Hjemmeøvelser og ernæring for en smuk figur. Hvordan opnår man en ideel figur derhjemme? (4 billeder)

Den smukkeste figur... Ikke din? - Nå, så gå efter hende! Så vil alle fyrene begynde at forfølge dig. Lad være med at sidde og belaste dig selv unødigt. Vi er nødt til at handle! Tiden løber. Og hvert sekund af det bliver ikke returneret.

Lær at have et stort had til fødevarer som fastfood. Lad amnesi sprede sig til alle McDonald's i din by!

Hæld ikke salt i maven. Du kan ikke spise slik for at holde figuren sikker.

Tør det ophobede støv af på din søde lille motionscykel. Prøv at teste det for styrke og effektivitet helt fra begyndelsen.

Scuba gear og finner er ikke, hvad du har brug for. Bare tilmeld dig poolen og lær at svømme. Det vil figuren være glad for.

Hvis du kan lide risiko, så tag risici! Prøv for eksempel en af ​​vægttabsstofferne. Der er et lægemiddel, der har gode anmeldelser. Det hedder "Ideal".

Køb myntepasta. Det viser sig, at netop denne pasta gemmer på en hemmelighed: den hjælper dig med at sige farvel til al din overskydende vægt.

Vær forsigtig: køkken! Prøv at kigge der sjældnere for ikke at friste dine øjne med skønheden i maden.

Snyd din egen appetit: drik grøn te eller almindeligt vand. Snyd er ikke godt, men nogle gange er det endda nyttigt.

Lad massage ind i din krops liv. Han ved, hvordan man nedbryder fedt. Fantastisk, ikke? Det gør han ved at påvirke blødt væv.

Efter at have gennemgået listen, se, hvad der ellers skal gøres for at gøre din figur ideel (smuk):

1. Åndedrætsøvelser! Ikke kun spise rigtigt, men også trække vejret rigtigt. Komplekset har dobbelte fordele.
2. Morgen træning! Oplad dig selv om morgenen. Og så skal du bare ikke glemme din mobiltelefon. Ikke godt, skønhed!
3. Dræber den søde tand i dig! De byder på kager og andet godt - send dem til "godbiddersektionen" for en anden person.

Repræsentationer og parametre for en smuk kvindefigur

• Kvindens højde

Desværre er det kun hæle eller stiletter, der kan ændre det. Generelt er højden ikke det vigtigste i en kvindes udseende. Du behøver ikke bekymre dig om det

• Kvindes bryster

Bryster er det mest populære emne i mænds diskussioner. Intet bryst er perfekt! Hver størrelse er god på sin egen måde. Og du behøver ikke anstrenge dine tanker ved at tro, at du bliver nødt til at lave plastikkirurgi for at øge det.

• Kvindes ben

Det er smukt, hvis de er pumpet op (men med måde!). Det er ikke for ingenting, at kvinder elsker at forsvinde ind i fitnesscentret. Det er sådan, de opnår en sådan "sportslighed".

• Kvindes talje

Jo færre folder på huden, jo mere værdifuld er kroppen. I dag kan de lide tynde mennesker mere end fyldige mennesker. Men man vælger ikke sin fysiske konstitution...

Samtaler, ord, meninger om figuren (fra kvinder)

De smukkeste figurer - figurer af kendte mennesker

De skal simpelthen holde øje med dem, så det gør de. De bliver fotograferet! De er altid i syne... Men deres liv er også hårdt. Så jeg misunder dem slet ikke. Karina.

Jeg er glad for min figur

Jeg siger ikke, at min figur er den mest ideelle. Og der er tøj nok... Kort sagt, i denne henseende er jeg glad. Så meget, at jeg ikke kunne beskrive det verbalt. Magnolia.

Jeg er fitnesstræner

Jeg inviterer jer alle til min gruppe! Jeg lover, at din figur bliver ideel og smuk. Min regel: vær ikke doven! Jeg har aldrig accepteret dovne mennesker i gruppen og vil aldrig gøre det. Fyld din sjæl op med en balance af entusiasme! Venter på dig. Pauline.

Den mest ideelle figur er figuren af ​​mit idol - Sergei Glushko!

Har du hørt om dette? Jeg elsker hans smukke krop. Hvis du bare vidste, hvor meget jeg gerne ville være i Natasha Korolevas sted…. Hun var heldig med sin mand. Catherine.

Fitball, basketball, løb, svømmehal

Alt dette er mit. Det er med til at bevare din smukke form. Og måske vil alt dette hjælpe dig, hvis du formår ikke at være doven og kombinere det hele. Alene – ikke den samme effekt. Jeg kontrollerede! Du kan tilføje had til salt og sødt. Elizabeth.

Der er ingen ideelle figurer!

De smukke har milliarder. Mænds præferencer er simpelthen anderledes. Det er sjovere på denne måde. Parametre, der anses for at være ideelle... Tal! som i kalendere. De har endnu ikke lært at behandle dem roligt. Vi skal elske os selv, som vi blev skabt. Tatiana.

Væk med alt det søde!

Figuren vil takke dig for denne mangel på fristelse. Og du vil takke hende til gengæld. Slik er ikke centrum i hele universet. Dem, der dør uden slik - lær at leve uden dem. Det er ikke så svært at tage sådan et skridt. Hvis bare der var viljestyrke! Irina.

Fortsættelse. . .

En smuk og fit figur er drømmen for enhver kvinde. Med parametre, der er så tæt som muligt på ideelle, føler du dig sikker: mænd følger dig med deres øjne, ethvert tøj "passer" perfekt, og det er bare rart at se på din refleksion i spejlet. Men selvom du er heldig og genetik har tildelt dig en luksuriøs krop, så glem ikke, at få mennesker formår at opretholde en smuk figur i lang tid uden konstant omsorg for den. Hvis du tænker på, hvordan man laver en ideel figur, bør du klart forstå det uden sund kost, regelmæssig fysisk aktivitet og systematisk pleje af dit udseende, er det umuligt at opnå et stabilt positivt resultat i kampen for et upåklageligt udseende.

Hvad er godt for din figur?

Før du begynder at arbejde på din krop, er det nyttigt at finde ud af, hvilke aktiviteter og procedurer der vil hjælpe dig i dine bestræbelser. Der er ingen grund til at handle tilfældigt, da gode resultater i enhver virksomhed kun kan opnås ved at studere en masse information om det krævede emne. Så her er hvad der er godt for din figur:

• sportsaktiviteter;
• ordentlig ernæring;
• god søvn;
• kosmetiske procedurer.

Sådan får du en ideel figur: justering af din kost

Når repræsentanter for det retfærdige køn siger "Jeg vil have en ideel figur", drømmer de normalt om en "magisk" kost, der vil gøre en fyldig dame til en slank og yndefuld nymfe i løbet af få dage. Hvis du har sat dig selv som mål at forbedre din figur til ideelle parametre, er denne vej ikke egnet til dig.

Hvordan laver man en smuk figur med korrekt ernæring? Ernæringseksperter anbefaler, at kvinder overholder systemet fraktioneret måltider– hyppigt indtag af små mængder mad bidrager til sikkert vægttab og stort helbred.

Principperne for afbalanceret fraktioneret ernæring, eller hvordan man laver en slank figur:

• spis i små portioner, men ofte (ideelt set 5-6 gange om dagen);
• serveringsstørrelsen bør ikke være mere end størrelsen på din håndflade;
• Lette snacks mellem hovedmåltiderne (nødder eller usødet frugt) er velkomne;
• Du kan ikke vaske din mad ned – du kan kun drikke 1,5 time efter måltidet.

Mad og drikkevarer, der er gode for din figur:

• mejeriprodukter;
• friske grøntsager, frugter og urter;
• Fisk og skaldyr;
• fedtforbrændende krydderier og urter (ingefær, gurkemeje osv.);
• urtete, der hjælper med at normalisere stofskiftet;
• rent stillestående vand (ca. 2 liter pr. dag).

Produkter, der er skadelige for din figur:

• stegte og fede fødevarer;
• overflod af kødretter;
• bagværk; dej produkter;
• fastfood;
• søde sager;
• alkoholholdige drikkevarer og limonade.

Ernæring efter træning er en af ​​nøglefaktorerne for at opnå positive resultater Umiddelbart efter fysisk aktivitet anbefales det at drikke proteinshakes eller spise 2-3 bananer. Hovedmåltidet kan tidligst spises 45 minutter senere. efter endt træning.

Husk, at korrekt ernæring ikke er nøglen til at få en ideel figur. Ja, takket være en gennemtænkt diæt kan du tabe dig; sund mad vil rense din krop, forvandle din hud og oplade dig med handlekraft og energi. Men hvis du helt vil slippe af med synsfejl (“ridebukser” på hofterne, cellulite, slap hud osv.), vil diæt alene ikke være nok. Når du tænker på, hvordan du gør din figur smuk, skal du huske, at det ikke vil være nok blot at fjerne unødvendige pund. Du bør også styrke din krop, give din form en definition og forbedre din hudtone.

Sådan laver du en slank figur: at dyrke sport

De vil hjælpe dig med at få en smuk krop Forskellige typer fysisk aktivitet. Hver kvinde kan selvstændigt vælge den mest passende type fysisk aktivitet for sig selv.

Sportsaktiviteter, der hjælper med at forbedre din figur:

• sæt øvelser fra berømte trænere eller Hollywood-stjerner;
• forskellige fitnessområder (trin aerobic, pilates, callanetics osv.);
• træning i simulatorer, formgivning;
• løb, cardioøvelser, hoppereb;
• svømning og vandaerobic;
• sådanne ekstra belastninger som at arbejde med en gymnastikbøjle, træne på en "sundhedsdisk" osv.

Praksis viser, at en kvindes drøm om en smart figur ikke betyder, at hun er klar til straks at tilmelde sig et fitnesscenter, løbe regelmæssigt og besøge poolen. Mange damer retfærdiggør deres passivitet med, at fysisk træning simpelthen ikke passer dem.

Hvordan får man en ideel figur uden intens træning? I dette tilfælde vil kosten alene være magtesløs, men dans er et fuldstændig værdigt alternativ til sport. Balsaldans vil hjælpe med at gøre din krop yndefuld og fleksibel. Systematisk træning i sådanne danse vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning, stramme dine ballemuskler og gøre dine hofter og ben slanke og elastiske.

Sådan laver du en smuk figur: kosmetiske procedurer

For en smuk figur er ikke kun sportsaktiviteter og korrekt ernæring vigtige, men også regelmæssig kropspleje. For at gøre dette skal du systematisk nære huden nyttige stoffer, rense kroppen for toksiner og døde hudceller.

Procedurer, der hjælper med at gøre din figur slank og smuk:

• massage;
• kropsindpakninger og alle former for kropsmasker;
• bad og sauna;
• skrælning;
• rensning af huden med en scrub.

Udover at have en effektiv effekt på kroppen, har de anførte procedurer også gavnlig indflydelse på psykologisk tilstand en person, der hjælper ham med at slappe af og tune ind på positive følelser. EN godt humør og den rigtige holdning er obligatoriske faktorer for at arbejde på din figur.

Søvn og en smuk figur

Det ser ud til, hvordan man laver en slank figur ved hjælp af søvn? Det er ingen hemmelighed, at ikke at få nok søvn er skadeligt, og kronisk mangel på søvn bidrager til fremkomsten af ​​mørke rande under øjnene og dybe rynker i ansigtet, men hvad har figuren med det at gøre? Faktisk er der stadig en sammenhæng mellem søvn og en smuk figur.

Faktum er, at en person, der ikke er ordentligt udhvilet, genopbygger reserverne af manglende energi ved hjælp af kaloriefattig mad. Gradvist bliver en sådan diæt normen, og dette fører til et uundgåeligt sæt ekstra pounds. For at give din krop tilstrækkelig energi, skal du sove mindst 8 timer om dagen. Tilstrækkelig hvile vil give dig styrke til regelmæssig fysisk aktivitet, diæt og kosmetiske procedurer for at forbedre din figur.

Ideel figur. Hvordan skaber man en ideel figur om en måned?

Er du ikke tilfreds med din figur? Denne omstændighed kan rettes på blot enogtredive dage. En måned er ikke meget. Mange mennesker har "kæmpet" for deres figur i mange år. Jeg vil ikke ødelægge replikkerne, jeg kommer til sagen.

Hvordan laver man en perfekt figur? Hvordan opnår man en ideel figur på en måned?

M Metoder til kropskorrektion om en måned:

Det er, hvad det betyder:

1. Pølse (slip af med sandwich).
2. Pølser (pølser - ikke din stil).
3. Salt (undlad at "strø" salt på figuren).
4. Kød (alt andet kød end rødt vil ødelægge alt).
5. Koteletter (velsmagende, men ubrugelige).
6. Krydderier (som Knor og lignende).
7. Sauce (ikke alt rødt er fantastisk).

• Du kan spise pasta! Det er rigtigt, gode nyheder for alle kvindelige "pastaelskere". Det viser sig, at folk ikke får det bedre af selve pastaen, men af ​​den sauce, der normalt tilsættes den. Så alt er ikke så trist. Er du forvirret over, at pasta er lavet af mel? Nonsens! Glem og fokuser ikke på det.
• Uden frugt kan du ikke gå nogen steder. De er nødvendige og vigtige for kosten. Og spøg ikke med druer og bananer: de er meget kalorieholdige "fornøjelser". Spis dem lidt efter lidt.
• Hvis du vil have en snack, så tag en håndfuld rosiner eller et stykke smelteost (let). Drøm ikke om kager og boller. Ja, det er lækkert, men slik... Kort sagt, de er stærkere end enhver kost. Al deres "magt" er skjult i den såkaldte "lille død". Oftere kaldes denne kombination salt, men kost er et særligt tilfælde.
• Nødder... Du kan spise dem, fordi de mærkeligt nok "dræber" sult hurtigere end dine yndlingskød- eller kåltærter. Nødder er selvfølgelig ikke frø; du kan ikke spise for mange af dem. Men du har ikke brug for meget: bare en lille smule er nok til at sulten "trækker sig tilbage" og giver plads til mæthed. Når jeg læser dette afsnit, husker jeg det gode eventyr "Tre nødder til Askepot." Forestil dig selv i billedet af denne fabelagtige skønhed...
• For at spise mindre, læg mad i en lille tallerken. Utroligt: ​​vores appetit afhænger af, hvor meget mad der er på tallerkenen, og hvilken slags tallerken det er (i størrelse). Sådan bliver forholdet. Og hvorfor har du brug for en kæmpe tallerken? Det ser på bordet, endda på en eller anden måde grimt ud. Det er mere behageligt at spise fra "pæne" retter.
• Knus ikke dine chips. Byt dem ud med agurker: Tolv agurker har samme mængde kalorier som en (fuld) kop chips. Slip forresten af ​​med vanen med at tygge noget, mens du ser på skærmen eller tv-skærmen: på grund af sådanne "enheder" spiser du meget mad. Dette vil ske ubemærket, da du vil være meget passioneret omkring at se en film eller et show. Du kan kun "stoppe" under annoncering. Du kan, men stop ikke, fordi du husker smagen. Hvad med at tygge din mad langsomt og "bevidst"? Tyg det ikke, som om du har travlt eller tror, ​​at nogen kan tage det fra dig.
• Undgå at bære meget løst tøj. Det vil være bedre, hvis det "strammer" din krop, og du tydeligt "mærker" det. Stram betyder ikke stram. Meget stramt tøj er et frygteligt ubehag.

Du ved allerede, hvordan du opretter en ideel figur om en måned, bare ikke afvige fra den rigtige vej, handle vedholdende og holde fast i det koncept, du har udviklet. Du kan helt opnå højeste resultat. Brug al din viljestyrke og følg eksperternes instruktioner.

Lad os "skulpturere" den ideelle figur, og den vil til gengæld "blænde" alles opmærksomhed og beundring. Og dette er altid behageligt og længe ventet. Et andet “plus” er, at du i butikken kan vælge, hvad du kan lide, og ikke have problemer, fordi der er noget galt med størrelsen.

At være et "rør" er mere interessant. Men dette er ikke givet til enhver kvinde. Hvordan denne "ikke alle" er vrede over denne "tingstilstand"... Hun er klar til at få en lommeregner til at tælle hver partikel af kalorier. Dette betyder, at ikke kun skønhed har frygtelig kraft, men også harmoni, "ideal figur". Mere præcist, ønsket om det. Takket være ham dukkede diæter op. Der sker ikke noget "pludselig".

Kontakt:

For at nå dette mål skal du ændre din kost, begynde at dyrke sport og også bruge noget eksterne midler. I dag vil vi forklare hvert af disse punkter.

Hvordan spiser man rigtigt til en smuk figur derhjemme?

Meget ofte, i et forsøg på at opnå en ideel figur, udelukker piger brød fra deres kost. Selvfølgelig opgive pasta og hvidt brød vil have en meget positiv effekt på processen med at tabe sig. Samtidig er der stadig ikke behov for helt at udelukke brød fra ernæringsprogrammet. Du skal bare skifte til kaloriefattige varianter af dette produkt - rug og sort.

Det er helt indlysende, at efter at have besluttet dig for at tabe dig, skal du stoppe med at besøge fastfoodrestauranter. Det er også nødvendigt at udelukke kulsyreholdige drikkevarer fra kosten og erstatte dem grøn te. Det er meget sund drik, som hjælper med at fjerne alle former for giftstoffer og affald fra kroppen. Udover grøn te stimulerer lipolyseprocessen og er en kraftig antioxidant.

Sørg for at inkludere det i din daglige kost frisk frugt og grøntsager. Samtidig er det nødvendigt at indtage frugt efter at have spist hovedmåltidet for ikke at forårsage en gæringsproces i maven og derved undertrykke gasdannelsesprocessen. Opgiv sukker og erstat det med honning. Det er meget velsmagende og på samme tid nyttigt produkt. Reducer dit forbrug af mejeriprodukter, hvilket vil have en meget positiv effekt på din talje. For at undertrykke din appetit skal du også spise havregryn og hvedeklid.

Kosmetik til at forbedre din figur

En af de mest effektive midler Forbedring af kvaliteten af ​​huden er peeling med kandiseret honning. Dette giver dig mulighed for grundigt at rense porerne og fjerne laget af dødt epitel. Som et resultat vil huden efter en sådan procedure få et sundt udseende, hvilket vil have en positiv effekt på dit udseende.

Et mælke- og honningbad vil ikke være mindre effektivt. For at udføre proceduren skal du tilføje tre spiseskefulde honning til tre liter mælk. Herefter skal opløsningen tilsættes til badet. Denne procedure vil være meget effektiv for kvinder med tør hud.

For at gøre din hud smuk, kan du bruge kaffescrub. Dette er en meget enkel procedure, der kræver kaffegrums. Bare påfør det på din krop og masser det godt ind. Hvis du har problemer med cellulite, så bør du helt sikkert købe en form for anti-cellulite produkt.

Stol dog ikke kun på gode resultater, når du påfører din krop cremer. For at disse midler skal være så effektive som muligt, bør du huske at træne og spise rigtigt. Kun en sådan integreret tilgang kan hjælpe dig med at lave en smuk figur derhjemme.

Et glimrende middel til at forebygge cellulite er et kontrastbruser. Udover denne procedure vil give dig mulighed for at lindre stress, hvilket påvirker kroppen negativt. Disse meget enkle procedurer vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat kort tid.

Et sæt øvelser til en smuk figur

At tabe sig og derfor komme i form smukt hjem, skal du først og fremmest organisere din kost ordentligt. Forskellige eksterne midler vil også hjælpe dig med dette. Vi har allerede dækket disse spørgsmål. For at tabe dig på kort tid og derefter bevare en slank figur, bør du også begynde at træne. Nu vil vi tale om de mest effektive øvelser rettet mod at udvikle forskellige muskelgrupper. Ved at kombinere hjemmetræning med et ordentligt ernæringsprogram kan du langt hurtigere opnå positive resultater.

Hvordan styrker man musklerne i balder og lår?

Balder og lår kvindekrop er nogle af de mest attraktive områder for mænd. Hvis du vil bygge en smuk figur derhjemme, skal du bestemt være opmærksom på disse muskler. Der er mange effektive øvelser til at stramme disse dele af kroppen. Nu vil vi se på en af ​​dem, som du ikke behøver sportsudstyr til.

Du skal ligge på ryggen med bøjede knæ og hælene på jorden. Stræk armene langs kroppen, håndfladerne nedad. Når du inhalerer, skal du begynde at løfte dit bækken så højt som muligt. Bevægelsen skal udføres i et langsomt tempo, og antallet af gentagelser er 30.

Hvordan styrker man sine mavemuskler?

Hvis det er vigtigt for mænd at have en sixpack-mave, så er det for piger nok bare at have en flad, tonet mave. For at gøre dette er der ingen grund til at opfinde noget selv, fordi vridning giver dig mulighed for relativt hurtigt at opnå et positivt resultat.

For at gøre dette skal du tage en position svarende til den forrige bevægelse. Den eneste forskel er placeringen af ​​hænderne, som skal placeres bag hovedet. Begynd langsomt at løfte din krop, og hold dine mavemuskler konstant spændte.

Det skal også siges, at man ikke skal hjælpe sig selv med hænderne. Hvis du bruger nok kraft, kan du beskadige halshvirvelsøjlen. Bevægelsen udføres udelukkende takket være styrken af ​​mavemusklerne. Bemærk også, at de fleste bevægelser skal udføres i et langsomt tempo, ellers vil de miste deres effektivitet.

For at styrke de laterale mavemuskler skal du udføre næsten ens bevægelser, men mens du løfter kroppen, skal du skiftevis strække dine albueled til de modsatte knæ. For at styrke dine nedre mavemuskler skal du løfte dine ben, ikke din krop. Hvis det stadig er svært for dig at udføre omvendte crunches med lige ben, kan du bøje dem i knæleddene.

Hvordan styrker man musklerne i arme og skulderbælte?

En meget effektiv bevægelse til at løse dette problem er den klassiske push-up. Meget ofte har begyndere svært ved at udføre denne øvelse i plankeposition. For at gøre din opgave lettere indledende fase klasser, kan du lave push-ups fra dine knæ. Men så skal du gå til klassisk udgaveøvelser.

Ved at justere afstanden mellem dine hænder har du mulighed for at flytte vægten af ​​belastningen på forskellige muskler. Jo bredere du placerer dine hænder, jo mere aktivt vil dine brystmuskler blive involveret i arbejdet. Hvis krebsene er placeret snævert, så skifter vægten af ​​belastningen til triceps. Bemærk, at ved at styrke brystmusklerne kan du hæve den lidt. Du bør ikke regne med at øge bryststørrelsen, mens du dyrker sport.

Hvordan øger man kroppens fleksibilitet?

Hvis du vil lave en smuk figur derhjemme, skal du være opmærksom på din krops fleksibilitet. For at løse dette problem optimale valg vil være yogatimer. Nu vil vi ikke dvæle ved dette punkt, da emnet er meget omfattende. Lad os kun bemærke, at det er nødvendigt at udføre bevægelser for at strække musklerne først, efter at de er varmet op.

For at gøre dette skal du lave en opvarmning. Uden det kan du ikke begynde hoveddelen af ​​træningen. Dette burde blive lov for dig. For at fremskynde lipolyseprocessen skal du også have cardiotræning. Derhjemme kan du bruge løbe- eller hoppereb-øvelser. Derudover kan du finde videoundervisning om aerobic online, som du også kan lave derhjemme.

Jeg vil gerne med det samme advare dig om, at du ikke vil være i stand til at opnå hurtige resultater. Vær tålmodig og arbejd på din krop for at få en smuk figur derhjemme. Meget ofte kan du finde anbefalinger om at øge din egen motivation. De kan være nyttige for dig, men hvad kan være stærkere end lysten har smuk krop? Dette er netop den bedste motivator for enhver pige.

Ved at bruge alle de metoder, der er nævnt i dag, vil du selv bygge din krop. Med nok vedholdenhed behøver du ikke plastikkirurgi. Mange piger, i deres ønske om at blive smukke, ser efter at vise forretningsstjerner. Deres økonomiske forhold kan dog ikke sammenlignes med dine. Men hvis du har et ønske om at forbedre din figur, kræves der ikke mere end hårdt arbejde.

Lær komplekset at kende effektive øvelser for en smuk figur derhjemme

En slank figur er genstanden for alle kvinder, der slanker og træner, først for at få det, og derefter for at opretholde det. Kroppens skønhed bliver en integreret egenskab af ikke kun en persons fysiske tiltrækningskraft, uanset hans køn.

Dette er et tegn på sundhed og omsorg for din krop, som igen bliver indikatorer for succes i livet. Det er umuligt at blive betragtet som en succesfuld person, hvis fedtruller hænger på dine sider, og din talje er langt fra ideel. En slank figur er vores visitkort, og det nytter ikke at skændes med dette udsagn.

På jagt efter de fortabte

Slankhed, selv om det engang var et kendetegn ved figuren, har en tendens til at gå tabt og gemt under mere eller mindre udtalte folder af fedtdepoter. Dette sker på den ene side af individuelle årsager (nogle mennesker misbruger bagning, nogle fører en stillesiddende livsstil, for andre sker det på baggrund af hormonel ubalance kombineret med overspisning), og på den anden side på grund af en enkelt formel - vi forbruger meget, vi bruger lidt. For at rette op på situationen og genvinde din tidligere slankhed, skal du tage sagen i egen hånd så hurtigt som muligt - gennemgå din daglige kost og øge den fysiske aktivitet.

Det er svært at finde harmoni i nærvær af kun ét af disse to punkter. Hvis du bare går på en slankekur, især en streng, med en skarp begrænsning af næringsstoffer, er kroppen tvunget til at overleve under stressforhold, og vil være meget tilbageholdende med at opgive kilogram, der er indeholdt i fedtdepoter, og ikke i form for muskelvæv. Men en slank figur er umulig uden fedtforbrænding med et fald i kropsvolumen. Derudover er der stor risiko for slap hud efter vægttab, fordi kroppen ikke får nok af de fedtstoffer, vitaminer og andre stoffer, den skal bruge for at bevare tonen.

Ikke slankekure med motion er mere effektivt til at tage på, men processen vil være langsommere. Hvis du spiser en kage inden træning, så vil du i træningsperioden bruge de kalorier (måske ikke engang alle), som den indeholdt. I dette tilfælde vil det subkutane fedt forblive uberørt - det bliver ikke turen til at nå det. Glem ikke, at en slank figur er personificeringen sund krop, og ikke bare tynd og afmagret. Derfor er korrekt ernæring og sport to grundlæggende værdier, som du ikke kan undvære. De skal overholdes, når du opretholder slankhed, ellers vil de ekstra kilo akkumuleres igen og i endnu større mængder.

Det er et spørgsmål om tid

For at opnå en slank figur og vedligeholde den, skal du tage højde for de sæsonbestemte og daglige egenskaber ved stofskiftet, hvis forsømmelse åbner døren til nye kilo. I løbet af dagen udvikles stofskiftet i stigende grad, om morgenen er det stadig lavt, når et højdepunkt ved 13-15 timer, hvorefter det falder. I denne forbindelse er det nødvendigt at fordele den daglige kost: protein-kulhydrat morgenmad (kulhydrater - hovedsageligt korn, fuldkorn, der sikrer langsom optagelse af næringsstoffer og vitaminer), en fuld frokost ( største antal kulhydrater der giver energi), aftensmaden er let og nærende, med højt indhold protein til at forlænge mæthedsfornemmelsen og fibre (grøntsagssalat). Frugt, slik, fedt - alt dette flytter til midt på dagen og bør indtages inden 16 timer.

Denne fordeling gør det nemmere for kroppen at fungere og mindsker risikoen for at tage på. 1,5-2 liter rent vand De vil forlænge mæthedsfornemmelsen og forhindre dit stofskifte i at bremse.

I løbet af året er stofskiftet også ujævnt. Hvorfor prøver alle så nidkært at tabe sig om foråret om sommeren? For i løbet af vinteren har figuren en tendens til at blive overgroet med fedt, selv med den sædvanlige kost. Kroppen forsøger at varme op under forhold med faldende temperatur, så den er tilbageholdende med at skille sig af med fedtlaget og forsøge at få det. Og i betragtning af, at vi i den kolde periode og derefter den lange nytårsferie øger forbruget af højt kulhydrat- og fedtholdige fødevarer, er vægtøgning ikke overraskende.

Smuk kropskultur

En slank figur opnået gennem fysisk aktivitet ser meget mere attraktiv ud end uden den. Kroppen får lindring, musklerne får tonus, huden bliver elastisk og får en jævn, sund farve. Det er ikke nødvendigt at gå til en fitnessklub; du kan bevare din slankhed på egen hånd ved at træne hjemme og øge din naturlige fysisk aktivitet på gaden.

Konditionstræning (aerob) er nødvendig for langsom og systematisk fedtforbrænding, men den skal vare mere end en halv time for at være effektiv. De vil blive udstyret med at gå, jogge, cykle, danse og arbejde på elliptiske trænere. Efter konditionstræning får du brug for styrketræning, med dens hjælp styrkes musklerne, og vigtigst af alt starter processen med at forbrænde kalorier, som varer op til 48 timer efter aktiv træning.

Vær ikke bange for, at styrketræning får din figur til at ligne en bodybuilders krop. Professionelle atleter træner i årevis for at få tonsvis af muskler. Hvis du følger en diæt med minimale rimelige restriktioner og regelmæssigt giver din krop fysisk aktivitet, vil du meget snart kunne prale af en smuk slank figur som du nemt kan vedligeholde, hvis du gør alle dine nye vaner til en livsstil.

Tips til en slank figur

Vil du tabe et par ekstra kilo? Så skal du helt sikkert finde effektiv opskrift, som vil hjælpe dig med at nå dit mål uden risiko for dit helbred. Husk, at vægttab ikke er en uges udbrud. Det vil tage noget tid, før du bemærker behagelige ændringer i din figur. Derfor er det vigtigt at holde sig til en klar og konsekvent vægttabsstrategi.

Spørg først og fremmest dine slankere venner og bekendte om opskriften - vi er sikre på, at de med glæde vil dele deres hemmeligheder med dig. Dog selvom det lykkes dig at få fat i hemmeligheden hurtigt vægttab eller opdagelse af en supereffektiv diæt garanterer ikke succes. Det vigtigste afhænger af dig - du skal følge den valgte strategi, ligesom bud, ellers vil alle dine anstrengelser gå i vasken.

Her er nogle grundlæggende måder at nulstille overskydende vægt for dem, der ikke kan følge en streng diæt.

Prøv at spise regelmæssigt flere gange om dagen

Eksperter siger, at faste aldrig har gavnet nogen. Derudover er det ineffektivt - i stedet for at slippe af med ekstra kilo, får du et par ekstra sygdomme. Denne praksis fører ikke til noget godt – som oftest ender den på hospitalet.

Øg antallet af måltider - i stedet for den traditionelle solide morgenmad, frokost og aftensmad, spis i brøkdele, for eksempel hver tredje time.

Overvåg mængden af ​​mad, du spiser

Hvis du virkelig ønsker at tabe dig, bliver du nødt til konstant at overvåge ikke kun, hvad du spiser, men også hvor meget. Prøv at dæmpe din appetit – du bør rejse dig fra bordet med en let følelse af sult, og ikke overspise.

Ifølge nogle ernæringseksperter skal du for at undgå overspisning bide små stykker af, tygge dem grundigt og synke langsomt. Dette vil også hjælpe med at undgå fordøjelsesproblemer.

Læs omhyggeligt oplysningerne om sammensætningen af ​​produktet angivet på emballagen.

Tag ikke alt, der står på pakken, bogstaveligt. Bare fordi en pakke siger, at et produkt er fedtfrit, betyder det ikke, at det har et lavt kalorieindhold.

Det samme kan siges om indholdet af kulhydrater eller sukker – man kan ikke vurdere ud fra oplysningerne på emballagen, om et bestemt produkt indeholder mange kulhydrater eller sukker eller ej.

Vælg frisk mad i stedet for dåsemad

Dåse grøntsager og frugter og friske grøntsager og frugter er helt forskellige ting. Forarbejdede fødevarer indeholder mere sodavand og fedt end friske.

Derfor er det kun naturligt, at du vil tabe dig mere, hvis du skifter til friske fødevarer og minimerer forarbejdede og konserverede fødevarer. Derudover er det ikke et problem at finde frisk frugt i butikken i dag, selv om vinteren.

Hold en fest fra tid til anden

Ofte, for at tabe sig, er vi nødt til at ofre vores yndlingsslik og delikatesser. Du bør dog ikke helt udelukke dem fra din kost - du skal bare bevare mådehold. En lille fest en gang hver anden uge vil sandsynligvis ikke skade dig, men det vil løfte dit humør.

(3 stemmer)