Kukasirika, jinsi ya kuondoa chuki na tabia ya kukasirika. jinsi ya kuondoa kinyongo jinsi ya kuondoa kinyongo

Nafikiri makala hiyo itawasaidia wengi kuelewa malalamishi yao. Kinyongo ni kitu ninachojua moja kwa moja. Kukasirika ni hali yangu ya kawaida, nilizaliwa nayo (na labda hata mapema).

Kinyongo ni:

Daima majibu kwa hali hiyo, daima hasi.

Kutokuwa na nguvu, kujifanya kuonekana dhaifu.

Unaficha mapungufu ambayo hutaki kukubali ndani yako (na unapogundua au kuashiria, hapa KOSA liko tayari, kama majibu ya kujihami)

Matarajio yaliyodanganywa (na usitarajia, basi hautadanganywa!)

Sio nafasi ya ubunifu, ya kutarajia, ya kupita (hapa mkosaji anakuja na kuomba msamaha, au kulipa fidia, anafanya kitu, pampers, anahisi hatia karibu nami ... chaguzi zisizo na mwisho)

Unajiweka kama matokeo, na mkosaji kama sababu, unajidhibiti mwenyewe, i.e. mtu huathiri hali yako, mhemko (tayari umepoteza ikiwa umeudhika).

Vizuizi vya mawasiliano (sio kuwasiliana na mnyanyasaji) Vizuizi vyovyote vya mawasiliano

Hii ni LIMIT, unaweza kupoteza mengi, miss.

Kujifungia yenyewe, kupungua, kupungua, uharibifu, sio maendeleo (hakuna mawasiliano, hali ni mbaya, mawazo ni lousy ... ad infinitum).

Lipize kisasi kwako, kwa makosa ya wengine (sio zuliwa na mimi, uliokopwa)

Jaribio la kushawishi mtu mwingine na hali ya mtu, jaribio la kumtia shinikizo (na hii tayari ni udanganyifu wa utu, haiendi bila kutambuliwa)

Onyesho la kutoridhika kwako (bila kujali). (Ni ishara gani unazotoa kwenye ulimwengu, unarudi, hakika kutakuwa na sababu zaidi za kutoridhika). Lakini TUMEKOSEA! Hatufikirii juu ya "tamaduni" kama hiyo.

Hali ya kutarajia kitu lakini usipate. Usisubiri! Kuwa huru kutoka kwayo. Jua jinsi ya kukubali matokeo yoyote (haswa yale mengine! :))

Uelewa uliopotoka kwamba mtu ana deni kwako, ulingojea na haukupata (Njia ya Kusubiri ni jambo gumu, kungoja na kukamata ni mbaya zaidi kuliko hiyo! :)

Mzigo wa hisia hasi, kama ndoo ya kinyesi kisicho na chachu, hubeba nawe kila wakati na hakuna njia ya kuiondoa. Unakoroga kila mara kwa fimbo ili, Mungu apishe mbali, isitulie na unawatolea wengine harufu yake (unapowaambia jinsi walivyokuudhi kwa uchungu)

Kufungwa yenyewe (mara chache mtu yeyote anataka kuwa huru). Na hii ni programu iliyotengenezwa tayari au kizuizi cha kisaikolojia, ambacho hujiunga na rundo kubwa la programu zinazofanana, kujumuisha na kuimarisha donge hili "nzuri".

Hizi ni machozi, wrinkles, kupungua kwa pembe za midomo, mask ya huzuni juu ya uso. (Warembo - kwa nini tunahitaji vipodozi visivyo na huruma? :)

Hili ni pozi: Nimeudhika, ndivyo nilivyo!

Hali isiyojenga, hakuna tamaa ya kubadilisha au kuboresha kitu.

Kila mara!!! NDIYO NDIYO!! KILA MARA! Mmenyuko usiofaa kwa hali hiyo!

Kinyongo ni nini?

Kukasirika sio kukimbia, ni hali ya chini, isiyo ya ubunifu. Ni mambo gani makubwa au mazuri tu yanaweza kuundwa ukiwa ndani yake? Kinyesi sawa.

Kinyongo kinakufanya

Kudhoofika, kutokuwa na nguvu (baada ya yote, alihamisha udhibiti juu yake mwenyewe na hali yake kwa mkosaji).
- Kunyimwa, kwa sababu kuna hisia kwamba kitu haukupewa, cheated, bypassed ...) Tulia, rafiki yangu, hivi karibuni hii itatokea katika maisha. Kulingana na mawazo yako, itatolewa.
- Upungufu, hauna nguvu (unakaa na kuzama ndani ya KUU yako, lakini unafanya nini kwa kweli? Hakuna kitu!) Unatoa ishara kwa ulimwengu, kisha unarudi. Unashangaa??

Je, chuki hufanya nini?

Hufunga nafasi yako (na mawazo machafu, hisia, shutuma ...)
- huleta mitetemo isiyo na usawa kwenye uwanja wako, ambayo, kama uvundo, huenea zaidi kutoka kwako).
- inakufanya mgonjwa (na si tu katika kichwa :)) vitalu kweli hukusanyika katika viungo (katika ini, au nini? - kuna maoni kwamba hata husababisha kansa.
- inapunguza sauti yako ya kihemko (na matokeo yote ...)

Miguu ya chuki inakua kutoka wapi?

Pengine kutoka utoto, labda, mara moja iliwezekana kupata kile ulichotaka kwa njia hii. Kama sheria, mchezo huu haufanyi kazi na mtu anayefahamu. Au tabia ya kunakiliwa, labda mpango wa kulazimishwa.

Wanaochukizwa ni wadanganyifu wakubwa! Wanajua vizuri ni nani anayeweza kukasirika (kituo cha chini cha mto, ambaye anaweza kushawishi, ni nani anayeweza kuitikia ...) na ni nani asiye (mto wa juu, hali ya hewa, mguu wa mwenyekiti, ikiwa paka imefungwa ... mwezi, jua, mvua, hata ikiwa mvua).

Na kwa hivyo, chuki ilionekana, nini cha kufanya nayo?

Mtambue. Ndio, nimekasirika, "kuna barua kama hii katika neno hili"
. Angalia uhaba ndani yako, uulize maswali kwa uaminifu na pia jibu kwa uaminifu (baada ya yote, hakuna mtu atakayesikia mwenyewe, yako mwenyewe, unaweza! :):
· Ni nini hasa kiliumiza? (Intonation, maneno, sura, mkao, vitendo ...)
· Kwa nini?
Je! kumekuwa na hisia kama hiyo hapo awali?
Katika hali gani (watu, hali, mahali ...)
Iko wapi kwenye mwili?
· Je, inaonekanaje?
Je, ninaweza kuudhika kwa muda gani?
· Nguvu kiasi gani?
Je, hasira yangu itanipa nini?
Inaweza kuleta faida gani?
Inawezaje kuumiza?
Je! ninataka kufikia nini kwa chuki?
Kwa nini ni faida kwangu kuudhika?
Je, mimi hukasirika mara ngapi?
· Kwa nini hasa?
· Juu ya nani?
Unataka kufanya nini katika kujibu (Unavutiwa na mambo gani - kujaza uso wako, kuharibu kimya kimya, kuita majina, kujificha, kulipiza kisasi, kusamehe, kucheka?)
Je, mimi hukasirika katika hali gani?
Nani katika familia yangu amechukizwa? Na kutoka kwa marafiki? Na kati ya wale ninaowapenda, kama, ninachukua mfano kutoka kwa nani?

OH NENDA! Je, unaweza kujua kiasi gani kukuhusu? Unaweza kuja na maswali yako mwenyewe, jamaa, marafiki, kuvutia.

Nini kifanyike kwa KOSA?

- Cheza (fanya ndogo, kubwa, songa, piga rangi, umbo ... Jifikirie mwenyewe!)

- wimbo - chuki-libido, aikido ...)

- fanya marafiki, tembea, kwenye sinema, dukani, kwenye kamba, kama mbwa :)

- kuandika malalamiko yote katika maisha katika daftari nzuri, fanya albamu nzuri.

- andika kujitolea, ode kwake, tangaza upendo wa mtu, sema jinsi ya kupendeza na tamu kuifungua, kulaumia mwingine, kuzama ndani yake, nk. Fantaze mwenyewe!

- kuwasiliana kwa uzuri: mbele ya kioo, pout, kupunguza pembe za midomo, macho juu, chini - kwa kifupi, kucheza, kuunda!

- cheza na lafudhi: kutamka kwa lafudhi tofauti "Nimechukizwa", "nimechukizwa", "nimechukizwa", "nimechukizwa", "tusi inanila, ninatafuna kosa"
- kucheza na mkao. Mguu kwa upande, kichwa chini, tumbo nje, mkia umewekwa ndani :)

- fikiria kuwa unatengeneza sinema, mbele ya kamera.

- Fikiria njia 5 (10.15 ...) iwezekanavyo: kukasirika, kumkosea mwingine, sio kukasirika, kufanya amani, nk. Ndoto haina mipaka. Unda mwenyewe.

mbinu ya kujenga:

Tena maswali na majibu
Ni nini hasa sipendi?
Nini kifanyike katika siku zijazo ili kuepuka hali hiyo?
Jinsi ya kupunguza hali hiyo na hasara ndogo?
Nilichocheaje tabia kama hiyo, majibu na vitendo vyangu (kutokuchukua hatua), mawazo?
Ni sababu gani nilimpa mwingine kufanya hivyo?
Tunawezaje kuboresha uhusiano wetu?
Jinsi ya kubadilisha nishati ya chuki kuwa nishati ya ubunifu?

Kusoma kwa dakika 6.

Mtu anapotukosea, ni lazima tuandike kwenye mchanga ili upepo uweze kuifuta. Lakini mtu anapofanya jambo jema, ni lazima tuchonge kwenye jiwe ili upepo usiweze kulifuta. Kinyongo

Mtu anapotukosea, ni lazima tuandike kwenye mchanga ili upepo uweze kuifuta. Lakini mtu anapofanya jambo jema, ni lazima tuchonge kwenye jiwe ili upepo usiweze kulifuta.Kinyongo ni kikwazo kikubwa cha kuvutia furaha. Kinyongo ni kibaya, kinyongo huharibu mwili na roho. Mahali fulani katika kina cha nafsi yako, malalamiko ya zamani yanaendelea kuishi na kujilimbikiza, mara kwa mara yanajitokeza na sumu ya maisha yako? Na, hata kutambua kwamba mkosaji amesahau kwa muda mrefu juu ya kila kitu au alikufa tu, hutokea kwamba bado tunateseka na tunapata chuki tena na tena. Kinyongo kinaweza kukua na kuwa chuki inayopofusha macho. Kwa hali yoyote haupaswi kukasirika kwa muda mrefu, iwe kwako mwenyewe au kwa wengine. Maana tunapokosewa tunajidhuru wenyewe. Sisi, badala ya kufurahia maisha, tunalia na kuhisi kutoridhika na sisi wenyewe au wengine. Na mzigo mzito wa chuki hujifanya kuhisi - kwa njia ya kuvunjika kwa neva au magonjwa kama matone ya shinikizo au shida za moyo. Katika hali mbaya zaidi, saratani inawezekana. Kinyongo, kana kwamba, hulinda kiburi chetu. Lakini pia husababisha hisia kama vile hasira, chuki, kulipiza kisasi, tamaa, uchokozi. Ikiwa hutasamehe, mtu anaendelea kupata malalamiko yake, ambayo hupata tu uzoefu mpya na mpya, kuwa sababu kuu ya kushindwa katika maisha. Kwa hivyo, wapendwa, jifunze kusamehe. Futa kiwewe cha kihisia kwa kufungua moyo wako kwa hisia chanya na hisia.

Kwa nini huwezi kusamehe?

Hii ni aina ya utaratibu wa ulinzi wa psyche. Msamaha sio utaratibu mzuri kabisa. Ili kumsamehe mkosaji, unahitaji kukumbuka hali ngumu na kuishi. Kuepuka kumbukumbu zenye uchungu, tunajaribu kutofikiria juu yao, kuzificha nyuma ya kumbukumbu. Ni kwa kusamehe tu unaweza kuwa mtu mwenye furaha ya kweli.

Jinsi ya kusamehe kosa?

Kila mtu anakubaliana juu ya jambo moja - ikiwa mhalifu alionekana katika maisha ya mtu, basi hii haifanyiki kama hivyo, bila kustahili. Hii ina maana kwamba kwa sababu fulani tunahitaji kupitia somo hili gumu na chungu, kujifunza kupenda bila kujali hali, kujifunza kusamehe na kubadilisha kitu ndani yetu wenyewe. Msamaha ni, kwanza kabisa, kazi ya ndani juu yako mwenyewe, kufikiria tena hali hiyo, utayari wa kujiweka huru kutokana na chuki. Msamaha sio lazima kwa mkosaji - haijalishi ikiwa ni mtu wa karibu na wewe, au mgeni kamili - yaani wewe. Njia kutoka kwa chuki hadi msamaha huanza na tamaa. Ndiyo, marafiki wapendwa, unahitaji kutaka kusamehe, na kufanya hivyo kutoka moyoni, kwa dhati. Mtu mwenye kusamehe hana dhiki tena na wasiwasi, anaweza kuacha malalamiko, kuelewa yule aliyesababisha. Pengine, baada ya kufa bila kutatua matatizo yetu, tutazaliwa upya, na kuzimu kutaendelea.Lakini, wewe ni bahati, yote yamekwisha!!! Maisha mapya yanaanza!!! Kulikuwa na psychotechnique ya kuondokana na matusi, na kupata kinga ya matusi. Mbinu ni rahisi, matokeo ni ya papo hapo. Utavunja malalamiko yote kwa wapiganaji, kwa muda mfupi. Amini ni uchawi. Usiamini, angalia. Kusamehe ni nzuri. Utaipenda.

Tuanze.

Ili kukamilisha zoezi hilo, unahitaji muda wa bure na mahali pa utulivu.Kaa chini, funga macho yako, kumbuka tusi, ambayo ni kihisia kali zaidi. Anza kutoka utoto wa mapema, na msamaha wa watu wa karibu (ni rahisi kusamehe). Tuwakumbuke wazazi wetu kwanza. Mwingine, mara nyingi huachwa, mtu ni wewe mwenyewe. Kwa nini ni muhimu kujisamehe mwenyewe? Kwa sababu, katika matatizo yako, unajilaumu mwenyewe. Tunakumbuka kosa kwa undani: mkosaji na mashahidi wa macho, kwanza kabisa, kukubali maumivu na chuki yako. Ikiwa msamaha hautagusa kiini cha kihisia cha maisha yako ya zamani, itakuwa haijakamilika. Huna haja ya kuficha maumivu yako. Msamaha unarejelea maumivu yako, sio tabia ya mkosaji. Ni muhimu sana kukumbuka usumbufu katika mwili, maumivu, kurekebisha (ili kusamehe, unahitaji kukumbuka maumivu gani uliyopata) Tulimtambulisha mkosaji mbele yetu. Piga magoti mbele yake (muhimu sana) (Baada ya kila rufaa, piga magoti mbele ya mkosaji kwa miguu). Ishara rahisi kama upinde ina maana kubwa ya kina. Si ajabu inatumika katika dini zote. Lakini pinde ni nzuri kutumia kama mazoezi ya msamaha. Maana ya ndani ya mbinu hii ni kutiisha au kudhoofisha kiburi kilichomo ndani ya kila mtu, ambacho kinachukuliwa kuwa kikwazo kikubwa. Piga kwa jina (kama unakumbuka) kwa hiyo, keti. Kumbuka kosa, mkosaji, mashahidi wa macho, usumbufu, maumivu (muhimu). Fikiria mkosaji mbele yako. Piga magoti mbele ya taswira ya kiakili ya mkosaji.Nakuomba radhi (jina) kwa kukuumiza (a) kwa mawazo au matendo yako.Samahani kwa kuwa uliniudhi.

Samahani kwa kukerwa (kama) na wewe.Asante kwa kuwa (a), kuwa katika maisha yangu na kucheza (a) nafasi ndani yake.Asante. Ni nini kilinifundisha (a) kadiri alivyoweza (a), kilifundisha (a) somo hili gumu na chungu.Asante, Mwenyezi, kwa kukuleta maishani mwangu (soma sala: unayojua, na umsujudie Bwana. Mungu) Asanteni nyote walioshuhudia kosa langu (kumbuka kila mtu aliyeshuhudia kosa langu, asante kila mtu, piga magoti) Ninapokea kwa shukrani masomo yote ya maisha, haijalishi ni magumu kiasi gani. Kwa shukrani na upendo, ninawasamehe. jina) na ukubali kabisa.Kiakili mpe mkosaji kile atakachopendezwa nacho kwa jina la Bwana (afya, watoto, gari, n.k.) Mpe zawadi.Kumbatia. Chapisha maandishi ya msamaha, kwenye kipande ya karatasi, unapofanya zoezi hilo, weka karatasi mbele yako, uchokozi usiodhibitiwa kwa watu wa karibu na wapendwa. Jambo kuu ni kuelewa ni nini unakasirika (uchokozi hutanguliwa na chuki) na ni hisia gani zinazotokea katika mwili. Ni muhimu kusamehe kwa dhati, kwa moyo wangu wote. Samehe na uombe msamaha mpaka umefanya hivyo na watu wote wa zamani na sasa wako. Ikiwa unahisi kulia, jiruhusu. Ikiwa unahisi kama kupiga kelele, piga kelele. Usipinge hisia zako. Waache waache mwili wako wa kihisia. Sekunde baadaye, hali itakuwa tofauti na wewe. Shinikizo lako la damu litarekebisha, maumivu ya kichwa yatatoweka, mishipa yako itatulia, utaacha kukasirika, nguvu zako zitarudi. Utafurahi!!! Amani itakuja mwishowe... Zoezi hili ni kinga dhidi ya chuki. Haiwezekani kumkasirisha mtu ambaye hajakasirika, kama vile haiwezekani kuwatisha jasiri. Furaha kusafisha. Ikiwa ningeweza kukusaidia, na nikakupa amani moyoni mwako. Nisaidie kifedha, kadiri unavyofikiri inafaa.Nambari yangu ya akaunti ya pesa ya Yandex: 410013639887667 Asante. Furaha!!!

Kategoria, ukaidi, kukataliwa kwa wengine, uhuru wao na ubinafsi (katika tabia) ni tabia ya watoto, lakini kwa watu wazima hii haiwezi kusamehewa. Mara tu mtu anapopata haiba ya hatia kutoka kwa chuki mara moja, chuki itakuwa karibu njia kuu ya ushawishi. Kinyongo ni kutokomaa.

"Watu wenye akili ndogo ni nyeti kwa matusi madogo, watu wenye akili kubwa wanaona kila kitu na hawachukizwi na chochote," La Rochefoucauld.

mtu wa kugusa

Wazazi wetu wenyewe hutufundisha kuudhika tangu utotoni: “Usipomaliza uji wako, nitaudhika.” Baadaye, mtoto huweka hii katika vitendo: rabsha dukani hadi wamnunulie toy. Ikiwa wazazi, babu na babu mara nyingi huunga mkono ujanja kama huo, basi chuki inakuwa tabia ya tabia na huchukua fomu ya chuki. Maisha yote ya mtu kama huyo yanazunguka wazo "nini cha kukasirishwa nacho."

Kuna ishara kadhaa za chuki:

• baridi,
• kimya,
• kikosi,
• kuepuka
• kuwasha,
• ukaidi
• ujinga.

Kama sheria, mtu anayegusa ana sifa zote ambazo amechukizwa nazo. Kwa kuongezea, anaugua megalomania wazi, kwani anaamini kuwa hakuna mtu ana haki ya kumkosea.

Kinyongo mara nyingi hutegemea njia za kujilinda bila fahamu. Hizi ni za kawaida, zinazoletwa kwa automatism athari za kibinadamu kwa hali maalum. Kufikiri kwa Sanogenic hukuruhusu kuhamisha athari hizi kwa kiwango cha ufahamu na kuzidhibiti. Jambo la kwanza ambalo nataka kuangazia ni mifumo ya ulinzi. Je, wao si wasimamizi wa malalamiko yako?

Mbinu za ulinzi za chuki

Uchokozi wa kiotomatiki na hasira

Inaweza kuwa ya kiakili au ya kimwili katika asili, iliyoonyeshwa katika mawazo au tabia. Kinyongo polepole hubadilika kuwa hasira, na kisha kuwa uchokozi, pamoja na ule unaoelekezwa kwako mwenyewe. Je, inawezekana kukabiliana na hasira na kupunguza ukali wa chuki? Ndiyo. Na tena, tatizo liko katika tamaa ya kudhibiti tabia na uhuru wa mtu mwingine. Kanuni zifuatazo zitasaidia:

1. Ninakubali mtu mwingine, ninatambua uhuru na uhuru wake.
2. Yangu ni biashara yangu tu, hakuna mtu mwingine anayelazimika kuwaridhisha.
3. Wanaweza kunisaidia, lakini hakuna mtu anayelazimika kufanya hivi.
4. Ninaelewa wazi matokeo ya hasira yangu na uchokozi (chuki).
5. Ninajua kuwa hasira haiwezi kuzuiwa. Ninaachilia kwa busara, na hivyo kudhoofisha kosa.

Kujidharau I

Inamaanisha utayari wa mtu kuchukizwa kila wakati. Ikiwa tamaa inayoendelea ya kujidhalilisha haitatambulika, basi inachukua udhibiti. Matokeo yake, utambuzi wa mahitaji mengine, ukuaji wa kibinafsi na maisha ya furaha huwa haiwezekani.

Jibu linalowezekana zaidi liko katika kutolingana. Kwa ujumla, utaratibu kama huo unatokana na kujichukia kwa kuruhusu mtu kujifanyia hivi. Kusamehe sio tu mkosaji, bali pia wewe mwenyewe. Tambua kuwa kila mtu ana makosa. Jikubali na ufikie hitimisho: sasa una rasilimali mpya, uzoefu.

Aibu ni hisia nyingine ya kawaida na inayohusiana katika hali hii. Mara nyingi mtu huona aibu juu ya ukweli wa uwepo wake. Ni muhimu kupata maana ya maisha na kuelewa mwenyewe. Ili kufanya hivyo, napendekeza kujibu maswali yafuatayo:

1. Ninapaswa kuwa nini, nifanyeje ili nisiwe na aibu?
2. Matarajio haya juu yako yalitoka wapi, ambayo hayaungani na ukweli.
3. Je, matarajio haya ni ya kweli kwa kiasi gani?
4. Je, ninaweza kurekebisha matarajio haya ili kutatua utata uliopo?
5. Ni nini kinanizuia kufanya marekebisho haya?

Jua kutokamilika kwako mwenyewe, na utaweza kuelewa vyema na kusamehe wakosaji haraka. Aibu ni kunyimwa uhuru wa mtu mwenyewe. Yeye ni rafiki wa mara kwa mara wa matusi.

Kuchochea hatia kwa wengine

Kinyongo chetu ni adhabu kwa wakosaji wenye hisia ya hatia. Hatua kwa hatua, watu wanaogopa kusema neno, ili wasiudhi. Matokeo ya mvutano huo ni neurosis.

Tabia ya kukata rufaa

Ili kuimarisha msimamo wao wenyewe, kuthibitisha matarajio yao, waliokosewa mara nyingi huvutia mtu wa tatu (msaada), ambayo ni rahisi kumlaumu mkosaji.

Kushuka kwa thamani ya mtu

Kushuka kwa thamani ya mkosaji ni utaratibu maarufu zaidi ("Nitapata mwingine, bora"). Lakini hii ni kujificha kwa ndani tu ambayo haisuluhishi shida ya ndani (matarajio duni). Kwa kuongeza, kushuka kwa thamani ya hali na watu hatua kwa hatua hujilimbikiza, na kwa sababu hiyo, dunia nzima inashuka.

Kuelezea matarajio yako yasiyo ya kweli

Mtu ambaye hataki kukiri kutokuwa na busara kwa tabia na matarajio yake kila wakati atapata kisingizio chake mwenyewe: ubahili - uimara, uchokozi - shughuli, kutojali - uhuru.

Kuhamisha kwa wengine

Wakati mwingine chuki kwa wengine husababishwa na kujikataa mwenyewe, uhamisho wa sifa zisizofaa za utu kwa watu wengine. Au kinyume chake, unatarajia "ningefanya hivi mahali pake, lakini yukoje." Hii ndio husababisha matarajio mabaya.

Kwa hiyo, jaribu kuepuka majibu ya kujihami, jifunze kuwatambua na kuishi kwa kutosha hali za matusi. Kauli mbili zitakusaidia:

1. Niliudhika, lakini yeye ni mtu huru na anaweza kufanya apendavyo.
2. Sitaki ateseke na hatia. Nitanusurika kuumia kwangu.

Marekebisho ya matarajio

Matarajio yanatokana na mitazamo ya kitamaduni ya jamii na mitazamo yetu ya kibinafsi. Kukasirika husababishwa na matarajio yasiyotosheleza. Jinsi ya kukabiliana nao? Jibu maswali yafuatayo:

1. Matarajio yangu yalitoka wapi?
2. Je, matarajio yangu ni ya kweli? Kiasi gani?
3. Ni aina gani za ubaguzi zinatokana na matarajio yangu?
4. Je, ninaweza kuzifanya ziwe za kweli zaidi?

Kuondoa chuki husaidia kujibu swali: "Je, mtu anaweza kuishi kulingana na matarajio yangu?" Kwa ufahamu bora, jiweke mahali pa mtu huyu.

Kuelewa mtu mwingine

Ili kuelewa wengine vizuri, unahitaji kukuza unyumbufu wa kufikiri, huruma, na kuondokana na utoto. Uwezo wa kuangalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine hatua kwa hatua utafanya matarajio yako kuwa ya kweli.

Udanganyifu wa ukamilifu

Kinyongo kinaweza kusababishwa na wivu, tusi kwa msingi kwamba mtu alithubutu kuwa bora kuliko sisi au alipendelea mtu mwingine kuliko sisi. Katika kesi hii, unahitaji kufanya kazi kwa kujithamini na hisia ya pekee (sawa na Mungu), uwarudishe kwa kawaida.

Kwa hivyo, ili kuacha kukasirika, unahitaji:

• tujikubali sisi wenyewe na wengine jinsi tulivyo;
• kuheshimu haki za wengine kwa uhuru;
• kukataa kujilinganisha mwenyewe, maisha yako na wengine (pamoja na kuacha kulinganisha wapendwa).

Matokeo ya mawazo mapya yanaweza kufupishwa kama ifuatavyo: sio "Bwana, mwangalie, acheni kunitesa," lakini "Yeye ni mtu huru, labda ana sababu za kufanya hivyo. Je, ninaweza kubadilisha matarajio yangu? Ikiwa ndio, basi nitasubiri "huyo". Ikiwa sivyo, basi mimi na mtu huyu hatuko njiani.”

Kukasirika kuna maana mbili. Kwa upande mmoja, hili ni tendo lisilo la haki ambalo amefanyiwa mtu na kumkasirisha. Kwa upande mwingine, hisia tata inayojumuisha hasira kwa mkosaji na kujihurumia. Nakala hiyo inaelezea jinsi chuki inatokea na jinsi ya kuiondoa.

Yaliyomo katika kifungu:

Hisia ya chuki ni mmenyuko wa asili wa kujihami unaosababishwa kwa kukabiliana na matusi yasiyo ya haki, huzuni, pamoja na hisia hasi zilizopokelewa kama matokeo. Inaweza kusababishwa na watu wa karibu, wanaojulikana, pamoja na walimu, wafanyakazi wa kazi na hata wageni. Inaonekana kwa mara ya kwanza katika umri wa miaka 2 hadi 5, wakati utambuzi wa haki unakuja. Hadi wakati huo, mtoto anaonyesha hisia kupitia hasira. Kwa kweli, hii ni matokeo ya shughuli za ubongo, zilizoelezwa katika uchambuzi wa mlolongo "matarajio - uchunguzi - kulinganisha". Ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na chuki ili usijikusanye hisia hasi ndani yako.

Tabia za chuki

Kukasirika kuna sifa ya malipo yenye nguvu ya kihemko. Daima ina matokeo na huathiri vibaya mienendo ya mahusiano na wengine. Hii inaonekana wazi kutoka kwa hotuba inageuka "kushikilia chuki", "kuchukiza kwa machozi", "Siwezi kupiga hatua juu ya chuki yangu", "Sioni chochote kwa sababu ya chuki", "chuki ya kufa".

Tabia kuu za hisia ya chuki:

• Husababisha maumivu makali ya kihisia. Huu ni mwitikio wa kujihami kwa kitendo ambacho mtu anaona hakimtendei yeye mwenyewe.
• Ikiambatana na hisia ya usaliti. Mtu aliyekasirika mara nyingi husema: "Sikutarajia hii kutoka kwako."
• Hutokea dhidi ya usuli wa imani iliyodanganywa au matarajio yasiyo na sababu. Hiyo ni, hakupata kile alichotarajia: hawakumpa, alimdanganya, hakuelezewa vyema kama angependa, nk.
• Matendo ya mwingine yanachukuliwa kuwa yasiyo ya haki. Kulingana na matokeo ya uchunguzi wake mwenyewe na kulinganisha na hali sawa kati ya wengine: alipewa zaidi, mshahara wa kazi sawa ni wa juu, mama anapenda mtoto mwingine zaidi, na kadhalika. Aidha, hii sio kweli kila wakati.
• Uzoefu kwa muda mrefu. Katika baadhi ya matukio, inabaki kuhusiana na kitu milele.
• Inaweza kusababisha mapumziko katika mahusiano au kuzorota kwao katika kesi ya hali isiyofanya kazi. Hata mahusiano ya familia ya muda mrefu, chuki iliyofichwa inaweza kuharibu. Kuhusu uzoefu wa utotoni, hisia isiyofanywa inaweza kusababisha tabia ya fujo ya kijana, kutokuwa na nia ya kuwasiliana na wazazi baada ya kufikia umri wa watu wengi, na kadhalika.
• Imeelekezwa ndani. Mara nyingi, aliyeudhiwa hawezi kukiri waziwazi kile alichochukizwa nacho. Kwa hivyo, hisia hubaki ndani kabisa, ambayo humfanya mtu asiwe na furaha zaidi.
• Inaambatana na hisia ya kutoweza kurekebishwa kwa kile kilichotokea. Ni tabia ya watoto wanaovutia: "Vovka aliniita majina mbele ya marafiki. Dunia imeanguka! Sitaweza kuzungumza nao tena."
• Inajulikana na hali ya fahamu iliyopungua. Katika hali ya chuki, mtu hawezi kutathmini kwa usahihi kile kinachotokea.
• Athari. Inaweza kusababisha vitendo vya fujo. Mara moja au kuchelewa.

Unaweza tu kukasirishwa na wapendwa. Mtu ambaye hana uhusiano naye au ni wa juu juu hawezi kuudhi. Mgeni anaweza tu kuudhi. Tunahitaji miunganisho iliyoimarishwa vizuri, umbali fulani wa takriban, mfumo uliojengwa wa matarajio na kiwango cha kutosha cha uaminifu.

Katika baadhi ya matukio, chuki kali inaambatana na kupoteza msaada wa maisha hadi kuibuka kwa tamaa ya kufa. Mhasiriwa huanguka katika unyogovu, hupata matukio ya kupoteza maana ya maisha, maslahi na tamaa. Kutojali kunaonekana. Kuna mawazo na tamaa za kujiua.

Hali ya kuhatarisha maisha hutokea wakati mtu aliye peke yake na mahusiano machache ya kijamii anajeruhiwa; alikasirika - mtu wa karibu sana na muhimu, matarajio kadhaa ya msingi, matumaini ya siku zijazo yalihusishwa naye; sababu ya chuki huathiri maeneo muhimu au vipengele vya utu.

Psychosomatics ya kuibuka kwa hisia za chuki

Inaaminika kuwa chuki inahusu hisia zilizopatikana. Mtoto anaweza kuwa na furaha, hasira, hasira mara baada ya kuzaliwa, lakini anajifunza kukasirika baadaye. Anachukua aina hii ya tabia kutoka kwa wazazi au watoto wengine wenye umri wa miaka 2-5. Hata hivyo, data ya hivi majuzi inaonyesha kuwa watoto wanaweza kupata hisia hii mapema. Wanasaikolojia-watendaji, ambao wameona watoto wao tangu kuzaliwa, waliandika hisia ya chuki kwa watoto wachanga.

Saikolojia ya chuki ni pana sana. Hisia hii inaweza kuua au kusababisha ugonjwa mbaya, hadi saratani au mshtuko wa moyo.

Ukweli ni kwamba sehemu ya fujo ya chuki mara nyingi huelekezwa ndani na ni ngumu sana kuiondoa. Uchokozi una uzoefu wa hali ya juu. Hizi ni homoni. Hii ni ziada ya adrenaline ambayo haipati njia ya kutoka kwa mwili na inawaka ndani ya mtu, ikipiga maeneo dhaifu.

Wanaume, kwa bahati mbaya, hawana nguvu kihisia kama wanawake. Ni vigumu zaidi kwao kujibu kosa lao. Hawawezi kulitamka katika mazungumzo na marafiki wa kike na kuteseka zaidi. Kwa mufano, baba fulani alijikaza sana kumupenda binti yake, na akamukatisha tamaa kwa sababu ya tabia yake. Kama matokeo, kutoweza kurekebishwa kwa kile kilichotokea husababisha mshtuko wa moyo au hata saratani.

Afya ya wanawake pia inategemea sana ustawi wa akili. Wakati wa uchunguzi, gynecologist daima huuliza ikiwa kuna migogoro yoyote na mumewe. Huu sio udadisi wa bure. Migogoro na chuki dhidi ya mpendwa huahirishwa na cysts, fibroids, mastopathy na matatizo mengine ya uzazi.

Wanasaikolojia wanaosoma uhusiano wa huzuni ya wanawake na afya ya wanawake wanasema kuwa uchungu wa kuwasiliana na wapendwa kwa wanawake umewekwa katika maeneo fulani:

1. Matiti, uterasi, kizazi - chuki dhidi ya mumewe. Kwa kuwa hizi ni viungo vya uzazi, ni wao wanaona hisia zote mbaya za maisha ya familia. Wakati mwingine matokeo ya uzoefu usiojulikana, shida na matatizo katika familia inaweza kuwa uchunguzi wa "Utasa wa etiolojia isiyojulikana." Hiyo ni, hisia ya chuki ilikuwa imejikita sana katika akili ya msichana huyo kwamba mwili ulipata njia ya kujiondoa ili kuzuia kuwa na watoto katika mahusiano haya. Mwanasaikolojia tu ndiye anayeweza kusaidia.
2. Ovari ya kushoto - chuki dhidi ya mama. Labda sababu hapa iko katika uhusiano wa karibu kati ya mama na binti. Unaweza pia kusema kwamba moyo iko upande wa kushoto. Kwa hiyo, hisia hupokea majibu katika chombo hiki.
3. Ovari ya kulia - chuki dhidi ya baba. Ni hapa kwamba kuna hisia ya chuki dhidi ya mtu mpendwa zaidi, ambaye analazimika kulinda na kuunga mkono kutoka kwa utoto.

Kadiri mwanamke anavyokasirika, ndivyo kiwango cha uharibifu wa viungo fulani huongezeka. Katika hali mbaya, inaweza kuwa kuvimba kwa kasi ya kupita, katika hali mbaya inakuja uingiliaji wa upasuaji. Hali huwa ya kusikitisha hasa ikiwa maumivu ya akili yanafichwa kutoka kwa wengine, hayasemwi, au hata kulazimishwa kwenda kwenye fahamu ndogo.

Kwa mtazamo wa kwanza, eneo kuu la hisia linaelekezwa ndani ya mtu. Kukasirika kunahusishwa na maumivu makali ya kihemko, na inaonekana kwetu kuwa hii ndio kiini chake kikuu. Lakini uchambuzi wa makini unaonyesha kwamba hii si kweli kabisa.

Sehemu kuu za muundo wa hisia ni hasira na kutokuwa na uwezo. Mwisho hutokea kwa sababu tukio limetokea, na hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa. Hasira inaelekezwa kwa mtu aliyetukosea. Ni kutokana na ukweli kwamba matarajio hayakufikiwa. Kwa mfano, tunampa mtu zawadi, tunatarajia mtu huyo atafurahiya na atatumia kikamilifu. Na kwa kujibu, kutojali au hata tathmini mbaya.

Ni mahali hapa ambapo chuki inatokea: kutokuwa na uwezo wa kubadilisha chochote na hasira. Wakati huo huo, mara nyingi hatuna fursa ya kueleza, kwani tutaonyesha udhaifu wetu au kuvuka mipaka ya adabu. Kwa hivyo, hasira haitoki, lakini hugeuka ndani na kuoka huko kwa muda mfupi au mrefu.

Aina kuu za hisia za chuki

Ni muhimu kutofautisha kosa halisi kutoka kwa akili. Ni chuki ya akili ambayo inaweza kuharibu mahusiano na maisha ya mtu mwaka baada ya mwaka, bila kumpa nafasi yoyote ya furaha. Tabia ya akili ya hisia ni kiambatisho cha hisia ya msingi ya kutokuwa na furaha, iliyopatikana katika utoto wa mapema, kwa mahusiano yote yafuatayo. Mtu anaonekana kufikiria kila moja ya migogoro yake au kutoelewana na wengine kupitia glasi ya kukuza ya majeraha ya zamani. Kwa hivyo, hata kutokuelewana kidogo kunaonekana kama tusi la kufa, na uhusiano unashuka.

Hasira za wanawake dhidi ya wanaume

Malalamiko ya wanawake hutofautiana na kusababisha matatizo mengi ya kibinafsi, ya familia na ya mzazi na mtoto. Msichana, mwanamke ni kiumbe dhaifu na asiye na kinga. Katika hali nyingi, hawezi tu kujibu mkosaji vya kutosha, kwani anamtegemea kabisa.

Hatari ya chuki ya kike iko katika uwezo wake wa kuharibu nafasi nzima kwa miaka mingi ijayo. Na kupata mwisho, sababu katika hali kama hizi zinaweza kuwa ngumu sana.

Kinyongo dhidi ya mume kinaweza kuwa matokeo ya kiwewe cha utotoni. Baba hakuunga mkono, hakujali, alikosolewa, alinyonya uovu. Matarajio ya msichana kutoka kwa sura ya baba, kusaidia na kulinda, hayakufanyika. Kulikuwa na chuki ya kiakili (ya msingi). Hisia hii, inaonekana, haipaswi kuhamishiwa kwa mume, hii ni mtu tofauti, lakini inageuka tofauti.

Katika hali yoyote ya wasiwasi, uchungu wa kimsingi hujiunga na kutoridhika kwa muda, na chuki dhidi ya mpendwa inakua kwa uwiano wa ulimwengu. Inaonekana kwa mwanamke kuwa mumewe hampendi, humchukiza haswa, hufanya hivyo bila kujali, hakuthamini, na yeye hukasirisha zaidi na zaidi. Katika hali kama hizi, wanaume mara nyingi hukimbia, lakini huu sio mwisho wa hadithi.

Mume anayefuata anakuja, kisha mwingine, lakini kila kitu kinaisha kulingana na hali moja. Mwishoni, mwanamke mwenye bahati mbaya anahitimisha kuwa wanaume wote ni mbuzi, na huanza kupuuza jinsia yenye nguvu. Wengine hufikia hitimisho hili baada ya mara ya kwanza na hawaingii tena katika uhusiano.

Lakini hali inakuwa ya kutisha sana ikiwa mwanamke aliyekosewa ana mtoto wa kiume. Kwa juu juu, anaonekana kumpenda na kumkuna macho, lakini chuki ya ndani dhidi ya mwanamume humfanya mama yake amkandamize mtoto karibu tangu utoto. Yeye hupata sababu kila wakati: sio mwangalifu vya kutosha, sio mwangalifu wa kutosha, alifanya Skoda, alikuja kwa wakati mbaya, nk. Matokeo yake yanaweza hata kugeuka kuwa maniac.

Hasira za wanaume dhidi ya wanawake

Wavulana ni hatari sana. Hawana uwezo wa kuvumilia mizozo, kwani hawawezi kuonyesha hisia, kuzielezea kwa machozi, au kusema wazi. Baada ya yote, jamii yao inawafundisha tangu utoto kwamba "Wasichana tu ndio wanalia", "Kuwa mwanaume, vinginevyo uliwafukuza wauguzi."

Matokeo ya hii ni hisia hasi zilizokusanywa kwa miaka mingi, ambayo hupata majibu katika matatizo na wengine, kutoaminiana kwa watu kwa ujumla. Kwa mfano:

• Ikiwa mama ndiye wa kulaumiwa. Kawaida, shida hutokea kwa wanaume walio na mama mwenye nguvu na mgumu. Anadhibiti kila hatua, ni ngumu kupata mapenzi na umakini kutoka kwake. Kawaida akina mama kama hao ni waalimu ambao walijifungua "ili kama watu wote" na wasishiriki kikamilifu katika maisha ya mtoto wao, wakijiwekea kikomo kwa alama mbaya na tabia mbaya. Au, kinyume chake, wale wanaoamini kwamba "nilimpa maisha yangu yote." Mama kama hao hawana mahali pengine pa kuelekeza hisia zao, isipokuwa kwa mtoto. Inaweza kuwa talaka, kutelekezwa au wanawake waliojitolea. Wanadhibiti kila wakati, wanawatusi hata wana wa watu wazima. Kawaida ni ngumu sana kwa watoto kama hao kujenga hatima yao wenyewe, kwa sababu hawataki kumkasirisha au kumkasirisha mama yao. Na yeye, kwa upande wake, haoni wanandoa wanaofaa kwa mtoto wake mpendwa. Kama matokeo, mtu mzima hukasirika kwa maisha yote na anaweza hata kufa peke yake, bila kupata mwanamke anayeweza kumpendeza mama yake.
• Ikiwa upendo wa kwanza ni wa kulaumiwa, mke. Kukasirika kutoka kwa uhusiano wa kwanza, usaliti unaweza kuonyeshwa kwa yoyote inayofuata. Kama ilivyo kwa wanawake, wanaume huanza kutafuta mshikamano katika uhusiano mpya, hawamwamini mwenzi na wangojee kuchomwa mgongoni. Kawaida, mtu kama huyo akioa, anakuwa na wivu mbaya, akimsumbua mke wake kwa tuhuma, ingawa hazina msingi kabisa.
• Ikiwa binti au mwana ndiye wa kulaumiwa. Kama ilivyoelezwa hapo juu, hata chuki kwa ndoto ambazo hazijatimizwa kuhusu mtoto wako zinaweza kumleta mtu aliyekasirika kwa oncology. Mara nyingi, hali hii huathiri wanaume wa kihisia ambao walitumia muda mwingi kwa watoto wao na hawakutarajia kwamba wanaweza kuwa tofauti na walivyokuwa katika ndoto zao.

Udhihirisho mzuri na mbaya wa chuki

Hisia ya chuki ni sehemu ya muundo wa hisia zetu na haiwezi kuwa nzuri au mbaya kwa ufafanuzi. Inapatikana tu kama mmenyuko wa kawaida wa psyche kwa ushawishi usio na furaha. Lakini wanasaikolojia hawakubali chuki kama tabia ya tabia na kwa kila njia wanapendekeza kuiondoa.

Mtu ambaye amekasirika wakati wote, kimya kwa huzuni (mwanaume), akipiga midomo yake (mwanamke), haonyeshi hisia zao za kweli. Kinyongo hutumiwa na wao kuendesha wengine. Kwa kuonyesha chuki na kutoridhika kwao, wanajaribu kudhibiti wapendwa wao.

Utaratibu wa athari ya uharibifu wa chuki unaonekana wazi zaidi kwa mama wa bachelors wazee. Kila wakati watoto wa kiume wanapojaribu kupanga maisha yao ya kibinafsi, akina mama kama hao huanguka kwenye sijda. Hapana, hawafanyi kashfa, lakini kuonekana kwao kunaonyesha huzuni zote za ulimwengu, na wana wanajisalimisha.

Kinyongo hurahisisha maisha ya mmiliki wake, lakini huharibu afya ya wengine. Ni rahisi sana kucheza na hatia ya watu wa karibu kuliko kujaribu kujadiliana nao. Mbinu za udanganyifu kama huo zina fursa kubwa za udhibiti, lakini hakuna haja ya kuzungumza juu ya ukaribu wa kiroho, heshima, uelewa wa pamoja, mawasiliano katika familia. Watu wanaoguswa wanaogopa na kuogopwa. Wanawasiliana nao kwa nguvu, badala ya hisia ya wajibu, na si kwa upendo.

Kwa kweli, chuki huleta faida kubwa, ambazo zinaonyeshwa katika yafuatayo:

1. Wanaonyesha udhaifu wetu. Haupaswi kamwe kuacha hisia hii kutoka kwako mwenyewe bila kuelewa inaashiria nini. Kwa mfano, mazungumzo ya furaha kati ya mpenzi na rafiki yalisababisha chuki kali na wivu mkali. Kwa kuchimba ndani yako mwenyewe, unaweza kupata kwamba majibu mabaya yanatokana na utoto, ambapo wazazi wako walikupendelea wewe kuliko kaka au dada. Unahitaji kufanyia kazi kiwewe cha zamani cha utoto, na kisha mazungumzo ya kawaida ya kirafiki hayatasababisha uzoefu wa uchungu kama huo.
2. Katika tukio la mwisho wa uhusiano, faida za chuki katika mali ya anesthetic. Pengo hilo linaambatana na rundo zima la mambo yasiyopendeza. Kutamani mtu mwingine, ukosefu wa mawasiliano naye - hii ni ngumu sana kuvumilia. Lakini hasira na kujihurumia husaidia, kama ilivyokuwa, kuondoka kwa mtu ambaye amekuwa sehemu muhimu ya maisha kwa muda mrefu. Una nguvu ya kugeuza ukurasa na kuendelea.
3. Kinyongo husaidia kuondoa hisia hasi. Inainua slag yote ya kihisia kutoka kwa nafsi na kuileta nje. Kwa kuongeza, ni muhimu hata kutatua mambo mara kwa mara. Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, "bakuli ndogo" ni bora kuliko miaka ya kutoridhika iliyokusanywa.

Jinsi ya kujiondoa hisia za chuki

Kujua jinsi ya kushinda hisia hasi si rahisi hata kidogo. Wanasaikolojia-wataalamu hutoa mapendekezo mengi, lakini hawafanyi kazi katika hali ya mlipuko wa kihisia, au ni vigumu kwa wasio wataalamu kutumia. Hata hivyo, haiwezekani kuishi katika hali ya uchungu mkali wa akili kwa muda mrefu. Kwa hiyo, unahitaji kuchagua kutoka kwa vidokezo mbalimbali ambavyo vinafaa zaidi au chini, na uitumie.

Njia za kuondokana na hasira:

• Usijiwekee akiba. Katika hadithi moja, sage anashauri kutumia "bakuli ndogo" kwa kutokuelewana na watu. Hiyo ni, usijikusanye kutoridhika kwako kwa idadi isiyoweza kuvumilika, wakati jambo linaisha na kuongezeka kwa mhemko, kashfa au mapumziko katika uhusiano, lakini gundua wakati wote ambao umeainishwa kama sio sawa, mara moja.
• Achana na hali hiyo, ukubali kila kitu jinsi kilivyo. Kinyongo daima ni matokeo ya matarajio yetu yasiyo ya haki. Zinazalishwa na ndoto, matamanio na maoni yetu juu ya zingine. Mtu huyo hapaswi kulaumiwa kwamba tulikuja na tabia ambazo yeye hana. Zaidi ya hayo, sio kosa lake kwamba hana telepathy na hafikiri tamaa zetu. Ufahamu wa ukweli huu husaidia kupunguza kiwango cha kutoridhika kwetu na rangi tatizo kwa njia tofauti kabisa.
• Hakikisha kuongea. Hisia hasi huenda kwa maneno. Wasiliana na marafiki zako, rafiki wa kike, mwanasaikolojia, kuhani, piga simu ya msaada. Jambo kuu sio kubeba hasi ndani yako mwenyewe.
• Kushughulika na mwenzi. Jipe moyo na uvunje ukimya. Eleza hisia zako kwa mkosaji na utoe dai. Uwezekano mkubwa zaidi, atashangaa na kukasirika. Hata kama umeudhiwa kwa makusudi, hawawezi kukubali. Mara nyingi, watu huhisi vibaya sana na huomba msamaha.
• Samehe na uachilie. Ikiwa unaona kwamba mtu anakukera kila mara kwa makusudi, fikiria juu yake, je, unahitaji kweli mtu huyu? Watu wenye upendo huwatunza vizuri wenzi wao. Wanaweza kuumiza bila kukusudia. Lakini, ikiwa hali hiyo inajirudia kwa muda mrefu, unaweza kushughulika na vampire ya nishati. Watu wa aina hii hula maumivu ya mtu mwingine. Huwezi kuzibadilisha. Njia pekee ya kutoka ni kuondoka.
• Utambuzi. Jaribu kuelewa ikiwa ni mtu huyu aliyekukasirisha, au majibu yako makali yapo katika shida zilizopita. Labda kazi nyingi, mkazo wa neva au majeraha ya zamani ni lawama. Kisha unahitaji kuomba msamaha, si kwa mtu aliye mbele yako.
• Msaada kutoka nje. Ikiwa huwezi kukabiliana na uzoefu wa uchungu peke yako, mwanasaikolojia atakuambia jinsi ya kuacha chuki. Mtaalam sio nafuu, lakini ustawi wetu, upendo, mahusiano ni ya thamani. Aidha, majibu ya mwili kwa hisia inaweza kuwa si tu ugonjwa wa muda, lakini maisha yaliyovunjika na kupoteza afya.

Jinsi ya kuacha chuki - angalia video:

Kwa hivyo, chuki ni hali ngumu ya kisaikolojia-kihemko ambayo watu wote hukabili bila ubaguzi. Ni muhimu kuiondoa kwa wakati unaofaa na sio kubeba kwa miaka mingi. Ni hatari kwa afya yetu ya kiakili na ya mwili.

Kwa nini ni vigumu sana kusamehe? Jinsi ya kujiondoa chuki? Umejaribu mazoezi 139, umetazama video 523 za mafunzo. Na hakuna kitu! Usijiambie: "Unahitaji kuacha na kusahau," - chuki bado inatafuna. Kwanini hivyo? Swali hili linaweza kujibiwa kwa ufupi. Lakini itakuwa bora ikiwa wewe mwenyewe unaelewa. Kwa hivyo sikiliza hadithi.

Kwa nini ni vigumu sana kusamehe? Jinsi ya kujiondoa chuki? Umejaribu mazoezi 139, umetazama video 523 za mafunzo. Na hakuna kitu! Usijiambie: "Unahitaji kuacha na kusahau," - chuki bado inatafuna. Kwanini hivyo? Swali hili linaweza kujibiwa kwa ufupi. Lakini itakuwa bora ikiwa wewe mwenyewe unaelewa. Kwa hivyo sikiliza hadithi.

Chuki hutoka wapi na jinsi ya kuziondoa

• Jeraha hutoka wapi?
• Jinsi ya kukabiliana na chuki
• Njia ambayo inafanya kazi
• Jinsi ya kukabiliana na wahalifu

Wakati mmoja kulikuwa na Ivan, sio blockhead. Nilinunua ardhi, nililima shamba, nilipanda. Kusubiri mavuno. Lakini haikuwepo. Dunia ilikauka, kupasuka, chipukizi zikanyauka.

Sio mara moja, lakini ilianza kwa Ivan: mto ni wa kulaumiwa, maji hayafiki. Ilibadilika kuwa mafuriko yalisababisha matawi, magogo na kila aina ya uchafu.

Ivan, ingawa hakuwa blockhead, hakujua nini cha kufanya na bahati mbaya hii. Jamaa mmoja mwenye busara alishauri: "Na unakuja kwa kasi - na baruti!" Iliibuka kwa sauti kubwa, lakini haikufaa. Isitoshe, majirani walikuja na polisi na tusuluhishe mambo na Ivan.

Rafiki mwingine, mwenye tahadhari na mwenye kufikiria zaidi, alipendekeza: “Wacha tuanze kuivuta kutoka chini kabisa. Kwa uhakika na kwa uhakika." Ivan hakujaribu hata njia hii. Je, ni miaka mingapi kubeba magogo kutoka chini? Na sio ukweli kwamba itasaidia.

Hakukata tamaa juu ya ushauri huo na akaenda kuvunja bwawa. Akavua gogo moja kutoka juu na kulitupa majini ili lichukuliwe na mkondo wa maji. Jitihada za chini na hakuna vifaa maalum.

Maadili: usizidishe mambo magumu! Suluhisho bora ni juu ya uso.

Jeraha hutoka wapi?

Kimsingi, chuki ni nini? Hii ni hasira iliyosimamishwa. Kama ngumi ilisimama katikati. Na kisha, wakati mkosaji hakika alistahili ndoano sahihi. Lakini ulijizuia - tabia mbaya, tangu utoto.

Labda ulipokuwa mtoto na ukiwa na hasira na wazazi wako, walikandamiza vikali uchokozi huu:

Msichana mzuri hafanyi hivyo. Na wabaya wanaadhibiwa!

Je, humpendi mama yako? Kwa hivyo hatupendi! Hapa tutakupa kwa kituo cha watoto yatima, na uishi unavyotaka.

Kitu pekee unachokumbuka ukiwa mtoto ni kwamba hasira ni hatari. Ikiwa unaonyesha uchokozi kwa watu wazima, utaadhibiwa, au watakuondoa kabisa, na utatoweka bila wazazi wako. Na kila wakati waliacha hasira yao, bila kutoa njia ya kutoka. Akamtia ndani.

Sasa wewe ni mtu mzima. Lakini badala ya kupigana, bado unakasirika na kutambaa. Ingawa athari ya kawaida kwa shambulio ni hofu, hasira na hatua zinazofaa.

Jinsi ya kukabiliana na chuki

Njia za kawaida lakini zisizofaa

• Kardinali

Ikiwa unauliza swali "Jinsi ya kuondokana na chuki?", Google itatoa angalau njia sita za ufanisi, mbinu tatu za siri, mazoezi ya kipekee kutoka kwa megaguru, na zaidi. Aidha, wanaahidi kuondokana na matusi yote mara moja na, muhimu zaidi, milele. Kweli, kwa nini usipige baruti kwa bwawa?

Ndiyo, wanafanya kazi. Mara ya kwanza wanatoa misaada ya kupendeza, baada ya siku - shaka kidogo: "Je, ni kweli ni rahisi sana?" Baada ya wiki, unateleza kimya kimya kwenye tabia ya kawaida ya kugusa.

• Kumbukumbu kutoka chini kabisa

Ni jambo la kawaida kuzama katika kiwewe cha utotoni na ujana. Njia hii ina haki ya kuishi, kwa sababu majeraha ya utoto huweka misingi ya tabia, tabia na mtazamo kwa ulimwengu. Lakini unahitaji kukabiliana na hili kwa akili na tahadhari, vinginevyo uko katika hatari kubwa. Kwanza, unaweza kuzama kichwani katika kumbukumbu hizi za kusikitisha na hutakuwa na nguvu ya kubadilisha kitu kwa sasa. Pili, unaweza kushikamana na kocha kama dawa. Kwa sababu hakuna mwisho wa utaftaji huu wa roho, na mkufunzi anatoa hali ya utulivu na tumaini la siku zijazo nzuri.

Njia ambayo inafanya kazi

Acha kushikilia, kutafuna, kusogeza tusi, kama filamu mbaya.

Kila kitu ni rahisi. Hisia ni aina ya mwanga wa onyo. Fikiria: unaendesha gari, kiashiria chako cha kiwango cha petroli kinawaka. Na nini? Utaanza kulalamika na kulalamika juu yake? Au funga kwenye kituo cha kwanza cha mafuta?

Hisia zetu ni kama balbu hizo kwenye gari:

• Kijani - kila kitu hufanya kazi vizuri, maisha yanapendeza.
• Nyekundu - kengele, kitu kinakwenda vibaya au kuvunjika.

Ni nini kinachopaswa kuwa jibu sahihi kwa ishara nyekundu? Tambua ni nini kibaya na urekebishe. Ikiwa unahisi hasira, hasira au hofu, mtu amekiuka mipaka yako. Hiyo ni, mtu hujaribu moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja kusababisha madhara. Yeye ni mkosaji.

Jinsi ya kukabiliana na wahalifu

Kiumbe chochote kilicho hai kinachoshambuliwa kina njia tatu za kibaolojia:

• Kimbia, ikiwa adui ana nguvu zaidi na ni ghali zaidi kufanya fujo naye. Ikiwa hupendi kukimbia, jiinua na uwe na nguvu.
• Cheza ukiwa umekufa au upuuze tu mashambulizi. Mbinu za kupuuza huchaguliwa na wote wenye nguvu, hawataki kujihusisha na kila kitu kidogo, na dhaifu - wakati ni kuchelewa na hakuna mahali pa kukimbia.
• "Loweka" mkosaji. Na ili wasithubutu tena kushambulia. Lakini hapa unahitaji kutathmini nafasi zako za kushinda kwa njia ya watu wazima.

Katika kila hali ya mtu binafsi, majibu yanaweza kuwa tofauti. Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa unashambuliwa kweli. Baada ya hayo, chagua njia inayofaa ya kutenda, na haja ya kuendelea kuishi hisia mbaya itatoweka. Zaidi ya hayo, hisia zitakuwa nishati ya hatua.

Jinsi ya kubadilisha tabia ya kawaida

Wengi wamezoea kufanya kitu kimoja: kukasirika na kuendesha madai kichwani mwako, yaambie tena, lalamika juu ya maisha na ujihurumie. Je, unataka kuondoa chuki? Badilisha tabia:

Kwa uaminifu ukubali hilo chuki yako ni majibu ya kitoto yasiyo na maana. Unaogopa kuchukua hatua, kwa hivyo unapendelea kutambaa kwenye kona na kulia kimya kimya hapo.

Ruhusu mwenyewe kuhisi hasira, hasira, hasira. Ikiwa unashambuliwa, una haki ya hisia hizi.

Chambua hali hiyo na uchague kwa uangalifu njia ya busara ya hatua.

Jikumbushe mara nyingi: mtu mzima hajakasirika! Anaweza "kushika dagger" na kushughulika na mkosaji, au anajitenga na hana uhusiano wowote naye. Na kama hivyo.iliyochapishwa.

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu ufahamu wako - pamoja tunabadilisha ulimwengu! © econet