Vægttab efter 45 år

Den nemmeste måde at huske at inkludere det i din daglige kost, og bruge et minimum af tid, er at forberede en drink af hvidløg og citron. Den er uundværlig i 3 sæsoner som kilde til C-vitamin, især om efteråret og vinteren, hvor immunforsvaret er svækket.

Kværn citronen, skrællet, men udstenet, og et stort hoved af pillede hvidløg gennem en kødhakker. Hæld 2 liter filtreret vand ved stuetemperatur i 3 dage.

Si derefter, hæld i 2-3 glas eller flasker og opbevar i køleskabet. Drik 0,3 kopper om aftenen til enhver tid. Smagen af ​​citron neutraliserer hvidløget, og drikken bliver meget behagelig. Denne mængde er nok til 1,5-2 uger.

Du kender allerede til vitaminblandingen af ​​tørrede frugter. Men jeg kan anbefale min egen mulighed, som viste sig at være mere nyttig, ikke kun til at styrke blodkar og hjerte, men også hele kroppen.

Kværn 100 gram rosiner, svesker, figner og tørrede abrikoser gennem en kødhakker, del portionen i 2 dele. Til den første tilsættes en halv citron med skal, men uden frø, og 5-6 fed hvidløg, også hakket. Dette er en "aften" blanding.

I anden halvdel kan du tilføje hakkede nødder, honning, linolie– 2 spiseskefulde hver. Dette er en morgendessert. 1-2 tsk er nok til te eller kakao. Med tiden bliver man så vant til det, at man kun husker bagværk eller kage på helligdage.

Styrkelse af skeletsystemet.

På grund af hormonelle ændringer i kroppen, overgangsalderens begyndelse, aldersrelaterede ændringer, i vores menu efter 50 år, for at forhindre udvikling af osteoporose, produkter med højt indhold calcium og D-vitamin, uden hvilke calcium ikke kan optages.

Fedtfattig hytteost og ost durum varianter, fetaost, mælkesyreprodukter, havfisk, gulerødder og broccoli, grønne blade, pistacienødder, fiskeoliekapsler, oksekød og kyllingelever, vil hjælpe med at beskytte knoglevæv mod for tidlig ødelæggelse og udtynding og undgå knogleskørhed.

En uundværlig ret er gelékød, som du skal vænne dig til at tilberede mindst en gang om ugen, fra fedtfattig bouillon. Selvfølgelig kan du blot fortynde gelatine på samme måde, som vi forbereder en opløsning til gelé, men i kombination med knoglebouillon er det meget sundere og mere effektivt. Sørg for at tilføje persille, hviden af ​​et hårdkogt æg og kogte gulerødder til det geléede kød.

Produkter, der burde være på 50+ menuen, er et must.

Ærter, grønne bønner, asparges, især røde bønner og linser, indeholder ikke kun vegetabilsk protein, men også antioxidanter. Og soja er en kilde til naturlige fytoøstrogener, som kompenserer for faldet i østrogen i overgangsalderen. Om plante-fytoøstrogener - i artiklen "".

Magert kød og fisk.

Kalkunkød med lavt kalorieindhold og hvid kylling er en kilde til animalsk protein, jern og B-vitaminer. Fisk, især havfisk, indeholder desuden fosfor og jod, omega-3 fedtsyrer og aminosyrer.

Da det er bedre at udelukke stegt mad fra menuen som en farlig kilde til kolesterol og overskydende kalorier, er det bedre at tilberede fisk og kød i mikrobølgeovnen, i en dobbelt kedel eller simre på en grøntsags "pude" i en lille mængde vand med tilsætning af vegetabilsk olie.

Vegetabilske olier.

Dress salater og færdigretter ikke kun solsikkeolie koldpresset, men også soja, peanut, oliven. Hver af dem indeholder sit eget specifikke sæt af aminosyrer, vitaminer og mineraler, og deres vekslen giver mest kroppen alt, hvad den har brug for.

Efter 40 år begynder hormonelle forandringer i kvindekroppen, hvilket fører til ændringer i stofskiftet, som bliver langsommere.

Det betyder, at sandsynligheden for at vinde overskydende vægt.

Spørgsmålet opstår: hvordan skal en kvindes kost være efter 45 år?

Hvilke produkter bør du foretrække, og hvilke bør du udelukke fra din kost?

Korrekt ernæring efter 45 år er en vigtig komponent i en sund kost. I overgangsalderen er det af særlig betydning.

Mange af de produkter, der tidligere var harmløse, kan nu have en dårlig effekt ikke kun på dit helbred, men også på dit udseende. Nogle fødevarer kan fremkalde overdreven excitabilitet, mens andre bidrager til fedme.

Kostregler for kvinder efter 40 år

En afbalanceret kost betyder, at mad bør indeholde stoffer som proteiner, kulhydrater og fedtstoffer i rimelige mængder. Det er også nødvendigt at stræbe efter at sikre, at der er mange vitaminer til stede i maden.

Og hvis det ikke er muligt at konsultere en ernæringsekspert, kan du selv planlægge din kost efter en række regler:

• Kosten bør dominere frisk frugt og grøntsager. Du kan ikke opgive kød, men dets forbrug bør være inden for rimelige grænser.
• Kulhydrater bør indgå i den daglige menu, da de er en energikilde i kroppen. For at undgå at tage på i vægt er det bedre at skifte til korn og fuldkornsbrød. Produkter fra fuldkorn hjælpe med at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet og derved reducere risikoen for at udvikle tyktarmskræft, hjerte-kar-sygdomme og dannelse af sten i galdeblære, fedme og diabetes mellitus.
• Undgå overspisning, hvilket meget ofte fører til fedme i overgangsalderen.
• Udover frugt og grønt giver indtagelse af frugt og grøntsager store fordele for kroppen efter 45 år. hønseæg. Dette produkt er en værdifuld proteinkilde. Spise æg, især i overgangsalderen, har en gavnlig effekt på kvinders sundhed, samtidig med at risikoen for kræft i de kvindelige kønsorganer reduceres væsentligt. Ifølge nyere forskning har forskere fundet. At regelmæssigt indtag af æg mindsker risikoen for blodpropper.
• Kvinders forbrug af mejeriprodukter efter 45 år er relevant, da de er en kilde til calcium. Du bør dog være opmærksom på produktets fedtindhold og vælge produkter med lavt fedtindhold. Ost, mandler, selleri, tørrede abrikoser og sardiner er også kilder til calcium.
• Kød er et nødvendigt produkt, der bør være til stede i kosten. Kylling bør foretrækkes, da den indeholder meget protein og selen, som forhindrer udviklingen af ​​ondartede tumorer. Kyllingekød indeholder en tilstrækkelig mængde B-vitaminer, som stimulerer hjernefunktionen og en energikilde.
• Kaliumholdige fødevarer: tørrede abrikoser, bananer, linser bør indgå i menuen for en kvinde over 45 år. Et tilstrækkeligt indtag af kalium i kroppen gør det muligt for hjertemusklen at klare stress og påvirker blodtryksniveauet.
• Et produkt som hvidløg spiller en vigtig rolle i ernæringen. Dette er i det væsentlige et naturligt antibiotikum, der har en fremragende antiinflammatorisk virkning, forbedrer immuniteten og forhindrer også udviklingen af ​​kræft og slagtilfælde.
• Spinat er en kilde til jern, antioxidanter og vitamin A og C, som minimerer risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Spinat forhindrer udviklingen af ​​gigt og osteoporose.
• Sojaprodukter er meget nyttige for kvinder efter 45 år, da soja indeholder et stof, der er en del af østrogen.

Man skal huske, at med alderen sænkes stofskiftet, og derfor øges risikoen for at tage ekstra kilo på hurtigere.

Sund mad giver kroppen energi i lang tid.

• Du skal spise mindst tre gange om dagen i små portioner.
• Begynd desuden kun at spise, når en følelse af sult viser sig, og spis nok til blot at berolige den.
• Mellem hovedmåltiderne kan du få snacks med grøntsager, tørret frugt, nødder, frugt, eller du kan spise hytteost.

Hvilke fødevarer skal man undgå

• Du bør undgå at spise fødevarer, der indeholder mættet fedt, da det øger blodets kolesteroltal og øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.
• Fjern kaffeforbrug fra din kost for at reducere belastningen på dit kardiovaskulære system.
• Reducer mængden af ​​salt, du indtager, ved at tilføje aromatiske krydderier (persille og dild) til din mad i stedet for. Det er tilrådeligt at begrænse brugen af ​​ketchup, sovs og saucer.
• Hvis det er muligt, undgå at drikke alkoholiske drikke, da deres forbrug forstyrrer optagelsen af ​​vitaminer, og de indeholder mange kalorier. Du kan foretrække tør rødvin, men i meget begrænsede mængder.
• Hold sukker og søde fødevarer på et minimum, da de er høje i kalorier og kan øge vægtøgningen.
• Reducer mængden af ​​fødevarer, der indeholder mættet fedt (fedt kød, ost, is) i din kost. Men du bør ikke helt opgive dem, da de også indeholder nyttige stoffer.

Ifølge Elena Malysheva bør menuen for en kvinde over 45 år omfatte følgende produkter:

• Røde bønner. Dette er et proteinprodukt, der ikke indeholder fedt. Den indeholder mange vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for, at immunsystemet fungerer korrekt. Takket være det fjernes toksiner fra kroppen, og det har en positiv effekt på nervesystemets funktion. Det er nok at spise 40 til 50 gram af dette produkt om dagen.
• Rød fisk. Indtagelse af 100 g rød laksefisk om dagen forsyner kroppen fuldt ud med omega-3-fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system, på synsorganet og på stofskiftet i kroppen.
• Tofu ost. Den er lavet af sojamælk. Ifølge E. Malysheva forhindrer 100 g ost om dagen ældningsprocessen og fremkomsten af ​​rynker.

Forskning viser, at i en alder af 50 spiser de fleste mennesker det samme, som de gjorde i en alder af 20, hvilket fører til helbredsproblemer og en kortere levetid. I denne alder falder energiforbruget, og der kræves færre kalorier. Behovet for næringsstoffer, vitaminer og mineraler betragtes allerede i et andet område.

Alderskarakteristika og livskarakteristika

På dette stadium begynder livets tempo at falde. Som regel er alle planlagte mål på dette tidspunkt nået, der er stabilt arbejde eller pension, glatte familieforhold, børn, børnebørn. Det er tid til aktivt at passe på dit helbred.

I løbet af årtierne er der sket betydelige ændringer i kroppen. Stofskiftet er bremset betydeligt, hvilket tydeligt afspejles i figur og udseende. Kvinder oplever komplekse ændringer i deres krop i overgangsalderen. Mænd har mindre styrke.

Efter 45 år ændres vand-saltbalancen, så væv begynder at ophobe væske. Funktionaliteten af ​​fordøjelseskanalen er delvist tabt. Efter 50 år sker der hormonelle ændringer, fedtmassen dominerer over muskelmassen.

Fysiologiske ændringer bidrager til dannelsen af ​​interne og subkutane fedtaflejringer. Alt dette fører til overskydende vægtøgning og forstyrrelser i de hormonelle og kardiovaskulære systemer.

Særligt farligt er internt (visceralt) fedt, som dækker abdominalområdet og organerne. Konsekvensen af ​​denne dannelse er åreforkalkning, hypertension, nedsat sukkertolerance, diabetes, slagtilfælde og andre sygdomme.

Korrekt organiseret ernæring, under hensyntagen til aldersrelaterede ændringer, hjælper med at løse mange sundhedsproblemer og forlænge ungdommen.

Balancerede kombinationer nyttige stoffer, inkluderet i kosten, stimulerer systemernes produktivitet og organers ydeevne.

Ernæringsmæssige egenskaber

I denne alder, i medicinske og kosmetologiske aspekter, stor betydning har kropsvægt, derfor kræves ordentlig ernæring. Hovedretningen i at skabe en menu er at begrænse indtaget af kulhydrater og fedtstoffer, især af animalsk oprindelse. Hvis i ungdommen vegetabilsk fedt udgør 20-25%, så efter 45 år bør denne andel være 40-50%, efter 60 år - 50-60%.

Multivitaminstøtte er påkrævet. Sammensætningen af ​​komplekset har som regel mindst 3 mineralforbindelser og 5 vitaminer. De mest populære vitaminer: PP, A, B1, B12, C, K, E. Efter 45 år er energiindholdet i den daglige kost i intervallet 1800-2000 kcal, efter 60 år – 1700-1950 kcal.

Ernæringsregler

At stimulere arbejdet og beskytte fordøjelsessystemet, for at forbedre mikrofloraen skal kosten indeholde probiotika (acidophilus og mælkesyrebakterier). Disse produkter bør fordeles jævnt over alle måltider dagligt.

Det er bedre at holde slik og melprodukter på et minimum. For at opretholde vitaminniveauer og stimulere mave-tarmkanalen, bruges grøntsager og frugter, klid og vegetabilske olier. Kroppen er tilbøjelig til at få fedtvæv, og derfor anbefaler ernæringseksperter at bruge en fedtfattig diæt: magert kød og fisk samt mejeriprodukter - ikke mere end 1,5 % fedtindhold.

I rækken af ​​animalsk protein bør præference gives ikke til kød, men til fisk og skaldyr. For at forbedre fordøjelsen bør du drikke nok vand: omkring 2 liter om dagen. Ernæring er baseret på 4-6 måltider om dagen.

Det er vigtigt at understrege brugen af ​​salt. Med alderen opstår følsomhed over for natrium, hvilket fører til væskeophobning og ledsygdomme (gigt, osteoporose). Salt mad forårsager en reaktion i form af hævelse og forhøjet blodtryk. Det anbefales ikke at tilføje nok salt til retter, og under madlavningen at tilføje salt ikke under processen, men til sidst. Salt kan erstattes med sure fødevarer. For eksempel, ved at tilføje citron til borscht, kan du undvære salt.

For at reducere kolesterol skal du lave mad korrekt: kog kødet i 10 minutter, dræn derefter bouillonen og kog i nyt vand. Ris hjælper med at fjerne overskydende væske. Til dette formål er det bedre at bruge brune eller sorte ris i stedet for hvide.

For at forbedre tarmmotiliteten, forbedre tilstanden af ​​mave-tarmkanalen og fremskynde stofskiftet efter 50 år, skal du bruge probiotika, spise flere grøntsager og fødevarer beriget med kostfibre. Overbrug ikke salt.

Liste over produkter

Menuen omfatter: fisk, bælgfrugter, mejeriprodukter, nødder, sojabønner, tomater, rødkål, gulerødder, peberfrugt, krydrede urter, hvidløg, kirsebær, ribs, grapefrugt, vegetabilske olier.

For at forbedre tarmfunktionen anbefaler ernæringseksperter probiotika: yoghurt, fetaost, ost, kefir, yoghurt, acidophilus, hytteost, soya sovs, tofu (sojaost), løg, artiskokker. Denne gruppe af produkter inkluderer gennemblødte æbler, surkål samt hjemmelavede pickles tilberedt uden eddike: tomater, agurker osv.

Enzymer fundet i ananas, papaya og kiwi hjælper i kampen mod fedt. Til dressing af salater for at reducere kalorieindholdet bør man foretrække citronsaft eller æblecidereddike.

I overgangsalderen

Overgangsalderen ændrer i høj grad en kvindes krop. Æggestokkene producerer mindre østrogen, som er involveret i nedbrydningen af ​​fedtstoffer. Lipider lagrer vand. Figuren ændrer sig og sløres. Dette fører ofte til hypertension og forskellige sygdomme. For at forhindre disse lidelser, for at reducere processen med væskeophobning, skal du opgive salt eller reducere det til minimumsvolumener. Grøntsager og frugter vil være gavnlige.

På nuværende tidspunkt er et af de mest efterspurgte produkter af kroppen sojabønner. Den indeholder fytoøstrogener, hvis virkning svarer til kvindelige hormoner. Soja er en naturlig antioxidant og bremser effektivt aldring. Den store fordel er det lave kalorieindhold og evnen til hurtigt at fylde dig op.

Kvinder bør undgå rødt kød (svinekød, lam, oksekød osv.). Udelukke hvidt brød, creme fraiche, kager, tung fløde. Indfør sojaprodukter i din kost og begræns salt.

En korrekt struktureret kost forebygger aldersrelaterede sygdomme, hjælper med at bevare din figur og bremse aldringsprocessen.

Nogle kvinder drømmer om slank figur og i voksenlivet, mens de ikke mister håbet om at nå deres mål. At vælge effektive diæter For at tabe sig efter 45 år er det vigtigt at tage højde for overskydende vægt, daglige spisevaner og kroppens metaboliske egenskaber. Dette er en lang proces, der ikke kun involverer at slippe af med overskydende vægt, men også en forbedring af hele kroppen.

Ændringer i en kvindes krop efter 45

Med alderen opstår der irreversible processer i kroppen, som bliver en af ​​hovedårsagerne til vægtøgning. For eksempel er der krænkelser hormonelle niveauer, og det mere retfærdige køn står personligt over for symptomerne på progressiv overgangsalder. Dette er ikke kun en hurtig stigning i kropsvægt, men også hyppigere migræneanfald, hyppig svimmelhed og øget svedtendens. En diæt til at tabe sig efter 45 er nødvendig, hvilket sikrer indre balance og selvtillid.

Metabolismen er forstyrret i en kvindes krop - metaboliske processer sænke farten og muskelmasse erstatter komprimeret fedtlag. Forsøg på hurtigt at tabe sig er ikke kronet med succes, og manglende evne til at genoprette ens tidligere figur bliver årsagen til indre ubehag, blues og depression. En anden grund til, at din figur begyndte at se dårligere ud, er nedsat fysisk aktivitet. Efter 45 foretrækker en kvinde en passiv livsstil og overtræder systematisk de generelt accepterede regler for en diæt til vægttab.

Vægtstandarder for kvinder baseret på alder

Det er meget problematisk at bestemme slankhedsstandarden i en så fremskreden alder, da det vigtigste evalueringskriterium er en kvindes højde. Det første du skal gøre er at finde ud af det numerisk værdi ved hjælp af et stadiometer, og træk derefter det konstante tal "100" fra det. Dette er, hvad der vil ske idealvægt kvinder, udelukkende relevant i hendes tilfælde. Hvis det opnåede resultat ikke er inspirerende, er det tid til at forbedre det ved hjælp af almindeligt anerkendte metoder - korrekt ernæring, valg af kost til vægttab og fysisk aktivitet.

Sådan taber du dig ved 45 år

En streng diæt til vægttab hjælper ikke, det vil kun skade dit helbred. Tilgangen til det opståede problem skal være omfattende. Det er vigtigt for en kvinde over 45 at vælge en afbalanceret og beriget kost og træne i henhold til hendes helbredstilstand og fysiske form. Ellers bliver den planlagte effekt af træningen den modsatte, og i stedet for en oppumpet krop, vil der være behov for behandling. Det er tilrådeligt for kvinder og mænd at koordinere vægttab efter 45 år med en ernæringsekspert og ikke skjule det for en professionel kroniske sygdomme egen krop.

Korrekt ernæring efter 40 år for kvinder

Det er strengt kontraindiceret at bruge fastemetoden. En streng diæt for kvinder efter 45 år er også skadelig, men her er principperne ordentlig ernæring Samtidig renser de tarmene, normaliserer den systemiske fordøjelse og hjælper hurtigt med at slippe af med ekstra kilo. Kilden til vitaminer kan ikke kun være visse fødevarer, men også medicin, afhængigt af alder. Her er værdifulde anbefalinger til korrekt ernæring for kvinder efter 45 år for at tabe sig:

1. Drik mere væske – op til 2 liter rent vand om dagen, mens man overvåger fraværet af ødem.
2. Fed mad bør erstattes med fedtfattig mad, og mængden af ​​enkelt- og daglige portioner bør kontrolleres.
3. Gør morgenmaden rigelig og tilfredsstillende, og aftensmaden let og fastende for vægttab uden at overbelaste den systemiske fordøjelse før sengetid.
4. Styrk dit basale stofskifte på en diæt, og for at gøre dette skal du inkludere naturlige antioxidanter, fedtforbrændere og naturlige diuretika i din daglige menu.
5. For at tabe sig er det strengt forbudt at spise før sengetid, og under frokost eller eftermiddagssnack er det tilrådeligt at spise yoghurt eller usødet frugt.
6. For at tabe overskydende vægt skal du fremskynde dit stofskifte, og til dette skal du kontrollere ikke kun din vandbalance, men også din fysiske aktivitet.

Diæt efter 45 år for en kvinde at tabe sig

Før en kvinde taber sig efter 45 år, anbefales det desuden at konsultere sin læge for at opdage skjulte sygdomme. Hvis disse er fraværende, skal du justere ikke kun din daglige kost til vægttab, men også din sædvanlige livsstil. Til at begynde med skal du holde op med at ryge og helt opgive alkoholiske drikkevarer, spise rigtigt og ikke sulte din mave. Nedenfor er en pålidelig diæt til kvinder efter 45 år, som ikke skader, men kun gavner vægttab og sundhed:

1. Morgenmad: havregryn med vand, usødet grøn te.
2. Snack: Æble eller ikke-stivelsesholdige grøntsager.
3. Frokost: grøntsagsbouillon, en portion kogt filet.
4. Eftermiddagssnack: fedtfattig yoghurt eller fedtforbrændende frugt.
5. Aftensmad: stuvede grøntsager eller en portion kogt fisk eller fedtfattig hytteost med grøn te.

Fysisk aktivitet

Det er umuligt at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig for en kvinde over 45 uden at ty til hjælp fra sport. Vi taler ikke om udmattende, men om generel styrkende træning, der hjælper med at holde et allerede svækket muskelkorset i form. Sport efter 45 år er ikke let for en kvinde, så øg belastningen gradvist under hensyntagen til en voksen krops evner. Konditionsøvelser er påkrævet; Maveøvelser, svømning, vandaerobic, yoga og pilates vil ikke skade. Det er bedre at vælge et rigtigt program individuelt under hensyntagen til alle de argumenter, der er beskrevet ovenfor.

Sådan øger du stofskiftet efter 40 år

Alle i høj alder kan tage på i vægt. Det er vigtigt at "holde sig inden for grænserne" og ikke "give op" på en i forvejen problematisk figur. Hovedmålet er at øge stofskiftet til vægttab, styrke svækket muskelkorset og immunitet. For at stimulere stofskiftet, langdistancevandring, 8 glas rent vand om dagen, tilføjelse af varme krydderier til den daglige menu, er anaerob træning nyttigt, når du er på diæt, spis ikke tungt om natten.

Hvilke fødevarer er gode for kvinder efter 45

På diæt ind i kroppen voksen kvinde en tilstrækkelig mængde vitaminer, proteiner, komplekse kulhydrater, plantefibre og naturlige antioxidanter. Med deres rette kombination kan det globale spørgsmål om, hvordan man taber sig efter 40 aldrig anses for løst. Nedenfor er en liste over must-have produkter til kvinder over 45:

• friske tomater;
• linolie;
• kål af enhver art;
• fedtfattig fisk;
• valnødder;
• magert rødt kød;
• jordbær, tranebær.

Hvilken kost skal man vælge til vægttab

Efter at have studeret rigtige billeder kvinder, der har ændret sig efter korrektion af overskydende vægt, bliver spørgsmålet om at vælge en kost til vægttab efter 45 år særligt akut. De fleste ernæringseksperter anbefaler kraftigt at overholde principperne for korrekt ernæring, mens andre ikke udelukker valget af andre, ikke mindre produktive metoder. Nedenfor er en liste over diæter efter 45 år, som i mangel af kontraindikationer og streng overholdelse af de foreskrevne anbefalinger giver bæredygtige resultater:

• separate måltider;
• blodtype diæt;
• "7 kronblade" diæt.

Menu for ugen

Når du vælger diæter til vægttab efter 45 år, er det vigtigt ikke at glemme at bevare hudtonen. For at gøre dette skal du inkludere i din daglige kost ikke kun vitaminer, men også antioxidanter for effektivt at fjerne frie radikaler, fjerne rynker og forhindre slappe områder. En omtrentlig menu for en uge efter 45 for kvinder at tabe sig er præsenteret nedenfor, det er tilrådeligt at nøje overholde disse anbefalinger:

1. Mandag: havregryn med grøn te til morgenmad, hønsebouillon og grøntsagssalat til frokost, en portion fisk bagt med grøntsager til aftensmad.
2. Tirsdag: morgenmad - fedtfattig hytteost, kogt æg, usødet kaffe; frokost - fisk med kogt ris; aftensmad – grøntsagsgryde eller salat.
3. Onsdag: til morgenmad - boghvede med kefir, til frokost - stuvede grøntsager, en portion magert kød, til middag - fisk i folie, usødet te.
4. Torsdag: morgenmad – 2 kogte æg, sort brød, frisk salat, frokost - kylling eller grøntsagsbouillon, dampet kotelet, sort brød, aftensmad - grøntsagssalat.
5. Fredag: til morgenmad - yoghurt, hytteost, kefir, til frokost - kylling med kogt boghvede, til middag - usødet frugt, smoothies.
6. Lørdag: vælg dine yndlingsretter fra den ugentlige menu, indtag kulhydrater i den første halvdel af dagen, proteiner i den anden.
7. Søndag: for at konsolidere vægttabet bør du arrangere en fastedag på kefir og sure æbler.

Video: Sådan taber du dig efter 45 år

Ændringer, der opstår i en kvindes krop efter 45 år, kræver livsstilsjusteringer, herunder ernæring. Udvælgelse de rigtige produkter vil hjælpe med at opretholde sundhed, sikre vidunderligt udseende.

Ernæring til en 45-årig kvinde: kroppens vigtigste behov

Den tredje nøgleperiode i en kvindes liv er overgangsalderens ankomst. Dette er en proces, der tager op til 10 år. Dens begyndelse er symboliseret ved et fald i funktionaliteten af ​​æggestokkene og et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. Dens mangel fører til følgende konsekvenser:

• Antallet af modne æg falder, menstruationen bliver mindre hyppig, indtil den stopper helt.
• Calcium absorberes dårligt og begynder at blive vasket ud af knoglevævet. Dette fører til, at knoglerne bliver skøre, og at osteoporose udvikles.
• Hormonel ubalance forårsager udvikling af hjerte-kar-sygdomme.
• Manglen på østrogen kompenseres af dets produktion i fedtvæv. Af denne grund er der en stigning i kropsvægten, maven og siderne vises.

Fysisk inaktivitet fuldender billedet, konstant stress, som på baggrund af en langsom metabolisme fører til betydelige ændringer i en kvindes sundhed og udseende.

Mangel på calcium og dårlig absorption fører til skøre knogler. Kvinder i alderen 50-55 år er 4-7 gange mere tilbøjelige til at komme på hospitalet med frakturer end deres mandlige jævnaldrende.

Sådan spiser du som 50-årig kvinde: grundlæggende regler for rationel ernæring

Ændringer i den kvindelige krop kræver en omstrukturering af ernæringssystemet, fordi det er her en betydelig mængde vitaminer, mineraler og næringsstoffer kommer fra. De vigtigste regler for spisning bør være:

• Principper for ernæring efter 45-48 år og sundt billede livet, som lægerne kalder os til gennem hele vores liv, falder fuldstændig sammen. Deres nøglepunkter er 4-5 måltider uden overspisning.
• Separat ernæring kan have en positiv effekt, som gør det muligt at absorbere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bedre på baggrund af et langsomt stofskifte.
• Reduktion af forbruget af kræftfremkaldende produkter: røget kød, dåsemad, kulsyreholdige drikkevarer.
• Du skal kun spise, når du føler dig sulten. Ellers vil de kalorier, der endnu ikke er indtaget, blive fyldt op med nye, som aflejres i form af fedtvæv.
• Føler du dig sulten mellem hovedmåltiderne, kan du spise nødder, frugt, grøntsager eller lidt fedtfattig hytteost.

Lad os finde ud af mere specifikt, hvad der skal udelukkes fra kosten, og hvilke fødevarer der skal lægges mere vægt på.

De vigtigste "tabuer" i mad

En kvindes kost efter 50 års alderen skal sikre et optimalt indtag af vitaminer og mineraler hele ugen. Men nogle produkter, som hun vænner sig til i løbet af sit liv, starter negative processer. Af denne grund bør følgende minimeres eller helt elimineres:

• Mættede fedtstoffer. Det er for eksempel forskellige typer olier baseret på animalske produkter (kondenseret mælk, fedt kød, smør). De fremkalder dannelsen af ​​kolesterolplakker på væggene i blodkarrene, og dette forårsager igen slagtilfælde og hjerteanfald. Men du bør ikke helt udelukke dem; sådanne produkter indeholder yderligere stoffer. Det anbefales at konsultere en ernæringsekspert om en anti-kolesterol diæt.
• Kaffe. Denne drik indeholder centralstimulerende midler nervesystem stoffer (koffein). Deres skadelige virkninger på det kardiovaskulære system er blevet bevist af de fleste videnskabsmænd i verden.
• Begræns alkoholindtaget til et glas tør rødvin på helligdage, hvor det simpelthen er umuligt at undgå det. Alkoholholdige drikke er høje i kalorier og sænker optagelsen af ​​vitaminer betydeligt.
• Konfekture og bagværk, selv for en ung krop, er tilladt med måde. På grund af det høje kulhydratindhold og lavt stofskifte for kvinder 45-60 år har sådanne retter en skadelig effekt på deres figur og fører til fedme, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

At vælge de rigtige produkter

For at føle og se godt ud, bør du opgive en række fødevarer.

Hvis en kvinde overholdt principper rationel ernæring før overgangsalderens begyndelse skal hun ikke ændre sig meget. Men flertallet havde råd til forskellige, omend ikke særlig meget sunde retter. Efter 45 år bliver kroppen mere følsom over for de stoffer, der kommer ind i den, så du bør tilpasse din menu, så den indeholder følgende produkter:

• Det er nødvendigt at øge mængden af ​​friske grøntsager og frugter markant. De er kilder til let fordøjelige saccharider, vitaminer, mineraler, er lette at fordøje og indeholder en lav mængde kalorier.
• Du bør under ingen omstændigheder opgive kød, som mange kvinder i denne alder gør. Hvis du ikke tidligere var en overbevist vegetar, så er det absolut forbudt at blive det i overgangsalderen. Det er nok at skifte til diætetiske, fedtfattige varianter: oksekød, magert svinekød, kylling, kanin.
• Et af hovedprincipperne er en afbalanceret forsyning af alle stoffer, så det er farligt for helbredet at opgive kulhydrater. De er den vigtigste energikilde. Men hurtige kulhydrater, som findes i korn og sort brød, bør foretrækkes. Af særlig fordel er fuldkornsbrød, som "renser" blodkarrene for kolesterol og mindsker risikoen for at udvikle kræft.
• Kyllingeæg er en værdifuld kilde til protein og jern. Forskere har bevist gavnlig indflydelse dette produkt for at reducere risikoen for at udvikle kræft i det kvindelige reproduktive system og dannelsen af ​​blodpropper.
• Vigtigt for kvindekrop calcium findes i fermenterede mælkeprodukter, selleri, mandler. Det er værd at gøre det til en regel at drikke yoghurt, kefir og spise hytteost hver dag. Det vigtigste er, at disse produkter har minimalt fedtindhold (animalsk fedt aflejres på væggene i blodkarrene i form af kolesterolplakker). Et alternativ er 20 g hård ost, kaldes det med rette koncentreret mælk. Denne mængde erstatter op til 500 g flydende mejeriprodukter.
• For at hjertemusklen kan fungere normalt og klare stress, er det nødvendigt at indtage kaliumholdige fødevarer. Disse omfatter bananer, tørrede abrikoser og linser.
• Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det forbedrer svækket immunitet, bekæmper infektioner og har fremragende anti-inflammatoriske virkninger. Ved regelmæssig brug falder sandsynligheden for at udvikle maligne tumorer og slagtilfælde.
• Sojaprodukter er en kilde til et stof, der er en del af østrogen. De er nyttige at bruge til at reducere manifestationerne af hormonel ubalance.
• Fisk og skaldyr er en kilde til jod, som er nødvendig for skjoldbruskkirtlens funktion. Hendes sygdomme kan endda forårsage livmoderblødning.

Strenge diæter og mono-diæter er strengt forbudt efter 45 år. For at være sund skal kroppen modtage alle vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Sådan spiser du som 50-årig kvinde: vitaminindtag

I denne sarte alder stiger behovet for vitaminer. Den nemmeste måde at få dem på er at spise de rigtige fødevarer. Bemærk, at vi taler om om alle vitaminstoffer, bør deres indtag være konstant. Listen kan dannes som følger:

• A - er en antioxidant, bremser ældningsprocessen. Det har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​knoglevæv, hud og slimhinder. Vitaminet er indeholdt i okselever, græskar, ærter, kål, sojabønner, tomater, spinat, svesker.
• C - forbedrer strukturen blodårer, styrker immunforsvaret. Du kan få det fra citrusfrugter, sød peber, løg, ribs og kål.
• B-vitaminer af denne gruppe forbedrer stofskiftet, fremmer korrekt celledeling, danner væv. De kan findes i fuldkornsbrød, nødder, ærter og lever.
• E - har en antioxidant effekt, bremser ældningsprocessen, forhindrer ødelæggelse cellemembraner, som et resultat af hvilket huden og håret har god udsigt. Meget af det er indeholdt i vegetabilske olier, nødder.
• D er et vigtigt vitamin, der øger calciumoptagelsen. Det kan findes i store mængder i havfisk.

Ernæring har en enorm indflydelse på indtaget af vitaminer og næringsstoffer i kroppen.

Et par ord om kost for kvinder over 50

Ikke underligt, at der længe har været et ordsprog: "Du er, hvad du spiser." Hvis kroppen modtager en utilstrækkelig mængde af lavkvalitetsprodukter, vil den hurtigt reagere på ejeren betydeligt beløb sygdomme, dårligt helbred, upræsentabelt udseende.

Ikke kun listen, men også varmebehandlingsmetoderne bør gennemgås. Grøntsager og frugter spises bedst rå. På denne måde bevares alle de vitaminer og mineraler, de indeholder. Det anbefales også at skifte til ovnbagning i stedet for stegning, mikrobølgeovn, madlavning. Sagen er, at tilsætning af fedt og sukker under tilberedningsprocessen øger skålens kalorieindhold markant.

En ernæringsekspert vil hjælpe kvinder 45-60 år med at skabe en optimal kost. Han vil vurdere din helbredstilstand, eksisterende kroniske og akutte sygdomme og hjælpe med at udvikle en menu til hver dag.

Salt og sund kost for kvinder efter 50

Dette er sådan et harmløst salt, hvis mængde kroppen er meget følsom over for. Prøv at kontrollere dens flow, daglig norm bør ikke overstige 3-4 gram. Bemærk venligst, at halvfabrikata, dåsemad og pickles indeholder dem, så det er værd at foretage justeringer for at tilføje det til din mad derhjemme. For at kompensere for dens mangel, tilsæt aromatiske krydderier under madlavning, de kan give retten den nødvendige aroma.

Faren ved salt er, at det øger blodtrykket, og på baggrund af at udvikle hypertension i stor mængde mine damer, dette bliver farligt, det kan fremkalde en hypertensiv krise og slagtilfælde. Også under påvirkning af natriumklor er der et tab af kalium, et mineral, der er ansvarligt for hjertemusklens normale funktion. Og ophobningen af ​​væske reducerer evnen til at tabe sig og øger belastningen på hjertet.

Sundhed og det glykæmiske indeks

Jo ældre kvinden er, jo større er risikoen for at udvikle diabetes mellitus (erhvervet form). Af denne grund er et vigtigt kriterium for at vælge grøntsager og frugter en sådan indikator som glykæmisk indeks. Hans høj værdi indikerer, at koncentrationen af ​​glukose i blodet stiger kraftigt, hvilket giver et "slag" til bugspytkirtlen.

Rå grøntsager og frugter har et lavere indeks sammenlignet med dem, der er blevet forkogte. Det skal også bemærkes, at overdreven tilberedning af stivelsesholdige fødevarer (pasta, kartofler) øger det glykæmiske indeks. Vær opmærksom på graden af ​​al dente tilberedning.

Drikkeregime i kosten

Mætning af kroppen med rent ikke-kulsyreholdigt vand - påkrævet tilstand opretholdelse af vandbalance og cellemætning. Dette er ikke kun godt helbred, men også god hud, korrekt arbejde indre organer. I gennemsnit skal du drikke 1,5 liter vand om dagen (afhængig af kropsvægt og helbredstilstand). Kaffe, sort te, kulsyreholdige og søde drikke fremkalder dehydrering, så du bør minimere deres forbrug. Hvis dette er umuligt, så overhold følgende regel: en kop te (kaffe, sodavand) kræver en ekstra kop vand.

Det er tilrådeligt at erstatte kaffe og sort te med grøn. Denne drik indeholder stoffer som catechin og koffein. Det første stof virker på fedtcellernes receptorer og fremmer deres nedbrydning. For det andet øger det energiforbruget, hvilket giver dig mulighed for at balancere antallet af kalorier spist og forbrændt.

Korrekt, sund kost vil hjælpe med at forlænge kvinders ungdom og liv!

8066 1 0