Sådan beroliger du dine nerver uden piller. Usund mad og dårlig kost. Drukn dine sorger... i badet

11.10.2019

I Hverdagen Hver person står regelmæssigt over for stressende situationer, hvor det kan være svært at kontrollere sig selv. Nogle mennesker kan dog ikke tage medicin af visse grunde. Så opstår spørgsmålet: uden piller? Faktisk er der mange metoder til at håndtere følelser i uventede situationer.

nerver uden piller? Vi skaber en god atmosfære

Hvis du kommer hjem efter en svær arbejdsdag på et kontor, hvor alle stræber efter at teste din udholdenhed, og hvor dine kære også tilføjer deres flue i salven, skal du isolere dig fra enhver ekstern påvirkning i mindst en halv time. På den rigtige tilgang I løbet af denne tid vil kroppen have tid til at vinde styrke, og du vil være i stand til at glemme alle dagens problemer. Så en af de mest effektive og almindelige metoder er at tage et afslappende bad. Ingen grund til at blive distraheret af din telefon eller computer, forbliv i stilhed eller tænd for en stille. Det er bedre at tilføje skum med en behagelig aroma og et par dråber æterisk olie til badet. To ting beroliger dig som bekendt bedst: Når du ser på ild eller vand. Derfor kan du tænde stearinlys langs badekarret (hvis nogen), men det er bedre at slukke for hovedlyset helt.

Når du tænker på, hvordan du kan berolige dine nerver uden piller, så tænk på dit yndlingstidsfordriv. Intet distraherer dig fra hele byrden af problemer og ansvar som din egen hobby. For eksempel sidder mange mennesker på kontoret hele dagen og udfører deres pligter ganske godt, men i hjertet kreative mennesker, så de tilbringer alle weekender udendørs og maler landskaber. I et arbejdsmiljø er der selvfølgelig ikke tid til et bad eller til din yndlingsaktivitet, så i en stresset situation, prøv bare at slappe af og tælle til 10. Efter denne simple procedure vil det være meget nemmere at klare problemet .

At berolige dine nerver: bedstemors opskrifter

I øjeblikket behandles enhver modgang med tabletter, sirupper og andre stoffer. Vores bedstemødre er dog stadig imod stoffer, og med god grund, fordi naturlige produkter altid er bedre end kunstige analoger. Udgives i øjeblikket diverse materialer, offentliggøres oplysninger i fri adgang globalt internet om, hvordan du beroliger dine nerver med urter. Populære og ofte brugte planter omfatter tjørn og baldrianrod. Men mynte er ikke mindre effektiv på kroppen. For at forberede en beroligende infusion skal du brygge en skefuld tørre blade med et glas kogende vand og lade stå i en time. Hvis det tages med henblik på behandling eller forebyggelse, så et halvt glas to gange om dagen.

uden piller? Valg af produkter

For at dit nervesystem skal være stærkt og ingen problemer kan bringe dig ud af balance, skal du planlægge din kost klogt. Når kroppen modtager alle de stoffer, der er nødvendige for normal funktion, er en persons humør altid tændt højeste niveau. Så først og fremmest kompenserer vi for manglen på C-vitamin, derfor øger vi det daglige indtag af citrusfrugter. Til middag skal du sørge for at drikke et glas kefir eller yoghurt. Og selvfølgelig vil fisk og magert kød kombineret med grøntsager og krydderurter til frokost give dig energi og energi resten af dagen. Og endelig: god sex bør være til stede i en persons liv hver dag.

Derfor er det meget vigtigt at styrke sig fysisk og mentalt for at kunne modstå eventuelle storme i livet.

Ansvarlig eksamen, overgang til nyt job eller et travlt job i dit tidligere job, problemer med din chef eller kollegaer, skænderier med venner, økonomiske vanskeligheder, splid i familien, problemer med børn og pårørende – man ved aldrig, der kan opstå situationer, hvor man skal bekymre sig mere end normalt! I sådan en situation er du ikke langt fra et nervøst sammenbrud! Hvordan beroliger man nervesystemet og opnår åndelig harmoni?

Rolig, bare rolig!

Øget fysisk og mental aktivitet, især i en stressende situation, forårsager ofte fremkomsten af et vedvarende fokus på excitation i centralnervesystemet. Og hvis en person derudover er naturligt udstyret med ængstelige og mistænkelige karaktertræk, så gå ikke til en neurolog - han har øget nervøs excitabilitet.

Det er umuligt helt at eliminere stress og overanstrengelse fra vores liv. Men det er sagtens muligt at hærde din krop, så den roligt kan modstå eventuelle katastrofer. For at bringe nervesystemet i en stabil tilstand skal du følge enkle regler.

1. regel. Få nok søvn. Det vigtigste symptom på, at nervesystemet er blevet ophidset, er søvnløshed. For at forhindre løsning af nerverne skal du følgelig følge en søvnplan: gå i seng og stå op på omtrent samme tid, og tilbring mindst 7-8 timer i sengen. Disse tal er dog ret vilkårlige, da for nogle mennesker, for at føle sig glade og udhvilede næste morgen, er 6 timers søvn nok, mens de for andre skal bruge mindst 9 timer i sengen. For at gøre det nemmere og mere sundt at sove, bør du ikke gå i seng hurtigt efter en solid middag, eller umiddelbart efter at have gjort det aktivt arbejde(uanset fysisk eller psykisk). Det er godt at give din hjerne tid til at forberede sig på at sove og slappe lidt af. Et varmt bad med aromatiske olier eller urteinfusioner, let underholdende læsning i sengen om natten er, hvad du har brug for. Og her computer spil bedre at udsætte til senere tidligt tidspunkt. Til beroligende bade Tjørnblomster, baldrian, calendula, pebermynte, oregano, moderurt, brændenældeblade osv. er velegnede.

2. regel. Undgå støj. Mange af os er så vant til at have fjernsynet tændt, at vi næsten ikke lægger mærke til det. Men nogle gange lægger aggressiv information, der strømmer fra skærme, en ekstra byrde på nervesystemet. Tænd kun "boksen" for at se programmer, der virkelig interesserer dig, og lad resten af tiden spille musik derhjemme. Bedre - klassisk. Optagelser af naturlyde er også velegnede. Forresten er et sådant lyddesign mere nyttigt end selv fuldstændig stilhed. Dette blev fundet ud af australske videnskabsmænd, der gennemførte en undersøgelse med hundredvis af studerende frivillige på tærsklen til eksamen. Erfaring har vist, at de fyre, der trænede i stilhed, havde hurtigere puls og vejrtrækning med mere højt tryk end dem, der lyttede til klassisk musik. Så Mozart kan hjælpe dig!

3. regel. Brug mere tid på frisk luft . Vores hjerne, selvom den ikke vejer mere end 2% af vores kropsvægt, absorberer 18% af den ilt, kroppen modtager. Det betyder, at lange gåture i parken eller i skoven er livsvigtige for alle, der er tvunget til at træne deres hjerner meget og frugtbart. Og også for dem, der oplever en vanskelig psykologisk situation i hjemmet eller på arbejdet. For doven til at gå alene - skaf dig en firbenet ven.

4. regel. Brug lægeplanter . Calendula afkog vil hjælpe med at gøre dine nerver stærkere end reb og eliminere søvnløshed på grund af øget nervøs excitabilitet - 1 spsk. ske med blomster pr. glas kogende vand, lad i en time. Drik et halvt glas varm infusion før sengetid. Motherwort er ikke mindre effektiv: hæld 15 g urt med et glas kogende vand. Lad stå i 20 minutter. Drik 1 spsk. ske 3-5 gange om dagen.

Perikon har også antidepressive egenskaber. Behandlingsforløbet med te fra denne plante er 4-6 uger. 2 spsk. skeer af tørt knust græs skal hældes i et glas koldt vand, tildækket, opvarm i vandbad til kogning, kog i 3 minutter, sæt til side, lad stå i 30 minutter, sigt og drik et halvt glas 3-4 gange om dagen.

Nå, og endelig en opskrift på de dovne: du skal tage en apotekstinktur af tjørn og baldrianfrugter, bland i lige store mængder. Tag tyve dråber fortyndet i et halvt glas vand før sengetid.

5. regel. Skift din kost. Nerverne bliver stærkere, hvis du beriger din kost med B-vitaminer og nikotinsyre, som især er nødvendige for korrekt drift neuroner. B-vitaminer hjælper med at lindre angst, lindre træthed og forbedre hukommelse, ro og opmærksomhed, øge indlæringsevnen og forebygge stress. Den bedste kilde til dette vitamin er bælgfrugter, især sojabønner. Soja er i øvrigt også rig på lecithin, hvilket er gavnligt for den normale funktion af nerver og hjerte. Der er meget lecithin i kimen af forskellige kornsorter. Calcium vil i høj grad hjælpe nerverne, hvilket fremmer overførslen af impulser gennem nervesystemet.

Mangel på calcium resulterer i øget angst og irritabilitet. Calcium kommer ind i kroppen med mælk, hytteost, ost og kefir; fra planter kan det fås i grønt, selleri, rødbeder og mandler. Endnu en brugbar til nervesystem element - jod. Bær er rige på dem, blomkål, boghvede, havfisk, tang.

6. regel. Få noget motion. Daglig fysisk træning udvikler ikke kun muskler, styrker ledbånd og skelet, men også disciplinerer, hvilket betyder, at det hjælper dig med at blive mere afbalanceret og rolig. Og derudover, når musklerne arbejder, frigiver kroppen lykkehormoner - endorfiner. Denne naturlige stressrelief, som udskilles af hjernen, har en gavnlig effekt på det autonome nervesystems tilstand. Så lad os marchere!

7. regel. Se på livet filosofisk. Lær at være rimelig og acceptere fejl og fejl som en naturlig del af livet, gå ikke til ekstremer, fortvivl ikke. For at have stærke og sunde nerver, prøv at tænke positivt.

Negative følelser svækker nervesystemet og svækker indre kræfter og lamme viljen. Tja, de positive er derfor det modsatte. Husk: alt, hvad der bliver gjort, er til det bedre!

8. regel. Mestre korrekt vejrtrækning. Vejrtrækning anses for korrekt ikke med brystet, som de fleste af os er vant til, men med maven, eller mere præcist, med mellemgulvet. Sammenlignet med åndedræt i brystet giver det mere fuldstændig mætning af blodet med ilt og udfører selvmassage af organer bughulen, forbedrer tarmmotiliteten, virker beroligende på nerverne. For at mestre det, skal du forestille dig, at din mave er en ballon, og forsøge langsomt at puste den op og tømme den flere gange. Det er bedre at begynde at træne, mens du ligger ned - det er nemmere, og så kan du gå videre til at trække vejret, mens du sidder og står. Med tiden vil det være nemt for dig at gøre dette selv på din arbejdsplads.

9. regel. ansøge vandbehandlinger . Intet styrker nervesystemet mere end svømning, samt gnidning - kort sagt enhver kontakt med vand, fordi det hærder, beroliger og stimulerer nerveenderne i huden.

Et køligt brusebad er gavnligt om morgenen - det styrker og toner centralnervesystemet. Om aftenen, før sengetid, er et beroligende varmt brusebad eller bad bedre. En god træning for blodkar, nerver og hele kroppen er en kontrastbruser.

Stressende situationer venter os ved hvert skridt: på arbejdet, på offentlige steder, derhjemme.

Enhver kan støde på fjendtlige eller aggressiv adfærd, bliv øjenvidne til en trafikulykke, befind dig selv i en situation, hvor dit helbred er i alvorlig fare, eller bare hør ubehagelige nyheder.

Kroppens reaktion viser sig at være forudsigelig: niveauet af adrenalin stiger, hjertebanken hurtigere og vejrtrækningen bliver vanskelig. Hvad kan du gøre for hurtigt at falde til ro og vende tilbage til din normale tilstand? Vi tilbyder flere arbejdsmetoder, der hjælper dig med at gøre dette på 5 minutter eller mindre.

Langsom optælling i dit hoved

Denne metode er relevant, når du bliver provokeret til et udbrud af aggression. For at undgå at vise ukontrollable følelser til andre (især børn, der ikke lytter), er den nemmeste måde at holde kæft i et par sekunder og begynde at tælle langsomt i hovedet.

Det er nok at nå ti eller tyve, hver gang repræsentere tallet som et fysisk objekt. Ved at blive distraheret af visualisering vil du gradvist vende tilbage til en ressourcestærk tilstand og er mere tilbøjelige til at løse problemet på en civiliseret måde, uden skrig og hysteri.

Åndedrætsstabilisering

Åndedrætsteknikker er de første assistenter i kampen mod stress. Korrekt vejrtrækning vil hjælpe med at reducere adrenalinniveauet markant inden for få minutter. Forskere forklarer dette med, at med ensartet vejrtrækning får musklerne mere ilt, og mængden af adrenalin i blodet falder automatisk. Vi tilbyder tre enkle måder trække vejret på en sådan måde, at det hurtigt beroliger nervesystemet.

Måde at falde til ro 1.

Tag skiftevis 3-4 dybe og samme antal hurtige ind- og udåndinger. Indånd luft gennem næsen og ånd ud gennem munden. Hold en pause på fem sekunder og gentag øvelsen igen, og derefter 3-5 gange mere. Dette vil hjælpe med at lindre nervøse spændinger og stabilisere vejrtrækningen.

Måde at falde til ro 2.

Træk vejret så dybt som muligt i din sædvanlige rytme. Koncentrer dig om hvert åndedrag og prøv at trække vejret korrekt uden at rykke. På denne måde vil du berolige kroppen på 3-5 minutter.

Måde at falde til ro 3.

Træk vejret skarpt, mens du knytter næverne. Ved udgangen kaster du skarpt fingrene frem og slap af. Koncentrer dig lige meget om din vejrtrækning og dine hænder. 10-12 gentagelser er nok til at forhindre et nerveudbrud i en nødsituation.

Visuel ændring af billede

I denne metode er det nødvendigt at inddrage fantasi og evnen til at visualisere tidligere sete objekter. For hurtigt at falde til ro skal du forestille dig vand i dit sind. Hun, samt genstande og baggrund hvid meget god til at berolige. Hvis det er muligt, tag en behagelig og så afslappet stilling som muligt, luk øjnene. Træk vejret ind og ud langsomt, og forestil dig en kyst eller et vandfald mod en lyseblå himmel med hvide skyer. Prøv at mærke, hvordan vandet blidt rører din krop, omslutter og vasker den, og derefter flyder ned og tager bekymringer og dårlige tanker med sig. Hold koncentrationen i 4-5 minutter.

Kontakt med vand

Flyt fra imaginært vand til rigtigt vand. Det er ikke nødvendigt at tage et bad eller stå i brusebadet under det rindende vand - en almindelig vandhane vil være tilstrækkelig. Forbered dig først: Løsn fastgørelserne på dit tøj, slip dit hår (hvis du har det) og slip med alt det, der forhindrer dig i at føle dig let. Åbn det kølige vand og læg hænderne under det.

Efter et par sekunder skal du placere våde håndflader på din hals og massere den med fingerspidserne med en let kraft. Efter 2-3 minutters massage, vask dine hænder igen og forestil dig, at de omstændigheder, der sætter dig i en stressende tilstand, er gået i afløbet sammen med vandet.

Mørk chokolade eller honning

To eller tre stykker mørk chokolade hjælper med at reducere stressniveauet og løfte dit humør. Det vigtigste er ikke at misbruge denne metode og vælge mørk chokolade med et højt indhold af kakaobønner - fra 60% og derover. Redaktionen af webstedet angiver, at en teskefuld naturlig honning har lignende egenskaber.

Og hvis du ikke kan sove på grund af nervøs spænding, fortynd det i et glas varm mælk og drik det i langsomme slurke. Hvis den stressede situation ikke kræver øjeblikkelig opmærksomhed, falder du i søvn i løbet af få minutter.

Let selvmassage

De to hovedområder, der kræver din opmærksomhed, er hovedet og hænderne. Eksperter anbefaler at massere den første med en almindelig børste. Red dit hår langsomt i 5 minutter - dette vil hjælpe med at normalisere blodcirkulationen og slappe af i hovedbundens muskler. Udfør desuden akupressur på området placeret over næsen mellem øjenbrynene. Du skal bare aktivt gnide dine håndflader mod hinanden, indtil de bliver varme.

Aromaterapi

Folk har brugt dufte til helbredelse i århundreder, og at berolige nervesystemet er en af de få fordele ved aromaolier. Det er ikke nødvendigt at tænde for aromalampen eller tænde aromapinde; selv 2-3 dråber olie, gnidet mellem dine håndflader, vil klare sig. Nogle forbindelser neutraliserer med succes kemiske stoffer, som aktiverer nerveprocesser i menneskekroppen.

Olier af sød appelsin, ylang-ylang, lavendel og geranium klarer denne funktion. De beroliger nerver, hjælper dig med at slappe af og klare skuffelser og normalisere søvnen. Hvis du er væk hjemmefra, så brug olier i sprayform.

Varm drik

Fans af teori Stort brag“Du er sikkert bekendt med Sheldon Coopers personlighedstræk (han blev spillet af skuespilleren Jim Parsons i serien). Nogle gange er hans principper meget nyttige og kan hjælpe i en stresset situation. For eksempel tilbyder Sheldon altid en kop varm te til en ked af det.

Denne metode virker især når vi taler om om urtete, kamille eller hyben afkog. Redaktionen af knowvse.ru kontrollerede: disse drikke er virkelig i stand til at stabilisere blodtrykket, normalisere vejrtrækningen og slappe af en anspændt krop.

Nem omarrangering

Denne metode er velegnet til dem, der forsøger hurtigt at lindre stress i et velkendt rum - for eksempel derhjemme eller på kontoret. Ifølge østlig praksis skal du flytte 27 genstande for at slippe af med tristhed.

Tag ikke fat i det med det samme polstrede møbler og borde med stole. Nok til at flytte blomster potter, papirvarer og indretning, bytte malerier eller fotorammer. Det kan tage mere end fem minutter, hvis du ikke er vant til det, men resultatet er det værd!

At skrive tanker på papir

Hvis du er ved at eksplodere, så tag en kuglepen eller blyant op, sæt dig ned og begynd at skrive ned, hvad der generer dig. Bare rolig: du vil ikke genopleve den stressende situation igen, men genoverveje den ved at sætte den på papir, og også tage tankerne væk fra det primære irritationsmoment.

For at opnå den største effekt skal du brænde brevet eller ødelægge det på anden måde, idet du forestiller dig, at årsagen til stærk angst forsvinder med det.

For at vurdere, hvor anspændt du er På det sidste, redaktørerne af znayvse.ru inviterer dig til at tage testen og finde ud af: hvad føler du lige nu?
Abonner på vores kanal i Yandex.Zen

Næsten alle har mødt det faktum, at de begyndte at bemærke manifestationer af tidligere usædvanlige følelser og følelser: vrede, aggression, irritabilitet, kort temperament, apati, usikkerhed, angst. Men alt dette refererer til tegn på en nervøs lidelse, normalt forårsaget af overarbejde og bekymringer af en eller anden grund. Sådanne situationer er især typiske for mennesker, der skjuler og samler deres følelser. Men det er ikke for ingenting, de siger: nerver er ikke jern. Ethvert system, inklusive nervesystemet, svigter før eller siden. Du bør ikke ignorere sådanne signaler, da centralnervesystemet er ansvarlig for hele vores krop, og konsekvenserne af spændinger, der ikke lindres i tide, kan påvirke dit helbred.

Sikkert, perfekt mulighed– lær at kontrollere dine følelser, følelser fuldstændigt og kvæle alle deres forsøg på at tage kontrol over dig. Du kan lade være med at tage de ubehagelige situationer, der venter os omkring os, til dig. Åndedrætsøvelser og meditationsteknikker vil hjælpe med dette. Kurser, der underviser i disse teknikker, er i øjeblikket tilgængelige i de fleste byer. Vælg et tidspunkt og tilmeld dig dem, fordi sindsro hjælper med at løse en masse problemer. Øgede krav til dig selv er en direkte vej til en funktionsfejl i centralnervesystemet, så prøv at slippe af med oppustede krav til din personlighed. Sørg for at forkæle dig selv i det mindste i weekenden ved at afsætte tid til din yndlingsaktivitet, som bringer oprigtig glæde og en følelse af tilfredshed. For ikke at slå ud på dine kære, er det bedre at være lidt alene, lytte til afslappende musik, tage et bad med luftigt skum og beroligende urter, huske dine yndlingsøjeblikke fra fortiden, det er bedre, hvis det er noget sjovt. Bare lad være med at isolere dig selv, dette er ikke en løsning. At gå i den friske luft og jogge om morgenen lindrer stress ikke mindre effektivt. Bare overdriv det ikke, for ikke at tilføje fysisk ødelæggelse. Massage er også meget effektivt. Tilmeld dig proceduren eller gør det selv, gerne med essentielle olier. Hvis det er muligt, se din yndlingsfilm, eller endnu bedre, gå i biografen. Prøv at få nok søvn. Hvis du har problemer med nerver, skal du justere din kost. Tilsæt papaya, appelsin, grønne bønner, søde kartofler, alle grønne grøntsager, mælk, yoghurt, pasta, mørk chokolade, havre, honning, nødder. Undgå kaffe, det er et stimulerende middel til nervesystemet. Glem alt om alkoholiske drikke; hvis de får dig til at føle dig bedre, vil det kun være meget. kort sigt, men så bliver det kun værre. Drik bedre hyben afkog, beroligende frugtdrikke urtete fra citronmelisse, mynte, brandgræs, timian, moderurt, lindeblomster. Hvis du akut har brug for at falde til ro, så smid dine følelser ud på en genstand (boks en pude, spark en sofa, skriv et vredt brev, tryk hårdt på en kuglepen eller blyant - papir vil tåle alt). Lager op på almindelige balloner og om nødvendigt blæs al negativiteten i dem ud, og prøv at gøre det hurtigt. Find et øde, roligt sted og læg al vreden ind i din stemme, og giv dig selv lov til at skrige. Har du prøvet at bryde opvasken? Det er en skam, og du vil ikke rydde op, ikke? Tro det eller ej, nogle mennesker køber ubrydelige kopper og tallerkener specielt til dette formål. Nerver, som de siger, er mere værdifulde. For at undgå at være uhøflig over for din familie eller kolleger i vredens eller irritations hede, i stedet for at give et øjeblikkeligt svar, hold vejret så længe du kan, forestil dig derefter dig selv som en kogende kedel og slap mentalt dampen ud, mens du rent faktisk puster ud. . Eller, brug din fantasi, forestil dig dig selv med en fisk, der, uanset hvor meget du prøver, ikke kan svare. Tro mig, med den rette mængde fantasi hjælper det; nogle mennesker griner ukontrolleret. Hvor uhøfligt er det? For at berolige dine nerver, brug medicin, såsom Persen, Valemidin, Novo-Passit, Glycised, Adonis-brom, Baldrian, fra Corvalol og Valocordin dråber. Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen er meget effektive, men din læge skal skrive en recept til dem; konsulter en neurolog. Husk, at disse produkter ikke er så harmløse. Det ville ikke være en dårlig idé at ty til traditionelle metoder og procedurer. Prøv dette: Kombiner to spiseskefulde citronmelisse og en liter tør hvidvin, lad det stå i en halv måned mørkt sted, ikke at glemme at ryste. Si derefter infusionen, drik 30 ml tre gange om dagen. Eller tag timian, plantain, moderurt, knuste hyben, baldrianrødder, to teskefulde af hver, hæld en halv liter kogende vand, lad stå i en time og si. Tag efter måltider, en teskefuld to gange om dagen. Denne opskrift vil også hjælpe: hæld hundrede gram tjørnfrugt i et glas varmt vand, kog i et kvarters tid. Drik 100 ml hver dag.

Husk, at nervøs spænding er fyldt med hypertension, endokrine lidelser, slagtilfælde og hjerteanfald og onkologi. Dette vil være en grund til at undgå endnu engang stressende situationer og pas på dit helbred.

Om hvordan du beroliger dine nerver - 10 tips fra eksperter + 5 folkemedicin.

Alle mennesker (med undtagelse af følelsesløse, halvdøde typer) er nervøse.

Nogle mennesker gør det mindre, fordi de har stærke (nå, ligesom reb) nerver, andre gør det hele tiden, fordi deres nerver er uberegnelige og ikke specielt stærke.

Der er for mange situationer i vores liv, der kan bringe os ud af balance, så det er nyttigt for alle at vide hvordan du kan berolige dine nerver.

Det er rigtigt nødvendig viden, for ved at plage dig selv unødigt, tjener du en masse sygdomme uden at lægge mærke til det.

Har du brug for dette?

Jeg tvivler virkelig!

Derudover, når en person bliver meget nervøs, kan han gøre noget dumt, som han vil fortryde i lang tid, når han kommer til fornuft.

Så i dag vil vi lære at kontrollere os selv og hurtigt falde til ro i stressede situationer.

Hvis du ikke vil tænke på, hvordan du kan berolige dine nerver, så få en god nats søvn

Se nærmere på dine venner, der sover lidt og arbejder meget.

Hvordan ser de ud?

Hvordan har de det?

Jeg kan huske, hvordan en pige arbejdede for os, der kombinerede studier på universitetet, arbejde og deltidsarbejde (hun lavede tekstforfatning om natten).

Jeg sov 5 timer om dagen, arbejdede med 1 fridag om måneden og var frygtelig stolt af mig selv.

Til at begynde med fungerede alt ganske godt for Yulia, men gradvist ændrer sig i hende udseende og adfærd var synlig med det blotte øje: hun tabte sig, holdt næsten op med at passe på sig selv, og der kom blå mærker under hendes øjne.

Men det værste er, at hun blev nervøs og psykotisk.

En dag, under et planlægningsmøde, brød en pige ud i gråd som svar på en taktfuld bemærkning fra sin chef og begyndte at råbe, at hun var træt af alt.

Vores forstående chef indså hurtigt, hvad der foregik, gav hende 2 ugers betalt orlov og beordrede hende strengt til at sige sit deltidsjob på internettet op og hvile og sove i disse 2 uger for at berolige hendes nerver.

Han truede med, at hvis Yulia vendte tilbage fra ferie i samme forfærdelige tilstand, som da hun rejste, ville hun fyre hende.

To uger senere dukkede den samme muntre, smukke, rolige pige, som havde søgt job for et år siden, op på kontoret.

Tænk, måske kan du ikke berolige dine nerver, fordi du ikke sover og hviler nok, fordi du arbejder for meget og har påtaget dig en ulidelig byrde på dine skuldre?

Hvis dette er tilfældet, så er det tid til at rette det.

Sådan beroliger du hurtigt dine nerver: 5 måder

Hvis nogen har gjort dig meget vred, så for ikke at gøre noget dumt, skal du tvinge dig selv til hurtigt at berolige dine nerver.

Hvordan gør man det?

For det første skal du stoppe med at slå dig selv op og blive endnu mere irriteret, og vende tilbage til dine tanker ubehagelig situation eller samtale.

For det andet skal du vælge en af fem effektive metoder.

5 måder til hurtigt at berolige dine nerver:

Åndedrætsøvelser.

Hvis du vil, kan du søge særlige øvelser på internettet eller tilmeld dig kurser (i de samme yogaklasser lærer de dig, hvordan du trækker vejret korrekt), men du kan gøre det på den gammeldags måde: Træk vejret dybt, ånder jævnt dybt ud og så videre, indtil det bliver bedre.

Spa-behandlinger.

Er du sur?

Drop alt og gå til en afslapningsprocedure i den nærmeste salon.

Varmt brusebad eller urtebad.

Faktisk hjælper enhver vandprocedure med at berolige nerverne, men de mest nyttige i denne sag er varmt brusebad eller aromatisk bad med beroligende urter.

I stedet for at være nervøs, lave ballade, prøve at bevise, at du har ret med skum i munden, så begynd at tælle for dig selv: først fra 0 til 100, så omvendt.

Kommunikation med en kat.

Katte er vidunderlige dyr og en kur mod enhver modgang.

Tag den bløde i dine arme, klø ham bag øret og lad ham berolige dine flossede nerver med sin spinden.

Hvis dette ikke virkede, så er der masser af andre metoder, hvordan du kan berolige dine nerver.

Der er f.eks traditionelle metoder, som vores forfædre kendte til.

Sådan beroliger du dine nerver med folkemedicin: 5 nyttige tips

Jeg gider ikke traditionel medicin og bedstemors råd.

Nogle gange de - godt alternativ farmaceutisk kemi.

Du kan selvfølgelig prøve at berolige dine nerver med nogle piller (hvis du beslutter dig for at gøre dette, så besøg en psykoterapeut - lad ham ordinere, hvad der passer dig), men det er bedre at henvende sig til folkemedicin for at få hjælp.

Så berolig dine nerver folkemedicin kan gøres som følger:

Går barfodet.

Skjult på vores fødder er en overflod af punkter, der er ansvarlige for forskellige organer.

At gå barfodet på jorden, sand, græs og småsten giver dig mulighed for at massere disse energicentre.

Du kan til gengæld hurtigt falde til ro.

Vandprocedurer.

For at berolige dine nerver og hjerte rådede vores forfædre til at gå til knæet i vandet og stå der, indtil du har det bedre.

Denne metode er naturligvis kun relevant for den varme årstid.

Hældning.

Faktisk er dousing en nyttig procedure, ikke kun for dem, der ønsker at berolige deres nerver, men også for dem, der ønsker at forbedre deres helbred og styrke deres immunitet.

Begynd at hælde dig selv knapt i starten varmt vand, gradvist at reducere dens temperatur.

Løb eller hurtig gang.

Hvad gør et irriteret barn, når tingene ikke går hans vej?

Han løber væk.

Følg hans eksempel: tag en løbetur, og du kan hurtigt berolige dine nerver.

Hvis du af en eller anden grund ikke kan løbe nu, så vil rask gang have samme effekt.

Urteinfusioner.

Mynte, citronmelisse, kamille, baldrian, moderurt - alle disse og mange andre urter hjælper med at berolige nerverne.

Du kan uden videre købe en færdiglavet urteblanding på dit nærmeste apotek.

Der er rigtig mange måder at berolige dine nerver på - alle vælger den, der er tættest på dem: sport, baldrian dråber, brødretter osv.

Hvis du endnu ikke har fundet ud af, hvad der præcis hjælper dig med at falde til ro hurtigt, så tilbyder jeg et par flere muligheder for at træffe et valg.

Sådan kan du ellers berolige dine nerver:

Tænd for musikken - bare ikke hård rock, som er så fantastisk til at dyrke sport eller gøre rent, men klassisk, langsom musikalske kompositioner, fuglesang, orientalske melodier mv.
Se en let, livsbekræftende komedie - det gør ikke noget, at du bruger to timer på den, for dit nervesystems helbred er mere værdifuldt.
Gør noget du elsker: broderi, strikke, lave mad, læse - det er lige meget hvad, så længe det hjælper dig med at falde til ro.
Se på billederne - denne metode hjælper mig.
Gå en tur i parken eller ved floden, eller alternativt shoppe.

For at berolige dine nerver, lyt også til rådene i videoen:

Regelmæssig motion er noget, der hurtigt kan berolige dine nerver

Det er ikke forgæves, at jeg fortæller dig som en gammel kvinde om fordelene ved træning.

De hjælper ikke kun med at finde smuk figur, men også meget effektiv til at styrke nervesystemet.

Har du set mange psykotiske professionelle atleter eller endda almindelige jocks i fitnesscentret?

Jeg er lidt.

Hvis du ikke ønsker at gå i fitnesscenter, er det din ret.

Vælg en aktivitet, du kan lide:

dans;
yoga;
gymnastik;
trin aerobic;
strimler af plast;
boksning;
kampsport;
bjergbestigning mv.

Det er ikke engang så vigtigt, hvad du præcist gør.

Det er vigtigt at gøre dette regelmæssigt (mindst to gange om ugen).

Hvis du ikke philander og leder efter undskyldninger for dig selv, hvorfor du ikke vil til træning i dag, vil du sjældent tænke overhovedet. hvordan du kan berolige dine nerver, fordi vanen med at være nervøs og irriteret over bagateller vil begynde at forsvinde fra dit liv.

Nyttig artikel? Gå ikke glip af nye!
Indtast din e-mail og modtag nye artikler via e-mail