Kold havregryn. Dovne havregryn i en krukke. Opskrift på doven havregryn i en krukke

At spise havregryn til morgenmad har været en langvarig vane i min familie. Desuden, siden jeg indså, at det er praktisk at forberede det på forhånd og opbevare det i en krukke, er tiden til at forberede morgenmaden faldet betydeligt. Hvis mændene i din familie elsker grød, vil de helt sikkert støtte dit initiativ; mine, for eksempel, satte pris på havregrøden i en krukke, og bestiller endda "påfyldningen".

Citrus havregryn

Det tager meget tid at tilberede morgenmad; du har ikke rigtig lyst til at lave komplekse retter om morgenen. Sandwicher kan tilberedes hurtigt, men sådan mad kan ikke kaldes sund. Nogle gange har jeg også sandwich til morgenmad, men at spise dem hver dag er skadeligt, og min krop kræver variation. Et eksempel på varieret, hurtigt, nyttigt klar morgenmad– havregryn i en krukke med frugt, bær og andet velsmagende toppings.

Jeg anbefaler opskrifterne til dem, der overvåger deres helbred, figur, ikke har tid eller ikke kan lide at tilberede mad om morgenen - det hjælper meget. Desuden dette passende mulighed morgenmad eller aftensmad, hvis du følger et kursus med en hvilken som helst diæt for vægttab på korn. For eksempel , Det vil ikke virke så kedeligt og monotont, fordi menuen på korn kan veksles (om morgenen havregryn med fyld, til frokostbyg, til middag - boghvede).

Jeg stødte på en masse opskriftsmuligheder, tips til hvordan man bedst laver havregryn i en krukke, sådan en "doven" morgenmad har mange fordele, du kan selv se, hvor behageligt og nemt det kan være sund kost. Se, her er bare de fleste åbenlyse fordele at sådan en grød vil være på dit bord til morgenmad:

Grundopskriften er enkel; du kan finde mange kombinationer baseret på den, eksperimentere med kombinationen af ​​ingredienser. Ingen monotoni! Hver dag får du grød for enhver smag.

Alt er beskrevet der i rækkefølge, hvad er hvad, hvordan man blander. Jeg gør det enklere: Jeg tilføjer alle ingredienserne og ryster dem. Jeg forstår stadig ikke helt hvorfor opskriften indeholder mælk, der er meget lidt af den, men den er der ikke desto mindre. Formentlig for at flagerne bliver bedre gennemblødt. Nå, nogle gange tilføjer jeg det (når jeg har det derhjemme), nogle gange laver jeg grød uden mælk.

Dovne havregrød med diverse toppings og tilsætningsstoffer

Og videre. For dem, der kan lide en homogen konsistens af grød, kan du blande alle ingredienserne i en blender, lade den stå natten over eller lade den stå i mindst 3-4 timer. Det viser sig stadig velsmagende, tilfredsstillende, sundt, usædvanligt og hurtigt.

Doven (færdig) havregryn med naturlige tilsætningsstoffer

(grundlæggende opskrift, portioner og proportioner af produkter kan øges efter vores skøn)

Hvad vi laver mad af:

• havreflager (valset havregryn) passer bedre Alt du behøver er mørt korn, men øjeblikkelig madlavning Brug ikke!);
• usødet yoghurt, uden tilsætningsstoffer eller fyldstoffer (helst naturligt, du kan selv lave det fra levende bioaktive starterkulturer og mælk; fermenteret bagt mælk eller kefir duer i butikken);
• fedtfattig (eller skummet) mælk;
• sukker eller sødemiddel efter smag (det er endnu bedre at bruge naturlig honning);
• passende beholder: glas krukker(skruet på eller tæt lukket), de mindste til opbevaring af madvarer, der sælges i køkkentilbehørsforretninger, er velegnede).

Sådan forbereder du dig:

• Hæld havregryn i bunden af ​​krukken, tilsæt mælk, yoghurt (kefir eller fermenteret bagt mælk), sukker (eller erstatning). Dette er basen, så kan du tilføje enhver frugt og bær efter din smag.
• Luk krukken med et låg, ryst, indtil alle produkterne er helt kombineret, sæt i køleskabet i flere timer (det er bedre at lade det være der fra aften til morgen).

Dovne havregryn med frugt og bær

Denne havregryn i en krukke kan opbevares i køleskabet i et par dage (holdbarhed afhænger af tilsætningsprodukter). Produktet med banan "fyld" forbliver frisk i lang tid med en holdbarhed på op til fire dage. Abrikoser, blåbær, ribs og pærer opbevares godt.

På tre til fire timer blødgør havregryn, absorberer smagen og lugten af ​​mejeriprodukter og frugtjuice. Om morgenen natten over har du en mør, sund grød klar!

Prøv at diversificere denne "dovne" havregryn ved at ændre opskriften på din egen måde; ingredienserne til dette sælges på markedet, supermarkeder og også almindelige butikker.

Græskar havregryn i en krukke

• mælk - 5 spiseskefulde;
• yoghurt - 1/3 kop;
• græskarpuré -1/3 kop (kog græskaret, indtil det er blødt, pisk med en blender, indtil det er pureret);
• honning eller sukker - 1 tsk;

Efter blanding af produkterne i krukken, indtil de er glatte, lad dem stå i køleskabet i 4-5 timer. Vi opbevarer det der i højst to dage.

Jordbær havregryn i en krukke

• Hercules flager - 4 spiseskefulde;
• mælk - 2 spiseskefulde;
• yoghurt - ½ kop;
• jordbærsyltetøj (eller konserves) - 1 spsk;
• jordbær (friske, frosne, skåret i stykker) – ½ kop

Ifølge denne opskrift er retten tilberedt på samme måde som den grundlæggende, vi kombinerer alle ingredienserne, blander og sætter den i køleskabet for at infundere. Holdbarhed - ikke mere end to dage. Havregryn tilberedes på samme måde i en krukke med hindbær, ribs, stikkelsbær, blommer, abrikoser og ferskner.

Citrus havregryn i en krukke

Mandariner, appelsiner og citroner er meget velegnede som tilsætning til havregryn. Det viser sig at være en vitaminrig, nærende ret.

• valset havre - 6 spiseskefulde;
• mælk - 1/3 kop;
• yoghurt (ryazhenka, kefir) - ¼ kop;
• appelsin, citron eller mandarin marmelade - 1 spiseskefuld;
• honning - 1 tsk;
• mandariner, appelsiner (fint hakkede) - 1/3 kop.

Banan chokolade havregryn i en krukke

• havreflager "Hercules" - 5 spiseskefulde;
• mælk - 5 spiseskefulde;
• 1/3 kop yoghurt;
• honning - 1 tsk;
• kakao (eller smeltet chokolade) - 1 spsk;
• banan - en halv moden frugt.

Ryst beholderen sammen med resten af ​​opskriftens ingredienser og stil den på køleskabshylden. Opbevares eventuelt i 3-4 dage.

Æble Kanel Havregryn i en krukke

• Hercules flager - 5 spiseskefulde;
• mælk - 6 spiseskefulde;
• yoghurt - ¼ kop;
• honning - 1 tsk;
• kanel - 0,5 tsk;
• æble (du kan hakke det fint i stykker, rive det, vende det til puré i en blender - efter din smag).

Opbevares i køleskabet i højst to dage.

Cherry chokolade havregryn i en krukke

• Hercules flager - 4 spiseskefulde;
• mælk - 1/3 kop;
• yoghurt - ¼ kop;
• honning - 1 tsk;
• vanillin - 1/3 tsk;
• kirsebær (friske, frosne) - ¼ kop;
• chokoladechips (færdige chokoladedråber eller hjemmelavede chokoladechips).

Bland alt i en krukke, lad det trække i køleskabet, opbevar ikke mere end 3 dage.

Kaffe havregryn i en krukke (mokka)

• havreflager - en kvart kop;
• mælk - en tredjedel af et glas;
• yoghurt - ¼ kop;
• kakaopulver - ½ teskefuld;
• instant kaffe – ½ tsk (fortynd i varmt vand- en spiseskefuld);
• sukker eller honning - 1 tsk.

Bland og lad stå i køleskabet i flere timer. Grød med sådanne fyld kan opbevares i op til tre dage.

Færdiglavet havregryn i en krukke kan endda fryses; efter optøning bevarer retten sin smag og gavnlige egenskaber. Det vigtigste er ikke at fylde beholderne til kapacitet, så de ikke brister, når de fryses. Hvis du tager den ud om aftenen fryser, læg det på køleskabshylden, så om morgenen vil det nå at tø op, og du vil have en færdiglavet morgenmad.

Hvis du stadig foretrækker varm eller varm grød, så kan du varme havregrynene i en glaskrukke i mikrobølgeovn(1-2 minutter, glem ikke at tage låget af!).

Hvis du ikke kan finde glasglas med passende volumen, så brug eventuelle beholdere til madvarer indeholdende 200-250 ml væske. Det er praktisk at bruge plastik 0,4-0,5 ml beholdere. Velegnede er for eksempel dem, du køber i tomatpuré, saucer.
Opfind dine egne opskrifter, bland friske bær og frugter, nyd smukke, sunde havregryn. God appetit!

Hver dag antallet af mennesker, der ønsker at tabe ekstra pounds eller begynde at holde sig til sundt billede liv. Korrekt ernæring er hovedkomponenten i disse processer. Mange mennesker ved, at morgenmad er grundlaget for vores krops aktivitet i løbet af dagen. Du kan ikke spise noget hele dagen, men morgenmad skal simpelthen være i din kost.

Den moderne livsrytme tvinger os til at spare hvert minut for at få tid til at gøre alle de planlagte ting. Selvom havregryn kaldes "doven", er den designet specielt til de mennesker, der har meget at lave og lidt tid. Lad os komme igang.

Den første ting du skal gøre er at forberede alle de nødvendige ingredienser. Du får brug for:

• havreflager uden tilsætningsstoffer (opmærksomhed! Ikke øjeblikkelig!);
• yoghurt eller skummetmælk;
• frugter.

Alle disse produkter kan nemt købes i enhver butik.

1. Vi kombinerer alle disse produkter. Læg mejeriprodukter i en krukke og tilsæt 3 spsk. l. korn, tilsæt nogle frugter eller bær.
2. Dæk til med et nylonlåg (hvis du har en Twister-dåse, så med et specielt bliklåg til denne type dåse) og ryst forsigtigt. Vi skal bruge alle ingredienserne til at blande.
3. Så snart produkterne er godt blandet, skal du åbne låget og lægge de resterende frugter og bær oven på grøden.
4. Tæt lukket krukke Lad indholdet stå i køleskabet til i morgen.

Denne krukke med havregryn kan opbevares i 2 dage. Her vil alt kun afhænge af graden af ​​modenhed af din frugt. Det er værd at bemærke, at hvis du tilføjer bananer til din havregryn, bevarer den sin smagskvaliteter inden for 4 dage.

Essensen af ​​denne havregryn er, at havregryn natten over er gennemblødt i yoghurt, mælk og frugt- eller bærjuice. Allerede om morgenen kan du nyde de mest delikate havreflager med frugtstykker.

Vi præsenterer dig for de fem lækreste ingredienser til din dovne havregrød i en krukke til vægttab. Frugterne, der tilbydes nedenfor, kan spises af dem, der bekymrer sig om slankheden af ​​deres figur.

Dovne havregryn i en krukke tilsat citrusfrugter

For at få disse lækre havregryn, skal du bruge følgende produkter:

• et par spiseskefulde (helst 3) havregryn;
• den samme mængde yoghurt (fedtfattig);
• 4 spsk. l. mælk;
• 1 spsk. l. appelsinmarmelade;
• 20 g maj- eller blomsterhonning;
• 25 g kandiserede mandarinskræller.

Vi putter de anførte ingredienser i krukken, undtagen kandiserede frugter. Dæk med låg og ryst forsigtigt. Ryst, indtil alle produkter er blandet. Åbn derefter vores krukke og tilsæt kandiserede mandarinskræller under omrøring med en ske. Vi sætter låget tilbage på plads og sætter krukken i køleskabet til morgenen. Denne havregryn vil bevare sin smag i omkring 3 dage. Vi spiser afkølet grød.

Dovne havregryn i en krukke med kakao og banan

For at færdiggøre denne opskrift skal du bruge følgende produkter:

• de tre første positioner anført ovenfor;
• 1 spiseskefuld kakao;
• 1 tsk maj- eller blomsterhonning;
• 50 g modne bananer (gerne skåret i tern).

Igen putter vi alle produkterne i vores krukke, undtagen bananer. Dæk glasset med et nylonlåg og bland alle ingredienserne, ryst forsigtigt beholderen. Åbn derefter glasset, og læg bananterningerne ud, mens du rører forsigtigt. Luk krukken igen og sæt den i køleskabet til i morgen. Denne vægttabsmad kan opbevares i 2 dage.

Dovne havregryn i en krukke med kanel og æbler

Opskriften er designet til dem, der foretrækker usædvanlige krydrede smage. For at tilberede denne type havregryn skal du bruge følgende ingredienser:

• tre positioner gentages igen;
• en halv teskefuld kanel;
• 25 g honning;
• 2 spsk æbler i tern.

Bland alt undtagen æbler i en krukke. Ryst glasset forsigtigt efter at have lukket låget. Åbn derefter glasset og tilsæt æblestykker (du kan bruge 2 spsk æblemos i stedet for frisk frugt). Bland med en teske og stil i køleskabet, hvor produktet ikke mister sit brugbare egenskaber to dage mere.

Doven havregryn i en krukke til vægttab med chokolade og kirsebær

Denne opskrift kan også bruges i processen med at tabe sig, hvis du erstatter mælkechokolade med mørk chokolade (mindst 50 % kakao). For at lave disse havregryn skal du bruge følgende ingredienser:

• 3 spiseskefulde havregryn;
• 4 spiseskefulde mælk;
• 3 spiseskefulde yoghurt;
• 20 g honning;
• 30 g revet mørk chokolade;
• 2 spsk kirsebærmasse.

Bland alt i en krukke undtagen kirsebærene. Ryst glasset med låg grundigt, men forsigtigt. Vi venter på, at alle produkterne skal blandes. Dernæst, efter at have åbnet krukken, tilsæt revet chokolade og kirsebærmasse, bland alt med en teske og sæt det i køleskabet til morgenen. Holdbarheden af ​​sådan grød er omkring tre dage.

Doven mokka havregryn i en krukke til vægttab

Det her usædvanlig opskrift vil give dig en hel dags vækst. For at lave denne mokka havregryn skal du bruge:

• de første tre positioner gentages;
• 20 g honning;
• 1 tsk. knust kakao;
• en halv ske instant kaffe(du skal først fortynde det i kogende vand).

Alle ingredienser blandes i en krukke. Ryste lukket med låg krukke, indtil produkterne er helt blandet. Vi sætter krukken i køleskabet i 12 timer – nu har vi mulighed for at nyde en nærende, aromatisk morgenmad i tre dage.

Afslutningsvis vil jeg gerne give svar på de oftest stillede spørgsmål fra læserne vedrørende tilberedning af sådan havregryn.

Er det muligt at fryse en krukke havregryn?

Uden problemer kan du med god samvittighed fryse grød tilberedt på denne måde i en periode på 1 måned. Det er vigtigt, at dine glas er 80 % fyldte, ellers sprænger de simpelthen, når væsken i fryseren udvider sig. Før du spiser frosne havregryn, er det tilrådeligt at fjerne glasset fra fryseren til hylden i dit køleskab. Næste morgen kan du spise havregrød.

Er mikrobølgeovnen velegnet til opvarmning af havregryn?

Hvis du kan lide varme havregryn, kan du uden problemer varme det op i mikroovnen. Du behøver ikke engang at hælde havregrynene ud af krukken. Varm op lige i det! Glem selvfølgelig ikke at fjerne dækslet først. Om et minut vil du være i stand til at nyde en varm, aromatisk morgenmad.

Er kun glasglas egnet til brug?

Dette spørgsmål er et af de oftest stillede. Ingen. Til processen med at tilberede denne type havregryn kan du også bruge almindelige fødevaregodkendte plastikbeholdere. Disse beholdere er meget praktiske, især hvis du beslutter dig for at tage denne morgenmad med dig på arbejde.

Eksperiment! Glæd dig selv hver dag med en række aromatiske morgenmad, der er så sunde for din figur!

Video - Doven havregryn i en krukke til vægttab

Om morgenen har alle normalt lidt tid, og ofte ofrer vi præcist. Men dette er dagens vigtigste måltid! I dette tilfælde kan du lære at forberede en hurtig og sund morgenmad om aftenen. Dovne havregrød i en krukke er ikke kun lækkert og velsmagende, det er også det samme god opskrift hvis du skal planlægge.

Ved at tilføje tørrede frugter, friske eller frosne frugter og bær, yoghurt eller koaguleret mælk, honning, kakao, nødder, klid, hørfrø, hytteost, kan du starte med en ny ret hver dag. Spis rigtigt, kan du tabe dig uden særlig indsats, flot og smagfuldt.

Havregrød i en krukke: en sund og hurtig morgenmad uden madlavning

Fravær varmebehandling- endnu et fremragende plus ved denne morgenmad. Dette giver dig mulighed for at spare maksimalt i kornet nyttige egenskaber, balance af vitaminer, mikro- og makroelementer. BJU (forholdet mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) af denne ret er ideel, her er de gennemsnitlige tal: proteiner - 3,5; fedtstoffer - 1; kulhydrater - 21 pr. 100 g. "Hurtig" havregryn til morgenmad vil ikke rejse tvivl blandt hverken ernæringseksperter eller tilhængere ordentlig ernæring og sund livsstil.

Havreflager opsvulmet med vand, letmælk eller kefir er kaloriefattige - 100 gram indeholder omkring 100 kalorier, eller mere præcist kcal.

Ved tilsætning af andre ingredienser stiger kalorieindholdet lidt.

Men vi husker reglerne for PP: vi erstatter sukker med honning (lidt!) eller stevia, tilføjer frugter og bær, overforbrug ikke nødder og frø, køber mælk med et lavt fedtindhold.

Morgenmaden tilberedes i en portionskrukke (du kan bruge beholdere fra en yoghurtmaskine eller små dåsemadsglas). I en sådan beholder er det praktisk at tage grød til en snack på arbejde, på en picnic eller til gymnastiksalen.

Fordelene ved morgenmad afhænger af kornets kvalitet. Alle instant kornprodukter med smags- og smagsstoffer passer ikke til os! Kun rene dem, der skal koges i mindst 10 minutter!

De bedste sunde morgenmadsmuligheder for de dovne

Der er så mange opskrifter på dovne havregryn til morgenmad. Det er ikke svært at mestre det grundlæggende - opskrifter med billeder vil hjælpe os. Og så tænder vi vores fantasi, begynder at skabe og skabe, og kommer med flere og flere nye muligheder.

Proportionerne kan observeres strengt i henhold til opskriften, eller du kan sikkert ændre dem til din smag. Nogle mennesker kan godt lide grøden tykkere eller tyndere, med en mere tyktflydende eller kornet struktur.

Standardforholdet mellem korn og væske er 1:2. Det betyder, at for 1 spiseskefuld korn skal du tage 2 spiseskefulde vand eller mælk, kefir (50 ml).

Først vil jeg give traditionelle opskrifter, efter dem vil jeg beskrive mine foretrukne tilsætningsstoffer og godbidder.

Havregryn fra en krukke yoghurt

Højdepunktet i denne opskrift er, at flagerne fyldes med vand og blandes med yoghurt før brug.

Opskriften med kefir tilberedes på samme måde.

Ingredienserne lægges i en krukke i lag: korn med vand, yoghurt, frugt og bær.

Hvis bærrene er frosne, tilsæt dem direkte fra fryseren, ikke noget problem, de smelter natten over.

Næringsværdi pr. 100 g:

1. Kalorier: 68
2. Proteiner: 2,2
3. Fedtstoffer 0,6
4. Kulhydrater: 13

Ingredienser:

• 2 spsk. korn
• vand - 100 ml
• naturlig yoghurt - 100 ml
• frugt og/eller bær - efter smag, f.eks. jordbær og fersken

Forberedelse:

Hvis du vil søde den, skal du først blande yoghurten med honning eller stevia, husk blot at smagen vil ændre sig i dette tilfælde.

Opskrift med hytteost

En tykkere version af doven grød laves med hytteost.

Det er bedre at slå kaloriefattig hytteost ved hjælp af en blender - massen bliver let og luftig.

Tilsæt lige lidt honning og hørfrø.

Ja, og det vil ikke være at hælde vand på flagerne for hævelse, men mælk.

Denne proteinsnack er meget nyttig ikke kun om morgenen, men også efter fitness.

Næringsværdi pr. 100 g:

1. Kalorier: 130
2. Proteiner: 9
3. Fedtstoffer 2,2
4. Kulhydrater: 18

Vi skal bruge:

• havregryn - 3 spsk. l.
• fedtfattig mælk - 150 ml.
• hytteost - 100 g
• blomsterhonning - 1 tsk.
• hørfrø - 1 tsk.

Forberedelse trin for trin:

1. Hæld lunken mælk (kogt, pasteuriseret eller steriliseret) over havregryn og bland.
2. Læg den luftige ostemasse ovenpå.
3. Hæld honning i og drys med hørfrø.
4. Om natten - i køleskabet.
5. Om morgenen er havregryn med hytteost i en krukke klar! Server til bordet.

Kefir og chiafrø

Havregryn, kefir med lavt kalorieindhold og chiafrø er en kombination, der hjælper dig med at tabe dig (du har sikkert set rosende anmeldelser om chia, jeg lover også at give min i den nærmeste fremtid). Derudover giver en sådan tandem kraft og energi til fuld aktivitet hele dagen. Og det inspirerer bare!

Næringsværdi pr. 100 g:

1. Kalorier: 106
2. Proteiner: 4
3. Fedtstoffer 2,
4. Kulhydrater: 18

Komponenter:

• korn - 2 spsk.
• chiafrø - 2 spsk.
• kefir (fedtfattigt) - 200 ml
• honning - 1 tsk.

Vi forbereder os i 2 faser:

1. Den første er at forberede chiafrø. Fyld dem med kefir og lad dem sidde i cirka en time, hvor de vil nå at svulme op.
2. Bland derefter havregryn og honning i og sæt glasset i køleskabet indtil morgenmad.

Doven bunting på vandet

Den enkleste opskrift, der nemt kan forvandles til sådan noget.

Du skal blot tilføje dine yndlingsingredienser.

Hvilken? Du bestemmer!

Næringsværdi pr. 100 g:

1. Kalorier: 70
2. Proteiner: 92,3
3. Fedtstoffer 0,1
4. Kulhydrater: 20

Ingredienser:

• havregryn -1/2 krukke
• salt - efter smag
• vand (kogende vand) - hvor meget beholderen rummer.

Hvis du tilføjer noget, skal du reducere mængden af ​​flager og mængden af ​​væske tilsvarende.

Forberedelse:

1. Tør havregrynene let i mikrobølgeovnen (ved 800 W i 30-60 sekunder).
2. Hæld i en krukke og hæld den afkølet til stuetemperatur kogt vand, blande.
3. Spis sundt!

Lækre tilføjelser

Vi tilføjer lækre, aromatiske ingredienser til grundopskrifterne – vi får en ny smag, en ny morgenmad. Muligheden med æble og kanel er meget nyttig: For 2 spiseskefulde korn skal du bruge 1 æble (skrællet og skåret i skiver eller terninger) og 1/4 tsk malet kanel.

De, der elsker smagen af ​​chokolade, vil elske denne havregryn med banan og kakao. Til en opskrift lavet med vand, yoghurt eller hytteost skal du blot tilføje 1 tsk kakaopulver og en halv banan. Du kan mose bananen og blande den med havregryn-chokoladeblandingen, eller du kan lægge stykker på den.

Citruselskere vil nyde morgenmad med en blanding af mandariner, appelsin og grapefrugt. Citrusfrugter skal skrælles og hvide film fjernes, og skiverne skæres i små stykker.

Kokosmælk og kokosflager. Du kan hælde mælk over kornene og bruge spånerne ikke kun som dekoration, men også som en ekstra ingrediens.

Klid tilsat doven grød vil gøre det så sundt som muligt. De skal blandes med korn og fyldes med væske natten over for at svulme op. Du kan tilføje hjemmelavet steviamarmelade til havreklidblandingen.

1. Hvis du vil spise en varm morgenmad, kan du varme grøden lidt i mikroovnen. I dette tilfælde er det bedre at tilføje velsmagende tilføjelser efter opvarmning.
2. Det er bedre at male flager, der er for store, i en blender eller kaffekværn. Knuste flager svulmer hurtigere. Efter et par timer er grøden klar.
3. I stedet for vand og mælk kan du tage enhver naturlig juice uden tilsat sukker. Den frugtagtige aroma vil blive forstærket af frisk frugt. Til en varm sommermorgen er dette den bedste løsning.

Lazy Overnight Oatmeal Video Opskrift

Og jeg kan selvfølgelig ikke lade være med at nævne den perfekte smagskombination af kanel og æbler - simpelthen magisk! Her er en video fra enkel beskrivelse forberedelser:

Havregrød overvejes fortjent nyttig mulighed morgenmad. Det er dog ikke alle, der ved, at du kan tilberede dovne havregryn i en krukke til vægttab. Hvorfor doven? Ja, for det skal ikke koges. Ingredienserne i skålen hældes simpelthen i en krukke og sendes til køleskabet i en vis tid. Sådan spiser de det koldt.

Havregrød: hvad er det godt for?

Kornprodukter er gode til vægttab på grund af deres lave kalorieindhold og indholdet af komplekse kulhydrater, som kroppen behandler langsomt. Og dette giver energi og en mæthedsfornemmelse i lang tid. Hvad er der sket simple og komplekse kulhydrater Vi har allerede talt om det i en af ​​vores artikler.

Kornet er rig på fibre, proteiner, som muskelvæv er bygget af. Derfor anbefales det til atleter såvel som personer, der er involveret i tungt fysisk arbejde. Det indeholder ikke fedtstoffer, så det er umuligt at tage på i vægt med det.

• Eksem;
• Allergiske sygdomme;
• Gastrointestinale problemer;
• Diabetes mellitus;
• Leversygdomme;
• Hjerte-kar-sygdomme.

Grød indeholder meget fosfor, som styrker tænder, negle, knogler, samt jod, som er livsvigtigt for skjoldbruskkirtlen.

Det er ikke så mærkeligt havregryn med tørret frugt betragtes som en af ​​de mest sunde morgenmad.

Doven havregryn i en krukke til vægttab - opskrifter

Almindelig kogt havregryn fremmer også vægttab, men uden smør og sukker, så kalorieindholdet ikke stiger (du kan tilføje honning i stedet for sukker). Men mere effektiv til nulstilling overskydende vægt det bliver koldt doven mulighed korn

For at tilberede retten er det bedre at tage havregryn, for eksempel Hercules, som er rig på grove og bløde kostfibre. Fordelen ved korn er, at det ikke kræver meget tilberedning. Opmærksomhed! Instant grødposer er ikke egnede!

Beholderen er en simpel glaskrukke; det er godt, hvis den har et skruelåg. Men du kan erstatte det med en plastikbeholder (lysboks).

Opskrift på dovne havregrød i en krukke med mælk - basisk

Forberedelsesprocedure:

• Hæld først 3 spiseskefulde korn i krukken;
• Tilsæt derefter honning (1 spsk er nok):
• Hæld 200 ml skummetmælk i;
• Mælk efterfølges af yoghurt (250 g);
• Beholderen er lukket med et låg, indholdet rystes for bedre blanding;
• Hvis det ønskes, tilsæt bær og frugter til blandingen, hvorefter alt blandes grundigt.

Næste morgen kan grøden spises.

Honning har en meget værdifuld sammensætning og anbefales at blive indtaget i stedet for sukker. Selv flere er blevet udviklet honning diæter for dem, der kæmper med vægten.

Doven havregryn - opskrift med kefir

Dette er den laveste kalorieindstilling. Forberedelsesprocessen er som følger:

• Hæld først 3 spsk i beholderen. skeer havregryn;
• Tilsæt 1 tsk sukker (hvis det ønskes);
• Hæld 350 g fedtfattig kefir;
• Dæk beholderen med et låg og ryst godt;
• Hvis det ønskes, tilsæt enhver frugt, skåret i stykker;
• Luk og stil i køleskabet natten over.

Næste morgen kan du spise grød. Kefir kæmper meget effektivt overvægtig, vi har talt om dette mere end én gang på siderne på webstedet "Vægttabspunkt". Du kan ikke kun drikke det om natten, men også følge en kefir-diæt.

Æble Kanel Havregryn Opskrift

Madlavningstrin:

• Hæld ¼ kop korn i krukken;
• Tilsæt 1 tsk honning;
• Hæld mælk (1/3 kop);
• Hæld ¼ kop yoghurt i;
• Efter at have lukket låget, ryst indholdet af krukken for at blande alt;
• Placer tre æbler, finthakkede i forvejen;
• Rør massen igen;
• Dæk med låg og stil dåsen i køleskabet.

Du kan spise et sundt måltid om morgenen.

Æbler og kanel forstærker effekten, og begge produkter bruges ofte til vægttab. De, der taber sig, indtager normalt kanel i form af drikkevarer, æbler er til stede i kosten, fastedage, derudover er det med succes brugt eddike fra disse frugter.

Sådan laver du dovne havregrød med kirsebær og revet chokolade

Denne version af den søde ret laves sådan her:

• Hæld først havregryn i (en kvart kop);
• Tilsæt en teskefuld honning
• Derefter - en halv teskefuld vanillin;
• Hæld 1/3 kop mælk i alt;
• Dernæst hældes et kvart glas yoghurt;
• Luk beholderen og ryst godt;
• Tilsæt derefter en spiseskefuld revet chokolade;
• Afslut med et glas kirsebær (friske eller frosne);
• Hele massen røres en gang mere;
• Luk den og sæt den i køleskabet, hvor den opbevares i 12 timer.

Om morgenen nyder de en lækker færdigret.

Havregrynskrukke med appelsin og mandarin

Rækkefølge for tilføjelse af produkter:

• En kvart kop havregryn;
• En tredjedel af et glas mælk;
• En kvart kop yoghurt;
• En teskefuld honning;
• En spiseskefuld appelsinmarmelade;
• Efter lukning af krukken, ryst for at blande ingredienserne;
• Efter åbning af beholderen tilsættes ¼ kop mandarinstykker;
• Rør igen, dæk til og stil på køl natten over.

Alle citrusfrugter er fremragende til vægttab. Appelsin og mandarin er blandt de ti mindst kalorieindhold frugter og har en vanddrivende effekt. Orange er grundlaget for en hel kost – appelsin. Orange er generelt anerkendt som en af ​​de mest sunde produkter blandt alle frugter, et lager af vitaminer. Læs alle oplysninger om denne frugt .

Opskrift med banan og kakao

Rækkefølgen for at placere mad i retter er som følger:

• Korn - ¼ kop;
• Smag til med en teskefuld honning;
• Tilføj et tredje glas mælk;
• En kvart kop yoghurt;
• Tilføj en spiseskefuld kakaopulver;
• Rør massen;
• Tilsæt derefter 3 bananer, skåret i stykker;
• Rør rundt, luk og stil i køleskabet i mindst 12 timer.

Banan er en fremragende kilde til kalium, som er afgørende for hjertefunktionen. Det leverer også "lykkehormonet", der hjælper mod depression. Derudover er frugten kendt som et afrodisiakum.

Havregryn i en krukke, eller "overnight oats", er en ideel morgenmadsopskrift, der udelukker instant havregryn eller langtidssovende over korn om morgenen. Fantastisk enkelt og fantastisk velsmagende: Lad det stå i køleskabet natten over havrekorn sammen med hvad du kan lide. Fyld med mælk. Om morgenen har du lækker grød klar!

Alt er meget enkelt. Tag en pæn og ren halvanden liters krukke. Hæld 2 fingre havregryn i det. Du kan fortynde havregrynene med rug- eller boghvedeflager. Det vigtigste er at tage den version af korn, der tager lang tid at lave mad: Instant korn er skadelige. På toppen smider du: rosiner, gojibær, hakkede figner, frø - hørfrø, chia, eventuelle hakkede frugter og bær, nødder - og hæld mælk (du kan tage yoghurt). Ryst og stil i køleskabet. Om morgenen tager du den ud, dumper den resulterende grød i en skål og - voila! Meget smuk, velsmagende og velegnet til et Instagram-opslag under tagget #morgenens dronning. Kornet vil være perfekt kogt, mælken vil blive infunderet med smagen af ​​tilsætningsstofferne, nødderne vil knase, og frugten forbliver saftig. Husk at flagerne kan svulme meget op natten over, så der skal være 2-3 gange mere mælk. Toppings kan tilføjes om morgenen. Glem ikke, at hurtigt oxiderende frugter skal drysses citronsaft! En anden note: almindelig komælk er ikke god til disse opskrifter, da den kan blive sur. Det er bedre at tage mandel eller anden nøddemælk.

Og nu - 17 gennemprøvede opskrifter på havregryn i en krukke:

1) MED VANILJE SMAG

Forberedelse: Hæld en halv kop havregryn i en krukke, tilsæt en kop mandelmælk, tilsæt 2-3 spsk græsk yoghurt, vaniljefrø og 2-3 dråber flydende stevia. Om morgenen røres med yoghurt, friske bær eller pistacienødder.

2) MED BANANER OG CHIA

Forberedelse: Tag 1/2 kop havregryn, 1/2 kop mælk, 1 moden banan, kanel, 1-2 spsk. l. Chia frø. Mos bananen med en gaffel og bland med resten af ​​ingredienserne. Og - sæt det hele i køleskabet natten over!

3) Puff havregryn

Forberedelse: Hæld mælk over havregryn og rør rundt. Læg i en krukke i lag: havregryn - lag fyldstoffer - havregryn - lag fyldstoffer. Afslut med frugt.

4) I EN SLAMBRUKE

Forberedelse: Hvis du løber tør for marmelade el jordnøddepasta, smid ikke krukken ud. Lav havre natten over i det. Så bliver det gennemblødt i din yndlingsmarmelade eller -pasta.

5) ÆBLE TÆGE SMAG

Forberedelse: Havregryn og mælk - som i enhver opskrift.

Fyldstoffer: 1 æble, skåret i små tern, kanel, sukkerfri æblemos (du kan bruge babymos). Denne mulighed er bedst lavet butterdej. Øverste lag Der skal æbler drysses med kanel.

6) "Efterårshøst"

Fyldstoffer: 1 pære i tern; 2 blommer; baby pærepuré. Læg lagvis som i forrige opskrift med pære og kanel på toppen.

7) "Græskartærte"

Fyldstoffer: 1/3 kop græskarpuré, kaki i tern, 1 spsk. l. flydende sødemiddel (agavesirup eller jordskok). Ingefær, kanel, nelliker - på spidsen af ​​en kniv.

8) "GULERODSTÆRTE"

Fyldstoffer: 1/4 kop revet gulerødder, 1 spsk. l. ahornsirup, 2 spsk. l. hakkede valnødder eller andre efter smag, 1 spsk. l. rosiner, kanel.

9) MED ANTIOXIDANTER

Fyldstoffer: 1/2 kop friske bær(blåbær, blåbær, jordbær); 1/2 kop jordbæryoghurt; 1 spsk. l. tørre gojibær.

10) "JORDBÆR I CHOKOLADE"

Fyldstoffer: 1 spsk. l. agavesirup / jordskokkesirup / honning; 1 tsk. kakaopulver; 1 spsk. l. revet mørk chokolade; 1/4 kop hakkede jordbær. Top med jordbær drysset med chokolade.

11) MED BANAN OG NØDDER

Fyldstoffer: 1 spsk. l. naturlig nøddeolie; 2 spsk. l. hakkede valnødder; 1/2 banan.

12) "BANANA SPLIT"

Fyldstoffer: 1/4 kop hakkede jordbær, 1/2 banan, 1/2 kop vaniljeyoghurt, kakao til aftørring.

13) "BANAN + BLÅBÆR"

Fyldstoffer: 1/4 kop blåbær, en halv banan (skåret i stykker), citronskal.