kalorinya.

hidup masa ini terdapat beberapa formula yang berbeza, membolehkan anda mengira berat mengikut ketinggian dan umur. Tetapi jadual sedemikian adalah bersyarat, kerana banyak faktor yang berbeza mempengaruhi penentuan nisbah berat dan ketinggian.

Contohnya, dengan berat dan ketinggian yang sama, seseorang mungkin kelihatan normal manakala seorang lagi berlebihan berat badan.

Oleh itu, lemak berlebihan dalam badan dinilai bukan sahaja oleh formula yang diberikan, tetapi juga oleh ketebalan lipatan kulit dan hanya dengan penampilan.

Sebenarnya, konsep berat badan ideal agak relatif, kerana penunjuk fizikal yang sempurna bukan sahaja berat badan, dan tidak ada peraturan kecantikan yang tidak berubah yang seragam.

Penimbang lantai elektronik akan membantu menentukan hasil penimbangan yang paling tepat. Jika anda belum mendapatkannya atribut yang diperlukan untuk menimbang atau ingin menggantikan penimbang anda dengan yang lebih moden dan tepat, ikuti pautan ini. Anda bukan sahaja akan menemui rangkaian besar skala lantai, tetapi anda juga akan dapat memilih harga yang paling menarik untuk diri sendiri.

Untuk masa yang agak lama, formula berat Broca popular, yang membantu mengira nisbah berat-tinggi yang dijangkakan mengikut sistem seterusnya: Tinggi dalam sentimeter tolak 100 sama dengan berat ideal. Walau bagaimanapun, dalam Kebelakangan ini penunjuk ini telah disemak semula dan dipercayai formula ini lebih sesuai untuk menentukan berat badan mengikut umur wanita 40-50 tahun.

Wanita berumur 20-30 tahun sepatutnya mempunyai berat 10-12% kurang daripada angka ini, dan selepas umur 50 tahun berat badan meningkat sebanyak 5-7%.

Ini adalah cara paling mudah untuk mengetahui berat badan anda mengikut ketinggian dan umur. Hari ini, formula dan jadual lain yang mengambil kira jenis badan lebih kerap digunakan.

Untuk pengiraan penunjuk terbaik nisbah lemak badan anda perlu mengira peratusan lemak dan tisu muskuloskeletal. Bagi lelaki, norma adalah 9 - 15% lemak daripada jumlah berat badan, untuk wanita norma ialah 12 - 20%.

Salah satu cara popular untuk menentukan ketinggian dan berat badan ialah indeks Quetelet atau indeks jisim badan (BMI). Indeks ini membantu menilai betapa kurang berat badan atau obes seseorang; ia adalah penunjuk yang baik tentang jumlah lemak dalam badan, tetapi tidak menunjukkan bagaimana lemak ini diagihkan dalam badan.

Indeks jisim badan Quetelet mungkin tidak tepat untuk remaja, orang dewasa yang lebih tua, wanita hamil dan menyusu, dan atlet. Selalunya, indeks ini digunakan untuk lelaki dan wanita dewasa dari 20 hingga 65 tahun.

Formula: berat badan dalam kg dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua B/(P*P)
Contohnya: tinggi 180 cm, berat 75 kg. Jadi 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

Pada masa yang sama, penunjuk normal untuk lelaki ialah 19-25, untuk wanita - 19-24. Skor dari 25 hingga 29.9 menunjukkan berat badan berlebihan, 30 hingga 39.9 menunjukkan obesiti dengan risiko sederhana komplikasi (II), dan skor di atas 40 menunjukkan obesiti dengan berisiko tinggi komplikasi (ijazah III).

Mari lihat formula lain untuk membantu memeriksa pengedaran lemak badan:

Lilitan pinggang pada paras pusar hendaklah dibahagikan dengan jumlah punggung.

Contohnya: pinggang 70 cm, pinggul 105. Jadi 70: 105 = 0.66
Norma untuk lelaki ialah 0.85
Untuk wanita - 0.65 - 0.85.

Berat mengikut ketinggian dan umur

Kaedah lain untuk mengira berat mengikut ketinggian adalah berdasarkan kebergantungan antara berat badan dan jenis badan. Jenis badan dibahagikan kepada tiga jenis utama: estetik (bertulang nipis), normostetik (bertulang normal) dan hiperesthetik (bertulang besar).

Untuk menentukan jenis badan anda, anda perlu mengukur lilitan pergelangan tangan anda tangan bekerja: untuk normosthenik ia adalah 16-18.56 cm, untuk anasthenik ia kurang daripada 16 cm, dan untuk hypersthenic ia adalah lebih daripada 18.5 cm.

bertulang nipis jenisnya berbeza kerana dimensi membujur badan mengatasi yang melintang. Wanita jenis badan ini mempunyai tulang yang nipis, otot yang kurang berkembang dan anggota badan yang panjang; mereka biasanya bertenaga dan tidak cenderung berlebihan berat badan. Orang jenis ini juga dipanggil ectomorph.

Normoskeletal fizikal membayangkan perkadaran dengan dimensi utama badan, yang menjadikan angka itu cantik.

Bertulang lebar Jenis rajah dibezakan dengan dimensi badan melintang yang jauh lebih besar daripada dimensi normosthenik. Wanita jenis ini mempunyai tulang yang berat, dada, bahu dan pinggul lebar, mereka cenderung berlebihan berat badan.

Untuk mengira berat normal anda berdasarkan ketinggian anda dalam gram, anda perlu mendarab ketinggian anda dalam sentimeter dengan pekali ketinggian berat anda, yang sepadan dengan umur dan jenis badan anda. Pekali berat-ke-tinggi yang disyorkan (g/cm) ditunjukkan dalam jadual ini.

Di samping itu, umur mempengaruhi penentuan nisbah ketinggian kepada berat. Telah terbukti bahawa dengan usia, berat badan lelaki dan wanita harus beransur-ansur meningkat dan tidak ada salahnya. Kilogram "Tambahan" mungkin tidak seperti itu - ini adalah proses fisiologi biasa.

Formula untuk mengira berat mengikut ketinggian dan umur: Berat badan = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Dalam kes ini, P bermaksud ketinggian dan B bermaksud umur dalam tahun.

Berat, tinggi, umur - meja untuk lelaki

Dalam jadual ini, lajur kedua dan ketiga menunjukkan lelaki dan wanita berumur 20-29 tahun, keempat dan kelima - berumur 30-39 tahun, kemudian 40-49, 50-59, 60-69 tahun, masing-masing.