Yağlı bir sırttan nasıl kurtulurum? Sırt yağları nasıl kaldırılır? Tam Nasıl Yapılır Kılavuzu

Sırttaki yağ tabakalarıyla farklı yöntemler kullanarak başa çıkabilirsiniz; başlıcaları fiziksel aktivite ve bina yapmaktır. Uygun diyet sağlıklı beslenme. Bütün bunlar evde mevcuttur.

Sırt yağlanması ve kırışmanın nedeni nedir? Kadınların bu sorunla başa çıkmalarına ne yardımcı olacak? Gelin bu yöntemlere bakalım ve bize uygun olanları seçelim.

Nedenler

Sırt bölgesindeki yağ birikimlerinin farklı nedenleri vardır:

1. Aşırı dolgunluk. Yağ sadece sırtta değil aynı zamanda yanlarda, belde ve kalçada da bulunur. Genellikle kıvrımlar şeklinde lokalize olur. Bu, mücadelenin tüketilen gıdaların kalori içeriğini sınırlamakla başlaması gerektiğini gösteriyor.
2. Elma vücut tipi. Favori yerler yağ birikintileri ve bu durumda kıvrımların görünümü mide ve sırttır.
3. Kalıtım. Veri karakter özellikleri Yakın akrabalarda yağ birikintileri meydana gelir. Bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra, ailenin yanlış beslenme alışkanlıkları olabilir.

Değil tam liste Bu bölgede fazla yağın birikmesinin nedenleri. Neyse ki var etkili yöntemler, nedeni ne olursa olsun, bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olan.

En çok 5 tanesini sizin için topladık etkili yollar problemden kurtulmak. Sadece kombinasyon halinde hızlı ve kalıcı sonuçlar verirler. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce yapın.

1. Bir diyet uygulayın

Uygun bir diyet oluşturarak başlamanız gerekir. Temel kuralları unutmayın:

1. Kesinlikle düşük kalorili diyetler kullanmıyoruz. Böylesine stresli bir diyetin ardından çeşitli sorunlar bekleyebilirsiniz - metabolik bozukluklar, hızlı kilo alımı ve bunun sonucunda obezite. Sıkı bir diyet sırasında yeterli besin alamayan vücut acı çekmeye başlar. Cilt pigmente olabilir ve gevşeyebilir ve kaslar gevşeyebilir.

2. Doğru beslenmenin temelini oluştururuz. Menüde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

• Tavuk, balık, haşlanmış veya fırında. Kalorileri düşük olmasına rağmen bu ürünler iyi bir protein kaynağıdır.
• Süt ürünleri – süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, süt. Bu ürünlerin yağ içeriği %2,5'u geçmemelidir. Bu durumda 100 gram ürün başına kalori içeriği ortalama 70 kalori olacak ve bu da diyetimize mükemmel şekilde uyacaktır. Süt ürünleri kolayca sindirilebilen protein, laktik asit bakterileri ve kalsiyumun mükemmel bir kaynağıdır.
• Sebzeler ve yeşillikler. Bunları günlük diyete dahil etmeniz tavsiye edilir. Düşük kalorili içeriğiyle temel vitamin, mineral ve lif kaynağıdırlar.
• Meyveler. Vücuda vitamin, mineral ve lif sağlarlar. Tatlı meyveler fruktoz varlığı nedeniyle ölçülü olarak yenilmelidir.
• Meyveler. Yağ yakmaya yardımcı olması, metabolizmayı harekete geçirmesi ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin kaynağı olması nedeniyle kilo vermek isteyenler için faydalıdır.
• Bal, kuruyemişler, kuru meyveler sağlıklı ancak kalorisi yüksek besinlerdir. Kilo verme döneminde, her gün kelimenin tam anlamıyla birkaç kaşık yiyebilirsiniz.
• Yeşil çay ve bitkisel çaylar. Kilo verme sürecini etkinleştirin, toksinleri giderin.

3. Kaçınılması gereken yiyecekleri tanımlayalım:

• Bütün kızarmış yiyecekler. Kalorileri çok yüksek! Yağda kızartmanın yerine fırınlama veya kaynatma yapılabilir. Bu, yemeğin kalori içeriğini yarı yarıya azaltır.
• Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri.
• Şekerleme. Kalori içeriği yüksek olduğundan günlük tüketime uygun değildirler: Yüz gram ürün başına 400 - 500 kalori. Çok nadir ve az miktarda tüketilebilirler.
• Tatlı gazlı içecekler, şekerli çay, tatlılar.
• Cipsler, tuzlu ve tatlı fındıklar, krakerler.
• Sosisler, tütsülenmiş ürünler, yarı mamul et ürünleri - bu ürünlerdeki yağ yüzdesi oldukça yüksektir.

2. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapın

Fazla kilolarla savaşmaya, kas korsesini güçlendirmeye, sırt, kol ve omuzların ana kas gruplarını başarıyla çalıştırmaya yardımcı olurlar. Bu tip yükler evde kilo vermek ve kasları güçlendirmek isteyenler için ve maksimum düzeyde harikadır kısa zaman. Bu tür bir eğitim herkes için değildir - yaş ve sağlık konusunda kısıtlamalar vardır. Engel aynı zamanda yüksek derece obezite.

Kızlar için etkili egzersizler şunlardır:

1. Tek kollu dambıl sırası;
2. Dambıllardan karşı bacağa doğru eğin;

Güç egzersizleri ağırlık kullanmadan kasları yoğun bir şekilde çalıştırmanıza ve onlara rahatlama sağlamanıza olanak tanır:

1. Ters tahta.

Latissimus dorsi kasını, kollarını, göğsünü ve karnını etkiler, kas korse oluşumuna katkıda bulunur, kilo kontrolüne yardımcı olur, ince ve formda bir siluet oluşumuna katılırlar. Bu egzersizler evrenseldir çünkü ana kas gruplarını çalıştırabilirler.

Kuvvet antrenmanı yaparken Şunu hatırlamakta fayda var:

• Sadece ısındıktan sonra yapılabilirler;
• Bir derste gerçekleştirilen doğru sayıda egzersizi seçmeniz gerekir;
• Yemekten yalnızca iki saat sonra egzersiz yapabilirsiniz;
• Dambıl ile yapılan egzersizlere hafif ağırlıklarla başlanmalıdır. Daha sonra ağırlık yavaş yavaş artırılabilir.

3. Kardiyo yapmayı unutmayın

Kuvvet antrenmanı ile birleştirilebilecek veya değiştirilebilecek mükemmel bir antrenman türü. Kardiyovasküler sistem, eklemler, kaslar ve bağlar üzerinde uyumlu bir yük sağlamaya yardımcı olurlar. Yanlardaki ve göbekteki yağları gidermek için mükemmeldirler. Simülatörleri kullanmak, temel eğitim parametrelerini izlemenize ve farklı modları ayarlamanıza yardımcı olur.

1. Koşu bandı. İyi bir seçenek Evden çıkmadan koşuya çıkın ve kaslarınızı sıkı tutun. Egzersiz, yağ birikintilerinin oluşumunu önlemenin iyi bir yoludur.
2. Egzersiz bisikleti. Bisiklet tutkunlarına uygundur, yağ yakar, kilo kontrolüne yardımcı olur.
3. Kürek makinesi. Sırt kaslarını güçlendirmek ve göğüs altındaki yağlarla mücadele etmek için idealdir. Arka bölgede sarkan kıvrımları iyi bir şekilde “ortadan kaldırır”. .
4. Step. Kilo kontrolünde, kasların güçlendirilmesinde ve ince ve formda bir figür için mücadelede mükemmel bir yardımcı.
5. Eliptik antrenör. Eklemlere yük bindirmeden tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olur. Tüm yaş grupları ve fitness seviyeleri için uygundur. Yanların arka ve arka kısımlarında yağ birikmesini önler.

Evde egzersiz yapıyorsanız antrenmanlarınıza aşağıdaki kardiyo egzersizlerini ekleyebilirsiniz:

• Yüzme;
• Dans;
• Atlama ipi ile yapılan egzersizler;
• Burpee'ler.

Bu tür eğitimler birçok kişi tarafından en çok sevilen ve kullanılan eğitimlerdir. Sizi enerjiyle şarj ederler, mükemmel fiziksel şekli korumanıza, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir figür oluşturmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kalorileri mükemmel şekilde yakmanıza yardımcı olurlar. Yükleme verileri iyi haftanın günleri arasında geçiş yapın- bu maksimum etkiyi elde etmenizi sağlayacaktır. Yüzmek ve dans etmek, yaşına bakılmaksızın herkese uygundur. Burpees ve ip atlama egzersizleri mevcuttur. daha büyük ölçüde, fiziksel kondisyonlarını geliştirmek ve vücut yağını azaltmak isteyen gençler.

Tuhaflık! Deneyimli eğitmenler genellikle spor salonunda bulunan tüm egzersiz makinelerini sırayla kullanmanızı tavsiye eder. Bu, tüm kas gruplarının daha etkili çalışmasını mümkün kılar.

4. Egzersiz yapmak da yardımcı olabilir

Jimnastik - gerekli tür yapmak isteyenler için fiziksel aktivite Ince şekil ve güzel duruş.

Düzenli olarak minimum düzeyde egzersiz yaparsanız, sırt ve yanlardaki yağ birikintileri, kuvvet antrenmanı kadar hızlı olmasa da yavaş yavaş eriyecektir. Jimnastik aynı zamanda aşırı kiloyu önlemenin ve kas tonusunu korumanın mükemmel bir yoludur.

Asgari seçenek olarak Aşağıdaki egzersizler mükemmeldir: “Yutmak”, “” ve “”, “Yay”, . "Kedi" yardımcı olacaktır. Hepsi yoga pratiğinden alınmıştır ve kaslar, eklemler ve bağlar üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir. Esnekliği artırın, sorunlu bölgelerde yağ oluşumunu önleyin, zarif bir figür ve asil bir duruş oluşturun.

5. Selülit önleyici masaj yapın

Selülit, yağ dokusundaki değişikliklerin bir sonucudur. Bu, bozulmuş lenf çıkışı, yavaş metabolizma, hareketsiz yaşam tarzı ve aşırı kilo nedeniyle oluşur. Kötü alışkanlıkların hayranları da risk altındadır. “Portakal kabuğundan” kurtulmak kolay değildir.

Selülit önleyici masaj kullanarak belirli sonuçlara ulaşabilirsiniz. Ama unutmamalıyız rasyonel beslenme ve fiziksel aktivite.

Bu prosedür hem salonda hem de evde yapılabilir. Ancak arka bölgeye kendi başınıza ulaşmak kolay olmadığından bir asistan çekmeniz gerekecektir. Bu masaj türü yağ yakımını hızlandıracak ve fiziksel egzersizle birlikte sırt kaslarınızı güçlendirecektir.

Son aşama, hafif vuruş ve selülit önleyici bir ürünün - losyon, krem ​​​​veya jel - uygulanmasıdır.

Bu tür masaj kullanılarak yapılabilir. özel masaj süngeri. Cildin yüzeysel katmanlarının değil deri altı yağ dokusunun yer değiştirmesinin gerekli olduğu, bastırarak ve ovalayarak dairesel bir hareketle gerçekleştirilir.

Önemli! Masaj, sırayla gerçekleştirilen tekniklerden oluşan bir kompleks ile gerçekleştirilir - okşayarak, ovalayarak, yoğurarak, bastırarak, okşayarak.

6. Kese kullanın

Masaj prosedürlerini tuz veya kahve peelingi kullanımıyla değiştirmek iyidir:

• deniz tuzu karıştırmak eşit oranlar zeytin, şeftali veya keten tohumu yağı ile. Hafif dairesel hareketler kullanarak yağ birikintilerinin olduğu bölgelere on dakika boyunca masaj yapın. Yıkayın ve nemlendirici veya besleyici krem ​​uygulayın.
• Tuz ve krema eşit miktarlarda karıştırın ve yağ birikintilerinin sorunlu bölgelerine on dakika boyunca hafif dairesel hareketlerle masaj yapın. Yıkayın ve nemlendirici veya besleyici krem ​​uygulayın.
• demlenmiş Kahve Alanları Sorunlu bölgelere uygulayın ve on dakika boyunca hafif hareketlerle ovalayın. Yıkayın ve krema, şeftali, kayısı veya zeytinyağı uygulayın.

Peelinglerin cilt ve deri altı yağ dokusu üzerinde, çeşitli faydalı ürünlerin uygulandığı bir sarma prosedürü takip ettiği takdirde özellikle güçlü bir etkisi vardır.

7. Vücut maskelerini deneyin

Bu prosedür yağ hücrelerinin parçalanmasını harekete geçirir, lenfatik drenajı hızlandırır ve yardımcı olur. derin nüfuz tıbbi ve makyaj malzemeleri. Sargılar için hazır farmasötik bileşimler veya evde hazırlanan ürünler kullanılır. Klasik çareler şunlardır:

1. Laminaria (deniz yosunu). Kaynar su dökülerek buharda pişirilmeli ve yirmi dakika bekletildikten sonra sorunlu bölgelere uygulanmalıdır.
2. Acı çikolata. Bir su banyosunda eritin, rahat bir sıcaklığa soğutun ve cilde uygulayın.
3. Farmasötik kil. Ekşi krema kalınlaşana kadar birkaç poşeti sulandırıyoruz, arka ve yan deriye kalın bir tabaka uyguluyoruz.
4. Kakao yağı, avokado, Keten tohumu yağı İşlem için sıcak kullanıyoruz.

Uygulanan bileşimler streç film ile kaplanır ve otuz dakika sarılır. Terlemenin eşlik ettiği termal işlemden sonra dinlenmeniz ve yeşil çay içmeniz gerekir.

Diyet ve egzersiz, ince bir figür elde etmenin bir numaralı yoludur. Harikalar yaratıyorlar, ancak yalnızca bunu eğlenceli hale getirirseniz! Biraz çaba harcayarak fazla kilolara veda edebilirsiniz. Ancak asıl görev onlarla bir daha karşılaşmamaktır. Bunu yapmak için tek bir kurala uymanız gerekir - aktif bir yaşam tarzıyla arkadaş olun!

Ayrıca bakınız

1. Sırt ağrılarında yüksek etkinlik gösterir.
2. selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3. ile sırtınızdaki fazla kıvrımlardan kurtulun.
4. Öğrenmek.
5. da yüksek verimlilik gösterdi.

Yan bölgelerinizdeki yağları kaybettiniz, kollarınızı şekillendirdiniz ve bir Olimpiyat koşucusu bile bacaklarınıza imrenir... Peki ya sırtınızdaki yağ kıvrımları dışarı çıkıp sütyen takıyormuşsunuz izlenimi veriyor? çok küçük?

Sırtınızı ince, zarif ve biçimli hale getirecek çeşitli egzersizler hazırladım.

Başlıca avantajları pahalı eğitim ekipmanlarına ihtiyaç duymamalarıdır.

Artık veda etme zamanı geldi! yağ kıvrımlarından nefret ediyordum!

1. Şınav

Kişisel antrenörüm bir keresinde şınav çekmeyi "en iyi egzersiz" olarak adlandırmıştı. Kollarınızı çalıştırmak için en iyisi olsalar da sırtınızdaki sarkan cildi sıkılaştırmak için de harikadırlar.

Önemli olan yürütme tekniğini takip etmektir.

Vücudunuzu topuklarınızdan başınıza kadar düz tutun ve kalçalarınızı kaldırmayın.

2 sette 12-20 tekrar yapmaya çalışın.

2. Kürek makinesi

Kürek makinesini doğru kullanırsanız, ince bir sırt üzerinde çalışırken mükemmel bir yardımcı olacaktır.

Şınavda olduğu gibi başarının anahtarı doğru tekniktir: egzersizi yaparken gövdenizi geriye eğmeyin.

Egzersiz makinesinin kolunu vücudun orta kısmına doğru çekin; bu, karın, göbek ve kol kaslarını çalıştırmanıza olanak tanır.

3. Fitball üzerinde kollarınızı kaldırmak

Egzersiz zor değil ama kolay bir yürüyüşe de benzemeyecek!

Egzersiz topunun göğsünüzün altında olacak şekilde yüz üstü yatın. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı yere koyun.

Kollarınızı önünüze serbestçe indirin ve ardından vücudunuz “Y” harfinin şeklini alacak şekilde yavaşça kaldırın.

Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2 sette 12 kaldırma yapın.

4. Göğüs Çekme

Bu gerçekten zor bir egzersiz, ancak sırtınızdaki yağ kıvrımlarından kurtulmak istiyorsanız onsuz yapamazsınız!

Barfiks çekerken barı alttan kavrayarak (avuç içleriniz size dönük) tutun ve hareket sırasında sallanmalarını önlemek için bacaklarınızı büküp çapraz yapın.

2 sette 12 tekrar yapmaya çalışın, ancak 10'u zar zor başardım.

5. Eğilmiş dambıl uçuşları

Bir çift hafif dambıl alın, dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. 45° açıyla öne doğru eğilin.

Kollarınızı bükmeden yavaşça yanlara doğru kaldırın.

Omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmında gerginlik hissetmelisiniz.

12 tekrardan oluşan 2 set yapın.

Kas yakımı garantilidir!

6. Ters şınav

Ters şınav için kullanıyorum sehpa ancak bunları başka herhangi bir katı ve sabit nesneden de gerçekleştirebilirsiniz.

Sırtınız masaya dönük oturun ve ellerinizi masanın kenarına koyun, böylece vücut ağırlığınızı destekleyin.

Yükselmek için kollarınızı yavaşça uzatın, ardından gövdenizi indirmek için tekrar bükün.

Egzersiz trisepslerinizi çalıştıracak, ön kollarınızı ve omuzlarınızı şekillendirecek ve ayrıca sırtınızdaki nefret ettiğiniz yağ kıvrımlarını sıkılaştıracaktır.

2 sette 12 şınav gerçekleştirin.

Kızımın benimle yapmayı sevdiği çok eğlenceli bir egzersiz.

Karnınızın üzerine uzanın ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde tamamen ayağa kalkın. Bu "ben" konumudur.

Kürek kemiklerinizi bir araya getirerek kollarınızı yerden yaklaşık 15 cm kaldırın, 10 saniye bu pozisyonda tutun ve ardından yavaşça indirin.

Şimdi kollarınızı vücudunuz “Y” harfi şeklini alacak şekilde yanlara açın, yerden tekrar aynı mesafede kaldırın, 10 saniye tutun ve ardından indirin.

“T” pozisyonunun neye benzeyeceğini zaten tahmin ettiniz mi? Tebrikler! Kollarınızı yanlara koyun ve aynı hareketleri yapın.

Yukarıdaki döngüyü 6-10 kez tekrarlayın.

Vurgu sırt kaslarına kayacak şekilde klasik plank'ı biraz ayarlayalım.

Karnınızın üstüne uzanın ve tahta pozisyonuna geçin, kendinizi ayak parmaklarınız ve önkollarınız üzerinde destekleyin.

Pelvisinizi kaldırmadan veya indirmeden vücudunuzu düz bir çizgide tutun.

Şimdi ön kollarınızı hafifçe yanlara doğru açın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin.

Pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Üst sırt ve göbek kaslarınızda gerginlik hissediyor musunuz? Harika!

Egzersizi 3 kez yapın.

9. Boks yumrukları

Endişelenmeyin, boks öğrenmenize ya da kum torbası almanıza gerek yok!

Tek yapmanız gereken avucunuzda bir dambıl veya kettlebell tutarak darbeleri taklit etmektir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi göğüs hizasına kaldırın ve seçilen aparatı bunlardan birinde tutun. “Ağırlıklı” kolunuzu kum torbasını yumrukluyormuş gibi ileri doğru atın.

12-15 tekrar yapın ve ardından hareketleri diğer kolla yapın.

Zamanla güçlendikçe sonuçlarınızı korumak için ekipmanın ağırlığını artırın.

10. "Süpermen"

Sırtınızı çirkin yağ kıvrımlarından kurtararak gerçek bir süper kahraman gibi hissedin!

Matın üzerine yüz üstü yatın. Başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutarak kollarınızı ve bacaklarınızı yerden birkaç santim kaldırın, 2 saniye bekleyin ve sonra eski halinize dönün. ilk pozisyon.

Bu bir tekrardır.

Her şey çok basit, değil mi?

11. Kollarınızı duvara doğru kaldırmak

Sırtınızı duvara vererek ayakta durun, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve başınızı sıkıca duvara bastırın. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru düz bir şekilde yerleştirin, başınızın üzerine kaldırın, birkaç saniye öyle tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönün.

12. Gövde alçaltıcılı çubuk

Çok sayıda tahta seçeneği var ve hepsi sırtınızı eğitmek için harika.

Klasik plank pozisyonu alın, ardından kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak gövdenizi hafifçe indirin.

Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Birkaç kez tekrarlayın.

13. Hiperekstansiyon

Egzersiz kolay değil ama muhteşem sonuçları garanti ediyor!

Biraz güçlendiğinizde hiperekstansiyonları antrenman programınıza ekleyin.

Yere yüzüstü yatın, kollarınızı vücudunuzun üzerine koyun, avuçlarınız yukarıya doğru ve karnınızı içeri çekin.

Kafanı kopar ve göğüs yerden (tüm egzersiz boyunca bakışlarınız aşağıya doğru yönlendirilmelidir), kollarınızı kaldırın ve arkanıza koyun.

Pozisyonu 20 saniye koruyun.

3 kez tekrarlayın.

Artık sırtınızın ince ve seksi olması için antrenman programınıza hangi egzersizleri dahil etmeniz gerektiğini biliyorsunuz ve en cesur ve açık elbiseleri utanmadan giyebilirsiniz!

İlk önce hangi egzersizi deneyeceksiniz?

Zarif sırtınızı başkalarına nasıl göstereceksiniz?

Pek çok kadın zayıf olduklarında en çekici olduklarını düşünüyor. Onları seven erkekler öyle düşünmüyor, bu da kızların sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmaya yönelik her türlü işlemi yapmasını engellemiyor. Bazı insanların kalçalarında, bazılarının bellerinde, bazılarının da sırtlarında büyük miktarlarda birikintiler bulunur. Bugün konuşacağımız konu sırtınızdaki yağların nasıl alınacağıdır.

Kızlar bu tür kıvrımların çirkin görünmesinden hoşlanmaz ve diğerleri gibi yazın şık bir tişörtle sütyen giyip şehirde bir erkekle el ele sakince yürüyemezsiniz. Ve herhangi bir kıyafette, sırtta fazla yağ olduğu fark edilir ki bu da rahatsız edicidir. Yağlarla nasıl savaşılır?

Düzeltilmesi gerekiyor doğru beslenme, daha fazla hareket edin, yüzün, masaj yapın vb.

Kıvrımlar neden arkada görünüyor?

Şikayetçi olanların yüzde 80'i fazla ağırlık ve sırt yağlarını nasıl gidereceklerini bilmiyorlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüklerini anlıyorlar. Sabahtan akşama kadar ofiste çalışıyorlar. Birçok kişi oturarak bilgisayar ve telefon başında çalışıyor. Bu omurganın bükülmesine neden olabilir.

Birisi bir akşam alışverişe koşmaktan daha fazla hareket ederse, akşamları arkadaşlarıyla, çocuğuyla, eşiyle veya köpeğiyle yürüyüşe çıkar. Ancak şişmansanız bu aktivite açıkça yeterli değildir. Sırtınızdaki yağ birikintileri hiçbir zaman geçmiyor, bu da can sıkıcı bir durum. Diyet yapmak istemiyorum ve imkanım da yok. Yoğun entelektüel veya fiziksel çalışma, vücudun her şeyi alabilmesi için normal bir diyet gerektirir. temel vitaminler mikro elementlerle.

Bazıları var Kötü alışkanlık geceleri salata yemeyin, örneğin sandviç, kızarmış patates, etli veya pizzalı makarna ve diğer yüksek kalorili lezzetleri yiyin. Bu nedenle ve geç yattığınız için sırtınızda ve diğer yerlerde deri altı yağlar birikmektedir. Eğer yağ birikintilerinin öncelikli olarak sırtta göründüğü bir vücut tipine sahipseniz, ilk ortaya çıkanlardan biri de burası olacaktır.

Görünümleri ve hatta daha fazla büyümeleri nasıl önlenir? Gün içerisinde daha fazla hareket etmeye çalışın. Bir ofis işiniz varsa, bitirdikten sonra eve döndüğünüzde ayrılmayı deneyin. toplu taşıma 3 durak önce ve eve yürüyün. Ayrıca sabahları ve mümkünse akşamları bol miktarda sırt egzersizi içeren egzersizler yapın.

Üst sırt antrenmanı

Sırt kaslarınızı güçlendirmek için özel bir egzersiz setine başlamadan önce genel bir ısınma yapın. Kaslarınızı ısıtacak ve egzersiz yapmanızı kolaylaştıracaksınız. Isındın mı? Aerobiğe başlayın. Sırt bölgesindeki yağ birikintilerinden sonsuza kadar kurtulmak istiyorsanız her gün egzersiz yapmaya başlayın. 30 dakikadan az değil.

Uzmanlar, arkadaki yağları gidermek için öne, arkaya eğilmenizi ve eğilmenizi öneriyor. farklı taraflar. Bacaklarınızı düz tutun, aksi halde istenilen etki uzun sürmeyecek. İkinci harika egzersiz ise belinizle dairesel hareketler yapmaya başlamanızdır. Bu, genel kilo kaybının yanı sıra zamanla sırt yağlarının kaybolmasını da teşvik eder.

Bir spor mağazasından veya marketten satın almak, dizi izlerken, Skype'ta bir arkadaşınızla sohbet ederken, iş yerinde öğle yemeği molasında tuvalette vb. satın almak çok etkilidir. Bu tür egzersizlerle kaslara ek olarak bel, karın ve sırt kaslarında bulunur. Aynı yöntemi kullanabilirsiniz

Beslenme uzmanları diyetinizde belirli yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ediyor. Fiziksel aktivite ile daha hızlı kilo vermek için nasıl daha rasyonel beslenmemiz gerektiğine bakalım.:

• Goji meyvelerine ihtiyacınız yok, bunun maliyeti iyi para, oturup hangi yemeği çok yağlı tükettiğinizi düşünün ve o yağlı yemeklerden bir süreliğine vazgeçin;
• Un ve tatlı, dondurma gibi çok fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeyin. “Fanta”, “Limonata” vb. gazlı içeceklerde bunlardan birçoğu var;
• Kızartılmış veya tütsülenmiş hiçbir şey yemeyin;
• Diyetinizi otlar ve çeşitli meyveler (muz, portakal, kivi, greyfurt, elma ve diğerleri), mevsim meyveleri (çilek, yaban mersini, yaban çileği vb.) içeren sebze salatalarıyla zenginleştirin. Artık tüm yıl boyunca bu şekilde yemek yemek mümkün;
• En az 1,5 litre maden suyu veya filtrelenmiş su içmelisiniz. Kötü kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
• Diyet yapmak istemiyorsanız daha fazla yiyin sebze çorbaları, ikinci sebze güveci için. Deniz ve nehir balıklarını haşlayın. Bu diyet hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sırt yağını gidermek için egzersizler

Ekstra kalori yakmanıza ve sırt kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak seçilmiş egzersiz setlerinden herhangi birini yapmadan önce bir ısınma yapın. İnternetten eğitim videolarını izleyebilir ve her gün, günaşırı yapacağınız, size uygun olanı seçebilirsiniz.

Sabah veya akşam koşmaya başlarsanız harika olur. Örneğin, en yakın okul stadyumunda veya evin hemen çevresinde, ara sokak boyunca (arabalardan uzakta).

Orta yükseklikte bir bankta sırt üstü yatarsanız etkili bir egzersiz. Dambılları ellerinizle tutun. Ayaklarınızı benchin her iki yanında yere koyun. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üstüne dokunacak şekilde kaldırın. Nefes verin ve kollar yanlardan düzgün bir şekilde alçalın.

Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Bu bölüm 1'i düşünün. Sabah veya akşam koşuya çıkıp 1. aydan itibaren yaparsanız harika olacaktır. en az 1 böyle egzersiz serisi. Daha fazlası mümkün.

Koşarken kollarınız ve onlarla birlikte kürek kemikleri ve sırtta bulunan kaslar da devreye girer. Böylece aktif olarak kilokalori harcayacaksınız ve yavaş yavaş sırtınızdaki yağlar kaybolacak, kilo vereceksiniz. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek ve sırtınızdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu egzersiz setini öğrenin ve uygulayın.:

1. Yere özel bir halı yerleştirin. Karnınızın üzerine uzanın ve kollarınızı öne ve bacaklarınızı doğal olarak geriye doğru uzatın. Aynı anda yükseltmek için gerekli sağ el ve sol bacak. Alçaltın ve bu egzersizi diğer kol ve bacak çiftleri için de yapın. 8 ila 10 kez yapmayı gerektirir.
2. Matın üzerinde dört ayak üzerinde durun. Bacakların ve kolların vücutla dik açı oluşturmasına izin verin. Dizlerin doğrudan kalçaların altında ve avuç içlerinin doğrudan kolların altında olduğu ortaya çıktı. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynısını sağ bacağınızla sol eliniz için yapın. 8 ila 10 kez tekrarlayın.
3. Yere otur. Kollarınızı serbestçe geriye doğru uzatın. Avuç içlerinize yaslanın ve sırtınızı düz tutun. Bacaklarınızın öne doğru uzatılmasına izin verin. Arkanızdaki ellerinize odaklanın ve kalçalarınızı kaldırın. En üst noktaya kadar gerin ve 10 saniye orada kalın. Kendinizi indirin ve 10 kez tekrarlayın.
4. Sandalyeye otur. Sırtınızın sandalye sırtına 45° açıda olması gerekmektedir. Dambıl veya ev yapımı ağırlıkları alın. Dirseklerinizi vücudunuza bastırın ve kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Önemli olan arkadaki kürek kemiklerinin bir araya getirilmesidir. 3-10 defa yapılması gerekmektedir. Bu sizin fiziksel durumunuza bağlıdır. hazırlık.
5. Dört ayak üstüne çıkın. Ayaklarınızı ve ellerinizi doğru şekilde yerleştirin. Sırtınızı bir kedi gibi bükün ve sırtınızı bükün. Kaslarınız gergin olacak. Egzersizi 10 ila 15 kez yapmanız gerekir.

Önemli olan egzersizleri verimli bir şekilde yapmak, unutmayın, bu sağlığınız için. Bir dizi egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmaya çalışın ve örneğin boynunuzu gereksiz yere zorlamayın. Her egzersizi doğru yaptığınızdan emin olun.

Keşfetmek.

Profesyonel masaj

Sırtınıza uzanıp kendinize masaj yapmanız uygun değildir. Özel bir profesyonelden masaj rezervasyonu yaptırın veya bir salona gidin. Masaj terapisti, sırt yağlarının daha hızlı kaybolması için size nasıl masaj yapması gerektiğini bilir.

Sırtınıza ancak uzun masaj rulolarını kullanarak kendiniz masaj yapabilirsiniz, bu nedenle profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerine ihtiyacınız vardır. Artık pek çok kişi omurga eğriliği nedeniyle sırt problemi yaşıyor ve insanlar masaj yaptırıyor. Çalışanlara profesyonel bir masaj terapisti tanıyıp tanımadıklarını sorun. Elbette böyle bir profesyonelin tanındığı ve bağlantılarının onu önereceği ortaya çıkacak.

Masaj terapisti her seansta sırt kaslarınızı sıkılaştıracak ve bu da bu bölgelerdeki deri altı yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Önemli olan seansları kaçırmamaktır. Haftada bir veya iki kez anlaştıysanız düzenli olarak ona gidin. O ölümcül masaj aletini kendin kullanmaya devam et. Sabahları ve akşamları kontrastlı, canlandırıcı bir duş alın. Duşta omuzlarınıza ve sırtınıza masaj yapın.

Yüzme veya sırt yağlarının nasıl giderileceği

Yüzerken kollarımızı ve bacaklarımızı aktif olarak hareket ettirmemiz gerekir. Size en yakın spor kompleksine kayıt olabilirsiniz. iyi geri bildirim yüzmek için veya su aerobiği grubunda. Suda kendinizi daha hafif ve daha özgür hissedeceksiniz, kollarınız ve omuzlarınız üzerindeki yük önemli olacaktır.

Kürek çektiğinizde su kütlesi aynı anda hem direnir hem de size teslim olur ve tüm vücut kasları ve özellikle sırt kasları üzerinde yeterli bir yük oluşur. Ziyaret başına 1-1,5 saat boyunca havuzda ileri geri yürüyün ve yüzün. Haftada 2 veya 3 beden eğitimi seansı olsun.

Aşırı kilo sorunu sadece kadınlar arasında değil, her zaman akuttur - birçok erkek fazladan birkaç kilo vermeyi umursamaz. Özellikle sırttaki yağ birikintilerini çıkarmak zordur. Ne yazık ki sırt yağlarını azaltacak bir diyet yok.

Sırtta yağ birikintileri nasıl görünüyor?

Günümüzde herkes şişkin bir sırtla ve üzerinde yağ kıvrımlarının bulunmamasıyla övünemez. Hareketsiz yaşam tarzı ve stres, gece yemek yeme ve sırtta yeterli yükün bulunmaması temel sorundur. modern insanlar. Sonuç olarak, sadece yağ birikintileri ortaya çıkmaz, aynı zamanda duruş sorunları, omurgada ağrı ve osteokondroz da ortaya çıkar.

Sırt yağları nasıl kaldırılır

Sırtınızdaki fazlalıkları giderebilirsiniz. Ve önerilen yöntemler arasından seçim yapma şansınız var. Sorunu çözmek için radikal bir yönteme başvurmak veya kademeli olarak hedefe doğru ilerleyerek sırt kaslarınızı güçlendirip yağ birikintilerinin hacmini azaltmak size kalmış.

Estetik cerrahi

Günümüzde hemen hemen her plastik cerrahi kliniğinde sırt bölgesi de dahil olmak üzere liposuction işlemleri sunulmaktadır. Yöntem, büyük miktarda yağ dokusunu hızlı bir şekilde çıkarmanıza olanak tanır, ancak bu işleme karar vermeden önce şunu düşünün: bu operasyon anestezi altında yapılır ve oldukça pahalıdır ve sonrasında uzun bir iyileşme süresine sahip olursunuz.

İlk başta hoş olmayan pansumanlar gerekli olacak, cilt şişecek ve operasyonun etkisi en geç 2 ay sonra değerlendirilebilecektir.

Ayrıca liposuction zamanla kilo almayacağınızı garanti etmez. Bu yönteme yalnızca diğer yöntemlerin etkisiz olduğu durumlarda başvurmak daha iyidir.

Sırtınızı düzeltin

Duruşunuza dikkat edin, gerekirse bir eczaneden veya ortopedi salonundan bir duruş düzeltici satın alın - bu, omuzlarda elastik bantlarla göğsün altına tutturulmuş geniş bir elastik kemerdir; sırt bölgesine omurganızın sarkmasını önleyen yoğun bir plaka takılmıştır. .

Sırt kaslarının giyildiği ilk günler çok gergin ve ağrılı hale gelebilir, ancak yavaş yavaş duruş belirgin şekilde düzelecek ve yağ miktarı azalacaktır.

Yürü ve koş

Sırt yağları nasıl kaldırılır?

Yeterince antrenman yapmazsanız, çok yemek yerseniz ve duruşunuza dikkat etmezseniz sırtta yağ birikintileri oluşur. Yürümeye ve koşmaya başlayın, merdivenleri yürüyerek çıkın, asansörü kullanmayı bırakın ve öğleden sonra tüketilen kalori miktarını azaltın.

Yüzmek

Havuz sırt kaslarınızı yüklemenize yardımcı olur; klasik yüzmeye başlayın veya eğitmenden sırtınızı düzeltmesini isteyerek su aerobiği dersine katılın. Su, vücuda hafiflik hissi vermesine rağmen kasları oldukça aktif bir şekilde yükler: suyun basıncı ve hareket sırasındaki akış direnci etkilenir. Etkili olması için düzenli olarak yüzün - haftada 2-3 kez bir buçuk saat.

Profesyonel masaj

Sırt, bağımsız manuel manipülasyon için son derece elverişsiz bir yerdir. Profesyonel masaj terapistlerinin hizmetlerinden yararlanın. Kasların sıkılaşmasına ve fazla yağın yavaş yavaş giderilmesine yardımcı olan özel sırt masajı tekniklerini biliyorlar. Ancak masajda egzersizlerin düzenliliği ve sistemliliği de önemlidir.

Sırtın çekirdek kaslarını çalıştıran egzersizler, fazla sırt yağını gidermenize yardımcı olacaktır. Aktif antrenman sırasında kaslar artan yük altında kendilerine besin sağlamak için daha fazla enerji harcamaya ve yağ hücrelerini yakmaya başlar.

Spor salonuna gitmeye başlayın. Güzel bir sırt ancak eğitimle elde edilebilir. Profesyonel bir fitness eğitmeni, sizin için makine veya ekipman kullanarak bir dizi egzersiz seçecek ve bu, hızlı bir şekilde arkanıza yaslanmanıza olanak sağlayacaktır. Evde basit bir dizi egzersiz yapılabilir.

1. Kürek kemiklerinin küçültülmesi ve ayrılması

Ellerinizi arkanızda birleştirin ve sırtınızı düzleştirerek göğsünüzü öne doğru iterken kürek kemiklerinizi birbirine kapatmaya çalışın. Bu egzersiz basit gibi görünse de sistematik olarak yapıldığında etkilidir.

2. Yan dönüşler

Bu egzersiz sırtın geniş kaslarını yüklerken aynı zamanda kıvrımların birleştiği kenarları da sıkılaştırır. Odanın ortasında durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, omzunuzu ve kolunuzu mümkün olan maksimum genliğe kadar geriye doğru hareket ettirin, sallanma hareketleri yapın, kasları esnetin.

3. Tekne

Kollarınız öne doğru uzatılmış ve birbirine kenetlenmiş şekilde yere yatın. Sırtınızı olabildiğince gererek kollarınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve aynı zamanda ileri geri sallanarak düz bacaklarınızı kaldırın.

4. Sırtınızı bükmek

Sırtınızı bir kedi gibi bükün: dört ayak üzerinde kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın, gerin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, karnınıza basın ve sırtınızı bükün - "kürkünüzü kaldırın." Başka bir seçenek: Dört ayak üzerinde, yerden 30 cm yüksekliğe uzanan hayali veya gerçek bir ipin altında sürünmek.

Yağ birikintileri insan vücudunda her zaman eşit şekilde dağılmaz; yağın daha büyük miktarlarda ve daha hızlı biriktiği alanlar vardır. Genellikle bu mide, yanlar, popo ve uyluktur, ancak çoğu zaman en sorunlu bölge, üzerinde tamamen çekici olmayan kıvrımların oluştuğu sırttır. Bu, kıyafetlerin altında çok belirgindir, kıvrımlar açıkça öne çıkar ve görünümü olumsuz etkiler. dış görünüş. Yağla savaşmak mümkündür ve bu hem standart yöntemler kullanılarak hem de özel egzersizler ve araçlar kullanılarak yapılır.

Neden aşırı yağ sırtta birikiyor: nedenleri

Bazılarında (veya kendinizde) sırttaki yağ kıvrımlarını gözlemlediğinizde, istemsiz olarak şu soru ortaya çıkıyor: nasıl ortaya çıkıyorlar ve neden bu bölgede yağ birikiyor? Bu tür birikinti birikiminin obezite belirtilerinden biri olduğunu ve bunun zayıf insanlarda görülmediğini belirtmekte fayda var. Bu alan en çok acı çekiyor hareketsiz çalışmaçünkü böyle bir durumda, bu bölgedeki normal yükün olmaması nedeniyle sırt en savunmasız bölge haline gelir. Bu birikintiler yanlarda, sırtın alt kısmında ve kolların altında “kanat” kıvrımlarına benzer. Kadınlar sütyenlerini takarken sıklıkla çirkin çıkıntılar oluşur.

Herhangi bir obezitenin nedenleri aşağıdaki faktörler ve bunların çeşitli kombinasyonları olabilir:

• yeterli fiziksel aktivite eksikliği;
• tatlılar, unlu mamuller, yağlı ve kızarmış yiyecekler açısından zengin zayıf beslenme;
• yanlış yapılandırılmış diyet ve içme rejimi;
• vücutta normal metabolizma bozuklukları;
• hormonal dengesizlikler (sırt yağları genellikle menopoz sırasında kadınlarda görülür);
• şiddetli ve sık stresli durumlar.

Vücudun farklı bölgelerinde farklı hacimlerde birikintiler oluşabilir; bazıları için önce sırttaki kıvrımlar oluşur, diğerleri için ise yalnızca karın ve kalça bölgesinde güçlü bir artıştan sonra oluşur - bu bireysel özellikler yağ dokusunun dağılımı. Bazen sırtta sarkma olabilir - bu genellikle ciddi kilo kaybından sonra meydana gelir. Gerilmiş cilt kendi başına iyileşemediğinde.

Diyet kilo vermenize ve yağ birikintilerini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır

Yağın aktif olarak yok edilmesi için fiziksel aktivite tek başına yeterli değildir. Kaslarınızı pompalayarak, ancak yaşam tarzınızı ve beslenmenizi ayarlamadan, büyüme nedeniyle hacimde daha da büyük bir artış elde edebilirsiniz. kas kütlesi. Bunun olmasını önlemek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir. sağlıklı diyet. Burada katı sistemler işe yaramaz, vücuda çok fazla stres yüklememelisiniz.

Mükemmel bir çözüm, karbonhidrat alımını azaltmayı ve bunları yalnızca günün ilk yarısında yemeyi içeren düşük karbonhidratlı bir diyet olacaktır. İzin verilen karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllı ekmek ve makarna, kepek ve lif bulunur. Yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, un vb. dahil olmak üzere vücuda zararlı tüm yiyecekler hariç, günde 5 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Son öğün yatmadan en geç iki saat önce alınmalı ve proteinlerden oluşmalıdır. .

Evde kardiyo belinizin daha ince görünmesini sağlayacaktır

İyi bir antrenman, bir blok kardiyo egzersizi içermelidir; bunlar yardımcı olan egzersizlerdir, kasları güçlendirmek için kuvvet egzersizleri gereklidir. Tonlanmış bir vücuda ve güzel bir rahatlamaya ulaşmak ancak kombinasyon halinde mümkün olacaktır. Kardiyo egzersizleri grubu, tüm vücudu sürekli olarak düzgün ve derin çalışmaya ve nefes almaya zorlayan aktif ve yoğun egzersizleri içeren her şeyi içerebilir. Sırt için öncelikle düzenli ip atlama faydalı olacaktır. Bu egzersiz yağla savaşmanın yanı sıra ruh halinizi de iyileştirir ve bu da kilo verirken çok önemlidir. İyi bir sonuç için her gün en az üç dakika zıplamanız ve bu süreyi giderek artırmanız gerekir.

Bir diğer etkili yöntem- bu çalışıyor ve bunu şu şekilde uygulayabilirsiniz: temiz hava ve bir koşu bandında spor salonu veya evde. İkinci durumda tercih vermek daha iyidir mekanik modeller yollar, hareket etmek için daha fazla çaba harcamanız gerekeceğinden ve bu faydalıdır. İyi bir kardiyo egzersizi, dans egzersizleri (örneğin, günümüzde popüler olan Zumba) ve havuzda yüzmek olabilir.

Yağlı yiyecekler egzersizle nasıl kaldırılır?

Kilo vermede iyi bir sonuç elde etmek, elbette sırt ve bel kaslarını çalıştırmak için gerekli hedefli egzersizler de dahil olmak üzere birkaç zorunlu yaklaşımın aynı anda kullanılmasını içeren uzun ve kalıcı, karmaşık bir iştir. Aşağıdaki egzersizler bunun için mükemmeldir ve evde başarıyla yapılabilir:

• klasik şınav, kolları ve kürek kemiği bölgesini mükemmel şekilde çalıştırır. İyi bir sonuç elde etmek için, düşürürken düz vücut Bu gergin pozisyonda birkaç saniye kalmanız ve ancak o zaman kalkmanız gerekir. Bunu uygulamak çok zorsa, önce vücudu ayak parmaklarınızın üzerinde değil dizlerinizin üzerinde tutabilirsiniz;
• fitball üzerinde egzersizler. Sırtınızı çalıştırmak için en etkili egzersiz şudur: Vücudunuzun yaklaşık olarak ortasında topun üzerine uzanmanız, ayak parmaklarınızı yere değdirmeniz, yüzünüzü ve vücudunuzun üst kısmını aşağı indirmeniz gerekir. Elleriniz başınızın arkasında, vücudunuzu bu pozisyondan en yüksek noktada kalarak kaldırmanız gerekir. Bu zor bir egzersizdir ama çok etkilidir. En az 10 kez yapılmalıdır;
• değirmen herkese tanıdık geliyor - ayaklar omuz genişliğinde açık, vücut öne doğru eğilmiş, kollar farklı yönlere doğru düzleştirilmiş, dönüşümlü olarak karşı ayağa dokunmanız gerekiyor. Önerilen yürütme süresi bir dakikadır;
• genişletici ile sırt germe egzersizi. Düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve genişleticinin bir tarafını ayaklarınızla sabitlemeniz gerekir. İkinci kısım ellerinizdedir ve bu pozisyonda nefes alırken dikkatlice öne doğru eğilmeniz ve nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Sırtınızı yuvarlamamaya çalışmalısınız, bu yükü azaltacaktır. Tekrar sayısı 20 olup, birkaç seri yapılabilir;
  vücudun dönüşümlü olarak sağa ve sola dönüşleri;
• keçiboynuzu adı verilen yoga egzersizi. Yere yüzüstü yatmanız, kollarınızı gövdeniz ve bacaklarınız boyunca düzeltmeniz gerekir. Hem bacakları hem de vücudun ön kısmını aynı anda olabildiğince yükseğe kaldırmak ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmak gerekir.

Kürek kemiğinin altındaki sırt yağları için video eğitimi

Bu video, kürek kemiği bölgesindeki yağ birikintilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olacak, kollar ve sırtın üst kısmı için özel egzersizleri göstermektedir. Sadece 10 dakika - ve sorunla mücadele etmek için en değerli bilgiye sahip olacaksınız.

Video: selülitlerin sırttan, omuzlardan ve kollardan çıkarılması

Özellikle sırtta ve vücudun üst kısmındaki yağ birikintileriyle baş etmek ve aynı zamanda bacaklar üzerinde de çalışmak için bu videoyu izlemenizi öneririz. Kısa ana sınıf en çok bilgiyle doludur etkili egzersizler bu hızlı bir şekilde forma girmenizi sağlayacaktır.

Yağ kaybetmek için spor salonuna nasıl gidilir?

Gidecek olanlar için Spor salonu oraya öylece gelip tüm simülatörleri denememeniz gerektiğini anlamak önemlidir. Eğitim programı, tüm hususlar dikkate alınarak yetkin bir şekilde yapılandırılmalıdır. sorunlu alanlar ilk önce bunun üzerinde çalışılması gerekir. Bunu yapmak için, böyle bir programın geliştirilmesini bir profesyonelden sipariş etmeniz veya sadece eğitim için değil, bir eğitmenle eğitim için kaydolmanız önerilir.

Sırt yağlarıyla mücadelede en etkili egzersizler şunlardır:

• pull-up'lar;
• dambıl ile egzersizler. Örneğin, bir dizinizi bir bankın üzerine koyun, diğer elinize bir dambıl alın ve dirseğinizi yukarı doğru bükerken kaldırın - bu pozisyonda kürek kemiklerinin alanı iyi çalışılmalıdır;
• dönek özlemi. Yürütme için bu alıştırma Standart şınav pozisyonunda olmanız gerekir. Sağ bacak biraz kenara koyun, sol elinizle dambıl üzerine yaslanın ve sağ elinizle aynı ağırlıktaki bir cihazı alın. Dambıl, dirsek maksimum seviyeye kadar bükülmüş halde kaldırılmalıdır. Bu yöntem aşırı bir yük verir ve sırtınızı hedeflemenize olanak tanır;
• bloğun mideye çekilmesi.

Kardiyo odasını atlamamalısınız, yararları yukarıda anlatılan egzersiz makinelerini güvenle ziyaret edebilirsiniz.

Masaj, koltuk altlarına yakın sırttaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Egzersizlerinizden gözle görülür sonuçlar elde etmek için kilo verirken masaj yapmak son derece önemlidir. Bu tür prosedürler sorunlu bölgedeki kan akışını arttırır, fazla sıvının çıkışını teşvik eder ve cildin durumunu iyileştirir. Isıtıcı sargılarla birlikte bu, yeri doldurulamaz bir yöntemdir. Selülit önleyici, lenfatik drenaj veya vakum masajı Her iyi masaj salonunda yapılabilir, asıl önemli olan işlemin bir uzman tarafından yapılmasıdır - bu şekilde zararlı sonuçları en aza indirebilirsiniz.

Bir makaralı masaj aleti kullanarak evde kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Sırtta istenilen bölgeye yerleştirilmeli (boyun bölgesi de tedavi edilebilir) ve her iki yönde dönüşümlü olarak çekme hareketleri yapılmalıdır. Sadece basit değil, aynı zamanda hoş.

Yüzme, alt ve üst sırttaki yağları giderir

Kişinin kilo verme hedefi olmasa bile yüzmenin genel olarak vücuda olumlu etkisi vardır. Her durumda, böyle bir aktivite çok sayıda kalorinin harcanmasına, aktivasyona yol açacaktır. metabolik süreçler kaslardaki yük üzerinde. Havuzu arkadaki yağ kıvrımlarını gidermenin yollarından biri olarak kullanırsanız, şüphesiz hedefe ulaşacaksınız.

Yüzücü sırtında önemli bir yük yaşar, bu da kaslarını hızlı bir şekilde tonlandırmasına ve güzel bir rahatlama elde etmesine olanak tanır. Bu yöntemin diğerlerine göre büyük bir avantajı var fiziksel aktivite: su, yükü tüm omurgaya eşit bir şekilde dağıtır, bu da diğer sporlar için kontrendikasyon olan önemli miktarda aşırı kilolu kişilerin bile egzersiz yapmasına olanak tanır. Ve sözde hidro-ağırlıksızlığın etkisi nedeniyle suda egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. İyi ve hızlı sonuç almak için haftada en az birkaç kez havuzda bir buçuk saat egzersiz yapmanız gerekir.