Hidangan Lenten: menurunkan berat badan pada kelajuan berganda. Gula-gula “Prun yang luar biasa”

Dalaman
11.10.2019

Salad untuk penurunan berat badan dan resipi mereka untuk setiap hari berguna dan perlu.

Tetapi mengapa menghadkan diri anda kepada sayur-sayuran sahaja, jika semua orang berpeluang memanjakan diri dengan hidangan lazat, dan yang paling penting, pelbagai hidangan setiap hari!

Dari masa ke masa, makanan untuk penurunan berat badan dan resipi sihat untuk setiap hari menjadi kunci dalam hidup kita.

Semasa tempoh sekatan, kami sering memikirkannya, malah kami melihat melalui semua jenis halaman awam dengan gambar-gambar yang lazat dengan semangat yang sama yang pernah kami impikan tentang aksesori berjenama atau alat unik.

Life Reactor telah menemui untuk anda bukan sahaja gambar yang menarik, tetapi hidangan lazat yang anda boleh sediakan sendiri tanpa kehilangan masa yang ketara.

Hidangan pemakanan untuk penurunan berat badan untuk setiap hari: sup yang sangat lembut

Resipi sihat cecair untuk setiap hari untuk penurunan berat badan hangat dan penuh dengan tenaga.

Di samping itu, makanan dalam bentuk ini lebih mudah dihadam. Jangan menafikan diri anda makan tengahari yang lazat walaupun semasa tempoh pemejalwapan.

Sup "syurga keju"

  1. Keju diproses - 2 pcs.
  2. Lobak merah - 1 pc.
  3. Kentang - 3-4 pcs.
  4. Kehijauan
  5. Bawang - 1 kepala
  6. rempah ratus
  7. Minyak zaitun

Panaskan air dan mula menggoreng: potong lobak merah dan bawang dengan cara biasa dan goreng dengan minyak.

Apabila separuh masak, masukkan kentang cincang halus, rempah kegemaran anda dan 50 gram air ke dalam kuali. Akhir sekali, masukkan keju dan herba yang dicincang.

Gaul sebati sehingga konsistensi sekata dan biarkan sebati. ini resipi diet yang direka untuk penurunan berat badan setiap hari minggu, kanak-kanak sangat menyayanginya.

Sup "Pembakar Lemak Tomato"

  1. Tomato - 6 pcs.
  2. Lobak merah - separuh keseluruhan
  3. Kehijauan
  4. Akar saderi - 1 pc.
  5. Bawang - 1 kepala
  6. Minyak
  7. rempah ratus

Sup dengan tomato

Mereka mudah dan juga membuat hidangan malam minggu yang hebat. Beri perhatian kepada perincian, dan anda tidak perlu menderita walaupun sehari daripada sekatan tempoh berpuasa.

Salad "Sunny"

  1. Nanas (segar) - 5 keping
  2. Kubis Cina - kepala kecil
  3. Yogurt buatan sendiri - 4 sudu besar. l.
  4. Jagung (tin) - setengah balang
  5. Bawang putih - 1 ulas
  6. Jus lemon
  7. rempah ratus

Potong kubis dan nanas yang disediakan. Toskan jus dan masukkan jagung di sini.

Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan bawang putih yang dihancurkan dan yogurt buatan sendiri. Masukkan perasa dan jus.

Semua resipi ini untuk penurunan berat badan anda akan mahu memasak untuk setiap makan, kerana ia lazat dan mengambil sedikit masa.

Yang tiada gantinya dalam rentak kehidupan moden.

Salad Keju Goreng

  1. Keju Adyghe - 200 gr.
  2. Salad (daun) - 150 gr.
  3. Tomato (kecil) - 150 gr.
  4. Dijon mustard - 1 sudu kecil.
  5. Udang (dikupas) - 150 gr.
  6. Minyak zaitun
  7. rempah ratus
  8. Lemon

Keju memainkan peranan penting di sini, jadi uruskannya dahulu.

Potong menjadi kepingan kecil dan goreng ringan di kedua-dua belah. Potong salad menjadi kepingan kecil, jangan ganggu, dan koyakkan semuanya dengan tangan anda.

Letakkan lapisan demi lapisan di atas: makanan laut, tomato, keju Adyghe. Berpakaian: campuran minyak, garam, mustard, jus lemon.

Salad "Slim"

  1. Epal - 2 pcs.
  2. Masam buatan sendiri - 4 sudu besar. l.
  3. Oren - 1 pc.
  4. Kayu manis
  5. Lobak merah - 1 pc.
  6. Kacang, kismis (pilihan)

Parut lobak merah dan epal pada parutan kasar, dan potong oren menjadi kiub kecil.

Musim semua keindahan ini dengan kayu manis, madu, kacang atau kismis. Tuangkan dalam starter.

Salad bit

  1. Beras - 150 gr.
  2. Bit - 300-400 gr.
  3. Yogurt Yunani - 3-5 sudu besar. l.
  4. Zucchini - 1 pc.
  5. Minyak (rami atau zaitun)
  6. rempah ratus

Rebus beras dalam air masin sedikit, ia akan menghasilkan kira-kira 200 gram. Perasakan dengan minyak.

Lakukan perkara yang sama dengan bit, parut dan tambah yogurt.

Blanch jalur nipis zucchini dalam air mendidih, tetapi sejukkannya serta-merta selepas itu untuk mengelakkan warna pudar. Letakkan lapisan bawah bit, tampal beras dengan teliti di atas.

salad epal

  1. Epal berair - 1-2 pcs.
  2. Lada manis - 2 keping sederhana.
  3. Masam - 4 sudu besar. l. (tanpa slaid)
  4. Lobak merah - 2 pcs.
  5. Dill

Kupas epal dari semua lebihan, potong kiub. Parut lobak merah, potong lada dan dill. Tuangkan yogurt ke atas segala-galanya.

Petua: makan makanan rendah GI ( indeks glisemik), kesan penurunan berat badan akan menjadi lebih baik. Epal, bit dan kubis adalah sesuai.

Hidangan Lenten: menurunkan berat badan pada kelajuan berganda

Adakah anda fikir mereka tidak boleh menjadi benar-benar lazat? Awak salah!

Ini adalah produk makanan "paling bersih", disediakan tanpa setitik lemak berlebihan.

Lada sumbat "Sayur-sayuran"

  1. Lobak merah - 1 pc.
  2. Kubis merah - 150 gr.
  3. Tomato - 1 pc.
  4. Lada loceng - 4 pcs.
  5. Bawang putih - 2-4 ulas
  6. Dill, basil, saderi - beberapa tangkai
  7. Kubis putih - 200 gr.
  8. Perasa - secukup rasa

Basuh, kupas lada, potong separuh. Potong dua jenis kubis, lobak merah, satu ulas bawang putih, garam dan ranting, kemudian sumbat lada dengan campuran.

Untuk sos, kisar tomato, baki bawang putih, garam, minyak, dan rempah ratus. Campurkan semuanya dengan baik.

Letakkan lada yang disediakan dan tuangkan ke atas sos.

Lobak merah bakar dengan kulit limau nipis

  1. Lobak merah (muda) - 550 gr.
  2. Kulit limau - dari 2 pcs.
  3. Bawang putih - 7 ulas
  4. Minyak
  5. Garam laut
  6. Lada hitam
  7. Serbuk cili

Campurkan lobak merah mentah dengan bawang putih, minyak dan perasa. Lapik bekas dengan kertas minyak dan letakkan sayur-sayuran.

Bakar sehingga perang keemasan pada suhu 200°C. Kemudian taburkan dengan air limau nipis.

Cendawan sumbat

  1. Beras perang - 3 sudu besar. l.
  2. Champignons - 14 pcs.
  3. Lada manis - 1 kecil
  4. Bawang - separuh kepala
  5. Minyak bunga matahari
  6. rempah ratus

Keluarkan batang dari setiap cendawan dan goreng dalam kuali dengan minyak di kedua-dua belah pihak.

Celupkan apa yang anda dapat tuala kertas. Air berlebihan patut longkang. Cincang kaki cendawan, bawang besar, lada sulah dan goreng.

Masak nasi dan masukkan ke dalam adunan, kacau dan sumbat champignons.

  1. Bawang - 1 pc.
  2. Cendawan - 150 gr.
  3. Chickpeas (kering) - lebih sedikit daripada secawan
  4. Kehijauan
  5. rempah ratus

Rendam kekacang pada waktu petang dan rebus pada waktu pagi. Kupas bawang dan cendawan dan goreng dengan rempah sehingga perang keemasan.

Masukkan herba dan kacang cincang.

Salad jeruk-badam "Rostock"

  1. Grapefruit - separuh besar
  2. Oren - satu buah
  3. Jus Wheatgrass - setengah gelas
  4. Jus oren - setengah gelas
  5. Badam - segenggam kelopak

Kisar limau gedang dan oren. Letakkan pucuk gandum dalam pengisar dan kisar. Campurkan semuanya, taburkan dengan badam.

Petua: Sentiasa rebus kacang dalam beberapa air. Ia akan mempunyai rasa selepas yang menyenangkan.

Pencuci mulut: kegembiraan kecil tanpa sentimeter tambahan di pinggang

Tidak mustahil untuk melepaskan sepenuhnya makanan yang lazat! Tidak ada yang salah dengan sedikit ketagihan kepada gula-gula; perkara utama adalah untuk memastikan "naga" dalaman anda terkawal, memberi keutamaan secara eksklusif kepada hidangan semula jadi.

Ais krim "rendah kalori"

  1. Keju kotej (1%) - 70 gr.
  2. Pisang segar - 150 gr.
  3. Kismis - 15 gr.
  4. Kefir (1%) - 140 gr.
  5. buah beri
  6. Aprikot kering
  7. buah beri
  8. koko

Pukul segala-galanya dengan pengadun sehingga konsistensi yang sama, letakkan dalam acuan dan letakkan di dalam peti sejuk sehingga beku sepenuhnya (kira-kira 4 jam).

Jangan biarkan semalaman, buah mungkin beku dan hilang ciri berfaedah dan rasa.

Diet kek keju coklat

  1. Susu 1% - 100 gr.
  2. Gelatin atau agar-agar - 15 gr.
  3. Keju kotej (rendah lemak) - 350-400 gr.
  4. Koko - 50 gr.
  5. Madu - 20 gr.

Rendam gelatin dalam air selama empat puluh minit, kemudian toskan cecair yang tinggal dan biarkan pada api perlahan.

Masukkan semua bahan yang tinggal di sini, pukul dengan pengisar, masukkan ke dalam acuan dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Selepas mengeras, anda boleh makan!

goreng pisang

  1. Susu - 50 gr.
  2. Pisang - 3 pcs.
  3. Oatmeal - 100 gr.
  4. Garam - secubit
  5. Minyak - beberapa titis

Lempeng pisang disediakan dengan hampir tiada tepung

Satukan susu, pisang, tepung dan pukul kesemuanya hingga sebati. Masukkan sedikit garam.

Anda akan mendapat konsistensi "krim masam". Goreng pancake dengan cara biasa dalam kuali dengan setitik minyak.

Gula-gula "Raffaello"

  1. Keju kotej (rendah lemak) - 200-250 gr.
  2. Badam - 15-20 pcs.
  3. Madu - 3 sudu besar. l.
  4. serpihan kelapa

Campurkan madu dan keju kotej rendah lemak bersama-sama. Bentukkan menjadi bola dan letakkan kacang di dalam setiap satu.

Selepas ini, canai gula-gula serpihan kelapa. Biarkan sejuk selama kira-kira 2 jam.

Gula-gula “Prun yang luar biasa”

  1. Coklat gelap - 180 gr.
  2. Prun (pilih yang lebih keras) - 10 pcs.
  3. Walnut - 70 gr.
  4. Lemon - separuh
  5. Kismis - 50 gr.

Jangan tertunda dengan bahan-bahan berkalori tinggi ini. Kemanisan ini sangat memuaskan dan anda tidak akan dapat makan lebih daripada dua gula-gula.

Mereka sangat berguna dan sepenuhnya memenuhi keinginan untuk produk tersebut.

Basuh buah prun. Buka setiap satu dengan berhati-hati dan letakkan di atas permukaan rata. Dalam pengisar, satukan kacang, kulit limau dan kismis. Prun disumbat dengan campuran.

Cairkan coklat gelap, celupkan setiap prun di dalamnya dan letakkan di tempat yang sejuk selama beberapa jam.

Petua: Adakah anda mempunyai gigi manis yang besar? Gantikan kek dengan buah-buahan kering dan angka anda akan berterima kasih!

Mengatur bentuk badan anda tanpa kelaparan adalah sangat mungkin. Diet yang difikirkan dengan baik, seimbang, sihat dan menu mingguan untuk penurunan berat badan akan membantu, yang membayangkan diet 1500 kcal sehari. Dan untuk menjadi lebih tepat, kemudian koridor kalori - dari 1400 hingga 1500 kcal.

Berdasarkan ujian, majoriti pembaca kami berkongsi pendapat yang sama.

Kenapa betul-betul 1400-1500?

Secara umum, kandungan kalori sedemikian bukanlah ubat penawar, seperti yang kita ketahui, semuanya adalah individu dan bergantung pada ketinggian, berat, umur, gaya hidup dan jantina. Semakin tua, pendek dan kurus seseorang, semakin sedikit kalori yang mereka perlukan, begitu juga sebaliknya.

Biasanya, norma ini sesuai untuk seorang gadis dengan ketinggian purata, pertengahan umur, dengan berat badan 60 hingga 80 kg, tertakluk kepada beberapa senaman lembut di gim.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun dan berapa cepat?

Paling soalan sebenar- nombor.

Jika anda tidak main-main, ikut rejim minum dan ikuti dengan ketat mengikut rancangan, maka saya jamin anda akan kehilangan 10 kg dalam masa 3 bulan! Lebih-lebih lagi, tepat 10 kg lemak akan hilang!

Penurunan berat badan akan kelihatan seperti ini: 2-3 kg pada minggu pertama atau kedua, dan kemudian 300-400 g setiap satu seterusnya.

Ya, akan ada lompatan, akan ada dataran tinggi, tetapi fokus bukan sahaja pada skala - jumlahnya akan semakin berkurangan!

Menu seimbang 1400-1500 kcal sehari juga boleh digunakan untuk menurunkan 2-3 kg sebelum sesuatu acara. Sudah tentu, saya tidak mengalu-alukan ini, tetapi ia masih lebih baik daripada diet yang ketat, selepas itu terdapat kembali stabil ke nombor sebelumnya.

Sebagai contoh, kini tinggal 3 minggu lagi untuk Tahun Baru! Dan jika anda membeli barangan runcit sekarang dan hanya makan apa yang terdapat dalam menu, maka anda pasti akan melihat tolak 4-5 kg ​​​​pada penimbang pada 31 Disember.

Tetapi itu bukan perkara yang paling penting! Sudah dalam masa 3 minggu makan dengan cara ini anda akan terbiasa, Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa tabiat terbentuk dalam 21 hari!

Secara ringkas tentang prinsip menu pp untuk penurunan berat badan

Sebaik sahaja anda memahami prinsip, membiasakan diri dengan kepelbagaian dan kelantangan bahagian, anda akan dapat mengarang kesinambungan sendiri.

Hari pertama

Nah, dengan permulaan kehidupan baru!

Sarapan pagi

Oatmeal dengan beri, keju kotej, kopi atau teh, sudah tentu, tanpa gula. Tambah stevia dalam bentuk serbuk atau cecair ke dalam oat anda.

Secara umum, serbuk stevia adalah saxam yang sangat baik yang boleh anda tambahkan pada sebarang hidangan. Tiada kalori di dalamnya, ia semulajadi dan ia adalah penyelamat sebenar apabila anda mahukan sesuatu yang manis.

.

Ia mudah untuk memasak bubur: 3 sudu besar. Didihkan serpihan dalam segelas campuran air dan susu (50/50), tambah sedikit garam, kacau, matikan.

Kopi\teh, sekeping keju rendah lemak, sebagai contoh, suluguni (25% lemak) - 30 g

KBZHU: 357/15/9/56

Snek

Ambil 2 kali lebih sedikit bahan untuk 1 orang!

KBZHU: 250/16.7/18/3

Snek

Buah-buahan (1 kecil setiap satu, anggur - 100 g): pisang, epal, pir, anggur. Buah-buahan mereka boleh dibuat salad, atau anda boleh memakannya. Kopi Teh

KBZHU: 259/3/0.6/60

makan malam

Soba dengan (kira-kira 300 g ulam dan 100 g kuah), timun atau tomato.

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

Snek petang

Sandwic dengan pate (tiga roti atau keping roti, setiap satu dengan 1 sudu besar pate), teh.

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

makan malam

(hidangan - kira-kira 300-350 g), segelas atau sayur-sayuran segar.

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

Jumlah untuk hari ini: Protein 120 g Lemak 34.3 g Karbohidrat 147.7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Hari #6

Jom mulakan hari dengan hidangan coklat.

Sarapan pagi

Oatmeal pisang-coklat (sudah disediakan pada hari kedua), kopi atau teh, sekeping suluguni 30 g.

KBZHU: 357/15/9/5

Snek

Salad lobak merah (1 besar), kismis (1 sudu besar, pra-kukus dengan air mendidih selama 10 minit, bilas dengan baik), epal (1 besar). Perasakan dengan 2 sudu kecil. krim masam (kandungan lemak 10-15%). kopi.

KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4

makan malam

Sup soba (anda boleh mengambil barli mutiara, bulgur, beras perang, lentil - apa sahaja yang anda suka) dengan daging. Masak dengan cara yang sama seperti ayam dengan mi, tetapi tanpa telur. Saya menasihati anda untuk memasaknya lagi selama beberapa hari. Sekeping roti dengan kepingan keju rendah lemak yang sama. Jangan lupa - hidangan sup adalah kira-kira 300-350 g!

KBZHU: 405/38/8.6/45

Snek

Keju kotej (150 g), epal kecil parut, campurkan, taburkan dengan kayu manis. Anda boleh menambah mana-mana sakhzam tanpa kalori. Teh hijau.

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

makan malam

Yang sesuai untuk makan malam - ringan, mengenyangkan dan lazat. Satu hidangan ialah 350 g, jadi anda tidak akan dapat kelaparan.

KBZHU: 256/28/10.5/10.5

Jumlah untuk hari ini: Protein 111 g Lemak 44.5 g Karbohidrat 169.6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

Hari #7

Timbang berat badan sebelum sarapan hari ini! Apakah tolak pada skala?

Sarapan pagi

Hari ini kita akan bersarapan protein lagi - telur dadar dengan sayur-sayuran dan keju.

Biar saya ingatkan anda - ambil 2 kali lebih sedikit makanan! Teh atau kopi.

KBZHU: 250/16.7/18/3

Snek

Pelbagai buah-buahan yang anda boleh makan begitu sahaja, atau anda boleh membuat salad. 1 epal kecil, pisang, pir.

KBZHU: 259/3/0.6/60

makan malam

Jika anda memasak sup yang mencukupi semalam, maka hari ini kami tidak memasak makan tengah hari, tetapi menghabiskan apa yang kami ada.

KBZHU: 405/38/8.6/45

Snek

50 gram mana-mana kacang - walnut, gajus. Mungkin kacang tanah.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

makan malam

Untuk petang, saya cadangkan rebus kubis dengan dada ayam.

KBZHU: 351/39/18/12

Eh, awak tak lapar ke?

sungguh sedap!

Seperti yang anda lihat, ini bukan menu contoh sama sekali, tetapi menu yang sangat terperinci!

Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila jelaskan, tanya dalam komen, saya akan menjawab dalam masa 2-3 jam.

Jom beli untuk seminggu

Semua hidangan yang disenaraikan di atas biasanya dibuat daripada produk mampu milik yang tidak sukar didapati di rak kedai. Untuk memudahkan anda membuat keputusan, di sini senarai barang runcit mingguan:

  • fillet ayam - 1 kg
  • rendah lemak ikan laut(hake, pollock, dll.) - 1 kg
  • hati ayam - 0.5 kg
  • tuna masuk jus sendiri- 1 balang
  • keju rendah lemak, sebaik-baiknya 2-3 jenis, untuk menjadikannya enak. Beberapa keping 100-150 g akan mencukupi bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk keluarga anda.
  • mana-mana kacang - 200-300 g;
  • sayur-sayuran - kubis, bawang, lobak merah, pekin, beberapa timun dan tomato;
  • buah-buahan (epal, pear, pisang, anggur) - lihat sendiri, jika anda mengambil hanya untuk diri sendiri, maka 0.5 kg setiap satu. Tidak akan cukup, lebih baik membeli lebih banyak pada akhir minggu supaya anda mempunyai sesuatu yang segar;
  • seketul kecil ikan merah.

Anda juga memerlukan bijirin dan pasta daripada jenis durum gandum, bijirin, susu, minyak sayuran, rempah dan perasa, kayu manis, vanillin, serbuk koko.

Anda kemudian akan melihat sendiri bahawa keseluruhan senarai produk ini akan berharga lebih murah daripada makanan biasa selama seminggu dengan biskut sosej. Iaitu, awak Anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, menjadi lebih sihat dan lebih bertenaga, tetapi anda juga akan menjimatkan wang.

Kunci kepada kesihatan yang baik dan susuk tubuh yang cantik dan cergas adalah pemakanan sihat. Berjuta-juta wanita berusaha untuk menurunkan berat badan tambahan, tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan, di mana untuk bermula? Sudah tentu, dari pemakanan. Artikel ini akan memberitahu anda tentang perkara yang paling penting, perkara yang perlu anda perhatikan, cara menyediakannya, apa yang harus digabungkan, serta cara membuat menu diet dengan betul.

  1. Makanan rendah kalori - prinsip ini melibatkan mengurangkan kandungan kalori diet sambil mengekalkan kuantiti yang diperlukan vitamin dan mineral yang masuk ke dalam badan bersama makanan. Ini tidak bermakna anda perlu membuang sepenuhnya lemak dan karbohidrat daripada diet anda; ia harus ada, tetapi dalam had yang munasabah. Di samping itu, anda tidak boleh menggunakan mono-diet, sebagai contoh, makan hanya epal atau kefir sepanjang hari;
  2. Keteraturan dan kekerapan makan adalah satu lagi prinsip penting. Untuk tidak membebankan usus dan mengekalkan berat badan yang optimum, anda perlu makan 5-6 kali sehari. Dalam kes ini, jumlah kalori tidak boleh melebihi maksimum norma harian. Elakkan snek rawak (roti, gula-gula, biskut) - ini adalah karbohidrat cepat yang menyebabkan rasa kenyang jangka pendek, secara literal selepas sejam selera anda akan muncul semula;
  3. Sukan adalah satu lagi prinsip diet. Jangan lupa yang cantik dan badan yang sihat– ini adalah hasil kerja terkoordinasi gaya hidup aktif dan pemakanan yang betul. Menurunkan berat badan memerlukan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal yang minimum.

PENTING! Elakkan mono-diet dan snek rawak! Lebih baik makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap!

Ikan atau daging?

Daging dan ikan adalah produk unik, yang mesti dimasukkan ke dalam diet tanpa gagal. Lebih-lebih lagi, ikan tidak boleh menggantikan daging, dan sebaliknya. Makan tengah hari diet sentiasa termasuk ikan atau daging. Tetapi perkara pertama dahulu.

Ikan adalah salah satu daripada beberapa produk yang pada masa yang sama mengandungi unsur mikro dan makro (besi, fosforus, kalsium, magnesium, selenium), vitamin (A, D, E), dan asid amino. Selain itu, ikan mempunyai sedikit lemak (sehingga 30%). Semua bahan ini bersama-sama adalah perlu untuk berfungsi normal badan. Bagi orang yang berlebihan berat badan, ikan sungai sangat sesuai kerana ia mengandungi hanya 2.5% lemak. Bagi protein, ikan adalah sumber protein berkualiti tinggi yang berharga, yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan. Baka yang paling berharga dari segi kandungan protein dianggap sebagai salmon dan ikan sturgeon (trout, salmon, beluga, salmon). Yang lebih gemuk termasuk herring, mackerel dan lain-lain. Hidangan ikan juga dianggap sebagai sumber iodin, fluorin dan fosforus yang berharga.

Daging sentiasa ada dalam diet, selalunya daging lembu, daging lembu, kambing tanpa lemak dan daging babi, serta ayam belanda, arnab dan ayam. Daging angsa dan itik digunakan kurang kerap, kerana kandungan lemaknya adalah kira-kira 30%. Daging adalah sumber zat besi, kalium dan fosforus yang baik, protein dan vitamin B. Dari segi kandungan protein, ayam belanda adalah ketua - 22%, daging lembu dan ayam - 18-21%, lemak paling banyak terdapat dalam daging babi (varieti berlemak sehingga 49%). Dalam pemakanan yang betul, daging biasanya terdapat dalam bentuk rebus atau dibakar; daging kukus juga sangat sihat.

Bubur adalah kegembiraan kami

Sejak zaman purba, hidangan bijirin telah dianggap paling sihat. Tetapi dalam masyarakat moden Atas sebab tertentu, ada pendapat bahawa bubur adalah makanan kanak-kanak. Ini tidak sepenuhnya benar, kerana... Bijirin mengandungi banyak vitamin, mineral, serat dan karbohidrat. Semua ini bersama-sama adalah perlu untuk seseorang. Kelebihan utama bijirin ialah ia boleh dihadam dengan baik, ia murah, dan yang paling penting, hidangan bijirin untuk penurunan berat badan setiap hari membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan. Perkara utama ialah mengetahui jenis bijirin yang hendak digunakan dan cara menyediakannya.

  • Soba dianggap paling berguna. Ia tinggi protein dan rendah karbohidrat. Di samping itu, soba kaya dengan vitamin P dan B, magnesium, kalium, besi, iodin dan fosforus. Kandungan tinggi Serat membolehkan anda "membersihkan" usus anda, yang menyebabkan penurunan berat badan. Soba tanpa minyak - ini adalah makanan rendah kalori;
  • Oatmeal juga kaya dengan vitamin, termasuk vitamin H yang jarang ditemui. Bubur oatmeal mengurangkan kolesterol dalam darah dan mampu membuang toksin;
  • Bijirin gandum bagus kerana mengandungi karbohidrat kompleks. Untuk memproses karbohidrat ini, badan akan memerlukan lebih banyak masa, yang bermaksud bahawa rasa lapar tidak akan datang tidak lama lagi;
  • Bubur nasi yang dimasak dalam air tanpa menambah garam dan gula adalah hidangan diet yang sangat baik.

Anda juga boleh memasukkan bubur yang diperbuat daripada barli mutiara, semolina dan jagung dalam menu diet. Perkara utama ialah memasaknya dengan jumlah minimum garam dan gula. Adalah lebih baik untuk menggabungkan bubur dengan buah-buahan dan kacang.

Susu dan diet?

Susu dan produk tenusu selalunya menjadi asas kepada pelbagai diet. Dan ini boleh difahami, kerana susu dan produk yang dibuat daripadanya mempunyai sifat pemakanan. Hakikatnya ialah ia mengandungi hampir semua bahan yang diperlukan untuk tubuh dalam bentuk yang seimbang, yang bermaksud bahawa kebolehcernaan produk tersebut adalah maksimum. Sebagai contoh, sumber utama kalsium ialah susu; ia mengandungi banyak vitamin, mineral dan protein. Dalam pemakanan pemakanan, produk rendah lemak paling kerap digunakan, seperti kefir rendah lemak, keju kotej, yogurt dan susu. Kandungan lemak dalam produk tersebut berbeza dari 0.2% hingga 1%. Anda boleh mencari produk sedemikian di mana-mana kedai.

Bagi keju pula, jika anda mengikuti diet, adalah dinasihatkan untuk memasukkan keju lembut dan masin dalam diet anda.

Kepentingan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam pemakanan pemakanan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah unik kerana hampir keseluruhan senarainya boleh digunakan dalam pemakanan pemakanan. Kepelbagaian buah-buahan dan sayur-sayuran sangat besar sehingga anda boleh memasak hidangan baru setiap hari yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Perkara utama yang perlu difahami ialah kunci kepada penghadaman normal adalah bekalan sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang tidak terganggu kepada badan. Hakikatnya ialah ia mengandungi bahan khas - enzim yang merangsang rembesan kelenjar pencernaan. Dan ini seterusnya memastikan penghadaman protein yang baik.

Selain itu, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral, serta serat yang sihat. Malah, badan mampu mengenyangkan diri sambil menerima faedah maksimum dan kalori minimum. Selalunya, sayur-sayuran dimasukkan ke dalam diet untuk menurunkan berat badan dalam bentuk salad; sayur-sayuran kukus sangat berguna. Well, semua orang dah biasa makan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: bagaimana untuk bermula?

Memulakan makan dengan betul tidak sukar, tetapi kekal bertahan adalah sukar. Tetapi saya sangat ingin melihat yang langsing dan susuk tubuh yang cantik seperti fitonyashka. Jadi di mana untuk bermula dan yang paling penting, bagaimana untuk tidak "pergi" dari perlumbaan? Pemakanan yang betul atau ringkasnya PP adalah kunci kejayaan perjuangan menentang berat badan berlebihan. Untuk mematuhi PP, anda boleh menulis beberapa peraturan mudah untuk diri sendiri:

  • Sarapan pagi hendaklah makanan daripada karbohidrat kompleks. Sebaik-baiknya, ini adalah apa-apa bubur tanpa gula. Mereka yang mempunyai gigi manis boleh menambah buah kepadanya;
  • Snek pra-makan tengah hari pertama ialah epal, keju kotej rendah lemak, kacang dan buah-buahan kering, tanpa roti atau biskut;
  • Makan tengah hari semestinya campuran karbohidrat, protein dan serat. Sebagai contoh, ia boleh menjadi ayam rebus dengan hidangan sampingan bubur soba dan sebarang salad sayuran;
  • Snek kedua boleh menjadi yogurt atau keju kotej rendah lemak yang sama, perkara utama adalah memantau saiz hidangan;
  • Makan malam yang ideal dianggap sebagai hidangan yang mengandungi banyak protein dan serat, contohnya, ikan kukus dengan kacang dan salad sayuran. Makan malam perlu dilakukan 2 jam sebelum waktu tidur.

Ternyata tidak ada yang rumit, bukan? Dan untuk tidak kehilangan kesabaran anda, sentiasa ingat apa yang anda perjuangkan - pantulan langsing di cermin!

Asas menu diet

Setiap daripada kita lambat laun memikirkan tentang diet. Makanan diet ialah senarai produk, biasanya rendah kalori dan komposisi seimbang. Ia bergantung kepada keutamaan dan status kesihatan seseorang. Jumlah kalori yang diambil setiap hari sepatutnya sama dengan kalori yang dibakar oleh badan. Itulah sebabnya penting bahawa makanan seimbang dalam protein, karbohidrat, lemak, mineral, serat dan vitamin.

Apakah produk yang harus menjadi asas? Mana-mana menu diet harus termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging, susu dan produk tenusu, bijirin dan hidangan telur, serta herba, buah-buahan kering, dan kacang. Keutamaan harus diberikan kepada jenis rawatan haba seperti membakar, merebus, mengukus dan merebus. Hidangan dengan rawatan haba yang minimum mengandungi lebih banyak nutrien.

Anggaran menu 7 hari

— 1 —

  • Segelas mana-mana jus yang baru diperah, 150 g kek keju kukus dengan bayam, 30 g roti bijirin penuh, 1 timun dan secawan teh biasa;
  • Mana-mana buah pilihan anda (pisang, epal, pir), segelas minuman oren;
  • Hidangan sup nasi dengan brokoli, 100 g schnitzel ayam, 100 g tomato dihiris dan alpukat, segelas kolak aprikot kering;
  • 2 tangerin, secawan teh dengan beri biru;
  • Hidangan sayur-sayuran kukus dengan bebola daging ayam belanda, 100 g mana-mana sayur-sayuran segar, secawan teh dengan bergamot;

Jumlah: kira-kira 964 kcal

— 2 —

  • Sarapan pagi:

Segelas jus buah-buahan, 100 gram jisim dadih 1%, 1 keping roti bakar roti hitam, secawan kopi lemah;

  • Snek:

2 pic atau 3 aprikot, secawan teh pudina;

  • makan malam:

Sebahagian sup cendawan dengan krim masam rendah lemak, sebahagian daripada nasi kukus, 100 g ikan keli kukus (sos tomato dibenarkan), segelas jus ceri dengan sepotong lemon;

  • Snek petang:

100 g nanas segar, segelas smoothie susu dengan segelintir buah beri;

  • makan malam:

100 g arnab rebus dengan sayur-sayuran, secawan teh dengan sudu madu.

Jumlah: kira-kira 1041 kcal

— 3 —

  • Sarapan pagi:

30 gram roti bakar daripada roti rai dengan keju kotej (20 g), 80 gram labu kukus dengan kacang pain, secawan kopi yang lemah;

  • Snek:

1 oren atau limau gedang pilihan anda, 125 ml susu panggang yang ditapai rendah lemak;

  • makan malam:

Satu hidangan sup ayam dengan herba, 100 g stik salmon tanpa lemak, 100 g sauerkraut, secawan teh dengan oregano;

  • Snek petang:

100 g keju kotej rendah lemak, 50 g kacang, segelas jus buah-buahan;

  • makan malam:

Hidangan zucchini muda kukus dengan 100 g ayam belanda rebus, secawan teh pudina dengan madu;

Jumlah: 1068 kcal

— 4 —

  • Sarapan pagi:

Sandwic roti hitam dan salmon masin ringan 30g/20g, 100g lobak kupas, secawan teh dengan kepingan epal kering;

  • Snek:

Mana-mana buah pilihan anda (oren, limau gedang, epal atau pir), 125 ml susu panggang yang ditapai rendah lemak;

  • makan malam:

Satu hidangan sup kacang dengan crouton, 100 g potongan daging lembu tanpa lemak, satu hidangan bubur soba, secawan teh hitam;

  • Snek petang:

100 g prun, secawan teh hijau;

  • makan malam:

Satu hidangan kacang dengan udang, secawan teh herba;

Jumlah: kira-kira 1034 kcal

— 5 —

  • Sarapan pagi:

75 gram pate hati ikan kod dengan roti bakar roti hitam, 100 g salad timun dengan bayam dan yogurt rendah lemak, secawan teh hijau;

  • Snek:

Pear bakar dengan cranberi dan satu sudu madu, segelas milkshake blueberry;

  • makan malam:

Satu hidangan sup lobak merah dan kacang puri, 100 g kaserol ikan dengan nasi, 1 tomato, segelas kolak strawberi;

  • Snek petang:

Kiwi 2 pcs., segelas kefir rendah lemak;

  • makan malam:

Lada disumbat dengan sayur-sayuran, salad mana-mana sayur-sayuran dengan yogurt rendah lemak, secawan teh dengan barberi;

Jumlah: kira-kira 983 kcal

— 6 —

  • Sarapan pagi:

100 g omelet stim dengan herba dan tomato, 100 g jeruk kacang hijau, secawan chicory dengan krim;

  • Snek:

2 aprikot atau kiwi pilihan anda, 125 ml yogurt rendah lemak;

  • makan malam:

Hidangan sup kubis dengan saderi, 100 g daging babi rebus (tidak berlemak!), 150 g pucuk Brussels rebus, segelas kolak epal dengan kulit oren;

  • Snek petang:

1 pisang, 125 ml kefir atau yogurt rendah lemak;

  • makan malam:

120 g keju kotej rendah lemak dengan bayam, roti bakar roti rai, 100 g sayur-sayuran segar, secawan teh hijau;

Jumlah untuk hari itu: kira-kira 997 kcal

  • Sarapan pagi:

Satu hidangan oat dalam air dengan buah-buahan kering, 100 g salad buah, secawan teh dengan thyme;

  • Snek:

Mana-mana buah pilihan anda (pir, oren, pisang, limau gedang, epal), 125 ml yogurt rendah lemak dengan bijirin;

  • makan malam:

Satu hidangan sup labu, 100 g ayam bakar, 150 g salad kubis Cina dengan buah zaitun, segelas kolak buah kering tanpa gula;

  • Snek petang:

Mangga, secawan teh hijau;

  • makan malam:

100 g sotong rebus sos tomato, 100 g nasi kukus, 100 g sauerkraut, secawan teh dengan chamomile dan satu sudu madu;

Jumlah: kira-kira 1009 kcal

PENTING! Jika anda berasa lapar sebelum tidur, dan makanan muncul di hadapan mata anda, anda boleh membenarkan diri anda segelas kefir rendah lemak (+ 80 kcal). Penggunaan air tanpa had.

Resipi untuk hidangan diet pertama

Apabila menyediakan sup makanan ringan, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

  1. Produk mestilah sentiasa segar;
  2. Garam digunakan sekurang-kurangnya;
  3. Sup perlu dimasak dengan cepat untuk mengekalkan semua barangan yang baik;
  4. Tiada kiub bouillon atau bahan kimia berbahaya yang lain;

Sup daging disediakan dalam sup kedua dari daging tanpa lemak, kaedah ini membolehkan anda melawan kalori.

Sebagai contoh, mari kita lihat beberapa resepi mudah, yang mudah disediakan di rumah. Ini bukan sahaja hidangan PP yang lazat, tetapi juga sihat.

  • 1) Nasi sup dengan sayur

Kandungan kalori 1 hidangan - 25 kcal

Untuk menyediakan sup untuk 8 hidangan, anda memerlukan 2.5 liter sup, 100 gram kubis, bawang, lada manis dan tomato, 75 g lobak merah, 40 gram beras, 40 gram krim masam (15%), 50 gram. gram pes tomato, herba, garam dan lada sulah seperti yang dikehendaki.

Penyediaan:

  • 1. Cincang halus tomato, kentang kupas dan bawang besar, parut lobak merah.
  • 2. Didihkan air rebusan sayur yang telah disediakan, masukkan kentang dan beras yang telah dibasuh. Dalam kuali, goreng bawang, lobak merah dan pes tomato secara berasingan.
  • 3. Masukkan cincang lada benggala dan kubis, tambah garam jika suka dan tutup dengan penutup. Sebelum dikeluarkan dari api, masukkan sayur-sayuran goreng dan herba ke dalam sup, biarkan sup mendidih dan keluarkan dari api.

Hidangkan dengan krim masam. Ini adalah hidangan ringkas yang cepat disediakan.

Kandungan kalori setiap hidangan - 90 kcal

Untuk menyediakan sup untuk 4 hidangan, anda memerlukan 200 gram dada ayam tanpa kulit, 1 lobak merah, 2 kentang sederhana, 1 Lada benggala, 50 gram bihun, 1 bawang, sebarang herba, garam dan rempah secukup rasa.

Penyediaan:

  • 1. Untuk mengelakkan kalori tambahan yang anda perlukan dada ayam Rebus terlebih dahulu dalam kuah yang berasingan.
  • 2. Dalam periuk berasingan, masak 1 liter air hingga mendidih, masukkan kentang cincang, bawang, lobak merah dan lada.
  • 3. 5 minit sebelum kesediaan, masukkan bihun dan dada ayam cincang ke dalam sup, perasakan dengan garam. Masukkan sayur-sayuran sebelum dihidangkan.

Menurunkan berat badan dengan lazat: resipi untuk hidangan diet mudah

Diet tidak bermakna berpantang atau memasak hidangan super kompleks. Hidangan rendah kalori, pertama sekali, adalah pelbagai dan mudah disediakan. Resipi PP berikut untuk hidangan rendah kalori adalah buktinya.

1) Labu dan sos epal dengan kayu manis dan kunyit

  • Kandungan kalori 100 g hidangan – 49.4 kcal

Untuk menyediakan anda memerlukan 300 gram labu, 2 epal, 200 ml yogurt rendah lemak, kayu manis dan kunyit, satu secubit setiap satu.

Penyediaan:

  • 1. Kupas epal, keluarkan inti dan bahagikan kepada kepingan. Kupas labu dan potong kecil.
  • 2. Kukus epal dan labu dalam double boiler sehingga empuk, ini akan mengambil masa lebih kurang 6-8 minit.
  • 3. Letakkan labu dan epal dalam mangkuk yang dalam, tumbuk dengan pengisar dan tunggu sehingga sejuk sepenuhnya. Kemudian satukan puri dengan yogurt, perasakan dengan kayu manis dan kunyit.

Diet puree sudah siap.

2) Pilaf Oriental dengan ayam

  • Kandungan kalori 100 g hidangan - 108 kcal

Untuk menyediakan anda memerlukan 400 gram isi ayam, 2 bawang, 3 lobak merah sederhana, 5 hijau lada panas, 150 gram beras panjang, 15 gram minyak sayuran, rempah secukup rasa (paprika, daun salam, lada hitam), garam.

Penyediaan:

  • 1. Potong fillet ayam ke dalam kiub kecil dan goreng ringan dalam minyak sayuran.
  • 2. Masukkan bawang besar dan lobak merah yang dicincang halus ke dalam ayam dan biarkan mendidih di bawah tudung.
  • 3. Beras untuk pilaf oriental mesti dibasuh terlebih dahulu dan direndam air sejuk selama 20 minit. Kemudian masukkan nasi yang bengkak ke dalam daging dan sayur-sayuran, perasakan dengan rempah dan garam, letakkan buah lada di atas, tutup dengan tudung dan biarkan selama 20 minit sehingga masak sepenuhnya.

Hidangan ini dipenuhi dengan aroma rempah ratus timur.

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada hidangan yang dimasak, anda boleh menggunakan helah berikut:

  • Anda perlu mengasinkan hidangan pertama pada penghujungnya, jadi garam akan diagihkan secara sama rata ke seluruh permukaan makanan, dan bahan berguna tidak akan "pergi" ke dalam sup;
  • Apabila memasak hidangan pertama, anda harus mengelakkan memasak menggelegak yang sengit, dengan cara ini anda boleh mengekalkan kebanyakan vitamin dalam sayur-sayuran;
  • Hidangan kukus dianggap paling diet - ia mempunyai sedikit lemak dan tiada kerak rangup yang berbahaya. Jika anda tidak mempunyai pengukus, anda boleh menggunakan periuk dalam dan penapis biasa;
  • Hidangan sampingan yang sihat adalah, pertama sekali, sayur-sayuran, dikukus atau direbus tanpa minyak;
  • Salad hendaklah dibalut dengan yogurt rendah lemak atau minyak zaitun.

Oleh itu, sesiapa sahaja boleh mengikuti diet, perkara utama adalah memasukkan lebih banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, hidangan tenusu dan bijirin dalam diet untuk penurunan berat badan, dan makanan yang sihat adalah sangat lazat. Nah, jika anda menggabungkan PP dengan sukan, anda boleh mencapai hasil yang terbaik!

Demi susuk tubuh langsing Sudah tentu, anda boleh beralih kepada makan makanan rendah kalori sahaja. Walau bagaimanapun, diet sedemikian tidak mungkin membawa anda keseronokan. Ramai orang percaya bahawa diet yang baik harus ketat dan cepat. Tetapi ketidakpuasan pemakanan adalah bahaya utama yang dihadapi oleh mereka yang paling rajin menurunkan berat badan. Kekurangan sensasi rasa lambat laun membawa kepada fakta bahawa anda secara automatik mencapai kek yang kelihatan lazat. Menurunkan berat badan dengan nikmat - itulah yang harus kita usahakan.

Pakar pemakanan Barat mendakwa bahawa orang yang berpuas hati dengan makan tengah hari mereka biasanya makan lebih sedikit sepanjang hari berbanding mereka yang memaksa diri mereka makan makanan yang sihat tetapi tawar. Mereka juga ambil perhatian bahawa diet secara amnya melibatkan makan set makanan tertentu. Dan sebarang sekatan menyebabkan kerengsaan dan ancaman kerosakan. Jom lihat bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan lazat.

Diet ini melibatkan pengambilan bukan sahaja makanan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga hidangan, yang hanya melihatnya menyebabkan air liur yang banyak. Sistem pemakanan seimbang dan tidak membebankan sama sekali. Ini bermakna semasa proses menurunkan berat badan badan tidak akan mengalami tekanan.

Dengan mengikuti diet 7 hari setiap minggu, anda boleh menghilangkan 5 pound tambahan dalam masa sebulan.

Isnin Rabu

Hari dalam seminggu Nama hari Hidangan/produk Kelantangan Hidangan (g)
Isnin ikan Salad musim panas. 300
Sup dan keju kotej rendah lemak. 250 setiap satu
Buah-buahan (untuk dipilih). 200
Soba atau oatmeal, direbus nasi coklat dan ikan laut. 150 setiap satu
40
Selasa daging Salad "Kelembutan". 300
Sup dan pencuci mulut rendah lemak berasaskan keju kotej. 250 setiap satu
Ayam Perancis, rebusan sayuran, buah-buahan (untuk dipilih). 200 setiap satu
Bubur dari mana-mana bijirin (kecuali semolina). 150
Rabu Telur-susu salad ilahi. 300
Kek keju panggang, sebahagian daripada krim masam, keju kotej rendah lemak. 250 setiap satu
Soba atau oatmeal dan buah-buahan (pilihan). 200 setiap satu
Telur rebus. 100

Khamis - Ahad

Hari dalam seminggu Nama hari Hidangan/produk Kelantangan Hidangan (g)
Khamis ikan Kaserol sayur. 300
Sup. 250 setiap satu
Bubur dari mana-mana bijirin (kecuali semolina), yogurt rendah lemak dan julienne cendawan dalam zucchini. 200
Ikan laut rebus. 150
Beberapa makanan bakar dan pisang. 100 setiap satu
Sekeping roti bijirin penuh. 40
Jumaat buah-buahan Yogurt rendah lemak. 250
Salad buah 200
Buah-buahan kering (kismis, kurma, aprikot kering), epal, oren. 100 setiap satu
Sabtu ayam Salad Bunga Pakis. 300
Sup. 250
Jus pic dan pasta bijirin penuh. 200 setiap satu
Bubur oat atau soba. 150
Ayam rebus, pencuci mulut keju kotej rendah lemak, pisang. 100 setiap satu
Sebiji telur rebus dan beberapa makanan yang dibakar. 50 setiap satu
Sekeping roti bijirin penuh. 40
Ahad Apa-apa sahaja yang disenaraikan pada hari lain, tetapi secara sederhana.

resepi

Apabila proses penurunan berat badan membawa emosi positif, anda boleh mencapai lebih banyak lagi keputusan yang tinggi. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memasak sesuatu yang sangat lazat, menyelerakan, tetapi pada masa yang sama sihat, sekurang-kurangnya sekali sehari. Hidangan sedemikian mengekalkan minat dalam diet dan meminimumkan ancaman kambuh.

Nasib baik, Internet penuh dengan pelbagai petua dan cadangan tentang cara menurunkan berat badan dengan lazat. Terdapat pelbagai jenis resipi dengan gambar yang boleh dimasak oleh orang yang tidak memasak. Secara umum, tidak ada masalah dengan pilihan.

Untuk memudahkan mereka menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa contoh hidangan yang boleh digunakan pada semua hari dalam seminggu. Ia mudah disediakan, semua bahan ada. Jadi, mari kita menurunkan berat badan dengan cara yang menarik dengan resipi untuk kehidupan yang lazat dan sihat.

Daging ayam dalam bahasa Perancis

100 gram mengandungi 105 kcal.

Apa yang anda perlukan:

Untuk menyediakan hidangan, mula-mula potong fillet menjadi kepingan nipis. Kemudian pukul perlahan-lahan, basuh dan masukkan ke dalam pinggan atau mangkuk yang dalam.

Pukul telur dan tuangkan ke atas ayam. Masukkan sedikit lada sulah, garam dan kacau hingga sebati. Potong tomato menjadi bulatan dan bawang menjadi cincin. Keju keras parut menggunakan sebahagian besar parutan.

Minyakkan kuali minyak sayuran(ringan) atau tutup dengan kertas pembakar. Letakkan kepingan ayam yang dibasahi telur di atasnya, cincin bawang di atasnya, dan bulatan tomato di atasnya. Salutkan yang terakhir dengan yogurt dan taburkan keju parut di atasnya.

Bakar dalam ketuhar sehingga keju menjadi perang keemasan.

Julienne dalam zucchini

100 gram mengandungi 33 kcal.

Apa yang anda perlukan:

Potong zucchini yang telah dibasuh ke dalam cakera. Ketebalan setiap daripada mereka hendaklah sekurang-kurangnya 3-4 sentimeter. Cedok bahagian tengahnya dengan sudu supaya bahagian bawahnya kekal. Kemudian masukkan garam dan lada sulah. Kini anda boleh meletakkannya di atas loyang yang telah disapu minyak. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180°C selama 15 minit.

Jom sediakan inti. Tuangkan beberapa sudu besar minyak sayuran ke dalam kuali dan panaskan. Tumis bawang besar yang dicincang halus sehingga lut sinar. Tambah cendawan cincang halus kepada mereka. Reneh selama 5 minit sehingga cecair keluar. Tuangkan yogurt, rebus sedikit, tambah garam dan lada sulah. Larutkan dalam setengah gelas air bersih oatmeal. Tuangkan ke dalam inti dan renehkan semuanya bersama-sama, kacau selalu sehingga julienne pekat.

Keluarkan "mangkuk cocotte" zucchini dari ketuhar, isi setiap satunya dengan julienne yang disediakan, taburkan dengan herba cincang dan keju parut. Kembali ke ketuhar selama 15 minit lagi untuk mencairkan keju.

Salad untuk badan langsing

Nama bahan-bahan
"Ilahi" Sotong rebus, telur rebus, timun, nasi rebus, bawang merah, asam keping rendah lemak.
"Musim panas" Tomato, timun, lada manis, herba (mana-mana), krim masam rendah lemak.
"Keseronokan" Daging ayam, lada manis, epal (pelbagai tanpa gula), nanas.
"Kelembutan" Daging ayam, telur rebus, timun, biji walnut, prun (beberapa keping), yogurt rendah lemak.
"Buah" Epal, pir, kiwi, nanas, oren, yogurt rendah lemak.
"Bunga pakis" Daging ayam, ham, jeruk bawang dan timun, tomato, herba (apa-apa), krim masam rendah lemak.
"Edelweiss" Daging ayam, telur rebus, keju keras rendah lemak, tomato, krim masam rendah lemak.

Kaserol sayur

100 gram mengandungi hampir 64 kcal.

Apa yang anda perlukan:

Untuk sos:

  • sepasang telur;
  • 100 ml susu rendah lemak;
  • lada hitam tanah dan garam - pilihan.

Potong kulit dari zucchini dan keluarkan bijinya. Hiris nipis menjadi separuh cincin. Lakukan perkara yang sama dengan tomato, lobak merah dan bawang. Griskan hidangan pembakar dengan minyak sayuran dan letakkan lobak merah dan bawang, zucchini dan tomato di dalamnya dalam lapisan. Lada sedikit dan garam semuanya di atas. Sekarang anda boleh meletakkan sayur-sayuran di dalam ketuhar, dipanaskan hingga 200°C, dan bakar selama 15 minit.

Apabila masanya tamat, keluarkan acuan, taburkan sayur-sayuran dengan dill dan tuangkan sos yang telah disediakan sebelumnya (pukul telur dengan susu, tambah sedikit garam dan lada). Taburkan keju parut di atasnya. Kembalikan kuali ke dalam ketuhar dan masak sehingga masak (5-7 minit).

Beli "Turun Berat Badan Adalah SEDAP"

Kedai Lose Weight TASTY menawarkan pelbagai jenis produk makanan pemakanan sihat dan hidangan siap sedia yang akan membuatkan mulut anda berair hanya dengan melihatnya. Ternyata anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengabaikan hidangan manisan. Campuran pembakar istimewa akan membolehkan anda menurunkan berat badan sambil menikmati kek dan pastri.

Mereka yang sedang berdiet boleh membeli semua yang mereka perlukan di sini. Ini sangat mudah - anda tidak perlu berlari di sekitar kedai untuk mengumpul kit runcit yang diperlukan. Pelbagai jenis kedai sangat sesuai untuk mereka yang biasa mengawal pemakanan mereka.

Alamat di St. Petersburg:

  • Jalan Varshavskaya, rumah 94. Stesen Metro - Moskovskaya (lobi pertama, keluar ke jalan Aviatsionnaya). Kedai dibuka setiap hari dari jam 10:00 hingga 21:00.
  • Dybenko Street, bangunan 22, bangunan 1. Stesen Metro - Dybenko Street. Kedai dibuka setiap hari dari jam 10:00 hingga 21:00.
  • Jalan Bukharestskaya, bangunan 78. Stesen Metro - Antarabangsa. Kedai ini menerima pelanggan tujuh hari seminggu dari jam 10:00 hingga 21:00.

Mari kita ringkaskan

Tanpa ragu-ragu, anda tidak sepatutnya membenarkan diet disertai dengan rasa lapar yang kuat. Apabila anda makan hampir tiada apa-apa, berat badan, tentu saja, berkurangan dengan cepat. Walau bagaimanapun, selepas tempoh tertentu, semua kilogram yang anda hilang dengan usaha dan pengorbanan sedemikian akan kembali ke tempatnya. Di samping itu, eksperimen sedemikian sangat membahayakan tubuh.

Anda boleh mengurangkan berat badan tanpa menafikan kegembiraan kecil. Sebilangan besar resipi rendah kalori yang sangat menarik boleh menyebabkan euforia sebenar pada mereka yang menurunkan berat badan. Makan makanan dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Hebat!

Apabila anda tidak mempunyai keinginan atau masa untuk memasak, singgah ke kedai Kuruskan Badan TASTY dan pilih hidangan siap sedia yang sihat dan menyelerakan di sana.

Untuk hidangan ini, anda boleh menggunakan daging lembu, daging lembu atau ayam tanpa lemak, tetapi lebih baik menggunakan daging ayam belanda rendah kalori, yang paling sesuai untuk penurunan berat badan.

bahan-bahan:

  • zucchini (muda) - 0.5 kg;
  • daging tanpa lemak - 0.25 kg;
  • tomato - 0.2 kg;
  • lada (manis) - 0.1 kg;
  • lobak merah, bawang - 75 g setiap satu;
  • bawang putih - 1 gigi;
  • dill, rempah ratus.

Kaedah memasak:

  1. Basuh zucchini, potong separuh memanjang, keluarkan bahagian tengah dan biji.
  2. Kisar daging dan sayur-sayuran melalui penggiling daging, perasakan dengan rempah, dan gaul.
  3. Sumbat "bot" zucchini, letakkan pada lembaran penaik dengan salutan tidak melekat.
  4. Bakar hidangan dalam ketuhar selama 20 minit, suhu - 200˚C.
  • Masa: 40 min.

Sila ambil perhatian bahawa resipi rendah kalori untuk penurunan berat badan mesti mengandungi jumlah minimum garam, dan jika boleh lebih baik tidak menambahnya sama sekali.

Anda boleh menambah lobak merah ke sup ini, tetapi kemudian anda perlu memasaknya lebih lama.

bahan-bahan:

  • air - 1 l;
  • kembang kobis– 0.7 kg;
  • bawang, lada cili - 1 pc.;
  • rempah ratus, bawang hijau.

Kaedah memasak:

  1. Buka kubis menjadi perbungaan dan tutup dengan air. Masukkan bawang besar yang telah dikupas, dicincang, cili (tanpa biji).
  2. Didihkan, keluarkan cili, masak sup sehingga kobis siap.
  3. Haluskan dengan pengisar, masukkan sedikit garam dan lada sulah, dan kacau.
  4. Masukkan bawang hijau yang dicincang halus pada setiap hidangan.

  • Masa: 1.5 jam.
  • Bilangan hidangan: 5 orang.
  • Kesukaran: Mudah untuk pemula.

Untuk hidangan ini, anda boleh menggunakan kapur putih dan bukannya pollock. Ia juga rendah kalori, tidak kurang sihat dan sesuai untuk penurunan berat badan, tetapi lebih bertulang.

bahan-bahan:

  • pollock (fillet) - 1 kg;
  • tepung (gandum) - 2 sudu kecil;
  • air, kicap - ½ sudu besar setiap satu;
  • krim masam (kandungan lemak rendah) - 0.35 kg;
  • keju (krim atau dadih) - 0.15 kg;
  • bawang, lobak merah - 2 pcs.

Kaedah memasak:

  1. Basuh ikan, keluarkan kepala, isi perut (jika ada), ekor, sirip, dan filem hitam dari perut. Jika anda mahu, anda boleh meninggalkan kepala, anda hanya perlu mengeluarkan mata dan insang.
  2. Perap bangkai dalam kicap selama 15 minit.
  3. Goreng sedikit tepung dalam kuali panas, masukkan keju, krim masam, dan air. Kacau, masak sehingga mendidih, keluarkan dari api.
  4. Secara berasingan, goreng bawang cincang dan lobak merah dalam minyak panas, tambah sebarang rempah.
  5. Letakkan sayur-sayuran goreng dalam hidangan pembakar, letakkan ikan di atasnya, dan tuangkan sos ke atasnya.
  6. Bakar hidangan di dalam ketuhar selama 50 minit, suhu - 180˚C.

Salad keju kotej

  • Masa: 15 min.
  • Bilangan hidangan: 1-2 orang.
  • Kesukaran: Mudah untuk pemula.

Memandangkan resipi ini bertujuan untuk menurunkan berat badan dan harus serendah kalori yang mungkin, pilih untuk salad produk tenusu dengan peratusan lemak yang rendah.

bahan-bahan:

  • keju kotej - 80 g;
  • krim masam - 30 ml;
  • tomato, timun - 1 pc.;
  • daun salad, herba segar, garam.

Kaedah memasak:

  1. Basuh sayur-sayuran, potong apa-apa saiz dan bentuk, potong daun salad dan sayur-sayuran.
  2. Campurkan mereka dengan bahan-bahan lain dan kacau.

Strawberi marshmallow

  • Masa: 3 jam 15 minit
  • Bilangan hidangan: 3-4 orang.
  • Kesukaran: Mudah untuk pemula.

Memasak hidangan pemakanan untuk penurunan berat badan, jangan lupa tentang pencuci mulut. Mereka boleh menjadi rendah kalori dan sangat lazat, seperti marshmallow strawberi. Kedua-dua buah beri segar dan beku sesuai untuk penyediaannya.

bahan-bahan:

  • strawberi - 0.2 kg;
  • gelatin - 1 pek;
  • stevia - 1 sudu kecil;
  • lemon - ½ pc.

Kaedah memasak:

  1. Haluskan strawberi menggunakan mana-mana dengan cara yang mudah.
  2. Masukkan gelatin, kacau, biarkan selama beberapa minit.
  3. Perah jus dari limau, masukkan dan stevia ke puri strawberi, kacau.
  4. Letakkan di atas api dan panaskan sehingga gelatin larut sepenuhnya. Jangan lupa kacau sentiasa.
  5. Sejukkan dan kemudian pukul adunan dengan mixer.
  6. ambil bentuk yang sesuai, tutup dengan kertas pembakar. Sapukan adunan strawberi dalam lapisan yang rata.
  7. Biarkan di dalam peti sejuk selama 3 jam.

Video