Sarkan göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Göğüs kaslarınızı egzersizlerle nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Göğüslerin güzelliği ve sıkılığı her kadın için önemlidir, ancak zaten gençliğimizde sık sık hoş olmayan bir sorunla karşı karşıya kalıyoruz: göğüsler şeklini ve sıkılığını kaybediyor ve hatta sarkıyor - bu nedenle birçok kadın kendini aşağılık hissediyor ve hayatları başlıyor her anlamda kötüleşmek. Sarkmanın nedeni yaşa bağlı değişiklikler, hamilelik, Emzirme, kilo vermek veya bir hastalığa yakalanmak, ancak her durumda, kural olarak yaşam kalitesi düşmeye başlar: bir kadın daha çok sinirlenir, erkekler tarafından rahatsız edilir - evde ve işte - bu durumda çok az kişi bunu yapabilir. başarılı ve müreffeh ol.

Bazı kadınlar göğüslerini sıkılaştırmak için radikal önlemlere başvuruyor - her zaman güvenli olmayan plastik cerrahi: göğüste gözle görülür yara izleri kalabilir ve şekli tamamen doğru olmayabilir. Bu tür operasyonlar ucuz değildir, bu nedenle göğüsleri sıkılaştırmanın ve şeklini başka yöntemlerle eski haline getirmenin mümkün olmadığı aşırı durumlarda bunlara başvurulmalıdır.

Evde göğüslerinizi sıkılaştırmak ve şeklini iyileştirmek oldukça mümkün, ancak bu çok zaman alacak ve sabırlı olmanız gerekecek, ancak göğüslerinizi geri almak, güzelleşmek için yakıcı bir arzunuz varsa ve tekrar kendine güvenen, her şey kesinlikle yoluna girecek.

Halk ilaçları

Halk ilaçları her zaman kurtarmaya gelir ve aynı zamanda göğüslerinizi sıkılaştırmaya da yardımcı olurlar. Öncelikle bunlar ev yapımı losyonlar ve maskelerdir.

Salatalık ile göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Salatalık losyonu yüz, boyun ve göğüs derisinin bakımına uygundur, aynı zamanda temizler ve besler, gözenekleri sıkılaştırır, göğüsleri sıkılaştırır ve daha sıkı hale getirir.

Küçük bir soyulmuş salatalık ince bir rende üzerine rendelenir, temiz bir kavanoza konur, alkolle (10 yemek kaşığı) doldurulur, kapakla kapatılır ve karanlık bir yerde bir hafta bekletilir; filtreleyin ve 1:1 oranında suyla karıştırın. Göğüsler her gün duş almadan önce losyonla tedavi edilir, birkaç dakika hafif hareketlerle ovulur, meme uçlarına ve areolaya dokunmamaya çalışılır. 10-12 dakika sonra duş alabilirsiniz.

Bitkisel losyon da aynı şekilde kullanılır. Losyonu hazırlamak için ezilmiş bitkileri karıştırın: St. John's wort ve nane yaprakları, papatya - çiçekler, ıhlamur - çiçekler - hepsi 1 çay kaşığı. Karışım kaynar su (200 mi) ile dökülür, bir saat bekletilir, süzülür; Gliserin (1 çay kaşığı) ve alkol (40 ml) ekleyin, karıştırın ve karanlık yer 4-5 gün boyunca.

Sıkı göğüsler için ürünler

Ev ilaçları tonlu göğüsler sıradan gıda ürünlerinden hazırlanabilir - her ev hanımında bulunur.

Tonlanmış göğüsler için ekşi krema ve yumurta ile maske: az yağlı ekşi kremayı (100 g) taze ile çırpın çiğ yumurta ve zeytinyağı (2 yemek kaşığı) ve karışımı temizlenmiş göğüs cildine uygulayın - meme uçlarına ve areolaya dokunmayın. Maskeyi 20 dakika kadar tutun ve yıkayın ılık su.

Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? yulaf ezmesi? Tahıllar - mükemmel malzeme kremayı sıkmak için: ucuzdurlar ve herhangi bir özel hazırlık becerisi gerektirmezler. Ezilmiş pulların (2 yemek kaşığı) üzerine kaynar su dökün, üzerini örtün ve 15 dakika bekletin. Daha sonra karışımı bir blender veya mutfak robotunda pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın, göğüs ve dekolte bölgesine sürün, üzerini örtün, yarım saat bekletin ve ılık suyla durulayın.

Soya fasulyesi yağı, krema ve bal, besleyici ve sıkılaştırıcı bir göğüs kremi yapmak için mükemmel ev yapımı malzemelerdir. 2 yemek kaşığı tereyağına ve 1 çay kaşığı süt ve kremaya ihtiyacınız var. Tekrar blender kullanıyoruz ve karışım homojen hale gelince göğse uygulayıp hafif vuruş hareketleriyle ovuyoruz. 10-15 dakika sonra serin bir duş altında durulamanız gerekir.

Az yağlı süzme peynir ve süt, tonik bir maske hazırlamaya yardımcı olacaktır. Karışım ekşi kremaya benzeyecek şekilde iyice öğütün ve göğse uygulayın, önce cildi hafifçe nemlendirerek nemli olmasını sağlayın. Yukarıda anlatıldığı gibi yıkayın.

Lahana maskesi. 2 yaprağı ince ince rendeleyin Beyaz lahana Elde edilen macuna 2 damla hint yağı ekleyin, göğüs derisini temizleyin ve bu karışımı üzerine uygulayın. Yaklaşık 15 dakika uzanmanız gerekecek ve ardından ılık bir duş alabilirsiniz.

Göğüslerinizi sıkılaştırmak için her gün losyon ve tonik sürebilirsiniz, haftada iki kez maske yapmanız yeterlidir.

Hidromasaj ile göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Hidromasaj tonlanmış göğüsler alanında kendini kanıtlamıştır. Suyun cilt üzerinde olumlu etkisi vardır ve herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz.

Evde hidromasaj nasıl yapılır?

Su masajının süresi yaklaşık 10 dakikadır. Önce su basıncını ayarlamanız ve ardından akışı göğse yönlendirmeniz gerekir: basınç orta olmalı, ancak güçlü veya zayıf olmamalıdır: ilk durumda göğüs yaralanabilir ve ikincisinde masaj sadece işe yaramayacaktır. faydalı olsun. Konfor, doğru su sıcaklığı seçiminin ana göstergesidir: bazı insanlar daha sıcak sever, diğerleri daha soğuk sever, ancak çok soğuk veya çok soğuktur. sıcak su Olmamalı. Dairesel hareketler kullanarak göğüslerinizin altındaki bölgeden başlayarak göğüslerinize aşağıdan yukarıya doğru her iki tarafta 10 kez masaj yapmanız gerekir. Meme ucu çevrelerine ve meme uçlarına dokunmamaya çalışmalısınız. en azından, su akışını doğrudan onlara yönlendirmeye gerek yoktur. Göğüsten koltuk altlarına kadar olan bölgeye yukarı ve aşağı masaj yapıldığında, su basıncı daha güçlü olmalı ve akış göğse doğru yönlendirilmeli, basınç hafifçe azaltılmalıdır - ağrı veya rahatsızlık olmamalıdır.

İşlemin sonunda cilt iyice ama nazikçe ovulmalı ve göğse besleyici bir krem ​​​​veya düzeltici ürün uygulanmalıdır.

Sıkı göğüsler için hafif su masajı

Dağınık bir jetle yapılan masajın daha etkili olduğu düşünülmektedir: Su jetini aşağıdan yukarıya doğru dairesel bir hareketle hareket ettirmeniz ve bu şekilde 20 dakikaya kadar devam etmeniz gerekir. Ve dağınık bir akış oluşturmak zor değildir - sadece su akışlarının güçlü ancak küçük olması için uygun duş başlığını seçmeniz gerekir - cildi biraz karıncalandırmaları gerekir. Böyle bir masajın ardından göğüs yumuşak bir havluyla kurulanır ve üzerine herhangi bir besleyici krem ​​\u200b\u200buygulanır - ancak özel bir sıkılaştırıcı krem ​​​​daha iyidir.

Ev yapımı kozmetiklerin ve masajın özel egzersizlerle (örneğin yoga) desteklenmesi tavsiye edilir. Bazı yoga uygulamaları, özellikle nefes alma egzersizleri evde ustalaşılabilir ve günde 30-40 dakika yapılabilir - göğüs kasılır ve hatta biraz büyüyebilir ve bu genel sağlık için çok faydalı olacaktır.

Etkili egzersizler

Birçok kadın için daha basit ama aynı zamanda etkili olan göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizler vardır: bunlara izometrik veya statik denir ve belirli kaslara etki ederler - göğüsler sıkılır, ancak eklemler yüklenmez. Meme dokusunda doğrudan kas bulunmadığını, daha çok yağ dokusu bulunduğunu biliyoruz, bu nedenle egzersizler meme altında bulunan destek kasları etkileyecek şekilde yapılmaktadır. Bu tür egzersizler için çok fazla alana ihtiyacınız yok ve özel ekipmana da ihtiyacınız yok ve sadece evde pratik yapamazsınız - bazı egzersizler çok basittir.

• Dik oturun, avuçlarınız dua ederken olduğu gibi göğüs hizasında kenetlenmiş, dirsekleriniz 90° açıyla yanlara açılmış ve avuçlarınızı mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sıkıştırınız. 5'e kadar sayın ve 10 saniye dinlenin. Avuç içlerinizi daha uzun ve daha uzun süre (15 saniyeye kadar) sıkarak 8-10 kez tekrarlayın. Aynı zamanda göğüs kasları da aktif olarak kasılır.
• Ayakta dururken sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı gevşetin. Avuç içlerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve dirseklerinizi yavaşça mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin, onları arkanızda bir araya getirmeye çalışın. Kaslar yavaş yavaş gerilecektir ve dirseklerinizi yaklaşık 15 saniye gergin tutmanız, ardından gevşetmeniz, 10 saniye dinlenmeniz ve yeniden başlamanız gerekir. 8-10 kez tekrarlayın.
• Kilit. Kenetlenmiş avuçlarınızı omuz hizasında önünüzde tutun ve kendinize doğru çekin. farklı taraflar mümkün olduğu kadar güçlü. Avuç içlerinizi kuvvetli bir şekilde gererek yaklaşık 5 saniye tutun, rahatlayın ve 6-8 kez daha tekrarlayın.
• Kollarınızı omuz hizasında düz tutun, duvara yaslayın, dirseklerinizi bükün ve duvara, sanki onu itmeye çalışıyormuş gibi sertçe bastırın. Yaklaşık 10 saniye boyunca güçlü bir gerginlik durumunda kalın, rahatlayın, ellerinize masaj yapın ve tekrar 8-10 defaya kadar tekrarlayın. Göğüs kasları güçlenir, göğüs yükselir ve sıkılaşır.
• Kollarınızı indirin, sırtınız duvara dönük durun, avuçlarınızı ona doğru bastırın - mümkün olduğunca sert bir şekilde duvara bastırın, 5 saniye tutun, rahatlayın. 10 kez tekrarlayın; omuz kasları ve üst göğüs kasları gerilir.

• Ayakta şınav. Kapı eşiğinde durun, avuçlarınızı göğüs hizasındaki çerçevelerin üzerine yerleştirin. Dirseklerinizi bükün, öne doğru eğilin, 30-35 saniye bekleyin, sonra geri dönün. ilk pozisyon, dinlenin ve 5-6 kez daha tekrarlayın.

Yüksek tansiyona yatkınsanız bu egzersizler dikkatli yapılmalıdır.

Tonlu göğüsler bir kadını baştan çıkarıcı ve çekici kılar. Güzelliğini korumak için plastik cerrahi uzmanlarının pahalı hizmetlerine başvurabilir veya özel egzersizler kadınlar için tasarlanmış göğüs kaslarını sıkmak için.

Göğüs kompleksi vücudu iyi durumda tutarak çekici ve seksi bir figür sağlar.

Meme dikleştirme egzersizleri nasıl çalışır?

Göğsün kendisinde kas yoktur, bu nedenle doğru egzersizlerin göğüs boyutunu artıracağını düşünmemelisiniz. Kadınlarda göğüs kaslarını sıkılaştırmak için bu tür özel egzersizler yapıldığında, yalnızca meme bezini destekleyen ve tonusundan sorumlu olan kaslar dahil edilecektir.

Kadınlarda göğüs kaslarını sıkılaştırmaya yönelik egzersizler meme atrofisini ve sarkmasını önlemeye yardımcı olur.

Bunlar meme küçülmesini ve sarkmasını önleyen bir çeşit düzeltici ve destekleyici egzersizlerdir.

Meme kaldırma egzersizleri yapmak için genel kurallar

Kadınlar için pektoral kasları sıkılaştırmaya yönelik egzersizler özellikle zor değildir, ancak bunları gerçekleştirmek için yalnızca 1–1,5 kg ağırlığındaki küçük dambıllara ve yerde pratik yapmak için özel bir mata ihtiyacınız olacak.

Fiziksel gelişim için herhangi bir kompleksi gerçekleştirmenin zorunlu kurallarından biri ihtiyaçtır. hafif ısınma Vücudu ısıtacak, kasların hareketliliğini ve elastikiyetini sağlayacak.

Isınmak için birkaç kez eğilme, kol sallama ve squat yapın. Genellikle 5 dakikalık bir ısınma yeterlidir, ardından doğrudan kompleksi gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz.

Güzel bir figürün anahtarı olacak göğüs kaslarını (kadınlar için) sıkmak için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.

Yeterli yaygın hata Kadınlar göğüs kaslarını sıkılaştırmaya yönelik egzersizler yaparken bunu 3-5 kg ​​veya daha fazla ağırlığa sahip aşırı ağır dambıllar kullanarak yaparlar. Hazırlıksız bir vücut için böyle bir yük dayanılmazdır, en iyi sonuç alınamaz ve% 100 kesinlikle zarar verilebilir.

Göğüs kaslarını sıkmak için egzersiz yaparken kadınların yaptığı oldukça yaygın bir hata, 3-5 kg ​​​​veya daha fazla ağırlığa sahip aşırı ağır dambılların kullanılmasıdır.

Bilmek önemlidir! Komplekslerin gerçekleştirilmesi basit egzersizler Kadınlar için tasarlanan göğüs kaslarını sıkmak için doğru duruşu korumalısınız, omuzlarınızı bükemez ve dirseklerinizi açamazsınız. Kesinlikle doğru duruş söz konusu egzersizleri yapmanın başarısının anahtarıdır.

Ayakta dururken yapılan pektoral kasları sıkılaştırmaya yönelik egzersizler

Bir sonraki kompleks ayakta gerçekleştirilir. Her kadın için en uygun olan birkaç egzersizin seçilmesi önerilir.

Duvar şınavı gibi bir egzersizin etkili olduğu kabul edilir. Hafifçe eğilerek duvarın yanında durmanız, ellerinizle ona yaslanmanız ve hafif şınav çekmeniz gerekir.

Bu durumda dirseklerinizi bükerek şınav çekmeniz gerekir. Vücut çizgiyi korumalıdır; göğüs üzerindeki gerekli yük kaybolacağından alt sırtınızı yuvarlamamalı veya kamburlaştırmamalısınız.

Ayakta dururken avuçlarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirmeniz gerekir. Daha sonra avuçlarınızı kuvvetlice sıkın ve bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Ellerinizi gevşetin ve ardından bu egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.

Değirmen egzersizi mükemmel sonuçlar veriyor, aynı zamanda ısınma olarak da kullanılabilir. Düzleştikten sonra 90 derece öne doğru eğilin ve aynı zamanda kaldırın sağ el yukarı ve soldaki aşağı indirilir.

Kollarınızı dönüşümlü olarak indirin ve kaldırın, vücudunuzu döndürün ve uygun kıvrımlar yapın. Bu egzersizi tamamlarken dönüşü hızlandırmalısınız.
Bankta yapılan göğüs egzersizleri

Jimnastik bankında yapılan egzersizler oldukça popülerdir.. Birinin yokluğunda, bir araya getirilen birkaç tabureyi kullanabilir ve böylece doğaçlama bir tezgah oluşturabilirsiniz.

Bir bankta yapılan bu tür egzersizler, vücudu etkili bir şekilde geliştirmenize ve özellikle göğsü etkilemenize olanak tanır.

Bench press gösterileri mükemmel sonuçlar göğüs kaslarının geliştirilmesinde. Kızların böyle bir bench press yapması zor olduğundan, bir bar veya 1-2 kg ağırlığındaki bir bar kullanabilirsiniz. Bu istenilen kas alanını yüklemek için yeterli olacaktır. Söz konusu baskı 8 tekrar ve 3 yaklaşımla yapılmalıdır.

Bench push-up'ları oldukça basit ve popüler bir egzersizdir.. Bunları gerçekleştirmek için sırtınızı bankta tutmanız, ellerinizi bankın üzerine koymanız ve bacaklarınızı hafifçe öne doğru uzatmanız gerekir. Daha sonra kollarınızı bükerken yavaşça çömelin. 2-3 yaklaşım için bu tür 5-6 çömelme yapın.

Göğüs kaslarını sıkmak için dambıl ile egzersizler

Ağırlıklarla yapılan egzersizler en etkili olarak kabul edilir. Ek yük veriyorlar. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz spor salonu ve evde dambılları kum şişeleriyle değiştirmek.

Yaklaşık bir kilogram ağırlığında iki küçük dambıla ihtiyacınız olacak. Dambıllı eller serbestçe kalça hizasına indirilir, eller vücuda doğru yönlendirilir. Daha sonra kollarınızı yavaşça ve dikkatlice yukarı kaldırın ve aynı anda nefes alın. Bu egzersiz 10 uygulamadan oluşan 3 set halinde yapılır. Her yaklaşım arasında dinlenme bir dakikaya eşit olmalıdır.

Pullover egzersizini yaparken benchten kalkmaması gereken pelvik bölgeyi izlemeniz gerekir.

Dambılları öne doğru sallamak başka bir basit ama aynı zamanda etkili egzersiz. Deltoid kası geliştirmenizi sağlar. Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir.

Sallanırken kollar başlangıçta vücut boyunca kalçalara paralel konumlandırılır. Dambıllar, sallanırken parmaklar göğüsten hareket edecek şekilde tutulmalıdır. Nefes alırken ağırlıkların yaklaşık olarak omuz seviyesine kadar yükseltilmesi gerekir.

Bu durumda ani sarsıntılar yapmamalı, kollarınızı ortalama yumuşak bir tempoda kaldırıp indirmelisiniz.

Göğüs kasını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olan en popüler egzersiz, yatarken veya bir bankta eğimli pozisyonda uçmaktır. Sinek için 2-3 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak. Bankta rahat bir pozisyon alın, kollarınızı aparatla dirseklerden yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bükün.

Daha sonra, görünmez bir ağaca ellerinizle sarılmaya çalışıyormuş gibi dambılları dikkatlice getirip yaymalısınız. Birkaç yaklaşmadan sonra vücudunuzdaki yükü hissedebiliyorsunuz. gerekli gruplar kaslar ve bu tür egzersizlerden birkaç hafta sonra ilk sonuçlar farkedilecektir.

Dikkatlice! Bu egzersizi ağırlıklarla yaparken çabalarınızı doğru şekilde dozlamalısınız. 45 derecelik başlangıç ​​açısından sapmaması gereken ellerin hareketini kontrol etmek gerekir. 4-5 yaklaşımla verimlilik gözlenir.

Ayrıca bench üzerinde dambıl ile Pullover gibi bir egzersiz de yapabilirsiniz.. Aynı anda omuz ve göğüs kaslarını çalıştırır. Bunu gerçekleştirmek için 2-3 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak. Söz konusu egzersiz, sırtınız bankta desteklenerek yatarak yapılır. Vücut benche dik olarak konumlandırılır, bacaklar dizlerden dik açıyla bükülür ve yere yaslanır.

Aparat çubuk tarafından dikkatlice tutulmalı, ardından yalnızca kollarınızı omuzlardan hareket ettirerek dambılları yukarı ve aşağı kaldırmalısınız. Bu durumda, tezgahtan yükselmemesi gereken pelvik bölgeyi izlemeniz gerekir, aksi takdirde göğüs kasları Bu süreçte egzersizler üzerinde çalışılmayacaktır.

En etkili 5 göğüs egzersizi

Kadınlar için göğüs kaslarını sıkılaştırmaya yönelik en iyi 5 egzersizi derleyecek olursak, aşağıdakileri not edebiliriz:

Egzersiz yapmak	Nasıl performans
Klasik şınav.	Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın: jimnastik minderinin üzerinde uzanın. Ellerinizi tam olarak omuz genişliğinde, elleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Sırt, sapma olmadan kesinlikle düzdür. Şınavları yavaşça, vücudunuzu düz bir şekilde yere indirerek ve dirseklerinizi bükerek yapmanız gerekir. Göğüs neredeyse düşüyor, ancak yere yatmamalısınız. 3 yaklaşımda 10 tekrar yapın.
Yerde dambıl bench press.	Sırt üstü yatın, bacaklar hafifçe bükülmüş. Elinize 2-4 kg ağırlığındaki dambılları alın. Kollar yanlara yayılmış, omuzlar yere değiyor. Dambıllar kollar düzleşinceye kadar dikey olarak kaldırılır. 3 yaklaşımda en az 6 kez gerçekleştirildi.
Dambıllarla yükseltir.	Başlangıç ​​​​pozisyonu: oturmak veya ayakta durmak. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülmüş halde önünüzdeki dambılları kaldırmanız gerekiyor. Kollarınızı yavaşça açıp kapatmalısınız. Dambılların ağırlığına bağlı olarak 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Dipler.	Bu egzersiz yeterli fiziksel güç gerektirecektir. Korkulukları olabildiğince geniş tutmalısınız, vücudunuz yere dik olmalıdır. Bacaklar dizlerden bükülür ve girişte vücut yavaşça aşağı indirilir ve onu yalnızca ellerle destekler. Daha sonra vücudunuzu yavaşça ve dikkatlice yukarı kaldırın. En az 5 tekrar yapmalısınız.
Kayakçı.	Dik durun, elinize küçük dambıllar alın. Elleriyle bir kayakçının hareketlerini ve onun sallanan sopalarını taklit ederler. Kalçalardan el hareketleri pürüzsüz. İyi sonuçlar elde etmek için kadınların bu egzersizi göğüs kaslarını sıkılaştıracak şekilde en az 2 dakika boyunca yapmaları önerilir.

Hatırlanması önemli! Herhangi bir egzersiz, hatta en etkili egzersiz bile doğru şekilde yapılmalıdır. Bu, hem bu tür bir eğitim sırasındaki vücut pozisyonu hem de tekrarların yoğunluğu, yaklaşım sayısına doğru bağlılık ve her egzersiz ile yaklaşım arasındaki aralığın korunması için geçerlidir.

Göğüs kaslarını sıkılaştırmak için yoga

Sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan, aynı zamanda göğüslerin şeklini düzelten ve vücuda baştan çıkarıcı bir görünüm kazandıran çeşitli yoga egzersizleri günümüzde oldukça popülerdir.

Yay pozu. Yüz üstü yatmanız ve elinizle ayak bileklerinize ulaşmaya çalışmanız gerekiyor. Nefes alırken 5 saniye boyunca eğilin ve yukarıya doğru gerin. Nefes verirken rahatlayın ve kollarınızı indirin.

Deve pozu. Dizlerinizin üzerine oturun, ardından ayaklarınızı yere koyun ve vücudunuzu düz tutun. Belden başlayarak kollarınızı güçlü bir şekilde yukarı çekin. Bir yandan da geriye yaslanmaya çalışıyorum.

Yoga egzersizleri sağlığınızı iyileştirebilir, göğüslerinizin şeklini düzeltebilir ve vücudunuza baştan çıkarıcı bir görünüm kazandırabilir.

Bir sandalyede otururken avuçlarınızı geriye doğru hareket ettirip sandalyeye yaslanmanız gerekir. Sandalyenin en ucuna gitmeniz, ardından omuz eklemlerinizi açmanız ve kürek kemiklerinizi kapatmanız gerekiyor. Gövdenin ağırlığı kollarda yoğunlaşmıştır.

Camilla Wohler'den göğüs kaslarını sıkılaştırmaya yönelik bir dizi egzersiz

Camilla Wohler, kadın figürünü desteklemek için çeşitli jimnastik ve etkili egzersizler geliştiren tanınmış bir fitness uzmanıdır.

Fil Egzersizi yapın. Sırtınız yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilmeniz gerekiyor. Başınızı yavaşça arkanıza çevirirken iki elinizle aktif salınımlar yapın.

Albatros egzersizi yapın. Ayaklarınız biraz ayrık olacak şekilde düz durmanız gerekir. Kollar yanlara doğru uzatılır, avuç içi yukarı doğru çevrilir. Ellerini arkalarında hareket ettirip aktif olarak esniyorlar.

Tenis topu. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir tenis topuna ihtiyacınız olacak. Ele alınması ve kuvvetle sıkılması gereken dirsekler yanlara doğru yönlendirilmelidir. Biraz beceriyle gerçekleştirebilirsin bu alıştırma top olmadan bile avuçlarınızı sıkarak. Görünen basitliğine rağmen, söz konusu egzersiz göğsü iyi bir şekilde sıkılaştırır.

Not! Camilla Voler'in antrenmanları, yalnızca göğsü güçlendirmek için bir kompleksin değil, aynı zamanda güzel ve tonlu bir figür için egzersizlerin de sunulduğu internette bulunabilir.

Doğu geyşalarından göğüs kaslarını sıkmaya yönelik egzersizler

Antik çağlardan beri doğuda değer verilmiştir. kadın güzelliği. Doğu geyşaları bu konuda özellikle başarılıydı çünkü bir kadının göğüslerinin eski güzelliğini geri kazanmanın ve şeklini korumanın sırlarını biliyorlardı.

Ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız, ellerinizi kemerinize koymanız ve ardından dirseklerinizi ritmik olarak geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Egzersizin en az 30 kez tekrarlanması tavsiye edilir. Dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirirken, ağzınızdan nefes alırken ve burnunuzdan nefes verirken doğru nefes almanız son derece önemlidir. Dirsekler kaçırıldığında göğüs öne doğru itilmelidir.

Doğuda popüler olan bir başka etkili egzersiz. Duruşunuzu düzeltmenize ve korumanıza ve göğüslerinizin şeklini iyileştirmenize olanak tanır. Diz çökerken öğrenciden bir metre uzakta bulunan küçük ve alçak bir desteğe yaslanmanız gerekir.

Desteğin kenarına göğüsle dokunarak vücudu bükün. Daha sonra yalnızca ellerin gücünü kullanarak orijinal pozisyona dönerler. Bu egzersizi yaparken ellerinizi doğru tutarken sırtınızın alt kısmını bükmemelisiniz.

Göğüs kaslarını sıkmaya yönelik egzersizler (kadınlar için): resimlerde

Kadınlarda göğüs kaslarını düzeltmek için çok sayıda etkili kompleks vardır. Bu tür egzersizler karmaşık olmadığından evde kolaylıkla yapılabilir. Doğru egzersiz yaparsanız, ilk etkiyi tam anlamıyla eğitimin başlamasından bir ay sonra fark edebilirsiniz.

Kadınlar için hem evde hem de spor salonunda yapılabilecek en iyi göğüs egzersizleri:

Göğüs kaslarını sıkmak için evde egzersizler:

Meme dikleştirme Er ya da geç, herhangi bir kadın için gerekli hale gelir, çünkü yaşla birlikte en küçük göğüsler bile sarkar, ancak aşağıda tartışılacak olan sarkmayla mücadele yöntemlerinin önleyici bir önlem olarak kullanılmasıyla bu önlenebilir. Neden ve ne yapılması gerektiğini anlamak için meme dikleştirme uygulamasına geçmeden önce kadın göğsünün anatomisini ve göğüs sarkmalarının nedenlerini anlamak gerekir. Sonuç olarak, güzellik sorunları para kazanmak için bir zemin oluşturuyor, bu nedenle çok fazla vicdansız bilgi var ve bunlar da para karşılığında satılıyor, bu yüzden gerçeğin nerede olduğunu ve yalanların nerede olduğunu anlamanız için göğüslerinizi nasıl sıkı tutacağınıza dair kapsamlı bir fikir edinmek gerekir.

Meme dikleştirmenin temelde iki farklı yöntemi vardır ve koşullara bağlı olarak her ikisi de gerekli olabilir. Göğüslerin sarkmasını önlemek için önleyici bir tedbir olarak da kullanılabilecek ilk yöntem, egzersizler, beslenme, masajlar, kremler ve göğüs kaslarının, meme bezlerinin ve Cooper bağlarının durumunu etkileyen diğer tüm unsurlardan oluşan bir sistemdir. İkinci yöntem daha radikal, ancak sonuç çok daha hızlı elde edilebilir, ancak daha az dayanıklı olacaktır, elbette, büyük göğüslü kadınlar için bile gerekli olan cerrahi müdahaleden bahsediyoruz. Sonuç olarak fazla yağ dokusu veya meme bezleri omurganın eğriliğine yol açabilir ancak spor da bu sorunu çözebilir ancak artık durum böyle değil. Hakkında konuşuyoruz Haftada bir veya iki kez spor salonunu ziyaret etmekle ilgili, ancak her kadının her gün antrenmana birkaç saat ayırmaya gücü yetmez.

Bir kadının göğüsleri, büyüklüğü göğüslerin büyüklüğünü belirleyen yağ ve meme bezlerinden oluşur, bu nedenle kız kilo aldığında göğüsleri de artar, kilo verdiğinde göğüsleri küçülür. Meme bezlerinin ve yağın büyüklüğünün oranı her kız için ayrıdır, bu nedenle bazı kızlarda kilo verdikten sonra göğüsler pratik olarak boyutlarını kaybetmez, bunun nedeni boyutlarının esas olarak meme tarafından oluşturulmasıdır. bezler. Yağ hücrelerinin sayısı da genetik olarak belirlenir, bazılarının daha fazla hücresi vardır, bazılarının daha az hücresi vardır, bu nedenle bazı kızların sadece bel kısmından biraz kilo alması gerekir ve göğüsleri zaten gürleşir, bazılarının ise yağ en son göğüslerde birikir. . Bu nedenle göğüs büyüklüğünü antrenman yoluyla etkilemek imkansızdır; antrenman sadece göğüsleri sıkılaştırabilir ve onları daha “mükemmel” hale getirebilir.

Göğüslerinizin şekli Cooper bağlarından ve göğüs kaslarından etkilenir, bu nedenle göğüslerin sarkmasını önlemek istiyorsanız göğüs kaslarınızı çalıştırdığınızdan ve Cooper bağlarının zayıflamasından ve gerilmesinden kaçındığınızdan emin olmanız gerekir. Aslında göğüs sarkmasının tüm nedenleri ve onları sıkılaştırmanın yolları şu ya da bu şekilde göğüs kaslarının veya Cooper bağlarının gücü üzerinde çalışmakla ilgilidir. Önemli vurgu kasların göğsün altında yer alması, dolayısıyla boyutunu etkilememeleri, yalnızca göğsü sıkılaştırabilmeleri ve yükün vurgusunun göğüs kaslarının üst segmentine düşmesi gerekir. Sonuç olarak memenin üst kısmının alt kısmına göre en estetik oranı %45 ila %55'tir, bölünmenin meme ucuna göre yapılması gerekmektedir. Buna göre göğüsler en güzel, meme uçları 20-30° yukarıya doğru baktığında görülür.

Vücut ağırlığında değişiklik - hamilelikten sonra veya bir kızın şişmanlaması veya kilo vermesi durumunda, cilt gerilir, Cooper bağları da olur ve kilo verdikten sonra kızın göğüsleri sarkar. Cilt elbette normale dönme eğilimindedir, ancak uzun süredir “vücuttaysanız” bu eksiklik ancak cerrahi olarak giderilebilir, Cooper bağlarına gelince, durumlarını eski haline getirmek imkansızdır. Bundan, sık kilo değişimlerinden veya uzun süreli obeziteden sonra göğüsleri önceki seviyeye kadar sıkılaştırmanın imkansız olduğu sonucu çıkar, ancak bunu kullanarak bunu kolayca önleyebilirsiniz. doğru sistem eğitim ve beslenme.

Yanlış besleme - Bu, kadınlar arasında yaygın bir hatadır; örneğin, tek memeyle beslemek veya besleme sırasında bebeğin yanlış konumlandırılması. Bu arada hamilelik mutlaka obeziteye neden olmak zorunda değildir, ancak vücut yağ yüzdesi elbette artacaktır, bu nedenle hamilelikten korkmamalı, kadınların bu dönemde yaptığı hatalardan kaçınmalısınız. Örneğin, eğer sportif bir kızsanız, hamilelik sırasında spor salonunda antrenman yapmayı bile göze alabilirsiniz; elbette antrenman programı özel olacaktır. Bu nedenle, meme sarkmasını önlemek için bebeği doğru şekilde beslemek için, bebeği meme ucunun üstüne veya karşısına yerleştirmeniz ve aşağı çekmemeniz gerekir.

Yaş - kimsenin önleyemeyeceği sebep budur ve göğüsler ne kadar büyükse, bu sebep ölümcül rolünü o kadar çabuk oynayacaktır, çünkü göğüslerinizi nasıl eğitirseniz eğitin, diyetinizi nasıl izlerseniz izleyin, yer çekimini kandıramazsınız ! Yaşın etkisiyle sarkan göğüsleri sıkılaştırmak elbette mümkün olmayacaktır, bu neden ancak kısmen etkisiz hale getirilebilir. Estetik cerrahi ancak “cezanın ertelenmesi” mümkündür. Burada pektoral kasların ve uzun sırt kaslarının çalıştırılmasının yanı sıra diyetteki kolajenin bolluğu da önemli bir rol oynuyor. Ayrıca duruşunuza dikkat etmenizi ve doğru sütyen seçimi yapmanızı da öneririz.

Yokluk fiziksel aktivite - Bu sadece göğüslerin sarkmasının değil, aynı zamanda genel olarak kötü bir görünümün de nedenidir, çünkü spor yapmayan ince kızlar bile selülitten muzdariptir, halsiz ve çekici görünmemektedir. Göğüslerin sarkmasını önlemek anlamında elbette pektoral kasların atrofisinden bahsediyoruz, bunun sonucunda Cooper bağlarına artan bir yük biniyor, geriliyor ve göğüsler sarkıyor. Bundan sonra, her şey zaten olup biterken, kız aniden göğüslerini sıkmaya karar verir, ancak dış görünüş göğüsler hala çok daha büyük Bundan daha kötü Eğer kız onun sarkmasına izin vermeseydi ve bunun sonuçlarıyla mücadele etmeseydi ne olurdu?

Olumsuz doğru beslenme - nedeni bu ve fazla ağırlık Cooper bağlarının zayıflaması ve cilt durumunun bozulması, genel olarak dengesiz beslenme, kesinlikle her kızın 1 numaralı düşmanıdır. Ne yazık ki, bugün beslenme uzmanlarının doğru beslenme ilkeleriyle doğrudan çelişen çok sayıda güvenilmez diyet ve yöntemi var. Neden? İnsanlar bunun bedelini ödemeye hazırdır ve insanların ödemeye istekli olduğu yerde, onlara tüm sorunlarına kolay bir çözüm sunmaya hazır birileri mutlaka olacaktır. Öte yandan “göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız” diye düşünmemek için öncelikle beslenmenizi dengelemeli ve sistematize etmelisiniz.

Kötü alışkanlıklar - Endokrin sistemin işleyişinin bozulmasına, cildin bozulmasına, kan dolaşımının zayıflamasına ve genel sağlığın bozulmasına neden olur. Örneğin sigara içmek elastini yok ederek göğüslerin sarkmasına neden olur. Endokrin bozuklukları atipik obeziteye yol açabilir, yağ kadın tipine göre değil erkek tipine göre biriktiğinde yani abdominal obezite denilen durum ortaya çıkabilir. Yukarıda genetiğin memenin boyutunda ve şeklinde önemli bir rol oynadığı söylenmişti, bu nedenle genetiği iyileştirmek imkansızdır, ancak bunu alkol ve tütünle her zaman daha da kötüleştirebilirsiniz!

Yanlış kıyafetler - birçok sorunun nedeni budur, örneğin yanlış seçilmiş bir topuk genellikle omurganın eğriliğine veya düz ayaklara neden olur, ancak sütyen göğüslerin sarkmasını etkiler. Sütyeninizin kup ölçüsü göğüs çevreniz ile göğüs altı çevreniz arasındaki farka eşit olmalıdır. Sütyen askıları sırtınızın ortasından geçerek destekleyici bir korse oluşturmalıdır. Antrenman sırasında göğüsleri tutacak, dolayısıyla sallanmayacak özel bir spor sutyeni kullanılması tavsiye edilir, ancak böyle bir sütyenin sadece antrenman sırasında giyilmesine genellikle izin verilmez. Genel olarak bir denge kurmaya çalışın, Cooper'ın bağlarını zayıflatacağı için çok fazla sütyen takmayın, ancak onları gereceği için giymekten de kaçınmayın.

Masaj - Bu ek yöntem göğsün sıkılaştırılması ve genel olarak cildin, kasların, bağların durumunun iyileştirilmesi, spor masajı antrenmanlar arasında iyileşmeye yardımcı olur, ancak antrenmanları masajlarla değiştirmek kötü bir fikir! Evet, iyi kan dolaşımı cildin, yağ hücrelerinin, bağların ve kasların durumunu iyileştirdiği için masajın kendisi sonuç verecektir, ancak etkisi antrenmanın etkisinden çok daha zayıftır. Maksimum masaj, kişinin kondisyon seviyesine göre doğal kas tonusunun korunmasıdır, bu nedenle kondisyon seviyeniz ne kadar düşükse, masajın etkisi de o kadar düşük olur. Masaj ve antrenmanı birleştirirseniz masajı antrenmandan önce değil, antrenmandan 5 saat önce ve 5 saat sonra yapabileceğinizi unutmayın!

Beslenme - Tökezleme bloğunun temel taşı, "göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınız" sorusu da dahil olmak üzere güzellikle ilgili her türlü sorunun yanıtı. Burada öncelikle bir beslenme sistemi kurmak önemli, yani doğru beslenmeyi diyet olarak algılamaktan vazgeçmelisiniz, yani geçici bir şey olarak, sürekli bir tür sisteme göre yemek yemelisiniz. Protein miktarına karar vermek için nitrojen dengenizi bilmeniz gerekir ancak yaklaşık olarak kendi vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-1,5 gram hayvansal proteinden başlayabilirsiniz. Yiyeceklerin kalori içeriği enerji tüketiminize bağlıdır, ancak her gün aynı tür diyete sürekli olarak uymak sizin için zorsa, o zaman karbonhidrat diyeti kullanabilirsiniz. Gerekli kalori alımını seçme süreci bu makalelerin her ikisinde de bulunabilir. Yağlar da tüketilmeli, diyetin yaklaşık %20'sini oluşturmalı, %20'si ise doymuş hayvansal yağlardan oluşmalıdır.

Krema - Bu, cildi nemlendirmenin ve durumunu iyileştirmenin bir yoludur; cildi daha yağlı hale getirecek kolajen ve ekinezya içeren kremlerin kullanılması önerilir. Cilt kuruduğunda esnemesi daha kolay olur ve nemlendirilmesi cildin daha elastik olmasını sağlar. Elbette kolajenin harici kullanımı tek başına yeterli miktarda elastin üretmek için yeterli olmayacağından diyete jöle ve deniz ürünlerinin de eklenmesi önerilir.

Takviyeler - bu, diyet eksikliklerini nötralize etmenin bir yoludur, örneğin, kolajen eksikliğiniz varsa, hidrolize edilmiş formunu kullanabilirsiniz veya OMEGA-3 ve OMEGA-6'nız yoksa, her gün balık yemek mümkün olmadığından, o zaman Bunu sporcu beslenmesiyle telafi edebilirsiniz. Göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek spor beslenmesi, kollajen, protein, L-karnitin, kondroitin sülfat ve glukozamin sülfatı içerir, çünkü bağ ve eklem takviyeleri Cooper bağlarının durumunu iyileştirir ve bu da göğüslerin sıkılaşmasını mümkün kılar.

Çözüm: Göğüslerinizi sıkılaştırmak yerine, yetersiz beslenme, kas erimesi, sigara içme, uygunsuz giyim, alkol, kendi kilonuzdaki sık değişiklikler ve diğer eşit derecede önemli faktörlerden kaynaklanabilecek sarkmalarla mücadele etmek daha iyidir. Göğüslerinizi sıkılaştırmak için diyetinizi kızın şeklini koruyabileceği ve vücuduna her şeyi verebileceği şekilde ayarlamanız gerekir. temel vitaminler ve sağlığınızı korumanızı sağlayacak mineraller, ancak diyette bir şeyler eksikse bu durum yardımla düzeltilebilir. Spor Beslenmesi. Göğüslerin şeklini iyileştirmek ve Cooper bağlarını korumak için pektoralis majör kasının üst bölümünü çalıştırmalısınız; ayrıca doğru sutyeni kullanmanız ve takarken aşırıya kaçmamanız da önerilir. İsteğe bağlı olarak krem ​​ve masajlardan da yararlanabilirsiniz, bu da göğüslerinizin durumuna olumlu etki yapacaktır.

Her kadın tonlu, güzel bir göğüsle övünemez. Ve yirmi beş yıl sonra bu sorun daha da kritik hale geliyor. Göğüs sarkmalarının nedenleri hamilelik, emzirme, kilo kaybı ya da yaşa bağlı değişiklikler olabilir. Kötü alışkanlıklar, yanlış seçilmiş. Ve bu artık o kadar önemli değil, sonuç ortada. Fizyolojik değişikliklerin yanı sıra, aynı zamanda... Çoğu zaman panik içindeki kadınlar radikal önlemlere - plastik cerrahi - başvuruyor. Ameliyat olmadan durumun nasıl düzeltileceği konusunda tavsiyelerde bulunacağız.

Daha fazla zaman, sabır ve çaba gerektirecek ama inanın bana buna değecek. Dedikleri gibi: "Sabır ve çalışma her şeyi yerle bir eder."

Göğüslerinizi kapsamlı bir şekilde sıkılaştırıp bakımını yapacağız. düşünün ve Halk ilaçları, kremler, egzersizler ve masaj. Herhangi bir krem ​​kullanıyorsanız masaj ve egzersizler de yapılır, bu daha fazlasını verir. hızlı etki. Sırayla bakalım.

Meme bakımı için genel kurallar

1. Kombinasyon duşu kullanın.


2. Normal sabunu duş jeli ile değiştirin.


3. Çok sıcak almaktan kaçının su prosedürleri. Banyodaki su sıcak olmalıdır.


4. Seçin, çok sıkı ve rahatsız olmaktan kaçının.


5. Bu arada alkol ve sigara içmenin de göğüs kasları üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu faktörler elastini zayıflatır, kan dolaşımını yavaşlatır ve göğüslerin sarkmasına katkıda bulunur.


6. Fiziksel aktivite yaparken sutyen giyin ve yatmadan önce çıkarın.


7. Duruşunuza dikkat edin, sırtınızı dik tutun, eğilmeyin.


8. Göğüslerinize özel yağ ve kremleri sürerek masaj yapın.


9. Göğüs kaslarınızı sıkmak için günlük egzersizler yapın.


10. Doğrudan temastan kaçının Güneş ışınları Sandığın üstünde.


11. Diyetinize dahil edin daha fazla balık, et, balık yağı içmeye başlayın (kapsüller halinde uygundur, eczaneden isteyin).


12. Kilonuza dikkat edin, güçlü dalgalanmalara izin vermeyin.


13. Yüzmeye gitmek.

Egzersiz seti

Eğitim sutyeni hakkında birkaç söz. Egzersiz sırasında özel bir tane kullanmak daha iyidir.

Ana egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı ısıtın, sola ve sağa doğru esneyin ve yerinde zıplayın.

Artık kaslar ısındığına göre ana komplekse geçelim:

1. Mindere oturun, düzeltin. Avuç içlerinizi önünüzde düz bir şekilde kapatın, böylece dirsekleriniz dik açılarla farklı yönlere baksın. Şimdi avucunuzu avucunuza doğru bastırın, böylece direnç hissedin. Bunu on beş saniye yapıyoruz, sonra dinleniyoruz ve beş yaklaşım boyunca bu şekilde devam ediyoruz. Aynı egzersiz lastik elastik bir topla da yapılabilir; onu avuçlarınızın arasına yerleştirin ve sıkmaya çalışın.


2. Ayağa kalkın, sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı gevşetin. Elleriniz yanlarınızda, avuçlarınız kalçalarınızda. Dirseklerinizi geriye doğru çekin ve onları arkanızda bir araya getirmeye çalışın. Bu pozisyonu 15 dakika boyunca koruyun.


3. Duvara karşı 15 kez şınav çekin. Doğru duydunuz, her ne kadar yere basmayı tamamen erkek egzersizi olarak görmek geleneksel olsa da, bu bir klişedir; kadınlar için de faydalıdır. Şınavı düz bacaklarda yapmak size zor geliyorsa dizlerinizden başlayarak yavaş yavaş kaslar güçlenince daha zor bir seçeneğe geçebilirsiniz.


4. Dambıl stoklayın; her dambıl için 1 kilogram ağırlık yeterli olacaktır. Ellerinizde dambıl tutarak boks duruşuna geçin. Sanki yumruk atıyormuş gibi kollarınızı öne doğru atın. Her yönde 15 kez.

Egzersizleri olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışmayın; ne kadar yavaş ve özenle yaparsanız sonuç o kadar iyi olur. Bu tür egzersizlerin haftada en az üç kez yapılması tavsiye edilir, ancak her gün daha iyi olur.

1. Hidromasaj veya başka bir deyişle kontrast duşu çok yardımcı olur. İşlem her gün 20 dakika boyunca yapılmalıdır. Alternatif soğuk su sıcak ile.


2. Duştaki su jetini orta güce ayarlayın. Jeti merkeze yönlendirmeden göğsünüzün çevresini aşağıdan yukarıya doğru özetlemek için bu jeti kullanın. Bu işlemden sonra havluyla kurulayın ve besleyici kremi dekolte bölgesine masaj hareketleriyle uygulayın.


3. Özel güzellik salonlarının veya sanatoryumların hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Mineral banyoları ve dairesel duşlar göğüs için faydalıdır.


4. Avuçlarınızın arasına biraz masaj yağı sürün. Yağ emilene kadar yağı dairesel hareketlerle göğüslerinizin cildine sürün.

Göğüs kaslarını sıkmak için araçlar

Hadi listeleyelim Etkili araçlar evde hazırlanabilenler:

1. Salatalık tentürü. Ov onu taze salatalık ve on yemek kaşığı alkol veya votkayla karıştırın. Kapağı kapatın ve karanlık bir yere koyun. Sıvının bir hafta demlenmesine izin verin. Daha sonra karışımı bir elekten geçiriyoruz. Elde edilen infüzyonu eşit oranlarda suyla karıştırın. Ortaya çıkan sıvıyla meme uçları hariç göğüs bölgesini siliyoruz.


2. Yulaf ezmesi maskesi. İki yemek kaşığı yulaf ezmesi dökün ve kaynar su dökün. 20 dakika bekletin. Karışımı göğsünüze uygulayın ve tamamen kuruduktan sonra ılık suyla durulayın.


3. Süt ve süzme peynirden yapılan krema. İki çay kaşığı süzme peyniri dört yemek kaşığı sütle karıştırın. Ortaya çıkan ürünü tamamen emilene kadar göğüs derisine sürün.


4. Lahana maskesi. Lahana yaprağını rende veya blenderde öğütün (lahana beyaz olmalıdır). İki damla hintyağı ekleyin veya karıştırın ve göğse uygulayın. Karışım tamamen emilene kadar bekliyoruz.


5. 100 gram ekşi krema, bir yumurta ve iki yemek kaşığı ile bir karıştırıcıda çırpın zeytin yağı. 25 dakika bekletin ve yıkayın.


6. 200 gram öğütülmüş cevizi oda sıcaklığında iki yemek kaşığı hafif ısıtılmış bal ile karıştırın. Uygulayın ve ovalayın.


7. Pembe kil maskesi. Cilde 300 gram uygulayın, ovalayın ve kurumasını bekleyin.


8. Tüylenme deniz tuzu ve süt. İki yemek kaşığı deniz tuzu alın ve viskoz bir karışım elde etmek için sütü dökün. Peelingi göğüs uçları hariç göğüs bölgesine sürün. Kuruduktan sonra ılık suyla yıkayın. Bu prosedür ayda bir yapılır.


9. Çamur ve deniz yosunu sargıları da işe yarar. Bu işlemler güzellik salonlarında yapılmaktadır. Ancak gerekli paranız varsa bu işlem evde yapılabilir. Bundan sonra cilt daha sıkı, daha elastik hale gelir ve çatlaklar ortadan kalkar.


10. Bitkisel infüzyon. Nane ve papatyayı bir kasede karıştırın. Elde edilen ürünün 200 gramını 200 ml kaynar suya dökün. Daha sonra bir çay kaşığı gliserin ve kırk ml votka ekleyin. 5 gün ısrar ediyoruz. Ortaya çıkan sıvıya pamuklu bir bez batırın ve göğsü silin.


11. Buz küpleri yapmak. Sadece suyu değil, bitkisel tentürleri de kullanabilirsiniz, örneğin,

Bir kadın için “Göğüslerimi nasıl dik tutabilirim?” sorusu görünüşünüzle ilgili ana sorulardan biridir. Sonuçta erkekler için sıkı göğüslerin kadın güzelliğinin standartlarından biri olduğu bir sır değil. Yazımızda göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınızı ve bunun için hangi yöntemlerin mevcut olduğunu anlatacağız.

Zamanla göğüsler şeklini kaybeder ve buna yaş, hamilelik, emzirme, ani kilo kaybı, hastalık gibi pek çok faktör katkıda bulunabilir. büyük beden göğüsler, zayıf beslenme sigara, alkol ve zayıf göğüs kasları. Birçok kişi yardım için plastik cerrahlara başvuruyor. Bu tür operasyonların sonucu genellikle üzücüdür.

ÖNEMLİ: Sağlığınıza zarar vermeden evde göğüslerinizi sıkılaştırabilirsiniz ancak istediğiniz sonucu elde etmek için çok zaman ve çaba harcamanız gerekir.

Evde göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Meme dikleştirme için ev ilaçları

Evden çıkmadan göğüslerinizi sıkılaştırmanın birkaç yolu vardır:

• Öncelikle bu günlük bakım arkasında kontrast duş yapmaktan ibaret
• İkincisi, kolajen ve ekinezya, losyonlar, yağlar içeren özel kremlerin kullanılması ( uçucu yağlar selvi, nane veya limon otu) ve maskeler
• Üçüncüsü, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi fiziksel egzersiz.
• Dördüncüsü, masaj
• Beşincisi, doğru sütyeni giymek (kadınların %80'inden fazlası yanlış giyiyor)
• Ve son olarak meme için doğru beslenme ve diyet.

ÖNEMLİ: Yalnızca tek bir sıkma yöntemi kullanırsanız sonuç göremezsiniz. Bunun kapsamlı bir şekilde yapılması gerekiyor.

Meme kaldırma masajı

göğüs masajı nasıl yapılır?

Masaj yardımıyla sadece hoş hisler elde etmekle kalmaz, aynı zamanda göğüslerinizi etkili ve ağrısız bir şekilde sıkılaştırabilirsiniz. Prensibi kan dolaşımını uyarmaya, dokuları oksijenle doyurmaya ve metabolik süreçler. Birkaç çeşit masaj vardır:

• Su masajı. Rahat bir sıcaklıkta akan su altında 10 dakika süreyle gerçekleştirilir. Dairesel hareketler kullanarak göğüsten başlayarak bölgeye masaj yapın. koltuk altları Su akışını arttırırken yukarı ve aşağı. İşlem sonrasında cildin ovulması ve düzeltici krem ​​uygulanması tavsiye edilir. Ayrıca 20 dakika boyunca dağınık jet masajı da yapabilirsiniz. İşiniz bittiğinde hiçbir şekilde ovalamayın, su damlalarını bir havluyla ıslatın ve besleyici bir krem ​​​​uygulayın. Bu masaj göğüslerinizi sıkılaştıracak
• Meme düzeltme ve büyütme için masaj . Özel bir yağ veya krem ​​alın, avuçlarınıza sürün ve dairesel hareketlerle masaj yapın, en fazla 5 dakika boyunca cilde sürün. Göğüs bölgesindeki hareketler merkeze, göğsün altından koltuk altlarına doğru yönlendirilmelidir. Sürttükten sonra göğsünüzü yukarıdan ve aşağıdan parmaklarınızla sarın ve titreşim hareketleriyle ortadan koltuk altlarına doğru hareket edin.
• Yönteme göre masaj yapın Antik Çin . Avuç içlerinizin ortasını meme uçlarınızın ortasına yerleştirin ve omuzdan merkeze doğru dairesel bir hareketle (9 kez) döndürün. Bundan sonra nefes almanız ve nefes verirken göğsünüzü kendinize doğru bastırmanız gerekir (egzersizi 9 kez yapın). Tek tek yapın
• Vakum masajı . Meme derisine yağ veya krem ​​sürün ve bir masaj aleti kullanarak meme başı çevresinden koltuk altına kadar masaj yapın. İşlem yatarak gerçekleştirilir ve 15 dakikadan fazla sürmez.

Göğüs dikleştirme için kozmetik yağlar

göğüs kaldırma yağları

Kozmetik yağı baziktir; bitkilerin çekirdeklerinden, tohumlarından ve meyvelerinden soğuk presleme yöntemiyle yapılır.

Bu sayede korunurlar doğal özellikler içindekiler. Biyolojik olarak aktif maddeler, mikro ve makro elementler kollajen sentezi süreçlerini aktive eder, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir, böylece cildi besler ve nemlendirir, elastikiyet kazandırır ve gençleştirir.

ÖNEMLİ: kozmetik yağı seyreltilmeden kullanılır

Göğüslerin sıkılaşmasını destekleyen yağlar arasında buğday tohumu yağı, tatlı badem yağı, jojoba yağı, kakao yağı, çuha çiçeği yağı, üzüm çekirdeği yağı, zeytinyağı ve keten tohumu yağı yer alır.

Göğüs dikleştirme için uçucu yağlar

göğüsler için uçucu yağlar

Esansiyel yağlar, kozmetik olanlarla aynı özelliklere sahip olan ve aynı zamanda östrojen miktarının artmasına, cilt stresinin hafifletilmesine ve yenilenmesine yardımcı olan oldukça konsantre sıvılardır. Bu yağlar şunları içerir: sardunya, biberiye, ylang-ylang, rezene, yıldız anason, paçuli ve ardıç. İşte göğüslerinizi dönüştürmenize yardımcı olacak birkaç tarif:

• İçin meme büyümesiüzüm çekirdeği yağları, ylang-ylang, adaçayı ve sardunyadan oluşan bir kompleks kullanın (25/12/2/11 damla oranında)
• İçin esneklik jojoba, rezene, şerbetçiotu ve ela yağlarından oluşan bir koleksiyon uygundur (10/4/2/10 damla oranında)
• İçin meme dikleştirme rezene, anason, biberiye (7/5/3) ve 30 ml baz yağ karışımı. Bu karışım meme başı bölgesinden kaçınılarak günde 1-2 kez ovulmalıdır.
• İçin solan göğüs derisi 20 ml jojoba yağı, 10 ml avokadoyu karıştırıp üzerine birkaç damla dereotu, sardunya, selvi ve adaçayı yağları eklemeniz gerekiyor (4/2/2/1)

Göğüslerin büyümesi ve sıkılaşması için yukarıdaki yağlardan herhangi birinin ilavesiyle banyo da yapabilirsiniz. Bunları kompres olarak kullanın ve kozmetik yağlara ekleyin.

ÖNEMLİ: Yağ oranlarına dikkat edin, çünkü Çok fazla eklerseniz yanabilirsiniz. Bunlara alerjiniz olmadığından emin olun ve ürünün doğallığından emin olun.

Meme dikleştirme egzersizleri

göğüs egzersizleri

Göğüs dikleştirme egzersizleri, düzenli olarak yapılırsa gözle görülür sonuçlar verecektir, ancak vücudunuzu aşırı zorlamanıza da gerek yoktur. Bu tür egzersizlerden oluşan bir dizi kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da göğsün tonlanmasını ve sıkılaşmasını sağlar ve ayrıca göğüs bölgelerini güçlendirir.

ÖNEMLİ: Egzersizlere başlamadan önce kaslarınıza zarar vermemek için ısındığınızdan ve esnediğinizden emin olun.

Meme dikleştirme için hangi egzersizler mevcuttur? (her birini 8-10 kez gerçekleştirin)

• Şınav. Vurgu pektoral kaslar üzerindedir. Yerden yapılması tavsiye edilir, ancak ilk başta zorsa dizlerinizin üzerinde dinlenin. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir yere koyun ve sırtınızı düz tutmaya ve sarkmamaya çalışın.

göğüs dikleştirme için şınav

• . Avuç içlerinizi dirsekleriniz göğüs hizasında olacak şekilde bir araya getirin ve kompresyon yapın. Bu durumda ellerinizi hemen gevşetmeyin, 10 saniye gergin tutun, kolaylık sağlamak için bu egzersizi topla yapabilirsiniz.

göğüs dikleştirme egzersizleri

“2” egzersizine benzer şekilde, yalnızca ellerin konumunu değiştiriyoruz - onları başımızın üstüne kaldırıyoruz.

• Dambıl ile el kaldırma . Bir tabure tezgahı kurun, yüzüstü uzanın ve ayaklarınızı yere basılı tutarak kollarınızı dambıllarla kaldırın. Nefes alırken kollarımızı yanlara göğüs hizasına kadar açıyoruz, nefes verirken ise yukarı kaldırıyoruz.
• Kolları dambıllarla 45 derecelik bir açıyla kaldırmak . Bu egzersiz için 45 derece eğimli bir sandalyeye veya kanepeye oturun ve kollarınızı yukarı ve aşağı kaldırın.
• Topun üzerinde dambıl ile el kaldırma . Fitball'un üzerine oturun, göğsünüzü ona yaslayın, kollarınızı dirseğinizden bükün ve yana doğru açın. Sallanma hareketini gerçekleştirin.
• Çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınız düz, elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş şekilde squat yapın. Alternatif olarak kollarınızı önünüze doğru uzatabilirsiniz.
• Boks duruşunda kollarınızı sallayın . Boks duruşunda durun (sol ayak sağınızdan yarım adım uzakta ve sağ bacak aynı anda ona dik) ve ellerinizle hafif dambıllarla boks yapın. Aynı zamanda göğüs kaslarınızın gergin olduğunu hissetmiyorsanız, sallanırken onları kendiniz gerin.

Meme dikleştirme için maskeler

göğüs kaldırma maskeleri

1 numaralı tarif: 100 gram ekşi krema, 1 yumurta ve 2 yemek kaşığı karıştırmanız gerekiyor. zeytinyağı ve areola ve meme uçlarına dokunmadan karışımı önceden temizlenmiş göğüs cildine 15-20 dakika uygulayın.
2 numaralı tarif: 1 yemek kaşığı seyreltin. ekşi krema gibi çıkması için ılık sütlü süzme peynir. 15-20 dakika kadar uygulayın ve durulayın.
3 numaralı tarif: 2 yaprak beyaz lahana alın, ince bir rende üzerine rendeleyin ve 2 damla hint yağı ekleyin. Elde edilen macunu 15 dakika boyunca göğsünüze uygulayın ve durulayın.
Tarif No. 4: 1 yemek kaşığı. bal ve 300 gr. Beyaz kil. Karışımı 15-20 dakika uygulayın ve ılık suyla durulayın.

ÖNEMLİ: Maskeleri haftada yalnızca 2 kez kullanın

Göğüs sıkılaştırıcı krem. Hangisini seçmeli?

göğüs kremi

Herhangi bir ev hanımının çok basit ürünlerini kullanarak, kaldırma etkisi yaratmak için kendiniz bir krem ​​​​yapabilirsiniz:

• Bunu yapmak için 2 yemek kaşığı kaynar su dökün. yulaf ezmesi ve 20 dakika bekletin. Elde edilen kremayı yoğurun ve dairesel hareketlerle göğüs derisine sürün.
• Veya bunun için 2 yemek kaşığı alın. soya fasulyesi yağı, 1 çay kaşığı. bal ve krema. Elde edilen kremayı dairesel hareketlerle ovalayın ve 15 dakika sonra durulayın.

Ancak her kadın evde krema yapmak istemez, çoğu kişi için eczaneden hazır krema satın almak daha kolaydır. Bu tür kremler, göğüs hücrelerini aktive eden ve kollajen ve elastin üretimini teşvik eden ve göğüslerin elastikiyet kazanmasına neden olan polisakkaritler ve peptitler gibi bileşenler içerir.

Ayrıca E ve C vitaminleri, esansiyel yağlar, buğday proteinleri ve Deniz yosunu. Seçim yaparken tek bir soru var: Hangisi daha iyi? Belirlemek, birsey belirlemek iyi krem ya da değil, bazı kriterleri karşılaması gerekir:

• Doğal maddeler içerir
• Güçlü veya hoş olmayan bir kokuya sahip olmayın
• Cildin içine emdirin
• Ciltte yağlı bir film oluşturmayın

Östrojen içeren kremler var. Doğru Kullanım Bu merhem göğüsleri büyütür ve onlara sıkılık verir. Ama bundan beri hormonal ajan Kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmanız ve sağlıklı olmanız gerekmektedir.

ÖNEMLİ: Sonuç elde etmek için kremayı her gün kullanın ve kremayı buzdolabında saklayın.

Video. Evde göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Evde büyük göğüsler nasıl sıkılır?

evde meme dikleştirme

Göğüsler ne kadar büyük olursa onları sıkılaştırmak da o kadar zor olur. Görünür sonuçlar elde etmek için talimatları kullanmanız gerekir:

• Banyo yapmadan önce göğüslerinizi soğuk suyla yıkayın (esneklik kazandıracaktır)
• Duştan sonra göğüslerinize kozmetik yağları kullanarak nazikçe masaj yapın.
• Haftada birkaç kez maske yapın, örneğin 100 gram ekşi krema, 2 yemek kaşığı. zeytinyağı ve 1 yumurta 30 dakika
• Maskeden üç gün sonra yulaf ezmesinden (2 yemek kaşığı ve kaynar su) bir krema yapın.

ÖNEMLİ: göğüsleri güçlendirmek için alternatif maskeler ve kremler.

• Şınavdan başlayarak haftada birkaç kez büyük göğüsleri kaldıracak egzersizler yapın

ÖNEMLİ: Şınav sırasında mideye değil göğüs bölgesine odaklanın.

• Egzersizlerden sonra dinlenme sırasında kollarınızı yana doğru uzatmanız ve dairesel hareketler yapmanız gerekir.
• İçin en iyi etki sıkılaştırıcı kozmetikler kullanın

Göğüsleri korumak için nasıl yemelisiniz? Göğüsler için diyet

• Bitkisel ve hayvansal yağların tüketilmesi çok önemlidir
• A ve E vitaminleri açısından zengin sebze ve meyveler
• protein açısından zengin yiyecekler yiyin (deniz ürünleri ve süt ürünleri)
• Kepekli ekmek ve tahıl lapalarının tüketilmesi tavsiye edilir.
• tuz alımını sınırlayın
• taze sıkılmış meyve suları, yeşil ve beyaz çay ve kırmızı şarap içirin

Göğüsler için diyet

Bildiğiniz gibi herhangi bir diyet sırasında ilk olarak kilo veren ve şeklini kaybeden göğüslerdir. Elastik kalması için, göğüslere zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak düşük kalorili bir diyet vardır.

ÖNEMLİ: Günlük kalori alımı 1400-1500 arasındadır.

1 numaralı diyet menüsü :

• Kahvaltıda sütle seyreltilmiş 25 gram yulaf ezmesi, rafadan yumurta ve kızarmış ekmek yersiniz.
• öğle yemeği için sandviç tavuk eti ve elma
• akşam yemeği için, dana güveç, 125 gram ceketli patates, yeşil sebzeler
• atıştırmalık olarak çikolata ve elma yiyebilirsiniz

Diyet menüsü No. 2:

• Kahvaltıda iki yumurta, bir fincan çay veya kahve veya herhangi bir sebzeden oluşan bir omlet hazırlayın.
• ikinci kahvaltıda 200 gram düşük kalorili süzme peynir
• öğlen yemeği için sebze çorbası, 200 gram et, zeytinyağlı sebze salatası
• öğleden sonra atıştırmalık olarak 150 gram az yağlı yoğurt
• akşam yemeğinde buharda pişirilmiş dana eti, hindi veya tavuk pirzolası ve buharda pişirilmiş sebzeler yiyin (taze kullanılabilir)

ÖNEMLİ: Diyeti bir dizi fiziksel egzersizle birleştirin

Meme dikleştirme

İLE güvenli yollar Meme dikleştirme, plastik cerrahi dışındaki herhangi bir kozmetik prosedür olarak sınıflandırılabilir.

Miyostimülasyon – göğse takılan iki mini diskli taşınabilir bir ünitenin kullanıldığı bir prosedür. İçinden zayıf bir akımın geçtiği kas dokusunu uyarır.
Mezoterapi - Meme derisinin altına, onu oksijenle doyuran aktif maddelerin sokulması.
Biorevitalizasyon – özel bir asit – hyaluronat enjeksiyonu.
Mikro akım– hedeflenen darbe akımlarıyla prosedür.
İplerle göğüs dikleştirme — lokal anestezi altında altın iplik veya Aptos ipliğinin yerleştirilmesi prosedürü (küçük göğüslü kadınlar için uygundur).

Göğüslerinizin güzelliğine evde bakım yapabilirsiniz. Önemli olan bunu kapsamlı ve düzenli olarak yapmayı unutmamaktır.

Video: Günde 10 dakika ayırarak göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?