Effektive diæter til hurtigt vægttab. Sådan taber du dig effektivt og hurtigt: diæter efter din kropstype

Det er ingen hemmelighed, at ikke alle af os tænker på vores kropstype, endnu mindre på den passende kost til vores kropstype. Hav det smukt slank figurønsket af mange repræsentanter for det retfærdige køn. Nogle gange giver intens træning i fitnesscentret og opslidende diæter ikke det ønskede resultat. Og grunden til dette er forskellen i kropstyper. For nogle sætter de ekstra kilo sig i taljeområdet, for andre - på balder og balder, og for andre er det generelt svært at tage på i vægt. Først skal du bestemme din kropstype. Der er fire hovedtyper: "trekant" (type V), "rektangel" (type H), "æble" eller "cirkel" (type O), "pære" eller "trapez" (type A).
Lad os se nærmere på hver type for at gøre det nemmere at navigere og vælge en diæt, der passer direkte til din type.

Kvindefigur type "Trekant".

En kvinde af denne type har skuldre bredere end hendes hofter, store bryster og næsten flade balder Eksperter kalder denne type android. Ejere af denne type er ikke tilbøjelige til at tage på i vægt, fordi... har et højt stofskifte. Imidlertid, dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil påvirker direkte stofskiftet i kroppen. Og som et resultat opstår fedtaflejringer i form af folder på bagsiden og siderne, hvilket tilføjer ekstra centimeter til taljen. Alt dette fører til en række alvorlige sygdomme: lipidmetabolismeforstyrrelser, forhøjede kolesterolniveauer, hypertension.

SPORT.

Som regel er kvinder af denne kropstype kendetegnet ved høj udholdenhed og ydeevne. Derfor er et sæt styrkeøvelser på simulatorer egnet til dem, og aktiviteter, der giver dem mulighed for at udvikle forskellige muskelgrupper, er svømning, løb, tennis og endda bjergbestigning For at opretholde en figur bør man ikke udelukke et sæt daglige øvelser baseret på typen af ​​figur.

KOST.

Udeluk: kulsyreholdige drikkevarer, saltede nødder, kager, fløde, creme fraiche. Grænse: kød og kødprodukter med højt fedtindhold (pølser, pølser, grillet kylling, svinefedt, kogt svinekød osv.), samt røget og syltet mad. Brug i madlavning minimal mængde salt og krydderier. Du kan: fiber, primært friske grøntsager og frugter, som bør udgøre halvdelen af ​​kosten. Fedtfattig fisk, mejeriprodukter og bønner vil blive en kilde til protein for kroppen. Drik 8 glas rent vand på en dag. Og vigtigst af alt, opdel dine måltider efter time. Det er tilrådeligt at tage mad på samme tid, og intervallerne mellem måltiderne bør ikke være mere end 4-5 timer.

Kvindefigur type "Rektangel".

For repræsentanter for denne type overstiger forskellen mellem brystets, taljens og hofternes omkreds ikke 20 cm. Brystet er bredt og lige. Talje - ikke klart defineret. Hofterne er glattede, uden rundhed. Det bemærkes, at kvinder af denne type er tynde, har smukke slanke ben De er følelsesladede og impulsive, ret energiske og afslappede. Men en forkert livsstil fører til ændringer i din figur. En afrundet mave kommer til syne, der dannes folder på siderne, hofter og balder bliver slap, det kan ske før 30 års alderen, mens arme og ben forbliver slanke.

SPORT.

Det er forbudt at belaste kroppen i forbindelse med vægtløftning, både i fitnesscentret og derhjemme. En glimrende mulighed ville være yogaklasser eller øvelser rettet mod at strække musklerne i ryggen og benene og styrke mavemusklerne. Aerobic, dans (latinsk, orientalsk og andre), løb, gåture, svømning vil hjælpe repræsentanter af denne type med at bevare deres figur gennem hele deres liv.

KOST.

Udeluk: produkter, der indeholder koffein (chokolade, cola osv.). Alkohol, cigaretter. Bagværk, kager, muffins og andre simple kulhydrater er også kontraindiceret. Dette skyldes primært normalisering af blodsukkerniveauer og normalisering af funktionen af ​​det endokrine system.
Du kan: starte din morgen med en solid morgenmad. Det er dog bedre at foretrække grøn te som morgendrink. Det er bedre at spise på samme tid, og sørg for at inkludere protein i din kost. Giv præference til mad hjemmelavet, for det meste bagt og dampet. Glem ikke at inkludere friske grøntsager og frugter i din kost, og fødevarer med bløde fibre (bananer, jordbær, pærer osv.) spises bedst rå. Hård ost, vil fetaost og fedtfattige mejeriprodukter ikke kun blive en kilde til protein, men også være med til at styrke nervesystemet.
Det anbefales ikke at spise efter klokken otte om aftenen. Til middag, prøv at vælge lette, velkombinerede fødevarer. Det er tilrådeligt at arrangere fastedage flere gange om året. For eksempel, i løbet af disse dage, spis ikke noget, men drik kun friskpresset grøntsags- eller frugtjuice, sidstnævnte skal fortyndes med vand samt urtete.

Kvindefigur type "Circle" eller "Apple".

Kvinder af denne type har kurvede figurer, fyldige kinder og en udtalt mave. Det næsten fuldstændige fravær af en talje får dig til seriøst at overveje at vedligeholde den. Brystet er frodigt, ryggen er lige, uden unødvendige bøjninger. Det var netop sådanne kurvede kvindelige former, der inspirerede fortidens kunstnere.
Kvinder af denne type er optimistiske af natur, har en god appetit og kan ofte godt lide at forkæle sig selv med velsmagende ting. Desværre foretrækker de at føre en stillesiddende livsstil: sidde med en bog eller foran fjernsynet, eller lave kunsthåndværk. Resultatet er et sæt ekstra pounds, hævelse forårsaget af dårlig blodcirkulation. Som regel har disse kvinder tendens til at være overvægtige siden barndommen eller ungdommen.

SPORT

Om morgenen skal du gøre morgenøvelser, fordi det vil fremskynde stofskiftet i kroppen. Motionscykelklasser, aerobic, løb, svømning, cykling, skøjteløb eller rulleskøjter, sportsdans og endda vandreture, dvs. alle aktive sportsgrene. Det vigtigste er at gøre dette dagligt.
Hvis det er muligt, afhold generelle massagekurser flere gange om året. Følgende procedurer vil ikke være overflødige: cirkulær eller Charcot bruser, undervandsmassage, perlebade.

KOST.

Udelukke: det er forbudt at gå på en streng diæt, i første omgang tabe et par kilo, om kort tid vil de vende tilbage med interesse. Som et resultat vil dit naturligt langsomme stofskifte blive endnu langsommere. Konklusion: pas på dit helbred.
For at reducere belastningen på nyrerne skal du stoppe med at drikke væsker, inklusive vand, 1,5 time før sengetid. Hvis det er muligt, så prøv at tage den nødvendige mængde væske i løbet af dagen. Grænse: det er tilrådeligt at minimere forbruget af rødt kød, fed, røget, stegt og salt mad. Gulerødder, rødbeder, kartofler - spis kun i den første halvdel af dagen, med måde, da de indeholder et stort antal af kulhydrater.
Salt, krydret, krydderier, sødt og surt, begrænsning af disse fødevarer hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen. Du kan: forsøge at dele dine måltider op, så du i den første halvdel af dagen, ved morgenmaden, indtager flere kalorier, og til frokosten - lidt færre. Og efter 15 timer er det tilrådeligt at skifte til grøntsagssalater med lavt salt- og fedtindhold. Det er vigtigt at inkludere i din kost: fisk, fjerkræ, æg, sesamfrø, løg, hvidløg, friske grøntsager, skaldyr, citrusfrugter. Men vegetabilsk olie, te - med måde. Mad bør tilberedes med et minimum af fedt, nemlig: bagt, kogt, rå eller dampet. For at forbedre nyrefunktionen skal du med jævne mellemrum indtage et afkog af persille og padderok.

Kvindefigur type "Trapez" eller "Pære".

Tynd talje, smalle skuldre, små bryster, smalle håndled, afrundede hofter, bredere end skuldrene - de vigtigste egenskaber ved denne type kvindelig figur, kaldet gynækoid, på grund af tilstedeværelsen af ​​store mængder østrogen. Kvinder af denne type er modstridende og vægelsindede naturer. De er modtagelige for hyppige humørsvingninger i løbet af dagen. Som regel spiser de deres klager op med slik. Som følge heraf aflejres overskydende kalorier på lår og balder.

SPORT.

Det er vigtigt at inkludere øvelser i dine øvelser, der belaster hofter og balder mere. Klasser på motionscykel, løb, stopper, rulleskøjteløb, trampolin – vil være et godt supplement til dine daglige øvelser. På samme tid, bør du ikke ignorere skulderbæltet vil være en fremragende tilføjelse til dette.

KOST

Udeluk: Alt, der hjælper med at stimulere appetitten (smagstilsætningsstoffer, mononatriumglutamat), varmt, krydret og surt. Det er tilrådeligt at lave morgenmaden let, ikke belastende, for eksempel: müsli eller toast med marmelade. Grænse: is, krydderier, rødt kød, creme fraiche, fede desserter. Du kan: om morgenen på tom mave drikke et glas vand med citron uden gas - det vil hjælpe med at starte fordøjelsessystemet. For kvinder af denne type er separate måltider velegnede.
Morgenmad - kulhydrater. Frokosten skal være let, mens aftensmaden skal være større. Det var om aftenen metaboliske processer kroppens højeste. Tidsperioden for at spise mellem frokost og aftensmad bør ikke overstige fem timer. Det sidste måltid skal være tre timer før sengetid.
Grundlaget for kosten bør være fødevarer rige på fiber: korn, friske grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og fjerkræ.

Kropstypediæter er ret almindeligt kendte inden for diætetik og giver gode resultater, primært fordi kropstypediæter aktivt retter sig mod et meget snævert segment af kroppen. Derfor anbefaler vi, at kvinder, der ønsker at tabe sig, ikke alle steder, men i nogle specifikke områder af kroppen, er opmærksomme på disse diæter.

Find først ud af, hvilken type figur du har. Dette er nødvendigt for at bestemme metoden til, hvordan man taber sig korrekt. Det er enkelt – find ud af din talje- og hofteomkreds. Del derefter den første med den anden og se efter din kropstype.

Diæter til en pære kropstype

Figur Pære har et talje-til-hofte-forhold på mindre end 0,65. Derfor er hovedproblemet fedt på hofter og balder, udtalt cellulite. Hvordan løser man et problem?

• I en diæt til kropstypen Pære slipper vi af med fødevarer rig på stivelse, såsom ris, kartofler og produkter fremstillet af dem, pasta.
• Vi introducerer aktivt tomater og tomatjuice i menuen, som vil stimulere metaboliske processer. Vi spiser fedtfattig hytteost, fisk, skaldyr og grønt.
  
• For at slippe af med cellulite, lav aktiv massage problemområder ned op.
  
• Aerob gymnastik for ben og balder er obligatorisk.

Ostemasse kost . Hytteost er et produkt, der har en række fordele for kvinder med en pære (trapez) figur, der taber sig. Det er lavt i kalorier, meget mættende, indeholder et minimum af fedt og naturligt calcium - kort sagt, der er ingen grund til at opremse fordelene, bare begynde at tabe sig.

Grønkålssalater . Jod er et produkt, der er nødvendigt for succesfuldt vægttab for mennesker med en pærefigur, fordi det stimulerer aktivt stofskifte i problemområder. Plus fremragende smag og kaloriefattige salater fra tang garanteret...

Sådan slipper du af med cellulite . Mange kvinder med en pærefigur tror, ​​at cellulite er et problem, som man simpelthen ikke kan undslippe. Tilsyneladende læste de ikke vores afsnit, hvor alle vil finde nemme måder at stramme musklerne i problemområder på, gøre huden mere sart, smuk og glat.

At tabe sig for en timeglasfigur

Timeglasfigur med et forhold på 0,75 til 0,65 - præcis hvad enhver kvinde drømmer om. Og hvis du er så heldig at have en, beordrede Gud selv at soignere og værne om den, ellers bliver dine lår meget hurtigt fyldt med fedt, og du bliver fra et timeglas til en pære.

• Vi fjerner slik fra menuen, bagværk lavet af hvidt mel, samt tørret frugt og nødder.
• Til Timeglasfiguren anbefales en proteindiæt, herunder kalvekød, kylling, æg, fisk og så meget grønt som muligt. Brug naturlige juicer så meget som muligt, brug fastedage.
  
• Når du vælger sportsøvelser, skal du huske på, at du har brug for stress på dine ben, løb, svømning, cykling og aktive former for dans.

. Det er ikke tilfældigt, at proteindiæter i deres forskellige varianter er en af ​​de mest populære vægttabsmetoder - med lavt kalorieindhold og højt niveau mæthed hjælper de os med at tabe os med stort set ingen følelse af sult eller stress. Sådan ville det altid være.

. Hvor begynder vægttabet – selvfølgelig med fastedage. Efter at have prøvet flere muligheder for en fastedag, kan du beslutte, hvilke fødevarer der er mest behagelige for dig, lettere at tolerere af kroppen, og det vil ikke være svært at fortsætte diæten.

Løb for vægttab . For altid at se godt ud, kan du ikke undvære træning. Løb er måske både den nemmeste og mest effektive måde at tabe et par ekstra kilo på. Det eneste vigtige er at lære at køre korrekt...

Diætetik til en Apple kropstype

Æblefigur har et forhold på 0,75 eller højere. Derfor skal du fjerne maven og aflejringer i taljen. Gode ​​sager til dig - Sådan taber du mavefedt på to uger (se meddelelser). Metoden virker virkelig. Og derudover:

• Spis morgenmad dagligt. Hercules grød med vand og æble god start dag. I kosten for en æblefigur læner vi os op af soja, fisk, valnødder, skal mindst halvdelen af ​​retten være rå grøntsager.
• At fjerne maven betyder at slippe af med giftstoffer. Ud over de aktiviteter, der er foreslået til dig, skal du drikke ingefærte, som aktivt vil hjælpe dig.
  
• Alle kender øvelser til at slippe af med mavefedt - pump dine mavemuskler op til udmattelse. Men effekten... Du er i godt humør, og mænd er glade.

Meget velegnet til en kvindelig æblefigur. Indeholder meget nyttige stoffer, havre hjælper dig også med at tabe dig, fordi de svulmer op i maven, giver en mæthedsfornemmelse og passer godt til forskellige grøntsager og frugter. Vi anbefaler stærkt...

Tab mavefedt på to uger . Det ser ud til, at folk har kæmpet med en stor mave i årevis, men her er sådan et forslag. Men vi garanterer, at systemet virker, for flere fra vores redaktion har testet det personligt og demonstreret det for alle andre. Et rigtigt hit af bladet.

Ingefær te . Ingefærte er et fremragende produkt til alle, der ønsker at tabe sig. Det anbefales især til kvinder, fordi det ikke kun tager sig af deres slanke figur, smukke hår og hud, men også hjælper med at slippe af med adskillige kvindelige lidelser. Prøv det og se.

Til
Anna Shakhmatova Alle rettigheder forbeholdes

"Hvis du vil have en slank figur og en attraktiv krop, skal du arbejde på dig selv hver dag og nægte dig selv noget mad. Ja, det er grusomt, men i livet kan du ikke opnå noget uden små ofre," er meget sande ord fra den berømte og talentfulde performer Shakira, ejeren af ​​en kvindelig pæreformet figur, som vil blive diskuteret i dag.

Kvinder med en pære kropstype har længe været betragtet som standarden for femininitet og blødhed. Pære kropstypen blev betragtet som et tegn på en sund og frugtbar kvinde, klar til moderskab. I vor tid, ideer om idealfigur forvrænget, og den vægtige nederste del af kvindekroppen er mere en ulempe end en fordel.

Det ser ud til, at du kun behøver én ting - at tabe dig i lænden og nyde skønheden i din krop. Men problemet er, at processen med at slippe af med en imponerende numse ikke er så enkel, som den ser ud til. Med en utrolig indsats, slippe af med ekstra pund på hofterne står man over for, at misforholdet mellem over- og underkrop forbliver det samme.

Derfor vil følgende tips og anbefalinger vedrørende ernæring, motion og egenpleje hjælpe ejere af en kvindelig pæreformet figur med at opnå den ønskede form både over og under og blive moderne ideelt seksualitet og tiltrækningskraft.

Og ifølge traditionen vil jeg anspore din entusiasme og lyst til at tabe dig med fotografier af stjerner med en pærekropstype, der ligesom dig er i krig med deres problemområder på kroppen og simpelthen ser fantastiske ud. Jeg er sikker på, at du også vil være i stand til at overvinde alle vanskeligheder, så du senere kan fange mange beundrende mennesker. mandlige synspunkter.

Karakteristika for den kvindelige figur pære

Jeg har allerede rørt lidt ved de strukturelle træk ved den pæreformede kvindelige figur, så i dag vil jeg forsøge at dække dette emne i sin helhed. Når alt kommer til alt, ifølge statistikker, har flertallet af kvinder på vores planet en pæreformet figur, især for latino- og afroamerikanske kvinder.

Klassisk portræt Kvinder med en pæreformet figur har smalle skuldre, smukke små eller mellemstore bryster, udsøgte og sofistikerede håndled, en yndefuld talje, en let afrundet mave, store hofter og stærke slanke ben.

Som du allerede forstår, er alt fedtet hos kvinder med denne type figur aflejret alle steder under taljen, og især - i hofterne. Fedtaflejringer er karakteriseret ved ujævnheder og klumper, hvilket er en disponerende faktor for udseendet af cellulite og strækmærker (striae).

Vedrørende pærer er der så at sige en intraklasseopdeling efter arten af ​​aflejringen af ​​fedtvæv. Hos nogle kvinder med en pærefigur aflejres fedtvæv på uden for hofter efter type "ridebukser", mens balderne kan være flad eller lille i størrelsen.

For andre kvinder er det modsatte sandt - fedtvæv aflejres på balderne, hvilket skaber effekten lækker bagdel, og på ydersiden af ​​lårene er der næsten ingen. Denne underklasse af pærefiguren er mere typisk for latinske kvinder, og blandt slaviske kvinder med pærefigurtypen findes underklassen "ridebukser" oftest.

Aflejringen af ​​fedtvæv i underkroppen hos kvinder med pæreform er forårsaget af en høj koncentration af det kvindelige hormon østrogen, produceret af æggestokkene, i deres krop. Derudover er fedtvævsceller også i stand til at syntetisere østrogen, hvorfor der opstår en ond cirkel - østrogen stimulerer aflejringen af ​​fedtvæv og syntetiseres selv i det.

Men det er ikke helt så slemt! På grund af dette volumen af ​​fedtvæv i låret producerer kvinder med en pæreformet figur en tilstrækkelig mængde adiponectin, et hormon af fedtvæv. Adiponectin forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme og inflammatoriske processer i kvinders krop. Derfor kan et kraftigt fald i vægten i en pære føre til alvorlige forstyrrelser i funktionen af ​​det kardiovaskulære system (koronar hjertesygdom, åreforkalkning, angina).

Alt har sine fordele og ulemper, men den vigtigste færdighed for en kvinde er at vende alle hendes ulemper til enorme fordele. Lad os se på de vigtigste fejl i vægttab, som kvinder med en pære kropstype gør, og prøv ikke at gentage dem.

Fejl hos pæreformede kvinder, når de taber sig

Den første og mest almindelige fejl af alle kvinder med en pære kropstype er sult eller ønsket om at tabe sig på strenge diæter. Fangsten her ligger i det faktum, at ifølge de kanoner, der er fastsat af naturen, kvindekrop begynder at tabe sig først i ansigtet og decolletéen, derefter i arme og ben, og først i slutningen af ​​fastetesten begynder fedtet gradvist at forsvinde fra hofter, numse og mave.

I slutningen af ​​din faste eller diæter du får de ønskede minus 5-7 kg på vægten, men 4-6 kg af dem falder på dit afmagrede ansigt og formindskede bryster og kun 1 kg på dine hofter. Et sådant ekstremt vægttab skaber en endnu større ubalance i din figur, og en stor numse forbliver din trofaste følgesvend.

Den næste fejl er en hellig tro (forstærket af medierne) på, hvad man gør sæt øvelser 30 minutter om dagen, kan du slippe af med de irriterende ekstra kilo på dine hofter. Ja, en slags "saks" eller bensving kan give en sådan effekt, men kun hvis du gentager hver af kompleksets øvelser mindst 100-150 gange.

For at tabe sig i lårområdet er hjemmetræning uundværlig. Du skal helt sikkert tilmelde dig et fitnesscenter og lave styrke- og træningsøvelser der. cardio træning, og download også bryst og en skulderbælte for at reducere misforhold mellem over- og underkroppen.

Den tredje mest almindelige fejl er fejlen i at vælge en kost, fordi ofte kvinder med en pæreformet figur forsøger helt at udelukke protein og fede fødevarer fra deres kost og spiser kun kulhydrater, der findes i frugt og grøntsager.

Egern- dette er opbygningsdelen af ​​muskelvæv, som er så nødvendigt at bygge op for kvinder med en pæreformet figur. Man ved jo, at når muskler vokser, forbrændes fedtvæv, hvilket er det, vi har brug for. Det bliver klart, at din kostmenu skal indeholde en tilstrækkelig mængde proteinmad, og ikke dens mangel.

En effektiv diæt til en pære kropstype

Kvinder med en pære kropstype er simpelthen heldige i forhold til kvinder, der har en anden kropstype, fordi de kan og bør forlade hovedmåltidet et stykke tid efter 19:00. Dette skyldes, at det er om aftenen, at pærer har de mest aktive stofskifteprocesser i kroppen, så middagen for dem med en kvindelig pærefigur skal være solid og nærende.

På grund af sådanne metaboliske egenskaber spiser mange pærer næsten ikke morgenmad om morgenen og snacker noget under frokosten, så de om aftenen er mætte. Nå, det er meget sundere for kroppen og figuren at fortynde aften- og frokostmåltiderne lidt let morgenmad fra fedtfattig hytteost eller kornbrød med usødet te.

På aftensmad Det er tilrådeligt at spise retter primært fra grøntsager og frugter: gryderetter, supper, salater osv. For kødprodukter på dette tidspunkt kan du spise magert kylling eller fisk, dampet eller stegt under pres uden at tilsætte krydderier og salt.

Bag aftensmad ejere af en kvindelig pærefigur kan forkæle sig selv med mager svinebøf, bagt fisk, korn, pasta, grøntsagssalater med olivenolie, bagte grøntsager, ost og hytteost.

Fra den berømte og populære diæter Jeg vil råde kvinder med en pærefigur til at spise en kost med højt proteinindhold. For eksempel den engelske kost, proteindiæt, fiskediæt, japansk kost, Atkins kost og Dukan kost. Sådanne diæter sammen med intensiv træning i gymnastiksalen vil give fremragende resultater, fordi deres menu vil være et fremragende brændstof til at dyrke muskelvæv, som, som vi husker, fortrænger fedtvæv.

Desværre, sød Kvinder med pæreform bør ikke gøre dette, på grund af det faktum, at indtagelse af sukker truer udseendet eller stigningen i celluliteområdet. Hvis du allerede er helt uudholdelig, så prøv at få stillet din trang til slik med en kop sukkerfri kakao, en skive mørk chokolade med et kakaoindhold på mindst 68 % eller skumfiduser, skumfiduser og marmelade i en enkelt mængde.

Kaffe Det er også noget af et tabu for kvinder med en pærefigur, da denne ædle drik ifølge forskere øger produktionen af ​​østrogen. I betragtning af, at pærer allerede har et overskud af dette hormon, er det bedre at nægte din foretrukne kop kaffe om morgenen.

Endelig bør pærer forsøge at minimere deres forbrug. salt i deres kost, fordi den tilbageholder vand i deres krop, som er ansvarlig for ophobning af væske i fedtvæv. Overdreven mængde vand i fedtvæv er en af ​​de provokerende faktorer i forekomsten og udviklingen af ​​cellulite.

Øvelser og procedurer for kvinder med en pæreformet figur

Korrekt ernæring skal kombineres med dyrke motion i fitnesscentret, hovedsagelig af styrkekarakter. Træningsøvelser bør fordeles således, at du 1-2 dage om ugen udvikler skulderbælte og bryst, og de resterende 1-2 dage skal belastningen omfordeles til hofter og ben.

Øvelser til at bygge op muskelmasse Skulderbælte er nødvendige for at mindske misforholdet mellem den øverste og den nederste del af kroppen, da under styrketræning for den nederste del af kroppen vil den øverste del, uden ordentlig belastning, tabe sig endnu mere i vægt. Træning til skulderbælte og bryst skal bestå af en bænkpres, liggende, løfte armene med håndvægte, biceps curls og trække håndvægte til bæltet.

For kvinder med en pæreformet figur af typen "ridebukser" skal styrketræning for benene bl.a udfald med håndvægte eller med vægtstang, squat med vægtstang og øvelser på maskiner, der udvikler glutealmuskulaturen. Hver øvelse skal udføres med minimumsvægten for dig, i 4 tilgange, men mindst 50-60 gange for hver tilgang.

Mellem styrkeøvelser er det nyttigt at lave pull-ups, hoppe på en trampolin eller hoppereb, motion på en romaskine. Ved træning til ridebukser er det vigtigste at arbejde til fiasko. Effektiviteten af ​​en træning kan vurderes som maksimal, hvis du under den sveder og din puls er høj.

Kvinder med pæreform, med en overvejende aflejring af fedtvæv i baldeområdet, har et lidt anderledes træningsmønster for deres ben. Træningen bør starte ikke mindre end 40 minutter løbe på et løbebånd med høj hældning, og styrkekomplekset skal nødvendigvis omfatte øvelser på simulatoren plie- en simulator, hvor du er i siddende stilling, en vis belastning er knyttet til dine ben, og derefter skal dine ben bøjet i knæene spredes til siderne.

For amatører fitness Det er bedre at være opmærksom på fitbox, tai-bo, krump eller hip-hop, for for disse typer gruppeklasser kendetegnet ved en skarp og kraftfuld driftsform.

I betragtning af følsomheden hos kvinder med en pærefigur for udseendet af cellulite, ville det være nyttigt for dig at tage et par kurser, mens du taber dig anti-cellulite massage og wraps med tang, honning osv. Hvis det ønskes, kan du hjælpe ekstra kilo med at forsvinde fra dit problemområde med kavitation og lymfedrænage - hardware eller manual.

Den mekaniske effekt af disse procedurer på fedtvæv og hud vil ikke kun fremskynde vægttabsprocessen, men vil også bringe dine balder og lår til et ideelt udseende. Og det er ikke mig, der skal fortælle dig, hvor smukt det er at have en forførende "femte punkt".

Husk, en kvindelig pæreformet figur er en primitiv vildskab og tiltrækningskraft.

Denne udgivelse i et magasin for iværksættere kan virke mærkelig for mange af vores læsere. Faktisk er det ikke mærkeligt, at et websted for iværksættere udgiver vægttabsguider og information om de bedste diæter. Kig på vores side, og du vil se, at selv på billedet er vores chefredaktør repræsenteret i fitnesscenter. Og dette er ikke tilfældigt. At drive en seriøs virksomhed betyder konstant stress og alvorlig arbejdsbyrde. Du kan drive en virksomhed uden at dyrke sport, uden at følge en sund livsstil, uden diæter og fysisk aktivitet. Men ikke længe! Denne guide er udarbejdet til kvindelige iværksættere, men vi tror, ​​at den også vil være interessant for mænd.

Den mest effektive og hurtigste diæt

Typer af figurer

Der er 5 hovedkroppstyper, lad os se på hver af dem mere detaljeret for at kunne bestemme din egen.

Kropstype: Pære (Trekant)

En fremtrædende repræsentant for denne type er Jennifer Lopez. Den latinamerikanske skønhed er absolut ikke genert over sine kurver, tværtimod, hun er stolt af dem! Funktioner af type "A" er:

• Smalle skuldre;
• Slank talje;
• Volumen hofter.

Kvinder med en sådan figur er ifølge psykologer de mest attraktive for mænd. I Brasilien har man f.eks. brede hofter kan findes i de fleste repræsentanter for det retfærdige køn.

Med det rigtige tøj, egnet til denne type træning og en afbalanceret kost, kan enhver kvinde være endnu mere attraktiv.

Apple kropstype

Eva Polna er ejeren af ​​denne type figur, lysende eksempel stor sans for stil. Æblepigen er kendetegnet ved:

• store bryster;
• Taljen har samme diameter som brystet.

Fordelen ved denne type kan kaldes slank Smukke ben. Æblepiger har dog en tendens til at være overvægtige, hvilket tvinger dem til daglig motion, ordentlig ernæring og sundt billede liv.

Der er en ejendommelighed: næsten hver kvinde under graviditeten tilhører denne type figur. Så efter fødslen skal du komme i form iflg særligt program, aftalt med ernæringseksperter.

Kropstype Rektangel

Demi Moore er en af ​​de mest Smukke kvinder Hollywood er ejer af kropstypen "H" eller rektangel. Karakteristisk træk kan kaldes en jævn silhuet: taljeområdet har ikke de sædvanlige feminine kurver, det er lige i størrelse med brystet og hofterne.

Kropstype: Omvendt trekant

En slående repræsentant for den V-formede silhuet er den berømte ballerina Anastasia Volochkova. Hovedtrækket er en atletisk bygning. Typen er karakteriseret ved:

• Smalle hofter;
• Svagt defineret talje;
• Brede skuldre.

Piger med en omvendt trekant figur ser ret massiv ud. Du kan kun skjule ufuldkommenheder ved hjælp af tøj, som skal vælges i henhold til alle reglerne. Den største fordel ved denne type figur er slanke, i de fleste tilfælde endda ben.

Timeglas kropstype

En X-formet silhuet er drømmen for de fleste kvinder. Marilyn Monroe har ideelle parametre. En feminin, sensuel figur, en buet talje, skuldre og hofter proportional med hinanden - sådan ser en timeglaskvinde ud.

Repræsentanter for den X-formede silhuet har voluminøse bryster. Efterhånden som du tager ekstra kilo på, fordeles vægten jævnt, hvilket gør din figur endnu mere feminin og attraktiv.

Sikkert genkender du dig selv i en af ​​de 5 kropstyper. Dette vil hjælpe i fremtiden med at forstå det tøj, der er egnet til en bestemt silhuet, at vælge ordentlig kost Og ordentlig kost, blive endnu mere attraktiv!

Se en fantastisk video om kropstyper. Træning til forskellige kropstyper!

Den enkleste og mest effektive diæt

Problemområder, årsager til deres udseende

Hver pige har problemområder. For eksempel, hos en kvinde med en æblefigurtype, er den øverste del af kroppen mest udsat for fedme. Og trekantspigen har hofter og ben.

Når du kender dine problemområder, kan du udvikle en integreret tilgang, der hjælper dig med at slippe af med overskydende vægt, stramme musklerne og tone din hud.

Hvorfor opstår der fedt på mave, lår og arme?

Der er flere grunde til, at piger tager på i vægt. Ved at fjerne dårlige vaner, vil resultatet være mærkbart i de første uger. Mange mennesker tænker ikke over, hvad der egentlig skader kroppen. Lad os overveje i detaljer hovedårsagerne til, at kropsvægten stiger hurtigt.

1. Dårlig ernæring

Livsrytmen tillader dig ikke at stoppe op og spise en normal frokost eller morgenmad. Konstante fastfood snacks, sandwich en hurtig løsning", fører en stor mængde kaffe og kulsyreholdige drikke til triste konsekvenser.

Kroppen ophober fedt som følge af en overflod af mad, fordi maven simpelthen ikke når at fordøje maden.

Derudover er kalorieindholdet i fødevarer i en usund kost ikke-skala. tilladt norm. For eksempel har en hamburger 481 kcal, og kartofler har 340 kcal. For at få brugt de kalorier, du får under sådan en frokost, bør du grave kartofler i mindst en time og hugge træ i samme tid.
Til moderne mand det svarer til 3 timers aktiv træning i fitnesscenteret. Derudover vil maven fordøje hamburgeren på 7-8 timer.

Ingen tænker på en sund kost. Hvis vi taler om at indtage sund mad – så 300 gram kyllingefilet kogt indeholder 510 kcal, og produktet fordøjes og absorberes på 2 timer. Kål- og agurkesalat (200 gram) indeholder 41 kcal. Der er ikke noget overflødigt i sådan en frokost. Det vil mætte kroppen, give styrke og handlekraft og vil ikke tilføje pounds. For at bruge de kalorier, du får, skal du kun bruge 20 minutter i fitnesscenteret.

2. Stress, bekymringer

Intet mindre end dårlig ernæring, forskellige oplevelser og nervøse sammenbrud, skænderier og skandaler hjælper dig med at tage ekstra kilo på. Kroppen laver en "reserve" i form af fedt for at beskytte en person mod ydre påvirkninger.

Dette problem bør løses under private konsultationer med en psykolog. Du skal overvåge din følelsesmæssige tilstand. Derudover fremkalder stress ofte et konstant forbrug af fødevarer med højt kalorieindhold.

3. Mangel på fysisk aktivitet

Som regel opstår fedt på balder eller mave på grund af en stillesiddende livsstil. Efter 25 år har mange allerede en fastlagt tidsplan for arbejde, familieforpligtelser og så videre, og bevæger sig kun fra punkt "A" til punkt "B".

Ved at glemme behovet for sport i ethvert menneskes liv, udsætter du dig selv for faren for at tage ekstra kilo på.

Der bør udvikles separate programmer for hver kropstype. En æblekvinde skal være opmærksom på sin mave og øvelser for at styrke armmusklerne. En trekantpige skal arbejde på sine hofter og ben.

Men dem med en timeglasfigurtype bliver nødt til at tage en omfattende tilgang til fysisk aktivitet, da vægten tages på jævnt og også fordeles over hele kroppen.

Meget effektiv diæt

Diæter efter kropstype

Kost foreslået til forskellige typer figuren handler mere om korrekt ernæring end restriktioner på nogen fødevarer.

At træne og spise sundt kan hjælpe dig med at tabe dig i løbet af få uger.

Hver kropstype er karakteriseret ved indtagelse af visse fødevarer, som vil bidrage til tabet af ekstra kilo.

Æble kropstype: ændring af din kost

Du bør begynde at slippe af med ekstra kilo omkring taljen ved at rense din krop for giftstoffer. Der er mange opskrifter på dette. Grøn te og ingefærrod hjælper meget. Du kan også kontakte en ernæringsekspert, som vil udvikle et unikt program, der er skræddersyet til din helbredstilstand.

Tilføj til diæt:

• Fiber (rodfrugter, bælgfrugter eller klid);
• Friske frugter;
• Honning, fisk og valnødder.

Sukker skal udelukkes. Du skal bare ikke ty til kunstige erstatninger. Honning er bedst. Hvis det slet ikke virker at fjerne sukkerforbruget, skal du reducere mængden.
Fjern fra diæt:

• Animalsk fedt;
• Stegte fødevarer i solsikkeolie;
• hvidt brød;
• Røget skinke og kød, saltede eller dåsegrøntsager, bananer.

Hvis du ikke kan udelukke stegte fødevarer i de første faser, kan du bruge olivenolie uraffineret. Kogt er bedst kyllingebryst eller fisk. Hvidt brød bør erstattes med fuldkornsbrød.

Timeglasfigurtype: ernæringsregler

Da en jævn fordeling af overskydende vægt i hele kroppen betragtes som normal for denne kropstype, skal vægttab behandles omfattende.
Kosten bør omfatte:

• Protein (kyllingebryst, magert kød, æg);
• Grønne bladgrøntsager(asparges, broccoli osv.);
• Naturlige juicer.

Samtidig skal du ikke spise for meget dagen før til aftensmad kan du spise magert kød og en grøntsagssalat. Det er kun nødvendigt at tale om fastedage, hvis du ikke har dårlige vaner såsom rygning.

Udelukke:

• Slik, herunder melprodukter;
• Nødder (undtagen mandler og jordnødder);
• Avocado og bananer;
• Tørrede frugter.

For denne kropstype bør kosten omfatte dagligt forbrug af 8 glas renset vand. Indtaget skal fordeles jævnt, hver 4. time skal du drikke 200 gram vand.

Pære kropstype: kost til vægttab

En diæt til en pære kropstype bør omfatte følgende fødevarer:

• Hytteost og mejeriprodukter;
• Havfisk;
• Tomater eller tomatjuice (naturlig);
• Mørke ris og grønt.

Brød er kun acceptabelt fra fuldkornsmel. Bønner bør indgå i din kost.
Forbudt:

• Stivelse (kartofler, ris);
• Pasta;
• Kulsyreholdige drikke;
• Produkter indeholdende animalsk fedt.

Du skal ikke gå til ekstremer. Kogt kylling og kalvekød er acceptable. Tomatjuice bør være i din kost hver dag. Du bør også drikke et glas vand 30 minutter før morgenmad, frokost eller aftensmad (før alle måltider).

Du kan finde ud af, hvordan du køber en lejlighed i Moskva-regionen og ikke taber penge:

Og hvis du overvejer at købe fast ejendom i Sochi, så skal du

Rektangel kropstype: rationelt vægttab

Kosten for denne kropstype bør omfatte:

• Protein;
• Grøntsager og frugter i store mængder;
• Grøn te;
• Magert kød, dampet eller kogt.

Du skal indtage mindst 100 gram hytteost (eller et glas kefir) om dagen. Dette vil forbedre den metaboliske proces og bringe din vægt tilbage til normal.
Fjern fuldstændigt:

• Alkohol (lad os lige få et glas rødvin et par gange om måneden);
• Kager, slik;
• Kaffe;
• Kartoffel.

Morgenkaffe bør erstattes med grøn te. Mandler er ideelle til mellemmåltider. Dette er et produkt med et negativt kalorieindhold, hvilket betyder, at det vil tvinge kroppen til at arbejde dobbelt så hurtigt, samtidig med at det mætter den fuldstændigt.

Effektiv kost til at tabe mavefedt

Fysiske øvelser for at eliminere figurfejl

Problemområder er forskellige for alle kropstyper. For at eliminere dem er ordentlig ernæring og diæt alene ikke nok. De, der ønsker at tabe sig, bør absolut inkludere fysisk aktivitet i deres kompleks.

En stillesiddende livsstil fører til triste konsekvenser. For hver type figur skal du udføre den maksimale belastning på det mest problematiske område. Lad os se nærmere på de øvelser, der hjælper dig med at tabe dig.

Æble kropstype: skabe en flad mave

Øvelser for at tabe mavefedt bør begynde med en grundig massage. Det kan udføres enten ved hjælp af dine hænder eller med specielle massageapparater.

Den første øvelse for at tabe mavefedt bør være at bøje i forskellige retninger. Udgangsstilling: fødder i skulderbredde, hænder fri. Når du bøjer til venstre eller højre, så prøv ikke at bevæge dine ben og bækken.

Overkroppen skal bøje under sin egen vægt. Denne øvelse hjælper dig med at slippe af med ekstra kilo på dine sider.

Til at skabe tynd talje En bøjle anses for at være effektiv. Vær dog forsigtig, når du vælger dette mirakelmiddel. Trods alt kan bøjler og hulahopringe, der er for tunge, når de drejes, påvirke lænden og indre organers helbred negativt.

Trykke. Det er vigtigt at sikre, at belastningen er maksimal. Mange mennesker tror, ​​at du ikke bør have mavemuskler, før din vægt vender tilbage til normal. Dette er ikke helt rigtigt.

Med en integreret tilgang vil æblepigen tabe sig overskydende vægt i løbet af få måneder. Det er vigtigt at lave maveøvelser i store mængder – mindst 3 sæt af 30 reps for alle muskler.

Trekantet kropstype: fjern overskydende vægt i bækkenområdet

De mest effektive øvelser for balderne anses for at være squats. Udgangsposition: armene strakt foran dig, kroppen lige, fødderne i skulderbreddes afstand.

Bøj dine knæ og begynd squats, som om du forsøgte at sidde på en stol. bækkenet skal flyttes så langt som muligt. Antal gentagelser denne øvelse bør være mindst 8 gange for begyndere og 20-30 gange for mere erfarne atleter.

At hoppe reb i 20 minutter om dagen vil gøre dine ben og balder attraktive og slanke. Det vigtigste er ikke at bryde dit træningsprogram. Undervisningen udføres bedst dagligt, men pausen mellem dem bør være præcis 24 timer. Ellers vil effekten være meget mindre. Muskler skal genvinde deres form efter træning.

At løbe på plads med høje knæ foran dig hjælper meget. Tid til træning – 1 minuts løb, 1 minuts skridt. I denne tilstand skal du træne i 16-20 minutter.

Omvendt trekant kropstype: øvelser til arme

For denne kropstype er problemområdet arme og skuldre. En effektiv øvelse For at tabe dig vil du lave fleksion-forlængelse af dine arme, mens du ligger ned. Hvis det er svært at udføre tilnærmelserne fuldt ud, knæl ned. Dette vil lette belastningen. Antal – 3 sæt af 10 gange.

Øvelser med håndvægte kan også kaldes effektive øvelser. Tag en siddende stilling, læg dine hænder på dine hofter. Vi begynder fleksion og ekstension af armene. Gentag 10-15 gange.

Øvelser på den vandrette stang er gode til alle kropstyper og problemområder. Pull-ups, bøjning af knæ, skiftende bensving er præcis, hvad du har brug for. Det er vigtigt ikke at overbelaste dig selv i starten. Gå til din træning med omtanke, og øg antallet af gentagelser for hver øvelse en gang om ugen.

Ved du, hvordan du opnår succes i erhvervslivet takket være succesfulde iværksætteres erfaringer?

Effektiv diæt i 2 uger

Strømskema, variationer

Uanset din kropstype skal du udvikle din egen ernæringsplan under hensyntagen til de anbefalinger, der er specificeret i kosten. Måltider bør indtages på et bestemt tidspunkt, uden nogen uoverensstemmelser med tidsplanen.

Kostplan for alle kropstyper

Måltider skal deles i 6-7 gange. En omtrentlig ernæringsplan ser sådan ud (justeringer er tilladt):

• Morgenmad - fra 8:00 til 10:00;
• Anden morgenmad - fra 11:30 til 12:00;
• Frokost - fra 13:00 til 14:00;
• Eftermiddagssnack - fra 15:30 til 16:00;
• Aftensmad – indtil 18:30;
• Anden middag – indtil kl. 20.00.

Du kan justere denne tidsplan afhængigt af din egen daglige rutine. Morgenmad bør være cirka 30 minutter efter opvågning. Men det sidste måltid skal tages senest 4 timer før sengetid.

Denne tilgang til din spiseplan vil fremskynde dit stofskifte. Maden fordøjes hurtigere. Sørg for at få snacks mellem morgenmad, frokost og aftensmad. Men det er vigtigt at huske, at det skal være let mad, f.eks.

• Kefir eller fedtfattig yoghurt;
• Grønne frugter (undtagen druer);
• Grøntsagssalater;
• Tørret frugt eller nødder (hvis din kost tillader din kropstype).

Det vigtigste er, at med denne tilgang vil kroppen have tid til at fordøje mad, og du vil ikke forblive sulten.
Derudover bør du før måltider (20-30 minutter) drikke 1 glas koldt vand. Det er vigtigt at huske, at vand er vand, ikke te, kaffe eller nogen anden drik. Efter at have spist, bør du ikke drikke noget i 30 minutter (minimum).

Ernæringsplan, planlægning

Planlægning er et vigtigt aspekt i enhver virksomhed, herunder vægttab. Du skal definere et mål. Det er vigtigt at vide, hvilken vægt der er ideel til din kropstype. Lad os tage 55 kg som grundlag.

Planen bør udarbejdes for flere perioder:

• Først og fremmest: Du bør nøje tænke menuen for næste dag igennem på forhånd. Hver dag, udfordr dig selv til ikke at afvige fra planen;
• Planlægning af minicykler. Vægttab er normalt, hvis en person taber 2 kg om ugen. I 2 uger skal du skrive en omtrentlig ernærings- og træningsplan ned;
• Måned og cyklus. Der skal planlægges 30 dage forskellige ordninger. I de første to uger af måneden prøver en person en bestemt kost og motion. Hvis programmet ikke fungerer godt nok, skal du inkludere andre øvelser i din træning og bruge en anden ernæringsplan. Effektiviteten af ​​sådanne tilgange vil være en størrelsesorden højere end at følge en streng diæt alene;
• Fuld cyklus (3-4 måneder). For denne periode er det nødvendigt at gennemtænke en figurativ plan-strategi. I den første måned fungerer et program, i den anden - et andet og så videre.

Effektiviteten af ​​planlægning bliver indlysende, når du forstår, at kost alene ikke kan give fulde resultater. Samt de samme fysiske øvelser.

Trods alt fordøjelsessystemet, ligesom muskler vænner sig til de samme belastninger. Ved at veksle mellem øvelser og menuer (reducere kalorieindholdet i retter og vende tilbage til din tidligere kost), vil du helt sikkert være i stand til at tabe dig og opnå det planlagte resultat.

Effektiv kost i en måned

Menu for kropstyper

Kostmenuen skal tænkes grundigt igennem. Du bør stole på listen over anbefalede produkter, i hvilket tilfælde vægttab vil fortsætte i et hurtigt tempo. Overvej den daglige menu til forskellige typer tal.

Kostmenu til Apples kropstype

Morgenmad

• kogt æg,
• fuldkornsbrød (1 skive),
• Mozzarella ost (kan erstattes med en tilgængelig),
• 100 gram kogt kyllingefilet.

Du kan erstatte ovenstående liste over produkter med boghvede eller havregryn.
Frokost

• 2-3 valnødder;
• Grønt æble.

Kefir eller fedtfattig yoghurt, alle grøntsager eller frugter, undtagen druer og bananer, er en glimrende erstatning.
Aftensmad

• Kyllingefilet - 200 gram (kogt eller dampet);
• Pynt – grønne ærter;
• Grøntsagssalat klædt med olivenolie.

Letvægts passer godt grøntsagssupper eller kogt fisk. Som tilbehør er det bedre at bruge ærter, broccoli, grønne bønner etc. Det er bedre at udelukke kartofler fra kosten.
Eftermiddagssnack

• Pære;
• Ost eller kefir.

• Broccoli eller grønne bønner;
• Kogt fisk;
• Grøntsager;
• Frisk juice.

Du kan vælge juicen efter din egen smag. Ananas er bedst. Du kan erstatte saften med ingefærte med citron.

Anden middag
Kefir eller fedtfattig yoghurt. Grønt æble eller et par stykker ost.
Hver dag skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen i henhold til tidsplanen angivet i de foregående afsnit.

Kostmenu for timeglas kropstype

For denne kropstype bør vægttab begynde med at reducere portioner. Eksempelmenu:
Morgenmad

• Kogt æg - 2 stk.;
• Havregryn (100-150 gram);
• Frisk juice.

Frokost
Kefir eller fedtfattig yoghurt
Aftensmad

• Let kyllingesuppe eller bouillon;
• Grønne grøntsager (du kan få en salat klædt med olivenolie);
• Friskpresset juice (30 minutter efter frokost).

Eftermiddagssnack
Grapefrugt eller ananas skive.
Aftensmad

• Dampet fisk (fedtfattig);
• Grøntsagssalat;
• Du kan bruge enhver grød som tilbehør, med undtagelse af hvide ris.

Anden middag
100 gram mandler eller jordnødder, et glas kefir (fedtfattig).

Grøntsager kan indtages i enhver mængde, men strengt i henhold til måltidsplanen. Glem ikke fastedagene. De kan udføres både på vand og på kefir (med undtagelse af piger, der har dårlige vaner, såsom rygning).

Kostmenu til pære eller trekant kropstype

• Havregryn (200 gram);
• Tomatjuice (200 gram);
• Grønt æble.

Frokost

• 100 gram hytteost;
• Grøn te.

• Kogt havfisk (2 små stykker);
• Mørke ris;
• Et glas tomatjuice (en halv time efter frokost);
• Grøntsager.

Eftermiddagssnack
Fedtfattig yoghurt og æble.
Aftensmad

• Kogt kylling eller kalvekød;
• Boghvede grød eller bønner;
• Grøntsager;
• Et stykke fuldkornsbrød.

Anden middag
Et glas tomatjuice eller andet friskpresset.

Menu for rektangel kropstype

Morgenmad

• hytteost (100 gram);
• Grønt æble;
• Grøn te.

Frokost
Fedtfattig yoghurt eller kefir.
Aftensmad

• Kylling og grøntsagssuppe (kartofler skal udelades og erstattes med bønner);
• Fuldkornsbrød - 2 skiver;
• Let grøntsagssalat.

Eftermiddagssnack
100 gram mandler eller jordnødder.
Aftensmad

• Dampet magert kød (kalvekød eller fjerkræ);
• Boghvede grød;
• Grøntsagssalat.

Anden middag
Hytteost (100 gram) eller et glas kefir.

Du kan justere menuen i overensstemmelse med listen over tilladte produkter for hver kropstype. Udvikl et individuelt program, så vil det være nemt og hurtigt at tabe sig.

Kost effektiv i en uge

Når kosten ikke hjælper eller vægttabet stopper

På et vist tidspunkt stopper tabet af ekstra kilo. De, der ønsker at tabe sig, ser ud til at gøre alt rigtigt: de følger en ernæringsplan, træner, spiser kun den rigtige mad til deres kropstype – men der er intet resultat. Vægten viser forræderisk det samme antal hver dag. Hvad skal man gøre?

Årsager

"Plateau" - det øjeblik, hvor vægten holder op med at falde af - er kendt af alle. For et par årtier siden blev det konstateret, at kroppen tre dage efter at have startet en ny diæt har nok kalorier indtaget.

Resultatet af dette er et stop i vægttab. Denne opdagelse blev gjort af Martin Katan. Han lavede en ny diæt, som han kaldte "Roller Coaster". Resultaterne af at tabe sig i henhold til Martins skema er fantastiske. Lad os se på kosten mere detaljeret.

Rutsjebane

Ernæringsplanen er designet til 7 dage. I løbet af denne tid får kroppen en god "shake-up", og personen fortsætter med at tabe sig i henhold til sit sædvanlige program, udviklet individuelt for hver kropstype. Hovedideen er det forskellige kalorieindhold i fødevarer.

De første tre dage bør du ikke indtage mere end 600 kcal om dagen. Madplanen er ligegyldig. Hovedopgaven er ikke at gå ud over de fastsatte grænser. Med denne tilgang begynder kroppen at slippe af med vand og fedt.

De næste tre dage bør kalorieindtaget ikke være mere end 900 kcal om dagen. Denne mængde er ikke nok til kroppens normale funktion, så vægten vil gå væk.

På 7. dag af diæten bør diætens kalorieindhold ikke overstige 1200 kcal. Dette er en tilstrækkelig mængde til at hjælpe med at holde vægten på et vist niveau. For mange kvinder er dette kalorieindhold deres sædvanlige kost. Med denne tilgang bliver du mæt, men du vil ikke tage på i vægt.

Efter den tredje fase kan du vende tilbage til den første. Denne proces er cyklisk og kan gentages, indtil du opnår det ønskede resultat. Også, efter at have gennemført den tredje fase, kan du vende tilbage til en diæt designet til din kropstype. Hvis situationen pludselig opstår igen, prøver vi "Roller Coaster" igen.

Omtrentlig kost

Menuen for "Roller Coaster"-diæten i de første tre dage er ret beskeden. For ikke at gå ud over de nødvendige 600 kcal, bør du skifte til grøntsager og frugter. Udskift hvidt brød med fuldkornsbrød (1 skive).

De eneste tilladte drikkevarer er vand og grøn te uden sukker. Start dagen med en let grøntsagssalat du kan få kogte grøntsager til frokost. Aftensmad bør også være lav i kalorier. Det er bedst at indtage dit sidste måltid inden kl. 18.00, men denne faktor er ikke ligegyldig som sådan. Det vigtigste er ikke at gå ud over de tilladte kaloriegrænser.

Fra den 3. til den 6. dag kan du tilføje 100 gram kogt magert kød, flere kogte æg samt flod- og havregryn til kosten. For at gøre det nemmere at overvåge kalorieindholdet i fødevarer, kan du finde en online-beregner på det globale netværk, hvor du skal indtaste mængden af ​​indtaget mad, og den vil give det nøjagtige resultat.

På slankekurens 7. dag kan du vende tilbage til din sædvanlige kost, eller fortsætte det andet kursus i "Ruller Coaster". Hvis du beslutter dig for at gå gennem endnu et trin, skal du tilføje mejeriprodukter, fisk og kogte kartofler. Hovedopgaven er ikke at gå ud over 1200 kcal.

Den mest effektive diæt i verden

Når du vil spise

Kost er en vis mængde arbejde.

Ikke alle kan nemt "tage viljestyrken" og holde sig til en ny diæt.

I første omgang skal du give lidt plads til dine svagheder, men ikke til skade for dit eget program.

Hvordan kan jeg gøre det?

Natsnacks: hvordan skal man håndtere dem?

Det første skridt er at bestemme årsagen til sen natsnack. Ønsket om at spise efter 20:00 dukker op hos folk:

• Med en stofskifteforstyrrelse på grund af visse sygdomme;
• Med en forstyrret dag- og natplan, for eksempel dem, der arbejder på skift;
• Med visse psykiske problemer (stress, depression osv.).

I det første tilfælde skal du naturligvis kontakte ernæringseksperter eller gastroenterologer. Efter at have elimineret sundhedsproblemer, kan du begynde korrekt ernæring eller diæt.

Negative kalorieindhold fødevarer: fordele
Mellemmåltider sent på aftenen er kun farligt, hvis du indtager fed mad og mad med højt kalorieindhold. Men du kan fylde dit køleskab med sund mad, der ikke bidrager til vægtøgning.

Hvis det er muligt, skal du i de første stadier af diæten have mindst halvdelen af ​​listen over fødevarer med negative kalorier i køleskabet. Men! Det betyder slet ikke, at du ukontrolleret kan forbruge alt på listen. Der skal være et mål for alt.

Kaloriefri fødevarer omfatter:
1. Næsten alle grøntsager:

• Asparges;
• Gulerod;
• Agurker;
• Roer;
• Løg og hvidløg;
• Tomater;
• Kål (broccoli, hvidkål);
• Radise;
• Spinat.

2. De fleste frugter:

• Grapefrugt;
• Æbler;
• Mandariner og appelsiner;
• Mango;
• Mango;
• Melon;
• En ananas;
• Papaya.

• Blåbær;
• Jordbær;
• Jordbær;
• Vandmelon;
• Tranebær.

4. Grøn te;
5. Grønne (alle).

Hvis du i første omgang ikke kan følge madplanen i henhold til kosten, kan du forkæle dig selv med ovennævnte produkter. Arranger dem i salater og desserter.

Du kan også placere klistermærker med kalorieindholdet i et bestemt produkt på alt i køleskabet. Så kan du med det samme vurdere, hvad du får efter at have spist: fordele og vægttab, eller skade og endnu et ekstra kilo.