Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler. Etkili ve hızlı kilo verme: vücut tipinize göre diyetler

Hepimizin vücut tipimiz hakkında düşünmediğimiz bir sır değil, vücut tipimize uygun beslenmeyi ise hiç düşünmüyoruz. güzel olsun Ince şekil daha adil cinsiyetin birçok temsilcisi tarafından arzu ediliyor. Bazen spor salonunda yapılan yoğun egzersizler ve meşakkatli diyetler istenilen sonucu vermez. Ve bunun nedeni aradaki farktır. vücut tipleri. Bazıları için fazla kilolar bel bölgesine, diğerleri için kalçalara ve kalçalara yerleşir ve diğerleri için kilo almak genellikle zordur. Öncelikle vücut tipinizi belirlemeniz gerekiyor. Dört ana türü vardır: “üçgen” (V tipi), “dikdörtgen” (H tipi), “elma” veya “daire” (O tipi), “armut” veya “yamuk” (A tipi).
Gezinmeyi kolaylaştırmak ve doğrudan türünüze uygun bir diyet seçmek için her türe daha yakından bakalım.

Kadın figürü türü "Üçgen".

Bu tip bir kadının kalçalarından daha geniş omuzları, büyük göğüsleri ve neredeyse düz kalçaları vardır. Uzmanlar bu tipe android adını verir. Bu türün sahipleri kilo alma eğiliminde değildir çünkü... yüksek bir metabolizmaya sahiptir. Fakat, zayıf beslenme Hareketsiz bir yaşam tarzı ise vücuttaki metabolizmayı doğrudan etkiliyor. Bunun sonucunda da sırtta ve yanlarda kıvrımlar şeklinde yağ birikintileri belirerek bele ekstra santimetre eklenir. Bütün bunlar bir dizi ciddi hastalığa yol açmaktadır: lipid metabolizması bozuklukları, artan kolesterol seviyeleri, hipertansiyon.

SPOR.

Kural olarak, bu vücut tipindeki kadınlar yüksek dayanıklılık ve performansla öne çıkıyor. Bu nedenle, makinelerde bir dizi kuvvet egzersizi onlara uyacaktır ve farklı kas gruplarını geliştirmelerine olanak tanıyan aktiviteler - yüzme, koşma, tenis ve hatta dağcılık. vücut tipi.

DİYET.

Hariç: gazlı içecekler, tuzlu kuruyemişler, hamur işleri, krema, ekşi krema. Sınır: Yüksek yağ içeriğine sahip et ve et ürünleri (sosis, sosis, ızgara tavuk, domuz yağı, haşlanmış domuz eti vb.), ayrıca tütsülenmiş ve salamura yiyecekler. Yemek pişirmede kullanın minimum miktar tuz ve baharatlar. Şunları yapabilirsiniz: diyetin yarısını oluşturması gereken lif, özellikle taze sebze ve meyveler. Az yağlı balıklar, süt ürünleri ve fasulye vücut için protein kaynağı haline gelecektir. 8 bardak iç Temiz su bir günde. Ve en önemlisi öğünlerinizi saatlere bölün. Yiyeceklerin aynı anda alınması tavsiye edilir ve öğünler arasındaki aralıklar 4-5 saatten fazla olmamalıdır.

Kadın figürü türü "Dikdörtgen".

Bu türün temsilcileri için göğüs çevresi, bel ve kalça arasındaki fark 20 cm'yi geçmez. Göğüs geniş ve düzdür. Bel - açıkça tanımlanmamıştır. Kalçalar yuvarlaklık olmadan düzleştirilir. Bu tip kadınların zayıf, güzel oldukları belirtilmektedir. ince bacaklar Duygusal ve dürtüseldirler, oldukça enerjik ve uyumludurlar. Ancak yanlış bir yaşam tarzı, figürünüzde değişikliklere yol açar. Yuvarlak bir karın ortaya çıkar, yanlarda kıvrımlar oluşur, kalçalar ve kalçalar gevşekleşir, bu 30 yaşından önce gerçekleşebilir, kollar ve bacaklar ince kalır.

SPOR.

Hem spor salonunda hem de evde ağırlık kaldırmayla ilişkili vücuda stres vermek yasaktır. Mükemmel bir seçenek, sırt ve bacak kaslarını germeyi ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan yoga dersleri veya egzersizler olacaktır. Aerobik, dans (Latince, oryantal ve diğerleri), koşmak, yürümek, yüzmek, bu türün temsilcilerinin yaşamları boyunca figürlerini korumalarına yardımcı olacaktır.

DİYET.

Hariç: kafein içeren ürünler (çikolata, kola vb.). Alkol, sigara. Hamur işleri, kekler, kekler ve diğer basit karbonhidratlar da kontrendikedir. Bu öncelikle kan şekeri seviyelerinin normalleştirilmesinden ve endokrin sistemin işleyişinin normalleştirilmesinden kaynaklanmaktadır.
Şunları yapabilirsiniz: Sabahınıza doyurucu bir kahvaltıyla başlayın. Ancak sabah içeceği olarak yeşil çayı tercih etmek daha iyidir. Aynı anda yemek daha iyidir ve diyetinize proteini de dahil ettiğinizden emin olun. Yiyecekleri tercih edin ev yapımıçoğunlukla fırında pişirilir ve buharda pişirilir. Diyetinize taze sebze ve meyveleri dahil etmeyi unutmayın ve yumuşak lifli yiyecekler (muz, çilek, armut vb.) en iyi şekilde çiğ tüketilir. Sert peynir Beyaz peynir ve az yağlı süt ürünleri sadece protein kaynağı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sinir sisteminin güçlenmesine de yardımcı olacaktır.
Akşam saat sekizden sonra yemek yemeniz önerilmez. Akşam yemeğinde hafif, iyi kombine edilmiş yiyecekler seçmeye çalışın. Yılda birkaç kez oruç günleri düzenlenmesi tavsiye edilir. Örneğin o günlerde hiçbir şey yemeyin, sadece taze sıkılmış sebze veya meyve suları için, ikincisinin yanı sıra bitki çayları da suyla seyreltilmelidir.

Kadın figürü tipi “Daire” veya “Elma”.

Bu tip kadınların kıvrımlı vücut hatları, dolgun yanakları ve belirgin bir göbeği vardır. Belin neredeyse tamamen yokluğu, onu korumayı ciddi şekilde düşünmenizi sağlar. Göğüs gür, sırt düz, gereksiz kıvrımlar yok. Geçmişin sanatçılarına ilham veren tam da bu düzgün vücutlu kadın formlarıydı.
Bu tür kadınlar doğası gereği iyimserdir, iştahları iyidir ve çoğu zaman kendilerine lezzetli şeyler ısmarlamaktan hoşlanırlar. Ne yazık ki, hareketsiz bir yaşam tarzı sürmeyi tercih ediyorlar: bir kitapla veya televizyonun önünde oturun veya el sanatları yapın. Sonuç, zayıf kan dolaşımının neden olduğu şişkinlik olan bir dizi ekstra kilodur. Kural olarak, bu kadınlar çocukluk veya ergenlik döneminden itibaren aşırı kilolu olma eğilimindedir.

SPOR

Sabah yapmanız gereken sabah egzersizleri, Çünkü vücuttaki metabolizmayı hızlandıracaktır. Egzersiz bisikleti, aerobik, koşu, yüzme, bisiklete binme, paten veya paten, spor dansı ve hatta yürüyüş dersleri, ör. tüm aktif sporlar. Önemli olan bunu günlük olarak yapmaktır.
Mümkünse yılda birkaç kez genel masaj kursları düzenleyin. Aşağıdaki prosedürler gereksiz olmayacaktır: dairesel veya Charcot duşu, sualtı masajı, inci banyoları.

DİYET.

Hariç tutun: Başlangıçta birkaç kilo vererek sıkı bir diyet yapmak yasaktır, kısa sürede ilgiyle geri döneceklerdir. Sonuç olarak, doğal olarak yavaş olan metabolizmanız daha da yavaşlayacaktır. Sonuç: sağlığınıza dikkat edin.
Böbrekler üzerindeki yükü azaltmak için yatmadan 1,5 saat önce su dahil sıvı içmeyi bırakın. Mümkünse gün içinde gerekli miktarda sıvı almaya çalışın. Limit: Kırmızı et, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış ve tuzlu gıdaların tüketimini en aza indirmeniz önerilir. Havuç, pancar, patates - içerdikleri için yalnızca günün ilk yarısında ölçülü olarak yiyin. çok sayıda karbonhidratlar.
Tuz, baharatlı, baharatlar, tatlı ve ekşi, bu gıdaların sınırlandırılması, fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur. Şunları yapabilirsiniz: öğünlerinizi, günün ilk yarısında kahvaltıda daha fazla, öğle yemeğinde ise biraz daha az kalori alacağınız şekilde bölmeye çalışın. 15 saat sonra ise tuz ve yağ oranı düşük sebze salatalarına geçilmesi tavsiye edilir. Diyetinize şunları dahil etmeniz önemlidir: balık, kümes hayvanları, yumurta, susam, soğan, sarımsak, taze sebzeler, deniz ürünleri, turunçgiller. Ancak bitkisel yağ, çay - ölçülü olarak. Yiyecekler minimum yağla hazırlanmalıdır: fırınlanmış, haşlanmış, çiğ veya buharda pişirilmiş. Böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek için periyodik olarak maydanoz ve at kuyruğu kaynağını tüketin.

Kadın figürü türü "Yamuk" veya "Armut".

İnce bel, dar omuzlar, küçük göğüsler, dar bilekler, yuvarlak kalçalar, omuzlardan daha geniş - büyük miktarda östrojen varlığından dolayı jinekoid adı verilen bu tür kadın figürünün temel özellikleri. Bu tür kadınlar çelişkili ve kararsız doğalardır. Gün boyunca sık sık ruh halindeki değişikliklere karşı hassastırlar. Kural olarak şikayetlerini tatlılarla yerler. Sonuç olarak fazla kaloriler uyluk ve kalçalarda birikir.

SPOR.

Kalça ve kalçalara daha fazla stres uygulayan egzersizleri egzersizlerinize dahil etmek önemlidir. Egzersiz bisikleti, koşma, stoper, tekerlekli paten, trambolin dersleri günlük egzersizlerinize harika bir katkı olacaktır. Aynı zamanda omuz kuşağını da göz ardı etmemelisiniz; şınav buna mükemmel bir katkı olacaktır.

DİYET

Hariç: İştahı artırmaya yardımcı olan her şey (tatlandırıcı katkı maddeleri, monosodyum glutamat), sıcak, baharatlı ve ekşi. Kahvaltının ağır değil, hafif yapılması tavsiye edilir, örneğin: müsli veya reçelli kızarmış ekmek. Limit: dondurma, baharatlar, kırmızı et, ekşi krema, yağlı tatlılar. Şunları yapabilirsiniz: Sabahları aç karnına, gazsız limonlu bir bardak su içebilirsiniz - sindirim sistemini başlatmaya yardımcı olacaktır. Bu tip kadınlar için ayrı yemekler uygundur.
Kahvaltı - karbonhidratlar. Öğle yemeği hafif olmalı, akşam yemeği ise daha büyük olmalıdır. Akşam oldu metabolik süreçler vücudun en yüksek noktası. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki yemek yeme süresi beş saati geçmemelidir. Son yemek yatmadan üç saat önce olmalıdır.
Diyetin temeli lif açısından zengin besinler olmalıdır: tahıllar, taze sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları.

Vücut tipi diyetler diyetetikte oldukça yaygın olarak bilinmektedir ve iyi sonuçlar vermektedir, çünkü vücut tipi diyetler aktif olarak vücudun çok dar bir bölümünü hedef almaktadır. Bu nedenle her yerde değil vücudun belirli bölgelerinde zayıflamak isteyen kadınların bu diyetlere dikkat etmelerini öneriyoruz.

Öncelikle ne tür bir figüre sahip olduğunuzu öğrenin. Doğru şekilde kilo vermenin yöntemini belirlemek için bu gereklidir. Çok basit; bel ve kalça çevrenizi öğrenin. Daha sonra birinciyi ikinciye bölün ve vücut tipinizi arayın.

Armut vücut tipine uygun diyetler

Şekil Armut bel-kalça oranı 0,65'ten azdır. Buna göre asıl sorun kalça ve kalçalardaki yağlanma, belirgin selülittir. Bir problem nasıl çözülür?

• Armut vücut tipine yönelik bir diyette pirinç, patates gibi nişasta açısından zengin yiyeceklerden ve bunlardan yapılan ürünler, makarnadan kurtuluruz.
• Metabolik süreçleri canlandıracak aktif olarak menüye domates ve domates suyu ekliyoruz. Az yağlı süzme peynir, balık, deniz ürünleri ve yeşillik yiyoruz.
  
• Selülitten kurtulmak için aktif masaj yapın sorunlu alanlar Aşağı.
  
• Bacaklar ve kalçalar için aerobik jimnastik zorunludur.

Lor diyeti . Süzme peynir, armut (yamuk) figürlü, kilo veren kadınlar için çok sayıda faydası olan bir üründür. Kalorisi düşük, çok doyurucu, minimum miktarda yağ ve doğal kalsiyum içeriyor - kısacası avantajlarını listelemeye gerek yok, sadece kilo vermeye başlayın.

Deniz lahana salataları . İyot, armut şekline sahip kişiler için başarılı kilo kaybı için gerekli olan bir üründür çünkü sorunlu bölgelerde aktif metabolizmayı uyarır. Ayrıca mükemmel lezzet ve düşük kalorili salatalar Deniz yosunu garantili...

Selülitten nasıl kurtulurum . Armut figürlü birçok kadın selülitin kaçışı olmayan bir sorun olduğuna inanır. Görünüşe göre herkesin sorunlu bölgelerdeki kasları sıkılaştırmanın, cildi daha hassas, güzel ve pürüzsüz hale getirmenin kolay yollarını bulacağı bölümümüzü okumamışlar.

Kum saati figürü için kilo vermek

Kum saati figürü 0,75 ila 0,65 oranıyla - tam olarak her kadının hayalini kurduğu şey. Ve eğer bir taneye sahip olacak kadar şanslıysanız, Tanrı'nın kendisi ona bakım yapmanızı ve ona değer vermenizi emretti, aksi takdirde kalçalarınız çok çabuk yağla dolacak ve bir kum saatinden bir Armut'a dönüşeceksiniz.

• Menüden tatlıları, beyaz undan yapılan unlu mamulleri, kuru meyve ve kuruyemişleri çıkarıyoruz.
• Kum saati figürünün dana eti, tavuk, yumurta, balık ve mümkün olduğu kadar yeşillik içeren bir protein diyeti yemesi önerilir. Mümkün olduğunca doğal meyve suları kullanın, oruç günlerini kullanın.
  
• Spor egzersizlerini seçerken bacaklarınıza yük vermeniz gerektiğini unutmayın; koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve aktif dans türleri en iyisidir.

. Çeşitli çeşitlerindeki protein diyetlerinin, düşük kalorili içeriğe sahip ve en popüler kilo verme yöntemlerinden biri olması tesadüf değildir. yüksek seviye tokluk, açlık ve stres hissi olmadan pratik olarak kilo vermemize yardımcı olurlar. Her zaman böyle olurdu.

. Kilo kaybı nerede başlar - elbette oruç günleriyle. Oruçlu bir gün için çeşitli seçenekleri denedikten sonra hangi yiyeceklerin sizin için en rahat olduğuna, vücut tarafından daha kolay tolere edilebileceğine ve diyete devam etmenin zor olmayacağına karar verebilirsiniz.

Kilo kaybı için koşmak . Her zaman harika görünmek için egzersiz yapmadan yapamazsınız. Koşmak belki de fazladan birkaç kilo vermenin hem en kolay hem de en etkili yoludur. Önemli olan doğru koşmayı öğrenmek...

Apple vücut tipi için diyetetik

Elma figürü 0,75 veya daha yüksek bir orana sahiptir. Bu nedenle göbek ve beldeki birikintileri gidermeniz gerekir. Harika şeyler sizin için - İki haftada göbek yağından nasıl kurtulursunuz (duyurulara bakın). Yöntem gerçekten işe yarıyor. Ve buna ek olarak:

• Her gün kahvaltı yapın. Su ve elma ile Herkül lapası iyi başlangıç gün. Elma figürü diyetinde soya, balık, ceviz Yemeğin en az yarısı çiğ sebzeden oluşmalıdır.
• Göbeği çıkarmak toksinlerden kurtulmak demektir. Size önerilen aktivitelerin yanı sıra zencefil çayı da içirin, bu size aktif olarak yardımcı olacaktır.
  
• Herkes göbek yağlarından kurtulmak için egzersizleri bilir; karın kaslarınızı yoruluncaya kadar pompalayın. Ama etkisi... Harika bir ruh halindesiniz ve erkekler çok memnun.

Elma tipi bir kadın figürü için çok uygundur. Çok şey içeren faydalı maddeler Yulaf aynı zamanda midede şişerek tokluk hissi yaratması ve çeşitli sebze ve meyvelerle iyi gitmesi nedeniyle kilo vermenize de yardımcı olur. Şiddetle öneririz...

İki haftada göbek yağlarından kurtulun . Görünüşe göre insanlar yıllardır büyük bir göbekle mücadele ediyor ama işte böyle bir öneri. Ancak sistemin çalıştığını garanti ediyoruz çünkü editör ekibimizden birkaç kişi sistemi kişisel olarak test etti ve herkese gösterdi. Derginin gerçek bir hiti.

Zencefil çayı . Zencefil çayı kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir üründür. Özellikle kadınlara tavsiye edilir, çünkü sadece ince vücutlarına, güzel saçlarına ve ciltlerine bakım yapmakla kalmaz, aynı zamanda birçok kadın rahatsızlığından kurtulmaya da yardımcı olur. Deneyin ve görün.

İçin
Anna Shakhmatova Tüm hakları saklıdır

“İnce bir vücuda ve çekici bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, her gün kendiniz üzerinde çalışmalı ve bazı yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmalısınız. Evet, zalimce ama hayatta küçük fedakarlıklar yapmadan hiçbir şey başaramazsınız”, armut biçimli bir kadın figürünün sahibi olan ünlü ve yetenekli sanatçı Shakira'nın bugün tartışılacak olan çok doğru sözleri.

Armut vücut tipine sahip kadınlar uzun zamandır kadınlık ve yumuşaklığın standardı olarak kabul ediliyor. Armut vücut tipi, anneliğe hazır, sağlıklı ve doğurgan bir kadının işareti olarak kabul ediliyordu. Zamanımızda bu konudaki fikirler ideal figürçarpıktır ve kadın vücudunun ağır alt kısmı avantajdan çok dezavantajdır.

Görünüşe göre tek bir şeye ihtiyacınız var - belinizde kilo vermek ve vücudunuzun güzelliğinin tadını çıkarmak. Ancak sorun şu ki, etkileyici bir popodan kurtulma süreci göründüğü kadar basit değildir. İnanılmaz çabalarla kurtulmak fazla kilo kalçalarda ise üst ve alt vücut arasındaki orantısızlığın aynı kaldığı gerçeğiyle karşı karşıya kalıyorsunuz.

Bu nedenle beslenme, egzersiz ve kişisel bakımla ilgili aşağıdaki ipuçları ve tavsiyeler, armut biçimli kadın figürünün sahiplerinin hem üstte hem de altta istenen şekli elde etmesine ve modern olmasına yardımcı olacaktır. ideal cinsellik ve çekicilik.

Ve geleneğe göre, tıpkı sizin gibi vücudun sorunlu alanlarıyla savaş halinde olan ve muhteşem görünen armut vücut tipine sahip yıldızların fotoğraflarıyla coşkunuzu ve kilo verme arzunuzu teşvik etmek istiyorum. Eminim siz de tüm zorlukların üstesinden gelebileceksiniz, böylece daha sonra birçok hayran insanı yakalayacaksınız. erkek görüşleri.

Armut kadın figürünün özellikleri

Armut biçimli kadın figürünün yapısal özelliklerine zaten biraz değinmiştim, o yüzden bugün bu konuyu bütünüyle ele almaya çalışacağım. Sonuçta istatistiklere göre gezegenimizdeki kadınların çoğunluğu, özellikle Latin ve Afrikalı-Amerikalı kadınlar için armut biçimli bir figüre sahip.

Klasik portre Armut şekilli kadınların dar omuzları, güzel küçük veya orta büyüklükte göğüsleri, zarif ve zarif bilekleri, zarif bir beli, hafif yuvarlak bir göbeği, büyük kalçaları ve güçlü ince bacakları vardır.

Zaten anladığınız gibi, bu tür figürlere sahip kadınlarda tüm yağlar belin altındaki her yerde birikmektedir ve özellikle - kalçalarda. Yağ birikintileri, görünümünde predispozan bir faktör olan düzensizlik ve topaklanma ile karakterizedir. selülit ve çatlaklar (strialar).

Armutlarla ilgili olarak, yağ dokusunun birikmesinin doğasına göre tabiri caizse sınıf içi bir bölünme vardır. Armut figürlü bazı kadınlarda yağ dokusu birikmektedir. dıştan türüne göre kalçalar "pantolon" kalçalar düz veya küçük boyutlu olabilir.

Diğer kadınlar için ise durum tam tersidir; kalçalarda yağ dokusu birikerek etki yaratır. lezzetli popo ve uylukların dış tarafında neredeyse hiç yok. Armut figürünün bu alt sınıfı Latin kadınları için daha tipiktir ve armut figür tipine sahip Slav kadınları arasında en sık “pantolon” ​​alt sınıfı bulunur.

Armut şekilli kadınlarda alt vücut bölgesinde yağ dokusunun birikmesi, kadınlık hormonunun yüksek konsantrasyonundan kaynaklanır. estrojen, vücutlarındaki yumurtalıklar tarafından üretilir. Ek olarak, yağ dokusu hücreleri de östrojeni sentezleme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bir kısır döngü ortaya çıkar - östrojen, yağ dokusunun birikmesini uyarır ve kendisi de onun içinde sentezlenir.

Ama o kadar da kötü değil! Uyluktaki bu hacimdeki yağ dokusu nedeniyle armut şekilli kadınlar, yeterli miktarda yağ dokusu hormonu olan adiponektin üretirler. Adiponektin Kadınların vücudunda kardiyovasküler hastalıkların ve inflamatuar süreçlerin gelişmesini önler. Bu nedenle armutta keskin bir ağırlık kaybı, kardiyovasküler sistemin (koroner kalp hastalığı, ateroskleroz, anjina) işleyişinde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

Her şeyin artıları ve eksileri vardır ama bir kadının asıl becerisi, tüm dezavantajlarını büyük avantajlara çevirmektir. Armut vücut tipine sahip kadınların kilo vermede yaptığı temel hatalara bakalım ve bunları tekrarlamamaya çalışalım.

Armut biçimli kadınların kilo verirken yaptığı hatalar

Armut vücut tipine sahip tüm kadınların ilk ve en sık yaptığı hata; açlık veya katı diyetlerle kilo verme arzusu. Buradaki sorun, doğanın ortaya koyduğu kurallara göre, kadın vücuduÖnce yüzde ve dekoltede, sonra kollarda ve bacaklarda zayıflamaya başlar ve ancak oruç testinin sonunda uyluk, popo ve karın bölgesindeki yağlar yavaş yavaş kaybolmaya başlar.

Orucunuzun sonunda veya diyetler terazide istediğiniz eksi 5-7 kg'ı alırsınız ama bunun 4-6 kg'ı zayıf yüzünüze ve küçülmüş göğüslerinize, 1 kg'ı ise kalçanıza düşer. Bu kadar aşırı kilo kaybı, figürünüzde daha da büyük bir dengesizlik yaratır ve büyük bir popo sadık arkadaşınız olarak kalır.

Bir sonraki hata, kişinin ne yaptığına dair (medya tarafından desteklenen) kutsal bir inançtır. egzersiz seti Günde 30 dakika ayırarak kalçalarınızdaki sinir bozucu fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Evet, bir tür "makas" veya bacak sallama böyle bir etki yaratabilir, ancak yalnızca kompleksin egzersizlerinin her birini en az 100-150 kez tekrarlarsanız.

Uyluk bölgesinden zayıflamak için ev egzersizleri vazgeçilmezdir. Mutlaka bir spor salonuna kayıt olmalı ve orada kuvvet ve antrenman egzersizleri yapmalısınız. kardiyo egzersizi ve ayrıca indirin göğüs ve üst ve alt gövde arasındaki orantısızlığı azaltmak için bir omuz kuşağı.

Üçüncü en yaygın hata, hatadır. diyet seçmek, çünkü çoğu zaman armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar, protein ve yağlı yiyecekleri diyetlerinden tamamen çıkarmaya çalışırlar ve yalnızca meyve ve sebzelerde bulunan karbonhidratları yerler.

Sincaplar- bu, armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar için çok gerekli olan kas dokusunun yapı kısmıdır. Sonuçta kas büyümesiyle birlikte ihtiyacımız olan yağ dokusunun yakıldığı biliniyor. Diyet menünüzün eksiklik değil, yeterli miktarda proteinli yiyecek içermesi gerektiği ortaya çıkıyor.

Armut vücut tipi için etkili bir diyet

Armut vücut tipine sahip kadınlar, farklı vücut tipine sahip kadınlara göre daha şanslılar çünkü ana öğünlerini bir süre sonra bırakabilirler ve bırakmalıdırlar. 19:00. Bunun nedeni, armutların vücutta en aktif metabolik süreçleri akşam geçirmesidir, bu nedenle dişi armut figürüne sahip olanlar için akşam yemeğinin doyurucu ve besleyici olması gerekir.

Bu tür metabolik özelliklerden dolayı pek çok armut sabahları neredeyse hiç kahvaltı yapmaz, öğle yemeğinde bir şeyler atıştırır, böylece akşamları tam kapasiteye ulaşırlar. Akşam ve öğle yemeklerini biraz sulandırmak vücut ve vücut için çok daha sağlıklıdır hafif kahvaltı az yağlı süzme peynir veya şekersiz çay ile tahıl ekmeğinden.

Açık akşam yemeğiÇoğunlukla sebze ve meyvelerden oluşan yemeklerin tüketilmesi tavsiye edilir: güveçler, çorbalar, salatalar vb. Şu anda et ürünleri için, baharat ve tuz eklemeden buharda pişirilmiş veya basınç altında kızartılmış yağsız tavuk veya balık yiyebilirsiniz.

Arka akşam yemeği Armut tipi kadın figürünün sahipleri, yağsız domuz bifteği, pişmiş balık, tahıllar, makarna, zeytinyağlı sebze salataları, pişmiş sebzeler, peynir ve süzme peynir ile kendilerini şımartabilirler.

Ünlülerden ve popüler diyetler Armut figürlü kadınlara yüksek proteinli beslenmelerini tavsiye ederim. Örneğin İngiliz diyeti, protein diyeti, balık diyeti, Japon diyeti, Atkins diyeti ve Dukan diyeti. Bu tür diyetler, spor salonunda yoğun antrenmanla birlikte mükemmel sonuçlar verecektir, çünkü menüleri, hatırladığımız gibi yağ dokusunun yerini alan kas dokusunun büyümesi için mükemmel bir yakıt olacaktır.

Maalesef, tatlı Armut tipine sahip kadınların şeker tüketmesinin selülit bölgesinin görünümünü veya artmasını tehdit etmesi nedeniyle bunu yapmaması gerekir. Zaten tamamen dayanılmazsanız, tatlı isteğinizi bir fincan şekersiz kakao, kakao içeriği en az% 68 olan bir dilim bitter çikolata veya tek miktarda marshmallow, marshmallow ve marmelatla gidermeye çalışın.

Kahve Araştırmacılara göre bu asil içecek östrojen üretimini arttırdığı için armut figürlü kadınlar için de bir nevi tabu. Armutlarda zaten bu hormonun fazla olduğu göz önüne alındığında, sabahları en sevdiğiniz fincan kahveyi reddetmek daha iyidir.

Son olarak armut tüketimini en aza indirmeye çalışmalıyız. tuz Diyetlerinde, yağ dokusunda sıvı birikmesinden sorumlu olan suyu vücutlarında tuttuğu için. Yağ dokusundaki fazla su, selülitin oluşmasında ve gelişmesinde tetikleyici faktörlerden biridir.

Armut şekilli kadınlar için egzersizler ve prosedürler

Doğru beslenme ile birleştirilmelidir egzersiz yapmak spor salonunda, esas olarak güçlü bir doğaya sahip. Antrenmanlarda egzersizler haftanın 1-2 günü omuz kuşağını ve göğsü geliştirecek şekilde dağıtılmalı, kalan 1-2 gün ise yük kalçalara ve bacaklara yeniden dağıtılmalıdır.

Geliştirmek için egzersizler kas kütlesi omuz kuşağı Vücudun üst ve alt kısımları arasındaki orantısızlığı azaltmak için gereklidir, çünkü vücudun alt kısmı için kuvvet antrenmanı sırasında üst kısım uygun yük olmadan daha da fazla kilo kaybedecektir. Omuz kuşağı eğitimi ve göğüs bench press, uzanma, dambıllarla kolları kaldırma, biceps curl ve dambılları bele çekmeden oluşmalıdır.

"Pantolon" tipinde armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar için bacaklara yönelik kuvvet antrenmanı şunları içermelidir: dambıl ile hamleler veya halterle, halterle çömelme ve gluteal kasları geliştiren makinelerde egzersizler. Her egzersiz sizin için minimum ağırlıkla, 4 yaklaşımda, ancak her yaklaşımda en az 50-60 kez yapılmalıdır.

Kuvvet egzersizleri arasında pull-up yapmak faydalıdır, trambolinde atlamak veya ip atlayın, kürek makinesinde egzersiz yapın. Pantolon antrenmanında en önemli şey başarısızlığa kadar çalışmaktır. Bir antrenmanın etkinliği, terliyorsanız ve kalp atış hızınız yüksekse maksimum olarak değerlendirilebilir.

Armut şekline sahip ve kalça bölgesinde ağırlıklı olarak yağ dokusu birikmesi olan kadınların bacakları için biraz farklı bir antrenman modeli vardır. Antrenman en az 40 dakika sürmelidir hafif koşu yüksek eğimli bir koşu bandında ve güç kompleksi mutlaka simülatörde egzersizler içermelidir katlamak- Oturma pozisyonunda olduğunuz bir simülatör, bacaklarınıza belirli bir yük uygulanır ve bundan sonra dizlerden bükülmüş bacaklarınızın birbirinden ayrılması gerekir.

Amatörler için Fitness Fitbox, tai-bo, krump veya hip-hop'a dikkat etmek daha iyidir çünkü bu türler için grup dersleri keskin ve güçlü bir çalışma modu ile karakterize edilir.

Armut figürlü kadınların selülit görünümüne yatkınlığı göz önüne alındığında kilo verirken birkaç kursa gitmeniz faydalı olacaktır. selülit önleyici masaj ve deniz yosunu, bal vb. ile sarılır. İstenirse problemli bölgenizdeki fazla kiloların kaybolmasına yardımcı olabilirsiniz. kavitasyon ve lenfatik drenaj - donanım veya manuel.

Bu prosedürlerin yağ dokusu ve cilt üzerindeki mekanik etkisi sadece kilo verme sürecini hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda kalçalarınızı ve uyluklarınızı da ideal şekle sokacaktır. Ve sana baştan çıkarıcı bir şeye sahip olmanın ne kadar güzel olduğunu söylemek bana düşmez. "beşinci nokta".

Unutmayın, armut biçimli bir kadın figürü ilkel bir vahşilik ve çekiciliktir.

Girişimcilere yönelik bir dergide yer alan bu yayın birçok okuyucumuza tuhaf gelebilir. Aslında girişimcilere yönelik bir web sitesinin kilo verme kılavuzları ve en iyi diyetler hakkında bilgiler yayınlaması garip değil. Sayfamıza baktığınızda, fotoğrafta bile baş editörümüzün temsil edildiğini göreceksiniz. spor salonu. Ve bu bir tesadüf değil. Ciddi bir işi yürütmek, sürekli stres ve ciddi iş yükü yaşamak anlamına gelir. Spor yapmadan, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeden, diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan bir iş yürütebilirsiniz. Ama uzun sürmez! Bu rehber kadın girişimciler için derlendi ancak erkeklerin de ilgisini çekeceğini düşünüyoruz.

En etkili ve en hızlı diyet

Şekil türleri

5 ana vücut tipi var; kendi vücut tipinizi belirlemek için her birine daha detaylı bakalım.

Vücut tipi: Armut (Üçgen)

Bu türün önde gelen temsilcisi Jennifer Lopez'dir. Latin Amerikalı güzel, kıvrımlarından kesinlikle çekinmiyor; aksine onlarla gurur duyuyor! "A" tipinin özellikleri şunlardır:

• Dar omuzlar;
• İnce bel;
• Hacim kalçaları.

Psikologlara göre böyle bir figüre sahip kadınlar erkekler için en çekici olanlardır. Örneğin Brezilya'da, geniş kalçalar Adil cinsiyetin çoğu temsilcisinde bulunabilir.

Bu tür egzersizlere uygun doğru kıyafetler ve dengeli beslenme ile her kadın daha da çekici olabilir.

Elma vücut tipi

Bu tip figürlerin sahibi Eva Polna'dır. parlayan örnek harika bir stil anlayışı. Elmalı kız şu özelliklerle karakterize edilir:

• Büyük göğüsler;
• Belin çapı göğüsle aynıdır.

Bu tipin avantajı ince olarak adlandırılabilir Güzel bacaklar. Bununla birlikte, elma kızları aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bu da onları günlük egzersiz yapmaya, doğru beslenmeye ve sağlıklı görüntü hayat.

Bir tuhaflık var: Hamilelik sırasında hemen hemen her kadın bu tür bir figüre aittir. Yani doğum yaptıktan sonra forma girmeniz gerekir. özel program, beslenme uzmanlarıyla aynı fikirdeydi.

Gövde tipi Dikdörtgen

Demi Moore en iyilerden biri güzel kadın Hollywood, “H” veya Dikdörtgen vücut tipinin sahibidir. Karakteristik özellik eşit bir siluet olarak adlandırılabilir: bel bölgesi olağan kadınsı kıvrımlara sahip değildir, boyut olarak göğüs ve kalçalara eşittir.

Gövde tipi: Ters üçgen

V şeklindeki siluetin çarpıcı bir temsilcisi ünlü balerin Anastasia Volochkova'dır. Ana özelliği atletik bir yapıdır. Tip şu şekilde karakterize edilir:

• Dar kalçalar;
• Zayıf tanımlanmış bel;
• Geniş omuzlar.

Ters üçgen figürlü kızlar oldukça büyük görünüyor. Kusurları ancak tüm kurallara göre seçilmesi gereken kıyafetlerin yardımıyla gizleyebilirsiniz. Bu tür bir figürün ana avantajı ince, hatta çoğu durumda bacaklardır.

Kum saati vücut tipi

X şeklindeki bir siluet çoğu kadının hayalidir. Marilyn Monroe'nun ideal parametreleri var. Kadınsı, şehvetli bir figür, kavisli bir bel, birbiriyle orantılı omuzlar ve kalçalar - kum saati kadını tam olarak böyle görünüyor.

X şeklindeki siluetin temsilcilerinin hacimli göğüsleri var. Fazla kilo aldıkça ağırlık eşit olarak dağıtılır ve figürünüz daha kadınsı ve çekici hale gelir.

Elbette kendinizi 5 vücut tipinden birinde tanıyorsunuzdur. Bu, gelecekte belirli bir siluete uygun kıyafetlerin anlaşılmasına, seçim yapılmasına yardımcı olacaktır. Uygun diyet Ve Uygun diyet, daha da çekici olun!

Vücut Tipleri ile ilgili harika bir video izleyin. Farklı vücut tipleri için egzersizler!

En basit ve en etkili diyet

Sorunlu alanlar, ortaya çıkma nedenleri

Her kızın sorunlu alanları vardır. Örneğin Apple figür tipine sahip bir kadında vücudun üst kısmı obeziteye en yatkın bölgedir. Ve üçgen kızın kalçaları ve bacakları var.

Sorunlu alanlarınızı bilerek fazla kilolardan kurtulmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.

Yağ neden midede, uyluklarda ve kollarda görünüyor?

Kızların kilo almasının birçok nedeni vardır. Kaldırarak Kötü alışkanlıklar Sonuç ilk haftalarda farkedilecektir. Pek çok insan vücuda gerçekte neyin zarar verdiğini düşünmüyor. Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde artmasının ana nedenlerini ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Kötü beslenme

Hayatın ritmi durup normal bir öğle yemeği veya kahvaltı yapmanıza izin vermez. Sürekli fast food atıştırmalıkları, sandviçler hızlı düzeltme", çok miktarda kahve ve gazlı içecek üzücü sonuçlara yol açıyor.

Vücut, aşırı miktarda yiyeceğin bir sonucu olarak yağ biriktirir, çünkü midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur.

Ayrıca sağlıksız bir beslenmede gıdaların kalori içeriği de ölçülerin dışındadır. izin verilen norm. Örneğin bir hamburger 481 kcal, patates ise 340 kcal'dir. Böyle bir öğle yemeğinde alınan kalorileri yakmak için en az bir saat boyunca patates kazmalı ve aynı süre boyunca odun kesmelisiniz.
İçin modern adam bu, spor salonunda 3 saatlik aktif antrenmana eşdeğerdir. Ayrıca mide hamburgeri 7-8 saatte sindirecektir.

Kimse sağlıklı beslenmeyi düşünmüyor. Sağlıklı yiyecek tüketmekten bahsedersek - o zaman 300 gram tavuk fileto Haşlanmış ürün 510 kcal içerir ve ürün 2 saatte sindirilir ve emilir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Böyle bir öğle yemeğinde gereksiz hiçbir şey yoktur. Vücudu doyuracak, güç ve canlılık verecek, kilo eklemeyecektir. Aldığınız kalorileri yakmak için spor salonunda 20 dakika geçirmeniz yeterli.

2. Stres, endişeler

Yetersiz beslenme, çeşitli deneyimler ve sinir krizleri, kavgalar ve skandallar fazla kilo almanıza yardımcı olur. Vücut, kişiyi dış etkenlerden korumak için yağ şeklinde bir “rezerv” yapar.

Bu sorun bir psikologla yapılan özel görüşmeler sırasında çözülmelidir. Duygusal durumunuzu izlemeniz gerekir. Ek olarak, stres sıklıkla yüksek kalorili yiyeceklerin sürekli tüketimine neden olur.

3. Fiziksel aktivite eksikliği

Kural olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kalçalarda veya karın bölgesinde yağ ortaya çıkar. 25 yıl sonra birçoğunun zaten yerleşik bir çalışma programı, aile sorumlulukları vb. vardır ve yalnızca "A" noktasından "B" noktasına geçerler.

Her insanın hayatında sporun gerekliliğini unutarak kendinizi fazla kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz.

Her vücut tipi için ayrı programlar geliştirilmelidir. Elmalı bir kadının midesine dikkat etmesi ve kol kaslarını güçlendirecek egzersizler yapması gerekir. Üçgen bir kızın kalçaları ve bacakları üzerinde çalışması gerekir.

Ancak Kum Saati tipine sahip olanların, ağırlık eşit olarak alındığı ve aynı zamanda tüm vücuda dağıtıldığı için fiziksel aktiviteye kapsamlı bir yaklaşım benimsemeleri gerekecektir.

Çok etkili bir diyet

Vücut tipine göre diyetler

Önerilen diyet farklı şekiller rakam, herhangi bir gıdadaki kısıtlamalardan çok doğru beslenmeyle ilgilidir.

Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek, birkaç hafta içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Her vücut tipi, fazla kilo kaybına katkıda bulunacak belirli gıdaların tüketimiyle karakterize edilir.

Elma vücut tipi: diyetinizi değiştirmek

Bel çevrenizdeki fazla kilolardan kurtulmaya vücudunuzu toksinlerden temizleyerek başlamalısınız. Bunun için birçok tarif var. Yeşil çay ve zencefil kökü çok yardımcı olur. Ayrıca sağlık durumunuza özel benzersiz bir program geliştirecek bir beslenme uzmanıyla da iletişime geçebilirsiniz.

Diyete ekleyin:

• Lif (kök sebzeler, baklagiller veya kepek);
• Taze meyveler;
• Bal, balık ve ceviz.

Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelere başvurmayın. Bal en iyisidir. Şeker tüketimini ortadan kaldırmak hiç işe yaramıyorsa miktarını azaltın.
Diyetten çıkarın:

• Hayvansal yağlar;
• Ayçiçek yağında kızartılmış yiyecekler;
• Beyaz ekmek;
• Füme jambon ve et, tuzlanmış veya konserve sebzeler, muz.

Kızartılmış yiyecekleri ilk aşamalarda hariç tutamazsanız kullanabilirsiniz. zeytin yağı arıtılmamış. Haşlanmış en iyisidir tavuk göğsü veya balık. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir.

Kum saati figür tipi: beslenme kuralları

Bu vücut tipi için fazla ağırlığın vücuda eşit dağılımı normal kabul edildiğinden, kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Diyet şunları içermelidir:

• Protein (tavuk göğsü, yağsız et, yumurta);
• Yeşillik Yapraklı sebzeler(kuşkonmaz, brokoli vb.);
• Doğal meyve suları.

Aynı zamanda bir gün önce çok fazla yemek yememeli, akşam yemeğinde yağsız et ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa oruç günlerinden bahsetmek gerekir.

Hariç tutmak:

• Unlu ürünler dahil tatlılar;
• Fındık (badem ve yer fıstığı hariç);
• Avokado ve muz;
• Kurutulmuş meyveler.

Bu vücut tipi için diyet günlük 8 bardak arıtılmış su tüketimini içermelidir. Alım eşit olarak dağıtılmalı, her 4 saatte bir 200 gram su içmelisiniz.

Armut vücut tipi: kilo kaybı için diyet

Armut vücut tipine uygun bir diyet aşağıdaki gıdaları içermelidir:

• Süzme peynir ve süt ürünleri;
• Deniz balığı;
• Domates veya domates suyu (doğal);
• Koyu pirinç ve yeşillik.

Ekmek yalnızca kepekli undan kabul edilebilir. Fasulye diyetinize dahil edilmelidir.
Yasak:

• Nişasta (patates, pirinç);
• Makarna;
• Karbonatlı içecekler;
• Hayvansal yağ içeren ürünler.

Aşırıya kaçmamak lazım. Haşlanmış tavuk ve dana eti kabul edilebilir. Domates suyu her gün diyetinizde bulunmalıdır. Ayrıca kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce (tüm öğünlerden önce) bir bardak su içmelisiniz.

Moskova bölgesinde nasıl daire satın alacağınızı ve para kaybetmeyeceğinizi öğrenebilirsiniz:

Ve eğer Soçi'de gayrimenkul satın almayı düşünüyorsanız, o zaman

Dikdörtgen vücut tipi: rasyonel kilo kaybı

Bu vücut tipi için diyet şunları içermelidir:

• Protein;
• Büyük miktarlarda sebze ve meyveler;
• Yeşil çay;
• Yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış.

Günde en az 100 gram süzme peynir (veya bir bardak kefir) tüketmelisiniz. Bu, metabolik süreci iyileştirecek ve kilonuzu normale döndürecektir.
Tamamen ortadan kaldırın:

• Alkol (ayda birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap içelim);
• Hamur işleri, tatlılar;
• Kahve;
• Patates.

Sabah kahvesi yeşil çayla değiştirilmelidir. Badem atıştırmalıklar için idealdir. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, yani vücudu tamamen doyururken iki kat daha hızlı çalışmaya zorlayacaktır.

Göbek yağını eritmek için etkili diyet

Şekil kusurlarını ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizler

Sorunlu alanlar her vücut tipi için farklıdır. Bunları ortadan kaldırmak için doğru beslenme ve diyet yapmak tek başına yeterli değildir. Kilo vermek isteyenler mutlaka komplekslerine fiziksel aktiviteyi dahil etmelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı üzücü sonuçlara yol açar. Her şekil türü için maksimum yükü en sorunlu alana yapmalısınız. Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlere daha yakından bakalım.

Elma vücut tipi: düz bir karın yaratmak

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler kapsamlı bir masajla başlamalıdır. Elle veya özel masaj aletleriyle yapılabilir.

Göbek yağını eritmek için ilk egzersiz farklı yönlere doğru eğilmek olmalıdır. İlk pozisyon: Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller serbest. Sola veya sağa doğru eğilirken bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye çalışın.

Üst gövde kendi ağırlığı altında bükülmelidir. Bu egzersiz, yanlarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Oluşturmak için ince bel Bir çember etkili kabul edilir. Ancak bu mucize ilacı seçerken dikkatli olun. Sonuçta, döndürüldüğünde çok ağır olan çemberler ve hulahoplar, bel ve iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Basmak. Yükün maksimum olmasını sağlamak önemlidir. Birçok kişi kilonuz normale dönene kadar karın kaslarını çalıştırmamanız gerektiğine inanıyor. Bu tamamen doğru değil.

Entegre bir yaklaşımla elma kızı birkaç ay içinde fazla kilolarını kaybedecek. Karın egzersizlerini büyük miktarlarda yapmak önemlidir; tüm kaslar için en az 3 set, 30 tekrar.

Üçgen gövde tipi: kaldır fazla ağırlık pelvik bölgede

Kalçalar için en etkili egzersizlerin ağız kavgası olduğu düşünülmektedir. Başlangıç ​​pozisyonu: kollar önünüzde uzatılmış, vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelmeye başlayın. Pelvis mümkün olduğu kadar hareket ettirilmelidir. Tekrar sayısı bu alıştırma Yeni başlayanlar için en az 8 defa, daha deneyimli sporcular için ise 20-30 defa olmalıdır.

Günde 20 dakika ip atlamak bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince yapacaktır. Önemli olan eğitim rejiminizi bozmamak. Sınıflar en iyi şekilde günlük olarak yapılır, ancak aralarındaki mola tam olarak 24 saat olmalıdır. Aksi takdirde etkisi çok daha az olacaktır. Kasların egzersiz sonrasında yeniden şekil alması gerekir.

Önünüzde yüksek dizlerle yerinde koşmak çok yardımcı olur. Egzersiz zamanı: 1 dakika koşu, 1 dakika adım. Bu modda 16-20 dakika egzersiz yapmalısınız.

Ters üçgen vücut tipi: kollar için egzersizler

Bu vücut tipi için sorunlu bölge kollar ve omuzlardır. Etkili bir egzersiz Kilo vermek için yatarken kollarınızı fleksiyon-ekstansiyon yapacaksınız. Yaklaşımları tam olarak gerçekleştirmek zorsa diz çökün. Bu yükü hafifletecektir. Miktar – 10 kez 3 set.

Dambıl ile yapılan egzersizlere etkili egzersizler de denilebilir. Oturma pozisyonu alın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kolların fleksiyon ve ekstansiyonuna başlıyoruz. 10-15 kez tekrarlayın.

Yatay çubuktaki egzersizler tüm vücut tipleri ve sorunlu alanlar için mükemmeldir. Pull-up'lar, dizlerinizi bükmek, bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallamak tam olarak ihtiyacınız olan şeylerdir. İlk başta kendinize aşırı yüklenmemeniz önemlidir. Haftada bir kez her egzersizin tekrar sayısını artırarak antrenmanlarınıza dikkatli bir şekilde yaklaşın.

Başarılı girişimcilerin deneyimi sayesinde iş dünyasında başarıya nasıl ulaşacağınızı biliyor musunuz?

2 hafta boyunca etkili diyet

Güç şeması, varyasyonlar

Vücut tipiniz ne olursa olsun diyette belirtilen önerileri dikkate alarak kendi beslenme planınızı geliştirmeniz gerekiyor. Yemekler, programla herhangi bir tutarsızlık olmaksızın belirli bir saatte alınmalıdır.

Tüm vücut tiplerine uygun diyet programı

Yemekler 6-7 defaya bölünmelidir. Yaklaşık bir beslenme programı şuna benzer (ayarlamalara izin verilir):

• Kahvaltı – 8:00 – 10:00 arası;
• İkinci kahvaltı – 11:30 – 12:00 arası;
• Öğle yemeği – 13:00 – 14:00 arası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları - 15:30 - 16:00 arası;
• Akşam yemeği – 18:30'a kadar;
• İkinci akşam yemeği – 20:00'ye kadar.

Bu programı kendi günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra yapılmalıdır. Ancak son öğün yatmadan en geç 4 saat önce alınmalıdır.

Yemek programınıza bu yaklaşım metabolizmanızı hızlandıracaktır. Yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında mutlaka atıştırmalık tüketin. Ancak hafif bir yiyecek olması gerektiğini unutmamak önemlidir, örneğin:

• Kefir veya az yağlı yoğurt;
• Yeşil meyveler (üzüm hariç);
• Sebze salataları;
• Kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (diyetiniz vücut tipinize uygunsa).

Önemli olan, bu yaklaşımla vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olması ve aç kalmamanızdır.
Ayrıca yemeklerden önce (20-30 dakika) 1 bardak içmelisiniz. soğuk su. Suyun çay, kahve veya başka bir içecek değil, su olduğunu unutmamak önemlidir. Yemekten sonra 30 dakika (minimum) hiçbir şey içmemelisiniz.

Beslenme planı, planlama

Planlama, kilo vermek de dahil olmak üzere her işte önemli bir husustur. Bir hedef tanımlamanız gerekiyor. Vücut tipiniz için hangi kilonun ideal olduğunu bilmek önemlidir. 55 kiloyu temel alalım.

Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:

• Her şeyden önce, ertesi günün menüsünü önceden dikkatlice düşünmelisiniz. Her gün plandan sapmamak için kendinize meydan okuyun;
• Mini döngülerin planlanması. Bir kişi haftada 2 kg kaybederse kilo kaybı normaldir. 2 hafta boyunca yaklaşık bir beslenme ve antrenman planı yazmanız gerekiyor;
• Ay ve döngü. 30 gün planlanmalı farklı şemalar. Ayın ilk iki haftasında kişi belli bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışır. Eğer program yeterince işe yaramıyorsa antrenmanlarınıza başka egzersizleri de dahil etmeniz ve farklı bir beslenme planı kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, tek başına sıkı bir diyet uygulamaktan çok daha yüksek olacaktır;
• Tam döngü (3-4 ay). Bu dönem için figüratif bir plan-strateji üzerinden düşünmek gerekiyor. İlk ayda bir program çalışıyor, ikincisinde başka bir program vb.

Diyetin tek başına tam sonuç veremeyeceğini anladığınızda planlamanın etkinliği açıkça ortaya çıkar. Aynı fiziksel egzersizlerin yanı sıra.

Nihayet sindirim sistemi tıpkı kasların aynı yüklere alışması gibi. Egzersizleri ve menüleri değiştirerek (yemeklerin kalori içeriğini azaltarak ve önceki diyetinize dönerek), kesinlikle kilo verebilecek ve planlanan sonuca ulaşabileceksiniz.

Bir ay boyunca etkili diyet

Vücut tiplerine göre menü

Diyet menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Önerilen ürünler listesine güvenmelisiniz, bu durumda kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir. Günlük menüyü düşünün çeşitli türler rakamlar.

Apple vücut tipine göre diyet menüsü

Kahvaltı

• haşlanmış yumurta,
• tam tahıllı ekmek (1 dilim),
• Mozzarella peyniri (mevcut olanla değiştirilebilir),
• 100 gram haşlanmış tavuk fileto.

Yukarıdaki ürün listesini karabuğday veya yulaf ezmesi.
Öğle yemeği

• 2-3 ceviz;
• Yeşil Elma.

Kefir veya az yağlı yoğurt, üzüm ve muz hariç herhangi bir sebze veya meyve mükemmel bir alternatiftir.
Akşam yemeği

• Tavuk filetosu – 200 gram (haşlanmış veya buharda pişirilmiş);
• Garnitür - yeşil bezelye;
• Zeytinyağlı sebze salatası.

Hafif harika uyuyor sebze çorbaları veya haşlanmış balık. Garnitür olarak bezelye, brokoli kullanmak daha iyidir. taze fasulye vesaire. Patatesleri diyetten çıkarmak daha iyidir.
Öğleden sonra atıştırmalık

• Armut;
• Peynir veya kefir.

• Brokoli veya yeşil fasulye;
• Haşlanmış balık;
• Sebzeler;
• Taze meyve suyu.

Meyve suyunu kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Ananas en iyisidir. Suyu limonlu zencefil çayı ile değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt. Yeşil elma veya birkaç parça peynir.
Önceki bölümlerde belirtilen programa göre her gün günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Kum saati vücut tipine göre diyet menüsü

Bu vücut tipi için kilo vermeye porsiyonları azaltarak başlamalısınız. Örnek menü:
Kahvaltı

• haşlanmış yumurta – 2 adet;
• Yulaf ezmesi (100-150 gram);
• Taze meyve suyu.

Öğle yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt
Akşam yemeği

• Hafif tavuk çorbası veya et suyu;
• Yeşil sebzeler (zeytinyağlı salata yiyebilirsiniz);
• Taze sıkılmış meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).

Öğleden sonra atıştırmalık
Greyfurt veya ananas dilimi.
Akşam yemeği

• buğulanmış balık (az yağlı);
• Sebze salatası;
• Beyaz pirinç hariç herhangi bir yulaf lapasını garnitür olarak kullanabilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
100 gram badem veya yer fıstığı, bir bardak kefir (az yağlı).

Sebzeler herhangi bir miktarda tüketilebilir ancak kesinlikle yemek programına göre tüketilebilir. Oruç günlerini unutmayın. Hem su hem de kefir üzerinde yapılabilirler (sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları olan kızlar hariç).

Armut veya Üçgen vücut tipine göre diyet menüsü

• Yulaf ezmesi (200 gram);
• Domates suyu (200 gram);
• Yeşil Elma.

Öğle yemeği

• 100 gram süzme peynir;
• Yeşil çay.

• Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça);
• Koyu pirinç;
• Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra);
• Sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalık
Az yağlı yoğurt ve elma.
Akşam yemeği

• haşlanmış tavuk veya dana eti;
• Karabuğday lapası veya fasulye;
• Sebzeler;
• Bir parça tam tahıllı ekmek.

İkinci akşam yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka bir taze sıkılmış meyve suyu.

Dikdörtgen gövde tipi menüsü

Kahvaltı

• Süzme peynir (100 gram);
• Yeşil Elma;
• Yeşil çay.

Öğle yemeği
Az yağlı yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği

• Tavuk ve sebze çorbası (patates çıkarılmalı ve fasulye ile değiştirilmelidir);
• Tam tahıllı ekmek – 2 dilim;
• Hafif sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık
100 gram badem veya fıstık.
Akşam yemeği

• Buharda pişirilmiş yağsız et (dana eti veya kümes hayvanları);
• Karabuğday lapası;
• Sebze salatası.

İkinci akşam yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.

Menüyü her vücut tipine göre izin verilen ürünler listesine göre ayarlayabilirsiniz. Bireysel bir program geliştirin, ardından kilo vermek kolay ve hızlı olacaktır.

Bir hafta boyunca etkili diyet

Diyet yardımcı olmadığında veya kilo kaybı durduğunda

Belli bir noktada fazla kilo kaybı durur. Kilo vermek isteyenler her şeyi doğru yapıyor gibi görünüyor: bir beslenme programına uyuyorlar, spor yapıyorlar, vücut tiplerine uygun yiyecekleri yiyorlar ama sonuç yok. Terazi her gün haince aynı rakamı gösteriyor. Ne yapalım?

Nedenler

“Plato” yani kiloların vermeyi bıraktığı an herkes tarafından bilinmektedir. Birkaç on yıl önce, yeni bir diyete başladıktan üç gün sonra vücudun yeterli miktarda kalori tükettiği keşfedildi.

Bunun sonucu kilo kaybının durmasıdır. Bu keşif Martin Katan tarafından yapıldı. "Roller Coaster" adını verdiği yeni bir diyet yarattı. Martin'in planını kullanarak kilo vermenin sonuçları şaşırtıcı. Diyete daha ayrıntılı olarak bakalım.

Lunapark hız treni

Beslenme planı 7 günlük olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında vücut iyi bir "sarsılır" ve kişi, her vücut tipi için ayrı ayrı çalıştığı olağan programına göre kilo vermeye devam eder. Ana fikir, gıdaların farklı kalori içeriğidir.

İlk üç gün günde 600 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Yemek programı önemli değil. Asıl görev belirlenen sınırların dışına çıkmamaktır. Bu yaklaşımla vücut su ve yağlardan kurtulmaya başlar.

Sonraki üç gün boyunca kalori alımı günde 900 kcal'den fazla olmamalıdır. Bu miktar vücudun normal çalışması için yeterli olmadığından kilolar gider.

Diyetin 7. gününde diyetin kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu, ağırlığın belirli bir seviyede korunmasına yardımcı olmak için yeterli bir miktardır. Birçok kadın için bu kalori içeriği olağan diyetidir. Bu yaklaşımla tok olacaksınız ancak kilo almayacaksınız.

Üçüncü aşamadan sonra ilk aşamaya dönebilirsiniz. Bu süreç döngüseldir ve istenilen sonucu elde edene kadar tekrarlanabilir. Ayrıca üçüncü aşamayı tamamladıktan sonra vücut tipinize göre tasarlanmış bir diyete dönebilirsiniz. Eğer aniden durum tekrarlanırsa “Roller Coaster”ı tekrar deneriz.

Yaklaşık diyet

İlk üç gündeki “Roller Coaster” diyetinin menüsü oldukça mütevazı. Gerekli olan 600 kcal'in üzerine çıkmamak için sebze ve meyvelere geçmelisiniz. Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle (1 dilim) değiştirin.

İzin verilen içecekler yalnızca su ve şekersiz yeşil çaydır. Güne hafif bir sebze salatası ile başlayın; öğle yemeğinde haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin kalorisi de düşük olmalıdır. Son yemeğinizi saat 18:00'den önce yemeniz en doğrusu ama bu faktörün o kadar da önemi yok. Önemli olan izin verilen kalori sınırlarını aşmamaktır.

3. günden 6. güne kadar diyete 100 gram haşlanmış yağsız et, birkaç haşlanmış yumurta, nehir ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Gıdaların kalori içeriğini izlemeyi kolaylaştırmak için, küresel ağda, tüketilen gıda miktarını girmeniz gereken çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz ve bu, kesin sonucu verecektir.

Diyetin 7. gününde normal diyetinize dönebilir veya “Roller Coaster”ın ikinci kursuna devam edebilirsiniz. Bir aşama daha geçmeye karar verirseniz şunu eklemelisiniz: Süt Ürünleri, balık ve haşlanmış patates. Asıl görev 1200 kcal'in üzerine çıkmamaktır.

Dünyanın en etkili diyeti

Yemek istediğinde

Diyet belli miktarda iştir.

Herkes kolayca "iradeyi alıp" yeni bir diyete sadık kalamaz.

İlk başta zayıf yönlerinize biraz yer bırakmalısınız, ancak kendi programınızın zararına değil.

Bunu nasıl yapabilirim?

Gece atıştırmalıkları: onlarla nasıl başa çıkılır?

İlk adım, gece geç saatlerde atıştırmanın nedenini belirlemektir. Saat 20.00'den sonra yemek yeme isteği insanlarda ortaya çıkıyor:

• Bazı hastalıklara bağlı metabolik bozuklukla;
• Gece-gündüz düzeni bozulan örneğin vardiyalı çalışanlar;
• Bazı psikolojik sorunlarla (stres, depresyon vb.)

Açıkçası, ilk durumda beslenme uzmanlarına veya gastroenterologlara başvurmalısınız. Sağlık sorunlarınızı ortadan kaldırdıktan sonra doğru beslenmeye veya diyete başlayabilirsiniz.

Negatif kalorili yiyecekler: faydaları
Gece geç saatlerde atıştırmak yalnızca yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız tehlikelidir. Ancak buzdolabınızı kilo almaya katkısı olmayan sağlıklı yiyeceklerle doldurabilirsiniz.

Mümkünse diyetin ilk aşamalarında negatif kalorili yiyecekler listesinin en az yarısını buzdolabında bulundurmalısınız. Ancak! Bu kesinlikle listedeki her şeyi kontrolsüz bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Her şeyin bir ölçüsü olmalı.

Sıfır kalorili yiyecekler şunları içerir:
1. Hemen hemen tüm sebzeler:

• Kuşkonmaz;
• Havuç;
• Salatalıklar;
• Pancar;
• Soğan ve sarımsak;
• Domates;
• Lahana (brokoli, beyaz lahana);
• Turp;
• Ispanak.

2. Çoğu meyve:

• Greyfurt;
• Elmalar;
• Mandalina ve portakal;
• Mango;
• Mango;
• Kavun;
• Bir ananas;
• Papaya.

• Yaban mersini;
• Çilekler;
• Çilek;
• Karpuz;
• Kızılcık.

4. Yeşil çay;
5. Yeşiller (herhangi biri).

İlk başta diyetinize göre yemek programını takip edemiyorsanız, yukarıda belirtilen ürünlerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bunları salatalara ve tatlılara yerleştirin.

Ayrıca buzdolabındaki her şeyin üzerine belirli bir ürünün kalori içeriğini içeren çıkartmalar da yerleştirebilirsiniz. Daha sonra yemekten sonra ne alacağınızı hemen değerlendirebilirsiniz: faydalar ve kilo kaybı veya zarar ve ekstra kilo.