Çocukların masalarına doğru oturması. Masada doğru oturma. Bilmek önemlidir! Bir çocuk için doğru masa

Çocuk okul hayatının çoğunu masasında geçirmekte ve bu durum bazen sağlığını olumsuz etkilemektedir. Elbette öğretmenler periyodik olarak size doğru duruşu hatırlatıyor ancak tavsiyeleri her zaman takip edilmiyor. Bu nedenle, çocuğun okulda otomatik olarak duruşunu koruyabilmesi için evde masada oturmak gibi yararlı bir alışkanlığın aşılanması önemlidir.

Bu neden gerekli?

Omurga tüm vücudun desteğidir .

Bir yandan iç organların aktivitesi onun sağlığına bağlıdır. Eğri omurgaya sahip insanlar spor yapmakta ve dayanıklılık geliştirmekte zorlanırlar, bu nedenle uzun süreli strese dayanamazlar ve dolu bir hayat yaşayamazlar. Ne yazık ki çoğu insan geç olduğunda ve duruşları bozulduğunda durumun trajedisini fark ediyor.

Öte yandan omurganın kendisinin de omurga kasları tarafından sağlanan desteğe ihtiyacı vardır. Bu nedenle geliştirilmeleri gerekiyor ki bu da hareket sırasında olur. Ancak okul çocukları çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor ve yalnızca kısa molalarda hareket ediyorlar. Eve geldiklerinde ödevlerini yapmak için tekrar masaya otururlar.

Periyodik beden eğitimi dersleri (içinde en iyi durum senaryosu– spor kulüpleri ve bölümleri) yanlış konumlandırmadan kaynaklanan zararı azaltmaz ve kasların doğru şekilde gelişmesine izin vermez. Bu yüzden önlemek için öğrenciye doğru oturmayı öğretmek önemlidir. olası sorunlar ve sağlık sorunları .

Nasıl oturmalısınız?

Kendinizi doğru pozisyona alıştırmak gerekir. erken çocukluk . Bu durumda, duruşunu koruma becerisi okula girdiğinde otomatik hale getirilecek ve öğrencinin sürekli izlemeye ihtiyacı kalmayacaktır.

Masaya doğru şekilde nasıl oturulur:

1. Geri: pürüzsüz, omurga dikeydir. Biraz eğilmeniz gerekiyorsa bunu tüm vücudunuzla yapın ve omurganızı düz tutun.
2. Omuzlar: düz bir yatay çizgi üzerinde yer alır.
3. Göğüsten masaya mesafe: açık bir avuç içi kadardır.
4. Eller: dirseklerden bükülmüş olarak masaya yatın.
5. Bacaklar: yan yana yerleştirilmiş, dizler bükülmüş, ayaklar zemine tam temas halinde, bu da yükü kalçalara eşit şekilde dağıtmanıza olanak tanıyor.

Masada otururken “Üç dik açı” kuralına uymalısınız: dizler bükülmüş, kalça çizgisi ve sırt, bükülmüş kollar.

Kaydetmek doğru duruş Yazarken ve okurken masa tablasının eğimini ayarlamak gerekir.

Masa başında otururken şunları yapamazsınız:

1. Göğsünüzle masaya dokunun, eğilin, uzanın – Omurganın düz pozisyonu bozulur.
2. Elini masadan çek – omuz çizgisi kırık.
3. Her iki elinizi de yere koyun – Omurga öne doğru eğilecek, dik tutmak çok zorlaşacaktır.
4. Bağdaş kurup oturun, başınızı avuçlarınızın üzerine koyun, yanlara yaslanın – tüm bunlar omurganın deformasyonuna ve sırt kaslarının zayıflamasına yol açar.
5. Sırtınızı sırtınıza yaslayın – gerçekten biraz dinlenmek istiyorsanız, o zaman tek tek parçalarına değil omurganın tamamına dokunmanız gerekir.

Aşağıdaki durumlarda kurallara uyulması tavsiye edilir:

Mobilya çocuğun boyuna uymuyorsa, bir veya daha fazla koşulun yerine getirilmesi zor olacağından duruşunu koruması zor olacaktır.

Sandalyenin sırtı düz veya hafif eğimli olmalıdır . Kısa süreli dinlenme ve omurganın iyi durumda kalması için gereklidir. doğru pozisyonda. Bir okul çocuğunun tabureye oturması tavsiye edilmez: Kaslar yorulduğunda dinlenecek yer kalmayacak ve çocuk masaya yaslanacaktır ve bu tavsiye edilmez.

Evde bir işyeri düzenlerken uzunluğu ayarlanabilir bir masa tercih edebilirsiniz. – o zaman çocuk büyüdüğünde değiştirmeye gerek kalmayacaktır.

Çocuklar için tekerlekli sandalyeler satın almanız tavsiye edilmez: otururken sabit bir duruş sağlamayı zorlaştırırlar.

Bir çocuğa masaya doğru oturmayı nasıl öğretirim?

Omurgayı sürekli düz tutmak özellikle bir çocuk için çok zordur.

Bu nedenle, duruşunuzu koruma konusunda yararlı bir alışkanlık edinmenizi sağlayacak birkaç noktayı dikkate almak önemlidir:

1. Her 15-25 dakikada bir küçük fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. , ayağa kalkmadan: kollarınızı yukarı çekin, omuzlarınızı hareket ettirin, başınızı sola ve sağa çevirin. "Dinlenmiş" kaslar, doğru duruşu korumak için çalışmaya devam etmeyi daha kolay bulacak ve yeniden kan dolaşımı, beyin aktivitesini iyileştirecektir.
2. Dinlenirken bacaklarınızı esnetmek faydalıdır , onları tamamen masanın altına çekerek.
3. Çocukların periyodik olarak taşınması için öğretmenle anlaşın , böylece çocuk farklı yerlere uyum sağlar ve tahtaya aynı açıda oturmaya alışmaz.
4. Bilgisayarla çalışırken dikkatli olun , böylece monitörün merkezi doğrudan öğrencinin gözünün önünde yaklaşık yarım metre mesafede olacak şekilde konumlandırılır.

İlkokul öğrencilerinin evde yarım saatten fazla kalkmadan oturmasına izin verilmemeli . 16 yaşın altındaki çocuklarda kas-iskelet sistemi gelişir, yorgunluk, osteokondroz, baş ağrısı ve diğer hoş olmayan sürprizlerin artmasına neden olabilecek rahatsızlıklar gelişir.

En iyilerinden biri etkili yollar Omurga deformitesinin önlenmesi spor yapmaktır . Açık hava oyunlarının günlük rutine dahil edilmesi temiz hava, yürüyüşler, doğru duruşu sürdürme ihtiyacının sürekli hatırlatılması ve elbette kişisel bir örnek - bunlar, böylesine yararlı bir alışkanlığın dayandığı üç "direktir" - masaya doğru oturma yeteneği.

Okul çocuklarında doğru duruşun oluşturulması ebeveynlerin ve öğretmenlerin temel görevlerinden biridir. Omurga, sırt kasları ve iç organlarda gelişimsel bozuklukların oluşmaması için çocuğun masaya doğru oturması gerekir. Tıbbi istatistiklere göre çocuklarda çeşitli türler Omurga eğriliği vakalarında solunum sistemi (zatürre, astım, bronşit), sindirim sistemi (gastrit, kolesistit, kolik, kabızlık) ve merkezi sinir sistemi (dikkat bozuklukları ve hafıza bozuklukları) hastalıkları daha sık görülür.

Bu yazımızda okul çağındaki çocuklarda duruş bozukluklarının önlenmesinden ve çocuğun nasıl doğru oturması gerektiğinden bahsedeceğiz.

Bir okul çocuğu masada nasıl oturmalı?

Masa başında doğru duruş sadece omurga eğriliklerinin gelişmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda performansı artırır, aynı zamanda zihinsel aktivite ve dikkatin kalitesi üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Bir okul çocuğu için masaya doğru şekilde nasıl oturulur:

• masanın altındaki dizleriniz dik açıyla bükülmelidir;
• sırt ve kalça çizgisi de dik açı oluşturmalıdır;
• dirsek eklemleri tamamen masanın üzerinde durmalıdır;
• ayaklarınız tamamen yerde (veya özel bir stand) olmalıdır;
• sandalyenin arkasında özel bir çıkıntı bulunmalıdır (bel desteği);
• sırt gergin değil düz olmalı;
• Masanın yüksekliği çocuğun boyuna uygun olmalıdır. Böylece öğrencinin eğilmesine veya dirseklerini çok yükseğe kaldırmasına gerek kalmayacak;
• Otururken başınızı öne eğmeyin veya sırtınızı bükmeyin. Boyun düz olmalı ve sırt sandalyenin arkasına değmelidir.

Doğru masa nasıl seçilir?

Doğru duruş büyük ölçüde düzgün organize edilmiş ve kaliteli masa ve sandalyeye bağlıdır. Yaşam boyunca çocuk büyüdükçe mobilyaların da onunla birlikte “büyümesi” gerekir. Bunu yapmak için düzenli olarak yeni masa ve sandalyeler satın alabilir veya başlangıçta yüksekliği, eğim açısını ve diğer özellikleri ayarlayabilen modelleri seçebilirsiniz.

Ayrıca çok parlak veya hafif mobilyaçok fazla ışık ışınını yansıtır ve çok karanlık bir masa ışığı emer. Her ikisi de çocuğun gözlerinin hızla yorulmasına neden olur. Nötr tezgah renkleri (pastel veya doğal ahşap tonları) seçmek en iyisidir.

Çocuklarda duruş bozukluklarının önlenmesi

Spor, kötü duruşu önlemenin mükemmel bir yoludur. Normal orta fiziksel egzersiz sırt ve karın kaslarının tonusunun korunmasına yardımcı olur, bu da omurga eğriliği riskini önemli ölçüde azaltır. Tabii ki en çok önemli unsur Doğru duruşun oluşturulması, vücudun doğru pozisyonu üzerinde bilinçli bir kontroldür. hareketsiz çalışma. Sadece çocukların kendileri değil, ebeveynler de doğru duruşu sürekli izlemeli, eğilmeden veya eğilmeden her zaman düz oturmaya çalışmalıdır.

Okul yılları - uzun bölüm hayat. Bu süre zarfında sadece büyümek, orta öğretim almak ve bağımsız bir insan gibi hissetmekle kalmıyoruz, aynı zamanda sağlık sorunları da yaşıyoruz. Çoğu insanın 11. sınıfı tamamladıktan sonra okul sertifikasıyla birlikte karşılaştığı en yaygın ihlallerden biri hatalı duruştur. Ve bunların hepsi, hiçbir ebeveynin, çocuğunun masaya nasıl doğru şekilde oturması gerektiğini nadiren düşünmesi nedeniyle. Öncelik şuydu: iyi notlar, sınavlar, uzun zamandır beklenen tatiller... Ve sınıfta her geçen gün omurga kademeli olarak eğrilmeye başladı. Ve zaman zaman öğretmenler duruşu korumak için masaya nasıl doğru oturulacağını hatırlatsa bile, çok az kişi onların tavsiyelerini dinledi. Kendi hatalarınızı tekrarlamaktan kaçınmak için çocuğunuza masada doğru oturmayı öğretin.

Masada oturmak sırtınızı nasıl etkiler?
Omurga tüm vücudun desteğidir. Geçmişin bazı tıbbi kaynaklarında hala biraz acıklı bir metafor bulabilirsiniz: Omurgaya "sağlığın direği" denir. Yine de bakarsanız, bu o kadar da güçlü bir abartı değil. Sonuçta, yalnızca omurganın sağlığı bağlı değildir dış görünüş kişi (ve özellikle gençlikte çok önemlidir!), aynı zamanda tüm organ sistemlerinin çalışmasıdır. Omurga eğriliğine eşlik eden sırt ağrısından bahsetmiyorum bile. Kavisli bir omurga, belirli sporlarla uğraşmayı, ağır yüklere dayanmayı ve dolu bir hayatın tadını çıkarmayı zorlaştırır. Ve bu ciddi zorlukların kökü en basit, hatta temel yaşam durumlarında yatmaktadır. Muhtemelen bu yüzden onlara yeterince dikkat etmiyoruz. Bazen de omurgamız zaten deforme olduğunda bunu çok geç fark ediyoruz.

Ancak gerçek şu ki, vücudu destekleyen sadece omurga değildir. Onun da sırt kaslarının sağladığı desteğe ihtiyacı var. Yeterince güçlü olabilmeleri için eğitime ihtiyaçları var. Büyüyen bir vücut için de gerekli olmasına rağmen, bu sadece sporla ilgili değil. Ancak genel aktivite rejimi sırt kaslarının ve omurganın durumunu doğrudan etkiler. İçin uygun gelişmeÖğrenci aktif olarak hareket etmeli, koşmalı, yürümeli, her iki ayağı üzerinde durmalıdır. Bunun yerine, okul çağındaki çocuklar ve ergenler masalarında birkaç saat oturarak, yalnızca kısa molalarda (hatta hepsinde değil) dikkatleri dağılıyor. Akşam eve döndükten sonra (oraya bir otobüste ya da babanın arabasında otururken vardık), ödevlerini yapmak için ya da bilgisayarın önündeki bir masaya oturuyorlar (ki bu aslında bir bilgisayardan pek de farklı değil) okul masası). Ve böylece her gün, her yıl. Bu hareketsizlik haftada birkaç kez beden eğitimi dersleri veya en iyi ihtimalle spor bölümündeki derslerle seyreltilir. Ancak masa başında doğru oturamamanın sağlığa verdiği zararı azaltmazlar.

Masada nasıl oturulur - duruşu koruma kuralları
Hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan zararı en aza indirmek için çocuğunuza çocukluktan itibaren bir masada veya başka bir masada doğru oturmayı öğretmeniz gerekir. Üstelik tavsiyelerinize sadece gözetim altında değil, siz etrafta olmadığınızda da uyması gerektiğini hatırlatması önemlidir. doğru pozisyon. Tek seçenek, bedenin çocukluktan itibaren masa başındaki bu konumunu açıklamak, göstermek ve otomatizme getirmektir:

1. Sırt düz olmalı, omurga dikey olarak yönlendirilmelidir. Yalnızca öne doğru hafif bir bükülmeye izin verilir ve bu yalnızca omurganın düz tutulması koşuluyla, yani gerekirse eğim tüm vücut tarafından gerçekleştirilir.
   
2. Omuzlar her zaman aynı seviyede kalmalı ve eğilmeden yatay bir çizgi oluşturmalıdır. İlk maddenin şartı yerine getirilirse bu kendiliğinden gerçekleşecektir.
   
3. Göğsünüz ile masanız arasında boşluk bıraktığınızdan emin olun. Ortalama olarak, açık bir avuç içi masanın kenarı boyunca yukarı bakacak şekilde sığabilecek şekilde olmalıdır. Masaya uzanmak veya göğsünüzü masaya bastırmak kesinlikle yasaktır; bu ihlaldir. dikey pozisyon omurganın sırtı ve düzlüğü.
   
4. Eller masanın üzerinde durmalı ve dirseklerden büküldüğünde yaklaşık olarak dik açı oluşmalıdır. Eğer çocuk bir elini masanın altına koymaya alışırsa omuzlar yatay olmayacaktır. Her iki kol da aşağı inerse, omuzlar çöker, sırt döner ve "kamburlaşır".
   
5. Ayaklar yan yana, yere sağlam basmalıdır. Her iki ayak da topuktan ayak parmağına kadar yerle tam temas halinde olmalıdır. Her iki kalçadaki yük aynıdır.
   
6. Bacak bacak üstüne atmak yasaktır. Bacaklar birbirine paralel olmalı ve uyluk ile alt bacağın kendi aralarında dik bir açı (veya mümkün olduğunca yakın) oluşturması için dizlerden bükülmelidir.
   
7. Başınızı bir veya iki elinizle desteklemek, dirseklerinizle masaya yaslanmak, koltuk altlarınızla masanın kenarına dokunarak herhangi bir yöne esnemek yasaktır.
   
8. Ayrıca sırtınızı sandalyenin arkasına yaslamamalısınız. Hafif destek ve geçici dinlenme için tasarlanmıştır. Sırta dokunursanız, yalnızca bel veya diğer kısımlarla değil, omurganın tamamıyla dokunursunuz.
   

Ayrıca tüm bu kuralların masanın kendisinin standartları karşıladığını ima ettiğini lütfen unutmayın. Bir zamanlar okullarda sıralar sadece sınıflardaki sıralar değil, bir masa ve ona bağlı bir banktan oluşan sağlam yapılardı. İÇİNDE modern okullarÇoğu zaman sandalyeler ve masalar birbirine bağlı değildir. Bu, masada doğru şekilde oturmanın imkansız olduğu durumlar yaratır. Hatalardan kaçınmak için doğru masanın işaretlerini unutmayın:

• Masanın boyutu çocuğun boyuna bağlıdır. Buna göre üçüncü ve son sınıflarda aynı yükseklikte masa ve sandalye bulunamaz.
  
• Masa ve sandalyenin yüksekliği doğru seçilirse doğru duruşu korumak zor değildir. Aksi takdirde ayaklarınızın tamamını yere basmanız ve aynı zamanda dizlerinizi dik açıyla bükmeniz mümkün olmayacaktır.
  
• Masanın yüksekliği ile sandalye arasındaki uyum, kollarınızı dirseklerden dik açıyla bükerek masaya yerleştirme yeteneği ile belirlenir. Sandalye çok alçaksa bükülme açısı keskin olacaktır. Masa yüksekliği yetersizse eller doğal olmayan bir şekilde bükülür ve bu da karpal tünel sendromunun gelişmesine yol açabilir.
  
• Masanızda tabureye oturamazsınız; sandalyenin arkalığı olmalıdır. Sandalyenin arkası dikey olarak veya hafif ayarlanabilir bir eğimle yönlendirilir.
  
• Tekerlekli sandalyeler, masada otururken sabit bir duruş sağlamayı zorlaştırır, bu nedenle dört sabit ayaklı normal sandalyelere göre daha az tercih edilirler.
  

Düzenli satın alma fırsatı veya arzusu yoksa yeni mobilya, bir masa satın al ayarlanabilir yükseklik. Bu, duruşunuzu dikkate alarak ayarlamanıza olanak tanır. farklı yükseklikler sınıftaki çocuklar. Ev çok düşünceli iş yeri aktif büyümenin çocuğa rahatsızlık vermemesini sağlar ve onun masaya doğru oturduğundan emin olursunuz.

Bir çocuğa masada doğru oturmayı nasıl öğretirim?
Birçok ebeveyn, çocuklarının sağlığını korumaktan ve evdeki duruşlarını dikkatle izlemekten büyük mutluluk duyacaktır. Ancak okulda sıra başında oturan öğrencinin vücut pozisyonu sadece kendisine ve öğretmenin ilgisine bağlıdır. Burda biraz var pratik öneriler Bu da bir gencin masaya nasıl doğru şekilde oturulacağını hatırlama olasılığını artırır:

1. Düzenli olarak (her 15-25 dakikada bir) en azından biraz hareket etmeniz gerekir. Masadan kalkmadan esnemek, omuzlarınızı esnetmek, başınızı bir yöne veya diğer yöne çevirmek, boynunuzu döndürmek vb. yeterlidir. Bu, kan dolaşımını yeniden düzenleyecek, sizi donmuş pozu kırmaya zorlayacak ve genel olarak faydalı olacaktır. fiziksel sağlık ve zihinsel aktivite.
   
2. Eğer Hakkında konuşuyoruz Okul sıraları konusunda aralarındaki mesafe, bacaklarınızı masanın altında tamamen düzleştirebileceğiniz şekilde olmalıdır. Bu, önceki paragrafta belirtilen egzersizleri yapma fırsatı ve masa başında otururken rahat bir his sağlayacaktır.
   
3. Sınıfta zaman zaman çocukları bir masadan diğerine taşımanız da gerekir. Çocuğun kendini içinde bulması için bu gereklidir. farklı yerler tahtaya, öğretmene, sıralar arasındaki geçişe dair. Buna bağlı olarak eşit duruştan kaçınılmaz sapmalar da değişecek ve kısmen dengelenecektir.
   
4. Masanın üzerinde bir bilgisayar monitörü varsa, merkezi öğrencinin gözünün tam karşısında, aynı seviyede olmalıdır. Bu durumda ekran ile oturan kişinin gözleri arasındaki en uygun mesafe yaklaşık 50 santimetredir.
   
5. Uyulması en zor olanlardan biri ama son derece önemli kurallar– bacaklarınızı masanın altından geçmeyin. Bu alışkanlığın oluşmasını kolaylaştırmak için öğrenciniz için boş alanı sınırlayan çekmecesi, rafı veya çubuğu olan bir masa seçin.
   

Masada doğru oturmak, vücut pozisyonunun yanı sıra masa başında çok uzun süre oturmamak anlamına da gelir. 16 yaşından hemen önce kas-iskelet sisteminin aktif oluşumu meydana gelir. Ve şu anda ortaya konan tüm kusurlar, yıllar geçtikçe migren, yorgunluk, erken osteokondroz ve diğer sorunlara eğilimi "rahatsız etmeye" başlayabilir. Omurga üzerindeki yük ancak kademeli olarak artırılabilir. 10 yaş altı çocuklar her yarım saatte bir masadan kalkıp hareket etmelidir. Bu arada dersler ilkokul en az 40 dakika sürmelidir. Bu nedenle, en azından evde, çocuğunuzun duruşunu izleyin, böylece gözetim olmadan bile masasında doğru şekilde oturmaya alışsın.

Duruş bozukluklarının önlenmesi.

Eğitim kurumlarında okurken uzun süre masada (masa) otururken statik duruşu koruma ihtiyacı ön plana çıkıyor. Çocuklar 4 ila 6 saatini masada, 6 ila 10 saatini okulda geçirirler.Aynı zamanda çocuk ve ergenlerde statik dayanıklılık düşüktür ve vücut yorgunluğu nispeten hızlı gelişir (bunun nedeni yaşa bağlı özelliklerdir) motor analizörü). Yani birinci sınıf öğrencilerinde 5-7 dakika sonra, ikinci sınıf öğrencilerinde ise 9-10 dakika sonra kasılan kaslar gerginlik durumundan gevşeme durumuna geçer. Dışa doğru bu, duruşta ve motor huzursuzluğunda bir değişiklikle kendini gösterir.

Hareketsiz durmak çocuklar için de zor bir iştir. Çocuklar (ilkokullarda bile) 5-7 dakikadan fazla ayakta duramazlar.

Çocuğun yanlış tasarımlı veya boyutları vücudun uzunluğuna ve oranlarına uymayan mobilyaların arkasına oturması durumunda büyük statik yük daha da artar. Bu durumlarda çocuk doğru çalışma duruşunu sürdüremez ve bu da duruş bozukluğuna neden olur.

Bu nedenle duruş bozukluklarının önlenmesi için aşağıdakiler çok önemlidir:

1. Doğru seçim mobilya.
2. Çocuklara doğru oturmayı öğretmek.
3. Çocuklara vücutlarını doğru tutmayı öğretmek.
4. Yeterli fiziksel aktivite sağlayın, aktivitelerin düzenli olarak değiştirilmesini sağlayın ve beden eğitimi seanslarından yararlanın.

Mobilya seçimi.

Mobilya çocuğun boyuna uygun olmalıdır.

Sandalye vücudun oranlarına uygun olmalı ve sırtı olmalıdır. Sandalyenin ve oturma yerinin arkası sert, profilli olmalıdır (sırt omurganın kıvrımları şeklindedir, oturma yeri kalça ve kalça şeklinde profillidir). Popliteal bölgelerin sıkışmaması için oturma derinliği uyluk uzunluğunun en az 2/3 - 3/4'ü kadar olmalıdır. kan damarları ve sinirler.

Sandalye koltuğunun zeminden yüksekliği, ayak (popliteal boşluktan) + topuk için 5-10 mm olacak şekilde oturan bacağın uzunluğuna eşit olmalıdır. Bu durumda çocuğun bacakları tüm eklemlerden (kalça, diz ve ayak bileği) dik açıyla bükülmelidir.

Masaşu şekilde seçilir: oturma pozisyonunda, çocuğun omuzları alçaltılmadan veya kaldırılmadan, ön kollar masanın üzerinde serbestçe durmalı. Masa örtüsü indirilen kolun dirseğinin 2-3 cm üzerinde olmalıdır. Ayakta dururken, çocuk avucunun tamamını masanın üstüne koymalı, omuzları ise simetrik olarak konumlandırılmalıdır. masa üstüne paralel.

Okul çocukları boylarının gerektirdiğinden daha yüksek masalarda oturursa, vakaların %44'ünde yanlış vücut pozisyonu ve omuz asimetrisi görülür. Alt masalara oturduğumuzda öğrencilerin %70'inde omuz asimetrisi görülüyor. Ek olarak, bu vakalarda sırt ve gövde kaslarında büyük gerginlik, belirgin asimetri ve vücudun sağ ve sol yarısındaki omurga ve servikal kasların aktivitesini gösteren veriler elde edildi. Sırtı düz, geriye eğik koltuk veya kısaltılmış koltuk kullanıldığında da aynı değişiklikler gözlemleniyor.

Doğru ekimi sürdürmek ve ihlalleri önlemek için belirli kurallara uymalısınız. masa ve sandalye arasındaki ilişki:

1). Geri mesafe– sandalyenin arkasından masanın kenarına kadar (yatay olarak) mesafe. Göğüs ön-arka çapına + 3-5 cm eşit olmalıdır (nefes alma sırasında göğüste meydana gelen değişiklikler için).

2). Koltuk mesafesi– masanın ön kenarı ile sandalyenin kenarı arasındaki mesafe (yatay olarak).

Koltuk mesafesi negatif olmalıdır, yani. sandalyenin kenarı masa örtüsünün altına 4-5 cm kadar uzanmalıdır.

Sıfır ve özellikle pozitif mesafe, çocuğun masada doğru koltuğu korumasına izin vermez. Onlarla birlikte çocuk güçlü bir şekilde öne doğru eğilir, bu da sırt ve boyun kasları üzerindeki yükü artırır ve yorgunluğa yol açar.

Koltuk mesafesi:

1 - sıfır; 2 – negatif; 3 – olumlu.

Sırt dayanağı mesafesi ve koltuk mesafesi birbirine bağlı göstergelerdir. Doğrulukları şu şekilde belirlenebilir: masanın ön kenarı ile göğüsÇocuğun avuç içi (veya yumruğu) geçmelidir.

3). Farklılaşma– masanın sandalye koltuğunun üzerindeki yüksekliği. Oturan kişinin omuzlarını kaldırmadan veya indirmeden ellerini serbestçe masanın üzerine koyabilmesine olanak sağlamalıdır. Büyük bir diferansiyelde çocuk omuzlarını (özellikle sağdakini) kaldırır; küçük bir diferansiyelde ise eğilir, kamburlaşır ve başını aşağıya eğer. Bu, asimetrik bir vücut pozisyonuna ve omurganın eğriliğine yol açar ve aynı zamanda gözlerden masaya olan mesafeyi de azaltır.

Optimum farklılaşma şu şekilde belirlenir: Masa tablasının seviyesi, oturan kişinin alçaltılmış kolunun dirseğinin 2-3 cm üzerinde olmalıdır.

Her çocuğa boyuna göre masa ve sandalye verilir. Çocuk ve ergenlerin çalışmalarına dayanarak, GOST standartlarına uygun olarak (uygun renk işaretleriyle) 6 oda için eğitim mobilyası standartlarının geliştirildiği 15 cm aralıklı bir yükseklik ölçeği benimsenmiştir.

Aynı büyüklükteki sandalyeler ve masalar işaretlenmiştir; belirli bir renkle işaretlenmiştir. Bu, çocuğun ihtiyaç duyduğu masayı ve sandalyeyi bağımsız olarak bulabilmesi için gereklidir. Her grup (sınıf) en az mobilyaya sahip olmalıdır. üç grup(sayılar). Ancak bu durumda her çocuğa büyümesine uygun bir işyeri sağlanabilir.

Doğru uyumçocuk masada.

Bir masada (masa) egzersiz yapmak sırt, boyun, karın ve uzuv kaslarındaki statik gerilimi içerir. Çocukların uzun süre çalışma duruşunu sürdürmeleri gerekir ve çocukların statik kuvvetlere karşı dayanıklılığı düşüktür. Uzun süre zorla tek pozisyonda oturmak duruş bozukluğuna katkıda bulunur. Bu nedenle çocuklara masaya doğru oturmayı öğretmek gerekir.

Doğru oturma, ders sırasında performansın devam etmesini sağlar. Uygun oturma ile öğrencinin masasında çalışması için en iyi fizyolojik ve hijyenik koşullar yaratılır: normal görsel algı, serbest nefes alma, normal kan dolaşımı.

En istikrarlı ve en az yorucu olanı, vücudun hafif öne doğru eğildiği düz bir iniştir. Aynı zamanda kas gerginliğini azaltmak için destek noktalarının sayısını arttırmak önemlidir. Yani bebeğim mutlak:

· Koltuğun tamamına oturun;

· sırtınızı (lumbosakral kısım) sandalyenin arkasına yaslayın;

· ön kollar – masanın üstünde (ön kollar masanın üstünde serbestçe uzanmalı, ek destek oluşturmalı ve kas gerginliğini azaltmalıdır);

· Ayaklarınızı yere koyun veya ayakta durun. Bu durumda bacaklar kalça ve diz eklemlerinde 90 açıyla bükülür;

· vücudunuzu düz tutun, okurken ve yazarken başınızı ve gövdenizi yalnızca hafifçe öne doğru eğin ( optimum açı Vücudun göğüs kısmındaki eğim 170'dir. Vücudun hafif eğimli pozisyonu düz olandan daha rasyoneldir, bağ-kas sistemi ve merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü hafifletir. Ancak en fizyolojik olanı, düz bir pozisyondan hafif eğimli bir pozisyona geçme yeteneği, vücudun açısını ve kolların pozisyonunu serbestçe değiştirme yeteneği olarak kabul edilir.

· gövde ile masanın kenarı arasında olmalıdır boş alan– 4-5 cm (bu mesafe çocuğun avuç içi veya yumruk genişliğine karşılık gelir). Bu serbest nefes almayı sağlar, göğüs ve karın sıkışmaz.

· Omuzlar masa tablasıyla aynı seviyede ve paralel olmalıdır;

· Gözlerden kitaba (defter) olan mesafe en az 30 cm olmalıdır (ön kol ve parmaklar uzatılmış elin uzunluğuna eşit). Bu şu şekilde kontrol edilir: Elinizi dirseğinizin üzerine koyarsanız gözleriniz aynı hizada olmalıdır. baş parmak eller.

Doğru uyum ancak mobilyaların çocuğun boyuna uygun olması durumunda mümkündür.

©2015-2019 sitesi
Tüm hakları yazarlarına aittir. Bu site yazarlık iddiasında bulunmaz, ancak ücretsiz kullanım sağlar.
Sayfa oluşturulma tarihi: 2017-06-11

Eğimli bir sırt ve yanlış duruş tüm okul çocuklarının belasıdır. Masa başında otururken veya çalışma masası tüm vücudun ağırlığı bel omurgasına baskı yapar. Bu durum yorgunluk ve bitkinliğin yanı sıra duruş bozukluklarına, skolyoza ve diğer hastalıklara da yol açar. Birinciden okul günleriÇocuk zamanının çoğunu oturarak geçiriyor: sınıfta ve evde.

Birinci sınıf öğrencisinin duruşunu bozmamak için ödev hazırlarken ve ders çalışırken öğrencinin masadaki pozisyonunu takip etmek önemlidir. Bu yazımızda masa başında nasıl doğru oturulacağı ve erken çocukluk döneminden itibaren omurga sorunlarının nasıl önleneceği hakkında konuşacağız.

Neden endişelenmelisin?

Bir çocuk için uygun oturma sadece estetik güzellik için gerekli değildir. Düz bir sırt, omurga deformitelerinden, kas korsesinden ve omurga problemlerinden kaçınmanızı sağlar. iç organlar. Aktif büyüme döneminde (5 ila 12 yaş arası) çocuğun doğru duruşunu oluşturmak çok önemlidir. Yani tam da bebeğin okula gitmeye başladığı ve masaya doğru oturmayı öğrendiği dönemde.

Omurgayla ilgili sorunlar sadece dışsal değil aynı zamanda tehdit edicidir:

• artan yorgunluk;
• iç organların deformasyonu;
• bozulmuş kan akışı ve solunum;
• intervertebral fıtık, kas yapışıklıkları gibi hastalıkların ortaya çıkması;
• periyodik baş ağrıları.

Bu nedenle çocuğunuza okulun ilk günlerinden itibaren masaya nasıl doğru oturulacağını anlatmak önemlidir. Masa başında geliştirilen duruş, omurga eğriliğinin gelişmesini önler, performansı artırmaya yardımcı olur ve zihinsel aktivitenin ve dikkatin uyarılması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Öğrencinin masadaki doğru pozisyonu

Çoğu modern Eğitim Kurumları Tüm sıralar aynı tipte olup, çocuklar arasındaki boy farklılıklarına göre tasarlanmamıştır. İdeal seçenek, çocuğunuzun sınıfına, her öğrencinin vücut tipine göre kolayca ayarlanabilen, dönüştürülebilir masalar yerleştirmek olacaktır. Her durumda, bir çocuğa okulda sıraya nasıl oturulacağını açıklarken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

• dizler bükülmüş ve dik açı oluşturmuş;
• boyun düzdür, öne doğru uzatılmamış veya aşağı eğilmemiştir;
• dirsekler tamamen masa yüzeyinde bulunur;
• sırt ve kalça açısı 90 derecedir;
• bacaklar yerde durur veya ayakların tüm yüzeyi ile desteklenir;
• sırt düz, ancak gergin değil, sandalyenin arkasına dokunuyor;
• mesafe çalışma yüzeyi gözlere 30-35 cm mesafededir.

Masa başında çalışırken bebek beş noktaya yaslanmalıdır: kollar, bacaklar, kalçalar. Ayrıca önleyici tedbirÇocuğun sınıftaki yeri tahtaya göre periyodik olarak değişecektir.

Evde bir çalışma alanı düzenlemenin özellikleri

Ödev hazırlamak için çocuğun rahat bir çalışma alanına sahip olması gerekir. Bebeğin boyuna göre ayarlanacak bir masa ve sandalye seçmeye değer. Yazarken vücudunuzla masanın kenarı arasındaki boşluğun avucunuzun veya bir çocuğun yumruğunun genişliği kadar olmasına dikkat edin. Bilgisayarda çalışırken gözlerden monitöre olan mesafenin en az 50 cm olması ve bakışların ekranın merkezine veya yüksekliğinin 2/3'üne yönlendirilmesi önemlidir.

Işık kaynağının masanın üzerine doğru yerleştirildiğini de unutmamalısınız. Nasıl daha iyi aydınlatma, onlar çocuk için daha küçük masaya eğilmeniz gerekecek. Bebek sağ elini kullanıyorsa lambayı sola yerleştirmek en iyisidir ve bunun tersi de geçerlidir. Omurgaya binen yükü minimumda tutmak için çocuğa her 45 dakikada bir dinlendirmelisiniz. Mola sırasında basit fiziksel egzersizler yapmak ve ısınmak faydalıdır. Bu, öğrencinin zihinsel stresten uzaklaşmasını sağlayacaktır.