Hej, kære damer. Hvordan gør du din talje tynd og fjerner din mave? Det er et andet spørgsmål! Drømmer du om tynd talje måden jeg drømte om det? Spildte du ligeså meget tid på det her, som jeg gjorde? Eller måske er det lykkedes dig, ligesom jeg, at tilføje et par cm mere gennem overdreven træning? Men under alle omstændigheder, læs artiklen og træde ikke på min rake!

Hvorfor har du brug for en smal talje?

En slank talje har altid været (og vil fortsætte med at være i lang tid) en vigtig egenskab, der får digteres og forfatteres hjerter til at banke hurtigere. En forkærlighed for en tynd talje har været karakteristisk for mennesket siden oldtiden: i indiske tekster fra det 1. århundrede, i kinesiske bøger fra det 4. århundrede, i Det gamle Egypten. For eksempel blev Farao Ramses II's elskede kone, der regerede for mere end 4 tusind år siden, kendetegnet ved en tynd talje.

Men selv uden disse undersøgelser ønsker enhver kvinde at have en tynd talje. For nogle vil det være ret svært at opnå en smal talje - meget afhænger af figurtypen.

Hvad kan hjælpe med at gøre din talje tyndere?

Før du begynder at arbejde på din talje, skal du forstå, at der ikke er en eneste hemmelighed, hvis viden vil hjælpe dig med at få rigtige størrelse talje. Der er faktisk flere sådanne hemmeligheder. Denne video handler om dem.

Så lad os opsummere - hvad vil hjælpe den mest almindelige kvinde med at gøre hendes talje tyndere?

Trin 1: Overvågning af strøm

Da rådet IKKE AT SPISE, selvom det er korrekt, stadig er svært at I virkeligheden muligt, så bør du sige et par ord om, hvordan du bør tilpasse din kost.

• Fjern det helt eller Minimer dit sukker- og saltindtag. Prøv at erstatte sukker med honning og tørret frugt og salt med tørret hvidløg, urter, soya sovs.
• Reducer dit forbrug af kød og æg op til 1-2 gange om ugen. Kog kød og fisk, ikke steg.
• Spis ofte, men i små portioner. Gerne 5-6 gange om dagen. Tyg din mad grundigt.
• Undgå alkohol og kaffe. Drik i stedet juice, urteinfusioner og grøn te.
• Start din morgen med et varmt glas kogt vand - ren eller med 1 spsk. ske citronsaft. Dette hjælper kroppen med at fjerne toksiner.
• Hvis du har lyst til at snacke i løbet af dagen, dræbe en orm med frugt eller tørret frugt

Trin 2. Lav taljeøvelser

Hovedvægten er lagt på vridningsøvelser. Her er et simpelt kompleks, der vil hjælpe med at løse problemet med, hvordan du gør din talje tynd.

Vi laver hver øvelse 15-20 gange.

Øvelse 1. Udgangsposition - stående, benene samlet eller lidt fra hinanden, men ikke bredere end bækkenets bredde.

Bøj din højre arm ved albuen og løft den til skulderhøjde, stræk din venstre arm fremad.

Mens du trækker vejret, drej din krop til højre. Mens du ånder ud, vend tilbage til udgangsposition.

Skift derefter hænder og drej til venstre.

Vi vrider, mens vi inhalerer, mens vi forsøger at slappe af i musklerne og vender tilbage til startpositionen, mens vi ånder ud. Samtidig strammer vi maven og belaster musklerne lidt.

Med hver gentagelse, prøv at krølle dybere.

Øvelse 2. Gå hen til en væg eller en anden støtte og stå med ryggen til.

Fødder i skulderbreddes afstand. Uden at løfte fødderne fra gulvet, drej hele kroppen 20 gange i den ene retning og det samme tal i den anden, så du kan nå støtten med hænderne.

Hold øje med dit åndedræt - når du vrider, indånder du, mens du prøver at slappe af i musklerne og vrid så dybt som muligt. Vi vender tilbage til udgangspositionen, mens vi puster ud. Samtidig strammer vi maven og belaster musklerne lidt.

Forsøg med hver gentagelse at udvide så dybt som muligt.

Øvelse 3. Kom på dit venstre knæ. Læn din venstre hånd på dit højre bens knæ. prøv at røre ved højre hånd tå på venstre fod.

Igen, glem ikke at kontrollere din vejrtrækning og udfør øvelsen i overensstemmelse med din vejrtrækningsrytme.

Øvelse 4. Bøj din krop fremad, så din venstre skulder er lidt lavere end din højre.

Lav samtidig et sving: venstre hånd bøj i albuen, og løft den højre op og tilbage. Gentag svingningen med den anden hånd.

Øvelse 5. Liggende på din venstre side, læn dig på din venstre hånds albue. Løft dine ben 20 gange uden at røre gulvet. Vend over på den anden side. Gentage.

Gør dette kompleks regelmæssigt.

Hvis du keder dig med disse øvelser eller virker for simpel, så prøv disse.

Trin 3. Gnidning

Videoen foreslog at gnide taljeområdet med et håndklæde rullet ind i et stramt reb.

Derudover kan du bruge en massagebane til at gnide. Dette er en manuel rulle massager.

Det er nemt at bruge, og hvis du ikke helt forstår, hvad det handler om vi taler om, så se afsnittet om brug af en rullemassager i artiklen om.

Udover at gnide, kan du prøve det - det er også et meget effektivt middel til at fjerne ekstra centimeter.

Trin 4. Wraps

For at denne procedure skal være mere effektiv, bør du før indpakning rens og masser let huden med en skrub. Så var det nemmere for stofferne fra indpakningsblandingen at trænge ind i de dybere lag af huden.

Blandingsingredienser er gode rør indtil glat, påført på maven og pakket ind i flere lag film. Du kan også pakke et varmt tørklæde ovenpå. Efter 30-60 minutter fjernes tørklæde og film, maven tørres af med et fugtigt håndklæde eller skylles varmt vand og påfør fugtighedscreme eller creme.

Forresten, nu er der en speciel film til indpakning med saunaeffekt. Dens brug hjælper med at forbedre blodcirkulationen og metaboliske processer.

Filmens termiske effekt åbner porerne, hvilket udløser forbrændingen af ​​subkutant fedt i taljeområdet.

Normalt kræves et forløb bestående af 10-12 procedurer med et interval på 2 dage. Men denne procedure kan udføres ikke alle: hvis du har gynækologiske sygdomme, hypertension, åreknuder og hudsygdomme, så er det bedre ikke at tage risikoen.

Ud over honningwraps er det værd at prøve, for når de er gennemblødt, bliver de dækket af en tynd gelélignende film bestående af alginsyrer, hyaluronsyre, mannitol og havsalt.

Ved hjælp af tang kan du ikke kun fjerne ekstra centimeter fra taljen, men også fjerne slap, tør hud og "fodre" den med vitaminer. Laminariaalger kan købes på apoteket. De skal lægges i blød før brug.

Trin 5: Brug af aromatiske olier

Meget populær i dag. De bruges til behandling forskellige sygdomme og indgår i vægttabsprogrammer som en ekstra og meget behagelig komponent.

Forskellige veje Anvendelsen af ​​olier omfatter også forskellige virkningsmekanismer. Her er blot nogle få af dem.

Vanddrivende og stofskiftefremmende effekt. Tag JUNIPER OIL internt ved at dryppe et par dråber på et stykke sukker eller brød. Som et resultat vil du ikke kun slippe af med overskydende væske, men også rense din krop for toksiner.

Bade og massage med olier. Forbered en blanding af olier i følgende proportioner:

• 13 dråber cypresolie,
• 12 dråber enebær og
• 50 ml jojoba.

En slank krop mister aldrig sin position. Mange piger stræber efter at forbedre det ved at ty til mange forskellige diæter og øvelser.

En elegant, tynd talje er ikke en forførende del af kroppen, den understreger kun rundheden. Men ikke desto mindre er en tynd talje ikke kun smuk, men også vejen til sundhed.

Ideelle parametre for taljen

Mange repræsentanter for det retfærdige køn mener, at de ideelle figurparametre er 90/60/90.

Men sådanne tal vil være acceptable i tilfælde af, at alle dele af kroppen er i harmoni med hinanden.

Det er ikke tit, man støder på upåklagelige former. Hver kvinde er individuel, inklusive hendes figur.

Figuren kan sammenlignes med nogle objekter, der beskriver dens form:

1. Æbleformen tilhører piger, der har tendens til at være overvægtige. De har en ret bred talje og store bryster, mens benene er slanke.
2. Damer med pæreformer har små skuldre og bryster, en veldefineret talje, men hofterne er ret brede.
3. Trekantformen betragtes som den mest uattraktive, da repræsentanter for denne form har brede skuldre, praktisk talt ingen talje og smalle hofter.
4. Timeglasformen er ideel, fordi det er med denne kropsstruktur, at en kvinde kan regne med parametre på 90/60/90.

Graden af ​​forsømmelse af hele kroppen afhænger af taljens størrelse. Det er vigtigt at holde sig i form og ikke gå overbord.

Der er en optimal standard for taljestørrelse og bør følges:

• for mænd - ikke mere end 95 cm;
• for kvinder - ikke mere end 78 cm.

Hvis disse indikatorer overskrides, skal alarmen lyde, fordi det på den ene side ikke er smukt, men på den anden side truer det sundheden.

Find ud af, hvordan du får en tynd talje på syv minutter fra videoen.

For at blive ejer af en tynd talje skal du arbejde hårdt, især hvis den er i en forsømt tilstand.

Hvis du gør dette i flere måneder følgende instruktioner, så vil resultatet være mærkbart:

Grundlæggende øvelser til at forme din talje

Daglig fysisk aktivitet anses for at være den eneste måde at opnå en tynd talje på. Hovedsættet af øvelser bør kombineres med cardioøvelser, der varmer musklerne op.

Det er værd at bemærke, at bøjning ikke fører til forbrænding af fedt på siderne. Disse øvelser er kun til opvarmning.

Hvis du overdriver dem, vil de laterale mavemuskler blive udviklet som et resultat, og dette vil føre til, at taljen tværtimod bliver bredere.

Korrekt ernæring for at opretholde din talje

Fysisk træning vil kun være effektiv, hvis du overholder nogle sunde kostregler:

1. du bør reducere forbruget af sukker, røget kød og bagværk;
2. Kosten bør være baseret på friske grøntsager og frugter.
3. Du bør drikke op til 2,5 liter vand om dagen;
4. i den første halvdel af dagen kan du spise kulhydrater, og om aftenen bør du foretrække proteinfødevarer;
5. I løbet af dagen, få små snacks i form af frugt eller grøntsagssalater;
6. det sidste måltid skal være tre timer før sengetid;
7. Du bør spise 5-6 gange om dagen i små portioner;
8. fuldstændig afholdenhed fra alkohol.

Eksempel menu for ugen

Hvilke andre metoder hjælper?

Men selv efter en sådan operation i fremtiden er det værd konstant at holde dig i form.

Fordi processen med at returnere ekstra pund er meget hurtig.

Der er meget desperate mennesker, som i jagten på skønhed beslutter sig for at tage drastiske handlinger og accepterer at blive opereret for at fjerne ribben. Herefter bliver taljen mere udtalt.

Nogle kvinder supplerer deres kost med alle mulige former for bioaktive kosttilskud (BAS). De hjælper med at reducere appetitten, forbedre stofskiftet og forbedre kroppens generelle tilstand.

Men for at bruge dem, bør du konsultere en læge, da du kan ende med en falsk, hvilket vil føre til katastrofale resultater.

Er det muligt at reducere din talje hurtigt?

Du ønsker naturligvis altid, at resultatet skal være hurtigt. Men det skal forstås, at hvis en person i lang tid spiser fødevarer med højt kalorieindhold hver dag, ikke træner og vokser en "mave", så vil det ikke være så let at slippe af med det.

Uanset hvor mange magasinudgivelser eller internetressourcer, der beskriver, at du om en måned vil have en hvepsetalje, hvis du laver 10-15 øvelser om dagen. Det hele er ikke sandt!

For at opnå de ønskede resultater bliver du nødt til at arbejde hårdt og meget.

Først skal du forberede dig psykologisk. Når alt kommer til alt, uanset hvor meget du kan lide refleksionen i spejlet, er det svært at nægte et stykke kage og tvinge dig selv til at pumpe dine mavemuskler op.

Især hvis du fører sådan en livsstil konstant.

Den anden fase er overgangen til korrekt ernæring. For at resultatet skal være mærkbart, skal du spise efter alle regler i seks måneder.

Og endelig daglig fysisk aktivitet. Det er bedre, hvis du kan besøge 2-3 gange om ugen Gym.

Hvis ikke, så kan du hjemme, efter et par måneders intens træning, se skønhed i spejlet. Vi bør prøve at gå mere, løbe om morgenen og besøge poolen.

Det er værd at bemærke, at øvelser, diæter, bøjlerotation og kropsindpakninger ikke bidrager til udseendet af en tynd talje. Alle disse anbefalinger er nyttige til det samlede vægttab, da taljen ikke er en muskel og ikke kan pumpes op.

Efter al træningen og slankekuren takker kroppen dig, og som gave får du en smuk talje.

Fordi de ekstra kilo kommer hurtigere tilbage, end de går væk.

En tynd talje er en indikator for skønhed og sundhed, og for at din figur altid skal være i form, bør du konstant overholde sundt billede liv og elsk dig selv i enhver form.

Find ud af, hvordan du gør din talje tynd uden træningsudstyr fra videoen.

I kontakt med

For at opnå gode resultater med at tabe sig, har du ikke kun brug for ordentlig ernæring, men også at kombinere det med forskellige træningsprogrammer. Hver pige ønsker at få en hvepsetalje og fjerne mavefedt. Men ikke alle ved, hvordan man gør deres talje tynd - specielle øvelser og ernæring med lavt kalorieindhold vil hjælpe med at transformere kroppen og opnå resultater. Samtidig kan du bære et korset, men dette vil kun hjælpe med at skjule ufuldkommenheder på kort tid.

Sådan får du en tynd talje

Du kan kun tabe ekstra kilo og holde dig i god form, hvis du har viljestyrke og regelmæssig motion. Taljens størrelse afhænger af kropstypen, for eksempel i en "rektangel" figur skiller den sig praktisk talt ikke ud, og det vil være svært at gøre den tynd, men i figurtypen "rektangel" timeglas» at lave en slank talje er ikke et problem – visuelt brede hofter reducere det endnu mere.

Du er nødt til at nærme dig spørgsmålet om vægttab omfattende. Træningsprogrammet bør indeholde fedtforbrændende cardio- og styrkeøvelser. For at lave en tynd talje er det bedre at vælge aktiviteter, der involverer de skrå mavemuskler. Du bør træne mindst fire gange om ugen i 40-50 minutter. Udover træning skal du overvåge din kost og begrænse dit indtag af fed, sød og salt mad.

Taljeøvelser

For effektivt at reducere dine parametre er det ikke nødvendigt at gå til fitnesscenter. Næsten alle øvelser for en tynd talje kan udføres derhjemme. Du kan desuden bruge en bøjle - det er den på en god måde danne en smuk talje og brænde et stort antal af kalorier. Crunches er meget effektive, de hjælper med at styrke de skrå mavemuskler og gøre maven mere fremtrædende.

For at opnå hurtige resultater bør øvelser udføres hver anden dag, træningen skal være mindst 40 minutter. Det er bedre ikke at spise noget 30 minutter før træning, og det næste måltid efter træning bør ikke være tidligere end en time senere. Øvelser skal udføres i 2-3 sæt af 20 gange. Hvile bør ikke overstige et minut; under træning kan du drikke stille mineralvand.

Denne øvelse er altid inkluderet i komplekset af øvelser for mavemuskler og forbrænding af fedt fra den nederste del af maven. Ved første øjekast er det meget nemt at lave planken - du skal bare holde ud i to minutter i én position. Men for at overleve i lang tid, har du brug for fysisk træning. Planken har til formål at styrke alle de omkringliggende muskler bughulen, balder og intens fedtforbrænding i dette område.

Udgangspositionen ligner push-ups. Du kan lave planken hjemme eller kl frisk luft. Sådan laver du en planke korrekt:

• placer dine strakte arme foran dine skuldre (for at komplicere opgaven kan du hvile på albuerne);
• benene er lige, ryggen er lige;
• sænk ikke hovedet;
• hold i denne position i cirka et minut, øg gradvist tiden til 3 minutter.

Side planke

Eksisterer Alternativ mulighed tidligere øvelse. Sideplanken er rettet mod at styrke mavemusklerne, arme, ben, skulderarbejde og intensiv fedtforbrænding. Øvelsen udføres i 2 sæt af et minut, hver gang skal tiden øges med 15 sekunder. Hvile mellem sæt bør ikke overstige to minutter. Hvis det er svært at holde fast med den strakte arm, kan du læne dig op ad albuen.

Sideplanken indgår i standardøvelserne til hvepsetalje. For at udføre en sideplanke korrekt skal du lave følgende bevægelser:

• tage en startposition svarende til push-ups;
• placer dine albuer foran dig;
• ret din krop lige langs;
• vend til den ene side;
• hold denne position i mindst 30 sekunder, og skift derefter side.

Crunches

Dette er en anden type øvelse, der ikke kræver yderligere tilbehør, det vigtigste er at følge teknikken. Crunches hjælper med at brænde fedtlag over og under maven. Når det udføres korrekt, fungerer hele rectusmusklen. Ved regelmæssigt at udføre crunches forbedres din kropsholdning, dine mave- og rygmuskler styrkes, og fedt forbrændes.

Du skal gentage bevægelserne 40-50 gange i to tilgange. Den korrekte vridningsteknik er som følger:

• forbered en blød måtte, læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ;
• Smid armene bag hovedet, når du gør dette, skal du slappe af i armene;
• mens du inhalerer, rejs dig op, bøj ​​ryggen, din hage bør ikke nå dit bryst;
• den nederste og midterste del af rygsøjlen skal være ubevægelig;
• ånder ud, sænk din krop.

Vipper

Denne øvelse meget let og inkluderet i mange træningskomplekser for at danne en ideel talje. Det kan endda gøres som et stræk før eller efter træning. Før du gør din talje mindre, skal du sørge for at forbrænde fedt fra siderne af dit underliv. Vip til højre og venstre vil hjælpe med at gøre dette, men du bør ikke misbruge dem, især hvis du har en rektangelfigur.

Denne øvelse er meget enkel at udføre; en tilgang på 10 gange på hver side er nok i begyndelsen og slutningen af ​​træningen. Teknik:

• ret din ryg, placer dine fødder i skulderbreddes afstand;
• arme bøjet ved albuerne i siderne;
• bøj kroppen på siderne;
• ved bøjning kan den modsatte arm hæves;
• Når det udføres korrekt, vil du mærke et stræk i de laterale mavemuskler.

Øvelser for tynd talje og flad mave

Der er mange forskellige træningsprogrammer til at reducere mavefedt. Der er en opfattelse af, at man kun kan opnå gode resultater i fitnesscentret, men den er forkert. Så hvordan reducerer du din talje derhjemme? For at reducere volumen skal du udføre øvelser, der har til formål at arbejde med alle mavemusklerne, så fedtet forbrændes jævnt.

Efter at have udført hver øvelse, bør du strække dig for at varme dine muskler op. Inden træning kræves en opvarmning - det belaster mavemusklerne alvorligt, så der skal motion til for at undgå at strække sig. Hele træningen kan klares derhjemme uden ekstra tilbehør For at gøre øvelsen sværere kan du bruge en flaske vand.

Støvsug til maven

Denne øvelse er en af ​​de mest almindelige i spørgsmålet om, hvordan man opnår en tynd talje. Det anbefales at foretage støvsugningen om morgenen på tom mave. Ved at gøre det regelmæssigt arbejder den tværgående mavemuskel, når den bliver mere elastisk og tonet, forsvinder de ekstra centimeter fra maven. Der er flere varianter af at udføre et vakuum - liggende, knælende eller siddende.

Der bør være mindst 5 tilgange. I starten kan du begrænse dig selv til 20 sekunder, dagligt øge tiden til 1 minut. Vakuumteknikken er som følger:

• indtag en behagelig startposition;
• tag en jævn, dyb indånding og hold vejret i 45-60 sekunder, træk kraftigt ind i maven;
• hvis der er mangel på luft, tag små korte vejrtrækninger;
• Mens du udånder jævnt, slap af i dine muskler.

Sjippetov

Processen med at forbrænde fedt begynder med cardio-øvelser, som bør udføres i begyndelsen af ​​din træning. Springreb er en fantastisk måde at varme din krop op, varme op og gøre dig klar til en fedtforbrændende, intens træning. Det er værd at bemærke, at intense 15-minutters hoppereb hjælper med at forbrænde omkring 250 kalorier. Hoppetov er fantastisk til at forbrænde fedt i hele din krop.

Mens du hopper, anbefales det at trække maven ind, så du ikke kun forbrænder fedt, men også strammer dine indre mavemuskler for at hjælpe med at skabe en hvepsetalje og flad mave. Til at begynde med kan du hoppe i 5-7 minutter, hver gang øger varigheden til 20 minutter. Dette er nok til at varme op og forberede sig til styrketræning. Springreb belaster musklerne i ben og arme og øger udholdenheden.

Siddende crunches

Når du besvarer spørgsmålet om, hvordan du indsnævrer din talje derhjemme, er det værd at bemærke en type øvelse, såsom siddende crunches. Ved at udføre disse ikke særlig svære øvelser virker rectus abdominis og rygmusklerne, og maven er perfekt spændt. For at gøre din talje tynd med crunches, skal du ligge på ryggen, placere dine håndflader bag hovedet, løfte dine lige ben så højt som muligt, trække tæerne og løfte din krop, dreje den til højre og derefter til venstre . Når du gør dette, vil du mærke, hvordan de skrå mavemuskler fungerer. Til at begynde med kan du sænke dine ben uden at hæve kroppen.

Drejninger

I forskellige teknikker, der kan bruges til at skabe en flad mave og en smal talje, råder trænere til at lave ture. Dette er en meget effektiv øvelse, som alle kan lave uden nogen forberedelse. For at gøre det skal du tage startpositionen stående, lægge dine hænder på dine hofter, bælte eller placere dem foran dig, benene samlet. Drej din krop til højre og derefter til venstre cirka 20 gange.

Taljering

Derhjemme kan du øve dig med lette improviserede midler - brug en flaske vand til vægtning, en stor bold i stedet for en stol og en tynd plastik- eller metalbøjle til at lave en tynd talje. Ved at træne med ham vil en tynd mave ikke tage lang tid om at dukke op. Takket være daglige øvelser i 15 minutter vil du på en måned miste 1-1,5 cm i volumen.

At udføre øvelser med en hulahopring er meget enkel. Kom i startposition, placer bøjlen i din talje, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Start med at dreje bøjlen ved at dreje bækkenet i en cirkulær bevægelse, mens du gør det, spænd dine mavemuskler så meget som muligt for at gøre resultatet mere effektivt. Under rotationen af ​​hulahopringen, på grund af massagebevægelser, accelererer blodcirkulationen i musklerne, fedt forbrændes under kort sigt.

Hvordan man reducerer en mands talje

I færd med at tabe sig spekulerer næsten enhver mand på, hvordan man gør sin talje tyndere. Svaret er meget enkelt – udfør intense fedtforbrændingsøvelser specifikt til denne del af kroppen og kombiner dem med ordentlig ernæring. Konditionstræning vil hjælpe med at "tørre ud" hele kroppen, fordi det er umuligt at slippe af med overskydende fedt i et bestemt område af kroppen; hele kroppen taber sig på én gang.

De samme teknikker er velegnede til mænd som til kvinder. Hver anden dag bør du lave drejninger, drejninger, bøjninger til venstre og højre og øv dig med en bøjle. I spørgsmål om at tabe sig er systematik meget vigtigt - resultater kan kun opnås med regelmæssig motion. Du kan lave en tabel for dig selv og notere antallet af sæt af hver øvelse hver dag for at spore dine fremskridt.

Video: tynd talje på 7 minutter

Taljestørrelse svarer ikke altid til vægt og kropstype. Du kender helt sikkert mange piger, der kan kaldes slanke på grund af deres smalle hofter og flade mave, men deres talje er knap mærkbar eller helt fraværende. I deres tilfælde er der ingen mening i at holde en diæt - på grund af diætrestriktioner vil taljen blive smallere med et par centimeter, men sammen med det vil volumen af ​​hofterne også falde, det vil sige, at pigen vil tabe sig , men hendes talje vil forblive den samme i forhold til andre parametre. Sportsøvelser for taljen, der kan udføres derhjemme, vil give meget mere udbytte, men inden du begynder at træne, er det vigtigt at finde ud af præcis, hvilken taljestørrelse der er normal i dit tilfælde.

Taljemål norm

Det menes, at taljevolumenet skal være i et vist forhold til brystets og hofternes volumen, som i den velkendte modelstandard 90-60-90. Mange piger, der stræber efter sådanne parametre, tager ikke højde for deres højde, og dette er også meget vigtigt. Derudover er der også knoglernes bredde, som du ikke kan påvirke, selvom du begrænser dig i ernæring og ikke forlader fitnesscentret. Du kan dog beregne den taljestørrelse, der svarer til din figur - dette tal svarer til 70% af brystet og hofterne, det vil sige, hvis de øvre og nedre parametre er lig med 100 cm, hvilket er normen for en højde på 170 -175 cm, så skal taljemålet være cirka 70 cm, men ikke 60. Nu hvor du ved, hvad du præcis sigter efter, kan du begynde at lave øvelser for en tynd talje.

Almindelige fejl

Mange kvinder, der ønsker at vælge en effektiv øvelse for taljen, stoler på metoder, der ikke passer til deres tilfælde:

• Side-til-side håndvægtøvelser . Denne øvelse styrker mavemusklerne og er velegnet til dem, der ønsker det, men den har måske ikke den bedste effekt på taljestørrelsen. på den bedst mulige måde, og gør det endnu bredere;
• Snoning af en tung bøjle . Ved hjælp af regelmæssige øvelser for taljen med en bøjle kan du opnå en vis succes, men mavemusklerne vil "vænne sig" til bøjlens konstante slag, du bliver nødt til at tynge den ned, men det er fyldt med skader indre organer. For de fleste piger, der beslutter sig for at opgive denne øvelse efter lang træning, øges taljen meget hurtigt i volumen og bliver som regel endnu bredere end den originale;
• Drejer med vægt på skuldrene. Når du udfører vendinger med en vægtstang eller håndvægte, belaster du din rygsøjle meget. Denne øvelse hjælper med at pumpe dine øvre mavemuskler op, men er fuldstændig uegnet til din talje.

Effektive øvelser for taljen

Øvelser for at reducere taljestørrelsen bør udføres dagligt - til stærke fysisk aktivitet de er ikke relevante og tager ikke meget tid.

Øvelser på gulvet

Teknik:

• Vridning(Fig. 1). Indtag en liggende stilling, bøj ​​dine knæ, som vist på det første billede, og løft din torso, drej, berør bøjningen af ​​din albue til det modsatte knæ. Med hvert løft, skiftevis sider af hældningen;
• Skrå bro(Fig.2). For at udføre denne øvelse for taljen skal du ligge på gulvet, men ikke på ryggen, men på siden og fokusere på din hånd, der står på albuen, som vist på billedet. Løft bækkenet fra gulvet, så din krop er i en plan position, sænk derefter og løft igen. Hastighed er vigtig, når du udfører denne øvelse. Varigheden af ​​en træning er flere minutter og afhænger af din tålmodighed;
• Benløft(Fig.3). Indtag en liggende stilling og ret dine ben. Hæv først højre ben uden at bøje, fryse i denne position i 4-5 sekunder, og uden at sænke dit højre ben, hæv dit venstre, frys i yderligere 5 sekunder. Sænk benene på samme tid, og gentag derefter øvelsen, men start med dit venstre ben.

Øvelser mens du står

Teknik:

• Bøj dig med strakte arme(Fig. 1). Fødderne skal være i skulderbredde fra hinanden, ligesom pigen på billedet, parallelt med hinanden. Læn dig fremad og stræk hver arm så langt som muligt efter tur, så den anden arm strækkes ud og danner en lige linje med den første. Ved hver vip skal kroppen vendes mod hånden;
• Bøj dig med knudede hænder(Fig. 2). Med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, løft dine arme over dit hoved og spænd dem sammen. Bøj langsomt fra side til side, og bøj derefter tilbage. Under øvelsen, slip ikke dine arme, hold ryggen ret;
• Øvelser med stol(Fig.3). Stå med siden mod ryggen af ​​en stol og tag fat i den med hænderne. Løft hvert ben et ad gangen, og flyt det derefter til siden og tilbage. Efter flere øvelser, vend dig til den anden side af stolen.

Video: Øvelser for taljen

I denne video viser pigen ved personligt eksempel effektive øvelser til taljen og siderne.

Videokilde: Fitness Guide

Alle kvinder drømmer om at have perfekt figur, og især en tynd talje. Dette kan gøres ved hjælp af kost og øvelser, der har til formål at forbrænde fedtdepoter i siderne og underlivet.

Diæt til en hvepsetalje

For hver kvinde vælges diæten individuelt, da alder, højde og vægt tages i betragtning. Men selv i dette tilfælde, da simple kulhydrater hurtigt fordøjes og bliver til fedt, skal du reducere deres forbrug til et minimum.

Hvilke fødevarer indeholder simple kulhydrater? Deres kilde er alle konfektureprodukter, for eksempel chokolade, kager, kager. En masse simple kulhydrater findes i pasta, bagværk, sodavand og sukker. Hvis du ikke følger en diæt, forsvinder overskydende fedtdepoter ikke fra siderne og maven, og de bliver til muskler, og din talje bliver ikke tynd. Derfor skal du også følge øvelserne for at få en smuk tynd talje.

Effektive øvelser for en tynd talje

Taljeøvelser giver fasthed og elasticitet til huden i dette område, og derfor er maksimal påvirkning på dette område nødvendig. Før du starter, skal du varme din krop op i 5 minutter ved at sidde på hug, løbe eller danse.

1. Hoop

For at reducere din taljestørrelse, brug en bøjle eller hulahopring. Han betragtes som en af effektive metoder. Det blev brugt i begyndelsen af ​​forrige århundrede. Det rigtige valg Bøjlen hjælper med at reducere din talje. Du kan vælge en metal- eller massagebøjle Husk at maven altid skal være under spænding ved vridning. Den skal snurre i mindst 1,5 time med 2 pauser, som ikke er mere end 2 - 3 minutter. Ved flittigt at lave sådan træning kan du få en tynd talje og tabe ekstra kilo. Hvis du spinder en hulahopring rigtigt, vil du ifølge fitnesstrænere forbrænde mere end 300 kcal på en time.

Se denne øvelse i denne video.

En god og mest populær øvelse for mavemusklerne, udover crunches, er planken. Men mange mennesker gør det på den forkerte måde. For at aktivere mavemusklerne skal du klemme dine balder og holde din krop lige. Når dine balder trækker sig sammen, strammer det bagsiden af ​​dine lår, hvilket igen engagerer dine mavemuskler. i højere grad. Forsøg at sikre dig, at dine hofter ikke falder, for når de falder, vil mavemusklerne ikke spændes, og du opnår dermed ikke dit mål.

1. Side planke

Denne øvelse er rettet mod de laterale indre ydre mavemuskler. Det skaber ikke groft udseende, men styrker og former de skrå muskler.

Se videoen herunder for at se, hvordan planken udføres.

Accepter plankepositionen og forbedre den. Der er mange øvelser med at rulle på en fitball. Hovedtræningen begynder med at placere dine hænder og albuer på en fitball. Mens du beholder plankepositionen, ruller du bolden lidt fremad. Frem og tilbage bevægelser udført med balance og kontrol er gode for mavemusklerne, fordi de fungerer den nederste del af ryggen og skråninger godt.

Ved hjælp af sådanne løft aktiveres de tværgående muskler. Det er vigtigt at udføre denne øvelse korrekt. Ved at udføre det strækkes sener og hofter. Indtag en omvendt L-stilling: Læg dig på ryggen og løft benene, så dine fødder er på linje med dine hofter. Fra denne position skal du løfte dine hofter fra gulvet og nå dine fødder mod loftet. Mens du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at dine ben ikke svinger eller bøjer i knæene.

Denne øvelse ser mærkelig ud, men den tvinger de tværgående muskler til at arbejde. Til korrekt udførelse stå på alle fire og puste helt ud. Fra denne position skal du trække din mave ind og holde i 10 sekunder. Gentag bevægelsen flere gange, men forsøg at gøre det på en sådan måde, at du ikke bliver forpustet og bevarer en neutral stilling af nakke og ryg.

1. "Vakuum"

For en tynd talje og flad mave er denne øvelse god beslutning. Det vigtigste trick er, at gennem dyb vejrtrækning, når den tværgående mavemuskel, er den ansvarlig for en tynd talje og flad mave. Se denne video for detaljer:

Ved at lave denne øvelse vil du få en mavefedtforbrænding og en cardio træning. Ved at veksle mellem at hæve knæene og vride kroppen skaber du en impuls, der får dit hjerte til at slå hurtigere. Ved at engagere din under- og overkrop, vil du engagere alle musklerne i dit maveområde. Disse cykelknuser får dine mavemuskler til at forbrænde mere end andre mavetræninger.

Uden stress på hofterne vil ingen taljeøvelse være perfekt. Glut bridge og hoftebelastninger er rettet mod musklerne i balderne og lænden. Ved at lave disse øvelser, styrk dine muskler og form dine balder. Det her på en fantastisk måde udvikle skrå muskler og få taljen til at virke tynd.

Når du forbrænder fedt, er det meget effektivt at hoppe med benene fra hinanden. Ski twists kan bruges i stedet for almindelige. At lave drejninger får dig til at hoppe på sædvanlig måde, men hold fødderne samlet og i stedet for at hæve armene over hovedet, drej hofterne. Så du hopper, drej til venstre, så til højre og ligeud. En øvelse, der har til formål at rotere mavefunktionen, forbrænder også kalorier.

En god måde at opnå en slank talje på er at hoppe i reb, for takket være det forbedres materialestofskiftet og mavemusklerne strammes, hvilket er meget effektivt. Når du laver denne øvelse, komplicer bevægelserne, engager dine mavemuskler, det vil sige mens du hopper, drej til venstre og højre. Væn dig til denne bevægelse. Efter et par dage kan du prøve at træne med høj intensitet og pauser:

• hoppe på hopperebet i 40 sekunder og så hurtigt som muligt;
• Hvil i 15 sekunder;
• Gentag 5 gange, hvil i et minut og start igen.

Med denne metode vil du forbrænde mange kalorier og efter træningen vil du opnå en fedtforbrændende effekt.

1. "svømning"

Regelmæssig gentagelse af dette sæt øvelser vil gøre din talje attraktiv og tynd. Så læg dig på maven og pres dine lår mod gulvet. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og stræk armene ud foran dig. Løft dine strakte arme og bryst samtidig fra gulvet og bøj armene mod din krop, træk i albuerne og bring skulderbladene sammen, som om du svømmede som en leopard. Når du er vendt tilbage til startpositionen, gentag øvelsen igen.

Du kan se forskellige øvelser for at få en tynd talje i denne video: