Sådan overvinder du frådseri: at slippe af med madafhængighed. Hvordan slippe af med madafhængighed? Hvad du kan gøre på egen hånd

Er det nogensinde sket for dig, at du efter at have spist er helt mæt, din mave er fuld, men du stadig gerne vil spise noget bare for at nyde det? Sker det nogensinde for dig, at du allerede har spist derhjemme, men pludselig oplever, at du besøger eller besøger steder catering, hvor du bliver tilbudt noget at drikke eller spise, og du bliver overvældet af frygten for, at hvis du gør dette, vil du helt sikkert tage ekstra kilo på? Sker det nogensinde, at du ikke lægger mærke til, hvordan du spiser et kilo slik på én gang og ikke engang føler, at du har spist for meget? Hvis du svarede ja til mindst et af spørgsmålene, så har du højst sandsynligt en madafhængighed.

Typer af madafhængighed

Vær ikke for bange og løb til lægen eller registrer dig selv som handicappet. Det er muligt, at en sådan spiseadfærd ikke er typisk for dig hele tiden, men sker meget sjældent, og du kan tælle sådanne situationer på dine fingre. Men hvis dette sker ret ofte, og du indser, at du ikke kan kontrollere dig selv og kontrollere det, så bør du tænke alvorligt over dit helbred.

Vi ved alle, at der er alkohol- eller nikotinafhængighed, stofmisbrug og spilafhængighed, den såkaldte ludomani, men få mennesker er klar over madafhængighed. Faktisk er det svært at forestille sig afhængighed af, hvad hele menneskeheden er afhængig af. Mad er, hvad ethvert levende væsen har brug for for at opretholde livet. Forskellen er, at vi spiser for at leve, og mennesker med madafhængighed lever for at spise. Uanset hvor højt det lyder, er det sandt. Jeg taler om dette med fuld tillid, fordi jeg selv har oplevet det og stadig oplever det, om end meget sjældnere.
Så lad os finde ud af, hvilke typer der er madafhængighed og hvad der adskiller dem.

Den mest almindelige form for madafhængighed er den sædvanlige Overspisning eller frådseri. I religiøs litteratur kaldes dette frådseri og er sidestillet med en stor synd, som mord eller tyveri. Mange mennesker lider i dag af denne sygdom uden selv at bemærke det. En person indtager meget mere mad, end han har brug for, hellige sig helt til at spise, lave en hel begivenhed ud af det, bruge en masse tid og opmærksomhed på at spise. Desuden er en person meget ofte ikke klar over, at han overspiser, og at hans vægt vokser hurtigt, og selvom han bemærker det, koncentrerer han ikke sin opmærksomhed om det, fordi det er meget behageligt at spise mad i store mængder, og resten er ikke vigtigt.

En anden type madafhængighed er (oversat fra græsk som bullish appetit). Personen har en glubende appetit og indtager store mængder mad i et møde eller i løbet af dagen. Desuden kommer forståelsen af, at han overspiser, klart og tydeligt frem for ham, men han er ikke i stand til at stoppe af sig selv. Meget ofte spiser en person i en sådan grad, at maven ikke kan tåle det og tømmes af sig selv. Men i bund og grund tømmer patienten selv sin mave, så al den mad, der bliver spist, ikke når at blive optaget af kroppen. I modsætning til den første type madafhængighed er en person, der lider af bulimi, meget bange for at tage på i overvægt og stræber på alle mulige måder for at slippe af med overskydende kalorier. Dette opnås normalt ved kunstig rensning af maven eller tarmene, vha.

Sidste udsigt madafhængighed - (oversat fra græsk - ikke trangen til at spise). En person, der lider af anoreksi, nægter helt eller delvist at spise af frygt for at tage på i overvægt. I begyndelsen af ​​sygdommen nægter en person nogle fødevarer helt, undgår dem og er endda bange. Senere reducerer han mængden af ​​al mad, der forbruges, og i sidste ende kan han helt nægte at spise. Mad forårsager i princippet had og frygt hos dem. De undgår besøg offentlige steder hvor de kan tilbydes mad.

Tegn på madafhængighed

Alle typer madafhængighed, som jeg beskrev ovenfor, præsenteres i den allersidste fase af deres udvikling, det vil sige en allerede eksisterende sygdom. Som enhver sygdom har madafhængighed sine egne symptomer, og hvis du bemærker nogen af ​​dem hos dig selv eller dine kære, bør du være meget opmærksom på dette og bestemme omfanget af sygdommen.

Så hvordan madafhængige opfører sig, og hvordan de har det:

• De tror, ​​at tynd og smuk er det samme
• De passer ikke på deres udseende og ønsker ikke at lægge mærke til deres overvægt
• Ukontrollabel trang til mad generelt eller efter visse fødevarer
• Føler konstant angst for at spise
• Tilknytning til visse produkter og følelser af utilfredshed og raseri på grund af fraværet af dette produkt i huset
• Spis ofte i løbet af dagen (hver time eller oftere)
• Med vilje nægte at spise eller besøge steder, der tilbyder mad
• Utålmodighed når man spiser, spiser mad hurtigt
• Ukontrollabel angst for at springe måltider over
• Skyldfølelse forårsaget af madforbrug
• Selvpiskning og lavt selvværd
• Depression
• Hyppig hovedpine
• Gastrointestinale problemer

Dette er blot nogle få af de symptomer, der indikerer en begyndende eller fremadskridende sygdom. Hver patient har sine egne symptomer, som ikke er iboende i den anden. Kun du selv kan mærke, at dit liv og alle dine tanker afhænger af mad. Hvis du lever fra morgenmad til frokost, fra frokost til middag og intet andet optager dig, så er det det første signal om, at du så småt begynder at blive syg. Madafhængighed er ikke født på én dag eller endda på et år. Dette er en meget lang proces, der normalt begynder i barndommen.

Årsager til madafhængighed

Alle tegn på madafhængighed er allerede konsekvenser af sygdommen, dens ekstreme former, så at sige. Men årsagerne til madafhængighed er rent psykologiske. I modsætning til stofmisbrug, som er forårsaget af fysiske påvirkninger på hjernens nervecentre, har madafhængighed mere psykologisk karakter. Selvom mad selvfølgelig også påvirker vores hjerne og får den til at producere stoffer, der giver en følelse af eufori og tilfredshed.

På trods af dette er årsagerne til denne afhængighed psykologiske faktorer. Jeg kan dog ikke sige klart, at madafhængighed er forårsaget af en bestemt følelse. Hver person har helt forskellige årsager. For nogle er det et barns vrede over for deres forældre, for andre er det en vrede mod deres mand eller kone osv. En ting jeg med sikkerhed kan sige er, at en følelse af utilfredshed med sig selv, sit udseende og lave selvværd er iboende hos alle, der lider af madafhængighed. Nogle mennesker ved præcis, hvad der udløste problemet, nogle har svært ved selv at finde ud af årsagerne til afhængigheden. For at gøre dette er det bedst at kontakte en professionel psykolog eller psykoterapeut. I behandlingen af ​​madafhængighed er det meget vigtigt at forstå, hvad der præcist forårsagede sådanne konsekvenser. At bekæmpe sygdommen med rent fysiske metoder (skjule mad, erstatte skadelige fødevarer med sunde) er ikke effektivt. Det er vigtigere at forstå psykologiske årsager og motivere en person til at slippe af med denne afhængighed.

Hvorfor er madafhængighed farligt?

Hvis du lider af madafhængighed, så forstår du, at dette er den virkelige sygdom, og den bringer lige så meget lidelse som f.eks. tandpine. Forestil dig, at denne tandpine konstant følger dig, før sengetid, om morgenen, på arbejde, derhjemme, hvor end du er. Ikke nok med at tanker om mad forhindrer dig i at arbejde og eksistere normalt, de har også rent fysiske konsekvenser.

Madafhængighed i form frådseri og overspisning farligt for fedme, hjertesygdomme, hypertension, diabetes og mange andre sygdomme, som overvægtige mennesker er modtagelige for.

Det er farligt, fordi ukontrolleret spisning stor mængde mad fører altid til problemer med mavens og tarmens funktion, der har været tilfælde af brud på mavevæggene. Konstant tømning af maven fører til problemer med spiserøret, ødelæggelse af tandemalje og sygdomme i mundhulen. Hyppig brug af afføringsmidler forstyrrer tarmens funktion og fører til dehydrering.

Anoreksi fører oftest til spiseforstyrrelser, hormonel ubalance, ophør af menstruationscyklus og infertilitet, forringelse af kvaliteten af ​​hud, hår og negle. De ekstreme konsekvenser af anoreksi er dehydrering og død.

Som du kan se, er konsekvenserne af enhver madafhængighed meget forfærdelige og nogle gange irreversible og i sidste ende fører til døden.

Sådan slipper du af med madafhængighed på egen hånd

Naturligvis er madafhængighed ikke en løbende næse, og det er meget svært at slippe af med det for altid på egen hånd. Dette kræver en stor indsats og langt arbejde, ikke kun på sig selv, men også arbejdet fra specialister inden for ernæring, psykologi og fysisk uddannelse. Vi kender dog mange eksempler, hvor folk endda slap af med stofmisbrug på egen hånd. Fordi hovedproblem Enhver afhængighed er først og fremmest i hovedet. Og det er her, du skal starte, hvis du vil slippe af med afhængigheden på egen hånd.

Trin 1

Så den første retning, du skal vælge, er motivering. Motivation er meget vigtig for at overvinde dig selv og din egen frygt. En person kan nogle gange motivere sig selv så stærkt, at han viser sig at være i stand til handlinger, der er usædvanlige for ham, mens han viser mod og tapperhed, styrke og pres, mod og frygtløshed, som han ikke er klar over.

Det vigtigste og første skridt på vejen til bedring er at motivere dig selv. Du kan blive motiveret af dine kære, din elskede. Men nogle gange er folk omkring dig ikke klar over dit problem og kan ikke motivere dig. Vi må tage alt i egen hånd. For det første skal du forstå, at madafhængighed ikke bare er en vane, det er det dårlig vane og før eller siden vil det føre dig til alvorlige helbredsproblemer, nogle gange uforenelige med livet. Sæt dig selv det mål at blive rask af hensyn til nogen eller noget, og først og fremmest for dig selv, for selve livets skyld, sund og glad.

Trin 2

Når du har fundet et formål at leve for og stræber efter at overvinde din madafhængighed, skal du skabe en strømsystem, som giver dig mulighed for at spise rigtigt. Start med at skrive en liste over fødevarer, som du kan spise hver dag. Læs litteraturen, søg på internettet, og du vil finde en masse. Lav derefter en liste over fødevarer, som du kan spise 1-2 gange om ugen. Det er produkter, der også er brugbare, men i små mængder, som ikke giver mæthed, men indeholder nyttige stoffer. Det kan endda være forskellige slik. Lav derefter en liste over madvarer, måske dine favoritter, som du kan forkæle dig selv med en gang om måneden. Det er meget vigtigt, at du ikke lægger nogen strenge restriktioner. Du bør ikke give op på din yndlingschokolade og selv beslutte, at du aldrig vil kunne smage den igen i dit liv. Dette er forkert. Også selvom fastfood vil være til stede, men i sådanne mængder, at det ikke kan skade hverken din krop eller din figur.

Trin 3

Det næste vigtige trin i rehabiliteringen er hobby. Madafhængighed er en afhængighed, ikke så meget af selve maden, men til de følelser, det giver dig at spise. Det er usandsynligt, at nogen af ​​jer vil spise rå kål hele dagen lang og bekymre sig om det. Det vil højst sandsynligt være fødevarer, som du nyder at spise, smage og nyde. I det store og hele bliver madafhængighed et problem, når der mangler positive følelser udefra erstattet af positive følelser fra spisning. Derfor er det i restitutionsperioden meget vigtigt at få positive følelser fra andet end mad. Du skal bare holde dig beskæftiget med noget interessant. Dette vil hjælpe dig med ikke at tænke på mad konstant og få positive følelser. Gør noget, der interesserer dig. Tilmeld dig en tegne-, sygruppe eller en sportsafdeling. Sport er i øvrigt en anden måde at slippe af med madafhængighed. Under anstrengende træning producerer kroppen hormoner, der påvirker hjernens centre, der er ansvarlige for undertrykkelse af fornøjelse og appetit. Det er sandt, jeg testede det selv.

Trin 4

OG sidste etape, den sværeste og længste er arbejde med dit selvværd. Mennesker, der lider af enhver form for afhængighed, er mennesker, der er usikre på deres unikke karakter, på deres personlige integritet, lider af lavt selvværd og er udsat for konstant selvudskæring. Det vigtigste er at forstå, at det ikke er din krop og din organisme, der gør dig til den, du er, men din bevidsthed, der danner den forkerte idé om mad og din essens. Stop med at skælde dig ud, stop med at hade din krop. Det er smukt og unikt. Hvis du lider af overvægt eller er bange for at tage på, så spis ikke din sorg, tving ikke din krop med sult. Det er en ond cirkel. At elske dig selv er meget svært og kræver en masse kræfter og tid. Men arbejdet er det værd. Beløn ​​dig selv for enhver sejr, selv den mindste. Og straf ikke dig selv for nogen fejl. Bare tilgiv dig selv for alt og gå videre mod dit mål. Du har ingen tættere og kærere end dig selv. Ingen vil nogensinde tage sig af dig, hvis ikke dig selv. Dette er dit liv, og du har kun ét. Og der er mange interessante og hyggelige ting i den, udover mad.

Jeg foreslår, at du ser videoen af ​​Dr. Gavrilovs "Nothing Extra"-projekt om, hvordan man håndterer madafhængighed.

Madafhængighed er en sygdom, der ikke kan fastslås gennem tests og undersøgelser. Dens årsag, sammen med dens manifestationer, er i hovedet på en bestemt patient. Forudsætningerne for sygdommen varierer meget, og det samme gør symptomerne, som bliver den første stopklods på vejen til helbredelse. Når alt kommer til alt korrekt behandling- Dette er elimineringen af ​​årsagen til sygdommen. Forebyggelse af denne sygdom samt behandling og efterfølgende rehabilitering er i hænderne på patienten selv. Det afhænger helt af ham, hvor længe og vanskeligt sygdommen vil vare, men man ved med sikkerhed, at enhver person kan slippe af med madafhængighed.

Sygdommens essens

Sygdommens essens fremgår tydeligt af navnet: madafhængighed er en persons afhængige tilstand af mad. Træk af en persons personlige kvaliteter påvirker måderne til manifestation. Det kan udtrykkes som en smertefuld trang til mad, en tendens til at indtage mad uden mål. Nogle gange, tværtimod, frygt for selve processen med at spise mad og konsekvenserne af dette for figuren. Afhængigt af manifestationsmetoden er madafhængighed opdelt i tre typer:

1. Overspisning er det mest almindelige udtryk for madafhængighed. Mad til en person bliver den vigtigste måde at opnå nydelse, følelsesmæssig frigivelse og et yndet tidsfordriv. Enhver fest bliver en højtid, og enhver højtid er utænkelig uden en fest. Problemer resulterer i en solid middag, Dårligt humør- til en solid morgenmad, og et dårligt humør bliver årsagen til en lige så solid anden morgenmad og en ubestridelig grund til en kongelig middag.
2. Bulimi – patienten spiser uden mål og kontrol. Han kan ikke stoppe, før han er "færdig" med en pose honningkager eller en bageplade med kartofler. Lysten til at spise forlader ham aldrig, og alle hans tanker har travlt med at planlægge det næste måltid og lidenskabeligt afvente det. Maven strækkes, dens vægge er irriterede, hvilket forårsager mekaniske opkastninger - på grund af overbelastning af maven. Problemet er ledsaget af alvorlige fordøjelsesforstyrrelser, overvægtig.
3. Anoreksi – begynder med diætrestriktioner på visse fødevarer af frygt for at tage på i vægt. Listen over forbudte fødevarer bliver mere omfattende, og frygten for at spise for meget bliver større. Patienten kan forsøge at slippe af med mad, der er kommet ind i maven ved at fremkalde opkastning, lyve for pårørende, som han allerede har spist, eller opleve en panisk frygt for kartofler, for eksempel.

I de tre typer af afhængighed, der er nævnt ovenfor, "vokser benene ud af hovedet." Spiseforstyrrelser, psykologiske faktorer og moralske problemer fremkalder fremkomsten af ​​manifestationer af madafhængighed, og afhængighed er vejen ud af indre lidelser.

Madafhængighed kan vise sig som en smertefuld trang til at spise store mængder mad.

Forklaring på lidelsen

For at forstå, hvordan man kan håndtere madafhængighed, skal du forstå årsagerne til dens forekomst, fordi det er dem, patienten skal erklære krig mod. Den mest almindelige årsag er en spiseforstyrrelse. Dens tilbøjeligheder er dannet af forældre hos børn. Denne situation opstår, når et barn skal spise, når det ikke har lyst; du skal spise færdig til det sidste, selvom det ikke passer; når suppe bliver en straf, og chokolade bliver en belønning.

En madmisbruger opfatter mad som den højeste nydelse, han har brug for. Dette er mærkbart i øjeblikke med personlige og materielle problemer, og de første manifestationer er at spise stress med velsmagende og fed mad, løfte stemningen ved hjælp af en kage. Derfor er en anden grund den forkerte opfattelse af mad.

Øget fornøjelse ved at spise er også provokeret af tilstedeværelsen af ​​tilsætningsstoffer i sammensætningen. Således er tilsætning af mononatriumglutamat til fødevarer anerkendt som en årsag til fødevareafhængighed, da dette tilsætningsstof øges markant smagskvaliteter enhver mad. Smagen øget ved hjælp af glutamat forårsager overspisning, samt udspilning af maven efterfølgende.

Den anden side af medaljen er, når mad af alle livets fornøjelser virkelig bliver den eneste tilgængelige. En person migrerer i to retninger - til arbejde og hjem og omgår alle muligheder for underholdning. Dem, der falder i risikozonen økonomisk begrænsede mennesker, valget mellem at gå i biografen og en solid middag for familien.

Årsagen til anoreksi er ønsket om at tabe sig, foreningen af ​​tyndhed med skønhed, ønsket om at blive som en berømthed eller model. Når et sundt vægttab stopper, begynder vejen til frygt for fødevarer, såvel som frygten for konsekvenserne af at spise dem.

Madafhængighed kan vise sig som anoreksi

Årsagerne til madafhængighed kan være meget forskellige: forkert opdragelse, miljøpåvirkninger, depression, skilsmisse, afskedigelse, ønsket om at prøve alt, vanen med at spise efter at du allerede har spist, konstante fristelser fra mad, hyppige ferier. Grundårsagen er altid den samme - psykisk ubehag i varierende grader udtryk.

Simpel test for at identificere symptomer

At tage en simpel test vil hjælpe dig med at slippe af med madafhængighed. Med dens hjælp bekræftes eller afkræftes tilstedeværelsen af ​​et problem:

• Du kan ikke vente på, at maden bliver serveret.
• Spis om natten, hemmeligt.
• Sigt efter at spise absolut hele portionen.
• Spis "med selskab" efter frokost på egen hånd.
• Sæt dig ned for at spise uden at føle dig sulten.
• Du lider, hvis du ikke har din yndlingsmad derhjemme.
• Du overspiser regelmæssigt.
• Er du bange for at spise bestemte fødevarer?
• Ignorer kommentarer vedr overvægtig.
• Du er sikker på din vægt, men du vil ikke kæmpe imod den.
• Du kan ikke forestille dig en ferie uden mad.
• Gør hvert måltid til en ferie.
• Efter overspisning, prøv at kaste op.

Hvis du er enig i to eller flere udsagn, skal du vide, at problemet med et usundt forhold til mad er relevant for dig, og behandling for madafhængighed er et spørgsmål om tid, for snart vil du indse dets betydning for dig selv.

Grundlæggende om terapi

Det er at foretrække, hvis en professionel behandler madafhængighed. Desuden skal denne professionelle være moderne og civiliseret, da bedstemødres kodning af madafhængighed næppe vil bringe succes, men ved hjælp af hypnose fra en specialist vil det højst sandsynligt være effektivt.

Mange mennesker forvirrer psykologhjælp med hjælp fra en psykiater. Den anden læge vil lytte, ordinere piller, der reducerer appetitten, antidepressiva og ordinere en diæt. Psykologen vil føre en samtale, finde ud af årsagerne til, at madafhængighed opstod, og vælge den bedste måde behandling og vil overvåge hele processen personligt og foretage justeringer baseret på din succes.

Psykologi er en videnskab, der hjælper med at klare ikke kun psykologiske, men også fysiologiske problemer, hvis hjælpen ydes af en mester i sit håndværk. En kvalificeret specialists tjenester er ikke billige. Derfor leder mange mennesker efter en måde at overvinde madafhængighed på egen hånd. Problemet er virkelig dybt, og bevidsthed om det alene kan ikke slippe af med det. Det er nødvendigt at anvende et sæt foranstaltninger for aktivt at bevæge sig mod målet om at slippe af med madafhængighed.

En psykiater hjælper dig med at håndtere madafhængighed

Hvordan virker selvmedicinering?

I kampen mod sygdom er en person sin egen læge. Han kan selvstændigt lede sig selv langs vejen fra en dårlig vane til fuldstændig bedring for at gøre dette, han bliver nødt til at overvinde flere vanskelige stadier og følge ikke særlig strenge regler.

Den første fase vil være søgen efter motivation, incitament, formål. Patienten bestemmer, hvorfor han skal slippe af med afhængighed? Det kan være en attraktiv figur, søgningen efter en "halv", men det mest kraftfulde argument er altid erhvervelsen af ​​sundhed. En person, der er overvægtig og har fanatiske spisevaner, lider af sygdomme i hjertet, blodkarrene og fordøjelsesorganerne, som påvirker alle livets områder. At slippe af med madafhængighed vil hjælpe dig effektivt med at klare andre problemer.

På anden fase udvikles systemet ordentlig ernæring. Skadelige fødevarer erstattes med sunde, madportioner reduceres pr. måltid. Strenge restriktioner for fødevarer er ikke velkomne, det er nok at gøre dem rimelige og forholdsmæssige. En gang om ugen kan du nyde din yndlingsret, en gang om måneden - meget usundt eller endda fastfood. Det er bedre at være opmærksom på principperne om separat og fraktioneret ernæring.

Hvordan håndterer man uimodståelig madtrang? Få en ny interessant hobby. Hobbyer kan være interessante, billige og harmløse, du skal bare bruge din fantasi. En fremragende mulighed for at overvinde ønsket om at spise, hjælpe kroppen med at genvinde sin figur, er sport. Sandheden er lige så gammel som tiden, men sand. Sportspræstationer, vil vægttab blive et væsentligt incitament til at holde op med at overspise. Dette er en slags uafhængig "kodning".

Når du overvejer, hvordan du skal håndtere madafhængighed, bør du huske selvværd. Patientens opgave er at elske sig selv nu, fordi han allerede har gjort meget - han forstod sit problem og tog beslutsom handling for at overvinde det, hvilket i sig selv er en grund til at være stolt af sig selv, respektere sig selv og tro på sin styrke.

Fremhæv speciel universelle regler Det er svært for enhver person, fordi årsagen til problemet, symptomer, manifestationer er forskellige for alle. Generelle regler bestå af at undgå fristelser, begrænse usunde fødevarer og implementere korrekte spisevaner, der kan give kroppen den nødvendige energi.

Madafhængighed er ikke en dødsdom; enhver person er i stand til at overvinde den ved at gribe sagen seriøst og ansvarligt an, fordi hans udseende, helbred og selvtillid er på spil. Folk, der med succes kæmper med deres egne mangler, vil helt sikkert føle indre styrke overvinde andre hverdagsvanskeligheder og efterfølgende blive, hvad alle drømmer om at være – et lykkeligt menneske.

Madafhængighed er en af ​​de mest almindelige. Som regel er kvinder mere modtagelige for dette. Op til 80 % af det mere retfærdige køn kender dette fænomen på egen hånd.

Du kan klare dette problem, hvis du opfylder hovedbetingelsen: vær ærlig over for dig selv og vær klar til at gøre en indsats.

Former for madafhængighed

Madafhængighed kommer i forskellige former. Lad os overveje forskellige typer dens manifestationer:

Professionel diætist

Det er et paradoks, men i manisk overholdelse af forskellige diæter er der også en skjult afhængighed af mad! Samtidig er den "altid tabende" selv sikker på, at dette blot er et ønske om at være i form.

Bevidstløs Eater

Denne person absorberer mad uden et system. På grund af hyppige snacks på farten, kan han simpelthen glemme alt om frokost. Som regel indhenter et sultanfald ham om aftenen, og så kan han simpelthen ikke stoppe. Han er selv tilbøjelig til at tro, at han er absolut ligeglad med "lækre sager", men netop på grund af sit uordnede forbrug af mad, optager han meget mere end nødvendigt.

Gourmet

En subtil kender af gastronomiske lækkerier er i fare - mens han får særlig glæde af mad, bliver han afhængig af rigelige festmåltider.

Følelsesmæssig Eater

Den adskiller sig fra andre typer ved, at den forsøger at klare følelser ved hjælp af mad. Hvis de første tre repræsentanter kan løse deres problem ved at justere deres kost og spisestil, så kan de i dette tilfælde ikke undvære global psykologisk forberedelse.

Hvordan sker dette normalt? I øjeblikke med indre ubehag eller ensomhed besøges en person af en "besparende tanke" om noget velsmagende opbevaret i køleskabets dybder. Med dens hjælp kan du trods alt løfte dit humør! Et stykke kage giver dig en følelse af fred, problemerne ser ud til at aftage. Den næste portion følger den første og så videre, indtil alt er ødelagt.

Og så vender den frygtelige stemning tilbage, forværret af skyldfølelsen over ens umådeholdenhed. Der lægges ekstra kilo og centimeter til alt. Selv bevidstheden om, at mad er blevet som et stof, kan ikke stoppe den proces, der er begyndt. Ernæringseksperter siger, at tab af kontrol over lysten til at snacke og den efterfølgende skyldfølelse er det første tegn på madafhængighed. På på dette stadium Mekanismen for selvbedrag tænder, når en person forsøger at skubbe de opståede problemer i baggrunden ved hjælp af mad.

At slippe af med madafhængighed

Efter at have indset din afhængighed af mad, bør du ikke falde i fortvivlelse, fordi du skal slippe af med det! Hvordan gør man dette?

1. Vurder kun fysiologisk sult og optag aldrig mad mekanisk!

I stedet for at "gribe" noget på farten, så prøv at vurdere din faktiske følelse af sult på en skala fra fem, hvor 1 er "meget sulten" og 5 er "helt mæt". Hvis du kan vurdere din tilstand som 4 eller 5, skal du aldrig snacke.

2. Hvis du har problemer med at kigge ind i køleskabet, så tag fat i dem.

Stol på psykologernes råd: Sæt dine problemer på papir. Opdeling af arket i to kolonner, i den ene angiver årsagerne til dine bekymringer og bekymringer, og på den anden - måder at fjerne dem på. Selv med negative resultater skal du ikke opgive dine positioner og vende tilbage til listen igen.

3. Kom med aktiviteter til dig selv, når negative følelser opstår.

Et godt alternativ ville være en gåtur eller enhver distraherende aktivitet: håndarbejde, tegning, ringe til dine forældre eller kæreste, læse en interessant bog. At sidde foran tv'et er ikke særlig ønskværdigt, da du kan blive fristet til at "snakke", mens du ser en film.

4. Før en maddagbog.

Ved at skrive ned i det, hvad og hvornår du spiser, skal du bestemme tidspunktet på dagen, hvor du oftest er sulten, og på dette tidspunkt fylde op med mad med lavt kalorieindhold.

5. Tilstrækkelig søvn er et must.

Sult opstår meget ofte på baggrund af en søvnforstyrrelse. Dette sker på grund af et fald i blodniveauet af leptin, et hormon, der regulerer appetitten og signalerer hjernen om mæthed.

Mad er en af ​​de vigtigste kilder til fornøjelse, men glem ikke, at det skal være en ven og allieret og ikke diktere adfærdsregler.

Madafhængighed er en patologisk tilstand karakteriseret ved en persons manglende evne til at kontrollere fødevareforbruget. I de fleste tilfælde bruger mennesker med denne lidelse fødevarer ikke for at fjerne sultfølelser, men for at lindre deres egen psykiske problemer eller modtage positive følelser.

Forskning udført af eksperter tyder på, at en persons afhængighed af mad er sammenlignelig med alkohol, tobak eller narkotiske produkter. Og konsekvenserne af sådanne afhængigheder er ikke længe om at komme - fedme, hypertension, diabetes. En masse sygdomme dukker op. Men at slippe af med madafhængighed er meget muligt - både uafhængigt og med hjælp fra en psykoterapeut.

Hvad er årsagerne

Enhver afhængighed er først og fremmest en fiasko i visse nervøse processer. Dette kan også tilskrives en persons næsten ukontrollable ønske om at spise noget. Når alt kommer til alt, når du spiser mad, producerer din krop et specifikt hormon - serotonin. Efterhånden som dens koncentration øges, kommer en følelse af tilfredshed, en bølge af styrke og energi. Derfor erstatter folk ofte måden, de vedligeholder deres vitale funktioner på, med ønsket om at modtage psykologisk trøst.

Samtidig skal man ikke forveksle en passion for en bestemt type mad, for eksempel agurker eller ost, med et ønske om et rigt festmåltid, når det er lige meget, hvad der serveres, så længe portionerne er store. Den første er spiseadfærd. Mens den anden bestemt er en patologisk tilstand.

De vigtigste årsager til madafhængighed:

• oplevet langsigtet eller kortsigtet, men stærk, stress - en slags "spisning";
• nervøse lidelser - at spise mad hjælper sådanne patienter med at falde til ro og slippe af med negative følelser;
• overdrevne bekymringer om ens eget udseende - det konstante ønske om perfektion fører folk til ekstremer og perversioner i kosten, for eksempel bliver et manisk ønske om at minimere kalorier normen i deres liv;
• at slippe af med andre afhængigheder - ifølge princippet om "slår en kile ud med en kile."

Repræsentanter for den retfærdige halvdel af menneskeheden har længe bogstaveligt talt hævet mængden af ​​mad, de absorberer, til niveauet af fortjeneste - i direkte afhængighed af den fremherskende mode. Nogle kunne lide "fugleportioner", mens andre stræbte efter "rubensiske" kropsformer.

Hos børn er madafhængighed dannet ud fra ønsket om at behage deres forældre, modtage deres ros eller for ikke at fornærme deres bedstemor. En sådan stereotype kan forblive for livet.

Hovedtyper af madafhængighed

Uanset årsagerne til udseendet af madafhængighed hos en bestemt person, manifesterer det sig i en af ​​følgende former for sygdommen:

1. Hyperfagi - eller i et enkelt sprog, banal frådseri. En person indtager enorme portioner, ikke fordi han føler sig sulten, men for at muntre sig op eller ud af kedsomhed. Lyse smagsfornemmelser bidrager til produktionen af ​​endorfiner, som forbedrer humøret og bringer psykologisk ro. Men efter allerede at have slugt mad, kan en person opleve anger og et oprigtigt ønske om at stoppe frådseri, indtil den næste omgang madoptagelse.
2. En form for madafhængighed, når trangen til mad er så smertefuld, at patienten af ​​frygt for at tage på i overvægt, er tvunget til at tømme maven efter hver snack. Udadtil kan sådanne mennesker se absolut sunde ud og have normal kropsvægt. Men i fremskredne stadier af sygdommen afsløres de af tør hud, øget skrøbelighed af hår og beskadiget tandemalje. Derudover diagnosticeres bulimikere ofte med patologier i spiserøret og andre gastrointestinale organer.
3. En psykologisk lidelse udtrykt i betydelig undertrykkelse af ønsket om mad - anoreksi. Hovedmålet for sådanne mennesker er at opnå, efter deres mening, ideelle former - at tabe så meget vægt som muligt. Samtidig oplever patienterne ingen aversion mod produkterne. Simpelthen, overdreven bekymring for deres egen vægt forhindrer dem i at spise normalt. I alvorlige tilfælde Sådan selvtortur fører en person til døden.
4. Smagsafhængighed - for eksempel "kulhydrattørst", når en person stræber efter kun at lave en menu fra søde fødevarer, eller omvendt alt for strenge diæter, der tæller bogstaveligt talt hver kalorie, den såkaldte separate måltider- kun proteiner.

Hver af de ovennævnte former for madafhængighed er først og fremmest en svigt af psykologisk aktivitet. Derfor er det i de fleste tilfælde umuligt at undvære hjælp fra en specialist.

Symptomer

Antallet af mennesker, der lider af forskellige madafhængigheder, stiger hvert år med en katastrofal hastighed. Problemet er af stor betydning blandt medicinske fagfolk over hele verden.

For at genkende sygdommen i de første stadier af dens udseende er det nok at se nærmere på din families og venners adfærd. Nogle af de første tegn på spiseforstyrrelser omfatter:

• nedsat kritik af ens egen vægt - patienter genkender ikke deres overdreven tyndhed eller fedme;
• madtrang er virkelig ukontrollabel - de kan stå op for at få en snack, selv om natten;
• , angst, hvis der ikke er nogen sikker forsyning af mad eller yndlingsprodukter i huset;
• afvisning af at besøge offentlige steder, hvor der serveres mad - restauranter, caféer, kantiner;
• absorption af retter sker hurtigt, og hvis maden serveres langsomt, kan de blusse op;
• lider af skyldfølelse efter overspisning;
• ekstremt lavt selvværd;
• tilstedeværelsen i kroppen af ​​forskellige patologier, på den ene eller anden måde, forbundet med fordøjelsesforstyrrelser;
• lange timers sport - udmattende egen krop at give det perfektion;
• leder efter flere og flere undskyldninger for sin adfærd, for eksempel hævder en person, at han har feber, hvilket tvinger ham til at søge trøst i mad.

I nogle tilfælde udmatter en person sig selv med forskellige diæter og ukontrolleret brug af medicin, for eksempel afføringsmidler og diuretika, så meget, at han kræver akut indlæggelse. I dette tilfælde vil lægerne beslutte, hvordan man overvinder madafhængighed.

Hvad er konsekvenserne af sygdommen

Mennesker, der i stigende grad er afhængige af overspisning, er tilbøjelige til at få angst og depressive reaktioner – de kan ske bogstaveligt talt med få minutters mellemrum. Selvtvivl vokser egen styrke opstår passive former for adfærd og depression.

Madafhængighed kan føre en person til mange forskellige sygdomme. En række af dem har selv alvorlige komplikationer og konsekvenser:

• diabetes er en hyppig ledsager til fedme, ledsaget af forringelse af synet, hjerneaktivitet og kredsløbsforstyrrelser i ekstremiteterne;
• hyperkolesterolæmi - en øget koncentration af kolesterol i blodbanen truer aflejringen af ​​kolesterolplaques, som er fyldt med vaskulære katastrofer som slagtilfælde og hjerteanfald;
• hypertension - undersøgelser viser, at hver 3-5 "ekstra" kilo øger parametrene blodtryk med 5-7 mmHg;
• lidelser i fordøjelsesstrukturerne - hyppige forværringer af cholecystitis, pancreatitis;
• komplikationer fra bevægeapparatet - forskellige slidgigt og slidgigt truer både "buttede" og "magre" mennesker;
• apnø - et syndrom med pludseligt vejrtrækningsophør i et splitsekund forringer ilttilførslen til alle organer, især hjernen, hvilket også fører til forskellige neurologiske sygdomme.

Og dette er ikke en komplet liste over, hvad der kan ske med en person med en eller anden madafhængighed. Derfor er det nødvendigt at bekæmpe sådanne lidelser på en omfattende og rettidig måde.

Hvad du kan gøre på egen hånd

Hovedopgaven for en patient, der indser, at han har et problem og beslutter, hvordan han selv kan slippe af med madafhængighed, er at give hjernen mad, ikke maven. Dette betyder en systematisk omstilling af egne interesser fra at spise til andre mål - for ikke at få glæde af den rigelige optagelse af mad, men fra andre livsglæder.

Så du kan tilmelde dig et fitnesscenter eller en swimmingpool. Tilstrækkelig, ikke overdreven fysisk aktivitet også bidrage til produktionen af ​​endorfiner, glædeshormoner. Selvfølgelig vil det kræve en enorm indsats at undertrykke centrene for sult og lysten til at mætte maven. Få mennesker formår at slippe af med sådanne trang på egen hånd for evigt, men vellykkede sager tjener som et eksempel for andre.

Hvad du kan gøre:

• at danne en virkelig stærk motivation - at sætte mål og mål korrekt, og støtte fra kære og venner vil hjælpe med at overvinde ikke kun spiseforstyrrelser, men endda kræft;
• udarbejde en specifik ernæringsplan - det er bedre sammen med en specialist, og hold dig til det for enhver pris, køb for eksempel kun de "rigtige" produkter og i de nødvendige mængder;
• vælg en virkelig spændende hobby, som du skal være maksimal opmærksom på, og opnå succes vil glæde dig med positive følelser - tilmeld dig en tegne-, sang-, dans- eller klippe- og sygruppe;
• at arbejde med selvværd er en kolossal mængde arbejde, du bliver nødt til bogstaveligt talt at "rykke" alle de komplekser, der har dannet sig og sat sig dybt inde, lære at se dig selv, som du er, og så også blive forelsket.

Hver person er skaberen af ​​sin egen personlighed. Forældre kan kun lægge fundamentet, og alt andet bygger folk selv. At forstå og acceptere dit problem er allerede halvdelen af ​​succesen på den lange vej til bedring.

Behandling af en specialist

Behandling af madafhængighed af psykoterapeuter er baseret på kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi. At nå høje resultater, er det nødvendigt at finde årsagen til lidelsen, og derefter gradvist fortrænge den fra bevidstheden, skifte hjernen til noget andet, mere interessant. At arbejde i grupper, hvor folk deler deres erfaringer og metoder til at bekæmpe lysten til at fylde maven med mad, er effektivt.

Alle kan klare madafhængighed, hvis de får den nødvendige støtte - fra familie, venner eller en psykoterapeut. Kun de første trin er svære, så begynder en person, der ser et positivt resultat - forbedret sundhed og velvære, at stræbe efter succes.

Spiser du, når du er i dårligt humør eller i problemer? Spiser du i hemmelighed fra alle? Føler du anger efter overspisning?

For mange mennesker er mad et stof. Ved hjælp af mad føler folk sig godt tilpas i selskab med andre mennesker mad er den eneste måde at slappe af efter arbejde og have det sjovt på. Hvis du tænker på mad hele dagen, hvis du har et tvangslystent ønske om at spise noget, hvis din kost består af usunde fødevarer, er du måske en af ​​dem, der madafhængighed.

Hvad er madafhængighed?

Madafhængighed er et tab af kontrol, en person holder op med at spise for at leve og spiser for fornøjelsens skyld. En person, der har en madafhængighed, tænker uendeligt på mad, på overvægt, på sit udseende og indtager samtidig store portioner mad. Samtidig forstår en person, hvor meget skade han forårsager på sin krop, han kan simpelthen ikke stoppe. Mennesker med madafhængighed foretrækker og spiser fødevarer, der er klassificeret som skadelige og usunde.

Der er opstået et udtryk for at beskrive mennesker med madafhængighed - madaholikere. Gluddere eller madglade spiser fed, sød eller salt mad, og de foretrækker også meget slik.

De første symptomer på madafhængighed

• Portionerne er steget inden for et år eller to
• Hyppig overspisning
• Det er svært at afvise tilskuddet, selv efter at have besluttet at begynde at tabe sig
• Dessert efter en stor frokost
• Ofte trang til slik og stivelsesholdige fødevarer
• Spis, når ingen ser eller i hemmelighed for alle, om natten
• Spis meget og kast derefter op
• Følelse af skyld efter overspisning

De bliver til frådser forskellige mennesker, de ser ikke nødvendigvis fulde ud. Madmisbrugere kan være normalvægtige, for tynde eller for overvægtige. Det eneste, de alle har til fælles, er mad. Madafhængighed kan være psykisk og fysisk.

Årsager til madafhængighed

Madafhængighed hvordan stof- eller alkoholafhængighed påvirkninger nervesystemet person. Mad stimulerer produktionen af ​​dopamin og serotonin i den menneskelige hjerne, som giver kroppen energi, styrke og en følelse af nydelse og tilfredshed. Med tiden kan kroppen ikke leve uden lykkehormoner. Ubevidst bliver mad det eneste stof, der forårsager en følelse af lykke, og ikke en kilde til at opretholde kroppens vitale funktioner. Årsager til madafhængighed:

• Nogle mennesker behandler fysisk smerte med mad.
• Følelsesmæssig nød eller traumer får nogle gange nogle mennesker til at kaste sig over problemer. Mad kan stimulere følelser og hjælpe med at klare følelser af tristhed og ensomhed.
• Mennesker med psykisk sygdom er mere tilbøjelige til at udvikle madafhængighed. For mennesker med psykisk sygdom bliver mad det eneste, de kan kontrollere. Maden lindrer midlertidigt deres negative følelser forbundet med sygdommen og beroliger følelser af panik og angst.
• Undertiden madafhængighed opstår som følge af følelsesmæssigt og fysisk misbrug. Mennesker med er ofte afhængige af mad. Mad kan blokere for ubehagelige følelser og oplevelser og være en vildledende genvej til lykke.
• Madafhængighed kan opstå med kropsdysmorfisk lidelse (eller kropsutilfredshed). Psykisk lidelse, hvor folk bliver besat af deres krop og optaget af deres krops udseende, er de meget bekymrede for mindre skavanker på kroppen.

Mayra Kadyrova, ernæringsekspert, endokrinolog: “Der er et stof - serotonin, som kaldes hormonet af glæde og fornøjelse. Ofte udløser det at spise søde fødevarer produktionen af ​​dette stof i hjernen, hvilket resulterer i en følelse af tilfredshed og glæde. Selvfølgelig, uden at modtage disse fornemmelser i livet, dannes en afhængighed af mad. Hvis madafhængighed ikke bliver håndteret, vil den i sidste ende vende tilbage med alvorlige sygdomme som fedme, så der skal handles omgående ved det første tegn."

Konsekvenser af madafhængighed

Over tid fører konstant overspisning til fedme. Fedme forårsager til gengæld sundhedsmæssige komplikationer:

• Højt kolesterol i blodet
• Hjertesygdomme
• Nogle former for kræft
• Slidgigt
• Smerter i led og muskler
• Sygdomme i mave-tarmkanalen
• (midlertidigt vejrtrækningsophør under søvn)

Sådan slipper du af med madafhængighed

I modsætning til andre afhængigheder er stofmad nødvendig for overlevelse og vedligeholdelse af kroppen, så det er umuligt at opgive mad helt. Vi skal udvikle sunde spisevaner, der er baseret på kroppens ernæringsmæssige behov, ikke følelsesmæssige.

Vi skal lære at klare os stressende situationer ved hjælp af afslappende teknikker: åndedrætsøvelser, sport, sensorisk afspænding.

1. Følge afbalanceret kost. Spis tre gange om dagen: morgenmad, frokost og aftensmad. Ind imellem hovedmåltider kan du få 1 mellemmåltid med sund mad, du ikke kan spise efter kl. 18.00.
2. Undgå irriterende stoffer: Fjern frådende mad fra dit hjem.
3. Spil sport. Sport er med til at lede sundt billede liv, kontrollere vægten og håndtere stress.
4. Du skal bekæmpe kedsomhed, finde interessante tidsfordriv og engagere dig i hobbyer, der giver dig glæde.